ทำงานโดยไม่เมื่อยล้า: คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ วิธีคลายความเมื่อยล้าหลังเลิกงาน วิธีไม่เมื่อยล้าหลังวันทำงาน

ปัจจุบันนี้ปัญหาความเมื่อยล้าส่งผลกระทบเกือบทุกคน และด้วยการวินิจฉัยนี้เองที่ทำให้ผู้คนหันมาหาผู้เชี่ยวชาญในโรงพยาบาลและคลินิกมากขึ้นเรื่อยๆ วิธีคลายความเหนื่อยล้าหลังเลิกงานอย่างรวดเร็ว?ถ้าคุณรู้สึก "รางน้ำแตก"หลังจากวันที่ยากลำบาก จงรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว คนส่วนใหญ่รู้สึกเหนื่อยมากหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน และบางครั้งแม้จะถึงเวลาอาหารกลางวันพวกเขาก็ไม่มีแรงที่จะจบวันอีกต่อไป

เรามี 10 วิธีในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ซึ่งคุณจะลืมความเจ็บป่วยนี้ไปตลอดกาล

วิธีที่ 1 รักษาโรคเรื้อรัง

สามารถลบออกได้เฉพาะในกรณีที่คุณไม่มีโรคที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าอีกต่อไป เพราะบ่อยครั้งที่ความเหนื่อยล้าอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยได้

ในกรณีนี้คุณต้องไปพบแพทย์อย่างเร่งด่วนและเข้ารับการทดสอบที่จำเป็นทั้งหมด เนื่องจากความเหนื่อยล้าอาจเป็นสัญญาณของโรคต่อไปนี้:

ดีสโทเนียจากพืชผัก;
โรคเบาหวาน;
หัวใจล้มเหลว;
ไตวาย;
การโจมตีเสียขวัญ;
โรคติดเชื้อ

วิธีที่ 2 รวมโยเกิร์ตไว้ในอาหารของคุณ

การรับประทานโยเกิร์ตไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย หากคุณคิดว่า kefir และโยเกิร์ตมีส่วนผสมเหมือนกัน แสดงว่าคุณคิดผิด โยเกิร์ตเท่านั้นที่มีพรีไบโอติกที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าหลังเลิกงาน โปรไบโอติก- เหล่านี้เป็นแบคทีเรียที่ควบคุมกระบวนการย่อยอาหารทั้งหมดในร่างกายของเรา นอกจากนี้ยังสร้างการเผาผลาญและมีอิทธิพลต่อการกำจัดสิ่งปนเปื้อนที่เป็นพิษทั้งหมดออกจากร่างกาย

โยเกิร์ตจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานเป็นเวลานาน เพราะมีคุณสมบัติย่อยง่าย

นอกจากนี้เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าหลังเลิกงานอย่างรวดเร็ว โยเกิร์ตจะช่วยคืนสมดุลของแบคทีเรียที่จำเป็นในระบบทางเดินอาหาร

วิธีที่ 3 กำจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ

หากคุณเริ่มมีอาการเหนื่อยล้าในระหว่างวันทำงาน สิ่งแรกที่คุณนึกถึงคือการกินช็อกโกแลตแท่งหรือลูกกวาด เพราะใครๆ ก็รู้ดีว่าขนมหวานสามารถให้พลังงานแก่คุณได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่ได้ช่วยคลายความเหนื่อยล้าหลังเลิกงานได้

สาเหตุนี้เกิดจากการที่ของหวานเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและความแข็งแรงของคุณเพิ่มขึ้น แต่เมื่อน้ำตาลลดลงอย่างรวดเร็ว อาการของคุณจะยิ่งแย่ลงไปอีก

และอย่าลืมว่าน้ำตาลมักจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและผลที่ตามมาก็คือ โรคเบาหวาน- หากคุณต้องการอะไรที่หวานจริงๆ ให้ลองแทนที่ด้วย:

วอร์มร่างกายสักหน่อย
ชาเขียวกับน้ำผึ้ง
กินแอปเปิ้ล.

วิธีที่ 4 รวมถั่วไว้ในอาหารของคุณ

เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าหลังเลิกงานได้อย่างรวดเร็ว ถั่วถือเป็นตัวเลือกที่ดี นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นของว่างในระหว่างวันทำงานได้อีกด้วย อย่านำขนมหวานและแซนด์วิชติดตัวไปด้วย จะดีกว่าหากแทนที่ด้วยถั่วและผลไม้แห้ง พวกเขาจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณมากขึ้นเนื่องจากมีกรดอะมิโนซึ่งเป็นตัวป้องกันหลักในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

วิธีที่ 5 ดื่มชา

ชาเขียวอุดมไปด้วยคาเฟอีนและแอล-ธีอะนีน ซึ่งเป็นสารสองชนิดที่ช่วยต่อสู้กับอาการง่วงนอนและความเหนื่อยล้าเรื้อรังควรหายไปทันที

หากคุณคิดว่ากาแฟเป็นผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยคาเฟอีนมากที่สุด แสดงว่าคุณคิดถูก แต่กาแฟแทบไม่มีแอล-ธีอะนีน ซึ่งช่วยป้องกันความง่วงและความเหนื่อยล้า

หากคุณต้องการนอนหลับและดื่มกาแฟเพื่อเติมพลัง คุณต้องรู้วิธีเอาชนะอาการนี้ ความเหนื่อยล้าเรื้อรังมันเป็นไปไม่ได้กับมัน ความฝันจะกลับมาหาคุณอย่างมีพลังมากยิ่งขึ้น

ในขณะที่ แอล-ธีอะนีนมีผลดีต่อร่างกาย:

เพิ่มการทำงานของสมอง
ปรับปรุงความจำคือส่วนระยะยาวของมัน
ช่วยลดภาวะปัญญาอ่อน

วิธีที่ 6 รักมิ้นต์

มิ้นต์เป็นส่วนประกอบทางธรรมชาติที่จะช่วยให้คุณบอกลาความเหนื่อยล้าเรื้อรังได้ตลอดไป มันเป็นกลิ่นและกลิ่นหอมที่เติมพลังและบังคับให้ผู้คนมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น จากการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันพบว่าคนที่สูดกลิ่นหอมของมิ้นต์อย่างต่อเนื่องจะทำงานได้ดีกว่ามากและยังกระตือรือร้นในการเล่นกีฬาอีกด้วย

หากคุณไม่มีโอกาสที่จะได้กลิ่นมิ้นต์สดอยู่ตลอดเวลา คุณสามารถแทนที่ด้วย:

ชาเขียวมิ้นต์
น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่;
มินต์;
ดอกไม้ “ชิซานดรา”.

วิธีที่ 7 ใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ให้น้อยลง

หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการทำงานที่คอมพิวเตอร์ตลอดเวลา เช่นเดียวกับการสนทนาทางโทรศัพท์ ความเหนื่อยล้าเรื้อรังน่าจะเป็นแขกประจำของคุณ

ในกรณีนี้การหยุดพักเป็นระยะจะช่วยคุณได้ เมื่อคุณปิดโทรศัพท์และปิดคอมพิวเตอร์ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน หลังจากใช้วิธีนี้หลายวัน คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมากในสภาพของคุณ เพียงหนึ่งชั่วโมงจะช่วยให้คุณคลายความเหนื่อยล้าหลังเลิกงานได้

วิธีที่ 8 เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและไม่ต้องทรมานจากอาการง่วงนอนและเหนื่อยล้า โปรดทราบว่าไม่จำเป็นต้องเป็นการฝึกความแข็งแกร่งหรือว่ายน้ำ สามารถเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ในตอนเช้าได้ และในระหว่างวันทำงานการวอร์มอัพแบบเบา ๆ จะช่วยคุณได้ โดยการกระจายเลือดไปทั่วร่างกาย คุณจะเพิ่มระดับเอ็นโดรฟินในเลือดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

วิธีที่ 9 เป็นผู้นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นทั้งที่บ้านและที่ทำงาน

หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการนั่งที่โต๊ะตลอดเวลา และคุณใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลา 12 ชั่วโมงต่อวัน ก็ถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลงบางอย่าง เริ่มด้วยการรับประทานในตอนเช้า ซึ่งจะช่วยให้คุณมีกำลังและพลังงานเพิ่มขึ้นในตอนเช้า หากที่ทำงานของคุณตั้งอยู่ใกล้บ้าน คุณสามารถเดินไปที่นั่นแทนการนั่งรถที่แออัดและอับชื้นได้

หากรู้สึกเหนื่อยระหว่างวันทำงานก็สามารถเดินเล่นรอบๆ แผนกได้ หยิบเอกสารและทำเป็นว่าคุณต้องพกอะไรบางอย่าง แล้วคุณจะเห็นว่ามันจะช่วยคุณได้ พยายามอย่าเห็นสิ่งเดียวกันในช่วงอาหารกลางวัน แต่ออกไปข้างนอกแล้วเดินสักหน่อย

วิธีที่ 10 ล้างด้วยน้ำเย็น

น้ำเย็นจะทำให้ร่างกายและจิตใจสดชื่นอยู่เสมอ อย่าลืมอาบน้ำในตอนเช้า เพราะคุณจะไม่อยากนอนเป็นเวลานานอย่างแน่นอน ในระหว่างวันทำงาน คุณสามารถไปห้องน้ำและล้างหน้าด้วยน้ำเย็นหรือน้ำเย็นจัดก็ได้ หากคุณมีโอกาส จะดีกว่าถ้าคุณเช็ดตัวด้วยผ้าขี้ริ้วหรือผ้าเย็นที่เปียก สิ่งนี้จะทำให้คุณมีกำลังใหม่และยกระดับจิตวิญญาณของคุณ

เหนือสิ่งอื่นใด ผลของการบำบัดด้วยภาวะช็อกควรเข้ามามีบทบาท เนื่องจากใบหน้าและร่างกายของคุณจะไม่คาดหวังสิ่งนี้

เหล่านี้ เคล็ดลับง่ายๆจะช่วยให้คุณกำจัดความรู้สึกเหนื่อยล้ามาเป็นเวลานานและ

งานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเราแต่ละคน และไม่สำคัญว่าจะเกี่ยวอะไรกับการทำงานทางร่างกายหรือจิตใจ หรือทั้งสองอย่าง ไม่ว่าในกรณีใดเราเหนื่อยและต้องการพักผ่อน บทความสั้นๆ นี้จะพูดถึงวิธีทำงานอย่างไรให้ไม่เหนื่อย แนะนำให้อ่านบทความให้จบ>

แล้วก็เป็นจังหวะ ชีวิตสมัยใหม่น่าเสียดายที่มันไม่ได้ทำให้เรามีเวลาพักผ่อนมากนัก ทั้งงาน งานบ้าน ลูกๆ ครอบครัว และความกังวลอื่นๆ อีกมากมาย บางทีก็รู้สึกเหมือนหม้อต้มใบใหญ่ที่เราต้มอยู่ สำหรับคำถามว่าทำงานยังไงให้ไม่เหนื่อยยังมีคำตอบเชื่อผม คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณมักจะคิดว่าคุณจะไม่มีเวลาทำตามที่วางแผนไว้? แค่คิดเรื่องงานและงานบ้านก็เครียดและแย่มาก มีประเด็นใดบ้างที่จะทำให้คุณทรมานตัวเองอยู่ตลอดเวลาโดยคิดว่าจะต้องทำอะไรอีกบ้าง? ปรากฎว่าเราไม่ได้เหนื่อยจากงาน แต่เหนื่อยจากความคิดเท่านั้น

ดังนั้น สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือพยายามเขียนแผนง่ายๆ สำหรับวันนั้น และดำเนินการทุกประเด็นของแผนทีละรายการ ในขณะเดียวกัน พยายามอย่าออกไปพรุ่งนี้ในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้ จากนั้นทุกอย่างก็สะสมและตกลงมาเหมือนก้อนหิมะ ถือว่างานที่ทำเสร็จแล้วเป็นชัยชนะส่วนตัวในที่ทำงาน สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความมั่นใจและรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง

สิ่งที่สองที่คุณไม่ควรละเลยคือการหยุดพัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกชั่วโมง คุณสามารถเดิน ดื่มชาหรือกาแฟสักแก้ว แค่หันศีรษะและมองไปในทิศทางอื่นจากที่ทำงานของคุณ

หากมีโอกาสออกไปข้างนอกก็ควรออกไปเดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์สักหน่อย การพักผ่อนของคุณควรตรงข้ามกับงานของคุณมากที่สุด ตัวอย่างเช่น หากคุณมีงานประจำ คุณต้องพักผ่อนให้เต็มที่ คุณสามารถเดินไปที่ไหนสักแห่งได้

หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการใช้แรงกาย เป็นการดีกว่าที่จะผ่อนคลายขณะนั่ง อ่านอะไรบางอย่าง ดูนิตยสารที่น่าสนใจ หรือเพียงแค่พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานในหัวข้อต่างๆ แต่ไม่ว่าในกรณีใดจะเกี่ยวข้องกับปัญหาการทำงาน งานใดๆ ก็ตามควรอยู่ในที่ทำงานและรอการกลับมาของคุณอย่างแน่นอน

ในความคิดของฉัน ข้อที่สาม คำแนะนำที่สำคัญที่สุดคือการพยายามเรียนรู้วิธีเปลี่ยนจากความคิดเกี่ยวกับงานไปสู่ความคิดของผู้อื่นโดยเร็วที่สุด หากคุณออกจากงาน งานไม่ควรกลับบ้านกับคุณหรือที่อื่น แต่ควรอยู่ที่นั่นในที่ทำงาน เราทุ่มเทพลังงานและเวลามากมายให้กับเธอเพื่อที่เราจะได้แบกความคิดเกี่ยวกับเธอไว้ในหัวเหมือนเป็นภาระ

และเงินเดือนก็ไม่ได้มีบทบาทที่นี่เช่นกัน และพูดตามตรง พวกเราส่วนใหญ่ไม่ค่อยหมกมุ่นอยู่กับมัน โดยเฉพาะขนาดของมัน แม้ว่าพวกเราส่วนใหญ่จะทุ่มเทอย่างเต็มที่ในการทำงานอย่างที่พวกเขาพูดกันร้อยเปอร์เซ็นต์ก็ตาม คุณไม่ควรและไม่ควรสะสมความเหนื่อยล้า พยายามไปที่ไหนสักแห่ง ดูหนัง เดินเล่นคนเดียว หรือกับเพื่อน พิพิธภัณฑ์ คอนเสิร์ต โดยทั่วไป หาทางเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง ซึ่งจะช่วยให้คุณคลายความเหนื่อยล้าที่สะสมได้

บทสรุป

อย่าลืมหาสิ่งที่น่าสนใจในงานของคุณและบอกครอบครัวและเพื่อนๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ โดยเฉพาะเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ ไม่ใช่เกี่ยวกับความยากลำบากและปัญหา งานควรจะยังคงเป็นงานสำหรับคุณ มันเป็นเพียงกิจกรรมของคุณที่คุณได้รับรางวัลในรูปของเงิน โปรดจำไว้ว่างานไม่ควรมาก่อนเสมอไป แต่ในกรณีนี้คุณจะไม่เบื่อกับมัน ฉันขอให้ทุกคนโชคดีและพยายามไม่เหนื่อยกับการทำงาน!

1) - หลังจากทำงานทุกชั่วโมง คุณต้องหยุดพัก 10 หรือ 15 นาที คุณต้องออกจากออฟฟิศในช่วงพักเที่ยง ท้ายที่สุดแล้ว การพังทลายในตัวเองไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนั่งมองผนังอย่างว่างเปล่า ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการพักผ่อนคือการเปลี่ยนแปลงกิจกรรม แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะย้ายออกจากที่ทำงาน ให้ยืนขึ้นแล้วยืดกล้ามเนื้อ และออกกำลังกายบ้าง

2). เมื่อสิ้นสุดวันทำงาน ให้ใช้เวลา 10 หรือ 15 นาทีเพื่อวางแผนสิ่งต่างๆ สำหรับวันถัดไป มันเกิดขึ้นที่คุณมาทำงานและไม่รู้ว่าคุณต้องทำธุรกิจอะไร และรายการจะช่วยขจัดความวุ่นวายในหัวของคุณ

สิ่งที่ต้องทำก่อน สิ่งสำคัญจากนั้นก็ไม่มาก ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือทำสิ่งที่ควรใช้เวลา 5 ถึง 7 นาที แล้วจึงทำส่วนที่เหลือ

อาการทำงานหนักเกินไปสำหรับทุกคนคุ้นเคย นี่คือการจัดสถานที่ทำงานที่ไม่ดี ความซ้ำซากจำเจ การทำงานที่ยาวนานโดยไม่หยุดพักและพักผ่อนระยะสั้น ปัจจัยเหล่านี้ทำให้เกิดการทำงานหนักเกินไป

อาการเหนื่อยล้า:

ความหงุดหงิด
- อาการง่วงนอน
- ไม่แยแส
- รู้สึกไม่สบาย
- ปวดกล้ามเนื้อ
- จุดอ่อนทั่วไป

วิธีคลายความเหนื่อยล้าในที่ทำงาน?

คุณต้องวางแผนกิจกรรมการทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ ใส่ใจกับตำแหน่งของตนเอง ระดับเสียงรอบๆ และสภาพของที่ทำงาน ถ้าคุณกินข้าวกลางวันหน้าคอมพิวเตอร์ อย่าพัก นั่งบนเก้าอี้ที่ไม่สบาย ไม่ต้องแปลกใจที่มีปัญหาหลัง

ในช่วงครึ่งหลังของวันทำงาน กิจกรรมการทำงานจะเริ่มลดลง แต่สามารถฟื้นฟูพลังงานได้โดยการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตที่ขา มีจุดออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ฝ่าเท้าซึ่งทำหน้าที่เกี่ยวกับอวัยวะต่างๆ คุณสามารถนวดเท้าสั้นๆ ได้ หยิบขวดเปล่าแล้วกลิ้งลงบนพื้นด้วยเท้าของคุณเป็นเวลา 5 หรือ 7 นาที แบบฝึกหัดนี้จะเพิ่มพลังงานและความแข็งแกร่งให้กับคุณ อีกวิธีหนึ่งคือเครื่องออกกำลังกายขนาดกะทัดรัดซึ่งจะช่วยให้คุณฟื้นตัวในระหว่างวันทำงาน มีสำนวนเช่น "ความขัดแย้งในวันหยุด": เวลาในวันหยุดตามการรับรู้ส่วนตัวบินผ่านไปเหมือนวันเดียวจากนั้นในความทรงจำการหวนกลับก็ปรากฏขึ้นเต็มไปด้วยเหตุการณ์ที่สดใส

คุณจะฟื้นฟูความแข็งแกร่งของคุณได้อย่างไร?

สลับกิจกรรมของคุณ ถ้างานของคุณต้องใช้ความพยายามทางจิตมาก การทำเล็กๆ น้อยๆ ก็มีประโยชน์ การออกกำลังกาย- อาจเป็นการเดินระยะไกล งานบ้าน หรือเล่นกีฬา พบปะเพื่อนฝูง ไปโรงละคร ไปดูหนัง เดินเล่นในสวนสาธารณะ ประสบการณ์ใหม่ๆ จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยให้คุณรับมือกับความเหนื่อยล้าได้

การพักผ่อนใดๆ ถ้ามีการเคลื่อนไหวจะช่วยเพิ่มความมั่นคงของร่างกาย แต่เมื่อออกกำลังกายไม่เพียงพอก็นำไปสู่ปัญหาต่างๆ รวมถึงการทำงานหนักเกินไป เมื่อคุณไม่มีเวลา ให้ปั่นจักรยานออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาที

นอนหลับอย่างมีสุขภาพและเป็นปกติ เมื่อคุณเข้านอน คาดว่าจะได้ 8 ชั่วโมง และควรนอน 10 ชั่วโมง ดูว่าที่นอนของคุณสบายเพียงพอหรือไม่ และคอของคุณแข็งเมื่ออยู่บนหมอนใบนี้หรือไม่ การนอนหลับสบายส่งผลต่อคุณภาพชีวิต รวมถึงอารมณ์และสุขภาพ

หากคุณมีความดันโลหิตต่ำเป็นระยะๆ ซึ่งเรียกว่าความดันเลือดต่ำทางประสาท อาจเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง หากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะเมื่อยืนเป็นเวลานานหรืออาบน้ำอุ่น ให้เข้ารับการทดสอบภาวะความดันโลหิตต่ำทางประสาท เลิกบุหรี่และแอลกอฮอล์ นิสัยที่ไม่ดีนำมาซึ่งการบรรเทาทุกข์เพียงชั่วคราวเท่านั้น คุณต้องช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับความเหนื่อยล้า

อาบน้ำอุ่น.อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ 37 หรือ 38 องศาระยะเวลาของขั้นตอนคือ 20 หรือ 25 นาที ควรอาบน้ำหลังอาหารหรือก่อนอาหาร 1.5 ชั่วโมง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณไม่ควรอาบน้ำทุกวัน ในสมัยก่อนพวกเขากล่าวว่าขนาดของรูม่านตาบ่งบอกถึงความมีชีวิตชีวาของบุคคล หากพวกเขาเปิดกว้าง ร่างกายก็จะเต็มไปด้วยความแข็งแกร่ง และหากรูม่านตาลดลง สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อพลังงานหมดไป สิ่งนี้สามารถ จะต้องเจ็บป่วยหนักในวัยชรา

วิธีกำจัดความเหนื่อยล้าด้วยโภชนาการ

หากคุณถามคนอื่นว่า “คุณเหนื่อยมากไหม” ผู้คนส่วนใหญ่จะตอบว่า “ใช่” เราอยู่ในยุคที่จังหวะชีวิตสูงมาก และใครจะไม่เหนื่อยหากทำงานทั้งวันและในตอนเย็นก็มีเกมและกิจกรรมต่างๆ กับเด็กๆ รอเขา งานบ้านอื่นๆ รอเขา และเขาอยากหาเวลาพักผ่อนทำสิ่งที่เขารักจริงๆ . อารมณ์และสภาพจิตใจของเรามีอิทธิพลอย่างมากต่อปริมาณพลังงานที่จัดสรรให้เราในแต่ละวัน เป็นเรื่องจริงเช่นกันว่าหากระดับพลังงานสำคัญใกล้ศูนย์ อารมณ์ก็จะไม่ดี

วิธีกำจัด ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง- การนอนหลับที่ดีการรับประทานอาหารที่มีอาหารเพื่อเพิ่มพลังงานที่สำคัญ

การเยียวยาสำหรับความเมื่อยล้า

1. ใช้คาเฟอีนอย่างถูกต้อง

หากคุณใช้คาเฟอีนอย่างชำนาญและถูกต้องก็จะกลายมาเป็น การเยียวยาที่ดีจากความเหนื่อยล้า คาเฟอีนเริ่มส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณหลังจากเข้าสู่ร่างกาย 15 นาที และจะใช้เวลาอีก 6 ชั่วโมงจึงจะออกฤทธิ์ หากคาเฟอีนเข้าสู่ร่างกายแยกจากอาหาร คุณจะรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก แต่หลังจากผ่านไปไม่นาน ความเหนื่อยล้าก็จะกลับคืนสู่ความกระปรี้กระเปร่าอีกครั้ง สิ่งนี้เกิดขึ้นในผู้ที่ไวต่อคาเฟอีน แต่ฉันอยากจะหลีกเลี่ยง ผลข้างเคียงคาเฟอีน

คำแนะนำ.คนส่วนใหญ่มีประสิทธิภาพสูงสุดในตอนเช้า และหลัง 13.00 น. อาการจะลดลงและความเมื่อยล้าสะสม นี่คือเวลาที่ดีที่สุดในการชาร์จ หากคุณรับประทานคาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยในเวลา 13.00 น. หรือ 14.00 น. สิ่งนี้จะไม่ส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืนแต่อย่างใด และต่อมา ชั่วโมงการทำงานจะให้พลังงานที่จำเป็น ดื่มชาเขียวหรือชาดำเข้มข้น ชาดำมีคาเฟอีนน้อยกว่าชาเขียวอย่างมาก คุณไม่ควรดื่มกาแฟเพื่อให้ได้คาเฟอีนเพราะนอกจากจะให้ผลดีแล้วยังส่งผลเสียต่อร่างกายด้วย

2. อย่าข้ามมื้ออาหาร

รู้ว่าร่างกายต้องการอาหารทุกมื้อเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่สำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารเช้า อาหารเช้าไม่ควรประกอบด้วยอาหารที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน: ผักส่วนใหญ่ ข้าว ถั่ว พาสต้า มันฝรั่ง บ่อยครั้งที่การนอนไม่หลับเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ซึ่งเกิดจากอาหารที่เรากินในมื้อเย็น สำหรับอาหารเช้าคุณต้องกินอาหารที่มีเส้นใยสูงและบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 5 กรัม

3.อย่าลืมเรื่องโปรตีน

คาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดอาการง่วงซึม สงบ และรู้สึกสบายใจ โปรตีนทำให้ร่างกายมีชีวิตชีวา การบริโภคโปรตีนส่งเสริมการปล่อยไทโรซีน ซึ่งเพิ่มความตื่นตัวทางจิต

4. ควรควบคุมปริมาณอาหารที่บริโภค

หากเป็นไปได้ อย่ากินคาร์โบไฮเดรตขัดสี (อาหารแปรรูป ธัญพืช แป้ง และขนมหวานเป็นส่วนใหญ่) และอย่ากินมากเกินไป หลังจากบริโภคคาร์โบไฮเดรตขัดสีแล้ว พวกมันจะทำให้คนรู้สึกเซื่องซึม ไม่ทำให้อิ่มอย่างแท้จริง และบังคับให้เรากินมากขึ้น หรืออีกนัยหนึ่งคือกินมากเกินไป การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นในบริเวณช่องท้องเพื่อช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร ส่งผลให้ออกซิเจนเข้าสู่สมองน้อยลง

คำแนะนำ.คุณต้องกินวันละ 3 ครั้งและทานอาหารว่าง 2 มื้อ หากคุณแจกจ่ายอาหารอย่างเหมาะสมตลอดทั้งวัน จะช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้าได้ดีเยี่ยม

คุณจะกำจัดความเหนื่อยล้าหลังจากวันทำงานได้อย่างไร? ความเหนื่อยล้าสามารถลดลงได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงของหนัก อาหารที่มีไขมัน, กิน ผลไม้สดและผัก ลืมเรื่องการรับประทานอาหารที่เหนื่อยล้าไปได้เลย กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและแป้งเชิงซ้อน เพื่อรักษาโทนเสียง เปลือกไข่โดยไม่ต้องฟิล์มแล้วบดเป็นผงเทน้ำมะนาวแล้วรับประทานวันละ 1 ช้อน หลังอาหาร ให้ดื่มน้ำบีทรูท น้ำเกลือและแคลเซียมในระหว่างวัน

หลังจากการอาบน้ำที่ดีและอบอุ่น ใช้เวลาเล็กน้อยในความเงียบและสันโดษ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่าพึงพอใจ มีสมาธิกับตัวเองสัก 10 หรือ 15 นาที จากนั้นคุณสามารถผ่อนคลายและคลายความเหนื่อยล้าได้ดี

อย่าเลื่อนธุรกิจของคุณนานเกินไป จิตสำนึกของเรามีโครงสร้างในลักษณะที่ปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขขัดขวางเราจากการใช้ชีวิตตลอด 24 ชั่วโมงต่อวัน ตั้งอยู่ในจิตใต้สำนึกของเราและยังดึงความแข็งแกร่งของเราไปตามธรรมชาติอีกด้วย ฟังเคล็ดลับเหล่านี้แล้วคุณจะหายจากความเหนื่อยล้า

อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังไม่เพียงส่งผลต่อคนบ้างานเท่านั้น และโดยทั่วไปแล้วปรากฏการณ์นี้ไม่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าธรรมดา

ผู้เชี่ยวชาญ – ปริญญาเอกสาขาจิตวิทยา Vera Loseva

แพทย์กำลังมองหาสาเหตุทางภูมิคุ้มกัน การติดเชื้อ และทางระบบประสาทของกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง แต่ไม่พบสิ่งใดเลย ในขณะเดียวกันนักจิตวิทยาเสนอทฤษฎีของตนเอง: ลักษณะเฉพาะของการตอบสนองต่อความเครียดของผู้คนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่เต็มไปด้วยข้อมูลเป็นสิ่งที่ต้องตำหนิสำหรับโรคนี้

เบื่อความเกียจคร้านไหม?

ภาวะที่คล้ายกับกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังเกิดขึ้นเมื่อความสมดุลของร่างกายระหว่างสิ่งเร้าถูกส่งไป สภาพแวดล้อมภายนอกและปฏิกิริยาของเราต่อพวกเขา ทำไมแม่บ้านหรือคนที่ทำงานซ้ำซากจำเจมักรู้สึกได้ถึงอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง และคนเกียจคร้านที่พร้อมจะนอนบนโซฟาหลายวันโดยไม่ได้ทำอะไรเลย? เพราะการกระตุ้น ระบบประสาทพวกเขามีไม่เพียงพอ

ความเครียดในระดับที่พอเหมาะนั้นดีต่อสุขภาพ - ช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวและรวบรวมสิ่งต่าง ๆ เข้าด้วยกัน กองกำลังภายในเพื่อให้พร้อมตอบสนองต่อ “ข้อความ” จากโลกภายนอกได้อย่างถูกต้องและให้ความคุ้มครอง

เมื่อสิ่งจูงใจเหล่านี้มีน้อย การตั้งค่าต่างๆ ก็เริ่ม "หลงทาง" สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นเมื่อมีการกระตุ้นมากเกินไป ตัวอย่างของการกระตุ้นมากเกินไปมีอยู่ทุกหนทุกแห่งและได้รับการปลูกฝังอย่างแท้จริงจากสังคม ดังนั้นกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังจึงกลายเป็นโรคที่ตั้งโปรแกรมไว้

ปัญหาที่ 1: กลุ่มอาการของความสำเร็จ

เส้นทางแรกของการเจ็บป่วยคือความปรารถนาในความสมบูรณ์แบบ ซึ่งถูกกระตุ้นในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้โดยการโฆษณา อุตสาหกรรมภาพยนตร์ และวรรณกรรมยอดนิยม มีการโต้แย้งว่าแท้จริงแล้ว ทุกคนสามารถและควรได้รับความมั่งคั่ง ชื่อเสียง ประสบความสำเร็จจากมุมมองของสังคม และกระตุ้นความชื่นชมจากผู้อื่น ยิ่งกว่านั้น เราแต่ละคนมีทั้งหมดนี้อยู่แล้ว และไม่ว่าเราจะแสดงคุณสมบัติอันยอดเยี่ยมเหล่านี้หรือไม่นั้นก็ขึ้นอยู่กับเราเท่านั้น คนที่พยายามเอาชนะอุปสรรคสูงมักกำหนดงานที่เป็นไปไม่ได้ให้กับตัวเอง ตัวอย่างเช่น เขาอาจเป็นผู้จัดการที่ประสบความสำเร็จหรือนักแสดงที่ประสบความสำเร็จ แต่ในขณะเดียวกันเขาก็ถูกบังคับให้เสียสละบางอย่าง เช่น ชีวิตส่วนตัว เพื่อนเก่า หรือการเลี้ยงลูก และประการแรก - ความสามัคคีทางจิตวิญญาณ เพราะไม่มีใครสามารถอยู่ใน "จุดสูงสุด" ได้ตลอดเวลา แม้แต่ผู้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดก็ยังประสบกับช่วงเวลาตกต่ำ ตำแหน่งที่ต้องทำทุกอย่างให้สูงสุดหรือไม่เลยจะนำไปสู่อาการทางประสาท

ยาแก้พิษ- มันสำคัญมากที่จะต้องให้อภัยตัวเองในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ยอมให้มีจุดอ่อนเล็กๆ น้อยๆ และไม่รีบเร่งไปยังเส้นชัยด้วยความเร็วเต็มที่ รักตัวเองไม่ใช่ภาพในจินตนาการของคุณ - อย่าลืมว่าคุณมีตัวตนอยู่จริงและมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและไม่ได้เป็นเพียงจินตนาการของใครบางคน

ปัญหาที่ 2: ความอิจฉา

ความรู้สึกนี้มักจะนำไปสู่การสูญเสียพลังงานมหาศาล ท้ายที่สุดแล้วความอิจฉาเป็นความรู้สึกทำลายล้างซึ่งเป็นตัวกำเนิดของความซับซ้อนและความตั้งใจที่ไม่ดี

ยาแก้พิษ- ความอิจฉาเป็นสิ่งที่รักษาไม่ได้ในทางปฏิบัติ หากคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากมันอย่างจริงจัง สิ่งต่างๆ จะเลวร้าย พยายามเปลี่ยนมาใช้ความรู้สึกเชิงบวกมากขึ้น - การชื่นชมธรรมชาติ คนที่รัก ศิลปะ จำไว้ว่าแม้แต่คนที่ประสบความสำเร็จที่สุดก็มีเหตุผลที่จะอิจฉาคนที่สูงกว่าเขา

ปัญหาที่ 3: ขาดความมั่นใจ

อีกวิธีหนึ่งในการสูญเสียพลังงานคือการมุ่งความสนใจไปที่ความคิดเห็นของผู้อื่นเกี่ยวกับตัวคุณอยู่เสมอ ในเวลาเดียวกัน ส่วนแบ่งของกิจกรรมส่วนใหญ่จะใช้ในการตอบสนองต่อการแสดงออกทางสีหน้า คำพูด ความคิดและความรู้สึกของเพื่อนร่วมงาน เพื่อน และญาติ ความซับซ้อนนี้ขึ้นอยู่กับความสงสัยในตนเองและความปรารถนาที่จะอนุมัติอย่างต่อเนื่อง

ยาแก้พิษ- เข้าใจว่าปกติแล้วผู้คนจะไม่สนใจความสำเร็จและความล้มเหลวของคุณมากนัก พวกเขามุ่งความสนใจไปที่ตัวเอง และกิจกรรมของคุณมักจะเกิดขึ้นที่ขอบจิตสำนึกของพวกเขา โดยปกติแล้วพวกเขาจะลืมสิ่งที่พวกเขาเคยพูดเกี่ยวกับคุณได้ง่ายและคุณพร้อมที่จะคิดถึงคำพูดที่ไม่ระมัดระวังเป็นเวลาหลายสัปดาห์ มันคุ้มค่าที่จะเสียพลังงานไปอย่างธรรมดา ๆ เหรอ?

ปัญหาที่ 4: ความไม่เต็มใจที่จะพอใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ

บางครั้งแม้แต่ความรู้สึกอันสูงส่งเช่นความปรารถนาที่จะตระหนักรู้ในตนเองก็สามารถนำไปสู่การรั่วไหลของพลังงานได้ ปัจจุบันกลายเป็นกระแสนิยมที่จะบอกว่าความเป็นไปได้ของทุกคนนั้นไร้ขีดจำกัด นี่เป็นสิ่งที่ผิด มีเพียงบางคนเท่านั้นที่ประสบความสำเร็จในการ "กระโดดข้ามหัว" และถึงแม้จะต้องสูญเสียความแข็งแกร่งทางจิตใจจำนวนมหาศาลและการสูญเสียความดีที่ได้รับใน "ระยะ" ก่อนหน้า

ยาแก้พิษ- เรียนรู้ที่จะมีความสุขกับสิ่งที่คุณมี โปรดจำไว้ว่าในทุกชัยชนะย่อมมีส่วนแบ่งของความพ่ายแพ้ และในทุกความพ่ายแพ้ย่อมมีประสบการณ์ชีวิตเชิงบวก คนที่ยังไม่ผ่านตำแหน่งสามารถมีอิสระได้มากขึ้น หยุดพักจากความเครียดจากความรับผิดชอบ และมีโอกาสในการรักษาสุขภาพที่ดีขึ้น ดังที่เดล คาร์เนกีกล่าวไว้ ปู่ชาวนาของเขาที่ไม่เคยเดินทางออกนอกรัฐบ้านเกิดของเขา มีความสุขมากกว่าเจ้านายหลายๆ คนที่กินตับและฝันร้ายจนเป็นนิสัยซึ่งนักจิตวิทยายอดนิยมคนสำคัญได้พบเจอระหว่างทาง

ปัญหาที่ 5: ความปรารถนาที่จะทิ้งฟางไปทุกที่

ความปรารถนาที่จะปกป้องตนเองอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียต่อสุขภาพ สำหรับบางคน สิ่งนี้แสดงออกมาด้วยความปรารถนาอันไม่สิ้นสุดสำหรับระดับวัสดุที่สูงขึ้น สำหรับคนอื่นๆ - ด้วยความหลงใหลใน "ระบบ" ต่างๆ ตามกฎแล้วไม่มีใครรับประกันความปลอดภัย แต่จะระบายความแข็งแกร่งออกอย่างรวดเร็ว

ยาแก้พิษ- โปรดจำไว้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะคาดการณ์ทุกสิ่งในชีวิต - โลกมักจะพัฒนาตามกฎของตัวเองไม่ใช่ตามความต้องการของเรา และโอกาสที่ฝ่าบาทจะทำให้มาตรการทั้งหมดที่คุณทำเป็นโมฆะ แล้วมันคุ้มมั้ย?

6 ปัญหา: ความโลภ

ทำลายล้าง การป้องกันภายในและนี่คือความรู้สึกทั่วไป เรากำลังพูดถึงคนที่คาดหวังที่จะถูกหลอกอยู่ตลอดเวลาและพยายามคำนวณสิ่งที่พวกเขาจะได้รับจากธุรกิจนี้หรือธุรกิจนั้น บุคคลเช่นนี้ถูกบังคับให้ควบคุมตัวเองอยู่ตลอดเวลาเพื่อรักษากำลังของเขาเพื่อ "ขาย" ในราคาที่สูงขึ้น

ยาแก้พิษ- ความมีเหตุผลของพฤติกรรมดังกล่าวปรากฏชัดเจน เราจะไม่สามารถคำนวณได้ว่าจะ "คืน" ให้กับเราเท่าใดและเท่าใดเพื่อตอบสนองต่อความพยายามของเรา จะสังเกตได้ว่าอะไร. ผู้คนมากขึ้นให้ ยิ่งได้รับ อย่างน้อยก็ในรูปของความกตัญญู ทัศนคติที่ดีคนรอบข้างซึ่งเป็นแหล่งอาหารที่ทรงพลังสำหรับ "อ่างเก็บน้ำ" ภายในของเขา

7 ปัญหา: ชีวิตที่ครึ่งฟังก์ชัน

น่าแปลกที่พลังงานรั่วไหลก็เกิดจากการใช้พลังงานนี้อย่างประหยัดอย่างยิ่ง แต่ละกิจกรรมมีห้าองค์ประกอบ: เป้าหมาย - แผน - การดำเนินการ - การควบคุม - การประเมินภายใน หากบุคคลเชี่ยวชาญองค์ประกอบเหล่านี้บางส่วนเท่านั้น เช่น ไม่ได้ตั้งเป้าหมายสำหรับตัวเอง (คนอื่นทำเพื่อเขา) หรือมอบหมายการประเมินให้กับผู้บังคับบัญชาหรือญาติของเขา ในที่สุดเขาก็สะสมความเครียดทางจิตซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ผู้ที่มีวิธีถือส่วนประกอบทั้งหมดไว้ในมือมักจะไม่เหนื่อย แต่ได้รับพลังงานจากกิจกรรม

ยาแก้พิษในช่วงวันหยุดของคุณ ลองทำกิจกรรมที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากกิจกรรมที่คุณอาจได้คะแนนสูง อนุญาตให้ตัวเองเป็นนักเรียน C ในบางสิ่งบางอย่าง สิ่งสำคัญคือการถอยห่างจากกิจกรรมตามปกติ ตรวจสอบ “หลักสูตรของคุณ” ด้วยสภาพจิตใจ และมองหาแนวทางหลักในนั้น และแหล่งพลังงานที่โลกรอบตัวคุณอุดมสมบูรณ์จะเติมเต็มพลังงานสำรองของคุณและช่วยให้คุณลืมอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังได้

บทความนี้เหมาะสำหรับคนทำงานในออฟฟิศและอยากทราบ ทำอย่างไรให้เหนื่อยน้อยลงในที่ทำงาน- ในบทความนี้ ฉันจะแบ่งปันหลักการที่ช่วยให้ฉันรู้สึกเหนื่อยน้อยลงหลังจากทำงานมาทั้งวัน

โดยหลักการแล้วงานในสำนักงานเป็นสิ่งที่ค่อนข้างน่าเบื่อ แม้ว่ามันอาจจะฟังดูแปลกสำหรับบางคนก็ตาม คนนั่งที่เดียวทั้งวันจะเหนื่อยได้อย่างไร? ในความเป็นจริง ความเมื่อยล้าสะสมเนื่องจากการดูจอภาพอย่างต่อเนื่อง ความเมื่อยล้าของดวงตา ความซ้ำซากจำเจ ข้อมูลที่ได้รับมากมาย เสียงรบกวน และความเครียด ปัจจัยทั้งหมดนี้ล้วนเป็นส่วนประกอบ

ความเหนื่อยล้าหลังการทำงานประจำเป็นเหมือนความเหนื่อยล้าทางประสาทมากกว่าความเหนื่อยล้าทางกาย ในความหมายดั้งเดิมของคำนี้ อาการเมื่อยล้า ได้แก่ ปวดหัวหนัก หงุดหงิด อารมณ์ไม่ดี เป็นต้น นี่ไม่เหมือนกับความเหนื่อยล้าที่น่าพึงพอใจ (หวังว่า) ที่ทุกคนคุ้นเคยหลังจากออกกำลังกาย

ไม่สามารถขจัดความเหนื่อยล้านี้ได้อย่างสมบูรณ์ การทำงานเป็นเวลาหลายปี 9 ชั่วโมงต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ รวมไปถึงการเดินทางไปออฟฟิศ อาจทำให้ร่างกายแข็งแรงที่สุดเหนื่อยล้าได้ แต่ความเหนื่อยล้านี้สามารถลดลงได้ ต่อไปฉันจะบอกคุณว่าอย่างไร

หลักการที่ 1 - พักผ่อนมากขึ้น - ทำงานน้อยลง

หากคุณมีโอกาสหยุดพักจากงาน ให้ใช้ทุกโอกาสดังกล่าวเพื่อฟื้นกำลังและขยับสายตาจากจอภาพไปยังสิ่งอื่น เมื่อฉันพูดว่า "หยุดพัก" ฉันไม่ได้หมายถึงลาออกจากงานและเริ่มตรวจสอบสิ่งที่คุณได้รับแจ้งหรือท่องอินเทอร์เน็ต ก้าวออกจากมอนิเตอร์ เดินไปตามถนน หายใจเข้า หรือเพียงแค่ถอยห่างจากคอมพิวเตอร์แล้วพยายามผ่อนคลาย ปลดปล่อยสมองจากความคิดต่างๆ

การทำงานหน้ามอนิเตอร์ทำให้คุณเหนื่อยล้า ไม่ว่าคุณจะทำอะไรอยู่ เช่น อ่านเอกสารงานหรือศึกษาโพสต์ในบล็อก เรามาพักจากเรื่องนี้กันเถอะ

ออกไปข้างนอกอย่างน้อยทุกๆ สองชั่วโมงเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที

คุณยังสามารถใช้เวลาอาหารกลางวันเดินเล่นได้ หากคุณมีเวลาหนึ่งชั่วโมงสำหรับมื้อกลางวัน? และคุณจัดการกินข้าวให้เสร็จก่อนหมดเวลานี้แล้วอย่ารีบกลับที่ทำงานของคุณ เดินยืดเส้นยืดสายร่างกายของคุณ คุณสามารถแขวนบนแถบแนวนอนได้ ออกกำลังกายคลายความตึงเครียดได้ดีเยี่ยม ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้ก่อนอาหารกลางวันหรือไม่กี่ชั่วโมงหลังจากนั้น

พยายามทำงานให้น้อยลง อย่าพยายามทำงานให้ได้มากที่สุดในหนึ่งวัน หากคุณมีโอกาสทำงานน้อยลงโดยไม่ต้องเสียสละเงินเดือน ให้ทำงานน้อยลง นี่จะช่วยรักษาสุขภาพและความกังวลใจของคุณได้ งานไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต

หลักการที่ 2 - ไม่ต้องทำงานหลายอย่างพร้อมกัน!

ฉันสังเกตว่าถ้าฉันไม่พยายามทำงานหลายอย่างพร้อมกันในที่ทำงาน ฉันจะรู้สึกเหนื่อยน้อยลงมากในตอนเย็น แต่ถ้าฉันใช้เวลาทั้งวันในการกระโดดจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่ง: ตอบอีเมลและความคิดเห็น จากนั้นเขียนบทความสองสามย่อหน้า จากนั้นส่งข้อความ Skype ถึงเพื่อน จากนั้นเมื่อสิ้นสุดวันดังกล่าว ฉันมักจะรู้สึกค่อนข้างมาก เหนื่อย.

สมองเหนื่อยมากจากการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน- นอกจากนี้ หากคุณพยายามจัดการกับงานหลาย ๆ งานพร้อมกัน ประสิทธิภาพในการทำแต่ละงานให้สำเร็จก็จะน้อยลง และจำนวนงานเหล่านี้ก็จะมากขึ้นตามไปด้วย เมื่อฉันวอกแวกอยู่ตลอดเวลา ฉันจะทำงานแต่ละงานให้เสร็จสิ้นได้น้อยกว่าการที่แยกงานออกจากกันมาก

ดังนั้น พยายามอย่าวอกแวกกับเรื่องที่ไม่เกี่ยวข้องทุกครั้งที่ทำได้ ปิด ICQ และ Skype จัดการกับงานตามลำดับ ไม่จำเป็นต้องพยายามตอบสนองคำขอของพนักงานคนอื่นเมื่อมาถึง (เว้นแต่ว่าพวกเขาต้องการการดูแลอย่างเร่งด่วน) ให้จัดการเรื่องปัจจุบันของคุณให้เสร็จก่อน

และแน่นอนว่าต้องพักผ่อนบ้าง

หลักการที่ 3 - ปฏิบัติตามกิจวัตร

กิจวัตรการทำงานจะช่วยให้คุณใช้จุดแข็งของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำงานที่ยากและใช้เวลามากที่สุดในตอนเช้าเมื่อคุณมีพลังงานมากที่สุด (ฉันเขียนถึงเรื่องนี้ในบทความด้วย) หากคุณเลื่อนงานให้เสร็จไปทีหลังและขี้เกียจคุณอาจต้องทำงานให้เสร็จในช่วงเวลาที่แรงน้อยลงงานก็จะหนักขึ้นและคุณจะเหนื่อย .

หากคุณต้องการงานให้เสร็จโดย พรุ่งนี้แล้วอย่าเลื่อนออกไปจนถึงเย็น ตอนเย็นคงอยากพักผ่อนสักหน่อย ดังนั้นทำทุกอย่างให้เร็วที่สุด อย่าเสียเวลาในตอนเช้ากับเรื่องไร้สาระทุกประเภท พยายามทำทุกอย่างให้เสร็จโดยเร็วที่สุด จากนั้นจึงพักผ่อน

หลักการที่ 4 - ทำงานจากระยะไกล

ทำไมไม่ลองขอให้เจ้านายย้ายคุณไปทำงานนอกสถานที่ดูล่ะ หากกิจกรรมการทำงานของคุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในสำนักงานตลอดเวลา การโอนคุณไปทำงานระยะไกลจะช่วยประหยัดเงินของบริษัทคุณเท่านั้น! คุณไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินสำหรับคุณ ที่ทำงาน, ให้เช่าพื้นที่สำนักงานส่วนเกิน, ดำเนินการทำความสะอาดและบำรุงรักษาอื่น ๆ ที่นั่น ฯลฯ ทำไมไม่?

การทำงานจากระยะไกลจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาและเงินไปกับการเดินทางได้มาก ที่บ้านคุณจะเหนื่อยน้อยลงมาก แม้ว่าคุณจะทำงานเท่าๆ กับในออฟฟิศก็ตาม! ทำไม เพราะที่บ้านคุณสามารถนอนพักผ่อน ลูบไล้แมว หรืออาบน้ำให้สดชื่นได้เสมอ หากคุณทำงานเสร็จแล้ว เช่น เวลา 16.00 น. และคุณไม่มีอะไรทำในวันนั้น คุณไม่จำเป็นต้องแกล้งทำเป็นยุ่งและรอจนถึง 18.00 น. เพื่อออกจากที่ทำงานราวกับว่าคุณกำลังทำงานอยู่ สำนักงาน

นอกจากนี้สำนักงานประจำยังเป็นสถานที่สาธารณะอีกด้วย พนักงานรีบกลับไปกลับมา, การสนทนาทางโทรศัพท์ของผู้อื่นไม่รู้จบ, เสียงที่ไม่เกี่ยวข้อง - ทั้งหมดนี้สร้างพื้นหลังที่รบกวนจิตใจอันไม่พึงประสงค์ซึ่งส่งผลต่อคุณด้วยความเหนื่อยล้า เพิ่มเส้นทางไปสถานที่ทำงานและทางคับแคบด้วย สไตล์ธุรกิจเสื้อผ้า. พนักงานออฟฟิศโดยเฉลี่ยนั่งบนเข็มหมุดในที่ทำงาน ใช้เวลาหลายวันในที่สาธารณะร่วมกับคนแปลกหน้าจำนวนมาก รายล้อมไปด้วยความวุ่นวายตลอดเวลา มันยากมากที่จะผ่อนคลายในสภาพแวดล้อมเช่นนี้!

จะมีคนตอบฉันว่าพวกเขาไม่สามารถทำงานที่บ้านได้เพราะความเกียจคร้านและขาดระเบียบวินัย ในขณะที่อยู่ในออฟฟิศก็มีเจ้านายคอยเฝ้าดูคุณอยู่ และหากเกิดอะไรขึ้น เขาจะกระตุ้นคุณด้วยไม้จินตภาพ ไม่มีอะไรดีเลยที่ไม่สามารถจัดการงานของคุณเองได้หากไม่มีเจ้านายและเพื่อนร่วมงาน ผู้คนพาตัวเองเข้าไปในกำแพงสำนักงานเนื่องจากขาดความเป็นอิสระ: “เราต้องการผู้นำ คนมีไม้เท้า! เราไม่สามารถทำงานด้วยตัวเองได้!” ถึงเวลาเรียนรู้ที่จะเป็นอิสระและเป็นระเบียบ - สร้างกิจวัตรประจำวันและปฏิบัติตามนั้น เรียนรู้การทำงานโดยไม่มีหัวหน้างานหรือคนขับรถ

ทำไมไม่ถามเจ้านายของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการทำงานจากระยะไกลล่ะ? แค่ถามพวกเขาจะไม่ทำอะไรคุณเลย!

เจ้านายรู้ดีว่าพนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่ไม่มีระเบียบวินัยเหมือนเด็กๆ พวกเขาจะต้องได้รับการสนับสนุน ยกย่อง และดุด่า ติดตามและควบคุมดูแลภายใต้ความตึงเครียดตลอดเวลาเพื่อที่พวกเขาจะได้ทำงานของตน เพื่อสิ่งนี้ พวกเขาพร้อมที่จะจ่ายค่าใช้จ่ายเกี่ยวกับสถานที่ทำงานของคุณและรับผิดชอบค่าใช้จ่ายอื่นๆ พิสูจน์ให้เจ้านายของคุณเห็นว่าคุณแตกต่างและสามารถทำงานได้อย่างอิสระ! แล้วคุณจะมีโอกาสได้รับการจ้างงานนอกสถานที่มากขึ้น

ไม่ได้ผลเหรอ? ดี. นี่ไม่ใช่งานสุดท้ายของคุณ คุณสามารถหาสถานที่ที่คุณจะได้รับอนุญาตให้ทำงานจากระยะไกลได้เสมอ อาชีพของคุณไม่อนุญาตเหรอ? เปลี่ยนมัน. เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ที่จะช่วยให้คุณสื่อสารโทรคมนาคมได้ หากคุณตั้งเป้าหมายสำหรับตัวเอง ทำตามนั้น ไม่ใช่แค่บ่นเกี่ยวกับสถานการณ์ คุณจะได้สิ่งที่คุณต้องการอย่างแน่นอน

ลองจินตนาการดูว่าจะดีแค่ไหนเมื่อคุณไม่ต้องยืนท่ามกลางรถติด เดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะ ฟังบทสนทนาของเพื่อนร่วมงาน และนั่งในออฟฟิศตั้งแต่กระดิ่งจนถึงกระดิ่ง

หลักการที่ 5 - ลดความเครียดในที่ทำงาน

ยิ่งคุณมีความเครียดน้อยลง คุณก็จะเหนื่อยน้อยลงเท่านั้น - ข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้ว หยุดมีส่วนร่วมในการวางแผนและนินทาลับหลังเพื่อนร่วมงานของคุณ ใช้แนวทางที่ง่ายกว่าในการทำงานนั่นเอง จำไว้ว่าในที่ทำงานคุณแค่ทำเงินเท่านั้น คุณทำงานของคุณและรับเงินสำหรับมัน เพียงเท่านี้คุณก็ไม่เป็นหนี้ใครอีกต่อไปแล้ว

อย่ากังวลกับความจริงที่ว่ามีบางอย่างไม่ได้ผลสำหรับคุณ เจ้านายของคุณไม่พอใจกับคุณ หรือคุณกำลังทำให้ใครบางคนผิดหวัง สิ่งที่แย่ที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้คือคุณจะถูกไล่ออก และถ้าคุณไม่ทำ ช่วงทดลองงานตามกฎหมายแล้วคุณจะต้องจ่ายค่าชดเชย อย่าคิดเรื่องอื่นเลย เอาความสัมพันธ์ส่วนตัวทั้งหมดไปนอกเรื่องงาน

ฝ่ายบริหารต้องการให้พนักงานควบคุมอารมณ์ ดังนั้นพวกเขาจึงพยายามปลูกฝังทัศนคติที่เกือบจะศักดิ์สิทธิ์ต่อหน้าที่การงานและต่อบริษัทที่พวกเขาทำงานให้พนักงาน

หากคุณปฏิบัติต่องานในแบบที่เจ้านายต้องการให้คุณปฏิบัติต่องานนั้น มันอาจจะทำให้คุณกังวลและเครียดโดยไม่จำเป็นได้ คุณจะคิดถึงการทำงานทั้งกลางวันและกลางคืน คิดเพียงแต่ทำให้ลูกค้าของบริษัทมีความสุขเท่านั้น เพื่อที่ข้อผิดพลาดจะไม่คืบคลานเข้ามาในการคำนวณของคุณโดยฉับพลัน เพื่อที่เจ้านายของคุณจะไม่ดุคุณ ทั้งหมดนี้ไม่จำเป็นเลย ปฏิบัติต่องานเป็นช่องทางหาเงิน และไม่ใช่ความหมายของชีวิต เป็นเรื่องของเกียรติและหน้าที่อันศักดิ์สิทธิ์ของคุณ

วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีความเครียดน้อยลง

หลักการที่ 6 - ปรับปรุงคุณภาพวันหยุดของคุณ!

หลายๆ คนลืมไปว่าระดับความเหนื่อยล้าของคุณไม่เพียงได้รับผลกระทบจากสิ่งที่คุณทำในขณะทำงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งที่คุณทำนอกเวลาด้วยด้วย เพื่อที่จะเหนื่อยน้อยลงในที่ทำงาน คุณต้องพักผ่อนให้ดีขึ้นก่อน การพักผ่อนอาจเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งที่เป็นตัวกำหนดความเหนื่อยล้าของคุณ

ใช้เวลาหลังเลิกงานในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและอบอุ่นเหมือนบ้าน อ่านแล้วนอนอยู่บนเตียง ไปเดินเล่น ปั่นจักรยาน หรือจ๊อกกิ้ง ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและผ่อนคลาย

หลีกเลี่ยงสถานที่สาธารณะหลังเลิกงาน เพราะคุณใช้เวลาทั้งวันในสถานที่ดังกล่าวแล้ว! หลีกหนีจากผู้คนและเสียงรบกวน พักข้อมูลจากข้อมูล! ตลอดทั้งวันสมองของคุณก็แค่ประมวลผลข้อมูล ไว้งานนี้ให้เขา อย่างน้อยก็ตอนเย็น ไม่ต้องนั่งหน้าจอมอนิเตอร์อ่านอินเตอร์เน็ตทั้งคืน มีแต่จะทำให้เหนื่อยล้ามากขึ้นเท่านั้น!

ในช่วงสุดสัปดาห์ พยายามอุทิศเวลาอย่างน้อยหนึ่งวันเพื่อการพักผ่อนอย่างเหมาะสม และไม่ไปชอปปิ้งหรือเยี่ยมญาติ หากคุณมีเดชาก็เยี่ยมมาก ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติและในความเงียบ จำไว้ว่าปาร์ตี้ที่มีเสียงดัง จำนวนมากแอลกอฮอล์ - ไม่ใช่การพักผ่อนที่สมบูรณ์ แอลกอฮอล์ทำให้คุณหมดแรงที่คุณต้องการในที่ทำงานเท่านั้น!

หากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ คุณจะสังเกตเห็นว่างานของคุณง่ายขึ้นแค่ไหน และคุณรู้สึกดีขึ้นมากเพียงใดเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน! เมื่อวานฉันใช้เวลาทั้งเย็นหลังเลิกงานที่บ้าน ก่อนเข้านอนก็นอนฟังเพลงสบายๆ และตอนนี้ วันศุกร์ก็รู้สึกมีพลังขึ้นมาเต็มๆ แม้ว่าสัปดาห์การทำงานใกล้จะสิ้นสุดและพลังงานเหลือน้อยแล้วก็ตาม...

เรื่องเดียวกันนี้ไม่สามารถพูดได้เกี่ยวกับวันอื่นๆ ในสัปดาห์นี้ ฉันกำลังเตรียมตัวสำหรับวันหยุดและไปช้อปปิ้งหลังเลิกงาน ซื้ออุปกรณ์ตั้งแคมป์ สิ่งนี้ทำให้ฉันเหนื่อยล้าอย่างมาก ซึ่งส่งผลเสียต่อน้ำเสียงของฉันในวันรุ่งขึ้น มันยากกว่ามากในการทำงานและเขียนบทความและฉันก็เหนื่อยมาก

หลักการที่ 6 - อย่าอยู่ทำงานสาย!

ฉันคิดว่าสิ่งนี้ชัดเจน แต่ถึงกระนั้นประเด็นนี้ก็จะไม่ฟุ่มเฟือย จำไว้ว่าคุณมีสิทธิ์ทำงาน 9 ชั่วโมงต่อวัน (รวมอาหารกลางวัน) และไม่มีอะไรบังคับให้คุณทำงานล่วงเวลาได้ แม้จะฟรีก็ตาม! ค่าล่วงเวลาฟรีคือการแสวงหาผลประโยชน์จากพนักงานโดยฝ่ายบริหารที่ใช้ประโยชน์จากความรับผิดชอบของมนุษย์ (ฉันเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความ) การทำงาน 8 ชั่วโมงทุกวัน ยกเว้นวันหยุดสุดสัปดาห์ ยังไม่เพียงพอ ไม่ต้องพูดถึงการทำงานเกินเวลานี้

ดังนั้นรักษาสุขภาพของคุณและลุกขึ้นและออกเดินทางเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน มันเป็นสิทธิ์ของคุณ หากคุณไม่มีเวลาทำอะไรสักอย่างแม้ว่าคุณจะทำงานได้ดีแล้ว นี่คือปัญหาของบริษัทที่จ้างพนักงานน้อยคนและให้พวกเขาทำงานมากเกินไป ไม่ใช่ปัญหาของคุณ

หลักการที่ 7 - ดื่มชาและกาแฟให้น้อยลง

ถึงแม้จะฟังดูขัดแย้งกันก็ตาม คาเฟอีนที่มีอยู่ในชาและกาแฟจะเพิ่มความเหนื่อยล้าและบั่นทอนความแข็งแรงของคุณ ฉันเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยละเอียดในบทความ ยิ่งดื่มกาแฟยิ่งเหนื่อยและประสิทธิภาพในการทำงานก็ลดลง

การไม่มีคาเฟอีนในที่ทำงานหรือในปริมาณเล็กน้อยจะช่วยกระจายพลังงานอย่างเท่าเทียมกันตลอดทั้งวันทำงาน แต่ถ้าคุณบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมากในเครื่องดื่มต่างๆ หลังจากความกระฉับกระเฉงเพิ่มขึ้น ระยะเวลาของความเหนื่อยล้าก็จะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ น้ำเสียงที่คุณได้รับจากกาแฟหนึ่งแก้วไม่ได้มาจากไหนเลย

หากคุณไม่สามารถทำอะไรได้โดยไม่ต้องดื่มกาแฟสักแก้ว นั่นบ่งบอกถึงการเสพติด หากคุณกำจัดมันออกไป คุณจะไม่ต้องการคาเฟอีนอีกต่อไป

หลักการที่ 8 - ทำให้ร่างกายแข็งแรง

ยิ่งคุณแข็งแรงร่างกายมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีพลังงานและความแข็งแกร่งมากขึ้นเท่านั้น และคุณก็จะเหนื่อยน้อยลงด้วย เล่นกีฬา เลิกนิสัยที่ไม่ดี กินอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับให้เพียงพอ นั่งสมาธิ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและมีความเครียดน้อยลง

นี่เป็นเคล็ดลับสุดท้าย แต่สิ่งสำคัญที่สุดข้อหนึ่ง! โปรดใช้เวลาดูแลตัวเองและสุขภาพของคุณ!

คำพูดสุดท้าย

อย่างที่ผมบอกไปแล้วตอนต้นบทความว่างานออฟฟิศนั้นน่าเบื่อไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม ในความคิดของฉัน เวลาที่จัดสรรสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดพักร้อนไม่สามารถสนองความต้องการการพักผ่อนที่เหมาะสมของบุคคลได้ และด้วยวิถีชีวิตที่หลายคนเป็นอยู่ ทั้งสูบบุหรี่ ดื่มสุรา ภาพอยู่ประจำชีวิต อยู่ทำงานดึก พักผ่อนให้เพียงพอแม้ในช่วงวันหยุด หลายๆ คนไม่รู้จักการพักผ่อนที่ถูกต้องเลย

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณจะเหนื่อย

โปรดจำไว้ว่า งานในสำนักงานที่ต้องอยู่หน้าจอมอนิเตอร์ เคียงข้างคนแปลกหน้าจนเกษียณอายุไม่ใช่ทางเลือกเดียวของชีวิต คุณสามารถจัดระเบียบชีวิตให้ผ่อนคลายได้มากขึ้น ทำงานที่น่าเบื่อ ไร้ความหมาย และไม่เป็นที่รักให้น้อยลง ใช้เวลาอยู่ที่บ้านกับคนที่คุณรักและลูกๆ มากขึ้น แทนที่จะเจอพวกเขาเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์เท่านั้น

อย่างที่ฉันชอบพูดทุกอย่างอยู่ในมือของคุณ

คุณยังจะชอบ

4 เดือนที่แล้ว

ในบทความนี้ผมจะพูดถึงนิสัยพื้นฐาน 7 ประการที่...

2 ปีที่แล้ว

เมื่อผมเรียนจบวิทยาลัยเมื่อสิบปีก่อนได้งานทำ...