Mida on kõige parem võtta lihasmassi kasvatamiseks. Lihaste kasvatamiseks mõeldud toidulisandid. Sporditoitumise kasutamise skeem

Sisu

Sportlased, kes soovivad oma keha suurust suurendada, peavad sööma nii, et neil oleks kalorite ülejääk. See on kasvu peamine tingimus lihasmassi. Seda on võimalik saavutada selge treeningplaani, toitumisprogrammi ja täiendava sporditoitumise abil. See komplekt vähendab kaalutõusuks kuluvat aega.

Peamised sporditoitumise tüübid

Toidulisandite valikuid on palju, kuid mitte iga sporditoitumine ei sobi lihasmassi kasvatamiseks, näiteks ei sobi rasvapõletajad lihasmassi kasvatamiseks. Kulturistide seas on tunnustatud ja populaarne järgmine kompleks:

• glutamiin;
• valk;
• võimendus;
• BCAA-d;
• multivitamiinid.

See sportliku toitumise komplekt mitte ainult ei aita suurendada lihasmassi, vaid tagab kehale vajaliku energiavarustuse produktiivseks ja täisväärtuslikuks treeninguks. Kasvama ei hakka mitte rasvakiht, vaid lihased. Sellise kompleksi abil kuivatamine ei toimi, seega ei räägi me kuivmassist. Seda kõike tuleb juua koos täisväärtusliku tavatoiduga.

Valk lihasmassi kasvatamiseks

Peamine eesmärk on lihasmassi kasvatamine, nii et ilma valguta selles kompleksis hakkama ei saa. See on peamine valguallikas, millest saab ehitusmaterjal lihaskoe jaoks. Lihaste kasvatamiseks mõeldud proteiinispordi toitumine jaguneb tavapäraselt kolmeks põhitüübiks:

1. Vadak. Peamine valgutüüp, mida kasutab enamik sportlasi. Kindlasti kuulub see lihasmassi kasvatamise sporditoitumisse. See sisaldab palju aminohappeid, kehale kasulikke elemente ja imendub kiiresti.
2. Kaseiin. See on aeglase valgu allikas, mis jõuab sportlaseni seedetraktist terve päeva, tagades lihaskasvuks vajaliku valgukoguse. See hetk on eriti oluline öösel ja puhkepäevadel.
3. Soja. Seda tüüpi valkudes sisalduv valk on taimset päritolu ja on sageli madalam kui vadaku kasulikkus. Kuid see pole halb, seda kasutavad taimetoitlased ja inimesed, kes ei talu muid valguvalikuid.

Gainer massi suurendamiseks

Võib öelda, et gainer on lihasmassi kasvatamiseks kõige olulisem sporditoit. See sisaldab palju süsivesikuid ja vajalik kogus kaloreid, et saavutada toidus ülejääk. Gainerit valides uurige hoolikalt toote koostist, see ei tohiks ühe portsjoni kohta sisaldada liiga palju suhkrut ja süsivesikuid. Optimaalne variant oleks selline, kus need on valkudest kerges ülekaalus. Näiteks võime soovitada:

• BSN True Mass;
• Dymatize Elite Mass Gainer.

Kreatiin

Kaalu suurendamiseks peate intensiivselt töötama jõusaal, vastasel juhul suurendate ainult rasvakihti. Vajaliku jõuhulga säilitamiseks kasutatakse kreatiini, mis niisutab lihaskudet, muutes selle suuremaks, tugevamaks ja suurendab energia hulka. Kreatiini ideaalne sünergia saadakse beeta-alaniiniga, esimene mõjutab anaeroobset jõudu ja teine ​​aeroobset jõudu.

Glutamiin

See element kuulub aminohapete klassi, mida lihaskoes leidub rohkesti. Inimkeha on võimeline ise glutamiini tootma, kuid kaalus juurde võtmisel ei lähe lisatarbimine üleliigseks. Seda sporditoitu on kõige parem võtta enne magamaminekut, kohe pärast treeningut, sest see aitab taastuda. Neile, kes soovivad kiiresti kaalus juurde võtta, on glutamiin kohustuslik.

Vitamiinid ja mineraalid

Need ravimid iseenesest ei mõjuta kaalutõusu, vaid on otseselt seotud eesmärgi saavutamiseks vajalike protsesside säilitamisega. Sportlaste sõnul pärsib mõnikord mõne hädavajaliku mineraalaine või vitamiini puudumine lihasmassi suurenemise protsessi tugevalt. Multivitamiinide kuur pole kunagi kellelegi kahju teinud, seega on selle võtmine kasulik igale sportlasele.

Muud toidulisandid

Lisaks peamistele toidulisanditele peate võtma BCAA ravimit, mis võib vähendada katabolismi negatiivseid mõjusid. See tuleb sellega toime nii tõhusalt kui võimalik, aminohapete metabolism toimub otse lihaskoes. BCAA sisaldub reeglina paljudes valkudes, seega tuleks neid eraldi võtta ainult treeningu ajal, hommikul pärast ärkamist.

Kuidas valida lihaskasvuks parim sporditoitumine

Algajaid sportlasi huvitab sageli, milline on parim sporditoitumine kehakaalu tõstmiseks. Meeste ja naiste jaoks on komplekt sama, erinevus seisneb annustes, kuna eesmärk on erinev. Peamine ülesanne– vali sporditoitumise nimekirjast igale kaubale õige hinna/kvaliteedi suhe:

1. Valk. Seda tüüpi sporditoitumise tootmine ei ole keeruline, seega ei ole pumbatud hind alati õigustatud. Otsige varianti, mille puhul suhe oleks võimalikult optimaalne. Te ei tohiks osta isolaati, mille maksumus on kõrgeim. Uurige koostist, leidke, kui palju puhast valku purgis on. Mida rohkem seda, seda parem. Ärge usaldage silte, mis ütlevad, et tootmisel kasutati looduslikke marju ja puuvilju, see on võimatu.
2. Komplekstooted, mis väidetavalt sisaldavad kõiki sporditoitumise loendis olevaid elemente, ei mõjuta oluliselt teie kehakaalu. Maksimaalne kasu on kõigi elementide eraldi võtmisel. Te ei saa täpselt kindlaks teha, mis on selles purgis kompleksiga segatud, ega arvutada saadud ainete kogust.
3. Kui näete tootes võõraid koostisosi, ärge seda ostke. Kõigepealt uurige teatmeteosest, mida need tähendavad, kas vajate neid või püüavad nad lihtsalt teilt lisaraha välja tõmmata.
4. Gainer. Mõned tootjad püüavad tootmise arvelt kokku hoida ja lisada suhkrut rohkem kui vaja. See pole lihasmassi kasvatamiseks vajalik element. Ideaalis ei tohiks selle kogus portsjoni kohta ületada 5% kogumassist. Lugege kindlasti koostisosi.

Kuidas seda õigesti võtta

Normaalse kehatüübiga vajab algaja kaalus juurde võtmiseks vaid üht valku. Kehasse siseneva valgu hulk suureneb ja lihasmass hakkab kasvama. Selles etapis on parem vadakuvalk, mida tarbitakse enne ja pärast treeningut. Sellest saab peamine materjal lihaste ehitamiseks. Kui kasv ei ole piisavalt kiire, võite kasutada kaseiini valku. See annab kogu öö valku, et lihased pärast intensiivset treeningut ei laguneks. Valgu tarbimise kursus algajatele on järgmine:

Kogenumatele sportlastele ei pruugi sellisest dieedist piisata. Neil, kes on regulaarselt treeninud üle aasta, on mõttekas lisada valgule ka gainer. Sõltuvalt teie lähtepunktist võite vajada ka BCAA, kreatiini ja multivitamiinide komplekse. Te peate arvutama mehe või naise annuse nende praeguse kehakaalu alusel. Allpool on toodud näited erinevatest sporditoitumise kursustest, olenevalt ainete vajadusest. Need jagunevad esialgseteks, standardseteks ja täielikeks. Valige endale sobiv skeem:

Esialgne
		Enne tundi, g	Pärast tunde, g	Enne magamaminekut, g
Vadak
Kaseiin
Standardne
Vadak
Kaseiin
Vadak
Kaseiin
Glutamiin

Kõik nende skeemide arvutused tehti mehe jaoks, kelle algkaal oli 80 kg. Muude parameetrite puhul on annus erinev. Portsjoni suurust saad kohandada treeneri abiga või iseseisvalt, vastavalt tulemustele. Spordi toitumisrežiimid on aluseks lihasmassi suurendamise programmi koostamisel oma arvutuste tegemiseks.

Toitumisprogramm lihasmassi kasvatamiseks

Sporditoit ei ole odav, sa ei saa ainult seda süüa isegi siis, kui sa tõesti tahad ja sul pole seda vaja. Koos sellega järgige lihasmassi kasvatamiseks õiget toitumist. Dieediks on seda väga raske nimetada, sest eesmärk on tarbida palju kaloreid ja seda on lihtsam saavutada kui nende kärpimist. Väga oluline on hommikusöögiks palju süüa, see annab kõhule tööd ja käivitab ainevahetusprotsessid. Enne magamaminekut ei saa üle süüa. Kui tunnete nälga, peaksite näksima puu- ja köögivilju.

• 370 süsivesikuid (1500 Kcal);
• 155 valku (600 Kcal);
• 110 rasva (1050 Kcal).

Soovi korral saate valgukokteilide valmistamiseks kasutada omatehtud retsepte, nii saate sporditoidu asemel vajaliku koguse valku. Siin näidismenüü päevas lihasmassi kasvatamiseks (kõik väärtused grammides):

• 100 kodujuustu, eelistatavalt 9%;
• 100 jogurtit;
• 50 kaerahelbed ilma suhkruta.

Lõuna-õhtusöök

• 300 kana;
• suvaline arv köögivilju vastavalt soovile;
• 3 spl. l. taimeõli salatites;
• 100 g kuiva tatart või 400 g keedukartulit.

Enne treeningut

• 50 kaerahelbed ilma suhkruta;
• moos 2 spl. l.;
• õun.

Pärast treeningut

• 5 tk. munakollaseta (munakuder);
• leib (mitte rohkem kui 2 viilu);
• õun;
• 50 mandlit.

Kust osta ja kui palju maksavad spordilisandid?

Sporditoitumist lihasmassi kasvatamiseks müüakse spetsialiseeritud kauplustes. Kõik vajaliku leiate ka veebilehtedelt, kus toodete maksumus on tavaliselt mõnevõrra madalam. Apteekides müüakse multivitamiinikomplekse, kuid need ei erine spordipoodides leiduvatest. Püüdke mitte osta spordijooki kaalu järgi; müüja ei käitu alati heas usus. Sporditoitumise ligikaudne hind veebipoodides:

• Aminohapped - alates 1500 rubla;
• Vadakuvalk – alates 1300 RUB;
• Kaseiinvalk – alates 1300 RUB;
• Gainers - alates 1000 rubla;

Videoülevaade: parim sporditoitumine algajatele

Kas leidsite tekstist vea? Valige see, vajutage Ctrl + Enter ja me parandame kõik!

Arutage

Sportlik toitumine lihasmassi kasvatamiseks

Need, kes sellega tõsiselt tegelevad, peavad mõistma, et ilma sportliku toitumiseta on lihasmassi kasvatamine meestel, aga ka naistel oluliselt raskem.

Et saada piisavalt energiat, toitaineid, peate sööma palju ja sageli. Kahjuks on tänapäevaste toiduainete toitainete kvaliteet ja koostis üsna madal. Selleks on sporditoidu tootjad välja töötanud spetsiaalsed toidulisandid, võttes arvesse keha vajadusi lihasmassi kasvatamisel.

Valk kasvu jaoks

Arvestades, et lihased on valmistatud valkudest, pole üllatav, et rohkema toidu söömine võimaldab teil lihasmassi kiiremini kasvatada.

Paljud kogenud inimesed tarbivad kuni 4 g valku päevas, ilma et see halveneks oma neerude seisundit.

Lihaste kasvatamiseks peate sööma loomseid valke sisaldavaid toite:

• munad;
• punane liha;
• valge liha ja kala;
• piimatooted.

Parim sportlik toitumine lihasmassi kasvatamiseks meestele ja naistele

Valgu pulber

Paljudel inimestel on väga raske iga päev nii palju valgurikast toitu süüa. Ja mõnikord ei ole võimalik kohe täisväärtuslikku toitu süüa või lihtsalt pole päeva jooksul aega, siis on valgukokteil hea alternatiiv lihaste varustamiseks kasvamiseks vajalike toitainetega.
on kõige populaarsem lisand lihasmassi kasvatamiseks, kuna see seeditakse kiiresti ja imendub lihastesse. Teist tüüpi valke, näiteks , mis on aeglaselt seeditav valk, on parem tarbida enne magamaminekut, kuna aminohapped toimetatakse lihastesse kogu öö.

Sporditoit lihasmassi kasvatamiseks kõhnadele meestele

Kreatiin

- loomulik orgaaniline ühend, on ATP allikas, peamine energiavorm, mida keha kasutab. Seda leidub teatud toitudes, näiteks punases lihas, ja seda hoitakse lihastes.

Kreatiini lisamine dieedile on ohutu ja parandab lihaste jõudlust, eriti jõudu, ning suurendab ka anaeroobset vastupidavust, toimides rakkude kütusena, kuna lihasrakud kasutavad kreatiini energia saamiseks enne glükoosi kasutamist.

Kreatiin võib esimestel kasutusnädalatel hoida kehas liigset vett.

Võtke see alati koos vee või mahlaga. Alustuseks peate kreatiini "laadima", mis tähendab lühikese aja jooksul suure annuse võtmist ja seejärel määramata ajaks väiksema säilitusannuse vähendamist.

Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA)

– valkude peamised ehituskivid, takistavad lihaskoe lagunemist ja stimuleerivad lihasvalkude sünteesi. Tuntud on üle 500 aminohappe, kuid vaid vähesed mängivad olulist rolli uue lihaskoe moodustumisel ja seetõttu peetakse neid toidus hädavajalikeks toitaineteks. Enamikku neist saab organism sünteesida teistest ühenditest, kuid on aminohappeid, mida sportlased peavad tarbima toidust või toidulisanditest. Sportlased ja kulturistid kasutavad BCAA-d:

• valkude sünteesi suurendamine;
• suurenenud lihaste hüpertroofia;
• täiustused füüsiline aktiivsus;
• lihaste vastupidavuse suurendamine;
• energia suurendamine.

Toidulisandid, mis aitavad tüdrukutel kaalust alla võtta

Kofeiin

Kofeiini stimuleeriv toime aitab teil hommikul voodist tõusta ja tööl ärkvel püsida. Kofeiin võib stimuleerida ka hormoonide adrenaliini ja dopamiini vabanemist. Kuid peamine eelis lihasmassi kasvatamisel on see, et see suurendab oluliselt lihasjõudu. Kui sportlane kohvi ei joo, võtke annus kofeiini, mis sisaldab 400-600 mg 30 minutit enne treeningut.
Kofeiinitundlikkuse taastamiseks võib osutuda vajalikuks kofeiini kasutamise lõpetamine vähemalt kuuks ajaks.

Tüdrukutel on lubatud ka täiendavalt tarbida aminohappeid ja vadakuvalku.

Sporditoitumise režiim meeste lihasmassi kasvatamiseks

1. Hommik: BCAA portsjoni võtmine (vastavalt tootja juhistele) tühja kõhuga enne sööki.
2. Enne treeningut: kreatiin Kõige tõhusam vorm on kreatiinmonohüdraat ning tulemuste parandamiseks piisab 5 g päevasest annusest. Võtke 30 minutit enne treeningut. Suurema lihasmassiga inimesed võib võtta kuni 10 g, jagatuna kaheks ööpäevaseks annuseks 5 g.
3. Pärast treeningut: BCAA – teine ​​portsjon.
4. Vadakuvalk. Pärast treeningut segage 30-40 g vadakuvalku veega, võtke jook kohe pärast treeningut, et taastada keha, viies aminohapped lihastesse.
5. Enne magamaminekut: osa kaseiinivalgust või kompleksist (mis koosneb mitut tüüpi kiiretest ja aeglastest valkudest).

Järeldus

Lihasmassi suurendamiseks on vaja mitte ainult võtta kasvuks spordilisandeid, vaid ka läheneda sellele protsessile igakülgselt. Esiteks on teil vaja piisavalt hästi valitud harjutuste komplekte. Teiseks vajate mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumiskava, mis tagab piisavas koguses valke, rasvu ja süsivesikuid taastumiseks ja kasvuks vajalikes kogustes. Kolmandaks on vaja igal õhtul pakkuda kehale kaheksa tundi sügavat kvaliteetset treeningut, siis kasvavad lihased kiiremini ja paremini.

Video sportlikust toitumisest kehakaalu suurendamiseks

Millal, kuidas ja millist sporditoitu on kaalutõusuks kõige parem võtta? Siit saate teada, kuidas valgud, kreatiin, BCAA-d ja muud toidulisandid mõjutavad taastumist ja kasvu.

Isegi tõsised sportlased kogevad sageli aegu, mil nende edu jõusaalis aeglustub või peatub. Või veel hullem – algab taandareng. Siis vajate kasvuks lisatõuget. Õigesti valitud sporditoitumine aitab teil taas soovitud tulemusi saavutada.

Vadakuproteiin lihasmassi suurendamiseks

Valk on iga spordi toitumisrežiimi aluseks.See on ilmne: seda on mugav kaasa võtta, see on kergesti seeditav ja katab tõhusalt keha valguvajaduse. Valk tuleb appi nendel hetkedel, kui sul pole aega toidu valmistamiseks või lihtsalt ei taha teist süüa kanarind või praad.

Valku tuleks kasutada kindlal ajal näidatud annuses (annus arvutatakse umbes 90 kg kaaluvale sportlasele):

20 g kohe pärast ärkamist: keha on näljane olnud 8 tundi või kauem, seega on mõistlik juua valgukokteil kohe pärast ärkamist. See toob teid välja kataboolsest seisundist ja käivitab lihaste kasvumehhanismid. Hommikul ei vaja me liitsüsivesikuid ega rasvu, vaid lihtsalt kiiresti seeditavat valku ja mõningaid lihtsüsivesikuid. Keha tänab teid aminohapete sissevoolu eest verre.

20 g enne treeningut: sel ajal tuleb taas tõsta aminohapete taset veres. Valkude võtmine enne treeningut tagab teie lihastele kogu treeningu vältel aminohapete sissevoolu, muutes taastumisprotsessi palju produktiivsemaks.

40 g pärast treeningut: sel ajal vajab organism kiiresti seeditavat valku ja ligikaudu kaks korda rohkem lihtsüsivesikuid (80 g). Joo seda kokteili hiljemalt pool tundi pärast treeningut. See tõstab insuliini taset, mis stimuleerib valkude sünteesi, transportides glükoosi ja aminohappeid lihaskoesse.

Kreatiin tugevuse suurendamiseks

Kreatiin on sama levinud spordilisand. See muundatakse lihastes kreatiinfosfaadiks, mis varustab neid treeningu ajal energiaga. Kreatiin soodustab ka suuremat veevoolu lihasrakkudesse, mis viib anaboolse keskkonna loomisele valkude sünteesi suurendamiseks. See on parim lisand lihasmassi kasvatamiseks ja jõu suurendamiseks.

3 –5 g enne treeningut: see kogus, võttes koos väikese koguse liitsüsivesikuid ja 20 grammi valku, täiendab keha kreatiinivarusid.

3 –5 g pärast treeningut: Poole tunni jooksul pärast treeningu lõpetamist võtke kreatiini koos 40 g vadakuvalgu ja 80 g lihtsate süsivesikutega. Saate kokteili, mis sisaldab kõike, mida vajate edasiseks kasvuks. Pärast treeningut vajavad teie lihased toitaineid – miks mitte anda neid talle? Lihtsüsivesikute söömisest tulenev insuliinipiik saadab kreatiini kindlasti otse lihastesse.

Kasulik artikkel: " »

Kaseiin paremaks taastumiseks une ajal

Kaseiin on aeglaselt seeditav valk, mis siseneb vereringesse pika aja jooksul. Vadakuvalku kasutatakse siis, kui keha vajab hädasti valku, kaseiini aga muudel juhtudel: toidukordade vahel või siis, kui pole pikka aega süüa saanud.

20 g pärast treeningut: Võtke 20 g kaseiini koos ülejäänud sporditoiduga. Vadakuvalk imendub kiiresti ja kaseiin toidab lihaseid pikka aega aminohapetega, mis toob kaasa parema taastumise. Samuti aitab see teil kõhu täis jääda kuni järgmise täisväärtusliku söögikorrani.

20 g keset ööd: Kuna kaseiin imendub aeglaselt, on teile kasulik keset und kokteili joomine. Nii saab keha taastumiseks vajalikku valku. Une ajal on keha näljane ja langeb seetõttu katabolismi seisundisse. Kaseiini võtmine umbes 3-4 tundi pärast magamaminekut soodustab kaalutõusu. Nii et pane äratuskell!

Glutamiin – aminohape, mis soodustab taastumist

Glutamiini võtmise mõju ei ole nii märgatav kui kreatiini võtmisel, kuid glutamiinil pole ka eeliseid. Kuna glutamiin on üks enim leiduvaid aminohappeid kehas, osaleb ta aktiivselt taastumises, aidates lihasrakkudel pärast treeningut glükogeeni talletada. Samuti aitab see tõsta kasvuhormooni taset ja toetab immuunsust. Lisaks vähendab glutamiin treeningu ajal väsimust, nii et saate kauem treenida.. Glutamiini on vaja ka seedesüsteemi toimimiseks: kui sa seda sporditoitumise näol lisaks ei võta, võtab seedesüsteem selle sinu lihaskoest.

7-10 g kohe pärast ärkamist: tuleks võtta koos väikese osa valguga, nagu me eespool kirjutasime. See on vajalik selleks, et tuua keha välja kataboolsest seisundist, milles ta öösel oli.

7-10 g enne treeningut: see võimaldab teil treenida kauem kõrge intensiivsusega.

7-10 g pärast treeningut: See aitab glükogeenil lihastesse voolata, mis viib keha anaboolsesse olekusse ja kiirendab taastumist.

7–10 g 30–60 minutit enne magamaminekut: see kaitseb teie lihaseid une ajal lagunemise eest. Koos väikese annuse katabolismiga hoiab see ära katabolismi.

BCAA-d katabolismi taastamiseks ja vähendamiseks

Leutsiini, isoleutsiini ja valiini, mis on osa BCAA-dest, kasutatakse intensiivse treeningu ajal kütusena. Need kaitsevad teie raskelt teenitud lihaseid lagunemise eest. Ülejäänud aja: parandab valgusünteesi ja vähendab kataboolse hormooni kortisooli taset.

5–10 g kohe pärast ärkamist: BCAA võtmine hommikul aitab vabaneda katabolismist pärast öist paastu. Keha kasutab energia saamiseks BCAA-sid ning valk ja glutamiin toidavad lihaskudet.

5-10 g enne treeningut: see aitab varustada keha energiaga ja kaitsta lihaskoe lagunemise eest. Sa käivitad kasvuks vajalikud anaboolsed protsessid.

5-10 g pärast treeningut: see suurendab valgusünteesi ja pärsib kataboolse hormooni kortisooli tootmist, mis põhjustab lihaste kadu ja piirab testosterooni mõju lihaste kasvule.

Arginiin lihaste verevarustuse parandamiseks

Arginiin muundatakse kehas lämmastikoksiid (NO). See on täiendus paljudele kasulikud omadused. Arginiin suurendab verevoolu lihastesse, võimaldades veresoontesse siseneda rohkem toitaineid (aminohappeid ja glükoosi) ning hormoone nagu kasvuhormoon, testosteroon ja insuliinitaoline kasvufaktor (IGF-1). Samuti suurendab suurem veevool lihasrakkudesse valkude sünteesi, mis viib lihaste kiirele kasvule.

2–3 g kohe pärast ärkamist: Sel ajal laiendab arginiin veresooni, mis parandab teiste toitainete voolu lihastesse.

2–3 g enne treeningut: see suurendab loomulikku kasvuhormooni tootmist enne treeningut.

2–3 g 30–60 minutit enne magamaminekut: see aitab tõsta ka kasvuhormooni taset.

Tribulus testosterooni taseme tõstmiseks

Tribulus suurendab kolesteroolist toodetava testosterooni taset. Samuti parandab see teie jõudu treeningu ajal, seega tasub seda kasutada, kui vajate enne jõutreeningut lisaenergiaallikat.

250–500 mg enne treeningut: Testosterooni taseme hüppamine enne jõusaali minekut tuleb teile kasuks.

Kasulik artikkel: " »

ZMA parandab hormoonide tootmist ja taastumist

On tõestatud, et ZMA (tsingi, magneesiumi ja B-vitamiini kombinatsioon). 6 ) põhjustab insuliinitaolise kasvufaktori ja testosterooni tootmise suurenemist. Tsink parandab taastumist ja magneesium rahustab närvisüsteem, nii et kehal on kergem lõõgastuda. Mida paremini magate, seda rohkem on teie kehal võimalusi kasvada.

30-60 minutit enne magamaminekut: 30 mg tsinki, 450 mg magneesiumi ja 11 mg B-vitamiini 6 .

Vitamiinid ja antioksüdandid parema tervise tagamiseks

Antioksüdandid aitavad kehal vabaneda vabadest radikaalidest, mis tekivad stressirohketel perioodidel, näiteks pärast jõutreeningut. Peaks, toime tulla stressiga ja hoida keha anabolismi seisundis.

500 mg C-vitamiini koos treeningujärgse toiduga: C-vitamiin aitab säilitada terveid liigeseid ja toetab immuunfunktsiooni.

150–300 mg E-vitamiini koos treeningujärgse toiduga: E-vitamiin vähendab lihasrakkude kahjustusi ja parandab taastumist. See antioksüdant on oluline ka naha, küünte ja juuste seisundi jaoks.

Sportliku toitumise graafik

Kellaajad	Spordi toitumise tooted
Kohe peale ärkamist	20 g vadakuvalku 2-3 g arginiini 7-10 g glutamiini 5-10 g BCAA-d
Keskpäeval	Valgukokteil 20 g vadakuvalgu ja 20 g kaseiiniga
Enne treeningut	20 g vadakuvalku 2-3 g arginiini 7-10 g glutamiini 3-5 g kreatiini 5-10 g BCAA-d 250–500 mg tribulust
Pärast treeningut	40–80 g lihtsaid süsivesikuid 20 g vadakuvalku 20 g kaseiini 2-3 g arginiini 7-10 g glutamiini 3-5 g kreatiini 5-10 g BCAA-d
Koos õhtusöögiga	500 mg C-vitamiini 150-300 mg E-vitamiini
30-60 minutit enne magamaminekut	20 g kaseiini 2-3 g arginiini 7-10 g glutamiini ZMA (30 mg tsinki, 450 mg magneesiumi, 11 mg vitamiini B6)
Keset ööd	20-30 g kaseiini

Nüüd teate, kuidas ja millal sporditoitu võtta. Kui oled aga alles algaja, siis alusta vadakuvalguga ja ostke siis järk-järgult muid spordilisandeid. Nii saate aru, mis teile kõige paremini sobib. Me kõik oleme erinevad ja sporditoitumise valik on subjektiivne. Pea sellest kinni õige toitumine, kuna ilma korraliku toitumiseta pole toidulisanditest kasu. Hankige liitsüsivesikuid kartulist, pastat kõvast nisust, riisist ja kaerahelbedest ning valke lahjast veise-, kalkuni-, kana-, muna- ja kalalihast. Nii saavutate kiiresti soovitud tulemuse.

• Iga inimese keha on ainulaadne, seega reageerib see toidulisanditele erinevalt.
• Sportlased eelistavad pigem kreatiini, see võimaldab neil hoida kõrget treeningtempot ja tugevdada paremini lihaseid.
• Õige toitumise ja treeningute toel aitavad toidulisandid kiiremini järgmisele tasemele jõuda.

Niisiis, viis kõige olulisemat toidulisandit kiireks lihaskasvuks

Kui jalutate kulturismipoes, näete tohutul hulgal toidulisandeid, mis on loodud spetsiaalselt lihaskasvu parandamiseks ja keha taastumiseks pärast kurnavat treeningut. Enamasti on kõik toidulisandid omal moel head, kuid mitte kõik ei sobi igale inimesele. Iga inimese keha on ainulaadne, seega reageerib see toidulisanditele erinevalt. Vaatamata kõigele sellele on olemas mitmeid toidulisandeid, mis aitavad teil saavutada parimaid tulemusi ja saada oma raha eest kõige rohkem kasu. Järgmisena räägib Pitsport teile toidulisanditest, mis aitavad teil kõige paremini lihaseid üles ehitada.

1.Kreatiin

Kreatiin on täiesti loomulik, looduslik aine, mida leidub meie lihasrakkudes. Peamiselt skeletilihaste ümber, kus leidub umbes 95% kogu keha kreatiinist. Ülejäänud viis protsenti jaotuvad kogu kehas ühtlaselt.

Seda looduslikku metaboliiti toodetakse kreatiinmonohüdraadina sportliku toitumise jaoks. Keha vajab seda raku energia tootmiseks ja moduleerimiseks.

Positiivsed punktid kreatiini kasutamisel:

• Lihaste kasvu alguse stimuleerimine
• Suurenenud lihasrakkude maht
• Kiire taastumine pärast treeningut
• Kiire glükogeeni süntees
• Suure intensiivsusega lihastöö

Sportlased kipuvad nautima kreatiini kasutamist nii jõutreeningu kui ka kulturismi ajal, kuna see võimaldab neil säilitada kõrget treeningtempot ja tugevdada paremini lihaseid. Samas võid kreatiini võtmise alati lihtsalt lõpetada, sest see on organismis alati olemas. Tavaliselt kulub kehal kreatiini taseme normaliseerimiseks 3–4 nädalat.

2.Beeta-alaniin

Beeta-alaniin on looduslik, asendamatu aminohape, mida meie keha varustab valgurikaste toiduainetega, nagu kana. Suurenenud treeningtulemus tuleneb selle võimest tõsta lihasesisest karnosiini taset. Beeta-alaniini võtmine toidulisandina võimaldab teil tõsta karnosiini taset üle 60% vaid 4 nädalaga.

See on väga oluline intensiivse treeningu ajal, kui meie keha toodab suures koguses vesinikku, mis põhjustab pH languse, mis tähendab, et kehas on rohkem piimhapet. See happesus võib põhjustada äärmist väsimust, vähendada lihaste jõudlust ja isegi peatada närviimpulsside edastamise.

Säilitades kõrgendatud karnosiini taseme beetaalaniini toidulisanditega, saate vesiniku tootmist ja sellele järgnevat happesust edasi lükata, võimaldades teil vältida kiiret lihaste väsimust või lagunemist.

Täiendavad eelised beetaalaniini kasutamisel:

• Suurenenud vastupidavus
• Suurenenud võimsus
• Väsimust vähem
• Paranenud keha koostis
• Beeta-alaniin toimib hästi kreatiiniga
• Suurenenud jõudlus, olenemata intensiivsusest või kestusest.

3. Vadakuvalk.

Juba ammu on teada tõde, et kulturistid saavad vadakuvalgu kokteilide tarbimisega oma sooritusvõimet parandada ja võimsaid lihaseid üles ehitada. Sellised valgud varustavad meie keha suurel hulgal valku, aga ka vajaliku koguse kaltsiumi, magneesiumi ja muid joogi näol nii kergesti omastatavaid mineraalaineid.

Tavaliselt tarbitakse selliseid valgusegusid nii enne kui ka pärast treeninguid paremaks taastumiseks. Kui järgite rangelt oma dieeti lihaste kasvatamiseks või soovite põletada liigset rasva, siis igapäevane vadakuvalgu kasutamine võib neid protsesse kiirendada. Järgmisena räägib Pitsport teile selle toidulisandi peamistest eelistest.

• Kergesti seeditav. Paljud sportlased saavad aega säästa, kasutades pärast treeningut vadakukokteile kiirelt imenduvate toitainete saamiseks, kuna need toidulisandid sisaldavad mitmesuguseid vitamiine ja mineraalaineid, mida igapäevastes toitudes ei leidu, mistõttu on need suurepärane valik hõivatud äriinimestele.
• Laktoosi imendumisega probleeme pole. Laktoositalumatusega inimesed on teadlikud ebamugavustundest, mis neid igapäevaste kokteilide kasutamisel sageli ees ootavad. Vadakuvalgu segud on tavaliselt muna- ja sojaproteiinide ning kaltsiumkaseinaadi kombinatsioon. Nagu te ise võisite kompositsioonist märgata, ei täheldata negatiivset mõju, nagu pärast piima.
• Suurenenud lihaste taastumine. Pärast intensiivse raskuste tõstmise või muu sportliku tegevuse lõpetamist vajab keha taastumist ja selleks on vaja spetsiaalset toitumist. Valk on lihaste taastumise kõige olulisem ehitusmaterjal. Valk on valgupulbrite ja paljude teiste toidulisandite põhikomponent. Kui tarbite seda kohe pärast treeningut, alustab teie keha kiiret taastumisprotsessi.
• Looduslikud söögiisu vähendajad. Kõrge valgusisaldusega söömine vähendab kergesti näljatunnet, võimaldades seega pidada kinni madala kalorsusega dieedist ilma nälga tundmata. Vadakuvalgu toidulisandeid ja -kokteile saab kasutada toidukorra asendajana või vahepalana söögikordade vahel.
• Aminohapped. Meie keha vajab korralikuks toimimiseks märkimisväärses koguses kvaliteetseid valke ja aminohappeid. Vadakuvalgu toidulisandid on sõna otseses mõttes täis aminohapetega, mis toetavad valgusünteesi.
• Paranenud ainevahetus. Sportlased vajavad ahju kütusena suures koguses valku. Kui tarbite seda kogu päeva jooksul, on see suurepärane energiaallikas ja hoiab seda tulekahju, mida me nimetame ainevahetuseks. Paranenud ainevahetusega põletate rohkem kaloreid ja vähendate nälga.

Soovitatav serveerimine: tarbivad 30-40 grammi vadakuvalku. Kõige parem on enne või pärast treeningut ning ka siis, kui muud toitu läheduses lihtsalt pole, et vajalik kogus valku kätte saada. Kuigi need kokteilid on ideaalsed treeningulisandid, proovige alati muul ajal süüa toitvat einet.

4. Hargnenud aminohapped.

Teine oluline toidulisand, mida nii jõusportlased kui ka kulturistid sageli kasutavad, on hargnenud ahelaga aminohapped. 21 asendamatust happest kolm on hargnenud: leutsiin, isoleutsiin ja valiin. Need aminohapped on valgu peamised elemendid, mis moodustavad umbes 30% meie keha skeletilihastest. Meie keha kasutab neid lihaste taastamiseks. Nii nagu vadakuvalgud, viivad need toitaineid otse teie lihastesse, võimaldades neil paremini taastuda. Teie keha kasutab treeningu ajal hargnenud ahelaga aminohappeid, seega aitab toidulisandite tarbimine taastada kaotatud toitainete taseme. See lisand vähendab ka väsimusest tingitud lihasvalu ja kiirendab ainevahetuse taastumist.

Hea tõestus, et hargnenud ahelaga aminohapped tõesti aitavad, on lihaste vastupidavuse suurenemine tänu pidevale täienemisele. See võib huvi pakkuda pikamaasportlastele, nagu maratonijooksjad, ujujad või isegi lihtsalt matkajad.

5. Glutamiin

Glutamiini kiidetakse üldiselt selle võime eest leevendada lihaskoe rebenemist intensiivse treeningu ajal, mis võib aidata parandada vastupidavuse ja jõu lävesid. Avastate, et saate tõsta raskemaid raskusi nii kauem kui ka mitu korda. Teie keha kompenseerib jõupiiride ületamist lihaste kasvatamisega. Glutamiinil on toidulisandina ka mitmeid muid eeliseid:

• Lihaskoe säilitamine võimaldab teie kehal põletada lisarasva, sest mida tugevamad on teie lihased, seda tõhusam on teie ainevahetus. Kui treenite kehakaalu langetamiseks, võib teie keha lihasmassi põletada, mistõttu on oluline protsessi aeglustada.
• Glutamiin on end näidanud positiivne pool immuunsüsteemi taastamisel paljudel inimestel, kes seda võtsid. Intensiivsel treeningul võimaldab glutamiin jagada osa koormusest ja immuunsüsteem, taastades seeläbi mitte ainult lihaseid, vaid integreerudes ka immuunsüsteemi, võimaldades kogu kehal kiiremini taastuda.
• Glutamiin on tuntud ka oma võime poolest tõsta kasvuhormooni taset organismis. See on väga oluline neile, kes on keskendunud spetsiaalselt lihaste kasvatamisele. Uuringud näitavad, et juba 2 grammi glutamiinilisandit suurendab hormoonide taset.
• Lihaskude vajab lämmastikku. Glutamiinilisandid (L-glutamiin) sisaldavad umbes 20% lämmastikku, muutes need üheks parimaks lihaste lämmastiku tarnijaks.
• Koos teiste taastavate ainete ja ehitusplokkidega, nagu kreatiin ja vadakuvalk, näete märkimisväärset kasvu ja liigute kiiresti oma eesmärgi poole.

Lihasmassi kasvatamiseks mõeldud apteegiravimeid kasutatakse paradoksaalselt üsna sageli. Vaatamata nende madalale populaarsusele treeningpraktikas kasutavad edasijõudnud sportlased neid peaaegu kõikjal. Kuigi farmaatsiaravimid toimivad eranditult kaalutõusu abistajatena, ei kaota ega vähenda see kuidagi nende võtmise mõju, mistõttu nende populaarsus spordis aja jooksul ainult kasvab.

Enamik sportlasi eelistab treenida loomulikult, st ilma anaboolseid steroide kasutamata. Treeningu tõhususe suurendamiseks ja taastumisprotsesside kiirendamiseks kasutavad nad sageli erinevaid spordilisandeid. Samal eesmärgil kasutatakse laialdaselt mitmeid ravimeid, mida saab osta tavaapteegist ja mida müüakse peamiselt ilma retseptita. Kuid jällegi, hoolimata asjaolust, et farmaatsiaravimid on suhteliselt kahjutud ja väga ligipääsetavad, on oluline rangelt järgida kasutusjuhendit. Ja enne nende võtmise alustamist pidage nende kasutamise osas nõu oma arstiga.

NÕUANNE. Peamiste spordis kasutatavate spordilisanditega saate tutvuda meie artiklis “”. Sellest leiate iga toidulisandi kohta lingi laiendatud artiklile ja saate üksikasjalikumalt tutvuda sellega, mis see või teine ​​spordilisand on. Samuti soovitame tungivalt uurida artikleid "" ja "". Ja üldiselt soovitame teil selle artikli lugemist alustada, uurides kõigepealt materjali “”, kuna selles protsessis mängib toitumine esmatähtsat rolli ning spordilisandid ja farmaatsiaravimid jäävad tagaplaanile.

Kuna meie tänane ülesanne on käsitleda farmaatsiaravimeid lihasmassi suurendamise prisma kaudu, tutvustatakse selles artiklis ainult neid, mis ühel või teisel viisil mõjutavad selle kasvu, sõltumata toimemehhanismist. Toimepõhimõte ja kehale avaldatava toime olemus antakse iga ravimi kohta vastavas lõigus. Samuti anname kõikide ravimite kirjeldamise traditsioonide kohaselt välja vastunäidustused, kõrvaltoimed, koostise, vabanemisvormi ning pöörame loomulikult tähelepanu eelkõige ravimite kasulikkusele ja kahjudele.

TÄHTIS. See artikkel põhineb autori Davidenko F. Yu raamatu materjalidel. ANABOLISMI PROFIILID» .

Diabeet

Turul saadaolevate ravimite hulgas on Diabetonil tugevaimad anaboolsed omadused. Meditsiinis kasutatakse seda kõhunäärme stimuleerimiseks diabeedi ravis. Spordis kasutatakse seda farmatseutilist ravimit säilitamiseks kõrgel tasemel anabolism ja lihasmassi suurenemine. Seda mõju kehale seletatakse insuliini tootmise aktiveerimisega, mis on üks peamisi anaboolseid hormoone. Selle mõju kehale on võrdne insuliini süstimise võimsusega. Üldine toime on võrreldav methandrostenolooni (anaboolse steroidi) omaga. Ravim sobib hästi neile, kes soovivad lühikese aja jooksul kaalus juurde võtta. Diabetoni võtmise ajal suureneb söögiisu märkimisväärselt, mistõttu tarbimine rasvased toidud tuleb viia miinimumini. Selle perioodi dieet peaks sisaldama võimalikult palju valku sisaldavaid toite.

Farmakoloogiline rühm: suukaudne diabeedivastane ravim ravimid.

Toimeaine: gliklasiid (inglise: Gliclazide).

Farmakoloogiline toime: aktiveerib insuliini tootmist, suurendab sihtrakkude (maks, rasvkude ja lihased) tundlikkust insuliini suhtes.

Eesmärgid spordis: ravim aktiivseks kaalutõusuks.

Ühend: Gliklasiid - 30 mg või 60 mg. Lisakomponendid: maltodekstriin, magneesiumstearaat, laktoosmonohüdraat, hüpromelloos, ränidioksiid.

Näidustused: II tüüpi suhkurtõbi (insuliinist sõltumatu).

Vastunäidustused: I tüüpi suhkurtõbi (insuliinsõltuv), imetamine, rasked infektsioonid, neeru- ja maksapuudulikkus (raske).

Kõrvaltoimed: kõhuvalu, oksendamine, kõhulahtisus, iiveldus, kõhukinnisus, hüpoglükeemia, allergilised reaktsioonid.

Interaktsioon: tugevdavad gliklasiidi toimet: klofibraat, salitsülaadid, fenüülbutasoon. Vähendage Diabetoni hüpoglükeemilist toimet: diureetikumid, progestageenid, difeniin.

Kasutusjuhised: suuliselt.

Üleannustamine: kliiniline ilming on hüpoglükeemiline kooma.

Väljalaske vorm: tabletid 30 mg ja 60 mg, 15 tk blisterpakendis, 2 blistrit pakendis.

Analoogid: Glidab MR, Gliclazide MR.

Tootjad: Les Laboratoires Servier (Prantsusmaa), Serdix LLC (Venemaa).

Säilivusaeg: 3 aastat.

Säilitustingimused: hoida kuivas, lastele kättesaamatus kohas, temperatuuril mitte üle 30 kraadi Celsiuse järgi.

Jätka.Ükskõik, mida võib öelda, on ravimil kõigi oma positiivsete omaduste juures üks üsna märkimisväärne puudus. See on hüpoglükeemilisse koomasse langemise oht, mis muide ilmneb ainult ravimi mõtlematu kasutamise korral. Ühest küljest, kui järgite kõiki ette nähtud soovitusi, sööte sageli ja jälgite kursuse kestust, siis seda ei juhtu kõrvalmõjud ei teki. Teisest küljest suurendab nende esinemise tõenäosust vale toitumine, liigne annus või ravikuur. Reeglina võite sageli leida soovitusi, et ravikuuride ajal peate öösel maiustusi sööma, et hüpoglükeemia teid unes ei tabaks. Kuid ärge kartke, kriitiline seisund ilmneb ainult siis, kui annus on oluliselt ületatud, mida kogenud sportlane või vähemalt mõistlik inimene muidugi ei luba. Lisaks loob kuus toidukorda päevas ja ühtlane süsivesikute varustatus organismile kõige soodsamad tingimused ravimi võtmise kuuridel ning oma anaboolsete omaduste tõttu on see parim ravim kulturismis massi kasvatamiseks.

Kaltsiumglütserofosfaat

Meditsiinis kasutatakse seda ravimit düstroofia ja liigse väsimuse raviks. See suurendab valkude imendumist ja kiirendab ainevahetust. Selle ravimi võtmise perioodil suureneb söögiisu märkimisväärselt, mis tähendab, et rasvaste, praetud ja jahuste toitude tarbimist tuleks vähendada. Toitumisele tuleks lisada võimalikult palju valguallikaid. Nagu te juba aru saate, aitab see farmaatsiaravim spordiga seoses lihasmassi kasvatada, mistõttu on see pälvinud populaarsuse, sealhulgas kulturistide seas.

Farmakoloogiline rühm: makro- ja mikroelemendid.

Toimeaine: kaltsiumglütserofosfaat (inglise keeles: Calcium glycerophosphate).

Farmakoloogiline toime: ravim suurendab anaboolseid protsesse (valgu sünteesi), omab üldist tugevdavat toimet ja täiendab kaltsiumipuudust.

Eesmärgid spordis: ravimit kasutatakse lihasmassi suurendamiseks.

Ühend: 1 tablett sisaldab 0,2 või 0,5 g ainet.

Näidustused:üldtugevdava ja toniseeriva (organismi aktiivsust tõstva) vahendina vale toitumise, ületöötamise ja kurnatuse korral.

Vastunäidustused: tuvastamata.

Kõrvaltoimed: tuvastamata.

Interaktsioon: sageli koos ravimitega, mis on rauaallikad.

Kasutusjuhised: suuliselt.

Üleannustamine: juhtumeid ei täheldatud.

Väljalaske vorm: tabletid 0,5 g, 10 tk blisterpakendis, 2 blistrit pakendis.

Analoogid: tuvastamata.

Tootjad: OJSC "Luganski keemiatehas" (Ukraina).

Säilivusaeg: 5 aastat.

Säilitustingimused: kuivas kohas, lastele kättesaamatus kohas, toatemperatuuril.

Jätka. Omalaadne ainulaadne ravim. Omades anaboolset võimet suurendada valgusünteesi, ei ole sellel esiteks vastunäidustusi ega kõrvaltoimeid ja teiseks pole sellel analooge. Ja kuna kaltsium on kulturismis teiste mineraalide hulgas peaaegu ülima tähtsusega, kuna see on peamine mineraal, mis viib lihaste kokkutõmbumiseni, siis ilmselt just sel põhjusel on kaltsiumglütserofosfaat saavutanud suure populaarsuse ja on üks parimaid lihaskasvu suurendavaid ravimeid. kulturismis.

Kaaliumorotaat

Metaboolne aine, mis reguleerib ja stimuleerib biokeemiliste protsesside kulgu. Seda kasutatakse anaboolse toimega ravimina valkude metabolismi häirete korral. Suurendab söögiisu (mis aitab kaaluga töötamisel), suurendab urineerimist (mis aitab vabaneda liigsest vedelikust organismis), aktiveerib kudede regeneratsiooniprotsesse (mis kiirendab taastumisprotsesse). Kaaliumorotaat on mineraalsool, mida leidub kõigis elusorganismides. Iga aine molekul koosneb oroothappe ja kaaliumi molekulidest. Oroothape on biokeemiline aine, mis on vajalik DNA ja RNA sünteesiks. Seda farmatseutilist ravimit kasutatakse spordis laialdaselt kehakaalu suurendamiseks ja jõu suurendamiseks, kuigi selle efektiivsus on suhteliselt madal.

Farmakoloogiline rühm: ravimid, mis stimuleerivad ainevahetusprotsesse.

Toimeaine: oroothape.

Farmakoloogiline toime: omab anaboolset toimet valkude ainevahetuse häirete korral. Sellel on ka diureetiline ja regeneratsiooni aktiveeriv toime.

Eesmärgid spordis:üldine anaboolne (valgusünteesi suurendav) toime. Ravim aitab lihaseid kasvatada ja pärast treeningut kiiremini taastuda.

Ühend: 1 tablett sisaldab 0,5 g ainet.

Näidustused: maksa- ja sapiteede haigused, mis on põhjustatud muudest mürgistustest kui astsiidiga tsirroos. Müokardiinfarkt, krooniline südamepuudulikkus, südame rütmihäired jne.

Vastunäidustused:ülitundlikkus ravimi suhtes.

Kõrvaltoimed: allergilised dermatoosid.

Kasutusjuhised: suuliselt.

Üleannustamine:Äärmiselt harva esineb neerutuubulite põletikku ja nende surma. Võimalikud on hormonaalsed muutused. Pikaajaline kasutamine põhjustab südamelihase nõrgenemist.

Väljalaske vorm: tabletid 0,5 g 30 tk pakendis.

Analoogid: Dioron, Kaalium orotovy, Orotsid, Oro-pur.

Tootjad: OJSC "Aveksima" (Venemaa), OJSC "Pharmstandard" (Venemaa), "Dalkhimfarm" (Venemaa), "Irbitsky Chemical Pharmaceutical Plant" (Venemaa), "Akrikhin" (Venemaa), PFC "Obnovlenie" (Venemaa) jne.

Säilivusaeg: 4 aastat.

Säilitustingimused: hoida kuivas, lastele kättesaamatus kohas, temperatuuril mitte üle 25 kraadi Celsiuse järgi.

Jätka. Arvukad katsed (rottidel) on näidanud, et kaaliumorotaat kombinatsioonis teiste ravimitega vähendab taastumisaega, kuid anaboolseid toimeid ei tuvastatud. Sellega seoses on arvamus, et selle kasutamine spordis on ebaefektiivne ja kulturismis on see praktiliselt mõttetu. Siiski räägivad faktid enda eest. Ravim on aastakümneid olnud spordis ülipopulaarne, eriti kulturistide seas. Kas rottidega tehtud katseid võib võrrelda sportlase reaktsiooniga ravimile? Vaevalt. Kas see oleks nii populaarne, kui see poleks tõhus? Ma olen kindel, et mitte. Faktid räägivad enda eest. Kaaliumorotaat on kaalutõusu ravimpreparaatide hulgas saavutanud auväärse maine.

Asparkam

Ravim, mis reguleerib ainevahetust. See on võimeline kiiresti täiendama kaaliumi ja magneesiumi puudust kehas, samuti stabiliseerima elektrolüütide tasakaalu. Ravim hõlbustab kaaliumi ja magneesiumi ülekandumist rakkudesse, mis parandab jõudlust ja aitab selle tulemusena kiiremini lihasmassi üles ehitada. Magneesium, mis osaleb valkude ainevahetuses ja annab selles protsessis energiat, annab sportlasele võimaluse treenides tõhusalt lihaseid üles ehitada. Selle farmatseutilise ravimi mitmekülgsus seisneb selles, et seda saab kasutada mitte ainult kehakaalu suurendamiseks, vaid ka kehakaalu langetamiseks õigesti kohandatud treening- ja toitumisrežiimiga. Lisaks takistab Asparkam krampide teket ja tõstab oluliselt sportlase vastupidavust.

Farmakoloogiline rühm: antiarütmikumid kombinatsioonis.

Toimeaine: kaalium- ja magneesiumspartaat (inglise keeles: Potassium aspartate and Magnesium aspartate).

Farmakoloogiline toime: ravim kõrvaldab elektrolüütide tasakaalu, magneesiumi ja kaaliumi puuduse, parandab müokardi ainevahetust ja koronaarset verevarustust.

Eesmärgid spordis: suurendab jõudlust ja vastupidavust, aitab võidelda krampide vastu. Ravimit kasutatakse nii lihasmassi suurendamiseks kui ka kehakaalu langetamiseks.

Ühend: 1 tablett sisaldab 175 mg kaaliumaspartaati ja 175 mg magneesiumaspartaati. 1 ampull asparkami 10 ml sisaldab 0,45 g kaaliumaspartaati ja 0,4 g magneesiumaspartaati.

Näidustused: on ette nähtud abiainena kroonilise vereringepuudulikkuse, samuti kaaliumi- ja magneesiumipuudusest tingitud südame rütmihäirete korral.

Vastunäidustused:äge ja krooniline neerupuudulikkus, hüperkaleemia, hüpermagneseemia, müokardi düsfunktsioon, rasked müasteenia vormid.

Kõrvaltoimed: iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus, kõhuvalu, seedetrakti limaskesta kahjustus, verejooks seedetraktist, kõhupuhitus, suukuivus, vererõhu langus.

Interaktsioon: Kui asparkami kasutatakse samaaegselt kaaliumi säästvate diureetikumide või AKE inhibiitoritega, suureneb hüperkaleemia tekkerisk.

Kasutusjuhised: suukaudselt, intravenoosselt tilguti, intravenoosselt vooluga või kasutades Infuzomat-tüüpi doseerimisseadet.

Üleannustamine: hüperkaleemia ja hüpermagneseemia, mis väljendub näo punetuse, janu, neuromuskulaarse ühenduse häirete, arütmiate ja krampidena.

Väljalaske vorm: tabletid - 10 ja 50 tk pakendi kohta. Ampullid - 5 või 10 tükki (igaüks 5, 10 või 20 ml) pappkarbis. 400 ml klaaspudelid infusioonilahusega.

Analoogid: Panangin, Asparkam-L, kaalium- ja magneesiumspartaat.

Tootjad: OJSC "Aveksima" (Venemaa), PFC "Obnovlenie" (Venemaa), "Irbitsky Chemical Pharmaceutical Plant" (Venemaa), "Pharmapol - Volga" (Venemaa), FC "Zdorovye" (Ukraina) jne.

Säilivusaeg: olenevalt vabastamisvormist umbes 2 aastat.

Säilitustingimused: hoida valguse eest kaitstud ja lastele kättesaamatus kohas toatemperatuuril.

Jätka. Asparkam sisaldab ka aspartaati (asparagiinhapet) – kaaliumi- ja magneesiumioonide kandjat läbi rakumembraanide. Sageli suurendavad sportlased ööpäevast annust üle 6 tableti, kuid see ei too kaasa olulist tulemuste tõusu. Üleliigsed kaaliumiioonid erituvad neerude kaudu uriiniga. Vaatamata selle mitmekülgsusele ei ole ravimil anaboolset toimet. Kuid see ravim on lihasmassi kasvatamiseks üsna sobiv, kuid ainult kursuse osana koos teiste ravimitega. Kuid isegi iseenesest on see üsna populaarne nii kulturistide kui ka paljude teiste spordialade esindajate seas.

Riboksiin

Ravim aktiveerib biokeemilisi protsesse, millel on muu hulgas positiivne mõju sportlase südamele. Sellel on antiarütmiline, anaboolne ja muud kasulikud toimed. Suurendades südame kontraktsioonide tugevust, aitab see suurendada insuldi mahtu. Riboksiin parandab oma olemuselt nii kogu keha kudede kui ka eelkõige südame verevarustust. Ravimi võtmise ajal paraneb sageli energia metabolism, paljude ensüümide aktiivsus ja metaboolsed protsessid müokardis. Teine selle võtmise positiivne mõju on lihaskoe paranenud taastumine. Kuid hoolimata kõigest minust positiivseid omadusi, Riboksiin kui redutseerija ei ole kõige parim valik Sel põhjusel soovitatakse seda ravimit lihasmassi kasvatamiseks võtta koos kaaliumorotaadiga, mis toimib omamoodi võimendina.

Farmakoloogiline rühm: ravimid, mis mõjutavad peamiselt kudede ainevahetusprotsesse.

Toimeaine: inosiin (inglise: Inosine).

Farmakoloogiline toime: ravimil on anaboolne toime, see osaleb glükoosi metabolismis ja aktiveerib metaboolseid protsesse müokardis.

Eesmärgid spordis: inosiin on ATP eelkäija, kulturismis kõige olulisem energiaallikas. Parandab vereringet, energia metabolism ja lihaskoe taastumine.

Ühend: 1 tablett ravimit sisaldab 200 mg inosiini. Ampullid sisaldavad 20 mg/ml toimeainet - inosiini.

Näidustused: koronaarpuudulikkus, müokardiinfarkt, südame rütmihäired, südamerikked, koronaararterite ateroskleroos, südamepatoloogiad, maksatsirroos.

Vastunäidustused: podagra, ülitundlikkus ravimi suhtes, kusihappesisalduse suurenemine veres.

Kõrvaltoimed: mõnel juhul võivad tekkida allergilised reaktsioonid: sügelus, urtikaaria, naha hüperemia. Harva suureneb kusihappe sisaldus veres.

Interaktsioon: kui seda kasutatakse kompleksravi osana, suurendab see antianginaalsete, antiarütmiliste ja inotroopsete ravimite toimet.

Kasutusjuhised: suukaudselt, süstid, intravenoosselt (tilguti või oja).

Üleannustamine: Kliinilise kasutamise ajal ei ole ravimi üleannustamise juhtumeid esinenud.

Väljalaske vorm: 20 mg tabletid, 10 tk blisterpakendis, 1, 2, 3, 4 ja 5 blistrit pakendis. Süstelahus 2%: 10 ml lahust sisaldab 200 mg inosiini, pakendis 10 ampulli 5 või 10 ml.

Analoogid: Inosiin, Inosiin-F, Riboxin-Vero, Riboxin-Darnitsa, Riboxin-LekT, Riboxin-PNITIA, Riboxin-UVI, Ribonosiin.

Tootjad: CJSC Binnopharm (Venemaa), Irbitsky Chemical Pharmaceutical Plant (Venemaa), Dalkhimfarm (Venemaa), Borisovi meditsiinipreparaatide tehas (Valgevene Vabariik).

Säilivusaeg: olenevalt vabastamise vormist umbes 3 aastat.

Säilitustingimused: hoida kuivas, lastele kättesaamatus kohas, otsese eest varjatud päikesekiired, temperatuuril 15-25 kraadi Celsiuse järgi.

Jätka. Riboksiini kasutatakse oma anaboolsete omaduste tõttu laialdaselt spordis. Sellega toodetakse ka palju spordilisandeid. Mõned kliinilised uuringud on aga näidanud, et Riboxini kasutamine spordis ei too kaasa paremat sooritust ega suurenda lihasmassi. Kuid jällegi ei sea tehtud testid kahtlust ravimi farmakoloogilises toimes, mis tähendab, et kui sellel on kõik deklareeritud omadused, siis miks peaks seda spordis ebaefektiivseks pidama? Testid tehakse alati rangelt määratletud laboritingimustes, kuid tegelikkuses on treeningtingimused ja seda mõjutavad tegurid igal inimesel erinevad ning seetõttu on ka tehnika efektiivsus erinev. Kuid ma arvan, et pole päris õige öelda, et see ravim on spordis kasutu. Muidugi ei sea me kahtluse alla kliiniliste uuringute tulemusi, nagu ka need ei sea kahtluse alla ravimi farmakoloogilist toimet, kuid ma arvan, et saate asjast aru. Kõik, mida pead teadma, on see, et Riboxin on laialdaselt populaarne kulturistide seas, kes kasutavad seda ravimit massi suurendamiseks. Vaevalt oleks see võimalik, kui ravim oleks näiv. Tee järeldused.

Kalaõli

Ravim on oomega-3 rasvhapete allikas. Kalaõli peamised kasulikud komponendid on oomega-3 rasvhapped, antioksüdandid, vitamiinid A ja D. Kalaõli on kulturismis võtmetähtsusega. Ilma piisava Omega-3 tarbimiseta kehasse on üsna raske saavutada soovitud tulemusi lihasmassi kasvatamisel ja jõu suurendamisel. Asendamatute rasvhapete puudumisega jäävad sportlase tulemused ja saavutused alati alla, kui need võiksid olla kalaõli tarbimisega. Sellest tulenevalt tuleb kaalutõusu farmatseutiliste ravimite kursust tingimata täiendada mis tahes vabanemisvormis kalaõli allikatega.

Farmakoloogiline rühm: vitamiinid, vitamiinitaolised ained ja ravimid, mis mõjutavad eelkõige kudede ainevahetusprotsesse.

Toimeaine: kalaõli (inglise keeles: Fish oil).

Farmakoloogiline toime: hüpolipideemiline, trombotsüütide vastane, vt kokkuvõtet allpool.

Eesmärgid spordis: lihasmassi kasvu kiirendamine ja keharasva vähendamine, üldise toonuse ja vastupidavuse tõstmine, hormoonide, sealhulgas testosterooni tootmise suurendamine.

Ühend: olenevalt tootjast sisaldab 1 kapsel 100/250/500/790 või 850 mg toimeainet. Kapsli kest: želatiin, glütserool, sorbitool, vesi.

Näidustused: hüpo- ja vitamiinipuuduse ennetamiseks ja raviks. Üldtugevdava vahendina luumurdude paranemise kiirendamiseks.

Vastunäidustused: individuaalne sallimatus.

Kõrvaltoimed: Seedetrakti häired - iiveldus, oksendamine, kõhukinnisus, kõhulahtisus.

Interaktsioon: ilma funktsioonideta.

Kasutusjuhised: suuliselt.

Üleannustamine: kõhuhädad.

Väljalaske vorm: läbipaistvad želatiinkapslid, 10 tk blisterpakendis, 5, 7 või 10 blistrit pakendis.

Analoogid: kalaõli tursast, haugist, ristikarpkalast, ahvenast, sägast, kilttursast, merlangist, grenaderist.

Tootjad: Teva (Iisrael), Teva Private Co. LTD" (Ungari), "Del Rios" (Venemaa).

Säilivusaeg: 2 aastat.

Säilitustingimused: hoida kuivas kohas, valguse eest kaitstult, temperatuuril 15-25 kraadi Celsiuse järgi.

Jätka. Nagu oleme juba arutanud, on oomega-3 rasvhapetel suur hulk kasulikke toimeid, mis on kulturismi jaoks olulised. Siin on mõned neist: ainevahetuse kiiruse suurendamine, lihaste kasvu kiirendamine ja rasvkoe vähendamine. Suurenenud tundlikkus insuliini suhtes, paranenud vereringe. Ravim parandab üldist toonust ja suurendab vastupidavust, vähendab katabolismi ja kiirendab taastumist. Parandab ajutegevust ja parandab meeleolu. Aju aine koosneb 60% rasvast ja vajab eriti Omega-3 rasvhapped. See on suurepärane energiaallikas, mis ei kujuta endast rasvkoe suurenemise ohtu. Suurendab keha hormoonide, sealhulgas kulturismis kõige olulisema testosterooni tootmist, ja samal ajal takistab kahjuliku kortisooli eritumist. Kalaõli on lihaskasvu soodustava ravimina erakordse tähtsusega. Seda võib õigustatult nimetada maagiliseks ja kui soovite, imeliseks aineks, mis pakub suurepärast abi lihaste ehitamisel.

Hematogeen

Meile lapsepõlvest tuntud toode, mida paljud pidasid tavaliseks maiuspalaks. See on valmistatud kuivatatud veiseverest ja seda kasutatakse edukalt rauapuuduse ennetamiseks, ainevahetusprotsesside taastamiseks, punaste vereliblede (erütrotsüütide) moodustumise stimuleerimiseks organismis ning muuhulgas asendamatute aminohapete, süsivesikute allikaks. , tervislikud rasvad, vitamiinid ja mineraalid. Tänu nii rikkalikule koostisele on see farmaatsiaravim, kui võin nii öelda, suurepärane kaalutõusuks, eriti kui võtta arvesse asjaolu, et kõik need komponendid on hematogeenis meie vere koostisele lähedases olekus.

Verd, mida kasutatakse hematogeeni valmistamiseks, töödeldakse infektsioonide välistamiseks ja defibreeritakse: fibriini valk langeb raputamisel verest kiudude kujul välja. Defibreeritud veri ei hüübi ja punased verelibled jäävad seerumis hõljuma. Et anda maitseomadused Tootele lisatakse kondenspiim, melass, sahharoos ja vanilliini.

Farmakoloogiline rühm: Toidulisandid on taimset, loomset või mineraalset päritolu tooted.

Toimeaine: hematogeen (inglise: Haematogenum).

Farmakoloogiline toime: ravim suurendab hemoglobiini sisaldust veres ja parandab punaste vereliblede morfoloogilisi omadusi.

Eesmärgid spordis: kasutatakse kaalutõusuks, kiirete süsivesikute, valkude, rasvade, mineraalide ja aminohapete allikana organismile optimaalses vahekorras.

Ühend: toimeaine – raudsulfaat (raudsulfaathepathüdraat). Samuti must toidualbumiin, kondenspiim, melass, sahharoos, vanilliin.

Näidustused: kasutatakse terapeutilise ja profülaktilise vahendina alatoitluse, madala vere hemoglobiinisisalduse ja raskete nakkushaiguste korral.

Vastunäidustused:ülitundlikkus ravimi komponentide suhtes, süsivesikute metabolismi häired, suhkurtõbi, ülekaalulisus, aneemia.

Kõrvaltoimed: iiveldus, kõhulahtisus.

Kasutusjuhised: suuliselt.

Üleannustamine: vaata kõrvaltoimeid.

Väljalaske vorm: batoonid, närimispastil, 50 või 30 g, jagatud 10 või 6 plaadiks.

Analoogid: Hematogeen C (sisaldab C-vitamiini), Hematogen L (sisaldab lüsiini).

Tootjad:"Pharm-Pro" (Venemaa), PKP "Fakel-Design" (Venemaa), "Siberian Health 2000" (Venemaa), "Gemakon" (Venemaa), LLC "Geness" (Venemaa), "Revival and Development" (Venemaa) ).

Säilivusaeg: 6 kuud

Säilitustingimused: hoida kuivas kohas, valguse eest kaitstult, temperatuuril 15-21 kraadi Celsiuse järgi.

Jätka. See toode (või farmatseutiline ravim) on spordis üldiselt väga populaarne. Mis puudutab selle kasutamist kulturismis, siis asjaolu, et hematogeen on valkude, rasvade, süsivesikute ja sealhulgas vitamiinide allikas, viitab muidugi sellele, et sellel spordialal on see lihasmassi kasvatamise seisukohalt eriti oluline. Igaüks teeb oma järeldused selle kasutamise otstarbekuse kohta, kuid võttes arvesse asjaolu, et hematogeenid tekivad isegi lastel, pole see mitte ainult ohutu, vaid vastupidi, see on tungivalt soovitatav. järgides kõiki selle kasutamise tingimusi.

Järeldus

Spordipraktikas on farmaatsiaravimite kasutamine sooritusvõime parandamiseks tavaline praktika. Kulturismis on farmaatsiaravimite kasutamine lihasmassi kasvatamiseks peamiselt edasijõudnud sportlaste eesõigus. Selle spordiala algajad piirduvad reeglina spordilisandite võtmisega, edasijõudnud sportlased täiendavad oma toidulisandite tarbimist farmaatsia "kiirendite" kasutamisega. Professionaalid ja võistlussportlased kasutavad sageli tugevamaid aineid, millest räägime eraldi artiklite sarjas. Nüüd kokkuvõtteks on vaja keskenduda tõsiasjale, et farmaatsiaravimid pole midagi muud kui “väikesed abilised”, mis töötavad eranditult koos hästi läbimõeldud dieedi ja sama hästi struktureeritud treeningprotsessiga. Nendel tingimustel võivad nad teid kahjustada. Just sel põhjusel tuleks nende kasutamist tõsiselt võtta ja ennekõike konsulteerida arstiga.