ვარგისია თუ არა ოსპი დიეტისთვის? ოსპის დიეტა. როგორ დავიკლოთ წონაში ოსპით. რთული გზა

მათთვის, ვისაც უყვარს სწრაფი და უვნებელი განთავისუფლება ჭარბი წონაღირს ყურადღება მიაქციოთ ეგრეთ წოდებულ მონოდიეტებს, რომლის დროსაც ერთი პროდუქტი უნდა მიირთვათ. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს ოსპი წონის დაკლებისთვის, რომელსაც ძველად იყენებდნენ მუდმივ კომპონენტად

შესაბამისად, დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ადამიანის ორგანიზმი გენეტიკურად არის ადაპტირებული ამ მარცვლეულზე. გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ოსპი დაფუძნებულია სასარგებლო ნივთიერებების დიდ რაოდენობაზე, კერძოდ ცილაზე. უფრო მეტიც, ცილის შემცველობის მხრივ, ამ მარცვლეულს ადვილად შეუძლია შეცვალოს ხორცის კერძი. ამასთან, ოსპი არ შეიცავს ხორცისთვის დამახასიათებელ ცხიმებს და მავნე ქოლესტერინს.

ამ მარცვლეულის წყალობით, დიეტის გარეშე ადვილად დაიკლებთ წონაში, თუ მასზე დაფუძნებულ კერძებს მიირთმევთ. ამავდროულად, თქვენ ვერ გაეცნობით შიმშილის გრძნობას და საკვების შეზღუდვას. იმის გამო, რომ ამ მცენარისგან შეგიძლიათ მიიღოთ მრავალფეროვანი კულინარიული შედევრები, რომელთა გამოყენება, თავის მხრივ, სარგებელს მოუტანს თხელი ფიგურის ჩამოყალიბებას. გარდა ამისა, ოსპს შეიძლება ეწოდოს იდეალური საკვები ადამიანისთვის მასში შემავალი საკვები ნივთიერებების რაოდენობის გამო. მაგალითად, ეს პროდუქტი მდიდარია A ვიტამინით, ასევე B, რკინით და თუთიით.

თუ გადაწყვეტთ, რომ ოსპი არის წონის დაკლებისთვის - საუკეთესო ვარიანტი, შემდეგ შეეცადეთ მაქსიმალურად გაამრავალფეროვნოთ თქვენი მენიუ.

უპირველეს ყოვლისა, გასათვალისწინებელია, რომ ოსპის დიეტა მოითხოვს ამ პროდუქტის მოხმარების აუცილებლობას სამივე კვების დროს - საუზმე, ვახშამი და ლანჩი. მთელი დღის განმავლობაში ოსპის კერძების მირთმევით, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში საკუთარი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. დიეტური დიეტების უმეტესობა გამორიცხავს საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის აუცილებელი პირველი კურსის გატარების შესაძლებლობას. თუმცა, ამ პარკოსანი მცენარის რეცეპტების რაოდენობა იმდენად დიდია, რომ მათ შორის შეგიძლიათ იპოვოთ პიურე სუპების რამდენიმე რეცეპტი.

დაიმახსოვრეთ, იმისთვის, რომ წონის დაკლებისთვის ოსპმა მაქსიმალური ეფექტი მისცეს, აუცილებლად უნდა შეიტანოთ ლანჩი თქვენს რაციონში, რადგან ეს ერთადერთი გზაა შიმშილის გრძნობისგან თავის დასაღწევად და ღამით ზედმეტი ჭამისთვის.

ლანჩზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი კერძი, წყალში მოხარშული პარკოსნებიდან გურმანულ მენიუმდე. თუ ვსაუბრობთ სწრაფი დიეტა, მაშინ წონის დაკლებისთვის ოსპი უფრო მკაცრი ვერსიით უნდა მიირთვათ, როცა დღის განმავლობაში მხოლოდ ეს პროდუქტი და უშაქრო მწვანე ჩაი სასმელად არის ნებადართული. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ალკოჰოლი, ასევე ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვები. გასათვალისწინებელია, რომ საკმაოდ რთულია მთელი დროის განმავლობაში მარტო ოსპით გადარჩენა, მიზანშეწონილია არ დაექვემდებაროს თქვენს ორგანიზმს ძალიან მკვეთრ შეზღუდვებს. მაშინ წონის დაკლების პროცესი უფრო შეუფერხებლად და უმტკივნეულოდ წავა. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვან ოსპის დიეტის არამკაცრი ვერსია დიდი ხნის განმავლობაში თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

რა თქმა უნდა, ყველა გოგონას ერთხელ მაინც უოცნებია ჯადოსნურ ელექსირზე, რომელიც მოგცემთ საშუალებას, მყისიერად დაიკლოთ 5 ან თუნდაც 20 კგ ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე. სიზმრები ოცნებებია და თან ჭარბი წონააუცილებლად რაღაც უნდა გავაკეთოთ და ამაში დაგვეხმარება ოსპი წონის დაკლებისთვის, რომლის მიმოხილვებიც ძალიან დადებითია. სამწუხაროდ, ოდესღაც ეს პარკოსნები დაუმსახურებლად მიივიწყეს მათი ოდნავ ნაზი გემოს გამო და სრულიად უშედეგოდ, რადგან ისინი დიეტებისთვის ღვთაებრივი საჩუქარია.

როგორც ჩანს, რა არის საერთო დიეტასა და ოსპს შორის, რომლის კალორიული შემცველობა არის დაახლოებით 290 კკალ 100 გ პორციაზე? ამ პარკოსნების ეფექტურობის მთელი „მარილი“ მდგომარეობს მათ ქიმიურ შემადგენლობაში, რომელიც შეიცავს ფასდაუდებელ ვიტამინებსა და მინერალებს კოლოსალური რაოდენობით.

კალიუმი ხელს უწყობს გულის ფუნქციონირებისა და სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას, ასევე საფუძვლიანად ასუფთავებს სხეულს ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებები.
რკინა ურყევად იცავს ჩვენს სისხლის მიწოდებას. სისხლის წითელი უჯრედები და ანემიის წინააღმდეგ ბრძოლა Fe-ის დამსახურებაა.
ისე, სპილენძი არის შესანიშნავი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ებრძვის ახალგაზრდობას უჯრედულ დონეზე.
A ვიტამინს შეუძლია არა მხოლოდ კონკურენცია გაუწიოს ჩვენს სილამაზეს, არამედ უმოწყალოდ დაწვას ცხიმოვანი ქსოვილი.
B 3 ან ნიკოტინის მჟავა არის წონის დაკლების ისეთი მნიშვნელოვანი პროცესის ნამდვილი აქტივატორი, როგორიცაა ცხიმების დაშლა.
ფოლიუმის მჟავა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცილების დაშლის პროცესში მათი უკეთესი შეწოვისთვის.
თიამინი რიბოფლავინთან ერთად თრგუნავს შიმშილის გრძნობას და გარდა ამისა, აქტიურად ეხმარება ორგანიზმს ყველა საკვები ნივთიერების, კერძოდ ნახშირწყლებისა და ცილების ათვისებაში მაქსიმალურად.
სხვათა შორის, ოსპი ცილოვანი ნაერთების შესანიშნავი წყაროა, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტისთვის, რადგან ცილის ოდნავი ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმმა ცხიმის ნაცვლად კუნთოვანი ქსოვილის წვა.
ოსპის სასარგებლო თვისებები წონის დაკლებისთვის არ შემოიფარგლება შესანიშნავით ქიმიური შემადგენლობა. ამ პარკოსნების კოლექციაში კიდევ ერთი ბონუსი არის მათი შესანიშნავი კვებითი თვისებები, რაც საშუალებას გაძლევთ ძალიან სწრაფად გაჯეროთ ორგანიზმი ჭამის დროს. ეს მიიღწევა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის ყველაზე ღირებული ბოჭკოების წყალობით, რომელსაც უხვად შეიცავს პარკოსნები.

ოსპის კერძები ძალზე ეფექტურია ცხიმების წვაში და იდეალურია ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად. მათში დამალული სარგებელი მართლაც კოლოსალურია. გარდა ამისა, ოსპი იმდენად მარტივი გამოსაყენებელია, რომ მისი მომზადება არ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ უნარებსა და შესაძლებლობებს და ასეთ მოხარშვას მინიმალური დრო სჭირდება.

ერთადერთი, რაც უნდა იცოდეთ პარკოსნების ოჯახის ამ წარმომადგენლის შესახებ, არის ის, რომ:

მომზადებამდე ნებისმიერი ჯიშის ოსპის მარცვლები უნდა გაჟღენთოთ ერთი-ორი საათის განმავლობაში, რათა შემცირდეს ხარშვის დრო.
მწვანე ოსპი შესანიშნავია სალათებისთვის, რადგან სრულყოფილად ინარჩუნებს ფორმას სითბოს დამუშავების დროს.
ყავისფერ მარცვლებს აქვს დამახასიათებელი თხილის არომატი, ისინი შედარებით სწრაფად იხარშება და კარგად ერგება პირველ კერძებს.
ბელუგა არის პატარა, შავი პარკოსანი, ყველაზე ძვირადღირებული და დახვეწილი პარკოსანი სახეობა. ჩვეულებრივ გამოიყენება გვერდითი კერძებისა და ბოსტნეულის ან ხორცის ღვეზელების რეცეპტებში.
წითელი ჯიში პიურესა და მარცვლეულის ღვთაებრივი საჩუქარია. ეს ოსპი კულინარიაში სპრინტერია, მშვენივრად იხარშება და, ალბათ, ამით დავიწყებთ ჩვენს კულინარიულ ექსკურსიას.

ეს კერძი გარანტირებულია, რომ იდეალური საუზმე იქნება ოსპის დიეტაზე. ის მშვენივრად გვაკმაყოფილებს და ლანჩამდე აზრები საჭმელზე ნამდვილად არ შემოვა ჩვენს გონებაში.

ინგრედიენტები

წითელი ოსპი – 200 გ;
ხახვი - 1 თავი;
კარაქი – 2 ს.კ.

მომზადება

როგორც ზემოთ აღინიშნა, მოხარშვამდე ოსპი უნდა გაირეცხოს და თბილ წყალში ერთი საათის განმავლობაში, ან მთელი ღამის განმავლობაში დაასველოთ. ამის შემდეგ მარცვლები შეავსეთ წყლით და დააყენეთ მოხარშვა.
ამასობაში მოამზადეთ ხახვის სოუსი. ცხელ ტაფაში მოვაყაროთ ზეთი (1 ჩ/კ), წვრილად დაჭრილი ხახვი და მოვშუშოთ ბოსტნეული ოქროსფერამდე.
შემდეგ გადავიტანოთ მოხარშულ ოსპში, მოვაყაროთ მარილი და ბლენდერით ყველაფერი ფაფად ვაქციოთ, დარჩენილი კარაქით ავურიოთ.

მომზადების ეს მეთოდი წიწიბურას მოყვარულებს მოეწონებათ. საზ ამ გულიანი დიეტური კერძი, ამას მხოლოდ 30 წუთი დასჭირდება. ასე რომ:

მოხარშეთ გაჟღენთილი წითელი ან ყავისფერი ოსპი (50 გრ) წიწიბურასთან (100 გრ) 20 წუთის განმავლობაში;
სანამ ფაფის ძირი მზადდება, გადავიდეთ მის არომატულ კომპონენტზე. წვრილად დაჭრილი ხახვი(100 გრ) შეწვით ზეითუნის ზეთში (3 ს.კ.). შემდეგ იქ დაამატეთ 2 ს/კ. ტომატის პასტა, მარილი და შეაზავეთ პილპილით, რეჰანით და კარით.
როდესაც დრესინგი მზად იქნება, უნდა გადაიტანოთ ქვაბში მარცვლეულისა და ოსპის მარცვლებით, შემდეგ ყველაფერი აურიეთ, საჭიროების შემთხვევაში დაამატეთ წყალი და ფაფა სახურავის ქვეშ კიდევ 10 წუთი გააჩერეთ.

ლანჩის მოახლოებასთან ერთად, თქვენ უნდა იფიქროთ პირველ კურსებზე. ოსპისგან შეგიძლიათ მოამზადოთ დამაფიქრებელი წვნიანი, რომელიც ოჯახის ყველა წევრში დადებით ემოციების ქარიშხალს გამოიწვევს.

ინგრედიენტები

ქათმის მკერდი - 200 გ;
ზეითუნის ზეთი - 4 ს/კ;
ხორცის ან ბოსტნეულის ბულიონი - 3 ს.კ.;
უცხიმო კრემი - 1 ჩ/კ;
ყავისფერი გაჟღენთილი ოსპი - 1 ს.კ.;
ნიახურის ყუნწი – 1 ც.;
იისფერი ხახვი - 1 თავი;
სტაფილო - ½ ცალი;
კარტოფილი - 2 ტუბერი;
მარილი;
წიწაკა;
კამა მწვანილი - ½ თაიგული;

მომზადება

ბულიონთან ერთად ქვაბში მოათავსეთ ოსპი, კუბებად დაჭრილი კარტოფილი, წვრილად დაჭრილი ხახვი, წვრილად გახეხილი სტაფილო, მარილი, სანელებლები და ყველაფერი 20 წუთის განმავლობაში მოხარშეთ;
ამ დროს ქათმისგან ხორცის დანამატს გავაკეთებთ. მკერდი დავჭრათ კვადრატულ ნაჭრებად, მოვაყაროთ ცოტა მარილი და შევწვათ ზეთში მოხარშვამდე და შეწითლებამდე.
როცა ყველა ბოსტნეული და პარკოსნები მზად იქნება, წვნიანი ბლენდერით გახეხეთ, შემდეგ, ტაფაში კრემის დამატება, დატოვეთ პიურე წვნიანი, რომ ადუღდეს დაბალ ცეცხლზე სახურავის ქვეშ კიდევ 10 წუთი.

სუფრასთან მიტანისას პიურე მოათავსეთ წვნიანის თასში, ზემოდან მოაყარეთ ქათამი ცენტრში და მოაყარეთ რამდენიმე წვრილად დაჭრილი მწვანილი.

ოსპის მარცვლები მართლაც უნივერსალური პროდუქტია სამზარეულოში, საიდანაც შეგიძლიათ მოამზადოთ არა მხოლოდ სუპები და ფაფები, არამედ ისეთი ძირითადი კერძები, როგორიცაა კატლეტი. და ისინი ამას აკეთებენ ასე:

სავსე ჭიქა გაჟღენთილი ოსპი და 1 თავი წვრილად დაჭრილი ხახვი უნდა მოშუშოთ ქვაბში 15 წუთის განმავლობაში.
ამის შემდეგ კონტეინერში დაამატეთ 2 ს/კ. ხორბლის ფქვილი, მარილი, პილპილი, 2 კვერცხი და მოზილეთ დაფქული ხორცი ერთგვაროვან მასაში.
ახლა ჩამოყალიბებული ბრტყელი კატლეტები მოათავსეთ პერგამენტით დაფენილ საცხობ ფირფიტაზე და შედგით 180o C-მდე გახურებულ ღუმელში 10-20 წუთის განმავლობაში.

გახეხილი ყველით გახეხილი ოსპის ნამცხვრები შესანიშნავი შემავსებელია ბოსტნეულის გვერდითი კერძისთვის.

ეს საოცარი, დამაკმაყოფილებელი და ჯანსაღი ლობიო ახსენეს კიდეც წმინდა წერილები. ათასობით წლის განმავლობაში, ეს პარკოსნები თან ახლავს კაცობრიობას, რაც საფუძველს უქმნის სრულ დიეტას. და დღეს, იმის წყალობით, რომ ოსპი ძალიან, ძალიან ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, ჩვენ შეგვიძლია სრულად მივირთვათ შესანიშნავი კერძები ჩვენი ფიგურისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

📌 წაიკითხეთ ამ სტატიაში

შეგიძლიათ ოსპის ჭამა წონის დაკლებისთვის?

სამწუხაროდ სასარგებლო დაბალკალორიული პროდუქტიარ არის ძალიან პოპულარული ყოველდღიურ მენიუში. ოსპს ყველაზე ხშირად ახსოვთ, როდესაც სარკეში ანარეკლი წყვეტს სიამოვნებას მისი სიმსუბუქითა და მადლით. მას რეკომენდაციას უწევენ დიეტოლოგები და ფიტნეს ტრენერები, რადგან ის მცენარეული ცილების და დიეტური ბოჭკოების შესანიშნავი წყაროა, რაც შესაძლებელს ხდის წონის დაკლებას შიმშილის გრძნობის გარეშე.

ეს კომბინაცია ყველაზე შესაფერისია ჭარბი წონის მოსაშორებლად. ცხიმოვანი დეპოზიტებიუფრო მცირე გახდება პროდუქტის უხსნადი ბოჭკოების მონელების „მცდელობის“ გამო. და კუნთოვანი ქსოვილი შეინარჩუნებს ცილის საჭირო რაოდენობას.

ორგანიზმი ოსპის მარცვლებთან ერთად სხვა უამრავ სასარგებლო კომპონენტს მიიღებს. ძნელი წარმოსადგენია, მაგრამ ამ პროდუქტის მხოლოდ ერთ პორციას შეუძლია თითქმის მთლიანად დაფაროს ყოველდღიური მოთხოვნაფოლიუმის მჟავასა და რკინაში. ეს ნიშნავს, რომ ქალები, რომლებიც თავიანთ მენიუში ოსპს შეიცავენ, არ დაზარალდებიან ანემიით და მენსტრუალური ციკლის დარღვევებით, თუნდაც უარყოფითი კალორიული დიეტით.

პროდუქტის კიდევ ერთი უპირატესობა არის სისხლში შაქრის დონის რეგულირების და ინფექციებისგან დაცვა იმუნური სისტემის საერთო გაძლიერების გამო. გარდა ამისა, თავისი ბუნებით, მცენარე ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეკოლოგიურად, რადგან მან "არ იცის როგორ" აითვისოს მავნე ტოქსიკური ნივთიერებები ჰაერიდან და ნიადაგიდან. ანუ ის შეიძლება მიირთვათ ნებისმიერი (გონივრული) მოცულობით „უცნობი“ ინტოქსიკაციის რისკის გარეშე.

რომელი ჯობია აირჩიოს - წითელი, მწვანე, შავი, ყავისფერი?

დღესდღეობით ოსპის ჯიში მოიცავს პარკოსანი მცენარის რამდენიმე ჯიშს. ყველა მათგანი ღირებული პროდუქტია კვების თვალსაზრისით. ამიტომ არჩევანის გაკეთებისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ იმ კერძზე, რომელშიც ოსპის შეტანას გეგმავთ.

სხვადასხვა ფერის მარცვლეული გეტყვით რომელ პროდუქტს მიანიჭოთ უპირატესობა. ოსპი არის:

მწვანე. მოხარშვას სხვა ჯიშებთან შედარებით უფრო მეტი დრო სჭირდება, მაგრამ პროცესის დროს ინარჩუნებს ფორმას და სტრუქტურას. ამიტომ, საუკეთესოდ გამოიყენება სალათების მოსამზადებლად და შედის კომპლექსში ბოსტნეულის ჩაშუშული. პიკანტური გემო კერძს პიკანტურობას შემატებს და დიდი რაოდენობით მარილისა და სხვა სანელებლების გამოყენების აუცილებლობას აღმოფხვრის.
წითელი. იდეალური პროდუქტი ფაფების, პიურესა და კრემის სუპების დასამზადებლად. არ საჭიროებს წინასწარ დატენვას და ძალიან სწრაფად ადუღდება. სასიამოვნო ნეიტრალური გემო ამ ჯიშს კარგ საფუძველს ხდის კულინარიული ექსპერიმენტებისთვის. და მისი გვერდით კერძად გამოყენება არ შეაფერხებს თეფშზე „მთავარი“ კერძის გემოს.

შავი. მისი პატარა მარცვლები გარეგნულად შავ ხიზილალას წააგავს, რის გამოც ამ ჯიშს ზოგჯერ ბელუგასაც უწოდებენ. მომზადების პროცესში მათი ფერი იცვლება, ამიტომ რაიმე განსაკუთრებული „ესთეტიკური“ შეშფოთების გარეშე, ასეთი ოსპი შეიძლება დაემატოს პირველ კერძებს, მადას და გვერდით კერძებს.
ყავისფერი. გამორჩეული თვისებაამ ჯიშს აქვს სასიამოვნო თხილის არომატი. ტრადიციულად მას იყენებენ სქელი სუპების მოსამზადებლად. მაგრამ ის ასევე კარგად იმოქმედებს, როგორც ბოსტნეულის კოტლეტების, ბლინების ან კასეროლების მთავარი ინგრედიენტი.

ვინაიდან ოსპი მკვრივი მარცვლეულის პარკოსანია, რეკომენდებულია მოხარშვამდე მისი წყალში გაჟღენთვა. ცივი წყალი(გამონაკლისია წითელი ჯიში). ფერის მიხედვით, სითხეში ყოფნის დრო შეიძლება იყოს ერთიდან რვა საათამდე. შემდეგ პროდუქტს რეცხავენ, ავსებენ სუფთა წყლით და ადუღებენ დაბალ ცეცხლზე მარილის დამატების გარეშე მოხარშვამდე.

მოხერხებულობისთვის, ჩვეულებრივი ქვაბის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორმაგი ქვაბი ან წნევის გაზქურა.

ოსპის სახეობებისა და სარგებლობის შესახებ იხილეთ ეს ვიდეო:

ჩვენ სწორად ვქმნით დიეტის მენიუს

წონის დაკლების საშუალებად ოსპის არჩევისას უმჯობესია წინასწარ გადაწყვიტოთ, როგორი იქნება მოხმარების მეთოდი. არსებობს ორი კვების გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ ჭარბი წონა „შიმშილის“ გარეშე, ასევე ფიზიკური და ემოციური გადაღლის გარეშე. ისინი განკუთვნილია სხვადასხვა პერიოდისთვის, ამიტომ დღეში მოხმარებული ოსპის რაოდენობა განსხვავებული იქნება.

მკაცრი კვირა

ეს მეთოდი გულისხმობს ოსპის ჭამას საუზმეზე, ლანჩზე, შუადღის საჭმელზე და სადილზე. ანუ ის არსებითად არის მონოდიეტა, რომლის დაცვა არც ისე რთულია მთავარი ინგრედიენტის სახეობრივი მრავალფეროვნების გამო. ოსპი შეიძლება ნებისმიერი გზით მოხარშოთ. მთავარია მინიმუმამდე დავიყვანოთ სხვა პროდუქტების გამოყენება.

ოსპის დიეტის აუცილებელი პირობაა საკმარისი რაოდენობის სუფთა სუფთა წყალი და თუ თავს კარგად გრძნობთ ფიზიკური აქტივობა. ამ შემთხვევაში, შვიდდღიანი წონის დაკლების შედეგი იქნება "მშვიდობით" ორი ან მეტი კილოგრამი ჭარბი წონა კუნთების მასის დაკარგვის გარეშე.

კლასიკური ვერსია

კვების ამ მეთოდის დიეტა უფრო რბილია და მოეწონება ოსპის მცოდნეებს. ის დაბალანსებულია ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობით, ამიტომ არ არის აკრძალული მისი მიყოლა ერთიდან სამ თვემდე. ამ დროს ნებისმიერი ოსპის კერძები უნდა მიირთვათ ლანჩზე და ვახშამზე (ან შუადღის საჭმელად), შეავსოთ ისინი სხვა ჯანსაღი საკვებით.

დიეტის დროს თქვენ მოგიწევთ მხოლოდ უარი თქვათ:

საჰარა;
ცხიმის გადაჭარბებული გამოყენება;
დაკონსერვებული საკვები;
სწრაფი კვება;
თეთრი პური;
მაღაზიაში ნაყიდი სოუსები;
სამრეწველო წვენები და ალკოჰოლური სასმელები.

ამ გზით წონის დაკლება ნელა ხდება (თვეში დაიკლება დაახლოებით სამი კილოგრამი). მაგრამ შედეგი სტაბილური დარჩება. გარდა ამისა, სხეული მოემზადება სრული გადასვლისთვის სათანადო კვებამენიუში სტრესული „ნახტომების“ გარეშე.

ასეთი დიეტის ერთი დღე შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

საუზმე - მარცვლეულის ფაფა წყლით და ყავა შაქრის გარეშე;
სადილი - დიდი პორცია სქელი ოსპის წვნიანი კოვზით ნატურალური უშაქრო იოგურტით და მთელი მარცვლეულის პურით;
შუადღის snack - ჭიქა უცხიმო კეფირი;
ვახშამი - ორთქლზე მოხარშული თეთრი თევზის სტეიკი და 100 გრ ოსპის პიურე ნიორით და მწვანილით.

ოსპის რეცეპტები

ტყუილად არ იყო, რომ დიეტური პარკოსნები ძველ დროში რუსეთში დიეტის საფუძვლად ითვლებოდა. მისგან შეგიძლიათ შექმნათ სრული მენიუ, რომელიც მოიცავს პირველ კერძს, მეორე კერძს, მადის და სოუსს. მისი კომბინაცია ბოსტნეულთან, მჭლე ხორცთან და სანელებლებთან წარმატებული იქნება.

წონის დაკლებისთვის ოსპის რეცეპტების არჩევისას, უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ მათზე, რომელიც არ გულისხმობს დიდი რაოდენობით ინგრედიენტების გამოყენებას. თქვენ ასევე არ უნდა დაამატოთ საკვები, რომელიც შეიცავს "სწრაფ" ან მავნე კალორიების მაღალ პროცენტს თქვენს კერძებს.

სქელი წვნიანი

კერძი ძალიან შემავსებელი გამოდის, ამიტომ სრული კერძისთვის ერთი დიდი პორცია საკმარისია. შეგიძლიათ მოხარშოთ ერთდროულად რამდენიმე დღის განმავლობაში, რადგან „მეორე დღის“ ოსპი გემოს არ კარგავს. რეცეპტი:

გათალეთ ერთი დიდი ხახვი და წვრილად დაჭერით.
მოათავსეთ სქელ ძირიან ქვაბში და დაუმატეთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი.
დადგით ცეცხლი.
ადუღების შემდეგ ადუღეთ 5-10 წუთის განმავლობაში, სანამ ხახვი რბილი და გამჭვირვალე გახდება.
ჩამოიბანეთ ჭიქა წითელი ან ყავისფერი ოსპი საწურში გამდინარე წყალი(ამას გააკეთებთ ყავისფერს ერთი საათით ადრე).
ჩაასხით ხახვის ადუღებულ წყალში და მოხარშეთ დარბილებამდე.
გაფცქვენით და დაჭერით დიდი სტაფილო.
დაუმატეთ ტაფაში ხახვთან და ოსპთან ერთად.
ადუღეთ 5-7 წუთის განმავლობაში.
შემდეგ დაუმატეთ ცოტა მარილი, ხმელი თიამი ან ნატურალური კარის ნარევი.
ჩაასხით სუფრის კოვზში ზეითუნის ზეთი(შეიძლება შეიცვალოს კრემისებური 82% ცხიმით).
დააფარეთ თავსახური და გამორთეთ ცეცხლი.
ადუღეთ 10 წუთი და დაასხით თეფშებში.

წვნიანი გამოდის რბილი და მოხარშული, მაგრამ ერთგვაროვნებისთვის შეგიძლიათ დამატებით გადაავლოთ საცერში ან ათქვიფოთ წყალქვეშა ბლენდერით.

კომპლექსური ფაფა

წიწიბურას და ოსპის კომბინაცია ფაფას ძალიან ნოყიერს გახდის. ამიტომ უმჯობესია მიირთვათ იგი დღის პირველ ნახევარში, მაგალითად, საუზმეზე. უმჯობესია კერძი წინასწარ მოამზადოთ:

დაასველეთ 3/4 ჭიქა შავი ოსპი.
შემდეგ ჩამოიბანეთ, ადუღეთ სანამ არ დარბილდება და გადაწურეთ ქილაში.
ბამბის ბალიშით ან ფუნჯით შეზეთეთ ქვაბის ძირი მცენარეული ზეთით და დადგით ცეცხლზე.
გაფცქვენით ერთი ხახვი და სტაფილო და დაჭერით პატარა კუბებად.
გარეცხეთ 100 გრ შამპინიონი და დაჭერით ზოლებად.
შეურიეთ ყველა ბოსტნეული და ჩაასხით ქვაბში.
როცა რბილი გახდება, დაუმატეთ ოსპი.
ჩამოიბანეთ ნახევარი ჭიქა წიწიბურა გამდინარე წყლის ქვეშ.
ჩაასხით ქვაბში, აურიეთ და დაამატეთ წყალი ისე, რომ "სისქეზე" ერთი-ორი სანტიმეტრით მაღალი იყოს.
მოაყარეთ მარილი და დააფარეთ თავსახური.
მოხარშეთ სანამ წიწიბურა მზად იქნება დაბალ ცეცხლზე.

ოსპის პაშტეტი

ეს მაკარონი სასიამოვნო დამატება იქნება სადღეგრძელოსთვის მთელი მარცვლეულის პური. ან ზუკჩინის რულონების ან შემწვარი ბადრიჯნის ტოპინგად. პაშტეტის დამზადება შეიძლება ასე:

დაასველეთ ერთი ჭიქა ყავისფერი ოსპი ცივ წყალში რამდენიმე საათის განმავლობაში.
გადაწურეთ სითხეები.
მარცვლები მოათავსეთ ქვაბში სქელ ფსკერზე და დაამატეთ წყალი 1:1,5 თანაფარდობით.
მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე, სანამ ოსპი არ მოიხარშება.
ჩაჭრილი კოვზით გადაიტანეთ ოსპი ბლენდერის ქილაში და აურიეთ ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.
დაამატეთ 1/4 - 1/2 ლიმონის წვენი და დაჭრილი ნივრის კბილი.
შეაზავეთ გემოვნებით ციმცინით და ცოტა შავი ფერის.
ისევ აურიეთ ბლენდერში.
საჭიროების შემთხვევაში პაშტეტი ოსპის ნახარშით გააზავეთ.
შეინახეთ მაცივარში მჭიდროდ დახურულ კონტეინერში.

წითელი სოუსი

ოსპის საფუძველზე დამზადებული ხელნაკეთი სუნელი შესანიშნავი დამატება იქნება მოხარშულისთვის ქათმის მკერდიან მყარი ხორბლის სპაგეტი. სოუსის გემო თავად შეგიძლიათ დაარეგულიროთ სანელებლების შეცვლით. მთავარია, მოერიდოთ მაღაზიაში ნაყიდი ნარევების დამატებას, რომლებიც შეიცავს არომატიზატორებს და გემოს გამაძლიერებლებს. სოუსის ბაზა:

ნებისმიერი მოხარშული ოსპი დაფქვით პიურედ.
სქელძირიან ქვაბში ჩაასხით ორი ჭიქა ტომატის წვენი.
მიიყვანეთ ადუღებამდე და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე 20 წუთის განმავლობაში.
დაუმატეთ ოსპის პიურე და მოურიეთ.
დაამატეთ ახალი ნიორი და წვრილად დაჭრილი ახალი კილინტრო გემოვნებით.
სურვილისამებრ სოუსს დაუმატეთ მარილი და ბალზამიანი ძმარი.

ოსპის ჭამა სასარგებლოა არა მხოლოდ დიეტის დროს. მისი გემო და თვისებები შეეფერება ყოველდღიურობას და სადღესასწაულო მაგიდა, და ჯიშების მრავალფეროვნება დიეტას მოსაწყენს არ გახდის. ოსპი შესაფერისია ბავშვთა და მოზრდილთა საკვებისთვის, ამიტომ არის მისთვის ადგილი ყველა სამზარეულოს კაბინეტის თაროზე.

სასარგებლო ვიდეო

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ოსპის წვნიანი, ნახეთ ეს ვიდეო:

ოსპის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

ოსპი შესანიშნავი პროდუქტია წონის დაკლებისთვის, რადგან პროდუქტის ასი გრამი შეიცავს მხოლოდ 290 კალორიას. იგი შედგება შემდეგი კომპონენტებისგან:

ციყვები- ხელს უწყობს გაჯერებას და არ აძლევს სხეულს ცხიმოვანი რეზერვების ნაცვლად კუნთოვანი ქსოვილის გამოყენების უფლებას;
რთული ნახშირწყლები- სისხლში შაქრის ნორმალურ დონეზე შენარჩუნება;
ბოჭკოვანი- დადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე და ხელს უშლის ყაბზობას;
B ვიტამინები(თიამინი და ფოლიუმის მჟავა), რომელიც ხელს უწყობს ცილების დაშლას და საკვები ნივთიერებების ათვისებას;
ვიტამინი A- ხელს უწყობს კალორიების წვას;
კალიუმი- აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რაც ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნის საშუალებას იძლევა;
რკინა, სპილენძი და მაგნიუმი მრავალი დაავადების პრევენციაა.

ოსპის დიეტაუკუნაჩვენებია სისხლისა და კუჭის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, ფსიქიკური აშლილობით, ორსული ქალებისთვის, აგრეთვე მათთვის, ვინც ახორციელებს ჭარბი ფიზიკური აქტივობა. გარდა ამისა, ოსპის დიდი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი.

ოსპის დიეტის წესები

იმისთვის, რომ წონის დაკლებისთვის ოსპს ჰქონდეს მოსალოდნელი ეფექტი, უნდა დაიცვათ დიეტის წესები.

უმჯობესია გამოიყენოთ ოსპის წითელი ჯიშები, რადგან სხვა ჯიშები ნაკლებად ასათვისებელია და იწვევს გაზების წარმოქმნას.
მოხარშვამდე ოსპი 8 საათის განმავლობაში წყალში უნდა ჩაყაროთ.
დიეტის მკაცრი ვერსია გულისხმობს მხოლოდ ოსპის ფაფის (ნებისმიერი რაოდენობით) და ორი ლიტრი წყლის ჭამას ხუთი დღის განმავლობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ გამარტივებული მეთოდი, მათ შორის ამ პროდუქტის მრავალფეროვანი კერძები.
საღამოს ექვსი საათის შემდეგ არაფერი მიირთვათ, მაგრამ თუ შიმშილი დაგძლევს, შეგიძლიათ საკუთარ თავს ნება დართოთ ერთი ვაშლი ან დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი.
დალიეთ დღეში ორ ლიტრამდე უძრავი წყალი.
გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან შემწვარი და შებოლილი საკვები, ცომეული, შაქარი, მარილი და ალკოჰოლი.

დიეტოლოგები გვირჩევენ ოსპის დიეტას წონის დაკლებისთვის, ორგანიზმის გასაწმენდად და ნაწლავის მიკროფლორას გასაუმჯობესებლად. კურსი უნდა გაგრძელდეს ერთი კვირა, მისი განმეორება შესაძლებელია მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ. თუმცა მონოდიეტის არჩევისას აუცილებლად უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.

ოსპის სუპის რეცეპტი

დიეტის მთავარი კერძი ოსპის წვნიანია, რომლის მომზადებაც ძალიან მარტივია.

ინგრედიენტები:

180 გრ გაჟღენთილი ოსპი;
ერთი სტაფილო;
ერთი ხახვი;
3-4 კბილი ნიორი;
მცენარეული ზეთი შეწვისთვის;
გამწვანების თაიგული;
სანელებლები გემოვნებით.

ოსპს დაასხით ორი ლიტრი წყალი და მოხარშეთ. სტაფილო გავრეცხოთ და დავჭრათ ნაჭრებად, გავფცქვნათ და წვრილად დავჭრათ ხახვი და მსუბუქად შევწვათ მცენარეული ზეთი. მზა ოსპს დაუმატეთ სტაფილო, ხახვი და დაჭრილი ნიორი. დაუმატეთ მწვანილი და გამორთეთ ცეცხლი.

უმჯობესია ოსპის წვნიანი მოხარშოთ 1-2 დღის განმავლობაში, რათა მან სასარგებლო ნივთიერებები შეინარჩუნოს.

ოსპის დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

დიეტის დროს ყოველდღე უნდა მიირთვათ წვნიანი ან სხვა დიეტური ოსპის კერძი, ასევე ნებადართული საკვები.

მიახლოებითი დიეტის მენიუერთი კვირის განმავლობაში

საუზმის ვარიანტები:

მუსლი კეფირით ან ნატურალური ხილის წვენით (80 გრ);
140 გ უცხიმო იოგურტი;
მსხალი ან ვაშლი და ჭიქა მწვანე ჩაიუშაქრო;
120 გრ უცხიმო ხაჭო ერთი ან ორი ჩაის კოვზი თაფლით.

ლანჩის ვარიანტები:

ოსპის წვნიანი თასი;
160 გრ მოხარშული ბრინჯი ოსპით;
ოსპისა და ხაჭოსგან დამზადებული 3-4 ბრტყელი პური;
180 გრ მოხარშული ოსპი ყოველგვარი დანამატის გარეშე (ეს კერძი ყველაზე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის).

სადილის ვარიანტები:

ორი კიტრის, ერთი პომიდვრის და მწვანილის სალათი, ჩაცმული სუფრის კოვზით მზესუმზირის ზეთი;
140 გრ ოსპის ფაფა თან მწვანე ხახვი;
120 გრ გამომცხვარი ზღვის თევზი მწვანილით;
140 გრ ვინეგრეტი.

ამ ვარიანტებიდან შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შექმნათ ინდივიდუალური მენიუ კვირაში, რომლის შემდეგაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-6 კგ.

დიეტის დატოვებისას თანდათან დაიწყეთ თქვენს დიეტაში სხვადასხვა მარცვლეულის და ხორცის სუპების შეტანა. შემწვარი საკვები და ტკბილეული შეიძლება მიირთვათ წონის დაკლების კურსის დასრულებიდან არა უადრეს ერთი კვირისა. დრო დაუთმეთ ვარჯიშს - დღეში მინიმუმ ნახევარი საათი.

დაე, წონის დაკლებისთვის ოსპი გახდეს საიმედო თანაშემწე ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ოსპის დიეტა შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის - აქ არის ხუთი ვარიანტი, რომლებმაც ყველაზე მეტი მიიღო საუკეთესო მიმოხილვებიჟურნალის მკითხველებისგან.

ოსპის დიეტის სარგებლობის შესახებ

ოსპი ძალიან სასარგებლო პროდუქტი, როგორც წონის დაკლებისთვის, ასევე ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის. პირველ რიგში, ოსპი შეიცავს ბოჭკოს. ის დიდხანს გიტოვებთ სრულყოფილების განცდას, ასე რომ თქვენ ნამდვილად არ მოგიწევთ ოსპის დიეტაზე შიმშილი. და ეს მნიშვნელოვანი პლიუსია ნებისმიერი დიეტისთვის. უფრო მეტიც, ბოჭკოების წყალობით შეგიძლიათ ნაწლავების გაწმენდა ტოქსინებისგან და ორგანიზმიდან მავნე პროდუქტების (ტოქსინები და თავისუფალი რადიკალები) ამოღება. ბოჭკოვანი ასევე არეგულირებს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმს, ამიტომ შაქრის მკვეთრი ვარდნა არ იქნება და ამით თქვენ მარტივად აკონტროლებთ მადას.
მეორეც, ოსპი მცენარეული ცილის წყაროა. ის უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ვიდრე ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები და ბევრჯერ უფრო სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის. გარდა ამისა, ცილა ითვლება ძალიან "შემავსებად" და არ იწვევს შიმშილს დიდი ხნის განმავლობაში, ამიტომ ოსპის დიეტაზე წონის დაკლება ძალიან კომფორტული იქნება.
მესამე, ოსპი მდიდარია აუცილებელი ამინომჟავებითა და მინერალებით. ამინომჟავები ხელს უწყობენ მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებას, გარდა ამისა, ისინი აჩქარებენ მეტაბოლურ პროცესებს, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას. მინერალებს შორის ოსპი შეიცავს კალიუმს, მაგნიუმს, რკინას და სპილენძს. და ისინი პასუხისმგებელნი არიან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ძვლოვანი სისტემის კარგ ფუნქციონირებაზე, კარგ ჯანმრთელობასა და კარგ განწყობაზე. ეს დიდი ბონუსია თხელი ფიგურა, არა?
მეოთხე, ოსპი მდიდარია B ვიტამინებით, რომლებიც ამაგრებენ ნერვული სისტემა. ვიტამინები A და E, და ეს არის ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი მცველები ქალის სილამაზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ფრჩხილების, თმის, კბილების და კანის მდგომარეობაზე.

ოსპის შერჩევა თქვენი დიეტისთვის

ახლა უზარმაზარი არჩევანიოსპის ჯიშები. შეგიძლიათ იპოვოთ ყავისფერი, წითელი, მწვანე, ყვითელი, შავი. დიეტოლოგების აზრით, წონის დაკლებისთვის ოსპის არჩევანი მხოლოდ საკუთარ გემოვნებაზეა დამოკიდებული. ასე რომ, ყავისფერ ოსპს თხილის გემო აქვს და შესაფერისია სუპებისა და გვერდითი კერძების დასამზადებლად. წითელს ნაჭუჭი არ აქვს, ამიტომ სწრაფად იხარშება 15-20 წუთში, შესაფერისია ფაფებისა და სუპების დასამზადებლად. მწვანე ოსპს აქვს ყველაზე მკვრივი ნაჭუჭი (ამიტომ ბოჭკოების შემცველობა უფრო მაღალია, ვიდრე სხვა ჯიშებში), იგი შესანიშნავად ინარჩუნებს ფორმას მოხარშვისას, აქვს კუნძულოვანი გემო და შესანიშნავია სალათების დასამზადებლად. შავი ოსპი, ყველაზე პატარა, ასევე შედარებულია შავ ხიზილალთან, ის ოსპის ყველაზე მრავალმხრივი ჯიშია, რომელიც შესაფერისია კერძების უმეტესობის მოსამზადებლად. ყვითელი ოსპი არის მწვანე ოსპი, რომელიც გახეხილია და, შესაბამისად, მსგავსია მრავალი თვალსაზრისით.
ახლა ყველა ფუნქცია სხვადასხვა ტიპისოსპი იცით, აირჩიე შენთვის.

ოსპის დიეტა – როგორ მოვამზადოთ ოსპი სწორად

მთავარი მინუსი არის ის, რომ მადლობა დიდი რაოდენობაბოჭკოვანი, ოსპი შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი (შებერილობა და გაზის წარმოქმნა ნაწლავებში). ამიტომ ოსპის დიეტა უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის დაავადებებით დაავადებულთათვის. მაგრამ არ არსებობს უიმედო სიტუაციები და არსებობს ერთი საიდუმლო, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ეს უსიამოვნო გამოვლინება. თქვენ უნდა იცოდეთ ოსპის სწორად მომზადება. ასე რომ…

1. აირჩიეთ ოსპი ნაჭუჭის გარეშე (წითელი ჯიშის ოსპი) ან უფრო თხელი. მათ აქვთ ყველაზე ნაზი ეფექტი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე.
2. გახეხეთ ოსპი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ჩვეულებრივი საფქვავით პიურეს მოსამზადებლად, ან შეგიძლიათ გამოტოვოთ თესლი ყავის საფქვავში. ეს დაშლის მკვრივ ბოჭკოებს. შედეგად, თქვენ უნდა დაასრულოთ მცირე ფრაგმენტები.
3. ოსპი გახსენით ცივ წყალში 3-4 საათის განმავლობაში (შეიძლება დატოვოთ მთელი ღამე). როგორც წესი, ამ დროს ოსპი ადიდებს და გამოყოფს ნივთიერებებს, რომლებიც წყალში მეტეორიზმის გამომწვევია.
4. მოხარშეთ ოსპი დაბალ ცეცხლზე და სასურველია სანელებლების დამატებით - კამა თესლი, კარავის თესლი, დაფნის ფოთოლი, ჯანჯაფილი, ქინძი და როზმარინი. ამ სანელებლებს შეუძლიათ შეამცირონ მავნე ნივთიერებების წარმოქმნის დონე, რაც იწვევს შეშუპებას. პლუს შენ და გემოვნების თვისებებიგაუმჯობესება და ოსპის დიეტაზე წონის დაკლება არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ გემრიელიც იქნება. ზოგიერთი დიეტოლოგი ურჩევს ოსპს სტაფილო, ხახვი და გოგრა დაამატოთ მეტი ვიტამინებისა და დიეტური ბოჭკოებისთვის.

ოსპის დიეტა - 5 ვარიანტი საუკეთესო მიმოხილვით

გეპატიჟებით გაეცნოთ ოსპის დიეტის 5 ყველაზე პოპულარულ ვარიანტს - ვიმსჯელებთ საიტის ძველ ვერსიაზე თქვენი მიმოხილვით, ისინი საუკეთესოა წონის დაკლებისთვის.

ოსპის დიეტის მძიმე ვერსია

შეგიძლიათ მასზე სამი დღე გაატაროთ. და თუ ვიმსჯელებთ ჩვენი რეგულარული მკითხველების მიმოხილვით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 2 კილოგრამამდე. დღისთვის დაგჭირდებათ ერთი ჭიქა ოსპი, მარილისა და ზეთის გარეშე მოხარშული (გარდა ზემოთ დაშვებული სანელებლებისა). თქვენ დაყავით ეს თანხა სამ დოზად და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. არ დაივიწყოთ წყლის რეჟიმი - 2,5-3 ლიტრი სუფთა წყალი გაზის გარეშე და მწვანე ჩაი და მცენარეული დეკორქცია. ამავე დროს სხვადასხვა სოუსებიდა მაიონეზი აკრძალულია.

ოსპის დიეტა შვიდი დღის განმავლობაში

ეს არის ოსპის დიეტის უფრო ნაზი ვერსია მასზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კილოგრამამდე ჭარბი წონა. ამ დიეტური ვარიანტისთვის, თქვენ ასევე მიირთმევთ ოსპს დღეში სამჯერ, მომზადებული ან ზემოაღნიშნული წესით, ან მოამზადეთ სუპები ოსპისა და ბოსტნეულისგან (ჩვენ ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ მოვამზადოთ ისინი სწორად სტატიაში სუპები წონის დაკლებისთვის). ნებადართული ბოსტნეული მოიცავს ყაბაყს, ყაბაყს, მწვანე ლობიოს, ბულგარული წიწაკა, პომიდორი. შერჩეული ბოსტნეული დავჭრათ და ოსპთან ერთად მოვშუშოთ მარილისა და ზეთის გარეშე. შემდეგ მიირთვით ან ასე ან ბლენდერით გახეხეთ პიურეში. ნებადართულია ერთი კვება ძირითად კვებებს შორის. მწვანე ვაშლიან ჭიქა კეფირი.

ოსპის დიეტა კეფირით

კეფირი კარგად უხდება ოსპს, მაგრამ მნიშვნელოვანია მათი გამოყოფა. პროპორციები იგივეა - ერთი ჭიქა მოხარშული ოსპი და ლიტრი კეფირი ერთი დღის განმავლობაში. ხანგრძლივობა - 3 დღე. ოსპის დიეტის ამ ვერსიაში წყლის გარდა აკრძალულია ნებისმიერი სხვა სასმელი.

ოსპის დიეტა ვაშლით (ჭარხალი)

ოსპს, ისევე როგორც ყველა პარკოსანს, შეუძლია ნაწლავების გამკვრივება და ეს ძალიან არასასურველია დიეტის დროს. ამიტომ მათ, ვისაც განავალთან დაკავშირებული პრობლემები აქვს, დიეტოლოგები სთავაზობენ ოსპის დიეტას ვაშლით (როგორც ვარიანტი - ჭარხლით). ასევე, ერთი ჭიქა ოსპი გაყავით სამ დოზად, მიირთვით მხოლოდ ეს ხილი ან ბოსტნეული პროდუქტთან ერთად (ერთი პორცია ოსპისთვის - ნახევარი ვაშლი ან სამი სუფრის კოვზი გახეხილი მოხარშული ჭარხალი).

მარხვის დღე ოსპზე

გარდა ამისა, შეგიძლიათ თავად მოაწყოთ მარხვის დღეები. ამისთვის ასევე დაგჭირდებათ ზემოთ აღწერილი წესით მომზადებული ერთი ჭიქა ოსპი. ჩვენი მკითხველების თქმით, ასეთ სამარხვო დღეებში ერთ თვეში 3 კილოგრამამდე ადვილად დაიკლებთ. თუმცა, ეს არ არის ზღვარი, სხვები მარხვის დღეებიშეიძლება კიდევ უფრო ეფექტური იყოს. რა თქმა უნდა, ექვემდებარება სათანადო კვებას.

ახლა თქვენ იცით ოსპის დიეტის ყველა სირთულე, დაიკელით წონაში და იყავით ლამაზი.