शुभ दुपार, प्रिय वाचकांनो! आजच्या लयीत, बैठी जीवनशैली ही एक सामान्य घटना आहे. परंतु, दुर्दैवाने, प्रत्येकाला त्याच्या परिणामांची जाणीव नसते, जे नजीकच्या भविष्यात शरीराच्या अवयव आणि प्रणालींच्या विविध रोगांच्या रूपात प्रकट होऊ शकतात. हे रोग नेहमीच पूर्णपणे बरे होत नाहीत, म्हणून ते जीवनासाठी ओझे बनू शकतात. आपण अद्याप निष्क्रियता पूर्णपणे सोडू शकत नसल्यास परिणामांची जोखीम कशी कमी करावी याबद्दल आज आपण चर्चा करू.
अचलता धोकादायक का आहे?
बैठी जीवनशैली (निष्क्रियता) ही व्यक्तीची त्याच्या जीवनात अपुरी शारीरिक क्रिया असते.
विपुलता माहिती तंत्रज्ञानआणि विविध प्रकारचे आधुनिक गॅझेट्स आपल्याला दिवसभर सतत किंवा दीर्घ तीव्र हालचालींच्या गरजेपासून वाचवतात. बरेच लोक कार्यालयात आणि घरी संगणकावर काम करतात, क्वचितच त्यांच्या कामाच्या ठिकाणाहून हात, पाय ताणण्यासाठी किंवा फक्त फिरण्यासाठी उठतात.
एकीकडे, हे शरीरावर कमी ओझे आहे, परंतु दुसरीकडे, ते धोक्याचे आहे. अशा प्रकारे, आपण आपल्या स्नायूंना ताण देत नाही, आपण त्यांना प्रशिक्षण देत नाही, जे भविष्यात आपल्यासाठी विविध प्रकारचे रोग बनू शकतात.
शास्त्रज्ञांच्या अभ्यासाचे परिणाम
अलीकडील अभ्यासानुसार, बैठी जीवनशैली त्याच्या कालावधीवर नकारात्मक परिणाम करते. जे 5-10 वर्षे बसलेल्या स्थितीत 8 किंवा अधिक तास घालवतात ते दिवसातून 3 तासांपेक्षा कमी बसलेल्या लोकांपेक्षा सुमारे 15 वर्षे कमी जगतात.
असे अभ्यास विशेष बायोमार्कर रोपण करून आणि शरीराच्या मुख्य अवस्थांचे मोजमाप करून केले गेले. बराच वेळबसलेल्या स्थितीत.
आणि त्याउलट - ज्यांनी बसलेल्या स्थितीत दिवसातून 8 तासांपेक्षा कमी वेळ घालवण्यास सुरुवात केली, बायोमार्कर्स कमी होऊ लागले, रक्तातील इन्सुलिनची पातळी सामान्य झाली. परिणामी, कोरोनरी हृदयरोग, अंतःस्रावी आणि ऑन्कोलॉजिकल रोग होण्याचा धोका कमी झाला.
जीवशास्त्राच्या दृष्टीने बैठी जीवनशैलीचे परिणाम
रक्त आणि लिम्फ प्रवाहाची नैसर्गिक पातळी कमी लेखली जाते मोटर क्रियाकलापकमी होते. ते शरीरात स्थिर होतात, ज्यामुळे खराब कोलेस्ट्रॉलचे उत्पादन होते. याव्यतिरिक्त, स्नायूंची विद्युत क्रिया लक्षणीयरीत्या कमी झाली आहे, त्यांचा टोन हरवला आहे, आळशीपणा आणि लज्जास्पदपणा दिसून येतो.
यावेळी मुद्रा देखील मोठ्या मानाने ग्रस्त. हे बर्याचदा घडते की एखादी व्यक्ती फक्त बसलेली नसते, परंतु वक्र रीढ़ असलेल्या स्थितीत असते. अशा भारांचा कालावधी आणि अनैसर्गिकता हे स्कोलियोसिसच्या विकासाचे मुख्य कारण आहे, जे बर्याच बाबतीत पूर्णपणे बरे होऊ शकत नाही.
शरीराच्या सर्व महत्वाच्या प्रक्रियेतील अपयशामुळे एकाच वेळी एक किंवा, अनेकदा घडते, अनेक आजार दिसतात, ज्यावर योग्य उपचार केले जात नाहीत किंवा ते क्रॉनिक होऊ शकतात.
चयापचय विकार, जास्त वजन, सुस्ती, थकवा - अशा घटकांनी एखाद्या व्यक्तीसाठी सिग्नल बनले पाहिजे की त्याच्यामध्ये काहीतरी चूक आहे. हे शरीर तुम्हाला कळवते की परिस्थिती बदलण्याची किंवा शक्य असल्यास, भार कमी करण्याची वेळ आली आहे.
अचलता पासून रोग
अपर्याप्त मोटर क्रियाकलापांसह, संपूर्ण जीव तसेच त्याच्या वैयक्तिक अवयवांच्या कार्यामध्ये एक खराबी उद्भवते. दिवसभर अन्नासोबत खाल्लेल्या सर्व कॅलरी शोषून घेतल्या पाहिजेत आणि विष काढून टाकले पाहिजेत.
जेव्हा एखादी व्यक्ती पुरेशी हालचाल करत नाही, तेव्हा हा नियम पूर्ण होत नाही, कारण ऊर्जा वाया घालवण्याची गरज नाही. या प्रकरणात, चयापचय विस्कळीत आहे. जादा प्रमाण हानिकारक पदार्थशरीराद्वारे जमा केलेले ते काढून टाकले जात नाही, ज्यामुळे आरोग्यामध्ये स्पष्टपणे बिघाड होतो.
अस्वस्थ वाटणे
ज्यांना अपुर्‍या शारीरिक हालचालींना सामोरे जावे लागले आहे, त्यांच्यापैकी बहुतेकांना लवकर किंवा नंतर असे अनुभव येऊ शकतात:
- मणक्याच्या लवचिकतेत लक्षणीय घट;
- उदासीनता, उदासीनता;
- हात आणि पाय सुन्न आणि थंड होऊ लागतात;
- आणि सकाळी जागरण;
- वेदना
- सुस्ती, सतत थकवा.
रोग
त्याचे परिणाम आणखी भीषण असू शकतात. वर नमूद केलेल्या परिस्थितींचा परिणाम म्हणून, रोग जसे की:
- ऑस्टिओचोंड्रोसिस आणि स्कोलियोसिस. मणक्यावरील अपुरा भार असल्यामुळे हे रोग विकसित होतात. सांधे हलत नसल्याने त्यामध्ये क्षार जमा होतात, ज्यामुळे सामान्य रक्ताभिसरणात अडथळा निर्माण होतो.
- लठ्ठपणा. खाणे शारीरिक हालचालींचे पालन करत नाही. परिणामी, बैठी जीवनशैलीमुळे शरीरात न वापरलेली संसाधने जमा होतात, जी शरीरातील चरबीच्या रूपात जमा होतात.
- बद्धकोष्ठता. बसण्याची स्थिती आपल्या शरीरासाठी अनैसर्गिक आहे. या अवस्थेत दीर्घकाळ राहिल्याने आतड्यांवर नकारात्मक परिणाम होतो, पेरिस्टॅलिसिसचा त्रास होतो आणि बद्धकोष्ठता उद्भवते. असे झाल्यास, शारीरिक श्रमाव्यतिरिक्त, आपल्याला सामान्य स्थिती पुन्हा सुरू करण्यासाठी विशेष डॉक्टरांकडून योग्य तपासणी करणे देखील आवश्यक आहे.
- सतत डोकेदुखी. लक्षणीय ओव्हरव्होल्टेज ग्रीवा प्रदेशपाठीचा कणा हे त्याचे मुख्य कारण आहे.
- फ्लेब्युरिझम. अनेकांच्या लक्षात आले आहे की, कामाचा दिवस बसलेल्या स्थितीत घालवल्यानंतर, खालच्या अंगांना दुखापत कशी होते. हे शिरासंबंधीच्या रक्ताच्या स्थिरतेमुळे होते. कालांतराने, शिराच्या भिंतींचा टोन कमकुवत होतो.
- प्रजनन प्रणालीसह समस्या. पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी, बराच वेळ बसल्याने प्रजनन प्रणालीवर नकारात्मक प्रभाव पडतो. कारण पेल्विक क्षेत्रात रक्त थांबणे आहे. आकडेवारीनुसार, या कारणास्तव वंध्यत्व निदानाची संख्या लक्षणीय वाढली आहे.
परंतु जर जीवनाचा हा मार्ग पूर्णपणे सोडला जाऊ शकत नाही तर काय करावे? बसलेल्या स्थितीत असणे आवश्यक असलेल्या संगणकावर किंवा क्रियाकलापांवर काम करताना होणारी हानी कशी कमी करावी? सर्व काही अगदी सोपे आहे! त्याचे नकारात्मक परिणाम कमी करणे आवश्यक आहे. आणि या परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे नियमित व्यायाम.
8 रोग टाळण्यासाठी व्यायाम
निष्क्रियता कशामुळे होते, आम्ही आधीच शोधून काढले आहे. आता व्यायामाचा एक संच परिभाषित करूया ज्याचा सामना करण्यास मदत होईल नकारात्मक परिणामअपुरी मोटर क्रियाकलाप:
1. प्रत्येक तासाला 15 मिनिटांसाठी शरीराची स्थिती बदलणे योग्य आहे. तुम्ही चालू शकता, उभे राहू शकता, धावू शकता किंवा उभे राहून तुमचे अंग सक्रियपणे हलवू शकता. यामुळे सामान्य रक्त परिसंचरण पुन्हा सुरू करणे शक्य होईल आणि परिणामी, शरीराच्या सर्व अवयवांना आणि प्रणालींना सामान्य रक्तपुरवठा होईल.
2. टेबलवरून उठणे शक्य नसल्यास, तुम्ही पुढील गोष्टी करू शकता:
- गुडघ्यांवर पाय वाकणे-वाकणे;
- पायांची गोलाकार फिरवा;
- एका वर्तुळात डोके वाकवा आणि हलवा;
- नितंबांच्या स्नायूंना ताण द्या आणि आराम करा;
- शरीर डावीकडे आणि उजवीकडे वळवा;
- पाठीच्या स्नायूंना तणाव आणि आराम करा;
- पायाची बोटे मजल्यावरून टाच न उचलता वाढवा;
- बोटे आणि पायाची बोटे पिळून काढणे.
3. स्ट्रेच करा किंवा नियमितपणे डावीकडे आणि उजवीकडे तिरपा करा.
4. शक्य तितक्या कमी पुढे झुका, आपल्या बोटांनी आपल्या बोटांपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा.
5. उच्च गुडघे सह चालणे अनुकरण.
6. दररोज सकाळी व्यायाम. हा तुमच्या दिवसाचा अविभाज्य भाग बनला पाहिजे. काही लोक कामाच्या आधी घरी करतात. हे अशा लोकांद्वारे केले जाते ज्यांना खात्री आहे की सकाळी व्यायाम करण्यात घालवलेले 20 मिनिटे संध्याकाळपर्यंत दिवसभरातील सामान्य आरोग्यापेक्षा जास्त पैसे देतात.
7. शक्य तितक्या वेळा फिरायला जा. 20-30 मिनिटे आधी घर सोडण्यास भाग पाडा आणि शांतपणे कामावर जा. एक किंवा दोन आठवड्यांनंतर तुम्हाला वाहतूक कशी वापरायची नाही हे तुम्हाला दिसेल. चालताना, आपल्याकडे विचार करण्याची, विचलित करण्याची, प्रशंसा करण्याची वेळ असेल सभोवतालचा निसर्गआणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, तुमचे स्नायू ताणून घ्या आणि बैठी कामासाठी स्वतःला तयार करा.
8. शनिवार व रविवार निसर्गात घालवा. प्रत्येकाला माहित आहे की उपचारापेक्षा प्रतिबंध अधिक उपयुक्त आणि स्वस्त आहे. सक्रिय जीवनशैली ही सर्व अवयव आणि प्रणालींच्या सामान्य कार्याची गुरुकिल्ली आहे. आपण सक्रिय जीवनशैली जगल्यास, आपण आपल्या शरीराला रोग आणि पॅथॉलॉजीजच्या जोखमीला सामोरे जात नाही.
निष्कर्ष
स्वतःवर वेळेवर कार्य करा, नियमित शारीरिक क्रियाकलाप आणि आवश्यक असल्यास, एखाद्या विशेष तज्ञाचा सल्ला घेणे निष्क्रियतेसह तुमचे सहाय्यक बनतील. लक्षात ठेवा की कोणताही रोग बरा होण्यापेक्षा रोखणे सोपे आहे. आणि ते तुमच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे.
या सोप्या नियमांचे पालन करा! तुमच्या कामामुळे तुम्हाला फक्त आनंद मिळू द्या!
लेखाची सामग्री युलिया गिंटसेविच यांनी तयार केली होती.
1
बर्याचदा, आळशीपणा आपल्याला खेळासाठी किंवा फिरायला जाण्यापासून प्रतिबंधित करतो. शारीरिक क्रियाकलाप आज एक वास्तविक पराक्रमात बदलत आहे. आजूबाजूचे जग इतके यांत्रिक आहे की एखाद्या व्यक्तीने परिणाम साध्य करण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक नाही.
दरम्यान, बैठी जीवनशैली अनेक गंभीर आजारांना कारणीभूत ठरू शकते, असा इशारा डॉक्टरांनी दिला आहे.
अर्थात, जीवनाचा हा मार्ग खूप आरामदायक आहे, परंतु त्याच वेळी, तो जीवनासाठी अत्यंत धोकादायक आहे. शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की बैठी जीवनशैली मानवी आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करते आणि घातक रोग होण्याचा धोका वाढवते.
धोका काय आहे?
गतिहीन जीवनशैलीमुळे, रक्त प्रवाह मंदावतो, ज्यामुळे ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांच्या वितरणाच्या गुणवत्तेवर आणि गतीवर नकारात्मक परिणाम होतो. तीव्र ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे अवयवांचे अपुरे कार्य होते, म्हणूनच लोक विविध आजारांवर मात करतात: एथेरोस्क्लेरोसिस, ऑस्टिओचोंड्रोसिस, कोरोनरी रोग आणि इतर.
तज्ज्ञांच्या मते, जेव्हा आपण बसतो तेव्हा शरीरावरील भार खूप वाढतो. याव्यतिरिक्त, आपल्यापैकी काहीजण योग्य पवित्रा राखण्याचा प्रयत्न करतात. चुकीच्या आसनात दीर्घकाळ बसल्याने स्कोलियोसिस होऊ शकतो.
तसेच, जेव्हा एखादी व्यक्ती बसलेल्या स्थितीत बराच वेळ घालवते तेव्हा पेल्विक क्षेत्राच्या अवयवांमध्ये रक्त स्थिर होते, ज्यामुळे मूळव्याध आणि बद्धकोष्ठता होण्याचा धोका वाढतो. यामध्ये अनियमित आणि कुपोषणपरिणामी, लोक सतत अप्रिय लक्षणांसह असतात जे जीवनाची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या कमी करतात.
समस्येबद्दल विसरू नका जास्त वजन. एक गतिहीन जीवनशैली ही आपल्या शरीरात अतिरिक्त ऊर्जा जमा होण्यास उत्तेजन देणारी एक आहे.
समस्या कशी सोडवायची?
बैठी जीवनशैलीचा आपल्या शरीरावर होणारा नकारात्मक परिणाम टाळणे अगदी सोपे आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे आळशीपणावर मात करणे आणि अधिक हालचाल करणे.
सर्वात सोपा आणि त्याच वेळी प्रभावी पद्धत- दररोज चालणे केवळ योग्य रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करत नाही तर अतिरिक्त पाउंड्सची समस्या देखील सोडवते, गालांवर निरोगी लाली काढते आणि देते. चांगला मूड, कारण शारीरिक श्रम करताना आनंद आणि आनंदाचे हार्मोन तयार होतात. मूठभर गिळण्याऐवजी विविध औषधे, चालण्यासाठी तुमच्या व्यस्त वेळापत्रकात थोडा वेळ ठेवा. तुम्हाला कसे वाटते यावर अवलंबून, एखाद्या व्यक्तीने दिवसातून 3 ते 11 किमी चालले पाहिजे. वैकल्पिकरित्या, आपण पोहणे किंवा स्कीइंग करू शकता, परंतु मालिश, वस्तुमान भ्रमाच्या विरूद्ध, समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करणार नाही. यासाठी कोणतेही विशेष contraindication नसल्यास, अनुभवी प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली जिम आणि आरोग्य गटाला भेट देणे देखील स्वागतार्ह आहे. सर्वसाधारणपणे, चालणे हे एक प्रभावी आणि महत्त्वाचे म्हणजे विनामूल्य औषध आहे.
नक्कीच, सर्वोत्तम पर्याय नियमित असेल, आठवड्यातून किमान तीन वेळा, फिटनेस क्लबला भेट देत असलेल्या सर्व कार्यक्रमांसह भेट देणे किंवा काही प्रकारचे खेळ करणे. जर रोजगार आणि वित्त परवानगी देत नाही तर आठवड्यातून तीन वेळा एका तासासाठी हे शक्य आहे.
खेळांव्यतिरिक्त, आम्ही तुमच्या दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये विविधता प्रदान करतो. आपण, उदाहरणार्थ, लिफ्टला नकार देऊ शकता, सार्वजनिक वाहतुकीच्या एक किंवा दोन थांब्यांच्या आधी उतरू शकता, रात्रीच्या जेवणानंतर, झोपण्यापूर्वी, थोडे चालत जा.
सार्वजनिक वाहतुकीमध्ये, ज्यांना खरोखर गरज आहे त्यांना मार्ग द्या, तर तुम्ही स्वतः उभे राहून चालणे पसंत करता. यामुळे स्नायू ताणले जातील आणि वेस्टिब्युलर उपकरणे प्रशिक्षित होतील. तुमच्या फावल्या वेळेत, पलंगावरून उतरा आणि फिरायला जा किंवा बाईक चालवा.
यामुळे ऑफिसमध्ये बसलेल्या सहकाऱ्यांना गोंधळात टाकत नाही, तर दिवसा कामाच्या ठिकाणी व्यायामाचे सेट केले जाऊ शकतात. मानक दृष्टीकोन, दर 40-45 मिनिटांनी. 5-7 मिनिटांसाठी व्यायामाचा एक संच करा, हे तथाकथित आहे. अशा व्यायामामुळे थकवा सुरू होण्यास विलंब होण्यास, उत्पादकता वाढविण्यात आणि मूड सुधारण्यास मदत होईल.
बैठी जीवनशैली अनेक गंभीर आजारांना कारणीभूत ठरते. परंतु आपल्यापैकी प्रत्येकजण आजारांपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यास सक्षम आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे आळशी होणे थांबवणे.
खेळ करा, चिकटून रहा योग्य पोषणआणि !
तीव्र थकवा हा बैठी जीवनशैलीचा परिणाम असू शकतो.
बैठी जीवनशैली आजच्या जगात सामान्य आहे आणि ती कमीत कमी आणि अनियमित शारीरिक हालचालींद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे. आधुनिक व्यक्तीला दैनंदिन कार्ये करण्यासाठी कमी आणि कमी क्रिया करणे आवश्यक आहे, जे काही प्रकरणांमध्ये कामावर जाण्यासाठी आणि तेथून वाहतुकीने प्रवास करण्यासाठी, 8 तास डेस्कवर बसून आणि संध्याकाळी पलंगावर पडून टीव्ही पाहण्यासाठी खाली येते. असा नित्यक्रम चांगला शारीरिक आकार राखण्यासाठी थोडा वेळ सोडतो, जो कालांतराने महत्त्वपूर्ण ठरू शकतो आरोग्यावर नकारात्मक परिणामआणि विकासास कारणीभूत ठरतात एक मोठी संख्यागंभीर आजार.
बैठी जीवनशैलीचा आरोग्यावर परिणाम
लठ्ठपणा
अतिरिक्त शरीराचे वजन हे बैठी जीवनशैलीचा सर्वात सामान्य परिणाम आहे. शारीरिक हालचालींच्या कमतरतेमुळे चयापचय आणि रक्ताभिसरण मंदावते, ज्यामुळे बर्न झालेल्या कॅलरींची संख्या कमी होते, त्यातील जास्ती चरबी म्हणून साठवली जाते. लठ्ठपणा, यामधून, विविध रोग विकसित होण्याच्या वाढीव जोखमीशी संबंधित आहे, यासह हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, उच्च रक्तदाब, उच्चस्तरीयरक्तातील कोलेस्टेरॉल, मधुमेह, विशिष्ट प्रकारचे कर्करोग, पित्ताशयाचा रोग आणि संधिवात. एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या जादा वजन आणि शरीरातील चरबीबद्दल चिंता असल्यास नैराश्य आणि कमी आत्मसन्मान यासारखे मानसिक विकार देखील दिसून येतात.
त्याउलट, कोणत्याही स्नायूंच्या क्रियाकलापांचे लक्ष्य सामान्य वजन राखण्यासाठी असते, कारण ते कॅलरी बर्न करते आणि ते जितके तीव्र असेल तितक्या जास्त कॅलरी बर्न होतील.
हृदय
बैठी जीवनशैलीचा सर्वात गंभीर परिणाम म्हणजे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग विकसित होण्याचा उच्च धोका, जसे की कोरोनरी हृदयरोग किंवा तीव्र उच्च रक्तदाब. हे, एक नियम म्हणून, कोणत्याही क्रीडा क्रियाकलापांच्या कमतरतेमुळे उद्भवते आणि म्हणूनच हृदयाला आवश्यक रक्तपुरवठा मिळत नाही. तसेच, अशा परिस्थितीत, रक्तातील ट्रायग्लिसराइड्सच्या नाशासाठी जबाबदार चरबी-बर्निंग एंजाइम निष्क्रिय होतात. परिणामी, रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर पट्टिका तयार होतात, ज्यामुळे रक्त परिसंचरणात अडथळा येतो आणि एथेरोस्क्लेरोसिस आणि गंभीर प्रकरणांमध्ये हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो.
व्यायामाचा परिणाम म्हणजे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे अधिक कार्यक्षम कार्य, उच्च घनतेच्या लिपोप्रोटीनमध्ये वाढ किंवा "चांगले" कोलेस्टेरॉल आणि रक्तातील अवांछित ट्रायग्लिसराइड्समध्ये घट.
स्नायू आणि हाडे
शारीरिक हालचालींच्या कमतरतेमुळे, शरीराचे स्नायू कमकुवत होतात, ज्यामुळे दैनंदिन कामे करण्याची क्षमता कमी होते. याशिवाय, बैठी जीवनशैली मुद्रेसाठी वाईट आहे आणि कालांतराने पाठीच्या समस्या उद्भवू शकतात कारण मणक्याला आधार देणारे स्नायू देखील कमकुवत होतात.
ऑस्टियोपोरोसिस हा बैठी जीवनशैलीचा आणखी एक संभाव्य परिणाम आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की बसलेल्या स्थितीत, हाडांना शरीर राखण्यात कोणतीही अडचण येत नाही. कालांतराने, यामुळे हाडांची ताकद कमी होते आणि ते अधिक ठिसूळ होतात. त्यामुळे संधिवात होण्याची शक्यताही वाढते.
नियमित व्यायामामुळे निरोगी हाडे आणि सांधे राखण्यास मदत होईल, स्नायूंची ताकद वाढेल आणि जीवनाची उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी सहनशक्ती वाढेल.
मधुमेह
व्यायामामुळे शरीराला रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करता येते. क्रियाकलापांच्या कमतरतेमुळे त्यात वाढ होते, कारण आपण जितके कमी हलवाल तितकी कमी साखर शरीराद्वारे वापरली जाते. वर्धित पातळीरक्तातील साखर, यामधून, स्वादुपिंडावर ताण देते, ज्यामुळे इन्सुलिन हार्मोनच्या स्रावावर परिणाम होतो, ज्यामुळे मधुमेह होण्याची शक्यता वाढते.
कर्करोग
काही प्रकारचे कर्करोग, जसे की कोलन आणि स्तनाचा कर्करोग, बैठी लोकांमध्ये देखील सामान्य आहे.
वृद्धत्व प्रक्रिया
टेलोमेरेस, क्रोमोसोम्सच्या टोकाला असतात आणि त्यांना कोणत्याही नुकसानीपासून वाचवतात, शरीराच्या वयानुसार लहान होतात. हे सिद्ध झाले आहे की गतिहीन जीवनशैलीसह, सक्रिय जीवनशैलीपेक्षा टेलोमेरेस वेगाने लहान होतात, परिणामी, वृद्धत्वाची प्रक्रिया वेगवान होते आणि वय-संबंधित चिन्हे आधी दिसतात.
मानसिक विकार
बैठी जीवनशैली मानसिक आरोग्यावरही नकारात्मक परिणाम करते. ज्या व्यक्तींना कोणताही ताण येत नाही त्यांना नैराश्य आणि चिंता होण्याची शक्यता जास्त असते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की नियमित स्नायूंच्या क्रियाकलापांमुळे तणाव कमी होतो आणि अनेक मानसिक विकारांच्या घटना कमी होतात. व्यायामादरम्यान बाहेर पडणारे एंडॉर्फिन नैसर्गिकरित्या तुमचा मूड सुधारतात आणि तुम्हाला अधिक आनंदी आणि आरामशीर वाटतात. याव्यतिरिक्त, व्यायामामुळे सेरोटोनिन हार्मोनच्या उत्पादनावर परिणाम होतो, ज्याची असमतोल पातळी उदासीनता, स्मरणशक्ती आणि भूक प्रभावित करू शकते. शिवाय, सुधारणा देखावाआत्म-सन्मान सुधारण्यास आणि आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करेल.
निद्रानाश
बैठी जीवनशैलीमुळे झोपेची समस्या उद्भवू शकते, कारण अशा परिस्थितीत शरीराला विश्रांतीची गरज भासत नाही. त्याउलट, नियमित व्यायाम झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करतो आणि सुधारतो. तथापि, आपण झोपायच्या आधी व्यायाम करणे टाळले पाहिजे, कारण शरीर खूप गरम होईल, जे आपल्याला लवकर झोपू देणार नाही.
आर्थिक खर्च
क्रियाकलापांचा अभाव आणि संबंधित आरोग्य समस्यांमुळे आर्थिक नुकसान देखील होऊ शकते. उद्भवलेल्या रोगांशी संबंधित वैद्यकीय सेवा (प्रतिबंध, निदान आणि उपचार) तरतुदीसाठी रोख खर्च आवश्यक असू शकतो आणि डॉक्टरांना भेट देणे, औषध खरेदी करणे आणि पुनर्वसन सेवा यांचा समावेश होतो. याव्यतिरिक्त, उद्भवलेल्या वैद्यकीय समस्यांचे उच्चाटन करण्यासाठी कामाच्या तासांच्या खर्चामुळे आणि कामाची कर्तव्ये पार पाडण्यात अक्षमतेमुळे कमाईच्या नुकसानाशी संबंधित निहित खर्च असू शकतात.
शारीरिक हालचालींचे फायदे
संशोधनात असे दिसून आले आहे की अक्षरशः सर्व लोकांना नियमित व्यायामाचा फायदा होऊ शकतो, मग ते तीव्र वर्कआउट्समध्ये भाग घेत असतील किंवा मध्यम आरोग्य पथ्ये राखत असतील. नियमित शारीरिक हालचालींमुळे सर्वात जास्त (सर्व नसल्यास) अवयव प्रणालींना फायदा होतो आणि त्यामुळे आरोग्यविषयक समस्यांच्या विस्तृत श्रेणीस प्रतिबंध करण्यात मदत होते, यासह:
कारण नियमित व्यायाम रोग टाळण्यास आणि आरोग्यास चालना देण्यास मदत करतो, त्यामुळे आरोग्य सेवा खर्च कमी होऊ शकतो.
बैठी जीवनशैली जगणार्या लोकांमध्ये शरीराला ऑक्सिजनचा पुरेसा पुरवठा न झाल्यामुळे चयापचय झपाट्याने कमी होतो. म्हणून, अनेक त्रास: एथेरोस्क्लेरोसिसचा अकाली विकास, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक, फुफ्फुसाचे रोग ... शारीरिक निष्क्रियतेसह, लठ्ठपणा येतो आणि हाडांमधून कॅल्शियम नष्ट होते. उदाहरणार्थ, तीन आठवड्यांच्या सक्तीच्या अचलतेच्या परिणामी, एखाद्या व्यक्तीमध्ये खनिज पदार्थांचे नुकसान त्याच्या आयुष्याच्या एका वर्षात होते. शारीरिक निष्क्रियतेमुळे कंकाल स्नायूंच्या मायक्रोपंपिंग फंक्शनमध्ये घट होते आणि त्यामुळे हृदय त्याचे विश्वसनीय सहाय्यक गमावते, ज्यामुळे मानवी शरीरात विविध रक्ताभिसरण विकार आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होतात.
विश्रांतीमध्ये, सुमारे 40% रक्त शरीरातून फिरत नाही, ते "डेपो" मध्ये आहे. परिणामी, ऊती आणि अवयवांना ऑक्सिजनचा पुरवठा अधिक वाईट होतो - जीवनाचे हे अमृत. आणि त्याउलट, हालचाली दरम्यान, "डेपो" मधून रक्त सक्रियपणे वाहिन्यांमध्ये प्रवेश करते, परिणामी चयापचय वाढते आणि मानवी शरीर त्वरीत विषारी पदार्थांपासून मुक्त होते.
म्हणून, उदाहरणार्थ, विश्रांतीच्या स्नायूंमध्ये, फक्त 25-50 केशिका कार्य करतात (ऊतींच्या 1 मिमी 2 मध्ये). कार्यरत स्नायूमध्ये, 3000 पर्यंत केशिका सक्रियपणे स्वतःमधून रक्त पास करतात. अल्व्होलीसह फुफ्फुसांमध्ये समान नमुना दिसून येतो.
स्नायूंच्या निष्क्रियतेमुळे सर्व अवयवांमध्ये रक्त परिसंचरण बिघडते, परंतु हृदय आणि मेंदूला इतरांपेक्षा जास्त त्रास होतो. हा योगायोग नाही की ज्या रूग्णांना बराच वेळ अंथरुणावर राहण्यास भाग पाडले जाते, सर्व प्रथम, त्यांना हृदयामध्ये पोटशूळची तक्रार सुरू होते आणि डोकेदुखी. पूर्वी, जेव्हा ह्दयस्नायूमध्ये रक्ताची गुठळी होऊन बसणे असलेल्या रूग्णांना बराच काळ हलण्याची परवानगी नव्हती, तेव्हा त्यांच्यातील मृत्यूचे प्रमाण खूप जास्त होते. याउलट, जेव्हा त्यांनी सुरुवातीच्या मोटर पथ्येचा सराव करण्यास सुरुवात केली, तेव्हा पुनर्प्राप्तीची टक्केवारी नाटकीयरित्या वाढली.
गतिहीन जीवनशैलीमुळे मानवी शरीराचे अकाली वृद्धत्व देखील होते: स्नायूंचे शोष, चैतन्य झपाट्याने कमी होते, ते कार्यप्रदर्शन सेट करते, लवकर सुरकुत्या दिसतात, स्मरणशक्ती बिघडते, उदास विचारांचा त्रास होतो ... म्हणून, सक्रिय जीवनशैलीशिवाय दीर्घायुष्य अशक्य आहे.
पण शरीराला प्रशिक्षण शारीरिक क्रियाकलाप, त्याउलट, त्याचा सर्व अवयव आणि प्रणालींच्या कार्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो, एखाद्या व्यक्तीची राखीव क्षमता वाढते. तर, शारीरिक व्यायामाच्या प्रभावाखाली, रक्तवाहिन्यांची लवचिकता वाढते, त्यांचे लुमेन मोठे होते. सर्वप्रथम, हे हृदयाच्या स्नायूंना रक्तपुरवठा करणार्या वाहिन्यांवर लागू होते. पद्धतशीर शारीरिक शिक्षण आणि खेळ वासोस्पाझमच्या विकासास प्रतिबंध करतात आणि बहुतेक एनजाइना पेक्टोरिस, हृदयविकाराचा झटका आणि इतर हृदयविकार टाळतात.
शरीरात रक्त स्थिर होण्यापासून रोखण्यासाठी, त्याचे अवयव आणि अंतर्गत अवयवांमध्ये "बळजबरीने" पुनर्वितरण करणे आवश्यक आहे. यासाठी काय करावे लागेल? स्वत:ला नियमित व्यायाम करण्यास भाग पाडा व्यायाम. उदाहरणार्थ, बसून काम करताना, जास्त वेळा (तासातून अनेक वेळा) उठणे, झुकणे, स्क्वॅट्स इ. करा, दीर्घ श्वास घ्या आणि काम केल्यानंतर, घराच्या वाटेचा किमान भाग चाला. घरी, पाय वर करून दहा मिनिटे झोपणे उपयुक्त आहे.
हे विसरता कामा नये की काय मोठे वयएक व्यक्ती, कमी कार्यक्षम केशिका राहतात. तथापि, ते सतत कार्यरत स्नायूंमध्ये टिकून राहतात. स्नायूंच्या कार्यामध्ये, रक्तवाहिन्या अंतर्गत अवयवांच्या तुलनेत खूप हळू वृद्ध होतात. उदाहरणार्थ, शिरांच्या झडपांमध्ये दोष झाल्यामुळे रक्ताचा प्रवाह कमी झाल्यामुळे पायांच्या वाहिन्या सर्वात जलद वृद्ध होतात. यामुळे रक्त थांबणे, शिरा पसरणे आणि रक्ताच्या गुठळ्या, ट्रॉफिक अल्सर यांच्या निर्मितीसह ऊतकांची तीव्र ऑक्सिजन उपासमार होते. म्हणून, पायांच्या स्नायूंना संपूर्ण आयुष्यभर एक व्यवहार्य भार देणे आवश्यक आहे, त्यास तर्कसंगत विश्रांतीच्या कालावधीसह बदलणे आवश्यक आहे.
जी व्यक्ती पद्धतशीरपणे शारीरिक व्यायाम करत नाही, 40-50 वर्षांच्या वयात, रक्त हालचालींचा वेग लक्षणीयरीत्या कमी होतो, स्नायूंची ताकद आणि श्वासोच्छवासाची खोली कमी होते आणि रक्त गोठणे वाढते. परिणामी, अशा लोकांमध्ये, एनजाइना पेक्टोरिस आणि उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांची संख्या झपाट्याने वाढत आहे.
त्याच वेळी, वृद्ध लोक जे सक्रिय जीवनशैली जगतात, निवृत्तीवेतनधारक जे शक्य तितके कठोर परिश्रम करत असतात, त्यांच्या आरोग्यामध्ये तीव्र बिघाड होत नाही.
दुर्दैवाने, अनेक वृद्ध लोकांचा अतिरीक्त पुनर्विमा केला जातो, पुन्हा एकदा बाहेर जाण्यास, त्यांच्या हालचालींवर मर्यादा घालण्यास, व्यवहार्य भार टाळण्यास घाबरतात. परिणामी, त्यांचे रक्त परिसंचरण झपाट्याने बिघडते, फुफ्फुसातील श्वासोच्छवासाचा प्रवास कमी होतो, अल्व्होलीचा उजाड होतो, न्यूमोस्क्लेरोसिस वेगाने वाढतो आणि फुफ्फुसाच्या हृदयाची विफलता सुरू होते.
बैठी जीवनशैली आधुनिक माणूसलवकर एथेरोस्क्लेरोसिस, न्यूमोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदयरोग आणि अचानक मृत्यूचे मुख्य कारण बनले.
प्राण्यांचे असंख्य प्रयोग याचीच साक्ष देतात. तर, उदाहरणार्थ, अरुंद पिंजऱ्यातून सोडलेले पक्षी, हवेत उठून, हृदयाच्या उल्लंघनामुळे मरण पावले. अगदी बंदिवान-प्रजनन नाइटिंगल्स देखील मजबूत ट्रिल्समुळे मरण पावले जेव्हा त्यांना सोडण्यात आले. बैठी जीवनशैली जगणाऱ्या व्यक्तीला हे घडू शकते.
आयुष्यभर सर्व अवयव आणि प्रणालींचे कार्य चालू ठेवण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीने सर्वप्रथम योग्य श्वासोच्छवासाची काळजी घेतली पाहिजे. हे स्थापित केले गेले आहे की फुफ्फुसाची धमनी, तिचा आतील पडदा, पुरेशा ऑक्सिजन इनहेलेशनसह, विशिष्ट हार्मोन्सचे कार्य सक्रिय करते. हे, विशेषतः, ऑक्सिजन, ऑक्सिजन फोम, तसेच अनेक फुलांच्या सुगंधाने उपचार करण्याचा आधार आहे.
उथळ श्वासोच्छवासाच्या परिणामी मानवी शरीराला ऑक्सिजनचा अपुरा पुरवठा झाल्यामुळे, तथाकथित मुक्त रॅडिकल्ससह अंडर-ऑक्सिडाइज्ड उत्पादनांच्या निर्मितीसह ऑक्सिडेटिव्ह प्रक्रिया विस्कळीत होतात. ते स्वतःच रक्तवाहिन्यांच्या दीर्घकाळापर्यंत उबळ निर्माण करण्यास सक्षम आहेत, जे बहुतेकदा शरीराच्या विविध भागांमध्ये अनाकलनीय वेदनांचे कारण असते.
श्वासोच्छवासाची कोणतीही कमकुवतपणा, मग ती अयोग्य श्वासोच्छवासामुळे किंवा थोड्या शारीरिक हालचालींमुळे झाली असेल, शरीराच्या ऊतींचा ऑक्सिजन वापर कमी करते. परिणामी, प्रथिने-चरबी कॉम्प्लेक्सचे प्रमाण - लिपोप्रोटीन, जे केशिकांमधील एथेरोस्क्लेरोटिक ठेवींचे मुख्य स्त्रोत आहेत, रक्तात वाढते. या कारणास्तव, शरीरात ऑक्सिजनची कमतरता तुलनेने तरुणांमध्ये एथेरोस्क्लेरोसिसच्या विकासास गती देते. वय
याची नोंद आहे सर्दीजे लोक बैठी जीवनशैली जगतात आणि शारीरिक श्रम टाळतात त्यांना त्रास होण्याची शक्यता जास्त असते. काय झला? हे दिसून आले की त्यांनी फुफ्फुसाचे कार्य कमी केले आहे.
फुफ्फुस, जसे की तुम्हाला माहिती आहे, हवेने भरलेले सर्वात लहान फुगे असतात - अल्व्होली, ज्याच्या भिंती अत्यंत पातळ जाळ्याच्या स्वरूपात रक्त केशिकाने दाट वेणीने बांधलेल्या असतात. जेव्हा तुम्ही इनहेल करता, तेव्हा हवेने भरलेले अल्व्होली, केशिका जाळे विस्तृत आणि ताणते. हे त्यांना रक्ताने चांगले भरण्यासाठी परिस्थिती निर्माण करते. म्हणून, श्वास जितका खोल जाईल तितका संपूर्ण अल्व्होली आणि फुफ्फुसांना रक्तपुरवठा पूर्ण होईल.
शारीरिकदृष्ट्या विकसित व्यक्तीमध्ये, सर्व अल्व्होलीचे एकूण क्षेत्रफळ 100 मीटर 2 पर्यंत पोहोचू शकते. आणि जर ते सर्व श्वासोच्छवासाच्या कृतीमध्ये समाविष्ट केले गेले तर विशेष पेशी - मॅक्रोफेज - रक्त केशिकामधून मुक्तपणे अल्व्होलीच्या लुमेनमध्ये जातात. तेच अल्व्होलर टिशूला इनहेल्ड हवेमध्ये असलेल्या हानिकारक आणि विषारी अशुद्धतेपासून वाचवतात, सूक्ष्मजंतू आणि विषाणूंना तटस्थ करतात आणि ते सोडतात त्या विषारी पदार्थांना तटस्थ करतात - विष.
तथापि, या पेशींचे आयुष्य लहान आहे: ते श्वासाने घेतल्या गेलेल्या धूळ, जीवाणू आणि इतर सूक्ष्मजीवांमुळे लवकर मरतात. आणि धूळ, वायू, तंबाखूचा धूर आणि इतर विषारी ज्वलन उत्पादने, विशेषतः वाहनातून बाहेर पडणारे वायू असलेल्या व्यक्तीने श्वास घेतलेली हवा जितकी जास्त प्रदूषित होईल तितक्या वेगाने आपले संरक्षण करणारे मॅक्रोफेज मरतात. मृत अल्व्होलर मॅक्रोफेज केवळ फुफ्फुसांच्या चांगल्या वायुवीजनाने शरीरातून काढले जाऊ शकतात.
आणि जर, गतिहीन जीवनशैलीसह, एखादी व्यक्ती वरवरचा श्वास घेते, तर अल्व्होलीचा महत्त्वपूर्ण भाग श्वास घेण्याच्या कृतीत भाग घेत नाही. त्यांच्यामध्ये, रक्ताची हालचाल झपाट्याने कमकुवत होते आणि फुफ्फुसांच्या या श्वास न घेणार्‍या भागांमध्ये जवळजवळ कोणत्याही संरक्षणात्मक पेशी नसतात. निराधार सुशिक्षित. झोन आणि ते ठिकाण आहे जेथे व्हायरस किंवा सूक्ष्मजंतू, ज्याला अडथळे आले नाहीत, फुफ्फुसाच्या ऊतींना नुकसान पोहोचवते आणि रोग होतो.
म्हणूनच श्वास घेतलेली हवा स्वच्छ, ऑक्सिजनसह संतृप्त असणे इतके महत्वाचे आहे. नाकातून श्वास घेणे चांगले आहे, जिथे ते सूक्ष्मजंतू आणि धूळ साफ केले जाते, उबदार आणि ओले केले जाते आणि तोंडातून श्वास बाहेर टाकला जाऊ शकतो.
हे विसरू नका की श्वास जितका खोल असेल तितका अल्व्होलीचा क्षेत्र गॅस एक्सचेंजमध्ये गुंतलेला असतो, अधिक संरक्षणात्मक पेशी - मॅक्रोफेज त्यांच्यात प्रवेश करतात. जे लोक बैठी जीवनशैली जगतात त्यांनी नियमितपणे ताजी हवेत दीर्घ श्वास घेण्याचा सराव करणे आवश्यक आहे.
श्वसनाच्या अवयवांच्या दाहक रोगांच्या बाबतीत, डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार, अल्व्होलीच्या सुरकुत्या टाळण्यासाठी आणि त्यांचा मृत्यू टाळण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, एखाद्याने हे विसरू नये की फुफ्फुसाचे ऊतक पुनरुत्पादन करण्यास सक्षम आहे, आणि हरवलेली अल्व्होली पुनर्संचयित केली जाऊ शकते. हे नाकातून खोल श्वासोच्छवासाद्वारे, डायाफ्रामच्या सहभागासह सुलभ होते, जे बैठी जीवनशैली जगणार्या लठ्ठ लोकांद्वारे विसरले जाऊ नये.
एखादी व्यक्ती त्याच्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवू शकते, त्याची लय आणि खोली बदलू शकते. श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेत, फुफ्फुसाच्या ऊतींमधून आणि श्वसन केंद्रातून बाहेर पडणारे मज्जातंतू आवेग सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या टोनवर परिणाम करतात. हे ज्ञात आहे की इनहेलेशन प्रक्रियेमुळे सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या पेशी उत्तेजित होतात आणि उच्छवास - प्रतिबंध होतो. त्यांचा कालावधी समान असल्यास, हे प्रभाव आपोआप तटस्थ होतात.
जोम देण्यासाठी, श्वासोच्छ्वास खोल असावा, प्रवेगक श्वासोच्छवासासह, जे कार्यक्षमतेत वाढ करण्यास देखील योगदान देईल. तसे, हे तत्त्व सरपण तोडण्याच्या उदाहरणावर स्पष्टपणे दिसून येते: कुर्‍हाड फिरवणे - एक दीर्घ श्वास, लॉग मारणे - एक लहान, उत्साही उच्छवास. हे एखाद्या व्यक्तीला विश्रांतीशिवाय बराच काळ समान कार्य करण्यास अनुमती देते.
परंतु एक लहान इनहेलेशन आणि विस्तारित श्वासोच्छ्वास, त्याउलट, स्नायूंना आराम द्या, शांत करा मज्जासंस्था. अशा श्वासोच्छवासाचा उपयोग जागृततेपासून विश्रांती, विश्रांती आणि झोपेच्या स्थितीकडे जाण्यासाठी केला जातो.
इंट्राथोरॅसिक दाब वाढल्याने अल्व्होली उघडणे देखील सुलभ होते. हे फुगवून प्राप्त केले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, रबर खेळणी किंवा बॉल मूत्राशय. तुम्ही हे प्रयत्नपूर्वक देखील करू शकता, पुढे पसरलेल्या ओठांमधून श्वास बाहेर टाकून आणि ट्यूबमध्ये दुमडून, "f" किंवा "fu" अक्षरे उच्चारत आहात.
एक चांगला श्वासोच्छवासाचा व्यायाम देखील आनंदी, आनंददायी हशा आहे, जो एकाच वेळी अनेक अंतर्गत अवयवांना मालिश करतो.
एका शब्दात, आरोग्यासाठी हानिकारक असलेल्या बैठी जीवनशैलीचे परिणाम तटस्थ करण्यासाठी, आपल्याला नियमितपणे, अगदी वृद्धापकाळापर्यंत, ताजी हवेत व्यायाम करणे, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करणे, स्वतःला कठोर करणे आणि तर्कशुद्धपणे खाणे आवश्यक आहे. आणि शारीरिक शिक्षण आणि खेळांसाठी मूर्त फायदे मिळवण्यासाठी, त्यांचा आठवड्यातून किमान 6 तास सराव करणे आवश्यक आहे.
परंतु आपण प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, डॉक्टरांना भेटण्याची खात्री करा आणि त्याच्याशी सल्लामसलत करा, आपल्या शरीरावर आत्म-नियंत्रण करण्याचे कौशल्य मिळवा, आत्म-निरीक्षणाची डायरी ठेवा. आणि नेहमी आणि प्रत्येक गोष्टीत वैयक्तिक आणि सार्वजनिक स्वच्छतेच्या नियमांचे पालन करा, अस्वस्थ सवयी सोडून द्या.
सध्या, बैठी काम आणि त्यानुसार, बैठी जीवनशैली व्यापक बनली आहे.
अर्थात, जड वस्तू घेऊन जाण्यापेक्षा ऑफिसमध्ये बसणे चांगले. परंतु कार्यालयीन कर्मचार्‍याला लोडरपेक्षा कमी नुकसान होत नाही.
लठ्ठपणा, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीमध्ये व्यत्यय, सांधेदुखी आणि इतर अनेक रोग तंतोतंत बसलेल्या जीवनशैलीशी संबंधित आहेत.
एक व्यक्ती सर्व वेळ बसते: वाहतुकीत, कामावर, घरी, पार्टीमध्ये, कॅफेमध्ये. पण ते किती सुरक्षित आहे?
हानी आणि परिणाम
बैठी जीवनशैलीचे काही अप्रिय परिणाम विचारात घ्या.
1. शरीराच्या कार्याचे उल्लंघन.
बसून काम करताना, मुख्य भार गर्भाशयाच्या ग्रीवेवर पडतो आणि कमरेसंबंधीचा. त्यापैकी पहिल्या कशेरुकाला चिमटा काढला जातो, ज्यामुळे मेंदूला रक्त प्रवाहाची तीव्रता कमी होते. परिणामी - डोकेदुखी आणि अंधुक दृष्टी. कमरेसंबंधीचा ऑस्टिओचोंड्रोसिस देखील विकसित होऊ शकतो.
पाठीचा कणा इतर सर्व मानवी अवयवांच्या कामाशी जोडलेला असतो. याव्यतिरिक्त, स्कोलियोसिस देखील प्रतीक्षा करण्यास जास्त वेळ घेत नाही. म्हणूनच हे इतके महत्वाचे आहे की रीढ़ नेहमीच सरळ असते आणि वाढीव ताण अनुभवत नाही.
2. कार्डियाक सिस्टमच्या सामान्य कार्याचे उल्लंघनआणि एथेरोस्क्लेरोसिस, एनजाइना आणि हृदयविकाराचा धोका.
जे लोक टेबलवर बसून आपले बहुतेक आयुष्य घालवतात त्यांना नेतृत्व करणाऱ्यांपेक्षा हृदयविकाराने मरण्याचा धोका दुप्पट असतो.
3. जी व्यक्ती संगणकावर प्रामुख्याने माउससह काम करते त्याला संवेदनाक्षम आहे दाहक प्रक्रियासतत हात वर केल्यामुळे शरीराच्या उजव्या (किंवा डावीकडे) भागात.
4. वैरिकास नसांचा विकास.
जे लोक दिवसभर टेबलावर बसतात त्यांना खालच्या अंगात रक्त परिसंचरण खराब होते, ज्यामुळे त्वरित वैरिकास नसांचा विकास होतो, हे विशेषतः स्त्रियांसाठी अप्रिय आहे.
एक पाय दुसऱ्यावर फेकल्याने या आजाराचा धोका आणखी वाढतो. रक्तवाहिन्या पिंचल्या जातात आणि काही ठिकाणी रक्त साचते.
5. आकार देणे वाईट पवित्रा मुलांमध्ये आणि श्वसनमार्गाच्या योग्य कार्यासह समस्या (अविकसित झाल्यामुळे छातीसतत दबावाखाली).
6. बद्धकोष्ठता आणि मूळव्याध.
श्रोणि मध्ये रक्तसंचय प्रक्रिया तीव्र बद्धकोष्ठता विकास होऊ शकते. या रोगामुळे खूप अस्वस्थता येते आणि बर्याचदा मूळव्याधची घटना घडते, जी बरा करणे फार कठीण असते.
7. एकाच बसलेल्या स्थितीत सतत राहिल्याने, मानवी शरीराचा खालचा भाग हळूहळू वाढू लागतो. हे या क्षेत्रावरील दबाव वाढल्यामुळे आणि वाढले आहे त्वचेखालील चरबीचे शरीराचे उत्पादनदीड वेळा.
8. मधुमेह होण्याचा धोका असतोरक्तातील साखर वाढल्यामुळे, जास्त वजन दिसणे आणि रक्तदाब वाढणे.
9. स्नायू कमकुवत होणे, पाठीचा कणा आणि सांधे, जे खूप दुखू लागतात.
10. मृत्युदर वाढला(40% ने) निष्क्रिय जीवनशैली जगणाऱ्या महिलांमध्ये. पुरुषांसाठी, हा आकडा 20% आहे.
पुरुषांच्या आरोग्यासाठी बैठी जीवनशैलीचे परिणाम
1. स्थापना कार्य बिघडवणे.सामान्य सामर्थ्यासाठी, लहान श्रोणीमध्ये रक्त प्रवाह आवश्यक आहे, तसेच त्याचा प्रवाह देखील आवश्यक आहे. बसताना, रक्त परिसंचरण लक्षणीयरीत्या बिघडते, ज्यामुळे कंजेस्टिव्ह किंवा अगदी दाहक प्रक्रियांचा विकास होतो ज्यामुळे अधिक गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.
2. प्रोस्टाटायटीस.पुर: स्थ ग्रंथीच्या जळजळीशी संबंधित एक विशेष पुरुष रोग. हा रोग अप्रिय क्षणांसह असतो: अकाली उत्सर्ग, वारंवार आणि वेदनादायक लघवी, पेरिनियममध्ये वेदना आणि कट, भावनोत्कटता प्राप्त करण्यास असमर्थता आणि इतर अनेक. परिणामी, पुरुषाचे लैंगिक जीवन शून्य होते, ज्याचा विपरित परिणाम होतो सामान्य स्थितीत्याचे शरीर.
3. हार्मोनल असंतुलन.स्थिर जीवनशैलीमुळे, चरबीचे साठे वाढतात, ज्यामुळे हार्मोनल असंतुलन होते. ऍडिपोज टिश्यूमध्ये, स्त्री लैंगिक हार्मोन्स, एस्ट्रोजेन्स तयार होतात, ज्यामुळे पुरुषाच्या ओटीपोटाचा देखावा होतो. त्याच्यापासून मुक्त होणे, मला म्हणायचे आहे, इतके सोपे नाही.
तुम्ही बघू शकता, बैठी जीवनशैली धोकादायक आहे, म्हणून तुम्हाला धावणे किंवा दररोज व्यायाम करून भरपाई करणे आवश्यक आहे.