ყავისფერი ბრინჯი წონის დაკლებისთვის: ჯანსაღი რეცეპტები. ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის. დიეტური ბრინჯი ბოსტნეულით: ტაფის რეცეპტები, მზა კერძების ფოტოები დაბალკალორიული ბრინჯი

მიმდევრები ჯანსაღი იმიჯიცხოვრებამ იცის, რომ ბრინჯი თავისთავად სასარგებლოა ადამიანის ორგანიზმისთვის. ბოსტნეულის დამატებით, შეგიძლიათ გააკეთოთ წარმოუდგენლად გემრიელი და ჯანსაღი კერძი.

ნებისმიერი დიეტის საფუძველია მოხმარება სწორი პროდუქტებიდა ჯანსაღი კერძები. სწორი კვების პრინციპების უმეტესი ნაწილის მიზანია ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა და კარგი ტონის შენარჩუნება.

ვისაც სურს სწრაფი შედეგის მიღება. წიწიბურას ფაფის გარემოცვაში გატარებული ოთხი დღის შემდეგ შესაძლოა წონაში დაიკლოთ, მაგრამ წიწიბურა მოგაწყინებთ. და ამ მეთოდს არ შეიძლება ეწოდოს სასარგებლო. გარდა იმისა, რომ ეს საზიანოა ორგანიზმისთვის, რადგან ორგანიზმი რამდენიმე დღეში დაიწყებს ცვენას მრავალფეროვანი მენიუს გარეშე, ის გაგრძელდება მანამ, სანამ ზედმეტი ფუნტიარ აღდგება.

თუ დიეტის დადების სურვილი არ გაქვთ, მაშინ შეგიძლიათ განიხილოთ დიეტური ძირითადი კერძების მიღების ვარიანტი.ერთი ვარიანტია დიეტური ბრინჯი ბოსტნეულით.

კერძის სპეციფიკა

რატომ არის ბრინჯი ბოსტნეულით ასეთი პოპულარული და ჯანსაღი კერძი?ამ კითხვაზე პასუხი რამდენიმე კომპონენტისგან შედგება:

მომზადების სიმარტივე. რეცეპტები იმდენად მარტივია, რომ მათაც კი შეუძლიათ, ვინც ახლახანს პირველად აიღო სამზარეულოს წიგნი;
სამზარეულოს დრო. არჩეული ინგრედიენტებიდან გამომდინარე, კერძის მომზადებას საშუალოდ 40-დან 60 წუთამდე დასჭირდება;
სასარგებლო. არ არის საჭირო ბრინჯისა და ბოსტნეულის სარგებლობის გამეორება;
მრავალფეროვანი კერძები. შეგიძლიათ ყოველდღიურად მოამზადოთ დიეტური ბრინჯი ბოსტნეულით სხვადასხვა რეცეპტების გამოყენებით;
ჭარბი წონის დაკარგვის შესაძლებლობა.

ვისთვის არის შესაფერისი?

მისი ჭამა შეუძლიათ ბავშვებს, ორსულებს და ყველას. გამონაკლისია მხოლოდ ის, ვისაც აქვს ინდივიდუალური საკვები შეუწყნარებლობა. წონის დაკლებისთვის ბოსტნეულთან ერთად დიეტურ ბრინჯს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მათ, ვისაც უყვარს გემრიელი საკვების ჭამა და არ სურს კერძის მომზადებაში დიდი დროის დახარჯვა.

რეცეპტები

არსებობს მრავალი რეცეპტი ბოსტნეულით დიეტური ბრინჯის მომზადებისთვის, როგორც ტაფაში, ასევე ორმაგ ქვაბში. ნებისმიერი სახის ბრინჯი შესაფერისია მომზადებისთვის. თუმცა, ღირს ყურადღების მიქცევა განსაკუთრებული ყურადღებაორთქლზე მოხარშულ ბრინჯზე - ამ გზით ის დამსხვრეული გამოვა.

ბოსტნეულით და ჩილის სოუსით

კერძის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

გემრიელი სადილი ან ვახშამი მხოლოდ რამდენიმე ნაბიჯის მოშორებით არის:

ბრინჯი მოათავსეთ საცერში და ჩამოიბანეთ ქვეშ ცივი წყალისანამ წყალი არ გახდება გამჭვირვალე. ბრინჯი მოათავსეთ ქვაბში ცივ წყალში (სტანდარტული თანაფარდობა არის ერთი ჭიქა ბრინჯი: 2,5 ჭიქა წყალი) და მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე, შეფუთვაზე მითითებული ინსტრუქციის მიხედვით. (ჩვეულებრივ ბრინჯს ადუღებენ 18-20 წუთის განმავლობაში, მაგრამ არის გამონაკლისები - წითელ ბრინჯს ადუღებენ 40-45 წუთის განმავლობაში).
იმისათვის, რომ ბრინჯი არ იწებება, ტაფაში უნდა დაამატოთ 2 ს/კ. ლ. მზესუმზირის ზეთი.
სანამ ბრინჯი მზადდება, თქვენ უნდა მოამზადოთ ბოსტნეული. ნიორი დავჭრათ წვრილად და მოვათავსოთ ტაფაში ცხელი მზესუმზირის ზეთით. შეწვით 3-5 წუთის განმავლობაში (ნიორი მუდმივად უნდა მოტრიალდეს, რომ არ დაიწვას).
ნიორი ამოიღეთ ტაფიდან. მიღებული ნივრის ზეთში შეწვით წვრილად დაჭრილი ხახვი 5-7 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ კუბიკებად დაჭრილი სტაფილო და შეწვით კიდევ 5 წუთი.
დაამატეთ დაჭრილი ზოლებად ბულგარული წიწაკა. ბოსტნეული კარგად აურიეთ. დაამატეთ მარილი, პილპილი, სანელებლები.
ნაჭრებად დაჭრილი პომიდორი მოათავსეთ ტაფაში, ადუღეთ ერთი წუთით და კერძს მოაყარეთ ბრინჯი, კარგად აურიეთ.
ადუღეთ კიდევ 5 წუთი, შემდეგ გადმოდგით ცეცხლიდან და გააცხელეთ (10-15 წუთი).
კერძის მიტანისას ბრინჯს დაასხით ჩილის სოუსი და ზემოდან მოაყარეთ წვრილად დაჭრილი მწვანილი.

საინტერესოა!თუ ბავშვები მიირთმევენ ბრინჯს, მაშინ სტაფილო და სხვა ბოსტნეული შეიძლება დაჭრათ ფორმებად (ვარსკვლავები, გული და ა.შ.) ეს გაზრდის ბავშვის ინტერესს კერძის მიმართ.

ბოსტნეულთან და ბარდასთან ერთად

მომზადებისთვის დაგჭირდებათ:

სამზარეულოს რეცეპტი:

ბრინჯი გავრეცხოთ, დავამატოთ ცივი წყალი და ვხარშოთ დაბალ ცეცხლზე, სანამ არ დარბილდება;
გაფცქვენით ხახვი და სტაფილო და დაჭერით საშუალო ზომის კუბებად. შეწვით მცენარეულ ზეთში ტაფაზე 5 წუთის განმავლობაში (შეგიძლიათ დაუმატოთ ცხელ მცენარეულ ზეთს ერთი მწიკვი კარა. ეს მისცემს კერძს მდიდარ გემოს);
დაამატეთ კუბებად დაჭრილი ყაბაყი და სუფრის კოვზი წყალი. ამავდროულად, ბოსტნეული უნდა იყოს დამარილებული და სანელებლების დამატება;
5 წუთის შემდეგ ბოსტნეულს დაუმატეთ სიმინდი და ბარდა. ყველაფერი აურიეთ, დააფარეთ და ადუღეთ 5-7 წუთი;
დაამატეთ ბრინჯი ბოსტნეულს და ადუღეთ 15 წუთის განმავლობაში.

კერძი მზადაა. სუფრასთან მიტანამდე, ბრინჯის თეფშს მოაყარეთ დაჭრილი მწვანილი. გარდა ამისა, კერძს შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი ბოსტნეული - პომიდორი, კიტრი და ბულგარული წიწაკა.

ჩინურად

მომზადებისთვის დაგჭირდებათ:

250 გრამი ბრინჯი;
1 წითელი ხახვი (შეიძლება შეიცვალოს ჩვეულებრივი ხახვით);
2 კბილი ნიორი;
1 სტაფილო;
2 ბულგარული წიწაკა (სასურველია სხვადასხვა ფერის შერჩევა);
200 გრამი კომბოსტო (ბრიუსელის კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო და ჩინური კომბოსტო);
ზეითუნის ზეთი;
სოიოს სოუსი;
მარილი, პილპილი, სანელებლები.

ზემოთ შეგიძლიათ იხილოთ ცნობილი აღმოსავლური კერძის ფოტო, ხოლო ამ ტიპის დიეტური ბრინჯის ბოსტნეულის რეცეპტი საკმაოდ მარტივია, გჭირდებათ:

ჩამოიბანეთ ბრინჯი ცივი წყლის ქვეშ, სანამ სითხე არ გახდება გამჭვირვალე. მიიყვანეთ ადუღებამდე დაბალ ცეცხლზე და მოხარშეთ დარბილებამდე. მოხარშული ბრინჯი გადმოდგით ცეცხლიდან;
ნიორი დავჭრათ ნაჭრებად, ხოლო ხახვი ნახევარ რგოლებად. წინასწარ გახურებულ ტაფაში დაასხით ზეითუნის ზეთი და ერთი წუთის შემდეგ გადაახვიეთ ცეცხლი საშუალოზე. დაუმატეთ ხახვი და ნიორი. შეწვით 2-3 წუთის განმავლობაში, ურიეთ ხის კოვზით;
გარეცხეთ და გახეხეთ სტაფილო და ბულგარული წიწაკა. დავჭრათ დიდ კუბებად. ჩაასხით ტაფაში და აურიეთ, გააჩერეთ დაახლოებით 10 წუთი;
კომბოსტო დავჭრათ საშუალო ნაჭრებად და დავუმატოთ ბოსტნეულს. ამ დროს შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი და სანელებლები. აურიეთ და მოხარშეთ კიდევ 7 წუთი;
ტაფაზე დავამატოთ უკვე მოხარშული ბრინჯი, მოვურიოთ და ვადუღოთ კიდევ 1 წუთი;
დაამატეთ 2-3 სუფრის კოვზი სოიოს სოუსი;
სუფრასთან მიტანის წინ კერძი მწვანილით გააფორმეთ.

ჩამოთვლილი რეცეპტები გამონაკლისის გარეშე ყველასთვის შესაფერისია. ბრინჯის კერძები ბოსტნეულით შეიძლება მიირთვათ დამოუკიდებლად ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც გვერდითი კერძი. შესანიშნავად მიდის ქათმის ხორცი(მოხარშული ქათმის მკერდი და ფილე).

არსებობს რამდენიმე საიდუმლო, რომელიც დაგეხმარებათ კიდევ უფრო გემრიელი და არომატული ბრინჯის მომზადებაში.

კერძის გემოს გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ კარი და კოწახური.
თუ ბოსტნეულის შეწვისას ისინი იწყებენ წვას, მაშინ ტაფაზე ცოტა წყალი უნდა დაამატოთ.
ბრინჯის მოსამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ტაფა, მაგრამ ვოკი შესანიშნავია ბოსტნეულის შესაწვავად.

რეზიუმე

ბოსტნეულით ბრინჯი შესანიშნავ ლანჩს ან ვახშამს ქმნის. მისი მომზადება ყოველდღიურად შესაძლებელია ბოსტნეულის სხვადასხვა ნაკრების გამოყენებით.

ეს ადვილად მოსამზადებელი კერძი ოჯახის არცერთ წევრს არ დატოვებს გულგრილს. ერთი კვირის განმავლობაში დიეტური ბრინჯის ბოსტნეულთან ერთად მირთმევა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ დაახლოებით 2-3 ზედმეტი კილოგრამი.

როგორ დაუთმოთ მეტი დრო საკუთარ თავს და თქვენს ოჯახს, ვიდრე საათობით დახარჯოთ საჭმლის მომზადებაზე? როგორ მოვამზადოთ კერძი ლამაზი და მადისაღმძვრელი? როგორ გავუმკლავდეთ სამზარეულოს ტექნიკის მინიმალურ რაოდენობას? 3in1 სასწაული დანა არის მოსახერხებელი და ფუნქციონალური სამზარეულოს ასისტენტი. სცადეთ ფასდაკლებით.

ფაფა, პაელა, რიზოტო, პილაფი - წარმოუდგენელია თანამედროვე სამზარეულოს გარეშე ბრინჯის კერძები. მაგრამ ისინი ყველა საკმაოდ მაღალკალორიულია და შეიცავს უამრავ სახამებელს, რაც აშკარად არ ახდენს ყველაზე ხელსაყრელ გავლენას ფიგურაზე. ამიტომ, ყველა, ვინც დიეტაზეა, უპირველეს ყოვლისა, რაციონიდან ამოიღებს ამ მაღალკალორიულ მარცვლეულს, როგორც ნახშირწყლების წყაროს, რომელიც გარდაიქმნება და ცხიმების სახით ინახება ყველაზე პრობლემურ ადგილებში. მაგრამ რატომ ითხოვენ დიეტოლოგები წონის დაკლებისთვის ბრინჯის გამოყენებას - როგორ შეუძლია მას ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას? დროა გაერკვია!

სარგებელი წონის დაკლებისთვის

მისი წყალობით ქიმიური შემადგენლობამიკროელემენტებითა და ვიტამინებით მდიდარი ბრინჯი გავლენას ახდენს მრავალი სისტემისა და ორგანოს მუშაობაზე. მათი ფუნქციონირების გაუმჯობესებით, ის იწვევს პროცესებს, რომლებიც, საბოლოო ჯამში, გარკვეული რეკომენდაციების დაცვის შემთხვევაში, იწვევს წონის შესამჩნევ კლებას.

აი, რა ემართება სხეულს, როდესაც რეგულარულად მიირთმევთ ამ მარცვლეულს:

საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
ჭარბი სითხის მოცილება;
მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება;
ლიპიდური ცვლის ნორმალიზება, შედეგად - ცხიმები აღარ ინახება;
ენერგიის ხარჯები მარცვლეულის მონელებისთვის;
ზოგიერთ ჯიშს (მაგალითად, ყავისფერს) აქვს ცხიმების წვის თვისებები;
სისხლის შემადგენლობის ხარისხის გაუმჯობესება, რაც აჩქარებს, ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას ქსოვილების საჭირო ჟანგბადით მომარაგებით;
ნერვულ სისტემაზე სასარგებლო ეფექტი გამორიცხავს იძულებითი გადაჭარბების რისკს, როდესაც ფაქტიურად ყველა პრობლემა დაუყოვნებლივ მოიხმარება.

და ამ მარცვლეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისება ის არის, რომ ის სასარგებლოა ორგანიზმის ტოქსინების, ტოქსინების, შხამიანი ნივთიერებებისა და დაშლის პროდუქტების გასაწმენდად.

ზიანი

თუმცა, ბრინჯით წონაში კლებას უკუჩვენებებიც აქვს. ძალიან ძლიერი გავლენა შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებაზე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მათ მდგომარეობაზე.

შაქრიანი დიაბეტი;
კუჭის პათოლოგიები;
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
ორსულობა, ლაქტაცია;
თირკმლის უკმარისობა;
ღვიძლის დაავადებები;
ყაბზობის, შებერილობის და მეტეორიზმისადმი მიდრეკილება;
სარეაბილიტაციო პერიოდი ოპერაციების ან ავადმყოფობის შემდეგ.

დიეტოლოგები გვირჩევენ, ბრინჯის დიეტის დაწყებამდე შეამოწმოთ თქვენი ჯანმრთელობა. უკუჩვენებების შეუსრულებლობა საბოლოოდ იწვევს სერიოზულ გართულებებს, რომლებიც საჭიროებენ ხანგრძლივ მკურნალობას. მათ შორისაა ორგანიზმის დაღლილობა, ვიტამინის დეფიციტი და ნაწლავების მრავალი დარღვევა.

პროდუქტის არჩევა

თანამედროვე ბაზარი გადაჭარბებულია სხვადასხვა სახისბრინჯი რომელია ყველაზე სასარგებლო წონის დასაკლებად?

წითელი

წონის დაკლებისთვის კარგი არჩევანია წითელი ბრინჯი. ვინაიდან წარმოებისას გადის მხოლოდ პილინგის პროცედურას და არ არის გაპრიალებული, შეიცავს დიდი რაოდენობით სასარგებლო ნივთიერებებს. თქვენ უნდა შეძლოთ მისი სწორად მომზადება, რათა შეინარჩუნოთ მისი ღირებული თვისებები. ჯერ ერთი, მისი მომზადების დროა 40 წუთიდან 1 სთ 20 წუთამდე. მეორეც, მოხარშვის დროს მისი მორევა შეუძლებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში ნაჭუჭი შეიძლება დაზიანდეს, რადგან სწორედ მასშია კონცენტრირებული ვიტამინები და მიკროელემენტები.

თეთრი

ყველა ჩვენგანისთვის ნაცნობ თეთრ ბრინჯს უმრავლესობა ირჩევს არა მხოლოდ ყოველდღიური კერძებისთვის, არამედ წონის დაკლების ძირითად პროდუქტად. მისი უპირატესობაა მისი ნაზი გემო, რბილი კონსისტენცია მომზადების შემდეგ, სიჩქარე და მომზადების სიმარტივე. მაგრამ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ წარმოების დროს იგი ექვემდებარება ისეთ საფუძვლიან დაფქვას, რომ თითქმის ყველა სასარგებლო ნივთიერება ამოღებულია ქერქთან და ნაჭუჭთან ერთად. და შემდგომში, სითბოს დამუშავების დროს, ის ასევე კარგავს მათ. ექსპერტები ამბობენ, რომ მომზადების შემდეგ პრაქტიკულად სახამებელს ვიყენებთ სუფთა სახით.

შავი/ველური

ყველაზე კარგი არჩევანიწონის დაკლებისთვის – შავი (ან ველური) ბრინჯი. ეს არის მცენარის თესლი, რომელსაც ეწოდება წყლის მცენარე. ის ბრინჯის მარცვლეულის ახლო ნათესავია. გარეგნულად, ეს არის მუქი (ფერი მერყეობს შოკოლადიდან მდიდარ შავამდე), თხელი, გრძელი მარცვლები. მომზადების შემდეგ ისინი იძენენ უჩვეულო მეწამულ-იასამნისფერ ელფერს. ამ მარცვლეულის სასარგებლო თვისება ის არის მინიმალური რაოდენობანატრიუმი მარცვლების შიგნით.

მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი ბრინჯი არ მუშავდება წარმოებისას, ის მზად არის მომზადებისა და მოხმარებისთვის. ველური მარცვლეული არ ინარჩუნებს მარილს და წყალს ორგანიზმში. ის ასევე არ შეიცავს „მავნე“ ცხიმებს, მაგრამ შეუძლია გლუკოზით გაჯერება, რაც ასე აუცილებელია ყველა დიეტის დროს წონის დაკლებისთვის.

ინდური/საზღვაო

ინდური ზღვის ბრინჯი არ არის მცენარე, მაგრამ ასე დასახელებულია მხოლოდ ამ უნიკალური პროდუქტის გარეგნობის გამო. სინამდვილეში, ეს არის ცოცხალი ორგანიზმი, ბაქტერიული ნივთიერება, რომლის სამეცნიერო სახელწოდებაა ზოოგლეა. ის ჰგავს მასას, რომელიც შედგება მრგვალი, მოღრუბლული თეთრი ფრაგმენტებისგან. მათი ზომა და ფორმა ბრინჯის მარცვლებს წააგავს, რის გამოც მას ასე უწოდებენ. ნებისმიერ მსურველს შეუძლია სახლში მოზარდოს ეს სოკო (როგორც ჩაის სოკო).

ზღვის ბრინჯიდამზადებულია სახლში, აქტიურად გამოიყენება წინააღმდეგ ბრძოლაში ჭარბი წონა

იგი მზადდება სასარგებლო ინფუზია, რომელიც გამოიყენება წონის დაკლებისთვის, რადგან მას აქვს ძლიერი შარდმდენი მოქმედება და გამოდევნის ორგანიზმში ზედმეტ სითხეს.

ორთქლზე მოხარშული

წონის დასაკლებად შეგიძლიათ აირჩიოთ ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი, რომელიც ორგანიზმის მიერ უფრო ადვილად ითვისება. არარაფინირებული მარცვლები ჯერ ტენიანდება და შემდეგ ექვემდებარება ძლიერ წნევას ცხელი ორთქლით. შემდეგ ეტაპზე ჭურვი ამოღებულია და ზედაპირი გაპრიალებულია. მაგრამ ყველა ეს პროცედურა აღარ არის საშიში პროდუქტის სარგებლობისთვის, რადგან ვიტამინები და მიკროელემენტები არ არის ორთქლის წნევაშეიწოვება მარცვლის ბირთვში.

ბასმათი

ეს ჯიში ითვლება ყველაზე ძვირად, გრძელმარცვლოვანი ჯიშია, მოხარშვისას არ ერწყმის ერთმანეთს და შეიცავს დიდი რაოდენობით ორგანიზმისთვის სასარგებლო ნივთიერებებს. ასე რომ, სავსებით შესაძლებელია ბასმატის გამოყენება, როგორც წონის დაკლების ნაწილი. ის ასევე შეიძლება იყოს ქვიშიანი ან არა, ორთქლზე მოხარშვა ან დამუშავება. თუ ისწავლით მის სწორად მომზადებას, აუცილებლად მოგეწონებათ ეს პროდუქტი და უპირატესობას ანიჭებთ მას.

წონის დაკლების გეგმები

ბრინჯი ძალიან პოპულარული მარცვალია დიეტოლოგიაში, ამიტომ მასზე დაფუძნებული კვების სისტემა და წონის დაკლების გეგმები დიდია. თქვენ მხოლოდ უნდა აირჩიოთ საუკეთესო ვარიანტი თქვენთვის.

მარხვის დღეები

ბრინჯის წყალზე: დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 1-2 ჭიქა ჯანსაღი სითხე, გამორიცხულია მყარი საკვები.
კეფირთან ერთად: მუჭა ცუდად მოხარშულ მარცვლეულს რეცხავენ 100 მლ კეფირით, 5-6 ჯერ.
ბრინჯი და პომიდვრის წვენი სრულყოფილად ავსებენ ერთმანეთს, რადგან სრულყოფილების ხანგრძლივ შეგრძნებას ანიჭებენ: წონის დაკლების სქემა წინას მსგავსია.
ვაშლით (ან მსხლით): დღიური ნორმა - 1 კგ მწვანე ხილი და 1 ჭიქა მოხარშული სარაცენის ფეტვი.
თან სოიოს სოუსი(სამარხვო დღის იაპონური ვერსია): დიეტოლოგების მიერ მკაცრად ნებადართულია მხოლოდ მაშინ, როცა ზუსტად იცით, რომ ამ სუნელის გარეშე შიმშილობის დასრულებამდე ვერ გაძლებთ.
მალიშევას თქმით: ჭიქა მარცვლეული (დაუმუშავებელი) იყოფა 8-10 პორციაზე.
კოროლევას თქმით: მარცვალს ასველებენ, ადუღებენ, ჭიქის მოცულობას ყოფენ 6 კვებაზე, ნებადართულია თაფლი და აუცილებლად დალიეთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი წყალი.

დიეტა ხანგრძლივობის მიხედვით

3 დღის განმავლობაში: ერთი მუჭა მოხარშული ბრინჯიმიირთმევენ 5-ჯერ დღეში და ემატება მცირე რაოდენობით უმი ხილი და ბოსტნეული.
5 დღის განმავლობაში: სამდღიანი დიეტის სქემა რჩება, მაგრამ დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, უფლება გაქვთ ლანჩზე მოამზადოთ ბრინჯის სრულფასოვანი კერძი - უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ის დიეტური და დაბალკალორიულია.
ერთი კვირის განმავლობაში: საუზმეზე დილით - ფაფა თაფლით ან ხილით, ლანჩზე - (სასურველია ბრინჯის წყლით), ვახშამზე - გვერდითი კერძი სოკოთი, ჩაშუშული ბოსტნეულით, შესვენების დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ხილი და რძის პროდუქტები.
10 დღის განმავლობაში: დიეტა შედგება დაბალკალორიული საკვები, საუზმეზე და ვახშამზე, ჭამამდე მიირთვით ერთი მუჭა ალ დენტე უმარილო ბრინჯი, ანუ დატოვეთ ცოტა დაუმუშავებელი.
2 კვირის განმავლობაში: გაიმეორეთ წონის დაკლების 10 დღიანი სქემა + რაციონში შეიტანეთ ქათამი და თევზი.
ერთი თვის განმავლობაში: ვიცავთ სწორი კვების პრინციპებს (რაიონიდან გამოვრიცხავთ მავნე საკვებს), ვჭამთ მცირე და მცირე კერძებს, ვითვლით კალორიებს (არაუმეტეს 1200 კკალ დღეში), უპირატესობას ვანიჭებთ ბრინჯს. დიეტური კერძებიმენიუში, ყოველ მეორე დღეს დილით ვსვამთ ჭიქა ბრინჯის წყალს.

დიეტა პროდუქტის მიხედვით

"ორი კერძი" (5 დღის განმავლობაში): საუზმეზე - ჭიქა მოხარშული მარგალიტის მარცვლები, ვახშამზე - 300 გრამი მოხარშული უმარილო თევზი, ლანჩის გარეშე.
„ჭიქა ბრინჯი“ (3 დღის განმავლობაში): 200 გრამი ბრინჯის ფაფა გადაწურეთ მთელი დღის განმავლობაში, შიმშილის დაკმაყოფილება. მწვანე ვაშლიდა გრეიფრუტის წვენი.
„რამდენი წლის?“: დილით უზმოზე უნდა მიირთვათ იმდენი მარცვალი (ნედლი), რამდენიც ხართ, რის შემდეგაც 4 საათის განმავლობაში საერთოდ ვერაფერს შეჭამთ.
"რამდენს იწონი?": სქემა ზუსტად იგივეა, რაც წინა, მაგრამ თქვენ ჭამთ იმდენ მარცვლეულს, რამდენი კილოგრამი.
„ხუთი ტომი“ / „ტიბეტური“ (2 კვირა): 5 დღის განმავლობაში 5 ჭიქა ბრინჯს სვამენ და მონაცვლეობით მიირთმევენ. ნებადართული პროდუქტებია თევზი, ხორცი, კვერცხი, ხაჭო, ხილი, ბოსტნეული, ჩაი, ყავა უშაქროდ.
„გეიშას ფიგურა“ / „იაპონური“ (5 დღე): დასაშვებია მხოლოდ ბრინჯის კერძები და მწვანე ჩაი.
"ცილა-ბოსტნეული" / "3-3-3" (9 დღე): პირველი 3 დღე მიირთვით მოხარშული ბრინჯი (ჭიქა), მომდევნო 3 დღე - 1 კგ ქათმის მკერდი, ბოლო 3 დღე - 1 კგ ნებისმიერი. ბოსტნეული; მარილი გამორიცხულია, მაგრამ ყოველდღიურად შეგიძლიათ მიირთვათ 1 სუფრის კოვზი თაფლი.
"მარგალიტი" (კვირა): მინა მოხარშული მარცვლეული+ ბოსტნეული, თხილი, ხილი, რძის პროდუქტები, პორციების რაოდენობა შეზღუდულია.
„ვალტერ კემპნერი“ (2 კვირა): 2400 კკალ - დღიური ნორმა, დღიურად - მოხარშული ბრინჯი (თითო 350 გრ) + ჩირი, პარკოსნები, კარტოფილი მცირე რაოდენობით + 6 ჭიქა წყალი; ხილი, წვენები, ალკოჰოლი, ავოკადო და პომიდორი აკრძალულია.

ამოარჩიეთ ისეთები, რომლებსაც დარწმუნებული ხართ, რომ ბოლომდე გაუძლებთ. მაშინვე ნუ გადახტები რაღაცაზე, რაც ძალიან მკაცრი და გრძელვადიანია. დაიწყეთ უბრალოებით და დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გაართულოთ ისინი.

მომზადების მეთოდები

ბრინჯზე წონის დაკლების გადაწყვეტისას, დარწმუნდით, რომ შეისწავლეთ კითხვა, თუ როგორ უნდა მოამზადოთ ის სწორად, რათა შეინარჩუნოთ მასში მაქსიმალური სარგებელი.

მოხარშული

რამდენჯერმე გარეცხილი მარცვლეული დაასველეთ ღამით ცივ წყალში. დილით ადუღეთ უმარილო წყალში 20 წუთის განმავლობაში. გადაწურეთ სითხე (თუ დარჩა), შეინახეთ თავდახურული 20 წუთის განმავლობაში.

თუ გსურთ წონის დაკლების შედეგების გაუმჯობესება, მოხარშეთ ბრინჯი ალ დენტე. მომზადების დრო მცირდება 10 წუთამდე.

ნედლი

ყველაზე მამაცები და ყველაზე სასოწარკვეთილები ჭამენ უმი ბრინჯს წონის დასაკლებად, რადგან 80%-ზე მეტი აორთქლდება თერმული დამუშავების დროს. სასარგებლო შემადგენლობა. თუმცა, ასეთი კვების სისტემისთვის საჭიროა ძალიან ჯანსაღი კუჭი.

20 გრამი მარცვლეული დაალბეთ ჭიქა ცივ წყალში, შეცვალეთ წყალი ყოველდღიურად 5 დღის განმავლობაში. ამის შემდეგ, ადიდებულმა მარცვლებმა კარგად უნდა დაღეჭოთ ჭამებს შორის შიმშილის შესაჩერებლად. ხანგრძლივობა - არა უმეტეს 5 დღისა.

ყავისფერი და შავი ბრინჯი ბოლო სქემის მიხედვით ყლორტებთან ერთად უმიც შეიძლება ამოიზარდოს და მიირთვას.

გაიარეთ სამედიცინო გამოკვლევა და გაესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს, რომ ნახოთ გაქვთ თუ არა რაიმე უკუჩვენება ბრინჯის დიეტაზე.
მარხვამდე 2-3 დღით ადრე გადაერთეთ მსუბუქ საკვებზე, გამორიცხეთ რაციონიდან არაჯანსაღი საკვები, დილით კი ბრინჯის ფაფა მიირთვით, რათა ორგანიზმი მოამზადოთ მომავალი სტრესისთვის.
ყველა კერძი მზადდება მარილის, სანელებლებისა და სანელებლების გარეშე.
დალიეთ ბევრი სითხე - დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი და 2-3 ჭიქა მწვანე ჩაი უშაქროდ.
კერძის მომზადებამდე მარცვლეულს რამდენჯერმე რეცხავენ გამდინარე ცივი წყლის ქვეშ და ადუღებენ მინიმუმ 2-3 საათის განმავლობაში.
ოდნავ მოხარშული ბრინჯი განსაკუთრებით სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის.
თუ აირჩევთ დიეტას, რომელიც კვირაზე მეტ ხანს გრძელდება, აუცილებლად მიიღეთ მულტივიტამინები, რათა თავიდან აიცილოთ დაღლილობა.
ივარჯიშეთ თქვენი შესრულების გასაუმჯობესებლად.
წონის დაკარგვის ოპტიმალური პერიოდი არაუმეტეს 2 კვირაა.
დიეტა უნდა შეიცავდეს ექსკლუზიურად დაბალკალორიულ, დიეტურ კერძებს.
მიღებული შედეგების შესანარჩუნებლად გადადით სათანადო კვება, მოაწყეთ 10 დღეში ერთხელ.

რა არის უკეთესი წონის დაკლებისთვის - ბრინჯი თუ წიწიბურა?

წიწიბურა უფრო ითვლება დიეტური მარცვლეული, რაც იმას ნიშნავს, რომ სასურველია წონის დაკლებისთვის.

დიეტოლოგები ასახელებენ ამ საკითხში პალმის მიცემის შემდეგ მიზეზებს:

წიწიბურა ინარჩუნებს უფრო სასარგებლო ნივთიერებებს წარმოების გადამუშავების შემდეგ;
უფრო ადვილია მომზადება;
ის უფრო გემრიელია, ვიდრე უმარილო დაუმუშავებელი ბრინჯი;
ეკოლოგიურად სუფთა, რადგან არ შეიწოვება მავნე ნივთიერებები.

რომელი ჯიშია საუკეთესო წონის დაკლებისთვის?

უპირატესობა მიანიჭეთ შავს და წითელს, რადგან დამუშავების დროს ისინი ინარჩუნებენ როგორც ნაჭუჭს, ასევე ქერქს, რომლებიც შეიცავს ყველა სასარგებლო ელემენტის კონცენტრაციას. ყავისფერი (ყავისფერი) ასევე შესაფერისია წონის დაკლებისთვის. თეთრი ჯობია მხოლოდ მარხვის დღეებში დარჩეს.

რატომ მივიღოთ კალიუმი ბრინჯის დიეტაზე?

რადგან ტოქსინებთან ერთად სარაცენის ფეტვი ორგანიზმიდან გამოაქვს კალიუმსაც, რომელიც აუცილებელია გულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. „ცეცხლოვანი ძრავის“ პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მიიღოთ მედიკამენტები ამ ელემენტთან ან შეიტანოთ თქვენს დიეტაში გამხმარი გარგარი და ქიშმიში (მაგრამ ისინი საკმაოდ კალორიულია და შეუძლიათ გააფუჭონ წონის დაკლების შედეგები).

რეცეპტები

დიეტის დივერსიფიკაციისთვის, მენიუში შეიტანეთ დაბალკალორიული ბრინჯის კერძების რეცეპტები.

სალათი

ვინაიდან ბრინჯს და ბოსტნეულს იდეალურ ტანდემს უწოდებენ, მოამზადეთ მათზე დაფუძნებული არა მხოლოდ ჩაშუშული და სუპები, არამედ დიეტური, ძალიან გემრიელი სალათები.

ინგრედიენტები:

4 პომიდორი;
100 გრამი ბრინჯი;
2 კიტრი;
2 კვერცხი;
გემოვნებით - სოიოს სოუსი, ოხრახუში;
30 მლ ლიმონის წვენი;
მწიკვი შავი პილპილი.

მომზადება:

გარეცხეთ პომიდორი, ამოიღეთ ზემოდან და თესლი. ერთი დავჭრათ წრეებად, მეორე კი კუბიკებად.
მოხარშეთ მარცვლეული, გადაწურეთ ქილაში.
ჩამოიბანეთ, დაჭერით კუბებად.
დაჭერით მაგრად მოხარშული კვერცხები. ერთი ნახევარი დავჭრათ ნაჭრებად.
ოხრახუში დაჭერით.
შეურიეთ კიტრი, კვერცხი და პომიდორი.
შეურიეთ სოიოს სოუსი, ლიმონის წვენი, წიწაკა. გააგრილეთ დრესინგი და მხოლოდ ამის შემდეგ დაასხით სალათს და მოურიეთ.
სუფრასთან მიტანის წინ მორთეთ პომიდვრის ნაჭრებით, კვერცხის ნაჭრებით და ოხრახუშის ყლორტებით.

ინგრედიენტები:

250 გრამი ბრინჯი;
2,5 ლიტრი წყალი;
1 ოხრახუშის ფესვი;
15 მლ ზეთისხილი ან ნებისმიერი მცენარეული ზეთი;
2 სტაფილო;
1 ხახვი;
გემოვნებით - მწვანილი (კამა, ოხრახუში).

მომზადება:

ხახვი დაჭერით. სტაფილო და ოხრახუშის ფესვი გახეხეთ მსხვილ სახეხზე.
ყველა ამ ფესვს დაასხით წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე და მოხარშეთ დარბილებამდე.
გადაწურეთ წყალი და გადაწურეთ.
მოხარშეთ მასში მარცვლეული.
მომზადების ბოლოს მას ფესვები დაუმატეთ. მოხარშეთ 5 წუთის განმავლობაში.
მოაყარეთ დაჭრილი მწვანილი.

პილაფი

ინგრედიენტები:

500 გრ ქათმის მკერდი;
300 გრამი ყავისფერი ბრინჯი;
2 სტაფილო;
2 კბილი ნიორი;
1 ხახვი;
20 მლ ზეითუნის ზეთი.

მომზადება:

ხახვი დაჭერით. გახეხეთ სტაფილო.
შეწვით ისინი ერთად ზეთში, სანამ ოქროსფერი არ გახდება.
მოათავსეთ ქვაბში, მოაყარეთ გარეცხილი მარცვლეული, დაჭრილი წვრილად ქათმის ფილე, დაჭყლეტილი ნივრის კბილი.
შეავსეთ წყლით.
შედგით ღუმელში 40 წუთის განმავლობაში 200°C-ზე.

ბრინჯი, ერთად და არის ლიდერი კვებაში. მასზე დაყრდნობით შემუშავებულია მრავალი დიეტა, მარხვის დღეები და კვების სისტემები, რომლებიც მიმართულია წონის დაკლებისა და ორგანიზმის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. აზრი აქვს სცადოთ ის როგორც დიეტური მარცვლეული და დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

STOP FAT - მთელი სიმართლე ცხიმების წვის პროდუქტების შესახებ

ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო თქვენი დიეტის ცხიმების წვის დიეტაზე გადასვლისთვის

სხეულის განკურნება და დეტოქსიკაცია

ორგანიზმში ცხიმის დაშლის ბუნებრივი პროცესის დაწყება პირველი 24 საათის განმავლობაში

იდეალური გზაა ვისწავლოთ რეალურად დიფერენცირება ჯანსაღი პროდუქტებიდა მთლიანად მოიშორეთ ზედმეტი კანქვეშა ცხიმი!

სწრაფი, ხელმისაწვდომი, ეფექტური!

რატომ არის მნიშვნელოვანი ორთქლი?

ექიმები ხმამაღლა ყვირიან ბრინჯის საშიშროებაზე ფიგურისთვის - შაქრის მაღალი შემცველობა, აკრძალული გლიკემიური ინდექსი და მაღალი კალორიული შემცველობა მას ყველა გამხდარი გოგოს მთავარ მტრად აქცევს. გარდა ამისა, ის არის სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლების სუფთა წყარო, რომელიც აქტიურად „ავსებს“ ყველაზე გამხდარსაც. არა საუკეთესო ვარიანტიწონის დაკლებისთვის! მაგრამ ნუ იჩქარებთ დასკვნების გამოტანას და ბოლო მოეღოთ ამ პროდუქტს: არსებობს მავნე კომპონენტების განეიტრალების და მისი კალორიული შემცველობის შემცირების გზა.

თუ არ ხართ დარწმუნებული, უნდა დაასველოთ თუ არა მარცვლეული, ჩვენ რამდენიმე ფაქტს შემოგთავაზებთ. ამ კერძში ყველაზე მავნე და კალორიებით მდიდარი სახამებელია. მაღალი ტემპერატურის ზემოქმედებით იშლება სქელ წებოვან მასად (ამიტომ იხარშება დამსხვრეული ფაფა- ნამდვილი ხელოვნება). თუ ხარშვის მაგივრად იყენებთ გაჟღენთვას, სახამებელი მარცვლებიდან სითხეში ამოდის და საკმარისია ამ წყლის ამოღება და მასთან ერთად ყველაფერი მავნე.

შედეგად, თქვენ არა მხოლოდ იკლებთ წონაში, არამედ აუმჯობესებთ თქვენი სხეულის მდგომარეობას. თავად განსაჯეთ - ერთი კვირის შემდეგ თქვენს სხეულში შეამჩნევთ შემდეგ ცვლილებებს:

წონის დაკლება 3-5 კილოგრამით;
მარილების, სითხეების, ნარჩენების და ტოქსინების მოცილება;
საჭმლის მონელების ნორმალიზება;
ძალა და სიცოცხლისუნარიანობა;
მეტაბოლიზმის დაჩქარება;
უსარგებლო საკვებისადმი ლტოლვის შემცირება;
სუფთა და მბზინავი კანი.

შესანიშნავი ფაფის მომზადება

ჯერ უნდა აირჩიოთ სწორი ჯიში. შეიძინეთ ყავისფერი ან გაუპრიალებელი, რადგან ისინი ბევრად უფრო ჯანსაღია ორგანიზმისთვის. ორთქლზე მოხარშული ან მრგვალი ჯიში არ იმუშავებს.

იმის გამო, რომ ასეთი მარცვლები ღამით ორთქლზე მოხარშვა შეუძლებელია, მას რამდენიმე დღე ვამზადებთ. იმისათვის, რომ ეს პროცესი უფრო მოსახერხებელი იყოს და ყოველთვის გქონდეთ ხელთ მზა პორცია, გამოიყენეთ სპეციალური სამზარეულო სისტემა მალახოვის მიხედვით:

აიღეთ იმავე ზომის მინის ქილები, მონიშნული 1, 2, 3 და 4;
პირველ დღეს No1 ქილაში ჩაასხით ოთხი სუფრის კოვზი მარცვლეული და შეავსეთ წყლით;
მეორე დღეს შეცვალეთ სითხე პირველ ქილაში და დაასხით ნაწილი მეორეში;
მესამე დღეს ორ ქილაში ვცვლით და მესამეშიც ანალოგიურად ვაკეთებთ მომზადებას;
ბოლო ქილა შეავსეთ მარცვლეულით და პირველ სამში ისევ შეცვალეთ წყალი;
მეხუთე დღეს შეგიძლიათ დაიწყოთ პირველი ნაწილის დალევა. როგორც კი დაიცლება, ისევ შეავსეთ და გააჩერეთ მზადყოფნამდე, არ დაგავიწყდეთ წყლის ყოველდღე გამოცვლა.

ამგვარად, ხელთ გექნებათ მომზადებული ფაფა, რომ მიირთვათ უზმოზე და არ მოგიწევთ მისი მომზადება, სანამ მზად არ იქნება. 3-4 სუფრის კოვზი მარცვლეული ჩვეულებრივი ღირებულებაა და თქვენ გაქვთ უფლება შეცვალოთ ეს რაოდენობა თქვენი მადისა და საჭიროებიდან გამომდინარე.

არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის წყალს ადუღებთ - ცივი იქნება თუ ცხელი.

ვიდეო: ორგანიზმის წმენდა ბრინჯით

ორგანიზმის გასაწმენდად პროდუქტი დილით უნდა მიირთვათ შემდეგი თანმიმდევრობით:

დილით ადრე გაღვიძების შემდეგ დალიეთ ერთი ჭიქა მცენარეული ან მწვანე ჩაი. ის დაიწყებს მეტაბოლურ პროცესებს და კუჭს ძილისგან „გამოაფხიზლებს“;
ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ თქვენს კვებაზე. აკრძალულია კერძში კარაქის, შაქრის ან მარილის დამატება;
შემდეგ 3-4 საათის განმავლობაში ვერაფერს ჭამ და ვერ დალევ.

ლანჩზე და ვახშამზე შეგიძლიათ მიიღოთ ის, რაც გსურთ. გამონაკლისია შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, ასევე ალკოჰოლი და რძე.

სწორი დიეტის არჩევა

ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი არის ერთგვარი ჯაგრისი ჩვენი ნაწლავებისთვის, რომელიც შლის ყველა ნარჩენს, ნარჩენებს, ტოქსინებს და სხვა მავნე ნივთიერებებს.

უმჯობესია გაწმენდა წელიწადში ორჯერ ორი კვირის განმავლობაში. რეჟიმი ყველაზე იოლად ასატანია შემოდგომაზე და გაზაფხულზე, უფრო მეტიც, ეს შესანიშნავი საშუალებაა ზაფხულის წინ ორგანიზმის გასაძლიერებლად ან იმუნიტეტის გასაძლიერებლად.

აღსანიშნავია, რომ მიუხედავად იმისა, რომ წმენდის ეს ვარიანტი სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულზე, ის უფრო შესაფერისია წონის შესანარჩუნებლად, ვიდრე აქტიური დასაკლებად. ამ პროცესის საგრძნობლად დასაჩქარებლად, გირჩევთ მიმართოთ უფრო შემზღუდველ დიეტას.

ის წარმოადგენს სამს მარხვის დღეები. ერთადერთი, რისი ყიდვაც შეგიძლიათ ამ დღეებში, არის დღეში ერთი ჭიქა მარცვლეული. არ შეგეშინდეთ - მოხარშვისას მშრალ მარცვლეულზეა ლაპარაკი, ზომაში რამდენჯერმე მატულობს და ღირსეულ პორციას იღებთ (700-800 გრამი); ის უნდა მომზადდეს ზემოთ შემოთავაზებული წესით და მიირთვათ მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში, ჩამოიბანეთ მცენარეული ჩაით.

წონის დაკლებისთვის მიღების წესები

იმისათვის, რომ თქვენი სხეული ნორმალურად დაიბრუნოთ, უნდა დაიცვან ჯანსაღი ცხოვრების წესის რეკომენდაციები და გახსოვდეთ ბრინჯის ჭამის თავისებურებები ქვემოთ მოცემული:

აკრძალულია ცხიმთან, ხორცთან, ტკბილთან და ცხარესთან კომბინაცია. აკრძალული არ არის ამის ჭამა სხვა ჭამის დროს - რაც მთავარია ზომიერად;
მარაგი ამ დღეებისთვის ვაშლის წვენი, მწვანე ჩაიდა სუფთა წყალი - მოგიწევთ ხშირად და უხვად დალევა;
რეგულარულად მიირთვით კალიუმით მდიდარი საკვები. შეგიძლიათ იპოვოთ ხილი, თხილი, გარგარის ჩირი, ქიშმიში და ბოსტნეული. სხვათა შორის, მარცვლეულის კომბინაცია ჩირთან და თხილთან ერთად ძალიან გემრიელია! უბრალოდ არ დაივიწყოთ მაღალი კალორიული შემცველობა;
ღამით არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა - თქვენი ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე მინიმუმ სამი საათით ადრე;
პროდუქტი არ მოითმენს მავნე დანამატებს: მარილი, შაქარი, ნაღები, კარაქი და რძე. არავინ გაიძულებთ ჭამოთ მშრალი მარცვლეული: თუ გსურთ გემოს განზავება, გამოიყენეთ სანელებლები და სანელებლები ხელოვნური არომატებისა და ემულგატორების გარეშე (ლიმონის წვენი, კარი, ჯანჯაფილი, წიწაკა, დარიჩინი ან სუნელი სვია).

ეს დიეტა უკუნაჩვენებია ორსულებსა და მეძუძურ ქალებს და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით დაავადებულებს შესაძლოა რისკის ქვეშ აღმოჩნდნენ (ფაფა შლის კალიუმს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე და გულის ტკივილი).

ასევე გასათვალისწინებელია შემდეგი პუნქტები:

იწვევს შეკრულობას და შებერილობას. ასეთი „სიურპრიზებით“ რომ არ შეგაწუხოთ, გამოიყენეთ სელის ზეთი ან ქატო, რომელიც იძლევა რბილ დამამშვიდებელ ეფექტს;
თუ თქვენ გაქვთ სიმსუქნის მაღალი ხარისხი, უმჯობესია მოერიდოთ ამ კერძს;
ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა უკუნაჩვენებია - უბრალოდ არ იქნება საკმარისი ენერგია და თქვენ განიცდით დაღლილობას.

არ ინერვიულოთ უკუჩვენებებზე - თუ სწორად დაიცავთ რეკომენდაციებს, ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის პრობლემა არ შეგექმნებათ. გაწმენდის წინა დღეს და გაწმენდის დროს ექიმის მიერ გასინჯვა დაგაზღვევთ ჯანმრთელობის გაუარესებისა და ქრონიკული დაავადებების გამწვავებისგან.

ჩვენი სიტყვების საუკეთესო დადასტურებაა მკითხველთა მიმოხილვები, რომლებმაც ამ მეთოდის გამოყენებით მოახერხეს საოცარი შედეგების მიღწევა:

ოსქსანა, 23 წლის
გამარჯობა ყველას! მიუხედავად ჩემი სიძულვილისა სწრაფი დიეტები, ბრინჯზე წონის დაკლება ჩემთვის ადვილი და სასიამოვნო აღმოჩნდა. მარხვის დღეებს თვეში რამდენჯერმე ვატარებ. შემდეგ თანდათან გამოვძვრები მათ რეჟიმს: ვჭამ მცირე ულუფებით არაუმეტეს 1200 კკალ დღეში. შედეგად დაკარგული კილოგრამები უკან არ ბრუნდება და წონაში კლებას გარეშე ვაგრძელებ მკაცრი დიეტებიდა მუდმივი შეზღუდვები.

ვალენტინა, 38 წლის
გამარჯობა! გადავწყვიტე ბრინჯით გაწმენდას მივმართო არა წონის დასაკლებად, არამედ ნაწლავებისა და ღვიძლის ტოქსინების გასაწმენდად. გარდა სამკურნალო ეფექტისა, საუზმის მირთმევიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ შევამჩნიე, რომ მოვახერხე წონის საკმაოდ დაკლება. ძველი ნივთები უფრო თავისუფლად მერგებოდა და თავს უფრო ახალგაზრდად და მსუბუქად ვგრძნობდი.

ეს ყველაფერი ჩვენთვისაა! თუ თქვენ ეძებთ წონის დაკლების მარტივ და უსაფრთხო გზას, ბრინჯის გამწმენდი იდეალურია თქვენთვის. დაიკლებთ ზედმეტ წონას, გააუმჯობესებთ სხეულის ჯანმრთელობას და გაივლით ნამდვილ შერყევას, რაც მომავალში წონის დაკლებას გაგიადვილებთ.

არსებობს მრავალი განსხვავებული პროდუქტი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას რამდენიმე არასასურველი ფუნტის ეფექტურად და სწრაფად მოსაშორებლად. ბრინჯი ამ მიზნით ხშირად გამოიყენება დიეტურ მენიუში. ეს მარცვლეული შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილს, წმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას. თუმცა, თუ ვისაუბრებთ ბრძოლაზე თხელი ფიგურა, შემდეგ ყავისფერი ბრინჯი წონის დაკლებისთვის პირველ ადგილზეა. მოდით ვისაუბროთ ამ საკვები პროდუქტის სარგებლიანობაზე, მისი მომზადების წესებზე და ბრინჯის დიეტის მენიუს ვარიაციებზე.

ყავისფერი ბრინჯის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

ბრინჯი არის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი მარცვლეულის პროდუქტი მთელ პლანეტაზე, ის ყოველდღიურად იკმაყოფილებს მთელი კაცობრიობის ნახევრის შიმშილს. მისი მრავალი სახეობაა: თეთრი, წითელი, ველური ბრინჯი, ყავისფერი, შავი. ყავისფერი ბრინჯი ითვლება ყველაზე სასარგებლო წონის დაკლებისთვის და დაბალკალორიული. იმის გასაგებად, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ბრინჯზე, მოდით გადავხედოთ ამ მარცვლეულის სარგებელს:

ბრინჯის კალორიული შემცველობა შედარებით დაბალია;

მარცვალი მდიდარია ბოჭკოებით, ამიტომ მოხმარებისას ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისგან, მავნე ნივთიერებებისგან, ნარჩენებისგან, უმჯობესდება ნაწლავის აქტივობა და სტაბილიზდება მისი მიკროფლორა.
ის ძალიან მკვებავია, რადგან შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც ძალიან ნელა შეიწოვება ადამიანის ორგანიზმის მიერ. მცირე პორცია საშუალებას გაძლევთ დიდი ხნის განმავლობაში იგრძნოთ სავსე.
მარცვლეული არ შეიცავს მცენარეულ ცილებს (წებოვანა) და ამიტომ არ იწვევს ალერგიულ რეაქციებს.
მარცვლეული შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას, ვიტამინებს, მიკროელემენტებს (ფოსფორი, იოდი, ნატრიუმი, მაგნიუმი, კალიუმი)

როგორ მოვამზადოთ ყავისფერი ბრინჯი

ყავისფერი ბრინჯი ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, თუ სწორად მოხარშული. მომზადებამდე მარცვლეული კარგად უნდა გაირეცხოს. უფრო გემრიელი და ადვილი იქნება, თუ ეს მარცვლეული წინასწარ გაჟღენთილია ცივ წყალში (5-6 საათი). იმისათვის, რომ გაიგოთ, როგორ დაიკლოთ წონა, იხილეთ ეს ორი ძირითადი რეცეპტებიგემრიელი ფუმფულა ბრინჯის მომზადება წყლის გამოყენებით. ორივე მეთოდისთვის გვჭირდება ყავისფერი ბრინჯიდა წყალი.

მომზადების მეთოდი No1:

ადუღეთ 1 ლიტრი (5 ჭიქა) წყალი პატარა ქვაბში.
შემდეგ 1 ჭიქა წინასწარ გარეცხილი ბრინჯი ჩაყარეთ მდუღარე წყალში, შეამცირეთ სითბო და ადუღეთ 30-35 წუთის განმავლობაში.
მზა მარცვლეული გადაწურეთ სითხიდან ქილაში, ჩამოიბანეთ მცირე რაოდენობით თბილი წყლით.
ამის შემდეგ ბრინჯის ფაფა ისევ დაასხით ტაფაში, დააფარეთ თავსახური, შემოახვიეთ პირსახოცით და გააჩერეთ 15-20 წუთის განმავლობაში.

მომზადების მეთოდი No2:

ქვაბში ადუღეთ 2 ჭიქა წყალი და დაუმატეთ 1 ჭიქა კუპა. დაუწიეთ სითბო.
როცა მარცვლებმა მთელი სითხე შეიწოვება (20-30 წუთი), გადმოდგით ტაფა ცეცხლიდან, მჭიდროდ დაახურეთ თავსახური და 10-15 წუთის განმავლობაში დატოვეთ ადუღებამდე.

ბრინჯის დიეტის მენიუ

ყავისფერ ბრინჯზე დაფუძნებული ბევრი დიეტა არსებობს. ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან ბრინჯის დიეტის დროს, შემდეგია:

ბრინჯის წონის დაკარგვის მრავალი სისტემა მონოდიეტია, ამიტომ რეკომენდებულია მათი დაცვა კონკრეტული მოკლე პერიოდის განმავლობაში: 3, 5, 7, 14 დღე.
რეკომენდებულია ყავისფერი და ველური ბრინჯის ნარევის დამზადება.
მიუხედავად იმისა, რომ ყავისფერი ბრინჯი შეიცავს კალიუმს, მისი რაოდენობა ორგანიზმისთვის საკმარისი არ არის, ამიტომ დიეტის დროს კალიუმის პრეპარატების მიღების აუცილებლობაა.
ბავშვები, ორსული ქალები, მეძუძური დედები, გასტრიტით დაავადებული ადამიანები და პეპტიური წყლული, ბრინჯის დიეტა (მხოლოდ ბრინჯი და წყალი) უკუნაჩვენებია.
არ არის რეკომენდებული კერძში შაქრის, მარილის, სანელებლების და ზეთის დამატება.
ბრინჯის დიეტის დროს, დალიეთ ბევრი წყალი, მინერალური წყალი ან უშაქრო მწვანე ჩაი.

დიეტა 3 დღის განმავლობაში ჭიქა ბრინჯი

სამდღიანი მკაცრი დიეტა ორგანიზმის გასაწმენდად და წონის დასაკლებად გულისხმობს მხოლოდ ყავისფერი ბრინჯის ჭამას, რადგან ეს კეთდება მონოდიეტებით. დიეტა დიეტური კვებაშედგება სამი დღისგან, რომლის დროსაც უნდა მიირთვათ 1 ჭიქა მარცვლეული. დიეტის მენიუ არ იცვლება ყოველდღე:

ყოველდღე თქვენ უნდა მოამზადოთ ერთი ჭიქა ბრინჯის ფაფა მარილისა და ზეთის გარეშე. შეგიძლიათ ეს რაოდენობა რამდენიმე ნაწილად დაყოთ ან ერთდროულად მიირთვათ.
დღეში უნდა დალიოთ 1,5-2 ლიტრამდე მინერალური წყალი გაზის ან უბრალო სუფთა წყლის გარეშე.
შიმშილის ძლიერი გრძნობის დასაკმაყოფილებლად ნებადართულია დღეში 600 ნატურალური ვაშლის ან ფორთოხლის წვენის დალევა, ან 2-3 ვაშლის ჭამა.

5 დღის განმავლობაში

თუ ბრინჯის ხუთდღიან დიეტას დაიცავთ, შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კილოგრამამდე ჭარბი წონა. ამ კვების სისტემას იყენებენ არა უმეტეს 2 თვეში ერთხელ, რადგან ძალიან მკაცრია. დიეტის მენიუ ასეთია:

საუზმე - 0,5 ლ მწვანე ჩაი რძით (1:1 თანაფარდობა).
სადილი - 200 გრამი ბრინჯი, ახალი წვენი.
ვახშამი – ბრინჯის ფაფა, მცენარეული ჩაი.

მალიშევადან

ტელეწამყვანისა და წონის დაკლების ექსპერტის ელენა მალიშევას 7 დღიანი დიეტის საფუძველია ყავისფერი ბრინჯი (თითო პორციაში 150 გრამი), წყალი, ბოსტნეული და ხილი. დიეტაზე ყოფნისას აკრძალული საკვების ჩამონათვალი:

ხორცისა და თევზის კერძები;
რძის პროდუქტები;
ბრინჯი სოიოს სოუსით, მდოგვი, მაიონეზი, კეტჩუპი;
სანელებლები, მარილი;
ალკოჰოლური სასმელები;
შაქარი;
მარინადები, შებოლილი ხორცი;
ყავა, ძლიერი ჩაი.

მალიშევას დიეტის მენიუს ნიმუში ერთი კვირის განმავლობაში:

ორშაბათი, ოთხშაბათი

საუზმე - ორთქლზე მოხარშული ბრინჯის ფაფა; მწვანე ჩაი.
სადილი - რამდენიმე მწვანე ვაშლი.
ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი, მზესუმზირის ზეთით შეზავებული; ყავისფერი ბრინჯი; ბოსტნეულის ბულიონი.
შუადღის საუზმე - ერთი ახალი სტაფილო ან მისგან დამზადებული სალათი.
ვახშამი – ბრინჯის მარცვლეული, ჩაშუშული ბოსტნეული, მწვანე ჩაი.

სამშაბათი, ხუთშაბათი

საუზმე – ბრინჯის ფაფა, მწვანე ჩაი.
სადილი - რამდენიმე ცალი ნესვი.
სადილი - ყავისფერი ბრინჯი ბოსტნეულით.
შუადღის snack - ხილის სალათი.
ვახშამი – ბრინჯის ფაფა, ბოსტნეულის სალათი.

პარასკევი, კვირა

საუზმე – ბრინჯის ფაფა, ხილის სალათი.
სადილი - 2 ფორთოხალი.
სადილი - ბრინჯის მარცვლეული ჩაშუშული სტაფილოთი.
შუადღის საუზმე - ვაშლი.
ვახშამი - ბრინჯის მარცვლეული, გაჟღენთილი ახალი მწვანილებით.
საუზმე – ბრინჯის ფაფა ქლიავით.
სადილი - ერთი მუჭა ნიგოზი.
სადილი - ჩაშუშული ყავისფერი ბრინჯი ბოსტნეულით.
შუადღის საუზმე - გრეიფრუტი.
ვახშამი - ყავისფერი ბრინჯი თაფლით.

კეფირი-ბრინჯის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

თუ ამ კვების სისტემას დაიცავთ, კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 4-7 ზედმეტი კილოგრამი. ყოველდღიური მენიუ არ არის ძალიან მრავალფეროვანი და მოიცავს:

საუზმე - 1 პორცია (100 გრ) ბრინჯი და ჭიქა კეფირი.
სადილი - ყავისფერი ბრინჯის ნაწილი და ცოტა მოხარშული ხორცი ან თევზი.
ვახშამი – ნახევარი პორცია ბრინჯი, ბოსტნეულის სალათი.
ძილის წინ - ჭიქა კეფირი.

დიეტა 2 კვირის განმავლობაში 5 ტომი

ამ დიეტის წყალობით ორგანიზმს მარილებისა და ტოქსინებისგან გაასუფთავებთ. არ არის რეკომენდებული "5 ტომიანი" დიეტის დაცვა ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში. დიეტის არსი შემდეგია:

მოამზადეთ 5 პატარა ქილა ან მინის ჭიქა.
თითოეულ ჭურჭელში ჩაასხით 2 სუფრის კოვზი ყავისფერი ბრინჯი და დაასხით 200 მლ ადუღებული წყალი.
ბრინჯის ქილები დამალეთ გრილ, ბნელ ადგილას.
მარცვლეულის ინფუზია მოხდება 4 დღის განმავლობაში (კონტეინერებიდან სითხე არ დაიწურება).
მე-5 დღეს გადაწურეთ წყალი პირველი ქილადან, ბრინჯის ნაწილი კარგად ჩამოიბანეთ თბილ წყალში და მიირთვით.
შეავსეთ ცარიელი ქილა ბრინჯითა და წყლით და მოათავსეთ ხაზის ბოლოს.

ამ სქემის გამოყენებით, მიირთვით გაჟღენთილი ბრინჯის მარცვლები ყოველდღე (საუზმისთვის) 2 კვირის განმავლობაში. სხვა კერძების ჭამა უფლება გაქვთ ძირითადი პროდუქტის ჭამიდან 3-4 საათის შემდეგ. ორკვირიანი მენიუდან უნდა გამოირიცხოს მარილი, ცხიმოვანი და მაღალკალორიული საკვები და ტკბილეული. დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში ბევრი ახერხებს 5-8 ზედმეტი კილოგრამის დაკლებას.

უმი ბრინჯი ცარიელ კუჭზე წონის დაკლებისთვის

ყავისფერი ბრინჯი უზმოზე წონის დაკლებისთვის მოქმედებს როგორც ორგანიზმის შესანიშნავი გამწმენდი მავნე ნივთიერებებისგან, ქოლესტერინისა და მარილისგან. დილით ამ კერძის მირთმევა თავიდან აგაცილებთ შიმშილის გრძნობას. უმი ბრინჯის მომზადების რეცეპტი შემდეგია:

ჭიქა წყალს დაუმატეთ 3 სუფრის კოვზი წინასწარ გარეცხილი, გაუპრიალებელი ან გასუფთავებული ყავისფერი ბრინჯი.
მეორე დღეს გადაწურეთ წყალი, ჩამოიბანეთ ბრინჯის მარცვლები და შეავსეთ ჭიქა წყალი.
გაიმეორეთ პროცედურა კიდევ 3-ჯერ.
მეექვსე დღეს გარეცხეთ ბრინჯი, ოდნავ მოხარშეთ და შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოხმარებისთვის. სანელებლების და ზეთის დამატება არ შეიძლება.

ვიდეო რეცეპტები ყავისფერი ბრინჯით

ყავისფერი ბრინჯის საფუძველზე წონის დაკლებისთვის, არსებობს მრავალი განსხვავებული სასარგებლო და გემრიელი რეცეპტებიკერძები: ფაფა, სალათები, სუპები, პუდინგები. შეეცადეთ მოამზადოთ რაიმე გემრიელი და ამავე დროს შემავსებელი. ვიზუალური დახმარებისთვის იხილეთ რამდენიმე შესანიშნავი რეცეპტი, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ მოამზადოთ ველური ბრინჯი, რათა სწრაფად და ეფექტურად დაემშვიდობოთ ჭარბ წონას.

დიეტური ბრინჯი ბოსტნეულით

ყავისფერი ბრინჯის სალათი ბროკოლით და ბეკონით

ბრინჯის დიეტის შედეგების მიმოხილვა

ნატალია, 35 წლის

ბრინჯის დიეტის დაცვა არც ისე ადვილია, ამიტომ ავირჩიე ელენა მალიშევას სისტემა, სადაც ბრინჯის გარდა ხილისა და ბოსტნეულის მირთმევის უფლებაც გაქვს. ძვირფასი 10 კგ კვირაში არ დავკარგე, მაგრამ 4 კილოგრამიც შესანიშნავი შედეგია. შევამჩნიე, რომ კანი გამიუმჯობესდა და ლოყები გამივარდა. თავს კარგად ვგრძნობ.

კატერინა, 22 წლის

მივყვებოდი კეფირ-ბრინჯის დიეტას. თავიდან თავის ტკივილი მქონდა და ჭამა მინდოდა. გავძელი და კვირის ბოლოს ჩემი ტანჯვა სამი კილოგრამის დაკლებით დამიჯილდოვეს. ცოტას? ჩემი აზრით, მშვენიერია!

კარინა, 26 წლის

ჩემი მოკლე სიმაღლით 163 სანტიმეტრი, ზედმეტი ფუნტი არ დნება ისე სწრაფად, როგორც მე მინდა. ხუთდღიანი დიეტა ვცადე და ძალიან კმაყოფილი დავრჩი. სულ რაღაც 5 დღე და 3 კგ ჭარბი წონა დავკარგე. გამიჭირდა დიეტის დაცვა მხოლოდ ყავისფერ ბრინჯზე, მაგრამ გადავრჩი. გავიმეორებ რამდენიმე თვეში.

tvoi-detki.ru

ბრინჯის დიეტის სარგებელი

ბრინჯის დიეტა არის ღირებული კომპონენტების დაბალანსებული კომპლექსი, რომელიც უზრუნველყოფს წონის სტაბილურ და უსაფრთხო კლებას. ბრინჯის სარგებელი მის შემადგენლობაშია და მოიცავს:

სახამებელი, რომელიც ფარავს კუჭის ლორწოვან კედლებს და ამიტომ სასარგებლოა კუჭის წვენის მაღალი მჟავიანობის, წყლულის, გასტრიტის დროს;
ბრინჯის ფაფა სასარგებლოა მეძუძური დედებისთვის ლაქტაციისთვის;
ბავშვებს ბრინჯის ფაფით კვებავენ ექვსი თვის ასაკიდან;
ბრინჯი კარგია ფუნქციონირებისთვის ნერვული სისტემა;
მისი შემადგენლობიდან მიღებული კალიუმი ახდენს გულის ფუნქციის ნორმალიზებას;
კალციუმი აძლიერებს ძვლოვანი ქსოვილი;
რკინა უზრუნველყოფს უჯრედებს ჟანგბადით სუნთქვისთვის;
იოდი აუცილებელია ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირებისთვის;

ვიტამინები:

C იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად;
და მხედველობის გასაუმჯობესებლად;
B3 - საკვები ნივთიერებების დაშლის მონაწილე;
B6 აუცილებელია საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების სინთეზისთვის;
მცენარეული ბოჭკოები აძლიერებს ნაწლავების შეკუმშვის უნარს და ასუფთავებს მის კედლებს.

ასეთი სიის შემდეგ ბრინჯს შეიძლება ეწოდოს სასარგებლო და ღირებული ნივთიერებები, რომელიც ერთდროულად კვებავს კანს, ძვლებს, ტვინს და გულს.

აღმოსავლური მარცვლეულის საფუძველზე დიეტური კვება ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ჭარბი მარილებისა და წყლის ამოღებას, რაც იწვევს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, მეტაბოლურ პროცესებს და სხეულის წონის შემცირებას.

წონაში დაკლება შეგიძლიათ ბრინჯის მარხვის დღესაც. დილა იწყება ბოსტნეულის საუზმით. შემდეგ, მთელი დღის განმავლობაში, ყოველ ორ საათში ერთხელ მიირთმევენ უმარილო ბრინჯის ფაფას დაახლოებით 100 გ მასით, დღის განმავლობაში უმჯობესია დალიოთ უტკბილესი ჩაი. ვახშამი, როგორც მარხვის დღიდან გამოსავალი, ასევე შეიძლება იყოს ბოსტნეული.

ბრინჯის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

3-დღიანი ბრინჯის დიეტა არის ძალიან მოკლევადიანი დიეტა და გამოიყენება იმ შემთხვევაში, თუ საჭიროა წონის დაკლება ძალიან მოკლე დროში.

ამ დიეტის 2 ცნობილი ვარიანტია:

თევზი. კვება ხდება 6-ჯერ დღეში. მენიუში შედის მხოლოდ 2 კერძი: გამომცხვარი თევზი და მოხარშული ბრინჯი. ერთ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ 100 გრ მარცვლეული და 50 გრ თევზი. 19:00 საათის შემდეგ თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა. ამ დროს აუცილებელია ფრაქციული კერძების დაცვა. ბრინჯი შეიძლება მიირთვათ 1, 3 და 5 კვებაზე, ხოლო თევზი 2, 4 და 6, შესაბამისად, ზეთი არ ემატება კერძებს.

ბოსტნეულის ვარიანტი განსხვავდება პირველისგან იმით, რომ მენიუში თევზის კერძები ჩანაცვლებულია ბოსტნეულით, მაგრამ ბოსტნეულის ნაწილი 100 გრამია, ხოლო მეორე ვარიანტი უფრო ეკონომიურია და მასზე დადებითი მიმოხილვები უფრო ხშირად გვხვდება ინტერნეტის გაუთავებელ სივრცეში .

ბრინჯის დიეტა 3 დღის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ხუთ კილოგრამამდე. დიეტა არ მოქმედებს თმის, კანისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე. ეს დიეტა უზრუნველყოფს ორგანიზმს მისი ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ყველაფრით.

დიეტა 7 დღის განმავლობაში

7-დღიანი ბრინჯის დიეტა გამოირჩევა მრავალფეროვანი დიეტით და დაბალანსებული შემადგენლობით, რაც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა. ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი გთავაზობთ ბრინჯის დიეტის მენიუს ერთი კვირის განმავლობაში.

დღე	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
	ბრინჯი + ს.კ. ლ. ლიმონის წვენი; მწვანე ჩაი.	ბრინჯის ფაფა + ს.კ. ლ. მცენარეული ზეთი, როგორც გასახდელი; ბოსტნეულის ბულიონი; ბოსტნეულის სალათი; ვარდის ჩაი.	ბრინჯი; კერძი ჩაშუშული ყაბაყით (50 გრ); ჩაშუშული სტაფილო; პიტნის ჩაი.
მეორე	ხილის სალათი (100 გ); ბრინჯი + ციტრუსის ცედრა;	წვნიანი ბოსტნეულით (100 გრ); ვარდის თეძოს ჩაი.	ბრინჯი + ბროკოლი; მცენარეული ჩაი.
მესამე	ბრინჯი + დარიჩინი (ჩ/კ);	რადიშ და სალათის სალათი; ვარდის თეძოს ჩაი.	ბრინჯი + თაფლი (casserole); ჩაი პიტნით.
მეოთხე	ბრინჯი + ქიშმიში; მწვანე ჩაი.	ბრინჯი + მოხარშული თევზი (50 გრ); მწვანე ჩაი.	ბრინჯი + ბოსტნეული; პიტნის ჩაი.
მეხუთე	ბრინჯი + თხილი (2); ნუშის ფანტელის ფაფა (50გრ) რძით.	ბრინჯი + სოკო (casserole); სალათი (პომიდორი + მწვანილი + ს/კ ზეთი); მწვანე ჩაი.	ბრინჯი + თევზი; პიტნის ჩაი.
მეექვსე	ბრინჯი თხილით (4) და ფინიკით;	ბოსტნეულის ბულიონი (100 გ); ბრინჯი მცენარეული ზეთით (50 გ); ლიმონ-თაფლის სასმელი.	ასი გრამი მოხარშული თევზი; პიტნის ჩაი.
მეშვიდე	ბრინჯი თხილით, ვაშლით, ქიშმიშით და ლეღვით; ვარდის თეძოს ჩაი.	ბრინჯი + ლობიო თითო 100 გ; გრინფინჩის სალათი ზეთის დამატების გარეშე (100გრ); მწვანე ჩაი.	ბრინჯი + ზეითუნის (50 გ) + მზესუმზირის ზეთი (5 გ); პიტნის ჩაი.

დღე

საუზმე

ვახშამი

ბრინჯი + ს.კ. ლ. ლიმონის წვენი;

მწვანე ჩაი.

ბრინჯის ფაფა + ს.კ. ლ. მცენარეული ზეთი, როგორც გასახდელი;

ბოსტნეულის ბულიონი;

ბოსტნეულის სალათი; ვარდის ჩაი.

ბრინჯი; კერძი ჩაშუშული ყაბაყით (50 გრ);

ჩაშუშული სტაფილო;

პიტნის ჩაი.

მეორე

ხილის სალათი (100 გ);

ბრინჯი + ციტრუსის ცედრა;

წვნიანი ბოსტნეულით (100 გრ);

ვარდის თეძოს ჩაი.

ბრინჯი + ბროკოლი;

მცენარეული ჩაი.

მესამე

ბრინჯი + დარიჩინი (ჩ/კ);

რადიშ და სალათის სალათი;

ვარდის თეძოს ჩაი.

ბრინჯი + თაფლი (casserole); ჩაი პიტნით.

მეოთხე

ბრინჯი + ქიშმიში;

მწვანე ჩაი.

ბრინჯი + მოხარშული თევზი (50 გრ);

მწვანე ჩაი.

ბრინჯი + ბოსტნეული;

პიტნის ჩაი.

მეხუთე

ბრინჯი + თხილი (2);

ნუშის ფანტელის ფაფა (50გრ) რძით.

ბრინჯი + სოკო (casserole);

სალათი (პომიდორი + მწვანილი + ს/კ ზეთი);

მწვანე ჩაი.

ბრინჯი + თევზი;

პიტნის ჩაი.

მეექვსე

ბრინჯი თხილით (4) და ფინიკით;

ბოსტნეულის ბულიონი (100 გ);

ბრინჯი მცენარეული ზეთით (50 გ);

ლიმონ-თაფლის სასმელი.

ასი გრამი მოხარშული თევზი;

პიტნის ჩაი.

მეშვიდე

ბრინჯი თხილით, ვაშლით, ქიშმიშით და ლეღვით;

ვარდის თეძოს ჩაი.

ბრინჯი + ლობიო თითო 100 გ;

გრინფინჩის სალათი ზეთის დამატების გარეშე (100გრ);

მწვანე ჩაი.

ბრინჯი + ზეითუნის (50 გ) + მზესუმზირის ზეთი (5 გ);

პიტნის ჩაი.

გაწმენდა ბრინჯით

თუ მარცვლეულს სწორად დაამუშავებთ, შეგიძლიათ მოიცილოთ ტოქსინები და ნარჩენები, რომლებიც აფერხებენ მეტაბოლურ პროცესებს და თავად საჭმლის მონელებას.

გაწმენდის ტექნიკა მარტივია და არა შრომატევადი. მოამზადეთ 7 ქილა. პირველში მოათავსეთ 2-3 სუფრის კოვზი ბრინჯი და დაამატეთ წყალი. მეორე დღეს იგივე კეთდება მეორე ქილასთან და ა.შ.მეშვიდე დღეს ბრინჯი No1 ქილადან მზადაა საუზმისთვის. მას მოხარშვა არ სჭირდება, მაგრამ უმი ჭამა. მერვე დღეს ვსაუზმობთ ბრინჯით მეორე ქილით...

რატომ არის საჭირო ბრინჯის გადამუშავება? ფაქტია, რომ ასეთი დაბანის ერთი კვირის შემდეგ, ბრინჯისგან ირეცხება კომპონენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ლორწოს წარმოქმნას. შიგნით, ის იძენს ყველა სორბენტისთვის დამახასიათებელ ერთგვარ ღია კარკასს და ღრუბლის მსგავსად შეუძლია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან სხვადასხვა ნივთიერებების შთანთქმა, მათ შორის ჭარბი ნაღველი, ქოლესტერინი და სხვა მეტაბოლიტები, რომლებიც ორგანიზმისთვის ნაკლებად სასარგებლოა.

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ბრინჯი შთანთქავს მეტ ტოქსინებს, არ უნდა დალიოთ ასეთი საუზმემდე ან მის შემდეგ. ბრინჯს მიირთმევენ ზეთის, სანელებლების და სხვა დანამატების გარეშე. მარილის მოხმარება უნდა შეიზღუდოს ან, კიდევ უკეთესი, საერთოდ აღმოიფხვრას.

ასეთ წმენდას თან ახლავს ძლიერი შიმშილის შეტევები, მაგრამ ეს უნდა დაიძლიოს მაქსიმალური გამწმენდი ეფექტისთვის. საუზმის შემდეგ შემდეგი კვება უნდა მოხდეს რამდენიმე საათის შემდეგ. საკვები შეიძლება იყოს ყველაზე ჩვეულებრივი, გარდა მჟავე, ცხარე და ცხიმოვანი საკვებისა.

ბრინჯით გაწმენდის პერიოდში კატეგორიულ „არას“ ეუბნებიან ალკოჰოლს, წინააღმდეგ შემთხვევაში „ბოსტნეულის მარგალიტის“ მთელი ძალა ეთანოლის მეტაბოლიზმის დროს წარმოქმნილი პროდუქტების განეიტრალებაზე დაიხარჯება.

ბრინჯის დიეტა პრაქტიკულად მოკლებულია უკუჩვენებებს, მაგრამ მიუხედავად ამისა, მისი ხანგრძლივობა უნდა შემოიფარგლოს 9 ან 14 დღით. მასზე დაჯდომა აღარ შეიძლება, რადგან მარცვლეული ორგანიზმს ათავისუფლებს არა მხოლოდ ტოქსინებისგან, არამედ ყველა თვალსაზრისით სასარგებლო ნივთიერებებისგან: ამინომჟავები, ვიტამინები და მინერალები, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა სორბენტი.

ბრინჯის მკაცრი დიეტა

კვირაში 10 კგ ბრინჯის დიეტა მოიცავს არასაკმარისად მოხარშული ან უმი პროდუქტის და მხოლოდ ყავისფერი ჯიშის მოხმარებას. დაუმუშავებელი ბრინჯი ღირებულია, რადგან ის შეიცავს გარსს, რომელშიც კონცენტრირებულია ბოჭკოვანი, მიკროელემენტები და ვიტამინები. ასი გრამი ყავისფერი ბრინჯი შეიცავს მხოლოდ 109 კკალ ენერგიას. ასეთი კვების პროგრამის წინაპირობაა დიდი რაოდენობით სითხის დალევა ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად. სასმელები შეიძლება შეიცავდეს მცენარეულ დეკორქციას, უბრალო წყალს, ასევე არაგაზიან მინერალურ წყალს. ბრინჯით გაწმენდა ზედმეტად იტვირთება შარდსასქესო სისტემა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოხარშოთ ლინგონის ფოთლები და დალიოთ ეს ნახარში თირკმელების ფუნქციის გასაუმჯობესებლად.

დიეტა შედგება მოხმარებისგან, როგორც ყოველდღიური ღირებულებამხოლოდ ერთი ჭიქა ბრინჯი, მოხარშული ზემოთ აღწერილი მეთოდით. დიეტის ხანგრძლივობა ერთი კვირაა. მარცვლეულს მიირთმევენ თითქმის ნედლად (არ გირჩევ), თუმცა შეგიძლიათ ოდნავ მოხარშოთ, მაგრამ ზეთის დაუმატებლად.

ასეთი დიეტის დროს თქვენი დიეტის მენიუუნდა დაემატოს მიკროელემენტების და ვიტამინის პრეპარატების, განსაკუთრებით გულისთვის კალიუმის მარილების მიღებით.

ბრინჯი და ოსტეოქონდროზი

ოსტეოქონდროზის ან ხრტილისა და ძვლების დარღვევების (დისტროფიის) მკურნალობა მოიცავს დიეტოთერაპიას. მისი ერთ-ერთი სახეობაა ბრინჯის დიეტა, რომლითაც პაციენტები აუმჯობესებენ ხერხემლის მოტორულ შესაძლებლობებს და ტკივილი ქრება.

ბრინჯის თერაპია არის იგივე გამწმენდი ტექნიკა, როდესაც პაციენტი საუზმეზე ერთი კვირის განმავლობაში ჭამს მხოლოდ ბრინჯს, რომელიც მომზადებულია ცნობილი მეთოდით. მარცვლეულის გარეცხვა 9 დღის განმავლობაში ითვლება უფრო ეფექტურად, რაც დასტურდება მრავალი პაციენტის მიმოხილვით.

ლანჩსა და საღამოს მიირთმევენ ნაცნობ საკვებს. გარდა თერაპიული ეფექტისა, პაციენტები ახერხებენ წონაში რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას, რაც ასევე დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე.

კეფირი-ბრინჯის დიეტა

წონის დაკლების ამ პროგრამას აქვს ორმაგი ეფექტი და ეხმარება:

მოიცილეთ ცხიმის რეზერვები;
ორგანიზმიდან შლაკების აღმოფხვრა.

დიეტა გრძელდება კვირაში:

პირველი 3 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ბრინჯის ფაფა მარილის, ზეთისა და სანელებლების გარეშე;
მომდევნო 3 დღის განმავლობაში უფლება გაქვთ დალიოთ ერთი კეფირი;
ბოლო მეშვიდე დღეს შეგიძლიათ მხოლოდ გამომცხვარი ვაშლის ჭამა.

ასეთი დიეტა, ხშირი გამოყენების შემთხვევაში, შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, ასევე ნივთიერებათა ცვლის შენელება.

ბრინჯი ბოსტნეულით

უსაფრთხო ბრინჯის დიეტა ბოსტნეულით, 9 დღის განმავლობაში, მათ შორის ახალი ბოსტნეულიდა ბრინჯი. წყალში მოხარშული ბრინჯის კერძი, ბოსტნეულის გვერდით კერძთან ერთად მცირე რაოდენობით მარილის დამატებით, სწრაფად დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს, ამავდროულად მოგიხსნით ჭარბ წონას.

ერთი დღე მარხვის დღე მთლიანად ბოსტნეულის დიეტით გაზრდის დიეტის ეფექტურობას. 9 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 2 კგ-მდე. მაგრამ ეს ერთი შეხედვით შთამბეჭდავი შედეგები რეალურად საკმაოდ სასარგებლოა. ყოველივე ამის შემდეგ, ცნობილია, რომ ის, რაც სწრაფად მიდის, ასევე სწრაფად ბრუნდება. ბევრად უკეთესია, როცა შედეგი სტაბილურია და მისი მიღწევის მეთოდი უსაფრთხო.

ბრინჯის წყალი

თუ ვინმეს სურს საყვარელ კაბაში მორგება, მაგრამ არ სურს ბრინჯის ფაფის ჭამა, შეგიძლიათ სცადოთ წონაში დაკლება ბრინჯის ნახარშით. მის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

200 გრ ბრინჯი, სასურველია გაუპრიალებელი;
3 ლიტრი წყალი.

მარცვლეული იხარშება ერთი საათის განმავლობაში. ყველა ნუტრიენტები, მცენარეული ბოჭკოების ჩათვლით, მთავრდება წყალში. დეკორქცია უკუნაჩვენებია მათთვის, ვინც ხშირად განიცდის ყაბზობას.

დილით მხოლოდ ბრინჯის წყალს სვამენ. დღეში 2 ლიტრი ბრინჯის სასმელი უნდა დალიოთ. კვება უნდა იყოს ზომიერი: ფქვილისა და ტკბილეულის გარეშე. 19.00 საათის შემდეგ ჯობია არაფერი ჭამოთ. ამ კვების პროგრამაზე შეგიძლიათ დარჩეთ ერთი კვირიდან ერთ თვემდე. შედეგი იქნება გაწმენდილი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი და ნაკლები წონა. გაუმჯობესება გავლენას ახდენს სახსრების ფუნქციონირებაზე, შარდსასქესო სისტემის ფუნქციონირებაზე და არტერიული წნევის ნორმალიზებაზე, რასაც მოწმობს მრავალი მიმოხილვა მათგან, ვინც წონის დაკლების ასეთ პროგრამაში იყო.

ვისთვის არის ბრინჯის დიეტა?

უპირველეს ყოვლისა, მათთვის, ვისაც უყვარს და იცის როგორ დააკავშიროს ბიზნესი სიამოვნებასთან და ყოველთვის გაიმარჯვოს. ბრინჯი აჯერებს უჯრედებს ენერგიით. იგი შედის მსოფლიოს მრავალი ხალხის სამზარეულოში და მისი მინიჭება შესაძლებელია სამკურნალო მიზნებისთვისმათთვის, ვინც:

სხეულის წიდა;
ოსტეოქონდროზი;
სახსრების ტკივილი;
ნაწლავის პრობლემები;
დარღვეულია თირკმლის ფუნქცია;
ხშირად ვლინდება ქსოვილის შეშუპება.

მაგრამ "მცენარეული მარგალიტის" ჭამა მონოდიეტაა და ისე, რომ ჯანმრთელობისთვის საფრთხე არ იყოს, მის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან, განსაკუთრებით თუ შემდეგი უკუჩვენებებია:

ანემია ან დაბალი ჰემოგლობინის დონე;
პანკრეატიტი;
პოდაგრა;
პეპტიური წყლული;
ლაქტაცია;
ორსულობის პერიოდი.

და ექიმი გეტყვით, რომელი ინსტრუმენტი აირჩიოთ წონის დაკლებისთვის ბუნების მიერ მოწოდებული 1000 ვარიანტიდან. მიუხედავად იმისა, რომ გამხდარი გახდეთ, დაგჭირდებათ 2 ძირითადი ინსტრუმენტი: სურვილი და სურვილი.

თქვენი ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ შესაფერისი დიეტის პროგრამა წონის დაკლებისთვის. და როცა შედეგი აშკარაა, გამოდის, რომ წონის დაკლება ყველა გაგებით სასარგებლოა. რატომ იყიდეთ ნივთები, როცა კარადა სავსეა, ისინი უბრალოდ არ ჯდება თქვენს მომრგვალებულ ფიგურაზე. მაგრამ ეს იყო წარსულში და დღეს და ხვალ ყველაფერი სხვაგვარად იქნება. უბრალოდ ცოტათი უნდა გავაძლიერო ნება. მადლობა იმ ძლიერ ქალებს, რომლებმაც გადალახეს ეს რთული გზა. მათი მიმოხილვები ბრინჯის დიეტაზე შთამაგონებელია.

რას წერენ ქალები აღმოსავლური მარცვლეულის, როგორც წონის დაკლების დიეტაზე? რომ შედეგით კმაყოფილი არიან და არც ერთი არ აღმოჩნდა საავადმყოფოში. პირიქით, გაუმჯობესდა სახის ფერი და ზოგადი კეთილდღეობა, სხეულში სიმსუბუქე და სახეზე ღიმილი.

ბედნიერი და ჯანმრთელი იაპონელი და ჩინელი ქალები ამის ნათელი მაგალითია.

hudom.ru

ყავისფერი ბრინჯის მარცვლეული არის შესანიშნავი შემცვლელი მაღალი ნახშირწყლების საკვებისთვის. ამ ინგრედიენტის პოპულარობა გოგონებს შორის ბადებს კითხვას: როგორ მოვამზადოთ ყავისფერი ბრინჯი წონის დაკლებისთვის? სინამდვილეში, ამ მარცვლეულ კულტურას აქვს რამდენიმე მახასიათებელი, რომელთა ცოდნა საშუალებას გაძლევთ გაუძლოთ ბრინჯის ყველაზე მკაცრი დიეტაც კი განსაკუთრებული შედეგების გარეშე.

მარცვლეული ითვლება წარმოუდგენლად მკვებავ საკვებად.

მილიონობით ქალი მთელი მსოფლიოდან შეიცავს ყავისფერ ბრინჯს თავის დიეტაში, რადგან ამ ინგრედიენტის ეფექტურობა შედგება რამდენიმე უდავო უპირატესობისგან:

სცადეთ ეს ჯანსაღი ყავისფერი ბრინჯის ნამცხვრები აქ

ნედლი ორგანული ამონაყარი ყავისფერი ბრინჯი შეგიძლიათ შეიძინოთ აქ

ზუსტად პირველად გემოვნების თვისებებიყავისფერი მარცვლები შეიძლება უჩვეულო ჩანდეს. ეს გამოწვეულია ბრინჯის სიხისტის ხარისხითა და მისი დარბილების სიჩქარით.

იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ შეცდომები, თუ როგორ უნდა მოამზადოთ ყავისფერი ბრინჯი წონის დაკლებისთვის, უნდა გამოიყენოთ ბრინჯის გაზქურა. თერმული დამუშავების ამ მეთოდის წყალობით, პროდუქტი ინარჩუნებს საკვები ნივთიერებების უდიდეს რაოდენობას.
თუ დამატებითი საყოფაცხოვრებო ტექნიკამარაგში არ არის, ამის გაკეთება თავად შეგიძლიათ. ჩამოიბანეთ ჭიქა ყავისფერი მარცვლეული და დადგით ორძირიანი კონტეინერი ცეცხლზე. ქვაბში ჩაასხით 2 ჭიქა წყალი და ადუღეთ. ბრინჯი მოათავსეთ მდუღარე სითხეში და დატოვეთ გაზქურაზე 30 წუთის განმავლობაში, შეფუთეთ კერძები პირსახოცში და გააჩერეთ 15 წუთის განმავლობაში.
რბილი მარცვლეულის მოყვარულებს შეუძლიათ სცადონ ყავისფერი ბრინჯის მომზადება ღუმელში. ერთი ჭიქა გარეცხილი მარცვალი უნდა მოხარშოთ 2 ჭიქა წყალში. შემდეგ კერძები მარცვლეულით შედგით ღუმელში 45 წუთის განმავლობაში. როდესაც გოგონები ამ ბრინჯს წინასწარ წყალში ასველებენ, ყველაზე ნაზ კერძს იღებენ.

გოგონებმა, რომლებმაც იციან ყავისფერი ბრინჯის სარგებელი წონის დაკლებისთვის, ამ ინგრედიენტს ყოველდღიურ მენიუში ათავსებენ ორგანიზმის სწრაფად გაჯერების მიზნით.

ბრინჯის მარცვლეულის მოხმარების უმარტივესი და ნაზი ვარიანტია ყავისფერი მარცვლების გამოყენება, როგორც გვერდითი კერძი ვახშმის ან საუზმეზე თევზის, ბოსტნეულის და ხორცის ჩვეულებრივი რაოდენობით. ეს ტაქტიკა ამცირებს მადას და საშუალებას აძლევს ადამიანს მოემზადოს შემდეგი ეტაპისთვის - პორციების ზომის შემცირება.
ყავისფერ ბრინჯზე დაფუძნებული ექსპრეს დიეტა დაგეხმარებათ კვირაში 2-დან 5 კილოგრამამდე მოცილებაში. საუზმეზე მარცვლეული უნდა მიირთვათ ბოსტნეულთან ერთად, ნაწილი კი თეფშში მოთავსდეს. არ უნდა მიიღოთ დიდი შესვენება კვებას შორის. ხილი დასაშვებია შუადღის საჭმელად, ზოგჯერ შეგიძლიათ ბრინჯი განზავდეს სოიოს დრესინგით.
როგორ მოვამზადოთ ყავისფერი ბრინჯი წონის დაკლებისთვის ერთი მარხვის დროს? დიეტოლოგები გვირჩევენ მოხარშოთ ერთი ჭიქა ყავისფერი მარცვლეული ბოლომდე მოხარშვამდე სანელებლების დამატების გარეშე. ფაფას ყოფენ 5-6 პორციაზე და მიირთმევენ დღის განმავლობაში, როცა შიმშილს გრძნობთ.
კლასიკური ყავისფერი ბრინჯის დიეტა გრძელდება კვირაში. 7 დღის განმავლობაში მარცვლეულს მიირთმევენ 60 გრამიან ულუფებად ზეთის ან სანელებლების დამატების გარეშე. დიეტა გამორიცხავს ხორცს და თევზს, მაგრამ ისინი იცვლება ჩაშუშული ბოსტნეულით, ახალი ხილიდა უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. მნიშვნელოვანია დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა. ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5 კგ-მდე. გარდა ამისა, ეს კვების ვარიანტი შეიძლება იქნას მიღებული, როგორც კვირაში ერთი სამარხვო დღის საფუძველი.
ასევე არსებობს მკაცრი დიეტის ორიგინალური ვერსია კომპოტისა და მარცვლეულის საფუძველზე. ყოველდღიურად საჭიროა 50 გრამი ნახევრად მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი, 250 გრამი ჩირი და 2 ლიტრი წყალი. ბოლო ორი ინგრედიენტი გამოიყენება კომპოტის დასამზადებლად, რომელიც გამოიყენება ბრინჯის ფაფის დასაბანად, რომელსაც დღეში 4-ჯერ მოიხმარენ. იდეალურ შემთხვევაში, ასეთი დიეტა უნდა იყოს მონაცვლეობით სტანდარტული სქემაკვება, შემდეგ კი 2-3 თვეში შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ 10-20 კგ ზედმეტ ცხიმს.

შეიძინეთ ნამდვილი ყავისფერი ბრინჯი მხოლოდ მსოფლიოს საუკეთესო მწარმოებლებისგან!

prozvi.ru

რა არის ყავისფერი ბრინჯი

ყავისფერი ბრინჯი მთლიანი, დაფარული მარცვალია. ეს მარცვლეული არის მთავარი ნედლეული პოპულარული თეთრი ბრინჯის წარმოებისთვის. მარცვლები გადის მრავალსაფეხურიან დამუშავებას, რაც იწვევს საკვები ნივთიერებების დაახლოებით 70 პროცენტის დაკარგვას. ამ მხრივ, დაუმუშავებელი ყავისფერი ბრინჯი, რომელიც დაბალკალორიულია, უფრო სასარგებლოა წონის დასაკლებად, ვიდრე თეთრი ბრინჯი. მასზე დაფუძნებული დიეტები საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ჭარბი წონა და თავიდან აიცილოთ კვების ხარვეზები.

სარგებელი და ზიანი

ყავისფერ ბრინჯს აქვს შედარებით დაბალი კალორიული შემცველობა, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს - 100 გრ მოხარშული პროდუქტი შეიცავს დაახლოებით 330 კკალს. ბრინჯის მარცვლეულის სარგებელი ორგანიზმისთვის მდგომარეობს იმაში, რომ ის ძალიან მკვებავია. ეს მარცვლეული შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც ადამიანის ორგანიზმის მიღებისას ძალიან ნელა შეიწოვება.

მეტი ეფექტისთვის რეკომენდებულია ყავისფერი და ველური მარცვლეულის ნარევის დამზადება. სხვა უპირატესობებია:
მარცვლეული შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომელიც ასუფთავებს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან.
ყავისფერი ბრინჯი ხელს უწყობს ნაწლავის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.
პროდუქტი არ შეიცავს მცენარეულ ცილებს, ე.ი. გლუტენი, რაც მას არაალერგიულს ხდის.

მარცვლეული შეიცავს დიდი რაოდენობით სასარგებლო ნივთიერებებს, ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს. გარდა ამისასასარგებლო თვისებები

ყავისფერ ბრინჯს აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები. მისი მოხმარება არანაირ ზიანს არ აყენებს, იმ პირობით, რომ წონაში დაკლებული ადამიანი მარცვლეულს გონივრულ ფარგლებში გამოიყენებს. ცნობილია, რომ ყველაზე ჯანსაღმა პროდუქტმაც კი, ჭარბად მიღებისას შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ორგანიზმის მოწამვლა, ნაწლავების ფუნქციის დარღვევა და ყაბზობა. იგივე ეხება ყავისფერ მარცვლეულს. გარდა ამისა, მისი დიდი რაოდენობით მოხმარება მკაცრად უკუნაჩვენებია ძუძუთი კვებისა და ორსულობის დროს.

ყავისფერი ბრინჯის დიეტა

სასურველი შედეგის მისაღწევად, გარკვეული დროით ყავისფერ ბრინჯზე დაფუძნებულ დიეტაზე გადასვლა მოგიწევთ. კარგი ვარიანტია 3 დღიანი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია წონის დასაკლებად და ორგანიზმის გასაწმენდად. იგი გულისხმობს მხოლოდ მარცვლეულის ჭამას, ე.ი. არის მონოდიეტა. ეს არის მენიუ ყოველდღე:
ყოველდღიურად მოამზადეთ 1 ჭიქა ბრინჯის ფაფა ზეთისა და მარილის გარეშე. ეს რაოდენობა შეიძლება მიირთვათ ერთ ჯერზე ან დაყოთ რამდენიმე კვებაზე. ჩაქრობაძლიერი გრძნობა
დღეში უნდა დალიოთ 1,5-2 ლიტრამდე რეგულარული სუფთა წყალი/ნადუღი მინერალური წყალი.

არანაკლებ ეფექტური, მაგრამ უფრო გრძელი და მარტივი ვარიანტია 7 დღიანი დიეტა კეფირის საფუძველზე ბრინჯით. მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა დაახლოებით 4-7 კგ-ით. ყოველდღიური დიეტა უფრო მრავალფეროვანია 3-დღიან მონოდიეტასთან შედარებით. წონის დასაკლებად, ორგანიზმის გასაწმენდად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად მიირთვით შემდეგი საკვები:

საუზმეზე – 1 ჭიქა კეფირი, 1 პორცია (100 გრ) მარცვლეული.
ლანჩზე – ცოტა თევზი/მოხარშული ხორცი, 1 პორცია მარცვლეული.
ვახშამზე – 1/2 პორცია ბრინჯის მარცვლეული, ბოსტნეულის სალათი.
ღამით - 1 ჭიქა კეფირი.

როგორ მოვამზადოთ ყავისფერი ბრინჯი წონის დაკლებისთვის

ყავისფერი ბრინჯი რიგით უფრო მკაცრია ვიდრე ჩვეულებრივი მარცვლეული. წონის დაკლებისთვის ეფექტურია მხოლოდ სათანადო მომზადების შემთხვევაში. მომზადებამდე მარცვლეული კარგად უნდა გაირეცხოს. თუ ცივ წყალში 5-6 საათი გააჩერებთ, უფრო გემრიელი იქნება. ბრინჯის მარცვლეულის მოსამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორი მეთოდი - ორივე შემთხვევაში მხოლოდ მარცვლეული და წყალი გჭირდებათ.

1 მეთოდი:

აადუღეთ 1 ლიტრი წყალი.
ჩაასხით 1 ჭიქა გარეცხილი მარცვლეული კონტეინერში, დაუწიეთ ცეცხლს მინიმუმამდე - მოხარშეთ 30-35 წუთის განმავლობაში.
მოხარშული ბრინჯი გადაწურეთ ქილაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.
ფაფა ისევ ჩაასხით ტაფაში, დაახურეთ თავსახური და პირსახოცით გააბრტყელეთ, გააჩერეთ 15-20 წუთის განმავლობაში.

მე-2 მეთოდი:

ადუღეთ 2 ჭიქა წყალი.
1 ჭიქა მარცვლეული დაასხით მდუღარე წყალში, შეამცირეთ სითბო.
დაელოდეთ სანამ მარცვლებმა სითხე შეიწოვება - ამას 20-30 წუთი დასჭირდება.
ტაფა გადმოდგით ცეცხლიდან.
დაახურეთ თავსახური, გააჩერეთ 10-15 წუთის განმავლობაში.

რეცეპტები

წონის დაკლებისთვის, ყავისფერი ბრინჯი შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ ჩვეულებრივი ფაფის, არამედ სხვა კერძების მოსამზადებლად. დაბალკალორიული დიეტისთვის შესანიშნავ კერძებს შორისაა ბრინჯი ბადრიჯნით. ამ კომბინაციის თავისებურება ის არის, რომ მზა კერძი არის ძალიან დამაკმაყოფილებელი და მდიდარია ორგანიზმისთვის სასარგებლო ელემენტების დიდი რაოდენობით.

ინგრედიენტები:

1 ჭიქა მარცვლეული;
2 პატარა ბადრიჯანი;
1 ხახვი;
2 კბილი ნიორი;
2 პომიდორი;
მცენარეული ზეთი.

მომზადების მეთოდი:

მოხარშეთ მარცვლეული, დაამატეთ 3 ჭიქა წყალი და მიიყვანეთ ადუღებამდე.
დაუმატეთ 1 ს.კ. ლ. მცენარეული ზეთი, მარილი, შემდეგ შეამცირეთ ცეცხლი და დააფარეთ ტაფა თავსახური. მოხარშეთ 30-40 წუთის განმავლობაში.
ბადრიჯანი დავჭრათ პატარა კუბიკებად და მსუბუქად გავაშროთ ტაფაში.
დაუმატეთ ზეთი და წვრილად დაჭრილი ხახვი. შეწვით მთელი მასა რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაამატეთ პომიდორი.
ბოლოს ბოსტნეულს დაუმატეთ ფაფა, ნიორი და მწვანილი.

ყავისფერი ბრინჯის რიზოტოს დახმარებით შეგიძლიათ გახადოთ თქვენი სხეული გამხდარი და მენიუს დივერსიფიკაცია. მზა კერძი საკმარისია 6 პორციისთვის, რომლის წყალობითაც, ერთხელ მომზადების შემდეგ, შეგიძლიათ მიირთვათ 1-2 დღის განმავლობაში. თქვენ არ განიცდით შიმშილის ან სისუსტის გრძნობას, რადგან... კერძი მდიდარია ადამიანის ორგანიზმისთვის აუცილებელი ვიტამინებითა და საკვები ნივთიერებებით.

ინგრედიენტები:

1 სტაფილო;
1 ჭიქა მარცვლეული;
1 ბულგარული წიწაკა;
1 ხახვი;
1 პატარა ყაბაყი;
250-300 გ შამპინიონი;
სოიოს სოუსი, მცენარეული ზეთი.

მომზადების მეთოდი:

ბრინჯის მარცვლეული მოხარშეთ მარილიან წყალში - მნიშვნელოვანია, რომ ის ოდნავ მყარი იყოს.
მარცვლეულის მოხარშვისას ბოსტნეული წვრილად დაჭერით/გახეხეთ.
ხახვი შეწვით 5 წუთის განმავლობაში.
დაუმატეთ დანარჩენი ბოსტნეული და შეწვით მთელი მასა კიდევ 10 წუთის განმავლობაში.
დაამატეთ მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი, აურიეთ ყველა ინგრედიენტი და შეწვით.
დაამატეთ სოიოს სოუსი გემოვნებით და ისევ აურიეთ ყველაფერი.
ცალკე ტაფაში შეწვით შამპინიონები, რომლებიც წვრილად უნდა იყოს დაჭრილი.
ბოლოს ბოსტნეულთან ერთად ბრინჯს დაუმატეთ მომზადებული სოკო.

ვიდეო

ეს არ არის რთული, ეს ყველა მოზარდს შეუძლია და მით უმეტეს გამოცდილ დიასახლისს. საღამოს ერთი ჭიქა ბრინჯი უნდა გარეცხოთ და ცივ წყალში დაასველოთ.

დილით წყალი მიიყვანეთ ადუღებამდე, მდუღარე წყალში დაამატეთ მარცვლეული და ადუღეთ 10-15 წუთის განმავლობაში. დიდხანს არ უნდა შეინახოთ ღუმელზე, თორემ ბრინჯი გემოს დაკარგავს.

დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ვარგისიანობის ვადები, ეს არის ბუნებრივი ზეთების არსებობა, რომელიც ამცირებს მარცვლეულის "ცხოვრებას" 6 თვემდე. ადამიანები ხშირად კითხულობენ, შეიძლება თუ არა ბრინჯის შეცვლა სხვა მარცვლეულით წონის დაკლებისას.

ცალსახად პასუხის გაცემა ძნელია, თითოეულ მარცვლეულს აქვს თავისი სასარგებლო თვისებები, მაგრამ ძნელი იქნება იპოვოთ სხვა იგივე მაღალი კვებითი ღირებულებით, დაბალი კალორიული შემცველობით და დიდი რაოდენობით სასარგებლო მიკროელემენტებით.

მარცვლეულის ამ წარმომადგენლის შემადგენლობა, ისევე როგორც სხვა მარცვლეული, ძირითადად ცნობილია რთული (ან ნელი) ნახშირწყლებით, რომელთა წილი თითქმის 80% -ს შეადგენს. ისინი ეხმარებიან ორგანიზმს სწრაფად და ხანგრძლივად იგრძნოს სრული დატვირთვა, ამიტომ ბრინჯზე წონის დაკლება არ არის ყველაზე მშიერი მეთოდი, თუმცა კვებითი ღირებულებით ცილოვან საკვებს ვერ შეედრება.

ამ ტიპის ნახშირწყლების დამატებითი უპირატესობა ის არის, რომ ის არ იწვევს შაქრის მწვერვალებს, რადგან გლიკემიური ინდექსიბრინჯი მერყეობს 55-დან 65 ერთეულამდე (ჯიშის მიხედვით), რაც ფასდება არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ დიაბეტით დაავადებულთა დიეტაშიც.

წონაში დაკლებული ადამიანების დიეტაში ბრინჯის შეყვანის დადებითი ასპექტებია:

ამ მარცვლეულის თვისებაა წყლის ამოღება, რაც უზრუნველყოფს ჭარბი წონის სწრაფ დაკარგვას, თუმცა ამას საერთო არაფერი აქვს ცხიმების წვასთან.
გლუტენის გარეშე (ძლიერი ალერგენი).
საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე ნაზი ზემოქმედება, ლორწოვანი გარსის დამამშვიდებელი და დაფარვის თვისებასთან ერთად, იწვევს ბრინჯის კერძების გამოყენებით წონის დაკლების მინიმალურ გვერდით ეფექტებს.

სახამებელი, რომელიც ფარავს კუჭის ლორწოვან კედლებს და ამიტომ სასარგებლოა კუჭის წვენის მაღალი მჟავიანობის, წყლულის, გასტრიტის დროს;
ბრინჯის ფაფა სასარგებლოა მეძუძური დედებისთვის ლაქტაციისთვის;
ბავშვებს ბრინჯის ფაფით კვებავენ ექვსი თვის ასაკიდან;
ბრინჯი კარგია ნერვული სისტემის ფუნქციონირებისთვის;
მისი შემადგენლობიდან მიღებული კალიუმი ახდენს გულის ფუნქციის ნორმალიზებას;
კალციუმი აძლიერებს ძვლოვან ქსოვილს;
რკინა უზრუნველყოფს უჯრედებს ჟანგბადით სუნთქვისთვის;
იოდი აუცილებელია ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირებისთვის;

როგორ ვჭამოთ ბრინჯი წონის დასაკლებად

კომპლექსური მკაცრი დიეტის გრაფიკის შედგენის გარეშეც კი შეგიძლიათ წონაში დაკლება, თუ მარცვლეულის სწორ სახეობას აირჩევთ, რადგან... ყველა მათგანს არ აქვს იგივე ეფექტი, აირჩიეთ სწორი კომბინაციები და რეცეპტები.

გარდა ამისა, მოგიწევთ გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლებისას ბრინჯი არ უნდა მიირთვათ საღამოს, არამედ ცხიმიანი საკვების დამატება (კარაქი, კრემის სოუსიდა ა.შ.) ზრდის საკვების „წონას“, ამავდროულად ამცირებს მის ღირებულებას წონის დაკლების თვალსაზრისით და გამორიცხავს ბრინჯის ყველა სასარგებლო თვისებას.

რა სახის ბრინჯი შეგიძლიათ მიირთვათ დიეტაზე?

თუ წონაში დაკლებას გეგმავთ და არჩეული სისტემა არ არის გათვლილი ორიოდე კილოგრამის დღიური დაკლებისთვის, არამედ უფრო ხანგრძლივი პერიოდისთვის, უმჯობესია უარი თქვათ თეთრ ბრინჯზე. აქტიური დაფქვის გამო ის კარგავს ვიტამინების უმეტეს ნაწილს და თითქმის არანაირ სარგებელს არ მოაქვს ორგანიზმისთვის.

ასეთი მარცვლები ასევე უფრო სწრაფად შეიწოვება, ამიტომ შიმშილის დაბრუნებას უფრო ადრე იგრძნობთ. თეთრი ჯიშის ერთადერთი უპირატესობა ის არის, რომ ის არ არის ყველაზე მაღალი კალორიული შემცველობა: ყავისფერი (ყავისფერი) ბრინჯი ლიდერია ამ პარამეტრში - იდეალურია წონის დაკლებისთვის, რადგან:

უხეში გარსი უკეთ გამოდევნის ნარჩენებს;
ყავისფერი ჯიშის გლიკემიური ინდექსი დაბალია;
ანტიოქსიდანტური თვისებები უფრო მაღალია, ვიდრე სხვა სახის ბრინჯი.

ბრინჯი რთული ნახშირწყალია, რომელიც ხანგრძლივ სისავსის შეგრძნებას გაძლევთ. ამ მიზეზით, უმჯობესია საუზმეზე ბრინჯი მიირთვათ, რაც დაგეხმარებათ დღის მეორე ნახევარში ზედმეტი ჭამისგან თავის არიდებაში.

წონის დაკლებისთვის ბრინჯის მარცვლეული უნდა მიირთვათ ახალ ან მოხარშულ ბოსტნეულთან, ზღვის პროდუქტებთან ან მჭლე ხორცთან ერთად. თუ ბრინჯი არჩეულია სადილის გარნირად, არ არის რეკომენდებული სოუსების და სხვა ცხიმოვანი დანამატების გამოყენება.

დასკვნა: ბრინჯის მარცვლეული შესაფერისია სამარხვო დღეებისთვის, ის ხშირად შეიძლება ჩაითვალოს წონის დაკლების დიეტის შემადგენლობაში. პროდუქტის სასარგებლო თვისებების მნიშვნელოვანი ჩამონათვალი და დიეტოლოგების რეკომენდაციები ადასტურებს, რომ ბრინჯი არ გმატებს. ამიტომ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მოამზადოთ საკუთარი დიეტური ბრინჯი (გაუპრიალებელი, ზეთისა და მარილის გარეშე), დატკბეთ მისი ბუნებრივი გემოთი და დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის!

ბრინჯის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ერთი კვირა იკვებეთ ამ გზით და დაიკლებთ 5 კგ-ს - ეს არის დაპირებები, რომლებიც ამ წონის დაკლების სისტემის შემქმნელებმა დადეს. ეს რთულია, რადგან... დიეტა მშიერია, მაგრამ კარგ ბიძგს აძლევს ორგანიზმის გაწმენდას: მენიუში დიდი რაოდენობითაა ბოსტნეული. წონის დაკლებისთვის ბრინჯის ამ დიეტის პრინციპების მიხედვით, ყოველ დილით უნდა მიირთვათ 200 გრ მოხარშული მარცვლეული, რომელსაც სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაამატოთ:

კოვზი 10% არაჟანი;
ლიმონის წვენი;
ვაშლი;
მსხალი;
ქიშმიშის კოვზი.

ლანჩზე და ვახშამზე იღებთ ძირითად პროდუქტს, მხოლოდ 150გრ თითოეულ კვებაზე.

მოხარშული კომბოსტო;
ჩაშუშული ყაბაყი;
გახეხილი უმი სტაფილო;
ახალი კიტრი;
პომიდორი;
დიდი სიმწვანე.

ამ დიეტის 2 ცნობილი ვარიანტია:

თევზი. კვება ხდება 6-ჯერ დღეში. მენიუში შედის მხოლოდ 2 კერძი: გამომცხვარი თევზი და მოხარშული ბრინჯი. ერთ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ 100 გრ მარცვლეული და 50 გრ თევზი. 19:00 საათის შემდეგ თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა. ამ დროს აუცილებელია დაიცავით ფრაქციული კვება. ბრინჯი შეიძლება მიირთვათ 1, 3 და 5 კვებაზე, ხოლო თევზი 2, 4 და 6, შესაბამისად, ზეთი არ ემატება კერძებს.
ბოსტნეულის ვარიანტი განსხვავდება პირველისგან იმით, რომ მენიუში თევზის კერძები ჩანაცვლებულია ბოსტნეულით, მაგრამ ბოსტნეულის ნაწილი 100 გრამია, ხოლო მეორე ვარიანტი უფრო ეკონომიურია და მასზე დადებითი მიმოხილვები უფრო ხშირად გვხვდება ინტერნეტის გაუთავებელ სივრცეში .

ბრინჯის დიეტა 3 დღის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ხუთ კილოგრამამდე. დიეტა არ მოქმედებს თმის, კანისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე. ეს დიეტა უზრუნველყოფს ორგანიზმს მისი ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ყველაფრით.

ბრინჯის დიეტა 5 ტომი

წონის დაკლების ამ სისტემის მთავარი წესია უმი ბრინჯის ჭამა და არა მოხარშული, რომელიც უნდა მომზადდეს ძილის წინ. ამ გზით ორგანიზმის წმენდა მაქსიმალურად გამოხატული იქნება. დილით მიირთმევთ ბრინჯის მარცვლეულს, შემდეგ კი შეგიძლიათ მოამზადოთ სუპები (ბულიონი მსუბუქია, შეგიძლიათ ქათმის მკერდი), ბოსტნეულის სალათები, ორთქლზე მოხარშული თევზი, რათა წონის დაკლება აქტიური იყოს. კვების პროგრამის ხანგრძლივობაა 2 კვირა.

მთავარი კერძის მომზადების პრინციპი:

მოათავსეთ 5 მინის კონტეინერი (ქილა ნახევარ ლიტრამდე მოცულობის), თითოეულში დაასხით 2 ს/კ. ლ. გარეცხილი ბრინჯის მარცვლეული.
პირველს დაასხით ერთი ჭიქა ცივი წყალი და დააფარეთ თავსახური.
მეორე დღეს ჩამოიბანეთ მარცვლეული მისგან, შეავსეთ და იგივე გააკეთეთ მე-2 ჭურჭელზე.
იმ დღეს, როდესაც ბრინჯის მარცვლები გაჟღენთილია მე-5 კონტეინერში, თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი 1-ლიდან.

იაპონური ბრინჯის დიეტა

ამ სქემის მიხედვით, ადამიანს შეუძლია 10 კგ-ის მოშორება, თუ ჭარბ წონას დაკარგავს, თითქმის 2 კვირაში. თუმცა, სისტემა რთულია, რადგან დილით მოგიწევთ უმი ბრინჯის ჭამა, ადრე რამდენიმე დღის განმავლობაში გაჟღენთილი.

) და 4 დღის განმავლობაში ყოველ დილით რეცხავენ და ისევ ასველებენ.

კვების პროგრამა იაპონური დიეტაბრინჯზე განკუთვნილია 13 დღის განმავლობაში:

დილით მიირთვით გაჟღენთილი მარცვლეულის მთელი ნაწილი, თან ჩაის/ყავის დალევის ან მესამე მხარის პროდუქტების დამატების გარეშე.
3 საათის შემდეგ მიირთვით ხილით (ბანანის გამოკლებით).
სადილისთვის და ლანჩისთვის მოხარშეთ ჯანსაღი რეცეპტების მიხედვით.

უმი ბრინჯი წონის დაკლებისა და გაწმენდისთვის

თუ მარცვლეულს სწორად დაამუშავებთ, შეგიძლიათ მოიცილოთ ტოქსინები და ნარჩენები, რომლებიც აფერხებენ მეტაბოლურ პროცესებს და თავად საჭმლის მონელებას.

ბრინჯის მარცვლეული დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ამოიღოთ ყველა მავნე ნივთიერება, რომელიც წლების განმავლობაში გროვდება და ორგანიზმს წამლავს. ბრინჯის დეტოქსიკაციის ეფექტი გეხმარებათ წონაში დაკლებაში და გააუმჯობესოთ გარეგნობა. გასაწმენდად შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ბრინჯი (წითელი, თეთრი, ყავისფერი). პროდუქტი წინასწარ უნდა მომზადდეს.

მიიღეთ ბრინჯი 1 სუფრის კოვზით მთელი წლების განმავლობაში (თუ 32 წლის ხართ, მაშინ უნდა იყოს 32 სუფრის კოვზი მარცვლეული). შეავსეთ ბრინჯი გასუფთავებული წყლით, ეს წყალი უნდა დაიწიოს და შეავსოთ ახალი წყლით. ეს პროცედურა 4-ჯერ უნდა გაიმეოროთ - ზუსტად ამდენივე დღეა საჭირო ბრინჯის მარცვლეულის სრულად მოსამზადებლად დეტოქსის ეფექტით.

მნიშვნელოვანი! მთელი დიეტის განმავლობაში აუცილებელია რაციონიდან გამორიცხოთ საცხობი და საკონდიტრო ნაწარმი, შემწვარი და ზედმეტად მარილიანი საკვები. უმჯობესია მიირთვათ ნატურალური პროდუქტები.

ბრინჯი უნდა მიირთვათ უზმოზე, 1 სუფრის კოვზით. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ 4 საათის შემდეგ დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი, რომელიც არ შეიცავს გაზს. კურსის ხანგრძლივობაა 32 დღე (ასაკის მიხედვით).

ასეთი "გარეცხილი" ბრინჯი კარგავს სახამებელს და ლორწოს და იძენს ფოროვან სტრუქტურას. სხეულში მოხვედრის შემდეგ მარცვლეული იწყებს მოქმედებას, როგორც გამწმენდი ღრუბელი, შთანთქავს ყველა მავნე ნივთიერებას.

ვაშლის ბრინჯის დიეტა

წონის დაკლების ეს ვარიანტი შედარებით დაბალანსებულად გამოიყურება, თუმცა კვება მწირია. წონის დაკლებისთვის ბრინჯის ამ დიეტის დაცვა შესაძლებელია მხოლოდ 3 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც არის 3 კგ-ის დაკლების შანსი. ნებადართულია მისი გამეორება ერთ თვეში. ეს ასე გამოიყურება:

დილით მოამზადეთ ფაფა (250 გრ მშრალ პროდუქტზე გამოიყენეთ 4 ჭიქა წყალი). საუზმეზე აიღეთ მომზადებული კერძის 1/3 და ჩამოიბანეთ ახლად გამოწურული მწვანე ვაშლის წვენით (200 მლ).
მიირთვით გამომცხვარი ვაშლი, რომელიც შეგიძლიათ მოაყაროთ დარიჩინით.
ლანჩზე აიღეთ დარჩენილი ფაფის ნახევარი და ისევ ჩამოიბანეთ იგივე რაოდენობის წვენით.
2 საათის შემდეგ მიირთვით snack ახალი ვაშლი.
ვახშამი ლანჩის მსგავსია.

ბრინჯის მკაცრი დიეტა

ერთ დღეში შეგიძლიათ შეარყიოთ თქვენი სხეული და საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ხოლო ბონუსად შეგიძლიათ დაიკლოთ 1-1,5 კგ, თუ კლასიკურ ბრინჯის სამარხვო დღეს გააკეთებთ. ეს არის წონის დაკლების ყველაზე მკაცრი გეგმა, რადგან... დიეტა შემოიფარგლება ერთი პროდუქტით. ამ მიზეზით ნებისმიერი ფიზიკური და გონებრივი აქტივობა თქვენთვის მიუწვდომელი ხდება, მაგრამ ორგანიზმის წმენდა მაშინვე შესამჩნევია. სქემა მარტივია:

დალიეთ კოვზი უზმოზე სელის ზეთი.
ერთი საათის შემდეგ მიირთვით 100 გრ მოხარშული ბრინჯი (ჯიშის მნიშვნელობა არ აქვს).
მთელი დღის განმავლობაში მიირთვით იგივე პორცია 3 საათის ინტერვალით. ჭამის ბოლო დრო 20:00 საათზეა.

კეფირი-ბრინჯის დიეტა

წონის დაკლების სისტემა, რომელიც ორიენტირებულია 9 დღეზე, ხელს უწყობს მუცლის მოცულობის კარგად დაკარგვას, რადგან... აქტიურია საჭმლის მონელებაზე, მაგრამ ყოველთვის არ არის კარგად მიღებული ორგანიზმის მიერ მისი სიხისტის გამო. დიეტა მწირია, ძირითადი პროდუქტებია თეთრი ბრინჯი და უცხიმო კეფირი. ელექტრომომარაგება შემდეგია:

1-დან 3 დღემდე თქვენ უნდა მიირთვათ 100 გრ მოხარშული ბრინჯის მარცვლეული ჭამაზე (მათი იქნება 5). მოხარშვა ხდება ბევრი წყლით, რათა შეიქმნას თითქმის ლორწოვანი კონსისტენციის ფაფა. ყველა სასმელი აკრძალულია.
მე-4-დან მე-6 დღეებში მიირთვით კეფირი - დღეში 1 ლიტრი გამოყოფილია. ძლიერი თავბრუსხვევის დროს ნებადართულია დილით კოვზი თაფლი.
ბოლო 3 დღის განმავლობაში დიეტა „მდიდრდება“: იგივე 1 ლიტრი კეფირი ფაფასთან ერთად (ჭიქა მშრალი პროდუქტი) ყოველდღე.

წონის დაკლების ამ პროგრამას აქვს ორმაგი ეფექტი და ეხმარება:

მოიცილეთ ცხიმის რეზერვები;
ორგანიზმიდან შლაკების აღმოფხვრა.

დიეტა გრძელდება კვირაში:

პირველი 3 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ბრინჯის ფაფა მარილის, ზეთისა და სანელებლების გარეშე;
მომდევნო 3 დღის განმავლობაში უფლება გაქვთ დალიოთ ერთი კეფირი;
ბოლო მეშვიდე დღეს შეგიძლიათ მხოლოდ გამომცხვარი ვაშლის ჭამა.

ბრინჯი ბოსტნეულით

უსაფრთხო ბრინჯის და ბოსტნეულის დიეტა, რომელიც გრძელდება 9 დღე, ახალი ბოსტნეულის და ბრინჯის ჩათვლით. წყალში მოხარშული ბრინჯის კერძი, ბოსტნეულის გვერდით კერძთან ერთად მცირე რაოდენობით მარილის დამატებით, სწრაფად დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს, ამავდროულად მოგიხსნით ჭარბ წონას.

ბრინჯის წყალი სხეულის ფორმირებისთვის

200 გრ ბრინჯი, სასურველია გაუპრიალებელი;
3 ლიტრი წყალი.

მარცვლეული იხარშება ერთი საათის განმავლობაში. ყველა საკვები ნივთიერება, მათ შორის მცენარეული ბოჭკოები, მთავრდება წყალში. დეკორქცია უკუნაჩვენებია მათთვის, ვინც ხშირად განიცდის ყაბზობას.

დილით მხოლოდ ბრინჯის წყალს სვამენ. დღეში 2 ლიტრი ბრინჯის სასმელი უნდა დალიოთ.

კვება უნდა იყოს ზომიერი: ფქვილისა და ტკბილეულის გარეშე. 19-ის შემდეგ.

00 ჯობია არაფერი ჭამოთ. ამ კვების პროგრამაზე შეგიძლიათ დარჩეთ ერთი კვირიდან ერთ თვემდე.

შედეგი იქნება გაწმენდილი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი და ნაკლები წონა. გაუმჯობესება გავლენას ახდენს სახსრების ფუნქციონირებაზე, შარდსასქესო სისტემის ფუნქციონირებაზე და არტერიული წნევის ნორმალიზებაზე, რასაც მოწმობს მრავალი მიმოხილვა მათგან, ვინც წონის დაკლების ასეთ პროგრამაში იყო.

მიმოხილვები და შედეგები

ილონა, 29 წლის პერიოდულად სწრაფი წონის დაკარგვასამდღიან დიეტას ვაკეთებ ჩემთვის: დილით ბრინჯის მარცვლეულს ორთქლზე ვხარშავ, მსუბუქ ლანჩს ქათმის ბულიონი(ხორცს კანს ვაშორებ, მხოლოდ მკერდის ნაჭერს ვხარშავ), საღამოს კი მხოლოდ მცენარეულ ჩაის და ფორთოხალს. მე სტაბილურად ვიკლებ 2 კგ-ს, პლუს მუცელი მეკუმშება.

ანა, 23 წლის თუ სასწრაფოდ გჭირდება რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, მე ვაკეთებ 2 სამარხვო დღეს. ყველა საკვები არის ბრინჯის ფაფა (მე ვამზადებ ჭიქას დღისთვის) და პომიდორთან ერთად ჩაშუშული ბროკოლი. ბრინჯი შეიძლება მიირთვათ სოიოს სოუსთან ერთად, რადგან... მას არ აქვს მარილი და გემო. გარდა ამისა, დილით ვსვამ მწვანე ჩაის ჯანჯაფილთან ერთად (გახეხეთ 2 სმ ფესვი მოდუღებისას). 1,5 კგ-ს ვიკლებ.

არის თუ არა ბრინჯი ეფექტური წონის დაკლებისთვის - დასკვნები

დიეტებმა მხოლოდ დროებითი შედეგი მისცა, როგორც კი დიეტა შეწყდა, ჭარბი წონა მაშინვე დაბრუნდა.

გახსოვდეს! არ არსებობს ერთი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში, თუ გაქვთ მიდრეკილება ჭარბი წონისკენ.

წონის დაკარგვის ახალმა პროდუქტებმა, რომლებიც სავსეა მთელი ინტერნეტით, ასევე არ გამოიღო შედეგი. როგორც გაირკვა, ეს ყველაფერი მარკეტერების მოტყუებაა, რომლებიც უზარმაზარ ფულს შოულობენ იმით, რომ თქვენ მათ რეკლამას ემორჩილებით.

ერთადერთი პრეპარატი, რომელმაც მნიშვნელოვანი შედეგი მისცა, არის Reduslim

შეიძლება გკითხოთ, რატომ ყველაფერი მსუქანი ქალებიუცებ არ გახდი გამხდარი?

კარგი ამბავია, ჩვენ დავუკავშირდით მწარმოებლებს და გაგიზიარებთ Reduslim ოფიციალურ ვებსაიტზე ბმულს. სხვათა შორის, მწარმოებლები არ ცდილობენ მოგება მიიღონ ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისგან, სარეკლამო ფასი მხოლოდ 149 რუბლია.

როზატის ბრინჯის დიეტა კარგია, როცა ის მოკლევადიანია - როგორც კომპეტენტური დეტოქსიკაციის პროგრამა.

ბრინჯის დიეტა აჩენს კითხვებს, როგორც წონის დაკარგვის ჰოლისტიკური პროგრამა (გრძელვადიანი): წონის დაკლების ხარისხი, იო-იო ეფექტი და გვერდითი მოვლენები- აწონე ეს ყველაფერი, თუ გინდა დამოუკიდებლად დაიკლო.