Nutriție adecvată în recipiente timp de o săptămână. Livrarea unei alimentații adecvate. Avantajele comenzii de truse de masă gata preparate

Serviciile de livrare a alimentelor dietetice pentru pierderea în greutate au câștigat recent popularitate. Ideea este simplă, clară și convenabilă: nu trebuie să te gândești la gătit, la numărarea caloriilor, la beneficiile și daunele a ceea ce mănânci. Nici măcar nu trebuie să spălați vasele! Totul a fost deja calculat, pregătit și livrat pentru tine.

În fiecare dimineață, la ora stabilită, sosește la tine un curier cu un set de 6-7 cutii de prânz pentru micul dejun, prânz și cină. Pot fi încălzite rapid în cuptorul cu microunde și sunt ușor de luat cu tine la lucru. Principalul avantaj al unor astfel de servicii este că dietele se bazează pe o dietă echilibrată. Spre deosebire de mono-dietele, acestea nu sunt doar sigure, ci și sănătoase. Rezultatul programelor de 1000 kcal este în medie minus 2-3 kg pe săptămână într-o dietă de 1200-1300 kcal ajunge cu ușurință până la 5-6 kg. Am selectat cele mai populare cinci servicii cu astfel de diete și am încercat să înțelegem diferențele dintre acestea.

Meniul pentru acest serviciu a fost elaborat de bucătarul italian Fabrizio Fatucci, iar nutriționistul britanic Sue Baik l-a ajutat cu calculele caloriilor. Pentru pierderea în greutate, oferă două programe - 1000 kcal și 1200 kcal, pentru a stabiliza rezultatele obținute - „Balance” la 1500 kcal. Există diete pentru pasionații de fitness - 1800 kcal (pentru femei) și 2400 kcal (pentru bărbați) - și programe speciale cu accent medical. De exemplu, „Anti-stres” pentru cei care sunt constant nervoși; „Tabelul nr. 1: boli gastrointestinale” pentru cei cu antecedente de gastrită și colită, „Tabelul nr. 5: boli ale ficatului și tractului biliar, pancreas” - pentru persoanele cu pancreatită, colecistită și altele.

Particularitati:Dieta numără nu numai caloriile, ci și cantitatea de proteine, carbohidrați, microelemente și vitamine, ceea ce este foarte convenabil:Înțelegi imediat toate beneficiile a ceea ce mănânci. Alături de 4 mese pe zi este inclus și un meniu care indică cantitatea de vitamine A, C, D, zinc, calciu și fier, fibre, zahăr și sare consumată în acea zi. Dieta în programele de slăbire este variată: la cină se pregătesc fileuri de dorada, halibut, somon, iar la micul dejun- produse lactate proaspete sau de fermă. Iubitori de pizza, paste si tiramisu, nu va flatati, aceste preparate nu vor fi incluse in programele de slabit! Și, desigur, făina este redusă la minimum: fără pâine, iar produsele de copt includ, de exemplu, clătite de ovăz sau ștrudel neîndulcit. Programul de slăbire intensiv de 1.000 de calorii poate fi rezervat pentru cinci zile sau o săptămână întreagă. Pe viitor se recomanda alternarea cu programul de 1200 kcal este disponibil pentru 5, 7, 10, 14, 15 si 21 de zile.

Meniu din programul 1200 kcal:
Mic dejun: omletă cu somon și mozzarella
Prânz: chefir de fermă și ștrudel cu fructe
Cină: supa crema de legume si friptura de vita
Cină: somon copt cu fasole verde

Una dintre primele companii care, în 2006, a dezvoltat un serviciu alimentar cu livrare la domiciliu. Fondatorii săi sunt restauratorul Arkady Novikov și doctorul în științe medicale, nutriționistul Irina Pochitaeva. Sortimentul include mai mult de o duzină de programe de nutriție diferite, inclusiv un program de hipocolesterol pentru persoanele cu exces mare de greutate corporală și probleme metabolice severe, patru tipuri de detoxifiere, nutriție sportivă și multe altele. Există 7 varietăți de programe numai pentru pierderea obișnuită în greutate! Cel mai dur și cel mai intens este de 850 kcal: vei slăbi rapid din el, dar nu vei rămâne mult timp. Pentru o slabire mai confortabila - 1300 kcal, se recomanda si pentru consolidarea rezultatelor obtinute dupa 850 kcal. Dacă doriți, carnea și carnea de pasăre sau alimentele care conțin gluten pot fi excluse din dieta dumneavoastră. Selecția Just for You include și diete pentru fanii dietei Pierre Dukan. Dintre cele mai recente evoluții - 1500 kcal de la Pro Trener - un sistem de nutriție care se recomandă a fi combinat cu activitate fizică.

Particularitati: Opțiunea clasică de slăbit este de 1300 kcal, dar dacă faci sport, alergi sau mergi la sală, cantitatea optimă de calorii este totuși de 1500. Acest lucru este valabil mai ales pentru bărbații, care, datorită caracteristicilor lor fizice, cheltuiesc mai multă energie. decât femeile. Dintr-o astfel de dietă nu slăbești imediat, ci treptat, motiv pentru care se recomandă să o urmezi timp de 3-4 săptămâni. Dar rezultatele durează mai mult și slăbești tocmai din cauza grăsimii, și nu din pierderea și reducerea apei masa musculara. Meniul a fost elaborat împreună cu directorul de fitness al studioului de antrenament personal Pro Trener, luând în considerare nu numai conținutul total de calorii al preparatelor, ci și distributie corecta carbohidrați, proteine și grăsimi pe tot parcursul zilei. În setul zilnic - 7-8 feluri de mâncare diferite. Legume, verdeturi, fructe, cereale, produse lactate, carne, pasare, peste - aproape totul este posibil in aceasta dieta! În fiecare zi, sunt incluse două felii de pâine integrală, o selecție de ceai verde și o sticlă de apă minerală.

Meniu din programul 1500 kcal:
Mic dejun: terci de orez cu caise uscate si dovleac in lapte de soia, budinca de vanilie cu seminte de chia in lapte de migdale, suc verde din spanac si mere cu castravete proaspătși lămâie
Prânz: fructe de padure proaspete
Cină: supa proaspata de varza, linte cu ciuperci porcini, morcovi si ierburi
Gustare de după-amiază: bile de dovleac cu crema usoara de nuca de cocos
Cină: Stroganoff din carne de vită australiană cu concasă de roșii, salată asiatică cu sos de fructe de pădure goji și coriandru proaspăt

Serviciul oferit de Chefmarket este un constructor gastronomic pentru fanii dietei Dukan. Nutriționistul Pierre Dukan nu are nevoie de prezentare: a creat una dintre cele mai populare diete din lume. ultimii ani, ceea ce face ca aproape toți să piardă în greutate. Principiul său se bazează pe alternarea zilelor „proteice” și a celor mixte, când poți consuma carbohidrați permisi. Shefmarket creează o dietă pentru fiecare etapă a acestei diete.

Particularitati: Spre deosebire de alte servicii de nutriție dietetică, Shefmarket oferă produse, nu mese gata preparate. La fiecare 3-4 zile iti aduc o cutie imensa in care ingredientele sunt sortate in seturi pentru preparate specifice. Setul contine totul pana la cel mai mic detaliu, de la un praf de piper alb si alte condimente pana la o felie de lamaie si o frunza de dafin. Nu este absolut necesar să ne gândim la proporțiile corecte. Alături de produse, este inclus și un meniu, care conturează dieta zilnică și cărți poștale convenabile cu rețete. Procesul de gătit este descris atât de detaliat și clar cu imagini, încât întrebarea cum să faci ceva comestibil din toate acestea nu se pune deloc. Și acesta, apropo, este un plus evident. Pentru oamenii care au fost în relații prietenoase cu aragazul, asta mod accesibil să înveți să gătești, dar, pe de altă parte, gătitul zilnic necesită ceva timp și efort. Cele mai multe feluri de mâncare se bazează pe muschi proaspăt de vită, somon, carne de pasăre și o mulțime de produse lactate, dar nu produse de fermă, ci cele obișnuite cumpărate din magazin. Există puține salate, dar există o varietate de preparate din legume. Și ca gustare (în loc de un al doilea mic dejun) sunt permise bastoane de crab sau chiar prăjituri de casă, care se prepară nu din făină, ci din tărâțe de ovăz permise cu adăugarea unui înlocuitor de zahăr.

Meniu din programul „Lumină alternativă”:
Mic dejun: Muesli caramel cu lapte
Gustare: iaurt cu fructe de goji
Cină: supă dietetică pho cu curcan, spaghete Shirataki cu ou de pui
Cină: burger dietetic pe biscuiți cu tărâțe de ovăz cu sos picant

Un serviciu complet nou dezvoltat de bucătari de frunte din restaurantele Maison Dellos și nutriționiști de la Centrul Ambasadei de Frumusețe pentru Cosmetologie și Estetică. Dieta se bazează pe principiul alimentației echilibrate cu un anumit nivel de calorii.

Există patru programe din care puteți alege - două pentru femei și două pentru bărbați. 2D Woman este o dietă de 1000 de calorii pe zi - sau 3D Woman - 1200 de calorii. Dietele bărbaților conțin mai multe proteine și carbohidrați complecși: 2D Man - 1800 calorii, 3D - 2200 calorii. Intenționăm să lansăm foarte curând o dietă de detoxifiere săptămânală pentru a elimina în mod activ toxinele și deșeurile din organism.

Particularitati: Setul zilnic Dellos Delivery Diet constă din mic dejun, al doilea mic dejun, prânz, gustare de după-amiază și cină. Ora nu este stabilită, nutriționiștii recomandă să rămâneți la ceasul dumneavoastră biologic individual. Este important să respectați intervalele dintre mese, de preferință nu mai mult de 2-3 ore. Și, desigur, nu puteți mânca în exces noaptea, cina ar trebui să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Un adaos plăcut la set este o sticlă de apă bioenergetică, care conține toate mineralele necesare organismului, precum și o selecție de ceaiuri verzi, de fructe și de plante.

În general, chiar și în cele mai mici detalii Acest serviciu transmite o atitudine reverentă față de stil și lux. Șervețele negre, deserturile nu în cutii obișnuite, ci în boluri de plastic cu picioare subțiri și chiar și cuțitele și furculițele de unică folosință incluse în seturi par scumpe aici. Dar principalele și decisive avantaje ale acestui serviciu sunt selecția impecabilă de produse proaspete și servirea preparatelor în restaurant, care încântă plăcut prin combinații gastronomice interesante. Dacă ești un gurman care devine deprimat la cuvântul „dietă”, Dellos Delivery Diet te va atrage.

Meniul zilei din programul 3D Woman:
Mic dejun: piure de morcovi cu fructe de goji
Prânz: ananas proaspăt
Cină: bors verde si salata cu iepure in mac cu sos de iaurt
Gustare de după-amiază: vinete la cuptor cu salata balcanica
Cină: piure de sfecla rosie cu cirese si cotlet de vitel la abur cu spelta

Creatorii serviciului sunt prezentatoarea TV Maria Kravtsova, bucătarul Konstantin Ivlev și nutriționistul Ekaterina Belova. Selecția D-Light include șapte programe diferite și un program individual, care este compilat ținând cont de preferințele și caracteristicile unui anumit client. Din standard - 1200 kcal pentru pierderea activă în greutate, 1500 kcal - pentru pierderea sistematică în greutate, potrivit pentru bărbați și femei; 2200 kcal este o dietă pentru sportivi, 2800 kcal este pentru cei care nu vor să slăbească, dar vor să mănânce corect și să crească masa musculară. D-Light are și un meniu de Postul Mare „Vegan” pentru vegetarieni și o dietă „Fructe de mare”, alcătuită din pește proaspăt și fructe de mare, este potrivită și pentru slăbit (1400-1500 kcal). Pentru a scăpa rapid de toxine și deșeuri, vă recomandăm „Detox” - acestea sunt 8 băuturi pe bază de sucuri care trebuie consumate în loc de alimente într-o zi.

Particularitati: Cinci mese pe zi sunt împărțite în timp, ceea ce îi disciplinează în special pe cei lenesi cărora le este greu să-și mențină rutina zilnică. Fiecare cutie de prânz are o notă care indică la ce oră trebuie mâncată. De exemplu, primul mic dejun este de la 8:00 la 9:00, al doilea este de la 10:30 la 11:30, iar cina este de la 19:30 la 20:30. Meniul mulțumește prin varietate: compania afirmă cu mândrie că niciunul dintre feluri de mâncare nu se repetă mai mult de o dată la 21 de zile. Pe lângă calculul necesar al caloriilor, proporțiile de produse lactate, carne, pește și ierburi sunt respectate cu strictețe în dietă. Ai voie să mănânci aproape orice, dar în cantități mici. Ca bonus suplimentar la setul zilnic - un cocktail de vitamine semnătură. Spre deosebire de multe alte servicii alimentare, în care programele sunt concepute pentru cel puțin o săptămână, livrarea D-Light poate fi comandată pentru o probă de o zi.

Meniul zilei din programul 1200 kcal:
Primul mic dejun: muesli picant din hrișcă umflată, quinoa, amarant cu semințe de dovleac și caise uscate
Prânz: iaurt cu fructe de padure proaspete
Cină: supa miso cu tofu, somon copt cu cartofi si cimbru
Gustare de după-amiază: fructe coapte și piure de mentă
Cină: Salata Romano cu sos de hamsii si iaurt, piept de pui cu antipasta de legume

Piața de livrare a alimentelor din Moscova a mers atât de departe încât acum numeroase servicii pot satisface nevoile oricărui client. Livrare de produse din piața fermierilor sau din supermarket, truse gata făcute pentru pregătirea meselor de casă, aplicații mobile pentru a primi mâncăruri de la orice restaurante - asta nu va surprinde pe nimeni astăzi.

Acum, marketerii au preluat alimente dietetice. Din fericire, moda cursurilor de detoxifiere presupus „sănătoase” folosind smoothie-uri de fructe și legume a trecut. Mâncarea de la restaurant conține încă prea mult zahăr, colesterol și calorii. Cea mai recentă tendință este alimentația adecvată, care, după cum știți, ar trebui să fie diferită pentru fiecare. Livrarea unei diete gata preparate este dezvoltată special pentru nevoile clientului: pentru pierderea în greutate sau menținerea fitnessului, cu un conținut redus de zahăr sau grăsimi, fără gluten sau orice alt alergen. Pentru unii, a nu merge la cumpărături și a nu sta la aragaz este un vis, dar pentru oamenii de afaceri care vor să mănânce sănătos, este o necesitate vitală.

Am selectat cinci servicii similare de livrare a alimentelor care, în opinia noastră, merită atenția dumneavoastră.

Doar Mâncare

Serviciul a fost creat de trei prieteni: Yaroslav Kachanov, Serghei Korolev și Nikita Kastov. Nikita, un reprezentant al departamentului, are grijă de bucătărie alimentatie sanatoasaîn domeniul restaurantelor (a lucrat la Goodman and Fish House din Moscova). Totul este strict cu el: nu folosește îndulcitori, condimente și ulei, nu adaugă sare (dar adaugă sare separat) și nu prăjește, gătește terci în apă și include un meniu pentru dietă, unde fiecare fel de mâncare este listat în funcție de el. la cantitatea de KBJU (calorii, proteine, grăsimi) și carbohidrați). Avantajele incontestabile includ livrarea punctuală (începând cu ora 6 dimineața), prezența supelor în meniu și utilizarea unor recipiente biodegradabile convenabile ecologice.

La Just Food, costul unei zile de alimentație sănătoasă începe de la 1.090 RUB. (5-6 mese) – acesta este unul dintre cele mai mici prețuri de pe piață. Minus - nimeni nu promite că va fi delicios. Adevărat, dacă nu vă place hrișca, fulgii de ovăz și brânza de vaci, alimentația adecvată va fi în orice caz un test de forță.

Doar pentru tine

Doar pentru tine se poziționează ca un serviciu de „bucătărie înaltă”, care a fost dezvoltat de cei mai buni bucătari europeni și promite să fie nu numai sănătos, ci și cu adevărat delicios. Proiectul de nutriție echilibrată de lux a fost creat în 2006 la Moscova de către dr. Irina Pochitaeva și restauratorul Arkady Novikov, iar unicitatea sa constă în combinația dintre cunoștințele medicale și metode moderne gătit. Sunt oferite programe de slăbire, curățare a organismului, pentru femeile care alăptează și gravide, o dietă cu hipocolesterol, o dietă individuală elaborată de un nutriționist și chiar „hrană pentru aviația privată” (ofertă exclusivă pentru cei care preferă să zboare cu avioanele private) . Un meniu variat și rafinat, produse exclusiv organice, control de laborator, servicii atent, livrare la timp, abordare individuală - toate acestea sunt promise la Just for you. Pro: recipiente etanșe, alimente în care pot fi reîncălzite la cuptor sau cuptor cu microunde, și gătirea într-un cuptor combinat. Cea mai gurmandă, dar și cea mai scumpă opțiune (o zi de mâncare costă de la 6.500 de ruble).

Masa usoara

După ce a slăbit de la 110 la 80 kg, antreprenorul Vadim Malkin în 2012, împreună cu partenerul său de afaceri consultant Yuri Samokhin, a lansat un serviciu de alimentație sănătoasă cu livrare la domiciliu. Easy Meal este o masă sănătoasă cu livrare pentru cei care, dintr-un motiv oarecare, trebuie să urmeze modul corect nutriţie. Sunt oferite următoarele programe: „Scădere în greutate”, „Echilibru”, „Antistres”, „Nutriție sportivă”, „Pos și vegetarianism”, „Mic dejun la școală”, precum și cele specializate, adică meniuri din motive medicale. (pentru boli ale tractului gastrointestinal, ficatului și pancreasului, obezității și bolilor cardiovasculare sau excitabilitate crescută sistemul nervos). Fondatorii serviciului îl poziționează drept smart premium: atunci când calitatea premium este asigurată în principal datorită organizării „inteligente” a procesului, și nu prețurilor mari. Ei reprezintă abordare științificăși formarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă constantă și împotriva dietelor ca atare.

Mâncatul sănătos poate fi o bătaie de cap pentru oamenii care lucrează: conform statisticilor, cumpărăturile de alimente și pregătirea alimentelor sănătoase durează până la 9 ore pe săptămână - adică aproape o zi întreagă de lucru. Avantajele serviciului includ utilizarea de produse și delicatese „restaurant”, dar dezavantajele sunt recipientele din plastic în cantități uriașe. O zi de nutriție de la Easy Meal va costa de la 2.600 de ruble.

Mănâncă și antrenează-te

Mănâncă și antrenează-te este o opțiune economică pentru a oferi diete cu accent pe sport. Serviciul a fost creat în 2013 de Kristina Vorobyova, toate dietele sunt calculate de Vladimir Sudarev, un nutriționist la Instituția Federală a Bugetelor de Stat „Institutul de Cercetare în Nutriție” - ei, în cuvintele lor, sunt „în subiectul sportului” și știu ce cei care conduc au nevoie imagine sănătoasă viaţă. Compania cooperează cu organizații sportive profesionale precum World of Boxing, Fight Nights, Klokov&BazaTeam, ajutând sportivii să „crească greutate” pentru competiții. Pe site poți alege un set pentru pierderea în greutate, menținerea greutății sau creșterea masei musculare și poți alege mărimea porției în funcție de parametrii tăi personali: XS, S, M, L, XL, XXL (există o greutate și calorii calculator pentru aceasta).

Avantajul serviciului este un raport bun între preț și calitate: costul unei zile de mâncare va fi de la 1000 de ruble și, în plus față de clasicul alimentație adecvată piept de pui, hrișcă și brânză de vaci, dieta include (deși nu întotdeauna) pește roșu, fructe de mare, carne de vită, fructe, legume, cereale exotice și sosuri de casă.

Autoarea noastră obișnuită, Susanna Aghababyan, a testat șase servicii populare, iar un nutriționist independent - MD, profesor, cercetător principal la Instituția Federală a Bugetelor de Stat „Centrul Federal de Cercetare pentru Nutriție și Biotehnologie” Alla Pogozheva - a evaluat conținutul de calorii și conținutul de macronutrienți din diete.

Alimente de performanță. Cea mai interesantă dietă

Performance Food are 6 programe:

Detoxifiere;
pentru pierderea în greutate;
sport;
vegetarian;
sărac;
individual.

Fiecare program are mai multe opțiuni de calorii. Înainte de plasarea unei comenzi, fiecărui client, indiferent de cât de încrezător este în alegerea sa, i se oferă o conversație gratuită cu un nutriționist. Pe baza parametrilor (greutate, inaltime, nivel de activitate) si solicitare, specialistul recomanda cel mai bun program. Cu toate acestea, ultimul cuvânt îi aparține întotdeauna clientului. Fac box și nu îmi stabilesc un obiectiv de a pierde în greutate, așa că am ales unul sportiv cu 1500 kcal.

Pro. Dieta foarte variata. Meniul include carne, mai multe tipuri de pește (codul, halibut), fructe de mare și o mulțime de legume. Se simte ca mâncarea provine dintr-un restaurant bun: salată cu cozi de raci și sos cocktail, lasagna cu halibut cu legume și brânză, file de vită în smântână și muștar boabe. Dieta include chiar și bucătărie moleculară – în cazul meu a fost mousse de somon afumat – o inovație anul acesta.

Contra. Nu există niciunul.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Nutriție sportivă, 1500 kcal:

mic dejun: băutură pere-mere cu lemongrass și scorțișoară, cheesecake cu unt cremos de nuci, terci de quinoa cu lapte degresat cu fructe de goji și gem de afine;
gustare: cornet de vafe cu mousse de somon afumat;
prânz: salată cu cozi de raci și sos cocktail, supa de ciuperci cu cartofi si telina, file de vita in crema si mustar granulat cu ratatouille de legume;
gustare de după-amiază: lasagna cu halibut cu legume și brânză, tăiței udon cu legume;
cina: file de cod la abur cu creveti, tartar de legume si lamaie.

Analiza nutriționistă

kcal: 1562;
proteine: 83 g (21% din totalul caloriilor);
grăsimi: 56 g (32% din totalul caloriilor);
carbohidrați: 183 g (47% din totalul caloriilor);
raport B:F:U – 1:0,7:2,2.

Timp de livrare: seara de la 18 la 24 sau dimineata de la 6 la 12

Pret: de la 1150 rub./zi

Prețul unei diete sportive pentru 1500 kcal: de la 1800 rub./zi

Unde lucrează: Moscova

Mănâncă și antrenează-te. Cea mai dietetică hrană

Eat & Train oferă patru programe:

alimentație echilibrată (puteți alege conținutul caloric XS (1400 kcal), S (1700 kcal), M (2000 kcal), L (2300 kcal), Xl (2500 kcal) sau XXL (3000 kcal));
slab (fara peste, carne, oua si lactate, continut caloric XS);
dieta saraca in carbohidrati (dieta calorica XS si S disponibila);
vegetarian (fără carne de pasăre și carne roșie, sunt disponibile diete cu calorii XS și S).

Planurile imediate ale companiei includ o dietă „Premium” și un designer care vă va permite să vă creați propriul meniu, dar deocamdată trebuie să vă mulțumiți cu seturi gata făcute. Am ales o dietă echilibrată.

Pro. Serviciul are aproximativ 300 de feluri de mâncare în arsenal, așa că atunci când comandați mâncare pentru 1 sau 2 săptămâni, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la eventualele repetări. În fiecare sezon meniul este complet reînnoit. Mancarea se livreaza dimineata sau seara, dar in orice caz, asa cum asigura managerul, totul este pregatit in ziua livrarii si ajunge la client exclusiv proaspat.

Contra. Unul dintre principiile principale ale gătitului este să nu folosiți ulei la prăjire și, de asemenea, să nu adăugați zahăr și sare. Deși acest lucru se face cu cele mai bune intenții, este destul de dificil să mănânci mâncăruri fade - a trebuit să pun un plus de sare la toate.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Dieta echilibrata, 1700 kcal:

mic dejun: granola cu iaurt, omleta cu feta si rosii;
prânz: smoothie Pinacolada;
prânzul nr. 1: cod la abur cu legume cu sos de brânză albastră cu amestec de orez brun și negru;
prânz #2: tabbouleh de pui la grătar cu sos harissa;
cina: salata cu ou.

Analiza nutriționistă

Conținutul zilnic mediu de calorii și conținutul de BZHU:

kcal: 1390;
proteine: 97 g (27% din totalul caloriilor);
grăsimi: 51 g (33% din totalul caloriilor);
carbohidrați: 136 g (40% din totalul caloriilor);
raport B:F:U – 1:0,5:1,4.

Timp de livrare: seara de la 18 la 23 sau dimineata de la 9 la 11

Pret: de la 1000 rub./zi

Prețul unei diete echilibrate S: 1100 rub./zi

Perioada minima de comanda: 1 zi

Unde lucrează: Moscova

Doar Mâncare. Cea mai adecvată cantitate de hrană

Programele Just Food nu se bazează pe tipuri de alimente, ci pe diferite conținuturi de calorii:

1200 kcal;
1500 kcal;
2000 kcal;
2500 kcal.

Pro. Toată mâncarea este foarte gustoasă, dar lucrurile sunt deosebit de bune cu carnea (șeful de serviciu, Kirill Klimov, a lucrat mulți ani la restaurantul de carne Goodman). Astfel, bucătarii au reușit să evite uscarea unuia dintre cele mai capricioase produse, curcanul, și să-l facă cu adevărat fraged și suculent. Un alt preferat de-al meu a fost puiul dulce cu boia de ardei cu linte și roșii.

Contra. Serviciul nu va fi potrivit pentru cei cărora nu le place carnea, precum și pentru oricine aderă la o dietă specială: nu există programe speciale pentru tipurile de alimente.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Dieta 1500 kcal:

mic dejun: fulgi de ovăz leneș și cheesecakes cu caș cu sos de fructe de padure;
prânz nr 1: salată de varză cu mere și țelină și rulada de vită;
pranzul nr 2: pui in boia dulce si linte cu rosii;
gustare de după-amiază: curcan copt cu măr;
cina: branza de vaci cu para coapta.

Analiza nutriționistă

Conținutul zilnic mediu de calorii și conținutul de BZHU:

kcal: 1530;
proteine: 120 g (31% din totalul caloriilor);
grăsimi: 58 g (34% din totalul caloriilor);
carbohidrați: 132 g (35% din totalul caloriilor);
raport B:F:U – 1:0,48:1,1.

Timp de livrare: dimineața de la 6 la 12 (interval orar selectat)

Pret: de la 1640 rub./zi

Prețul rației 1500 kcal: de la 1120 rub./zi

Perioada minima de comanda: 1 zi

Consultație gratuită cu un nutriționist: nu

Unde lucrează: Moscova

Cultivați alimente. Cea mai satisfăcătoare dietă

Inițial, Grow Food a fost creat pentru a satisface cerințele și nevoile sportivilor, așa că existau doar două programe din care să alegeți: „Pentru uscare” și „Pentru îngrășare”. Acum lista a fost extinsă semnificativ. Acum serviciul are 5 diete:

Putere (nutriție echilibrată pentru sportivi);
Zilnic (alimentare sănătoasă pentru fiecare zi);
Superfit (pentru pierdere rapidă în greutateși menținerea în formă);
Fit (pentru pierderea în greutate și menținerea în formă);
Echilibru (nutriție echilibrată pentru fiecare zi).

Ultimele trei sunt cele mai populare. Am ales Balance.

Pro: sistem de notificare convenabil: meniul nu este dat pe hârtie, ca în alte servicii, ci este trimis prin mesaj SMS în plus, în chat-urile de pe VKontakte și Telegram puteți pune toate întrebările pe care le aveți despre dieta dvs. Spre deosebire de alte servicii, Grow Food nu își ascunde furnizorii și oferă cu ușurință o listă. Include Miratorg, Romaxfood, Apoca, Integrita și ProdGreen. Atunci când creează meniuri, nutriționiștii nu folosesc alimente foarte alergene, cum ar fi nucile și mierea.

Contra: Dacă sunteți alergic la anumite ingrediente, nu veți putea ajusta meniul - serviciul, din păcate, nu se poate lăuda cu o abordare individuală. Mâncarea în sine este în stil cantină, așa că nu vă așteptați la prea multe de la lasagna, ouă poșate și alte „delicii” din meniu. În plus, dieta conține prea multă carne și foarte puține legume și fructe.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Dieta echilibrată,2000 kcal:

recepția nr. 1: brioșă semnătură, ou poșat cu ierburi;
Recepția nr 2: orez cu ierburi și usturoi, sos de brânză, cotlet de curcan;
receptia numarul 3: lasagna cu vita si pui;
receptia nr. 4: cheesecakes ciocolata-cocos;
recepția numărul 5: smoothie de piersici cu banane.

Analiza nutriționistă

kcal: 2030;
proteine: 96 g (19% din totalul caloriilor);
grăsimi: 82 g (36% din totalul caloriilor);
carbohidrați: 228 g (45% din totalul caloriilor);
raport B:F:U – 1:0,85:2,4.

Timp de livrare: seara de la 20 la 23 sau dimineata de la 7 la 12

Pret: de la 720 rub./zi

Pret meniu echilibrat: de la 885 rub./zi

Perioada minima de comanda: 5 zile

Consultație gratuită cu un nutriționist: nu

Unde funcționează: Moscova și Sankt Petersburg

Masa usoara. Cel mai atent set de programe

Creatorii Easy Meal au oferit un meniu pentru toată lumea:

„Echilibru” (mâncăruri familiare într-o variantă sănătoasă);
"Vegetarianism";
„Scădere în greutate”;
„Mâncarea sănătoasă și controlul stresului” (pentru a controla nivelul de stres și a normaliza funcționarea sistemului nervos);
„Nutriția sportivă”;
„Meniu ușor pentru persoanele cu boli gastrointestinale” (elaborat pe baza tabelelor alimentare nr. 1, nr. 2 și nr. 5, precum și recomandări pentru persoanele cu boli ale tractului gastrointestinal, gastrită și colecistită ale Ministerului Regatului Unit al Sănătate (NHS));
„Jumătate normal” (meniu fără o singură masă).

Există, de asemenea, opțiunea de a comanda numai prânzul. Am ales „Echilibru”.

Pro. Toate programele pot fi ajustate și orice produse excluse. Un nutriționist vă va ajuta să creați o dietă individuală - consultația sa este absolut gratuită. Dar și meniul standard este foarte armonios. În viață, mănânc aproximativ la fel: supă și salată la prânz, iar seara - carne sau pește cu o garnitură de legume.

Înainte de a comanda o masă completă, puteți încerca preparatele de la cafeneaua Easy Meal - ei pregătesc tot ce vă este livrat acasă.

Contra. Deserturile, de la crema de caș și bile de fructe până la smoothie-uri cu fulgi de ovăz, sunt absolut lipsite de gust. Acesta este unul dintre puținele servicii care oferă o opțiune dulce, dar nu se ocupă de această temă atât de bine pe cât ne-am dori.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Dieta „Echilibru”, 1500 kcal:

mic dejun: crema de caș cu banane;
al doilea mic dejun: bile de fructe și smoothie de ovăz;
pranz: Salata Caesar cu creveti, supa minestrone cu chiftele;
gustare de după-amiază: wrap sandwich cu file de pui la abur;
cina: somon la abur cu broccoli si conopida.

Analiza nutriționistă

Conținutul zilnic mediu de calorii și conținutul de BZHU în dieta săptămânală:

kcal: 1540;
proteine: 104 g (27% din totalul caloriilor);
grăsimi: 44 g (26% din totalul caloriilor);
carbohidrați: 182 g (47% din totalul caloriilor);
raport B:F:U – 1:0,4:1,7.

Timp de livrare: seara pana la ora 23:00, dimineata pana la ora 12:00

Pret: de la 1500 rub./zi

Prețul dietei „Balance”: de la 1880 de ruble/zi

Perioada minima de comanda: 1 zi

Consultație gratuită cu un nutriționist: da

Unde lucrează: Moscova

Alimente generale. Cea mai delicioasă mâncare

General Food este un alt serviciu cu o gamă largă de programe. Există șapte opțiuni:

Vegan;
"Echilibru";
„Mas” (pentru set corect masa musculara);
„Greutate XL”;
Cyber-Food (meniu pentru antrenarea sportivilor cibernetici, elaborat cu participarea experților din Federația Rusă de Sport pe calculator);
„Scădere în greutate”;
„Designer” (vă permite să vă creați propriul meniu în funcție de nevoile individuale și preferințele de gust).

Pro. Mancare foarte gustoasa si hranitoare, perfect satioasa. Serviciul se bazează pe o abordare individuală: dacă doriți, puteți exclude orice produs din dietele gata preparate. Pentru fiecare masă sunt aproximativ 15 opțiuni diferite feluri de mâncare, iar dacă aveți îndoieli, puteți contacta în siguranță un nutriționist care vă va ajuta să faceți alegerea corectă.

Timpul de pregătire este cât mai apropiat de momentul livrării către client - în acest scop, producția funcționează non-stop. Toate alimentele sunt ambalate în vid pentru a le păstra proaspete cât mai mult timp posibil.

Raport calitate/preț optim.

Contra. Nu există niciunul.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Dieta „Echilibru”1400 kcal:

mic dejun nr 1: omleta cu piept de pui, rosii si sos cremos de mustar;
mic dejun nr 2: mousse de caș și căpșuni;
pranz: salata de curcan cu taitei de orez, legume si sos cremos de ciuperci, kebab de căprioară cu cartofi copți și sos de lingonberry;
cina: piept de pui la gratar cu amestec de orez si fasole verde.

Analiza nutriționistă

Conținutul zilnic mediu de calorii și conținutul de BZHU în dieta săptămânală:

kcal: 1319;
proteine: 77 g (23% din totalul caloriilor);
grăsimi: 55 g (37% din totalul caloriilor);
carbohidrați: 132 g (40% din totalul caloriilor);
raport B:F:U – 1:0,7:1,7.

Timp de livrare: seara de la 18 la 24, dimineata de la 8 la 14

Pret: de la 550 rub./zi

Prețul dietei „Echilibru”: de la 1010 ruble/zi

Perioada minima de comanda: 2 zile

Consultație gratuită cu un nutriționist: da

Unde lucrează: Moscova

Opinia nutriționistului

„O dietă poate fi considerată echilibrată dacă raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din ea este de 1:1:4. 12% din totalul caloriilor ar trebui să provină din proteine, nu mai mult de 30% din grăsimi, iar ponderea carbohidraților ar trebui să fie de 58%.

Calculele arată că niciuna dintre diete nu este echilibrată. Conținutul de grăsimi calorice din toate dietele, cu excepția Easy Meal, este mai mare de 30%. Iar cantitatea de proteine din punct de vedere al conținutului caloric peste tot este de aproape 2 ori mai mare decât normele recomandate.

Astfel de diete (toate cu excepția Grow Food, Balance, 2000 de calorii) pot fi eficiente pentru pierderea în greutate, dar nu trebuie să le ții mai mult de două săptămâni. Se știe că utilizarea pe termen lung a dietelor bogate în proteine și grăsimi (acestea includ Atkins, Dukan, Kremlin etc.) crește riscul boli cardiovasculare, boli de ficat, boli de rinichi, guta, contribuie la tulburari ale metabolismului lipidic, cresterea coagularii sangelui. La sfârșitul șederii pe astfel de diete, trebuie să reveniți la o dietă cu adevărat sănătoasă - echilibrați dieta prin creșterea conținutului de carbohidrați cu legume și fructe cu conținut scăzut de calorii.”

Olya Lihacheva

Frumusețe - cum bijuterie: cu cat este mai simplu, cu atat este mai pretios :)

Conţinut

Menținerea unei greutăți normale care să corespundă tipului, vârstei și stării corporale este importantă și necesară. Acest lucru contează nu atât pentru atractivitatea externă, ci pentru păstrarea funcționalității corpului, promovarea sănătății și longevității. Există o cantitate imensă de informații despre modalități sănătoase de a pierde în greutate. Pentru a obține și a menține un rezultat pozitiv fără a vă afecta sănătatea, învățați să analizați opțiunile de slăbire și să alegeți pe cele potrivite.

Un nou nivel de control metabolic a fost atins cu eliberarea medicamentului Reduxin ® Forte. Combinația unică de sibutramină și metformină vă permite să creșteți eficacitatea pierderii în greutate, deoarece... medicamentul reduce foamea, descompune grăsimile și carbohidrații și îmbunătățește metabolismul.

În timpul administrării Reduxin ® Forte, corpul persoanei care pierde în greutate este reconstruit: se formează noi obiceiuri de alimentație adecvată. De aceea este foarte important ca pacienții implicați în pierderea în greutate să urmeze durata cursului prescrisă de specialist.

Dieta pentru pierderea in greutate

Indiferent cât de mult sunt reclame produse noi de slăbit, nu ar trebui să te bazezi pe puterile lor miraculoase. Miracolele trebuie create prin propriile tale acțiuni. Baza pierderii în greutate este de nezdruncinat - alimentație adecvată și activitate motorie. Toate acestea pot fi organizate acasă și rezolvate kilogramele în plus pe cont propriu.

Calea spre pierderea în exces este lungă și dificilă este diferită pentru fiecare, deci este individuală. Nu există opțiuni perfecte când vine vorba de pierderea în greutate. Sarcina principală a celor care slăbesc este să aibă atitudinea psihologică potrivită, să vadă clar obiectivul și să nu cedeze dificultăților, să se aprovizioneze cu rezistență și o dispoziție bună. Un proces organizat în mod corespunzător de pierdere în greutate poate deveni o experiență de învățare interesantă, auto-dezvoltare și auto-educare pentru toată lumea.

Pentru a crea o dietă, este important un obiectiv specific - câte kilograme trebuie să pierzi și ce parametri trebuie să atingi. Greutatea corporală nu este singurul indicator care trebuie monitorizat Volumul pieptului, taliei și șoldurilor nu sunt mai puțin importante. Trebuie să luați toate măsurătorile necesare și să le înregistrați, puteți face o fotografie dacă faceți în mod regulat exerciţii fizicețesutul adipos dispare și mușchii încep să crească, astfel încât la un anumit stadiu masa poate crește sau rămâne neschimbată. Reducerea volumelor este un rezultat mai indicativ și semnificativ.

Nutriționiștii îi sfătuiesc pe toți cei care încep pierdere în greutate sănătoasă, păstrați un jurnal alimentar și planificați toate mesele. Pentru a trece la o alimentație adecvată, rețineți: reguli generale. Necesar:

Determinați numărul de mese și mărimea porțiilor.
Creați un plan de dietă și respectați-l cu strictețe.
Lăsați suficiente proteine în dieta dvs. Acest lucru este important pentru menținerea sănătății musculare. Ele sunt principalele arzătoare de grăsime nu ar trebui permisă. Alimentele proteice ajută la menținerea sănătății pielii, care ar trebui să mențină fermitatea și elasticitatea în timp ce pierde în greutate.
Organizați (aproximativ 2 litri de apă curată).
Excludeți strict produsele de patiserie dulci și orice alte alimente nedorite din dieta dvs. în timp ce pierdeți în greutate.
Alege alimente sănătoase, sănătoase, gustoase și ușor de savurat. Înțelegerea câtă energie vitală și beneficii va aduce organismului va face din alimentația sănătoasă un obicei bun, un mod de viață.
Cântărirea și măsurarea volumelor vă va ajuta să monitorizați eficacitatea programului dvs. de slăbire. Această procedură trebuie efectuată o dată pe săptămână. Nu este nevoie să fii nervos și să te îngrijorezi din nou. Este mai bine să vă bucurați chiar și de cea mai mică victorie, să vă lăudați pentru perseverența și determinarea voastră.

Este necesar să vă despărțiți de unele alimente și feluri de mâncare pentru un timp și apoi să minimizați consumul lor în viitor. Alimente care interferează cu pierderea în greutate:

sare, zahăr;
pâine albă, musli;
orez alb;
cofetărie;
maioneza, margarina, ketchup, sosuri;
cârnați, conserve, orice produse semifabricate;
brânză tare (grăsime);
produse lactate dulci fermentate;
bulion de carne;
fast food;
băuturi carbogazoase;
Sucuri de fructe ambalate;
alcool.

Nutriție adecvată

O persoană poate obține nutrienti exclusiv din alimente. Sunt necesare pentru a menține funcțiile vitale și vitalitatea organismului, acesta atrage energie din ele și se recuperează din ele. Cum să începi să mănânci corect? Va trebui să vă planificați și să analizați dieta, să programați mesele conform unui program și să țineți un jurnal. Ce informații să analizezi în jurnal:

Notați ora tuturor meselor și „meniul” mesei (chiar dacă este vorba de biscuiți cu ceai). Este atât de ușor de determinat de câte ori și ce mâncare a fost consumată.
Înregistrați cantitatea de mâncare consumată (greutatea aproximativă a felurilor de mâncare sau „bunătăți”).
Motivul consumului de alimente. Totul este foarte clar cu mesele principale și gustările între ele. Dar celelalte ori?
Calculați conținutul de calorii al alimentelor consumate pe zi. Puteți găsi contoare de calorii pe site-urile online. Ele ușurează controlul conținutului de calorii din meniul tău zilnic.

Analizându-ți dieta timp de câteva zile te va ajuta să te decizi asupra listei produse sanatoase. Trecerea la o alimentație adecvată ar trebui să fie treptată. Inlocuieste prajita cu tocanita sau coapta la cuptor, dulce cu fructe, paine din faina alba cu tarate sau cereale integrale. Mâncatul pentru pierderea în greutate nu permite senzații puternice de foame. Acesta este stresul pentru organism; Un pahar de chefir noaptea nu va face niciun rău dacă ora ta de culcare este mai târziu. Iar pentru cei cu dinte de dulce, le poți permite uneori o lingură de miere sau o felie de ciocolată neagră. O atitudine pozitivă este mai importantă.

Alimentația corectă (sau rațională) implică doar trei sarcini principale. Acestea trebuie luate în considerare și implementate:

Aportul caloric zilnic trebuie să corespundă consumului de energie.
Nutriția trebuie să fie variată și echilibrată pentru a satisface nevoile zilnice ale organismului de proteine, grăsimi, carbohidrați, microelemente și vitamine.
Este important să se conformeze. Acest lucru îmbunătățește digestia, absorbția a ceea ce mănânci și îmbunătățește metabolismul.

Diete pentru pierderea în greutate acasă

Tehnicile de corectare a greutății au un arsenal bogat de diete. Niciuna dintre ele nu garantează rezultate 100%. Orice dietă înseamnă restricții, o încălcare a principiilor nutriției raționale și stres. Fiecare organism este individual și este dificil de prezis reacția lui la o situație stresantă. Fiecare dietă are argumente pro, contra și contraindicații. Analiza mai multor diete populare pentru a obține rapid o silueta subțire:

. Baza dietei sunt proteinele, iar grăsimile și carbohidrații sunt menținute la minimum. Una dintre cele mai eficiente. Vă permite să slăbiți rapid prin digerarea proteinelor, organismul arde calorii. Nu există foame dureroasă. Are o mulțime de contraindicații. O cantitate mare de proteine din alimente este o povară suplimentară pentru stomac, ficat și rinichi, crește nivelul de colesterol, problemele cu tensiunea arterială și posibile boli articulare.
. Conținutul caloric al alimentelor este redus pe cât posibil. Dieta nu durează mai mult de trei zile. Pierderea în greutate are loc rapid. Meniul sugereaza respectarea strictă dieta selectată, nu este recomandat să consumați cantități suplimentare de lichid, acest lucru provoacă și mai mult sentiment puternic foame. Pierderea în greutate se datorează în mare parte pierderii de lichide, mai degrabă decât defalcării grăsimilor. Dietele extreme se efectuează nu mai mult de o dată pe lună.
. O tehnică interesantă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru curățarea corpului. Timp de 30 de zile o persoană consumă numai alimente lichide. În primele 10 zile, tractul gastro-intestinal este curățat, iar în următoarele 10 – sistemul circulator, respirator și urinar. Ultimele 10 zile ajută la curățarea celulelor întregului organism de deșeuri și toxine. Pierdere în greutate - până la 15 kg. A rămâne fără alimente solide pentru o perioadă lungă de timp poate duce la probleme digestive.
. Sunt ușor de implementat și nu necesită cheltuieli bugetare mari. Trebuie să alegeți unul dintre alimentele permise, pe care îl puteți mânca în orice cantitate. Greutatea va scadea. Orice mono-dietă provoacă tulburări metabolice, deoarece organismul uman este adaptat să digere o varietate de alimente. Cu utilizarea sa pe termen lung, o parte a glandelor digestive se atrofiază, ceea ce duce la perturbarea absorbției alimentelor. Efecte secundare va fi minimă dacă dieta este scurtă și este selectat un produs potrivit pentru un anumit organism.

Set de produse pentru slabit

Cu o nutriție organizată corespunzător, organismul primește toate substanțele organice (sau nutrienții) necesare. Este important să le mențineți echilibrul, să calculați cantitatea și conținutul de calorii. O dietă adecvată pentru pierderea în greutate ar trebui să includă:

Veverițe. Acestea sunt substanțele de bază. Acestea reglează procesele metabolice și corpul este construit din ele. Carnea slabă, peștele, ouăle, brânza de vaci și alte produse din lapte fermentat sunt alimente proteice.
Grasimi. Numărul lor trebuie redus, dar nu eliminat complet. Ele sunt importante pentru construirea celulelor și stau la baza formării multor hormoni. Omega 3, 6, 9 sunt grăsimi sănătoase. Există multe dintre ele în pește de mare, fructe de mare și ulei de măsline.
Carbohidrați. Sursa de energie. Pentru a pierde în greutate, carbohidrații simpli (dulciuri, produse de patiserie albe, cartofi) trebuie înlocuiți cu alții complecși (cereale, produse din făină închisă la culoare).

Este important să includeți legume și fructe proaspete în dieta dumneavoastră. Condimentele și băuturile sunt bune pentru pierderea în greutate. Lista arzătoarelor de grăsimi naturale:

țelină;
toate tipurile de varză;
grepfrut, ananas, mere;
smochine;
nuci;
scorţişoară;
ghimbir;
ceai verde;
vin roșu.

Meniu de nutriție adecvat pentru pierderea în greutate

Cel mai bun mod de a reseta supraponderali– alimentație adecvată (PN). Implică gustos, variat, ieftin, accesibil meniu echilibrat pentru întreaga familie, care ajută la reducerea greutății corporale și la îmbunătățirea sănătății. Pentru majoritatea oamenilor care s-au luptat cu supraponderali, urmând principiile PP, a devenit un mod de viață. Reguli generale:

metode de gătit: fierbere, abur, coacere, tocănire;
legumele și fructele proaspete ar trebui să constituie cel puțin 20% din dieta zilnică;
fructele dulci trebuie consumate în prima jumătate a zilei, cele acre - în a doua;
Este imposibil să excludem grăsimile din alimentație, dar acestea trebuie să fie sănătoase (din grupa acizilor grași nesaturați), conțin somon, păstrăv, nuci, semințe, ulei de in, ulei de măsline, avocado;
consumați carbohidrați „lenti”;
carbohidrații sunt potriviți pentru micul dejun și prânz;
cartofii și pastele (din grâu dur) trebuie incluse în meniu cu legume proaspete, și nu cu carne, ca preparate independente;
proteinele trebuie să fie prezente în alimentație zilnic (prezența lor este obligatorie în meniul cinei);
Este mai bine să începi masa cu o salată din legume proaspete(dacă este prevăzut în meniu);
Așezați mâncarea în porții mici pe farfurii mici (este indicat să cântăriți tot ce este în farfurie);
greutate totală porții pentru mesele principale - nu mai mult de 350-400 de grame;
trebuie să mănânci încet (centrul de saturație se declanșează după 20 de minute), să te concentrezi pe mâncare, să mesteci bine;
pauza dintre mese nu trebuie sa depaseasca 3 ore, asa ca intre mesele principale ar trebui sa existe gustari sanatoase, ideal mic dejun, gustare, pranz, gustare, cina;
nu trebuie să sari peste mesele principale;
Poti lua micul dejun la 30 de minute dupa trezire, este mai bine sa planifici pranzul intre orele 13.00 si 15.00, cina nu mai tarziu de 2-3 ore inainte de culcare;
pauza dintre cină și micul dejun ar trebui să fie de cel puțin 12 ore, deci este inacceptabil să mănânci în exces seara (și pentru că metabolismul încetinește în timpul somnului de noapte);
Mâncarea alimentelor în același timp îmbunătățește digestia și absorbția acesteia.

Cum să compun

Înainte de a începe elaborarea unui meniu de nutriție sănătoasă, trebuie să determinați costurile energetice ale organismului. Conținutul total de calorii al dietei zilnice depinde de acest lucru. 2000 de caca sunt necesare pentru o persoană cu activitate fizică moderată. La persoanele cu sedentar Necesarul de energie pentru viață este de 1500 kcal. Dieta este întocmită ținând cont de regulile dieteticii:

Cu 5 mese pe zi, 30% din cantitatea zilnică de calorii ar trebui să provină de la micul dejun, 5% de la prima gustare, 40% de la prânz; 5% – pentru a 2-a gustare; 20% - pentru cină.
BJU ar trebui să fie prezentat într-un raport de 1:4:1.
Cantitatea necesară materia organică depinde de greutatea corporală. Pentru 1 kg de greutate aveți nevoie de 1,5-2 g de proteine, 0,5 g de grăsimi, carbohidrați - 2,5 g pentru femei, 3 g pentru bărbați.
Toate mesele trebuie să conțină substanțe nutritive, dar acestea trebuie distribuite ținând cont de activitatea sistemului digestiv:
- Dimineața, organismul are nevoie de energie, vitamine și minerale. Terciul, produsele proteice ușoare (de exemplu, brânză de vaci) și fructele sunt perfecte pentru micul dejun.
- Până la ora prânzului, organele digestive sunt gata să proceseze volume mari de alimente. Meniul include salata de legume, preparate din carne cu garnitura de cereale, supe, bors.
- Până la sfârșitul zilei, procesele de digestie încetinesc. Peștele este potrivit pentru cină, legume înăbușite, produse de acid lactic.
Fructele, nucile, sandvișurile pe bază de pâine integrală sunt cea mai bună opțiune pentru gustare.
Conținut caloric valoare nutritivă felurile de mâncare sunt calculate pe baza unor tabele speciale care pot fi găsite cu ușurință pe internet.

Exemplu de dietă timp de o săptămână

Din 5 opțiuni convenabile gata făcute meniu detaliat timp de o săptămână pentru a pierde în greutate, studiază-l pe primul. Trecerea la PP va da cu siguranță rezultat pozitiv. Un meniu programat de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru o săptămână poate arăta astfel (această opțiune poate fi folosită ca bază și ajustată ținând cont de sfaturi suplimentare):

Ziua săptămânii

Ora mesei

Farfurie/produs

Conținut caloric (la 100 g)

Valoare nutrițională (la 100 g)

Carbohidrați

luni

Terci de orez

Pâine prăjită de grâu

Ou fiert

Pollock la cuptor

Salata de conopida

Ceai verde

Piept de pui fiert

Tocană de legume

Salata chinezeasca de varza

bulion de carne

2 mere verzi

File de curcan fiert

Ceai din plante

Fulgi de ovaz cu miere

Ceai cu lamaie

Nuci

Ceai verde

Salată de roșii și castraveți

Ceai verde

Iaurt natural

Merluciu fiert

Salată cu frunze verzi

Salată de roșii și castraveți

Carne de porc la cuptor

Brânză tare

Ou fiert

Grapefruit

Ceai din plante

Supă vegetariană de mazăre

Toast de la pâine de secară

Brânză tare

caserolă cu caș cu stafide

smantana 15%

Pollock la cuptor

Salată cu frunze verzi

Ouă fierte

Ceai cu lamaie

2 portocale

Cartofi copți

Piept de pui copt

Mere coapte

duminică

Carne de vita fiarta

Sot de legume

Calamar fiert

Suc de roșii

rosii

Meniu dietetic pentru saptamana

Să îți faci propria dietă este cea mai bună decizie. Meniul depinde de rezultatul dorit, capacitățile financiare, stilul de viață și alți factori. Exemplul anterior de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate timp de o săptămână vă ajută să înțelegeți principiul planificării meniului și vă prezintă valoarea nutritivă și conținutul caloric al alimentelor sănătoase. Contoarele de calorii online te vor ajuta cu calculele tale. Deși datele privind conținutul de calorii al produselor individuale variază, cântărirea și măsurarea volumelor vor arăta eficacitatea și corectitudinea compoziției. meniu de dietă.

Pentru pierdere în greutate sănătoasăÎn dietă, este important să se creeze un mic deficit de calorii (100-200), asigurând totodată aportul tuturor nutrienților, a căror cantitate depinde de greutatea corporală. Puteți găsi un meniu de dietă săptămânal cu rețete pe internet și, în același timp, vă puteți îmbunătăți abilitățile culinare. Petrece puțin timp și creează un meniu individual de slăbit pentru fiecare zi, folosind câteva sfaturi.

Dieta simpla

Un meniu săptămânal de slăbit ieftin și simplu vă va ajuta să vă corectați greutatea. Această dietă zilnică este convenabilă pentru cei care nu au timp să pregătească mâncăruri complexe. Aceasta este a doua dintre cele 5 opțiuni de meniu gata făcute pentru pierderea în greutate. Accentul se pune pe limitarea caloriilor zilnice la 1300-1500. În această versiune a dietei, valoarea nutrițională este echilibrată:

Ziua săptămânii	Ora mesei	Vas/produs (greutate, volum)	Conținut caloric (în kcal)
Ziua săptămânii	Ora mesei	Vas/produs (greutate, volum)	Conținut caloric (în kcal)
luni	Mic dejun	ceasca de cafea	0
		Brânză procesată(jumatate de pachet)


		Friptură de porc (2 bucăți subțiri)
		Pâine integrală(2 felii)

		Supa de legume (castron mic)
		Cartofi fierti (2 bucati)


	Pâine crocantă (2 bucăți)
		Pâine integrală (1 felie)
		sunca de pui (2 felii)
		Supă de conopidă
		Biluțe de pește (4 bucăți)
Există contraindicații. Trebuie să citiți instrucțiunile sau să consultați un specialist. Atenţie! Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele din articol nu încurajează auto-tratamentul. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament bazate pe caracteristicile individuale ale unui anumit pacient. Ați găsit o eroare în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și vom repara totul! Discuta 5 opțiuni de meniu gata făcute pentru săptămână pentru pierderea în greutate și dietă