Diet nasi “Minus 10 kg per minggu” mengacu pada diet efektif dan populer yang dirancang selama seminggu. Kali ini biasanya cukup untuk menurunkan hingga 10 kilogram ekstra. Intinya makan nasi yang belum diolah selama 7 hari. Berkat ini, tubuh dibersihkan dan fungsi saluran pencernaan kembali normal.
Baca lebih lanjut tentang diet nasi
Selain nasi merah, Anda diperbolehkan makan berbagai sayur-sayuran, buah-buahan, minum air putih dan teh herbal serta infus sepanjang periode. Untuk saus salad, Anda bisa menggunakan cuka buah atau minyak zaitun. Garam, seperti dalam banyak pola makan lainnya, dilarang.
Manfaat Diet Beras
Diet nasi memungkinkan Anda menurunkan 10 kg dalam seminggu. Hal ini disebabkan beras bekerja seperti spons, menyerap limbah, racun, kelebihan garam dan cairan serta mengeluarkannya dari tubuh.
Keuntungan yang tidak diragukan lagi dari metode penurunan berat badan ini adalah ketersediaan dan harga produk utama yang rendah, serta tidak memakan banyak waktu untuk memasak nasi.
Nasi apa yang cocok untuk diet?
Agar bisa mencapai hasil maksimal saat diet nasi, Anda perlu memilih makanan pokok yang tepat. Ada berbagai tingkat pemurnian butiran beras. Semakin sedikit biji-bijian yang terpapar, semakin banyak nutrisi yang tertahan.
Bulat nasi putih tidak cocok untuk menghilangkan berat badan berlebih, karena mengandung jumlah besar karbohidrat dan pati. Nasi utuh berwarna coklat atau setengah matang adalah pilihan terbaik. Pilihan terbaik adalah mengganti jenis beras ini.
Menarik! Beras merah mengandung banyak mineral dan vitamin, tetapi tidak memuaskan rasa lapar dengan baik.
Produk yang Kompatibel
Saat menyusun menu mingguan untuk diet nasi, perlu diperhatikan kesesuaian produk dengan nasi.
Diizinkan: sayuran (mentah atau dikukus), makanan laut, teh hijau, buah-buahan kering, manisan buah-buahan, madu, air tenang.
Terlarang: produk roti, gula pasir, garam, kentang, minuman beralkohol, teh hitam, saus tomat, mayonaise, daging berlemak, menu dari restoran cepat saji.
Kamu harus tahu! Sebelum Anda mulai menanak nasi, Anda harus merendamnya. Garam sebaiknya tidak digunakan dalam memasak.
Contoh menu untuk minggu ini
Versi paling populer dari diet ini adalah diet 7 hari. Keuntungan yang tidak diragukan lagi adalah tidak adanya rasa lapar, karena beras merupakan produk yang cukup bergizi.
Tabel tersebut menyarankan versi perkiraan menu:
| 1 hari | Sarapan | Nasi rebus porsi kecil, bisa dibumbui dengan jus lemon, teh hijau, apel |
| Makan malam | Dada ayam rebus dengan salad sayur, nasi rebus, teh hijau | |
| Makan malam | Nasi rebus dengan sayuran, yogurt rendah lemak | |
| hari ke-2 | Sarapan | Satu porsi nasi rebus dengan yogurt rendah lemak, teh hijau, apel atau jeruk bali |
| Makan malam | Ikan rebus (bisa dibakar), nasi rebus dengan bumbu, teh herbal | |
| Makan malam | Casserole nasi (kadar lemak minimal) dengan madu, teh hijau, atau yogurt rendah lemak | |
| hari ke 3 | Sarapan | Nasi rebus dengan kismis dan madu (bisa buah kering), teh hijau |
| Makan malam | Nasi rebus dengan dada ayam dan sayuran rebus | |
| Makan malam | Ikan rebus dengan sayuran (bisa dibumbui dengan minyak zaitun), nasi, yogurt rendah lemak | |
| 4 hari | Sarapan | Nasi rebus dengan bumbu, teh hijau, apel atau jeruk bali |
| Makan malam | Kaldu rendah lemak dari irisan ayam payudara, nasi rebus, teh herbal atau hijau | |
| Makan malam | Nasi rebus dengan bumbu dan kacang hijau, keju cottage rendah lemak dengan madu | |
| 5 hari | Sarapan | Nasi rebus dengan kurma dan kacang-kacangan, teh hijau, apel |
| Makan malam | Ikan rebus atau kukus dengan jus lemon, nasi, yogurt rendah lemak | |
| Makan malam | Kaldu dengan sayur dan nasi, salad buah (tanpa pisang) | |
| hari 6 | Sarapan | Keju cottage rendah lemak dengan madu dan kacang-kacangan, teh hijau |
| Makan malam | Nasi dengan sayur rebus (rebusan) dan dada ayam | |
| Makan malam | Kaldu dengan sayuran dan nasi, apel dan jeruk, yogurt rendah lemak | |
| hari ke 7 | Sarapan | Keju cottage rendah lemak, nasi rebus, apel atau jeruk bali, teh herbal |
| Makan malam | Ikan rebus dengan nasi, yogurt rendah lemak | |
| Makan malam | Kefir rendah lemak, sayur rebus (rebusan) dengan nasi, teh hijau |
Perlu dicatat bahwa pola makannya cukup bervariasi.
Anda dapat menggunakan tabel yang disajikan atau membuat menu Anda sendiri. Syarat utamanya adalah mendengarkan kebutuhan tubuh Anda. Jika suatu saat Anda merasa tidak enak badan atau lemas, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter. Mungkin pola makan ini kurang cocok untuk tubuh.
Aturan diet nasi
- Untuk mencapai hasil diet yang maksimal, Anda harus mengikuti aturan sederhana:
- kecualikan minuman berkarbonasi, jus, kopi dari diet Anda. Sebaliknya, lebih baik minum teh hijau yang tidak manis. minum minimal 2 liter per hari air mineral
- tanpa gas Penting juga untuk mengonsumsi vitamin-mineral kompleks dengan kandungan potasium tinggi. Karena nasi cenderung mengeluarkan potasium dari tubuh
- Nasi harus dimasak tanpa menambahkan bumbu, gula atau garam. Itu dimasak hanya dengan air
- penting untuk memilih nasi yang “tepat”, yang lebih cocok untuk diet nasi
- Sebelum melakukan diet, Anda perlu menjalani beberapa hari puasa. Hal ini akan membuat tubuh lebih mudah beradaptasi dengan pola makan. Makanan yang digoreng, manis, asin, dan diasap harus dikeluarkan dari makanan
- Selain itu, Anda harus keluar dari pola makan dengan benar. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh mulai mengonsumsi makanan terlarang segera setelah selesai diet. Jika tidak, semua kilogram yang hilang akan segera kembali. Beralih ke menu biasa perlu dilakukan secara bertahap (walaupun Anda tetap harus mengucapkan selamat tinggal pada makanan cepat saji dan berbagai saus).
Jika Anda mengikuti menu yang disusun dan aturan yang ditentukan, maka dalam 1 minggu Anda bisa menurunkan berat badan hingga 10 kg kelebihan berat badan.
Siapa yang cocok dan siapa yang dikontraindikasikan untuk diet nasi?
Pola makan apa pun, bahkan yang paling ringan sekalipun, merupakan stres yang besar bagi tubuh. Tapi, diet ini, seperti diet lainnya, memiliki kelebihan dan kekurangan.
Mereka yang dikontraindikasikan pada diet ini antara lain:
- orang yang menderita penyakit saluran pencernaan, mempunyai masalah pada usus, ginjal dan hati;
- ibu hamil dan ibu menyusui.
- orang yang menderita edema. Nasi yang dikonsumsi selama diet ini menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh;
- untuk nyeri pada persendian atau tulang belakang.
Nasihat! Meski tidak ada masalah kesehatan, sebelum memilih pola makan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
Beras adalah produk luar biasa, yang mengandung sejumlah besar unsur mikro berbeda, termasuk protein, lemak, dan karbohidrat, yang mampu memenuhi tubuh dan memuaskan rasa lapar dalam waktu lama.
Berdasarkan hal ini, banyak yang mulai memasukkannya ke dalam makanan mereka selama diet, yang memungkinkan mereka mencapai hasil yang lebih baik lagi. Semua ini menyebabkan munculnya pola makan baru - pola makan nasi.
Diet ini sungguh luar biasa. Jika Anda mengikuti semua rekomendasi yang dijelaskan di bawah ini, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa - 4-6 kg! Dan ini hanya dalam satu minggu. Dan jika Anda juga menambahkan aktivitas fisik, Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak 8-10 kg! Oleh karena itu, jangan malas dan pastikan untuk melakukan setidaknya latihan dasar (membungkuk, squat, push-up, dll).
Untuk mencapai hasil yang maksimal saat mengikuti diet nasi, Anda perlu memilih bahan utama yang tepat – nasi. Beras berbiji pendek biasa, yang dijual di semua toko kelontong, tidak akan berfungsi. Ini mengandung terlalu banyak pati, dan sebelum mencapai rak, ia mengalami pemurnian multi-tahap, yang menyebabkan penurunan kualitasnya - ia kehilangan sebagian besar zat bermanfaatnya.
Dalam hal ini, lebih baik menggunakan nasi bulir panjang kukus atau nasi merah. Mereka tidak mengalami pemurnian seperti itu dan mengandung lebih banyak nutrisi daripada biji-bijian bulat biasa. Ada baiknya jika Anda mengganti kedua jenis nasi ini sepanjang minggu.
Prinsip diet nasi mingguan
Ini akan sangat efektif jika Anda menerapkan aturan berikut:
- minum banyak cairan, minimal 2 liter (bisa diganti tanpa pemanis);
- makan makanan berprotein tanpa lemak (daging diet, makanan laut, lentil, dll.), tetapi tidak lebih dari 200 gram per hari;
- sepenuhnya mengecualikan dari makanan diet yang mengandung lemak "berbahaya" dan karbohidrat sederhana (makanan yang dipanggang, permen, makanan yang digoreng dll.).
Pada saat yang sama, sangat penting untuk memantau kesejahteraan Anda selama menjalani diet. Segera setelah Anda merasa pusing, lelah atau sakit kepala, segera kembali ke pola makan normal.
Menu diet nasi 7 hari
Diet nasi 7 hari memiliki menu sebagai berikut; hari-harinya ditunjukkan dengan angka):
- Sarapan– satu porsi nasi rebus apel hijau, roti panggang gandum hitam.
Makan malam– seporsi kuah sayur, sepotong dada ayam rebus, seporsi nasi rebus (bisa ditambah bumbu cincang).
Makan malam– seporsi nasi rebus, sayuran rebus, Anda diperbolehkan makan yogurt alami. - Sarapan– seporsi nasi, satu buah pilihan Anda.
Makan malam– porsi sup ikan, lentil rebus dicampur dua dengan nasi.
Makan malam– telur dadar kukus dan segelas kefir. - Sarapan– seporsi nasi rebus, satu buah pisang.
Makan malam– seporsi kuah sayur, sepotong dada ayam rebus, satu porsi nasi rebus.
Makan malam – salad sayuran, keju cottage rendah lemak. - Sarapan– seporsi nasi rebus, beberapa buah pir matang.
Makan malam– sup dengan kaldu daging, kacang polong rebus dicampur nasi dan bumbu.
Makan malam– nasi rebus dengan daging rebus pilihan Anda, segelas kefir rendah lemak. - Sarapan– seporsi nasi rebus dengan tambahan satu sendok makan madu lebah alami, 200 gram buah-buahan kering.
Makan malam– salad sayur, ikan kukus dan nasi rebus.
Makan malam– nasi rebus dengan sayuran rebus, keju cottage rendah lemak. - Sarapan– yogurt alami, salad buah.
Makan malam– nasi dengan sayuran panggang.
Makan malam– nasi dengan kacang hijau, segelas kefir rendah lemak. - Sarapan– keju cottage rendah lemak, buah apa pun pilihan Anda.
Makan malam- seporsi kuah sayur, sepotong dada ayam rebus, seporsi nasi rebus.
Makan malam– segelas kefir rendah lemak, buah-buahan kering.
Ini adalah menu diet nasi yang dirancang selama 7 hari. Kami harap ini membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Video tentang diet nasi
Dalam mengejar sosok langsing, wanita melakukan banyak hal dalam berbagai cara penurunan berat badan: aktivitas fisik yang intens, menggosok dan membungkus, fisioterapi khusus dan sebagainya. Namun, banyak orang yang lupa bahwa cara utama untuk mengucapkan selamat tinggal pada lemak tubuh adalah melalui pola makan seimbang. Ada begitu banyak pilihan diet yang dapat Anda temukan di Internet saat ini, bahkan yang tidak masuk akal dan sama sekali tidak dapat diterima: menolak makanan atau makan, secara halus, bukan makanan yang sepenuhnya dapat dimakan. Dengan latar belakang mereka, diet nasi untuk menurunkan berat badan sangat efektif!
“Segala sesuatu yang cerdik selalu sederhana,” kata orang-orang sukses, dan ternyata mereka benar. Sama halnya dengan diet untuk menurunkan berat badan - Anda tidak boleh menemukan kembali roda ketika ada metode yang telah teruji waktu, sama seperti Anda tidak perlu mencari campuran dan solusi aneh ketika ada produk familiar yang sudah cukup. sifat-sifat yang bermanfaat. Salah satu produk tersebut adalah sereal. Manfaatnya sudah dibuktikan dengan menjadi salah satu sumber protein dan karbohidrat penting bagi tubuh. Ditambah lagi, beras merupakan produk yang ramah lingkungan sehingga aman dikonsumsi. Khasiat nasi sama sekali bukan spekulasi para ahli: pola makan berdasarkan konsumsi sereal merupakan bagian dari anjuran para ahli. Bagaimana mereka memperlakukannya hari ini, kita akan membicarakannya di artikel!
Selain fakta bahwa pola makan seperti itu, jika diikuti, memungkinkan untuk mendapatkannya sosok langsing Vitamin dan nutrisi yang terkandung dalam nasi secara komprehensif meningkatkan banyak indikator dan membantu membersihkan tubuh.
Vitamin seperti:
- vitamin golongan “A” dan “C”, serta fosfor yang terkandung dalam nasi, meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu memperbaiki penglihatan,
- vitamin "B", juga diperoleh dengan makan nasi, memiliki tindakan universal dan memberikan dukungan yang sangat berharga bagi tubuh: mempercepat metabolisme dan sintesis protein, mempercepat katabolisme yang bermanfaat - pemecahan kelebihan lemak, protein dan karbohidrat, meningkatkan fungsi sistem lambung dan usus, bermanfaat mempengaruhi kinerja otak dan sebagainya,
- kalium yang terkandung dalam sereal memiliki efek menguntungkan pada fungsi sistem kardiovaskular,
- Kalsium dalam nasi memperbaiki kondisi kulit luar tubuh manusia: kulit, rambut, kuku dan sebagainya,
- magnesium dalam kombinasi dengan vitamin B menguatkan sistem saraf tubuh,
- serat juga mempercepat dan menormalkan pencernaan serta meningkatkan permeabilitas saluran usus.
Jika hanya terdiri dari nasi, dengan bantuannya Anda tidak hanya bisa menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda, jika perlu, dan semua itu di rumah. Itu tidak membawa risiko apa pun, karena merupakan produk yang enak dan obat universal untuk tubuh.
Pendapat ahli
Smirnov Victor Petrovich
Ahli Diet, Samara
Berbagai pilihan untuk diet nasi: tiga hari dan tujuh hari dengan berbagai pengulangan fraksional adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cukup nyaman bagi pasien yang tidak ingin menghabiskan banyak uang untuk membeli produk eksotik dan lebih memilih cara sederhana persiapan mereka. Memang banyak sekali manfaat dari diet nasi. Beras dapat dengan mudah dibeli di toko mana pun, dan siapa pun dapat memasak bubur nasi atau nasi kukus dengan steamer atau multicooker modern. Selain itu, nasi juga bermanfaat dari segi medis. Ia mampu mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan mencegah disbiosis usus.
Namun, faktor risiko juga harus diperhitungkan. Diet nasi, terutama diet 5 atau 7 hari, merupakan kontraindikasi bagi penderita sembelit kronis, karena nasi memiliki efek sembelit. Pada tinggal lama pada diet nasi, disarankan untuk mengonsumsi “Panangin” atau “Asparkam”, yang mengandung potasium dan magnesium aspartat. Beras mendorong ekskresi ion kalium melalui urin, sehingga dikontraindikasikan pada penderita defisiensi kronis kongestif karena alasan yang sama: dapat memicu perkembangan aritmia. Terakhir, diet nasi dikontraindikasikan untuk binaragawan dan atlet yang melakukan olahraga intens. aktivitas fisik. Lagipula, nasi tidak mengandung protein. Oleh karena itu, menurunkan berat badan sebelum kompetisi diet nasi bisa saja dilakukan, apalagi dengan kursus multi-hari, namun kecil kemungkinannya Anda bisa memenangkan kompetisi tersebut.
Pola makan puasa
Cara paling sederhana dan paling umum untuk membersihkan tubuh dengan nasi adalah dengan menetapkan hari-hari “puasa”.
Inti dari diet untuk menurunkan berat badan seperti itu sederhana: beberapa kali seminggu, sesuai kebijaksanaan Anda sendiri, tetapi tidak kurang dari dua kali, nasi dalam porsi besar disiapkan - biasanya tidak kurang dari setengah panci.
- Sebelum dimasak, beras harus dicuci bersih, dan memasaknya sendiri harus dilakukan tanpa menggunakan garam,
- bubur yang dihasilkan harus dikonsumsi sepanjang hari setiap 2 jam dalam jumlah tidak lebih dari 100 gram,
- Tidak perlu makan makanan kering; Anda bisa minum sereal dengan teh tanpa pemanis tanpa madu, selai dan makanan berkalori tinggi lainnya,
- juga pada hari puasa, di sela-sela waktu makan, Anda perlu minum sedikit air matang tanpa gas,
- Dianjurkan juga untuk mengonsumsi terutama produk nabati satu hari sebelum dan sehari setelah puasa.
Ulasan dan hasil dari mereka yang menjalani diet serupa untuk menurunkan berat badan menunjukkan bahwa dalam sebulan Anda dapat dengan cepat mengucapkan selamat tinggal pada 6-8 kilo ekstra.
Diet tiga hari
Program tersebut pada prinsipnya sesuai dengan program puasa, hanya saja pola gizi tersebut dikhususkan tepat 3 hari dalam seminggu. Beberapa variasi pola makan juga berbeda: jika pada hari-hari puasa harus puas hanya dengan nasi, maka dengan diet untuk menurunkan berat badan, tiga hari sekali diencerkan dengan ikan (porsi 50 gram) atau sayuran (porsi 100 gram). ).
Makan dilakukan sebagai berikut: pertama, sebagian bubur dikonsumsi, setelah 2 jam - sebagian ikan atau sayuran rebus. Jadi 2 siklus, yaitu setiap produk 3 kali, dengan istirahat dua jam. Hasilnya sebanding dengan hari-hari puasa, tetapi ini mendapatkan popularitas besar karena kemampuannya untuk mengencerkan pola makan.
pola makan Jepang
Ini pola makan jepang di atas nasi selama 7 hari, selain nasi, mengandung resep lain yang akan memungkinkan Anda menghilangkan sentimeter yang tidak perlu di pinggang dan pinggul lebih cepat. Makanan akan bervariasi setiap hari dan mengikuti pola berikut:
| Hari dalam seminggu | Jenis makanan | Nama makanan | Jumlah makanan, g |
| Senin | Sarapan | bubur nasi dibumbui dengan jus lemon; | 100 |
| teh | 1 gelas | ||
| Makan malam | sup sayuran | 100 | |
| bubur nasi | 100 | ||
| teh dengan lemon | 1 gelas | ||
| Makan malam | beras | 100 | |
| kubis | 100 | ||
| teh buah | 1 gelas | ||
| Selasa | Sarapan | salad buah | 100 |
| Makan malam | sup sayuran | 100 | |
| beras | 100 | ||
| tingtur teh herbal | 1 gelas | ||
| Makan malam | nasi dengan brokoli | 200 | |
| teh herbal | 1 gelas | ||
| Rabu | Sarapan | nasi rebus dengan sejumput kayu manis | 100 |
| jus | |||
| Makan malam | bubur nasi dengan lobak | 100 | |
| teh hijau | 1 gelas | ||
| Makan malam | casserole nasi dibumbui dengan satu sendok makan madu | 100 | |
| Kamis | Sarapan | bubur nasi dengan kismis | 100 |
| apel | 1 | ||
| Makan malam | porsi standar sereal | 100 | |
| casserole ikan | 50 | ||
| teh | 1 gelas | ||
| Makan malam | bubur nasi dengan salad sayuran | 100 | |
| Rebusan lemon balm dengan madu | 1 gelas | ||
| Jumat | Sarapan | porsi nasi standar | 100 |
| serpihan almond, encer dengan susu |
100 | ||
| Makan malam | nasi casserole dengan jamur cincang halus | 100 | |
| teh | 1 gelas | ||
| Makan malam | nasi dengan ikan | 100 | |
| teh | 1 gelas | ||
| Sabtu | Sarapan | porsi bubur | 100 |
| pir | 1 | ||
| teh | 1 gelas | ||
| Makan malam | sup sayur dengan nasi | 100 | |
| air dengan lemon | 1 gelas | ||
| Makan malam | memasak ikan | 50 | |
| teh mint | 1 gelas | ||
| Minggu | Sarapan | beras | 100 |
| beberapa kacang | 2 | ||
| teh herbal | 1 gelas | ||
| Makan malam | bubur nasi dengan kacang | 200 | |
| salad ramuan | 200 | ||
| Makan malam | porsi nasi | 100 | |
| teh lemon | 1 gelas |
Pilihan untuk menurunkan berat badan ini tidak memiliki kontraindikasi, kecuali produk dari diet yang diusulkan tidak dapat dikonsumsi. Namun, setiap komponen diet ini mudah diganti. Diet ini adalah contoh bagus tentang cara menurunkan 10 kg dalam seminggu dengan makan nasi.
Variasi makanan lainnya pada nasi
Ada varian diet 9 hari untuk menurunkan berat badan berdasarkan nasi: ini adalah kompleks tiga hari yang dijelaskan sebelumnya, diulangi satu sama lain sebanyak 3 kali dengan istirahat singkat. Seringkali, dalam format 9 hari, diet penurunan berat badan seperti itu diencerkan dengan vitamin farmasi dari kelompok yang sama yang terkandung dalam nasi untuk mempercepat hasil.
Pilihan lainnya adalah pola makan berbahan dasar nasi selama 40 hari. Namun ini adalah pilihan yang sangat melelahkan dan tidak dimaksudkan untuk diperangi kegemukan, tetapi untuk meningkatkan indikator tubuh lainnya, maka opsi ini harus dipertimbangkan terakhir. Ada juga program diet yang lebih ketat di mana makan apa pun selain sereal yang paling banyak direbus dan maksimal 1-2 buah dilarang sepenuhnya. Apakah layak untuk melelahkan tubuh Anda sebanyak itu? Ini adalah masalah pilihan semua orang.
Memperhatikan! Cara orisinal untuk menjalani pola makan berbahan dasar nasi tanpa mengonsumsi sereal itu sendiri adalah air beras atau air beras saja. Ini disiapkan dengan sangat sederhana - sereal yang dicuci bersih dimasukkan ke dalam air matang selama 2 jam, setelah itu sereal disaring, dan tingtur itu sendiri harus diminum dalam jumlah kecil sepanjang hari sehingga diperoleh setidaknya 2 liter. Jika tidak, makanannya tetap tidak boleh mengandung tepung, makanan berlemak, atau banyak makanan manis. Berkat cara ini, Anda bisa menurunkan hingga 9 kg dalam sebulan.
Nasi adalah salah satu makanan paling umum di banyak negara di dunia. Di kawasan Asia, hal ini menjadi dasar nutrisi, dan, seperti yang Anda ketahui, di Tiongkok, Jepang, Indonesia, dan negara-negara Asia lainnya terdapat orang yang kelebihan berat badan paling sedikit dan orang yang berumur panjang.
Fitur dari diet nasi
Tidak dapat dikatakan bahwa nasi adalah satu-satunya penyebab kesehatan dan umur panjang orang Asia. Tapi Anda bisa melacak ciri-ciri pengaruhnya terhadap tubuh dengan mempelajari komposisinya.
Komposisi sereal
Sereal beras merupakan sumber karbohidrat. Seperti semua sereal, sereal kaya akan karbohidrat yang “benar” dan tahan lama. Mereka tidak menyebabkan lonjakan tajam kadar gula darah, oleh karena itu tidak memicu pelepasan insulin, perubahan yang menyebabkan serangan rasa lapar secara tiba-tiba. Bubur nasi membuat Anda merasa kenyang dalam waktu lama, dan pada waktu makan berikutnya Anda tidak ingin “menerkam” makanan dan memakan semuanya.
Meskipun sereal memiliki konsentrasi karbohidrat yang tinggi, namun kalorinya tidak terlalu tinggi. Seratus gram nasi yang direbus dalam air tanpa menambahkan gula atau garam hanya mengandung 97 kilokalori.
Tapi ada banyak elemen mikro:
- kalsium - 2mg;
- fosfor - 8 mg;
- kalium - 10 mg;
- natrium - 5 mg;
- magnesium - 5 mg.
Produk ini kaya akan vitamin:
- B1 - 0,02 mg;
- B2 - 0,013 mg;
- B3 - 0,29 mg;
- B6 - 0,026 mg;
- E - 0,04mg.
Komposisinya yang kaya akan unsur mikro dan vitamin menarik perhatian pada nasi sebagai produk makanan. Toh, sepertinya Anda hanya bisa mengonsumsinya, dengan menerima sedikit kalori, namun banyak unsur berharga bagi tubuh. Sayangnya, dengan butiran beras, hal ini tidak sesederhana itu.
Selain itu, perolehan unsur mikro yang terkandung dalam biji beras hanya dapat dilakukan dengan pola makan yang bervariasi, yakni mengonsumsinya bersama makanan lain. Jika pola makan dipraktekkan hanya dengan nasi sebagai satu-satunya produk, yang terjadi justru sebaliknya. Serat sereal menyelimuti dinding usus, membuat lapisan kedap air di atasnya, dan mengeluarkan segala sesuatu dari usus, termasuk unsur mikro. Jadi, makanannya hanya mencakup karbohidrat murni tanpa vitamin dan unsur mikro.
Nutrisi berbahan dasar beras bukanlah penemuan dietetika, melainkan penemuan obat-obatan. Mungkinkah ini sebabnya penelitian medis begitu sering dikutip ketika menjelaskan pola makan? Faktanya, fokus diet terapeutik sama sekali bukan pada penurunan berat badan, namun pada koreksi gangguan yang jauh lebih signifikan pada tubuh manusia.
pengobatan Kempner
Kegunaan makan nasi untuk pengobatan hipertensi persisten pertama kali dikemukakan oleh dokter Amerika Walter Kempner pada tahun 1939. Saat itu belum ada yang efektif obat untuk mengurangi tekanan, jadi nutrisi yang tepat dan modifikasi gaya hidup dapat dianggap sebagai satu-satunya cara untuk memperbaiki kondisi pasien.
Walter Kempner percaya bahwa ginjal manusia melakukan dua fungsi: ekskresi dan metabolisme. Jika Anda mengurangi kebutuhan akan fungsi pertama, kemungkinan besar Anda akan melihat peningkatan intensitas fungsi kedua. Dokter tersebut tidak memberikan pembenaran yang jelas atas teorinya, namun ia mulai menggunakan diet tersebut untuk merawat pasien di Duke University di North Carolina.
Makanan pasien hanya terdiri dari nasi, buah-buahan dan gula putih. Narkoba sepenuhnya dikecualikan. Anehnya, dalam waktu sesingkat mungkin kondisi pasien mulai membaik. Sakit kepala tidak terlalu mengganggu saya, tekanan darah menurun, dan serangan akut - krisis hipertensi - praktis hilang.
Para pasien tetap menjalani diet ini selama beberapa bulan, selalu di bawah pengawasan medis. Setelah enam bulan, sebagian besar diperbolehkan memasukkan daging tanpa lemak dan sayuran ke dalam menu. Ulasan tentang diet nasi muncul di komunitas medis internasional pada tahun 1946, ketika Kempner mempresentasikan teknik nutrisi terapeutiknya di konferensi Akademi Kedokteran New York dengan bukti efektivitasnya dalam menurunkan tekanan darah tanpa obat. Atas dasar itu, teknik nutrisi lain dikembangkan, yang ternyata kurang efektif dibandingkan yang asli.
Walter Kempner sendiri berkata tentang rencana dietnya: “Ini adalah diet yang monoton dan tidak berasa, tidak akan pernah menjadi populer. Satu-satunya keuntungannya adalah ia berhasil. Diet jauh lebih baik daripada kematian.”
Membersihkan tubuh menurut Semenova
Pendapat tentang efektivitas diet nasi untuk menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh dari racun terbentuk berkat teknik medis lain. Penulisnya adalah Nadezhda Semenova, Kandidat Ilmu Biologi, seorang spesialis pengobatan alami Rusia yang terkenal.
Dia membuat rencana untuk membersihkan tubuh menggunakan nasi. Namun penting untuk dicatat bahwa diet nasi hanyalah salah satu tahapan pembersihan menyeluruh, yang bertujuan bukan untuk memabukkan tubuh, tetapi untuk menghilangkan garam dari sistem genitourinari. Tujuan dari kompleks ini adalah perbaikan umum tubuh, menurunkan tekanan darah, mengurangi volume garam di jaringan tulang dan sendi.
- Ambil empat wadah kaca (stoples setengah liter bisa digunakan).
- Bilas nasi bulat, tuangkan dua sendok makan ke dalam setiap toples.
- Isi dengan air sampai bagian atas toples.
- Gantilah air dalam stoples setiap hari.
- Rebus nasi dari toples pertama tanpa garam dan makan di pagi hari saat sarapan. Selama empat jam, hindari makanan atau minuman cair lainnya.
- Tuangkan nasi ke dalam wadah kosong, isi dengan air, dan letakkan toples di “ujung garis”.
- Pada hari kedua, rebus sereal dari toples kedua.
- Lanjutkan selama empat puluh lima hari.
Sereal di setiap toples harus dicuci setiap hari agar tidak menjadi asam. Anda bisa memakannya tanpa direbus, karena biji yang direndam menjadi lunak.
Ulasan dan hasil diet nasi menunjukkan efektivitasnya dalam membersihkan tubuh dari garam. Pada minggu pertama, urin menjadi gelap dan mengeluarkan bau yang kaya dan spesifik. Mulai minggu kedua menjadi kental. Pada minggu keempat warna gelap dan kepadatannya hilang, urin menjadi jernih. Hal ini menandakan ginjal dan saluran kemih sudah bersih.
Rencana nutrisi terapeutik ini dikenal dengan sebutan “diet nasi 5 volume”. Apa yang membuatnya populer adalah kenyataan bahwa dengan mengonsumsi sereal pada paruh pertama diet tanpa garam, penurunan berat badan sebenarnya tercapai sebesar 10-12 kilogram.
Beras dalam nutrisi makanan
Berdasarkan teknik nutrisi terapeutik, banyak diet telah dikembangkan untuk memperbaiki kelebihan berat badan. Mari kita lihat yang paling populer.
"Segelas Nasi"
Teknik penurunan berat badan tercepat, dirancang selama satu hingga tiga hari. Dapat digunakan sebagai hari puasa. Diet nasi “gelas nasi” melibatkan makan 250 ml sereal (atau satu gelas dalam bentuk kering) di siang hari. Nasi sebaiknya dimasak tanpa garam, dan dikonsumsi dalam bentuk jadi tanpa bumbu sepanjang hari. Saat direbus, diperoleh sereal dalam jumlah yang cukup besar, sehingga pola makannya tidak kelaparan.
Juga diperbolehkan pada siang hari:
- jus apel - 500 ml;
- apel hijau - 2-3 buah;
- teh hijau - 3 cangkir sepanjang hari.
Diet nasi dan teh hijau mewajibkan konsumsi air bersih dengan volume minimal dua liter per hari.
Menurut review, diet nasi untuk menurunkan berat badan selama 3 hari akan membantu Anda menurunkan berat badan hingga satu kilogram setiap hari.
Beras memiliki sifat pengikat. Untuk menghilangkan risiko sembelit, makanlah peterseli segar sepanjang hari, yang akan mencegah terbentuknya lapisan pada dinding usus. Aprikot kering akan membantu mengurangi kemungkinan pembuangan kalium, magnesium, dan natrium dari tubuh. Makanlah 3-4 buah per hari.
Selama seminggu
Rencana penurunan berat badan yang paling umum. Melibatkan penggunaan beras sebagai produk utama, serta sayuran segar, produk susu, daging dan ikan.
Menu mingguan Anda mungkin terlihat seperti ini.
1 hari
| Makan | Produk | Volume |
|---|---|---|
| Sarapan | Nasi rebus | 100 gram |
| Yoghurt rendah lemak | 200ml | |
| Teh hijau | ||
| Makan malam | Nasi rebus | 100 gram |
| Dada ayam rebus | 150 gram | |
| Teh hijau | ||
| Makan malam | Nasi rebus | 50 gram |
| Salad mentimun dan tomat dengan saus minyak zaitun | 100 gram | |
| Teh hijau |
hari ke-2
| Makan | Produk | Volume |
|---|---|---|
| Sarapan | Nasi rebus | 100 gram |
| Kefir 1% | 200ml | |
| Teh hijau | ||
| Makan malam | Nasi rebus | 100 gram |
| Fillet hake rebus | 150 gram | |
| Rebusan pinggul mawar | ||
| Makan malam | Nasi rebus | 50 gram |
| salad dari sawi putih, mentimun dengan saus minyak zaitun | 100 gram | |
| Teh hijau |
hari ke 3
| Makan | Produk | Volume |
|---|---|---|
| Sarapan | Nasi rebus | 100 gram |
| Yoghurt rendah lemak | 200ml | |
| Teh hijau | ||
| Makan malam | Nasi rebus | 100 gram |
| Fillet daging sapi rebus | 150 gram | |
| Makan malam | Nasi rebus | 50 gram |
| Salad lobak dan mentimun dengan saus yogurt rendah lemak | 100 gram | |
| Teh hijau |
4 hari
| Makan | Produk | Volume |
|---|---|---|
| Sarapan | Nasi rebus | 100 gram |
| Kefir 1% | 200ml | |
| Teh hijau | ||
| Makan malam | Nasi rebus | 100 gram |
| Fillet pollock kukus | 150 gram | |
| Rebusan pinggul mawar | ||
| Makan malam | Nasi rebus | 50 gram |
| Salad wortel dan apel segar dengan saus minyak zaitun | 100 gram | |
| Teh hijau |
5 hari
| Makan | Produk | Volume |
|---|---|---|
| Sarapan | Nasi rebus | 100 gram |
| Yoghurt rendah lemak | 200ml | |
| Teh hijau | ||
| Makan malam | Nasi rebus | 100 gram |
| Fillet ayam dipanggang dalam foil dengan jus lemon | 150 gram | |
| Kompot buah kering tanpa gula | ||
| Makan malam | Nasi rebus | 50 gram |
| Salad bit dengan saus minyak zaitun | 100 gram | |
| Teh hijau |
hari 6
| Makan | Produk | Volume |
|---|---|---|
| Sarapan | Nasi rebus | 100 gram |
| Kefir 1% | 200ml | |
| Teh hijau | ||
| Makan malam | Nasi rebus | 100 gram |
| Mullet dipanggang dalam oven dengan bumbu aromatik | 150 gram | |
| Rebusan pinggul mawar | ||
| Makan malam | Nasi rebus | 50 gram |
| Salad selada, peterseli, dill dan mentimun dengan saus yogurt rendah lemak | 100 gram | |
| Teh hijau |
hari ke 7
| Makan | Produk | Volume |
|---|---|---|
| Sarapan | Nasi rebus | 100 gram |
| Yoghurt rendah lemak | 200ml | |
| Teh hijau | ||
| Makan malam | Nasi rebus | 100 gram |
| Fillet ayam rebus | 150 gram | |
| Kompot buah kering tanpa gula | ||
| Makan malam | Nasi rebus | 50 gram |
| Salad kubis Cina, tomat, daun bawang dengan saus minyak zaitun | 100 gram | |
| Teh hijau |
Diet nasi ini tidak akan membantu Anda menurunkan 10 kg dalam seminggu, tetapi Anda bisa menurunkan empat kilogram berat badan berlebih. Keuntungan dari diet ini adalah diet yang relatif aman, yang meliputi karbohidrat, protein, dan serat dari sayuran segar. Kerugiannya terletak pada jumlah vitamin yang tidak mencukupi, pemasok pentingnya adalah buah-buahan. Oleh karena itu setelah selesai nutrisi makanan penting untuk digunakan apel segar, pir, persik dan buah-buahan lainnya.
Metode ekspres Koroleva
Margarita Koroleva adalah ahli gizi “bintang” yang populer, pendiri pusat pengobatan estetika. Menurut menu yang dia susun, Nikolai Baskov, Philip Kirkorov, Alla Dovlatova, dan lainnya menurunkan berat badan kepribadian terkenal. Ahli gizi lebih suka bekerja dengan klien secara individu, dengan mempertimbangkan gaya hidup, selera dan preferensi pribadinya. Tapi itu juga memberikan rekomendasi umum yang dapat digunakan untuk koreksi berat badan dengan cepat.
Misalnya, ia menciptakan metode cepat untuk menurunkan berat badan atau pola makan berbasis nasi, ayam, dan sayur-sayuran. Durasinya adalah 9 hari.
Saat mengikuti diet, patuhi aturan berikut.
- Makanlah dalam porsi kecil, segenggam penuh. Jangan biarkan diri Anda merasa lapar, makanlah segera setelah Anda merasa perlu.
- Hindari gula dan garam. Tidak diperbolehkan menambahkan garam ke dalam masakan, dan makanan manis harus dihindari sepenuhnya. Namun Anda diperbolehkan meminum secangkir teh dengan sesendok madu satu kali sehari.
- Jangan minum sambil makan. Menurut Margarita Koroleva, minum cairan saat makan akan mengencerkan cairan pencernaan dan mengganggu penyerapan normal makanan. Biasakan minum air putih tiga puluh dikurangi sebelum makan dan satu jam setelahnya.
- Jangan makan setelah jam tujuh malam. Pada saat ini, metabolisme seseorang melambat. Tubuh mengeluarkan sedikit energi, sehingga segala sesuatu yang dimakan di malam hari kemungkinan besar akan disimpan dalam bentuk jaringan adiposa.
- Minumlah air sepanjang hari. milikmu norma sehari-hari harus menjadi dua hingga dua setengah liter per hari.
Margarita Koroleva sendiri tidak menganggap metode ekspresnya sebagai sistem penurunan berat badan yang direkomendasikan. “Manfaat dari diet ini adalah keefektifannya, tetapi diet ini cukup ketat dan membatasi diet secara signifikan.” Setelah menurunkan berat badan, Anda perlu beralih ke pola makan yang seimbang dan sehat.
“Setiap mono-diet berbahaya bagi tubuh,” komentar ahli gizi Lidia Ionova tentang masalah ini. - Hal yang sama berlaku untuk nasi. Jika Anda hanya mengonsumsi sereal ini setiap hari, Anda akan menyebabkan kekurangan vitamin dan unsur mikro. Jika Anda mengganti nasi, soba, pasta, dan oatmeal dalam makanan Anda setiap hari, ini akan membawa manfaat yang jauh lebih besar.”
Ahli gizi Lyudmila Denisenko lebih kategoris dalam penilaiannya mengenai kerugian dari pola makan hanya nasi. “Tubuh kita terdiri dari tulang, organ dalam, otot, berbagai jaringan dan cairan. Setiap detiknya terjadi proses regenerasi di dalamnya, yakni penggantian sel-sel mati dengan yang baru. Utama bahan bangunan untuk regenerasi adalah protein. Namun ketika pasokannya dari makanan berhenti, misalnya, ketika memperkenalkan pola makan nasi “2 menu” atau pola makan soba, kubis, buah-buahan, dll., tubuh tidak mempunyai apa-apa untuk membangun sel-sel baru.”
Namun proses regenerasi tidak bisa dihentikan, karena akan menyebabkan penuaan tubuh secara cepat. Tubuh kita harus mengonsumsi protein dari sumber lain. Mereka menjadi otot dan jaringan kita sendiri, yaitu proses hilangnya massa tubuh kering berkembang.
Pada saat yang sama, diet tunggal yang ketat memastikan hilangnya air, kotoran, dan, tentu saja, lemak. Menurut review dan hasil dari mereka yang mengalami penurunan berat badan, diet nasi selama dua minggu membantu menghilangkan sepuluh kilogram berat badan. Tapi “komposisi” sepuluh kilogram ini tidak homogen lemak tubuh hanya menempati sebagian dari apa yang hilang.
Proporsi garis tegak lurus adalah sebagai berikut:
- lemak - 2 kg dengan kehilangan harian maksimum 150 gram;
- air - 2 kg ketika meninggalkan jaringan, yang terjadi dalam tiga hari pertama mengikuti diet;
- kotoran - 2 kg, faktor lain " penurunan berat badan yang cepat“Menjalani diet ketat selama tiga hari pertama;
- massa kering organ dalam dan jaringan otot- 4kg.
Perlu diketahui bahwa penurunan terbesar disebabkan oleh “penyusutan” otot dan organ dalam yang menjadi sumber protein bagi tubuh kita. Lemak juga hilang, tetapi dua kali lebih kuat. Air dan feses akan kembali pada hari-hari pertama peralihan ke pola makan normal, yaitu garis tegak lurus seberat empat kilogram akan kembali muncul di timbangan dengan sangat cepat.
Apa hasilnya? Anda tidak hanya kehilangan lemak, tetapi juga jaringan terpenting tubuh Anda. Dan tubuh sangat tidak menyukai “permainan” seperti itu. Dia menganggap pembatasan makanan secara tiba-tiba sebagai stres, faktor perlindungan utama adalah penyimpanan aktif nutrisi jika terjadi stres baru. Satu-satunya jaringan yang dapat “disimpan” oleh tubuh kita adalah lemak, sedangkan jaringan otot membutuhkan waktu lebih lama untuk terbentuk.
Jadi, ketika berat badan kembali ke kilogram semula, yang terjadi dalam waktu seminggu setelah diet teratur, proporsi massa baru tidak lagi sama seperti sebelum diet. Alih-alih kehilangan dua kilogram jaringan lemak, Anda akan menambah empat kilogram, dan massa kering otot dan organ akan pulih paling baik sebanyak dua kilogram.
Resep penurunan berat badan apa yang ditawarkan ahli gizi? Hanya pola makan seimbang, termasuk nasi dan biji-bijian lainnya, serta produk berprotein (daging, ikan, susu), sayur dan buah segar dan matang. Mengurangi asupan kalori harian dan menghindari makanan manis dan asin merangsang penurunan berat badan secara bertahap tanpa membahayakan tubuh atau risiko kembalinya berat badan yang hilang.
Diet nasi adalah salah satu dari banyak diet tunggal yang digunakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Direkomendasikan sebagai makanan terapeutik untuk hipertensi arteri, meningkatkan kadar garam dalam tubuh untuk menormalkan kondisi pasien. Tapi dietetika di " bentuk murni"tidak digunakan, karena berbahaya, seperti diet tunggal lainnya. Disarankan untuk memasukkan nasi ke dalam makanan yang bervariasi sebagai sumber karbohidrat jangka panjang yang sangat baik.
Diet nasi dianggap salah satunya pilihan terbaik detoksifikasi dan penurunan berat badan yang cepat. Sifat obat beras dan pengalaman berabad-abad dalam terapi dengan produk ini menunjukkan bahwa sistem nutrisi seperti itu efektif.
Komposisi sereal beras yang sangat baik memungkinkan untuk hanya mengonsumsi produk ini selama 3-14 hari tanpa kekurangan unsur mikro yang diperlukan tubuh. Selain komponen kimia yang mempunyai efek menguntungkan kondisi umum kesehatan, beras dikenal sebagai sorben yang sangat baik. Ini menyerap limbah, garam dan zat beracun dan menghilangkannya secara alami. Itu sebabnya obat ini diresepkan untuk penderita keracunan makanan.
Prinsip
Prinsip dasar diet nasi adalah:
- Di antara semua makanan, sarapan dianggap yang paling penting - banyak pilihan untuk menyiapkan sereal ini akan membuat Anda tidak merasa monoton.
- Minumlah air putih secara teratur dalam jumlah banyak, namun jauh sebelum dan sesudah makan, agar tidak mempengaruhi konsentrasi getah lambung sehingga memperlambat proses pencernaan makanan. Harus diingat bahwa nasi memiliki sifat mengikat, sehingga diperlukan cairan dalam jumlah besar untuk mencegah sembelit.
- Yang terbaik adalah menghindari garam sepenuhnya untuk efek maksimal, dan juga saus yang dibeli di toko. Anda bisa menggunakan sedikit minyak sayur sebagai saus.
- Sereal ini paling baik dipadukan dengan apel, kismis, aprikot kering, dan labu.
Manfaat dan bahaya
Manfaat dari diet tunggal nasi terletak pada efek menguntungkan dari biji-bijian itu sendiri bagi tubuh:
- Kalsium dalam biji-bijian memperbaiki kondisi kuku dan rambut.
- Kalium memiliki efek menguntungkan pada fungsi sistem kardiovaskular.
- Fosfor baik untuk tulang.
- Yodium diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid.
- Zat besi dan seng memperkuat kekebalan secara keseluruhan.
- Serat meningkatkan proses pencernaan.
Selain itu semua, pola makan nasi membersihkan tubuh dari akumulasi limbah dan racun, serta membantu mengecilkan perut karena porsinya yang kecil.
Cara menurunkan berat badan ini akan berbahaya bagi penderita penyakit kronis, juga bagi siapa saja yang sedang diet. waktu yang lama. Selain itu, penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan terjadi karena keluarnya cairan dari tubuh, sehingga dalam banyak kasus cairan kembali lagi segera setelah keseimbangan air pulih.
Jenis diet untuk membersihkan dan menurunkan berat badan
Tergantung pada durasi menu dan diet, beberapa jenis diet dibedakan.
Selama 3 hari
Versi diet tunggal nasi jangka pendek ini akan memungkinkan Anda menurunkan hingga tiga kilogram.
Setiap hari Anda diperbolehkan makan tiga kali dan menunya terlihat seperti ini:
| Hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| Pertama | Bubur nasi, yang dapat disiapkan dengan beberapa cara: Isi dengan air di malam hari · Mendidihkan · Untuk pasangan Anda bisa membumbuinya dengan kulit jeruk atau pure apel hijau. |
Kaldu sayur, bubur nasi dengan minyak sayur dan rempah-rempah, sayuran mentah | Kaldu sayur, bubur nasi, wortel mentah atau dikukus |
| Kedua | Bubur nasi dengan sayuran apa saja, dibumbui dengan krim asam rendah lemak, jeruk apa saja | Sup sayur, bubur nasi dengan bumbu dan minyak sayur. | Brokoli kukus, zucchini, kacang hijau, dan nasi. |
| Ketiga | Bubur nasi, dibumbui dengan kayu manis dan setetes ekstrak vanila, jeruk apa saja. | Sup sayur hijau, bubur nasi dengan jamur rebus dan mentimun. | Brokoli kukus, kacang hijau dan nasi, segelas kaldu sayur. |
Selama tiga hari ini Anda bisa minum air putih, teh hijau, teh merah, sedikit jus jeruk apa saja, sebaiknya diencerkan dengan air.
Selama 7 hari
Dalam seminggu makan nasi tunggal Anda bisa kehilangan lima kilogram. Sangat disarankan untuk mengikuti semua aturan diet dan memastikan tidak ada kontraindikasi.
Menu untuk pilihan ini juga menyediakan makan tiga kali sehari, yaitu sebagai berikut:
| Hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| Pertama | Satu porsi bubur nasi seberat 50 gram, dibumbui dengan satu sendok makan jus lemon dan sebuah apel besar. | Satu porsi bubur nasi 150 gram, dibumbui dengan bumbu dan sedikit (satu sendok teh) minyak zaitun. | Porsi nasi rebus 150 gram, wortel ukuran sedang, dimasak dengan kukusan. Anda bisa memarutnya dan menambahkannya ke bubur di tengah proses memasak. |
| Kedua | Satu porsi bubur nasi 50 gram, dibumbui dengan dua sendok teh krim asam rendah lemak, jeruk apa saja | Satu porsi bubur nasi 150 gram, sayuran hijau kukus apa saja. | Sama seperti pada hari pertama. |
| Ketiga | Satu porsi bubur nasi ukuran 50 gram, buah pir berukuran besar. | Tambahkan satu buah mentimun ukuran sedang dan 50 gram jamur porcini yang digoreng dengan sedikit minyak zaitun ke dalam 100 gram bubur nasi. | Nasi ukuran porsi 150 gram, direbus 2 sendok makan kubis putih, 20 gram biji kenari. |
| Keempat | Satu porsi bubur nasi ukuran 50 gram, Anda bisa menambahkan segelas susu dan satu buah apel hijau berukuran besar saat dimasak. | Satu porsi bubur nasi ukuran 150 gram, rujak satu ukuran sedang wortel mentah dan beberapa kepala lobak. | Seperti hari ketiga, tapi tanpa kacang. |
| Kelima | Satu porsi bubur nasi 50 gram, setengah gelas kismis kukus, segelas minuman susu fermentasi rendah lemak. | Satu porsi bubur nasi 150 gram, zucchini panggang, selada. | Satu porsi bubur nasi ukuran 150 gram, sayuran hijau dalam jumlah berapapun, kenari 20 gram. |
| Keenam | Satu porsi bubur nasi 50 gram, salad pir manis ukuran besar, dan 30 gram biji kenari. | Satu porsi bubur nasi 150 gram, zucchini kukus, sayuran hijau dalam jumlah tak terbatas. | Satu porsi bubur nasi 150 gram, dibumbui dengan dua sendok teh krim asam rendah lemak dan buah pir besar. |
| Ketujuh | Satu porsi bubur nasi 50 gram dan satu buah apel berukuran besar. | Satu porsi bubur nasi 150 gram, beberapa tomat ukuran sedang, sayuran apa saja dalam jumlah tak terbatas. | Satu porsi 100 gram bubur nasi dan zucchini kukus. |
Selama 2 minggu
Mengikuti diet tunggal nasi selama 14 hari membantu Anda menurunkan 6 hingga 10 kilogram. Penting untuk dipatuhi aturan umum dan rekomendasi untuk diet ini dan memastikan tidak ada potensi risiko kesehatan.
Menunya bertepatan dengan pilihan tujuh hari; pada minggu kedua perlu diulang dan ditambah dengan jus jeruk di paruh pertama hari.
5 volume
Salah satu pilihan diet nasi yang paling populer adalah 5 gelas atau 5 volume. Ini memungkinkan Anda menghilangkan 3 hingga 6 kilogram dalam dua minggu. Cocok bagi siapa saja yang tidak terlalu malas menemani memasak dengan ritual yang tidak biasa.
Anda perlu mengambil 5 wadah dengan kapasitas 200 ml. lebih banyak mungkin, tetapi 200 ml bisa kuantitas yang dibutuhkan. Tanda tangani masing-masing dengan angka 1 sampai 5. Pada hari pertama, Anda perlu memasukkan dua sendok makan menir beras ke dalam gelas dan mengisinya dengan air bersih biasa sampai penuh. Pada hari kedua, ganti air pada gelas ini dan lakukan prosedur serupa pada gelas kedua, dan seterusnya. Anda bisa memakan isi yang pertama pada pagi hari pada hari kelima tanpa tambahan perlakuan panas, yaitu sereal didiamkan selama 4 hari.
Sisa pola makan bisa dibiarkan seperti biasa, namun untuk efek yang lebih besar sebaiknya disesuaikan dengan nutrisi yang tepat.
pola makan geisha
Bukan rahasia lagi bahwa beras merupakan tanaman yang paling banyak dikonsumsi di negara-negara timur. Oleh karena itu, tak heran jika para geisha punya rahasia tersendiri dalam menjaga kecantikan penampilan menggunakan produk ini. Salah satunya adalah diet geisha yang dirancang selama 5 hari dan memungkinkan Anda menurunkan 5-7 kg serta membersihkan tubuh. Cocok untuk semua orang yang tidak takut kesulitan, seperti wanita Jepang yang tangguh.
Menarik. Ngomong-ngomong, tidak ada konfirmasi yang dapat dipercaya bahwa para simpanan Jepang-lah yang menjadi penulis diet ini. Namun cita rasa oriental dari makanan dan penampilan cantik wanita Jepang berkontribusi terhadap penyebarannya di kalangan massa.
Selama lima hari diet geisha, Anda diperbolehkan minum teh daun hijau dan susu sapi, dan ada nasi, sebaiknya yang tidak dipoles dan tidak putih. Perkiraan pola makan harian terlihat seperti ini:
Pagi – 2 cangkir teh dengan susu tanpa pemanis.
Makan siang – seporsi 200 gram bubur beras merah dan segelas susu.
Malam – secangkir teh hijau dengan susu dan seporsi 200 gram bubur nasi.
Dengan ayam dan sayuran
Di antara semua pola makan nasi, pilihan ini dianggap paling lembut dan sehat. Anda dapat mengikutinya dari 7 hingga 14 hari dan selama ini Anda sebenarnya dapat menurunkan 3 hingga 7 kg, tergantung pada karakteristik individu dari tubuh.
Nasi, sayuran hijau dan buah-buahan, jus tomat, apel dan jeruk diperbolehkan untuk dikonsumsi.
Ada beberapa pilihan untuk menerapkan pola makan: Anda dapat menggabungkan makanan yang diperbolehkan setiap hari atau mengganti hari nasi dengan hari sayur dan buah.
Contoh diet campuran:
Sarapan – bubur nasi dengan kulit lemon dan apel hijau.
Makan siang – nasi kukus dengan sayuran dan segelas jus tomat.
Makan malam – bubur nasi porsi kecil, ukuran 50 gram, direbus dada ayam dan mentimun segar.
Diet nasi madu
Anda diperbolehkan mengikuti diet ini selama 5, maksimal 7 hari. Selama ini, hingga lima kilogram hilang.
Anda harus memilih yang belum diproses kondisi industri beras: hitam, merah, coklat atau tidak dipoles. Mengganti varietas ini setiap hari adalah hal yang baik.
Pada siang hari, Anda diperbolehkan mengonsumsi setengah kilogram bubur dari sereal pilihan dalam tiga kali makan. Setiap porsi harus dimaniskan dengan satu sendok makan madu cair atau soba yang ideal. Penting untuk diingat untuk minum banyak air dan teh hijau tanpa pemanis. Dalam konteks diet ini, minuman yang terbuat dari air hangat, madu, dan jus lemon akan berguna.
Durasi diet jenis ini tidak boleh lebih dari 7 hari, selama itu Anda bisa kehilangan 3-4 kilogram. Ahli gizi tidak menyarankan untuk tetap menggunakan menu berbahan dasar soba dan sereal beras jika tujuannya adalah menurunkan lima kilogram atau lebih. Namun pilihan ini sangat cocok untuk memulai penurunan berat badan jangka panjang dengan bantuan nutrisi seimbang yang tepat sebagai perombakan metabolisme. Untuk tujuan yang sama, menu nasi soba digunakan ketika Anda perlu “menghabiskan” beberapa kilogram dalam waktu singkat.
Diet ini akan menarik bagi siapa saja yang mengalami kesulitan diet protein karena kekurangan karbohidrat.
Produk yang diperbolehkan untuk dikonsumsi: soba dan sereal beras, lemon, teh, apel, sayuran hijau, daging ayam.
Sistem tenaga ini dapat diimplementasikan dengan beberapa cara:
- Gantilah hari nasi dengan hari soba. Caranya, segelas sereal diisi dengan air hangat di malam hari dengan perbandingan satu banding dua dan dikonsumsi dalam tiga dosis sepanjang hari.
- Campur rebus bubur soba dengan nasi dalam proporsi yang sama dan makan setengah kilogram campuran ini per hari.
- Pilihan paling rasional: buat menunya seimbang dengan produk utama soba dan nasi.
Pilihan untuk diet nasi soba seimbang:
Sarapan – beberapa apel hijau atau buah jeruk apa pun, teh hijau tanpa gula dalam jumlah berapa pun.
Makan siang – nasi soba/soba/bubur nasi dengan sayuran atau rempah-rempah.
Makan malam – beberapa sendok makan bubur campur/gandum/nasi dengan sayuran hijau dan dada ayam.
Apel beras
Nasi dan apel berpadu sempurna dan memiliki efek menguntungkan pada pencernaan. Mengkonsumsi kedua produk ini selama 3-5 hari mendorong penurunan berat badan darurat hingga tiga kilogram.
Menu sistem pangan ini terdiri dari apel hijau dan nasi, sebaiknya nasi merah. Dibolehkan menambahkan kismis dan kenari dalam jumlah sedikit (30 gram per hari).
Anda dapat menerapkan pola makan Anda dengan menggunakan banyak pilihan untuk menyiapkan makanan yang diizinkan: casserole, puding, bubur, apel panggang, nasi kukus.
Contoh menu harian terlihat seperti ini:
Pagi – bubur nasi dengan kismis dan kacang-kacangan.
Makan siang – dua apel panggang besar, tiga sendok makan bubur nasi.
Makan malam – bubur nasi dengan bumbu, apel hijau segar.
Diet nasi kefir klasik berlangsung selama 9 hari dan sangat cocok untuk orang setelah keracunan makanan. Tentu saja, selama ini Anda bisa kehilangan cukup banyak berat badan – rata-rata hingga lima kilogram.
Diet ini dibagi menjadi tiga bagian selama tiga hari, yang masing-masing memiliki pola makannya sendiri:
- Bagian pertama - ketiga makanan tersebut terdiri dari nasi campur. Untuk menyiapkannya, sereal dan air diambil dengan perbandingan satu banding empat. Minuman apa pun selain air dilarang.
- Bagian kedua hanya kefir rendah lemak sebanyak 8 gelas setiap hari.
- Bagian ketiga adalah menu yang kurang lebih seimbang dan memiliki beberapa pilihan implementasi:
- Sarapan - apel, makan siang - bubur nasi, makan malam - kefir.
- Sarapan - seporsi bubur nasi 200 gram, makan malam - kefir, di antara waktu makan ini - empat apel panggang besar.
- Rebus segelas menir beras mentah dalam tiga gelas air, bagi hidangan siap saji menjadi tiga bagian dan makan sepanjang hari dengan segelas kefir.
- Hari Senin alternatif – nasi dan kefir.
Selama kehamilan
Masa mengandung anak seringkali disertai dengan pembengkakan. Oleh karena itu, nasi yang mengeluarkan cairan dari tubuh mungkin berguna. Wanita hamil dianjurkan untuk menjalani hari-hari puasa, di mana mereka boleh makan bubur nasi dan apel. Perubahan pola makan seperti itu harus dikoordinasikan secara ketat dengan dokter Anda.
Untuk penyakit sendi
Sistem nutrisi berdasarkan butiran beras seringkali memiliki efek penyembuhan dan diresepkan oleh dokter berbagai penyakit sistem muskuloskeletal.
Untuk osteokondrosis
Mengonsumsi mineral lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh merupakan salah satu penyebab utama osteochondrosis. Yang paling umum adalah garam meja biasa. Sifat penyerap dari sereal beras akan membantu orang-orang dengan masalah seperti itu.
Disarankan untuk mengatur hari puasa nasi tanpa garam - dalam beberapa bulan gejala penyakit akan melemah secara signifikan dan kondisi pasien akan membaik. Untuk efek maksimal, Anda perlu berhenti mengonsumsi garam dan junk food dalam waktu lama, serta menjadikan sereal beras sebagai menu wajib dalam menu sehari-hari.
Diet hari puasa terdiri dari tiga liter air biasa dan setengah kilogram bubur nasi.
Untuk radang sendi
Untuk arthritis, terapi nasi dilakukan di hampir setiap kasus. Kemampuan membuang limbah, racun dan garam memiliki efek yang sangat baik pada pemulihan persendian dan pembersihan seluruh tubuh. Selain itu, penurunan berat badan selama diet nasi meringankan beban mereka.
Disarankan untuk memilih nasi merah yang tidak dipoles dan pastikan memakannya saat perut kosong. Persiapan tertentu dari produk ini untuk diet sehat juga diperlukan: beras harus direndam dengan cara yang mirip dengan prosedur sistem “lima volume”, tetapi dalam hal ini dianggap perlu untuk menyelesaikan pemasakan. Sebelum makan, pastikan minum air putih sebanyak setengah liter, dan jangan membumbui bubur nasi dengan apapun. Makan berikutnya setelah sarapan diperbolehkan tidak lebih awal dari 4 jam kemudian.
Terapi bisa dilanjutkan selama sebulan.
Untuk asam urat
Diet nasi diresepkan untuk asam urat untuk menghilangkan garam dari persendian. Efeknya akan semakin baik jika semakin lama sereal direndam dalam air sebelum digunakan. Oleh karena itu, Anda perlu mempersiapkan pengobatan dengan sistem “Lima Jilid” dan sarapan pagi dengan nasi setelah lima hari direndam.
Anda bisa mempraktikkan makan pagi ini dalam waktu yang cukup lama, setelah sebelumnya disetujui oleh dokter.
Kontraindikasi
Seperti sistem nutrisi apa pun untuk menurunkan berat badan berdasarkan satu produk, diet nasi memiliki sejumlah kontraindikasi:
- Penyakit kronis atau akut pada saluran pencernaan.
- Kecenderungan sembelit dan obstruksi rektum.
- Kadar gula darah yang tidak stabil.
- Kehamilan (kecuali hari puasa) dan masa menyusui.
Saat mengikuti salah satu diet yang diusulkan, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda dan jika Anda mengalami kelemahan umum, mual atau pusing, hentikan penurunan berat badan dengan cara ini.
Produk yang Dilarang
Diet tidak akan membawa hasil jika Anda mengonsumsi makanan berikut ini bersama dengan sereal beras:
- Sisa makanan berupa keripik, kerupuk dan makanan ringan sejenisnya, serta saus tomat, mayonaise, dan saus lainnya yang dibeli di toko.
- Kue kering dan roti putih.
- Produk kembang gula dan gula.
- Garam. Untuk sistem nutrisi ini, jumlah yang terkandung dalam produknya sendiri sudah mencukupi.
- Alkohol, kopi.
- Semua produk yang tidak termasuk dalam daftar diet yang diizinkan.
Pendapat ahli gizi
Fakta bahwa nasi dianggap sebagai sereal yang sehat tidak diragukan lagi di kalangan spesialis mana pun. Produk ini dibanggakan dalam diet sehat.
Serat, mineral yang diperlukan tubuh, sifat penyerap, rasa enak dan harga murah hanyalah keunggulan utama beras.
Ahli gizi dan dokter memiliki sikap positif terhadap hal ini hari-hari puasa pada bubur nasi jika diindikasikan.
Mono-diet yang berlangsung lebih dari tiga hari tidak direkomendasikan oleh profesional medis atau ahli gizi. Selain fakta bahwa tubuh tidak menerima semua vitamin yang diperlukan, nutrisi seperti itu sulit ditoleransi secara psikologis.