पोषणतज्ञांचा सल्ला: वजन कमी करणे कोठून सुरू करावे? घरी वजन कसे कमी करावे: टिपा, पद्धती, शिफारसी

आधुनिक जगासाठी अतिरिक्त पाउंड हा एक चर्चेचा विषय आहे, मानवतेचा अर्धा भाग विशेषतः याबद्दल चिंतित आहे. जास्त वजनामुळे खूप गैरसोय आणि त्रास होतो. सर्व प्रथम, आपल्याला कारण स्थापित करणे आवश्यक आहे. विशेष प्रकरणांमध्ये, दोष हा रोग आहे, म्हणून डॉक्टरकडे जाण्याची शिफारस केली जाते.

डॉक्टरांना कोणताही रोग सापडला नाही! ठीक आहे, चला प्रश्नांकडे जाऊया. , योग्य कसे खावे + घरी वजन कमी करा . उत्तरे नेहमीच जवळ असतात, परंतु सक्रिय प्रकारची क्रियाकलाप आणि विशिष्ट नियमांचे पालन करणे अनावश्यक होणार नाही.

पोषण + खेळ = आरोग्य

लक्षात ठेवा! नर्सिंग मातेचे वजन कसे कमी करावे या प्रश्नाशी हुशारीने संपर्क साधला पाहिजे. या कालावधीत, आपण शारीरिकरित्या शरीर लोड करू शकत नाही आणि पोषण संतुलित, तर्कसंगत, पूर्ण असावे. तथापि, सर्व जीवनसत्त्वे आणि पोषक द्रव्ये आईच्या दुधात प्रवेश करतात जे बाळ खातात. आकृतीचे रूपांतर करण्यासाठी दुसर्या क्षणाची प्रतीक्षा करणे चांगले आहे.

बहुतेक प्रकरणांमध्ये जास्त वजनाची समस्या जास्त खाणे आणि जीवनाच्या गतिहीन लयमुळे दिसून येते. एका चित्रपटाच्या नायकाने म्हटल्याप्रमाणे येथे कॉम्प्युटरवर दीर्घकाळ मुक्काम, तणावपूर्ण परिस्थिती, झोप न लागणे - आणि एक तैलचित्र जोडूया.

काय करायचं? योग्य पोषण आयोजित करा आणि इतर कारणे दूर करा.

वजन कमी करण्यासाठी आहार

बर्याच लोकांना असे वाटते की वजन कमी करण्याच्या आहारामुळे त्यांच्या आरोग्यास हानी पोहोचते. जेव्हा लोक जास्त प्रमाणात खातात, तेव्हा हे क्रमाने असते, कोणीही विचार करू शकत नाही की ते शरीरासाठी किती हानिकारक आहे. लेखाच्या लेखकाला असे म्हणायचे आहे की प्रत्येक गोष्टीत एक मोजमाप असावा, एका टोकाकडून दुसऱ्या टोकाकडे धावण्याची गरज नाही!

सर्व प्रथम, हे समजले पाहिजे, जेणेकरून आरोग्यास हानी पोहोचवू नये - कोणत्याही आहारास योग्य संघटना आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला उपाशी राहण्याची आणि अन्नावरील कठोर प्रतिबंधांसह स्वत: ला थकवावे लागेल, आपले आरोग्य खराब करण्याचा धोका खूप जास्त आहे.

अतिरिक्त पाउंड काढून टाकण्यासाठी आम्ही फक्त योग्य कसे खावे याचा विचार करू. हे पथ्य जास्त वजन असलेल्या महिला आणि पुरुष दोघांसाठी उपयुक्त ठरेल.

प्रारंभ करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे:

1. खाल्लेल्या अन्नाच्या प्रमाणात काही मर्यादा सेट करा.
2. भरपूर पाणी प्या, अर्थातच, नळातून नाही.
3. न्याहारी हा सर्व जेवणांमध्ये सर्वात जास्त कॅलरी असतो.
4. झोपण्याच्या काही तास आधी अन्न खाऊ नका.
5. निरोगी आणि नैसर्गिक अन्नाला प्राधान्य द्या.

त्याच वेळी, आहार एक मोठी भूमिका बजावते, त्यास योग्यरित्या विचार करणे आणि शेड्यूलचे पालन करणे आवश्यक आहे. फ्रॅक्शनल जेवण आयोजित करणे उपयुक्त आहे. हे आवडले? आपण दिवसातून दोन वेळा खाऊ नये, समान पदार्थ 4-5 सर्व्हिंगमध्ये खंडित करा. का?

लक्षात ठेवा!फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशनची पद्धत केवळ अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास मदत करते, परंतु शरीरावर देखील त्याचा चांगला प्रभाव पडतो. चयापचय सुधारते, शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकते.

लहान जेवण खाण्याचा प्रयत्न करणे पुरेसे आहे असे दिसते, परंतु बर्याचदा. शासन तयार करण्याच्या कार्याकडे परत येताना, आम्ही एक आलेख ऑफर करतो:

एका नोटवर! शेवटच्या जेवणानंतर, सर्व प्रकारच्या स्नॅक्सची व्यवस्था करण्याची शिफारस केलेली नाही. "मी फक्त एक तुकडा आहे" किंवा "ते पॅनकेक काय आहे" - व्यर्थ ठरणार नाही. घरी असे वजन कमी करणे यशस्वी होणार नाही. रात्रीच्या जेवणानंतर भूक लागली आहे - पाणी प्या आणि झोपी जा, ते सकाळपर्यंत निघून जाईल!

• भाकरी हे प्रत्येक गोष्टीचे प्रमुख आहे! परंतु आमच्या बाबतीत, हे उत्पादन मर्यादित असावे - 400 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही. प्रती दिन. शिवाय, यापैकी अर्धा राई ब्रेड आहे, अर्धा गव्हाचा ब्रेड आहे.
• अंडी - 1 पीसी., जास्तीत जास्त - 2.
• सूप - ½ वाटी.
• न्याहारी / दुपारच्या जेवणासाठी, आपण मांस / मासे (दररोज 150 ग्रॅम) खाणे आवश्यक आहे.
• साइड डिशच्या संदर्भात - बटाटा, भाज्यांना प्राधान्य द्या. पास्ता, तृणधान्ये - दररोज 1 भाग.
• फळे - मुख्य जेवण दरम्यान. जेव्हा भूक लागते.
• पेय - चहा; रस (ताजे पिळून काढलेले) - 3-4 ग्लासेस; कॉफी (कमकुवत) + दुधासह (कमी चरबी) - दिवसातून 1 वेळा; पाणी - 2-2.5 लिटर.
• रात्रीच्या विश्रांतीच्या 1 तास आधी परवानगी आहे - एक सफरचंद, केफिर, दही.

आरोग्यदायी अन्न

सर्वात निरोगी, मजबूत, नैसर्गिक अन्न हे सक्षम वजन कमी करण्याचा एक महत्त्वाचा घटक आहे. काही उत्पादनांवर कठोर निर्बंध निर्णायक ठरतील. काय अन्न? खालील तक्ता तुम्हाला सांगेल.

निरोगी अन्न	जंक फूड
तृणधान्ये आणि तृणधान्ये: तांदूळ; बार्ली buckwheat; · ओटचे जाडे भरडे पीठ.	तळलेले अन्न शरीर आणि अतिरिक्त पाउंडसाठी शत्रू आहे.
जनावराचे मांस: पांढरे चिकन; वासराचे मांस;	चरबीयुक्त पदार्थ, कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ.
कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने: दूध; रायझेंका; केफिर इ.	कार्बोनेटेड पेये, स्टोअरमधील "नैसर्गिक" रस, अल्कोहोल, कॉफी - वगळा!
काळी ब्रेड.	स्मोक्ड मीट, चिप्स, फास्ट फूड, फास्ट फूड वापरू नये.
फळे भाज्या.	मीठ, साखर - शक्य तितक्या प्रमाणात सेवन मर्यादित करा.

कॅलरीज

पोषणतज्ञांच्या सल्ल्यानुसार, घरी योग्य वजन कमी करण्यासाठी कॅलरी सामग्री हे एक महत्त्वाचे सूचक आहे. खाल्लेल्या पदार्थांची कॅलरी सामग्री जाणून घेतल्यास, आपल्या स्वत: च्या हातांनी आहार बनविणे सोपे होईल. शरीराची चव आणि वैशिष्ट्ये विचारात घेण्यास विसरू नका.

शरीरातील अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी दररोजचा दर 2300 ते 2500 kcal असावा. त्यांना:

• प्रथिने - 100 ग्रॅम (सुमारे 400kcal.);
• कर्बोदकांमधे - 350-400 ग्रॅम. (अंदाजे 1400-1600 kcal.) - यापैकी, 20% साखरेसाठी वाटप केले जाते, 30% बटाटे, फळे, भाज्यांसाठी आहे;
• चरबी - 85-90 ग्रॅम. (अंदाजे 600-700 kcal.) - यापैकी ½ वनस्पती तेलासाठी वाटप केले जाते.

लक्षात ठेवा!जे लोक मानसिकरित्या काम करतात त्यांच्यासाठी, दररोज कॅलरीजचे प्रमाण 2500 आहे. परंतु मॅन्युअल कामगारांना अधिक कॅलरीजची आवश्यकता असते, संख्या विशिष्ट प्रकारच्या क्रियाकलापांवर अवलंबून असते.

वरील सर्व व्यतिरिक्त, नियम म्हणून आणखी काही मुद्दे घेणे आवश्यक आहे. घरी वाजवी वजन कमी करण्याच्या मार्गावर, खालील गोष्टींकडे दुर्लक्ष करू नका:

1. आम्ही ओव्हन, स्टू किंवा उकळणे मध्ये अन्न शिजवतो. स्मोक्ड मीट, तळलेले पदार्थ, मसाले - बाजूला.
2. आम्ही अन्नामध्ये प्राणी चरबी, लोणी घालत नाही. ऑलिव्ह किंवा वनस्पती तेल वापरून शिजविणे सल्ला दिला जातो. हे जुन्या पिढीतील पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी उपयुक्त ठरेल - एथेरोस्क्लेरोसिस प्रतिबंध म्हणून. प्राण्यांच्या चरबीमध्ये मोठ्या प्रमाणात कोलेस्ट्रॉल असते.
3. कुकीज, चॉकलेट, मैदा, गोड - बाजूला ठेवा. दररोज 5 वेळा अन्न खाण्याचे प्रमाण आहे. या प्रकरणात, मुख्य जेवण घेण्याच्या मध्यांतरांमध्ये भूक लागण्याची भावना नसावी. पोटाला मजबुतीकरण आवश्यक असल्यास, आम्ही एक ग्लास लो-फॅट केफिर, आंबलेले बेक केलेले दूध, स्मूदी (ज्यांना माहित नाही त्यांच्यासाठी, फळांसह दुधाचे पेय) प्या.
4. एक जेवण - 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही. ठीक आहे, जर तुम्हाला उत्पादनांचे वजन करण्यासाठी इलेक्ट्रॉनिक स्केल मिळाले तर.
5. आपल्या देशात, लोकांना फक्त पहिल्या पदार्थांबरोबरच नव्हे तर सर्व पदार्थांसह ब्रेड खाण्याची सवय आहे. योग्य कसे खावे आणि त्याच वेळी वजन कमी कसे करावे या प्रश्नाची उत्तरे कोण शोधत आहे - या उच्च-कॅलरी उत्पादनाचा वापर वगळा. पूर्णपणे अयशस्वी? राई ब्रेडवर स्विच करा, आणखी चांगले - संपूर्ण धान्याच्या पिठापासून बनवलेली उच्च-फायबर ब्रेड.
6. जलद-पचणारे कर्बोदके मंद-पचणाऱ्यांसह बदला. ते शरीराद्वारे त्वरीत शोषले जातात - मिठाई, काही त्यांच्याशिवाय त्यांच्या जीवनाची कल्पना करू शकत नाहीत. फळांच्या मदतीने आपण सहजपणे मिठाई मिळवू शकतो ज्यामध्ये शरीरासाठी उपयुक्त पदार्थ असतात. सर्वात मनोरंजक गोष्ट अशी आहे की फळांची कॅलरी सामग्री कमीतकमी आहे, म्हणजेच ते जवळजवळ अमर्यादित प्रमाणात वापरले जाऊ शकतात.
7. साखर - त्याचे सेवन कमी करा, मधाने बदला. पोषणतज्ञांनी केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की मध्यम प्रमाणात मध घेतल्याने वजन वाढत नाही. या मधमाशी पालन उत्पादनातील सर्व उपयुक्त घटक जतन करण्यासाठी, आम्ही मध 60 अंशांपेक्षा जास्त गरम करत नाही.

शारीरिक क्रियाकलाप

अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त होण्याच्या मार्गावर फक्त एक समाकलित दृष्टीकोन जलद आणि अचूक परिणाम मिळविण्यात मदत करेल. म्हणून, योग्य आहारासह, खेळांमध्ये सक्रियपणे व्यस्त असणे इष्ट आहे.

येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे ओव्हरस्ट्रेन न करणे, भार हळूहळू, मध्यम प्रमाणात वाढवणे. व्यायाम / वर्कआउट्स 20 मिनिटे टिकू द्या. - थोड्या काळासाठी, परंतु दररोज, म्हणून - नियमितपणे.

तुमचा कसरत वेळ वाढवायचा आहे? योग्य आणि पौष्टिक पोषण आयोजित केल्यास हे शक्य आहे. उपाशी? मग गहन व्यायामासाठी पुरेसे सामर्थ्य नसेल.

कोणता व्यायाम प्रकार निवडायचा? तत्वतः, ते काहीही असू शकते - अगदी वेगवान चालणे देखील उपयुक्त ठरेल. धावणे, दोरीवर उडी मारणे, स्क्वॅट्स, प्रेस पंप करणे, डंबेलसह व्यायाम, फिटनेस, एरोबिक्स ... बरेच पर्याय आहेत! सक्रिय हालचाली सकाळी सर्वोत्तम केल्या जातात.

एका नोटवर! मॉर्निंग सेक्स खूप उपयुक्त आहे. कसे? हे काही किलोमीटर धावण्यासारखे आहे. या कालावधीत कॅलरीजचे प्रचंड नुकसान होते, जे तुम्ही पाहता, वजन कमी करताना उपयोगी पडेल. येत्या दिवसासाठी आनंदीपणा आणि चांगला मूड देखील प्रदान केला जाईल!

शेवटी

अतिरिक्त वजन वाढले? निराश होऊ नका, सर्वकाही निश्चित करण्यायोग्य आहे: खाताना कॅलरीजमध्ये सक्षम घट, सक्रिय शारीरिक प्रशिक्षण, ताजी हवेत चालणे - उपायांचा एक संच जो सौंदर्य आणि आरोग्याच्या मार्गावर सहाय्यक बनतील.

प्रसिद्ध पोषणतज्ञ - मिखाईल गॅव्ह्रिलोव्ह- वजन कमी करण्याच्या अनोख्या पद्धतीचे लेखक. त्याच्या मदतीने, लोक दोन महिन्यांत 20-30 किलोपासून मुक्त होतात.

त्याच्या बेस्टसेलरमध्ये वर्णन केलेल्या आहाराद्वारे आणलेला सर्वात प्रभावी परिणाम "तुम्हाला वजन कसे कमी करायचे हे माहित नाही!" प्रति वर्ष उणे 90 किलो आहे.

सर्व नसा पासून

"एआयएफ": मिखाईल, अनेकांना खात्री आहे की वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला कमी खाणे आणि अधिक हलविणे आवश्यक आहे ...

मिखाईल गॅव्ह्रिलोव्ह: आमच्या ग्राहकांच्या अनुवांशिक वैशिष्ट्यांचा अभ्यास केल्यानंतर, आम्हाला आढळले की केवळ 30% लोक आहारातील निर्बंध आणि तीव्र शारीरिक हालचालींच्या मदतीने वजन कमी करू शकतात. उर्वरित 70% तीव्र शारीरिक श्रम करताना वजन कमी करत नाहीत, परंतु "चौरस" (आवाजात आणखी वाढ करा). शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक आहे, परंतु चरबी जाळण्यासाठी नाही, परंतु लठ्ठपणाशी संबंधित रोगांच्या प्रतिबंध आणि उपचारांसाठी (उच्च रक्तदाब, टाइप 2 मधुमेह इ.).

- तर, जे लोक, तत्त्वतः, वजन कमी करू शकत नाहीत, ते अजूनही अस्तित्वात आहेत?

- "अनुवांशिक" किंवा "आनुवंशिक" परिपूर्णता, ज्याला जास्त वजन असलेल्या लोकांना लपवायला आवडते, ही एक मिथक आहे. कोणीही वजन कमी करू शकतो. जरी गंभीर अंतःस्रावी विकार आणि एकाधिक अनुवांशिक "विघटन" (आणि असे "कॉकटेल" दुर्मिळ आहे), वजन कमी करणे शक्य आहे. दुसरी गोष्ट अशी आहे की अशा लोकांनी वैद्यकीय देखरेखीखाली वजन कमी केले पाहिजे.

- मग प्रत्येकजण वजन का कमी करत नाही?

- बर्‍याचदा, एखादी व्यक्ती “अन्न मद्यपान” च्या मागे काहीतरी लपवते. माझ्याकडे एक रुग्ण होता ज्याचे वजन 120 किलो होते. ती बराच काळ सर्व प्रकारच्या आहारावर बसली, परंतु मानसोपचारतज्ज्ञाशी पहिल्याच संभाषणात असे दिसून आले की तिला ... संभाव्य लग्नाची भीती वाटते. आणि अतिरीक्त वजनाच्या मदतीने त्यातून "संरक्षित" केले जाते. जेव्हा आम्ही समस्या शोधून काढली तेव्हा वजन पटकन निघून गेले. लठ्ठपणासह, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला वजन का कमी करता येत नाही अशा अनेक युक्तिवाद आढळतात तेव्हा मानसाच्या संरक्षणात्मक यंत्रणा कार्य करतात. मला आनुवंशिकता आठवते (आई आणि आजीचे वजन जास्त होते), वय ("वजन कटलेटचे नाही, परंतु वर्षांचे आहे"), आजार. केवळ एक मनोचिकित्सक अशा त्रासांना सामोरे जाऊ शकतो.

धरा!

- तुमच्या रुग्णांचे वजन कमी वेळात 30, 40, 50 किलोने कमी होते. असे मानले जाते की अचानक वजन कमी करणे धोकादायक आहे ...

सहसा, सुरुवातीला मोठे शरीराचे वजन (150-170 किलो) असलेल्या रुग्णांचे वजन नाटकीयरित्या कमी होते (दर महिन्याला 15-18 किलो). शरीराचे वजन इतके गंभीर नसल्यास, पुरुषांचे वजन पहिल्या महिन्यात 5-9, स्त्रिया - 4-7 किलोने कमी होते.

जेव्हा एखादी व्यक्ती अचानक आणि त्वरीत स्वतःचे वजन कमी करते तेव्हा हे धोकादायक असते. वजन कमी करणे हे सर्जिकल ऑपरेशनशी तुलना करता येते, ज्यामध्ये सर्व अवयव एकाच वेळी ऑपरेट केले जातात. शरीर नाटकीयरित्या पुन्हा तयार केले जाते (केशिका ज्याने चरबीचा शोष केला, रक्त चिकट होते इ.), आणि डॉक्टरांनी संभाव्य प्रतिकूल प्रतिक्रियांचे निरीक्षण केले पाहिजे.

- डब्ल्यूएचओच्या मते, वजन कमी करणारे केवळ 5% लोक एका वर्षाच्या आत परिणाम ठेवू शकतात.

आहारानंतर वजन त्वरीत परत येते. एखादी व्यक्ती, काही काळ थांबून, पटकन पकडते. पोषणाचे केवळ एक नवीन तत्त्वज्ञान, जे प्रत्येक व्यक्तीसाठी वैयक्तिक आहे, आपल्याला परिणाम ठेवण्याची परवानगी देते. एखाद्या व्यक्तीला त्याला खरोखर काय हवे आहे हे समजून घेण्यास सक्षम करणे हे तज्ञांचे कार्य आहे.

वजन कमी करण्यात मदत करणारे रहस्य

एक ध्येय तयार करा

तुम्ही ज्या ध्येयासाठी वजन कमी करत आहात ते सोपे असावे आणि त्यात स्पष्ट स्पष्टीकरण असावे - तुमचे वजन कमी झाल्यावर तुम्हाला काय चांगले मिळेल.

सर्व काही खा!

कोणत्याही उत्पादनांच्या वापरावर बंदी घालू नका. अन्यथा, तुम्हाला त्यांच्यासाठी न्यूरोटिक गरज येऊ शकते. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेबद्दल नकारात्मक वृत्ती टाळणे हे आपले ध्येय आहे. म्हणून, वजन कमी करण्यासाठी आनंद घेणे आवश्यक आहे.

आनंद शोधत आहे

एखादी व्यक्ती आहार घेतल्यानंतर, "आनंदाच्या वर्तुळात" जागा मोकळी होते. ते ताबडतोब नवीन छंद आणि आवडींनी भरले पाहिजे, अन्यथा अति खाण्यापासून मुक्त केलेली जागा रागाने भरली जाऊ शकते.
आणि राग.

स्वतःला उपाशी राहू देऊ नका

उपासमार चयापचय प्रक्रिया कमी करते आणि वजन वाढवते. चयापचय प्रक्रियेचा वेग जास्त होण्यासाठी, आपल्याला वारंवार आणि अंशतः खाणे आवश्यक आहे - दिवसातून कमीतकमी 4 वेळा खा, जेवण दरम्यानचा ब्रेक 4.5 तासांपेक्षा जास्त नसावा, शेवटच्या रात्रीचे जेवण आणि पहिल्या दरम्यान रात्रीचा ब्रेक. नाश्ता 10-12 तासांचा आहे.

दारू टाळा

कोणतीही अल्कोहोल उच्च-कॅलरी असते, शरीराला निर्जलीकरण करते, अल्कोहोलच्या प्रभावाखाली असलेली व्यक्ती परिस्थितीवरील नियंत्रण गमावते आणि जास्त प्रमाणात खाण्यास सुरवात करते, इथेनॉल यकृतामध्ये व्यत्यय आणते, ज्यामुळे चरबीवर प्रक्रिया होते.

पुरेशी झोप घ्या

झोपेच्या कमतरतेमुळे चयापचय प्रक्रिया मंदावते, मूड खराब होतो आणि अति खाण्यास उत्तेजन मिळते.

पाणी पि

1.5-2 लिटर स्वच्छ पिण्याच्या पाण्याचा उपयुक्त वापर (जीबी आणि किडनीच्या आजारात सावधगिरीने)

स्वस्त अन्न खाऊ नका

आपल्याला उच्च पौष्टिक मूल्यांसह उच्च दर्जाचे नैसर्गिक अन्न निवडण्याची आवश्यकता आहे: जास्त खाऊ नका आणि आपले आरोग्य वाचवा.

वाचन वेळ: 13 मि

वजन कमी करायचे आहे पण कुठून सुरुवात करावी हे माहित नाही? आम्ही आपल्याला घरी वजन कमी कसे सुरू करावे याबद्दल चरण-दर-चरण सूचना ऑफर करतो (किंवा जिममध्ये). हा मेमो पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी योग्य आहे, वय आणि अतिरिक्त पाउंडची संख्या विचारात न घेता.

वजन कमी करण्याच्या यशस्वी प्रक्रियेमध्ये दोन घटक असतात: संतुलित आहार आणि व्यायाम. तर, वजन कमी करणे सुरू करण्याचा प्रस्ताव कोठे आहे?

पोषण: चरण-दर-चरण सूचना

पायरी 1: वजन कमी करण्याचा मुख्य नियम लक्षात ठेवा

अतिरीक्त वजनापासून मुक्त होण्याच्या मार्गावरील पहिली पायरी म्हणजे वजन कमी करण्याचे मुख्य तत्त्व स्वतःसाठी लक्षात ठेवणे. जेव्हा तुम्ही दिवसभरात तुमच्या शरीराचा वापर करू शकतील त्यापेक्षा कमी अन्न खाता तेव्हा तुमचे वजन कमी होते.या प्रकरणात, शरीरावरील राखीव साठ्यांमधून ऊर्जा काढणे सुरू होते - चरबी ठेवी. म्हणून, थोडक्यात, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अन्न प्रतिबंध आणि निर्मितीवर येते कॅलरी तूट.

जादा वजनासाठी जादूची गोळी शोधण्याचा कितीही प्रयत्न केला तरीही, लक्षात ठेवा की आहारातील निर्बंधांशिवाय वजन कमी करणे अशक्य आहे. जरी, अर्थातच, असे अस्थेनिक प्रकारचे लोक आहेत जे कितीही खाल्ल्या गेलेल्या अन्नाची पर्वा न करता बरे होत नाहीत. परंतु हे आपले केस नसल्यास, आपण आहारातील निर्बंधांशिवाय करू शकत नाही.

कोणतेही जादूचे अन्न संयोजन नाही, कोणतेही नकारात्मक कॅलरी पदार्थ नाहीत. (जसे की द्राक्ष किंवा ब्रोकोली, जसे अनेकांना वाटते)चरबी-बर्निंग चमत्कारी गोळ्या नाहीत. वजन कमी करण्यासाठी, शरीराच्या खर्चापेक्षा कमी खाणे पुरेसे आहे. येथे एक चांगले उदाहरण आहे:

पायरी 2: पॉवर सिस्टमवर निर्णय घ्या

कोणतेही आहार आणि पोषण प्रणाली मूलत: समान तयार करतात कॅलरी तूट, ज्यावर तुमचे शरीर त्याच्या साठ्यातून चरबी वापरण्यास सुरुवात करते. म्हणूनच, व्यावहारिक दृष्टिकोनातून, आपण ही "तूट" कशी निर्माण करता याने काही फरक पडत नाही. आपण कॅलरी मोजू शकता, आपण लोकप्रिय आहार निवडू शकता, आपण निरोगी खाणे (पीपी) वर स्विच करू शकता, आपण उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांचा वापर कमी करू शकता. आपण कोणता आहार किंवा पोषण प्रणाली निवडली याची पर्वा न करता, कॅलरीच्या कमतरतेसह आपले वजन कमी होईल.

• तणाव, उपासमार आणि कमी-कॅलरी आहाराशिवाय वजन कमी करण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे.
• हा खाण्याचा सर्वात संतुलित मार्ग आहे, जो प्रत्येकासाठी योग्य आहे.
• योग्य पोषण तुम्हाला तुमच्या खाण्याच्या सवयींवर पुनर्विचार करण्यास मदत करेल, म्हणजे वजन परत न वाढणे.
• खाण्याच्या या पद्धतीमध्ये उत्पादनांची विस्तृत निवड समाविष्ट आहे, आहाराप्रमाणे अन्नावर कोणतेही कठोर निर्बंध नाहीत.
• आहार आणि उत्पादनांच्या अधिक सक्षम निवडीमुळे अनेक रोगांचे प्रतिबंध हे योग्य पोषण आहे.

पायरी 3: तुमच्या कॅलरीच्या सेवनाची गणना करा

जर तुमचे वजन जास्त असेल तर कॅलरी न मोजताही तुमचे वजन योग्य पोषणाने कमी होईल. जर तुमचे वजन किंचित जास्त असेल (10 किलोपेक्षा कमी), तर योग्य पोषणाव्यतिरिक्त, तुम्हाला कॅलरीज मोजावी लागतील. विशेषत: जर तुम्ही पीपीच्या सर्व नियमांचे पालन केले आणि एक किंवा दोन महिन्यांत तुम्हाला कोणतेही परिणाम दिसत नाहीत, तर तुम्ही कमीत कमी खात आहात याची खात्री करण्यासाठी कॅलरी मोजणे सुरू करणे चांगले आहे.

जरी आपण भिन्न अन्न प्रणाली किंवा आहार निवडला असला तरीही, आम्ही तरीही आपल्या दैनंदिन कॅलरीजची गणना करण्याची शिफारस करतो जेणेकरुन कोणत्या संख्येवर लक्ष केंद्रित करावे हे समजून घ्या. तुम्‍ही कॅलरी खाल्‍याच्‍या कमी किंवा कमी खाल्‍याकडे वळत आहात हे निर्धारित करण्‍यासाठी तुमच्‍या निवडलेल्या मेन्‍यूची या नियमाशी तुलना केल्‍याची खात्री करा.

तुम्ही कोणताही आहार निवडा आणि तुम्हाला कितीही आश्चर्यकारक परिणाम देण्याचे वचन दिले असले तरीही, आम्ही 1200 kcal पेक्षा कमी दैनिक कॅलरी कमी करण्याची शिफारस करत नाही. हे दोन्ही अस्वास्थ्यकर आहे आणि रीलेप्सचा धोका वाढवते.

पायरी 4: तुमचा आहार अनुकूल करा

आपण हे समजून घेतले पाहिजे की अगदी लहान आहारावरील निर्बंध अजूनही निर्बंध आहेत. आणि कदाचित तुम्हाला दिवसभर पोट भरलेले वाटणार नाही. म्हणूनच आपला मेनू ऑप्टिमाइझ करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून सतत उपासमार होऊ नये आणि आहार खंडित होऊ नये.

साधे नियम लक्षात ठेवा. पूर्ण न्याहारी करून दिवसाची सुरुवात करा, जेवण वगळू नका, 2 लिटर पाणी प्या, जेवणात दीर्घ विश्रांती घेऊ नका, दिवसभरात लहान-लहान स्नॅक्स विसरू नका. जलद कार्बोहायड्रेट्सचा गैरवापर न करणे विशेषतः महत्वाचे आहे, ज्यामुळे इन्सुलिन सोडल्यामुळे भूक लागते.

पायरी 5: उत्पादनांचे पुनरावलोकन करा

अर्थात, वजन कमी करण्यासाठी आपल्या आहारातून "मिठाई आणि हानिकारकपणा" पूर्णपणे वगळणे आवश्यक नाही. काहीवेळा आपल्या उष्मांकाची पूर्तता करण्यासाठी त्यांची संख्या कमी करणे पुरेसे आहे. परंतु जर तुम्हाला केवळ वजन कमी करायचे नाही तर तुमचा आहार देखील स्वच्छ करायचा असेल तर तुमच्या आवडत्या पदार्थांच्या यादीवर पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे.

मिठाईच्या जागी फळ, सकाळचे सँडविच ओटचे जाडे भरडे पीठ, गोड दही केफिरसह बदलण्याचा प्रयत्न करा. स्टोअरमध्ये जाताना, धोक्यांसह विभागांना बायपास करा, फळे, भाज्या, मांस आणि नैसर्गिक दुग्धजन्य पदार्थांसह शेल्फवर रेंगाळण्याचा प्रयत्न करा. त्यामुळे तुम्ही प्रलोभनांपासून मुक्त व्हाल आणि केवळ आहारादरम्यानच नव्हे तर भविष्यातही तुमचे पोषण सुधारू शकता.

वर्कआउट्स: चरण-दर-चरण सूचना

जर वजन कमी होणे पोषणावर अवलंबून असेल (आणि वजन कमी करण्याचा परिणाम = 80% पोषण, 20% प्रशिक्षण)तुम्हाला खेळ खेळण्याची अजिबात गरज का आहे? चला पुन्हा एकदा जोर देऊया की प्रशिक्षण तुम्हाला मदत करेल:

• अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करा
• चयापचय गती
• टोन आणि शरीर घट्ट करण्यासाठी
• स्नायू वस्तुमान राखणे
• तग धरण्याची क्षमता वाढवणे आणि हृदयाचे स्नायू मजबूत करणे
• मूड सुधारा आणि उदासीनता टाळा

आपण खेळाशिवाय वजन कमी करू शकता, परंतु प्रशिक्षणासह, प्रक्रिया जलद होईल आणि शरीराची गुणवत्ता सुधारेल. अर्थात, आपण contraindications असल्यास किंवा आपण अजिबातजर तुम्हाला खेळ आवडत नसेल तर तुम्हाला तुमच्या शरीरावर जबरदस्ती करण्याची गरज नाही. परंतु जर आपण स्वत: ला एथलेटिक किंवा पुरेसा कठोर नाही असे समजत असाल तर या प्रकरणात शंका बाजूला ठेवणे चांगले आहे. नवशिक्यांसाठी अनेक वर्कआउट्स आणि व्यायाम आहेत, जिथे तुम्हाला वर्गांमध्ये अनुभव घेण्याची आवश्यकता नाही.

तसेच, वेळेच्या अभावाचा संदर्भ घेऊ नका. सर्वात व्यस्त व्यक्तीकडेही दिवसातून किमान 20 मिनिटे घरी व्यायाम करण्यासाठी असतात. हे कामानंतर संध्याकाळी किंवा उलट, सकाळी लवकर असू शकते. 15-20 मिनिटे प्रशिक्षण देखील तुम्हाला तुमचे स्नायू बळकट करण्यात आणि तुमचे शरीर सुधारण्यास मदत करेल, तसेच तुम्हाला संपूर्ण दिवस चांगला मूड मिळेल.

तर काय करावे..?

1. जर तुम्ही व्यायामाची योजना करू नकामग आम्ही दैनंदिन क्रियाकलाप वाढविण्याची शिफारस करतो: अधिक वेळा चालणे, लांब चालणे, निष्क्रिय विश्रांती टाळण्याचा प्रयत्न करणे. दैनंदिन क्रियाकलाप वाढविणे प्रत्येकासाठी उपयुक्त ठरेल, प्रशिक्षणाची उपस्थिती आणि अगदी वजन कमी करण्याकडे दुर्लक्ष करून. पण जे खेळ खेळत नाहीत त्यांच्यासाठी, विशेषतः. तुम्ही चालण्यावर आधारित वर्कआउट्स देखील पाहू शकता जे तुम्ही घरी टीव्हीसमोर किंवा संगीतासाठी करू शकता.

2. आपण जाण्याचा विचार करत असल्यास गट धडे,नंतर तुमच्या फिटनेस क्लबमधील ऑफर आणि शारीरिक क्षमतांवर आधारित कार्यक्रम निवडा. आपल्याकडे वेळ असल्यास, व्यायामशाळेत प्रशिक्षणासाठी आठवड्यातून 3-4 तास द्या.

3. जर तुम्ही चालण्याची योजना आखली असेल व्यायामशाळेत,मग आम्ही जोरदार शिफारस करतो की तुमच्याकडे वैयक्तिक प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली किमान काही प्रास्ताविक वर्ग असावेत. अन्यथा, कुचकामी प्रशिक्षण किंवा इजा होण्याचा धोका आहे.

4. जर तुम्ही नियोजन करत असाल घरी कसरतमग खाली फक्त तुमच्यासाठी वर्ग कसे सुरू करायचे याची चरण-दर-चरण योजना आहे.

पायरी 1: क्रियाकलापाच्या प्रकारावर निर्णय घ्या

म्हणून, आपण घरी प्रशिक्षण घेण्याचे ठरविले आहे. हे खरोखर खूप सोयीस्कर आहे, घरगुती वर्कआउट्स केवळ दरवर्षी लोकप्रिय होत आहेत. बरेच जण घरी मिनी-हॉल सुसज्ज करतात, विविध क्रीडा उपकरणे घेतात आणि घर न सोडता शांतपणे करतात. पहिला प्रश्न जो तुम्हाला स्वतःसाठी ठरवायचा आहे, तुम्हाला ते स्वतः करायचे आहे की रेडीमेड व्हिडिओ वर्कआउट्ससह?

तयार व्हिडिओंवर प्रशिक्षण देणे सोयीचे आहे कारण तुम्हाला "चाक पुन्हा शोधण्याची" आवश्यकता नाही, तुमच्यासाठी एक धडा योजना आधीच तयार केली गेली आहे, काहीवेळा अगदी काही महिने आधीच. आता होम प्रोग्राम्सची इतकी मोठी निवड आहे की प्रत्येकजण स्वतःसाठी योग्य कसरत शोधू शकतो. तुमची प्रशिक्षणाची पातळी, विशिष्ट उद्दिष्टे, फिटनेस उपकरणांची उपलब्धता आणि प्रारंभिक डेटा याची पर्वा न करता, तुम्हाला सर्वोत्तम पर्याय शोधण्याची संधी असेल.

स्वयं-प्रशिक्षण चांगले आहे कारण आपल्याला स्वतःसाठी प्रोग्राम निवडण्याची आवश्यकता नाही. इंटरनेटवरील तुमच्या मूलभूत ज्ञानावर किंवा माहितीवर लक्ष केंद्रित करून तुम्ही तुमच्या क्षमतेनुसार नेहमीच धडा तयार करू शकता. परंतु हा पर्याय केवळ त्यांच्यासाठीच योग्य आहे जे स्वत: व्यायाम निवडण्यास तयार आहेत, भार योग्यरित्या नियंत्रित करतात आणि स्वायत्तपणे प्रशिक्षण देतात.

पायरी 2: विशिष्ट प्रोग्राम निवडा

एखादा कार्यक्रम किंवा व्यायामाचा संच निवडताना, नेहमी खालील तत्त्वांचा आधार घ्या:

• तुमच्या प्रशिक्षणाच्या पातळीवर आधारित प्रोग्राम आणि व्यायाम निवडा, "वाढीसाठी" प्रशिक्षण घेऊ नका.
• प्रगती करण्यास घाबरू नका आणि हळूहळू क्लासेस क्लिष्ट करा.
• स्थिरता टाळण्यासाठी आणि वर्गांची परिणामकारकता वाढवण्यासाठी वेळोवेळी कार्यक्रम बदला.
• तुमच्या वर्कआउट्समध्ये विविधता आणण्यासाठी अतिरिक्त फिटनेस उपकरणे वापरा.
• वजन कमी करण्यासाठी आपण केवळ एक "समस्या क्षेत्र" प्रशिक्षित करू शकत नाही, आपल्याला संपूर्ण शरीरास संपूर्णपणे प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे.

पायरी 3: फिटनेस उपकरणे खरेदी करा

तुम्ही घरच्या घरी आणि अतिरिक्त उपकरणे न वापरता व्यायाम करू शकता, परंतु तुम्हाला हवे असल्यास तुम्हाला फक्त फिटनेस उपकरणांची गरज आहे. स्नायूंना बळकट करण्यासाठी प्रभावीपणे कार्य करा,वर्गात विविधता आणा, प्रशिक्षणाची तीव्रता वाढवा. जड उपकरणे (आणि वजन) खरेदी करणे आवश्यक नाही, आपण कॉम्पॅक्ट खरेदी करू शकताफिटनेस लवचिक बँड, विस्तारक किंवा TRX लूप, जे जास्त जागा घेत नाहीत आणि आपल्यासोबत घेणे खूप सोपे आहे.

आम्ही स्वत: ला सशस्त्र करण्याची देखील शिफारस करतो फिटनेस ब्रेसलेट, जे शारीरिक हालचालींचा मागोवा घेण्यास मदत करते. हे एक स्वस्त गॅझेट आहे जे निरोगी जीवनशैलीच्या मार्गावर तुमचा मुख्य सहाय्यक बनेल.

पायरी 4: तुमच्या वेळापत्रकाची योजना करा

जर तुम्ही दिवसातून एक तास व्यायाम केला तर तुम्ही आठवड्यातून 3-4 वेळा सराव करू शकता. जर तुम्ही दिवसातून 20-30 मिनिटे व्यायाम करत असाल तर तुम्ही आठवड्यातून 5-6 वेळा सराव करू शकता. अर्थात, तुमच्या वैयक्तिक क्षमतांनुसार मार्गदर्शन करा, वर्ग एकतर जास्त वेळा किंवा कमी वेळा असू शकतात. आपण प्रशिक्षणाचा संच घेतल्यास, ते सहसा 1-3 महिन्यांसाठी तयार-केलेले वेळापत्रक देतात.

पायरी 5: तुमची वर्गाची वेळ निवडा

कार्यक्षमतेच्या बाबतीत, आपण दिवसाच्या कोणत्या वेळी प्रशिक्षण देता हे महत्त्वाचे नाही. पुन्हा, आपल्या वैयक्तिक बायोरिदमवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले आहे. सकाळी व्यायाम केल्याने तुम्हाला उत्साही होण्यास मदत होईल, परंतु यावेळी शरीर अद्याप जागे झालेले नाही, त्यामुळे शारीरिक हालचाली करणे कठीण होऊ शकते. काम करणार्‍यांसाठी संध्याकाळी व्यायाम करणे अधिक सोयीचे आहे, परंतु रात्री तीव्र व्यायामामुळे झोपेमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो. तुम्ही फक्त अनुभवानुसार वर्गांसाठी दिवसाची इष्टतम वेळ निवडू शकता.

प्रेरणा आणि परिणाम ट्रॅकिंग

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेतील आणखी एक महत्त्वाचा घटक - प्रेरणा बद्दल सांगणे अशक्य आहे. ध्येय निश्चित केल्याशिवाय आणि मध्यवर्ती निकालांचा मागोवा घेतल्याशिवाय, आपला हेतू लक्षात घेणे खूप कठीण होईल. ही वृत्ती, आत्मविश्वास आणि त्याच वेळी आपल्या स्वत: च्या क्षमतेचे योग्य मूल्यांकन आहे जे आपल्याला समस्यांशिवाय वजन कमी करण्यात मदत करेल.

पायरी 1: तुमचे निकाल रेकॉर्ड करा

सर्व प्रथम, आपला प्रारंभिक डेटा निश्चित करा: स्वतःचे वजन करा, व्हॉल्यूम मोजा, ​​स्विमसूटमध्ये फोटो घ्या. स्केल नेहमीच वस्तुनिष्ठ वैशिष्ट्य देत नाहीत, म्हणूनच, केवळ किलोग्रॅममधील आकडेच महत्त्वाचे नसतात, तर शरीराच्या आकारमानात आणि गुणवत्तेतही बदल होतात. आठवड्यातून एकदा स्वतःचे वजन करा, व्हॉल्यूम मोजा आणि महिन्यातून दोनदा फोटो घ्या. हे अधिक वेळा करू नका, वजन कमी करणे म्हणजे धावणे नाही! जर तुम्हाला दररोज स्वतःचे वजन करणे आवडत असेल तर ही सवय सोडणे चांगले आहे, कारण असे दैनंदिन नियंत्रण केवळ निराश करते.

पायरी 2: एक ध्येय सेट करा

कोणत्याही परिस्थितीत स्वत:ला उंच उंच ध्येये ठेवू नका आणि त्याहूनही अधिक विशिष्ट कार्ये जसे की "मला दरमहा ५ किलो वजन कमी करायचे आहे." वजन कमी करण्यासाठी शरीराची स्वतःची योजना असू शकते आणि त्याची नियोजित गती आपल्या इच्छेशी जुळत नाही. त्याऐवजी, स्वत: ला प्रशिक्षण लक्ष्ये, पोषण लक्ष्ये किंवा बाह्य क्रियाकलाप लक्ष्ये सेट करा. दुसऱ्या शब्दांत, असे काहीतरी जे केवळ तुमच्यावर आणि तुमच्या प्रेरणेवर अवलंबून असते.

पायरी 3: वजन कमी करण्यासाठी वेगवेगळ्या कालावधीसाठी तयार रहा

वजन अचानक बदलेल या वस्तुस्थितीसाठी सज्ज व्हा. सहसा पहिल्या आठवड्यात सक्रिय वजन कमी होते - यामुळे शरीरातून जास्त पाणी निघून जाते. मग वजन कमी होण्याचा वेग कमी होतो. कधी चांगला उणे असू शकतो, तर कधी वजनात वाढ. आणि हे अगदी सामान्य आहे! याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही काही चुकीचे करत आहात.

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेचे एक चांगले उदाहरण खालील आलेख आहे. तुम्ही बघू शकता, 57 किलोच्या सुरुवातीच्या बिंदूपासून ते 53 किलोच्या शेवटच्या बिंदूपर्यंत, वजन झिगझॅग पॅटर्नमध्ये हलवले. एका क्षणी 1.5 किलोपर्यंत वजनातही उडी होती. परंतु जर आपण संपूर्ण चित्राचे मूल्यांकन केले तर 3.5 महिन्यांत वजन हळूहळू कमी झाले. कृपया लक्षात घ्या, 3.5 आठवडे नव्हे तर 3.5 महिने! तसे, एका महिन्यात 10 किलो वजन कसे कमी करायचे हा प्रश्न आहे.

पायरी 4: जीवनशैलीत बदल करा

बर्‍याच लोकांना वाटते की तुम्ही 3-4 आठवड्यांसाठी आहार घेऊ शकता, अतिरिक्त 5-10 किलो वजन कमी करू शकता आणि जास्त अन्न आणि कमी शारीरिक हालचालींसह तुमच्या जुन्या जीवनशैलीकडे परत येऊ शकता. आणि वजन कमी करण्याची ही एक सामान्य चूक आहे. जर तुम्हाला ठराविक तारखेपर्यंत वजन कमी करायचे नाही, तर मिळवलेले निकाल टिकवायचे असतील तर तुम्हाला तुमची जीवनशैली पूर्णपणे बदलावी लागेल.

कल्पना करा की तुम्ही आहारात असाल किंवा उष्मांकाची थोडीशी कमतरता असेल आणि तुमचे वजन तुमच्या इच्छित आकारात कमी झाले असेल. आपण निर्बंधांशिवाय खाण्यासाठी परतल्यास काय होईल (कॅलरी अधिशेष सह)? ते बरोबर आहे, तुमचे वजन पुन्हा वाढेल. म्हणून, सोपे मार्ग शोधू नका, हानिकारक, उच्च-कॅलरी, चरबीयुक्त पदार्थांपासून आपला आहार स्वच्छ करा. थोड्या काळासाठी नाही, तर आयुष्यभर, जर तुम्हाला तुमचा आकार ठेवायचा असेल.

पायरी 5: कट्टरतेत पडू नका

वजन कमी करणे ही खरोखरच कठीण प्रक्रिया आहे ज्यासाठी आपल्याकडून दीर्घकाळापर्यंत नैतिक सहनशक्ती आणि इच्छाशक्ती आवश्यक आहे. तथापि, आम्ही तुम्हाला शांत डोके ठेवण्याचे आवाहन करतो आणि उपासमार आहार आणि अत्यधिक शारीरिक हालचालींनी स्वतःला थकवू नका आणि केवळ वजन कमी करण्याच्या मुद्द्यावर लक्ष केंद्रित करू नका. फक्त तुमचा आहार सुधारून आणि अष्टपैलू शारीरिक क्रियाकलाप जोडून संपूर्ण जीवन जगण्याचा प्रयत्न करा.

जर सकाळी वजन केल्याने तुम्हाला भीती वाटत असेल, तुम्ही अन्नाबद्दल बोलणे टाळत असाल आणि तुम्हाला सतत दडपल्यासारखे वाटत असेल, तर तुम्हाला परिस्थिती थोडी सोडवावी लागेल, अपयशासाठी स्वतःला दोष देणे थांबवावे लागेल आणि वजन कमी करण्याच्या तुमच्या दृष्टिकोनावर पुनर्विचार करावा लागेल. धीर धरा आणि द्रुत परिणामांचा पाठलाग करू नका. टप्प्याटप्प्याने तुम्ही तुमचे इच्छित ध्येय गाठाल!

घरी वजन कसे कमी करायचे यावरील हे सोपे चरण-दर-चरण मार्गदर्शक तुम्हाला नॅव्हिगेट करण्यात आणि अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यासाठी तुमच्या मार्गाचे नियोजन करण्यात मदत करेल. लक्षात ठेवा की कोणतीही "जादूची गोळी" नाही जी प्रयत्न आणि काळजीशिवाय तुमची आकृती परिपूर्ण करेल. दर्जेदार परिणामासाठी, तुम्हाला संयम आणि प्रयत्नांचा एक भाग आवश्यक असेल.

वजन कमी करण्यासाठी एक-दिवसीय उपवास हा असाच मार्ग आहे की, नियमित वापराने, आपल्याला त्वरीत वजन कमी करण्याची आणि भविष्यात वजन राखण्याची परवानगी मिळते!

घरी त्वरीत आणि हानी न करता वजन कसे कमी करावे ते वाचा. पण प्रथम मी एक आरक्षण करेन की घरी जलद वजन कमी करणे म्हणजे दर आठवड्याला 5, जास्तीत जास्त 7 किलो वजन कमी करणे, यापुढे नाही. जलद आणि घरी वजन कसे कमी करावे?

घरी जलद वजन कमी करण्याचे नियम. नितंब आणि ओटीपोटात जास्त वजन कमी करण्यासाठी, संतुलित आहार आणि योग्य पथ्ये पुरेसे नाहीत. म्हणून, जर आपण घरी वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला तर हा लेख आपल्यासाठी आहे.

आपण विश्वास ठेवू शकता की आपण एकमेव नाही. आता पुढे काय होईल याचा विचार न करता अनेकांना पटकन वजन कमी करायचे असते.

घरी जलद वजन कसे कमी करावे - उपयुक्त टिप्स

बर्याच लोकांना घरी त्वरीत वजन कसे कमी करावे याबद्दल स्वारस्य आहे, परंतु दुर्दैवाने, बहुतेक लोकांसाठी, जादा वजनाची समस्या खूप संबंधित आहे - एखाद्याला स्वतःच्या देखाव्याचा त्रास होतो, जो आदर्श नाही, एखाद्यासाठी जास्त वजनामुळे आरोग्य आणि सामान्य स्थिती बिघडते. कल्याण

जर आपण घरी खूप लवकर वजन कमी करण्याचे स्वप्न पाहत असाल तर श्रेणीतील बरेच मार्ग आहेत: थकवणारा आणि हानिकारक आहार न घेता घरी वजन कसे कमी करावे!

जाहिरात: व्यावसायिक जिमच्या तज्ज्ञांसाठी, आम्ही 50% पर्यंत सूट देऊन वार्षिक फिटनेस कार्ड ऑफर करतो. जाहिरात मर्यादित आहे. क्लब व्यवस्थापकांकडून अधिक जाणून घ्या.

त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी अनेक पद्धतींपैकी फक्त एक वापरून इच्छित आकार मिळविणे अशक्य आहे, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करणे शक्य आहे, नियम म्हणून, केवळ एकात्मिक दृष्टिकोनाच्या मदतीने, पाच मूलभूत नियमांचे पालन करून.

घरी वजन कमी कसे करावे, आणि खूप लवकर? मूलभूत नियम जाणून घ्या:

घरी झपाट्याने वजन कमी करा. नियम १

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत तुमचे भविष्यातील सर्व परिणाम 3-4 पटीने वाढू शकतात आणि हे केवळ आरोग्य फायद्यांसह केले जाऊ शकते. जर आपण विचार करत असाल की घरी शक्य तितक्या लवकर आणि आरोग्यास हानी न करता वजन कसे कमी करावे, तर आपल्याला फक्त वजन कमी करण्याचे सर्वात शक्तिशाली साधन जोडण्याची आवश्यकता आहे - प्रेरणा.

तुम्हाला आत्ता लवकर वजन कमी करायला सुरुवात करायची आहे! उद्या कधीच येत नाही आणि पुढच्या सोमवारीही येणार नाही. जर तुम्ही हा लेख वाचत असाल, तर तुम्ही पहिले पाऊल टाकले आहे, सातत्याने पुढे जात राहा, आणि तुम्हाला त्याचा परिणाम नक्कीच दिसेल.

वजन कमी करताना शरीरातील विषारी पदार्थ स्वच्छ करणे

वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही कार्यक्रमातील एक आवश्यक पाऊल, पोषणतज्ञ एन्टरोजेल एन्टरोसॉर्बेंटसह साफ करण्याचा विचार करतात. हे शरीरातील चरबीच्या विघटनादरम्यान शरीरात भरपूर प्रमाणात प्रवेश करणारे विष आणि विषारी पदार्थ सक्रियपणे शोषून घेते. जेव्हा चरबीचे साठे तीव्रतेने तोडले जातात तेव्हा विषारी पदार्थ रक्तप्रवाहात प्रवेश करतात, ज्यामुळे जुनाट रोग, मळमळ आणि तोंडात एक अप्रिय चव, जठराची सूज आणि स्टूलचे विकार, मुरुम आणि त्यावर डाग दिसण्यासह त्वचा निस्तेज होते. लोक चुकून असा विश्वास करतात की या घटना अन्नातील कॅलरी सामग्रीमध्ये घट झाल्यामुळे संबंधित आहेत, परंतु खरं तर ही समस्या तंतोतंत विषामध्ये आहे! हे देखील महत्वाचे आहे की एन्टरोजेल पोट चांगले भरते, ज्यामुळे तृप्तिची भावना निर्माण होते आणि त्याच वेळी अतिरिक्त जठरासंबंधी रस आणि एंजाइम शोषून घेतात. म्हणून पोटाच्या भिंतींवर त्यांचा त्रासदायक प्रभाव तटस्थ केला जातो, म्हणजेच वजन कमी होणे जठराची सूज संपत नाही.

घरी वजन कसे कमी करावे. नियम 2

योग्य पोषण.घरी ही प्रक्रिया करत असताना त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला पोषण प्रणालीकडे दृष्टीकोन बदलण्याची आवश्यकता आहे आणि नंतर आरोग्यासाठी नेहमीच चांगले नसलेल्या अन्न निर्बंधांसह स्वत: ला छळ न करता, आपण आनंदाने वजन कमी कराल. अनेक पौष्टिक तत्त्वे आहेत, ज्यांचे पालन करणे केवळ वजन लवकर कमी करणेच नव्हे तर आयुष्यभर आपले इष्टतम वजन राखणे देखील कठीण नाही.

पटकन वजन कमी करण्यासाठी साखर, मैदा, बटाटे, पांढरा तांदूळ असे चार प्रकारचे पदार्थ खाणे बंद करा. तांदूळ हे आहारातील उत्पादन आहे यावर विश्वास ठेवू नका. वजन कमी करण्यासाठी फक्त तपकिरी तांदूळ उपयुक्त आहे आणि पांढरा तांदूळ, ज्यापासून सुशी बनविली जाते, आपल्या आकृतीवर परिणाम करण्यासाठी रोलपेक्षा वेगळा नाही.

कदाचित तुम्हाला त्याबद्दल अजून माहिती नसेल, पण जलद वजन कमी करण्याची मुख्य अट म्हणजे पोषण.

1. कमी चरबीयुक्त पदार्थांच्या बाजूने आपला आहार बदला. कमी चरबीयुक्त अशा अनेक उत्पादनांमधून निवडा, तळण्याऐवजी स्टीविंग किंवा फॉइलमध्ये बेकिंग वापरा, दुहेरी बॉयलरमध्ये अन्न शिजवा.

२. साखरयुक्त पदार्थ कमी खा. उदाहरणार्थ, आम्ही गोड रस पाण्याने पातळ करण्याची शिफारस करतो, गोड कार्बोनेटेड पाणी पिऊ नका - कोका-कोलाच्या एका लिटरमध्ये 450 किलो कॅलरी असते, जे चांगल्या रात्रीच्या जेवणाच्या कॅलरी सामग्रीच्या बरोबरीचे असू शकते.

3. अधिक वेळा खा, तथाकथित अंशात्मक पोषणाचा सराव करा. अन्न खाताना, आपले शरीर शरीराच्या सध्याच्या गरजांवर त्याचा काही भाग खर्च करते आणि त्याचा काही भाग राखीव तयार करण्यासाठी वापरला जातो - जेवण दरम्यानचे अंतर जितके जास्त असेल तितके जास्त अन्न "राखीव" मध्ये साठवले जाते. याव्यतिरिक्त, बायोरिदम्सनुसार, शरीर दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत बहुतेक ऊर्जा खर्च करते, दुसऱ्या सहामाहीत ते जमा होते, म्हणून आम्ही सकाळपेक्षा जास्त वेळा दुपारच्या जेवणानंतर खाण्याची शिफारस करतो.

4. बहु-घटक अन्नाच्या तत्त्वाचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा, तथाकथित रेस्टॉरंटचा आहाराकडे दृष्टीकोन. जर टेबलवर विविध प्रकारचे अन्न असेल तर आपले लक्ष अनैच्छिकपणे नवीन अभिरुचींनी व्यापले जाईल, आपण अधिक हळूहळू खा, आपले अन्न अधिक चांगले चावून घ्याल.

5. मिठाई सोडू नका, कारण पदार्थ आत्म्यासाठी जीवनसत्त्वे आहेत. गोड पदार्थांसाठी काही नियम आहेत, ज्याचे पालन करून तुम्ही तुमच्या शरीराला हानी पोहोचवू शकत नाही - जेव्हा तुम्ही पोट भरलेले असाल तेव्हाच मिठाई खा, अन्नाची नव्हे तर आनंदाची गरज भागवा; चव चाखण्यासाठी हळूहळू खा; कोणत्याही परिस्थितीत मिठाईसाठी स्वत: ला निंदा करू नका - तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की तुम्ही गुडी खाऊ शकता; सर्वात स्वादिष्ट खाण्याचा प्रयत्न करा, "कमी अधिक चांगले" या तत्त्वावर कार्य करा.

6. जेवणापूर्वीचे तत्त्व. मुख्य जेवणाच्या अर्धा तास आधी, उदाहरणार्थ, काळ्या ब्रेडच्या तुकड्यासह एक ग्लास दूध प्या - आपल्या शरीराला आवश्यक पोषणाचा भाग मिळेल आणि जेवण दरम्यान आपल्याला खाण्यासाठी खूप कमी प्रमाणात आवश्यक असेल.

7. दारू सोडून द्या. हे केवळ उच्च-कॅलरी उत्पादन नाही, जेव्हा आपण ते वापरतो तेव्हा आपण खाल्लेल्या अन्नाच्या प्रमाणावरील नियंत्रण गमावतो, आपण आपली भूक नियंत्रित करणे थांबवतो.

8. वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही कार्यक्रमातील एक आवश्यक पाऊल पोषणतज्ञ आधुनिक सॉर्बेंट एन्टरोजेलने साफ करण्याचा विचार करतात. शरीरातील चरबीच्या विघटनाच्या वेळी ते केवळ हानिकारक विष आणि विषारी पदार्थ सक्रियपणे शोषून घेते जे रक्तामध्ये भरपूर प्रमाणात प्रवेश करतात. या विषांमुळेच मळमळ, तोंडात एक अप्रिय चव, मल विकार, त्वचेचा निस्तेजपणा, मुरुम आणि त्यावर डाग दिसणे, आहाराचे वैशिष्ट्य आहे. हे सॉर्बेंट पोट चांगले भरते, ज्यामुळे तृप्तिची भावना निर्माण होते, अतिरिक्त जठरासंबंधी रस आणि एंजाइम शोषून घेतात, पोटाच्या भिंतींवर त्यांचा त्रासदायक प्रभाव तटस्थ करते. इतर sorbents विपरीत लांब अभ्यासक्रम करून त्याचे स्वागत मान्य करूया.

घरी झपाट्याने वजन कमी करा. नियम 3

शारीरिक व्यायाम.आपण आपल्या आवडीनुसार आहार घेऊ शकता, परंतु शारीरिक हालचालींशिवाय, कोणत्याही, अगदी कठोर आहाराचा अतिरिक्त वजनावर केवळ तात्पुरता प्रभाव पडतो आणि शरीर लवकरच अशा अडचणीने गमावलेले किलोग्राम पुनर्संचयित करते. क्रीडा क्रियाकलाप शरीरात चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करतात, ज्यामुळे चरबी तुटली जाते आणि शरीरातून खूप वेगाने उत्सर्जित होते.

त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही स्वतःसाठी सर्वात इष्टतम शारीरिक क्रियाकलाप निवडू शकता - धावणे, चालणे, पोहणे, सायकल चालवणे, फिटनेस - आणि व्यायाम करण्यासाठी, महागड्या जिमसाठी साइन अप करणे आवश्यक नाही, तुम्ही पटकन करू शकता. प्रदीर्घ प्रसिद्ध आणि अतिशय स्वस्त क्रीडा उपकरणांच्या मदतीने घरी वजन कमी करा - जंप दोरी आणि हुला हूप्स.

1. उडी मारण्यासाठीची दोरी- शरीराला उत्तम आकारात ठेवण्यासाठी एक अद्भुत साधन, कारण पंधरा मिनिटांत तुम्ही 200 kcal बर्न करू शकता, तुम्ही ते घरी वापरू शकता. उर्जेच्या वापराच्या बाबतीत, दोरीवर उडी मारणे हे धावण्यापेक्षा श्रेष्ठ आहे, जे शहरी परिस्थितीत कोठे करावे हे नेहमीच नसते. हे जास्त जागा घेत नाही आणि आपण ते घरी कोणत्याही विनामूल्य मिनिटात घरी करू शकता. प्रभावी वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, जंप दोरी, हृदयरोग तज्ञांच्या मते, एक उत्कृष्ट कार्डिओ सिम्युलेटर आहे. ते वापरण्यास सोयीस्कर होण्यासाठी, दोरी खरेदी करताना, त्याच्या आकाराच्या आपल्या उंचीच्या पत्रव्यवहाराकडे लक्ष द्या. 152 सेमी उंचीसाठी, 210 सेमी लांबीची दोरी योग्य आहे, 152 ते 167 सेमी पर्यंत 250 सेमी लांबीची दोरी आवश्यक आहे, 167 ते 183 सेमी - 280 सेमी आणि 183 सेमी - 310 सेमी. सर्वात सोप्या उडीसह प्रारंभ करा, खाली उडी मारण्याचा प्रयत्न करा, शरीराला एका विशिष्ट स्थितीत निश्चित करा, नंतर समस्या असलेल्या भागात काम केले जाईल.

2. हुला हुप किंवा हुपघरी देखील वापरले जाऊ शकते. त्यासह, आपण 15 मिनिटांत 200 ते 250 किलोकॅलरी बर्न करू शकता आणि ते नेहमी आपल्या बोटांच्या टोकावर देखील असू शकते, आपल्याला फक्त घरी एक प्रशस्त जागा निवडण्याची आवश्यकता आहे. याचा प्रभाव प्रामुख्याने कंबर, ओटीपोट आणि नितंबांच्या समस्या क्षेत्रावर होतो, त्वचेची स्थिती सुधारते, सेल्युलाईट कमी होते.

जर तुम्ही दिवसातून किमान 15 मिनिटे हुप फिरवत असाल तर पोटाचे स्नायू खूप लवकर मजबूत होतील आणि तुम्हाला तुमची कंबर त्वरीत दिसेल.

घरच्या घरी व्यायाम केल्याने वजन लवकर कमी होऊ शकते. बॉडीफ्लेक्स नावाचे वजन पटकन कमी करण्यासाठी प्रभावी, परंतु वेळखाऊ जिम्नॅस्टिक कोर्सकडे लक्ष द्या. हा सकाळचा व्यायाम म्हणून उत्तम आहे, परंतु विशेषतः निवडलेल्या व्यायाम आणि श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांमुळे शरीरावर त्याचा प्रभावशाली प्रभाव पडतो. बॉडीफ्लेक्स व्यतिरिक्त, तुम्ही इतर प्रकारच्या जिम्नॅस्टिक्सच्या मदतीने घरी पटकन वजन कमी करू शकता - इंटरनेटवर शेपिंग, कॅलेनेटिक्स, योगाचे धडे डाउनलोड करा, तुम्ही व्यावसायिक प्रशिक्षकांच्या मार्गदर्शनाखाली क्रीडा धड्यांसह डिस्क्स देखील खरेदी करू शकता आणि घरी सराव करू शकता. , नवीन परिपूर्ण शरीराकडे चरण-दर-चरण जात आहे.

घरी वजन कसे कमी करावे. नियम 4

घरच्या घरी वजन कमी करण्यास मदत होते. वजन कमी करण्याच्या प्रणालीचे मुख्य घटक म्हणून आहार बदलणे आणि शारीरिक क्रियाकलाप वाढवणे, अतिरिक्त प्रक्रियांबद्दल विसरू नका जे आपल्याला घरी त्वरीत वजन कमी करण्यास मदत करतील. त्यापैकी काही येथे आहेत:

1. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत महत्त्वाची भूमिका व्हिटॅमिन डीच्या पुरेशा प्रमाणात सेवनाने खेळली जाते. हे जीवनसत्व, कॅल्शियम चयापचयातील सहभागाव्यतिरिक्त, प्रथिने संश्लेषणाच्या प्रक्रियेत (स्नायूंसह) थेट सामील आहे. या प्रक्रियांना ऊर्जेची आवश्यकता असते, ज्यासाठी शरीराला उपलब्ध चरबीचा साठा तोडावा लागतो. म्हणून, आहार आणि खेळाव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन डी घेणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, अल्ट्रा-डी च्युएबल गोळ्यांच्या स्वरूपात. त्यामध्ये 25 mcg (1,000 IU) cholecalciferol (व्हिटॅमिन D3) असते, अल्ट्रा-डी च्युएबल टॅब्लेट फॉर्ममुळे धन्यवाद, तुम्ही ते कोणत्याही सोयीस्कर वेळी, मद्यपान न करता घेऊ शकता.
2. सौना आणि रशियन बाथ.सौनामध्ये मूलतः वजन कमी करण्याचा एक मार्ग म्हणजे शरीराला मध किंवा मीठ चोळणे, स्टीम रूममध्ये असताना, भरपूर घाम येणे सुरू होते, जे स्टीम रूममधून बाहेर पडल्यानंतर चालूच राहते. स्वतःला चादर किंवा बाथरोबमध्ये थोडावेळ लपेटून ही प्रक्रिया शक्य तितकी वाढवा. या प्रक्रियेसाठी एक contraindication म्हणजे त्वचेवर पुरळ, ओरखडे आणि त्वचेच्या इतर उल्लंघनांची उपस्थिती.
3. क्रीम्सशरीराच्या आकारासाठी वापरले जाते. थर्मोएक्टिव्ह क्रीम विशेषतः चांगले आहे, जे शरीरात चयापचय उत्तेजित करते, रक्त परिसंचरण आणि लसीका ड्रेनेज सुधारते थर्मल इफेक्टमुळे जेव्हा ते समस्याग्रस्त भागात लागू होते.
4. हाय-टेक फॅब्रिक्सचे बनलेले विशेष कपडे- शॉर्ट्स, ट्राउझर्स, बेल्ट. शारीरिक हालचालींदरम्यान त्यांना परिधान केल्याने, त्वचेखालील चरबीचा थर गरम झाल्यामुळे, व्यायामाचा प्रभाव वाढतो.
5. मसाज- एक उत्कृष्ट मदत, शरीरावर आरामदायी प्रभाव पाडते, त्वचेचे स्वरूप सुधारते आणि चयापचय वाढवते. सर्व प्रकारचे मालिश करणारे जे आता विक्रीवर आहेत ते व्यावसायिक मसाज थेरपिस्टची यशस्वीरित्या जागा घेतील आणि तुम्हाला घरच्या घरी त्वरीत वजन कमी करण्यात मदत करतील.
6. पाणी मालिश.मसाज शॉवरहेड खरेदी करून, आपण पाण्याच्या उपचारांसह आपल्या शरीराची मालिश देखील करू शकता.
7. पाणी प्रक्रिया पासूनजादा वजनाविरूद्धच्या लढ्यात एक उत्कृष्ट मदत म्हणजे विविध प्रकारचे आंघोळ - सोडा, समुद्र, सुगंधी तेलांसह, हर्बल. विविध आंघोळीसाठी सामान्य शिफारसी खालीलप्रमाणे आहेत - ते सलग दोन दिवस निजायची वेळ आधी घेणे आवश्यक आहे, नंतर दोन दिवस ब्रेक घ्या.
8. गुंडाळतो- एकपेशीय वनस्पती, चिखल, तेल, मध, चिकणमाती. वजन कमी करण्यासाठी वापरली जाणारी ही सर्वात प्रभावी अतिरिक्त प्रक्रिया आहे - कंबर आणि कूल्हे कमी करण्यासाठी तीन ते चार सत्रे पुरेसे आहेत. ते घरी देखील केले जाऊ शकतात, मसाज आणि समुद्री मीठाने प्री-बाथ एकत्र केले जाऊ शकतात - तर वजन कमी करण्याची प्रक्रिया खूप वेगवान होईल!

सेल्युलाईटसाठी आधुनिक उपाय

सेल्युलाईट रॅप्ससाठी आणखी एक प्रभावी आणि स्वस्त उपाय जे घरी वापरले जाऊ शकते ते वार्मिंग मलहम आहेत. उदाहरणार्थ, गोरा लिंगाने अलीकडेच कप्सिकम मलम शोधला आहे, ज्याचा वेदनाशामक प्रभावाव्यतिरिक्त, एक आनंददायी "साइड" प्रभाव देखील आहे - ते द्वेषयुक्त संत्र्याच्या सालीचे प्रकटीकरण कमी करते. मलमचा अँटी-सेल्युलाईट प्रभाव त्याच्या रचना बनवलेल्या काही घटकांच्या गुणधर्मांमुळे प्राप्त होतो: म्हणजे, नॉनिव्हामाइड, कापूर आणि टर्पेन्टाइन, जे ऊतींना उत्तम प्रकारे उबदार करतात, रक्त परिसंचरण सुधारतात आणि म्हणूनच समस्या असलेल्या भागात चयापचय प्रक्रिया करतात. . याव्यतिरिक्त, मलम जळजळ दूर करते, जे, एक नियम म्हणून, या रोगामुळे प्रभावित झालेल्या ऊतींमध्ये असते. खरे आहे, मलम त्याच्या शुद्ध स्वरूपात वापरण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण आपल्याला बर्न होऊ शकते. ते नियमित बेबी क्रीममध्ये मिसळणे आणि प्रक्रियेपूर्वी त्वचेच्या लहान भागावर तपासणे चांगले आहे.

घरी जलद वजन कसे कमी करावे. नियम 5

मानसिक मनःस्थिती.घरी जलद वजन कमी करणे खेळ किंवा आहार निवडीसह सुरू करू नये. सर्वांत महत्त्वाचे म्हणजे मानसिक वृत्ती. तुम्हाला हे स्पष्टपणे जाणवले पाहिजे की तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे आणि तुमचे स्वरूप व्यवस्थित ठेवायचे आहे. हे समजून घेऊन आणि स्वीकारूनच तुम्ही स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकता.

1. पहिली आणि सर्वात अप्रिय गोष्ट म्हणजे तुम्ही आजारी आहात आणि दीर्घकाळ आजारी आहात हे मान्य करणे, विशेषत: तुमचे वजन इच्छेपेक्षा जास्त असल्यास. आपल्या रोगाचा सामना करण्यासाठी, आपण आपली जीवनशैली बदलली पाहिजे आणि त्यास नेहमी चिकटून राहावे, अन्यथा रोग पुन्हा परत येईल.
2. वजन कमी करण्याचा निर्णय फक्त तुमची निवड आहे आणि कोणीही तुम्हाला आहारावर जाण्यासाठी, खेळ खेळण्यासाठी आणि इतर नियमांचे पालन करण्यास भाग पाडण्यास सक्षम नाही.
3. समविचारी लोकांशी संवाद साधा, समान समस्या असलेल्या लोकांसह सामायिक करा - एक समर्थन गट मिळवा.
4. वजन कमी करण्याची डायरी ठेवा - तुमच्यासोबत घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीचे वर्णन करा, हे रेकॉर्ड तुम्हाला शिस्त लावतील आणि चुका टाळण्यास मदत करतील.
5. ब्रेकडाउनबद्दल शांत राहण्यास शिका - ते जवळजवळ नेहमीच घडतात. स्वतःला शिक्षा करू नका, परंतु क्षमा करा आणि आपल्या निर्णयानुसार कार्य करणे सुरू ठेवा.
6. वजन कमी करण्यासाठी प्रेरणा शोधा. ही स्वतःबद्दल अभिमानाची भावना असू शकते, आणखी जाड किंवा आजारी होण्याची भीती, प्रेम, अगदी आपल्या मैत्रिणींबद्दल ईर्ष्या असू शकते ज्यांनी आकार मिळवला.
7. स्वतःला दृष्यदृष्ट्या उत्तेजित करा - तुमच्या बदललेल्या शरीराचा फोटो घ्या आणि ते अधिक वेळा पहा, तुमच्या यशासाठी स्वतःला बक्षीस द्या - स्वतःला भेट द्या, थिएटरमध्ये जा, तुमचा आवडता चॉकलेट बार खरेदी करा.
8. फ्लोअर स्केल खरेदी करण्याचे सुनिश्चित करा जेणेकरून तुमचे परिणाम स्पष्ट परिमाणात्मक निर्देशकांद्वारे पुष्टी होतील.
9. एक छोटी पण अतिशय प्रभावी युक्ती घ्या - मोठ्या डिशेस लहान प्लेट्ससह बदला आणि तुमचे भाग खूपच लहान होतील.

प्रत्येकाला माहित आहे किंवा कमीतकमी ऐकले आहे की त्वरीत वजन कमी करणे आणि सर्वसाधारणपणे वजन कमी करणे फारसे उपयुक्त आणि कुचकामी नाही: शरीराला अशा मूलगामी पुनर्रचनाची सवय होण्यास वेळ नाही.

तुम्ही जसे आहात तसे स्वतःवर प्रेम करा. फक्त तुम्ही चांगले झाले याचा अर्थ तुम्ही वाईट आहात असे नाही. परिस्थिती दुरुस्त करण्याचे हे एक कारण आहे - यापुढे नाही. आरशाच्या नावांमध्ये आपल्या प्रतिबिंबांना कॉल करण्याची आवश्यकता नाही - हे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस मदत करणार नाही, उलट उलटपक्षी.

ज्या व्यक्तीला त्वरीत वजन कमी करायचे आहे त्याला 100 संधी मिळतील, ज्याला नको आहे - 100 कारणे. तुमचे वजन लवकर कमी का होत नाही याचे कारण तुम्ही शोधता तेव्हा हे लक्षात ठेवा.

घरी जलद वजन कसे कमी करावे. नियम 6. यकृताचे संरक्षण करणे

चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेमुळे यकृताच्या पेशींवर ताण पडतो, याव्यतिरिक्त, काही आहार यकृताला हानी पोहोचवू शकतात, विशेषत: जास्त कठोर, महत्त्वपूर्ण निर्बंधांसह. म्हणून, हेपॅटोप्रोटेक्टर्ससह आहारात पूरक आहार घेण्याची शिफारस केली जाते. उदाहरणार्थ, लीगलॉन, दुधाच्या काटेरी फुले व झुबकेदार पानांचे एक लहान झाड अर्क आधारित मूळ तयारी अॅनालॉग्समध्ये सर्वाधिक जैवउपलब्धता आणि सक्रिय घटक सिलीमारिनची उच्च सामग्री, जी पडदा मजबूत करते, यकृत पेशींचे कार्य उत्तेजित करते आणि त्यात विषारी पदार्थांच्या प्रवेशास प्रतिबंध करते. संरक्षणात्मक प्रभावाव्यतिरिक्त, उपाय जळजळ दूर करते आणि यकृत पेशींचे पुनरुत्पादन उत्तेजित करते.

उपासमारीची भावना लढा. बर्‍याचदा, आहारातून "अपयश" होण्याचे कारण म्हणजे उपासमारीच्या वेड भावनांवर मात करण्यास असमर्थता जी अन्नाच्या उष्मांक प्रतिबंध आणि खाण्याच्या सवयींमध्ये बदल झाल्यामुळे उद्भवते. भूक कमी करण्यासाठी आणि ब्रेकडाउन टाळण्यासाठी, डॉक्टर सेफामदार औषधाची शिफारस करतात, जे मेंदूतील भूक केंद्रावर थेट कार्य करते आणि भूक कमी करते. त्यात सिबुट्रामाइन नसते आणि सौम्यपणे कार्य करते, साइड इफेक्ट्सशिवाय, बंद केल्याने भूक वाढू शकत नाही आणि "गमावलेले" किलोग्राम परत येऊ शकत नाही.

सामाजिक नेटवर्कवर जतन करा:

ओल्या लिखाचेवा

सौंदर्य हे मौल्यवान दगडासारखे आहे: ते जितके सोपे तितके अधिक मौल्यवान :)

मार्च १९ 2016

सामग्री

प्रत्येक स्वाभिमानी मुलगी/स्त्रीने ती स्वत:ची काळजी कशी घेते आणि कशी दिसते याची काळजी घेतली पाहिजे. नियमानुसार, वजन कमी केल्यानंतर एक सुसज्ज आनंददायी देखावा लक्षात येतो. सर्वात मोठ्या प्रमाणात, हे एका सुंदर टोन्ड बॉडीवर अवलंबून असते. तुम्हाला ही वस्तुस्थिती कितीही बदलायची आहे हे महत्त्वाचे नाही, परंतु प्रयत्नाशिवाय, "जादूद्वारे", वजन कमी करण्यात तुम्ही यश मिळवू शकणार नाही. सर्व प्रथम, कर्णमधुर वजन आणि परिष्कृत सिल्हूटची गुरुकिल्ली म्हणजे इच्छाशक्ती, इच्छा आणि स्वतःवर कार्य करणे. वजन कमी करणे कोठे सुरू करावे? निरोगी जीवनशैली जगण्यास सुरुवात करण्यासाठी स्वतःला पटवून द्या. या स्थापनेबद्दल धन्यवाद, तुम्हाला परिवर्तन दिसेल आणि ते जाणवेल.

घरी वजन कमी कसे सुरू करावे

वजन कमी करण्याचे परिणाम जलद, प्रभावी होण्यासाठी, या समस्येकडे सर्वसमावेशकपणे संपर्क साधणे आवश्यक आहे. वजन कमी करणे किती सोपे आहे आणि वजन कमी करणे कोठे सुरू करावे? स्वाभाविकच, आपल्या स्वप्नांच्या आकृतीची पहिली पायरी म्हणजे आपल्या आहाराचे योग्यरित्या पुनरावलोकन करणे. शरीर आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी निरोगी पोषण हा मूलभूत नियम आहे. दुसरे म्हणजे, वजन कमी करताना, शारीरिक क्रियाकलाप फक्त आवश्यक आहे. वजन कमी केल्यावर कुणालाही निस्तेज, निस्तेज त्वचा पहायची इच्छा असण्याची शक्यता नाही. वजन कमी करण्यासाठी स्नायूंना टोन करणे आवश्यक आहे! शिवाय, प्रक्रिया खरोखर जलद जाते.

आपल्या नाकावर खाच: शिरकाव करण्याची हिंमत करू नका! "दिवसभर काही अस्वास्थ्यकर खाल्ले नाही, मी चांगला आहे" यासाठी स्वत:ला केक किंवा ब्राउनी देऊन बक्षीस देऊ नका. प्रत्येक प्राप्त परिणाम समर्थित, नंतर एकत्रित करणे आवश्यक आहे. भविष्यात, आपण पहाल की आपण त्याच वजनाकडे परत येत नाही आणि आकृती चांगली होत आहे. जरी आपण तराजूवर ते खूप प्रेमळ संख्या पाहता, याचा अर्थ असा नाही की स्वतःवरील काम संपले आहे, आपण आपल्या आवडत्या बन्स किंवा तळलेल्या कटलेटवर परत येऊ शकता. यापुढे खेळ आणि योग्य पोषण हाच तुमचा धर्म आहे.

वजन कमी करण्यासाठी योग्य कसे खावे

योग्य खाणे आणि वजन कमी कसे करावे यासाठी अनेक मूलभूत नियम आहेत:

1. तळलेले पदार्थ टाळा. आपल्या आहारात शिजवलेले आणि बेक केलेले पदार्थ समाविष्ट करा. शक्यतो - वाफाळणे: भाग स्वयंपाक करताना न गमावलेल्या उपयुक्त जीवनसत्त्वांनी समृद्ध होईल.
2. न्याहारी खायला स्वतःला शिकवा: ते अत्यंत आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा, तुम्ही जितका चांगला नाश्ता कराल तितके तुम्ही दुपारच्या जेवणात किंवा त्यानंतरच्या जेवणात कमी खा.
3. तुमची नेहमीची सर्व्हिंग अर्ध्याने कमी करा. अंशात्मक पोषणास चिकटून रहा - आपल्याला दर 2-4 तासांनी खाण्याची आवश्यकता आहे.
4. शक्य तितके पाणी प्या. जर तुम्हाला माहित नसेल तर, भुकेची भावना कधीकधी खोटी असते. फक्त एक ग्लास पाणी प्या - खाण्याची इच्छा नाहीशी होईल.
5. गोड दात: आठवड्यातून दोनदा एक आगपेटी किंवा मिठाईच्या ग्लासमधून मिठाईचा एक भाग घेऊन स्वत: ला उपचार करू नका.

मदत करण्यासाठी - उत्पादनांच्या सूचीसह अंदाजे सारणी "वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण":

व्यायाम करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ कोणती आहे

सकाळ आणि संध्याकाळच्या वेळी खेळ देणे अधिक श्रेयस्कर आहे. झोपेतून उठल्यानंतर स्वतःला व्यायाम करायला शिकवा - यामुळे तुम्हाला उर्जा वाढेल आणि दिवसासाठी चांगली लय मिळेल. वजन कमी करण्याचा आणि संपूर्ण शरीर कार्य करण्यासाठी एक चांगला मार्ग म्हणजे दोरीवर उडी मारणे, धावणे. जर तुमच्याकडे सकाळी हे करण्यासाठी वेळ नसेल तर संध्याकाळी धावा. घराजवळील खेळाच्या मैदानावर जा, जॉगिंगला वाहून जा. जेव्हा स्नायू आधीच उबदार होतात, त्याच सकाळच्या व्यायामाप्रमाणे थोडेसे स्ट्रेचिंग करणे चांगले असते. हळूहळू प्रशिक्षित करा, ताबडतोब प्रशिक्षणाने स्वत: ला थकवू नका.

जर घरी तुम्ही वजन कमी करू शकत नसाल, तर आणखी एक खात्रीशीर उपाय आहे - एक व्यायामशाळा. ट्रेडमिल वापरून वजन कमी करण्यासाठी योग्यरित्या कसे धावायचे हे वैयक्तिक प्रशिक्षक तुम्हाला सांगेल. तुमचा सर्वोत्तम सहाय्यक एक सक्षम वैयक्तिक प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करेल, वैयक्तिक आहार तयार करेल. ऑर्बिट्रेकच्या उपस्थितीबद्दल विचारा - हे एक आधुनिक सार्वभौमिक सिम्युलेटर आहे जे सर्व स्नायू गटांना कार्य करते. लक्षात ठेवा: दिवसाच्या कोणत्या वेळी तुम्ही ते करता, मुख्य गोष्ट म्हणजे ते नियमितपणे करणे! वेळापत्रकानुसार वर्गांना हजेरी लावा - निकाल तुम्हाला वाट पाहत राहणार नाही.

30, 40 आणि 50 नंतर तुम्ही वजन कमी करायला सुरुवात करावी का?

30, 40 आणि 50 वर्षांनंतर पुरुष आणि स्त्रीचे शरीर तरुणांपेक्षा लक्षणीय भिन्न आहे. या वयात, कठोर आहारावर बसणे किंवा उपासमारीचा अवलंब करणे धोकादायक असेल. अतिव्यायामही आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकतो. प्रौढ वयात वजन कसे कमी करावे? दररोज 2200 किलोकॅलरी दररोजचे अन्न सेवन मर्यादित करा - तुम्हाला फायबर अधिक भाज्या असलेले अन्न आवश्यक आहे. योग, स्ट्रेचिंग, जॉगिंग यासारख्या शांत शारीरिक हालचाली करणे फायदेशीर आहे. अधिक द्रव प्या. या मोडमध्ये, शरीर विषारी पदार्थांपासून शुद्ध होते, वजन कमी होते.