Hrana za dobro kožo. Pojej me: najbolj zdrava hrana za kožo. Vitamini v hrani

Ko smo pozorni na našo kožo, ki jo zasenči njen videz, hitimo v iskanju najboljših kozmetičnih znamk, da izberemo izdelek za suho, mastno ali problematična koža. Ob tem moramo najprej paziti na našo prehrano, in sicer, ali vsebuje dovolj potrebnih vitaminov in mikroelementov. Njihovo pomanjkanje v prehrani lahko povzroči bledo kožo in akne. Vitamini in mikroelementi se nahajajo v sadju; če jih vključite v prehrano, lahko rešite večino težav. Ta članek se osredotoča predvsem na sadje, ki je dobro za problematično kožo.
Najprej morate odstraniti škodljive izdelke za to kožo.

Izdelki, ki jih je treba izključiti:

  • ohranjanje;
  • začimbe;
  • kumarice;
  • poliran riž;
  • klobasa;
  • ribje konzerve;
  • sladkor;
  • slaščice;
  • čokolada in čokoladni bonboni;
  • sladke gazirane pijače.

Sadje dobro za kožo

Če opazite kakršnokoli težavo s kožo, ki se je pojavila: suhost, otopelost, pordelost, luščenje, dodajte v svojo prehrano koži zdravo sadje in jo lahko delno rešite.
Banana
banana - zdravo sadje za vse tipe kože, še posebej za problematično kožo, nagnjeno k aknam. Preprečuje pojav toksinov v telesu, ki povzročajo akne.

Ananas
Ananas je koristen za suho, dolgočasno kožo, ki je izgubila vitalnost. Če si vzamete pravilo, da redno uživate ananas, boste čez nekaj časa opazili, kako je koža vašega obraza postala mehkejša, nežnejša in bolj svilnata na dotik.
breskev
Breskev dozori v času poletnih počitnic, zato jo zaužijte med poletne počitnice potrebujejo čim več. Zjutraj popijte tudi svež breskov sok in vaša koža bo postala manj mozoljasta, drobne gubice se bodo nekoliko zgladile in, kar je najpomembneje, vaša polt se bo izboljšala.
Poleg tega breskev ni samo koristen sadež za kožo, ampak pomaga pri opeklinah in kožnih boleznih, ki povzročajo srbenje (na primer ekcem), kot pomirjevalo in mehčalec.
limona
Verjetno nihče ne dvomi, da je limona zdrav sadež za kožo, saj je skladišče vitamina C in drugih vitaminov. Z vsakodnevnim uživanjem boste kožo obraza osvežili, jo naredili bolj navlaženo in se znebili prhljaja.
Apple

Jabolka je treba uživati ​​čim več, pomagajo pri čiščenju črevesja, težave z njimi pa takoj vplivajo na stanje kože. Poleg tega jabolka vsebujejo vitamine A, B1, B3, PP, C, naravne kisline in tanine. Uživanje jabolk bo preprečilo nastanek drobnih gub, preprečilo vnetje kože in jo naredilo svežo. Možno je tudi iz jabolčni sok naredite losjon za obraz.
Oranžna
Pomaranča je še posebej bogata z vitaminom C, ki je nujen za obnovo kože, vsebuje pa tudi antioksidante. Vsakodnevno uživanje pomaranče spodbuja nastajanje kolagena v povrhnjici, naredi kožo elastično in preprečuje nastanek gub. Da bi preprečili staranje kože, morate ne samo pojesti vsaj eno pomarančo na dan, ampak jo tudi uporabljati zunaj v obliki losjona ali kupiti druge kozmetične izdelke, ki jo vsebujejo. Prisotnost pomaranče v njih odpira dostop kisika do kože in jo tudi dobro vlaži.
Uporaba pomaranče v kombinaciji bo pomagala rešiti številne težave s kožo: zmanjšala rdečico, dala naraven ton in svežino, odpravila manjše akne in brazgotine.

Granatno jabolko
Granatno jabolko ni nič manj koristno za kožo kot pomaranča. Velika količina vitaminov A in C ter B6, B12, P, organske kisline, minerali pomagajo pri izločanju prostih radikalov in proizvajajo kolagen, ki ohranja zdravo kožo. Z uživanjem granatnih jabolk ohranjamo elastičnost kože, preprečujemo staranje in jo pomlajujemo. Granatno jabolko je še posebej koristno v boju proti problematični koži, zdravi akne, odpravlja razjede in ogrce. Granatno jabolko je vključeno v številne kozmetične izdelke za problematično kožo. Najpomembneje pa je, da z vsakodnevnim uživanjem pomagamo telo nasititi z vitaminom C, ki blagodejno vpliva na prebavo in odpravlja hormonsko neravnovesje, ki povzroča težave s kožo.
Jagode
Številne jagode, kot so maline, robide in ribez, so zelo koristne za kožo, saj vsebujejo snovi, ki spodbujajo nastajanje kolagena, zato naj bo njihovo uživanje čim bolj redno.

Dnevni meni zdravega sadja za kožo

Idealno za kožo obraza bi bilo zaužiti 5 porcij zdravega sadja dnevno, to jo bo nasitilo. zahtevana količina vitaminov in mineralov, ki pomagajo ohranjati njeno zdravje in lepoto. Ena porcija je:

  • 1 velik sadež ali 2 majhna;
  • 3 desertne žlice sadne solate;
  • 1 kozarec sveže stisnjenega sadnega soka;
  • 100 gramov svežih jagod.

Če jeste prave izdelke za lepoto obraza, boste zagotovo videli rezultat. Telo je napolnjeno z vsemi potrebnimi vitamini in minerali, kar pomeni, da je za popravljanje lepote potrebno veliko manj truda. Lasje so sijoči. Nohti so močni in se ne luščijo. Zobje so v redu. Koža se sveti.

Opravljenih je bilo toliko študij in poskusov! Koliko priporočil so dali dermatologi, nutricionisti in strokovnjaki za prehrano, da bo vaša koža obraza zdrava in lepa! In cena učinkovite kozmetike na osnovi naravnih izdelkov je... brez komentarja. Številne študije ameriških znanstvenikov, ki se ukvarjajo s problemom "čistosti", potrjujejo, da se gube, hiperpigmentacija, akne in celo suha koža "zdravijo" poceni in okusno. V dobesednem pomenu besede - "okusno". Navsezadnje nekatera živila v prehrani pomagajo ohranjati svežino kože obraza ali ji pomagajo, da postane boljša. Ponujamo nekaj nasvetov o tem, kakšno hrano jesti za lepoto obraza.

Starostne pege

Najpogosteje se pojavijo na rokah, obrazu in prsih. Njihova barva sega od bledo rumene do temno rjave.

Zakaj je problem?

Eden od možni razlogi– pomanjkanje vitaminov, zlasti B 12, in nekaterih mineralov. Posledica so presnovne motnje. Zastrupitev telesa in stresne situacije so tudi med "provokatorji" hiperpigmentacije.

Pigmentni madeži se še posebej pojavijo, če ste dlje časa na soncu. Živila, bogata z antioksidanti, pomagajo zaščititi kožo pred škodljivimi ultravijoličnimi žarki.

Kaj vključiti v svojo prehrano?

Vredno je biti pozoren na naslednje lepotne izdelke za obraz:

meso– glavni vir vitamina B 12, ki pretvarja ogljikove hidrate v energijo.

Citrusi(grenivka, limona, limeta, pomaranča) – bogata z vitamini in minerali. Spodbujanje proizvodnje kolagena in zmanjšanje vsebnosti melanina v koži.

Jagode. Viburnum, borovnice, maline, črni ribez so vir vitamina C in antioksidantov. Jagodna elagična kislina zmanjšuje učinke škodljivega ultravijoličnega sevanja. Rakitovec je prvak v vsebnosti vitamina E.

Zelje. Bela zelenjava vsebuje velikokrat več vitamina C kot citrusi. Brokoli je dobavitelj vitaminov in mineralov v "gigantskih količinah" in hormonski normalizator. Brstični ohrovt je malo kaloričen in vsebuje fosfor, kalij in železo. Listnato (pekinško) – vir vitamina D.

Zelena listnata zelenjava. Poleg vitamina C vsebuje tudi silicijev dioksid, ki je pomemben za sintezo vezivnega tkiva.

Paradižnik. Likopen v rdeči zelenjavi – ščiti kožo pred prostimi radikali in ultravijoličnim sevanjem.

Mastna koža

Znanstveno dokazano: povečano izločanje žleze lojnice izdelki z visoko glikemični indeks. Pomanjkanje vitamina A gre z roko v roki s pomanjkanjem železa, ki prav tako prispeva k mastni koži.

Zakaj je problem?

Mastna koža je motnja v delovanju žlez lojnic. Da zmanjšate nastajanje sebuma, uživajte živila, bogata z vitaminom A. Jejte pomarančo in rumeno sadje in zelenjava - so vir retinola, betakarotena (vitamin A).

Kaj vključiti v svojo prehrano?

Jajčni rumenjak. Njegov vitamin A je regenerator tkiv. Vitamin D – razstrupljanje. Obstaja tudi pomlajevalni antioksidant - vitamin E. Obstaja linolenska kislina, holin, melatonin.

Goveja jetra– vir vitaminov skoraj vseh skupin in »železna« shramba. Vsebuje veliko selena.

Mango. Dietno eksotično sadje, bogato z vitamini in minerali, esencialnimi in organskimi kislinami ter naravnimi antioksidanti. Mangovi karotenoidi izboljšujejo barvo in tonus kože, zaradi česar se "žari".

Buča– nekalorični vir betakarotena, ki se v telesu pretvori v vitamin A. V buči ga je več kot v korenju. Obstaja redek vitamin T (karnitin). Bučna semena so vir cinka, ki sodeluje pri uravnavanju izločanja sebuma.

Zmanjšajte uživanje živil z visokim glikemičnim indeksom na minimum. Dobro je tako za kožo kot za postavo.

Mozolji, akne, akne

Tisti z mastno kožo se pogosto soočajo s temi "slabostmi".

Zakaj je problem?

Žleze lojnice so zelo aktivne. V tem primeru se kožne pore zamašijo. Začnejo hitro razmnoževati bakterije in vnetne procese.

Izdelki z visokim glikemičnim indeksom, ki vsebujejo gluten in gluten so posredni ali neposredni povzročitelji aken in mozoljev.

Vzrok je lahko hormonsko neravnovesje in slaba absorpcija mlečnih ali drugih izdelkov.

Katere izdelke jesti za lepoto obraza?

Dieta je eden od načinov za rešitev težave. Jejte živila, ki vsebujejo veliko večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki lajšajo vnetje kože. In tudi

orehi. Vir alfa-linolne kisline, vitamina E, lecitina, joda, mangana, bakra.

Laneno seme (laneno olje). Močno superživilo, katerega ena od lastnosti je protivnetno delovanje. Omega-3 maščobne kisline semena spodbujajo hitro celjenje ran. Kožni izpuščaji, rdečina in draženje so pri uživanju lanu minimalni. Preberite več o lastnostih lanenih semen na naši spletni strani.

Ribe in morski sadeži. Vsebujejo veliko maščobnih kislin, ki so potrebne za absorpcijo vitamina A in zaščito celičnih membran kože. Na seznamu prednosti sta tudi izboljšanje krvnega obtoka in večja elastičnost.

morske alge. Nepogrešljiv pri programih razstrupljanja in čiščenju por od znotraj.

Suha koža

Neizgovorjen moto prehrane za suho kožo je ravnovesje in veliko vode. Nizkokalorične diete niso priporočljive.

Zakaj je problem?

Prekomerno suho kožo lahko povzroči presežek vitamina E, pomanjkanje vitamina A ali pomanjkanje holesterola.

Kaj vključiti v svojo prehrano?

Povečajte koncentracijo enkrat nenasičenih maščobnih kislin v telesu. Zaradi izdelkov, ki se z njimi najbolje absorbirajo. Če vam vegetarijanstvo ni všeč, jejte meso in ribe (losos, skuša, postrv, tuna). 2 žlici olja na dan (najbolje olivnega olja) sta dobra "pomočnika" za kožo.

fižol. Nizka vsebnost kalorij. Vir enkrat nenasičenih maščobnih kislin, beljakovin, dragocenih aminokislin, vlaknin.

jajca. Bogata z žveplom, ki preprečuje suhost in luščenje kože. Spodbuja metabolizem.

meso. Zagotavlja levji delež holesterola za telo.

Avokado. Veliko vlaknin in nabor nenasičenih maščob, redkih vitaminov (K, F), cinka, močnih antioksidantov. Dragocen vir biotina, ključnega pomena za presnovo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.

Grozdje. Poleg bogate vitaminsko-mineralne sestave je dober vir dodatne vlage za kožo.

arašidov. Vsebuje veliko zdravih mononenasičenih in omega-3 maščob, ki delujejo na vlaženje in ohranjanje elastičnosti kože.

Gube

Znak staranja kože. Kot kažejo študije, učinkovita sredstva Antioksidanti igrajo vlogo v boju proti staranju.

Zakaj je problem?

Eden od razlogov za nastanek gub je prisotnost sladkorja, saj glukoza, ki jo vsebuje, zmanjšuje elastičnost kože. Ker sladkor poškoduje kolagenska vlakna, se ta ne morejo sama obnoviti.

Pitje alkohola, ki povzroča dehidracijo, močno vpliva na izraženost gub. Pomanjkanje selena je še en razlog.

Kaj vključiti v svojo prehrano?

Opustite alkohol, zmanjšajte porabo sladkarij na minimum. Preizkusite te lepotilne izdelke za obraz:

Jajčevec. Imajo nizko vsebnost kalorij (28 kcal na 100 g izdelka). Spodbuja proizvodnjo kolagena, normalizira presnovne procese.

Temna čokolada. Njegovi antioksidanti poenotijo ​​kožo in ščitijo pred škodljivimi UV žarki.

Zelena listnata zelenjava. Bogat s silicijevim dioksidom, ki je odgovoren za elastičnost in svežino kože. Cink, prisoten v vseh encimih in hormonih. Vitamin E, folna kislina.

Česen. Vsebuje veliko selena, ki aktivira vitamin E in preprečuje nastanek prostih radikalov. Vitamin A obnavlja celice.

Temni kolobarji pod očmi

Pojavijo se lahko ne le zaradi utrujenosti ali pomanjkanja spanja.

Zakaj je problem?

Alergije ali intolerance na hrano. Če so podočnjaki dolgotrajni, se posvetujte z zdravnikom in se testirajte na intoleranco na hrano. Izločite potencialno nevarno mleko, instant kavo in sladila.

Pomanjkanje železa in nizek hemoglobin, dehidracija so med vzroki za podočnjake.

Kaj vključiti v svojo prehrano?

voda Pijte ga veliko. Ne pretiravajte s kavo.

meso. Nadomešča pomanjkanje železa in zvišuje hemoglobin.

tuna. Bogata s polinenasičenimi maščobnimi kislinami in omega-3 kislinami, železom. Cink je sestavni del procesov celične regeneracije in blaži manifestacije alergij.

Oranžna ali rdeča paprika. Njegov vitamin C je močan antioksidant. Zmanjša pigmentacijo, izravna polt. Spodbuja proizvodnjo kolagena. Poveča odpornost kože na okolje.

Povezava med hrano in zdravjem kože je neizpodbitna. Naše telo, tako kot narava, ljubi harmonijo in zmernost v vsem. Bodite pozorni na to in vaša koža vam bo hvaležna.

Gettyimages/Fotobank.ru

Želim samo reči: koža je naše vse. »Prvič, to je največji organ našega telesa s skupno površino približno 2 kvadratnih metrov. m in tehta približno 5 % telesne teže, pravi Elena Morozova, specialistka za prehrano, vodja Centra za hujšanje Elena Morozova. — Drugič, je najbolj večnamenski organ človeško telo" Koža ščiti naše telo pred negativnimi zunanji dejavniki: nevarni mikrobi, ultravijolično sevanje, toplota, mraz. Prav tako diha in zagotavlja 2% izmenjave plinov v telesu. In če je njeno dihanje moteno, lahko to povzroči velike težave.

Poleg tega koža absorbira koristne snovi in ​​odstrani škodljive, odpadne. Slednje je še posebej pomembno, ko jetra ali ledvice ne delujejo dobro. In končno, koža igra veliko vlogo pri presnovnih procesih. "Poleg izmenjave plinov, ki se pojavi med dihanjem kože, v njej poteka tudi vmesna presnova ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, vitaminov in vodno-solne presnove," pravi Natalija Grigorjeva, nutricionistka, vodja Inštituta za kozmetologijo in celične tehnologije Real Clinic.

Koža je ogledalo našega telesa

Vsak nutricionist lahko zlahka ugotovi, ali jeste pravilno, tako da ne pogleda na krožnik, ampak na kožo: odraža vse težave naših notranjih organov. »Na primer razjeda dvanajstniku, kolitis in disbakterioza poslabšajo polt, izzovejo različne izpuščaje, srbenje in povešeno kožo,« pravi Elena Morozova.

V skladu s tem, če je mogoče te težave rešiti navzven, s pomočjo kozmetike, ne bo dolgo. Ko se koža poslabša zaradi notranjih vzrokov, jih je treba rešiti tudi od znotraj – s spremembo prehrane. "Preglejte svojo prehrano, spremenite prehranjevalne navade in načine kuhanja," svetuje Natalija Grigorijeva. — Globoko zamrzovanje, dolgotrajno in/ali nepravilno skladiščenje lahko uniči skoraj vse vitamine v hrani. Tradicionalne metode kuhanje - kuhanje, cvrtje, dušenje - prav tako uniči koristne snovi. Cvrtje in ponovna uporaba olja za cvrtje hrano »obogate« z rakotvornimi snovmi.« Kako naj govorimo o lepoti kože, ko se dobesedno duši in poskuša odstraniti vse te gnusne stvari iz telesa?

Ko gradite prehrano za zdravo kožo, ne pozabite: koža, tako kot celotno telo kot celota, mora prejeti celoten nabor hranil in vitaminov.

Katera hranila so potrebna za zdravo kožo?


"Najprej mu je treba zagotoviti zadostno količino beljakovin in maščob," opozarja Elena Morozova. Beljakovine izboljšajo tonus kože in zagotavljajo jasen oval obraza. Njihovo pomanjkanje lahko povzroči nastanek ran in razpok, ki se celijo dolgo časa. Maščobne kisline so potrebne za absorpcijo vitamina A, ki je odgovoren za obnovo kože. Od njih je odvisna gladkost in barva kože ter odsotnost gub.

Poleg tega koža potrebuje vitamine B - ti pomagajo videti zdravo. Vitamin C aktivira proizvodnjo kolagena. Vitamin H pomaga koži preprečiti povešanje in ji povrne zdravo barvo.

Vitamina E in PP sta dobra antioksidanta, ščitita kožo pred učinki prostih radikalov in agresivnimi okolju, poveča odpornost kože na ultravijolično sevanje. Cink in selen delujeta tudi antioksidativno in protivnetno. Železo tonira kožo in je odgovorno za normalno prekrvavitev.

Izdelki za zdravo kožo


Kje vse to dobiti? Vitamin A (retinol) najdemo v jetrih, jajcih, mastnih ribah, provitamin A (betakaroten) pa v rdeči in svetlo oranžni zelenjavi in ​​sadju. Vitamine B lahko dobite iz živalskih proizvodov - mesa, jajc, mleka, sira, rib - in rastlinskih proizvodov: oreščkov, fižola, gob, riža, ajde. Vitamin C najdemo v citrusih, kiviju in kislem jagodičevju. Viri vitamina E so živila, ki vsebujejo rastlinske maščobe: oreščki, semena, olja. Vitamin D najdemo v mleku in morski hrani.

Izdelki, bogati s cinkom, so spet jetra, pa tudi sardele in bučna semena. Selen najdemo v gobah, ostrigah, belih gobah, pistacijah in česnu. "Železna" živila so rdeče meso, drobovina, ajda.

»Če želite pridobiti vse snovi, potrebne za kožo, si prizadevajte čim bolj popestriti svojo prehrano, vključite le sveže in kakovostne izdelke, svetuje Natalya Grigorieva. — Poskusite v jedilnik vključiti izdelke iz vsake od zgornjih kategorij osnovnih vitaminov in mikroelementov.

Za poenostavitev tega prehranskega načrta vam ponujamo top živila, ki so dobra za kožo, in top živila, ki so škodljiva.

Izdelki, ki so dobri za vašo kožo

Fermentirani mlečni izdelki. Laktobacili, ki jih vsebujejo, normalizirajo delovanje črevesja, katerega stanje določa lepoto kože.

Ribe in morski sadeži (zlasti skuša, losos, sardine, sled in tuna). Vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki ščitijo celične membrane ter izboljšujejo elastičnost kože in prekrvavitev.

meso. Piščančje beljakovine izboljša splošno stanje kože in sodeluje pri regenerativnih procesih. Goveje meso je bogato s cinkom in vitaminom B2 in je zanesljiv pomočnik pri preprečevanju pojava gub, razpok in razjed.

zelenjava (zlasti brokoli in korenje) in sadje (zlasti limona) .


"To so skoraj čarobni izdelki, ki bi jih morala vsaka ženska vključiti v svoj jedilnik," pravi Elena Morozova. — Brokoli je bogat z antioksidanti, ki preprečujejo zgodnje staranje kože in povečujejo njeno elastičnost. Redno uživanje korenčkovega soka izboljša polt. Vitamin C, ki ga vsebuje limona, naredi kožo gladko in odpravlja temne in starostne pege.”

Zeleni čaj. Vsebuje antioksidante, ki nevtralizirajo proste radikale in preprečujejo prezgodnje staranje kože.

Izdelki, škodljivi za kožo

Živila in pijače, ki povzročajo dehidracijo in zastrupitev telesa ter uničujejo kožne celice: prekajena hrana, konzervansi, alkohol, kava, sušeno tehnično suho sadje in izdelki z dodatki "E".

Vsaka ženska, ki se spoštuje, si prizadeva biti lepa. In lepota se začne z prave izdelke in kozmetiko, ki blagodejno vpliva na stanje kože obraza in telesa.

Danes je na voljo širok izbor različnih vitaminskih kompleksov in že pripravljenih izdelkov za nego telesa. Ampak ni nič boljše izdelke, ki jih izberete in uporabljate samostojno, jih kombinirate med seboj ali jih uporabljate ločeno. Prijatelje in sovražnike morate poznati na videz in jih znati pravilno obvladati.

Da bi dosegli idealno kožo, bogato z vitamini in mikroelementi, same maske in obloge niso dovolj. Začeti morate z najpomembnejšo stvarjo - prehrano. Zelo pogosto se težave pojavijo zaradi slaba prehrana. Črevesje se zamaši, posledica tega so mozolji in slabo stanje kože.

Ribe in morski sadeži

Sem spadajo predvsem mastne ribe (losos, sardele, tuna), ostrige in školjke.

Morski sadeži vsebujejo veliko število Omega-3 večkrat nenasičene maščobne kisline, ki kožo nasičijo z vlago in potrebno količino antioksidantov. Preprečujejo proces staranja in lahko kožo rešijo pred suhostjo in luščenjem ter pred vnetnimi procesi. Omega-3 pomaga izboljšati krvni obtok, sveža in zdrava kri pa je bistvena za redno obnavljanje in oksigenacijo celic.

Nutricionisti in kozmetologi svetujejo uživanje rib 1-2 krat na teden. Če hrane ni mogoče pripraviti tako pogosto, potem lahko najdete odrešitev. Ko boste jedli morsko hrano, vas bodo rezultati presenetili.

Citrusi

Vitamin C, ki se nahaja predvsem v agrumih, je nepogrešljiv pomočnik pri tvorbi kolagena in beljakovin, tako potrebnih za kožo. S starostjo se presnovni procesi začnejo upočasnjevati, kar vodi v staranje kože. Ni čudno, da se vitamin C nenehno uporablja v maskah in kremah proti staranju.

Toda ta vitamin ni le v pomarančah, grenivkah in limoni. Svojo prehrano dopolnite s svežimi paradižniki, češnjami, papriko in zeljem.

Zelena in rdeča zelenjava

Če vaša prehrana vsebuje malo zelenjave teh barv, potem je to nujno treba popraviti.

korenček, bolgarski poper, špinačo in drugo zeleno, paradižnik, krompir imajo veliko vitamin A, ki deluje kot antioksidant. Preprečuje razgradnjo kožnih celic, kar se dogaja med procesom staranja.

Zadostna količina teh izdelkov zagotavlja, da koža prejme vitamine, potrebne za obnovo celic. Ta komponenta pomaga v boju proti suhosti in naredi kožo mlado in zdravo.

V lekarnah prodajajo kapsule z vitaminom A, vendar strokovnjaki priporočajo raje poseganje po izdelkih, ki ga vsebujejo, saj lahko ob nepravilni uporabi pride do presežka vitamina.

olivno olje

To olje velja za sestavino dolgoživosti in mladosti. Cenjena je že od antičnih časov. Nutricionisti so ugotovili, da je za telo nepogrešljiv. Je prava zakladnica vitamin E, ki ima pomlajevalni učinek na kožo. In zahvaljujoč nasičenim maščobnim kislinam v tem izdelku, telo bolje absorbira druge vitamine in minerale, kožo nasiči z vlago.

Olje morate zaužiti vsak dan, vendar v majhnih porcijah. Lahko se uporablja kot solatni preliv ali samo za namakanje kruha.

Orehi

Orehi so, tako kot prejšnji izdelek, dragoceni po svoji vsebini vitamin E. Z rednim uživanjem oreščkov, natančneje mandljev, postane koža mlajša, bolj napeta in sveža.

Vitamin E pomaga povrhnjici zadrževati potrebno vlago, s čimer preprečuje suhost in neželeni učinki kot draženje, luščenje. Dnevna norma vključuje uživanje le nekaj oreščkov. A koristi od njih so neizmerne.

Pesa

To sadje je pogosto spregledano. Toda to izhaja iz nepoznavanja koristnih lastnosti, ki jih prinaša našemu telesu.

Pesa izboljša metabolizem, odstrani toksine, očisti prebavo. Že samo to daje rezultate v izboljšanju stanja kože.

Pesa pomaga pri nastajanju novih celic in deluje pomlajevalno. Poleg tega je ta izdelek enostaven za pripravo. Lahko ga preprosto skuhate in uporabite kot prilogo. Ima prijeten okus in lastnosti.

voda

Pitje zadostne količine vode na dan je ključ do sveže in gladke kože ter zmožnost preprečevanja. Če se ravnovesje vode v telesu vzdržuje dnevno, potem morda dolgo časa ne boste naleteli na težave. Ko je v telesu dovolj vlage, je koža videti napeta in zdrava.

Pitje zelenega čaja je zelo koristno. Ta pijača že od nekdaj velja za vir antioksidantov, ki pomlajujejo celotno telo.

Izdelki za zunanjo uporabo

Za ohranjanje svežine in lepote kože imajo ženske na voljo široko izbiro izdelkov. Sem spadajo olja, sadje in mlečni izdelki. Vsi imajo določene lastnosti, a če jih uporabljate harmonično, lahko dosežete neverjeten učinek.

Kokosovo olje

Ta izdelek je zelo cenjen v kozmetologiji odlična vsebina kisline, vitamini in mikroelementi. Hialuronska kislina, ki se uporablja za lifting obraza, je prisotna v svoji izvirni obliki.

Kokosovo olje zelo hitro prodre v plasti povrhnjice in kožo nasiči z vlago. Olje odlično neguje in vlaži kožo, se spopada z luščenjem in hudo suhostjo.. Ukroti lahko tudi težko suhe predele, kot so komolci in kolena.

Zaradi globoke penetracije olje navlaži spodnje plasti povrhnjice. Posledično je koža zglajena in dobi pomlajen videz, kot po kozmetičnih posegih v salonu.

katransko milo

To milo se pridobiva iz brezovega lubja po njegovi predelavi. Že od antičnih časov so ljudje vedeli za koristne lastnosti ta del drevesa in ga uporabil. Trenutno je milo na osnovi te komponente zelo enostavno najti in je poceni, vendar so njegove koristi velike.

Katransko milo je nepogrešljivo, če ima koža izpuščaje, akne ali druge kožne bolezni. Je mehkejši od gospodinjskega, a vseeno dobro izsuši mozolje na obrazu in hrbtu. Tisti z mastno kožo ga lahko uporabljajo vsak dan, da zmanjšajo nastajanje sebuma. Spopada se z glivicami stopal in razkuži kožo. Poleg tega je to milo primerno za intimno higieno, kar pove veliko.

Aloja

Sok te rastline je priznan kot učinkovit kozmetični izdelek. Mnogi ljudje imajo to rožo v loncu, vendar vsi ne vedo o njegovih koristnih lastnostih za kožo obraza in telesa.

Aloe sok odlično vlaži kožo, jo naredi napeto in gladko.. Celi manjše rane in ureznine, dezinficira površine in se pogosto uporablja za mehčanje kože. Aloja pomaga zmanjšati strije, zdravi kožo in daje negovan videz.

Sok rastline je dober v boju proti starostnim spremembam, saj je vir antioksidantov.

Vodikov peroksid

Ta izdelek je okolju prijazen in popolnoma naraven, saj je sestavljen iz vode in kisika, ki vstopita v določeno reakcijo.

Najpogosteje se to tekočino uporablja za razkuževanje ran, saj učinkovito ubija mikrobe. Uporablja pa se tudi v kozmetične namene: bori se proti aknam, posvetli kožo, pege in očisti mastno kožo.

Toda s takim izdelkom morate biti previdni in ne pretiravati s količino.

Izdelki in snovi, ki so škodljivi za kožo

Morda bi morali začeti z živili, ki imajo negativen vpliv. Ti vključujejo:

  • Enostavni ogljikovi hidrati - sladkarije, soda, sokovi, kruh;
  • Sol v velikih količinah;
  • Velike količine alkohola. Zaužite alkoholne pijače zelo pogosto vodijo do dehidracije in povešene kože;
  • Veliko ocvrte maščobne hrane;
  • Hitra prehrana;
  • Kava in črni čaj v velikih količinah.

Ti izdelki prispevajo k videzu ohlapne, starajoče se kože. Telo začne črpati hranila in vlago ter poskuša nadomestiti njihovo pomanjkanje.

Če se odločite za nakup že pripravljenega kozmetičnega izdelka, morate k izbiri pristopiti odgovorno. Preberite sestavine in se izogibajte naslednjim sestavinam:

  • natrijev lavril sulfat;
  • Različni parabeni;
  • Mineralno olje;
  • glicerol;
  • Propilen glikol.

Te komponente negativno vplivajo na kožo, o vsaki od njih lahko najdete veliko informacij. Toda glavna stvar, ki jo morate vedeti, je, da koži ne bodo dali nič dobrega, temveč jo bodo, nasprotno, odvzeli.

Da ostanete lepi, vedno potrebujete več pogojev - dobra hrana, dostojno samooskrbo, stremljenje in nasmeh.

Lepa in gladka koža obraza je znak zdravja in vizitka vsake ženske. Zaradi starostnih sprememb, slabega okolja, slabih navad, pa tudi slabe prehrane se stanje kože opazno poslabša, pod očmi se pojavijo vrečke in podočnjaki, akne in izrazite izrazne gube.

Poslabšanje stanja kože obraza je lahko znak notranjih bolezni, v tem primeru morate pregledati zdravnika. Če je oseba popolnoma zdrava, je treba nujno sprejeti ukrepe za obnovo povrhnjice. Prvi korak je, da začnete opazovati uravnotežena prehrana, saj kozmetika in postopki ne bodo dali pričakovanega učinka brez pravilno organizirane prehrane.

Vzroki za poslabšanje kože

Da bi začeli skrbeti za kožo obraza, morate razumeti razloge za njeno propadanje. Pravočasni ukrepi vam bodo omogočili, da kožo očistite in pomladite v najkrajšem možnem času.

Naslednji dejavniki lahko vplivajo na poslabšanje kože obraza:

  • Pomanjkanje vitaminov – pomanjkanje vitaminov najprej prizadene povrhnjico. Pomanjkanje vitamina lahko povzroči kožne izpuščaje in rdečico.
  • Pomanjkanje spanja je nepravilen način dela in počitka. Pomanjkanje spanja lahko povzroči temne kolobarje in vrečke pod očmi.
  • ne pravilna prehrana- pomanjkanje hranilnih snovi v telesu. Vpliva na luščenje kože, pa tudi na nastajanje odvečnega sebuma.
  • Slabe navade (kajenje, zloraba alkohola).
  • Neaktiven življenjski slog, pomanjkanje kisika, ki vstopa v telo.
  • Kršitev vodno-solnega ravnovesja, pomanjkanje tekočine v telesu.
  • Redni stres.
  • Poslabšanja kroničnih bolezni.
  • Motnje presnovnih procesov v telesu.

Tako na poslabšanje kože obraza ne vplivajo samo notranje bolezni, temveč tudi slabe navade, pa tudi reden stres, ki se ga je treba nujno znebiti. Priporočljivo je dovolj spati, piti veliko tekočine in biti več časa na svežem zraku. Vendar pa je temeljna metoda za izboljšanje kože obraza pravilna prehrana - prehrana, katere namen je očistiti telo odpadkov in toksinov, ga obogatiti z bistvenimi vitamini ter povečati proizvodnjo keratina in kolagena.

Dieta za lepšo kožo: bistvo


priljubljeno:

  • ✅ Dieta za PMS - ali je mogoče iti na dieto pred menstruacijo?
  • ✅ Dieta za zdrave lase: krepitev in rast
  • ✅ Kako zategniti kožo po izgubi teže doma?
  • ✅ Kako se znebiti aken z dieto?
  • ✅ Kako shujšati na obrazu - vaje, prehrana, masaža in maske

Pravilna prehrana je ključ do lepe, negovane kože, zato je za izboljšanje njenega stanja pomembno slediti dieti. S pomočjo diete lahko očistite črevesje, odstranite nakopičene odpadke in toksine, pospešite presnovo, obogatite telo z bistvenimi vitamini in minerali, kar bo bistveno vplivalo na izboljšanje stanja povrhnjice.

Dieta za čisto kožo obraza vključuje vključitev živil, ki vsebujejo naslednje vitamine:

  • A - obnavlja kožo in izboljšuje njeno odpornost, spodbuja proizvodnjo kolagena.
  • B5 - obnavlja.
  • C - spodbuja obnovo vezivnega tkiva.
  • E - upočasnjuje starostno pigmentacijo.
  • Magnezij - poveča prepustnost celic.
  • Biotin - zmanjša tveganje za dermatitis.
  • Železo – zagotavlja hidracijo.
  • Baker - vpliva na polt.
  • Cink - pospešuje regeneracijo, spodbuja nastanek novih celic.
  • Aluminij - sodeluje pri tvorbi epitelijskih celic.

Ko sledite dieti, morate spremljati vodna bilanca v telesu. Dehidrirana koža obraza se lušči in postane vneta, pusta, je mlahava in siva, zato morate dnevno popiti vsaj 1,5 litra negazirane vode.

Glede na vaš tip kože mora dietni meni vključevati naslednje izdelke:

  • Za suh dermis- ovseni kosmiči, pšenica, belo zelje, jagode, borovnice, melona, ​​mleko, špinača.
  • Za mastne- avokado, kumare, brokoli, oreščki, stročnice, buče, marelice, korenje, losos, losos, postrv.
  • Za problematično- jajca, mandlji, česen, čebula, solata, fermentirani mlečni izdelki.

Dieta vključuje delne obroke, vendar v majhnih porcijah. Dnevna prehrana mora vsebovati kašo (ovsena kaša, ajda, riž), mesne ali zelenjavne juhe z nizko vsebnostjo maščob, sveža zelenjava in sadje, mlečni in fermentirani mlečni izdelki, ribe. Ribe in meso je treba peči, dušiti, kuhati na pari ali na žaru, pri čemer se izogibajte cvrtju. Med obroki lahko prigriznete oreščke, semena ali suho sadje, sveže iztisnjene zelenjavne ali sadne sokove. Zadnji obrok naj bo najkasneje 4 ure pred spanjem.

Dieta za akne izključuje uživanje peciva, sladkarij, slane, prekajene, začinjene in ocvrte hrane, hitre hrane, alkoholne pijače. Prehrana za čiščenje kože obraza pred aknami mora biti uravnotežena. Dnevni meni naj bo sestavljen iz skute, pustega mesa in rib, žit, zelenjave in sadja. Zmanjšajte uživanje kave, ki spodbuja nastajanje hormona kortizola, ki vpliva na pojav aken. Prav tako bi morali zmanjšati mastno meso, oreščke in mlečne izdelke v vaši prehrani, zaradi visoke vsebnosti beljakovin, ki spodbujajo proizvodnjo steroidnih hormonov, ki prispevajo k poslabšanju kože obraza.

Prehrana za bazalnocelični karcinom obraza sestoji iz dnevnega uživanja: citrusov, zelišč, česna, korenja, pese, rdeče pekoča paprika, brokoli, brstični ohrovt, cvetača ter belo zelje, cela zrna. Mikroelementi, ki jih vsebujejo zgoraj navedeni izdelki, preprečujejo rast malignih celic in imajo pomembno vlogo pri preprečevanju bolezni.

Dovoljeni in prepovedani izdelki


Dovoljeni izdelki v prehrani za čiščenje in izboljšanje kože obraza:

  • Pusto meso in perutnina (govedina, teletina, zajec, puran, piščanec);
  • Morske ribe (zlasti losos) in morski sadeži;
  • Mlečni in fermentirani mlečni izdelki (sir, skuta, kefir, fermentirano pečeno mleko);
  • Drobovina (zlasti goveja jetra);
  • Žita in kosmiči ( rjavi riž, ajda, ovsena kaša);
  • Otrobi in polnozrnati kruh;
  • Testenine iz trde pšenice;
  • otrobi;
  • jajca;
  • Zelenjava (buča, korenje, zelena, paradižnik, kumare, solata);
  • Sadje in jagode (hruške, jabolka, maline, borovnice, avokado);
  • Oreščki in semena;
  • Naravni med;
  • Olivno, rastlinsko olje.

Med pijačami med dieto za izboljšanje stanja kože obraza priporočamo: zelenjavne in sadne sokove, želeje, kompote, sadne pijače, čaj (zeliščni, zeleni).

Prepovedana živila v dieti za čiščenje in izboljšanje kože obraza:

  • Masleno in listnato pecivo;
  • Kruh in pekovski izdelki iz pšenične moke;
  • Sladice in sladice;
  • Prekajeno meso;
  • Polizdelki;
  • Krompir;
  • banane;
  • koruza;
  • Maščobna in ocvrta hrana;
  • Maščobne omake (majoneza);
  • Gazirane pijače;
  • Alkoholne pijače.

meni


Dieta za čiščenje in izboljšanje kože obraza - vzorčni meni za en teden (zajtrk, kosilo, malica, večerja):

ponedeljek:

  • Enolončnica iz skute in korenja. 2 rezini melone;
  • Kremna juha s kozicami. 2 toasta;
  • Kozarec kefirja;
  • Rjavi riž Kuhano piščančji file. Solata iz kumar in paradižnika.

torek:

  • Mlečna riževa kaša. hruška;
  • Gobova juha s krutoni. Kuhan puranji file;
  • Peščica semen;
  • Rahlo nasoljen losos. Solata iz belega zelja.

sreda:

  • Ovsena kaša z mlekom. Grenivke;
  • Piščančja juha s koščki perutninskega mesa. 2 rezini kruha z otrobi;
  • Bučna semena;
  • Pečen file lososa. Grška solata.

četrtek:

  • Müsli z mlekom. Oranžna;
  • Zeleni boršč. 2 kosa rženi kruh. Parjeni goveji kotleti;
  • Peščica orehov;
  • Pike pečen z zelenjavo v pečici.

petek:

  • Skutina enolončnica s suhim sadjem;
  • Zelenjavna juha s krutoni. Dušene goveje mesne kroglice;
  • Kozarec paradižnikovega soka;
  • Lososov zrezek na žaru. Zelenjavna enolončnica.

sobota:

  • Ajdova mlečna kaša. Zeleno jabolko;
  • Ribja juha s koščki rib. 2 rezini polnozrnatega kruha;
  • Kozarec fermentiranega pečenega mleka;
  • Paella z morskimi sadeži. Kumara, paradižnik.

nedelja:

  • Bučna mlečna kaša. kivi;
  • Kremna juha zelene s krutoni. Parjeni ribji kotleti;
  • Berry mousse;
  • Skuta začinjena z naravnim jogurtom in zelišči.

Recepti

Piščančja juha



Piščančja juha

Sestavine:

  • Piščančji file 500 g;
  • Riž 150 gr;
  • Čebula 1 kos;
  • Korenje 1 kos;
  • Rastlinsko olje 2 žlici;
  • sol;
  • črni poper;
  • Zelenje po okusu.

Način kuhanja:

  1. Piščančji file operemo, narežemo na majhne koščke, damo v ponev, prelijemo z vrelo vodo in zavremo. Zmanjšajte plin in kuhajte na majhnem ognju 30 minut.
  2. Olupite čebulo in korenje. Čebulo drobno nasekljamo, korenje naribamo na drobno.
  3. Prepražimo na predhodno segretem rastlinsko olje v ponvi najprej prepražimo, da je čebula napol kuhana, nato ji dodamo korenje. Na majhnem ognju med občasnim mešanjem dušimo 5 minut.
  4. V juho dodajte zelenjavno omako.
  5. Riž oplaknemo, dodamo juhi in kuhamo 10 minut.
  6. Juho začinite s soljo in poprom, dodajte drobno sesekljana zelišča, kuhajte še 5 minut, dokler se ne zmehča.
  7. Izklopite plin, ponev pokrijte s pokrovom in pustite, da se juha kuha 25 minut.

Vključite v svoj jedilnik za izboljšanje stanja kože obraza kokošja juha za kosilo.

Rahlo nasoljen losos



Rahlo nasoljen losos

Sestavine:

  • Lososov file 400 g;
  • Groba morska sol 200 g;
  • Sladkor 100 gr;
  • Suhi koper 50 gr;
  • Koriander 1 žlička;
  • Črni poper 1 žlica.

Način kuhanja:

  1. Lososov file operemo in osušimo s papirnato brisačo.
  2. Zmešajte sladkor, sol, koriander, koper in poper.
  3. Polovico dobljene mešanice začimb damo na dno posode. Ribji file položimo s kožo navzdol in po vrhu potresemo preostale začimbe.
  4. Ribe 12 ur namočite v začimbah pri sobni temperaturi, obrnite in pustite še 12 ur.
  5. Po enem dnevu ribe odstranite, odstranite začimbe in jih narežite na kose.

Rahlo nasoljen losos vsebuje vitamine skupine B, pa tudi maščobne kisline, ki pomagajo izboljšati presnovo in obnoviti stanje kože obraza, zato ga obvezno vključite v svoj jedilnik.

Zelenjavna enolončnica



Zelenjavna enolončnica

Sestavine:

  • Bučke 1 kos;
  • Čebula 1 kos;
  • Korenje 1 kos;
  • Bolgarski poper 1 kos;
  • Paradižnik 3 kosi;
  • Rastlinsko olje 4 žlice;
  • česen;
  • Sol po okusu.

Način kuhanja:

  1. Olupite čebulo in korenje. Čebulo drobno nasekljamo, korenje naribamo na grobem ribežu.
  2. V ponvi, segreti z rastlinskim oljem, najprej prepražimo čebulo, nato dodamo korenje, pražimo 5 minut, občasno premešamo.
  3. Popru odstranite semena in narežite na trakove. Bučko operemo in narežemo na kocke.
  4. V kotel damo zelenjavo in popraženo čebulo in korenje, dodamo kozarec vode, dušimo na majhnem ognju 25 minut, občasno premešamo.
  5. Paradižnik operemo, narežemo na kocke, dodamo zelenjavi in ​​dušimo še 5 minut.
  6. Par strokov česna sesekljamo, dodamo enolončnici, solimo in popramo ter dušimo še 5 minut.
  7. Posodo pokrito pustite stati 10 minut.

Zelenjavna enolončnica - krepka in zdrava jed, ki jih je priporočljivo vključiti v svojo prehrano med dieto za večerjo.

Enolončnica iz skute in korenja



Enolončnica iz skute in korenja

Sestavine:

  • Korenje 500 gr;
  • Skuta 250 gr;
  • Jajca 2 kos;
  • Mleko 200 ml;
  • Kisla smetana 3 žlice;
  • Zdrob 3 žlice;
  • Maslo 80 gr;
  • Sladkor 4 žlice;
  • Ščepec soli.

Način kuhanja:

  1. Korenje olupimo in naribamo na grobo strgalo.
  2. Korenje damo v ponev, dodamo mleko, maslo, sladkor in sol. Na šibkem ognju pokrito dušimo 15 minut.
  3. Zmes ohladimo in zmeljemo v blenderju.
  4. V nastali pire dodamo zdrob in na majhnem ognju pokrito kuhamo 8 minut.
  5. Pri jajcih ločite beljake od rumenjakov. Posebej stepemo beljake in rumenjake.
  6. Pireju dodamo stepene rumenjake, premešamo in ohladimo.
  7. Skuti dodamo stepene beljake in kislo smetano ter premešamo.
  8. Maso korenčka in skute mešamo, dokler ne dobimo homogene zmesi.
  9. Pekač namažemo z maslom in preložimo testo.
  10. Pečemo v pečici, ogreti na 200 stopinj eno uro.

Med dieto si privoščite nežno enolončnico iz skute in korenja za izboljšanje stanja kože obraza.

Ajdova mlečna kaša v počasnem kuhalniku



Ajdova kaša v počasnem kuhalniku

Sestavine:

  • Ajda 80 gr;
  • Mleko 500 ml;
  • Sladkor 1 žlica;
  • Ščepec soli.

Način kuhanja:

  1. Ajdo preberemo, odstranimo črna zrna, splaknemo in odlijemo vodo.
  2. Ajdo damo v skledo večnamenskega kuhalnika, dodamo sladkor, sol in postopoma prilijemo mleko.
  3. Mešajte s silikonsko žlico.
  4. Kuhajte v načinu "Enolončnica" ali "Mlečna kaša" 30 minut, dokler ni popolnoma kuhana.

Za izboljšanje njenega stanja je poleg prehrane potrebna redna, temeljita nega kože obraza. Za to ni treba uporabljati dragih zdravil in kozmetičnih postopkov v SPA salonih, nego kože obraza lahko izvajate doma. Kontrastna prha bo povečala elastičnost kože obraza, po njej pa nanesite hranilno kremo.

Z drgnjenjem obraza z ledenimi kockami se boste znebili ogrcev. Priporočljivo je narediti led iz poparka kamilice ali mete. Temne vrečke pod očmi bodo odstranile čajne vrečke. Če želite to narediti, morate skuhati čajne vrečke, jih iztisniti in nanesti na predel okoli oči, pokriti obraz z brisačo in pustiti 10 minut.

Maske, ki jih lahko nekajkrat na teden naredite doma iz obstoječih izdelkov, bodo pomagale očistiti, osvežiti, navlažiti, napeti in povečati prožnost kože obraza.

Osvežilna maska ​​za obraz



Osvežilna maska ​​za obraz

Sestavine:

  • jajčni beljak;
  • Kefir 100 ml;
  • Krompirjev škrob 1 žlica.
  1. Vse sestavine zmešajte do gladkega.
  2. Mešanico nanesite z masažnimi gibi na očiščeno kožo obraza.
  3. Pustite delovati 15-20 minut, nato sperite s hladno vodo.

Ta maska ​​bo hitro osvežila starajočo se kožo obraza.

Maska za obraz iz želatine



Maska za obraz iz želatine

Sestavine:

  • Jedilna želatina 1 žlička;
  • Voda 5 žlic. (za mastno kožo);
  • Mleko ali smetana 5 žlic. (za normalno ali suho kožo).

Način priprave in uporabe:

  1. Želatino za hrano prelijemo z vodo ali mlekom (odvisno od tipa kože). Pustite, da nabrekne.
  2. Nabreklo mešanico segrevajte v parni kopeli, dokler ne dobite tekoče konsistence.
  3. Ohladite, nanesite z masažnimi gibi na obraz. Pustite 20 minut.
  4. Ostanke mešanice previdno odstranite z vatirano blazinico in sperite s toplo vodo.

Želatinske maske za zategovanje kože obraza se izvajajo 2-3 krat na teden.

Avokadova vlažilna maska ​​za obraz



Avokadova vlažilna maska ​​za obraz