Ali je mogoče telovaditi z mačka? V zadnjem času je norija za zdravim načinom življenja povzročila razcvet raznih fitnes klubov in telovadnic. Imeti vitko, fit telo je zdaj v modi, to je pokazatelj zavesti in, če hočete, družbenega statusa. Ukvarjanje s športom na ljubiteljski ravni vam omogoča ohranjanje zdravja z redno vadbo. Vendar v življenju aktivnega človeka nista samo šport in delo, ampak tudi rekreacija, ta pa je pogosto povezana z uživanjem alkohola.
Petkova druženja s prijatelji na poletni verandi vaše najljubše kavarne s koktajli ali odhod v klub na okušanje močnih pijač - vse to se občasno zgodi vsem. Kategorija ljudi, ki intenzivno trenirajo za tekmovanja in načeloma ne pijejo alkohola v nobeni obliki, je majhna; večina si še vedno dovoli enkrat na mesec zapustiti svoj zdrav način življenja in se malo zabavati. Ali je mogoče telovaditi z mačka? Kako se obnašati po hudem pitju in ali morate sprejeti nujne ukrepe, da pridete k sebi in ne zamudite sobotnega treninga po petkovi zabavi?
Pozitiven učinek treninga
Če pogledamo na situacijo na splošno, je občasno pitje alkoholnih pijač in kombinacija tega načina življenja s športom veliko boljša od odsotnosti športa v človekovem življenju. Lahki amaterski športi, kot so jutranji tek po parku, enourna vožnja s kolesom, rolanje in rolkanje, pozitivno vplivajo na telo.
V zmernih količinah je lahek šport odličen adaptogen; krepi sposobnost telesa, da se upre škodljivim vplivom. okolju, vključno z alkoholom. Zagotovo so mnogi opazili, da lahko športniki spijejo bistveno večje odmerke v primerjavi z navadna oseba in ne napij se. Šport vodi k strpnosti, vendar je to bolj fokus kot priporočilo.
Pozitivna novica je, da so lahke športne aktivnosti res koristne za telo, saj omogočajo hitrejšo izvedbo in pospešitev metabolizma. Med polurnim lahkotnim jutranjim tekom z mačkam splošno stanje krvni obtok se izboljša, ledvice izločajo tekočino, začne delovati črevesje in nasičenost krvi izgine.
Negativni vidiki obremenitev
Toda ta proces ima tudi slabo stran: z zvišanjem ravni alkohola v krvi mišična masa upočasni na nulo. Dokazano je, da redno uživanje kozarca rdečega vina zmanjša stopnjo proizvodnje mišičnega glikogena za 20%. Ker je glikogen potreben za rast mišične mase in oskrbo telesa z energijo med športom, je odgovor na vprašanje o združljivosti alkohola in športa očiten.
Pri mačku obstaja nevarnost prekoračitve obremenitve, ki je pod stresom, ne pošilja potrebnih signalov. Pri študiju v telovadnica Lahko se resno poškodujete, saj lahko poleg zlomljenih refleksov telo odpove. Za mačka je značilna motnja vestibularnega aparata. V takem stanju je nemogoče telovaditi.
Vadba v času mačka ne bo prinesla vsaj nobene koristi, kardio vadba pa je popolnoma nevarna za srčno-žilni sistem. V majhnih odmerkih lahko alkohol poveča vzdržljivost in moč, kar se doseže s.
Ni pa vredno redno izpostavljati telesa takšnemu stresu, srce je pod ogromnim stresom. Za mlade, zdrave ljudi bo ta tehnika koristna kot enkraten dogodek. Poleg tega si lahko ob mačkastem teku in občutku teže v kombinaciji z glavobolom obljubite, da nikoli več ne boste pili. Ljudje, starejši od 40 let, mačka sploh ne smejo zdraviti s športom, saj lahko dodatna obremenitev srca postane kritična.
Zakaj vam vadba z mačkam ne prinese želenih rezultatov?
Alkoholne pijače vsebujejo alkohol, ki moti pravilno sintezo beljakovin. Doslej, ki ji je zahrbtno zdrsnilo, ne vstopi v mišice gradbeni material. Dokler proces obdelave ni končan, se mišični procesi ne bodo začeli, kar pomeni, da vadba moči preprosto ne bo imela smisla. Obremenitev je uporabna le za odstranjevanje toksinov in pospeševanje krvnega obtoka, mišice v takšnih razmerah ne bodo mogle rasti.
Ko imate mačka, je vaše telo dehidrirano in potrebuje en dan, da si opomore. ravnovesje vode in soli. Vsako vadbo spremlja potenje, to je dobro znano, zato šport odnese še več tekočine iz alkohola dehidriranega telesa.
In to je že škodljivo. Nemogoče je okrevati s pitjem 3 litrov vode; to je dolg proces, ki zahteva čas. Zato je priporočljivo, da telesu po zabavi z alkoholnimi pijačami privoščite le počitek. V nekaterih primerih je zaradi zdravja bolje izpustiti vadbo, kot jo poskusiti.
Vadba z mačka pogosto vodi do poškodb. Enostavno je napačno izračunati obremenitev, spustiti težo na nogo ali udariti sebe ali, kar je še huje, osebo, ki stoji poleg vas, v glavo z utežmi. Tek po poti je popolnoma nevaren, že druga izguba koncentracije lahko povzroči padec. Bistvo je v tem etanol zmanjša občutljivost na bolečino, zato lahko s posebno željo in trudom resno poškodujete vezi in mišice. Delne rupture tkiva se dolgo okrevajo.
Če je želja po udeležbi na treningu izjemno velika, potem dajte prednost lahkim vrstam, brez uporabe težke opreme. Najbolje se je osredotočiti na delo z lastno težo in raztezanje. To vam bo pomagalo hitreje okrevati in odstraniti strupene snovi iz telesa brez nevarnosti poškodb.
S katerimi športi se lahko ukvarjate z mačkam?
Najboljša možnost za mačka bi bil pilates, raztezanje in druge dejavnosti, ki ne vključujejo visokega srčnega utripa in uporabe težkih predmetov.
Bolje je, da se vzdržite joge, saj lahko izguba ravnotežja in ravnovesja pri izvajanju kompleksnih asan povzroči resne posledice.
Strokovnjaki svetujejo, da se po zaužitju alkohola vzdržite telesne aktivnosti, saj boste s tem povzročili več škode kot koristi. Pouk se lahko začne šele 30 ur po zaužitju odmerka alkohola, to je točno toliko časa, kolikor telo potrebuje za okrevanje. S staranjem se čas, potreben za razstrupljanje, daljša, zato je treba to upoštevati.
Šport in alkohol sta nezdružljiva; to je samoumevno. Če se občasno pojavijo epizode pitja, je vredno razmisliti, kako pomemben je šport v življenju. Med treningom je nemogoče ustvariti lepo, zdravo, napeto telo z zanemarjanjem pravil prehrane in abstinence od alkohola. Poleg tega, da trening z mačka ne bo prinesel rezultatov, spodkopava tudi vaše zdravje in zmanjšuje vaše napore na nič. Tudi kozarec rdečega vina zvečer bo naredil naslednji jutranji trening pol manj učinkovit.
Vse naredite v 24 urah! To je moto sodobni človek. Zato je veliko fitnes centrov odprtih 24 ur na dan. Pogosto ljudje v lovu na čas naredijo resne napake v zvezi s svojim zdravjem, ena najpogostejših pa je obisk fitnes kluba v vinjenem stanju ali mačka. Logika osebe v tem primeru je očitna: "Alkohol ni razlog za izostanek od plačanih tečajev." Toda malokdo razmišlja o tem, kakšne so lahko posledice usposabljanja "pod diplomo" in kaj lahko to privede do zdravega človeka.
Alkohol je strup, ne glede na njegovo moč. Pod njegovim delovanjem so vsa tkiva in organi človeškega telesa. Pristojni inštruktor fitnesa ali športni zdravnik bi moral stranki že ob prvem obisku pojasniti, da sta alkohol (opijan ali mačka) in telesna vadba dve popolnoma nezdružljivi stvari.
Fitnes je že sam po sebi travmatična aktivnost, pri kateri lahko zlahka dobite modrico ali zvin. Pitje alkohola celo dan pred treningom močno poveča tveganje za slabo zdravje. Poleg motenj koordinacije in ravnotežja etilni alkohol, ki vstopi v človeško telo, poveča pulz in krvni tlak; dodatna fizična aktivnost neizogibno povzroči povečano dihanje in povečano potrebo po kisiku. Vendar pa se transportna funkcija obtočil poslabša, kisik ni dobavljen v zadostnih količinah, kar povzroči težko dihanje, tahikardijo in celo hipertenzivno krizo.
Poleg tega etilni alkohol in njegovi razgradni produkti zavirajo sintezo beljakovin in znižujejo raven testosterona, zaradi česar se mišična masa ne gradi. Protibolečinski učinek etanola začasno povzroči zvišanje praga bolečine, zato mnogi ne čutijo bolečine, telo vedno bolj obremenjujejo in poškodujejo mišice. Vpogled pride, ko se iz telesa izločijo vsi alkoholi in razpadni produkti in oseba začne skakati po stenah od neznosnih bolečin po vsem telesu.
Če ste uživali alkohol, vadbo odložite za vsaj 18 ur. Da bi hitro odstranili toksine in produkte razgradnje alkohola iz telesa, morate vzeti enterosorbent nove generacije Enterosgel. Zaradi visokega sorpcijskega učinka bo izdelek v nekaj urah očistil telo toksinov, jih nežno naravno odstranil in izboljšal splošno počutje.
pri sindrom mačka tudi težka telesna aktivnost je kontraindicirana. Rahel, kratek tek s psom v bližini hiše pa je najboljši način za pospešitev metabolizma in odstranjevanje produktov razgradnje etilnega alkohola s potenjem.
Kot lahko vidite, je pitje alkohola med športom nesprejemljivo. Namesto pričakovanih koristi lahko povzročite resno škodo lastnemu telesu.
- Jetra človeka, ki redno izvaja določene obremenitve in zaužije nekoliko višje odmerke beljakovin v primerjavi s povprečnim človekom, delujejo že »v potu svojega obraza«. Dejstvo je, da se med razgradnjo beljakovin količina dušikovih produktov v telesu poveča in jetra morajo potrebno količino "usmeriti" v sintezo aminokislin, vse presežke pa predelati in dati na voljo za izločanje.
- Ta isti vitalni notranji organ sodeluje pri presnovi maščobne kisline– Maščobe sestavljajo membrane telesnih celic, človeški živčni sistem in steroidne hormone, med katere sodijo spolni hormoni.
- Ne pozabimo na presnovo glukoze – glavnega vira energije za možgane in krčenje mišic. Pojavi se tudi v jetrih. Kot vidite, ima kar nekaj nalog. In jetra športnika (ne glede na smer) imajo dvakrat več teh nalog - navsezadnje si vsak študent najprej zastavi nalogo sintetiziranja novih telesnih tkiv.
- zbiranje prostih aminokislin v celici;
- prisotnost vodikovih ionov v mišična vlakna;
- prisotnost anaboličnih hormonov v krvi;
- prisotnost prostega kreatina v mišičnih vlaknih.
- encim alkoholna dehidrogenaza;
- preko sistema citokroma P 450;
- jetrna katalaza.
- Mineralna voda bo zapolnila pomanjkanje tekočine in ionov.
- Kefir bo obnovil zaloge laktata, kot enega najbolj aktivno porabljenih substratov pri uživanju etanola.
- Vitamin B12 vam bo pomagal pri okrevanju živčnega sistema in obnoviti hitrost prenosa živčnih impulzov.
Uživanje močnih pijač na žalost velja za normo v moderna družba. Ne bomo govorili o predpogojih za ta pojav, njegovem družbenem pomenu in vplivu alkohola na moralni značaj posameznika in družbe. Toda poskusimo razmisliti o številnih drugih vprašanjih, ki so pomembna za tiste, ki vodijo zdrava slikaživljenju, ukvarja s športom na amaterski ali profesionalni ravni. Govorili bomo o tem, kako alkohol vpliva na mišice in šport, ali je možno piti alkohol po vadbi in koliko časa po vadbi lahko pijete alkohol?
Kaj morate vedeti o učinkih alkohola?
Aktivna sestavina katerega koli alkoholna pijača je etanol - etilni alkohol. Opojni učinki različnih alkoholnih pijač so povezani z njihovim vstopom v človeško telo. več močne pijače vsebujejo visoke koncentracije etanola (40-70%), manj močne, kot sta vino in pivo, pa manjše odmerke (4,5-12%).
Čustvena obarvanost stanja zastrupitve
Verjetno vsaka odrasla oseba, ki je vsaj enkrat naredila požirek alkohola, ve, da bolj ko je pijača "koncentrirana", hitreje nastopi učinek omame. Mimogrede, o učinkih. Človek pije alkohol v popolnoma različnih življenjskih situacijah in na vsakega vpliva na svoj način. Nekomu se takoj izboljša razpoloženje in se zabava, drugi pa občutijo nerazložljivo žalost. Obstajajo tudi takšni, ki postanejo pretirano agresivni in kažejo antisocialno vedenje. Očitno je, da čustvena obarvanost človekovega vedenja ni odvisna od uživanja alkohola. Navsezadnje je popolnoma drugačna. Alkohol samo osvobaja zavest od meja in pogosto pravi "jaz" pride na dan.
Slabše počutje
Toda poleg ne vedno sprejemljive čustvene konotacije ima stanje alkoholne zastrupitve številne fiziološke vidike, ki nimajo najboljšega vpliva na splošno stanje telesa. To je poslabšanje koordinacije gibov, šibkost, letargija, izguba nadzora nad govorom in lastnimi dejanji. Zgoraj našteti učinki niso naključni, saj je etanol strup s celičnim mehanizmom delovanja. Najbolj strupen je za jetra - ta organ je odgovoren za presnovo etanola, to je za njegovo "predelavo" v produkte, ki se lahko izločijo iz telesa.
Vpliv na delovanje notranjih organov
Kakšne so posledice pitja alkohola za športnike? Vse je povsem logično in preprosto - alkohol ima opazen vpliv na jetra, ki so pri športnikih že tako preobremenjena zaradi stalne telesne aktivnosti in specifične prehrane. Oglejmo si to točko nekoliko podrobneje:
Zdaj pa si predstavljajte, da morajo vaša jetra, namesto da bi opravljala zgornje funkcije, nujno nevtralizirati alkohol. To bo storila po načelu prioritete: ko strup vstopi v telo, je naloga jeter, da ga čim hitreje "nevtralizirajo". In za to spet potrebujete energijo in hranila, na splošno vse, kar bi lahko šlo v zloglasno sintezo. Z eno besedo, en sklep se predlaga sam: alkohol in trening sta izjemno nezdružljivi stvari.
Na začetku članka smo na splošno pogledali, kako alkohol vpliva na trening in zakaj zmanjšuje športno zmogljivost. Zdaj vam bomo podrobneje povedali, kako alkohol vpliva na mišice.
Omenili smo že energijo, ki je potrebna za nevtralizacijo alkohola v jetrih. To energijo v človeškem telesu predstavljajo molekule ATP-adenozin trifosfata - univerzalna povezava, pri cepljenju katerega se sprosti ta ista energija. Torej, da se vaše mišice skrčijo, potrebujete isti ATP. V skladu s tem se funkcionalne lastnosti mišic ob pitju alkohola zmanjšajo preprosto zato, ker ni dovolj "goriva". Podobno vpliva na rast mišic tudi pitje etanola – sinteza beljakovin je energijsko zelo potraten proces, ki zahteva veliko energije. Ampak ne samo to! Naštejmo štiri glavne pogoje za rast mišic (po profesorju V.N. Seluyanovu):
Prisotnost prostega kreatina
Začnimo z zadnjo točko na našem seznamu – brezplačnim kreatinom. Kreatin je visokoenergijska spojina, ki se sintetizira v jetrih iz 3 aminokislin: arginina, glicina in. Rezultat je smešen paradoks: pri pitju alkohola telo nima dovolj energije za sintezo energijsko intenzivne snovi, potrebne za izgradnjo mišic. Poleg tega so navedene aminokisline neesencialne, kar pomeni, da jih je mogoče sintetizirati samostojno. Toda težava je v tem, da se vsi sintetizirajo v istih jetrih, ki se spet ukvarjajo z nevtralizacijo etanola in za to so porabljeni vsi njegovi viri.
Anabolični hormoni
Kar zadeva prisotnost hormonov v krvi, morajo vstopiti v celico, da začnejo delovati. In tukaj se jim kot ovira pojavi produkt metabolizma alkohola - acetaldehid (o tem, kako se ga pridobiva, bomo razpravljali spodaj). Ta spojina lahko prosto prehaja v celice telesa in moti prepustnost celične membrane. Z drugimi besedami, če acetaldehid pride v celico, bo tja težko prišlo kaj drugega, vključno z anabolnimi hormoni. To pomeni, da tudi če uvedete anabolična sredstva od zunaj, od njih ne boste dobili sto odstotkov. pozitiven rezultat. To pomeni, da bo v primeru sočasne uporabe anaboličnih hormonov in alkohola večina hormonov zapustila vaše telo nespremenjenih. Z eno besedo, denar in trud bodo vrženi v odtok.
Vodikovi ioni v mišičnih vlaknih
V mišičnem vlaknu bi moralo biti veliko vodikovih ionov, hkrati pa bi morali biti tam prisotni zelo omejen čas. Zdaj bomo pojasnili, zakaj.
Vodikovi ioni izboljšajo prepustnost celične membrane, to pomeni, da prispevajo k boljšemu prodiranju anaboličnih učinkovin (aminokislin in hormonov) v celico. Prav tako olajšajo dostop hormonov do dednih informacij celice in s tem sprožijo sintezo beljakovin v mišicah. Poleg tega se to zgodi zaradi tako imenovanega "omejenega uničenja" celice. In tu lahko opazimo negativno plat močnega zakisanosti celice (to je kopičenje velikega števila vodikovih ionov) – ta ista uničenja so lahko pretirana. Zaradi tega je treba vodikove ione čim prej odstraniti iz celice.
V ta namen obstaja laktatni ion - ko se poveže z vodikom, se spremeni v mlečno kislino, saj je celična membrana prepustna za to spojino. Skratka, vodikovi ioni lahko zapustijo mišično celico v obliki mlečne kisline. Toda kaj se zgodi, če pijete alkohol pred vadbo? Odgovor na to vprašanje je preprost. Vodikove ione je težje odstraniti, zato ostanejo v mišičnem vlaknu dlje časa in povzročijo veliko več "uničenja" od pričakovanega. To pomeni, da vaš trening povzroči negativen učinek, med njegovim potekom poškodujete strukture svojega telesa in jim preprečite okrevanje. V skladu s tem delate v slabšem položaju.
Bazen prostih aminokislin
Glede nabora prostih aminokislin morate upoštevati naslednje. Po pitju alkohola zaradi zgoraj naštetih razlogov v celici ne boste imeli prav veliko aminokislin. En del jih bomo deaminirali, to je pretvorili v vire energije in NH2 skupine za nevtralizacijo alkohola. In drugi del preprosto ne bo prišel do celice zaradi slabe prepustnosti.
Torej, povzamemo, kako alkohol po vadbi vpliva na mišice. Ker so prizadeti procesi oskrbe celice z energijo, izraba kislih produktov mišičnega krčenja je motena, sinteza anaboličnih hormonov in njihov dostop do celice je otežen, učinkovitost vaših vadb bo trpela, milo rečeno.
Vpliv alkohola na prekomerno telesno težo
Pod konceptom prekomerno telesno težo, praviloma pomeni presežek podkožne maščobe, z drugimi besedami maščobe. Poleg tega se prekomerno kopičenje maščobe ne pojavi le pod kožo, ampak tudi v telesnih votlinah, s čimer stisne notranje organe in zmanjša pretok krvi v njih. Alkohol spodbuja povečanje telesne mase s povečanjem maščobne komponente. Preberite, če želite izvedeti, kako točno se to zgodi.
Povečan apetit
Ko alkohol vstopi v želodec, draži njegove stene. Hkrati je okus pijač, ki vsebujejo etanol, grenak (lahko se mu primeša kateri koli drug okus, grenkoba pa je v vsakem primeru prisotna). Obe zgoraj navedeni okoliščini spodbujata apetit, pri čemer delujeta na dva neodvisna mehanizma za spodbujanje prehranjevalnega vedenja. Posledica tega je, da ste lačni. Zdaj pa se spomnimo, kar je bilo rečeno na samem začetku članka - izgubite samokontrolo zaradi dejstva, da možganska skorja, ki oblikuje vašo osebnost, izklopi (v eni ali drugi meri, odvisno od odmerka) vaš prevzame podkorteks, nekakšna notranja žival. Sestavljen je iz preprostih osnovnih instinktov in, kar je najbolj neprijetno, manj ko ima korteks nadzora, večja je verjetnost, da bo podkorteks za vsako ceno zadovoljil njegove potrebe. Skladno s tem boste pojedli veliko več, kot potrebujete, saj vsaka nova porcija alkohola znova spodbudi vaš apetit. In samokontrola se zato zmanjša.
Zastajanje tekočine v telesu
Drug dejavnik, ki prispeva k povečani telesni teži, je zastajanje tekočine zaradi sistematičnega uživanja alkohola. To je posledica dejstva, da etanol spodbuja dehidracijo tkiv - z drugimi besedami, povečano porabo vode. Občutek suhih ust ne pride zlahka. In ker se naše telo prilagaja temu, kar počnemo z njim, se s sistematično uporabo etanola poveča proizvodnja antidiuretičnega hormona, ki je odgovoren za maksimalno zadrževanje vode v krvnem obtoku. Zaradi tega se posledično dvigne krvni tlak in poveča obremenitev srca, tudi ob običajnem gospodinjskem stresu. Kaj lahko rečemo o športnem treningu!
Ali je možno piti alkohol po vadbi? To je precej retorično vprašanje. Navsezadnje bo vsaka zdrava oseba, ki je natančno prebrala vse prejšnje razdelke članka, razumela, zakaj ne smete piti alkohola po vadbi, še bolj pa pred njo.
Tudi ena steklenica piva, popita zvečer, lahko naslednji dan po treningu po pitju alkohola vodi do zmanjšane moči. Športne vaje same po sebi močno obremenjujejo ne le mišice, ampak tudi večino notranjih organov. Srce, pljuča in drugi organi začnejo delovati v skoraj maksimalnem načinu in potrebujejo čas, da si opomorejo. Če se mora telo v tem času odpovedati precejšnji količini energije, da se znebi alkohola in njegovih razgradnih produktov, ni težko ugibati o morebitnih negativnih posledicah.
Pravi športnik, ki trenira redno in ne občasno, naj se niti ne sprašuje, koliko časa po treningu lahko pije alkohol. Konec koncev, tudi če alkohola ne pijete takoj po vadbi v telovadnici, ampak na primer po nekaj urah ali naslednji dan, potem to morda ne bo vplivalo na zadnjo vadbo, ampak na naslednjo, kot smo že napisal, bo treba preklicati.
Presnova alkohola
Etanol, ki vstopi v želodec, se absorbira v kri, od koder skozi portalno veno vstopi v jetra. Tu pride do vrste kemičnih reakcij, ki zagotovijo nevtralizacijo strupa (ki je etanol). Obstajajo trije načini presnove alkohola:
Kopičenje škodljivih elementov
Največja količina etanola se presnovi po prvi poti. Molekula etanola se razcepi na molekulo acetaldehida in reduciranega NADH. Acetaldehid se nadalje pretvori v ocetno kislino. Pri tej transformaciji nastane vodikov peroksid, ki je prosti radikal in posledično povzročitelj neposredne celične poškodbe.
Sama ocetna kislina se pretvori v acetil koencim A, univerzalni substrat za vaše telo, ki se nato lahko uporabi za sintezo maščobnih kislin. Ali pa se lahko uporabi za proizvodnjo ene molekule ATP. Zdi se, da je to korist! Izkazalo se je, da gre za celotno molekulo ATP! Ne hitite z veseljem - za njegovo proizvodnjo je treba porabiti vsaj 3 molekule ATP. Skupaj – minus 2 molekuli ATP. Kljub temu, da se alkohol ne presnavlja naenkrat, ampak se sproti absorbira v kri in vstopi v jetra. In količina energije in substratov, potrebnih za presnovo alkohola, je omejena.
acidoza
Tako se kopiči kri porabnika etanola veliko število kisli produkti nepopolne presnove alkohola: ocetna kislina, acetaldehid, vodikov peroksid. Vse to premakne pH telesa na kislo stran in za naše telo je to stanje “nujno”. Imenuje se acidoza. V tem stanju so vsi presnovni procesi v vašem telesu veliko manj učinkoviti, vključno z možgani - od tod izvira občutek evforije, moten govor, hoja in duševna aktivnost. Ko acidoza postane kritična, se presnovni procesi v možganih ustavijo in preprosto izgubite zavest. Hkrati možganske celice delno odmrejo, saj zaradi močnega zakisanosti proces celičnega dihanja v njih postane nemogoč. Poleg tega mora vsaka živčna celica vsebovati določeno količino vode. In spomnimo se, kaj se zgodi s tekočino pri pitju alkohola iz prejšnjih razdelkov.
Poslabšanje živčnih impulzov
Mimogrede, ne samo možgani sami so sestavljeni iz živčnih celic, ampak tudi poti, ki vodijo od njih - perifernih živcev. Strogo gledano so procesi teles živčnih celic in ti procesi, ki se prepletajo med seboj, tvorijo periferne živce. To so neke vrste "žice", ki povezujejo možgane z vsemi organi v telesu. Vključno z mišicami. Poslabšanje kakovosti "signala" vodi do poslabšanja kakovosti gibanja. Ne morete prenesti kakovostnega impulza po živčnem vlaknu, ker celica, ki sprejema ta impulz, ne deluje pravilno. Ali pa sploh ne gre.
Zanimiv podatek! Znanstveniki so opazili, da ljudje z veliko telesno težo hitreje izločajo alkohol iz telesa kot njihovi vitki.
Ali alkohol vpliva na testosteron?
Kot je na kratko omenjeno zgoraj, alkohol vpliva na raven testosterona in jo znižuje zaradi več zgoraj omenjenih razlogov. Vendar bi se rad osredotočil na pijačo, ki iz nekega razloga ni razvrščena kot "resen" alkohol. Govorimo seveda o pivu.
Ta pijača je pripravljena iz slada in hmelja. Hmelj je odličen vir fitoestrogenov - snovi rastlinskega izvora, katerih struktura je zelo podobna ženskim spolnim hormonom. S sistematičnim povečanjem koncentracije takšnih spolnih hormonov v moškem telesu se njegov hormonski profil ne spremeni na bolje zanj. Pojavijo se maščobne obloge ženski tip, visceralna maščoba se aktivno odlaga (okoli notranjih organov). V tem primeru vedenje postane počasno, agresija in želja po tem, da bi bili prvi, se umakneta lenobi in samozadovoljstvu. Spomnite se srednjeveških menihov – klasičnih pivopivcev z okroglimi trebuščki. Kaj jih pretrese, tu je še ena pomembna točka– za menihe je bilo vprašanje zmanjšanega libida zelo pomembno. Pivo je tudi to vprašanje uspešno rešilo, saj so pivo varili predvsem v samostanih.
Pili pred treningom: kaj storiti?
Glede na vse zgoraj navedeno, če je športnik dan prej pil in ima pred seboj vadbo, potem je najbolj optimalen in razumen način ukrepanja, da preskoči lekcijo, saj je alkohol pred vadbo preprosto nesprejemljiv. Namesto tega se oprhajte udobna temperatura, naredite zalogo 1,5-litrske steklenice mineralna voda in isto steklenico kefirja. Pijačo je treba piti v majhnih porcijah, izmenično vodo s kefirjem. Hkrati je treba vzeti dvojni odmerek vitaminskega kompleksa, ki vsebuje vitamin B 12. To je treba storiti iz naslednjih razlogov:
V preostalem delu dneva je bolje uživati pusto meso in skuto v zadostnih količinah, jesti zelenjavo ali piti zelenjavne sokove.
Proces usposabljanja se lahko nadaljuje šele naslednji dan. Hkrati mora biti usposabljanje enostavno. Priporočljivo je uporabljati ozko lokalizirane vaje za majhne mišične skupine. Idealna možnost so mišice rok, saj njihova aktivacija izboljša možgansko cirkulacijo, in trebušne mišice - jetra bodo potrebovala tudi povečano koncentracijo kisika.
Ne pozabite, da ni pomembno, kakšno delovno obremenitev nameravate opraviti. Po pitju alkohola, zlasti v velikih količinah, se ga je bolje vzdržati.
Hitrost izločanja alkohola iz telesa
Zaradi redne športne aktivnosti telo bolje prenaša alkohol. Jutranja telovadba olajša prebavo večernega pitja. Če je potrebno, telesna aktivnost pomaga k streznitvi. Poglejmo pomembne stvari pri tem vprašanju: zakaj ne bi smeli telovaditi, ko imate hud mačka ali po dolgem pijanju.
Združljivost športa in alkohola
Vsi ne vedo, ali sta alkohol in šport združljiva. Ob občasnem pitju alkohola bo veliko bolj koristno, če ga kombiniramo z lažjimi športnimi aktivnostmi ( fizična kultura ali tek), v primerjavi z nešportnim načinom življenja. To je razloženo z dejstvom, da zmerne športne aktivnosti služijo kot adaptogen in povečujejo odpornost telesa na različne negativne vplive.
Tako pri športnikih mišična kalaza sodeluje pri presnovi alkohola in zavzame do 12% zaužitega odmerka. Zato imajo povečano toleranco.
Telovadite lahko celo tik pred pitjem alkohola. Na primer, če nameravate čez dan obiskati telovadnico in zvečer imeti pogostitev, potem bo samo to škodovalo vašemu zdravju. V resnici pitje ne bo razlog za opustitev alkohola.
Predhodna vadba lahko zmanjša prihodnjo škodo zaradi pitja. Za najboljšo učinkovitost so zaželene ciklične obremenitve (kolo ali tekalna steza, smučanje, tek), ki trajajo 1-1,5 ure 12 ur pred začetkom treninga. To bo izboljšalo presnovo in povečalo stopnjo prebave produktov etanola. Posledično bo človek pil, se manj opil in lažje doživljal mačka.
Nekateri ljudje iščejo odgovor na vprašanje: ali je po pitju alkohola možno telovaditi? Pravzaprav bo kratka in intenzivna telesna aktivnost pomagala človeku, da se v kritični situaciji strezni, zlasti med dolgotrajnim pitjem alkohola. Da bi dosegli streznitev, morate telovaditi, dokler se ne preznojite in utrip ne poveča vsaj dvakrat. Vendar je priporočljivo, da to metodo uporabite z dobro telesno pripravljenostjo.
Športniki menijo, da je po pitju alkohola možno telovaditi. Vendar pa pomaga zmanjšati dobljene učinke in moti povečanje mišične mase.
Neželeno je jemati alkoholne pijače, ko je namen telesna vadba mišična masa se poveča. To pomeni, da zmerni odmerki alkohola povečajo vzdržljivost moči, vendar zavirajo rast mišične mase. Tudi pri dnevni porabi 300 ml vina se stopnja pojavljanja glikogena v mišicah zmanjša za 15-20% (mišična masa je določena z njenimi rezervami). Prav tako alkoholne pijače zmanjšajo razliko med maksimalno in submaksimalno telesno aktivnostjo. Oseba morda ne bo "izračunala" obremenitve.
Zmanjšana želja po alkoholu pri športu
Težnja po zmanjšanju želje po alkoholu z redno vadbo je že dolgo uveljavljena. Na prvem mestu je počasni tek v intervalih enega dneva. Pri dolgih tekih nastajajo elementi užitka (anandamid, beta-endorfin, fenetilamin), ki zmanjšujejo odvisnost od alkoholnih pijač.
Ljudje smo se razvili tako, da uživamo v teku. Ko so naši predniki živeli v Afriki, so potrebovali dolge teke za lov in nabiranje hrane na velikih območjih. To vedenje je okrepljeno s pozitivnim duševnim odzivom, oseba čuti val moči in izboljšano razpoloženje. Za najboljši učinek je priporočljivo tek nekoliko okrepiti, vendar brez pretiranega naprezanja.
Zdaj pa ugotovimo, ali sta šport in alkohol združljiva. Pravzaprav redna vadba olajša zdravljenje alkoholizma. Šport zmanjšuje željo po alkoholu, deluje spodbudno in zdravilno ter prinaša užitek v življenju.
V Nemčiji strokovnjaki v standardne metode zdravljenja alkoholizma vključujejo različne telesne dejavnosti na prostem. Prej so bili ustanovitelji takšnih klinik cerkvene bratovščine, ki so v procesu rehabilitacije uspešno uporabljale gojenje gojenih rastlin na poljih in vrtovih. Alkoholiki se zdravijo socialne delavke, psihiatri-narkologi, pa tudi inštruktorji terapevtskih vaj. Trajanje standardnega tečaja v kliniki je 2-3 mesece, dokler se odvisnik ne nauči živeti polno življenje brez pitja alkohola.
Vaje za sindrom mačka
Že dolgo je znano, da je šport združljiv z mačkami. Pospešuje izločanje škodljivih sestavin iz telesa, izboljša delovanje ledvic, odpravlja glavobole in otekline. Vendar pa lahko tehniko zaradi velike obremenitve srca uporabljajo le fizično zdravi in mladi ljudje.
Priporočljivo je, da začnete z vajami po odvajanju blata in enkratnem obroku. Ena od možnosti vadbe je seks, ki spodbuja metabolizem, sproščanje endorfinov, izboljša počutje in odpravlja glavobole.
Če pijete alkohol in se ukvarjate s športom, vonj po dimu hitreje izgine, kar je odstranitev premalo oksidiranih produktov predelave alkohola skozi pljuča. Telesna aktivnost s pospešitvijo metabolizma razblini mit, saj pomaga telesu hitreje znebiti se toksinov.
Z redno vadbo (dolgotrajno in ponavljajočo se več dni) se lahko znebite velikega tresenja rok (z visoko amplitudo tresenja rok). To se zgodi, ko primanjkuje dopamina (hormona ugodja), ki se naravno proizvaja med vadbo, zaradi česar se lahko izognete antidepresivom.
Aktiven življenjski slog in abstinenca od alkohola, vključno s pivom, dokler se stanje telesa ne normalizira, bo pomagalo znebiti trdovratne otekline. Za svojo jutranjo kondicijo lahko poskrbite zvečer. Po prazničnem dogodku, če vam je ostalo še kaj moči, lahko 40 minut izvajate gimnastiko. To bo pospešilo vaš metabolizem in olajšalo simptome mačka.
Nevarnosti športa po čezmernem pitju
Šport po čezmernem pitju bo nezdružljiv, saj srčno-žilni sistem morda ne bo zdržal. 7-10 dni po tem, ko ga zapustite, lahko postopoma povečate tempo svojega učenja. V tem obdobju se osnovne funkcije telesa normalizirajo, srce se umiri, delovanje notranjih organov pa se obnovi.
Včasih ima oseba po enkratnem popivanje neustavljivo željo po ponovnem pitju, ko razume neizogibnost popivanja. Delovna ali športna telesna aktivnost se šteje za učinkovito in na preprost način osvoboditev osebe iz pijanega stanja. V oslabljenem stanju ne morete brez pomoči strokovnjakov, ki predpisujejo agoniste MDD in akupunkturo.
Na kratko: Redna vadba pomaga telesu pri boljšem soočanju z alkoholom. Jutranja telovadba vam bo pomagala, da boste zvečer lažje prebavili alkohol. Telesna aktivnost vam pomaga celo do streznitve, ko jo res potrebujete.
Vam je všeč šport? In vendar rad piješ? Verjetno se sprašujete: kako se te navade ujemajo? Bo taka dvojna obremenitev telesa pokvarila vaše zdravje?
Sta šport in alkohol združljiva?
Dejstvo je, da je ob rednem (ali občasnem) uživanju alkohola veliko bolj koristno ukvarjanje z lažjimi športi (tek, telesna vadba) kot pa voditi povsem nešporten način življenja. Ker je zmerna telesna dejavnost adaptogen, torej šport poveča odpornost telesa na različne škodljivi učinki, vključno z negativnimi učinki alkohola. Predvsem pri športnikih je mišična katalaza vključena v presnovo alkohola (zavzame lahko do 12 % zaužite količine), zato je njihova toleranca na alkohol višja.
Telovadba ni prepovedana niti tik pred pitjem alkohola: če nameravate čez dan obiskati telovadnico in zvečer piti, bo samo pitje škodovalo vašemu zdravju. Torej pogostitev ni razlog za zavrnitev treninga.
Nasprotno, zgodnja telesna aktivnost lahko zmanjša prihodnjo škodo od alkohola - za najboljši učinek se priporoča ciklična vadba (tek, smučanje, tekalna steza ali sobno kolo) 1-1,5 ure 12 ur pred začetkom pojedine. To bo izboljšalo metabolizem v telesu in vam omogočilo, da boste alkohol bolje predelali, zato se boste manj pijani in lažje prenašali mačka, še posebej, če pred pitjem alkohola uporabite celoten niz ukrepov, ki jih priporoča toksikolog v posebnem članku »Kako pij in se ne napij."
Kako se strezniti s telovadbo
Kratka, a zelo intenzivna telesna aktivnost vam lahko v kritični situaciji, ko pitje še traja, celo pomaga, da se za kratek čas streznite. Za dosego streznitve je potrebna telesna aktivnost z obveznim nastopom obilnega znojenja in povečanjem srčnega utripa vsaj dvakrat v primerjavi s prvotnim. Priporočljivo je, da ga uporabljate le z dobro telesno pripravljenostjo!
Ali pitje moti trening?
Kot smo ugotovili, šport ne vpliva na uživanje alkohola. A alkohol, žal, moti športne aktivnosti. Pitje po telovadnici bo do neke mere zmanjšalo vse glavne koristi, ki jih nameravate dobiti od vadbe.
Še posebej nezaželeno je pitje alkohola pri športu z namenom izgradnje mišične mase: alkohol v zmernih odmerkih poveča vzdržljivost moči, vendar upočasni rast mišic. Že nekaj kozarcev vina (300 ml), ki jih zaužijete dnevno, bo zmanjšalo stopnjo tvorbe glikogena v mišicah za 15-20%. Glikogenske rezerve namreč določajo volumen mišic. Poleg tega alkohol zmanjša razliko med submaksimalno in največjo telesno aktivnostjo - zato obstaja tveganje, da "ne izračunamo" obremenitev.
Zakaj šport zmanjša željo po alkoholu?
Nekega dne je obiskovalec naše strani postavil naslednje vprašanje:
»Vprašanje je bolj psihološko: kako nadomestiti alkohol, če ste ga navajeni piti zvečer iz dolgčasa, zaradi užitka in okusnih občutkov? Namesto alkohola lahko uživam nezdravo hrano, vendar tudi to ni zelo zdravo. In brez nasičujočih okusnih občutkov so večeri preveč dolgočasni. Kako se znebiti takšne potrebe - morda obstaja nekaj standardnih nasvetov?
Kdaj je jutranja gimnastika možna in kdaj ne?
Prosimo, upoštevajte: to je način za reševanje mačka primerno za mlade, telesno dobro pripravljene ljudi, saj se vsi našteti pozitivni učinki uresničujejo zaradi dodatne obremenitve srca, ki v času mačka že tako deluje obremenjeno.
Seks se lahko obravnava tudi kot možnost telesne dejavnosti. Seks z mačka na enak način spodbuja presnovo na račun povečane obremenitve srca. Sproščanje endorfinov (hormonov ugodja) med seksom izboljša počutje in lajša glavobole.
Katere simptome mačka lahko ublaži šport?
Telesna aktivnost vam omogočajo, da se ga hitreje znebite vonj po dimu, ker so hlapi odstranjevanje premalo oksidiranih produktov predelave alkohola skozi pljuča. Telesna aktivnost pospeši presnovo in pomaga telesu, da se hitreje znebi škodljivih snovi.
Kakšne so nevarnosti športa po čezmernem pitju?
Zgodi se, da po enkratnem pitju človek začuti neustavljivo željo po ponovnem pitju in se zaveda, da bo šel v neželeno popivanje. Telesna dejavnost (športna ali delovna) je najenostavnejša in učinkovit način preprečite, da bi se oseba doma popila. Če je telo preveč oslabljeno za telesno aktivnost, potem ne morete brez zdravniške pomoči: agonisti MDD dobro delujejo pri preprečevanju prekomernega pitja (uporabljajte le pod zdravniškim nadzorom!) in kratek tečaj akupunkturo pri izkušenem specialistu.
Ampak, če še vedno greš na popivanje, potem se ne moreš preobremeniti s telesno aktivnostjo: zlahka si zlomiš srce. Zasledite lahko trditve, da šport pomaga pri izhodu iz čezmernega pitja, saj obremenitev mišic izboljša pretok krvi in presnovne procese v telesu. Pravzaprav je tukaj vrsta nevarnosti.
Kaj se zgodi, če je nepripravljena oseba prisiljena teči kros na visoki nadmorski višini? Nič dobrega in stanje mačka je v tem smislu podobno akutnemu pomanjkanju kisika na visoki nadmorski višini. Nekoč je slogan Beži pred infarktom mnoge pripeljal prav do tega infarkta. Še ena točka, ki je ni mogoče prezreti: med popivanje nekaj tekočine iz žilne postelje preide v tkiva, kar pomeni, da kri postane gosta in viskozna. Predstavljajte si, koliko truda bo moralo srce vložiti, da bi tako kri potisnilo skozi žile.
Naročite se na naše YouTube kanal !
Ta članek je bil nazadnje posodobljen: 18.12.2019
Niste našli, kar ste iskali?
Brezplačni vodnik znanja
Naročite se na naše novice. Povedali vam bomo, kako piti in prigrizniti, da ne škodujete svojemu zdravju. Najboljši nasveti od strokovnjakov strani, ki jo vsak mesec prebere več kot 200.000 ljudi. Nehajte si uničevati zdravje in se nam pridružite!