Можно ли с похмелья заниматься спортом? В последнее время повальное увлечение здоровым образом жизни приводит к расцвету различных фитнес-клубов и спортивных залов. Иметь стройное подтянутое тело сейчас модно, это показатель сознательности и, если хотите, социального положения. Занятия спортом на любительском уровне позволяют поддерживать свое здоровье регулярными упражнениями. Однако в жизни активного человека существует не только спорт и работа, но и отдых, а он часто бывает сопряжен с употреблением алкоголя.
Пятничные посиделки с друзьями и подругами на летней веранде любимого кафе с коктейлями или поход в клуб с дегустацией крепких напитков – все это случается время от времени со всеми. Категория людей, которые интенсивно тренируются для соревнований и принципиально не употребляют алкоголь ни в каком виде, немногочисленна, большинство все-таки позволяет себе раз в месяц выйти из ЗОЖ и немного пошалить. Можно ли с похмелья заниматься спортом? Как вести себя после обильных возлияний и нужно ли принимать экстренные меры, чтобы прийти в себя и не пропускать тренировку в субботу после пятничного веселья?
Положительный эффект тренировок
Если посмотреть на ситуацию в общих чертах, то эпизодическое употребление алкогольных напитков и совмещение такого образа жизни со спортом гораздо лучше, чем отсутствие спорта в жизни человека вообще. Легкие виды любительского спорта, такие как утренние пробежки по парку, велосипедные часовые прогулки, катание на роликах и скейте, положительно влияют на организм.
В умеренном виде легкий спорт является прекрасным адаптогеном, он усиливает способность организма сопротивляться вредному воздействию окружающей среды, и алкоголя в том числе. Наверняка многие замечали, что спортсмены могут выпивать значительно большие дозы по сравнению с обычным человеком и не пьянеть. Спорт приводит к толерантности, однако это скорее фокус, чем рекомендация.
Положительной новостью является то, что легкие спортивные нагрузки действительно благоприятны для организма при , так как они позволяют быстрее провести и ускорить обмен веществ. При получасовой легкой утренней пробежке с похмелья общее состояние улучшается, усиливается кровообращение, повышается вывод почками жидкости, запускается работа кишечника, от насыщения кровью проходит и .
Отрицательные стороны нагрузок
Но у этого процесса есть и обратная сторона: при содержании в крови алкоголя рост мышечной массы замедляется до нуля. Доказано, что при регулярном употреблении бокала красного вина скорость выработки гликогена в мышцах понижается на 20%. Так как именно гликоген необходим для роста мышечной массы и снабжения организма энергией во время занятий спортом, ответ на вопрос о совместимости алкоголя и спорта очевиден.
При похмелье существует риск превысить нагрузку, организм, находящийся в стрессе, не подает нужные сигналы. При занятиях в тренажерном зале можно получить серьезную травму, ведь помимо сбитых рефлексов организм может подвести. При похмелье характерны , расстройство вестибулярного аппарата. Заниматься в таком состоянии нельзя.
Занятия спортом в состоянии похмелья как минимум не принесут никакой пользы, а кардионагрузки и вовсе опасны для сердечно-сосудистой системы. В небольших дозах алкоголь способен повысить выносливость и силу, это достигается за счет .
Однако подвергать организм такому стрессу регулярно не стоит, сердце испытывает колоссальные нагрузки. Для молодых, здоровых людей в качестве разовой акции такой прием пойдет на пользу. Кроме того, во время похмельной пробежки и ощущения тяжести в сочетании с головной болью можно успеть дать себе обещание больше никогда не пить. Людям старше 40 лет лечиться от похмелья спортом не стоит вовсе, так как дополнительная нагрузка на сердце может стать критической.
Почему тренировка с похмелья не дает нужных результатов?
В алкогольных напитках содержится спирт, который препятствует корректному синтезу белка. Пока , который ей предательски подсунули, в мышцы не поступает строительный материал. Пока процесс переработки не завершится, мышечные процессы не запустятся, а значит, силовая тренировка просто не будет иметь смысла. Нагрузка полезна лишь для вывода токсинов и ускорения кровообращения, мышцы расти в таких условиях не смогут.
При похмелье организм обезвожен, ему требуются сутки для восстановления водно-солевого баланса. Любые тренировки сопровождаются отделением пота, это общеизвестно, поэтому спорт забирает еще больше жидкости из обезвоженного алкоголем организма.
А это уже вредно. Восстановиться, выпив 3 л воды, нельзя, это длительный процесс, требующий времени. Поэтому желательно после вечеринки с алкогольными напитками дать организму просто отдохнуть. В некоторых случаях тренировку лучше пропустить, чем пытаться провести ее, ради своего здоровья.
Занятия при похмелье часто приводят к травмам. Легко не рассчитать нагрузку, уронить гирю на ногу, ударить гантелей себя по голове или, что хуже, рядом стоящего человека. Бежать по дорожке и вовсе опасно, секундная потеря концентрации может обернуться падением. Дело в том, что этиловый спирт снижает восприимчивость к боли, поэтому при особом желании и старании можно серьезно повредить связки и мышцы. Частичные разрывы тканей восстанавливаются долго.
Если желание посетить тренировку крайне высокое, то стоит отдать предпочтение легким видам, без применения тяжелых снарядов. Лучше всего остановиться на работе с собственным весом и растяжке. Это поможет быстрее восстановиться и вывести из организма токсичные вещества без опасности травмы.
Каким спортом можно заняться с похмелья?
Лучшим вариантом при похмелье будет пилатес, растяжка и другие занятия, не подразумевающие высокого пульса и применения тяжелых предметов.
От йоги лучше воздержаться, так как потеря баланса и равновесия при выполнении сложных асан может привести к серьезным последствиям.
Специалисты советуют после употребления алкоголя воздерживаться от физических нагрузок, так как вреда от этого будет больше, чем пользы. Занятия можно начинать лишь спустя 30 часов после принятия дозы алкоголя, именно такое количество времени требуется организму на восстановление. С возрастом время на дезинтоксикацию увеличивается, следует это учитывать.
Спорт и алкоголь несовместимы, следует это принять как данность. Если эпизоды употребления спиртного случаются время от времени, стоит задуматься, насколько важен спорт в жизни. Сотворить во время тренировок красивое, здоровое, подтянутое тело невозможно, пренебрегая правилами питания и воздержания от алкоголя. Кроме того, что тренировки с похмелья не принесут результатов, это еще и подрывает здоровье, сводя усилия на нет. Даже бокал красного вина на ночь сделает последующую наутро тренировку вполовину менее эффективной.
Успеть все за 24 часа! Таков девиз современного человека. Именно поэтому многие фитнес-центры открыты круглосуточно. Часто люди, в погоне за временем, совершают серьезные ошибки по отношению к своему здоровью, и одной из самых распространенных является – посещение фитнес-клуба в состоянии алкогольного опьянения или с похмелья. Логика человека в данном случае очевидна: «Алкоголь – это не причина для пропуска оплаченных занятий». Но мало кто задумывается, каковы могут быть последствия тренировки «под градусом» и к чему это может привести здорового человека.
Алкоголь – это яд, вне зависимости от степени крепости. Под его действие попадают все ткани и органы человеческого организма. Грамотный фитнес-инструктор или спортивный врач должен объяснить клиенту уже при первом посещении, что алкоголь (будь то состояние опьянения или похмелье) и физкультура – это две абсолютно несовместимые вещи.
Фитнес – само по себе травмоопасное занятие, при котором можно легко получить ушиб или растяжение. Употребление алкоголя даже за сутки перед тренировкой во много раз повышает риск подорвать здоровье. Помимо нарушения координации и равновесия этиловый спирт, попавший в организм человека, повышает пульс и артериальное давление, добавленная физическая нагрузка неминуемо приводит к учащению дыхания и повышению потребности в кислороде. Однако транспортная функция кровеносной системы ухудшается, кислорода в достаточном количестве не поступает, в результате чего развиваются одышка, тахикардия и даже гипертонический криз.
Кроме того, этиловый спирт и продукты его распада тормозят синтез белка и понижают уровень тестостерона, в результате чего наращивания мышечной массы не происходит. Анальгезирующий эффект этанола временно приводит к повышению болевого порога, поэтому многие не чувствуют боли, нагружая организм все больше и травмируя мышцы. Прозрение наступает после того, как весь спирт и продукты распада будут выведены из организма, и человек начнет прыгать на стены от нестерпимой боли во всем теле.
Если вы употребили алкоголь, тренировку следует отложить хотя бы на 18 часов. А чтобы быстрее вывести из организма токсины и продукты распада алкоголя, нужно принять энтеросорбент нового поколения Энтеросгель. Благодаря высокому сорбирующему эффекту средство за несколько часов очистит организм от токсинов, мягко выведет их естественным путем и улучшит общее самочувствие.
При похмельном синдроме тяжелые физические нагрузки также противопоказаны. Однако, легкий непродолжительный бег трусцой возле дома с собакой – наилучшее средство для ускорения метаболизма и вывода продуктов распада этилового спирта с потом.
Как видно, употребление алкоголя при занятии спортом недопустимо. Вы можете вместо ожидаемой пользы нанести серьезный вред собственному организму.
- Печень человека, регулярно выполняющего определенные нагрузки и употребляющего несколько более высокие дозировки белка по сравнению с простым обывателем, и так трудится «в поте лица». Дело в том, что в ходе расщепления белков, повышается количество азотистых продуктов в организме и печень должна «направить» нужное их количество на синтез аминокислот, а все лишнее переработать и сделать доступным для выведения.
- Этот же жизненно важный внутренний орган участвует в метаболизме жирных кислот – именно из жиров состоят мембраны клеток тела, нервная система человека и стероидные гормоны, к коим относятся половые.
- Не забудем о метаболизме глюкозы – основного источника энергии для головного мозга и мышечных сокращений. Он тоже протекает в печени. Как видим, задач у нее достаточно много. И у печени спортсмена (не важно какой направленности) этих задач в два раза больше- ведь любой занимающийся ставит перед собой, в первую очередь, задачу синтеза новых тканей тела.
- пул свободных аминокислот в клетке;
- присутствие ионов водорода в мышечном волокне;
- присутствие анаболических гормонов в крови;
- присутствие свободного креатина в мышечном волокне.
- ферментом алкогольдегидрогеназой;
- через систему цитохрома Р 450;
- каталазой печени.
- Минеральная вода восполнит дефицит жидкости и ионов.
- Кефир восполнит запасы лактата, как одного из наиболее активно расходуемых при употреблении этанола субстратов.
- Витамин В12 поможет восстановится нервной системе и вернуть скорость передачи нервных импульсов.
Употребление горячительных напитков, к сожалению, считается нормой в современном обществе. Говорить о предпосылках данного явления, его социальной значимости и о влиянии алкоголя на моральный облик личности и общества мы в рамках данной статьи не будем. Зато попробуем рассмотреть ряд других вопросов, важных для тех, кто ведёт здоровый образ жизни, занимается спортом на любительском или профессиональном уровне. Речь пойдёт о том, как спиртное влияет на мышцы и на занятия спортом, можно ли употреблять алкоголь после тренировки и через сколько после тренировки можно пить алкоголь?
Что нужно знать о действии алкоголя?
Действующим веществом в любом алкогольном напитке является этанол – этиловый спирт. С его попаданием в организм человека связаны опьяняющие эффекты различных спиртных напитков. Более крепкие напитки содержат высокие концентрации этанола (40-70%), менее крепкие, такие, как вино и пиво, – меньшие дозы (4,5-12 %).
Эмоциональная окраска состояния опьянения
Наверное, каждый взрослый человек, хоть раз пригубивший спиртное знает, что, чем более «концентрированный» напиток употребить, тем быстрее наступает эффект опьянения. Кстати, об эффектах. Человек употребляет алкоголь в совершенно разных жизненных ситуациях и на каждого он влияет по-своему. У кого-то сразу улучшается настроение и он веселится, а на кого-то накатывает необъяснимая грусть. Есть и такие, которые становятся чрезмерно агрессивными, проявляют асоциальное поведение. Очевидно, что эмоциональная окраска поведения человека не зависит от приема алкоголя. Ведь она совершенно различна. Спиртное лишь освобождает сознание от рамок и нередко наружу выходит истинное “Я”.
Ухудшение самочувствия
Но, помимо не всегда приемлемой эмоциональной окраски, у состояния алкогольного опьянения есть много физиологических моментов, не лучшим образом влияющих на общее состояние организма. Это ухудшение координации движений, слабость, вялость, потеря контроля над речью и собственными действиями. Перечисленные выше эффекты не случайны, ведь этанол – это яд с клеточным механизмом действия. Наиболее токсичен он для печени – именно этот орган отвечает за метаболизм этанола, то есть за его «переработку» в продукты, которые могут быть выведены из организма.
Влияние на работу внутренних органов
Чем употребление спиртного чревато для спортсменов? Все достаточно логично и просто – алкоголь ощутимо ударяет по печени, которая у спортсменов и без того перегружена работой из-за постоянных физических нагрузок и специфического питания. Рассмотрим этот момент немного подробнее:
А теперь представьте, что вместо того, чтобы выполнять вышеозначенные функции, ваша печень должна экстренно обезвреживать алкоголь. Делать это она будет по принципу приоритета: при поступлении яда в организм задача печени – как можно быстрее его «обезвредить». А для этого, опять таки, нужна энергия и питательные вещества, в общем все то, что могло бы пойти на пресловутый синтез. Одним словом, вывод напрашивается один: алкоголь и тренировки – крайне не совместимые вещи.
В начале статьи мы рассмотрели в общих чертах, как алкоголь влияет на тренировки и почему снижает спортивную результативность. Теперь более детально расскажем, как алкоголь влияет на мышцы.
Мы уже упоминали об энергии, необходимой для обезвреживания спиртного печенью. Эта энергия в организме человека представлена молекулами АТФ-аденозинтрифосфата – универсального соединения, при расщеплении которого эта самая энергия и выделяется. Так вот, для того чтобы ваши мышцы сокращались, нужна та же самая АТФ. Соответственно, функциональные характеристики мышц при употреблении спиртного снижаются просто потому, что «топлива» не хватает. Рост мышц точно также страдает при употреблении этанола – синтез белка очень энергоемкий процесс, требующий большого количества энергии. Но и не только это! Перечислим четыре основных условиях роста мышц (по профессору В.Н. Селуянову):
Присутствие свободного креатина
Начнем с последнего пункта нашего списка – свободного креатина. Креатин – это высокоэнергитическое соединение, синтезируемое в печени из 3-х аминокислот: аргинина, глицина и . В итоге получается забавный парадокс: при приеме алкоголя организму не хватает энергии для синтеза энергоемкого вещества, необходимого для построения мышц. Более того, перечисленные аминокислоты относятся к заменимым, а значит они могут самостоятельно синтезироваться. Но проблема в том, что синтезируются они все в той же печени, а она, опять таки, занята обезвреживанием этанола, и все ее ресурсы тратятся именно на это.
Анаболические гормоны
Что касается присутствия гормонов в крови, то для того, чтобы начать действовать, они должны попасть в клетку. И вот тут, в качестве препятствия для них, появляется продукт метаболизма алкоголя – ацетальдегид (о том, как именно он получается, будет сказано ниже). Это соединение свободно может проходить внутрь клеток тела, нарушая пропускную способность клеточных мембран. Иными словами, если в клетку попал ацетальдегид – чему-либо другому попасть туда будет затруднительно, том числе и анаболическим гормонам. А значит, даже если вы вводите анаболические агенты извне, вы не получите от них стопроцентного положительного результата. То есть, в случае одновременного употребления анаболических гормонов и алкоголя, большая часть гормонов выйдет из вашего организма в неизменённом виде. Одним словом, и деньги, и усилия будут брошены на ветер.
Ионы водорода в мышечном волокне
Ионов водорода в мышечном волокне должно быть много, но, вместе с тем, присутствовать они там должны весьма ограниченное время. Почему, сейчас объясним.
Ионы водорода улучшают проницаемость клеточной мембраны, то есть способствуют лучшему попаданию анаболических агентов (аминокислот и гормонов) в клетку. Также они облегчают доступ гормонов к наследственной информации клетки, тем самым запуская синтез белка в мышцах. Причем происходит это за счет так называемых «ограниченных разрушений» клетки. И вот тут мы можем увидеть негативную сторону сильного закисления клетки (то есть, накопления большого количества ионов водорода) – эти самые разрушения могут оказаться чрезмерными. По этой причине ионы водорода должны быть из клетки выведены в кратчайшие сроки.
Для этой цели существует лактат ион – при связи с водородом он превращается в молочную кислоту, так как для этого соединения клеточная мембрана проницаема. Одним словом, ионы водорода могут покинуть мышечную клетку в виде молочной кислоты. Но что произойдет, если вы приняли алкоголь до тренировки? Ответ на этот вопрос прост. Удалить ионы водорода становится сложнее, из-за чего они дольше остаются в мышечном волокне, нанося гораздо больше «разрушений» чем положено. То есть, ваша тренировка вызывает отрицательный эффект, в ее ходе вы повреждаете структуры вашего тела, не давая им восстановиться. Соответственно, работаете «в минус».
Пул свободных аминокислот
Касательно пула свободных аминокислот вам необходимо учесть следующее. После употребления алкоголя, в силу перечисленных выше причин, аминокислот у вас в клетке будет не очень много. Одна часть из них будет дезаминирована, то есть превращена в источники энергии и NH2 групп для того, чтобы обезвредить алкоголь. А вторая часть просто не попадет к клетку в силу ее плохой проницаемости.
Итак, подводим итог того, как влияет алкоголь после тренировки на мышцы. Поскольку процессы энергоснабжения клетки страдают, а утилизация кислых продуктов мышечного сокращения нарушена, синтез анаболических гормонов, также как и их доступ в клетку, затруднен, производительность ваших тренировок будет, мягко говоря, страдать.
Влияние спиртного на лишний вес
Под понятием лишний вес, как правило, подразумевается избыточное количество подкожно-жировой клетчатки, проще говоря – жир. Причем, избыточное накопление жира происходит не только под кожей, но и в полостях тела, тем самым сдавливая внутренние органы и уменьшая поступление к ним крови. Алкоголь способствует увеличению массы тела за счету увеличения жирового компонента. Как именно это происходит – читайте далее.
Повышение аппетита
Попадая в желудок, спиртное раздражает его стенки. При этом вкус этанолсодержащих напитков горький (к нему может примешиваться любой другой, но горечь присутствует в любом случае). Оба вышеозначенных обстоятельства стимулируют аппетит, действуя на два независимых механизма стимулирования пищевого поведения. Результат – вам хочется есть. А теперь вспомним о том, что было сказано в самом начале статьи – самоконтроль вы утрачиваете, из-за того, что кора головного мозга, образующая вашу личность, отключается (в той или иной степени, в зависимости от дозы), верх берет ваша подкорка, этакое внутреннее животное. Оно состоит из простых базовых инстинктов, и, что самое неприятное, чем меньше контроль корки, тем больше вероятность того что подкорка удовлетворит свои потребности любой ценой. Соответственно, съедите вы намного больше чем вам нужно, потому что каждая новая порция алкоголя стимулирует аппетит заново. А самоконтроль, соответственно, снижается.
Задержка жидкости в организме
Еще один фактор, способствующий повышению веса тела, – это задержка жидкости при систематическом употреблении алкоголя. Это происходит из-за того, что этанол способствует дегидратации тканей – проще говоря, повышенному расходу воды. Ощущение сухости во рту появляется не с проста. А поскольку наш организм адаптируется к тому, что мы с ним делаем, при систематическом употреблении этанола увеличивается продукция антидиуретического гормона, ответственного за максимальное сохранение воды в пределах кровеносного русла. Из за этого, в свою очередь, растет артериальное давление, повышается нагрузка на сердце, даже на фоне обыкновенных бытовых нагрузок. Что уж говорить о спортивных тренировках!
Можно ли пить алкоголь после тренировки – вопрос, скорей, риторический. Ведь любой здравомыслящий человек, внимательно прочитавший все предыдущие разделы статьи и так поймёт, почему нельзя пить алкоголь после тренировки и уж тем более, перед ней.
Даже одна бутылка пива, выпитая вечером, может привести к тому, что тренировка после алкоголя на следующий день будет иметь сниженные силовые показатели. Спортивные упражнения сами по себе дают значительную нагрузку не только на мышцы, но и на большую часть внутренних органов. Сердце, легкие, прочие органы, все они начинают работать в почти предельном режиме и им надо время, чтобы восстановиться. Если же в это время организму приходится отдавать изрядную долю энергии, чтобы избавиться от алкоголя и продуктов его распада, нетрудно догадаться о возможных негативных последствиях.
Настоящий спортсмен, который тренируется регулярно, а не от случая к случаю, даже не должен задаваться вопросом, через сколько после тренировки можно пить алкоголь. Ведь даже если алкоголь после тренировки в зале выпить не сразу, а, к примеру, через пару часов или на следующий день, то на прошедшую тренировку он, возможно, и не повлияет, а вот следующую, как мы уже писали, придётся отменить.
Алкогольный метаболизм
Этанол, поступив в желудок, всасывается в кровь, с которой по воротной вене поступает в печень. Здесь происходит ряд химических реакций, призванных поспособствовать тому, чтобы яд (коим и является этанол) был обезврежен. Существует три пути метаболизма алкоголя:
Накопление вредных элементов
Наибольшее количество этанола метаболизирует по первому пути. Происходит расщепление молекулы этанола на молекулу ацетальдегида и на восстановленный NADH. Ацетальдегид, в дальнейшем, превращается в уксусную кислоту. В ходе данного превращения образуется пероксид водорода, являющийся свободным радикалом и, соответственно, виновником непосредственных клеточных повреждений.
Сама уксусная кислота превращается в ацетилкоэнзим А – универсальный субстрат для вашего организма, который может далее быть использован для синтеза жирных кислот. Либо она может использоваться для производства одной молекулы АТФ. Казалось бы, вот она, выгода! Получается целая молекула АТФ! Не спешите радоваться – для ее производства должно быть потрачено минимум 3 молекулы АТФ. Итого – минус 2 молекулы АТФ. При том, что метаболизирует алкоголь не одновременно весь, а по мере всасывания в кровь и попадания в печень. А количество энергии и субстратов, необходимых для метаболизма алкогля, ограничено.
Ацидоз
Таким образом, в крови потребителя этанола накапливается большое количество кислых продуктов неполного метаболизма алкоголя: уксусная кислота, ацетальдегид, пероксид водорода. Все это смещает Рн организма в кислую сторону, а для нашего тела это состояние является «аварийным». Оно носит название ацидоз. В этом состоянии все обменные процессы в вашем теле идут гораздо менее эффективно, в том числе, ваш головной мозг- вот откуда ощущение эйфории, нарушение речи, походки, мыслительной деятельности. Когда ацидоз становится критическим, обменные процессы в вашем головном мозгу останавливаются и вы просто теряете сознание. При этом, клетки головного мозга частично отмирают, так как вследствие сильного закисления, процесс клеточного дыхания в них становится невозможен. Кроме того, в каждой нервной клетке должно присутствовать определенное количество воды. А что происходит с жидкостью во время употребления алкоголя, мы с вами помним из предыдущих разделов.
Ухудшение нервных импульсов
Кстати, из нервных клеток состоит не только сам головной мозг, но и проводящие пути из него – переферические нервы. Они, строго говоря, являются отростками тел нервных клеток, и переплетаясь между собой, эти отростки образуют переферические нервы. Это своеобразные «провода», связывающие головной мозг со всеми органами тела. В том числе, и с мышцами. Ухудшение качества «сигнала» ведет к ухудшению качества движения, Вы не можете передать качественный импульс по нервному волокну из за того, что клетка, которая должна этот импульс, работает не корректно. Либо не работает вообще.
Интересный факт! Ученые заметили, что у людей с большой массой тела алкоголь выводится из организма более энергичными темпами, чем у их более худых товарищей.
Влияет ли алкоголь на тестостерон?
Как было кратко упомянуто выше, алкоголь влияет на уровень тестостерона, по ряду вышеозначенных причин снижая его. Однако, хотелось бы сосредоточить внимание на напитке, который, почему-то не относят к категории “серьёзного” алкоголя. Речь, конечно же, о пиве.
Данный напиток варится из солода и хмеля. Хмель является прекрасным источником фитоэстрогенов – веществ растительного происхождения, по структуре весьма напоминающих женские половые гормоны. При систематическом увеличении концентрации подобных половых гормонов в организме мужчины, его гормональный профиль меняется не в лучшую для него сторону. Появляются отложения жира по женскому типу, активно откладывается висцеральный жир (вокруг внутренних органов). Поведение при этом становится вялым, агрессия и стремление быть первым уступает место лени и благодушию. Вспомните средневековых монахов – классических потребителей пива с округлыми животиками. Что качается их, то тут есть еще один важный момент – для монахов очень актуальным был вопрос снижения либидо. Пиво успешно решало и этот вопрос, ведь варили пиво, в первую очередь, в монастырях.
Выпил перед тренировкой: что делать?
Учитывая все вышесказанное, если атлет накануне выпил, а впереди у него тренировка, то самый оптимальный и разумный вариант действий – это пропустить занятие, поскольку алкоголь перед тренировкой просто недопустим. Вместо этого лучше принять душ комфортной температуры, запастись 1,5-литровой бутылкой минеральной воды и такой же бутылочкой кефира. Напитки следует выпить небольшими порциями, чередуя воду с кефиром. Параллельно необходимо принять двойную дозу витаминного комплекса, содержащего витамин В 12. Это необходимо сделать по следующим причинам:
В течении остального дня предпочтительно употреблять нежирное мясо и творог в достаточном количестве, заедая овощами, либо запивая овощным соком.
Тренировочный процесс можно возобновить только на следующий день. При этом тренировка должна быть легкой. Желательно задействовать узколокальные упражнения для малых мышечных групп. Идеальный вариант – это мышцы рук, так как их активизация улучшает мозговое кровообращение, и мышцы брюшного пресса – печень тоже потребует увеличенной концентрации кислорода.
Запомните, неважно, каким видом нагрузки вы планируете занять себя. После употребления спиртного, особенно – в больших количествах, от них лучше воздержаться.
Скорость выведения алкоголя из организма
Благодаря регулярным спортивным занятиям организм лучше переносит алкоголь. Утренняя зарядка помогает легче переваривать вечерний прием спиртных напитков. При необходимости физические нагрузки помогают трезветь. Рассмотрим важные вещи этого вопроса, почему нельзя упражняться при сильном похмелье или после долгого запоя.
Совместимость спорта и алкоголя
Не всем известно, совместимы ли алкоголь и спорт. При периодическом приеме спиртных напитков намного полезнее будет совмещать его с легкими спортивными занятиями (физической культурой или пробежками), в сравнении с неспортивным образом жизни. Это объясняется тем, что умеренные спортивные нагрузки служат адаптогеном, повышают стойкость организма к разным негативным воздействиям.
Так, у спортсменов в метаболизме алкоголя принимает участие калаза мышц, берет на себя до 12% принятой дозы. Поэтому у них повышенная толерантность.
Заниматься можно даже незадолго до приема спиртных напитков. Например, если днем планируется посещение спортзала, а вечером застолье, то только от него будет вред здоровью. В реальности пьянка не будет поводом для отказа от алкоголя.
Предварительные физические нагрузки могут снизить будущий вред от спиртного. Для лучшей эффективности желательны циклические нагрузки (велосипедный или беговой тренажер, лыжи, бег) длительностью 1-1,5 часа за 12 часов до начала тренировки. Это улучшит метаболизм, повысит скорость переваривания продуктов этанола. В результате человек будет пить, меньше пьянеть и легче перенесет похмельный синдром.
Некоторые люди ищут ответ на вопрос: можно ли заниматься спортом после алкоголя? В действительности, короткая и усиленная физическая нагрузка поможет человеку стать трезвым в критической ситуации, особенно при продолжительной пьянке. Чтобы добиться протрезвления, следует заниматься упражнениями до обильного потовыделения, повышения пульсации не менее чем в два раза. Но таким способом рекомендуется пользоваться при хорошем уровне физической подготовки.
Спортсмены считают, что можно заниматься спортом после алкоголя. Однако он способствует снижению полученных эффектов, мешает увеличению мышечной массы.
Нежелательно принимать спиртные напитки, когда целью физических упражнений становится наращивание массы мышц. То есть умеренные дозировки алкоголя увеличивают силовую выносливость, но затормаживают наращивание мышечной массы. Даже при ежедневном употреблении 300 мл вина на 15-20% уменьшается скорость появления гликогена в мышцах (его запасами и определяется мышечная масса). Также спиртные напитки сокращают разницу между максимальными и субмаксимальными физическими нагрузками. Человек может «не рассчитать» нагрузку.
Снижение пристрастия к алкоголю при занятиях спортом
Уже давно установлена тенденция снижения тяги к спиртному при регулярных тренировках. На первом месте находится медленный бег с интервалом в один день. При затяжных пробежках вырабатываются элементы удовольствия (анандамид, бета-эндорфин, фенэтиламин), снижающие зависимость к алкогольным напиткам.
В людях эволюцией заложено получение удовольствия от пробежек. Когда наши предки обитали в Африке, им требовался длительный бег для охоты и сбора еды на больших территориях. Такое поведение подкрепляется положительной реакцией психики, человек чувствует прилив сил и улучшенное настроение. Чтобы достичь лучшего эффекта, желательно немного усиливать бег, но не сильно напрягаясь.
Теперь определим, имеют ли спорт и алкоголь совместимость. В действительности регулярные упражнения облегчают лечение алкоголизма. Спорт уменьшает тягу к спиртному, оказывает ободряющее и оздоравливающее действие, приносит удовольствие в жизни.
В Германии специалисты включают в стандартные методики лечения алкоголизма разные физические нагрузки на свежем воздухе. Ранее основателями таких клиник были церковные братства, которые успешно применяли в реабилитационном процессе возделывание культурных растений в полях и садах. Лечение алкоголиков осуществляется социальными работниками, психиатрами-наркологами, а также инструкторами по лечебной гимнастике. Длительность стандартного курса в клинике составляет 2-3 месяца, пока зависимый человек не обучится полноценной жизни без приема спиртных напитков.
Упражнения при похмельном синдроме
Уже давно известно, что спорт совместимый с похмельем. Он способствует ускорению выведения из организма вредных компонентов, улучшению почечной работы, устранению головной боли и отечностей. Однако методикой можно пользоваться лишь физически здоровым и молодым людям из-за сильных нагрузок на сердце.
К упражнениям желательно приступать после опорожнения кишечника и однократного застолья. Одним из вариантов нагрузки является секс, который стимулирует обмен веществ, выброс эндорфинов, улучшая самочувствие и устраняя головную боль.
Если пить алкоголь и заниматься спортом, то быстрее исчезает запах перегара, который является выведением недоокисленной продукции переработки спиртного через легкие. Ускоряя обмен веществ, физические нагрузки развеивают миф, помогая организму быстрее избавляться от токсинов.
С регулярными нагрузками (затяжными и повторяющимися несколько дней) можно избавиться от крупноразмашистого тремора рук (при высокоамплитудной дрожи рук). Это происходит при недостатке дофамина (гормона удовольствия), который вырабатывается естественным путем при упражнениях, позволяя избегать антидепрессантов.
Избавиться от непроходимых отеков поможет активный образ, отказы от спиртного, в том числе пива до нормализации состояния организма. Об утреннем состоянии можно позаботиться с вечера. После праздничного мероприятия, если еще остались силы, можно заняться гимнастикой длительностью 40 минут. Это позволит ускорить обмен веществ и облегчить похмельный синдром.
Опасность спорта после запоя
Несовместимый будет спорт после запоя, так как может не выдержать сердечно-сосудистая система. Через 7-10 дней после выхода из него можно постепенно усиливать темп занятий. За этот период нормализуются основные функции организма, успокаивается сердце, восстанавливается работа внутренних органов.
Иногда после разовой пьянки у человека появляется непреодолимое желание пить снова, когда он понимает неизбежность запоя. Трудовые или спортивные физические нагрузки считаются эффективным и простым способом избавления человека от запойного состояния. При ослабленном состоянии без помощи специалистов не обойтись, которые назначают агонисты БДР и иглорефлексотерапию.
Вкратце: Регулярные занятия спортом помогают организму лучше справляться с алкоголем. Утренняя зарядка поможет легче переварить алкоголь вечером. Физическая нагрузка даже помогает протрезветь, когда это очень нужно.
Любите спорт? И при этом любите выпить? Наверняка задаётесь вопросом: как сочетаются эти привычки? Не испортит ли здоровье такая двойная нагрузка на организм?
Совместимы ли спорт и алкоголь
На самом деле, при регулярном (или эпизодическом) употреблении алкоголя гораздо полезнее заниматься лёгким спортом (пробежки, физкультура), чем вести совсем неспортивный образ жизни. Потому что умеренная физическая нагрузка — это адаптоген , то есть спорт повышает сопротивляемость организма различным вредным воздействиям, в том числе и негативному воздействию алкоголя . В частности, у спортсменов каталаза мышц участвует в метаболизме алкоголя (может взять на себя до 12% потреблённого количества), поэтому толерантность к алкоголю у них выше.
Не запрещается заниматься спортом даже незадолго до употребления алкоголя: если днём у вас по плану посещение спортзала, а вечером — пьянка, то здоровью из этого повредит одна пьянка. Так что застолье — не повод отказываться от тренировки.
Наоборот, заблаговременная физическая нагрузка может уменьшить предстоящий вред от алкоголя — для наилучшего эффекта рекомендуется циклическая нагрузка (бег, лыжи, беговой или велотренажёр) в течение 1-1,5 часа за 12 часов до начала застолья. Это улучшит метаболизм в организме и позволит лучше перерабатывать алкоголь, а следовательно — меньше пьянеть и легче переносить похмелье , особенно если перед приёмом алкоголя использовать весь комплекс мер, рекомендованный врачом-токсикологом в специальной статье «Как пить и не пьянеть ».
Как протрезветь при помощи физических нагрузок
Короткая, но очень интенсивная физическая нагрузка может даже помочь ненадолго протрезветь в критической ситуации, когда пьянка ещё продолжается. Для достижения протрезвления необходима физическая нагрузка с обязательным наступлением обильного потоотделения и повышением частоты пульса не менее чем вдвое от исходного. Рекомендуется применять только при хорошей физической подготовленности!
Мешает ли выпивка тренировкам
Как мы выяснили, спорт нисколько не мешает употреблению алкоголя. А вот алкоголь, к сожалению, мешает спортивным занятиям. Пьянка после спортзала в какой-то степени снизит все основные полезные эффекты, которые вы намерены получить от тренировки.
Особенно нежелательно употреблять алкоголь, когда занимаешься спортом с целью наращивания мышечной массы: алкоголь в умеренных дозах повышает силовую выносливость, но замедляет рост мышц . Даже пара бокалов вина (300 мл) при ежедневном приёме будут на 15-20% снижать скорость образования гликогена в мышцах. А именно запасами гликогена определяется объём мышцы. Кроме того, алкоголь уменьшает разницу между субмаксимальной и максимальной физической нагрузкой — следовательно, появляется риск «не рассчитать» нагрузку.
Почему спорт снижает тягу к алкоголю
Однажды посетитель нашего сайта задал такой вопрос:
«Вопрос больше психологический: чем заменить алкоголь, если привык попивать его по вечерам от скуки, для удовольствия и вкусовых ощущений? Могу вместо алкоголя обжираться вредной едой, но это тоже не очень полезно. А без пресыщательно-вкусовых ощущений вечера слишком скучны. Как избавиться от такой потребности — может, есть какие-то стандартные советы?»
Когда можно, а когда нельзя делать утреннюю зарядку
Обратите внимание: такой способ борьбы с похмельем подходит молодым, физически натренированным людям , поскольку все вышеперечисленные положительные эффекты реализуются за счёт дополнительного напряжения сердца , которое при похмелье уже и так работает под нагрузкой.
Как вариант физических нагрузок можно рассматривать и секс. Секс при похмелье точно так же стимулирует обмен веществ ценой повышенной нагрузки на сердце. Выброс эндорфинов (гормонов удовольствия) во время секса улучшает самочувствие и снимает головную боль.
От каких симптомов похмелья спасает спорт
Физические нагрузки позволяют быстрее избавиться от запаха перегара , потому что перегар — это выведение недоокисленных продуктов переработки алкоголя через лёгкие. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ и помогают организму быстрее избавиться от вредных веществ.
Чем опасен спорт после запоя
Бывает так, что после однократной пьянки человек чувствует непреодолимое желание выпить снова и понимает, что вот-вот уйдёт в нежелательный запой. Физические нагрузки (спортивные или трудовые) — самый простой и эффективный способ не дать человеку уйти в запой в домашних условиях. Если организм слишком ослаблен для физических нагрузок — то уже без врачебной помощи не обойтись: для предотвращения запоя хорошо действуют агонисты БДР (применять только под врачебным контролем!) и краткий курс иглорефлексотерапии у опытного специалиста.
А вот если вы всё-таки сорвались в запой , тогда уже нагружать себя физической нагрузкой нельзя: легко надорвать сердце. Можно встретить утверждения, что спорт помогает выйти из запоя, так как мышечная нагрузка улучшает кровоток и обменные процессы организма. На самом деле, тут существует ряд опасностей.
Что будет, если на высокогорье неподготовленного человека заставить бегать кросс? Ничего хорошего, и состояние похмелья в этом смысле сродни острой кислородной недостаточности на высокогорье. В своё время лозунг «Бегом от инфаркта» к этому самому инфаркту многих и привел. Ещё один момент, который нельзя обойти стороной: во время запоя часть жидкости из сосудистого русла уходит в ткани, то есть кровь становится густой, вязкой. Представьте, какое усилие надо будет прилагать сердцу, чтобы проталкивать такую кровь по сосудам.
Подпишитесь на наш Ютуб-канал !
Статья обновлялась в последний раз: 18.12.2019
Не нашли то, что искали?
Бесплатный путеводитель по знаниям
Подпишитесь на рассылку . Мы будем вам рассказывать , как пить и закусывать, чтобы не навредить здоровью. Лучшие советы от экспертов сайта, который читают больше 200 000 человек каждый месяц. Прекращайте портить здоровье и присоединяйтесь!