लाइफ हॅक एका आठवड्यात घरी वजन कसे कमी करावे

प्रश्न एका आठवड्यात वजन कसे कमी करावेजेव्हा आपल्याला एखाद्या महत्त्वाच्या कार्यक्रमासाठी तातडीने तयारी करायची असते तेव्हा आपण सहसा स्वतःला विचारतो. मग शरीराच्या गंभीर चाचण्या केल्या जातात: वजन कमी करण्यासाठी व्यक्त आहार, मेहनती खेळ, पोट साफ करण्यासाठी औषधे घेणे आणि इतर सर्व मार्ग. अर्थात, थोड्याच वेळात मोठ्या वस्तुमानापासून मुक्त होणे शक्य होणार नाही, परंतु 3-7 किलो वजन कमी करणे शक्य आहे. त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला व्यायाम, योग्य पोषण, ताजी हवेत लांब चालणे आणि निरोगी झोपेचा समावेश असलेल्या पद्धतींचा संच लागू करणे आवश्यक आहे.

वजन कमी करणे आणि घरी वजन कमी करण्यासाठी आहार घेतल्याने अवांछित परिणाम होऊ शकतात, जसे की ब्रेकडाउन, चयापचय विकार, मनःस्थिती बिघडणे. हे केवळ तेव्हाच शक्य आहे जेव्हा आपण वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेशी संपर्क साधला आणि उपासमारीने शरीर थकवा. खरं तर, काहीवेळा निरोगी पदार्थांच्या बाजूने फक्त अस्वास्थ्यकर अन्न सोडणे पुरेसे असते आणि आपल्याला पाण्यावर बसावे लागणार नाही किंवा लघवीचे प्रमाण वाढवणारे औषध प्यावे लागणार नाही. योग्य आहार निवडण्यापूर्वी, लक्षात ठेवा की कमी कालावधीत बरेच वजन कमी केल्याने अंतर्गत अवयवांच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. म्हणून, लहान वास्तववादी उद्दिष्टे (2 - 3 किलो) सेट करणे आणि हळूहळू लक्ष्य गाठणे चांगले आहे.

थकवणारा आहार न घेता आठवड्यात वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला कॅलरीचे सेवन मर्यादित करणे आवश्यक आहे. दिवसातून पाच जेवणांना प्राधान्य द्या, कारण कमी प्रमाणात वारंवार जेवण जलद चयापचय मध्ये योगदान देते. तुम्हाला जेवताना कॅलरी मोजायला आवडत नसल्यास, वजन कमी करण्यासाठी तुमच्या मेनूमध्ये नकारात्मक कॅलरीयुक्त पदार्थ जोडा. याचा अर्थ ते मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा तयार करतात जे जलद चरबी जाळण्यास योगदान देतात. या उत्पादनांमध्ये हिरव्या भाज्या, भाज्या, बेरी आणि फळे, मसाले यांचा समावेश आहे.

आहार न घेता वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे योग्य पोषण. तुमच्या मेनूचे पुनरावलोकन करा आणि औद्योगिक मार्गाने तयार केलेले जंक फूड सोडून द्या. साखर, फॅटी, तळलेले, पीठ, गोड आणि संरक्षक असलेले पदार्थ काढून टाका. पोषणतज्ञ 2 ते 3 तासांनंतर दिवसातून 5 वेळा खाण्याची शिफारस करतात.

भाजीपाला अन्न विषारी आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते, त्यामुळे वजन जलद कमी होते. मांस उत्पादनांमधून, आहार दरम्यान जनावराचे मांस आणि मासे खा.

जलद वजन कमी करण्यासाठी प्रेरणा महत्वाची आहे. लक्षात ठेवा की मोठ्या पोटाशिवाय तुम्हाला किती आरामदायक वाटते आणि दोन आकारांचा लहान ड्रेस तुम्हाला कसा बसतो. अधिक वेळा आरशात पहा आणि सेंटीमीटर टेपने व्हॉल्यूम मोजा. एकदा तुम्ही वजन कमी करण्याचा पहिला परिणाम पाहिल्यानंतर, तुम्हाला तुमच्या जुन्या खाण्याच्या सवयींकडे परत जायचे नाही.

वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहार

आपल्याला तातडीने एका सुंदर पोशाखात बसण्याची आवश्यकता आहे आणि आपल्याला काही अतिरिक्त पाउंड कुठे ठेवायचे हे माहित नाही, आपल्या आहाराकडे लक्ष द्या. जास्त कॅलरी आणि व्यायामाच्या अभावामुळे कंबरेवर नवीन सेंटीमीटर त्वरीत दिसतात. जर आपण आधीच विचार केला असेल की आपण एका आठवड्यात वजन कसे कमी करू शकता, तर आपत्कालीन वजन कमी करण्याची वेळ आली आहे. पटकन स्लिम फिगर मिळविण्यासाठी तुम्हाला तुमचा मेनू मर्यादित करावा लागेल.

वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहार कोणते आहेत?

• केफिर आहारावर आपत्कालीन वजन 10 किलो कमी करणे शक्य आहे. हे लोकप्रिय आहे कारण ते आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरासाठी फायदेशीर मानले जाते. पहिल्या दिवशी "गणवेशात" बटाटे, दुसऱ्या दिवशी कॉटेज चीज, तिसऱ्या दिवशी फळांसह, चौथ्या दिवशी उकडलेल्या चिकन ब्रेस्टसह आणि पाचव्या दिवशी भाज्या घालून तुम्ही मेनूमध्ये विविधता आणू शकता. सहाव्या दिवशी अनलोडिंग करा आणि फक्त खनिज पाणी प्या. सातव्या दिवशी, केफिर व्यतिरिक्त, मेनूमध्ये थोड्या प्रमाणात फळे घाला.
• अतिरिक्त 7 किलो त्वरीत कुठे घालायचे हे आपल्याला माहित नसल्यास, वजन कमी करण्यासाठी बकव्हीट आहार आपल्यासाठी योग्य आहे. हे एक समाधानकारक कमी-कॅलरी उत्पादन आहे जे आपल्याला उपासमारीची भावना दूर करण्यास अनुमती देते. आठवड्याच्या मेनूमध्ये केवळ अॅडिटीव्हशिवाय तृणधान्ये असतात. आपण कमी चरबीयुक्त केफिरसह मेनूमध्ये विविधता आणू शकता आणि आठवड्याच्या अखेरीस प्रूनच्या काही तुकड्यांसह. आहाराचा फायदा असा आहे की त्यात जवळजवळ कोणतेही विरोधाभास नाहीत आणि पोटदुखी असलेल्या लोकांसाठी देखील पोषण योग्य आहे.

एखाद्या विशिष्ट मेनूवर वजन कमी करणे आपल्यासाठी सोपे आहे का? आम्ही एका आठवड्यासाठी अंदाजे आहार देतो, जे त्वरीत 7 किलो कमी करण्यास मदत करते.

वजन कमी चार्ट	उत्पादने	शीतपेये
सोमवार: भाजीपाला दिवस	भाज्या उकडलेल्या, भाजलेल्या किंवा कच्च्या	आले चहा, पाणी
मंगळवार: मांस दिवस	250 ग्रॅम दुबळे मांस दिवसातून 3 वेळा (चिकन फिलेट किंवा उकडलेले ससा)	पाणी, हर्बल चहा
बुधवार: कार्ब दिवस	फळ, दही	पाणी, चहा, साखर सह कॉफी
गुरुवार: सूप दिवस	बार्ली सूप, बोर्श्ट, भाजीपाला सूप	खनिज पाणी, पाणी, चहा किंवा कॉफी
शुक्रवार: मासे दिवस	मासे आणि काही भाज्या	केफिर
शनिवार: पिठाचा दिवस	पाई आणि बन्स कमी प्रमाणात	पाणी
रविवार: भाजीपाला दिवस	उकडलेले बटाटे, भाज्या, आले मसाला	चहा कॉफी

ज्या लोकांकडे इच्छाशक्ती आहे आणि त्यांनी जे सुरू केले आहे ते पूर्ण करण्याची अप्रतिम इच्छा आहे, आपण एक द्रुत "स्कीनी आहार" वापरून पाहू शकता, यामुळे आठवड्यातून 7 किलो वजन कमी होऊ शकते. कमी-कॅलरी मेनूसाठी डिझाइन केलेली ही युरोपियन वजन कमी करण्याची प्रणाली आहे.

मेनू सात दिवसांसाठी डिझाइन केला आहे:

• 1 लिटर ताजे दूध, हर्बल चहा, खनिज पाणी.
• 200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, गोड न केलेला नैसर्गिक रस.
• शुद्ध पाणी.
• गोड न केलेला रस आणि 4 बटाटे, "त्यांच्या गणवेशात" उकडलेले.
• 5 सफरचंद, पाणी.
• मीठ न उकडलेले चिकन स्तन (लहान तुकडा), रस 800 मि.ली.
• केफिर 1 लिटर.

त्वरीत 3 किलोग्रॅमपासून मुक्त व्हा आणि स्वतःला कोलेस्टेरॉलपासून स्वच्छ करा आणि मुक्त रॅडिकल्स वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ आहारास मदत करतील. आपण आहार सुरू करण्यापूर्वी, आपण प्रथम उकडलेल्या तांदूळाने विष आणि विषारी पदार्थांचे शरीर स्वच्छ केले पाहिजे. हे करण्यासाठी, 4 टेस्पून पासून एक प्रकारची जेली तयार करा. एक लिटर पाण्यातून तृणधान्ये. द्रव काढून टाकता येत नाही. परिणामी मिश्रण प्यालेले असावे आणि 5 तास काहीही खाऊ नये. साफसफाईच्या प्रक्रियेनंतर, अन्न मेनूमध्ये ओटचे जाडे भरडे पीठ असावे. आपण द्राक्षे आणि केळी वगळता थोड्या प्रमाणात फळांसह स्नॅक घेऊ शकता.

गर्भवती आणि स्तनपान करणाऱ्या महिलांसाठी वजन कमी करण्यासाठी आहार प्रतिबंधित आहे. आई आणि बाळाच्या आरोग्यास हानी न पोहोचवता काही किलोग्रॅमपासून त्वरीत मुक्त होण्यासाठी, केवळ योग्य संतुलित आहार मदत करेल.

कृपया लक्षात घ्या की एका उत्पादनावर वजन कमी करण्यासाठी आहार एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ वापरला जाऊ शकतो, सूचनांचे अनुसरण करा, अन्यथा शरीर खराब होईल. परंतु आपण त्वरीत व्हॉल्यूममध्ये काही सेंटीमीटर गमावू शकता. वजन कमी करण्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि बकव्हीट आहाराव्यतिरिक्त, काकडी, दही आणि गाजर हे लोकप्रिय पदार्थ मानले जातात.

शारीरिक व्यायाम निवडा

त्याच वेळी, आपण घरी एका आठवड्यात वजन कमी करू शकता आणि व्यायामाच्या मदतीने त्वचेचा टोन सुधारू शकता. जर तुम्ही शरीरातील ऊर्जेचा वापर वाढवलात तर चरबी जाळण्याची प्रक्रिया जलद होईल.

आम्ही साधे व्यायाम ऑफर करतो जे शरीराला पटकन व्यवस्थित ठेवू शकतात.

"प्ली" व्यायाम केल्याने नितंबांची स्थिती सुधारेल. डंबेल घ्या, तुमचे पाय तुमच्या खांद्यापेक्षा रुंद ठेवा, तुमची पाठ सरळ ठेवा. तुमचे गुडघे जमिनीवर उजव्या कोनात येईपर्यंत खाली बसा. मग शरीराला वळण लावा. व्यायाम 12 वेळा पुन्हा करा.

"कॉम्बो लंग्ज" व्यायाम देखील नितंब आणि नितंब दुरुस्त करतो. सरळ उभे राहा, डंबेल घ्या आणि पुढे लंग करा, वैकल्पिकरित्या तुमच्या उजव्या आणि डाव्या पायांवर झुका. पाठ सरळ राहिली पाहिजे आणि आपल्या हातांनी वाकलेल्या स्थितीत असलेल्या पायापर्यंत पोहोचा. पुरेसे 3 व्यायाम 10 वेळा.

"स्विंग पाय" व्यायाम केल्याने आपण सेल्युलाईटपासून मुक्त होऊ शकता. "खोटे बोलणे" स्थितीत उभे रहा, आपले हात आणि पाय सरळ करा, आपले पाय जोडा. व्यायामादरम्यान, श्रोणि न वाढवण्याचा प्रयत्न करा. वैकल्पिकरित्या एका पायाने 10 ते 16 वेळा पाय स्विंग करा. 3 व्यायाम करा.

"ट्विस्टिंग" व्यायाम केल्याने पोट आणि बाजूंचे वजन कमी होण्यास मदत होते. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले पाय वर खेचा आणि आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. या स्थितीत 3 सेकंद रेंगाळत राहून हळूहळू तुमचे खांदे जमिनीवरून उचला आणि स्वतःला खाली करा. आपल्या कोपर पुढे न खेचण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या श्वासाचे अनुसरण करा. हनुवटी वर असावी. व्यायाम 10 वेळा 2 सेट करा.

खालच्या दाबाचे काम करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले पाय वर करा. व्यायाम 10 वेळा करा, ताल पाळा.

एका आठवड्यात, आपण दोरीवर उडी मारणे, मॉर्निंग जॉगिंग आणि हुला हूप व्यायामाच्या मदतीने दृश्यमान परिणाम मिळवू शकता. दिवसातून 30-40 मिनिटे व्यायाम द्या.

हेवी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शरीरात पाणी टिकवून ठेवण्यासाठी योगदान देते, ज्यामुळे व्हॉल्यूम वाढते. जर तुम्हाला आठवड्यात वजन कमी करायचे असेल तर स्वतःला एरोबिक व्यायामापुरते मर्यादित करा.

व्यायाम, पोषण आणि आहाराव्यतिरिक्त, पिण्याच्या पथ्येबद्दल विसरू नका. आपण दररोज किमान 2 लिटर शुद्ध पाणी प्यावे.

मुलांमध्ये जास्त वजन

लहानपणापासूनच वजन नियंत्रित करणे अत्यंत महत्वाचे आहे, विशेषत: कंबरेवरील अतिरिक्त सेंटीमीटर किशोरवयीन मुलींना त्रास देतात, जे त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी, त्यांच्या पालकांकडून गुप्तपणे गोळ्या पितात, उपासमार करतात आणि वजन कमी करण्यासाठी कठोर आहाराने शरीर थकवतात. बालपणात, जास्त वजनामुळे आरोग्यास धोका असतो. शरीर अद्याप मजबूत नाही, आणि अवयव पूर्णपणे तयार झालेले नाहीत. यामुळे पाठीचा कणा विकृती, हृदय समस्या, चयापचय विकार, मानसिक अस्वस्थता आणि कॉम्प्लेक्स होऊ शकतात. जर आपण 3 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलामध्ये जास्त वजन पाहिल्यास, आपण ताबडतोब थेरपिस्टशी संपर्क साधावा, कारण शरीराला हानी न करता स्वतःहून वजन कमी करण्यासाठी आहार निवडणे अशक्य आहे.

वाढत्या आणि विकसनशील जीवाचे मुख्य शत्रू म्हणजे मिठाई, स्मोक्ड मीट, तळलेले पदार्थ आणि फास्ट फूड. ही उत्पादने न वापरणे चांगले का आहे हे मुलांना समजावून सांगणे आणि अर्थातच त्यांना कौटुंबिक मेनूमधून वगळणे हे पालकांचे मुख्य कार्य आहे. जर तुमचे आधीच मुलाचे वजन जास्त असेल तर तुम्ही त्याला वजन कमी करण्याच्या आहारावर ठेवू नये. त्याला अंशात्मक योग्य पोषण, फिटनेस क्रियाकलाप आणि शारीरिक व्यायामांमध्ये रस घ्या, झोपेचा कालावधी किमान 8 तास आहे याची खात्री करा आणि ताजी हवेत चालणे शक्य तितक्या वेळा केले जाते आणि वजन कमी होणे फार काळ टिकणार नाही. येणाऱ्या.

मुलाचे वजन कमी करण्याचे परिणाम साध्य करण्यासाठी, स्वतःपासून सुरुवात करा. कौटुंबिक मेनूचे पुनरावलोकन करा, जंक फूड खरेदी करणे थांबवा आणि ताजी हवेत आणि क्रीडा प्रशिक्षणादरम्यान एकत्र अधिक वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा.

मुलाच्या पोषणाच्या योग्य संस्थेसाठी, आपल्याला मेनूमधून जलद कार्बोहायड्रेट (मिठाई आणि बन्स) आणि चरबी (सॉसेज आणि स्मोक्ड मीट) काढून टाकणे आवश्यक आहे. तसेच उच्च-कॅलरी साइड डिशचा वापर मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा, याचा अर्थ असा की बटाटे आणि पास्ता खाणे शक्य आहे, परंतु आठवड्यातून 2 वेळा जास्त नाही. तुमच्या दैनंदिन मेनूमध्ये अधिक फळे, भाज्या आणि दुग्धजन्य पदार्थ जोडा. शक्य तितक्या उपयुक्त स्नॅक्स बनवण्याचा प्रयत्न करा, काकडी, ताजे गाजर, मुळा द्या. लक्षात ठेवा की कोणत्याही परिस्थितीत वजन कमी करण्यासाठी कोणत्याही वयोगटातील मुलाला आहार देऊ नये. तसेच पोटाच्या कामात अडथळा येऊ नये म्हणून जेवण नियमित असावे. शारीरिक क्रियाकलाप मध्यम प्रमाणात असावा. थकवणारा वर्कआउट्स वाढत्या शरीरासाठी contraindicated आहेत. आपण या सोप्या नियमांचे पालन केल्यास, आपल्याला मुलांचे अतिरिक्त पाउंड कोठे ठेवायचे आणि वेगळा मेनू बनवायचा याबद्दल विचार करण्याची गरज नाही.

एका आठवड्यात 10 किलो वजन कसे कमी करावे? हे घरी करता येईल का? सुट्ट्या किंवा विशेष कार्यक्रमांच्या पूर्वसंध्येला अशा प्रकारचे प्रश्न वेगवेगळ्या वयोगटातील मुली आणि स्त्रिया विचारतात. त्यापैकी काही त्यांच्या मित्रांना खालील सल्ला देतात: "विशेष गोळ्यांच्या मदतीने घरी वजन कमी करा." परंतु, आपण समजून घेतल्याप्रमाणे, अतिरिक्त पाउंड गमावण्याचा हा सर्वात वाईट पर्याय आहे. यापैकी बरीच औषधे केवळ मदतच करत नाहीत तर वजन कमी करण्याच्या आरोग्याला देखील मोठी हानी पोहोचवतात. म्हणूनच, जर आपण 10 किलो वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल तर, अर्थातच, आहार वापरणे चांगले. आता त्यापैकी बरेच आहेत. प्रत्येक मुलगी स्वतःसाठी "आदर्श" निवडण्यास सक्षम असेल.

एका आठवड्यात 10 किलो वजन कमी करा

फक्त सात दिवसात इतके पौंड गमावणे शक्य आहे का? होय, परंतु, आपण समजून घेतल्याप्रमाणे, आपण आपल्यासाठी आणि आपल्या शरीरासाठी एक गंभीर कार्य सेट केले आहे. एका आठवड्यासारख्या कमी कालावधीत, तुम्हाला 10 किलोग्रॅम कमी करायचे आहेत. आपण हे समजून घेतले पाहिजे की अशा कालावधीत असे परिणाम प्राप्त करणे इतके सोपे होणार नाही, शिवाय, शरीरासाठी हा एक गंभीर ताण देखील आहे. हे शक्य आहे की अशा वजन कमी झाल्यानंतर, तुम्हाला हृदय वेदना, चक्कर येणे आणि मासिक पाळीत अनियमितता जाणवेल.

जर तुम्हाला 10 किलो वजन कमी करायचे असेल तर नक्कीच आम्ही तुम्हाला मदत करू, योग्य शिफारसी देऊ आणि काही प्रभावी आहाराचा सल्ला देऊ. परंतु तुम्ही हे समजून घेतले पाहिजे की तुम्ही करत असलेल्या कृतींची जबाबदारी तुम्हीच घेता. चला तर मग सुरुवात करूया. एका आठवड्यात 10 किलो वजन कसे कमी करावे? आपण हे घरी कसे करू शकता? काही कठोर आहार आहेत जे तुम्हाला हा परिणाम साध्य करण्यात मदत करतील.

केफिर

पटकन 10 किलो वजन कसे कमी करावे? केफिर आहारावर जा. त्याचे सार आता आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत. 7 दिवसात आपण इच्छित दहा किलोग्रॅम गमावाल.

आहाराचे सार

संपूर्ण आहार दरम्यान, आपण फक्त एक आंबवलेला दुधाचे उत्पादन नाही तर ते मुख्य उत्पादन आहे. या आहारादरम्यान, तळलेले आणि फॅटी खाण्यास तसेच मिठाई खाण्यास आणि अल्कोहोल पिण्यास मनाई आहे.

मेनू

• पहिला दिवस: 5 पीसी. जॅकेट बटाटे + केफिर (दीड लिटर).
• दुसरा दिवस: 100 ग्रॅम चिकन (उकडलेले, मीठ शिवाय) + केफिरचे काल इतकेच प्रमाण.
• तिसरा दिवस: केफिर 0.05-1% चरबी (दीड लिटर) + 100 ग्रॅम गोमांस (मीठशिवाय, उकडलेले).
• चौथा दिवस: 100 ग्रॅम मासे (नसाल्ट केलेले, उकडलेले) + पहिल्या दिवसाप्रमाणेच केफिर.
• पाचवा दिवस: काल प्रमाणेच केफिर, + भाज्या किंवा फळे (कोणतेही निर्बंध नाहीत).
• सहावा दिवस: फक्त केफिर 0.05-1% चरबी (दीड लिटर).
• सातवा दिवस: एक लिटर पाणी (खनिज, गॅसशिवाय) + केफिर 0.05-1% चरबी (दीड लिटर सहा सर्व्हिंगमध्ये विभाजित करा).

आहाराचे फायदे

या आहाराच्या परिणामी, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट चांगले कार्य करण्यास सुरवात करते, रोग प्रतिकारशक्ती वाढते आणि आपण अर्थातच 10 किलो वजन कमी करू शकता. याव्यतिरिक्त, शरीर विषारी पदार्थांपासून शुद्ध होते.

वैद्यकीय आहार

पटकन 10 किलो वजन कसे कमी करावे? डॉक्टरांच्या आहारावर जा. ती खूप कडक पण प्रभावी आहे. तिच्याबद्दल पुनरावलोकने केवळ सकारात्मक आहेत. अनेक स्त्रिया ज्यांनी हा आहार स्वतःवर वापरला आहे त्यांच्या मित्रांना याची शिफारस करतात. लक्षात घ्या की पहिल्या तीन दिवसात वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीला खराब आहारामुळे चक्कर येऊ शकते. म्हणूनच, यासाठी तयार रहा आणि या दिवसात स्वत: ला शारीरिकरित्या ओव्हरलोड करू नका.

मेनू

• पहिला दिवस: दररोज एक लिटर पाणी.
• दुसरा दिवस: दूध 1.5% फॅट 800 ग्रॅम.
• तिसऱ्या दिवशी दररोज एक लिटर पाणी.
• चौथा दिवस: आज तुम्ही फक्त ताज्या भाज्या खा. भाज्या कोशिंबीर नंतर, आपण 30 मिनिटांनंतर पिऊ शकता. आज आपण 500 ग्रॅमपेक्षा जास्त पाणी पिऊ शकत नाही.
• पाचवा दिवस: दूध 1.5% फॅट 800 ग्रॅम.
• सहावा दिवस: नाश्ता - चहा (साखरशिवाय) किंवा पाणी (100 ग्रॅम) + अंडी, दुपारचे जेवण - उकडलेले गोमांस (100 ग्रॅम) मीठ आणि मसाल्याशिवाय. रात्रीचे जेवण - 1 मध्यम सफरचंद, जे संध्याकाळी नऊ नंतर खाऊ शकत नाही.
• सातवा दिवस: नाश्ता - नाही. दुपारचे जेवण - 100 ग्रॅम कॉटेज चीज आणि दूध किंवा केफिर (500 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही). रात्रीचे जेवण - 1 ग्लास पाणी किंवा साखर नसलेला एक कप चहा.

बकव्हीट

घरी आठवड्यातून 10 किलो वजन कसे कमी करावे? एक buckwheat आहार वर बसण्याचा प्रयत्न करा. संपूर्ण आठवड्यात आपल्याला फक्त हे दलिया आणि काही इतर उत्पादने खाण्याची आवश्यकता असेल. अर्थात, काही लोक अशा आहारावर टिकतील, परंतु परिणाम उत्कृष्ट असेल.

पायरी 1 - स्वयंपाक

पहिला पर्याय: तुम्हाला उद्या जेवढे अन्नधान्य खायचे आहे ते पॅनमध्ये घाला (सुमारे 1 कप, परंतु अधिक शक्य आहे). पाणी उकळवा, नंतर त्यात बकव्हीट घाला. द्रव अन्नधान्यापेक्षा दोन बोटांनी जास्त असावा. आता हे “लापशी” रात्री झाकणाखाली ठेवा म्हणजे ते फुगले.

दुसरा पर्याय: 1 कप बकव्हीट पाण्याने नव्हे तर केफिर किंवा दहीने घाला. टीप: दलियामध्ये मसाले, लोणी, साखर इत्यादी घालू नका.

पायरी 2 - द्रव

द्रव पिण्यास शिका (गॅसशिवाय खनिज पाणी आणि साखरेशिवाय हर्बल टी).

पायरी 3 - पोषण

निजायची वेळ आधी चार तास आधी खा. जर तुम्हाला खूप भूक लागली असेल तर तुम्ही दोन किंवा तीन गोड न केलेले सफरचंद खाऊ शकता आणि झोपेच्या एक तास आधी केफिर (1 ग्लास) पिऊ शकता. येथे आहे, buckwheat आहार.

साधक

नखे आणि त्वचेची स्थिती लक्षणीयरीत्या सुधारते.

शरीर विषारी पदार्थांपासून शुद्ध होते.

अतिरिक्त पाउंड गमावले.

उणे

अशक्तपणा आणि चक्कर येणे शक्य आहे.

ताजे अन्न.

बॉन सूप

हा आहार आपल्याला इच्छित परिणाम साध्य करण्यात मदत करेल. मुख्य डिश बॉन सूप आहे, त्याला कांदा किंवा सेलेरी सूप देखील म्हणतात. अशी डिश "नकारात्मक कॅलरी सामग्री" असलेल्या भाज्यांपासून तयार केली जाते - असे मानले जाते की शरीर प्राप्त करण्यापेक्षा ते पचवण्यासाठी जास्त ऊर्जा खर्च करते. म्हणजे शरीरातील चरबीमध्ये असलेली ऊर्जा वाया जाते.

बॉन सूप रेसिपी

ही डिश तयार करणे खूप सोपे आहे.

आपल्याला या उत्पादनांची आवश्यकता असेल:

टोमॅटो (मध्यम) - 2 पीसी.

कोबी - 1 पीसी. (लहान डोके).

सेलेरी - 1 घड.

मिरपूड (मोठे) - 2 पीसी.

गाजर (मध्यम) - 2-3 पीसी.

बल्ब - 6 पीसी.

स्वयंपाक प्रक्रिया

भाज्या कोणत्याही आकारात, शक्यतो चौकोनी तुकडे करा. नंतर सॉसपॅनमध्ये ठेवा, पाणी भरा, उकळी आणा, नंतर आग कमी करा आणि शिजेपर्यंत सूप उकळवा. मीठ घालू नका, आपण शेवटी मसाल्यासाठी फक्त वाळलेल्या औषधी वनस्पतींनी शिंपडा शकता.

आठवड्यात कसे खावे?

• पहिला दिवस: फळ (केळी) + सूप.
• दुसरा दिवस: भाज्या आणि सूप.
• तिसरा दिवस: फळे (आज तुम्ही बटाटे आणि केळी खाऊ शकत नाही), भाज्या आणि सूप.
• चौथा दिवस: फळे (दोन केळी शक्य आहेत), भाज्या, सूप आणि दूध (स्किम्ड).
• पाचवा दिवस: अर्धा किलो टोमॅटो आणि उकडलेले (नसाल्ट केलेले) गोमांस, भाज्या आणि सूप.
• सहावा दिवस: अर्धा किलो उकडलेले (नसाल्ट केलेले) गोमांस, सूप, भाज्या.
• सातवा दिवस: तांदूळ दलिया (तेल आणि मीठ शिवाय), नैसर्गिक रस, सूप, भाज्या.

पौष्टिकतेचा आधार, जसे आपण समजता, सूप आहे आणि विशिष्ट दिवसांना अनुमती असलेली उत्पादने अतिरिक्त आहेत. वरील व्यतिरिक्त, सात दिवस दररोज आपल्याला तीन लिटर पाणी (किंवा साखर नसलेला चहा) पिणे आवश्यक आहे. गोड, अल्कोहोल आणि पिष्टमय पदार्थ निषिद्ध आहेत.

10 दिवसात 10 किलो वजन कसे कमी करावे?

ज्यांना किलोग्रॅम कमी करण्याची घाई नाही त्यांच्यासाठी आम्ही अनेक आहार ऑफर करतो जे दीर्घ कालावधीसाठी डिझाइन केलेले आहेत. तर, 10 दिवसात 10 किलो वजन कसे कमी करावे? आहारावर जा. "नक्की कोणती?" - तुम्ही आश्चर्याने विचारता. आम्ही शिफारस करतो. त्याला सरळ म्हणतात - "दहा उत्पादने". या प्रणाली दरम्यान, आपण कार्बोहायड्रेट खाऊ शकत नाही आणि पेय म्हणून पाणी (गॅसशिवाय खनिज) किंवा साखरेशिवाय चहा निवडू शकत नाही. जेवणाच्या अर्धा तास आधी एक किंवा दोन ग्लास पाणी प्या.

मेनू "दहा उत्पादने"

• पहिला दिवस: पाच उकडलेले अंडी (5 जेवणांमध्ये विभागणे).
• दुसरा दिवस: मीठ न उकडलेले मासे.
• तिसरा दिवस: मीठशिवाय उकडलेले चिकन स्तन.
• चौथा दिवस: 5 उकडलेले बटाटे.
• पाचवा दिवस: चिकन हॅम (अर्धा किलोग्राम).
• सहावा दिवस: फळे (केळी नाही).
• सातवा दिवस: भाज्या.
• आठवा दिवस: कॉटेज चीज (अर्धा किलोग्राम).
• नववा दिवस: केफिर.
• दहावा दिवस: रोझशिप डेकोक्शन.

टीप: दररोजचे रेशन पाच किंवा सहा डोसमध्ये विभागणे इष्ट आहे.

चौदा दिवसांचा आहार

दोन आठवड्यात 10 किलो वजन कसे कमी करावे? आता आम्ही तुम्हाला सांगू. हे करण्यासाठी, आम्ही 14 दिवसांसाठी डॉक्टरांचा आहार देऊ करतो, जो तुम्हाला तुमच्या त्रासात मदत करेल.

मेनू

• पहिला दिवस: पाण्याची बाटली (दीड लिटर सहा जेवणांमध्ये विभागली).
• दुसरा दिवस: 0.8 एल. दूध 1.5% चरबी, 21:00 च्या जवळ तुम्ही सफरचंद खाऊ शकता.
• तिसरा दिवस: मेनू पहिल्या दिवसाप्रमाणेच आहे.
• चौथा दिवस: भाजी कोशिंबीर (पूर्णपणे भरलेले लिटर जार) + 2 टेस्पून. पाणी किंवा चहा.
• पाचवा दिवस: आहार दुसऱ्यासारखाच आहे, फक्त तुम्हाला रात्री सफरचंद खाण्याची गरज नाही.
• सहावा दिवस: नाश्त्यासाठी एक अंडे (उकडलेले) आणि चहा, 11:00 वाजता - भाजीपाला मटनाचा रस्सा, दुपारच्या जेवणासाठी - 100 ग्रॅम मटार (कॅन केलेला) आणि मांस. स्नॅक, डिनर - एक सफरचंद. झोपायच्या आधी भूक लागली तर तुम्ही दुसरे छोटे सफरचंद खाऊ शकता.
• सातवा दिवस: 2 टेस्पून. दूध + लिटर केफिर + कॉटेज चीज (100 ग्रॅम). जर संध्याकाळी उशिरा भुकेची असह्य भावना दिसली तर तुम्ही एक कप चहा पिऊ शकता.
• आठवा दिवस: मेनू पहिल्या दिवसाप्रमाणेच आहे.
• नववा दिवस: 1 एल. दूध 1.5% फॅट (सहा जेवणांमध्ये विभागणे) + 21:00 एक सफरचंद.
• दहावा दिवस: मेनू पहिल्या दिवसाप्रमाणेच आहे.
• अकरावा दिवस: हिरव्या भाज्या कोशिंबीर (लिटर जार).
• बारावा दिवस: 1 लि. दूध 1.5% चरबी (सहा जेवणांमध्ये विभागणे).
• तेरावा दिवस: एक उकडलेले अंडे आणि चरबी मुक्त कॉटेज चीज (100 ग्रॅम).
• चौदावा दिवस: फक्त पाणी.

माया प्लिसेटस्कायाचा आहार

ही अन्न प्रणाली दोन आठवड्यांसाठी तयार करण्यात आली आहे. माया प्लिसेत्स्काया, प्रसिद्ध रशियन बॅलेरिना यांच्या मते, या काळात आपण सुमारे दहा किलो वजन कमी करू शकता.

मेनू

• न्याहारी: एक कप ओटचे जाडे भरडे पीठ.
• दुपारचे जेवण: एक वाटी सॅलड आणि एक वाटी भाज्या सूप.
• रात्रीचे जेवण: एक कप सॅलड, एक ग्लास भात आणि तळलेले सॅल्मन.

जेवणाच्या दरम्यान, आपण भाजी किंवा फळ खाऊ शकता. पाणी भरपूर प्यावे. आहार दरम्यान, दुग्धजन्य पदार्थ, टोमॅटो, अंडी, मांस, चॉकलेट आणि बटाटे प्रतिबंधित आहेत. स्वागत आहे - ओट्स, मसूर, ब्रोकोली आणि बार्ली. हा इतका साधा पण प्रभावी आहार आहे.

निष्कर्ष

आता तुम्हाला माहित आहे की घरी आठवड्यातून 10 किलो वजन कसे कमी करावे. जसे आपण पाहू शकता, हे इतके अवघड नाही, आपल्याला फक्त आहार योग्यरित्या मर्यादित करणे आवश्यक आहे, थोडी शारीरिक क्रियाकलाप करणे आणि जसे ते म्हणतात, ते बॅगमध्ये आहे. परंतु लक्षात ठेवा की अशा प्रयोगांचा आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो, म्हणून जर तुम्हाला आहारादरम्यान खूप वाईट वाटत असेल तर ते वापरणे थांबवा, स्वत: साठी अधिक मोकळेपणाची निवड करा. आपले आदर्श रूप साध्य करण्यासाठी शुभेच्छा!

एका आठवड्यात 5 किलो वजन पटकन कसे कमी करावे, कारण एक महत्वाची घटना लवकरच येत आहे आणि म्हणून आपण इतरांना पातळ आकृतीसह आश्चर्यचकित करू इच्छिता? किंवा: आपण आपल्या आदर्श वजनाची अचूक गणना केली आणि एक ध्येय सेट केले - एका महिन्यासाठी. कसे असावे? एक निर्गमन आहे!

कठोर एक्स्प्रेस आहाराची गरज नाही, संतुलित साप्ताहिक आहार चांगले करेल.

त्यामुळे तुम्ही एका आठवड्यात आरामदायी घरच्या परिस्थितीत ब्रेकडाउनशिवाय 5 किलो वजन टाकू शकता. तर आठवड्यात वजन कमी करण्यासाठी काय खावे?

कृतीच्या तत्त्वानुसार साप्ताहिक आहार हे व्यक्त वजन कमी करण्याच्या आपत्कालीन पद्धती आहेत. होय, तुम्हाला स्वतःला अन्न मर्यादित करावे लागेल, परंतु अशा प्रकारे तुमची इच्छा पूर्ण होईल: मला ते एका आठवड्यात हवे आहे. 7 किंवा 10 दिवस टिकण्याची खात्री करा.

• आम्ही वाचण्याची शिफारस करतो:

लिंबूपाड-केफिर आहार

न्याहारी:रेसिपीनुसार तयार केलेले घरगुती लिंबाचे पाणी प्या: एका ग्लासमध्ये लिंबाच्या दोन तुकड्यांमधून रस पिळून घ्या आणि 250 मिली पाणी घाला. त्यात साखर किंवा मध टाकू नये. प्रस्तावित नाश्त्याच्या अर्धा तास आधी तुम्हाला लिंबूपाणी पिण्याची गरज आहे. कोशिंबीर खा. सॅलडच्या रचनेत खालील फळांचा समावेश आहे: नाशपाती, संत्रा, सफरचंद, टेंजेरिन. सॅलडला दही घातले जाते. उत्पादनाची चरबी सामग्री (एक महत्त्वाचा मुद्दा) किमान (2% पेक्षा जास्त नाही) असावी.

रात्रीचे जेवण:ताज्या भाज्या खा. सॅलड म्हणून उत्तम. सर्व भाज्या करतील, परंतु बटाटे नाही. मीठ करू शकत नाही. लिंबाचा रस भरा आणि. सर्व्हिंग एक मध्यम प्लेट आहे. दिवसा (फक्त रात्रीच्या जेवणापूर्वी) केफिर वापरा (चरबी सामग्री 2% पेक्षा जास्त नाही).

रात्रीचे जेवण:रात्रीचे जेवण 18-19 तासांनी करा. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे गोड न केलेला चहा (चांगले हिरवे प्रकार) आणि फळांचे कोशिंबीर.

लिंबूपाड - काही दिवसात अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास मदत करेल. योग्यरित्या विसरू नका आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे हळूहळू निरोगी आहाराकडे जा.

बकव्हीट आहार

एका आठवड्यात 5 किलो वजन कसे कमी करायचे, तुम्ही विचारता? - परिपूर्ण, परिपूर्ण आणि तुम्हाला पूर्ण वाटतं. त्यामुळे भूक लागणार नाही.

बकव्हीट योग्यरित्या शिजविणे महत्वाचे आहे. तृणधान्ये पूर्णपणे स्वच्छ धुवा, काळे दाणे काढून टाका. पाण्याने भरा. गणना खालीलप्रमाणे आहे: बकव्हीटच्या 1 बाजूच्या ग्लाससाठी, 2.5 ग्लास पाणी आवश्यक असेल. हे संध्याकाळी केले पाहिजे. रात्रभर सोडा. मुख्य गोष्ट म्हणजे वाफ काढणे, शिजवणे नाही. मीठ परवानगी नाही. साखर किंवा लोणी देखील घालू नका.

दिवसा फक्त बकव्हीट खाणे आवश्यक आहे. buckwheat च्या चव अधिक आनंददायी करण्यासाठी,. भाकरी निषिद्ध आहे.

दिवसा केफिर पिण्याची परवानगी आहे. दैनिक दर: 1.5 लिटर.

आठवड्यातून पाच किलो वजन कमी करण्याच्या कार्यासाठी आहार प्रभावी आहे, कारण सर्वात कमी परिणाम म्हणजे उणे पाच किलो, आणि सर्वाधिक म्हणजे सात किलो. आपण निर्बंध आणि आहार स्वतःच सहजपणे टिकून राहिल्यास, आपण एका महिन्यात ते पुन्हा करू शकता. दिवसभर फक्त परवानगी असलेल्या खाद्यपदार्थांची यादी खाण्याची खात्री करा.

सकस आहार

निरोगी आहारामुळे तुम्ही आठवड्यातून पाच किलो वजन कमी करू शकता आणि शरीर स्वच्छ करू शकता. कदाचित प्लंब लाइन थोडी कमी असेल, परंतु ते नक्कीच होईल. अन्न पर्याय सामान्य शिफारसी सूचित करतो, डिशची विशिष्ट यादी नाही.

दिवसा, आपण खालील पदार्थ खात नाही:

• . उत्पादनात भरपूर कॅलरी असतात. तसेच, त्यात समाविष्ट आहे. जर तुम्हाला खरोखर वजन कमी करायचे असेल तर ते अजिबात न वापरणे चांगले. बरेच लोक लोणीशिवाय नाश्त्याची कल्पना करू शकत नाहीत. पुन्हा गटबद्ध करा. ते तृणधान्ये, मॅश केलेले बटाटे आणि ब्रेडवर स्मीअरमध्ये जोडण्याची गरज नाही. दुधासह डिश शिजवा (केवळ उत्पादनातील चरबी सामग्री कमी असावी.) फक्त ब्रेडवर तुकडा किंवा मांस घाला;
• अंडयातील बलक . उत्पादनात उच्च कॅलरी सामग्री आणि कोलेस्टेरॉलची उपस्थिती आहे;
• साखर.उत्पादनात कोणताही फायदा नाही, परंतु भरपूर कॅलरीज आहेत. म्हणून, दिवसा, ते खाऊ नका, ते अन्नधान्य, चहामध्ये घालू नका आणि गोड पेय पिऊ नका;
• मीठ.उत्पादन डिशेस अधिक चवदार बनवते. म्हणून, बरेच लोक जास्त प्रमाणात खातात आणि त्यांनी कितीही प्रयत्न केले तरी ते 10 दिवसातही वजन कमी करू शकत नाहीत;
• चरबीयुक्त मांस.त्यात चिकन आणि ससा वगळता सर्व जातींचा समावेश आहे. उकडलेले किंवा ओव्हन-बेक केलेले पोल्ट्री खा. सर्वात कमी-कॅलरी भाग म्हणजे स्तन. त्वचा काढून टाका आणि दृश्यमान चरबीपासून मुक्त व्हा. 7 दिवस मांस खा (फक्त ते तळू नका). 5 किलो वजन कमी कसे करायचे हा प्रश्न लवकरच सोडवला जाईल;
• मिठाई(कुकीज, चॉकलेट, केक, केक, मिठाई) - जलद कार्बोहायड्रेट्स तुम्हाला कधीही तृप्त करणार नाहीत, परंतु केवळ तुमची भूक वाढवतील. हे पदार्थ आपल्या बाजूंच्या चरबीच्या स्वरूपात योगदान देतात;
• भाकरी(बन्स देखील या श्रेणीतील आहेत). खरोखर शक्य. पांढरा ब्रेड टाळा. काळा खा. आपण ब्रेड देखील खाऊ शकता. त्यांच्याकडे 14 kcal आणि उच्च सामग्री आहे. शरीरात, ब्रेड कर्बोदकांमधे हळूहळू शोषून घेण्यास आणि तृप्ति देण्यास मदत करेल. "मला खायचे आहे" ही इच्छा तुम्हाला त्रास देणार नाही.

काय खावे, तुम्ही विचारता? 7 किंवा 10 दिवसांसाठी मुख्य उत्पादनांची यादी येथे आहे:

• भाजीपाला.ते कच्चे खा. येथे एक अतिशय चवदार आणि निरोगी कृती आहे: गाजर आणि पांढरी कोबी चिरून किंवा बारीक चिरून घ्या. हिरवे वाटाणे भाज्यांमध्ये घाला. तेल (किंवा ऑलिव्ह तेल) सह रिमझिम. ताज्या भाज्या नसताना, गोठवलेल्या भाज्या खरेदी करा. ते कमी-कॅलरी, चवदार आणि पौष्टिक स्टू बनवतील. दिवसभरात भाज्यांची संख्या जास्तीत जास्त असू द्या;
• फळे.फक्त सकाळी फळे खाणे चांगले;
• मासे(इतर सीफूड). दुहेरी बॉयलरमध्ये मासे उकडलेले, बेक केले आणि शिजवले जाऊ शकतात;
• काशी.मंद कर्बोदकांमधे सर्वोत्तम स्त्रोत. तृणधान्ये पूर्णपणे पाण्यात शिजवा किंवा दुधात पातळ करा. सर्वात उपयुक्त अन्नधान्य ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि buckwheat आहेत.

निरोगी आहार आपल्याला सर्व काही खाण्याची परवानगी देतो आणि कॅलरी मोजू शकत नाही. या प्रकारच्या आहाराला आहार म्हटले जात असले तरी तो आहार नाही.

निरोगी आहारावर, आपण पाण्यापासून मुक्त होणार नाही आणि, परंतु आपण खरोखर वजन कमी करू शकता आणि कठोर आहाराशिवाय.

निरोगी आहार पर्यायावर 5 किलो वजन कसे कमी करावे? फक्त. काटेकोरपणे निरीक्षण करा:

• जेवणांची संख्या - 5;
• जेवण दरम्यान तासांची संख्या: 2.5-3;
• एका वेळी सर्व्हिंग - 200 ग्रॅम;
• जरूर प्या. पाणी विषारी पदार्थ बाहेर टाकते. म्हणून, आपण लवकरच 5 ते 10 किलो जादा चरबी कमी कराल;
• नाश्ता करू नका. स्नॅकिंगशिवाय 5 वेळा खा;
• जर तुम्ही खाण्याच्या वेळेपर्यंत थांबू शकत नसाल, तर फळ, भाजीपाला खा किंवा एक ग्लास (केफिर) प्या;
• कुकीज, बन्स, सँडविच कठोरपणे प्रतिबंधित आहेत;
• दिवसभर भाज्या, मांस, फळे खा.

महिनाभर योग्य आहार

एका आठवड्यात 5 किलोग्रॅम वजन कसे कमी करावे, लोक जास्त वजन कमी करण्यासाठी कठोर उपायांसाठी विचार करत आहेत आणि तयारी करत आहेत, त्यांना ते शक्य तितक्या लवकर कमी करायचे आहे: 5 किंवा 10 दिवसांत. डॉक्टर आणि पोषणतज्ञ एकमताने म्हणतात की 5-10 किलो वजन कमी करण्याचा इष्टतम वेळ एक महिना आहे.

बरेच पर्याय आहेत, परंतु सर्वोत्तम आहार योग्य आहे, कालावधी 30 दिवसांचा आहे.

आहार नियमांचे पालन करण्यास बांधील आहे:

1. वेस्टी (सर्व आहार दरम्यान शिफारस केलेले). कोणत्याही आहार दरम्यान आपल्या सर्व क्रिया रेकॉर्ड करणे महत्वाचे आहे: डिशचे नाव, कॅलरीजची संख्या, खेळांची उपस्थिती किंवा अनुपस्थिती, खाण्याची वेळ, वजन इ. म्हणून आपण शोधू शकता आणि आहाराने कोणते परिणाम दिले याचे विश्लेषण करू शकता;
2. वजन नियंत्रित करा;
3. उपाशी राहू नये;
4. शासनाचे काटेकोरपणे पालन करा;
5. नाश्ता करण्याची खात्री करा;
6. योग्य अन्न खा;
7. हानी दूर करा.

आपल्या स्वतःच्या आरोग्यास हानी न करता एका महिन्यात 5 किलो वजन कसे कमी करावे? केवळ योग्य आहाराच्या मदतीने, ज्यामध्ये निरोगी आहारासाठी सर्व आवश्यक घटक असतात.

दररोज, सलग 30 दिवस, आपण खावे:

• नाश्त्यासाठी:एक ग्लास दही आणि 0.5 किंवा एक ग्लास दूध आणि मुस्ली. नाश्ता घेतल्यानंतर, एक गोड फळ खाण्याची परवानगी आहे;
• दुसऱ्या नाश्त्यासाठी(प्रथम 2 तासांनंतर) आपल्या आवडीचे खा: बेरी, सुकामेवा, बकव्हीट (थोडे), सफरचंद आणि रस प्या. शिफारस: फक्त एक प्रकारचे अन्न खा;
• जेवणासाठी:संपूर्ण धान्य ब्रेड (काही तुकडे), उकडलेले मांस (एक तुकडा) आणि ताजे कोशिंबीर खा. तेलाने सॅलड घाला किंवा फक्त लिंबू घाला. आहाराच्या 30 दिवसांच्या आत, संपूर्ण धान्य व्यतिरिक्त, आपण कोंडा सह ब्रेड खाऊ शकता;
• रात्रीच्या जेवणासाठी तुम्ही खाऊ शकता:विविध ताजे सॅलड, उकडलेले (किंवा वाफवलेले) मासे, उकडलेले तांदूळ, कॉटेज चीज, बकव्हीट, उकडलेल्या किंवा शिजवलेल्या भाज्या, चिकन. भाग मध्यम आहे;
• दुसऱ्या रात्रीच्या जेवणासाठी:एक ग्लास फॅट फ्री दही किंवा केफिर, ओटमील कुकीज, एक प्रकारचा सुका मेवा, एक हिरवे सफरचंद.

जसे आपण पाहू शकता, आपल्या आहाराचे पुनरावलोकन करून आणि जटिल आहारांशिवाय वजन कमी करून 5 किंवा 10 किलो वजन कमी करणे वास्तविक आहे. 5 किंवा 10 दिवसात पटकन वजन कमी करणे फायदेशीर नाही, आपण बोनस म्हणून गॅस्ट्र्रिटिस मिळवू शकता. दरमहा 5 किलो वजन कमी करणे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. एक गैर-अत्यंत परिणाम अधिक असू शकतो - 10 किलो पर्यंत.

वजन कमी झाल्यानंतर पोषण

एक सुप्रसिद्ध तथ्य: एक्सप्रेस पद्धतींनी वजन कमी केल्यानंतर, वजन खूप लवकर परत येते आणि कधीकधी सूड घेऊन. वजन कमी करण्याचे परिणाम एकत्रित करण्यासाठी आणि वजन सामान्य ठेवण्यासाठी, सामान्य आहाराकडे परत जाणे महत्वाचे आहे. आणि विसरू नका - किमान सकाळी व्यायाम करा.

• शेवटचे जेवण आणि झोपेदरम्यानच्या वेळेचे निरीक्षण करा. ब्रेक किमान चार तास असणे आवश्यक आहे;
• खालील पदार्थ खाऊ नका: कॅन केलेला अन्न, कार्बोनेटेड पेये, फॅटी आणि साखरयुक्त पदार्थ, पिष्टमय पदार्थ, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, चिप्स आणि फास्ट फूड;
• स्वतःचे वजन करा. सकाळी नियंत्रण करण्याचा सल्ला दिला जातो. जर आपण सर्वकाही बरोबर केले तर बाण दररोज सकाळी कमी आणि कमी दर्शवेल. आणि हे एक प्रोत्साहन आहे;
• मानसिक भूक (मेंदूकडून येणारे आवेग) आणि शारीरिक (पोटातून येणारे आवेग) यांच्यात फरक करायला शिका;
• पाणी प्या (किमान दोन लिटर);
• भाग कमी करा;
• जीवनसत्त्वे प्या;
• हळू हळू चावा.

निरोगी खाण्याचे नियम फार पूर्वीपासून प्रचलित आहेत. त्यांना आयुष्यभर चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा. 5 किलो वजन कमी कसे करायचे हा प्रश्न कायमचा बंद होणार आहे.

एका आठवड्यात वजन कमी करणे हे एक कठीण परंतु शक्य कार्य आहे. दुर्दैवाने, जलद परिणामांची हमी देणारे बहुतेक आहार आरोग्यासाठी, विशेषत: स्त्रियांसाठी अत्यंत हानिकारक असतात. एखाद्या मुलीने सौंदर्यासाठी प्रयत्न करणे स्वाभाविक आहे आणि अप्राप्य परिणामाच्या शोधात तरुण स्त्रिया त्यांचे शरीर थकवतात. जलद आहार केवळ काळजीपूर्वक दृष्टीकोन आणि आपल्या स्थितीचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करून सुरक्षित असू शकतो.

स्टार स्लिमिंग स्टोरीज!

इरिना पेगोवाने वजन कमी करण्याच्या रेसिपीने सर्वांना धक्का दिला:"मी 27 किलो वजन फेकले आणि वजन कमी करत राहिलो, मी फक्त रात्रीसाठी तयार केले ..." अधिक वाचा >>

कोणताही आहार सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जवळजवळ कोणीही या शिफारसींचे पालन करत नसल्यामुळे, मोठ्या संख्येने उल्लंघने आणि पॅथॉलॉजीज उद्भवतात, जे नंतर दूर करणे जवळजवळ अशक्य आहे. म्हणून, एखाद्या विशेषज्ञला भेट देणे शक्य नसल्यास, आपण किमान आपल्या स्थितीचा मागोवा घेण्यासाठी आरोग्य डायरी ठेवावी.

आरोग्य डायरी

दीर्घायुष्य जगण्यासाठी धडपडणाऱ्या व्यक्तीच्या आयुष्यातील आरोग्य डायरी हा महत्त्वाचा भाग असतो. ही एक नोटबुक किंवा नोटबुक आहे ज्यामध्ये आपल्याला दररोज आपल्या स्थितीबद्दल डेटा प्रविष्ट करणे आवश्यक आहे. मुली सायकल, महिला ओव्हुलेशन, पुरुषांच्या स्नायूंच्या वस्तुमानात होणारे बदल आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे परिणाम यांचा मागोवा घेण्यासाठी याचा वापर करतात.

उल्लंघन झाल्यास, रेकॉर्ड वेळेत प्रतिसाद देण्यास आणि रोगाच्या विकासास प्रतिबंध करण्यास मदत करेल.उपस्थित डॉक्टरांना तपशीलवार पौष्टिक वेळापत्रक, आहारातील बदल किंवा विशिष्ट पदार्थांचा समावेश, आहाराची सुरुवात आणि त्यांना शरीराचा प्रतिसाद दिल्यास या विकाराचे कारण शोधणे खूप सोपे होईल.

शारीरिक व्यायाम

ही पद्धत किशोरांसाठी उपयुक्त आहे. तरुण शरीर ओव्हरफ्लो उर्जेने तृप्त होत आहे आणि त्याला स्वतःला ते करण्यास भाग पाडणे सोपे आहे. जरी ही पद्धत सर्वात प्रभावी असली तरी, दहापैकी फक्त तीन लोक काम पूर्ण करतात. अन्यायकारक अपेक्षांमुळे वर्ग आधीच दुसऱ्या आठवड्यात सोडले आहेत.

मुलांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी खेळ ही एक वास्तविक पद्धत आहे.वाढणारे शरीर चरबी, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन मर्यादित करू शकत नाही. वेदनारहित वजन कमी करण्यासाठी, योग्य खाणे आणि व्यायामादरम्यान खाल्ल्यापेक्षा जास्त कॅलरी खर्च करणे पुरेसे आहे. परिणाम पूर्णपणे वजन कमी करण्याच्या प्रेरणा आणि क्रियाकलापांवर अवलंबून असतो. द्रुत वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम परिणाम म्हणजे दोरीवर उडी मारणे: आठवड्यातून दर तासाला तीन मिनिटे. तथापि, 16 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलास या पद्धतीची शिफारस केली जाऊ शकत नाही - शरीरासाठी हा एक मजबूत ताण आहे.

जर अतिरीक्त वजन ओटीपोटात स्थानिकीकृत असेल तर केवळ शारीरिक व्यायाम पुरेसे नाहीत. समस्या क्षेत्रातून चरबी काढून टाकण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे खेळांसह आहार एकत्र करणे. आहारातील समायोजनाशिवाय, चरबी निघून जाणार नाही आणि त्याखाली स्नायू तयार होतील.

आहार "प्रिय"

आहार "प्रिय" 7 दिवसांसाठी डिझाइन केलेले आहे आणि 10 किलोग्रॅमचे नुकसान करण्याचे वचन देते. ते सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला मेनूचा काळजीपूर्वक अभ्यास करणे आणि प्रत्येक निर्बंधांवर शरीराच्या प्रतिक्रियांचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आहारातील प्रत्येक दिवशी आठवड्यातून एक दिवस सराव केला जातो. जर आहारातील बदलांमुळे मोठ्या अडचणी येत नाहीत - आपण सुरक्षितपणे पुढे जाऊ शकता.

क्लासिक प्रकार:

दिवस	आहार
प्रथम चरबी-बर्निंग सूप आहे.	घरी वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला हळूहळू निर्बंध वाढवणे आवश्यक आहे. म्हणून, पहिला दिवस सर्वात सोपा आहे. फॅट बर्निंग सूप चवदार, समाधानकारक असतात. त्यामुळे भुकेची भावना तीव्रतेने जाणवणार नाही.
दुसरे फळ आहे.	फळे, आहारात गुळगुळीत प्रवेशाव्यतिरिक्त, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट अनलोड करतात आणि भूक कमी करतात. 2-3 द्राक्षे, 5-6 हिरव्या सफरचंदांपेक्षा जास्त खाण्याची शिफारस केली जाते. किवी अमर्यादित प्रमाणात खाल्ले जाऊ शकतात
तिसरा - केफिर	दिवसभर आपल्याला फक्त केफिर पिण्याची गरज आहे, परंतु 1.5 लिटरपेक्षा जास्त नाही. जर तुम्हाला तीव्र अशक्तपणा आणि भूक वाटत असेल तर दुपारच्या स्नॅक मेनूमध्ये किवी जोडले जातात. तथापि, फळे जोडल्याने वजन कमी करण्याची प्रक्रिया मंद होऊ शकते.
चौथा - प्रथिने	एक चिकन ब्रेस्ट तीन डोसमध्ये खाण्याची आणि भरपूर मिल्कवीडसह आहारात विविधता आणण्याची शिफारस केली जाते. दुधाचा चहा हा एक पेय आहे ज्यामध्ये हिरव्या चहाचा अर्धा भाग दुधात मिसळला जातो.
पाचवा - चरबी-बर्निंग सूप आणि रस	एक कठीण दिवस, शरीरात थकवा आधीच जमा झाला आहे आणि उपयुक्त पदार्थांची कमतरता आहे. म्हणून, चांगले आरोग्य राखण्यासाठी, पहिल्या दिवसाची पुनरावृत्ती केली जाते. पाचव्या दिवसाच्या संकटावर सहज मात करण्यासाठी, आहारात 2-3 ग्लास द्राक्ष किंवा संत्र्याचा रस जोडण्याची शिफारस केली जाते.
सहावा - भाजी	उजाडल्यासारखे वाटते. कोणत्याही भाज्या कच्च्या, उकडलेल्या आणि वाफवलेल्या स्वरूपात वापरण्यास परवानगी आहे. सॅलडला तेलाने सीझन करता येत नाही, फक्त सोया सॉसला परवानगी आहे. या दिवशी, आपल्याला भरपूर द्रव पिणे आवश्यक आहे, त्वरीत तयार केलेला ग्रीन टी (30 सेकंदांपेक्षा जास्त नाही) आणि आल्याच्या व्यतिरिक्त ओतणे आवश्यक आहे.
सातवा - मासे आणि सॅलड्स	वजन वाढू नये म्हणून, दिवसभराचे जेवण आठवड्यातून घेतलेल्या पदार्थांवर आधारित असावे. हा आहारातून बाहेर पडण्याचा दिवस आहे, म्हणून आहाराचा आधार भाज्या आणि फळे असावा. न्याहारी आणि रात्रीच्या जेवणासाठी सॅलड शिजवण्याची, कमी चरबीयुक्त माशांसह दुपारच्या जेवणात विविधता आणण्याची आणि रात्री एक ग्लास केफिर पिण्याची शिफारस केली जाते.

वजन कमी करण्यासाठी सूप

सूप आहार आपल्याला शरीरासाठी ताण न घेता द्रुत आणि प्रभावीपणे वजन कमी करण्यास अनुमती देतो. असे पोषण सर्व आवश्यक घटकांसह संतृप्त होते, निर्बंध केवळ चरबीवर लागू होतात. म्हणून, खाण्याच्या या पद्धतीला आहाराशिवाय वजन कमी करणे सुरक्षितपणे म्हटले जाऊ शकते. कमाल कोर्स कालावधी 14 दिवस आहे.

2 आठवड्यांसाठी, चरबी-बर्निंग सूप 5 किलोग्रॅम कमी करण्यास मदत करतात. जरी 10 दिवसात रेसिपीचे हलके पालन केले तरीही, आपण भूक आणि यातनाशिवाय 7 किलोग्रॅम गमावू शकता.

सूपचे फायदे:

• सडपातळ शरीराला ताण येत नाही.
• कोर्स दरम्यान, भूक आणि अशक्तपणाची भावना नाही.
• वजन खूप कमी होत नाही, त्यामुळे गमावलेली चरबी परत येत नाही. स्वाभाविकच, केवळ योग्य पोषणाच्या स्थितीत.

पोषणतज्ञांच्या मदतीशिवाय घरी त्वरित वजन कमी करण्याचा हा एक सुरक्षित मार्ग आहे (जठरांत्रीय मार्गाला त्रास होत नाही). सूपसह वजन कमी करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. तंत्र ध्येय आणि आरोग्याच्या स्थितीवर अवलंबून असते. तीन पर्याय आहेत:

• उपवासाचा दिवस. आपण दिवसातून तीन प्लेट्सपेक्षा जास्त खाऊ शकत नाही.
• आहार. 3-5 दिवसांसाठी, केवळ द्रव अन्न, पर्यायी पाककृती खा. दररोज 3 प्लेट्सपेक्षा जास्त वापरण्याची परवानगी नाही. आपण एका महिन्यात पुनरावृत्ती करू शकता.
• कमी कॅलरी सेवन. हे करण्यासाठी, जेवणांपैकी एक आहारातील सूपने बदलला जातो.

फॅट बर्निंग सूप रेसिपी:

नाव	साहित्य	कृती
avocado पासून	चिकन ब्रेस्ट - 200 ग्रॅम, कांदा - 75 ग्रॅम, मिरपूड - 75 ग्रॅम, अर्धा एवोकॅडो, हिरव्या भाज्या, लिंबू	चिकन फिलेटपासून मटनाचा रस्सा तयार केला जातो आणि फिल्टर केला जातो. 300 ग्रॅम वेगळे करून त्यात चिरलेली भोपळी मिरची आणि कांदा टाकला जातो. द्रव पुन्हा उकळी आणला जातो आणि एवोकॅडो लगदा जोडला जातो. ब्लेंडर वापरुन, मिश्रण चाबूक केले जाते, हिरव्या भाज्या आणि लिंबाच्या रसाचे काही थेंब जोडले जातात.
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सूप	कांदे - 5-6 कांदे, गाजर - 5 तुकडे, टोमॅटोचा रस - 1.5 लिटर, भोपळी मिरची - 2 तुकडे, फरसबी - 400 ग्रॅम, टोमॅटो - 5 तुकडे, कोबीचे डोके	भाजी पूर्णपणे टोमॅटोच्या रसाने भरलेली असते. ते पूर्णपणे झाकलेले नसल्यास, पाणी घालण्याची शिफारस केली जाते. झाकण उघडून मिश्रण 10 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ मध्यम आचेवर आणि झाकण बंद ठेवून आणखी 10 मिनिटे शिजवावे.
कांदा	पीठ - 1 टीस्पून, व्हाईट वाईन - 20 ग्रॅम, कांदा - 1 तुकडा, लसूण - 1 लवंग, गोमांस मटनाचा रस्सा - 1 टेस्पून, हिरव्या भाज्या	कढईत कांदा चिरून ब्राऊन केला जातो. नंतर वाइन, पीठ जोडले जाते आणि मिश्रण काही सेकंदांसाठी शिजवले जाते. मिश्रणात मटनाचा रस्सा ओतला जातो, लसूण आणि औषधी वनस्पती जोडल्या जातात. द्रव एका उकळीत आणले जाते आणि कमी उष्णतेवर 10 मिनिटे उकळले जाते. सूपमध्ये कच्चे अंडे घालून स्वयंपाक पूर्ण होतो
काकडी पासून	काकडी - 1 पीसी. (सोललेली आणि चिरलेली), लसूण - 1 लवंग (ठेचून), वाळलेली बडीशेप - 1 टेस्पून. एल / ताज्या औषधी वनस्पती, केफिर - 200 ग्रॅम	सर्व घटकांना ब्लेंडरमध्ये हरवून किंवा ओक्रोशका म्हणून खाण्याची शिफारस केली जाते
टोमॅटो	टोमॅटो - 500 ग्रॅम किसलेले, लसूण - 1 लवंग (ठेचलेली), भोपळी मिरची - 1 पीसी., तमालपत्र, अजमोदा (ओवा), 1 बारीक चिरलेला कांदा	टोमॅटो आणि कांदे 500 मिली पाण्यात अर्धा तास उकळले पाहिजेत. नंतर उर्वरित साहित्य जोडले जाते आणि मिश्रण ओतले जाते.
Champignons पासून	कांदे - 1 तुकडा (रिंग), शॅम्पिगन - 500 ग्रॅम (बारीक चिरून), अर्धा सेलेरी रूट (किसलेले), मोती बार्ली - अर्धा ग्लास (एक दिवसासाठी 2 ग्लास थंड पाण्यात भिजवलेले), गाजर - 1 पीसी. (मंडळांमध्ये)	ग्रोट्स 1 लिटर पाण्यात ओतले जातात आणि 30 मिनिटे उकडलेले असतात. नंतर उर्वरित साहित्य जोडले जातात आणि मिश्रण आणखी 5 मिनिटे शिजवले जाते. हा दैनिक भाग आहे, तो 3-4 डोसमध्ये विभागला पाहिजे

निकालाची गती कशी वाढवायची?

आदर्श व्यक्तीच्या शोधात, बरेच लोक आहाराच्या गोळ्यांचा अवलंब करतात. ही एक अतिशय धोकादायक पद्धत आहे, ज्यामुळे भविष्यात शरीराचे वजन वाढते. निरुपद्रवी मार्गाने वजन कमी करण्यासाठी, नैसर्गिक पद्धती वापरण्याची शिफारस केली जाते. उदाहरणार्थ, सोडा.

सोडा बाथमुळे चयापचय मोठ्या प्रमाणात वेगवान होतो आणि सेल्युलाईटपासून मुक्त होऊ शकते.पाण्याच्या प्रक्रियेसाठी, आपल्याला एका ग्लास पाण्यात 1 चमचे सोडा विरघळवून ते मिश्रण बाथमध्ये ओतणे आवश्यक आहे. आपल्याला अशा पाण्यात 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ झोपण्याची गरज नाही आणि नंतर भरपूर पाणी प्या. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, वनस्पतिवत् होणारी बाह्यवृद्धी डायस्टोनिया आणि मधुमेह मेल्तिस असलेल्या लोकांमध्ये ही पद्धत contraindicated आहे.

वजन कमी करण्यासाठी बेकिंग सोडा वापरण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे त्याचा आंतरिक वापर करणे. जेवणाच्या अर्धा तास आधी रिकाम्या पोटी एक ग्लास पाणी आणि सोडा यांचे द्रावण घ्यावे. अभ्यासक्रमाची सुरुवात एका चमचेच्या टोकाला बसणाऱ्या पावडरच्या प्रमाणात व्हायला हवी. हे कोणत्याही प्रकारे सामान्य स्थितीवर परिणाम करत नसल्यास, भाग वाढवता येऊ शकतात. प्रथम परिणाम दिसल्यानंतर, आपल्याला 3 दिवसांचा ब्रेक घेण्याची आवश्यकता आहे. आवश्यकतेनुसार दर तीन दिवसांनी भाग वाढ देखील होतो.

आणि काही रहस्ये...

आमच्या वाचकांपैकी एक अलिना आर. ची कथा:

माझ्या वजनाने मला विशेषतः त्रास दिला. मी खूप वाढलो, गर्भधारणेनंतर माझे वजन 3 सुमो पैलवानांसारखे होते, म्हणजे 165 उंचीसह 92 किलो. मला वाटले की बाळंतपणानंतर माझे पोट खाली येईल, पण नाही, उलट माझे वजन वाढू लागले. हार्मोनल बदल आणि लठ्ठपणाचा सामना कसा करावा? परंतु कोणतीही गोष्ट एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या आकृतीइतकी विकृत किंवा टवटवीत करत नाही. माझ्या 20 च्या दशकात, मी पहिल्यांदा शिकलो की जाड मुलींना "स्त्री" म्हणतात आणि "त्या अशा आकारांना शिवत नाहीत." त्यानंतर वयाच्या 29 व्या वर्षी पतीपासून घटस्फोट आणि नैराश्य...

पण वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता? लेझर लिपोसक्शन शस्त्रक्रिया? शिकले - 5 हजार डॉलर्सपेक्षा कमी नाही. हार्डवेअर प्रक्रिया - एलपीजी मसाज, पोकळ्या निर्माण होणे, आरएफ लिफ्टिंग, मायोस्टिम्युलेशन? थोडे अधिक परवडणारे - सल्लागार पोषण तज्ञासह कोर्सची किंमत 80 हजार रूबल आहे. आपण अर्थातच ट्रेडमिलवर वेडेपणापर्यंत धावण्याचा प्रयत्न करू शकता.

आणि या सगळ्यासाठी वेळ कधी शोधायचा? होय, ते अजूनही खूप महाग आहे. विशेषतः आता. म्हणून मी माझ्यासाठी वेगळा मार्ग निवडला ...

समुद्रकिनार्याचा हंगाम जवळ येत आहे, आणि बर्‍याच स्त्रिया (आणि फक्त त्यांनाच नाही) ते अतिरिक्त पाउंड कसे गमावायचे याबद्दल चिंतित आहेत. आणि उन्हाळा जितका जवळ येईल तितक्या वेगाने आपण ते करू इच्छिता. आपण कंपनी "Leovit" च्या अनुभवाचा अवलंब करू शकता. “आम्ही एका आठवड्यात वजन कमी करतो” - एक कॉम्प्लेक्स जे तयार रचनांसह चेस्ट ऑफर करते, आपण स्वतः किंवा खाली सक्रियपणे शिजवू शकता, त्यापैकी काही

वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही कार्यक्रमाचे मूलभूत नियम

कोणतीही पद्धत निवडली तरी काही अटी पूर्ण केल्या पाहिजेत. ते केवळ अतिरेकांपासून मुक्त होण्यासच नव्हे तर वजन वाढण्यास देखील मदत करतील. मग वजन कसे कमी करायचे हा प्रश्नच उरणार नाही. पाककृती हे निरोगी आहार आणि जीवनशैलीसाठी सोपे नियम आहेत.

1. रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या 4 तास आधी. जर तुम्हाला नाश्ता घ्यायचा असेल तर तुम्ही स्वतःला सफरचंद किंवा एक ग्लास केफिर किंवा पाण्यापर्यंत मर्यादित ठेवावे.
2. फॅटी आणि तळलेले पदार्थ, कॅन केलेला अन्न, मिठाई, पिष्टमय पदार्थ मर्यादित करा.
3. आपण कार्बोनेटेड गोड पेये, फास्ट फूड आणि चिप्स पूर्णपणे सोडून द्यावे.
4. वैविध्यपूर्ण आहारासाठी अनुमती देणारे आहार निवडा जेणेकरून शरीराला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी मिळतील.
5. जेव्हा शरीराला खायचे असेल तेव्हाच खा. शिवाय, पोट हे सूचित करते, आणि मेंदू नेहमीच्या जेवणाच्या वेळेचा अहवाल देत नाही.
6. जीवनसत्त्वे घ्या, विशेषतः आहार दरम्यान.
7. लहान भाग आहेत. अन्न हळूहळू आणि पूर्णपणे चावा.
8. मोनो-आहार लांब नसावा - जास्तीत जास्त एक आठवडा.
9. आपल्याला पुरेशी शारीरिक क्रियाकलाप मिळत असल्याची खात्री करा. कॅलरीज केवळ वापरल्या जाऊ नयेत, तर खर्च देखील केल्या पाहिजेत. जर तुम्ही खूप हालचाल करत असाल तर प्रश्न असा आहे: "वजन कमी करणे किती सोपे आहे?" होणार नाही.
10. आपले वजन आणि आवाज नियमितपणे निरीक्षण करा. आपल्याला हे दररोज एकाच वेळी करण्याची आवश्यकता आहे.

सर्व काही अगदी सोपे आहे आणि सोमवार (नवीन वर्ष, पुढील महिन्याचा पहिला इ.) पासून नवीन जीवनासाठी नियमांच्या पारंपारिक सूचीसारखे आहे. परंतु जर एका दिवसात तुम्ही या टिप्सचे पालन करण्यास सुरुवात केली तर आठवड्यात वजन कसे कमी करायचे हा प्रश्नच उद्भवणार नाही.

फळे आणि भाज्या आहार

अशा आहाराचा फायदा म्हणजे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृध्द वैविध्यपूर्ण आहार. म्हणजेच, अन्नावरील निर्बंध असूनही, शरीर उपाशी राहणार नाही, ताज्या आणि उकडलेल्या भाज्या आणि फळे त्यास आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी प्रदान करतील. त्याच वेळी, आपण एका आठवड्यात 5 किलो वजन कमी करू शकता. हा कार्यक्रम असा दिसतो.

सकाळची सुरुवात एका ग्लास पाण्याने किंवा घरगुती लिंबूपाणीने करावी. ते तयार करण्यासाठी, आपल्याला 1-2 लिंबाच्या तुकड्यांमधून रस पिळून घ्या आणि एक ग्लास पाणी घाला. साखर जोडली जाऊ शकत नाही. अर्ध्या तासानंतर तुम्ही नाश्ता करू शकता.

जर तुम्हाला रात्रीच्या जेवणापूर्वी खायचे असेल तर तुम्ही एक ग्लास केफिर पिऊ शकता. दिवसा, आपण जास्तीत जास्त 1 लिटर वापरू शकता.

दुपारच्या जेवणासाठी, आपण भाज्या सॅलडची प्लेट तयार करावी. आपण बटाटे वगळता सर्वकाही वापरू शकता, कारण ते खूप स्टार्च आहेत. डिश तेल आणि लिंबाचा रस सह seasoned आहे.

बकव्हीट आहार

ही पद्धत वयाच्या जुन्या प्रश्नाचे उत्तर असेल: "भुकेल्याशिवाय 5 किलो त्वरीत कसे कमी करावे?" या पद्धतीचे सार म्हणजे एका उत्पादनाचा वापर. आठवड्यात, आपल्याला फक्त वाफवलेले बकव्हीट खाण्याची आवश्यकता आहे. परंतु अमर्यादित प्रमाणात, त्यामुळे उपासमार त्रास देणार नाही. तथापि, लापशी खारट केली जाऊ शकत नाही, लोणी घालून ब्रेडबरोबर खाल्ले जाते. बदलासाठी, आपण केफिर वापरू शकता, परंतु दररोज 1.5 लिटरपेक्षा जास्त नाही. पुरेसे पाणी पिणे खूप महत्वाचे आहे.

कुपा खालीलप्रमाणे वाफवलेला आहे: ते क्रमवारी लावले पाहिजे, धुऊन 1 टेस्पून उकळत्या पाण्याने ओतले पाहिजे. buckwheat 2.5 टेस्पून लागेल. पाणी. झाकणाने कंटेनर बंद करा आणि रात्रभर रेफ्रिजरेट करा. सकाळपर्यंत डिश तयार होईल.

शाकाहारी सूप आहार

कमी कॅलरी घेतल्याने वजन कमी होते. मेनूमध्ये फक्त शाकाहारी भाजी सूप समाविष्ट आहे, जे निर्बंधांशिवाय सेवन केले जाऊ शकते. असे खाल्ल्याने आठवड्यातून 5 किलो वजन कमी होऊ शकते. तथापि, मागील आहाराप्रमाणे, इतर कोणत्याही उत्पादनांचा वापर करण्यास मनाई आहे. सूप खालीलप्रमाणे तयार केले आहे:

चौकोनी तुकडे 2 टोमॅटो आणि 2 गोड भोपळी मिरची, 3 कांदे, कोबीचे 1 लहान डोके, 0.5 किलो सेलेरी, चवीनुसार औषधी वनस्पती आणि मसाले घाला, आपण लसूणच्या 1-2 पाकळ्या देखील चिरू शकता. भाज्यांवर उकळते पाणी घाला आणि 40 मिनिटे शिजवा. डिश चव मध्ये आनंददायी असल्याचे बाहेर वळते, त्यात भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात, परंतु त्याच वेळी चरबी आणि काही कॅलरी नसतात.

शाकाहारी भाजीपाला आहार

अन्नामध्ये स्वतःला मर्यादित न ठेवता सहजपणे वजन कमी करण्याचा दुसरा मार्ग. या प्रकरणात, दिवसा फक्त भाज्या खाव्यात, त्या कच्च्या खाणे चांगले आहे, परंतु आपण त्या उकळू शकता किंवा वाफवू शकता. विविधतेसाठी, आपण काही कॉर्न किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा मुस्ली समाविष्ट करू शकता. कोणत्याही कच्च्या भाज्यांचे दररोजचे प्रमाण किमान 1.5 किलो आहे. तुम्ही जास्त खाऊ शकता, कारण शाकाहारी जेवणाने वजन वाढत नाही.

भाज्यांमध्ये मोठ्या प्रमाणात फायबर असते, ज्यामुळे संपूर्ण शरीर चांगले शुद्ध होते आणि पाचन तंत्र सामान्य होते. शरीराला पुरेशा प्रमाणात जीवनसत्त्वे मिळतात, त्यामुळे कमी होत नाही, जे बहुतेक आहारांसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. सुरुवातीला, अस्वस्थता, जसे की सूज येणे शक्य आहे. ही एक सामान्य घटना आहे फक्त गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या रोगांसाठी हा आहार वापरण्याची शिफारस केलेली नाही.

दुग्धजन्य आहार

दिवसा तुम्हाला 1 लिटर दूध पिण्याची गरज आहे. संपूर्ण गावातील उत्पादने घेणे चांगले. दुधाव्यतिरिक्त, आपण फक्त पाणी (किमान 1.5-2 लिटर) पिऊ शकता. दिवसभर एक लिटर वितरीत करणे आणि दर 3 तासांनी 1 ग्लास पिणे चांगले आहे.

दही-फळ आहार

एका आठवड्यात 5 किलो वजन कमी करायचे आणि त्याच वेळी चविष्ट आणि पौष्टिक अन्न खावे? हे शक्य आहे. एक आनंददायी आहार फळे आणि नैसर्गिक दहीवर आधारित आहे. सर्वोत्तम पर्याय असेल, उदाहरणार्थ, लिंबूवर्गीय फळे. कधीकधी आपण यामध्ये आहारातील मांस जोडू शकता, उदाहरणार्थ, उकडलेले चिकन स्तन किंवा (दररोज 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही). दही हे फ्लेवरिंग अॅडिटीव्ह, प्रिझर्व्हेटिव्ह आणि साखरेशिवाय विकत घेतले पाहिजे. खरोखर नैसर्गिक उत्पादनाचे शेल्फ लाइफ लहान असते.

या आहारावर वजन कमी करण्यासाठी नमुना मेनूः

न्याहारी: दही आणि फळाचा 1 तुकडा.

दुपारचे जेवण: फळ कोशिंबीर.

रात्रीचे जेवण: ड्रेसिंग म्हणून भाज्या कोशिंबीर, फक्त लिंबाचा रस आणि उकडलेले चिकन फिलेटला परवानगी आहे.

आपण 1-2 फळांमधून दुपारचे स्नॅक्स देखील जोडू शकता.

कॉकटेल किंवा स्मूदी तयार करणे स्वीकार्य आहे. दही मिसळून बेरी खाणे खूप उपयुक्त ठरेल. फळे कच्ची खावीत, कॅन केलेला नाही. भरपूर द्रव पिणे खूप महत्वाचे आहे. ग्रीन टी आणि हर्बल ओतण्याची शिफारस केली जाते.

आहारातून बाहेर पडणे

काही दिवसात, आकृती वेगाने बदलू लागेल आणि डोळ्यांना आनंद देईल. जर शटरचा वेग एका आठवड्यासाठी पुरेसा असेल तर परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही. तथापि, कोणत्याही आहारामध्ये सर्वात कपटी अवस्था असते - त्यातून बाहेर पडण्याचा मार्ग. उदाहरणार्थ, प्रोग्राममध्ये “Leovit. आम्ही एका आठवड्यात वजन कमी करतो ”या क्षणाकडे बरेच लक्ष दिले जाते. आपल्याला हळूहळू नेहमीच्या आहाराकडे जाण्याची आवश्यकता आहे. या प्रक्रियेला 2-3 दिवस ते एक आठवडा देखील लागू शकतो. प्रथम, थोड्या प्रमाणात सामान्य पदार्थ जोडले जातात, उदाहरणार्थ, उकडलेले मांस, बटाटे, चहासाठी मिठाई, परंतु आधार आहार मेनू आहे. आणि हळूहळू सामान्य आहाराकडे जा.

उपवासाच्या दिवसांसाठी कोणताही आहार वापरला जाऊ शकतो. उदाहरणार्थ, नवीन वर्षाच्या सुट्ट्यांमध्ये किंवा श्रोवेटाइड पॅनकेक आठवड्यात हार्दिक जेवणानंतर.

• योजना बनवणे, नोंदी ठेवणे, डायरी ठेवणे. स्वतःला प्रेरित करण्यासाठी आणि आपले ध्येय पाहण्यासाठी हे आवश्यक आहे. आहाराच्या सुरूवातीस, प्रारंभिक डेटा आणि इच्छित परिणाम लिहून ठेवणे आवश्यक आहे (उदाहरणार्थ, एका आठवड्यात 5 किलो वजन कमी करा), आणि नंतर दररोज बदलांचे निरीक्षण करा. शेवटी, अंतिम मोजमाप लिहा.
• लांब आहार आणि डोके टाळा. लहान कार्यक्रम किंवा उपवास दिवस जास्त प्रभावी आहेत. दीर्घकालीन आहार चयापचय आणि हार्मोनल स्तरांवर लक्षणीय परिणाम करू शकतो.
• दैनंदिन नियमांचे पालन.
• इतर लोकांच्या अनुभवांचा अभ्यास करा: उदाहरणार्थ, "मी वजन कमी करत आहे" हा कार्यक्रम वजन कमी करण्याच्या कथांबद्दल बोलतो.
• दिवसातून 3-5 वेळा लहान भागांमध्ये खा. जवळजवळ कोणताही आहार अंशात्मक पोषण तत्त्वांवर आधारित असतो.
• जीवनसत्त्वे, फायबर आणि प्रथिने समृध्द निरोगी अन्न खा, फॅटी आणि कार्बोहायड्रेट पदार्थांचे सेवन कमी करा.
• उच्च पातळीची शारीरिक क्रियाकलाप, खेळ.
• त्याच दिवशी व्यायाम सुरू करू नका आणि आहारावर जा. अन्यथा, शरीराचे स्टोरेज फंक्शन सक्रिय केले जाऊ शकते. प्रथम आपल्याला एका गोष्टीची सवय करणे आवश्यक आहे आणि नंतर दुसरी जोडा.

अनेक पुस्तके आणि कार्यक्रम आदर्श व्यक्तीच्या संघर्षाच्या समस्यांसाठी समर्पित आहेत, उदाहरणार्थ, "माझे वजन कमी होत आहे!" NTV वर. चकचकीतपणा आणि साठा हाताळणे अगदी शक्य आहे. जर ही शरीरात खराबी नसेल, तर प्रक्रिया सहसा द्रुतगतीने आणि यशस्वीरित्या होते. जर समस्या हार्मोनल विकार असेल तर वैद्यकीय सहाय्य आवश्यक आहे. तथापि, हा संघर्ष अयशस्वी ठरला नाही, कारण ज्यांनी वजन कमी केले त्यांच्या असंख्य कथा दर्शवितात. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे स्वतःची काळजी घेणे.