Rețete de gustări dietetice. Retete de gustari sanatoase pentru sanatate si slabire. Sandvișuri cu carne de pui

Caracteristicile gustărilor în timpul unei diete

Gustarea potrivită în timp ce slăbiți îmbunătățește metabolismul și vă ajută să vă mențineți apetitul sub control. Ar trebui să gustați doar un singur lucru; o doză potrivită este una sau două pumni. Este inacceptabil să mănânci mai multe alimente sau feluri de mâncare, deoarece o gustare este o masă mică și nu o masă completă. Există două gustări principale: al doilea mic dejun (12:00) și gustare de după-amiază (17:00). Uneori este permisă o gustare după cină, dar cei care pierd în greutate nu trebuie să se lase duși de ea.

Dacă ți-e foame după masa principală, bea un pahar cu apă sau ceai cu lămâie. Adesea un astfel de sentiment este fals și senzația de sațietate apare mai târziu. Nu luați o gustare imediat.

După ce ați luat un mic dejun bun, luați o gustare abia după 3-4 ore. Dacă din anumite motive nu este posibil un mic dejun complet și ați băut doar o ceașcă de ceai sau cafea dimineața, atunci lăsați gustarea sub forma unui al doilea mic dejun să fie mai hrănitoare. De exemplu, puteți mânca ouă fierte tari, câteva cheesecake sau o bucată caserolă cu brânză de vaci.

Cei care urmează o dietă ar trebui să acorde atenție următoarelor recomandări:

Nu puteți lua o gustare la masa principală alimente grase sau dulciuri - acest lucru va încetini absorbția nutrienților și în curând va apărea din nou senzația de foame;
Nu este recomandat să folosiți smoothie-uri și sucuri dulci de fructe pentru gustări, deoarece provoacă senzația de foame, crescând nivelul zahărului din sânge;
pentru a obține suficientă o cantitate mică de chefir, ar trebui să-l beți încet, câte o lingură și nu dintr-o înghițitură;
produsele din lapte fermentat sunt o gustare bună pentru o gustare de după-amiază (aceste produse sunt bogate în calciu, care se absoarbe mai bine seara);
Se recomandă să turnați apă clocotită peste fructele uscate înainte de utilizare, astfel încât acestea să fie saturate cu umiditate;
atunci când vă grăbiți, puteți folosi la gustare iaurt natural cu tărâțe sau batoane de cereale;
Este mai bine să planificați gustările din timp pentru a evita să consumați alimente nesănătoase atunci când vă grăbiți și nu aveți nimic sănătos la îndemână;
Nu uita să iei o gustare la serviciu. Organismul trebuie să primească nutrienți.

Ce să alegi pentru o gustare sănătoasă atunci când slăbești

Conținutul de calorii al gustărilor pentru cei care pierd în greutate este inclus în aportul total de calorii zilnic, așa că trebuie să fie luate în considerare și la compilare. alimente dietetice. Gustările ar trebui să fie sățioase, hrănitoare și sărace în calorii.

Gustările sănătoase pentru pierderea în greutate includ:

alimente proteice;
produse din fibre;
surse de grăsimi vegetale.

Gustări sănătoase pentru pierderea în greutate:

fructe (mere, portocale, kiwi, mandarine etc., este mai bine să evitați bananele)
iaurt natural (fără îndulcitori sau aditivi aromatizanți);
nuci, stafide, caise uscate (nu mai mult de o mână în timpul unei gustări);
salate de legume (rosii, varza, castraveti, ardei dulce, sfeclă, verdeață);
chefir;
pâine de secară cu brânză scăzută de grăsimi sau de vaci;
lapte de casă și jeleu de fructe;
porumb fiert;
brânză de vaci de casă;
brânzeturi - mozzarella, tofu, suluguni;
mere coapte;
pâine dietetică;
ouă fierte(se poate folosi 2-3 pe săptămână);
fructe de padure (proaspete sau congelate);
sandviș cu ton și salată verde;
jeleu de fructe sau fructe de pădure;
alimente proteice (pește copt sau file de pui);
batoane proteice.

Sandvișurile pregătite corespunzător sunt, de asemenea, potrivite pentru o gustare. De exemplu, poți lua o felie de pâine cu tărâțe și pune pe ea o bucată subțire de carne de vită la cuptor sau fiartă și salată verde. Cele mai bune gustări înainte de culcare sunt un pahar de chefir, iaurt, iaurt sau lapte copt fermentat.

Ce să nu gustați

Dacă folosești alimente nesănătoase pentru gustări, organismul va primi doar zahăr, grăsimi și calorii goale. În același timp, nu vă veți simți sătul și veți dori să mâncați foarte repede - în decurs de o jumătate de oră. Alimentele nu trebuie să fie grase, sărate sau grele pentru stomac. Ar trebui să evitați dulciurile, alimentele afumate, marinatele și gustările cumpărate din magazin (hot dog, gustări, chipsuri etc.).

Pentru gustări în timpul unei diete nu puteți folosi:

chifle, plăcinte, prăjituri, dulciuri, ciocolată, prăjituri;
Cartofi prajiti, bauturi carbogazoase;
nuci sărate, biscuiți, biscuiți;
alimente gătit instant, fast food;
sandvișuri din pâine albă și cârnați;
musli industrial.

O gustare sănătoasă pentru cei care pierd în greutate vă va ajuta să vă controlați pofta de mâncare și să evitați supraalimentarea în timpul meselor principale. De asemenea, vor satura organismul cu substanțe utile și vor oferi cantitatea necesară energie. Legumele, fructele și fructele de pădure sunt potrivite pentru o gustare ușoară. Videoclipul de mai jos vă va spune mai multe despre ce puteți gusta în timp ce țineți dietă.

Când vorbim despre o alimentație adecvată, nu ne referim doar la mâncare produse sanatoase, dar și mâncați în porții mici, la fiecare 2-3 ore. În consecință, dieta zilnică va consta nu numai din mic dejun, prânz și cină, ci include și gustări mici între ele. Sarcina noastră este să facem aceste gustări sănătoase pentru organismul nostru. O gustare adecvată nu ar trebui să fie luată la fugă;

Mâncatul mult și în porții mari este dăunător pentru organism. Când o persoană mănâncă de 3 ori pe zi și mănâncă în exces, metabolismul poate încetini. Alimente care intră foarte lent în organism și sunt slab absorbite. O persoană crede că își îmbogățește corpul cu vitamine, dar până la urmă îi dăunează doar.

Este mult mai ușor pentru organism să proceseze alimentele care intră treptat în organism. De exemplu, este indicat să mănânci de aproximativ șase ori pe zi, dar în porții mici.

Cu șase mese pe zi, volumul alimentelor scade și stomacul nu se întinde.
Iată un exemplu simplu. Un bărbat a venit acasă înfometat de la serviciu. Nu am mâncat nimic dimineața și nu am avut timp să iau prânzul. El mănâncă o mare parte din alimente, iar organismul stochează o anumită cantitate de grăsime în rezervă. Și apoi persoana este perplexă și indignată de motivul pentru care are părți laterale pe talie, stomacul lăsat, pentru că mănânc doar o dată pe zi.

La alimentatie sanatoasa si gustari, nu va exista senzatie dureroasa de foame, mai ales ca vei avea mereu la indemana o gustare usoara.

O persoană își poate planifica propria dietă. Pentru ca să fie și sănătos și gustos.

Când este cel mai bun moment pentru a lua o gustare?

Trebuie să gustați corect. Acest lucru se face atunci când vă este deja foame, sau între micul dejun și prânz. Pentru persoanele care ar putea uita să mănânce, puteți folosi mici autocolante de memento sau pur și simplu puteți seta o alarmă pe telefonul mobil.
Nu trebuie să alocați prea mult timp pentru o gustare 5-10 minute vă vor fi suficiente. Chiar dacă ai multă muncă, trebuie să fii distras și astfel îți vei odihni și îți vei umple corpul cu substanțe utile și vitamine.

Alimentare aproximativă:

6:00-9:00-mic dejun
11:00 - gustare (al doilea mic dejun)
13:00-15:00-pranz
16:00-17:00-gustare (gustare de dupa-amiaza)
18:00-19:00 - cina
21:00 - gustare (a doua cină)

Ce alimente poți mânca pentru a te asigura că ai gustarea potrivită?

Nutriționiștii spun că alimentele bogate în proteine și carbohidrați ar trebui folosite pentru gustări. Nu sunt foarte bogate în calorii și vă vor oferi multă energie pentru întreaga zi de lucru.

Aceste produse sunt:

brânză de vaci, iaurt;
citrice;
nuci, fructe uscate, fructe de padure;
ouă;
legume proaspete si fructe.

Dar cel mai important lucru este să urmăriți porția și să nu mâncați în exces în niciun caz.

Prima gustare sau al doilea mic dejun sau prânz

Dacă dimineața, în grabă să te pregătești de serviciu, nu ai avut timp să iei micul dejun și micul dejun a constat doar dintr-o ceașcă de cafea, atunci în timpul gustării ar trebui neapărat să mănânci ceva substanțial. Opțiunea ideală în acest caz ar fi să mănânci fulgi de ovăz, prăjituri cu brânză sau omletă. Dar dacă micul dejun a fost copios, atunci puteți gusta niște fructe, proaspete sau sub formă de fructe uscate. Sunt bune pentru gustare. Pentru persoanele care lucrează într-un birou sau într-un loc aglomerat, aceste produse vor fi foarte potrivite, deoarece nu deranjează pe alții cu mirosuri inutile.

O opțiune bună Pentru o gustare există porumb fiert. Este sănătos și satisfăcător. În timpul tratamentului termic, porumbul nu își pierde tot proprietăți utile. Oamenilor le place să guste câteva mere. Este mai bine să nu faceți acest lucru, deoarece merele provoacă secreția de suc gastric și s-ar putea să vă simțiți foame. Dacă aveți suficient timp liber, vă puteți pregăti gustări în avans. Măr copt cu brânză de vaci și miere; bile de brânză de vaci cu fructe uscate și nuci; milkshake-uri cu fructe de pădure și brânză de vaci și multe altele. Lasă-ți imaginația să zboare și vei fi surprins să vezi câte gustări delicioase și sănătoase îți va oferi.

A doua gustare sau gustare de după-amiază

O a doua gustare este foarte importantă pentru persoanele care aderă la alimentație adecvată. Este deosebit de important pentru cei care au obiceiul să ia cina târziu sau să rămână adesea la serviciu până târziu. Datorită acestei gustari nu veți fi depășit prin surprindere de senzația de foame. Vă va permite să extindeți senzația de sațietate până la cină și vă va împiedica să mâncați prea mult. Alimentele cu proteine și carbohidrați cu un conținut ridicat de fibre sunt bune pentru o gustare de după-amiază. Iubitorii de produse lactate fermentate se pot mulțumi cu chefir, lapte copt fermentat, iaurt sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Salata de legume cu brânză și ulei de măsline, o vinegretă cu conținut minim de cartofi, va servi drept sursă de fibre pentru organismul tău.

Gustare de seară

O gustare de seară este ultima masă înainte de culcare. Aderând la principiile unei alimentații adecvate, este indicat să folosiți alimente predominant proteice pentru o gustare de seară. Trebuie să luați o gustare cel târziu cu trei ore înainte de culcare. Este indicat să mergeți la culcare cu stomacul gol. Un pahar de chefir cu conținut scăzut de calorii sau iaurt neîndulcit este perfect pentru o gustare de seară. Puteți avea o gustare fiartă albusuri sau faceți o omletă din ele amestecând câteva albușuri cu 40 de grame de lapte. Iubitorii de lactate se pot răsfăța cu un pahar de lapte cald ca gustare. Dacă în frigider există doar lapte cu un procent mare de grăsime, îl puteți dilua cu apă fiartă caldă în raport de 1 la 1.

Gustări pentru persoanele cu timp limitat.

Mulți oameni care nu au suficient timp să mănânce în liniște o fac în timp ce aleargă. Dau peste un fast-food în drum spre serviciu, mai aruncă un burger, iar după un timp sunt surprinși că senzația de foame i-a cuprins din nou. Produsele din astfel de unități sunt nu numai departe de principiile unei alimentații adecvate, dar și extrem de dăunătoare. Dacă nu ai timp pentru o gustare normală, poți să mănânci o banană, o mână de nuci sau să bei iaurt de băut.

Gustare greșită

Secolul 21, acesta este momentul tehnologia de informație. O perioadă în care oamenii au din ce în ce mai puțin timp liber. Momentul în care mâncarea se materializează pe masa ta în câteva minute. Tot ce aveți nevoie pentru aceasta este un smartphone cu acces la internet. Dar, din păcate, acest aliment cu greu poate fi numit sănătos. Iar gustările greșite sunt dăunătoare sănătății noastre. Ele ne oferă o senzație de plinătate pe termen scurt și după un timp corpul nostru cere să-și satisfacă din nou nevoile. Toți cei cărora le pasă de sănătatea și silueta lor ar trebui să evite astfel de alimente precum

fast food
sifon
prăjituri, produse de patiserie, dulciuri și prăjituri
cârnați
tăiței, cartofi și supe instant
biscuiti, chipsuri, nuci sarate si peste sarat

Gustarea potrivită nu numai că poate păstra sănătatea, ci și silueta și nervii unei persoane. Respectând o anumită dietă și fără a uita de gustările potrivite, te vei simți plin de energie zi de zi. Kilogramele în plus vor dispărea și sănătatea ta va fi mult mai puternică. Prin urmare, trebuie să mănânci corect și să te bucuri de el în același timp.

Gustarea potrivită este planificat mese suplimentare între mesele principale. Da, exact așa cum a fost planificat. Prima regulă a gustării este că gustarea nu trebuie să fie spontană, altfel s-ar putea să ajungi să mănânci ceva dăunător. Indiferent dacă mergi la serviciu, la cumpărături, mergi la sală sau mergi la o plimbare, asigură-te că ai cu tine o gustare gustoasă. Sau nu o lua dacă ești absolut sigur că poți cumpăra totul pe loc. De exemplu, ar putea fi fructe, nuci, chipsuri de mere, iaurt de băut natural fără aditivi. Dacă traseul nu a fost încă gândit și nu știți dacă în apropiere vor fi magazine alimentare, asigurați-vă că aduceți o gustare ușoară de acasă.

Gustări: timp și loc

Gustarea este importantă și necesară, altfel riști să mănânci în exces la cină, iar ultima masă ar trebui să fie cât mai puțin calorică. Sau o altă variantă: vei mânca la întâmplare mușcături toată ziua, fiind mereu foame. Trebuie să luați o gustare la 2-3 ore după masa principală.

Puteți mânca la serviciu, pe o bancă, într-un centru comercial, în mașină sau chiar într-un microbuz. Mâncând o mână de nuci - nu vedem nimic condamnabil. De aici regula nr. 2 - încercăm să mâncăm la oră și nu ne stânjenim nimeni. Nu poți să-l aduci pe al tău decât într-un restaurant scump - în toate celelalte cazuri, să mănânci o gustare sănătoasă pe care ai adus-o de acasă este convenabil, adecvat și corect!

Ce poți avea pentru o gustare?

Dacă nu doriți să luați în greutate, trebuie să gustați nu numai conform planului, ci și produsele potrivite. Dacă este vorba de bomboane, suc dintr-un pachet, shawarma și chak-chak, este puțin probabil să vă puteți menține silueta. Și chiar dacă nu „înoți”, alimentația nesănătoasă va afecta cu siguranță calitatea corpului tău. Crezi ca nu exista oameni slabi si flascosi cu celulita?! Da, cât îți place! Prin urmare, regula nr. 3 - doar gustări sănătoase!

Cea mai bună opțiune este alimente proteice, fructe, o bucată de produse de patiserie dietetice (după-amiaza - o gustare proteică + legume, este mai bine să vă abțineți de la fructe și deserturi).

Gustări cu o dietă sănătoasă:

shake proteic sau baton proteic, o mână de nuci uscate sau prăjite (strict fără sare, pane sau glazură);
2 fierte ouă de găină si salata de legume proaspete;
bucată pâine integrală sau un biscuit, o felie de brânză slabă sau șuncă slabă, un castravete;
fulgi de ovăz cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau unt de arahide;
Cheesecakes PP de casă cu gem cu conținut scăzut de calorii, fructe de pădure sau jumătate de fruct;
pâine fără drojdie, roșii, felii de avocado, ou fiert;
brânză de vaci până la 5% grăsime, o mână de nuci, o lingură de miere în brânză de vaci;
chefir și fructe cu conținut scăzut de grăsimi;
o mână de fructe de pădure, 1 sau 2 fructe mici.

Luați gustări din mers, tăindu-le în prealabil și punându-le pe toate în recipiente pentru alimente acasă. Este mai bine să curățați ouăle în avans, să puneți legumele și fructele în pungă numai după ce au fost spălate. Faceți sandvișuri, amestecați un shake de proteine într-un shaker și nu uitați de o sticlă de apă de băut!

Cele mai bune rețete de gustări de la SimpleSlim:

felie de tort cu dovlecei (rețetă)

Unii dintre ei, dimpotrivă, preferă să evite gustările și simt toată povara. Dar alții folosesc în continuare o gustare ca o masă completă, apoi reduc cantitatea de mâncare pentru felul principal. Să ne dăm seama: gustarea este dăunătoare sau benefică?

Mulți nutriționiști spun că gustarea între mese este foarte sănătoasă. Când mâncăm puțin și des, nivelul zahărului din sânge nu se modifică, dar metabolismul, dimpotrivă, crește. Cel mai important lucru este să găsești o gustare sănătoasă și de înaltă calitate pentru tine.

Ce nu poți gusta?

Nu ar trebui să folosiți batoane sau chipsuri bogate în calorii, deoarece nu au niciun beneficiu. Senzația de plenitudine va dispărea după 20 de minute, dar caloriile conținute în ele vor rămâne cu tine multă vreme.

De asemenea, nu te lăsa dus de copt. Contine număr mare carbohidrați care trec destul de repede prin tractul gastrointestinal și senzația de foame va reveni după o scurtă perioadă de timp. Pentru a gusta gustare și a pierde în greutate, trebuie să alegeți gustări care conțin multe fibre. Aceste gustări includ: fructe, fasole, legume, cereale integrale. Mai jos sunt opțiunile.

9 gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii

Opțiunea 1. Alimente care conțin fibre solubile

Sunt grozave ca o mică gustare, deoarece fibrele sunt procesate mai lent de organism și vă lasă să vă simțiți sătul pentru o lungă perioadă de timp. Aceste produse includ: fasole și mazăre, tărâțe de ovăz, fructe precum mere, mango, citrice. Și bineînțeles, legume: broccoli, morcovi, sparanghel, țelină. În ceea ce privește morcovii, 3 morcovi mici au doar 60 de calorii. Îl poți mânca foarte mult timp și senzația de foame nu va veni curând.

Opțiunea 2. Produse proteice

Următoarele alimente pot fi folosite ca gustare, atâta timp cât sunt consumate individual. Acestea includ: carne, pește, carne de pasăre, ouă, brânză. Anterior, brânza era considerată a fi un produs dăunător pentru silueta noastră, dar în zilele noastre se crede că un biscuit cu bucăți de brânză cu conținut scăzut de grăsimi este o gustare minunată și senzația de sațietate va rămâne cu tine multă vreme.

Opțiunea 3. Nuci

Deși nucile sunt delicioase, ele conțin și o cantitate imensă de calorii. Persoanele care țin dietă nu ar trebui să le consume în cantități mari. Ar trebui să numărați imediat de câte nuci veți avea nevoie pentru o gustare. De exemplu, 14 migdale conțin doar 98 de calorii. Acest număr este suficient pentru a-ți potoli foamea. Dacă vrei dintr-o dată ceva sărat, nu apuca imediat chipsurile. Cea mai bună alternativă este fisticul. La urma urmei, 20 de fistic au doar 80 de calorii! De asemenea, nu uita că nucile sărate contribuie la retenția de lichide în organism.

Opțiunea 4. Iaurt

Este o gustare excelentă, cu conținut scăzut de calorii, atât pentru acasă, cât și pentru serviciu. Singurul lucru de care trebuie să-l amintești atunci când alegi iaurtul ca gustare este că trebuie să fie alb și fără aditivi. Pentru a vă face gustarea mai sănătoasă, puteți adăuga fructe proaspete sau musli.

Opțiunea 5. Fructe întregi

Fructe care conțin o cantitate suficientă de carbohidrați și fibre. Pot fi consumate cu brânză de vaci, iaurt și muesli. Două kiwi conțin doar 95 de calorii, iar o jumătate de banană conține aproximativ 100. Trebuie să știi că bananele conțin amidon și mult zahăr, așa că cei care țin dietă nu ar trebui să abuzeze de acest fruct.

Opțiunea 6. Cerealele integrale

Nutriționiștii și oamenii de știință din întreaga lume spun că oamenii care mănâncă cereale integrale sunt mai puțin probabil să se îmbolnăvească. diabet zaharat.

Opțiunea 7. Legume

Cel mai simplu și mai delicios mod de a pregăti legumele este într-o salată. Tăiați legumele proaspete și îmbrăcați-le cu un sos ușor sau ulei de măsline. Pentru varietate, puteți adăuga brânză sau brânză de vaci.

Opțiunea 8. Fructe uscate

Sunt foarte benefice pentru organismul nostru și conțin fibre. Cireșele uscate sunt perfecte ca gustare. Există doar 125 de calorii în 5 linguri. Cireșele pot fi adăugate și în iaurt, rezultând un produs complet satisfăcător și desert delicios. Daca vorbim despre deserturi sanatoase, merita mentionata inghetata cu banane. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de iaurt cu conținut scăzut de calorii și jumătate de banană. Pune banana pe un bat intr-o cana de iaurt si pune-o la congelator pentru cateva ore. Deci un desert delicios și sănătos este gata.

Opțiunea 9. Produse lactate

Nu uitați de un pahar de lapte sau chefir înainte de culcare. Kefirul îmbunătățește digestia, restabilește microflora intestinală și ameliorează stomacul înainte de culcare. Nu transforma o gustare într-o masă completă. Ai nevoie doar de 200 de calorii pentru a-ți rezista până când ai o masă completă. Când mănânci, fă-ți timp. Nu uita – creierul are nevoie de 20 de minute pentru a înțelege că corpul este plin. Prin urmare, ar trebui să mestecați încet alimentele. Un stil de viață sănătos a intrat în viața omului de rând cu un mers încrezător. Și asta e minunat! La urma urmei, acum puteți găsi absolut liber informații despre cum să mâncați corect, cum să eliminați kilogramele în plus si arata uluitor. Nu mai este un secret faptul că pentru persoanele care țin dietă sau pur și simplu își urmăresc greutatea, este important să mănânce corect și echilibrat. O gustări ușoare doar vă permit să vă potoli foamea între mesele principale.

Pentru a vă ajuta să decideți ce să gustați în timp ce țineți dietă, am făcut o selecție dintre cele mai sănătoase, gustoase și, cel mai important, gustări sărace în calorii.

Înainte de a începe să alegeți ce să gătiți pentru o gustare, trebuie să luați în considerare câteva reguli de bază care vă vor ajuta să pierdeți kilogramele mai repede, fără a vă simți în mod constant foame:

Cu 20 - 30 de minute înainte de masă trebuie să bei un pahar cu apă;

cantitatea totală de apă pe zi nu trebuie să fie mai mică de 1,5-2 litri. Dacă includeți pâine cu tărâțe în meniu, cantitatea de apă consumată pe zi ar trebui să fie mai mare de 2 litri;

timpul dintre gustări trebuie să fie de cel puțin 1 oră;

în lunile de vară, încercați să utilizați produse lactate fermentate la minimum;

Folosiți nuci, fructe confiate, fructe uscate în cantități foarte mici, literalmente 5 - 10g. per porție, deoarece conțin destul de mulți carbohidrați și calorii;

Dacă vă place pâinea crocantă, asigurați-vă că le citiți ingredientele și valoarea energetică;

Dacă ești la dietă, atunci încearcă să te asiguri că o gustare nu depășește 100 kcal.

Top 10 gustări delicioase și sănătoase

Periuţă

Poate fi numit cu ușurință o gustare rapidă și totul pentru că smoothie-ul este preparat într-o clipă. Poate fi fructe, fructe de pădure sau legume. În primul rând, măcinați fructele sau legumele într-un blender, apoi adăugați produsul lactat care vă place cel mai mult: chefir, lapte, iaurt, brânză de vaci moale. Dar acest lucru nu este deloc necesar - mulți oameni exersează să bea smoothie-uri formă pură fara aditivi.

Dacă se dorește, smoothie-ul poate fi îndulcit cu miere. Dacă folosiți mere sau pere la gătit, mai întâi ar trebui să le dați pe răzătoare.

De regulă, pentru 1 porție luați 100 g. produs lactatși un fruct întreg. Dacă decideți să combinați fructe și fructe de pădure, atunci luați jumătate din fiecare ingredient. De exemplu: jumătate de banană, jumătate de măr, 200g. fructe de pădure și așa mai departe. Pe site-ul nostru web vă puteți uita la rețete și - acestea din urmă pot fi folosite nu numai ca gustare ușoară, dar și pentru micul dejun.

Salate

Nu există limite pentru imaginația ta aici. Singura interdicție este maioneza și sosurile similare. Salata trebuie asezonată cu ulei vegetal sau de măsline înainte de servire. sos de soia, suc de lamaie. Cel mai mult legume cu conținut scăzut de calorii- acestea sunt castraveți, roșii, salată verde, ardei gras. Nu uitați de verdeață.

Pentru ca salata să nu devină plictisitoare, adăugați din când în când o bucată mică de vițel fiert sau carne de vită uscată.

Dacă vă place să ciuguliți ceva în timp ce vă uitați la televizor, varza sau salata verde este o opțiune grozavă. Tăiați-le în fâșii subțiri sau rulați-le într-un rulou și bucurați-vă!

Carne și pește fierte

O bucată de carne bogată în proteine și alte microelemente nu va aduce decât să beneficieze silueta ta. În plus, poate fi fiert în prealabil, răcit, tăiat în porții și pus într-un recipient pentru a lua cu tine la serviciu sau a se pune la frigider acasă. Crede-mă, nu vei avea chef să mănânci o chiflă sau o prăjitură cu cafea dacă îți vei oferi o gustare proteică atât de sănătoasă. Același lucru este valabil și pentru peștele fiert, dar este totuși convenabil să mănânci acasă.

Sandvișuri „corecte”.

Ultimul lucru la care te gândești când te gândești la ce să mănânci pentru a evita să te îngrași este la ei. Între timp, sandvișurile pot fi o gustare sănătoasă și gustoasă, atât acasă, cât și la serviciu. În loc de pâine obișnuită, ar trebui să luați cereale integrale, tărâțe sau pâine dietetică. Tăiați ardeiul, roșiile, castraveții, puiul fiert și brânza cu conținut scăzut de grăsimi în felii subțiri. Adăugați o frunză de salată verde și luați o gustare fără a vă afecta silueta.

Rula de lavash cu umplutură

Ungeți pâinea pita subțire, nedospită, cu o cantitate mică de brânză de vaci moale, cu conținut scăzut de grăsimi. Tăiați carnea de vițel copt sau fiert, pui sau altă carne slabă în fâșii subțiri. Roșia se toacă mărunt și se condimentează ușor. Pentru a adăuga crocant, adăugați o bucată de salată verde sau varză tăiată fâșii. Distribuiți uniform ingredientele pe o foaie de pâine pita, rulați-o într-un rulou și tăiați-o în porții. Împărțiți piesele rezultate în două părți sau împărțiți-le cu un coleg.

Baruri cu musli

Poti sa cronesti pe drum, si ca sa fie o gustare hipocalorica, cu ajutorul muesli in brichete (batoane). Se disting prin faptul că nu se sfărâmă și nu trebuie să fie înmuiate într-un produs lactat fermentat. Singurul lucru este, asigurați-vă că acordați atenție compoziției și numărului de calorii dintr-o brichetă.

Fructe uscate

Nu ar trebui să le folosiți excesiv, deoarece fructele uscate sunt destul de bogate în calorii. Dar în cantități mici sunt utile și pot potoli foamea. Nu vă grăbiți să mâncați rapid o bucată de caise uscate sau prune uscate - întindeți plăcerea mestecând-o mult timp.

Fructe și fructe de pădure congelate

Fructele congelate sau fructele de pădure vă vor oferi și gustări ușoare. Fructele mari trebuie tăiate în cuburi mici și împărțite în porții pentru comoditate: o porție se potrivește într-un pahar de 200 ml. Când vă este foame, scoateți preparatul și mâncați fără a dezgheța! Mango și ananasul sunt perfecte pentru o gustare atât de gustoasă și rapidă.

Brânză de vaci și brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Desigur, brânză de vaci! Unde am fi noi fără el? Inainte de a o amesteca cu alte ingrediente, tine cont de faptul ca 100g. brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este de aproximativ 80 Kcal. Prin urmare, dacă aveți nevoie de gustări sănătoase pentru dieta dvs., nu amestecați brânza de vaci cu alimente foarte bogate în calorii. În loc de zahăr, adăugați o jumătate de linguriță de miere și o mână de curmale sau 1-2 prune uscate.

Pe lângă brânză de vaci, puteți folosi soiuri de brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru o gustare cu conținut scăzut de calorii. Tăiați-o în felii mici sau cuburi și mâncați. Puteți adăuga o ceașcă de ceai verde sau de plante fără zahăr la această gustare.

Merele

Acest fruct poate fi combinat cu orice: brânză de vaci, salate de fructe, smoothie-uri. Dar este cel mai bine consumat ca un fel de mâncare independent. Cel mai simplu lucru este să radi mărul împreună cu coaja. În această formă, va fi mai bine absorbit decât mănânci mărul întreg. Puteți adăuga puțin morcov ras.

Dacă doriți să gustați un măr la serviciu, varianta rasă nu va funcționa. Prin urmare, îl puteți tăia pur și simplu în bucăți mici și le puteți mânca în 10 minute, chiar și în timp ce lucrați la computer. Astfel, vei prelungi plăcerea și îți vei potoli foamea mai mult decât dacă ai mânca rapid tot mărul.

O altă opțiune este mărul copt. Avantajul acestui preparat este că îl puteți coace cu o seară înainte și îl puteți mânca la orice oră a doua zi (de exemplu, dacă trebuie să luați ceva pentru o gustare la serviciu). Pentru a coace corect un măr, miezul trebuie îndepărtat. Deși mulți oameni nu fac asta, totuși se dovedește foarte gustos. Pune o foaie de hârtie de copt pe o foaie de copt, apoi un măr. Se da la cuptorul preincalzit la 180°C pentru 5-10 minute. Mierea oferă merelor coapte un gust mai bogat și mai rafinat - doar adăugați doar câteva picături de miere în mijlocul mărului înainte de coacere și veți obține ceva care nu numai că vă va umple, dar vă va oferi și o adevărată plăcere estetică.

Acum știi ce poți gusta în timp ce ești la dietă, pentru a nu simți foame și pentru a nu răni silueta. Sperăm că astfel de gustări ușoare nu numai că vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul, ci să vă stimuleze și imaginația pentru rețete noi!