Dieta japoneză timp de 14 zile este incredibil de populară în Rusia: este ieftină, durează doar două săptămâni și, cel mai important, oferă un rezultat garantat, care durează și o lungă perioadă de timp. Dar pentru a deveni o gheișă frumoasă, trebuie să arăți rezistență cu adevărat samurai!
Dieta japoneză pentru slăbit ne captivează doar prin numele ei! Datorită în parte popularității desenelor și filmelor japoneze, în mintea noastră, o femeie japoneză este un sinonim necondiționat pentru slăbiciune și grație...
Dieta japoneză timp de 14 zile: pe scurt despre principalul lucru
Durată: 14 zile;
Particularitati: slab caloric, strict, necesită o atitudine psihologică preliminară;
Preţ: scăzut (nu mai mult de 2 mii de ruble pentru întreaga perioadă);
Rezultat Dieta japoneză: minus 5-8 kg;
Efect suplimentar: conservarea pe termen lung a rezultatului (sub rezerva ieșirii corecte din dietă);
Dieta japoneză nu este potrivită gravide, care alăptează, gastrită și ulcere, precum și persoanele cu boli hepatice și renale, tulburări cardiace. Înainte de a începe o dietă, trebuie să consultați medicul!
Dieta japoneză timp de 14 zile: originală sau speculație?
Mă întreb cât de multă japoneză există în dieta japoneză? Se pare - nu prea mult. Dacă atunci când auzi cuvintele „Dietă japoneză” îți imaginezi orez, dulciuri de soia și crustacee fanteziste, atunci te așteaptă o surpriză: în acest plan de dietă numai ceaiul verde, peștele de mare și ouăle fierte îți amintesc de mâncarea din Țara Riscului. Soare.
Nu vor exista exotice - toate alimentele permise în dieta japoneză timp de 14 zile sunt bine cunoscute de europeni de mult timp. Acesta este un plus cert, deoarece riscul de alergii bruște este minimizat și ingredientele necesare pentru o masă poate fi achiziționat de la orice, chiar și cel mai mic și mai modest magazin alimentar.
Nu se știe cu certitudine de ce această dietă pentru pierderea în greutate se numește japoneză. Potrivit unor surse, a fost inventat într-o anumită clinică din Tokyo, după alții, denumirea a fost inspirată din simplitatea și planul de dietă clar, în urma căruia dă rezultatul inspirator așteptat (destul în mod japonez, nu-i așa? reguli, faceți tot posibilul și veți fi recompensat).
În plus, dieta japoneză de 14 zile, care a câștigat popularitate în întreaga lume, se distinge prin moderație atât în compoziția, cât și în conținutul de calorii al alimentelor permise, iar acest lucru o face, de asemenea, similară cu dieta tradițională din Orientul Îndepărtat. Nutriționistul japonez Naomi Moriyama este încrezătoare că tinerețea și longevitatea compatrioților săi le permit să mențină o cantitate relativ mică de carbohidrați în meniul zilnic și porții mici.
Moriyama estimează că japonezii consumă în medie cu 25% mai puține calorii decât oamenii din orice altă țară. În Japonia, de exemplu, nu se obișnuiește să mănânce chipsuri de cartofi, ciocolată sau produse de patiserie, iar japonezii au aflat despre unt abia la începutul secolului al XX-lea de la europeni și sunt încă suspicioși în privința acestuia. Adică, alegerea alimentelor sănătoase cu moderație - particularitate nationala cultura japoneză. Și dieta japoneză timp de 14 zile respectă pe deplin această cerință, în ciuda diferențelor formale cu dieta obișnuită a rezidenților obișnuiți ai statului Pacific.
Regulile „Samurai” ale dietei japoneze
Cu toate acestea, pentru locuitorii Rusiei, moderația, din păcate, este neobișnuită, iar reducerea numărului de calorii consumate poate deveni o adevărată tragedie. Mai mult, dieta japoneză pentru slăbit implică restricții cu adevărat serioase.
Principala substanță sațioasă din dieta japoneză este proteinele, obținute din ouă de pui, pui, carne de vită, pește și produse lactate. Carbohidrații sunt prezenți în biscuiți și în unele dintre legumele permise, grăsimile sunt în ulei de măsline, care poate fi folosit pentru gătit și sos pentru salate, precum și în carne și pește.
Fibrele se găsesc din abundență în legume și fructe, a căror cantitate nici măcar nu este reglată în unele zile de dietă, așa că cel mai probabil stomacul își va face bine treaba. Cafeaua și ceaiul verde nu numai că vă ajută să vă înviorați, ci conțin și antioxidanți sănătoși (prin urmare, este important să alegeți ceai și cafea de înaltă calitate, întotdeauna naturale, fără arome sau aditivi).
După cum se poate observa, toți nutrienții esențiali sunt prezenți în dieta japoneză, deși cu limitări serioase în compoziție și cantitate. Prin urmare, dieta nu poate fi numită echilibrată și respectarea ei mai mult de două săptămâni este periculoasă pentru sănătate. Dar chiar și în aceste 14 zile, corpul tău poate să nu răspundă cu plăcere la reducerea cantității de carbohidrați din meniu: în acest caz, poți simți dureri de corp, slăbiciune, durere de cap. Dacă apar astfel de simptome, renunțați la dietă și asigurați-vă că consultați un medic!
Regimul de băut în dieta japoneză este deosebit de important. Bea multă apă curată, plată, la temperatura camerei, nu numai pentru a-ți ajuta stomacul să se simtă plin, ci și pentru a te asigura că deșeurile de proteine animale sunt eliminate.
Principala condiție pentru succesul dietei japoneze timp de 14 zile este respectarea strictă a planului său. Nu poți confunda zilele și înlocui unele produse cu altele, chiar asemănătoare, după bunul plac. Singura excepție poate fi cafeaua de dimineață - poate fi înlocuită cu o ceașcă de ceai verde fără zahăr fără nicio consecință. Este recomandabil să evitați sarea pe toată durata dietei, dar dacă această interdicție este critică pentru papilele gustative, atunci adăugați puțină sare în mâncare.
Un număr mic de mese pe zi (doar trei în loc de 5-6 mai sănătoși) și lipsa gustărilor pot fi, de asemenea, dificile în dieta japoneză, așa că fiți pregătiți pentru asta. Luați cina cu cel puțin câteva ore înainte de culcare și începeți dimineața cu un pahar cu apă pe stomacul gol - acest lucru este bun pentru metabolism și vă permite să tolerați mai bine absența micul dejun.
Deoarece dieta japoneză timp de 14 zile este strictă, este extrem de nedorit să o introduceți „din senin”. Dacă decideți să slăbiți pe „dieta japoneză”, nu vă leneși să faceți lucrările preliminare: nu doar să vă pregătiți psihologic, ci și să vă pregătiți corpul renunțând la dulciuri și fast-food cu cel puțin câteva zile înainte de a începe dieta. și reducerea dimensiunii obișnuite a porției. La sfârșitul dietei, recompensa pentru forță va fi un minus plăcut la cântar - în 14 zile dieta japoneză promite să scape de cel puțin cinci kilograme în plus.
Lista de cumpărături pentru dieta japoneză timp de 14 zile
- Boabe de cafea de primă clasă sau măcinate - 1 pachet
- Ceai verde din soiul tău preferat (fără aditivi sau arome) - 1 pachet
- Ouă de pui proaspete - 2 duzini
- File de pește de mare - 2 kg
- Carne macră de vită, pulpă - 1 kg
- File de pui - 1 kg
- Ulei de măsline extravirgin - 500 ml
- Varză albă - 2 furculițe de mărime medie
- Morcovi proaspeți - 2-3 kg
- Dovlecel, vinete - 1 kg în total
- Fructe (cu excepția bananelor și strugurilor) - 1 kg în total
- Suc de roșii - 1 l
- Kefir - 1 litru (cumpărați proaspăt, nu păstrați pentru utilizare ulterioară!)
- Lămâi alese - 2 buc.
Dieta japoneză: meniu pentru cei rezistenti
În ceea ce privește compoziția sa, dieta japoneză timp de 14 zile este adesea comparată cu așa-numita dietă „”, un plan de nutriție inventat de medicul american Osama Hamdiy pentru tratamentul obezității la diabetici. La fel ca dieta Hamdia, dieta japoneză folosește efectul unei reduceri accentuate a nutriției cu carbohidrați în timp ce crește cantitatea de proteine.
Ca urmare, chimia proceselor metabolice ale organismului este rearanjată, grăsimea acumulată este ardă rapid și altele noi sunt împiedicate de mușchii întăriți. Cu toate acestea, dieta chimică și dieta japoneză au două diferențe fundamentale: la dieta chimică, dimensiunea porției nu este limitată, ceea ce înseamnă că puteți combina un meniu de slăbire cu exerciţii fizice fără teama de a cădea epuizat; dar meniul dietei japoneze este foarte monoton și, spre deosebire de dieta Hamdiy, este conceput pentru doar două săptămâni. Cu toate acestea, pentru mulți, durata relativ scurtă a dietei japoneze este un plus. 14 zile de chin - si te poti etala intr-o rochie cu doua marimi mai mica!
Dieta japoneză timp de 14 zile: meniu complet
Să vă reamintim că dieta japoneză timp de 2 săptămâni, al cărei meniu este destul de strict, nu permite nicio modificare a programului și a dietei. Dacă doriți să obțineți rezultate, trebuie să respectați cu strictețe programul de dietă.
Prima zi
- Mic dejun: cafea fara zahar si lapte.
- Prânz: 2 ouă fierte, varza fiarta cu ulei vegetal si un pahar de suc de rosii.
- Cina: 200g fiert sau peste prajit.
A doua zi
- Micul dejun: o bucată pâine de secarăși cafea fără zahăr.
- Pranz: 200g peste fiert sau prajit cu varza fiarta si ulei vegetal.
- Cina: 100 g carne de vita fiarta si un pahar de chefir.
A treia zi
- Mic dejun: o bucată de pâine de secară, prăjită în prăjitor de pâine, sau biscuiți nedospiți fără aditivi, cafea fără zahăr.
- Pranz: dovlecei sau vinete, prajite in ulei vegetal, in orice cantitate.
- Cina: 200 g carne de vita fiarta nesarata, varză crudă in ulei vegetal si 2 oua fierte.
A patra zi
- Cina: 200 g de orice fruct.
A cincea zi
- Mic dejun: un morcov mic proaspăt cu sucul de la o lămâie.
- Pranz: peste fiert si un pahar de suc de rosii.
- Cina: 200 g de orice fruct.
A șasea zi
- Mic dejun: cafea fara zahar.
- Pranz: pui fiert nesarat (500g) cu salata de varza proaspata si morcovi in ulei vegetal.
- Cina: morcovi mici proaspeți și 2 ouă fierte.
A șaptea zi
- Mic dejun: ceai verde.
- Pranz: 200 g carne de vita fiarta nesarata.
- Cina: 200g de fructe sau 200g de peste fiert sau prajit sau 2 oua cu morcovi proaspeti in ulei vegetal sau carne de vita fiarta si 1 pahar de chefir.
A opta zi
- Mic dejun: cafea fara zahar.
- Pranz: 500g pui fiert fara sare si salata de morcovi si varza in ulei vegetal.
- Cina: morcovi mici proaspeți cu ulei vegetal și 2 ouă fierte.
A noua zi
- Mic dejun: morcov mediu cu suc de lamaie.
- Prânz: 200g de pește fiert sau prăjit și un pahar de suc de roșii.
- Cina: 200 g de orice fruct.
A zecea zi
În ciuda numelui său, nu are nimic de-a face cu bucătăria tradițională japoneză și set de băcănie, care este folosit în el, este destul de modern și familiar fiecăruia dintre noi.
Nu există informații certe despre cine, unde și când a inventat dieta japoneză, iar toate informațiile variază de la nivelul de zvonuri până la afirmații incerte că inventatorii săi sunt anumiți specialiști japonezi de la clinica Yaeks. Dacă acest lucru este adevărat sau nu, este greu de spus acum și nu contează cu adevărat. Potrivit numeroaselor recenzii, dieta japoneză este foarte eficientă și te ajută să slăbești rapid câteva kilograme în plus, iar acesta este poate cel mai important lucru pentru o dietă.
La ce să te aștepți de la dieta japoneză?
Dacă urmezi tot ceea ce prescrie dieta japoneză, ai șansa de a reduce greutatea corporală cu 7-8 kilograme în două săptămâni. Indiferent dacă este mult sau puțin, fiecare trebuie să decidă singur, dar dacă problema obezității este reală pentru tine, atunci a scăpa de orice număr de kilograme este un plus imens.
Pentru ce sa te pregatesti?
Durata dietei japoneze este de 13 zile. Conținutul de calorii al dietei este destul de mic, așa că dacă obișnuiești să nu te refuzi nimic, atunci îți va fi foarte greu să adere la regulile dietei.
Iar echilibrul său în nutrienți de bază nu poate fi numit rațional, dar dacă țineți cont că scopul principal al dietei japoneze este pierdere rapidă în greutate, și durează o perioadă strict limitată de timp, apoi dorința de echilibru și regim adecvat poate fi lăsată pentru perioada de menținere a greutății după încheierea dietei.
Micul dejun ca atare este complet absent și este înlocuit cu o ceașcă de negru sau ceai fără zahăr, în care există o oarecare asemănare între dieta japoneză și dieta cu ciocolată, dar aici se termină asemănările.
Reguli de bază ale dietei japoneze
Dieta este strictă, așa că meniul propus trebuie considerat nu ca o recomandare, ci ca regula principală și persistentă a dietei. Nu puteți schimba produsele prescrise, precum și cantitatea acestora. Compoziția produselor dietetice japoneze este special selectată pentru a schimba metabolismul și pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor, astfel încât efectuarea propriilor ajustări ale dietei poate avea un impact negativ asupra eficacității acesteia.
Dieta japoneză impune tabuuri stricte asupra consumului de sare, zahăr, alcool, făină și produse de cofetărie. Aceste produse nu ar trebui să fie pe masa dumneavoastră în timpul dietei.
Absența sării de masă va afecta metabolismul apă-sare al organismului în direcția creșterii eliminării apei din aceasta, astfel încât pierderile de umiditate vor trebui compensate. Pentru a face acest lucru, va trebui să beți cel puțin un litru și jumătate de lichid zilnic, și anume apă obișnuită fiartă sau apă minerală de masă.
O restricție completă a carbohidraților „rapidi” ușor digerabili este punct important dieta, asa ca va trebui sa te obisnuiesti cu scaderea glicemiei si senzatia de foame asociata, dar in schimbul unor neplaceri moderate, in final vei obtine sanatate si un aspect atractiv.
Este puțin probabil ca restricționarea alcoolului în timpul dietei japoneze să provoace surpriză, dar dacă da, atunci observăm că, în plus față de nocivitatea evidentă și capacitatea de a nu partea mai buna schimbă metabolismul, alcoolul stimulează apetitul, ceea ce înseamnă că va fi dureros de dificil să urmezi reguli stricte de dietă.
Meniu dietetic japonez
Prima zi
Pentru micul dejun nu ne permitem altceva decât o ceașcă de negru cafea fara zahar. Mulți oameni nu sunt obișnuiți să ia micul dejun dimineața, așa că nu le va fi greu să respecte această regulă de dietă. Preparați cafea naturală, fie într-o cafetieră turcească, fie într-un aparat de cafea. Spre deosebire de omologul său instant liofilizat, cafeaua naturală conține unele benefice care vă vor proteja de efectele factorilor nocivi de mediu.
La prânz fierbe-te tare două ouă de găină , pregătiți varza cu ulei de maslineși spală totul Un pahar de suc de roșii. Pentru a pregăti salata, puteți folosi varză proaspătă, sau o puteți fierbe puțin. Nu veți putea mânca multă salată de varză proaspătă, dar varza fiartă nu vă va irita stomacul și, prin urmare, puteți gestiona orice cantitate din ea.
Salata de varză este complet inofensivă pentru silueta ta și nu contrazice deloc regulile dietei japoneze, așa că o poți mânca oricând vrei și cât vrei.
Pentru cină Va trebui să gătiți 200 - 250 g de pește. Cel mai bine este să-l aburiți sau pur și simplu să-l fierbeți. Bineînțeles, îl poți prăji, dar numai într-o cantitate mică de ulei vegetal, fără sare și condimente.
Ziua a doua
Mic dejun:
Cină: peste fiert, aburit sau prajit, fara condimente sau sare. Salata de legume (varza sau nu) cu ulei vegetal, dar fara sare.
Cină: carne de vita fiarta 100 g fara condimente si sare, un pahar de chefir.
Ziua trei
Mic dejun: cafea neagră fără zahăr plus biscuiți.
Cină:
Cină:
Ziua a patra
Mic dejun:
Cină: unul ou crud,
Cină: fructe.
Ziua cinci
Mic dejun:
Cină: peste fiert sau prajit fara condimente si condimente, un pahar de suc de rosii.
Cină: iar iar fructe.
Ziua șase
Mic dejun: doar cafea neagră și nu dulce.
Cină:
Cină:
Ziua a șaptea
Mic dejun: ceai fara zahar.
Cină: 200 g carne de vita fiarta fara sare, fructe.
Cină: selectați meniul de cină din orice zi anterioară, cu excepția celei de-a treia.
Ziua a opta
Mic dejun: doar cafea neagră și nu dulce.
Cină: jumatate de pui fiert mediu, gatit fara sare si decojit, salata de morcov crud sau de varza proaspata, fara sare.
Cină: doua oua fierte, un pahar de morcovi ras cu ulei vegetal, fara sare si zahar.
A noua zi
Mic dejun: un morcov crud cu suc de lamaie.
Cină: 200 - 300 g de peste, fiert, fiert sau prajit in ulei vegetal fara sare si condimente, un pahar de suc de rosii.
Cină: fructe.
Ziua zece
Mic dejun: doar cafea neagră și nu dulce.
Cină: un ou crud, trei morcovi mari fierti cu ulei vegetal si fara sare, o bucata (15g) de branza tare nesarata.
Cină: fructe.
A unsprezecea zi
Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră fără zahăr și un biscuit.
Cină: dovlecel mare, prajit fara faina si sare in ulei vegetal.
Cină: doua oua fierte, 200 g carne de vita fiarta, salata de varza proaspata cu ulei de masline, fara condimente sau sare.
Ziua a douăsprezecea
Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră fără zahăr și un biscuit.
Cină: peste fiert sau prajit, fara sare si condimente, salata de legume sau salata de varza cu ulei vegetal, fara sare.
Cină: 100 g carne de vita fiarta fara condimente si sare, un pahar de chefir.
A treisprezecea zi
Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră fără zahăr.
Cină: doua oua fierte, salata de varza fiarta cu ulei vegetal si fara sare, un pahar de suc de rosii.
Cină: 200-250 g peste fiert sau prajit fara condimente si sare.
Alexei Kovalkov
nutriționist, prezentator al programelor „Mâncare cu și fără reguli”, „Mărimea familiei”
Atunci când alegeți orice dietă standard, este imposibil să luați în considerare toți factorii care au contribuit la dobândirea de kilograme în plus de către o anumită persoană. Și pot exista o mulțime de motive similare. Și, deși o persoană este de acord cu orice sacrificii temporare de dragul pierderii în greutate și obținerii de rezultate rapide, el nu este, de regulă, pregătit să-și schimbe stilul de viață și obiceiurile pentru totdeauna. Este mai ușor pentru el să moară de foame decât să facă eforturi pentru a alege alimentația potrivită. Cu toții suntem diferiți, iar motivele pentru care suntem supraponderali sunt diferite pentru fiecare. Nu trebuie să luptați împotriva manifestărilor externe, ci să găsiți și să eliminați motivul care vă afectează creșterea în greutate. Prin urmare, pentru fiecare pacient nu trebuie elaborată o dietă, ci un întreg program individual de tratament. Și nu contează câte kilograme în plus aveți – zece sau o sută. Fiecare dintre noi are propria noastră viață dificilă și, prin urmare, fiecare are nevoie de o abordare individuală!
Prima zi
În Japonia nu se obișnuiește să se ia micul dejun, așa că dieta nu implică mic dejun copios. Se poate bea o cană de cafea neagră naturală, fără zahăr (zahărul este interzis) cu o felie de secară sau pâine neagră cu tărâțe. La prânz puteți mânca două ouă fierte cu salată verde, varză și castraveți. După prânz poți bea un pahar suc de legume, de exemplu, roșie, morcov. Pentru cină, pregătește orice pește care îți place (250 g), îl poți fierbe sau prăji într-o cantitate mică de ulei. Înainte de culcare, bea un pahar de chefir.
A doua zi
La micul dejun, ca toate cele 13 zile, cafea neagră și biscuiți de secară. Pentru prânz, gătiți pește sau orice fructe de mare. Pentru pește, faceți o salată din orice legume proaspete: roșii, castraveți, ridichi, ardei, diverse verdețuri. La cină, carne de vită fiartă cu salată de legume. Înainte de culcare - chefir sau iaurt.
A treia zi
Pentru micul dejun – o ceașcă de cafea neagră și un biscuit. Pentru prânz - 1 dovlecel mare, prăjit în ulei vegetal în felii sau inele. Dovlecel prăjit Puteți stropi cu ierburi. Pentru cină, fierbeți 2 ouă. Pregătiți salată de varză proaspătă cu ulei de măsline, pentru a se potrivi cu ouăle. Îl poți mânca înainte de culcare orez fiertși se spală cu chefir.
A patra zi
Mic dejun – o ceașcă de cafea neagră sau ceai verde. Pentru prânz – 1 ou crud, 3 mari morcovi înăbușiți cu ulei vegetal, 20 de grame de branza tare nesarata (poti face o salata taind morcovi si branza in cubulete si turnand ulei vegetal). Pentru cină - orice fruct, cu excepția bananelor și a strugurilor, și cu moderație.
A cincea zi
La micul dejun - cafea neagră și morcovi cruzi, asezonați cu suc de lămâie. La prânz - pește sau fructe de mare prăjite sau fierte cu un pahar de suc de roșii proaspăt stors și salată de legume; cina - orice fruct, cu excepția bananelor și strugurilor cu moderație și a iaurtului. Pentru cină, poți face o salată de fructe și o poti asezona cu iaurt natural.
A șasea zi
La micul dejun – o ceașcă de cafea neagră, 20 g de brânză tare. Pentru prânz - jumătate de pui slab fiert fără piele, morcovi sau salată de varză. Pentru cină - 200 g de morcovi cruzi, stropiți cu ulei vegetal, omletă aburită din două ouă. Înainte de culcare, un pahar de chefir.
A șaptea zi
La micul dejun – ceai verde sau ceai de plante fără zahăr plus un biscuit; Pentru prânz - 200 g de carne de vită fiartă și o cantitate mică de fructe. Pentru cină - orice opțiune propusă mai sus, cu excepția cinei din a treia zi. Kefir înainte de culcare.
A opta zi
Pentru micul dejun – o ceașcă de cafea neagră. La prânz, jumătate de pui slab fiert fără piele, morcovi sau salată de varză. La cină - 200 g morcovi cruzi, stropiți cu ulei vegetal, plus 2 ouă fierte tari.
A noua zi
La micul dejun – morcovi cruzi, asezonați cu suc de lămâie. La prânz, 300 g de orice pește, fiert sau prăjit. Orez fiert, de preferat brun. Un pahar cu suc de roșii proaspăt stors. Pentru cină - orice fruct, cu excepția bananelor și a strugurilor, cu moderație.
A zecea zi
Pentru micul dejun - o ceașcă de cafea neagră și biscuiți de secară. La prânz, un ou, 3 morcovi mari înăbușiți cu ulei de măsline, 20 g brânză tare nesărată. Ziua 10 fără cină, dar înainte de culcare poți bea iaurt natural.
A unsprezecea zi
Pentru micul dejun – o ceașcă de cafea neagră și un biscuit. La prânz, un dovlecel mare, prăjit în ulei vegetal în felii sau felii, și o salată de legume. Pentru cină - 2 ouă fierte tari, 200 g carne de vită fiartă, salată de varză proaspătă cu ulei de măsline.
A douăsprezecea zi
Pentru micul dejun – o ceașcă de cafea neagră și un biscuit. Pentru prânz - pește fiert sau prăjit, salată de legume, orez fiert. Pentru cină – 100 g carne de vită fiartă și salată. Înainte de culcare, 1 pahar de chefir.
A treisprezecea zi
Pentru micul dejun – o ceașcă de cafea neagră și brânză tare. La prânz - 2 ouă fierte tari, salată de varză fiartă cu ulei de măsline, un pahar de suc de roșii proaspăt stors. Pentru cina - 250-300 g peste fiert sau prajit cu salata. Înainte de culcare, iaurt sau chefir.
Pentru a consolida rezultatul, trebuie să „ieșiți” fără probleme și corect din dieta japoneză. 13 zile fără dulciuri, pentru unii acesta este un test crud, dar totuși nu te năpusti asupra alimentelor dulci și sărate. Va fi păcat să strici rezultatul, pentru că ai supraviețuit 13 zile întregi dieta stricta pentru a-ți face plăcere pe tine și pe alții, pentru a fi frumos și atrăgător.
Spre deosebire de America, pe insulele japoneze există un procent extrem de mic de rezidenți care suferă de excesul de greutate, deși în tehnologic, gospodăresc și nivel generalÎn viață, Japonia nu este în niciun caz inferioară țărilor foarte dezvoltate ale Americii cu bucătăria lor rapidă (hamburgeri, hot dog, cheeseburgeri etc.). Principalul motiv pentru această situație este consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii (în primul rând restricții privind carbohidrații și grăsimile). Pe baza ei, a fost elaborată o dietă japoneză extrem de eficientă, dar specifică Rusiei.
Dieta japoneza este una dintre cele mai eficiente iti permite sa slabesti 7-8 kg in doua saptamani; Este mai bine să nu folosiți dieta japoneză mai mult de o dată la 2-3 ani, să o folosiți mai mult de două săptămâni și să rămâneți la ea după aceea alimentatie echilibrata, în caz contrar, rezultatele vor merge la scurgere.
Dieta japoneză a fost elaborată de specialiști de la clinica japoneză „Yaex”. Durata dietei este de 13 sau 14 zile. Creatorii dietei promit că în acest timp va avea loc o restructurare completă a metabolismului și efectul de durată al utilizării dietei japoneze va dura cel puțin 2-3 ani fără niciun efort suplimentar.
Deși dieta japoneză a fost dezvoltată de specialiști japonezi, nu are nimic în comun cu bucătăria tradițională japoneză (de remarcat este faptul că japonezii nu beau multă cafea și mănâncă mai mult orez și fructe de mare).
În timpul dietei japoneze, nu trebuie să consumați zahăr, sare, făină și produse de cofetărie sau băuturi alcoolice. Intre mese se poate bea apa minerala sau fiarta (in cantitati nelimitate).
Pentru a obține rezultatul promis, dieta japoneză trebuie urmată cu strictețe, respectând cu strictețe toate recomandările și fără modificarea secvenței meniului.
Spre deosebire de alte diete, dieta japoneză nu este rapidă – dar este mai echilibrată și după dietă, organismul crește semnificativ efectul slăbirii – până la câțiva ani – în cazurile în care cauza a fost afectarea metabolismului.
Tipuri de dietă japoneză
Există trei tipuri de dietă japoneză:
- Dieta japoneză timp de 7 zile are un dezavantaj semnificativ, deoarece în decurs de o săptămână, se obțin doar rezultatele eliminării excesului de lichid din organism.
- Dieta japoneză timp de 13 zile– cea mai populară și folosită dietă. Din acest motiv vom lua în considerare în principal această opțiune aici.
- Dieta japoneză timp de 14 zile, diferă de dieta anterioară de 13 zile cu doar o zi. Nu există diferențe fundamentale. Se foloseste de obicei la cerere sau pentru bunastarea celor care slabesc.
Care este dieta japoneză adevărată?
Să spunem imediat de ce există atât de multă controversă în jurul dietei japoneze pe internet. Chestia este că marea majoritate a articolelor numite dieta japoneză nu au nicio legătură directă cu dieta japoneză. A fost inventat undeva și necunoscut de către cine și a fost numit japonez pentru publicitate - pe bună dreptate, deoarece meniul japonezilor este considerat unul dintre cele mai sănătoase și mai sănătoase din lume. Astfel, există un nume, dar sub el nu se știe ce. Din această cauză, oamenii care încearcă presupusa dietă japoneză devin repede deziluzionați de ea și încep să o critice, fără să știe că nu au practicat niciodată adevărata dietă japoneză. Așa că haideți să corectăm această greșeală și să aflăm care este adevărata dietă japoneză.
Așadar, adevărata dietă japoneză constă în alimente care vă permit să slăbiți în mod eficient fără a vă face să vă simțiți foame. Aceasta include pește, legume, orez, fructe, leguminoase și, desigur, ceai verde. Dieta tradițională japoneză este, desigur, mai variată, dar acum nu vorbim despre meniu în general, ci despre dieta japoneză specific pentru slăbit.
Un punct important este că dieta japoneză critică tratamentul termic al alimentelor, recomandând folosirea lor proaspătă. Astfel, în meniu de dietă maxim util şi nutrienti. Desigur, nu ne permitem să mâncăm pește sau, să zicem, fasole crudă, dar orice altceva este foarte posibil.
Să ne pregătim pentru dietă
Fiți atenți la cât de frumos, subțire și ușor veți fi în doar 13 zile și luați o cină ușoară cu o zi înainte.
De exemplu, fierbeți o porție mică (150 de grame) de orez sălbatic sau brun și pregătiți o porție de aproximativ 100-150 de grame de lumină. salata de legume din ridichi, castraveți și varză chinezească sau castraveți, roșii și ardei dulci. Condimentam salata cu un strop de otet, o picatura ulei de măslineși încearcă să te descurci fără sare.
O tehnică precum bețișoarele chinezești funcționează excelent. Cumpărați betisoare chinezești în avans și încercați să mâncați cu ele. Un lucru atât de mic, dar deja începe să aibă un efect benefic asupra conștiinței tale și devii imbunat de importanța dietei viitoare. Poate că, luând deja bețele în mână, te vei simți ca o pasăre ușoară.
Plan de dietă japonez pe zi
- cafea neagră
- ou crud
- merele
- cafea neagră
- o rădăcină mare de păstârnac sau pătrunjel, prăjită în ulei vegetal
- merele
- fructe
| Ziua 11 | 12 zile | |
Mic dejun:
|
Mic dejun:
Cină:
|
Cum să renunți la dieta japoneză
În timp ce urmează dieta japoneză, stomacul tău va scădea semnificativ în dimensiune și se va adapta la digerarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Același regim ar trebui urmat după terminarea japoneză: mâncați porții mici, alegând alimente bogate în energie, dar cu conținut scăzut de calorii.
Cerealele (în special fulgi de ovăz, hrișcă, orez) sunt potrivite - alternează-le, folosindu-le în diferite mese. De asemenea, carnea trebuie aleasă slabă și gătită la abur sau fără ulei. Continuă să mănânci legume proaspeteși fructe, dar nu te grăbi să introduci fructe dulci în alimentația ta. Muesli sau chefirul sunt perfecte pentru o gustare.
Fără produse de cofetărie sau făinoase Nu ar trebui să fie în dieta ta acum: limitează-te la pâine. Dar adăugați treptat noi produse vechi, introducându-le în cantități minime. Adăugați sare și zahăr literalmente un miligram la un moment dat.
In general, meniul de dupa dieta japoneza ar trebui sa fie cat mai apropiat de cel pe care l-ati folosit in timpul dietei. Și rețineți: cu cât o părăsiți mai mult pe japoneza, cu atât veți obține rezultatul mai stabil. În caz contrar, kilogramele pierdute se vor întoarce cu siguranță, ba chiar este posibil ca cu o creștere.
Se crede că părăsirea unei diete ar trebui să dureze nu mai puțin de zile decât dieta în sine. În primele zile poți rămâne la același meniu, adăugând produs nou la ora prânzului.
Nu uita să bei multă apă curată: această regulă ar trebui să devină de bază pentru tine pentru tot restul vieții.
Aș dori să vă felicit: 13 zile de „japonez” strict s-au încheiat!
Dar nu vă recomandăm să vă năpustiți imediat pe dulciuri, altfel veți recupera rapid kilogramele pierdute. Lăsați meniul zilei următoare după terminarea dietei să conțină aceleași alimente pe care le-ați consumat timp de aproape două săptămâni. Introduceți zahărul și dulciurile în dieta dvs. treptat, literalmente câte o lingură. Și cine știe, poate că acum dulciurile nu ți se vor părea atât de atractive?!
Beneficiile și rezultatele dietei japoneze
În două săptămâni de utilizare a dietei japoneze, puteți obține rezultate colosale - slăbiți 8 kilograme. Cu condiția să ai kilograme în plus în corp.
Dacă nu ești supraponderal, dar ești totuși preocupat de tema dietei, atunci ar trebui să citești secțiunea dedicată anorexiei și consecințelor acesteia, sau să arunci o privire pe pagina noastră plină de umor dedicată dietelor. Dacă chiar ai nevoie să slăbești rapid, dieta japoneză este una dintre acele diete care îți permite să obții rezultate într-un timp scurt.
Avantajul dietei japoneze este că efectele sale se pot extinde pe o perioadă lungă de timp. perioada de la 2 la 3 ani. Cu toate acestea, în această perioadă nu va trebui să aplicați din nou dieta japoneză. Acest lucru se datorează faptului că datorită dietei japoneze metabolismul este reglat, restructurarea functionarii organismului.
Odată cu dieta japoneză apare detoxifierea organismului, pentru că exclude consumul de alcool, zahăr, sare și produse din făină.
Dieta, în ciuda rigidității sale, este ușor tolerată de organism, de regulă, fără a provoca senzații de foame sau a reduce energia vitală.
Dezavantajele dietei japoneze
Multe diete garantează rezultate rapide. Cu toate acestea, efectul lor nu este întotdeauna pe termen lung. Și dacă așteptați două săptămâni și apoi reveniți la dieta anterioară, greutatea pierdută va fi restabilită foarte repede. În legătură cu aceste împrejurări, pare mult mai rezonabil să nu urmărești un efect rapid, dar periculos, ci să alegi o dietă mai echilibrată și mai potrivită pentru corpul tău, ținând cont de caracteristicile tale fiziologice și mentale individuale.
Nu este recomandat să urmați dieta japoneză mai mult de două săptămâni: metabolismul poate fi perturbat. Consumul obligatoriu aproape zilnic de cafea neagră limitează brusc indicațiile pentru utilizare sigură Dieta japoneză. De asemenea, persoanele cu sănătate precară și persoanele cu ulcer nu ar trebui să folosească dieta japoneză.
În timpul dietei japoneze, o persoană nu primește o anumită cantitate de carbohidrați, proteine și grăsimi. De asemenea, îi lipsește o cantitate imensă de microelemente. Acestea sunt potasiu, magneziu, calciu, fier, vitaminele C și E, acid folic etc. Dieta durează aproape două săptămâni. În acest timp, o lovitură puternică este dată corpului. Prin urmare, în timpul dietei japoneze, trebuie să luați multivitamine.
Dacă ai rezistat cu fermitate tuturor privațiunilor alimentare din aceste zile, te poți felicita și te mulțumi, dar este mai bine să nu îți faci stomacul. Pășește solemn pe cântar și zâmbește sincer la reflectarea ta în oglindă. Și în acel moment, a venit momentul să ne gândim, și destul de serios, dacă plăcerea imaginară de a consuma excese nocive și bogate în calorii merită să fie schimbată cu ceea ce vezi în oglindă și la cântar.
Fii mereu frumos și atrăgător!
Ai nevoie urgent să scapi de 3-5 kg de greutate în exces într-o săptămână, fără a vă afecta sănătatea? Dieta japoneză vă va ajuta să faceți față acestei sarcini. Este destul de dur, are o serie de limitări și este greu de suportat fără o motivație puternică, dar cei care îndrăznesc să o încerce singuri nu vor regreta decizia luată. În medie, cu o astfel de dietă puteți pierde 3-5 kg în 7 zile și 8-10 kg în 14 zile.
Caracteristicile dietei
Când oamenii aud prima dată numele „dietă japoneză”, își imaginează porții de orez, curry și diverse rulouri de sushi. Dar, din cultura alimentară japoneză în această dietă există doar moderație în porții și absența sării. De asemenea, a fost dezvoltat de oameni de știință din Japonia.
Contraindicatii
Avantajele nutriției dietetice
Pierderea în greutate cu o dietă „japoneză” este acum destul de la modă. Să luăm în considerare toate avantajele sale cu care atrage atât de mult oamenii. Printre principalele aspecte pozitive se numără următoarele:
- eficiență ridicată;
- curățarea organismului de deșeuri, sare, toxine, apă;
- ușurința de a găti;
- economii bugetare, deoarece toate produsele utilizate sunt accesibile;
- lipsa produselor exotice din meniu;
- îmbunătăţire aspect datorită curățării interne;
- cantitate minima grăsimi și carbohidrați consumați;
- Pregătirea înainte de dietă și revenirea treptată la alimentația normală te vor ajuta să slăbești cu un stres minim asupra organismului;
- probabilitate scăzută de noi creștere în greutate cu o ieșire lină din dietă.
Minusurile dietei
O dietă fără sare, cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine nu poate trece fără consecințe neplăcute. Dezavantajele dietei japoneze pot fi:
- fără pregătire este greu de suportat,
- aport caloric zilnic sub normal 1200 kcal – 800 kcal,
- exacerbarea bolilor,
- lipsa de vitamine și alte elemente utile,
- trei mese slabe pe zi, în special micul dejun și cina,
- cafeaua goală de dimineață nu va înlocui un mic dejun complet,
- meniu monoton
- senzația de foame trebuie atenuată cu apă,
- poate dăuna sănătății dacă sunt depășite 7-14 zile de pierdere în greutate,
- oboseală crescută, iritabilitate, modificări ale dispoziției, scăderea performanței și a dispoziției, dureri de cap,
- o revenire bruscă la alimentele și băuturile preferate va returna kilogramele pierdute și vor apărea altele noi.
sare - cel mai mare dușman pentru corp. Dieta japoneză exclude utilizarea acestei componente în dietă. Chiar și sosul de soia, care este un concentrat de sare, este interzis, două linguri constituie necesarul zilnic de sare. Refuzul sării va avea un efect benefic asupra funcționării organelor interne, a vaselor de sânge și, de asemenea, ajută la eliminarea umflăturilor și a „pungilor” de dimineață sub ochi. Pierderea semnificativă în greutate în prima săptămână de slăbire va avea loc în primul rând din cauza refuzului de sare.
Când slăbești cu dieta japoneză, rezultatele la sfârșitul primei săptămâni pot fi uimitoare, dar săptămâna viitoare vor arăta rezultate mai modeste în slăbire. Cu ce ar putea fi legat asta? Dacă limitați sau eliminați sarea, prima scădere în greutate în timpul unei diete este eliberarea apei pe care sarea a reținut-o în organism. Arderea grăsimilor are loc mai lent, deoarece organismul „spera” la calorii din alimente, dar nu există. Prin urmare, el trebuie să-și distrugă propriile rezerve de grăsime.
Esența și regulile dietei japoneze
Dacă ați hotărât ferm să încercați această metodă de a pierde în greutate, atunci familiarizați-vă mai întâi cu esența și regulile de bază ale acesteia.
Esența nutriției dietetice
Esența dietei este limitarea aportului de carbohidrați și sare, care determină creșterea în greutate. Cu această dietă, poți slăbi 3-8 kg de exces de greutate în 7, 13 sau 14 zile. Este dezechilibrat, prin urmare, în timp ce aderați la o dietă, trebuie să luați multivitamine suplimentare. Oamenilor nu li se recomandă să stea des pe el, deoarece abuzul de restricții alimentare va duce la probleme de sănătate.
Dieta japoneză corectă durează 13 zile. Locuitorii țărilor din est consideră acest număr a fi norocos în Europa, dimpotrivă, este considerat mistic și aduce nenorocire. Prin urmare, dieta japoneză pentru 14 zile și 7 zile, când trebuie să slăbiți câteva kilograme într-o săptămână, sunt considerate populare în întreaga lume.
Meniul corect de dieta japoneză pentru fiecare zi este următorul .
- mic dejun - orez fiert cu legume (fara sare, condimente, sosuri, ulei), ceai verde;
- pranz - supa miso sau alt fel de mancare din soia, branza de soia - tofu, taitei de orez, un fruct neindulcit si ceai verde;
- cina - pește de mare sau fructe de mare, legume aburite sau înăbușite, ceai verde.
O caracteristică specială a dietei japoneze este limitarea acesteia în orice: porții mici, trei mese pe zi, reducerea cantității de grăsimi și carbohidrați consumate, condimente, chiar și aportul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 800 kcal.
Pentru o masă trebuie să mănânci 200 de grame de alimente. Alimentele interzise din hrana japoneză adecvată includ laptele, carnea și organele, pâinea, dulciurile, sosurile și uleiurile, semifabricatele și carnea afumată. Dacă consumați unele dintre aceste produse, rezultatul slăbirii nu va fi foarte impresionant - până la 3 kg pe lună.
Reguli de dietă
Regulile de bază ale dietei japoneze sunt aceleași pentru sistemul de slăbire în 7, 13 sau 14 zile.
- Trebuie să vă pregătiți în avans pentru a intra în dietă. În decurs de o săptămână, începeți să reduceți cantitatea de făină, alimente dulci, sărate, conserve și grase.
- Este interzisă adăugarea de sare, zahăr și alte condimente.
- Trebuie să-ți mesteci alimentele bine și încet pentru a te simți sătul.
- Trebuie să respectați planul și meniul de pierdere în greutate.
- Rearanjați meniul zile diferite interzis.
- Dimineața, pe stomacul gol, trebuie să bei un pahar cu apă caldă, poate cu lămâie.
- Cafeaua poate fi înlocuită cu ceai verde.
- În fiecare zi trebuie să bei 2 litri de apă plată.
- Este interzisă înlocuirea produselor alimentare sau adăugarea altor ingrediente care nu sunt în meniul dietei japoneze.
- Trebuie să ieși încet din dietă.
- Este interzisă pierderea în greutate în acest fel de mai multe ori la doi-trei ani.
Nu degeaba dieta japoneză este considerată foarte strictă. Încălcarea chiar și a uneia dintre reguli va duce la faptul că va trebui să o reporniți, iar rezultatele vor fi nesemnificative.
Așa că după o săptămână sau două săptămâni nutriție alimentară kilogramele pierdute nu s-au întors, trebuie să reveniți treptat la alimentația normală. Uneori, părăsirea dietei japoneze durează câteva săptămâni. Acest lucru se face astfel încât, după finalizarea dietei, greutatea să nu înceapă să crească din nou. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să reduceți cantitatea de sare, carbohidrați și grăsimi din dieta dumneavoastră zilnică.
Etapa pregătitoare și ieșire
Etapa pregătitoare pentru dieta japoneză durează aproximativ o săptămână. În acest timp, cei care pierd în greutate ar trebui să reducă la minimum consumul de sare, dulciuri, făină, alimente afumate, murături și cartofi. Este recomandabil să faceți orice zi de post pe chefir cu câteva zile înainte de a începe dieta.
Este foarte dificil să obțineți suficiente porții mici de mâncare în timp ce mănânci în mod normal. Pentru a mânca, experții recomandă să-ți mesteci alimentele timp îndelungat și temeinic. Petrecând mai mult timp mâncând, organismul primește mai multe beneficii din alimentație.
O revenire bruscă la alimente prăjite, făinoase, dulci, afumate și dulci sau băuturi alcoolice este plin de complicații de sănătate și reprezintă un stres enorm pentru organism.
Prima săptămână după dietă ar trebui să fie construită pe principiul alimentației adecvate. Un meniu aproximativ pentru o zi cu o ieșire lină din alimentația dietetică arată astfel:
- mic dejun - terci subțire și ceai cu miere sau cafea cu zahăr;
- gustare - mai multe fructe uscate sau un fruct sau un pahar de suc;
- prânz - carne fiartă cu o garnitură de terci sau legume înăbușite, ceai sau cafea;
- gustare de după-amiază – fructe neîndulcite sau un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- cina - taitei dur sau legume fierte, ceai dulce;
- Înainte de culcare, puteți bea un pahar cu lapte cald sau apă caldă cu miere.
Mâncărurile constând în pește sau carne de animale cu o garnitură de legume sunt destul de populare și mulți oameni le mănâncă în fiecare zi. Din punct de vedere psihologic, oamenilor le este greu să renunțe la mirodenii, în special la sare, și la diverse dulciuri sub formă de produse de patiserie, cofetărie și dulciuri. A te forța să uiți de bunătăți pentru o săptămână sau două este o problemă. Poate că merită să vă „curățați” corpul trecând temporar la alimentație adecvată fara sare?
- cafea naturală sau ceai verde;
- biscuit de pâine închisă la culoare;
- varză și morcovi, crude și fierte. Se poate consuma intregi, bucati, tocate sau ras;
- pește de mare, carne de vită, pui, fiert sau aburit;
- chefir, 1% sau conținut scăzut de grăsime;
- ouă, crude sau fierte. (fierbe tare);
- Este indicat să folosiți suc de roșii de casă sau achiziționat cu pulpă. Sucul obișnuit ambalat conține sare, ceea ce este interzis;
- ulei vegetal – măsline sau floarea soarelui nerafinat;
- dovlecel, vinete, rădăcină de păstârnac prăjite în ulei;
- brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi;
- lămâie, al cărei suc poate fi adăugat la feluri de mâncare pentru a îmbunătăți gustul;
- fructe neindulcite, cel mai adesea mere, pere, citrice.
Produsele și condimentele care nu sunt incluse în această listă sunt considerate interzise. Fructele precum strugurii și bananele sunt de asemenea interzise. Băuturile precum limonada, sucul, sifonul și alcoolul de orice putere sunt interzise. Un tabu categoric diverse sosuri, condimente, marinate.
Meniu pentru 7 zile
Dieta japoneză de 7 zile este destul de strictă. Cei care l-au finalizat au fost mulțumiți de rezultat. Urmând meniul dietei japoneze timp de 7 zile într-o săptămână, puteți pierde 3-5 kg de greutate în exces. Acest lucru va elimina lichidul din corp, care este adesea reținut în interior.
Vă sugerăm să vă familiarizați cu principiul nutriției săptămânale din dieta japoneză din tabel.
| Zile/Mese | Mic dejun | Cină | Cină |
| luni | Cafea | 2 oua fierte Un pahar de suc de rosii Varza tocata cu unt | 200 g peste |
| marţi | Cafea Pâine neagră gătită | 200 g peste Varza cu unt | 100 de grame de carne de vită Un pahar de chefir |
| miercuri | Cafea | 1 ou crud Salata din 3 morcovi mari fierti cu unt | 2 mere |
| joi | Cafea | Dovlecel sau rădăcină de păstârnac, 1-2 mere | 100 g carne de vita Salata de varza 2 oua |
| vineri | 1 morcov fiert sau crud cu suc de lamaie | 0,5 kg pește Un pahar cu suc de roșii | 2 mere |
| sâmbătă | Cafea | 0,5 kg piept de pui Salata de varza + morcovi sau un ingredient | 2 oua Morcovi cu unt |
| duminică | Cafea | 100 g carne de vită mere sau pere | Orice variantă a zilelor precedente, cu excepția merelor |
Meniu pentru 14 zile
Cei care au încheiat prima săptămână a unei astfel de dietă pot continua să slăbească pe ea încă o săptămână. Pierderea în greutate cu o dietă de două săptămâni este în medie de 8 kg. Meniul dietei japoneze pentru 14 zile nu este foarte diferit de dieta de șapte zile. Într-una dintre opțiuni, meniul primei săptămâni se repetă în a doua săptămână. Sunt mai multe varianta variata alimente, al cărei meniu este prezentat în tabelul dietei japoneze timp de 14 zile.
| Zile/Mese | Mic dejun | Cină | Cină |
| Din zilele 1 până în 7 trebuie să urmați meniul dietei japoneze timp de 7 zile | |||
| Al optulea | Cafea | 0,5 kg file de pui Salata de morcovi si varza cu unt | 2 oua Morcovi de marime medie cu unt |
| Nouălea | Cafea | 200 de grame de pește Un pahar de suc de roșii | 200 de grame de fructe |
| Al zecelea | Cafea | 1 ou Bucățică mică de brânză Salată cu 3 morcovi medii cu unt | 200 de grame de fructe |
| Unsprezecelea | Cafea Pâine neagră gătită | Vinete medii sau dovlecel | 1 ou 200 g carne de vită Varză cu unt |
| Doisprezecelea | Cafea Pâine neagră gătită | 200 g peste Salata de varza-morcovi sau de varza cu unt | 100 de grame de carne de vită Un pahar de chefir |
| Treisprezecelea | Cafea | 2 oua Un pahar de suc de rosii Varza fiarta cu unt | 200 g peste |
| A paisprezecea | Cafea | 200 g peste Varza cu unt | 100 de grame de carne de vită Un pahar de chefir |