आपण हँगओव्हरसह व्यायाम करू शकता? अलीकडे, निरोगी जीवनशैलीच्या क्रेझमुळे विविध फिटनेस क्लब आणि जिमची भरभराट होत आहे. सडपातळ, टोन्ड बॉडी असणे हे आता फॅशनेबल आहे, हे चेतनेचे सूचक आहे आणि आपल्याला आवडत असल्यास, सामाजिक स्थिती. हौशी स्तरावर खेळ खेळणे आपल्याला नियमित व्यायामासह आपले आरोग्य राखण्यास अनुमती देते. तथापि, सक्रिय व्यक्तीच्या जीवनात केवळ खेळ आणि कामच नाही तर मनोरंजन देखील असते आणि ते बहुतेकदा अल्कोहोलच्या वापराशी संबंधित असते.
कॉकटेलसह तुमच्या आवडत्या कॅफेच्या उन्हाळ्याच्या व्हरांड्यावर मित्र आणि मैत्रिणींसोबत शुक्रवारी मेळावे किंवा स्ट्राँग ड्रिंक्स चाखणाऱ्या क्लबची सहल - हे सर्व वेळोवेळी प्रत्येकाला घडते. जे लोक स्पर्धांसाठी सखोल प्रशिक्षण घेतात आणि मूलभूतपणे कोणत्याही स्वरूपात मद्यपान करत नाहीत अशा लोकांची श्रेणी असंख्य नाही, बहुतेक लोक अजूनही महिन्यातून एकदा निरोगी जीवनशैलीतून बाहेर पडू देतात आणि थोडेसे मूर्ख बनतात. आपण हँगओव्हरसह व्यायाम करू शकता? जड लिबेशन्सनंतर कसे वागावे आणि शुक्रवारच्या मौजमजेनंतर शनिवारी व्यायाम चुकवू नये आणि पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आपत्कालीन उपाय करणे आवश्यक आहे का?
प्रशिक्षणाचा सकारात्मक परिणाम
जर आपण परिस्थितीकडे सर्वसाधारणपणे पाहिले तर, अधूनमधून अल्कोहोलयुक्त पेये वापरणे आणि या जीवनशैलीचे क्रीडासह संयोजन एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात खेळाच्या अनुपस्थितीपेक्षा बरेच चांगले आहे. उद्यानात सकाळी जॉगिंग, तासभर सायकलिंग, रोलर स्केटिंग आणि स्केटबोर्डिंग यासारखे हलके हौशी खेळ शरीरावर सकारात्मक परिणाम करतात.
मध्यम प्रमाणात, हलका खेळ हा एक उत्कृष्ट अनुकूलक आहे, तो हानिकारक प्रभावांचा प्रतिकार करण्याची शरीराची क्षमता वाढवतो. वातावरण, दारू समावेश. खात्रीने अनेक खेळाडूंनी तुलनेत लक्षणीय मोठ्या डोस पिऊ शकता की लक्षात आले आहे सामान्य व्यक्तीआणि मद्यपान करू नका. खेळामुळे सहिष्णुता येते, परंतु हे शिफारसीपेक्षा अधिक लक्ष केंद्रित करते.
सकारात्मक बातमी अशी आहे की हलके क्रीडा क्रियाकलाप शरीरासाठी खरोखर फायदेशीर आहेत, कारण ते जलद आणि जलद चयापचय परवानगी देतात. हँगओव्हरसह अर्धा तास प्रकाश सकाळी जॉग सामान्य स्थितीसुधारते, रक्त परिसंचरण वाढते, मूत्रपिंडांद्वारे द्रवपदार्थाचे उत्पादन वाढते, आतड्याचे कार्य सुरू होते आणि रक्ताच्या संपृक्ततेपासून पुढे जाते.
भारांच्या नकारात्मक बाजू
परंतु या प्रक्रियेत एक नकारात्मक बाजू देखील आहे: रक्तातील अल्कोहोल सामग्रीसह, वाढ स्नायू वस्तुमानशून्यावर कमी होतो. हे सिद्ध झाले आहे की एका ग्लास रेड वाईनच्या नियमित वापराने, स्नायूंमध्ये ग्लायकोजेन उत्पादनाचा दर 20% कमी होतो. स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि खेळादरम्यान शरीराला ऊर्जा पुरवण्यासाठी आवश्यक असलेले ग्लायकोजेन असल्याने, अल्कोहोल आणि खेळांच्या सुसंगततेच्या प्रश्नाचे उत्तर स्पष्ट आहे.
हँगओव्हरसह, भार ओलांडण्याचा धोका असतो, तणावाखाली असलेले शरीर आवश्यक सिग्नल देत नाही. मध्ये सराव करताना व्यायामशाळाआपण गंभीरपणे जखमी होऊ शकता, कारण खाली पडलेल्या प्रतिक्षेपांव्यतिरिक्त, शरीर अयशस्वी होऊ शकते. हँगओव्हरसह, वेस्टिब्युलर उपकरणाचा विकार वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. तुम्ही या राज्यात काम करू शकत नाही.
हँगओव्हरच्या अवस्थेत खेळासाठी जाण्याने कमीतकमी फायदा होणार नाही आणि कार्डिओ लोड हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी पूर्णपणे धोकादायक आहे. लहान डोसमध्ये, अल्कोहोल तग धरण्याची क्षमता आणि ताकद वाढवू शकते, हे याद्वारे प्राप्त होते.
तथापि, अशा तणावासाठी शरीराला नियमितपणे उघड करणे फायदेशीर नाही, हृदयाला प्रचंड ताण येतो. तरुण, निरोगी लोकांसाठी, एक-वेळची कृती म्हणून, अशा तंत्राचा फायदा होईल. याव्यतिरिक्त, हँगओव्हरच्या वेळी आणि डोकेदुखीसह जडपणाची भावना एकत्रितपणे, आपण स्वत: ला पुन्हा कधीही न पिण्याचे वचन देऊ शकता. 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांना खेळाद्वारे हँगओव्हरसाठी अजिबात उपचार करू नये, कारण हृदयावरील अतिरिक्त भार गंभीर होऊ शकतो.
हँगओव्हरसह प्रशिक्षण इच्छित परिणाम का देत नाही?
अल्कोहोलयुक्त पेयांमध्ये अल्कोहोल असते, जे योग्य प्रथिने संश्लेषणात व्यत्यय आणते. आतापर्यंत, जे तिला विश्वासघाताने तिच्या स्नायूंमध्ये घसरले होते, ते आत जात नाही बांधकाम साहित्य. जोपर्यंत रीसायकलिंग प्रक्रिया पूर्ण होत नाही तोपर्यंत, स्नायू प्रक्रिया सुरू होणार नाहीत, याचा अर्थ असा की सामर्थ्य प्रशिक्षणाचा अर्थ होणार नाही. भार केवळ विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी आणि रक्त परिसंचरण गतिमान करण्यासाठी उपयुक्त आहे, अशा परिस्थितीत स्नायू वाढू शकणार नाहीत.
हँगओव्हरसह, शरीर निर्जलित होते, ते बरे होण्यासाठी एक दिवस लागतो. पाणी-मीठ शिल्लक. कोणत्याही प्रशिक्षणासोबत घामाचा पृथक्करण होतो, हे सर्वज्ञात आहे, म्हणून खेळात अल्कोहोलमुळे निर्जलीकरण झालेल्या शरीरातून आणखी द्रवपदार्थ घेतात.
आणि हे आधीच हानिकारक आहे. 3 लिटर पाणी पिऊन पुनर्प्राप्त करणे अशक्य आहे, ही एक लांब प्रक्रिया आहे ज्यास वेळ लागतो. म्हणून, अल्कोहोलयुक्त पेये असलेल्या पार्टीनंतर शरीराला विश्रांती देणे इष्ट आहे. काही प्रकरणांमध्ये, आपल्या आरोग्याच्या फायद्यासाठी, व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा ते वगळणे चांगले आहे.
हँगओव्हरसह व्यायाम केल्याने अनेकदा दुखापत होते. लोडची चुकीची गणना करणे, आपल्या पायावर वजन कमी करणे, डंबेलने स्वत: ला डोक्यावर मारणे किंवा सर्वात वाईट म्हणजे आपल्या शेजारी उभ्या असलेल्या व्यक्तीला मारणे सोपे आहे. ट्रॅकच्या बाजूने धावणे पूर्णपणे धोकादायक आहे, एकाग्रतेचे दुसरे नुकसान पतन मध्ये बदलू शकते. वस्तुस्थिती अशी आहे इथेनॉलवेदना होण्याची संवेदनाक्षमता कमी करते, म्हणून, विशेष इच्छा आणि परिश्रम घेऊन, अस्थिबंधन आणि स्नायूंना गंभीरपणे नुकसान होऊ शकते. आंशिक ऊती फुटणे बरे होण्यास बराच वेळ लागतो.
जर प्रशिक्षणास उपस्थित राहण्याची इच्छा खूप जास्त असेल तर आपण जड शेल न वापरता हलके प्रकारांना प्राधान्य द्यावे. आपले स्वतःचे वजन आणि स्ट्रेचिंगसह कामावर थांबणे चांगले. हे आपल्याला जलद पुनर्प्राप्त करण्यात आणि दुखापतीच्या जोखमीशिवाय शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करेल.
हँगओव्हरसह आपण कोणते खेळ करू शकता?
हँगओव्हरसाठी सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे पिलेट्स, स्ट्रेचिंग आणि इतर क्रियाकलाप ज्यामध्ये उच्च हृदय गती आणि जड वस्तूंचा वापर सूचित होत नाही.
योगासने टाळणे चांगले आहे, कारण जटिल आसने करताना संतुलन आणि संतुलन बिघडल्याने गंभीर परिणाम होऊ शकतात.
तज्ञांनी मद्यपान केल्यानंतर शारीरिक हालचालींपासून परावृत्त करण्याचा सल्ला दिला आहे, कारण यापासून होणारे नुकसान चांगल्यापेक्षा जास्त असेल. अल्कोहोलचा डोस घेतल्यानंतर केवळ 30 तासांनी वर्ग सुरू केले जाऊ शकतात, शरीराला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी लागणारा हा कालावधी आहे. वयानुसार, डिटॉक्सिफिकेशनची वेळ वाढते, हे लक्षात घेतले पाहिजे.
खेळ आणि अल्कोहोल विसंगत आहेत, हे गृहीत धरले पाहिजे. मद्यपानाचे प्रसंग वेळोवेळी येत असतील तर, जीवनात खेळ किती महत्त्वाचा आहे हे लक्षात घेण्यासारखे आहे. प्रशिक्षणादरम्यान, पोषण आणि अल्कोहोलपासून दूर राहण्याच्या नियमांकडे दुर्लक्ष करून एक सुंदर, निरोगी, टोन्ड बॉडी तयार करणे अशक्य आहे. हँगओव्हरसह प्रशिक्षण परिणाम आणणार नाही या वस्तुस्थितीव्यतिरिक्त, ते आरोग्यास देखील कमी करते, प्रयत्न कमी करते. रात्रीच्या वेळी एक ग्लास रेड वाईन देखील दुसऱ्या दिवशी सकाळी व्यायाम अर्धा प्रभावी करेल.
हे सर्व २४ तासांत करा! हे ब्रीदवाक्य आहे आधुनिक माणूस. त्यामुळेच अनेक फिटनेस सेंटर चोवीस तास सुरू असतात. बर्‍याचदा लोक, वेळेचा पाठपुरावा करून, त्यांच्या आरोग्याच्या संबंधात गंभीर चुका करतात आणि सर्वात सामान्य म्हणजे नशा किंवा हंगओव्हर असताना फिटनेस क्लबला भेट देणे. या प्रकरणात मानवी तर्क स्पष्ट आहे: "मद्य हे सशुल्क वर्ग वगळण्याचे कारण नाही." परंतु "पदवीखाली" प्रशिक्षणाचे काय परिणाम होऊ शकतात आणि यामुळे निरोगी व्यक्ती काय होऊ शकते याबद्दल काही लोक विचार करतात.
दारू हे विष आहे, मग ते कितीही मजबूत असो. मानवी शरीरातील सर्व ऊती आणि अवयव त्याच्या प्रभावाखाली येतात. सक्षम फिटनेस इन्स्ट्रक्टर किंवा स्पोर्ट्स डॉक्टरांनी पहिल्या भेटीतच क्लायंटला समजावून सांगावे की अल्कोहोल (मद्यपान किंवा हँगओव्हर) आणि शारीरिक शिक्षण या दोन पूर्णपणे विसंगत गोष्टी आहेत.
तंदुरुस्ती ही एक अत्यंत क्लेशकारक क्रिया आहे, ज्यामध्ये तुम्हाला सहजपणे जखम किंवा मोच येऊ शकते. प्रशिक्षणाच्या एक दिवस आधी मद्यपान केल्याने आरोग्य बिघडण्याचा धोका अनेक वेळा वाढतो. अशक्त समन्वय आणि संतुलन व्यतिरिक्त, इथाइल अल्कोहोल जे मानवी शरीरात प्रवेश करते ते नाडी आणि रक्तदाब वाढवते, अतिरिक्त शारीरिक क्रियाकलाप अपरिहार्यपणे श्वासोच्छवास वाढवते आणि ऑक्सिजनची मागणी वाढवते. तथापि, रक्ताभिसरण प्रणालीचे वाहतूक कार्य बिघडते, ऑक्सिजन पुरेशा प्रमाणात पुरविला जात नाही, परिणामी श्वास लागणे, टाकीकार्डिया आणि उच्च रक्तदाब संकट देखील उद्भवते.
याव्यतिरिक्त, इथाइल अल्कोहोल आणि त्याचे ब्रेकडाउन उत्पादने प्रथिने संश्लेषण रोखतात आणि टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करतात, परिणामी स्नायूंची वाढ होत नाही. इथेनॉलचा वेदनशामक प्रभाव तात्पुरता वेदना थ्रेशोल्ड वाढवतो, त्यामुळे अनेकांना वेदना जाणवत नाहीत, शरीर अधिक लोड होते आणि स्नायूंना दुखापत होते. शरीरातून सर्व अल्कोहोल आणि क्षय उत्पादने काढून टाकल्यानंतर आत्मज्ञान येते आणि व्यक्ती संपूर्ण शरीरात असह्य वेदनांनी भिंतींवर उडी मारण्यास सुरवात करते.
जर तुम्ही अल्कोहोलचे सेवन केले असेल, तर तुम्ही तुमचा व्यायाम कमीत कमी 18 तासांसाठी पुढे ढकलला पाहिजे. आणि शरीरातून विषारी पदार्थ आणि अल्कोहोलची क्षय उत्पादने द्रुतपणे काढून टाकण्यासाठी, आपल्याला नवीन पिढीचे एन्टरोसॉर्बेंट एन्टरोजेल घेणे आवश्यक आहे. उच्च सॉर्बिंग इफेक्टमुळे, उत्पादन काही तासांत विषारी पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करेल, हळूवारपणे ते नैसर्गिकरित्या काढून टाकेल आणि एकूणच कल्याण सुधारेल.
येथे हँगओव्हर सिंड्रोमजड शारीरिक क्रियाकलाप देखील contraindicated आहे. तथापि, कुत्र्यासह घराजवळ हलके शॉर्ट जॉगिंग - सर्वोत्तम उपायचयापचय गतिमान करण्यासाठी आणि घामाने इथाइल अल्कोहोलच्या विघटनाची उत्पादने काढून टाका.
जसे आपण पाहू शकता, खेळ खेळताना मद्यपान करणे अस्वीकार्य आहे. अपेक्षित फायद्याऐवजी, आपण आपल्या स्वतःच्या शरीराला गंभीर नुकसान करू शकता.
- एखाद्या व्यक्तीचे यकृत जे नियमितपणे काही भार घेते आणि साध्या सामान्य माणसाच्या तुलनेत प्रथिनांचे थोडे जास्त डोस घेते आणि "त्याच्या कपाळाच्या घामाने" कार्य करते. वस्तुस्थिती अशी आहे की प्रथिनांच्या विघटन दरम्यान, शरीरातील नायट्रोजनयुक्त उत्पादनांचे प्रमाण वाढते आणि यकृताने अमीनो ऍसिडच्या संश्लेषणासाठी योग्य प्रमाणात "पाठवले" पाहिजे आणि अनावश्यक सर्व गोष्टींवर प्रक्रिया केली पाहिजे आणि ते उत्सर्जनासाठी उपलब्ध केले पाहिजे.
- समान महत्वाचा अंतर्गत अवयव चयापचय मध्ये गुंतलेला आहे चरबीयुक्त आम्ल- हे चरबी आहे जे शरीराच्या पेशींचे पडदा, मानवी मज्जासंस्था आणि स्टेरॉइड संप्रेरक बनवतात, ज्यात लैंगिक हार्मोन्सचा समावेश होतो.
- चला ग्लुकोजच्या चयापचय बद्दल विसरू नका - मेंदू आणि स्नायूंच्या आकुंचनासाठी उर्जेचा मुख्य स्त्रोत. ते यकृतामध्ये देखील वाहते. तुम्ही बघू शकता, तिच्याकडे बरीच कामे आहेत. आणि अॅथलीटच्या यकृतामध्ये (कोणतीही दिशा असली तरीही) यापैकी दुप्पट कार्ये असतात - सर्व केल्यानंतर, कोणताही व्यवसायी स्वत: ला सेट करतो, सर्व प्रथम, शरीराच्या नवीन ऊतींचे संश्लेषण करण्याचे कार्य.
- सेल मध्ये मुक्त amino ऍसिडस् पूल;
- मध्ये हायड्रोजन आयनची उपस्थिती स्नायू फायबर;
- रक्तामध्ये अॅनाबॉलिक हार्मोन्सची उपस्थिती;
- स्नायू फायबरमध्ये मुक्त क्रिएटिनची उपस्थिती.
- एंजाइम अल्कोहोल डिहायड्रोजनेज;
- सायटोक्रोम पी 450 प्रणालीद्वारे;
- यकृत catalase.
- खनिज पाणी द्रव आणि आयनांची कमतरता भरून काढेल.
- केफिर इथेनॉल वापरताना सर्वात सक्रियपणे वापरल्या जाणार्‍या सब्सट्रेट्सपैकी एक म्हणून लैक्टेट साठा पुन्हा भरेल.
- व्हिटॅमिन बी 12 आपल्याला पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करेल मज्जासंस्थाआणि तंत्रिका आवेगांच्या प्रसाराची गती पुनर्संचयित करा.
मजबूत पेये वापरणे, दुर्दैवाने, मध्ये सर्वसामान्य प्रमाण मानले जाते आधुनिक समाज. आम्ही या लेखाच्या चौकटीत या घटनेची पूर्वतयारी, त्याचे सामाजिक महत्त्व आणि व्यक्ती आणि समाजाच्या नैतिक चारित्र्यावर अल्कोहोलचा प्रभाव याबद्दल बोलणार नाही. परंतु नेतृत्व करणाऱ्यांसाठी महत्त्वाच्या असलेल्या इतर अनेक मुद्द्यांचा विचार करण्याचा प्रयत्न करूया आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजगतो, हौशी किंवा व्यावसायिक स्तरावर खेळ खेळतो. अल्कोहोलचा स्नायू आणि खेळांवर कसा परिणाम होतो याबद्दल आम्ही बोलू, वर्कआउटनंतर अल्कोहोल पिणे शक्य आहे का आणि वर्कआउटनंतर किती वेळ तुम्ही दारू पिऊ शकता?
अल्कोहोलच्या परिणामाबद्दल आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे?
कोणत्याही मध्ये सक्रिय घटक मद्यपी पेयइथेनॉल हे इथाइल अल्कोहोल आहे. विविध अल्कोहोलयुक्त पेयेचे मादक प्रभाव मानवी शरीरात त्याच्या अंतर्ग्रहणाशी संबंधित आहेत. अधिक मजबूत दारूइथेनॉलची उच्च सांद्रता (40-70%), कमी मजबूत, जसे की वाइन आणि बिअर, लहान डोस (4.5-12%) असतात.
नशेच्या अवस्थेचा भावनिक रंग
कदाचित, अल्कोहोलचा एक घोट घेणार्‍या प्रत्येक प्रौढ व्यक्तीला हे माहित आहे की पेय जितके जास्त "केंद्रित" असेल तितकाच नशाचा प्रभाव अधिक वेगाने येतो. तसे, प्रभाव बद्दल. एखादी व्यक्ती पूर्णपणे भिन्न जीवन परिस्थितींमध्ये अल्कोहोल वापरते आणि ते प्रत्येकाला त्याच्या स्वत: च्या मार्गाने प्रभावित करते. एखाद्याची मनःस्थिती त्वरित सुधारते आणि त्याला मजा येते, तर कोणी अकल्पनीय दुःखाने मात करतो. असे देखील आहेत जे अति आक्रमक होतात, असामाजिक वर्तन प्रदर्शित करतात. साहजिकच, मानवी वर्तनाचा भावनिक रंग दारूच्या सेवनावर अवलंबून नाही. शेवटी, ते पूर्णपणे भिन्न आहे. अल्कोहोल केवळ चौकटीतून चैतन्य मुक्त करते आणि बर्‍याचदा खरा “मी” बाहेर येतो.
वाईट वाटतंय
परंतु, नेहमी स्वीकार्य भावनिक रंगाव्यतिरिक्त, अल्कोहोलिक नशाच्या स्थितीत अनेक शारीरिक क्षण असतात ज्याचा शरीराच्या सामान्य स्थितीवर सर्वोत्तम प्रभाव पडत नाही. हे हालचालींच्या समन्वयात बिघाड, कमकुवतपणा, सुस्ती, भाषणावरील नियंत्रण गमावणे आणि स्वतःच्या कृती आहे. वर सूचीबद्ध केलेले परिणाम अपघाती नाहीत, कारण इथेनॉल हे एक विष आहे ज्याची क्रिया सेल्युलर यंत्रणा आहे. हे यकृतासाठी सर्वात विषारी आहे - हा अवयव इथेनॉलच्या चयापचयसाठी जबाबदार आहे, म्हणजेच शरीरातून उत्सर्जित होऊ शकणार्‍या उत्पादनांमध्ये "प्रक्रिया" करण्यासाठी.
अंतर्गत अवयवांच्या कामावर प्रभाव
अॅथलीट्ससाठी दारू पिण्याचे धोके काय आहेत? सर्व काही अगदी तार्किक आणि सोपे आहे - अल्कोहोल यकृतावर लक्षणीय परिणाम करते, जे सतत शारीरिक श्रम आणि विशिष्ट पोषण यामुळे ऍथलीट्समध्ये आधीच कामाने ओव्हरलोड केलेले असते. चला या बिंदूकडे जवळून पाहूया:
आता कल्पना करा की वरील कार्ये करण्याऐवजी, तुमच्या यकृताने तातडीने अल्कोहोल डिटॉक्स करणे आवश्यक आहे. ती प्राधान्याच्या तत्त्वानुसार हे करेल: जेव्हा विष शरीरात प्रवेश करते, तेव्हा यकृताचे कार्य शक्य तितक्या लवकर "तटस्थ" करणे असते. आणि यासाठी, पुन्हा, ऊर्जा आवश्यक आहे आणि पोषक, सर्वसाधारणपणे, कुख्यात संश्लेषणाकडे जाणारी प्रत्येक गोष्ट. एका शब्दात, एक निष्कर्ष स्वतःच सूचित करतो: दारू आणि प्रशिक्षण अत्यंत विसंगत गोष्टी आहेत.
लेखाच्या सुरुवातीला, आम्ही अल्कोहोलचा प्रशिक्षणावर कसा परिणाम होतो आणि ते ऍथलेटिक कामगिरी का कमी करते याची सर्वसाधारण रूपरेषा पाहिली. आता अल्कोहोलचा स्नायूंवर कसा परिणाम होतो याबद्दल अधिक तपशीलवार बोलूया.
अल्कोहोल यकृताला निरुपद्रवी करण्यासाठी आवश्यक उर्जा आम्ही आधीच नमूद केली आहे. मानवी शरीरातील ही ऊर्जा एटीपी-एडिनोसिन ट्रायफॉस्फेटच्या रेणूंद्वारे दर्शविली जाते - सार्वत्रिक कनेक्शन, ज्याच्या विभाजनादरम्यान हीच ऊर्जा सोडली जाते. म्हणून, तुमचे स्नायू आकुंचन पावण्यासाठी, तुम्हाला समान एटीपी आवश्यक आहे. त्यानुसार, मद्यपान करताना स्नायूंची कार्यात्मक वैशिष्ट्ये कमी होतात कारण पुरेसे "इंधन" नसते. इथेनॉलच्या वापरामुळे स्नायूंच्या वाढीवर देखील परिणाम होतो - प्रथिने संश्लेषण ही खूप ऊर्जा-केंद्रित प्रक्रिया आहे ज्यासाठी भरपूर ऊर्जा आवश्यक आहे. पण एवढेच नाही! आम्ही स्नायूंच्या वाढीसाठी चार मुख्य अटी सूचीबद्ध करतो (प्राध्यापक व्ही.एन. सेलुयानोव्हच्या मते):
मुक्त क्रिएटिनची उपस्थिती
चला आमच्या यादीतील शेवटच्या आयटमसह प्रारंभ करूया - विनामूल्य क्रिएटिन. क्रिएटिन हे यकृतामध्ये 3 अमीनो ऍसिडपासून संश्लेषित केलेले उच्च-ऊर्जा संयुग आहे: आर्जिनिन, ग्लाइसिन आणि. याचा परिणाम एक मजेदार विरोधाभास आहे: मद्यपान करताना, शरीरात स्नायू तयार करण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा-केंद्रित पदार्थ संश्लेषित करण्यासाठी पुरेशी ऊर्जा नसते. शिवाय, सूचीबद्ध अमीनो ऍसिड्स अत्यावश्यक आहेत, याचा अर्थ ते स्वतःच संश्लेषित केले जाऊ शकतात. परंतु समस्या अशी आहे की ते सर्व एकाच यकृतामध्ये संश्लेषित केले जातात आणि ते पुन्हा इथेनॉल तटस्थ करण्यात व्यस्त आहे आणि त्याची सर्व संसाधने यावर खर्च केली जातात.
अॅनाबॉलिक हार्मोन्स
रक्तातील संप्रेरकांच्या उपस्थितीबद्दल, कार्य करण्यास प्रारंभ करण्यासाठी, त्यांनी सेलमध्ये प्रवेश करणे आवश्यक आहे. आणि येथे, त्यांच्यासाठी अडथळा म्हणून, अल्कोहोल चयापचय उत्पादन दिसून येते - एसीटाल्डिहाइड (ते नेमके कसे प्राप्त केले जाते याबद्दल खाली चर्चा केली जाईल). हे कंपाऊंड मुक्तपणे शरीराच्या पेशींमध्ये जाऊ शकते, सेल झिल्लीच्या थ्रूपुटमध्ये व्यत्यय आणते. दुसऱ्या शब्दांत, एसीटाल्डिहाइड सेलमध्ये गेल्यास, अॅनाबॉलिक हार्मोन्ससह इतर कोणत्याही गोष्टीला तेथे पोहोचणे कठीण होईल. याचा अर्थ असा की तुम्ही बाहेरून अॅनाबॉलिक एजंट्स आणले तरीही तुम्हाला त्यांच्याकडून १००% मिळणार नाहीत. सकारात्मक परिणाम. म्हणजेच, अॅनाबॉलिक हार्मोन्स आणि अल्कोहोलच्या एकाच वेळी वापराच्या बाबतीत, बहुतेक हार्मोन्स आपल्या शरीरात अपरिवर्तित राहतील. एका शब्दात, पैसा आणि प्रयत्न दोन्ही वार्‍यावर फेकले जातील.
स्नायू फायबरमध्ये हायड्रोजन आयन
स्नायू फायबरमध्ये भरपूर हायड्रोजन आयन असले पाहिजेत, परंतु त्याच वेळी, ते खूप मर्यादित काळासाठी उपस्थित असले पाहिजेत. का, आता आम्ही स्पष्ट करू.
हायड्रोजन आयन सेल झिल्लीची पारगम्यता सुधारतात, म्हणजेच ते सेलमध्ये अॅनाबॉलिक एजंट्स (अमीनो ऍसिड आणि हार्मोन्स) च्या चांगल्या प्रवेशासाठी योगदान देतात. ते सेलच्या आनुवंशिक माहितीपर्यंत हार्मोन्सचा प्रवेश देखील सुलभ करतात, ज्यामुळे स्नायूंमध्ये प्रथिने संश्लेषण सुरू होते. शिवाय, हे सेलच्या तथाकथित "मर्यादित विनाश" मुळे होते. आणि येथे आपण सेलच्या मजबूत अम्लीकरणाची नकारात्मक बाजू पाहू शकतो (म्हणजेच, मोठ्या संख्येने हायड्रोजन आयन जमा होणे) - हे खूप विनाश जास्त असू शकतात. या कारणास्तव, हायड्रोजन आयन शक्य तितक्या लवकर सेलमधून काढले जाणे आवश्यक आहे.
या उद्देशासाठी, एक लैक्टेट आयन आहे - हायड्रोजनसह एकत्रित केल्यावर ते लैक्टिक ऍसिडमध्ये बदलते, कारण सेल झिल्ली या कंपाऊंडसाठी पारगम्य आहे. एका शब्दात, हायड्रोजन आयन लॅक्टिक ऍसिडच्या स्वरूपात स्नायू पेशी सोडू शकतात. पण जर तुम्ही कसरत करण्यापूर्वी दारू घेतली तर काय होईल? या प्रश्नाचे उत्तर सोपे आहे. हायड्रोजन आयन काढून टाकणे अधिक कठीण होते, म्हणूनच ते स्नायू फायबरमध्ये जास्त काळ राहतात, ज्यामुळे अपेक्षेपेक्षा जास्त "विनाश" होतो. म्हणजेच, आपल्या प्रशिक्षणाचा नकारात्मक परिणाम होतो, त्या दरम्यान आपण आपल्या शरीराच्या संरचनेचे नुकसान करता, त्यांना पुनर्प्राप्त होण्यापासून प्रतिबंधित करता. त्यानुसार, आपण "वजा मध्ये" कार्य करा.
मुक्त अमीनो ऍसिडचा पूल
विनामूल्य अमीनो ऍसिडच्या पूलबद्दल, आपल्याला खालील गोष्टींचा विचार करणे आवश्यक आहे. अल्कोहोल प्यायल्यानंतर, वर सूचीबद्ध केलेल्या कारणांमुळे, तुमच्या पेशीमध्ये खूप अमीनो ऍसिड नसतील. त्यातील एक भाग डीमिनेटेड केला जाईल, म्हणजेच अल्कोहोल बेअसर करण्यासाठी उर्जा स्त्रोत आणि NH2 गटांमध्ये रूपांतरित केले जाईल. आणि दुसरा भाग त्याच्या खराब पारगम्यतेमुळे सेलपर्यंत पोहोचणार नाही.
तर, वर्कआउटनंतर अल्कोहोलचा स्नायूंवर कसा परिणाम होतो ते थोडक्यात पाहू. पेशींच्या उर्जा पुरवठा प्रक्रियेस त्रास होत असल्याने आणि स्नायूंच्या आकुंचनाच्या अम्लीय उत्पादनांचा वापर विस्कळीत होत असल्याने, अॅनाबॉलिक हार्मोन्सचे संश्लेषण तसेच पेशीमध्ये त्यांचा प्रवेश अडथळा येतो आणि तुमच्या प्रशिक्षण कार्यक्षमतेला त्रास होईल, हे सौम्यपणे सांगायचे तर.
जास्त वजनावर अल्कोहोलचा प्रभाव
संकल्पना अंतर्गत जास्त वजन, एक नियम म्हणून, म्हणजे त्वचेखालील चरबीची जास्त मात्रा, दुसऱ्या शब्दांत - चरबी. शिवाय, चरबीचा अति प्रमाणात संचय केवळ त्वचेखालीच नाही तर शरीराच्या पोकळ्यांमध्ये देखील होतो, ज्यामुळे अंतर्गत अवयव पिळतात आणि त्यांच्याकडे रक्त प्रवाह कमी होतो. अल्कोहोल चरबीचे घटक वाढवून वजन वाढवण्यास हातभार लावते. हे नक्की कसे घडते - पुढे वाचा.
भूक वाढते
एकदा पोटात, अल्कोहोल त्याच्या भिंतींना त्रास देते. त्याच वेळी, इथेनॉल युक्त पेयांची चव कडू असते (त्यात इतर कोणतेही मिसळले जाऊ शकते, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत कडूपणा असतो). वरील दोन्ही परिस्थिती खाण्याच्या वर्तनाला उत्तेजन देण्यासाठी दोन स्वतंत्र यंत्रणांवर कार्य करून भूक उत्तेजित करतात. परिणाम म्हणजे तुम्हाला खायचे आहे. आणि आता लेखाच्या अगदी सुरुवातीला काय म्हटले होते ते लक्षात ठेवूया - तुमचे व्यक्तिमत्व बनवणारे सेरेब्रल कॉर्टेक्स बंद होते (डोसवर अवलंबून एक अंश किंवा दुसर्‍या प्रमाणात), तुमचे सबकॉर्टेक्स तुम्ही आत्म-नियंत्रण गमावता. ताब्यात घेते, एक आतील प्राणी. हे साध्या मूलभूत अंतःप्रेरणेने बनलेले आहे, आणि सर्वात वाईट म्हणजे, कॉर्टेक्सवर जितके कमी नियंत्रण असेल, सबकॉर्टेक्स कोणत्याही किंमतीत त्याच्या गरजा पूर्ण करेल अशी शक्यता जास्त आहे. त्यानुसार, आपण आपल्या गरजेपेक्षा जास्त खाईल, कारण अल्कोहोलचा प्रत्येक नवीन भाग पुन्हा भूक उत्तेजित करतो. आणि आत्म-नियंत्रण, अनुक्रमे, कमी होते.
शरीरात द्रव धारणा
वजन वाढण्यास हातभार लावणारा आणखी एक घटक म्हणजे अल्कोहोलच्या पद्धतशीर वापरासह द्रव धारणा. हे इथेनॉल टिशू डिहायड्रेशनमध्ये योगदान देते या वस्तुस्थितीमुळे आहे - दुसऱ्या शब्दांत, पाण्याचा वापर वाढतो. तोंडात कोरडेपणाची संवेदना साध्याने दिसून येत नाही. आणि इथेनॉलच्या पद्धतशीर वापराने आपले शरीर त्याच्याशी जुळवून घेत असल्याने, रक्तप्रवाहात पाण्याचे जास्तीत जास्त संरक्षण करण्यासाठी जबाबदार असलेल्या अँटीड्युरेटिक हार्मोनचे उत्पादन वाढते. यामुळे, रक्तदाब वाढतो, हृदयावरील भार वाढतो, अगदी सामान्य घरगुती तणावाच्या पार्श्वभूमीवर देखील. क्रीडा प्रशिक्षणाबद्दल आपण काय म्हणावे!
वर्कआउटनंतर अल्कोहोल पिणे शक्य आहे का - एक प्रश्न, त्याऐवजी, वक्तृत्वपूर्ण. शेवटी, लेखाचे मागील सर्व भाग काळजीपूर्वक वाचलेल्या कोणत्याही विवेकी व्यक्तीला हे समजेल की आपण व्यायामानंतर अल्कोहोल का पिऊ शकत नाही आणि त्याहीपूर्वी.
संध्याकाळी एक बिअर प्यायल्याने देखील दुसर्‍या दिवशीच्या अल्कोहोल नंतरच्या कसरतमुळे शक्तीची कार्यक्षमता कमी होऊ शकते. क्रीडा व्यायाम केवळ स्नायूंवरच नव्हे तर बहुतेक अंतर्गत अवयवांवर देखील लक्षणीय भार देतात. हृदय, फुफ्फुसे, इतर अवयव, ते सर्व जवळजवळ मर्यादित स्थितीत कार्य करू लागतात आणि त्यांना पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ लागतो. यावेळी जर शरीराला अल्कोहोल आणि त्याच्या क्षय उत्पादनांपासून मुक्त होण्यासाठी योग्य प्रमाणात ऊर्जा द्यावी लागते, तर संभाव्य नकारात्मक परिणामांचा अंदाज लावणे सोपे आहे.
एक वास्तविक खेळाडू जो नियमितपणे प्रशिक्षण घेतो, आणि अधूनमधून नाही, त्याने वर्कआउट केल्यानंतर किती वेळ तुम्ही अल्कोहोल पिऊ शकता याचा विचार करू नये. शेवटी, जरी तुम्ही जिममध्ये कसरत केल्यानंतर लगेच अल्कोहोल पीत नसले तरीही, परंतु, उदाहरणार्थ, काही तासांनंतर किंवा दुसऱ्या दिवशी, नंतर त्याचा शेवटच्या वर्कआउटवर परिणाम होऊ शकत नाही, परंतु पुढील, जसे आम्ही आधीच लिहिले आहे, रद्द करावे लागेल.
अल्कोहोल चयापचय
इथेनॉल, पोटात प्रवेश केल्यावर, रक्तामध्ये शोषले जाते, ज्याद्वारे ते पोर्टल शिराद्वारे यकृतामध्ये प्रवेश करते. येथे, रासायनिक अभिक्रियांची मालिका घडते, जी विष (जे इथेनॉल आहे) निरुपद्रवी असल्याचे सुनिश्चित करण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. अल्कोहोलच्या चयापचयसाठी तीन मार्ग आहेत:
हानिकारक घटकांचे संचय
इथेनॉलची सर्वात मोठी मात्रा पहिल्या मार्गाद्वारे चयापचय केली जाते. इथेनॉल रेणूचे एसीटाल्डिहाइड रेणू आणि कमी झालेल्या NADH मध्ये विभाजन होते. एसिटाल्डिहाइड पुढे एसिटिक ऍसिडमध्ये रूपांतरित होते. या परिवर्तनादरम्यान, हायड्रोजन पेरोक्साइड तयार होतो, जो एक मुक्त रॅडिकल आहे आणि त्यानुसार, थेट सेल्युलर नुकसानाचा दोषी आहे.
एसिटिक ऍसिड स्वतः एसिटाइल कोएन्झाइम A मध्ये रूपांतरित होते, जो तुमच्या शरीरासाठी एक सार्वत्रिक सब्सट्रेट आहे जो नंतर फॅटी ऍसिडचे संश्लेषण करण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो. किंवा एटीपीचा एक रेणू तयार करण्यासाठी त्याचा वापर केला जाऊ शकतो. असे वाटेल की येथे आहे, फायदा! हे एटीपीचे संपूर्ण रेणू बाहेर वळते! आनंद करण्यासाठी घाई करू नका - त्याच्या उत्पादनासाठी, कमीतकमी 3 एटीपी रेणू खर्च करणे आवश्यक आहे. एकूण - उणे 2 ATP रेणू. अल्कोहोल एकाच वेळी सर्व चयापचय होत नाही हे असूनही, परंतु ते रक्तप्रवाहात शोषले जाते आणि यकृतामध्ये प्रवेश करते. आणि अल्कोहोलच्या चयापचयसाठी आवश्यक ऊर्जा आणि सब्सट्रेट्सची मात्रा मर्यादित आहे.
ऍसिडोसिस
अशा प्रकारे, इथेनॉल ग्राहकाच्या रक्तात अपूर्ण अल्कोहोल चयापचयची अम्लीय उत्पादने मोठ्या प्रमाणात जमा होतात: एसिटिक ऍसिड, एसीटाल्डिहाइड, हायड्रोजन पेरोक्साइड. हे सर्व शरीराचा पीएच अम्लीय बाजूला हलवते आणि आपल्या शरीरासाठी ही स्थिती "आपत्कालीन" आहे. त्याला ऍसिडोसिस म्हणतात. या अवस्थेत, तुमच्या मेंदूसह तुमच्या शरीरातील सर्व चयापचय प्रक्रिया खूपच कमी कार्यक्षम असतात - तेथूनच उत्साहाची भावना येते, बोलणे, चालणे, मानसिक क्रियाकलाप बिघडतात. जेव्हा ऍसिडोसिस गंभीर बनतो, तेव्हा तुमच्या मेंदूतील चयापचय प्रक्रिया थांबतात आणि तुम्ही फक्त भान गमावता. त्याच वेळी, मेंदूच्या पेशी अंशतः मरतात, कारण मजबूत अम्लीकरणामुळे, त्यांच्यामध्ये सेल्युलर श्वसन प्रक्रिया अशक्य होते. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक मज्जातंतू पेशीमध्ये विशिष्ट प्रमाणात पाणी असणे आवश्यक आहे. आणि अल्कोहोल पीत असताना द्रवपदार्थाचे काय होते, आम्ही मागील विभागांमधून लक्षात ठेवतो.
मज्जातंतूंच्या आवेगांचा र्‍हास
तसे, केवळ मेंदूमध्येच मज्जातंतूंच्या पेशी नसतात, तर त्यातून येणारे मार्ग देखील असतात - परिधीय नसा. ते, काटेकोरपणे, तंत्रिका पेशींच्या शरीराच्या प्रक्रिया आहेत आणि एकमेकांशी गुंफलेल्या आहेत, या प्रक्रिया परिधीय नसा तयार करतात. हे एक प्रकारचे "तार" आहेत जे मेंदूला शरीराच्या सर्व अवयवांशी जोडतात. स्नायूंचा समावेश आहे. "सिग्नल" च्या गुणवत्तेच्या बिघाडामुळे हालचालींच्या गुणवत्तेत बिघाड होतो, आपण मज्जातंतू फायबरसह उच्च-गुणवत्तेचा आवेग प्रसारित करू शकत नाही कारण ज्या सेलला या आवेगाची आवश्यकता असते ती योग्यरित्या कार्य करत नाही. किंवा ते अजिबात चालत नाही.
मनोरंजक तथ्य! शास्त्रज्ञांच्या लक्षात आले आहे की मोठ्या शरीराचे वजन असलेल्या लोकांमध्ये, अल्कोहोल त्यांच्या पातळ समकक्षांपेक्षा अधिक जोमदार वेगाने शरीरातून उत्सर्जित होते.
अल्कोहोल टेस्टोस्टेरॉनवर परिणाम करते का?
वर थोडक्यात सांगितल्याप्रमाणे, अल्कोहोल टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीला प्रभावित करते, अनेक कारणांमुळे ते कमी करते. तथापि, मी पेयावर लक्ष केंद्रित करू इच्छितो, जे काही कारणास्तव "गंभीर" अल्कोहोल म्हणून वर्गीकृत नाही. मी अर्थातच बिअरबद्दल बोलत आहे.
हे पेय माल्ट आणि हॉप्सपासून तयार केले जाते. हॉप्स हे फायटोस्ट्रोजेन्सचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत - वनस्पती उत्पत्तीचे पदार्थ, रचना स्त्री लैंगिक संप्रेरकांची खूप आठवण करून देते. पुरुषाच्या शरीरात अशा लैंगिक हार्मोन्सच्या एकाग्रतेत पद्धतशीर वाढ झाल्यामुळे, त्याचे हार्मोनल प्रोफाइल त्याच्यासाठी चांगले नाही. चरबीचे साठे दिसतात महिला प्रकार, व्हिसरल चरबी सक्रियपणे जमा केली जाते (अंतर्गत अवयवांभोवती). त्याच वेळी, वर्तन सुस्त बनते, आक्रमकता आणि प्रथम होण्याची इच्छा आळशीपणा आणि आत्मसंतुष्टतेला मार्ग देते. मध्ययुगीन भिक्षू लक्षात ठेवा - गोलाकार पोट असलेले क्लासिक बिअर पिणारे. त्यांच्यासाठी, आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे - भिक्षूंसाठी, कामवासना कमी करण्याचा मुद्दा अतिशय संबंधित होता. बिअरने ही समस्या यशस्वीरित्या सोडवली, कारण बिअर सर्वप्रथम मठांमध्ये तयार केली गेली.
मी प्रशिक्षणापूर्वी प्यायलो: काय करावे?
वरील सर्व गोष्टींचा विचार करून, जर एखाद्या खेळाडूने आदल्या दिवशी मद्यपान केले असेल आणि त्याच्या पुढे प्रशिक्षण सत्र असेल, तर सर्वात इष्टतम आणि वाजवी कृती म्हणजे सत्र वगळणे, कारण प्रशिक्षणापूर्वी अल्कोहोल फक्त अस्वीकार्य आहे. त्याऐवजी, आरामदायक तापमानात शॉवर घ्या, 1.5-लिटर बाटलीचा साठा करा शुद्ध पाणीआणि तीच दही बाटली. केफिरसह पर्यायी पाणी, लहान भागांमध्ये पेय प्यावे. समांतर, व्हिटॅमिन बी १२ असलेल्या व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सचा दुहेरी डोस घेणे आवश्यक आहे. हे खालील कारणांसाठी केले पाहिजे:
उर्वरित दिवसात, पातळ मांस आणि कॉटेज चीज पुरेसे प्रमाणात सेवन करणे, भाज्या खाणे किंवा भाज्यांचा रस पिणे श्रेयस्कर आहे.
प्रशिक्षण प्रक्रिया फक्त दुसऱ्या दिवशी पुन्हा सुरू केली जाऊ शकते. त्याच वेळी, प्रशिक्षण सोपे असावे. लहान स्नायू गटांसाठी अरुंद-स्थानिक व्यायाम वापरणे चांगले. आदर्श पर्याय म्हणजे हातांचे स्नायू, कारण त्यांच्या सक्रियतेमुळे सेरेब्रल रक्ताभिसरण सुधारते आणि ओटीपोटात स्नायू - यकृताला देखील ऑक्सिजनची वाढीव एकाग्रता आवश्यक असते.
लक्षात ठेवा, तुम्ही स्वतःला कोणत्या प्रकारचे भार उचलण्याची योजना करत आहात हे महत्त्वाचे नाही. मद्यपान केल्यानंतर, विशेषत: मोठ्या प्रमाणात, त्यांच्यापासून परावृत्त करणे चांगले.
ज्या दराने अल्कोहोल शरीरातून काढून टाकले जाते
नियमित क्रीडा क्रियाकलापांद्वारे, शरीर अल्कोहोल अधिक चांगले सहन करते. सकाळच्या व्यायामामुळे संध्याकाळचे अल्कोहोलयुक्त पेये अधिक सहजपणे पचण्यास मदत होते. आवश्यक असल्यास, शारीरिक हालचाली शांत होण्यास मदत करतात. या प्रश्नातील महत्त्वाच्या गोष्टींचा विचार करा, आपण तीव्र हँगओव्हरसह किंवा दीर्घकाळापर्यंत व्यायाम का करू शकत नाही.
खेळ आणि अल्कोहोल सुसंगतता
अल्कोहोल आणि खेळ सुसंगत आहेत की नाही हे सर्वांनाच ठाऊक नाही. अल्कोहोलयुक्त पेयेचे नियमित सेवन केल्याने, ते हलके क्रीडा क्रियाकलापांसह एकत्र करणे अधिक उपयुक्त ठरेल ( शारीरिक शिक्षणकिंवा जॉगिंग), खेळासारखे नसलेल्या जीवनशैलीच्या तुलनेत. हे या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले आहे की मध्यम क्रीडा भार अॅडाप्टोजेन म्हणून काम करतात, विविध नकारात्मक प्रभावांना शरीराचा प्रतिकार वाढवतात.
तर, ऍथलीट्समध्ये, स्नायू कॅलेझ अल्कोहोलच्या चयापचयमध्ये भाग घेते, घेतलेल्या डोसच्या 12% पर्यंत घेते. त्यामुळे त्यांची सहनशीलता वाढली आहे.
तुम्ही अल्कोहोलयुक्त पेये घेण्यापूर्वी काही वेळात सहभागी होऊ शकता. उदाहरणार्थ, जर दिवसा व्यायामशाळेला भेट देण्याची योजना आखली गेली असेल आणि संध्याकाळी मेजवानी असेल तर त्यातूनच आरोग्यास हानी होईल. प्रत्यक्षात, मद्यपान करणे हे दारू सोडण्याचे कारण होणार नाही.
प्रारंभिक शारीरिक क्रियाकलाप अल्कोहोलपासून भविष्यातील हानी कमी करू शकतात. चांगल्या कार्यक्षमतेसाठी, कसरत सुरू होण्याच्या 12 तास आधी चक्रीय भार (बाइक चालवणे किंवा धावणे सिम्युलेटर, स्कीइंग, धावणे) 1-1.5 तास टिकणे इष्ट आहे. हे चयापचय सुधारेल, इथेनॉल उत्पादनांचे पचन दर वाढवेल. परिणामी, एखादी व्यक्ती कमी मद्यपान करेल, कमी मद्यपान करेल आणि हँगओव्हर सहजपणे सहन करेल.
काही लोक या प्रश्नाचे उत्तर शोधत आहेत: अल्कोहोल नंतर खेळ खेळणे शक्य आहे का? खरं तर, लहान आणि जोमदार शारीरिक हालचालींमुळे एखाद्या व्यक्तीला आपत्कालीन परिस्थितीत शांत होण्यास मदत होईल, विशेषत: दीर्घकाळ मद्यपान करताना. शांत होण्यासाठी, तुम्ही भरपूर घाम येईपर्यंत व्यायाम करा, तुमची पल्सेशन किमान दोन पटीने वाढवा. परंतु ही पद्धत शारीरिक तंदुरुस्तीच्या चांगल्या पातळीसह वापरण्याची शिफारस केली जाते.
अॅथलीट्सचा असा विश्वास आहे की दारू नंतर खेळ खेळणे शक्य आहे. तथापि, हे प्राप्त झालेले प्रभाव कमी करण्यास मदत करते, स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ होण्यास प्रतिबंध करते.
जेव्हा ध्येय असेल तेव्हा अल्कोहोलयुक्त पेये घेणे अवांछित आहे व्यायामस्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ होते. म्हणजेच, अल्कोहोलचे मध्यम डोस सामर्थ्य सहनशक्ती वाढवतात, परंतु स्नायूंच्या वस्तुमानाची निर्मिती कमी करते. दररोज 300 मिली वाइन वापरुनही, स्नायूंमध्ये ग्लायकोजेन दिसण्याचा दर 15-20% कमी होतो (स्नायू वस्तुमान त्याच्या साठ्याद्वारे निर्धारित केले जाते). तसेच, अल्कोहोलयुक्त पेये कमाल आणि सबमॅक्सिमल शारीरिक क्रियाकलापांमधील फरक कमी करतात. एखादी व्यक्ती लोडची "गणना" करू शकत नाही.
व्यायाम करताना दारूचे व्यसन कमी करणे
नियमित प्रशिक्षणासह अल्कोहोलची लालसा कमी करण्याची प्रवृत्ती फार पूर्वीपासून स्थापित केली गेली आहे. प्रथम स्थानावर एक दिवसाच्या अंतराने एक संथ धाव आहे. लांब धावणे आनंदाचे घटक (आनंदमाइड, बीटा-एंडॉर्फिन, फेनेथिलामाइन) तयार करतात, जे अल्कोहोलयुक्त पेयेवरील अवलंबित्व कमी करतात.
धावण्याचा आनंद घेण्यासाठी मानव उत्क्रांत झाला आहे. जेव्हा आपले पूर्वज आफ्रिकेत राहत होते, तेव्हा त्यांना मोठ्या भागावर शिकार करण्यासाठी आणि अन्न गोळा करण्यासाठी लांब धावांची आवश्यकता होती. अशा वर्तनास मानसिकतेच्या सकारात्मक प्रतिक्रियेद्वारे बळकटी दिली जाते, एखाद्या व्यक्तीला शक्तीची लाट आणि सुधारित मूड जाणवतो. सर्वोत्तम परिणाम साध्य करण्यासाठी, धावणे किंचित तीव्र करण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु जास्त ताण न घेता.
आता खेळ आणि अल्कोहोल सुसंगत आहेत की नाही हे ठरवूया. खरं तर, नियमित व्यायामामुळे मद्यविकारावर उपचार करणे सोपे होते. खेळामुळे अल्कोहोलची लालसा कमी होते, त्याचा उत्साहवर्धक आणि उपचार करणारा प्रभाव असतो, जीवनात आनंद मिळतो.
जर्मनीमध्ये, विशेषज्ञ मद्यविकाराच्या उपचारांच्या मानक पद्धतींमध्ये विविध बाह्य शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट करतात. पूर्वी, अशा क्लिनिकचे संस्थापक चर्च ब्रदरहुड होते, ज्यांनी पुनर्वसन प्रक्रियेत शेतात आणि बागांमध्ये लागवड केलेल्या वनस्पतींची लागवड यशस्वीरित्या वापरली. मद्यपींवर उपचार केले जातात सामाजिक कार्यकर्ते, मनोचिकित्सक-नार्कोलॉजिस्ट, तसेच उपचारात्मक व्यायामाचे प्रशिक्षक. क्लिनिकमध्ये मानक कोर्सचा कालावधी 2-3 महिने असतो, जोपर्यंत अवलंबून व्यक्ती अल्कोहोल न घेता पूर्ण आयुष्य जगण्यास शिकत नाही.
हँगओव्हर व्यायाम
हे बर्याच काळापासून ज्ञात आहे की खेळ हँगओव्हरशी सुसंगत आहे. हे शरीरातून हानिकारक घटकांच्या उत्सर्जनाला गती देण्यास, मूत्रपिंडाचे कार्य सुधारण्यास, डोकेदुखी आणि सूज दूर करण्यास मदत करते. तथापि, हे तंत्र केवळ शारीरिकदृष्ट्या निरोगी आणि तरुण लोकांद्वारेच वापरले जाऊ शकते कारण हृदयावर तीव्र ताण आहे.
आतडे आणि एकच मेजवानी रिकामे केल्यानंतर व्यायाम सुरू करण्याचा सल्ला दिला जातो. लोड पर्यायांपैकी एक म्हणजे सेक्स, जे चयापचय उत्तेजित करते, एंडोर्फिनचे प्रकाशन, कल्याण सुधारते आणि डोकेदुखी दूर करते.
जर तुम्ही अल्कोहोल प्यायला आणि खेळ खेळला, तर धुराचा वास वेगाने नाहीसा होतो, म्हणजे फुफ्फुसातून अल्कोहोल प्रक्रियेची अंडर-ऑक्सिडाइज्ड उत्पादने काढून टाकणे. चयापचय गतिमान करून, शारीरिक क्रियाकलाप मिथक दूर करते, शरीराला विषारी पदार्थांपासून जलद सुटका करण्यास मदत करते.
नियमित भार (प्रदीर्घ आणि अनेक दिवस पुनरावृत्ती) सह, आपण मोठ्या प्रमाणात हाताच्या थरकापांपासून मुक्त होऊ शकता (उच्च-विपुलतेच्या हाताच्या थरकापांसह). हे तेव्हा होते जेव्हा डोपामाइन (आनंद संप्रेरक) ची कमतरता असते जी व्यायामादरम्यान नैसर्गिकरित्या तयार होते, ज्यामुळे तुम्हाला अँटीडिप्रेसस टाळता येते.
एक सक्रिय प्रतिमा, बिअरसह अल्कोहोलपासून नकार, शरीराची स्थिती सामान्य होईपर्यंत अभेद्य एडेमापासून मुक्त होण्यास मदत करेल. सकाळची अवस्था संध्याकाळी सांभाळता येईल. उत्सवाच्या कार्यक्रमानंतर, आपल्याकडे अद्याप ताकद असल्यास, आपण 40 मिनिटांसाठी जिम्नॅस्टिक करू शकता. हे चयापचय गतिमान करेल आणि हँगओव्हर सिंड्रोम कमी करेल.
मद्यपान केल्यानंतर खेळांचा धोका
द्विशताब्दीनंतर खेळ विसंगत असतील, कारण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली त्यास तोंड देऊ शकत नाही. ते सोडल्यानंतर 7-10 दिवसांनी, आपण हळूहळू वर्गांची गती वाढवू शकता. या कालावधीत, शरीराची मुख्य कार्ये सामान्य केली जातात, हृदय शांत होते, अंतर्गत अवयवांचे कार्य पुनर्संचयित होते.
कधीकधी, एकाच मद्यपानानंतर, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला कठोर मद्यपानाची अपरिहार्यता समजते तेव्हा पुन्हा पिण्याची तीव्र इच्छा असते. श्रम किंवा क्रीडा शारीरिक क्रियाकलाप प्रभावी मानले जातात आणि सोप्या पद्धतीनेएखाद्या व्यक्तीला मद्यधुंद अवस्थेतून सोडवणे. कमकुवत अवस्थेत, एमडीडी ऍगोनिस्ट आणि एक्यूपंक्चर लिहून देणाऱ्या तज्ञांच्या मदतीशिवाय कोणीही करू शकत नाही.
थोडक्यात: नियमित व्यायामामुळे तुमच्या शरीराला अल्कोहोलचा चांगला सामना करण्यास मदत होते. सकाळच्या व्यायामामुळे तुम्हाला संध्याकाळी अल्कोहोल सहज पचण्यास मदत होईल. जेव्हा आपल्याला खरोखर गरज असते तेव्हा शारीरिक क्रियाकलाप शांत होण्यास मदत करते.
तुम्हाला खेळ आवडतात का? आणि तुम्हाला प्यायला आवडते का? तुम्ही कदाचित विचार करत असाल: या सवयी कशा जुळतात? शरीरावरील असा दुहेरी भार आरोग्य बिघडवेल का?
खेळ आणि अल्कोहोल सुसंगत आहेत का?
खरं तर, नियमित (किंवा अधूनमधून) मद्यपान केल्याने, पूर्णपणे खेळासारखे नसलेले जीवनशैली जगण्यापेक्षा हलके खेळ (जॉगिंग, शारीरिक शिक्षण) मध्ये व्यस्त राहणे अधिक उपयुक्त आहे. कारण मध्यम व्यायाम आहे adaptogen, म्हणजे, खेळामुळे अल्कोहोलच्या नकारात्मक प्रभावांसह विविध हानिकारक प्रभावांना शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढते. विशेषतः, ऍथलीट्समध्ये, स्नायू कॅटालेझ अल्कोहोलच्या चयापचयात गुंतलेले असतात (ते सेवन केलेल्या रकमेच्या 12% पर्यंत लागू शकतात), म्हणून त्यांच्याकडे अल्कोहोलची उच्च सहनशीलता असते.
दारू पिण्याआधीच खेळात जाण्यास मनाई नाही: जर दिवसा तुम्ही व्यायामशाळेत जाण्याची योजना आखत असाल आणि संध्याकाळी तुम्ही मद्यपान केले तर एक पेय तुमचे आरोग्य खराब करेल. म्हणून मेजवानी हे प्रशिक्षण नाकारण्याचे कारण नाही.
दुसरीकडे, लवकर शारीरिक क्रियाकलाप भविष्यातील हानी कमी करू शकतेअल्कोहोलपासून - सर्वोत्तम प्रभावासाठी, मेजवानी सुरू होण्याच्या 12 तास आधी चक्रीय भार (धावणे, स्कीइंग, क्रॉस-कंट्री किंवा व्यायाम बाइक) 1-1.5 तासांची शिफारस केली जाते. हे शरीरातील चयापचय सुधारेल आणि तुम्हाला अल्कोहोलवर अधिक चांगल्या प्रकारे प्रक्रिया करण्यास अनुमती देईल आणि म्हणूनच कमी प्यायला आणि हँगओव्हर सहन करणे सोपे होईल, विशेषत: जर तुम्ही एका विशेष लेखात विषशास्त्रज्ञाने शिफारस केलेल्या उपायांची संपूर्ण श्रेणी वापरत असाल तर “कसे प्यावे आणि दारू पिण्याआधी मद्यपान करू नका.
व्यायामाने शांत कसे व्हावे
एक लहान, परंतु अतिशय तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप गंभीर परिस्थितीत थोडा वेळ शांत राहण्यास मदत करू शकतात, जेव्हा दारू अजूनही चालू आहे. शांतता प्राप्त करण्यासाठी, भरपूर घाम येणे आणि हृदय गती कमीत कमी दुप्पट वाढीसह शारीरिक हालचाली करणे आवश्यक आहे. केवळ चांगल्या शारीरिक तंदुरुस्तीसह वापरण्याची शिफारस केली जाते!
मद्यपानामुळे प्रशिक्षणात व्यत्यय येतो का?
जसे आम्हाला आढळले की, खेळ अल्कोहोलच्या वापरामध्ये कमीतकमी हस्तक्षेप करत नाही. परंतु अल्कोहोल, दुर्दैवाने, क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये हस्तक्षेप करते. व्यायामशाळेनंतर काही प्रमाणात मद्यपान केल्याने तुम्हाला वर्कआउटमधून मिळणारे सर्व मुख्य फायदे कमी होतील.
स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यासाठी जेव्हा आपण खेळ खेळता तेव्हा मद्यपान करणे विशेषतः अवांछित आहे: मध्यम डोसमध्ये अल्कोहोल सामर्थ्य सहनशक्ती वाढवते, परंतु स्नायूंची वाढ मंदावते. अगदी दोन ग्लास वाइन (300 मिली) दररोज सेवन केल्यास स्नायूंमध्ये ग्लायकोजेन तयार होण्याचा दर 15-20% कमी होतो. बहुदा, ग्लायकोजेन स्टोअर स्नायूंचे प्रमाण निर्धारित करतात. याव्यतिरिक्त, अल्कोहोल सबमॅक्सिमल आणि जास्तीत जास्त शारीरिक क्रियाकलापांमधील फरक कमी करते - म्हणून, लोडची "गणना न करण्याचा" धोका असतो.
खेळांमुळे दारूची लालसा का कमी होते
एके दिवशी आमच्या साइटच्या अभ्यागताने खालील प्रश्न विचारला:
“प्रश्न अधिक मानसिक आहे: जर तुम्हाला कंटाळवाणेपणाने, आनंद आणि चव संवेदनांसाठी संध्याकाळी दारू पिण्याची सवय असेल तर ते कसे बदलायचे? मी अल्कोहोलऐवजी जंक फूड खाऊ शकतो, परंतु हे देखील फारसे उपयुक्त नाही. आणि चव संवेदना तृप्त केल्याशिवाय, संध्याकाळ खूप कंटाळवाणा आहे. अशा गरजेपासून मुक्त कसे व्हावे - कदाचित काही मानक टिपा आहेत?
आपण सकाळचे व्यायाम कधी करू शकता आणि केव्हा करू शकत नाही
कृपया लक्षात ठेवा: हँगओव्हरचा सामना करण्याचा हा मार्ग तरुण, शारीरिकदृष्ट्या प्रशिक्षित लोकांसाठी योग्य, कारण वरील सर्व सकारात्मक प्रभाव हृदयाच्या अतिरिक्त तणावामुळे लक्षात आले आहेत, जे हँगओव्हरसह आधीच भाराखाली कार्य करते.
शारीरिक हालचालींसाठी एक पर्याय म्हणून, सेक्सचा देखील विचार केला जाऊ शकतो. हँगओव्हर सेक्सत्याच प्रकारे, हृदयावरील वाढीव भाराच्या किंमतीवर ते चयापचय उत्तेजित करते. सेक्स दरम्यान एंडोर्फिन (आनंदाचे संप्रेरक) सोडल्याने आरोग्य सुधारते आणि डोकेदुखी दूर होते.
व्यायामाच्या हँगओव्हरची लक्षणे काय आहेत?
शारीरिक व्यायामआपल्याला त्वरीत सुटका करण्यास अनुमती देते धुराचा वास, कारण धूर म्हणजे फुफ्फुसातून अल्कोहोल प्रक्रियेच्या अंडर-ऑक्सिडाइज्ड उत्पादनांना काढून टाकणे. शारीरिक क्रियाकलाप चयापचय गतिमान करते आणि शरीराला हानिकारक पदार्थांपासून द्रुतगतीने मुक्त होण्यास मदत करते.
मद्यपान केल्यानंतर खेळांचा धोका काय आहे
असे घडते की एकेरी मद्यपान केल्यानंतर एखाद्या व्यक्तीला पुन्हा पिण्याची तीव्र इच्छा जाणवते आणि त्याला कळते की तो अवांछित द्विधा मनःस्थितीत जाणार आहे. शारीरिक क्रियाकलाप (खेळ किंवा श्रम) सर्वात सोपा आणि सर्वात जास्त आहे प्रभावी पद्धतएखाद्या व्यक्तीला घरात जाण्यापासून प्रतिबंधित करा. जर शारीरिक श्रमासाठी शरीर खूप कमकुवत झाले असेल, तर वैद्यकीय सहाय्य अपरिहार्य आहे: द्विघात टाळण्यासाठी, MDD ऍगोनिस्ट चांगले कार्य करतात (केवळ वैद्यकीय देखरेखीखाली वापरा!) आणि लहान अभ्यासक्रमअनुभवी तज्ञाद्वारे एक्यूपंक्चर.
परंतु आपण अद्याप द्विधा मनःस्थितीत मोडल्यास, आपण आधीच शारीरिक क्रियाकलापाने स्वत: ला लोड करू शकत नाही: आपले हृदय तोडणे सोपे आहे. तुम्हाला अशी विधाने मिळू शकतात की खेळ कठोर मद्यपानातून बाहेर पडण्यास मदत करतो, कारण स्नायूंचा भार रक्त प्रवाह आणि शरीरातील चयापचय प्रक्रिया सुधारतो. खरं तर, येथे अनेक धोके आहेत.
एखाद्या अप्रस्तुत व्यक्तीला उच्च प्रदेशात क्रॉस-कंट्री चालवण्यास भाग पाडले तर काय होईल? काहीही चांगले नाही आणि या अर्थाने हँगओव्हरची स्थिती उच्च प्रदेशात तीव्र ऑक्सिजनच्या कमतरतेसारखी आहे. एकेकाळी "हृदयविकाराच्या झटक्याने धावणे" या घोषणेने अनेकांना हार्ट अटॅक आला. आणखी एक मुद्दा ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही: बिंज दरम्यान, संवहनी पलंगातून द्रवपदार्थाचा काही भाग ऊतींमध्ये जातो, म्हणजेच रक्त घट्ट, चिकट होते. हृदयाला असे रक्तवाहिन्यांमधून पुढे ढकलण्यासाठी किती प्रयत्न करावे लागतील याची कल्पना करा.
आमच्या सदस्यता घ्या YouTube चॅनेल !
लेख शेवटचा अपडेट केला: 12/18/2019
तुम्ही जे शोधत होता ते सापडले नाही?
ज्ञानासाठी मोफत मार्गदर्शन
वृत्तपत्राची सदस्यता घ्या. आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये म्हणून आम्ही आपल्याला कसे प्यावे आणि कसे खावे ते सांगू. साइटच्या तज्ञांचा सर्वोत्तम सल्ला, जो दरमहा 200,000 पेक्षा जास्त लोक वाचतात. तुमचे आरोग्य खराब करणे थांबवा आणि आमच्यात सामील व्हा!