Знали ли вы, что тревожность — самая распространенная психологическая проблема? Женщины на шестьдесят процентов чаще сталкиваются с тревожностью. Даже если вам не знакомо это расстройство, вы наверняка знаете, что такое стресс. Время от времени все люди тревожатся. Полезно было бы научиться справляться с постоянным стрессом.
Что такое тревожность?
Проще говоря, тревога — это реакция тела на опасную или незнакомую ситуацию. Она может появляться перед такими значимыми событиями, как собеседование на работе, приближающийся экзамен или переезд. Нередко у разных людей такое состояние проявляется по-разному. Во многих случаях нет никаких внешних симптомов. Наиболее тревожные люди нередко внешне спокойны и способны контролировать себя. В результате они не понимают, насколько сильно тревожатся. Повседневная тревожность может проявляться через множество симптомов: волнение, неспособность расслабиться, разочарование, ускоренный пульс, потоотделение, учащенное дыхание, бессонница, проблемы с концентрацией. Кроме того, тревожность нередко сопровождается ощущением паники и страха, с которыми трудно справиться. Тревожное расстройство может сильно влиять на вашу жизнь: вам приходится бороться с собой даже для того, чтобы выйти из дома. Если вы узнаете в таком описании себя, вам стоит познакомиться со способами разрешения такой ситуации.
Признайтесь себе в своих чувствах
Может показаться странным, но признание своей тревожности — более эффективный способ наладить ситуацию, чем попытка игнорировать происходящее. Люди с тревожностью пытаются справиться со своими чувствами, отчего им становится только хуже. Позвольте себе переживать свой страх, и он пропадет. Это наполнит вас силами. Если же вы всегда прячете свои чувства, вы только обостряете проблему. Тревожность — это не ваша вина, не стоит ее стыдиться.
Высыпайтесь
Трудно определить связь между проблемами со сном и тревожностью однозначно. Волнения могут мешать спать, но и бессонница может вызывать волнения. Исследователи установили, что нехватка сна пробуждает участки мозга, вызывающие тревогу. Хороший ночной сон укрепляет здоровье в целом и помогает бороться со стрессом. Создайте для себя успокаивающий распорядок по вечерам, чтобы настроиться на сон. Старайтесь ежедневно спать семь-девять часов.
Питайте свое тело
Здоровая диета не излечит тревожность, но она вполне может улучшить ваше самочувствие и поднять ваше настроение. Диета, богатая цельными злаками, овощами и фруктами, является прекрасным решением. Сложные углеводы перевариваются медленнее, а значит, помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. То, когда вы едите, тоже имеет значение. Не пропускайте приемы пищи, так как падающий уровень сахара в крови может обострять тревожность. Вам будут полезны продукты, богатые магнием, цинком, жирными кислотами омега-3 и витаминами группы В.
Начните двигаться
Согласно данным некоторых исследований, регулярная физическая активность может работать не менее эффективно, чем медикаменты, снижая симптомы тревоги и депрессии. Аэробные упражнения снижают напряжение в теле и повышают уровень защитных веществ. Физическая активность может сильно помочь людям с психологическими проблемами. Кроме того, спорт помогает мозгу бороться со стрессом, снижает уровень усталости, помогает концентрироваться и укрепляет сон. Уже через пять минут упражнений вы заметите положительный эффект. Если начинаете волноваться, попробуйте устроить себе тренировку.
Откажитесь от алкоголя
Нередко люди с тревожностью обращаются за помощью к алкоголю. Он действительно может помогать забыть о тревоге, но потом он приводит к таким проблемам, как алкоголизм, если причина волнений так и не устранена. Такой способ самолечения на работает. Это попытка исправить все временными мерами, ухудшающая ситуацию в дальнейшей перспективе. Люди нередко не обращаются за помощью психолога, потому что стесняются. Вместо этого они используют алкоголь и наркотики. Через несколько часов после употребления спиртного ощущение депрессии только возрастает. Если вы ежедневно пьете, вам стоит обратиться к врачу.
Выходите на природу
Люди, которые живут в городе, на двадцать один процент чаще сталкиваются с тревожностью и на тридцать девять — с расстройствами настроения. Оказывается, что участки мозга, регулирующие эмоции, особенно активны у жителей городов. Проведение времени на природе снижает стресс, позволяет избавиться от гнева и страха, поднимает настроение и избавляет от боли. Вам даже не нужно идти в парк — достаточно посмотреть на природу в окно. Если вы чувствуете, что тревожитесь, прогуляйтесь по округе.
Практикуйте осознанность
Когда вы тревожитесь, проще простого поддаться своим размышлениям. Старайтесь осознанно относиться к настоящему. Исследования показали, что это помогает перенести фокус внимания с внутренних переживаний на окружающий мир. 
Тревога может мешать способности человека учиться или выполнять различные задачи. Медитация — это очень просто: нужно найти тихое место, закрыть глаза и фокусироваться на своем дыхании.
Запишите все в дневник
Вы можете и просто выражать эмоции на бумаге. Это помогает разрешить проблему, придавая мыслям какую-то структуру и организовывая их. В результате вы сможете крепче спать, начнете лучше себя чувствовать и будете вести более насыщенную жизнь. Вам даже не нужно уделять дневнику много времени, чтобы увидеть положительный эффект. Начните с пятнадцати минут в день, не думайте о грамматике или пунктуации. Просто следите за своими эмоциями. Дневник потом можно выбросить или сжечь, а можно сохранить.
Посмейтесь вслух
Оказывается, смех может быть настоящим лечением. Смех помогает избавиться от напряжения, увеличивает количество кислорода в организме, снижает кровяное давление и стимулирует выработку эндорфинов. Просто посмотрите смешное видео или проведите время с детьми, которые смеются чаще взрослых.
Дышите глубже
Ваше дыхание сильно влияет на ваше состояние. Темп дыхания позволяет организму понять, что что-то не так. Если вы волнуетесь, вы дышите чаще и организм готовится к тревожной ситуации. Контролируйте свое дыхание, используйте при вдохе диафрагму. Это поможет вам мыслить яснее и меньше тревожиться. Глубокое дыхание наполняет организм эндорфинами, замедляет сердцебиение и снижает кровяное давление. Попробуйте расположить на животе руку, прямо над пупком. После этого постарайтесь медленно вдохнуть так, чтобы живот медленно увеличивался. Если вы все делаете правильно, при вдохе не будут шевелиться ни плечи, ни грудь. Делайте несколько глубоких вдохов и сможете почувствовать, как успокаивайтесь. Это простая методика, которая помогает многим людям.
Попросите о помощи
Считайте эти советы простой инструкцией о том, как следует заботиться о себе. Вы можете забывать о себе, когда на вас огромная ответственность. Нельзя этого допускать, если вы не хотите поддаваться тревожным мыслям. Если ваша тревожность воздействует на вашу повседневную жизнь или заставляет вас страдать, возможно, расстройство слишком серьезное и все вышеприведенные советы не помогут его победить. В таком случае вам потребуется вмешательство профессионала. Если тревогу просто нет сил выносить, обращайтесь к кризисному психологу.
Чрезмерное беспокойство может стать серьезной помехой в повседневной жизни. Подобные чувства с трудом поддаются контролю; стоит беспокойным мыслям проникнуть в сознание, как страхи, опасения и негативные сценарии начинают прокручиваться в голове непрерывно. В результате, нарушается сон, ухудшается здоровье и образ жизни становится далек от желаемого. Одним словом, тревога парализует, и незначительные мысли и сомнения могут перерасти в более серьезные страхи.
Научиться справляться с тревогой - задача не из легких, однако если вы готовы предпринять конкретные действия, то в этом руководстве вы найдете советы на каждый день, которые помогут избавиться от беспокойства и вернуть контроль над своей жизнью.
Чтобы избавиться от тревоги и стресса совсем необязательно принимать какие-то успокоительные таблетки. Из психологии можно почерпнуть более естественные и здоровые способы устранения от негативных чувств, способные выступить в роли настоящего лекарства.
Преодолеть беспокойство означает не только сделать мышление позитивным, это процесс тренировки ума, позволяющий сделать его спокойным, свободным от надуманных страхов.
Прекратить беспокоиться очень сложно потому, что часто это образ мышления, ставший автоматическим. Если вы склонны что-то делать и делаете так на протяжении долгого времени, то это становится фактически механизмом самозащиты. Неосознанно вы научились замечать отрицательные стороны и проблемы в ситуации быстрее, чем положительные. Умение взглянуть с нового ракурса, изменение привычного образа действий, овладение новыми техниками поможет вам обуздать свои переживания.
Шаг 1: увидеть ситуацию под другим углом
Ваши убеждения существуют исключительно в вашей голове. Это важно понимать, поскольку большая часть того, что происходит в уме, не является реальностью. Ваши страхи и сомнения существуют потому, что вы позволили им существовать - это не означает, что они есть объективно. Если вы приучаете свой ум видеть иррациональную сторону мыслей, то провоцируете его на то, чтобы начать видеть проблемы в ином негативном свете. Беспокойство преодолевается, начиная с мыслей - с того, как вы видите проблему, с вашего выбора - поэтому сейчас самое лучшее время начать меняться.
Задайте вопрос: а возможно ли решить проблему?
Существует разница между беспокойством и решением проблемы. Когда мы беспокоимся, то верим, что, тем самым, решаем проблему, переживая эмоции и абстрагируясь от них. В действительности это не дает найти решение, а только продлевает проблему в мыслях. Вместо того чтобы беспокоиться, попробуйте намеренно думать о решении. Найдя ответ, вы сможете преодолеть первоначальное волнение.
Измените угол зрения
Борьба с тревожностью зависит от вашего угла зрения. Переживания позволяют нам только усложнить проблему и даже создать новую проблему вдобавок к первой. Поэтому крайне важно различать проблемы, которые можно решить и которые решить нельзя. Это уменьшит степень беспокойства. А многие проблемы решаются намного легче, чем представляется нам изначально. Сознательно меняйте ваш угол зрения, переключайтесь на другую точку зрения, взгляните на проблему с другой стороны, чтобы найти конструктивное решение.
Бросьте вызов переживаниям
Страдать от беспокойства мы начинаем только тогда, когда верим что наши мысли - это реальный факт. Бросьте этим мыслям вызов и не позволяйте уму сдаться им - и вы сможете обрести над ними контроль. Очень полезна привычка изучать свои переживания, задавать себе вопросы о беспокоящих вас вещах. Обычно мы пускаем все на самотек и избегаем смотреть в лицо своему беспокойству. Задайте себе несколько вопросов, например: «Какова вероятность того, что то, чего я опасаюсь, произойдет?» Чем подтверждаются или не подтверждаются ваши переживания? Существует ли более позитивный способ взаимодействовать с проблемой? Бросьте вызов своим мыслям и заставьте свой ум думать с другой позиции.
Шаг 2: перемены в образе жизни для преодоления беспокойства
Мы можем многое изменить в своей повседневной жизни, чтобы уменьшить в ней беспокойство и волнение. Создание здорового образа жизни позволяет эффективно преодолеть негативные переживания. То, что мы переживаем в уме, сказывается и на физическом теле, и может даже оказаться причиной физических заболеваний.
Регулярные тренировки
Когда вы много переживаете и беспокоитесь, лучший способ преодолеть волнения - это физические тренировки. Это настолько действенный способ, что его одного может оказаться достаточно. Выработка эндорфинов и циркуляция крови и кислорода естественным образом очищает мысли и расслабляет ум. Этот способ избавления от напряжения, вызванного стрессом, сослужит вам хорошую службу. После основательной сердечно-сосудистой нагрузки позитивный результат будет ощутим несколько часов подряд, а негативные мысли и идеи, которые порождает ум, значительно сократятся.
Релаксация дома
Очень важно создать свою тихую гавань, где вы сможете идеально отдохнуть, избежав неприятных мыслей. Если вы склонны легко впадать в беспокойство, то такие вещи как горячая ванна или душ, успокаивающая музыка или книга просто необходимы. Достаточно посидеть в тишине за любимым занятием, чтобы успокоить ум. Мы часто просто забываем об этих простых вещах либо приносим беспокойство домой, продолжая круговерть переживаний. Если вы попытаетесь разорвать это порочный круг и проведете в своем убежище от получаса до часа, то и ум, и тело получат от этого большую пользу.
Здоровое питание
Существуют продукты, которые помогают справиться с беспокойством. Убедитесь, что вы избегаете принимать алкоголь, кофеин и сахар, так как они провоцируют нервозность и усиливают периоды беспокойства. Улучшить настроение помогают продукты, богатые антиоксидантами: клюква, голубика, черника. Полезно употреблять продукты, богатые магнием, так как недостаток этого элемента повышает раздражительность. В рацион следует включать жирную рыбу, орехи, семена, зеленые листовые овощи. Не содержащий кофеин чай, например Улун, насыщен ГАМК - аминокислотой, которая благотворно воздействует на нервную систему и способствует здоровому сну. Очень важно следить за тем, чтобы организм получал здоровую пищу и полезные добавки, питающие тело и ум, поскольку это помогает справляться с раздражительностью более эффективно.
Шаг 3: техники работы с сознанием для преодоления беспокойства
Поскольку ум является главным генератором беспокойства, переживаний и стресса, то имеет смысл направить на него свои усилия и постараться его успокоить. Беспокойство всегда признак того, что мы не живем в настоящем моменте, нас волнует либо прошлое, либо будущее. Крайне важно сфокусировать внимание на настоящем - здесь и сейчас -это позволит выбрать верный угол зрения. Более спокойный ум равнозначен более спокойным мыслям, поэтому важно овладеть несколькими техниками работы с сознанием. Эти техники прекрасно помогают научить ум другому способу мышления, и, тем самым, позволяют перенастроить видение мира: и внутреннего, и окружающего.
Медитативные практики
Очень многие современные исследования подтверждают эффективность медитации как успокаивающего средства, устраняющего нервозность, провоцирующую стресс. Регулярная медитативная практика хорошо влияет как на тело, так и на ум, снижает кровяное давление, улучшает иммунитет, поднимает настроение и борется с депрессиями. Таким образом, медитация приносит много пользы, хотя и представляет собой несложные действия, которые следует выполнять ежедневно. С ее помощью тренируется ум, совершенствуется его способность фокусировать внимание, а это оказывается очень нужным навыком, когда речь заходит о стрессе, поскольку в трудной ситуации он дает возможность ясно увидеть проблемы и правильно сосредоточиться.
Дыхательные техники
Дыхательные техники превосходно нейтрализуют стресс и беспокойство. Когда человек нервничает, дыхание становится отрывистым и поверхностным, что вызывает дисбаланс кислорода и углекислого газа в крови. Если дышать глубоко и размеренно, то мозг получает больше кислорода, это позволяет расслабиться, успокоиться и увидеть вещи ясней. Если вы успели заметить, что вас начинает охватывать беспокойство, остановитесь и вдохните поглубже, а затем сделайте плавный выдох - нескольких раз достаточно, чтобы восстановить спокойствие.
Йога и осознанные пешие прогулки
Еще две практики, успокаивающие ум - йога и осознанные пешие прогулки. Йога сочетает медитацию и растягивающие позы, что приносит пользу телу и уму. Такая практика помогает формировать осознанность, способствует расслаблению, успокаивает мысли. Великолепной привычкой могут стать и осознанная ходьба, которая сочетает пешую прогулку и дыхательные упражнения, фокусирование внимания на движении и на окружении. Этот способ эффективен для возвращения ума в настоящий момент, для преодоления беспокойства о прошлом или о будущем.
Шаг 4: Дополнительные техники для преодоления беспокойства
Иногда нужны техники, с помощью которых можно быстро остановить нарастающее беспокойство. Они удобный инструмент в том случае, если вы боретесь с ощущением разбитости.
Повторение того, что вас беспокоит
Это может показаться приводящим к обратным результатам способом, однако психологи утверждают, что длительное повторение того, что вызвало беспокойство, приводит к тому, что об этом становится скучно и неинтересно думать. Когда человек привыкает к ситуации, то начинает чувствовать себя более комфортно в ней. В случае появления беспокойства по какой-либо причине, не откладывайте ничего на потом, начните непрерывно думать о проблеме. В конце концов, уму это надоест и тема станет скучна, а мысли постепенно начнут уходить.
Выбор времени для беспокойства
Если взглянуть правде в глаза, то нужно признать, что мы никогда не сможем избавиться от возможности испытывать беспокойство. Эта особенность твердо укоренилась в человеке, и она свойственна - до некоторой степени - абсолютно каждому. Проблема заключается в том, что у каждого из нас есть тенденция постоянно находить причины для беспокойства. Они возникают неожиданно то здесь, то там, а ум непрерывно волнуется по этому поводу. Ум становится жертвой подобного беспокойств, а тело переутомляется, что добавляет к стрессу дополнительные переживания. Постарайтесь выделить специально время для того, чтобы обдумать, что вас беспокоит - предпочтительно в конце дня. Запишите все, что приходит на ум, и отложите на время этот список, чтобы вернуться к нему позже. Красота этого метода заключается в том, что к концу дня вы обнаружите, что некоторые из записанных проблем бесследно ушли сами собой. Если какие-то проблемы остались, обдумайте их в специально отведенное для этого вами время.
Перемирие со временем
Проблема беспокойства связана еще и с восприятием времени: оно может бежать или тянуться по нашим ощущениям. Некоторые вопросы требуют немедленного решения, а иногда кажется, что приходится ждать вечность и гадать, произойдет событие или не произойдет. Постарайтесь помириться со временем и понять, что многие страхи никогда не материализуются и могут исчезнуть бесследно. Вспомните, как часто происходило так, что проблема оказывалась легко решаемой и переставала быть проблемой, а крайняя необходимость не была крайней. Просто остановитесь и представьте: вы готовы переживать по беспокоящему вас поводу в течение следующего часа? А в течение дня? Месяца? Года? И вы увидите, что придаете проблеме слишком много значения, которого она не заслуживает.
Согласно данным Национального института психического здоровья США, есть несколько разновидностей тревожных расстройств. Одно из самых распространённых - общее тревожное расстройство. Ему свойственны постоянная чрезмерная тревога, напряжённость и страх, которые не зависят от внешних факторов и могут сопровождаться физическими проявлениями вроде «нервного желудка», одышки и учащённого сердцебиения.
Anjan Chatterjee/Flickr.comТревожное расстройство отличается от стресса. - это типичная реакция организма на внешнее давление или угрозу. Это нормально. Тревожность, напротив, является ненормальной реакцией, когда страх вызывают обычные вещи вроде социальных взаимодействий, оплаты счетов или похода на работу.
Во время приступа тревожности активируются участки мозга, ответственные за реакцию «бей или беги», и вы не можете прекратить это по своему желанию. Такое состояние не даёт вам принимать решения даже по самым простым вопросам и создаёт много проблем.
Но как определить, есть ли тревожное расстройство, или человек подвержен другим психическим заболеваниям, например ?
Тревожность не приходит одна, и её трудно обнаружить
Тревожность часто принимают за что-то другое. Например, человек приходит на , где никого не знает, у него небогатый опыт общения с , а тем более в шумной компании. Он начинает смущаться, и тревожность овладевает им настолько, что он уже не может вымолвить и слова, не говоря уж о том, чтобы знакомиться с кем-то и самому заводить разговор.
Покинув вечеринку, которая превратилась для него в настоящую пытку, он может подумать, что вёл себя замкнуто из-за депрессии. Но если ему были небезразличны все эти люди и он с радостью разговаривал бы с ними, смеялся и танцевал, но просто не смог из-за , значит, никакой депрессии у него нет.
Ведь желание веселиться и общаться у него было, но сделать это не позволила социальная тревожность. Именно из-за неё он просидел всю вечеринку в углу комнаты, прячась за стаканом.
Конечно, одно может быть следствием другого. Например, если человек погружается в депрессию и из-за этого разрывает все социальные связи. Когда депрессивные состояния оставят его, он как бы «разучится» общаться с людьми. Долгое отсутствие социальных взаимодействий может вызвать тревожность при их возобновлении.
Да, вы не хотите, чтобы приступы повторялись, но не стоит ненавидеть себя за это. Остаётся надеяться, что люди из вашего окружения с пониманием отнесутся к расстройству и обеспечат вам свободное пространство, чтобы прийти в себя.
Проблема (не всегда) в других людях
Иногда нам кажется, что другие люди могут решить проблему тревожности. Например, что в сопровождении хорошего друга вы можете смело отправляться на шумный фестиваль: дружеская поддержка поможет вам избежать приступа тревоги.
К сожалению, это не всегда так. Более того, ваш друг может не поддержать вас, когда начнётся приступ тревожности, а предоставить вас самому себе или отправить вас в тихое и спокойное место и продолжать общаться и развлекаться со всеми.
В такой ситуации вы можете почувствовать, что вас предали и бросили, вам не помогли. На самом деле ваш друг не виноват в ваших панических атаках (тем более если он о них не знает), а если вы обвините его в предательстве, это просто испортит ваши .
Винить кого-то всегда легче, чем брать на себя ответственность за свои действия. А когда у вас приступ тревожности, очень трудно , поэтому вы просто скидываете ответственность за свои ощущения на других людей.
Да, иногда люди могут доводить вас. Например, у вас или друг, от общения с которым расстройства больше, чем удовольствия. От таких источников постоянного стресса можно и нужно избавляться, но делать это лучше в тот момент, когда тревожность оставит вас.
Как можно чаще думайте, чем вы можете помочь себе. Чем больше вы вкладываете в своё хорошее самочувствие и ощущение спокойствия, тем легче вам будет справиться с приступом тревожности, когда он случится в следующий раз.
А как вы боретесь с тревожностью и беспокойством?
В большинстве случаев принято считать, что тревога и беспокойство это стандартные реакции при наличии определенных угроз, непредвиденных ситуаций и прочих раздражителей. Проще говоря, это абсолютно естественный процесс, который позволяет человеку трезво оценивать происходящее и сохранять свою жизнь, здоровье и тд. Тем не менее, в современном обществе, где редко бывают естественные угрозы, некоторые принципы существенно видоизменились.
Практическая психология предоставляет ряд методов, которые гарантировано позволяют снизить или полностью убрать чувство беспокойства, оставив его на уровне естественных реакций.
Дыхание
Это почти самый простой и действенный способ для снятия напряжения. Он позволяет даже остановить нарастающую панику и сбросить стресс. Дыхательные упражнения активно применяются и в йоге, позволяя настроить организм на спокойствие и умиротворение.
Чтобы снять напряжение и тревогу, попробуйте расслабить мышцы, желательно принять сидячее положение, если окружающая обстановка это позволяет. Сделайте глубокий вдох с помощью рта, задержите воздух в легких и выдыхайте через нос. Очень важно делать глубокие вдохи и задержать воздух хотя бы на 3-5 секунд, но не больше, иначе можно сделать только хуже. Повторите от 5 до 8 вдохов и с большой вероятностью ощущение тревоги уйдет почти мгновенно.
Готовность к последствиям
Очень часто тревогу вызывают именно неопределенные перспективы. Задерживается транспорт, из-за чего вы можете опоздать на важное совещание, идут сокращения на работе, которые могут коснуться и вас и многое другое. Причин может быть уйма, но суть всегда одна – они «накачивают» вас, заставляя испытывать переживания и даже страх.
Как это исправить? Постарайтесь быть готовым к последствиям, которые вас ожидают. Даже если они не произойдут и все будет совершенно не так, как вы полагали, эта готовность позволит обрести определенную уверенность, смирится со всем происходящим и избежать страха перед неопределенностью. В результате, чувство тревоги больше не будет разрастаться и причинять вам неудобства.
Долой страх и мнительность
Психологи отмечают, что часто поводом для постоянного напряжения и беспокойства является обычная мнительность. Хоть это больше относится к самой личности, все же нельзя оставлять все на самотек. Попробуйте не избегать нарастающее чувство страха и понять, в чем причина его появления. Решите эту задачу, и вы сможете обрести спокойствие даже в самых сложных ситуациях.
Конечно, речь идет более о тех случаях, когда страх действительно лишний и он не является природной реакцией на внешние угрозы.
Не усугубляйте ситуацию
Как часто может проявляться тревога? Она нарастает постепенно, начиная с малого. Достаточно дать слабину и найти причину для развития беспокойства, как после этого тут же начнут находится и прочие причины. В результате, вы доведете себя до состояния сильного стресса лишь потому, что не смогли вовремя остановиться.
Хоть это и нелегко, но все же попробуйте не сгущать краски не допускать развития любого негатива. Даже если произошло какое-то происшествие, лучше сконцентрируйтесь на поиске выхода и решений, а не усугублению и без того сложной ситуации.
Минимизация стресса
Тут все просто, меньше стресса – меньше негативных мыслей, здоровее психика, а значит нет никакого повода для тревоги. Проще говоря, вы не будете ощущать ничего подобного, когда вам хорошо, потому нужно стараться работать над этим. Этот способ невероятно эффективный, так как позволяет скорее предотвратить, а не исправить.
Постарайтесь меньше нервничать, переживать из-за каких-то пустяков, старайтесь концентрироваться на хорошем и не зацикливаться на плохом. Также обязательно хорошо высыпаться и нормализовать свой рацион. Это касается и избегания вредных привычек, таких как алкоголь и сигареты. Полагать, что сигареты снижают стресс – ошибочно и это не более, чем самовнушение.
Спорт
Вы наверняка встречали людей, которые давно занимаются спортом и, казалось бы, их ничего не может вывести из себя. От части это так, потому что физическая нагрузка, особенно если она имеет регулярный характер, расслабляет психику. Более того, она отлично дисциплинирует, а также «учит» организм лучше справляться со стрессом.
Потому, если вам нужна эмоциональная разрядка, нет ничего лучше, чем физическая активность. Это может быть тренировка в зале, поход в бассейн или обычная пробежка в парке или на стадионе.
Найдите то, что вас радует
Вы когда-нибудь видели художника, который паниковал бы, рисуя картину? А музыканта, который исполняет любимую музыку? В большинстве случаев ответ будет прост – вряд ли. Потому, вряд ли можно придумать более подходящий способ как избавиться от тревоги и беспокойства, чем любимое занятие и хобби.
Научитесь проявлять себя в чем-либо, что принесет вам радость, положительные эмоции и чувство гордости. Это может быть абсолютно любое занятие, от творчества до собирания значков или магнитов для холодильника. Само занятие абсолютно не играет никакой роли, важна лишь эмоциональная отдача от него.
«Весь секрет существования заключается в избавлении от страхов.
Не бойся того, что с тобой будет, твоё будущее от этого не изменится,
зато настоящее станет спокойным.»
Сиддхартха Гаутама (Будда)
Вы беспокоитесь за себя, свою жизнь, за близких вам людей? Насколько эти тревоги оправданы ?
Когда вы волнуетесь по серьезному поводу и способны вовремя взять себя в руки, вашему душевному состоянию ничего не грозит.
Но если переживания носят перманентный характер, беспокойные мысли в голове жужжат словно рой ос, это «парализует» вас, лишает спокойствия .
В таком состоянии вы не можете совладать с эмоциями, чтобы принять верное решение . И не знаете как остановить нарастающее волнение.
В эти моменты кажется, что земля уходит из под ног. Вы чувствуете себя беспомощными, уговариваете себя не думать о плохом. Но это не помогает.
Я убеждена — с любой проблемой можно справиться . Всегда есть ресурс для ее решения.
И если сейчас вы испытываете смятение и беспокойство, вам пригодится этот материал.
Давайте разберемся, что стоит за тревожностью и как ее устранить.
Почему возникает беспокойство
Осознание проблемы — это половина ее решения. Об этом говорил еще Зигмунд Фрейд.
Откуда берутся тревоги и беспокойные мысли? Узнав природу их возникновения, вам станет легче с ними справиться.
Определим, по каким причинам появляется беспокойство:
1. Несбалансирована корневая чакра
Корневая чакра отвечает за безопасность в материальном мире.
Если вас одолевают страхи, тревожность, беспокойство за себя и своих близких, значит, ваш первый энергетический центр не в порядке.
Муладхара — это еще центр связи с родом . Большинство семейных и родовых программ передается нам по наследству.
И отсюда вторая причина возникновения беспокойства.
2. Семейные или родовые программы
Если в вашей семье беспокоились и тревожились по любому поводу, то вероятно вы неосознанно взяли за основу такое поведение. Волноваться для вас естественно.
Важно это осознать и в минуты очередного такого «приступа» спросить себя: «А мои ли это чувства?»
Проведите четкое разграничение между собственными мыслями и тем, что вы привыкли слышать в семье. Может, вы реагируете по привычке?
3. Страх повторения прошлого опыта
Если в вашей жизни (или в жизни ваших друзей/родственников) в прошлом произошло трагическое событие , ум будет периодически подкидывать тревожные «напоминалки».
Он постоянно опасается чего-то, напоминает беспокойством, если вы пойдете туда или сделаете это, произойдет что-то ужасное.
Это одна из его функций — защищать вас.
Если вы продолжите примерять на себя все беды, произошедшие с кем бы то ни было, то паранойя вам обеспечена.
4. Желание быть «хорошим»
Одна из причин беспокойства за близких заключается в потребности быть «хорошей» .
Как правило, это касается женщин. Нас с детства учили быть «хорошими девочками».
Хорошая мама должна беспокоиться о детях, хорошая жена — о муже, хорошая дочь — о престарелых родителях.
В глубине подсознания сидит убеждение , если вы не проявляете беспокойство, не реагируете переживаниями на их проблемы, то какая же вы после этого мать, жена, дочь?
Подумайте, нужна ли ваша тревожность близким.
Если вы их любите, может, было бы лучше проявить любовь как-нибудь по-другому? Например, научиться доверять им.
Узнайте, как избавиться от потребности быть хорошей из статьи .
5. Выходят старые эмоции
После 2012 года наступил период перехода планеты из 3-го измерения в 5-е.
Земля освобождается от тяжелых энергий, мы — от старых паттернов реагирования.
Если вы давно нашли причину своего беспокойства и устранили ее, а панические атаки продолжаются, это выходят наружу старые невысвобожденные эмоции .
3. Сместите фокус на приятное
«- Ты никогда не пробовал в минуты беспокойства думать на другом языке? - оборвал меня Генри.
- Что-что?
- Это позволяет держать себя в руках, не дает мыслям разбегаться.»
Донна Тартт “Тайная история”
Научитесь отвлекать свой ум от тревожных мыслей. Не давайте эмоциям овладевать сознанием.
Как только промелькнет первая беспокойная мысль, сместите фокус на что-то приятное, на то, что вас радует.
Займитесь чем-нибудь. Когда вы бездействуете, вы больше подвержены беспокойству.
Выберите какое-нибудь активное занятие , которое полностью поглотит ваше внимание:
- Поиграйте с ребенком в прятки.
- Совершите пробежку вокруг дома.
Позвольте себе отвлечься и не беспокоиться о том, что вы перестанете волноваться какой-то период.
4. Выдыхайте беспокойство
Сосредоточьтесь на физических ощущениях и определите, в какой части вашего тела находится беспокойство.
Глубоко дышите через эту область.
- На вдохе представляйте как эта часть тела наполняется гармонизирующей исцеляющей энергией .
- На выдохе — тревожные мысли покидают тело за пределы ауры и трансформируются в свет .
5. Наблюдайте за мыслями
«…начните записывать свои мысли — всё, что приходит вам в голову. Не меняйте их, потому что вам не нужно показывать этот лист бумаги никому! Просто записывайте их в течение 10 минут, если вы взгляните на них, это ваши мысли, вы подумаете, что это — творчество душевнобольного…»
Ошо «Оранжевая книга»
Когда появятся тревожные мысли, не прогоняйте их, а понаблюдайте за ними. Не сопротивляйтесь, это усилит беспокойство.
Представьте их в виде облаков, плывущих по небу. Просто наблюдайте, не оценивая .
Узнайте как наполниться чувством безопасности изнутри на .
6. Замените тревожные мысли на позитивные аффирмации
Вы сами создаете свою реальность. Что вы выберете думать , то и произойдет.
Перепишите тревожные мысли на позитивные. И как только плохая мысль возникнет, заменяйте её.
Знакома поговорка — «жизнь как зебра, то белая полоска, то черная.»?
Или эта — «кто много смеется, тот много плакать будет.»?
Отсюда вера в то, что за удачей обязательно последует череда неприятностей. Лучше отказаться от благ, чем потом платить за них.
Перепишите эти установки на позитивные и вдохновляющие. А потом посмотрите, как изменится ваша жизнь.
- Жизнь как радуга. Каждый день встречает меня новыми оттенками.
- Кто много смеется, тот счастлив.
7. Оцените пользу для близких от вашего беспокойства
Подумайте, как беспокойство реально может помочь вашим детям, любимым? Никак.
Вы расходуете энергию , которую могли бы использовать для восстановления своего ресурса или для настоящей заботы о них.
Хорошая новость в том, что одними только тревогами вы не измените их судьбу.
Ваши страхи, скорее всего, не воплотятся. Потому что ваши родные пришли сюда со своими задачами.
Но создать препятствия у них на пути и испортить настроение тревожным мыслям вполне под силу. Разве вы этого хотите?
К тому же вы себя изматываете, от этого ухудшается самочувствие, что в дальнейшем приводит к различным заболеваниям: гипертония, болезни сердца, язва желудка.
Если вы действительно любите своих детей, мужей, родителей, замените переживания приятными воспоминаниями о них.
И в трудный момент они почувствуют ваш посыл любви и заботы.
Это же касается и себя. Вспомните себя в возвышенном творящем состоянии , проникнитесь этим ощущением, и оно вытеснит волнение.
8. «Там, где я, там место силы»
На сопроводительном вебинаре 19.05.2016г для клиентов Центра Обучения Ключи Мастерства Алена Старовойтова предложила необычный метод ощутить себя в безопасности и защитить своих близких .
Когда вы подвергаете себя беспокойству, вы разрушаете себя изнутри . Вы жаждете помощи, но сами себя ее лишаете.
В такие моменты теряется связь с духом. А в ней ваша истинная сила . Не забывайте об этом.
А как вы справляетесь с беспокойством? Будем рады прочитать!
Вышеперечисленные практики помогут вам избавиться от тревожных мыслей, которые уже появились в голове.
Если вы хотите навсегда забыть о страхах и беспокойстве, с помощью Тела Света .