Den mest korrekta japanska kosten. Japansk kost: gå ner i vikt med hälsofördelar. Kokta kalkonköttbullar

japansk kost en av de mest effektiva, den låter dig gå ner 7-8 kg på två veckor. Det är bättre att inte använda den japanska kosten mer än en gång vartannat till vart tredje år, använda den i mer än två veckor och inte hålla sig till den efteråt balanserad näring, därför att resultaten kommer att gå i sjön.

japansk kost utvecklad av specialister från den japanska kliniken "Yaex". Dietens varaktighet - 13 eller 14 dagar. Skaparna av dieten lovar att under denna tid kommer en fullständig omstrukturering av ämnesomsättningen att ske och den bestående effekten av att använda den japanska kosten kommer att pågå i minst 2-3 år utan ytterligare ansträngning.

Viktiga villkor för den japanska kosten

1) övervaka efterlevnaden av kosten, använd endast de angivna produkterna;
2) blanda inte ihop sekvensen av dagar;
2) drick minst 1,5 liter kokt eller mineralvatten dagligen vatten;
4) använd inte salt, socker , alkohol, mjöl och konfektyrprodukter.

Menyalternativ för japansk diet

Dag 1
Frukost: svart kaffe.
Lunch: 2 ägg hårdkokt, kokt sallad kål med vegetabilisk olja, ett glas tomatjuice.

Dag 2

Lunch: stekt eller kokt fisk, grönsakssallad, kål med vegetabilisk olja.
Middag: 100 gram kokt nötkött, ett glas kefir

Dag 3
Frukost: svart kaffe, kex.
Lunch: 1 stor stekt zucchini i vegetabilisk olja.
Middag: 2 hårdkokta ägg, 200 gram kokt nötkött, färsk kålsallad med vegetabilisk olja.

Dag 4
Frukost: svart kaffe.
Lunch: 1 rått ägg, 3 stora kokta morötter med vegetabilisk olja, 15 gram hård ost.
Middag: frukt.

Dag 5
Frukost: råa morötter med juice citron.
Lunch: stekt eller kokt fisk, ett glas tomatjuice.
Middag: frukt.

Dag 6
Frukost: svart kaffe.
Lunch: 0,5 kokt kyckling , färsk kål eller morotssallad.

Dag 7
Frukost: te.
Lunch: 200 gr. kokt nötkött, frukt.
Middag: Vilken som helst av de föregående dagarnas middagar, utom den 3:e dagen.

Dag 8
Frukost: svart kaffe.
Lunch: En halv kokt kyckling, färsk kål eller morotssallad.
Middag: 2 hårdkokta ägg, ett glas råa morötter med vegetabilisk olja.

Dag 9
Frukost: råa morötter med citronsaft.
Lunch: stor stekt eller kokt fisk, ett glas tomatjuice.
Middag: frukt.

Dag 10
Frukost: svart kaffe.
Lunch: 1 rått ägg, 3 stora kokta morötter med vegetabilisk olja, 15 gram hårdost.
Middag: frukt.

Dag 11
Frukost: svart kaffe, kex.
Lunch: 1 stor zucchini, stekt i vegetabilisk olja.
Middag: 2 hårdkokta ägg, 200 gr. kokt nötkött, färsk kålsallad med vegetabilisk olja.

Dag 12
Frukost: svart kaffe, kex
Lunch: stekt eller kokt fisk, grönsakssallad, kål med vegetabilisk olja.
Middag: 100 gr. kokt nötkött, ett glas kefir.

Dag 13
Frukost: svart kaffe.
Lunch: 2 hårdkokta ägg, kokt kålsallad med vegetabilisk olja, ett glas tomatjuice.
Middag: stekt eller kokt fisk.

Dag 14 - valfritt
Frukost: svart kaffe.
Lunch: kokt fisk, färsk kålsallad i vegetabilisk olja.
Middag: kokt nötkött 200 g, ett glas kefir.

Detta var ett av alternativen för den japanska kosten. Enligt japanerna själva,riktig japansk kostbör ha följande dagliga meny:
300-400 gram ris;
150-240 g frukt;
ca 270 g grönsaker;
60 g bönor;
120 g fisk;
100 g mjölk;
inte mer än ett ägg;
2 tsk socker.

Det är bättre att ersätta det kaffe som erbjuds i överflöd i den japanska kosten med grönt te, rikt på antioxidanter och vitaminer C och E, som saktar ner åldrandeprocessen och förhindrar hjärt-kärlsjukdomar.

Att "sitta" på den japanska kosten i mer än två veckor rekommenderas inte heller, annars kan din ämnesomsättning störas. För att inte tala om det faktum att resultatet av att följa en diet kan vara kortvarigt om patienten därefter inte följer en strikt begränsad näringsmeny.

De ligger i en speciell diet, huvudsakligen bestående av naturliga och fettsnåla livsmedel. Japanerna äter små portioner och äter aldrig för mycket vid bordet. Deras genomsnittliga dagliga kaloriintag är cirka 1800 kcal. Invånare i Japan följer en sådan rimlig "diet" inte för en dag eller två, utan under hela sitt liv.

Det är viktigt att notera att lågkalorimenyn i den japanska matstilen inte innebär några strikta matrestriktioner. Betoning på naturliga produkter som lätt absorberas av kroppen: skaldjur, fisk, fågel, grönsaker, sojayoghurt, ris.

Den japanska signaturrätten till frukost är risgrynsgröt med sojasås. Ris innehåller nästan inget fett, men är mycket rikt på kolhydrater, som "laddar" en person med energi i flera timmar. Särskilt uppskattat råris, som innehåller många växtfibrer som är fördelaktiga för matsmältningen.

Japanska invånare äter fisk och skaldjur minst tre gånger i veckan. Fisk är lägre i kalorier än kött, men innehåller samtidigt viktiga vitaminer, mineraler och fleromättade fettsyror, som har en gynnsam effekt på figuren, tillståndet i det kardiovaskulära systemet samt hud och hår.

En favorit bland japanerna, nybryggt te, ört eller grönt, är en utmärkt antioxidant.

Grundläggande principer för den japanska kosten

Den japanska kosten varar i 13 dagar. Nutritionister rekommenderar att du inte sitter på det mer än en eller två gånger om året. Under denna period förvandlas kroppen verkligen: övervikt och den tillhörande ökade tröttheten försvinner. Så det är inte bara effektivt sätt gå ner i vikt, men också förbättra hälsan i allmänhet. Den enda nackdelen med kosten är dess låga kaloriinnehåll: i det hårda ryska klimatet, utan subkutant fett och energi, tar det inte lång tid att frysa.

Under dieten måste du undvika att äta salt, socker, mjölkonfekt och alkohol. Av denna anledning kallas den japanska kosten ibland för den "saltfria" dieten. Om 13 dagar kommer kroppen att hinna anpassa sig till ett nytt sätt, och resultatet av kosten kommer att kunna fästa sig länge. Dietmenyn är fortfarande ganska varierad, så du behöver inte svälta på den.

Huvudförutsättningen för kostens effektivitet är att anpassa sig till hälsoförbättring och tillfällig stränghet i kosten.

Hur man förbereder sig för den japanska kosten

För att börja den japanska kosten måste du först förbereda din kropp för det. Om en eller två veckor, börja gradvis minska portionsstorlekarna, ät inte för mycket på natten, ät mer grönsaker och frukt, ersätt svart te med grönt te. Du bör inte plötsligt börja med en diet som radikalt förändrar ditt vanliga ätbeteende.

Japansk dietmeny

1 dag. Frukost – naturligt svart kaffe utan socker, en skiva rågbröd eller klibröd. Lunch - två hårdkokta ägg, kokt kålsallad med vegetabilisk olja, ett glas grönsaksjuice(till exempel tomat eller morot). Middag – 250 g kokt eller stekt fisk. Innan du går och lägger dig får du dricka ett glas kefir.

Dag 2. Frukosten är densamma som den första dagen: svart kaffe och en skiva bröd. Till lunch - en portion fisk eller skaldjur, en sallad av färska grönsaker (tomater, gurkor, rädisor, paprika, örter), klädd med vegetabilisk olja. Till middag - 100 g kokt nötkött och grönsakssallad. Innan sängen - yoghurt eller kefir.

Dag 3. Frukosten är densamma, lunch - 1 stor zucchini, stekt i skivor eller ringar i vegetabilisk olja (du kan strö över örter). Middag – 2 kokta ägg och färsk kålsallad med olivolja. Innan sängen - kefir och, om så önskas, en del kokt ris.

Dag 4 Till frukost kan du dricka svart kaffe eller grönt te, till lunch - ät ett ägg, tre stora morötter (kokta eller stuvade) och 15-20 g osaltad hårdost. Du kan göra en sallad av morötter och ost. Middagen består av frukt, alla utom bananer och vindruvor.

Dag 5 Frukost – svart kaffe och råa morötter, smaksatt med citronsaft. Lunch – kokt eller stekt fisk eller skaldjur, grönsakssallad, tomatjuice. Middag - frukt och yoghurt (du kan göra en fruktsallad klädd med yoghurt).

Dag 6 Frukost – en kopp kaffe och 20 g hårdost. Lunch – 1/2 kg kokt mager kyckling utan skinn, färsk kål eller morotssallad. Middag – 200 g rå morotssallad med vegetabilisk olja, ångomelett av två ägg. Ett glas kefir före sänggåendet.

Dag 7 Frukost – grönt eller örtte utan socker, kex. Lunch - 200 g kokt nötkött, frukt. Till middag kan du upprepa något av alternativen som föreslagits ovan, förutom middag på den tredje dagen. Innan du går och lägger dig, drick ett glas kefir.

Efter detta upprepar den åttonde dagen den sjätte, den nionde - den femte, den tionde - den fjärde och så vidare i fallande ordning. För att konsolidera resultaten måste du lämna kosten smidigt och gradvis. Du bör inte genast kasta dig över söt och salt mat, eftersom du har gått utan dem i 13 hela dagar, och det kommer säkert att vara synd att förstöra effekten av en strikt diet.

Till skillnad från Amerika, på de japanska öarna är det en extremt liten andel av invånarna som lider av övervikt, även om i teknologiska, hushåll och allmän nivå I livet är Japan inte på något sätt sämre än de högutvecklade länderna i Amerika med sin snabba matlagning (hamburgare, varmkorv, cheeseburgare, etc.). Den främsta orsaken till denna situation är konsumtionen av mat med lågt kaloriinnehåll (främst begränsningar av kolhydrater och fetter). På grundval av detta sammanställdes en mycket effektiv, men specifik för Ryssland, japansk kost.

Den japanska kosten är en av de mest effektiva den låter dig gå ner 7-8 kg på två veckor. Det är bättre att inte använda den japanska kosten mer än en gång vartannat till vart tredje år, använda den i mer än två veckor och sedan följa en balanserad diet, annars kommer resultaten att gå ner i avloppet.

Den japanska kosten utvecklades av specialister från den japanska kliniken "Yaex". Dietens varaktighet är 13 eller 14 dagar. Skaparna av dieten lovar att under denna tid kommer en fullständig omstrukturering av ämnesomsättningen att ske och den bestående effekten av att använda den japanska kosten kommer att pågå i minst 2-3 år utan ytterligare ansträngning.

Även om den japanska kosten utvecklades av japanska specialister, har den inget gemensamt med traditionellt japanskt kök (det är värt att notera att japanerna inte dricker mycket kaffe och äter mer ris och skaldjur).

Under den japanska kosten bör du inte konsumera socker, salt, mjöl och konfektyrprodukter, alkoholhaltiga drycker. Mellan måltiderna kan du dricka mineralvatten eller kokt vatten (i obegränsade mängder).

För att uppnå det utlovade resultatet måste den japanska kosten följas strikt, strikt följa alla rekommendationer och inte ändra sekvensen på menyn.

Till skillnad från andra dieter är den japanska kosten inte snabb – men den är mer balanserad och efter dieten ökar kroppen avsevärt effekten av att gå ner i vikt – upp till flera år – i de fall orsaken var försämrad ämnesomsättning.

Typer av japansk kost

Det finns tre typer av japansk kost:

Japansk kost i 7 dagar det har en betydande nackdel, eftersom inom en vecka uppnås endast resultaten av att ta bort överflödig vätska från kroppen.
Japansk kost i 13 dagar– den mest populära och mest använda dieten. Det är av denna anledning som vi huvudsakligen kommer att överväga detta alternativ här.
Japansk kost i 14 dagar, skiljer sig från den föregående 13-dagarsdieten med bara ettadag. Det finns inga grundläggande skillnader. Det används vanligtvis på begäran eller för välbefinnandet för dem som går ner i vikt.

Vad är den riktiga japanska kosten?

Låt oss genast säga varför det finns så mycket kontroverser på Internet kring den japanska kosten. Saken är den att de allra flesta artiklar som kallas japansk kost inte har något direkt med den japanska kosten att göra. Den uppfanns någonstans och okänd av vem, och de kallade den japanska för reklam - med rätta, eftersom japanernas meny anses vara en av de hälsosammaste och hälsosammaste i världen. Det finns alltså ett namn, men under det är det okänt vad. På grund av detta blir människor som provar den förment japanska kosten snabbt desillusionerade av den och börjar kritisera den, utan att veta att de aldrig har praktiserat den riktiga japanska kosten. Så låt oss rätta till detta misstag och ta reda på vad den verkliga japanska kosten är.

Så den riktiga japanska kosten består av livsmedel som gör att du effektivt kan gå ner i vikt och inte gör dig hungrig. Detta inkluderar fisk, grönsaker, ris, frukt, baljväxter och, naturligtvis, grönt te. Den traditionella japanska kosten är förstås mer varierad, men nu pratar vi inte om menyn i stort, utan om den japanska kosten specifikt för viktminskning.

En viktig punkt är att den japanska kosten är kritisk till värmebehandlingen av livsmedel, och rekommenderar att man använder dem färska. Alltså i dietmeny maximalt användbar och näringsämnen. Naturligtvis har vi inte råd att äta fisk eller, säg, bönor råa, men allt annat är fullt möjligt.

Låt oss förbereda oss för dieten

Lyssna på hur vacker, smal och lätt du kommer att vara på bara 13 dagar och ät en lätt middag dagen innan.

Koka till exempel själv en liten portion (150 gram) vild- eller brunris och förbered en portion på cirka 100-150 gram av en lätt grönsakssallad med rädisor, gurkor och kinakål eller gurka, tomater och paprika. Krydda salladen med en droppe vinäger, en droppe olivolja och försök att klara dig utan salt.

En teknik som kinesiska ätpinnar fungerar utmärkt. Köp kinesiska ätpinnar i förväg och prova att äta med dem. En sådan liten sak, men det börjar redan ha en gynnsam effekt på ditt medvetande, och du blir genomsyrad av vikten av den kommande dieten. Kanske kommer du att känna dig som en lätt fågel efter att redan ha tagit pinnarna i handen.

Japansk kostplan per dag

Dag 3 4 dagar Frukost:

svart kaffe

Middag:

rått ägg

Middag:

äpplen

Frukost:

svart kaffe

Middag:

en stor palsternacka eller persiljerot, stekt i vegetabilisk olja
äpplen

Middag:

frukter

Dag 11

12 dagar

Frukost:

svart kaffe

Middag:

ett rått ägg
tre stora kokta morötter med vegetabilisk olja
15 g hårdost

Middag:

frukter

Frukost:

svart kaffe
kracker

Middag:

en stor zucchini, stekt i vegetabilisk olja
äpplen
svart kaffe
kracker

Middag:

200 g kokt nötkött
glas kefir

Hur man slutar den japanska kosten

Medan du följer den japanska kosten kommer din mage att minska avsevärt i storlek och anpassa sig till att smälta kalorifattig mat. Samma regim bör följas efter att ha avslutat japanska: äta små portioner, välja energirik men kalorifattig mat.

Spannmål (särskilt havregryn, bovete, ris) är lämpliga - alternera dem, använd dem i olika måltider. Kött bör också väljas magert och tillagas genom ångkokning eller utan att använda olja. Fortsätt att äta färska grönsaker och frukter, men skynda dig inte att införa söta frukter i din kost. Müsli eller kefir är perfekt som mellanmål.

Inga konfektyr eller mjölprodukter Det borde inte vara i din kost nu: begränsa dig till bröd. Men lägg gradvis till nya gamla produkter och introducera dem i minimala mängder. Tillsätt salt och socker bokstavligen ett milligram i taget.

Generellt sett bör menyn efter den japanska dieten vara så nära som möjligt den du använde under dieten. Och kom ihåg: ju längre du lämnar den japanska kvinnan, desto stabilare blir resultatet. Annars kommer de förlorade kilona säkert tillbaka, och det är till och med möjligt med en ökning.

Man tror att att lämna en diet bör pågå inte mindre dagar än själva dieten. Under de första dagarna kan du hålla dig till samma meny, lägga till ny produkt vid lunchtid.

Glöm inte att dricka mycket rent vatten: denna regel bör bli grundläggande för dig för resten av ditt liv.

Jag skulle vilja gratulera dig: 13 dagar av strikt "japanska" är över!

Men vi rekommenderar inte att genast kasta på godis, annars kommer du snabbt att få tillbaka de förlorade kilona. Låt menyn för nästa dag efter avslutad diet innehålla samma mat som du åt i nästan två veckor. Inför socker och godis i din kost gradvis, bokstavligen en sked i taget. Och vem vet, nu kanske inte sötsaker verkar så attraktiva för dig?!

Fördelar och resultat av den japanska kosten

På två veckor av att använda den japanska kosten kan du uppnå kolossala resultat - gå ner 8 kilo. Förutsatt att din kropp har extra pund.

Om du inte är överviktig, men ändå är orolig över ämnet kost, bör du läsa avsnittet om anorexi och dess konsekvenser, eller ta en titt på vår humoristiska sida tillägnad dieter. Om du verkligen behöver gå ner i vikt snabbt är den japanska kosten en av de dieter som gör att du kan få resultat på kort tid.

Fördelen med den japanska kosten är att dess effekter kan sträcka sig över lång tid. period från 2 till 3 år. Men under denna period behöver du inte återanvända den japanska kosten. Detta beror på det faktum att tack vare den japanska kosten ämnesomsättningen regleras, omstrukturering av kroppens funktion.

Med den japanska kosten uppstår kroppsavgiftning, därför att det utesluter konsumtion av alkohol, socker, salt och mjölprodukter.

Dieten, trots sin stelhet, tolereras lätt av kroppen, som regel, utan att orsaka hungerkänslor eller minska livsenergin.

Nackdelar med den japanska kosten

Många dieter garanterar snabba resultat. Deras effekt är dock inte alltid långsiktig. Och om du väntar två veckor och sedan återgår till din tidigare diet, kommer den förlorade vikten att återställas mycket snabbt. I samband med dessa omständigheter verkar det mycket rimligare att inte jaga en snabb men farlig effekt, utan att välja en kost som är mer balanserad och lämplig för din kropp, med hänsyn till dina individuella fysiologiska och mentala egenskaper.

Det rekommenderas inte att följa den japanska kosten i mer än två veckor: ämnesomsättningen kan störas. Obligatorisk nästan daglig konsumtion av svart kaffe begränsar kraftigt indikationerna för säker användning japansk kost. Den japanska kosten bör inte heller användas av personer med dålig hälsa och de med magsår.

Under den japanska kosten får en person inte en viss mängd kolhydrater, proteiner och fetter. Han saknar också en enorm mängd mikroelement. Dessa är kalium, magnesium, kalcium, järn, vitamin C och E, folsyra etc. Dieten varar nästan två veckor. Under denna tid utdelas ett kraftigt slag mot kroppen. Därför, under den japanska kosten, måste du ta multivitaminer.

Om du orubbligt har stått emot alla dagens matbrist, kan du gratulera dig själv och glädja dig själv, men det är bättre att inte din mage. Kliv högtidligt på vågen och le uppriktigt mot din spegelbild. Och i det ögonblicket är det dags att tänka, och på allvar, om det imaginära nöjet att konsumera skadliga och kaloririka överskott är värt att byta ut mot det du ser i spegeln och på vågen.

Var alltid vacker och attraktiv!

Denna metod för att gå ner i vikt, med rätt tillvägagångssätt, hjälper inte bara till att snabbt bli av med en betydande del av de extra kilona, utan tar också bort det från kroppen. skadliga ämnen. Den japanska kosten tillåter endast mat med lågt kaloriinnehåll, på grund av vilket deras egna fettreserver börjar brinna. Proteinmat i kosten för en person som går ner i vikt hjälper till att förbättra ämnesomsättningen, vilket också har en bra effekt på en persons figur och välbefinnande.

Vad är den japanska kosten för 14 dagar

Näringssystemet anses vara obalanserat eftersom dess meny saknar några mikroelement som är fördelaktiga för kroppen. Den japanska kosten i 14 dagar hjälper dig att gå ner upp till 9-10 kg. Kärnan i tekniken är att använda produkter energivärde vilket är minimalt. Med deras hjälp är kroppen inte helt mättad, så den börjar konsumera tidigare ackumulerade fetter.

För att uppnå det utlovade resultatet måste du äta strikt enligt ett schema och i begränsade mängder. Den japanska kosten kräver en daglig diet. I slutet av dieten är det viktigt att följa några rekommendationer för att bibehålla resultaten under lång tid. Huvudprinciperna för denna viktminskningsmetod är följande:

vägran av kryddor, salt;
dominans av proteinmat i menyn;
äta uteslutande dietmat;
upprätthålla en balanserad kost i framtiden.

Fördelar och nackdelar

Liksom alla andra viktminskningssystem har den japanska kosten positiva och negativa aspekter. De måste beaktas innan du börjar följa denna diet. Om metoden kommer att orsaka dig allvarligt obehag, är det bättre att hitta alternativt sätt bli av med extra kilon. De viktigaste fördelarna med den japanska kosten är:

normalisering av metaboliska och metaboliska processer;
avlägsnande av avfall, överskott av vätska, gifter från kroppen;
hög effektivitet;
kort varaktighet;
god tolerans (svårast är de första 3 dagarna, varefter kroppen vänjer sig vid kosten).

Nackdelarna med metoden är standard och skiljer sig inte från nackdelarna med andra lågkaloridieter. Dessa inkluderar:

möjlig utarmning av kroppen om du inte tar ytterligare vitaminkomplex;
minsta kvantitet kalorier, vilket ökar sannolikheten för misslyckande under de första dagarna av dieten;
obligatorisk konsumtion av bryggkaffe, vilket inte är tillåtet för alla.

Regler

Det japanska viktminskningssystemet ger fantastiska resultat, men för att uppnå effekten är det viktigt att strikt följa alla regler. De är lätta att komma ihåg:

Du kan bara äta det som anges på menyn, dessutom är det viktigt att strikt observera serveringsstorleken. Det är förbjudet att ens byta mat, eftersom under viktminskning sker vissa förändringar i ämnesomsättningen, och den japanska kosten är utformad för att upprätthålla en korrekt funktion av kroppen.
Det är nödvändigt att följa den korrekta dricksregimen. Daglig norm för en vuxen är 1,5 liter rent vatten utan kolsyra vid rumstemperatur.
Det är obligatoriskt att ta vitaminer i 2 veckor. Att ignorera detta krav kommer att leda till vitaminbrist, försämrad hälsa, förlust av styrka och minskad immunitet.
Aktiv fysisk aktivitet är förbjuden. Samtidigt rekommenderas morgonövningar som hjälper till att pigga upp och hålla musklerna tonade.
Eventuella snacks är uteslutna. 3 måltider per dag är tillåtna. På stark känsla hunger får du dricka ett glas kefir med låg fetthalt.

Auktoriserade produkter

Denna metod att gå ner i vikt anses vara tuff och bygger på att man äter till övervägande del proteinmat samtidigt som man utesluter kolhydrater och fetter från menyn. Du får endast dricka vanligt vatten och naturligt svart kaffe. Produkterna som utgör viktminskningsmenyn är:

fisk (vilken som helst);
hård ost;
ägg;
kycklingfilé, nötkött;
kefir med låg fetthalt;
råa grönsaker, frukt.

Förbjudna produkter

mjölprodukter, bakverk;
alkohol;
bananer och vindruvor;
sötsaker;
te, kakao, mjölk;
alla kryddor, inklusive socker, salt;
rökta produkter.

Japansk kostmeny i 14 dagar

Ett strikt viktminskningssystem tillåter inte några förändringar i kost och schema. Om du vill få det utlovade resultatet är det viktigt att strikt följa det schema som den japanska kosten erbjuder under två veckor. Optimal meny:


Svart bryggt kaffe, utan socker	Ett glas tomatjuice, ett par hårdkokta ägg, kokt kål med vegetabilisk olja	Kokt kött eller fisk (200 g)
Osötat kaffe, en bit rågbröd	Kokt eller grillad fisk, kokt kål med vegetabilisk olja	Ett glas kefir med låg fetthalt, 100 g kokt nötkött
En skiva rågbröd (du kan använda kex eller rostat bröd), osötat kaffe	Aubergine eller zucchini stekt i lite olivolja	Osaltat, kokt nötkött (200 g), färsk vitkål med vegetabilisk olja, 2 hårdkokta ägg
Färska morötter kryddade med citronsaft	Ett glas tomatjuice, 200 g grillad eller ångad öring	200 g av valfri färsk frukt
Riven morotssallad (kan strö med citronsaft)	Kokt eller bakad fisk (200 g), ett glas tomatjuice	200 g frukt (äpplen, citrusfrukter, etc.)
Osötat kaffe	Dietkyckling (200 g), morots- och kålsallad i vegetabilisk olja	Färska morötter, 2 kokta ägg
Bryggkaffe utan socker	Kokt osaltat nötkött (500 g)	200 g köttgryta eller 200 g färsk frukt
Osötat kaffe	Osaltad kokt kyckling (500 g), morot och kålsallad i vegetabilisk olja	2 kokta ägg, färska morötter
Rivade morötter med citronsaft	Stekt eller kokt fisk (crucian karp), ett glas tomatjuice	Vilken frukt som helst (200 g)
Osötat kaffe	Hård ost (50 g), 2-3 små morötter, kokt ägg	Vilken frukt som helst (200 g)
En skiva svart bröd, kaffe utan socker	Aubergine/zucchini stekt i olivolja	Färskt nötkött, 2 kokta ägg, färsk kål med vegetabilisk olja
Osötat kaffe, skiva rågbröd	200 g stekt eller kokt fisk med färsk kål i vegetabilisk olja	Ett glas kefir, 100 g kokt osaltat nötkött
Kaffe utan socker	Kokt kål i vegetabilisk olja, 2 hårdkokta ägg, ett glas tomatjuice	Stekt eller kokt fisk (200 g)
Osötat kaffe	Stekt/kokt fisk (200 g), färsk kålsallad, som kan dressas med olivolja	Ett glas kefir, 200 g kokt nötkött

Att sluta med den japanska kosten

Diet, meny, dricka regim - allt i denna metod är designad för snabb viktminskning. Samtidigt, för att behålla hälsan i jakten på en vacker figur, är det viktigt att 14-dagarsdieten slutar korrekt. Förlorade kilogram kommer inte tillbaka om du klokt lämnar det japanska matsystemet. För att göra detta bör du:

lägg inte mer än 1 produkt till kosten dagligen;
försök att inte öka volymen av portioner kraftigt;
under de kommande 2-3 veckorna efter att ha avslutat dieten, ge upp fet, sur, kryddig, rökt mat.

Recept

Den mest kaloririka produkten som den japanska dieten för viktminskning tillåter att inkludera i menyn är ägg. Dessutom får de som går ner i vikt protein från kött och mejeriprodukter. En liten mängd kolhydrater konsumeras tillsammans med kex, grönsaker, frukt och mörkt bröd, och kroppen får i sig fett från vegetabilisk olja. Det är bättre att föredra olivolja genom att använda den för dressing. grönsakssallader eller förbereda andra rätter.

Kokta kalkonköttbullar

Tid: 50 minuter.
Kaloriinnehåll i rätten: 130 kcal/100 g.
Syfte: lunch/middag.
Mat: ryskt.
Svårighetsgrad: lätt.

Eftersom menyn för den japanska kosten i 14 dagar är mager och monoton, kan kyckling med jämna mellanrum ersättas med kalkon. En fjäderfärygg, befriad från ben och hud, är lämplig för detta. Du kan kombinera kalkonköttbullar med färska grönsaker eller sallader. Det är viktigt att undvika salt, peppar och eventuella smakämnen i form av kryddor när du lagar en maträtt - de är förbjudna när du går ner i vikt.

Ingredienser:

lök;
kalkonkött - 200 g;
liten morot.

Tillagningsmetod:

Koka köttet, passera det tillsammans med löken genom en köttkvarn.
Tillsätt rivna morötter i köttfärsen.
Rulla blandningen till små bollar med blöta händer.
Fyll pannan med vatten, lägg den på elden och vänta tills den kokar.
Koka köttbullarna tills de är genomstekta (det tar 20-30 minuter). Färdig maträtt servera med hackad dill och persilja.

Kokta köttbullar av nötkött

Tid: 60 minuter.
Antal portioner: för 1 person.
Kaloriinnehåll i rätten: 152 kcal/100 g.
Syfte: lunch/middag.
Mat: ryskt.
Svårighetsgrad: lätt.

Den japanska kosten innebär att man äter uteslutande magert kött, vilket inkluderar nötkött. Många människor gillar inte kokt kött på grund av dess seghet, så det är bättre att förbereda köttfärsfilé. Därefter kommer det att fungera som grunden för att förbereda läckra och tillfredsställande dietköttbullar. Det är bättre att välja opolerat ris till den här rätten - den innehåller mer näringsämnen och ingen stärkelse.

Ingredienser:

nötkött utan fett - 200 g;
liten lök;
morötter - 70 g;
äggvita– 1 stycke;
Opolerat ris - 50 g.

Tillagningsmetod:

Mal grönsaker och kött med en mixer eller köttkvarn.
Koka riset tills det är halvkokt.
Blanda ner äggvita och ris i köttfärsen.
Rulla den resulterande massan till bollar.
Lägg dem i en djup stekpanna och häll kokt vatten över dem varmvatten så att endast kulornas toppar förblir ovanför dess yta.
Koka upp vätskan och sänk värmen till medel.
Köttbullar som är lämpliga för den japanska kosten måste stuvas i en halvtimme. Du kan äta dem med resterande buljong och färska grönsaker.

Öring i ugnen

Tid: 40 minuter.
Antal portioner: för 1 person.
Kaloriinnehåll i rätten: 105,6 kcal/100 g.
Syfte: lunch/middag.
Mat: ryskt.
Svårighetsgrad: lätt.

Öring är en fisk från laxfamiljen, som är känd för sin vackra smakkvaliteter och en rik sammansättning av näringsämnen. Den bakade produkten är ett utmärkt exempel på en hälsosam proteinmat som är idealisk för den japanska 14-dagarsdieten. Öring innehåller Omega-3-fettsyror, vitamin E och D, zink, selen, magnesium, samtidigt som den har en minimal mängd kalorier. För att baka fisk med bibehållen smak är det bättre att använda folie.

Ingredienser:

ett par citronskivor;
liten färsk öring;
dill, persilja.

Tillagningsmetod:

Tvätta och ta bort inälvorna från fisken. Blotta den med en servett.
Pressa citronsaften över öringen och lägg de resterande klyftorna ovanpå.
Lägg gröna kvistar av dill och persilja i magen.
Placera bakplåten med fisken i en ugn förvärmd till 190 grader. I det här fallet bör öringen täckas med folie - detta hjälper till att bevara saften.
Efter en halvtimme kan du servera fisken.

Blomkålspuré med tomater

Tid: 20 minuter.
Antal portioner: för 1 person.
Kaloriinnehåll i rätten: 33 kcal/100 g.
Syfte: lunch/middag.
Mat: ryskt.
Svårighetsgrad: lätt.

Som en del av den japanska kosten måste du ständigt äta kokt vitkål, vilket snabbt blir tråkigt. Du kan byta ut den i menyn mot blomkålspuré. Rätten tillagas mycket snabbt och enkelt, samtidigt som den innehåller ett minimum av kalorier. Tack vare sådan mat i din kost kan du snabbt gå ner i övervikt och må bra, eftersom blomkål och tomater är ett lager av vitaminer och mikroelement.

Ingredienser:

blomkål - 300 g;
dill;
tomat - 1 st.;
kokta ägg - 1-2 st.

Tillagningsmetod:

Koka kålen och hacka med en mixer.
Lägg blandningen på en tallrik, garnera med hackad dill och tomatskivor.
Tjäna kosträtt tillsammans med kokta ägg.

Kontraindikationer

Principen för den japanska kosten, som säkerställer dess effektivitet, är accelerationen av ämnesomsättningen i kroppen. Samtidigt har viktminskningssystemet ingenting gemensamt med rätterna i Land of the Rising Sun. Dieten är utformad för friska människor och de som har vissa kroniska patologier. Den japanska tekniken har dock vissa kontraindikationer. Det är förbjudet att gå ner i vikt på detta sätt:

under graviditet, amning;
personer med sjukdomar i mage, lever, njurar, hjärta, blodkärl);
diabetiker;
under endokrina förändringar i kroppen (under klimakteriet, efter en abort, under behandling med hormonella läkemedel);
professionella idrottare och personer som har intensiv fysisk aktivitet.

Video

Människor har länge tillgripit olika metoder i kampen mot övervikt. De svalt, gick på alla typer av dieter, utmattade sig själva fysisk aktivitet, men så snart de uppnått önskat resultat och återvänt till sin tidigare livsstil, återvände de förlorade kilona säkert till lasten med en "släpvagn". Och anledningen till detta är den höga konsumtionen av fetter och kolhydrater. På de japanska öarna, trots hög nivå livet är en extremt liten andel av människor överviktiga. Anledningen till detta fenomen är att orientaliska människor främst konsumerar lågkalorimat. Det är därför diettabellen som utvecklats av specialisterna på Yaeks-kliniken, baserad på lågkalorinäring, är en av de mest effektiva. När allt kommer omkring, under denna diet kommer du inte att hemsökas av känslan av hunger, din kropp kommer inte att uppleva "stress" efter att ha slutfört viktminskningskursen, kroppen kommer inte att ackumulera alla inkommande ämnen i form av fettavlagringar, och du kommer att få en bestående effekt.

Specialisterna på den ovan nämnda kliniken har utvecklat viktminskningskurser som varar i 7, 13 och 14 dagar. De hävdar att under denna period är det möjligt att helt återuppbygga ämnesomsättningen, och sedan, förutsatt rätt näring och måttliga portioner efter en viktminskningskurs, kan du konsolidera resultaten som erhållits för efterföljande år utan större ansträngning.

Japansk kost i 7 dagar

Denna diet är strikt och saltfri socker- och mjölprodukter är också förbjudna. Du behöver bara äta mat som inte innehåller mycket kalorier (fisk, baljväxter, ris, frukt och grönsaker), tack vare vilket du kan gå ner extra kilon utan att lida av hunger. Men det är nödvändigt att äta mat utan värmebehandling, i sin råa form. Naturligtvis är detta inte möjligt med baljväxter och ris, men att äta all annan mat rå är fullt möjligt, särskilt eftersom kroppen får maximalt med vitaminer från maten. Dieten är inte på något sätt en risdiet, som namnet antyder, utan snarare en proteindiet.

Dagen innan du börjar gå ner i vikt måste du förbereda din kropp och äta en lätt måltid dagen innan. Du kan till exempel ha ris och sallad till middag, men även på förberedelsedagen är det bättre att inte salta maten.

Den japanska kosten i 7 dagar låter dig gå ner 5 kg. övervikt på bara en vecka, och om du kommer ur det på rätt sätt, kommer de förlorade kilona inte tillbaka alls. Japanese Diet 7 är enkel, men kräver strikt efterlevnad av menyn som sammanställts av klinikens specialister.

Meny

Dag I

II dag

Till frukost på den andra dagen kan du förutom en kopp kaffe äta en kex gjord på rågmjöl.
Till lunch - kålsallad och fisk. Träna dig själv att äta långsamt, tugga varje bit mat ordentligt, för alla vet att hjärnan signalerar kroppen om mättnad endast 20-30 minuter efter att en måltid har börjat.
Du kan ha 100 - 200 gram till middag. kokt nötkött och ett glas kefir.

III dag

Frukosten är densamma som föregående dag - kaffe och kex.
Till lunch stek zucchinin i en stekpanna.
Och till middag, ät en sallad med kål och kokta ägg (2 stycken) och koka 200 gram. nötkött.

IV dag

V dag:

Till frukost - kokta morötter med citronsaft och en kopp kaffe.
Till lunch - fisk och tomatjuice.
Middag - endast äpplen.

VI dag

Frukost – en kopp kaffe.
Till lunch - kokt kyckling och morot eller kålsallad.
Till middag - två kokta ägg och sallad.

VII dag

Till frukost, drick bara grönt te.
Ät 200 gram till lunch. kokt nötkött och frukt.
Till middag kan det finnas en meny för alla dagar i veckan, utom den tredje.

Efter en hel vecka med att följa den "japanska" dieten kan du gå ner från 5 till 7 kilo, vilket inte kommer tillbaka förutsatt att du inte kastar dig på mat. Din aptit kommer att minska avsevärt, din kropp kommer att omstrukturera sig och kommer att kännas mätt från små portioner, så du bör inte försöka övertala dig själv att äta en bit till. Det är lämpligt att dricka upp till 1,5 liter vatten, både när du följer och efter att du lämnat kosten.

Japansk kost i 13-14 dagar

Innan du börjar ett träningspass kan du mäta din midja för att jämföra din prestation före och efter övningarna, för under det första passet går det att minska midjan med upp till 5 centimeter. Övningen utförs med följande metod.

Det här är övningar för nybörjare, de kan vara komplicerade i framtiden. Till exempel, för en mer uttalad midja, kan du placera en fullsatt handduk under de nedre revbenen och för en hög bröstkorg - under skulderbladen.

Vid första anblicken kan det tyckas att detta är väldigt enkelt, men i själva verket är det svårt att upprätthålla ens hälften av den tid som krävs i den antagna positionen. Det är okej om inget fungerade första gången, lägg dig i den här positionen så länge du kan, men öka längden på efterföljande träningspass tills du når 5 minuter. Det viktigaste för att uppnå det önskade resultatet är regelbundenhet i att utföra övningen. För att organisera rätt träning, titta på videon.

Någon kanske säger att det är omöjligt att ligga ner och gå ner i vikt, och på sätt och vis kommer de att ha rätt. Dr Fukujis träning syftar inte direkt till att bränna fettceller, utan på att sträcka ut ryggraden och återställa bäckenbenen till den anatomiska normen, vilket resulterar i en minskning av midjemåttet.

Man måste komma ihåg att sådana övningar är strikt kontraindicerade för personer som har haft ryggradsskador, skolios och andra sjukdomar.

Imabari metod

Denna metod är enkla övningar med hjälp av en handduk, där handduken används som expander. Övningarna utförs på detta sätt:

Håll handdukens kanter med händerna, sträck ut den i brösthöjd och ansträng maximalt. Detta kommer att stärka dina bröstmuskler och armar.
Om du lyfter upp armarna och sträcker ut handdukens kanter, lutar åt vänster eller höger, kommer detta att hjälpa till att minska fettavlagringar på sidorna och hjälpa till att ta bort magen.
Genom att sträcka ut handduken bakom ryggen på detta sätt kan du förbättra din hållning.
Från en liggande position, ta tag i benen med en handduk, kan du sträcka ut benen. Detta kommer att stärka musklerna i låren, magen och hjälpa till att ta bort bukfett.
På Internet kan du hitta videor med ytterligare träningsalternativ med hjälp av en handduk.

Denna japanska gymnastik för viktminskning är lämplig för återhämtning från skador, sjukdomar och till och med förlossning. För en utbildad person är det osannolikt att dessa övningar hjälper dig att gå ner i vikt, men för nybörjare kommer denna simulator att ge utmärkta resultat och kommer att fungera som ett utmärkt incitament för ytterligare korrigering och förbättring av din figur.