Muutuv ilm ja temperatuuride langus annavad märku pühadehooaja algusest, kuid sellega kaasneb ka külmhooaeg. Kui sa ei ole ettevaatlik, võid üsna tõsiselt haigestuda! Parim viis Enda gripi eest kaitsmiseks - vaktsineerimine, saab immuunsust tugevdada mitte ainult arsti juures. Tervisliku toiduga saad oma keha kaitsta! 
Kana-nuudlisupp
Kanasupp on traditsiooniline talvine roog, mida soovitatakse külmetajatele. Ja asi pole selles, et soe toit tekitab hubase tunde. Sellel supil on põletikuvastane toime: rahustab hingamisteede põletikku, mis on iseloomulik külmetushaigused. Lisaks leevendab see ninakinnisust. 
Ingveri tee
Ingver on üks parimad tooted külmetushaiguste vastu võitlemiseks. Äsja avaldatud uuringud näitavad, et ingveri võimsad omadused on külmetuse või gripi vastu võitlemisel võtmetähtsusega. 
Kurkum
See vürts mitte ainult ei täienda teie roogasid, vaid sellel on ka kehale põletikuvastane toime. Teaduslike andmete kohaselt aktiveerib vürtsis sisalduv toimeaine kurkumiin immuunsüsteemi kaitsvate rakkude tootmist. 
Apelsinid
Apelsinid sisaldavad palju C-vitamiini, mis on oluline toitaine, eriti külmal aastaajal. Teaduslikud tõendid näitavad, et see vitamiin aitab külma ilmaga ära hoida külmetushaigusi ja lühendab haiguse kestust, kui see haigestub. 
Vesi
Kui te ei tunne end kõige paremini, võib vesi olla ideaalne lahendus. Hingamisprobleemide vältimiseks hoidke end korralikult hüdreeritud. Proovi juua vähemalt kaheksa klaasi vett päevas! 
Kreeka jogurt
Kreeka jogurt sisaldab palju probiootikume ja sisaldab rohkem valku kui tavaline jogurt. Korea teadusajakirjas avaldatud uuringud näitasid, et probiootikumid takistavad külmetushaiguste teket ja muudavad selle ravimise lihtsamaks. 
Mustikas
Mustikates on palju antioksüdante, mis aitavad ravida ja ennetada külmetushaigusi. Teaduslike andmete kohaselt vähendab flavonoidide – antioksüdantide, mida mustikas leidub ohtralt – tarbimine haigestumise tõenäosust kolmandiku võrra! 
Ženšenni tee
Ženšenni tee pole mitte ainult maitsev, vaid ka uskumatult tervislik. Pole ime, et seda kasutatakse ravim hingamisteede infektsioonide puhul. Uuringud näitavad, et ženšenn pakub olulist sümptomaatilist leevendust. 
Tomatid
Tomatid on suurepärane toit haiguse ajal, kuna sisaldavad palju C-vitamiini. Tomatite söömine alustab oma tööd. immuunsüsteem!
lõhe
Lõhes on palju tsinki – ainet, mis aitab vähendada külmetusnähtude raskust. Kui soovite, et teie lähedased ja lapsed külmetushaigusi väldiksid, proovige süüa rohkem tsingirikkaid toite. Teadlased ei kahtle, et see toimib tõhusalt. 
Tume šokolaad
Tume šokolaad sisaldab rohkelt teobromiini, antioksüdanti, mis aitab köha leevendada. Uuringud näitavad, et see aine on hea bronhiidi leevendamiseks. 
Punane pipar
Punane paprika on veel üks hea C-vitamiini allikas. Uuringud on näidanud, et iga päev kahesaja milligrammi C-vitamiini võtmine võib vähendada külmetushaiguste riski poole võrra! 
Brokkoli
Ameerika teadlased on leidnud, et brokkoli on oluline toidulisand neile, kes soovivad külmetushaigusi vältida. Brokkoli ja muud kapsasordid suurendavad immuunsust. 
Külmpressitud oliiviõli
Kvalitatiivne oliiviõli aitab taastada keha ja parandab immuunsust. Uuringud on näidanud, et kõrge polüküllastumata rasvhapped Annab põletikuvastase toime ja tugevdab ka immuunsüsteemi. 
Roheline tee
Roheline tee sisaldab flavonoide, mis tugevdavad immuunsüsteemi ja millel on põletikuvastased omadused. Lisaks aitavad katehhiinid võidelda bakterite ja viirustega. 
Spinat
Spinat on teie tervise seisukohalt tõeline supertoit. See sisaldab palju tervislikke kiudaineid ja sisaldab ka C-vitamiini, mis aitab ennetada külmetushaigusi ja vähendada sümptomeid. 
Täistera leib
Täisteraviljadel on põletikuvastased omadused, mis suurendavad kasulike bakterite hulka organismis. Tasub meeles pidada, et seitsekümmend protsenti immuunsusest annab soolestik, seega on selle tervena hoidmine eriti oluline. 
Munad
Munad, eriti munakollased, on täis immuunsüsteemi tugevdavaid toitaineid. Need sisaldavad suures koguses D-vitamiini, mis aitab reguleerida ja tugevdada immuunsüsteemi. Uuringud näitavad, et D-vitamiini regulaarne võtmine vähendab nakkusohtu. 
Küüslauk
Küüslauk on üks parimaid toite külmetushaiguste vastu võitlemiseks ja seda mõjuval põhjusel. See aitab vähendada haiguse tekkimise tõenäosust mitu korda! 
Õunad
Õunad on tõhusad selliste haiguste nagu külmetushaiguste ennetamisel. Asi on selles, et need sisaldavad antioksüdante, mis tugevdavad immuunsüsteemi ja vähendavad krooniliste haiguste riski. 
Pähklid
Enamasti sisaldavad pähklid E-vitamiini, mis aitab võidelda haigustega. Igapäevane viiekümne milligrammi E-vitamiini võtmine võib vähendada külmetushaiguste riski 28 protsenti. 
Tuunikala
Nagu lõhe, on tuunikala hea tsingiallikas. See toitaine Mõjub tõhusalt immuunsüsteemile ja aitab vähendada külmetusnähtude raskust. Teaduslikud uuringud kinnitavad seda. 
Rosmariin
Rosmariin ei ole lihtsalt maitsev ürt, mida roogadele lisada, vaid see on ka suurepärane põletikuvastane ja muljetavaldav antioksüdantide allikas. 
Kondipuljong
Luudega keedetud puljongid on põletikuvastase toimega. Sellepärast aitab nende kasutamine külmetusnähtudega toime tulla. 
Kallis
Looduslik ja kvaliteetne mesi pole mitte ainult maitsev, vaid aitab leevendada ka külmetuse sümptomeid. Mesi aitab parandada kurgu seisundit. Uuringud näitavad, et mesi toimib antibakteriaalse omadusena ja tapab kõik kahjulikud bakterid. 
Miso supp
Miso on sojapõhine pasta, mis sisaldab antioksüdante, mis aitavad stimuleerida immuunsüsteemi. Uuringud on näidanud, et sojas sisalduv kõrge antioksüdantide sisaldus muudab selle tõhusad vahendid põletiku vastu. 
Austrid
Austrid sisaldavad suures koguses tsinki. See on üks mereande, mida eksperdid alati soovitavad. 
Seened
Ameerika uuringud näitavad, et seente söömine on suurepärane viis immuunsüsteemi tugevdamiseks. Teadlased on leidnud, et nende regulaarne kasutamine roogades võib vähendada põletikku ja suurendada immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks oluliste rakkude arvu. 
Tee aniisiga
Aniis toimib antibakteriaalse ja seenevastase ainena. Lisaks märgivad teadlased, et see võitleb tõhusalt viirustega ja sisaldab antioksüdante, mis võivad aidata tugevdada immuunsüsteemi. 
Apteegitill
Apteegitillil on rahustav toime, seega sobib see suurepäraselt gripisümptomite leevendamiseks. Uuringud näitavad ka, et apteegitill toimib rahustina neile, kes kannatavad konjunktiviidi, kõhulahtisuse, palaviku ja kõhuvalu all. Lisaks sisaldab apteegitill flavonoide, millel on põletikuvastane toime.
Arsti kuldreegel on, et ennetamine on lihtsam kui ravi!
Kas mäletate õde Ljudotškat filmist “Pokrovski värav”? “Käes on gripiaeg! Hoia jalad soojas,” soovitas ta sügisel rahvastiku massilist vitamiiniseerimist läbi viies. Külm aastaaeg on täies hoos ja Venemaal kestab see kauem kui teistes riikides - on aeg tõesti välja mõelda, kuidas end kõige paremini kaitsta. Ajaleht Guardian kogus just peamised faktid.
1. Mis on külmetus?
Enamasti on see viirusinfektsioon, põhjustades nina-, kurgu- ja kõripõletikku. Seda nimetatakse ka "ülemiste hingamisteede infektsiooniks", mida eristatakse raskematest alumiste hingamisteede haigustest, nagu kopsupõletik ja bronhiit.
2. Kes on külmetushaigustele vastuvõtlikum?
Tegelikult riskivad kõik umbes samamoodi. Te ei jää haigeks mitte sellepärast, et teil oleks "halb tervis", vaid seetõttu, et puutute vabatahtlikult või tahtmatult kokku inimestega, kes on juba nakatunud viirusesse ja levitavad seda teistele.
Laulja Beyoncé tunnistas kunagi, et kui tal on külm, jookseb ta nina nii palju, et kui ta õigel ajal nina ei puhu, tulevad tal sõna otseses mõttes ninasõõrmetest mullid välja.
3. Kuidas külmetushaigusi vältida?
Isoleerige oma kodu välismaailmast täielikult ja saage erakuks. Aga sa oled endast väljas, kas pole? Nii et harjuge mõttega, et külmetamine on normaalne.
4. Kas maski kandmine vähendab riski?
Ei, see on liialdus. Võib-olla peaksid seda kandma need, kes on juba haiged, et kaitsta teisi pahatahtlike viiruste eest, kuid uskuge mind, kõigile on parem, kui jääte lihtsalt koju.
5. Miks külmetame suvel harvemini ning sügisel ja talvel sagedamini?
Sest külmal ajal viibime sagedamini ruumides, kus on kaasas nakatunud inimesed ning viirustel on palju lihtsam levida kinnises ruumis kui tänaval.
6. Ma jään sageli haigeks. Kas see on halb?
Täiskasvanud võivad külmetada 2-3 korda aastas ja lapsed isegi 5 korda, see pole midagi ebatavalist. Lapsed on üldiselt kõndivad nakkusallikad, mistõttu on hingamisteede haigustele eriti vastuvõtlikud täiskasvanud, kes nendega palju kokku puutuvad, näiteks õpetajad. Koolieelikud haigestuvad suurema tõenäosusega, kui nad sinna lähevad lasteaed selle asemel, et istuda kodus. Kuid see ei tähenda, et nad tulevikus vähem terved oleksid – seost pole leitud.
7. Kui ohtlik on üldiselt külmetada?
Enamiku inimeste jaoks ei ole külmetus iseenesest ohtlik, kuid selle sümptomid on äärmiselt ebameeldivad, isegi kui need ei kesta kaua. Kuid tõeliselt ohtlikud on tüsistused, millele on vastuvõtlikumad suitsetajad, diabeetikud, astmahaiged ja nõrgenenud immuunsüsteemiga inimesed.
Näitleja Benedict Cumberbatch enne aevastamist.
8. Kas immuunsüsteemi on võimalik tugevdada vitamiinide ja “vanaema vahenditega”?
Küüslauk, homöopaatilised ravimid, C- ja D-vitamiinid ning näiteks ehhiaatsia ei kahjusta, kuid külmetuse eest ei kaitse. Tsingi sisaldavate ravimite kohta pole üksmeelt ja ulatuslikke andmeid: võib-olla need aitavad, kuid võib-olla pole neist erilist kasu.
Mõned väikesed uuringud on näidanud, et probiootikumid ("head" bakterid soolestikus) võivad vähendada külmetushaiguste riski, nende kestust ja mõju organismile. Igal juhul ei tee tervislike jogurtite söömine kellelegi halba.
9. Ma külmetasin. Mida teha?
Enamik inimesi saab külmetusest üle mõne päeva jooksul. Üldised soovitused selleks ajaks: puhkus, rohkelt soojad joogid ja “koduarest”, et teisi mitte nakatada.
Ja siin on teadlaste sõnad.
Professor Bruce Erroll Uus-Meremaa Aucklandi ülikoolist:
«Pole tõendeid selle kohta, et end sooja teki sisse mähkida ja tarbida kana puljong, saate varem terveks. Sama kehtib ka aurude sissehingamise kohta. Tõenäoliselt on teile kasulik paratsetamool ja põletikuvastased ravimid, mis tegelikult vähendavad valulikud aistingud. Võite proovida ka kurgu ja nina dekongestante, kuid nende mõju pole sada protsenti..
Indiast pärit laste kopsuhaiguste spetsialist professor Minu Singh:
"Kui mul on kurguvalu, teen soolakurku ja mõnikord auruinhalatsioone – ei võta antibiootikume ega taimseid ravimeid.".
10. Mis on kõige tõhusam ravim külmetuse vastu?
Hetkel sellist asja ei ole. Omal ajal kõik kiitsid viirusevastane ravim interferoon ninasprei kujul: uuringute ajal näis, et see aitas toime tulla köha, nohu ja halb enesetunne, kuid esiteks võtsid osalejad samal ajal ka muid ravimeid (antihistamiinikumid ja ibuprofeen) ning teiseks võib interferoon ise põhjustada gripisümptomeid – kas see on riski väärt? Tõenäolisem kandidaat “parima külmarohu” tiitlile on pihusti, mis katab sisepind nina viirusevastase geeliga, mis lihtsalt takistab nakkusosakeste ninasõõrmetest läbipääsu.
Paljud küsivad: kuidas on lood meie kodumaaga? rahva abinõu“Viin pipraga?
Peterburi üldarst Irina Nevolina vastas ajalehele The Village järgmiselt:
«Viin pipraga on võimas löök mao limaskestale. Sellise "ravi" tulemusel riskime saada mitte ainult külmetushaigusega, vaid ka lisakoormusega juba nõrgenenud kehale. Ära oota ka konjakilt mingit mõju. Palju rohkem kasu on marjadest puuviljajookidest ning teest mee ja sidruniga..
11. Miks te ei peaks antibiootikume võtma?
Sest külmetushaigusi põhjustavad viirused ja antibiootikumid on viiruste vastu võimetud. Nad ei tapa viirusi, vaid baktereid (ka kasulikke). Veelgi enam, antibiootikumide kirjaoskamatu kasutamise tõttu ilmuvad kehasse kahjulikud bakterid, mis on seda tüüpi ravimite suhtes resistentsed. Siiski on aegu, mil külmetusest areneb kõrvapõletik, raske põsekoopapõletik või kopsupõletik – siis on vaja antibiootikume. Tõsise tüsistuse tunnusteks võivad olla kõrge palavik, köha koos roheka rögaga või valu kõrvas või näos. Muide, nagu näitas Maailma Terviseorganisatsiooni uuring, usub 64% maailma inimestest ekslikult, et antibiootikumid on külmetushaiguste ja gripi raviks. Murettekitav tulemus!
12. Või äkki saada külmetuse vaktsiini?
Tegelikult sellist vaktsineerimist pole. Vaktsiin annab immuunsuse ühe kindla viiruse vastu, külmetushaigusi ja grippi põhjustavad aga erinevad viiruste perekonnad. Tihti juhtub isegi nii, et “erilist” viirust ei leita ja siis on vaktsiini loomine peaaegu võimatu.
13. Miks ma ikka pärast paranemist köhin edasi?
Pärast viirushaigus Hingamisteede piirkonda jääb põletik, mis põhjustab köha ja vilistavat hingamist. See võib kesta kuni 4 nädalat. Köharohtu võttes pidage meeles, et teaduslik meditsiin tal puuduvad andmed nende hüvede kohta. Igal juhul ärge andke neid väikelastele. Kui teil on õhupuudus, köha kauem kui 4 nädalat, enesetunne halveneb või märkate muid murettekitavaid sümptomeid (näiteks kaalulangus või veri rögas), siis pöörduge põhjuste väljaselgitamiseks kindlasti perearsti poole.
Täna ei näe te enam kedagi, kellel on hooajaline gripp. Inimesed on harjunud haigestuma grippi ja ARVI-sse teatud aastaaegadel, näiteks sügisel ja talvel, kui epideemiast räägitakse iseenesestmõistetavalt. Statistika järgi põeb külmhooajal hooajalist grippi umbes 15% kogu planeedi elanikkonnast, seega ei tasu seda karta ega liigselt muretseda, sest alati on olemas tõhusad meetodid haiguse raviks. Samal ajal ei tohiks te lõõgastuda, kuna teatud reeglite järgimisel saab haigust vältida. Teades haiguse esimesi tunnuseid, selle põhjuseid ja mõningaid muid tunnuseid, saate sellega hõlpsalt toime tulla ja vältida tõsiseid tagajärgi.
Gripihooaeg Venemaal algab sügisel või talvel
Mida tähendab mõiste "hooajaline gripp"? Üldiselt on gripp viiruse põhjustatud haigus, mis nakatab hingamisteid, nina ja kurku. Haigus võib mõjutada kõiki, olenemata nende vanusest.
Hooajaline gripp on teatud aastaajale või aastaajale iseloomulik viirushaigus. Näiteks Venemaal avaldub seda tüüpi haigus sageli sügisel ja talve esimesel poolel, teistes riikides - muudel aastaaegadel, sõltuvalt kohaliku ilmastiku omadustest.
Väärib märkimist, et tegemist ei ole epideemilise gripiga, mis avaldub terves riigis või isegi osariikide rühmas. Statistika kohaselt põeb meie riigis iga kaheksas täiskasvanu ja iga neljas laps hooajalist grippi, mis võib edasi kanduda. erinevatel viisidel inimeselt inimesele.
Ärge ajage segi hooajalist grippi epideemilise gripiga
Põhjused
Palun mõistke, et gripiviirus on väga nakkav. See kehtib eriti sügisel ja talvel järgmistel põhjustel:
- Praegusel aastaajal on õhk palju kuivem kui soojematel kuudel ja viirus areneb sellistes tingimustes hästi.
- Talvisel perioodil on inimese immuunsus oluliselt nõrgenenud, mistõttu viirus tungib kergesti kehasse.
- Teatud aastaaegadel kogunetakse rohkem siseruumidesse, kus on suurem võimalus nakkust levitada ja teistele inimestele edasi anda.
Igal juhul saab haigust vältida, kui järgite tavalisi ennetusmeetmeid. Kui seda ei saa vältida, konsulteerige oma arstiga, et mitte esineda haiguse tüsistusi.
Sümptomid
Gripihooaega iseloomustavad järgmised varajased sümptomid:
- Kehatemperatuuri järsk tõus 38 või isegi 39 kraadini.
- Köha, nohu ja külmavärinad.
- Apaatia, unisus.
- Konjunktiviit.
- Lihasvalu, üldine väsimus.
- Unehäired.
Hooajalise gripi esimeste sümptomite hulka kuuluvad apaatia, üldine nõrkus ja kehatemperatuuri tõus.
Reeglina täheldatakse väljendunud märke esimese 2-3 päeva jooksul, seejärel paranevad asjad aeglaselt. Samas ei tasu unustada ka korralikku ravi, sest organism ei pruugi haigusega ise täielikult toime tulla.
Kogu haiguse kestel püsib nõrkus ja halb enesetunne, mis on hooajalisele gripile nii omane. Kui laps põeb seda haigust, võib tal tekkida oksendamine ja kõhulahtisus.
Igal juhul tasub haiguse raviks võtta kasutusele tõhusad meetmed, pöördudes esmalt arsti poole.
Võimalikud tüsistused
Ravi puudumine või vale lähenemine sellele protsessile võib põhjustada teatud hooajalise gripi tüsistusi:
- Kopsupõletik või bronhiit.
- Hingamisteede haigused.
- Südame- ja neeruhaigused.
- Põsekoopa- ja kurgupõletik.
- Insult.
- Diabeedi ägenemine.
Selliste haigustega ei tasu nalja teha, seega tuleb hooajalise gripi ravisse suhtuda tõsiselt.
Hooajaline gripp võib põhjustada teatud tüsistusi, mistõttu tuleb seda kohe ravida
Diagnostika
Kuidas mõista, et tegemist on hooajalise gripiga, mitte epideemia või mõne muuga? Esiteks on siin vaja kaasaegne diagnostika. Spetsialistid teostavad mikrobioloogilist diagnostikat, uurides köhimisel eritunud lima, samuti nina limaskesta määrdeid.
Pärast täpset diagnoosi määravad arstid kõige sobivama ravimeetodi.
Ravi
Ravi peamine omadus on selle keerukus. Siin ei aita sageli ükski ravim, kuna on vaja kasutada viirusevastaseid, immunomoduleerivaid aineid ja vajadusel palavikuvastaseid aineid jne.
Tänapäeval kasutatakse raviks järgmist:
- Arbidol, Amiksin, Rimantadine - kõik need ravimid aitavad võidelda viirusinfektsiooniga.
- Complivit, Duovit, Supradin – tugevdavad immuunsüsteemi ja kaitsevad organismi kahjulike bakterite eest.
- Paratsetamool, Ibuprofeen - vähendavad kehatemperatuuri, kui see järsult tõuseb.
- Mukaltiin ja erinevad köhasiirupid on rögalahtistajad, mis aitavad kuiva ja märja köha korral.
- Theraflu, Fervex - ravimid tõhusaks infektsiooni vastu võitlemiseks.
Hooajalise gripi raviks kasutatakse palju ravimeid
Peate lihtsalt meeles pidama, et ravi tuleb arstiga kokku leppida, kuna mõned ravimid sisaldavad aineid, mida ei tohiks kasutada näiteks allergiate korral, suhkurtõbi ja muud haigused.
Kuidas mitte nakatuda?
Külmetus- ja gripihooaeg on paljude inimeste jaoks ebameeldiv aastaaeg. Sel ajal ei taha sa midagi teha, elurõõm kaob, pead omal kulul puhkama või olulisest ilma jääma koolipäevad. Seetõttu on inimeste jaoks palju olulisem mitte nakatuda hooajalisse grippi, kui hiljem selle negatiivsete mõjudega tegeleda. Kuidas seda teha?
- Avalikes kohtades, kus on palju rahvast, on soovitatav kanda marli sidemeid.
- Peske käsi sageli.
- Joo rohkem vedelikku.
- Kasutage immuunsüsteemi tugevdavaid ravimeid.
- Vaktsineeri end gripi vastu.
- Proovige sagedamini õhutada ruumi, kus veedate suurema osa töö- või koolipäevast.
- Niisutage nina limaskesta, puhastage see viirustest ja bakteritest.
Hooajalise gripi eest kaitsmiseks võite end vaktsineerida
Kõik need reeglid aitavad teil vältida hooajalist grippi haigestumist. Kui te ikka ei suuda end haiguse eest kaitsta, pöörduge niipea kui võimalik arsti poole. arstiabi, ja spetsialistid aitavad teie probleemi võimalikult kiiresti lahendada. Selline haigus ei tohiks saada teie elus tohutuks takistuseks, sest tänapäeval on selle ravimiseks palju võimalusi.
See tähendab, et "külmal" aastaajal peate pöörama tähelepanu oma immuunsusele. Järgige lihtsaid reegleid.
1. Maga kindlasti palju
Need, kes magavad vähem kui 7 tundi ööpäevas, haigestuvad külmetushaigustesse peaaegu 3 korda sagedamini. Kui see tööpäeviti ei õnnestu, lama nädalavahetusel voodis. Pärast töökiiret proovige piisavalt puhata. Kuid ärge lihtsalt proovige oma uneharjumusi unerohtudega parandada. Need pillid on immuunsüsteemi vaenlased. Magama aitab õige igapäevane rutiin, õhtused jalutuskäigud ja hea ortopeediline padi.
2. Ärge pidage paastudieeti
Talvel teeb keha külma eest kaitsmiseks reserve. Kui jätate selle ilma vajalikest rasvaladestustest, kannatab ennekõike immuunsüsteem. Eriti kahjulikud on madala rasvasisaldusega dieedid, kuna lümfotsüütide ja makrofaagide – meie kaitserakkude – seinad koosnevad lipiididest ehk rasvadest.
Kaasa arvatud kolesterool, mida paljud toetajad nii hirmul tunnevad tervislik pilt elu.
Pidage meeles: teie talvine toit peaks sisaldama piisavalt nii taimset kui loomset päritolu valku. Immunoglobuliinid, mis tagavad organismi vastupanuvõime haigustele, on ju valgud, mille sünteesiks on vaja kogu asendamatute aminohapete komplekti. Kui kavatsete kaalust alla võtta, siis tehke seda alates märtsi keskpaigast.
3. Kuid ärge liialdage ka kaloritega.
Liigne rasv pärsib immuunsüsteemi. Suur hulk valke koormab üle seedetrakti ja neerud. Liigsed suhkrud on otsene tee ülekaalulisusele, mis on immuunsüsteemile veelgi suurem vaenlane kui liigne kõhnus.
4. Aja eemale halvad emotsioonid
Kui olete stressis või depressioonis, haigestute suurema tõenäosusega külmetushaigustesse ja grippi. Ja ka nohu annab tunnistust sellest, et inimene on end mõõtmatult üle koormanud, nii et kõik ebavajalik voolab üle ääre, ninast.
Vihje: taganege, puhkage, võtke aega üheks või kaheks päevaks.
5. Ole aktiivne, kuid tea, millal lõpetada
Eksperdid on märganud, et suure intensiivsusega treeningutel kaovad osad immunoglobuliinid sportlastel lihtsalt ära – organism pühendab kogu oma jõu rekordile lähemale jõudmisele;
Sellest ka sagedased külmetushaigused meistrite seas. Paljud fitnessihuvilised teevad nii kõvasti trenni, et satuvad ka riskigruppi.
Pidage meeles: tugev treening külmal aastaajal vähendab immuunsust. Piirata treeningseadmetele lähenemiste arvu veebruaris on parem minna joogasse, pilatesesse, venitusse ja tantsuspordialadesse.
Aga seksige sagedamini. Kõrge libiido suurendab antikehade hulka veres.
6. Karastage
Jahe dušš, kontrastne jalgade loputamine on meie nahale stress, mille eest keha kaitseb end spasmide ja suure hulga antikehade vabanemisega. Tõsi, paljud arstid hoiatavad: liiga külma temperatuuri (jääaugus ujumine, jääveega kastmine) ei tasu kuritarvitada.
7. Peske käsi sageli seebi ja veega
Ja kui see pole võimalik, pühkige neid perioodiliselt desinfitseerivate salvrätikutega. Kuni 90% kõigist külmetushaigustega nakatumise juhtudest toimub käte kaudu: kui surume kätt, avame kontoriuksi, hoiame metroos käsipuud.
Inimene, kes ei lahku taskurätikuga, puudutab oma nina, “määrib” käed viiruseosakestega ja jätab selle seejärel esemetele. Viirus võib oodata oma järgmist “ohvrit” uksepiidal või telefonivastuvõtjal mitu tundi.
On täheldatud, et need, kes tööpäeva jooksul 5 korda antibakteriaalse geeliga käsi pühivad, köhivad vähem ja haigestuvad vähem grippi.
Kui sügis algab: tatt, köha, punane nina, vesised silmad, peavalud...Jälle külm! Muidugi ei ole kõik vastuvõtlikud lõpututele hooajalistele külmetushaigustele. Kuid tänapäevane elutempo, pidev stress, närvid, istuv pilt elu pluss ebatervislik toitumine ja kiirustades – kõik see aitab kaasa meie nõrgenemisele kaitsvad jõud ja üha suureneva haigete armee ilmumine, sügisest kevadeni (ja mõnel õnnestub ka suvel haigeks jääda, mida teha, kuidas end külmal aastaajal kaitsta).
Mõelgem kõigepealt sellele, mis on külm. Sisuliselt on see hüpotermia, mis põhjustab valulikku seisundit. Kuid hüpotermia muutub provotseerivaks hetkeks tõsiste nakkushaiguste ilmnemisel. Kõige tavalisem "külaline" hüpotermia ajal on äge hingamisteede viirusinfektsioon (). ARVI hõlmab tervet rühma nakkushaigusi - adenoviirusnakkust (silmakahjustus), rinoviiruse infektsiooni (ninaneelupõletik) jt. Lisaks "ärkavad" kroonilised haigused - tonsilliit, farüngiit ja larüngiit. Nende haiguste tekitajad elavad juba organismis ning immuunsüsteem “jälgib” ega lase neil metsikuks minna. Kui aga saabub alajahtumine, hakkab immuunsüsteem nõrgenema, “muutub hapuks” ja kroonilised haigused “tõstavad pead”. Ja see algab – köha, tatt, kurguvalu, kähe hääl. Tavaline herpes võib peituda ka külmetuse all – kohe, kui külmetad, ilmuvad need huulenurkadesse. Kuid herpes ei põhjusta katarraalseid sümptomeid (köha, tatt, pisaravool), eelistades tabada koheselt siseorganeid ja närvisüsteemi.
- Puhka. Puhkamine pole mõeldud ainult suvel, vaid konkreetselt sügisel ja talvel. Suurenenud töökoormus koolis ja tööl, päikesepuudus, stress – kõik mõjutab immuunsüsteemi seisundit. Puhkus tähendab oskust õigel ajal lõõgastuda, istuda suletud silmadega – seda juhtub päeva jooksul mitu korda. Lihtne reegel, kuid see töötab suurepäraselt.
- . Mesi võitleb suurepäraselt külmetushaigustega ja tugevdab immuunsüsteemi. Selle efekti saavutamiseks peate sööma vähemalt ühe teelusikatäie päevas. kogunenud mee sisse päikeseenergia võimaldab teil seista vastu kõige kahjulikumatele mikroobidele.
- Kummalisel kombel kaotab inimene sügisel ja talvel niiskust mitte vähem kui suvel. Külmal aastaajal kanname sooje riideid, tuulutame tube harvemini, reisime umbses transpordis, kütteseadmete õhk on kuiv ja janune on väiksem. Ja dehüdratsioon on võimas tegur, mis mõjutab immuunsuse nõrgenemist. Seega kolmas nipp on juua rohkem vett, sest vesi viib meie kehast välja kõikvõimalikud mürkained, vähendab stressihormoonide taset, eemaldab kuivad limaskestad.
Nõuanded on lihtsad ja kättesaadavad. Loomulikult ei tohiks unustada üldisi tugevdavaid tegevusi – kehalist kasvatust, õhuskäike, samuti õige toitumine. Ja ka - talvel ja sügisel ei tasu end liiga palju mässida ja kartma hakata, kui jalad märjaks saavad. Igasugune hirm süvendab negatiivseid jõude ja positiivne mõtlemine tugevdab immuunsüsteemi.