พวกเราหลายคนถึงแม้จะว่ายน้ำได้ค่อนข้างดี แต่ก็กลัวที่จะดำลงไปในน้ำ แม้ว่าตอนนี้จะไม่ใช่ฤดูร้อน และการว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิดจะหนาว แต่คุณก็ยังเรียนรู้ได้ ดำน้ำอย่างถูกต้องเพื่อจุดประสงค์นี้ใน.
แล้วต้องทำอย่างไร ดำน้ำและสิ่งที่คุณควรพิจารณาเมื่อดำน้ำใต้น้ำ? วิธีการดำน้ำมาตรฐานคือ:
ก่อนจะกระโดดลงน้ำหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกหลายครั้งติดต่อกัน ทำเช่นนี้เพื่อให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน จากนั้นกลั้นหายใจแล้วก้มศีรษะไปทางก้นสระหรือแม่น้ำ ตอนนี้เหยียดแขนขนานไปกับลำตัวแล้วกระโดดลงไปที่ก้นบ่อ
โดยทั่วไป, ดำน้ำคุณสามารถกลับหัว (“หอก”) หรือกลับหัว (“ทหาร”)
- เรียนรู้ที่จะลืมตาใต้น้ำ- ดำน้ำใต้น้ำ เหยียดแขนขึ้นแล้วมองดูอย่างกล้าหาญ เมื่อน้ำเข้าตาจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น
- เริ่มต้นด้วย เรียนรู้การดำน้ำในส่วนตื้นของสระ(โดยปกติสระด้านหนึ่งจะตื้นกว่าและลึกกว่าอีกด้านหนึ่ง)
- หากคุณต้องการดำน้ำลึกลงไปใต้น้ำลองดู ยกขาของคุณให้สูงขึ้น- ยิ่งตำแหน่งสูง ร่างกายก็จะจมลงใต้น้ำได้ดีขึ้นเท่านั้น
- อย่าลืมเวลาดำน้ำลึก ว่ายลงมาอย่างแรง- มิฉะนั้นอากาศจากปอดจะดันคุณออกไป
- หากคุณลงลึกพอแล้วคุณต้องทำ ปรับความดันภายในให้เท่ากันมิฉะนั้นอาจมีความเสี่ยงที่จะทำลายแก้วหูได้ เพื่อให้อยู่ในแนวเดียวกัน คุณควรใช้นิ้วจับจมูกแล้วเป่าแรงๆ เข้าไป
- ไม่จำเป็นต้องดำน้ำหากคุณมีอาการน้ำมูกไหลหรือโรคอื่นๆ แม้แต่โรคเล็กๆ น้อยๆ
- หากคุณกำลังกระโดดลงมาจากหอคอยแล้ว ดำน้ำอย่างถูกต้องควรทำเพื่อให้บริเวณที่ร่างกายสัมผัสกับน้ำมีน้อยที่สุด การดำน้ำโดยเหยียดแขนออกไปข้างหน้า คว่ำลง เพื่อให้แน่ใจว่ามีน้ำไหลรอบๆ ร่างกายของคุณ
- สำหรับ การปรับปรุงเทคนิคการดำน้ำและการดำน้ำลึก คุณสามารถโยนวัตถุไปที่ก้นอ่างเก็บน้ำก่อน แล้วจึงดำน้ำเพื่อที่จะเอาวัตถุมาจากด้านล่าง
- หากคุณกำลังดำน้ำจากตำแหน่งที่สูงในแหล่งน้ำธรรมชาติ คุณต้องแน่ใจอย่างแน่นอนว่าไม่มีวัตถุใดอยู่ใต้น้ำ รายการที่เป็นอันตราย
- ไม่คุ้มเลยระหว่างการดำน้ำครั้งแรก กลั้นหายใจเป็นเวลานาน- เริ่มต้นด้วยสิบวินาทีใต้น้ำ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลา
ในการดำน้ำนั้น ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล: ทั้งระยะเวลาที่อยู่ใต้น้ำและทางเลือกในการขยับแขนและขา ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายและระดับสมรรถภาพทางกาย หากคุณยังใหม่กับธุรกิจนี้ สิ่งสำคัญสำหรับคุณคือการฝึกในสระน้ำหรือแหล่งน้ำอื่นๆ เป็นประจำ หากคุณต้องการจริงๆคุณจะได้เรียนรู้ ดำน้ำอย่างถูกต้องไม่เลวร้ายไปกว่านักว่ายน้ำมืออาชีพ
ก่อนที่จะเรียนรู้วิธีการดำน้ำ ควรฝึกจมูกของคุณ เพราะเมื่อคุณกระโดดลงไปในน้ำ น้ำอาจเข้าจมูกและทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในช่องจมูกได้
ฉันควรทำอย่างไรเพื่อสิ่งนี้? การออกกำลังกายที่เหมาะสมฉันแสดงมันออกมาในหลักสูตรว่ายน้ำท่ากบ วันนี้ผมจะแสดงรายละเอียดเพิ่มเติม
ฝึกจมูก
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนในน้ำลึกระดับเอว เราหายใจเข้าทางปากและย่อตัวลงใต้น้ำเบาๆ แล้วเริ่มหายใจออกทางจมูกและปากทันที
จุดสำคัญ: คุณต้องเริ่มหายใจออกทางจมูกก่อนจะจุ่มหน้าลงไปในน้ำ!
ใต้น้ำ นับถึงสามและเริ่มลอยขึ้นอย่างนุ่มนวล เมื่อคุณขึ้นสู่ผิวน้ำ ให้หายใจออกทางจมูกต่อไป วิธีนี้จะช่วยปกป้องจมูกของคุณจากน้ำ
ออกกำลังกายช้าๆ ในตอนแรก จากนั้นจึงกระโดด เมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้วให้ไปยังขั้นตอนถัดไป
ทำไมคุณไม่สามารถเรียนรู้ที่จะกระโดดลงน้ำจากด้านข้างและโต๊ะข้างเตียงได้?
หากคุณยังดำน้ำไม่เป็นก็อย่าเรียนรู้ที่จะกระโดดจากด้านข้างหรือโต๊ะข้างเตียงทันทีเพราะคุณสามารถพลิกกลับ ตกลงไปบนน้ำที่ท้อง หน้าอก กระแทกอวัยวะภายในของคุณ และบางครั้งก็สร้างความเสียหายให้กับพวกเขาด้วยซ้ำ อีกทางเลือกหนึ่งคือการ "ยื่น" หัวของคุณไปที่ก้นสระ
เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ขั้นแรกให้เรียนรู้ที่จะกระโดดลงไปในน้ำโดยยืนในน้ำลึกระดับเอว
แบบฝึกหัด "ลูกศร"
ก่อนกระโดดเราเรียนรู้ที่จะทำแบบฝึกหัด "ลูกศร" ทันที
ตำแหน่งเริ่มต้น: เหยียดแขนไปข้างหน้า นอนอยู่บนน้ำ หายใจเข้า ลดหน้าลงน้ำ หายใจออกทางจมูกและปากเล็กน้อยทันที ทันทีที่คุณนอนคว่ำหน้าลงน้ำ ให้ดึงขาอีกข้างไปทางด้านข้างแล้วดันขาทั้งสองข้างออกไป
ร่างกายของคุณในขณะที่ไถลลงไปในน้ำควรอยู่ในตำแหน่งแนวนอนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: ศีรษะของคุณอยู่ระหว่างมือและใบหน้าของคุณมองตรงลงไปไม่ว่าในกรณีใด!
หากไม่มีด้านหลังของคุณ คุณจะต้องดันเท้าออกจากด้านล่าง ในขณะที่การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะเหมือนกับในสระ
มินิกระโดดลงไปในน้ำ
ทันทีที่คุณเชี่ยวชาญ "Strelochka" แล้ว ให้ดำเนินการกระโดดเล็ก ๆ ลงไปในน้ำ
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนในน้ำลึกระดับเอว เหยียดแขนออกเหนือน้ำ ถัดไป - หายใจเข้าทางปากของคุณ กระโดดขึ้นเล็กน้อย และทันทีที่ร่างกายของคุณจมอยู่ใต้น้ำ ให้ดึงขาของคุณไปทางด้านข้างอย่างรวดเร็วแล้วดันออกจากมัน
สำคัญ! เมื่อจุ่มใบหน้าลงในน้ำ อย่าลืมหายใจออกทางจมูกและกดคางไปที่หน้าอก
กระโดดจากขอบสระจากท่านั่ง
ยืนบนขอบสระ เกี่ยวเท้าของคุณเข้ากับขอบสระ แล้วย่อตัวลง หลังจากนั้น เหยียดแขนไปข้างหน้าและทำเครื่องหมายจุดในน้ำ (ระหว่างแขนของคุณ) จำไว้.
หลังจากนั้น หายใจเข้า เอียงศีรษะ กดคางไปที่หน้าอก แล้วดันด้วยขา
ขั้นแรก นิ้วของคุณควรลงไปในน้ำ - ตรงกับจุดที่คุณร่างไว้ หัวควรมาถัดไป ไม่ใช่หน้าอกหรือท้อง นี้เป็นอย่างมาก จุดสำคัญซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องกดคางไว้ที่หน้าอกขณะดันขาและเลื่อนตามมา ไม่ว่าในกรณีใดอย่ามองไปข้างหน้าในน้ำและอย่าลืมหายใจออกทางจมูก!
การผลักขาต้องแรง ไม่เช่นนั้นคุณจะตกลงไปโดนน้ำที่ท้องและหน้าอก
กระโดดจากขอบสระและจากโต๊ะข้างเตียงจากท่าคลาสสิค
ทันทีที่คุณเริ่มกระโดดอย่างมั่นใจจากท่านั่ง ให้ค่อยๆ ลุกขึ้นยืนแล้วกระโดดจากขาที่งอ เหยียดให้ตรงมากขึ้นเรื่อยๆ คุณจะค่อยๆ มาถึงตำแหน่งที่ถือว่าเหมาะสมที่สุดเมื่อกระโดดลงน้ำ:
แขนเหยียดตรงและวางกลับในมุมประมาณ 45 °ที่สัมพันธ์กับด้านหลังหรือแขนเหยียดตรงและลดระดับลงโดยจับขอบด้านข้างไว้
ในขณะที่ดันขา คุณจะต้องเหวี่ยงแขนไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วแล้ววางศีรษะไว้ระหว่างแขน โดยเอียงไปทางหน้าอก
เมื่อฝึกกระโดดจากด้านข้างได้ดีแล้ว ให้กระโดดจากโต๊ะข้างเตียงต่อไป หลักการกระโดดจากมันเหมือนกับจากด้านข้าง อย่าพยายามกระโดดให้สวยงามที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในทันที เรียนรู้ที่จะกระโดดในทางเทคนิคแล้วความงามจะเกิดขึ้น!
สิ่งสำคัญคือการลงไปในน้ำโดยสัมผัสกันเพื่อสร้างความต้านทานในน้ำให้น้อยที่สุด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องยืดตัวออกเป็นรูปลูกศร และศีรษะอยู่ระหว่างมือ โดยคว่ำหน้าลงและคางกดไปที่หน้าอก
ดูแลตัวเองด้วยนะ! วิธีดำดิ่งลงน้ำ.
อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยเคล็ดลับในการเรียนรู้การดำน้ำในน้ำ คุณมักจะอ่านข้อความประมาณนี้: “วิ่งกระโดดลงไปในน้ำ!”
พูดง่ายๆ ก็คือคนเหล่านี้ไม่มีความรู้เกี่ยวกับการดำน้ำมากนัก และพวกเขาก็ไม่สนใจสุขภาพของคุณ หากคุณวิ่งไปด้านข้างแล้ววิ่งกระโดด คุณสามารถกระโดดได้สำเร็จ 100 ครั้ง แต่ในวันที่ 101 คุณจะลื่นล้มและหัวกระแทกขอบสระ ผลที่ตามมาอาจเป็นเรื่องน่าเศร้าที่สุด
อย่ากระโดดลงน้ำถ้าคุณไม่เห็นหรือรู้ก้น! ตามสถิติ ผู้คนประมาณ 10,000 คนในรัสเซียทุกปีต้องพิการหลังจากกระโดดไปในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคยและเอาหัวชนวัตถุที่มองไม่เห็น การดำน้ำในแหล่งน้ำที่มีกระแสน้ำเป็นอันตรายอย่างยิ่ง: ในเวลาไม่กี่ชั่วโมงภูมิประเทศด้านล่างจะเปลี่ยนไป น้ำสามารถลากเศษหิน เศษการก่อสร้างไปด้วย และสถานที่ที่คุณดำน้ำเมื่อวานนี้จะเป็นอันตรายในวันนี้
สนุกสนานไปกับการดำน้ำและกระโดดที่ถูกต้อง และฉันจะบอกคุณถึงวิธีการดำน้ำใต้น้ำแบบ “นางเงือกน้อย” หรือ “ปลาโลมา” ในหลักสูตรการฝึกผีเสื้อของฉัน และด้วยเหตุนี้ ฉันจึงบอกลาก่อน แล้วพบกันใหม่ และ - รักษาสุขภาพให้ดี!
พวกเราหลายคนว่ายน้ำเก่งอยู่แล้ว แต่ก็ยังกลัวที่จะดำน้ำ มันเจ๋งและน่าตื่นเต้นมากที่ได้สอนวิธีดำน้ำแบบปลา คุณรู้ไหมว่าหลายชีวิตได้รับการช่วยชีวิตด้วยทักษะนี้ ดังนั้นจึงมีประโยชน์มากสำหรับทุกคนที่ว่ายน้ำเป็นเพื่อเรียนและดำน้ำอยู่แล้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันไม่ยากนัก
เริ่มกันเลย:
1. สิ่งแรกที่คุณต้องเรียนรู้คือ อย่าหลับตาเมื่อเราอยู่ใต้น้ำ
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ สำหรับสิ่งนี้: พยายามดำน้ำ จากนั้นยื่นมือไปต่อหน้าต่อตาแล้วลองมองนิ้วของคุณ เมื่อคาดการณ์คำถามเกี่ยวกับดวงตาฉันต้องการขจัดความกลัวทันที: คุณไม่ควรกลัวว่าน้ำจะทำให้แสบตาเพราะตามกฎแล้วแม้แต่น้ำทะเลที่มีรสเค็มก็จะไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายหรือระคายเคือง 
2. เมื่อคุณมั่นใจว่าใต้น้ำคุณไม่สามารถหลับตาและมองทุกสิ่งอย่างสงบได้อย่างง่ายดายจากนั้นคุณสามารถลองดำน้ำที่ก้นสระน้ำตื้นหรือเช่นทะเลสาบ พยายามหยิบบางสิ่งจากด้านล่างเช่น ของเล่น เหรียญ ชอล์กชิ้นหนึ่ง
3. ถัดไป คุณสามารถใช้ตัวเลือกนี้: โน้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุดแล้วเหยียดขาขึ้น ดำน้ำหัวก่อน พยายามเอาวัตถุจากด้านล่าง เมื่อมองแวบแรก วิธีนี้อาจดูยากและซับซ้อน แต่เมื่อพยายามไม่กี่ครั้งแล้วทุกอย่างจะได้ผลอย่างแน่นอน
4. ขั้นตอนต่อไปคือการว่ายน้ำห่างจากวัตถุที่เราต้องการเพียงไม่กี่เมตรแล้วลองดำน้ำจากผิวน้ำ ในตอนแรก อาจเป็นเรื่องยากที่จะจุ่มลำตัวลงไปใต้น้ำ แต่ทันทีที่คุณยกขาขึ้นใต้น้ำ ลำตัวของคุณจะถูกดึงลงตามน้ำหนักของมันเอง 
5. ตอนนี้คุณต้องพิจารณาว่าคุณสามารถอยู่ใต้น้ำได้นานแค่ไหน นี่อาจดูน่าประหลาดใจแต่ การว่ายน้ำใต้น้ำก็ไม่ต่างจากการว่ายน้ำบนผิวน้ำ- แม้ว่าจะไม่ต่างกันก็ตาม การว่ายน้ำใต้น้ำอาจจะน่าสนใจกว่าด้วยซ้ำ
คุณอาจประสบปัญหาหลายประการ!
- หนึ่งในนั้นคือแรงลอยตัว แต่เคล็ดลับนั้นง่ายมาก: เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำจะไม่ดันคุณขึ้น ให้ยกขาไว้เหนือศีรษะ แล้วปล่อยให้แต่ละจังหวะพุ่งไปข้างหน้าก่อนแล้วจึงลง
- ปัญหาที่สองที่คุณจะพบคือเมื่อคุณดำน้ำเพื่อรักษาเส้นทางให้ตรง แน่นอนว่าเห็นได้ชัดว่าไม่มีจุดสังเกตที่สะดวกใต้น้ำ แต่ตัวอย่างเช่นในแม่น้ำคุณสามารถลองนำทางไปตามต้นไม้ได้
เรามาถึงสิ่งสำคัญแล้ว เมื่อคุณรู้สึกเหมือนเป็นนักว่ายน้ำที่มีความมั่นใจ ก็ถึงเวลาเรียนรู้วิธีลงน้ำอย่างสวยงามและสง่างาม นั่นคือ ดำน้ำหัวอย่างถูกต้องและปลอดภัยก่อน ในทางปฏิบัติ ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่กลัวที่จะดำดิ่งลงไปก่อนและมักจะตกลงไปในน้ำ ซึ่งแน่นอนว่าจะโดนน้ำนี้อย่างเห็นได้ชัด
7. ออกไปที่ริมสระน้ำหรือริมฝั่งแม่น้ำซึ่งมีระดับความลึกตื้นมาก และโน้มตัวไปข้างหน้าโดยให้แขนอยู่เหนือศีรษะ แขนทั้งสองควรจะแตะผิวน้ำ แล้วค่อย ๆ ไถลลงไปในน้ำในลักษณะเดียวกับ ปลา ฝึกฝนแบบฝึกหัดนี้ให้ดี 
8. จากนั้นลองกระโดดลงน้ำจากการยืนด้วยการวิ่งระยะสั้น ประเมินว่ากระโดดได้ไกลแค่ไหน เริ่มจากที่สูงต่ำ จากนั้นจึงมาจากที่สูง ปรับความสูงตามการฝึกและความสามารถของคุณ
9. ลองจินตนาการว่าคุณได้เรียนรู้วิธีการดำน้ำอย่างเหมาะสมจากความสูง 3 เมตรแล้ว ความสูง 6 หรือ 10 เมตรจะไม่ทำให้คุณตกใจและตกใจอีกต่อไป ในทางกลับกัน คุณจะเริ่มเพลิดเพลินกับเที่ยวบินระยะสั้นนี้อย่างไม่น่าเชื่อ
แต่สิ่งที่ดีคือคุณจะไม่ตกน้ำอีกต่อไป แต่น้ำจะขึ้นอย่างมีความสุขและพบคุณ
การดำน้ำมีสองวิธี: วิธีแรกคือการกระโดดหรือดันออกจากบางสิ่งบางอย่าง วิธีที่สองคือการดำน้ำใต้น้ำในขณะที่อยู่ในน้ำอยู่แล้ว (โดยไม่ต้องผลัก)
นอกจากนี้ การดำน้ำยังมีคุณลักษณะเฉพาะของตัวเอง (1) ในสระน้ำ (2) ในน้ำเปิด มาดูวิธีเรียนดำน้ำโดยใช้วิธีการเหล่านี้กันด้านล่าง
หากคุณยืนอยู่บนผิวน้ำและสามารถดำลงไปในสระได้ ก็มีสี่ตัวเลือกสำหรับการดำน้ำดังกล่าว ตามที่อธิบายไว้ด้านล่าง (โปรดทราบว่าบางสระอาจไม่อนุญาต)
กระโดดหัวง่ายๆก่อน
เรายืนอยู่ริมขอบสระ ยกเท้าชิดกัน แล้วเอานิ้วเท้าพันรอบขอบสระ เหยียดแขนไปข้างหน้า จากนั้นเอียงลำตัว งอขาเล็กน้อย ดันออกจากด้านข้างและลงน้ำได้อย่างราบรื่น
วางแขนไปข้างหน้าเพื่อให้ศีรษะขนานกับแขน วางมือของคุณให้ชี้ไปข้างหน้าและอย่าให้เกินแนวที่ศีรษะและคอยื่นออกมา
กระโดดออกจากตู้
ใช้เพื่อเริ่มต้นว่ายน้ำในสระจากขาตั้งเพื่อว่ายน้ำในรูปแบบกีฬาในภายหลัง นี่คือตัวเลือกที่นักว่ายน้ำมืออาชีพใช้:
- เราวางขารองรับไปข้างหน้าโดยยึดตำแหน่งด้วยปลายนิ้ว
- เราขยับขาที่สองไปด้านหลังแล้ววางไว้ที่ปลายตู้
- เราเอียงร่างกายแล้วคว้าตู้ด้วยมือของเรา
- เราขยับร่างกายไปด้านหลังเล็กน้อยราวกับจะเร่งความเร็วแล้วผลักขาไปข้างหน้าโดยวางขาหลังเข้าหามันทันที
- หลังจากที่คุณแกว่งแขนแล้ว แขนควรอยู่ข้างหน้าคุณ และก่อนที่คุณจะพุ่งศีรษะ แขนของคุณควรตัดผ่านน้ำ
เทคนิคนี้แสดงทีละขั้นตอนที่นี่:
เมื่อบินร่างกายควรอยู่ในระดับเดียวกันไม่ควรลงน้ำลึกเกิน 110 ซม.
ตัวเลือกนี้จะแสดงเป็นแผนผังในภาพประกอบนี้ด้วย: 
กระโดดลงจากแท่น
วิธีการกระโดดนี้มีข้อได้เปรียบที่ชัดเจนและเหมาะสมที่สุดสำหรับการเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว วิธีการเริ่มว่ายน้ำนี้เรียกอีกอย่างว่ากรีฑา
กระโดดเท้าลงไปในน้ำ
เรายืนอยู่บนขอบกระดานกดมือของเราไปที่ลำตัวไปตามลำตัวแล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งจากนั้นยกขาที่สองขึ้นจากพื้นผิวแล้วติดอย่างรวดเร็ว
อย่าลืมดึงถุงเท้าออกเราทำสิ่งนี้เพื่อการตัดน้ำที่ดี
ผลักดันจากการสนับสนุน
ตัวเลือกนี้ใช้เมื่อคุณอยู่ในน้ำแล้วและสามารถดันตัวออกจากบางสิ่งบางอย่างได้ ตัวอย่างคลาสสิกคือจากผนังในสระน้ำ
ในการทำเช่นนี้ ให้สูดอากาศเข้าปอดและรวมกลุ่มตัวเองโดยให้เข่างอ ขณะที่อยู่ในตำแหน่งแนวนอน คุณดันกำแพงสระอย่างแรงด้วยเท้าของคุณคราวนี้ให้ยื่นมือไปข้างหน้าดังภาพ
ดันจากด้านข้าง ในขณะที่มีแรงผลักดัน คุณจะต้องดำดิ่งลงใต้น้ำแล้วจึงไถลลงไปใต้น้ำ โดยอาจใช้ขาของคุณ โดยปกติแล้วจะใช้การเตะแบบผีเสื้อ แต่คุณสามารถใช้ทั้งการคลานและการว่ายท่ากบ
วิธีการเรียนรู้?
ก่อนอื่น คุณต้องตัดสินใจว่าวิธีใดข้างต้นที่เหมาะกับคุณและเริ่มฝึกฝน ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไร คุณจะเรียนรู้ได้เร็วและดีขึ้นเท่านั้น
ดำดิ่งลงน้ำโดยไม่มีอุปกรณ์ช่วย
หากคุณอยู่ในน้ำอยู่แล้ว - ในทะเล น้ำเปิดอื่นๆ หรือในสระว่ายน้ำ คุณจะต้องทำเช่นนั้น ดำน้ำจากตำแหน่งที่ไม่ได้รับการสนับสนุน.
การแช่ในน้ำโดยไม่ต้องรองรับสามารถทำได้ สามวิธีที่แตกต่างกัน:
กลับหัว
ในการที่จะดำน้ำแบบมุ่งหน้า คุณจะต้องจัดกลุ่มร่างกาย สูดอากาศเข้าไปให้เพียงพอ ใส่หัวของคุณลงไปในน้ำและคุณควรเริ่มเคลื่อนลงสู่ด้านล่าง เชื่อมต่อขาของคุณ.
ดูเหมือนว่านี้: 
ดำน้ำกลับหัวโดยไม่มีการสนับสนุน
เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้นและโปรโมชั่นที่รวดเร็วยิ่งขึ้น คุณสามารถเชื่อมต่อแขนของคุณในลักษณะท่ากบ- เมื่อขึ้นผิวน้ำ คุณจะต้องจัดกลุ่มร่างกายอีกครั้งและใช้ท่ากบเพื่อว่ายขึ้นผิวน้ำ
ในกรณีนี้ ผู้เริ่มต้นหรือมือสมัครเล่นมักใช้มือปิดจมูกเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำเข้าไป อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ ไม่สะดวกที่จะว่ายน้ำ ดังนั้นจึงขอแนะนำว่าอย่ายกจมูกขึ้นแทน - จากนั้นอากาศจะไม่ออกมาและน้ำจะไม่เข้าไปหรือหายใจออกทางจมูก - ในกรณีนี้อีกครั้ง ,น้ำจะไม่เข้าค่ะ.
กลับหัว
ในอีกทางหนึ่ง ตัวเลือกนี้เรียกว่า "ทหาร"
เราอยู่ในตำแหน่งแนวตั้งและดึงอากาศเข้าสู่ปอด จากนั้นใช้การเคลื่อนไหวของมือโดยเริ่มจากกระดูกเชิงกรานและต่อเนื่อง ลากจากล่างขึ้นบนเราดำดิ่งลงสู่ส่วนลึก
เราออกไปโดยใช้การเคลื่อนไหวแขนและขาอย่างรวดเร็วในลักษณะท่ากบ
ดำน้ำยาว
การใช้เท้าแบบคลานที่รวดเร็วและเป็นจังหวะ ในขณะที่แขนข้างหนึ่งยื่นออกไปด้านหน้า เราจะใช้มืออีกข้างตีอย่างแหลมคมแล้วลงไปในน้ำในแนวนอน
ขาของคุณทำงานเหมือนกับการคลาน และคุณควบคุมด้วยมือ: คุณจะดำน้ำต่ำลงหรือโผล่ขึ้นมาจากน้ำ
จะทำอย่างไรถ้าแว่นตาของคุณหลุด?
แว่นตา - "แว่นตา" โดยทั่วไป การแข่งขันว่ายน้ำคือการว่ายน้ำด้วยแว่นตา:
- ประการแรก เกิดจากการที่น้ำในสระถูกฆ่าเชื้อด้วยคลอรีนหรือสารปรุงแต่งอื่นๆ ที่ไม่มีคลอรีน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองตาได้
- ประการที่สอง การว่ายน้ำ (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการดำน้ำ) เกี่ยวข้องกับการจุ่มหัวของคุณลงไปในน้ำ และมีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าจะลืมตาใต้น้ำได้อย่างไร
อย่างไรก็ตาม ปัญหาเกิดขึ้นทันที: หากคุณกระโดดจากแนวรับ จากนั้นเมื่อคุณลงไปในน้ำ แรงกระแทกจะทำให้แว่นตาหลุดออกจากศีรษะ ในสระน้ำจะขัดขวางการว่ายน้ำต่อไป และในแหล่งน้ำเปิดอาจคุกคามการสูญเสียของพวกเขา
ปัญหานี้ไม่สามารถขจัดออกไปได้หมดสิ้นแต่ คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้ได้:
- สวมแว่นตาใต้หมวกว่ายน้ำ- อย่างน้อยที่สุดพวกเขาจะไม่ไปไหนจากหัวอย่างแน่นอนซึ่งจะเพิ่มความ “เพียรพยายาม” ของพวกเขาต่อหน้าต่อตาในระหว่างการกระโดดอย่างมาก
- ขันหนังยางให้แน่นที่สุดจากแว่นตา แต่โปรดจำไว้ว่าตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับการกระโดดเท่านั้น แต่จะใช้งานไม่ได้กับการว่ายน้ำเป็นเวลานาน แว่นตาจะกดดันใบหน้าของคุณ
- ลองแว่นตา - "กระจก"(ไม่มีซีลซิลิโคน) ตามรีวิวต่างๆ พบว่าพวกมันบินได้น้อยลง (แม้ว่าในการว่ายน้ำปกติ พวกมันสามารถปล่อยให้น้ำผ่านได้มากขึ้น แต่นี่เป็นเพียงเรื่องเฉพาะบุคคลและขึ้นอยู่กับรุ่น)
ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยมีความสำคัญมากในการดำน้ำ อย่าลืมอ่านคำแนะนำเหล่านี้ก่อนที่จะดำเนินการ:
- ตัดสินใจที่จะเรียนรู้ เวลานานกลั้นหายใจใต้น้ำ คุณต้องสามารถลอยน้ำได้(เกี่ยวกับการเรียนรู้ทักษะนี้และการว่ายน้ำโดยทั่วไป) ฝึกซ้อมเป็นประจำ และที่สำคัญที่สุด จำไว้ - คุณต้องเริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ
ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม คุณไม่ควรทำให้ตัวเองหมดแรงโดยการนั่งโดยไม่มีอากาศใต้น้ำ หายใจไม่ออกเพื่อเอาชีวิตรอดในวินาทีหรือนาทีอันมีค่า ปัญหานี้ควรได้รับการแก้ไขอย่างค่อยเป็นค่อยไป
คุณสามารถเริ่มต้นได้แม้จะอยู่ใต้น้ำโดยไม่มีอากาศเพียงไม่กี่วินาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาของคุณ สิ่งสำคัญคือการทำงานไม่ใช่เพื่อความรวดเร็ว แต่เพื่อผลลัพธ์ ความอดทน การฝึกฝนอย่างหนัก - และในไม่ช้า คุณจะสามารถพิชิตพื้นผิวใต้น้ำได้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณพื้นผิว คลื่นไม่ครอบคลุม- มันอันตราย.
- เมื่อดำน้ำลึกอย่าหักโหมจนเกินไปราวกับว่าคุณลึกเกินไปคุณอาจรู้สึกมาก แรงดันน้ำที่หู.
- ในน้ำเปิด ก่อนดำน้ำ คุณควรใส่ใจตรวจสอบก้นทะเลให้มาก ตรวจสอบ ความลึกเพียงพอหรือไม่?เพื่อที่จะดำน้ำโดยไม่ทำลายศีรษะหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย คุณควรเห็นด้วย เพื่อไม่ให้มีท่อนไม้ ท่อนไม้ และสิ่งของอื่นๆที่อาจทำร้ายร่างกายคุณได้
- ส่วนเรื่องสระน้ำ - ในชามสระบางทีอาจจะอยู่ที่ใดที่หนึ่ง ชิปปิดกระเบื้องและเมื่อดันออกจากขอบสระก็อาจลื่นล้มจนได้รับบาดเจ็บที่ขาได้ง่ายเพราะว่า ขอบสระอาจลื่น ดังนั้นคุณต้องตรวจสอบจุดนี้อย่างระมัดระวัง
- ก่อนที่คุณจะเรียนดำน้ำในทะเลเปิด ควรฝึกจมูกก่อนเพราะเวลาดำน้ำ น้ำอาจเข้ารูจมูกของคุณและทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมากในช่องจมูก
- หากคุณกำลังดำน้ำในทะเลหรือแหล่งน้ำอื่นๆ ที่มีคลื่น ให้ดำน้ำใต้น้ำ
- หากคุณกำลังดำน้ำในแหล่งน้ำที่มีกระแสน้ำ ให้เริ่มดำน้ำจากฝั่งและอย่าไปลึกเกินเอว เพื่อให้คุณสามารถยืนหยัดได้อย่างมั่นใจและมีความมั่นใจอย่างเต็มที่ว่า กระแสน้ำจะไม่พาคุณไป.
- อย่างเด็ดขาด ต้องห้ามดำน้ำใต้น้ำในสถานที่ต่างๆ ท่าเทียบเรืออยู่ที่ไหน?.
อะไรจะสวยงามไปกว่าการตัดผ่านผืนน้ำอันกว้างใหญ่และชื่นชมพืชและสัตว์ใต้ท้องทะเล อย่างไรก็ตาม คุณต้องสามารถว่ายน้ำได้จึงจะทำเช่นนี้ได้ และไม่เพียงแค่ว่ายน้ำ แต่ว่ายน้ำใต้น้ำอย่างมั่นใจและสง่างาม บางคนประสบปัญหาเช่นไม่สามารถจมลงสู่ก้นบึ้งได้ พวกมันแค่ลอยขึ้นสู่ผิวน้ำ คนอื่นไม่สามารถลืมตาใต้น้ำได้ โดยทั่วไปแล้วบางคนกลั้นหายใจเพียง 10 วินาที หลังจากนั้นกลิ่นออกซิเจนก็หมดไป จะเอาชนะความยากลำบากเหล่านี้และเรียนรู้การว่ายน้ำใต้น้ำได้อย่างไร?
จะรู้สึกถึงน้ำได้อย่างไร
หากต้องการเรียนรู้การว่ายน้ำใต้น้ำ คุณต้องสัมผัสน้ำได้ เหล่านี้ แบบฝึกหัดง่ายๆจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในน้ำมากขึ้น ทางที่ดีควรทำการแสดงในสระน้ำหรือน้ำตื้น ในทุกสถานการณ์คุณควรรู้สึกถึงจุดต่ำสุด คุณไม่ควรฝึกในแม่น้ำที่มีกระแสน้ำแรงเพราะอาจเป็นอันตรายได้
- แบบฝึกหัดแรกมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณรู้สึกว่าน้ำดันร่างกายมนุษย์ขึ้นสู่ผิวน้ำอย่างไร ในการทำเช่นนี้ ให้ลงไปในน้ำลึกระดับเอว สูดอากาศเข้าไปที่หน้าอกมากขึ้น แล้วนั่งลงแล้วกอดเข่า สักครู่หนึ่ง ร่างกายของคุณจะเริ่มสูงขึ้น และในไม่ช้า ไหล่ของคุณก็จะโผล่ขึ้นมา หากคุณรู้สึกว่ากำลังจะขาดอากาศ ให้ยืนขึ้น
- การออกกำลังกายต่อไปนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อกำจัดความกลัวที่ใบหน้าจะโดนน้ำ เพียงแค่นอนคว่ำหน้าลงบนผิวน้ำ หากคุณกลัวว่าน้ำอาจเข้าหู ให้ใช้ที่อุดหูซิลิโคนชนิดพิเศษในการว่ายน้ำ คุณสามารถติดไม้หนีบผ้าแบบพิเศษไว้ที่จมูกได้ ถึงแม้จะมีการกักเก็บอากาศคงที่ แต่น้ำก็ไม่สามารถเข้าจมูกของคุณได้ ขณะออกกำลังกายควรนอนบนผิวน้ำเหมือนแมงกะพรุน
- แบบฝึกหัดถัดไปเรียกว่า "เครื่องหมายดอกจัน" คล้ายกับครั้งก่อน แต่คุณต้องนอนหงาย ไม่ใช่คว่ำหน้า คุณควรรู้สึกถึงน้ำว่ามันอุ้มคนไว้บนพื้นผิวได้อย่างสมบูรณ์แบบเพียงใด ในตำแหน่งนี้คุณสามารถหายใจอย่างสงบได้
- การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะทำในสระน้ำได้สะดวกที่สุด คุณเพียงแค่ต้องเริ่มดันเท้าออกไปด้านข้างแล้วเคลื่อนไหว วิธีนี้จะสอนให้คุณเปลี่ยนตำแหน่งของคุณในพื้นที่น้ำ
แบบฝึกหัดเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น นักกีฬาส่วนใหญ่ที่ดำน้ำลึกหลายสิบเมตรบอกว่าต้องต่อสู้กับความกลัวในน้ำตื้น การค่อยๆ จุ่มลงไปจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นปลาในน้ำตามความหมายที่แท้จริงของคำนี้
วิธีการเรียนรู้การดำน้ำ
คนส่วนใหญ่ที่ฝันอยากเรียนว่ายน้ำใต้น้ำไม่ได้คำนึงว่าต้องเรียนดำน้ำก่อน ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณเพียงแค่นอนอยู่บนผิวน้ำ คุณจะไม่สามารถดำน้ำลึกลงไปได้ แล้วคุณจะเรียนดำน้ำได้อย่างไร?
วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้การดำน้ำคือในสระน้ำ คุณต้องเริ่มจากขอบสระจากนั้นจึงไปยังหอคอยที่มีความสูงต่างกันหากต้องการ ยืนข้างๆ ก้มตัวลง แขนของคุณควรวางลงตามขาของคุณ จากนั้นชี้มือของคุณลงไปในน้ำแล้วดันร่างกายของคุณเพื่อกระโดด คุณควรลงน้ำด้วยมือของคุณก่อน อย่าลืมหายใจลึกๆ ก่อนทำสิ่งนี้ ในการที่จะเข้าไปให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณจะต้องดันเท้าออกไปให้ดี
การดำน้ำในแหล่งน้ำธรรมชาติไม่สะดวกนักเนื่องจากไม่มีหิ้ง คุณจะต้องกระโดดและเรียนรู้ที่จะดำดิ่งลงสู่น้ำตื้น คุณไม่ควรดำน้ำในสถานที่ที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก โดยเฉพาะจากหน้าผา แนวหิน หรือตลิ่งสูงชัน ด้านล่างอาจมีหินซ่อนอยู่ซึ่งคุณสามารถกระแทกหัวได้ ในกรณีเช่นนี้คุณอาจหมดสติและหายใจไม่ออกซึ่งเป็นอันตรายมาก
การดำน้ำไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญคือการเอาชนะความกลัว การฝึกที่เข้มข้นหลายครั้ง หลังจากนั้นการดำน้ำจะเป็นเรื่องง่ายและสนุกยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะว่ายน้ำใต้น้ำได้
การกลั้นลมหายใจเป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักของการดำน้ำ ระยะเวลาที่คุณสามารถอยู่ใต้น้ำได้โดยไม่ต้องหายใจขึ้นอยู่กับปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายสามารถทำได้ และในทางกลับกัน ปริมาณออกซิเจนก็ขึ้นอยู่กับปริมาตรของปอดและอัตราการใช้ออกซิเจนนี้ ความจุปอดสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการฝึกอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้ว ดึงอากาศเข้าหน้าอกให้ได้มากที่สุด โดยพยายามเพิ่มระดับเสียงในแต่ละครั้ง คุณสามารถฝึกด้วยบอลลูนได้ หายใจเข้าสักสองสามครั้ง จากนั้นสูดอากาศจากบอลลูนเข้าไปในปอดให้มากที่สุด วิธีนี้จะทำให้คุณมองเห็นปริมาณออกซิเจนที่สูดเข้าไปได้อย่างชัดเจน
สิ่งสำคัญคือต้องลดกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากใต้น้ำซึ่งต้องใช้ออกซิเจนเป็นจำนวนมาก คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นมาก การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรผ่อนคลายและนุ่มนวล นักว่ายน้ำมืออาชีพกล่าวว่าขณะดำน้ำ พวกเขาพยายามคิดให้น้อยลง กังวล และกังวลน้อยลง เพราะการทำงานของสมองยังต้องใช้ออกซิเจนเป็นจำนวนมาก
ดังนั้นคุณได้เรียนรู้ที่จะดำน้ำและกลั้นหายใจด้วย วิธีการเรียนรู้การว่ายน้ำเพื่อให้รู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของโลกใต้น้ำ?
ขั้นแรกให้เตรียมตัวดำดิ่งลงน้ำ หลังจากดำน้ำเสร็จแล้ว พยายามอย่าว่ายน้ำขึ้นตามปกติ แต่ว่ายน้ำไปทางด้านข้างตามด้านล่าง ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องขยับแขนเหมือนกบ กวาดน้ำที่อยู่ตรงหน้าคุณด้วยมือของคุณเพื่อก้าวไปข้างหน้า ขาจะช่วยเร่งการเคลื่อนไหว - ต้องขยับเบา ๆ เหมือนครีบ หากน้ำดันร่างกายของคุณ คุณจะต้องใช้มือทำงานให้ลึกขึ้น ซึ่งก็คือ พยายามว่ายให้ถึงก้นทะเล
ฉันอยากจะพูดอะไรบางอย่างเกี่ยวกับการลืมตาใต้น้ำ ขณะดำน้ำให้พยายามลืมตา - มันไม่เจ็บเลย น้ำทะเลอาจทำให้รู้สึกไม่สบายเล็กน้อยแม้หลายคนแทบไม่รู้สึกก็ตาม หากคุณไม่สามารถเอาชนะตัวเองและบังคับตัวเองให้ลืมตาใต้น้ำได้ ให้ใช้หน้ากากหรือแว่นตาใต้น้ำ ควรปรับพวกมันบนฝั่งก่อนเพื่อให้ชิ้นส่วนยางแนบกระชับกับใบหน้า
ดำน้ำลึก
การดำน้ำคือการว่ายน้ำใต้น้ำที่ใช้อุปกรณ์พิเศษที่ช่วยให้คุณอยู่ในความลึกได้เป็นเวลานาน สิ่งที่สำคัญที่สุดในอุปกรณ์คือถังที่มีส่วนผสมของแก๊สซึ่งนักดำน้ำใช้เพื่อหายใจ ด้วยแท็งก์นี้ นักดำน้ำสามารถอยู่ใต้น้ำได้หลายชั่วโมง ชุดดำน้ำก็มีความสำคัญเช่นกัน โดยช่วยปกป้องบุคคลจากอุณหภูมิต่ำที่รอเขาอยู่ที่ระดับความลึกมาก
การดำน้ำอาจเป็นเรื่องง่ายและเพื่อความเพลิดเพลิน เพื่อเพลิดเพลินไปกับความแปลกตา ความงดงาม และความแปลกใหม่ของโลกใต้น้ำ แต่บ่อยครั้งนี่ไม่ใช่แค่งานอดิเรกเท่านั้น แต่ยังเป็นอาชีพด้วย งานค้นหาก้นทะเลเป็นบริการที่ได้รับความนิยมมาก นอกจากนี้ยังมีกีฬาดำน้ำซึ่งนักกีฬาสร้างสถิติต่างๆ
การดำน้ำลึกเป็นโลกที่น่าสนใจและน่าตื่นเต้นที่อาจทำให้หลายคนประหลาดใจ ท้ายที่สุดแล้วการได้เห็นแนวปะการังสีชมพูและเปลือกหอยมุกด้วยตาของคุณเองนั้นประเมินค่าไม่ได้ เรียนรู้สิ่งใหม่ เข้าใจสิ่งที่ไม่รู้ พยายามลงสู่ก้นมหาสมุทรเพื่อทำความรู้จักโลกของเราจากด้านที่ไม่รู้จัก
วิดีโอ: วิธีการเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงน้ำ