Cosa è meglio assumere per la massa muscolare. Integratori nutrizionali per la crescita muscolare. Schema di utilizzo della nutrizione sportiva

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Gli atleti che vogliono aumentare la propria massa corporea devono mangiare in modo da avere un surplus calorico. Questa è la condizione principale per la crescita massa muscolare. Ciò può essere ottenuto avendo un piano di allenamento chiaro, un programma nutrizionale e un'alimentazione sportiva aggiuntiva. Questo set ridurrà il tempo necessario per aumentare di peso.

Principali tipologie di nutrizione sportiva

Esistono molte opzioni per gli integratori, ma non tutti gli alimenti sportivi sono adatti per aumentare la massa muscolare, ad esempio i bruciagrassi non sono adatti per costruire muscoli; Il seguente complesso è riconosciuto e popolare tra i bodybuilder:

• glutammina;
• proteina;
• vincitore;
• BCAA;
• multivitaminici.

Questo insieme di nutrizione sportiva non solo aiuta ad aumentare la massa muscolare, ma fornisce al corpo l'apporto energetico necessario per allenamenti produttivi e completi. Non è lo strato di grasso che crescerà, ma i muscoli. L'essiccazione con l'aiuto di un tale complesso non funzionerà, quindi non stiamo parlando di massa secca. Devi bere tutto questo insieme a una dieta completa di cibo normale.

Proteine ​​per aumentare la massa muscolare

L'obiettivo principale è aumentare la massa muscolare, quindi non puoi fare a meno delle proteine ​​in questo complesso. Questa è la principale fonte di proteine ​​che diventerà materiale da costruzione per il tessuto muscolare. La nutrizione sportiva proteica per la crescita muscolare è convenzionalmente divisa in tre tipologie principali:

1. Siero. Il principale tipo di proteina utilizzata dalla stragrande maggioranza degli atleti. È sicuramente incluso nella nutrizione sportiva per aumentare la massa muscolare. Contiene molti aminoacidi, elementi utili per l'organismo, e viene assorbito rapidamente.
2. Caseina. Questa è una fonte di proteine ​​lente che verranno fornite all'atleta dal tratto gastrointestinale durante l'intera giornata, fornendo la quantità di proteine ​​necessaria per la crescita muscolare. Questo momento è particolarmente importante di notte e nei giorni di riposo.
3. Soia. La proteina contenuta in questo tipo di proteine ​​è di origine vegetale e spesso ha un'utilità inferiore al siero di latte. Tuttavia, non è male; viene utilizzato dai vegetariani e dalle persone intolleranti a qualsiasi elemento di altre opzioni proteiche.

Gainer per guadagno di massa

Possiamo dire che il gainer è l'alimentazione sportiva più importante per aumentare la massa muscolare. Contiene molti carboidrati e quantità richiesta calorie per raggiungere l'eccesso nella dieta. Quando si sceglie un guadagno, studiare attentamente la composizione del prodotto; non dovrebbe contenere troppi zuccheri e carboidrati per porzione. L'opzione ottimale sarebbe quella con una leggera predominanza di queste rispetto alle proteine. Ad esempio, possiamo consigliare:

• BSN Vera Messa;
• Dymatize Elite Mass Gainer.

Creatina

Per aumentare di peso, devi lavorare intensamente palestra, altrimenti aumenterete solo lo strato di grasso. Per mantenere la quantità di forza richiesta, viene utilizzata la creatina, che idrata il tessuto muscolare, rendendolo più grande, più forte e aumenta la quantità di energia. La sinergia ideale della creatina si ottiene con la beta-alanina, la prima influisce sulla potenza anaerobica, la seconda sulla potenza aerobica.

Glutammina

Questo elemento appartiene alla classe degli aminoacidi, che sono abbondanti nel tessuto muscolare. Il corpo umano è in grado di produrre da solo la glutammina, ma quando si aumenta di peso, un apporto aggiuntivo non sarà superfluo. È meglio assumere questa nutrizione sportiva prima di andare a letto, subito dopo l'allenamento, perché aiuta nel recupero. Per coloro che vogliono aumentare di peso rapidamente, la glutammina è un must.

Vitamine e minerali

Di per sé, questi farmaci non influenzano l'aumento di peso, ma sono direttamente coinvolti nel mantenimento dei processi necessari per raggiungere l'obiettivo. Secondo gli atleti, a volte la mancanza di uno dei minerali o delle vitamine essenziali inibisce notevolmente il processo di aumento della massa muscolare. Un corso di multivitaminici non ha mai fatto male a nessuno, quindi prenderlo sarà utile per ogni atleta.

Altri supplementi

Oltre agli integratori principali, è necessario assumere un farmaco BCAA, che può ridurre gli effetti negativi del catabolismo. Lo affronta nel modo più efficiente possibile; il metabolismo degli aminoacidi avverrà direttamente nel tessuto muscolare. Di norma, i BCAA sono inclusi in molte proteine, quindi dovresti assumerli separatamente solo durante l'allenamento, al mattino dopo esserti svegliato.

Come scegliere la migliore alimentazione sportiva per la crescita muscolare

Gli atleti principianti sono spesso interessati a quale sia la migliore alimentazione sportiva per aumentare di peso. Per uomini e donne il set sarà lo stesso, la differenza sta nei dosaggi, perché l'obiettivo è diverso. Compito principale– scegli per ogni articolo il giusto rapporto qualità/prezzo dalla lista della nutrizione sportiva:

1. Proteina. La produzione di questo tipo di alimentazione sportiva non è complicata, quindi il prezzo gonfiato non è sempre giustificato. Cerca un'opzione in cui il rapporto sarà il più ottimale possibile. Non dovresti comprare l'isolato che ha il costo più alto. Studia la composizione, scopri quanta proteina pura c'è nel barattolo. Più ce n'è, meglio è. Non fidarti delle etichette che dicono che nella produzione sono stati utilizzati frutti e bacche naturali, questo è impossibile.
2. I prodotti complessi che presumibilmente incorporano tutti gli elementi dell'elenco della nutrizione sportiva non influiranno in modo significativo sul tuo peso. Il massimo vantaggio si avrà quando si prenderanno tutti gli elementi separatamente. Non sarai in grado di determinare esattamente cosa è mescolato in questo barattolo con il complesso o calcolare la quantità di sostanze ottenute.
3. Se vedi ingredienti sconosciuti in un prodotto, non comprarlo. Per prima cosa, studia nel libro di consultazione cosa significano, se ne hai bisogno o se stanno solo cercando di ottenere soldi extra da te.
4. Guadagnatore. Alcuni produttori cercano di risparmiare sulla produzione e di aggiungere più zucchero del necessario. Questo non è l’elemento necessario per aumentare la massa muscolare. Idealmente, la sua quantità per porzione non dovrebbe superare il 5% della massa totale. Assicurati di leggere gli ingredienti.

Come prenderlo correttamente

Con un tipo di corporatura normale, un principiante avrà bisogno solo di una proteina quando aumenta di peso. La quantità di proteine ​​che entrano nel corpo aumenterà e la massa muscolare inizierà a crescere. In questa fase sono migliori le proteine ​​del siero di latte, che vengono consumate prima e dopo l'allenamento. Diventerà il materiale principale per la costruzione dei muscoli. Se la crescita non è abbastanza veloce, puoi utilizzare la proteina della caseina. Fornirà proteine ​​per tutta la notte in modo che i muscoli non si rompano dopo un allenamento intenso. Il corso sull'assunzione di proteine ​​per principianti è il seguente:

Per gli atleti più esperti, una dieta del genere potrebbe non essere sufficiente. Per coloro che si allenano regolarmente da più di un anno, ha senso aggiungere un gainer alle proteine. A seconda del punto di partenza, potresti aver bisogno anche di BCAA, creatina e complessi multivitaminici. È necessario calcolare il dosaggio per un uomo o una donna in base al peso attuale. Di seguito sono riportati esempi di diversi corsi di nutrizione sportiva, a seconda del fabbisogno di sostanze. Si dividono in iniziali, standard e completi. Scegli lo schema più adatto a te:

Iniziale
		Prima della lezione, g	Dopo la lezione, g	Prima di andare a letto, g
Siero
Caseina
Standard
Siero
Caseina
Siero
Caseina
Glutammina

Tutti i calcoli per questi schemi sono stati effettuati per un uomo con un peso iniziale di 80 kg. Per altri parametri, il dosaggio sarà diverso. Puoi regolare la dimensione della porzione con l'aiuto di un trainer o in modo indipendente, in base ai risultati. I regimi nutrizionali sportivi diventeranno la base per effettuare i propri calcoli quando si elabora un programma per aumentare la massa muscolare.

Programma nutrizionale per aumentare la massa muscolare

La nutrizione sportiva non è economica, non puoi mangiarla solo se lo desideri davvero e non ne hai bisogno. Insieme ad esso, segui una corretta alimentazione per aumentare la massa muscolare. È molto difficile chiamarlo dietetico, perché l'obiettivo è consumare un gran numero di calorie, ed è più facile ottenerlo che tagliarle. È molto importante mangiare pesantemente a colazione, questo fornirà lavoro allo stomaco e avvierà i processi metabolici. Non puoi mangiare troppo prima di andare a letto. Se hai fame, dovresti fare uno spuntino con frutta e verdura.

• 370 carboidrati (1500 Kcal);
• 155 proteine ​​(600 Kcal);
• 110 grassi (1050 Kcal).

Se lo desideri, puoi utilizzare ricette fatte in casa per preparare frullati proteici, così otterrai la quantità necessaria di proteine ​​invece della nutrizione sportiva. Qui menù di esempio al giorno per aumentare la massa muscolare (tutti i valori in grammi):

• 100 ricotta, preferibilmente al 9%;
• 100 yogurt;
• 50 fiocchi d'avena senza zucchero.

Pranzo-cena

• 300 pollo;
• qualsiasi numero di verdure a piacere;
• 3 cucchiai. l. olio vegetale nelle insalate;
• 100 g di grano saraceno secco o 400 g di patate bollite.

Prima dell'allenamento

• 50 fiocchi d'avena senza zucchero;
• marmellata 2 cucchiai. l.;
• mela.

Dopo l'allenamento

• 5 pezzi uova senza tuorlo (uova strapazzate);
• pane (non più di 2 fette);
• mela;
• 50 mandorle.

Dove acquistare e quanto costano gli integratori sportivi?

La nutrizione sportiva per l'aumento della massa muscolare viene venduta in negozi specializzati. Puoi anche trovare tutto ciò di cui hai bisogno sui siti online, dove il costo dei prodotti è solitamente leggermente inferiore. Le farmacie vendono complessi multivitaminici, ma non sono diversi da quelli che si trovano nei negozi di articoli sportivi. Cerca di non acquistare bevande sportive a peso; il venditore non si comporta sempre in buona fede. Prezzo approssimativo per l'alimentazione sportiva nei negozi online:

• Aminoacidi – da 1500 rubli;
• Proteine ​​del siero di latte – da RUB 1.300;
• Proteina della caseina – da RUB 1.300;
• Vincitori: da 1000 rubli;

Recensione video: la migliore alimentazione sportiva per principianti

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Discutere

Nutrizione sportiva per aumentare la massa muscolare

Coloro che lo prendono sul serio, devono capire che senza nutrizione sportiva, è molto più difficile aumentare la massa muscolare negli uomini, così come nelle donne.

Per ottenere abbastanza energia, nutrienti, devi mangiare molto e spesso. Sfortunatamente, la qualità e la composizione dei nutrienti nei prodotti alimentari moderni sono piuttosto basse. Per questo, i produttori di nutrizione sportiva hanno sviluppato integratori speciali, tenendo conto delle esigenze del corpo durante l'aumento della massa muscolare.

Proteine ​​per la crescita

Considerando che i muscoli sono fatti di proteine, non sorprende che mangiare più cibo ti permetterà di aumentare la massa muscolare più velocemente.

Molte persone esperte consumano fino a 4 g di proteine ​​al giorno senza peggiorare le condizioni dei loro reni.

Per far crescere i muscoli, devi mangiare cibi contenenti proteine ​​animali:

• uova;
• carne rossa;
• carni bianche e pesce;
• prodotti lattiero-caseari.

La migliore nutrizione sportiva per aumentare la massa muscolare per uomini e donne

Polvere proteica

Molte persone trovano molto difficile mangiare ogni giorno una quantità di cibo ad alto contenuto proteico. E a volte è impossibile consumare un pasto completo subito, o semplicemente non hai tempo durante la giornata, allora un frullato proteico è una buona alternativa per fornire ai muscoli i nutrienti necessari per crescere.
è l'integratore più popolare per aumentare la massa muscolare perché viene rapidamente digerito e assorbito dai muscoli. Altri tipi di proteine, come la , che è una proteina a digestione lenta, è meglio consumarla prima di andare a letto perché gli aminoacidi verranno consegnati ai muscoli durante la notte.

Nutrizione sportiva per aumentare la massa muscolare per uomini magri

Creatina

– naturale composto organico, È fonte di ATP, la principale forma di energia utilizzata dall'organismo. Si trova in alcuni alimenti come la carne rossa e viene immagazzinato nei muscoli.

L'aggiunta di creatina alla dieta è sicura e migliora le prestazioni muscolari, in particolare la potenza, e aumenta anche la resistenza anaerobica agendo come combustibile per le cellule, poiché le cellule muscolari utilizzeranno la creatina per produrre energia prima di utilizzare il glucosio.

La creatina può trattenere l'acqua in eccesso nel corpo nelle prime settimane di utilizzo.

Assumilo sempre con acqua o succo. Per cominciare, è necessario "caricare" la creatina, il che significa assumere una dose elevata per un breve periodo e poi ridurla gradualmente a una dose di mantenimento più bassa per un tempo indefinito.

Aminoacidi a catena ramificata (BCAA)

– i principali elementi costitutivi delle proteine, prevengono la disgregazione del tessuto muscolare e stimolano la sintesi proteica muscolare. Sono conosciuti oltre 500 aminoacidi, ma solo pochi svolgono un ruolo importante nella formazione di nuovo tessuto muscolare e sono quindi considerati nutrienti essenziali nella dieta. La maggior parte può essere sintetizzata dall’organismo a partire da altri composti, ma ci sono aminoacidi che gli atleti devono assumere tramite alimenti o integratori. Atleti e bodybuilder utilizzano BCAA per:

• aumento della sintesi proteica;
• aumento dell'ipertrofia muscolare;
• miglioramenti attività fisica;
• aumentare la resistenza muscolare;
• energia crescente.

Integratori per aiutare con l'aumento di peso per le ragazze

Caffeina

Gli effetti stimolanti della caffeina ti aiutano ad alzarti dal letto la mattina e a rimanere sveglio al lavoro. La caffeina può anche stimolare il rilascio degli ormoni adrenalina e dopamina. Ma il vantaggio principale è l’aumento della massa muscolareè che aumenta significativamente la potenza muscolare. Se l'atleta non beve caffè, prendi una dose di caffeina, contenente 400-600 mg 30 minuti prima dell'allenamento.
Potrebbe essere necessario interrompere l'uso della caffeina per almeno un mese per ripristinare la sensibilità alla caffeina.

Alle ragazze è consentito anche un apporto aggiuntivo di aminoacidi e proteine ​​del siero di latte.

Regime di assunzione di nutrizione sportiva per aumentare la massa muscolare per gli uomini

1. Mattina: Assumere una porzione di BCAA (secondo le indicazioni del produttore) a stomaco vuoto prima dei pasti.
2. Prima dell'allenamento: creatina La forma più efficace è la creatina monoidrato e una dose giornaliera di 5 g è sufficiente per migliorare i risultati. Prenditi 30 minuti prima dell'esercizio. Persone con più massa muscolare si possono assumere fino a 10 g, suddivisi in due dosi giornaliere da 5 g.
3. Dopo l'allenamento: BCAA - seconda porzione.
4. Proteine ​​del siero di latte. Dopo l'allenamento mescolare 30-40 g di proteine ​​del siero di latte con acqua, assumere la bevanda subito dopo l'esercizio per ripristinare il corpo, apportando aminoacidi ai muscoli.
5. Prima di andare a letto: una porzione di proteina o complesso della caseina (costituito da diversi tipi di proteine ​​veloci e lente).

Conclusione

Per aumentare la massa muscolare, è necessario non solo assumere integratori sportivi per la crescita, ma anche adottare un approccio globale a questo processo. In primo luogo, sono necessarie serie di esercizi sufficienti e ben scelte. In secondo luogo, è necessario un piano nutrizionale vario ed equilibrato che fornisca proteine, grassi e carboidrati adeguati nelle giuste quantità necessarie per il recupero e la crescita. In terzo luogo, è necessario fornire al corpo otto ore di esercizio profondo e di qualità ogni notte, quindi i muscoli crescono più velocemente e meglio.

Video sulla nutrizione sportiva per l'aumento di peso

Quando, come e quale alimentazione sportiva è meglio assumere per l'aumento di peso? Scopri come proteine, creatina, BCAA e altri integratori influiscono sul recupero e sulla crescita.

Anche gli atleti più seri spesso sperimentano momenti in cui i loro progressi in palestra rallentano o si fermano. O peggio ancora: inizia la regressione. Allora serve un’ulteriore spinta alla crescita. Una nutrizione sportiva adeguatamente selezionata può aiutarti a ottenere nuovamente i risultati desiderati.

Proteine ​​del siero di latte per l'aumento muscolare

Le proteine ​​sono la base di qualsiasi regime nutrizionale sportivo.È ovvio: è comodo da portare con sé, è facilmente digeribile e copre efficacemente il fabbisogno proteico dell’organismo. Le proteine ​​vengono in soccorso in quei momenti in cui non hai tempo per preparare il cibo o semplicemente non vuoi mangiarne un altro petto di pollo o bistecca.

La proteina deve essere utilizzata in un momento specifico nel dosaggio indicato (il dosaggio è calcolato per un atleta di circa 90 kg):

20 g subito dopo il risveglio: il tuo corpo ha fame da 8 ore o più, quindi è saggio bere un frullato proteico non appena ti svegli. Questo ti farà uscire dallo stato catabolico e innescherà meccanismi di crescita muscolare. Al mattino non abbiamo bisogno di carboidrati o grassi complessi, ma solo di proteine ​​rapidamente digeribili e di alcuni carboidrati semplici. Il corpo ti ringrazierà per l'afflusso di aminoacidi nel sangue.

20 g pre-allenamento: in questo momento è necessario aumentare nuovamente il livello degli aminoacidi nel sangue. L'assunzione di proteine ​​prima dell'allenamento fornirà ai tuoi muscoli un afflusso di aminoacidi durante l'allenamento, rendendo il processo di recupero molto più produttivo.

40 g dopo l'allenamento: in questo momento, il corpo ha bisogno di proteine ​​rapidamente digeribili e di circa il doppio dei carboidrati semplici (80 g). Bevi questo cocktail entro mezz'ora dopo l'allenamento. Ciò aumenterà i livelli di insulina, che stimolerà la sintesi proteica trasportando glucosio e aminoacidi nel tessuto muscolare.

Creatina per guadagni di forza

La creatina è un integratore sportivo altrettanto comune. Viene convertito nei muscoli in creatina fosfato, che fornisce loro energia durante l'esercizio. La creatina promuove anche un maggiore flusso d'acqua nelle cellule muscolari, il che porta alla creazione di un ambiente anabolico per una maggiore sintesi proteica. Questo è il miglior integratore per aumentare la massa muscolare e aumentare la forza.

3 –5 g prima dell'allenamento: questa quantità, assunta con una piccola quantità di carboidrati complessi e 20 grammi di proteine, ricostituirà le riserve di creatina del corpo.

3 –5 g dopo l'allenamento: Entro mezz'ora dalla fine dell'allenamento, assumi la creatina insieme a 40 g di proteine ​​del siero di latte e 80 g di carboidrati semplici. Riceverai un cocktail contenente tutto il necessario per un'ulteriore crescita. Dopo un allenamento, i tuoi muscoli hanno bisogno di nutrienti: perché non darglieli? Il picco di insulina derivante dal consumo di carboidrati semplici garantisce l'invio di creatina direttamente nei muscoli.

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Caseina per un migliore recupero durante il sonno

La caseina è una proteina lentamente digeribile che entrerà nel flusso sanguigno per un lungo periodo di tempo. Le proteine ​​del siero di latte vengono utilizzate quando l'organismo ha urgente bisogno di proteine, mentre la caseina è necessaria in altri casi: tra i pasti o quando non si è riusciti a mangiare per molto tempo.

20 g dopo l'allenamento: Prendi 20 g di caseina insieme al resto della tua alimentazione sportiva. Le proteine ​​​​del siero di latte verranno assorbite rapidamente e la caseina alimenterà i muscoli con aminoacidi per lungo tempo, il che porterà a un migliore recupero. Ti aiuterà anche a rimanere sazio fino al prossimo pasto completo.

20 g nel cuore della notte: Poiché la caseina viene assorbita lentamente, trarrai beneficio dal bere un frullato nel bel mezzo del sonno. In questo modo il corpo riceverà le proteine ​​di cui ha bisogno per il recupero. Durante il sonno il corpo ha fame e per questo cade in uno stato di catabolismo. L'assunzione di caseina circa 3-4 ore dopo essere andati a letto favorirà l'aumento di peso. Quindi imposta la sveglia!

Glutammina – un amminoacido che favorisce il recupero

L’effetto dell’assunzione di glutammina non è così evidente come quello dell’assunzione di creatina, tuttavia la glutammina non è priva di vantaggi. Essendo uno degli aminoacidi più abbondanti nel corpo, la glutammina è attivamente coinvolta nel recupero aiutando le cellule muscolari a immagazzinare glicogeno dopo l'esercizio. Aiuta anche ad aumentare i livelli dell’ormone della crescita e supporta l’immunità. Inoltre, la glutammina riduce l'affaticamento durante l'allenamento, così puoi allenarti più a lungo.. La glutammina è necessaria anche per il funzionamento dell'apparato digerente: se non la assumi sotto forma di alimentazione sportiva, l'apparato digerente la prenderà dal tessuto muscolare.

7–10 g subito dopo il risveglio: dovrebbero essere assunti insieme ad una piccola porzione di proteine, come abbiamo scritto sopra. Ciò è necessario per far uscire il corpo dallo stato catabolico in cui si trovava di notte.

7–10 g prima dell'allenamento: questo ti permetterà di allenarti più a lungo ad alta intensità.

7–10 g dopo l'allenamento: Ciò aiuterà il glicogeno a fluire nei muscoli, mettendo il corpo in uno stato anabolico e accelerando il recupero.

7–10 g 30–60 minuti prima di coricarsi: questo proteggerà i tuoi muscoli dalla rottura mentre dormi. Insieme ad una piccola dose di catabolismo, questo preverrà il catabolismo.

BCAA per il ripristino e la riduzione del catabolismo

Leucina, isoleucina e valina, che fanno parte dei BCAA, vengono utilizzate come carburante durante l'allenamento intenso. Proteggono i tuoi muscoli duramente guadagnati dal cedimento. Il resto del tempo: migliorano la sintesi proteica e riducono il livello dell'ormone catabolico cortisolo.

5–10 g subito dopo il risveglio: L'assunzione di BCAA al mattino aiuta a liberarsi dal catabolismo dopo il digiuno notturno. Il corpo utilizzerà i BCAA per produrre energia e le proteine ​​e la glutammina alimenteranno il tessuto muscolare.

5–10 g prima dell'allenamento: questo aiuterà a fornire energia al corpo e a proteggere il tessuto muscolare dalla rottura. Innescherai i processi anabolici necessari per la crescita.

5–10 g dopo l'allenamento: ciò aumenterà la sintesi proteica e sopprimerà la produzione dell'ormone catabolico cortisolo, che causa la perdita muscolare e limita l'effetto del testosterone sulla crescita muscolare.

Arginina per migliorare l'afflusso di sangue ai muscoli

L'arginina viene convertita nel corpo in ossido nitrico (NO). Questo è un integratore con molti proprietà utili. L'arginina aumenta il flusso sanguigno ai muscoli consentendo a più nutrienti (amminoacidi e glucosio) e ormoni come l'ormone della crescita, il testosterone e il fattore di crescita simile all'insulina (IGF-1) di entrare nei vasi sanguigni. Inoltre, un maggiore flusso d’acqua nelle cellule muscolari aumenta la sintesi proteica, che porta ad una rapida crescita muscolare.

2–3 g subito dopo il risveglio: In questo momento, l’arginina dilata i vasi sanguigni, migliorando il flusso di altri nutrienti nei muscoli.

2–3 g prima dell'allenamento: ciò aumenterà la produzione naturale dell'ormone della crescita prima dell'esercizio.

2–3 g 30–60 minuti prima di coricarsi: questo aiuterà anche ad aumentare i livelli di ormone della crescita.

Tribulus per aumentare i livelli di testosterone

Il Tribulus aumenta i livelli di testosterone, che è prodotto dal colesterolo. Migliora anche la tua forza durante l'allenamento, quindi vale la pena usarlo se hai bisogno di una fonte extra di energia prima di un allenamento di forza.

250–500 mg pre-allenamento: Un aumento dei livelli di testosterone prima di andare in palestra ti gioverà.

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ZMA per migliorare la produzione e il recupero ormonale

È stato dimostrato che lo ZMA (una combinazione di zinco, magnesio e vitamina B) funziona 6 ) porta ad un aumento della produzione del fattore di crescita simile all'insulina e del testosterone. Lo zinco migliora il recupero e il magnesio lenisce sistema nervoso, quindi è più facile per il corpo rilassarsi. Quanto meglio dormi, maggiori saranno le opportunità che il tuo corpo avrà di crescere.

30-60 minuti prima di andare a letto: 30 mg di zinco, 450 mg di magnesio e 11 mg di vitamina B 6 .

Vitamine e antiossidanti per una migliore salute

Gli antiossidanti aiutano il corpo a liberarsi dei radicali liberi che si formano durante i periodi di stress, come dopo l'allenamento della forza. Dovrebbe, per far fronte allo stress e mantenere il corpo in uno stato di anabolismo.

500 mg di vitamina C con pasto post-allenamento: La vitamina C aiuta a mantenere le articolazioni sane e supporta la funzione immunitaria.

150–300 mg di vitamina E con il pasto post allenamento: La vitamina E riduce il danno alle cellule muscolari e migliora il recupero. Questo antiossidante è importante anche per la condizione della pelle, delle unghie e dei capelli.

Programma di assunzione della nutrizione sportiva

Momenti della giornata	Prodotti per la nutrizione sportiva
Subito dopo il risveglio	20 g di proteine ​​del siero di latte 2-3 g di arginina 7–10 g di glutammina 5-10 g di BCAA
Mezzogiorno	Frullato proteico con 20 g di proteine ​​del siero di latte e 20 g di caseina
Prima dell'allenamento	20 g di proteine ​​del siero di latte 2-3 g di arginina 7–10 g di glutammina 3–5 g di creatina 5-10 g di BCAA tribulus 250-500 mg
Dopo l'allenamento	40–80 g di carboidrati semplici 20 g di proteine ​​del siero di latte 20 g di caseina 2-3 g di arginina 7–10 g di glutammina 3–5 g di creatina 5-10 g di BCAA
Insieme alla cena	500 mg di vitamina C 150-300 mg di vitamina E
30-60 minuti prima di andare a dormire	20 g di caseina 2-3 g di arginina 7–10 g di glutammina ZMA (30 mg di zinco, 450 mg di magnesio, 11 mg di vitamina B6)
Nel cuore della notte	20–30 g di caseina

Ora sai come e quando assumere la nutrizione sportiva. Tuttavia, se sei ancora un principiante, inizia con le proteine ​​del siero di latte e poi acquista gradualmente altri integratori sportivi. In questo modo capirai cosa funziona meglio per te. Siamo tutti diversi e la scelta della nutrizione sportiva è soggettiva. Attieniti ad esso una corretta alimentazione, poiché senza una dieta adeguata non ci sarà alcun beneficio dagli integratori. Ottieni carboidrati complessi da patate, pasta di grano duro, riso e farina d'avena e proteine ​​​​da carne magra, tacchino, pollo, uova e pesce. In questo modo otterrai rapidamente il risultato desiderato.

• Il corpo di ogni persona è unico, quindi reagisce in modo diverso agli integratori.
• Gli atleti tendono a preferire la creatina, poiché consente loro di mantenere un ritmo di allenamento elevato e di rafforzare meglio i muscoli.
• Con il supporto di una corretta alimentazione e allenamento, gli integratori ti aiuteranno a raggiungere il livello successivo più velocemente.

Quindi, i cinque integratori più importanti per una rapida crescita muscolare

Se cammini in un negozio di bodybuilding, vedrai un numero enorme di integratori progettati specificamente per migliorare la crescita muscolare e ripristinare il tuo corpo dopo un allenamento estenuante. Nella maggior parte dei casi, tutti gli integratori sono buoni a modo loro, ma non tutti sono adatti a ogni individuo. Il corpo di ogni persona è unico, quindi reagisce in modo diverso agli integratori. Nonostante tutto questo, ci sono una serie di integratori che ti aiuteranno a ottenere i migliori risultati e a ottenere il massimo dal tuo investimento su tutta la linea. Successivamente, Pitsport ti parlerà degli integratori che ti aiuteranno meglio a costruire i muscoli.

1.Creatina

La creatina è una sostanza completamente naturale e naturale che si trova nelle nostre cellule muscolari. Principalmente attorno al tessuto muscolare scheletrico, dove si trova circa il 95% di tutta la creatina presente nel corpo. Il restante 5% è distribuito uniformemente in tutto il corpo.

Questo metabolita naturale viene riprodotto come creatina monoidrato per l'alimentazione sportiva. L'organismo ne ha bisogno per la produzione e la modulazione dell'energia cellulare.

Punti positivi quando si utilizza la creatina:

• Stimolare l'inizio della crescita muscolare
• Aumento del volume delle cellule muscolari
• Recupero veloce dopo l'allenamento
• Sintesi rapida del glicogeno
• Lavoro muscolare ad alta intensità

Gli atleti tendono ad apprezzare l'uso della creatina sia durante l'allenamento della forza che nel bodybuilding, poiché consente loro di mantenere un ritmo elevato di allenamento e rafforzare meglio i muscoli. Allo stesso tempo, puoi sempre smettere facilmente di assumere creatina, perché è sempre presente nel corpo. In genere, sono necessarie 3-4 settimane affinché il corpo riporti i livelli di creatina alla normalità.

2.Beta-alanina

La beta-alanina è un amminoacido naturale non essenziale che viene fornito al nostro corpo attraverso alimenti ricchi di proteine ​​come il pollo. L'aumento delle prestazioni di allenamento si verifica grazie alla sua capacità di aumentare i livelli di carnosina intramuscolare. Assumere Beta Alanina come integratore ti permetterà di aumentare i tuoi livelli di carnosina di oltre il 60% in sole 4 settimane.

Questo è molto importante durante un allenamento intenso quando il nostro corpo produce grandi quantità di idrogeno, che fa abbassare il pH, il che significa che c'è più acido lattico nel corpo. Questa acidità può causare un affaticamento estremo, ridurre le prestazioni muscolari e persino interrompere la trasmissione degli impulsi nervosi.

Mantenendo elevati livelli di carnosina con gli integratori di beta alanina, sarai in grado di ritardare la produzione di idrogeno e la conseguente acidità, evitando un rapido affaticamento o cedimento muscolare.

Ulteriori vantaggi quando si utilizza la beta alanina:

• Maggiore resistenza
• Maggiore potenza
• Meno fatica
• Miglioramento della composizione corporea
• La beta alanina funziona bene con la creatina
• Aumento delle prestazioni, indipendentemente dall'intensità o dalla durata.

3. Proteine ​​del siero di latte.

È risaputo da tempo che i bodybuilder possono migliorare le loro prestazioni e costruire muscoli potenti consumando frullati di proteine ​​del siero di latte. Tali proteine ​​forniscono al nostro corpo una grande quantità di proteine, nonché la quantità necessaria di calcio, magnesio e altri minerali che vengono assorbiti così facilmente sotto forma di bevanda.

Tali miscele proteiche vengono solitamente consumate sia prima che dopo gli allenamenti per un migliore recupero. Se segui rigorosamente la tua dieta per la crescita muscolare o desideri bruciare il grasso in eccesso, l'uso quotidiano di proteine ​​del siero di latte può accelerare questi processi. Successivamente, Pitsport ti parlerà dei principali vantaggi di questo integratore.

• Facile da digerire. Molti atleti possono risparmiare tempo utilizzando i frullati di siero di latte dopo l'allenamento per nutrienti ad assorbimento rapido, poiché questi integratori contengono una gamma di vitamine e minerali non disponibili negli alimenti di tutti i giorni, rendendoli un'ottima opzione per gli uomini d'affari impegnati.
• Non ci sono problemi con l'assorbimento del lattosio. Le persone con intolleranza al lattosio sono consapevoli del disagio che spesso le attende quando usano i frullati quotidiani. Le miscele di proteine ​​del siero di latte sono solitamente una combinazione di proteine ​​dell'uovo e della soia, nonché caseinato di calcio. Come tu stesso avrai notato dalla composizione, non si osserva alcun effetto negativo, come dopo il latte.
• Aumento del recupero muscolare. Dopo aver terminato un intenso sollevamento pesi o altre attività sportive, il tuo corpo ha bisogno di riprendersi e per farlo ha bisogno di un'alimentazione speciale. Le proteine ​​sono l’elemento costitutivo più importante per il recupero muscolare. Le proteine ​​sono il componente principale delle proteine ​​in polvere e di molti altri integratori. Se lo consumi subito dopo l'allenamento, il tuo corpo inizierà un rapido processo di recupero.
• Soppressori naturali dell'appetito. Mangiare un alto contenuto di proteine ​​riduce facilmente la fame, permettendoti così di seguire una dieta ipocalorica senza avvertire la fame. Gli integratori e i frullati di proteine ​​del siero di latte possono essere utilizzati come sostituti dei pasti o come spuntino tra i pasti.
• Aminoacidi. I nostri corpi richiedono quantità significative di proteine ​​e aminoacidi di qualità per funzionare correttamente. Gli integratori di proteine ​​del siero di latte sono letteralmente carichi di aminoacidi che supportano la sintesi proteica.
• Metabolismo migliorato. Gli atleti hanno bisogno di grandi quantità di proteine ​​come combustibile per la fornace. Quando lo consumi durante il giorno, funge da eccellente fonte di energia e mantiene acceso quel fuoco che chiamiamo metabolismo. Con un metabolismo migliore, brucerai più calorie e frenerai la fame.

Porzione consigliata: consumare 30-40 grammi di proteine ​​del siero di latte. È meglio prima o dopo l'allenamento e anche quando semplicemente non c'è altro cibo nelle vicinanze per ottenere la quantità di proteine ​​necessaria. Tuttavia, anche se questi frullati sono integratori ideali per l'allenamento, cerca sempre di consumare un pasto nutriente in altri momenti.

4.Amminoacidi ramificati.

Un altro integratore essenziale che viene spesso utilizzato sia dagli atleti di forza che dai bodybuilder sono gli aminoacidi a catena ramificata. Dei 21 acidi essenziali, tre sono ramificati: leucina, isoleucina e valina. Questi aminoacidi sono gli elementi principali delle proteine, che costituiscono circa il 30% di tutto il muscolo scheletrico del nostro corpo. Il nostro corpo li usa per ripristinare i muscoli. Proprio come le proteine ​​del siero di latte, forniscono nutrienti direttamente ai muscoli, consentendo loro di recuperare meglio. Il tuo corpo consuma aminoacidi a catena ramificata durante l'esercizio, quindi l'integrazione ti aiuterà a ripristinare i livelli di nutrienti persi. Questo integratore riduce anche il dolore muscolare dovuto all'affaticamento e accelera il recupero metabolico.

Una buona prova del fatto che gli aminoacidi a catena ramificata aiutano davvero è l’aumento della resistenza muscolare grazie al costante rifornimento. Questo potrebbe interessare gli atleti di lunga distanza come i maratoneti, i nuotatori o anche solo gli escursionisti.

5. Glutammina

La glutammina è generalmente elogiata per la sua capacità di mitigare lo strappo del tessuto muscolare durante l'esercizio intenso, il che può aiutare a migliorare le soglie di resistenza e forza. Scoprirai che puoi sollevare pesi più pesanti, sia più a lungo che più volte. Il tuo corpo compensa il superamento dei limiti di forza facendo crescere i muscoli. La glutammina, come integratore, ha anche una serie di altri vantaggi:

• Preservare il tessuto muscolare consente al corpo di bruciare grasso extra perché più forti sono i muscoli, più efficiente è il metabolismo. Quando ti alleni per perdere peso, il tuo corpo può bruciare parte della massa muscolare, quindi è importante rallentare il processo.
• La glutammina ha dimostrato di esserlo lato positivo nel ripristinare il sistema immunitario in molte persone che lo hanno assunto. Durante l'allenamento intenso, la glutammina consente di distribuire parte del carico sistema immunitario, non solo ripristinando i muscoli, ma anche integrandosi nel sistema immunitario, consentendo a tutto il corpo di riprendersi più velocemente.
• La glutammina è anche nota per la sua capacità di aumentare i livelli dell’ormone della crescita nel corpo. Questo è incredibilmente importante per coloro che si concentrano specificamente sulla crescita muscolare. La ricerca mostra che solo 2 grammi di integrazione di glutammina aumentano già i livelli ormonali.
• Il tessuto muscolare richiede azoto. Gli integratori di glutammina (L-glutammina) contengono circa il 20% di azoto, il che li rende uno dei migliori fornitori di azoto per i muscoli.
• In combinazione con altri agenti di recupero e elementi costitutivi come la creatina e le proteine ​​del siero di latte, vedrai una crescita significativa e raggiungerai rapidamente i tuoi obiettivi.

I farmaci farmaceutici per aumentare la massa muscolare vengono utilizzati, paradossalmente, abbastanza spesso. Nonostante la loro scarsa popolarità in generale nella pratica di allenamento, gli atleti avanzati ricorrono al loro utilizzo quasi ovunque. Anche se i farmaci agiscono esclusivamente come aiuti per l'aumento di peso, ciò non elimina o riduce in alcun modo l'effetto della loro assunzione, per cui la loro popolarità nello sport non fa che aumentare nel tempo.

La maggior parte degli atleti preferisce allenarsi in modo naturale, cioè senza l’uso di steroidi anabolizzanti. Per aumentare l'efficacia dell'allenamento e accelerare i processi di recupero, si ricorre spesso all'utilizzo di vari integratori sportivi. Allo stesso scopo sono ampiamente utilizzati numerosi medicinali che possono essere acquistati presso una normale farmacia e venduti principalmente senza prescrizione medica. Ma ancora una volta, nonostante i farmaci siano relativamente innocui e molto accessibili, è importante seguire rigorosamente le istruzioni per l'uso. E prima di iniziare a prenderli, consulta il tuo medico riguardo al loro utilizzo.

CONSIGLIO. Puoi conoscere i principali integratori sportivi utilizzati nello sport nel nostro articolo "". In esso, per ogni integratore troverai un collegamento a un articolo esteso e potrai familiarizzare più in dettaglio con cos'è questo o quell'integratore sportivo. Ti consigliamo inoltre vivamente di studiare gli articoli “” e “”. E generalmente ti consigliamo di iniziare a leggere questo articolo studiando prima il materiale “”, poiché in questo processo la nutrizione gioca un ruolo primario e gli integratori sportivi e i farmaci passano in secondo piano.

Poiché il nostro compito oggi è considerare i farmaci attraverso il prisma dell'aumento della massa muscolare, in questo articolo presenteremo solo quelli che in un modo o nell'altro influenzano la sua crescita, indipendentemente dal meccanismo d'azione. Il vero principio d'azione e la natura dell'effetto sul corpo verranno forniti per ciascun farmaco nel paragrafo appropriato. Inoltre, secondo tutte le tradizioni di descrizione dei prodotti farmaceutici, forniremo controindicazioni, effetti collaterali, composizione, forma di rilascio e, ovviamente, presteremo attenzione principalmente ai benefici e ai danni dei farmaci.

IMPORTANTE. Questo articolo è basato sui materiali del libro dell'autore Davidenko F. Yu “. PROFILI ANABOLISMI» .

Diabete

Tra i farmaci disponibili sul mercato, Diabeton ha le proprietà anabolizzanti più forti. In medicina viene utilizzato per stimolare il pancreas nel trattamento del diabete. Nello sport, questo farmaco farmaceutico viene utilizzato per il mantenimento alto livello anabolismo e aumento di massa muscolare. Questo effetto sul corpo è spiegato dall'attivazione della produzione di insulina, che è uno dei principali ormoni anabolizzanti. Il potere della sua influenza sul corpo è uguale al potere delle iniezioni di insulina. L'effetto complessivo è paragonabile a quello del methandrostenolone (uno steroide anabolizzante). Il farmaco è adatto a coloro che vogliono aumentare di peso in breve tempo. Durante l'assunzione di Diabeton l'appetito aumenta notevolmente, per questo motivo il consumo cibi grassi devono essere mantenuti al minimo. La dieta durante questo periodo dovrebbe includere il maggior numero possibile di alimenti contenenti proteine.

Gruppo farmacologico: antidiabetico orale medicinali.

Principio attivo: gliclazide (inglese: Gliclazide).

Azione farmacologica: attiva la produzione di insulina, aumenta la sensibilità all'insulina delle cellule bersaglio (fegato, tessuto adiposo e muscolo).

Obiettivi nello sport: farmaco per l'aumento di peso attivo.

Composto: Gliclazide – 30 mg o 60 mg. Componenti aggiuntivi: maltodestrina, magnesio stearato, lattosio monoidrato, ipromellosa, biossido di silicio.

Indicazioni: Diabete mellito di tipo II (insulino-indipendente).

Controindicazioni: Diabete mellito di tipo I (insulino-dipendente), allattamento, infezioni gravi, insufficienza renale ed epatica (grave).

Effetti collaterali: dolore addominale, vomito, diarrea, nausea, stitichezza, ipoglicemia, reazioni allergiche.

Interazione: potenziare l'effetto della gliclazide: clofibrato, salicilati, fenilbutazone. Ridurre l'effetto ipoglicemizzante di Diabeton: diuretici, progestinici, difenina.

Istruzioni per l'uso: oralmente.

Overdose: la manifestazione clinica è il coma ipoglicemico.

Modulo di liberatoria: compresse da 30 mg e 60 mg, 15 pezzi in blister, 2 blister in una confezione.

Analoghi: Glidab MR, Gliclazide MR.

Produttori: Les Laboratoires Servier (Francia), Serdix LLC (Russia).

Durata di conservazione: 3 anni.

Condizioni di conservazione: conservare in un luogo asciutto, fuori dalla portata dei bambini, ad una temperatura non superiore a 30 gradi Celsius.

Riprendere. Qualunque cosa si possa dire, nonostante tutte le sue qualità positive, il farmaco presenta uno svantaggio piuttosto significativo. Questo è il rischio di cadere in coma ipoglicemico, che, tra l'altro, si verifica solo in caso di uso sconsiderato del farmaco. Da un lato, se segui tutte le raccomandazioni prescritte, mangi spesso e rispetti la durata del corso, non ci sarà nulla effetti collaterali non si presenta. D'altra parte, una cattiva alimentazione, un dosaggio eccessivo o la durata del corso aumentano la probabilità che si verifichino. Di norma, puoi spesso trovare raccomandazioni secondo cui durante i cicli di trattamento devi mangiare dolci durante la notte in modo che l'ipoglicemia non ti sorprenda nel sonno. Ma non allarmatevi, una condizione critica si verifica solo quando il dosaggio viene superato in modo significativo, cosa che un atleta esperto, o almeno una persona sana di mente, ovviamente, non consentirà. Inoltre, sei pasti al giorno e un apporto uniforme di carboidrati creano le condizioni più favorevoli per il corpo durante i cicli di assunzione del farmaco e, grazie alle sue proprietà anaboliche, è il miglior farmaco farmaceutico nel bodybuilding per la costruzione di massa.

Glicerofosfato di calcio

In medicina, questo farmaco viene utilizzato nel trattamento della distrofia e dell'affaticamento eccessivo. Aumenta l'assorbimento delle proteine ​​e accelera il metabolismo. Durante il periodo di assunzione di questo farmaco, l'appetito aumenta in modo significativo, il che significa che il consumo di cibi grassi, fritti e farinosi dovrebbe essere ridotto. È necessario aggiungere alla dieta quante più fonti proteiche possibile. Come già capisci, in relazione allo sport, questo farmaco aiuta ad aumentare la massa muscolare, motivo per cui ha guadagnato popolarità, anche tra i bodybuilder.

Gruppo farmacologico: macro e microelementi.

Principio attivo: glicerofosfato di calcio (inglese: glicerofosfato di calcio).

Azione farmacologica: il farmaco migliora i processi anabolici (sintesi proteica), ha un effetto rinforzante generale e reintegra la carenza di calcio.

Obiettivi nello sport: il farmaco viene utilizzato per aumentare la massa muscolare.

Composto: 1 compressa contiene 0,2 o 0,5 g di sostanza.

Indicazioni: come rimedio generale rinforzante e tonico (che aumenta l'attività del corpo) in caso di cattiva alimentazione, superlavoro e esaurimento.

Controindicazioni: non identificato.

Effetti collaterali: non identificato.

Interazione: spesso prescritti con farmaci che sono fonti di ferro.

Istruzioni per l'uso: oralmente.

Overdose: non è stato osservato alcun caso.

Modulo di liberatoria: compresse da 0,5 g, 10 pezzi in blister, 2 blister in una confezione.

Analoghi: non identificato.

Produttori: OJSC "Impianto chimico di Lugansk" (Ucraina).

Durata di conservazione: 5 anni.

Condizioni di conservazione: in un luogo asciutto, fuori dalla portata dei bambini, a temperatura ambiente.

Riprendere. Un farmaco unico nel suo genere. Avendo la capacità anabolica di migliorare la sintesi proteica, in primo luogo, non ha controindicazioni o effetti collaterali e, in secondo luogo, non ha analoghi. E poiché il calcio è quasi di fondamentale importanza nel bodybuilding tra gli altri minerali, poiché è il minerale principale che effettua la contrazione muscolare, è apparentemente per questo motivo che il glicerofosfato di calcio ha guadagnato grande popolarità ed è uno dei migliori farmaci per la crescita muscolare nel bodybuilding.

Orotato di potassio

Un agente metabolico che regola e stimola il corso dei processi biochimici. È usato come farmaco che ha un effetto anabolico in caso di disturbi del metabolismo delle proteine. Aumenta l'appetito (che aiuta quando si lavora sul peso), aumenta la minzione (che aiuta a eliminare i liquidi in eccesso nel corpo), attiva i processi di rigenerazione dei tessuti (che accelera i processi di recupero). L'orotato di potassio è un sale minerale presente in tutti gli organismi viventi. Ogni molecola della sostanza è costituita da molecole di acido orotico e potassio. L'acido orotico è una sostanza biochimica necessaria per la sintesi del DNA e dell'RNA. Questo farmaco è ampiamente utilizzato nello sport per aumentare di peso e aumentare la forza, anche se la sua efficacia è relativamente bassa.

Gruppo farmacologico: farmaci che stimolano i processi metabolici.

Principio attivo: acido orotico.

Azione farmacologica: ha un effetto anabolico in caso di disturbi del metabolismo proteico. Ha anche un effetto diuretico e attivante la rigenerazione.

Obiettivi nello sport: effetto anabolico generale (aumento della sintesi proteica). Il farmaco aiuta a far crescere i muscoli e a recuperare più velocemente dopo l'allenamento.

Composto: 1 compressa contiene 0,5 g di sostanza.

Indicazioni: malattie del fegato e delle vie biliari causate da intossicazioni diverse dalla cirrosi con ascite. Infarto miocardico, insufficienza cardiaca cronica, disturbi del ritmo cardiaco, ecc.

Controindicazioni: ipersensibilità al farmaco.

Effetti collaterali: dermatosi allergiche.

Istruzioni per l'uso: oralmente.

Overdose: L'infiammazione dei tubuli renali e la loro morte si verificano estremamente raramente. Sono possibili cambiamenti ormonali. L'uso a lungo termine provoca l'indebolimento del muscolo cardiaco.

Modulo di liberatoria: compresse da 0,5 g in confezione da 30 pezzi.

Analoghi: Dioron, Potassio orotovy, Orotsid, Oro-pur.

Produttori: OJSC "Aveksima" (Russia), OJSC "Pharmstandard" (Russia), "Dalkhimfarm" (Russia), "Irbitsky Chemical Pharmaceutical Plant" (Russia), "Akrikhin" (Russia), PFC "Obnovlenie" (Russia), ecc.

Durata di conservazione: 4 anni.

Condizioni di conservazione: conservare in un luogo asciutto, fuori dalla portata dei bambini, ad una temperatura non superiore a 25 gradi Celsius.

Riprendere. Numerosi esperimenti (sui ratti) hanno dimostrato che in combinazione con altri farmaci, l'orotato di potassio riduce i tempi di recupero, tuttavia non sono stati identificati effetti anabolizzanti. A questo proposito, si ritiene che il suo utilizzo nello sport sia inefficace e nel bodybuilding sia praticamente inutile. Tuttavia, i fatti parlano da soli. Il farmaco è estremamente popolare nello sport da decenni, soprattutto tra i bodybuilder. Gli esperimenti sui ratti possono essere considerati paragonabili alla reazione di un atleta a un farmaco? Difficilmente. Sarebbe così popolare se non fosse efficace? Sono sicuro di no. I fatti parlano da soli. Tra i preparati farmaceutici per l'aumento di peso, l'orotato di potassio si è assicurato un'onorevole reputazione.

Asparkam

Un farmaco che regola il metabolismo. È in grado di ricostituire rapidamente la carenza di potassio e magnesio nel corpo, oltre a stabilizzare l'equilibrio elettrolitico. Il farmaco facilita il trasferimento di potassio e magnesio nelle cellule, migliorando le prestazioni e, di conseguenza, aiuta a costruire la massa muscolare più velocemente. Il magnesio, che partecipa al metabolismo delle proteine ​​e fornisce energia in questo processo, offre all'atleta l'opportunità di costruire efficacemente i muscoli durante l'allenamento. La versatilità di questo farmaco sta nel fatto che può essere utilizzato non solo per l'aumento di peso, ma anche per la perdita di peso con un regime di allenamento e nutrizione adeguatamente adattato. Inoltre, Asparkam previene la comparsa di crampi e aumenta significativamente la resistenza dell'atleta.

Gruppo farmacologico: farmaci antiaritmici in associazione.

Principio attivo: aspartato di potassio e magnesio (inglese: aspartato di potassio e aspartato di magnesio).

Azione farmacologica: il farmaco elimina lo squilibrio elettrolitico, la carenza di magnesio e potassio, migliora il metabolismo miocardico e l'afflusso di sangue coronarico.

Obiettivi nello sport: aumenta le prestazioni e la resistenza, aiuta a combattere i crampi. Il farmaco viene utilizzato sia per aumentare la massa muscolare che per perdere peso.

Composto: 1 compressa contiene 175 mg di aspartato di potassio e 175 mg di aspartato di magnesio. 1 fiala di asparkam da 10 ml contiene 0,45 g di aspartato di potassio e 0,4 g di aspartato di magnesio.

Indicazioni: prescritto come coadiuvante nell'insufficienza circolatoria cronica, nonché nei disturbi del ritmo cardiaco causati da carenza di potassio e magnesio.

Controindicazioni: insufficienza renale acuta e cronica, iperkaliemia, ipermagnesiemia, disfunzione miocardica, forme gravi di miastenia.

Effetti collaterali: nausea, vomito, diarrea, dolore addominale, danno alla mucosa gastrointestinale, sanguinamento dal tratto gastrointestinale, flatulenza, secchezza delle fauci, diminuzione della pressione sanguigna.

Interazione: Quando si utilizza asparkam contemporaneamente a diuretici risparmiatori di potassio o ACE inibitori, aumenta il rischio di sviluppare iperkaliemia.

Istruzioni per l'uso: per via orale, per via endovenosa tramite flebo, per via endovenosa tramite flusso o utilizzando un dispositivo di dosaggio tipo "Infuzomat".

Overdose: iperkaliemia e ipermagnesiemia, che si manifesta con arrossamento del viso, sete, disturbi della connessione neuromuscolare, aritmie e convulsioni.

Modulo di liberatoria: compresse: 10 e 50 pezzi per confezione. Fiale: 5 o 10 pezzi (5, 10 o 20 ml ciascuna) in una scatola di cartone. Flaconi di vetro da 400 ml con soluzione per infusione.

Analoghi: Panangin, Asparkam-L, Aspartato di potassio e magnesio.

Produttori: OJSC "Aveksima" (Russia), PFC "Obnovlenie" (Russia), "Irbitsky Chemical Pharmaceutical Plant" (Russia), "Pharmapol - Volga" (Russia), FC "Zdorovye" (Ucraina), ecc.

Durata di conservazione: a seconda della forma di rilascio, circa 2 anni.

Condizioni di conservazione: conservare in un luogo protetto dalla luce e fuori dalla portata dei bambini a temperatura ambiente.

Riprendere. Asparkam contiene anche aspartato (acido aspartico), un trasportatore di ioni di potassio e magnesio attraverso le membrane cellulari. Spesso gli atleti aumentano la dose giornaliera oltre le 6 compresse, ma ciò non porta ad alcun aumento significativo dei risultati. Gli ioni di potassio in eccesso vengono escreti dai reni nelle urine. Nonostante la sua versatilità, il farmaco non ha un effetto anabolizzante. Tuttavia, questo farmaco è abbastanza adatto per aumentare la massa muscolare, ma solo come parte di un corso, in combinazione con altri farmaci. Tuttavia, anche di per sé è piuttosto popolare sia tra i bodybuilder che tra i rappresentanti di molti altri sport.

Riboxina

Il farmaco attiva processi biochimici che, tra le altre cose, hanno un effetto positivo sul cuore dell’atleta. Ha effetti antiaritmici, anabolici e altri benefici. Aumentando la forza delle contrazioni cardiache, aiuta ad aumentare la gittata sistolica. La riboxina migliora intrinsecamente sia l'afflusso di sangue ai tessuti di tutto il corpo che al cuore in particolare. Durante l'assunzione del farmaco si osserva spesso un miglioramento del metabolismo energetico, dell'attività di molti enzimi e dei processi metabolici nel miocardio. Un altro effetto positivo dell’assunzione è il miglioramento della rigenerazione del tessuto muscolare. Ma, nonostante tutto il mio qualità positive, Riboxin come agente riducente non è il massimo la scelta migliore, per questo motivo, allo scopo di costruire massa muscolare, si consiglia di assumere questo farmaco in combinazione con orotato di potassio, che agisce come una sorta di amplificatore.

Gruppo farmacologico: farmaci che influenzano principalmente i processi metabolici dei tessuti.

Principio attivo: inosina (inglese: inosina).

Azione farmacologica: il farmaco ha un effetto anabolico, partecipa al metabolismo del glucosio e attiva i processi metabolici nel miocardio.

Obiettivi nello sport: L'inosina è un precursore dell'ATP, la fonte di energia più importante nel bodybuilding. Migliora la circolazione sanguigna, metabolismo energetico e la rigenerazione del tessuto muscolare.

Composto: 1 compressa del farmaco contiene 200 mg di inosina. Le fiale contengono 20 mg/ml del principio attivo - inosina.

Indicazioni: insufficienza coronarica, infarto miocardico, disturbi del ritmo cardiaco, difetti cardiaci, aterosclerosi coronarica, patologie cardiache, cirrosi epatica.

Controindicazioni: gotta, ipersensibilità al farmaco, aumento dell'acido urico nel sangue.

Effetti collaterali: in alcuni casi possono verificarsi reazioni allergiche: prurito, orticaria, iperemia cutanea. Raramente si verifica un aumento dei livelli di acido urico nel sangue.

Interazione: se utilizzato come parte di una terapia complessa, potenzia l'effetto dei farmaci antianginosi, antiaritmici e inotropi.

Istruzioni per l'uso: per via orale, iniezioni, per via endovenosa (flebo o flusso).

Overdose: Non si sono verificati casi di sovradosaggio del farmaco durante l’uso clinico.

Modulo di liberatoria: Compresse da 20 mg, 10 pezzi in blister, 1, 2, 3, 4 e 5 blister in una confezione. Soluzione iniettabile al 2%: 10 ml di soluzione contengono 200 mg di inosina, in una confezione da 10 fiale da 5 o 10 ml.

Analoghi: Inosina, Inosina-F, Riboxin-Vero, Riboxin-Darnitsa, Riboxin-LekT, Riboxin-PNITIA, Riboxin-UVI, Ribonosina.

Produttori: CJSC Binnopharm (Russia), Impianto chimico farmaceutico Irbitsky (Russia), Dalkhimfarm (Russia), Impianto di preparati medici Borisov (Repubblica di Bielorussia).

Durata di conservazione: a seconda della forma di rilascio, circa 3 anni.

Condizioni di conservazione: conservare in un luogo asciutto, fuori dalla portata dei bambini, nascosto dalla luce diretta raggi del sole, ad una temperatura di 15-25 gradi Celsius.

Riprendere. La riboxina, per le sue proprietà anaboliche, è ampiamente utilizzata nello sport. Con esso vengono prodotti anche molti integratori sportivi. Tuttavia, alcuni studi clinici hanno dimostrato che l’uso di Riboxin nello sport non porta ad un miglioramento delle prestazioni e ad un aumento della massa muscolare. Ma ancora una volta, i test effettuati non mettono in dubbio l'effetto farmacologico del farmaco, il che significa che se ha tutte le proprietà dichiarate, perché dovrebbe essere considerato inefficace nello sport? I test vengono sempre eseguiti in condizioni di laboratorio rigorosamente definite, ma in realtà le condizioni di allenamento e i fattori che lo influenzano sono diversi per ogni persona, e quindi l'efficacia della tecnica sarà diversa. Ma penso che non sia del tutto corretto affermare che il farmaco è inutile nello sport. Naturalmente non metteremo in discussione i risultati degli studi clinici, così come non mettono in discussione l’effetto farmacologico del farmaco, ma penso che tu abbia capito il punto. Tutto quello che devi sapere è che la Riboxin è molto popolare tra i bodybuilder che usano questo farmaco per aumentare di peso. Ciò difficilmente sarebbe possibile se il farmaco fosse fittizio. Trarre conclusioni.

Olio di pesce

Il farmaco è una fonte di acidi grassi Omega-3. I principali componenti benefici dell'olio di pesce sono gli acidi grassi Omega-3, gli antiossidanti, le vitamine A e D. L'olio di pesce è di fondamentale importanza nel bodybuilding. Senza un apporto sufficiente di Omega-3 nel corpo, è abbastanza difficile ottenere i risultati desiderati nell’aumento della massa muscolare e nell’aumento della forza. Con una carenza di acidi grassi essenziali, i risultati e i risultati dell'atleta saranno sempre inferiori rispetto a quelli che potrebbero essere con il consumo di olio di pesce. Di conseguenza, un ciclo di farmaci per l'aumento di peso deve necessariamente essere integrato con fonti di olio di pesce in qualsiasi forma di rilascio.

Gruppo farmacologico: vitamine, sostanze vitaminiche e farmaci che influenzano principalmente i processi metabolici dei tessuti.

Principio attivo: olio di pesce (inglese: olio di pesce).

Azione farmacologica: ipolipemizzante, antipiastrinico, vedere riepilogo di seguito.

Obiettivi nello sport: accelerando la crescita della massa muscolare magra e riducendo il grasso corporeo, aumentando il tono generale e la resistenza, aumentando la produzione di ormoni, compreso il testosterone.

Composto: a seconda del produttore, 1 capsula contiene 100/250/500/790 o 850 mg di principio attivo. Involucro della capsula: gelatina, glicerolo, sorbitolo, acqua.

Indicazioni: per la prevenzione e il trattamento delle ipo e carenze vitaminiche. Come agente rinforzante generale, per accelerare la guarigione delle fratture ossee.

Controindicazioni: intolleranza individuale.

Effetti collaterali: Patologie gastrointestinali: nausea, vomito, stitichezza, diarrea.

Interazione: senza caratteristiche.

Istruzioni per l'uso: oralmente.

Overdose: disturbi di stomaco.

Modulo di liberatoria: capsule di gelatina trasparente, 10 pezzi per blister, 5, 7 o 10 blister per confezione.

Analoghi: olio di pesce di merluzzo, luccio, carassio, pesce persico, pesce gatto, eglefino, merlano, granatiere.

Produttori: Teva (Israele), Teva Private Co. LTD" (Ungheria), "Del Rios" (Russia).

Durata di conservazione: 2 anni.

Condizioni di conservazione: conservare in luogo asciutto, al riparo dalla luce, ad una temperatura di 15-25 gradi Celsius.

Riprendere. Come abbiamo già discusso, gli acidi grassi Omega-3 hanno una vasta gamma di effetti benefici fondamentali per il bodybuilding. Eccone alcuni: aumento del tasso metabolico, accelerazione della crescita muscolare e riduzione del tessuto adiposo. Maggiore sensibilità all'insulina, miglioramento della circolazione sanguigna. Il farmaco migliora il tono generale e aumenta la resistenza, riduce il catabolismo e accelera il recupero. Migliora la funzione cerebrale e migliora l'umore. La materia cerebrale è composta per il 60% da grassi e necessita soprattutto di Omega-3 acidi grassi. È un'ottima fonte di energia che non comporta il rischio di aumento del tessuto adiposo. Migliora la produzione di ormoni da parte del corpo, incluso il testosterone più importante nel bodybuilding, prevenendo allo stesso tempo la secrezione del cortisolo dannoso. L’olio di pesce è di eccezionale importanza come farmaco per la crescita muscolare. Può essere giustamente definito magico e, se vuoi, una sostanza miracolosa che fornisce un grande aiuto nel processo di costruzione dei muscoli.

Ematogeno

Un prodotto a noi noto fin dall'infanzia, che molti consideravano una prelibatezza ordinaria. È fatto con sangue bovino essiccato e viene utilizzato con successo per prevenire la carenza di ferro, ripristinare i processi metabolici, stimolare la formazione di globuli rossi (eritrociti) nel corpo e, tra le altre cose, è una fonte di aminoacidi essenziali, carboidrati , grassi sani, vitamine e minerali. Grazie ad una composizione così ricca, questo farmaco, per così dire, è ottimo per ingrassare, soprattutto tenendo conto del fatto che tutti questi componenti si trovano nell'ematogeno in uno stato vicino alla composizione del nostro sangue.

Il sangue utilizzato per preparare l'ematogeno viene trattato per escludere infezioni e sottoposto a defibrillazione: la proteina fibrina cade sotto forma di fibre dal sangue quando viene agitato. Il sangue sfibrato non coagula e i globuli rossi rimangono sospesi nel siero. Dare qualità del gusto Al prodotto vengono aggiunti latte condensato, melassa, saccarosio e vanillina.

Gruppo farmacologico: Gli integratori alimentari sono prodotti di origine vegetale, animale o minerale.

Principio attivo: ematogeno (inglese: Haematogenum).

Azione farmacologica: il farmaco aumenta il contenuto di emoglobina nel sangue e migliora le caratteristiche morfologiche dei globuli rossi.

Obiettivi nello sport: utilizzato per l'aumento di peso, come fonte di carboidrati veloci, proteine, grassi, minerali e aminoacidi in un rapporto ottimale per il corpo.

Composto: principio attivo – solfato ferroso (solfato ferroso epatidrato). Anche albumina alimentare nera, latte condensato, melassa, saccarosio, vanillina.

Indicazioni: utilizzato come agente terapeutico e profilattico per la malnutrizione, bassi livelli di emoglobina nel sangue e dopo gravi malattie infettive.

Controindicazioni: ipersensibilità ai componenti del farmaco, alterazione del metabolismo dei carboidrati, diabete mellito, obesità, anemia.

Effetti collaterali: nausea, diarrea.

Istruzioni per l'uso: oralmente.

Overdose: vedi effetti collaterali.

Modulo di liberatoria: barrette, pastiglie da masticare, da 50 o 30 g, suddivise in 10 o 6 tavolette.

Analoghi: Ematogeno C (contiene vitamina C), Ematogeno L (contiene lisina).

Produttori:"Pharm-Pro" (Russia), PKP "Fakel-Design" (Russia), "Siberian Health 2000" (Russia), "Gemakon" (Russia), LLC "Geness" (Russia), "Revival and Development" (Russia ).

Durata di conservazione: 6 mesi

Condizioni di conservazione: conservare in luogo asciutto, al riparo dalla luce, ad una temperatura compresa tra 15 e 21 gradi Celsius.

Riprendere. Questo prodotto (o farmaco) è molto popolare nello sport in generale. Per quanto riguarda il suo utilizzo nel bodybuilding, il fatto che l'ematogeno sia una fonte di proteine, grassi, carboidrati e comprese le vitamine, ovviamente, suggerisce che in questo sport, dal punto di vista dell'aumento della massa muscolare, è particolarmente rilevante. Ognuno trarrà le proprie conclusioni sull'opportunità del suo utilizzo, ma tenendo conto del fatto che vengono prodotte anche forme ematogene infantili, non solo è sicuro da usare, ma al contrario, è fortemente raccomandato, ancora una volta, soggetto a tutte le condizioni per il suo utilizzo.

Conclusione

Nella pratica sportiva, l’uso di farmaci per migliorare le prestazioni è una pratica comune. Nel bodybuilding, l'uso di farmaci per aumentare la massa muscolare è prerogativa soprattutto degli atleti avanzati. I principianti in questo sport, di regola, si limitano ad assumere integratori sportivi; gli atleti avanzati integrano l'assunzione di integratori sportivi con l'uso di “acceleratori” farmaceutici; I professionisti e gli atleti competitivi spesso utilizzano sostanze più potenti, di cui parleremo in una serie di articoli a parte. Ora, per riassumere, è necessario concentrarsi sul fatto che i farmaci non sono altro che “piccoli aiutanti” che funzionano esclusivamente in combinazione con una dieta ben studiata e lo stesso processo di allenamento ben strutturato. In queste condizioni funzionano per te, altrimenti possono farti del male. È per questo motivo che il loro utilizzo dovrebbe essere preso sul serio e, soprattutto, consultare un medico.