शरीरासाठी ट्रेसशिवाय लांब जात नाही. मानसिक आघाताचे परिणाम जीवनाच्या विविध स्तरांवर परिणाम करतात. तणावामुळे अनेक रोगांचा विकास होतो, मानसिक क्षेत्राला त्रास होतो, वागणूक बदलते. मानसिक क्रियाकलाप आणि सर्जनशीलता कमी. नकारात्मक क्षण वेगवेगळ्या क्षेत्रांवर परिणाम करतात, कधीकधी तणावाचा परिणाम एखाद्या व्यक्तीला जीवन असंतुलनाकडे नेतो. चिंताग्रस्त अनुभवांचा प्रभाव कसा कमी करायचा? तणावपूर्ण परिस्थितीतून पुनर्प्राप्ती पूर्ण क्रियाकलापांवर परत येण्यासाठी आवश्यक आहे.
तणावाचे प्रतिकूल परिणाम
तणावानंतर शरीरावर तीन स्तरांवर परिणाम होतो. चिंताग्रस्त अनुभवाचे परिणाम खालीलप्रमाणे प्रकट होतात:
- शारीरिक अभिव्यक्ती;
- मानसिक विकार;
- वर्तनातील बदल.
शारीरिक स्तरावर, सर्व अवयव आणि प्रणालींचे कार्य विस्कळीत होते. दीर्घकाळापर्यंतचे अनुभव शरीराचे कार्य विकृत करतात, ते ओव्हरलोड अनुभवतात आणि अयशस्वी होतात. पोट, हृदय, त्वचा ही सर्वात असुरक्षित ठिकाणे आहेत. अनेक रोग दीर्घकालीन तणावामुळे होतात.याव्यतिरिक्त, झोपेचा त्रास होतो, आळशीपणा येतो आणि कार्यक्षमता कमी होते.
मानसिक परिणाम काय आहेत?
- चिंताग्रस्त अनुभवांनंतर, भावनिक क्षेत्र बदलते. सर्वात गंभीर स्थिती म्हणजे डिस्टिमिया. या प्रकरणात, एखादी व्यक्ती काळ्या रंगात जग पाहते, आत्महत्येचे विचार येतात. भावनिक विकारांमध्ये चिंता, मूड अस्थिरता, भावनांची अपुरीता आणि उदासीनता यांचा समावेश होतो.
- तणावाच्या पार्श्वभूमीवर, स्मृती, लक्ष आणि बौद्धिक क्षमता कमी होते. मानसिक क्षेत्रात परावर्तित होतात, कधीकधी एखाद्या व्यक्तीला साध्या समस्या सोडवणे आणि तार्किक साखळी ओळखणे कठीण असते.
- आत्म-सन्मान कमी होणे, आत्म-शंका. तीव्र ताण आत्मविश्वासाची स्थिती कमी करते, एखादी व्यक्ती त्याच्या क्षमतांना कमी लेखते आणि स्वतःवर विश्वास ठेवत नाही. तणावानंतर आत्म-सन्मानाची योग्य पातळी पुनर्संचयित करणे कठीण आहे.
- संघर्ष आणि चिडचिड वाढली. छोट्या छोट्या गोष्टीही त्रासदायक असतात.
तणावाच्या प्रतिसादात वर्तन बदलते. एखादी व्यक्ती संप्रेषण टाळते किंवा त्यास नकार देते, खाण्याचे वर्तन आणि स्वारस्ये बदलतात. विध्वंसक आहेत - धूम्रपान, अल्कोहोल, विषारी पदार्थांचा वापर.
तणावानंतरचे आजार
दीर्घ कालावधीसह - हा देखावा मुख्य घटक आहे विविध रोग. शरीर कमकुवत होते आणि रोगास सहज संवेदनाक्षम बनते. सर्वात सामान्य रोग आहेत:
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी;
- गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग;
- रोग प्रतिकारशक्ती कमी होण्याशी संबंधित रोग.
तणाव विद्यमान रोगांना वाढवतो. डॉक्टरांनी लक्षात घ्या की तीव्र चिंताग्रस्त ताण सहन केल्यानंतर, जुनाट रोग तीव्र होतात, संक्रमणाची संवेदनशीलता वाढते. शरीराला दुखापत होण्याची अधिक शक्यता असते.
काहीवेळा रोगांवर उपचार करताना मनोचिकित्सकाशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे, कारण औषधे अल्पकालीन प्रभाव दर्शवतात.
काही प्रकरणांमध्ये, तणाव घटक कमी झाल्यानंतर रोग स्वतःच निघून जातो.
ही स्थिती कशी दूर करावी आणि कमीत कमी नुकसानीसह जुनाट अनुभवातून कसे बाहेर पडावे? तणावावर इलाज आहे का? चला अनेक मार्गांचा विचार करूया. आनंदाची भावना पुनर्संचयित करण्यात काय मदत करेल?
उपशामक
चिंता-विरोधी औषधे तणावाच्या शारीरिक आणि भावनिक प्रभावांपासून मुक्त होण्यास मदत करतात. सशक्त शामक औषधांसह उपचार हा रोगाच्या सामान्य चित्रावर आणि व्यक्तीच्या स्थितीवर आधारित डॉक्टरांद्वारेच निर्धारित केला जातो. आपण औषधी वनस्पतींवर आधारित नैसर्गिक घटकांसह उत्पादने स्वतंत्रपणे वापरू शकता.
नैसर्गिक उपशामकांची यादी:
- कॅमोमाइल. ही औषधी वनस्पती सौम्य अस्वस्थता, चिडचिड दूर करते, दिवसभराच्या काळजीनंतर शरीर पुनर्संचयित करते.
- मेलिसा. या औषधी वनस्पतीचा अर्थ झोपेच्या प्रक्रियेवर चांगला परिणाम होतो आणि चिंताग्रस्त दिवसानंतर शांत होतो.
- व्हॅलेरियन. कमीतकमी साइड इफेक्ट्ससह सर्वात प्रसिद्ध उपाय. ही औषधी वनस्पती वनस्पती उत्पत्तीचा एंटीडिप्रेसंट मानली जाते, शरीर ते चांगले सहन करते.
- पॅशनफ्लॉवर. निद्रानाश, थकवा,. पॅसिफ्लोरा हळूवारपणे शांत करते आणि आपल्याला भावनिक अनुभवांनंतर परिणामांचा सामना करण्यास अनुमती देते.
मजबूत औषधांचा डॉक्टरांशी समन्वय साधण्याचा सल्ला दिला जातो, कारण त्यांच्यात contraindication आहेत. स्वत: ची उपचार नेहमी कार्य करत नाही आणि हानिकारक असू शकते. तणावविरोधी औषधांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- अफोबाझोल;
- फेनिबुट;
- फेनाझिपम;
- पर्सेन;
- अॅडाप्टोल;
- नोवोपॅसिट.
मानसोपचार
दीर्घकाळापर्यंत तणाव असल्यास, मनोचिकित्सकाची मदत घेणे चांगले. मानसोपचार उपचारांमध्ये काय समाविष्ट आहे?
- गेस्टाल्ट थेरपी. चिंताग्रस्त अनुभवांनंतर शरीर कमकुवत होते, थेरपी दरम्यान रुग्णाला त्याच्या स्थितीच्या सर्व पैलूंवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते. तणाव एखाद्या व्यक्तीमध्ये एक ट्रेस सोडतो - स्नायूंचा ताण, मुद्रा, चेहर्यावरील भाव आणि चाल बदलणे. कामाच्या प्रक्रियेत, एखादी व्यक्ती स्वत: ला ओळखते आणि बदलते.
- संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी. कामाच्या परिणामी, एखादी व्यक्ती समस्येकडे आपला दृष्टीकोन बदलते, पर्याय शोधते आणि दैनंदिन जीवनात नवीन स्थिती एकत्रित करते.
मानसिक आघातानंतर स्वतःला कसे पुनर्संचयित करावे? प्रयत्न साध्या शिफारसी- स्वप्न, शारीरिक व्यायाम, उबदार अंघोळ. शरीर पुनर्संचयित होते, मज्जासंस्था सामान्य होते.
निरोगी अन्न वापरून आहार स्थापित करणे महत्वाचे आहे. योग, प्राण्यांशी संप्रेषण संतुलन पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल.
पर्यायांचा त्याग करणे योग्य आहे - हे संगणक, टीव्ही जवळ बसले आहे. दारू आणि धूम्रपान टाळण्याची खात्री करा.
व्हिडिओ:मानसशास्त्रज्ञ ओल्गा कोस्टेन्को "मानसिक आघात: विसरा किंवा बरा करा."
घटकांचे दीर्घकालीन प्रदर्शन वातावरणएखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक-भावनिक अवस्थेवर, शरीराच्या प्रतिसादास कारणीभूत ठरते, ज्याला तणाव म्हणतात. तणाव नेहमी होमिओस्टॅसिसमध्ये व्यत्यय आणतो - इष्टतम परस्पर सहकार्य विविध प्रणालीआणि अवयव, तसेच मज्जासंस्थेद्वारे या प्रणालींचा बाह्य जगाशी संवाद.
नकारात्मक घटकांच्या प्रभावाखाली, शरीर, त्यांच्यापासून स्वतःचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करीत आहे, विविध भरपाई देणारी यंत्रणा समाविष्ट करते, ज्यामध्ये मध्यवर्ती मज्जासंस्था आणि प्रतिकारशक्ती मुख्य भूमिका बजावते. त्यानुसार, सजीवांच्या या दोन महत्वाच्या प्रणालींना प्रथम फटका बसला आहे, जो त्यांच्यावर जास्त भार आणि ऊर्जा साठा कमी होण्याशी संबंधित आहे. अर्थात, जेव्हा शरीराच्या या सर्वोत्कृष्ट घटकांच्या क्षेत्रात अपयश येतात, तेव्हा इतर प्रणालींना वेगवेगळ्या प्रमाणात त्रास होतो, क्लिनिकल चिन्हांच्या गतिशीलतेमध्ये त्यांची पॅथॉलॉजिकल स्थिती व्यक्त केली जाते.
तणावाचे प्रतिबिंब म्हणून मुख्य लक्षणे
एकूणच नैदानिक चित्र, तणाव घटकांच्या परिणामी, शरीरावर त्यांच्या प्रभावाचा परिणाम म्हणून, चार मुख्य श्रेणींमध्ये विभागले गेले आहे: संज्ञानात्मक, भावनिक, शारीरिक आणि वर्तणूक परिणाम जे मध्यवर्ती मज्जासंस्था आणि प्रतिकारशक्तीच्या बिघडलेल्या कार्यामुळे उद्भवतात. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की जैविक विकारांच्या बहुतेक नैदानिक चिन्हे, उदाहरणार्थ, सर्दी, पचनसंस्थेचे विकार आणि यासारख्या लक्षणे, खरोखर अस्तित्वात असलेल्या रोगाचा आधार घेत नाहीत. ही घटना रोगप्रतिकारक प्रणालीच्या चुकीच्या शारीरिक प्रतिक्रियांमुळे उद्भवते, त्याच्या मजबूत ओव्हरलोडमुळे.
तणावाचे संज्ञानात्मक परिणाम
- स्मरणशक्ती विकार. ही घटना अल्पकालीन स्मरणशक्तीचे वैशिष्ट्य आहे. तणावाखाली, स्मरणशक्तीवर कधीच परिणाम होत नाही, परंतु एखाद्या व्यक्तीसाठी गेल्या काही तासांपासून माहिती विसरणे सामान्य होऊ शकते. वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्यसंख्या आणि गणितीय गणनेशी संबंधित माहितीची स्मृती कमी होणे - फोन नंबर, साधी गणना सूत्रे ज्यामध्ये रुग्ण सहसा वापरतो रोजचे जीवनआणि असेच.
- एकाग्रता आणि लक्ष कमी होणे, कोणत्याही प्रकारच्या क्रियाकलापांवर अगदी थोडक्यात लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता, विशेषत: ज्यासाठी अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे.
- मायोपिया. अल्पकालीन माहिती संचयित करण्यासाठी जबाबदार असलेल्या मेंदूच्या समान घटकांच्या क्रियाकलाप कमी होण्याशी संबंधित एक घटना. वस्तुनिष्ठ आणि त्रुटी-मुक्त निर्णय घेण्यासाठी, आकलन प्रक्रियेत काही महत्त्वपूर्ण व्यावहारिक अनुभव समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, ज्याची माहिती अल्प-मुदतीच्या मेमरीमध्ये संग्रहित केली जाते.
- तीव्र निराशावाद आणि शून्यवाद. एखादी व्यक्ती कोणत्याही नवकल्पना, श्रमांसह त्यांच्या क्रियाकलापांमध्ये बदल करण्यास नकार देते. कोणताही व्यवसाय किंवा प्रस्ताव नेहमीच नकारात्मक असतो आणि भविष्यात त्याचा कोणताही फायदा होणार नाही. रुग्णाच्या सभोवतालची जवळजवळ प्रत्येक गोष्ट त्याचा अर्थ गमावते.
- चिंताग्रस्त अवस्था. तणाव, विशेषत: क्रॉनिक, विशिष्ट घटकांवर आधारित, ज्याची रुग्णाला पूर्ण जाणीव असते आणि त्यांचे सार समजते, यामुळे विचारांमध्ये वळण येऊ शकते आणि परिणामी स्थिर भावनिक अनुभव येऊ शकतात. सुरुवातीला, एखादी व्यक्ती संभाव्य चिडचिडेपणापासून दूर जाण्यासाठी त्याच्या सर्व शक्तीने प्रयत्न करेल आणि त्यानंतर, अनुभवी किंवा विद्यमान तणावाचे स्त्रोत भीतीची भावना निर्माण करू लागतील. म्हणूनच, बर्याचदा, तणावाचा एक वैशिष्ट्यपूर्ण परिणाम म्हणजे विविध फोबियाचा विकास.
- सतत चिंता हे तीव्र तणावाचे वैशिष्ट्य आहे. जरी एखाद्या वेळी रुग्णाला सकारात्मक भावनांनी विचार करणे शक्य झाले तरी ही घटना फारच अल्पकालीन असेल.
भावनिक परिणाम
- लहरीपणा.
- चिडचिडेपणा आणि चिडचिडेपणा वाढणे, अनेकदा तीव्र आक्रमकतेत बदलते.
- भावनिक आणि संज्ञानात्मक विश्रांतीसाठी प्रोत्साहनांचा पूर्ण अभाव. दीर्घकालीन ताणतणावात, अशा परिस्थितीमुळे मानसिक विकारांमध्ये संक्रमणासह गंभीर मानसिक-भावनिक ओव्हरलोड्सचा विकास होतो, बहुतेकदा नैराश्यपूर्ण स्वरूपाचे.
- किरकोळ बौद्धिक किंवा शारीरिक श्रमातूनही सतत थकवा जाणवणे.
- सामाजिक एकाकीपणाची भावना, कनिष्ठता संकुलाचा विकास.
- पुढील सर्व परिणामांसह अवसादग्रस्त सिंड्रोमचा शाश्वत विकास ही एक मनोवैज्ञानिक स्थिती आहे.
शारीरिक परिणाम
- विविध उत्पत्तीचे वेदना, जवळजवळ संपूर्ण शरीरात पसरते आणि कोणत्याही विशिष्ट रोगाच्या लक्षणांवर जोर देत नाही. बहुतेकदा वेदनाहृदयाच्या प्रदेशात, उरोस्थीच्या मागे, गर्भाशयात उद्भवते. स्त्रियांना अनेकदा डिसमेनोरिया - मासिक पाळीत वेदना होतात.
- अतिसार किंवा बद्धकोष्ठता. तणावपूर्ण अवस्थेत प्रतिसादांचे नियमन मध्यवर्ती मज्जासंस्थेद्वारे होते आणि स्वायत्त मज्जासंस्था, त्याची सहानुभूतीशील आणि पॅरासिम्पेथेटिक ट्रंक, अंमलबजावणी प्रणालीच्या मार्गावर मध्यस्थ म्हणून कार्य करते. चिंताग्रस्त क्रियाकलापांच्या विकृतींच्या विस्तृत श्रेणीमुळे वनस्पतिजन्य बिघाड होतो, जे सर्व प्रथम, क्रियाकलापांवर परिणाम करतात. जटिल प्रणाली, पाचक प्रणाली समावेश.
- लघवीच्या वारंवारतेत वाढ, मूत्र उत्सर्जित होण्याच्या छोट्या प्रमाणाच्या पार्श्वभूमीवर, ऑर्गनोलेप्टिक निर्देशक ज्याचे वैशिष्ट्य आहे गडद रंगआणि प्रदीर्घ वास.
- पोटाचे विकार, जे सामग्री विलंब, एपिगॅस्ट्रिक प्रदेशात वेदना, ढेकर देणे, छातीत जळजळ, मळमळ या स्वरूपात प्रकट होतात. जठराची सूज आणि पोटाच्या पेप्टिक अल्सरने ग्रस्त लोकांसाठी आणि ड्युओडेनम, या पॅथॉलॉजीजच्या लक्षणांमध्ये वाढ द्वारे दर्शविले जाते.
- रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत वरचा बदल, जो अशक्त इंसुलिन उत्पादनाशी संबंधित आहे. रक्तातील मुक्त ग्लुकोजच्या शारीरिकदृष्ट्या भारदस्त एकाग्रतेमुळे विषारी प्रतिक्रिया होतात ज्यामुळे सामान्य लक्षणे वाढतात. रुग्णाच्या इतिहासात मधुमेहाची उपस्थिती गंभीर प्रतिक्रिया, चेतना गमावण्यापर्यंत होऊ शकते.
- रक्तदाब वाढणे किंवा कमी होणे, हृदय गती वाढणे किंवा कमी होणे, एरिथमिया, एक्स्ट्रासिस्टोल या स्वरूपात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कामातील विकार. नैदानिक अभिव्यक्तींचा असा विखुरणे शारीरिक प्रक्रियेच्या नियमनातील वनस्पतिजन्य बिघडण्याशी देखील संबंधित आहे. सामान्य नियमांच्या अभावामुळे मेंदूतील रक्ताच्या चुकीच्या पुनर्वितरणामुळे, विशेषत: कमी रक्तदाबाच्या पार्श्वभूमीवर, चेतना नष्ट होते. उलट पॅथॉलॉजिकल प्रभाव हायपरटेन्सिव्ह संकट असू शकतो आणि परिणामी, स्ट्रोक किंवा हृदयविकाराचा झटका.
- लैंगिक इच्छा कमी होणे, कामवासना कमी होणे.
- संसर्गजन्य पॅथॉलॉजीजची उच्च अस्थिरता, विशेषत: श्वसन योजनेची. सतत वाहणारे नाक, खोकला आणि श्वासोच्छवासाचे बिघडलेले कार्य हे दीर्घकालीन तणावाचे वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्य आहे.
- स्त्रियांसाठी, मासिक पाळीची अनियमितता बहुतेक वेळा दीर्घ विलंब, वेदना इत्यादींच्या रूपात वैशिष्ट्यपूर्ण असते.
वर्तणूक परिणाम
- भूक विकार. तीव्र ताण, एक नियम म्हणून, भूक वाढणे द्वारे दर्शविले जाते, तणाव घटकांच्या दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनासह, हळूहळू घट दिसून येते आणि नंतर भूक न लागणे शक्य आहे.
- झोपेचे विकार. तणाव घटकांच्या प्रदर्शनाच्या वेळेवर देखील अवलंबित्व आहे - मध्ये प्रारंभिक कालावधीतणाव तंद्री वाढते आणि नंतर कमी होते. तणाव घटकांच्या दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनासह, रुग्णाला सतत झोपेची कमतरता दर्शविली जाते, ज्यामुळे त्याच्या वागणुकीवर आणि देखावावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम होतो.
- सामाजिक अलगीकरण.
- एखाद्याच्या कर्तव्याकडे दुर्लक्ष करणे आणि स्वतःला संबोधित केलेल्या स्वच्छता आवश्यकतांची पातळी कमी करणे.
- तणाव घटकांची जड समज कमी करण्याच्या प्रयत्नात निकोटीन, अल्कोहोल आणि ड्रग व्यसनांचे प्रकटीकरण.
- वाईट सवयींचा उदय, जसे की नखे चावणे, खाजवणे इ. बरेच पुरुष नियमित हस्तमैथुन करतात.
सामान्य अनुकूली ताण सिंड्रोम
शरीर नेहमी मानसिक-भावनिक प्रतिसादाद्वारे तणावाचे घटक दूर करण्याचा प्रयत्न करते. हे शक्य नसल्यास, मध्यवर्ती मज्जासंस्था संरक्षण यंत्रणा सुरू करते जी होमिओस्टॅसिसचे नियमन करून शरीराला तणावपूर्ण वातावरणाशी जुळवून घेण्याचा प्रयत्न करते. हान्स सेली, तणाव आणि त्याच्या प्रभावाच्या स्वरूपाचा अभ्यास करत, सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम (GAS) ची संकल्पना परिभाषित केली, जी संपूर्ण शरीरावर तणावाचे परिणाम स्पष्टपणे दर्शवते.
HAS चे तीन टप्पे द्वारे दर्शविले जाते जे अनुक्रमे एक दुसर्यामधून वाहते:
उत्तेजना टप्पा, द्वारे दर्शविले वाढलेली क्रियाकलापस्वायत्त मज्जासंस्थेचे सहानुभूतीपूर्ण विभाजन, यामधून, दोन उपटप्प्यांमध्ये विभागले गेले आहे:
- धक्का. शॉकच्या कालावधीत, प्लाझ्मामध्ये सोडियम, क्लोरीन आणि ग्लुकोजमध्ये सामान्य घट झाल्याच्या पार्श्वभूमीवर, रक्ताभिसरण रक्ताच्या प्रमाणात घट होते. ही स्थिती एडिसन रोगाच्या लक्षणांसारखी आहे. या टप्प्यावर, तणाव घटकाची "प्राप्ती" आणि त्याच्या हानिकारक स्थितीचे मूल्यांकन आहे.
- अँटिशॉक. जेव्हा तणाव घटकाच्या धोक्याचे पूर्णपणे मूल्यांकन केले जाते, तेव्हा मज्जासंस्था शरीरात आणते सामान्य स्थितीज्याचे वर्णन त्रासदायक असे करता येईल. या कालावधीत, मेंदूतील निळ्या डागाची क्रिया सक्रिय होते, जी नॉरपेनेफ्रिन आणि एड्रेनालाईनच्या उत्पादनास उत्तेजित करण्यास सुरवात करते, तर स्वायत्त मज्जासंस्थेची सहानुभूतीपूर्ण ट्रंक उत्साहाच्या अवस्थेत प्रवेश करते: हृदयाची गती वाढते, रक्तदाब वाढतो. , श्वासोच्छ्वास वाढतो, पाचन तंत्र दडपले जाते, टोनमुळे कंकाल स्नायू वाढते, रक्ताच्या प्लाझ्मामध्ये कॉर्टिसोल आणि ग्लुकोजची एकाग्रता वाढते. विचार करणे हे धोरणात्मकदृष्ट्या योग्य निर्णय घेण्याच्या टप्प्यावर आहे - "लढा किंवा उड्डाण."
प्रतिकार टप्पा हा सामान्य विकासाचा पुढील टप्पा आहे अनुकूलन सिंड्रोम, जेथे हार्मोनल स्थिती एक प्रमुख भूमिका बजावते. पातळी वाढते पोषकपेशींसाठी रक्त जसे: ग्लुकोज, लिपिड, प्रथिने. रोगप्रतिकारक प्रतिक्रियांची पातळी कमी होते, जी विशेषतः ल्युकोसाइट फॉर्म्युलावर चांगली दिसून येते: लिम्फोसाइट्स, इओसिनोफिल्सच्या पातळीत घट आणि न्यूट्रोफिल्सच्या पातळीत वाढ. कॉर्टिसॉल शरीराला सक्रिय तत्परतेच्या स्थितीत आणते, त्यास प्रतिकारशक्तीच्या शिखरावर आणते, ज्यामुळे शारीरिक उर्जेचा साठा त्वरीत कमी होतो.
पुनर्प्राप्ती किंवा थकवा टप्पा:
- पुनर्प्राप्तीचा मार्ग शरीराद्वारे तणाव घटकांवर यशस्वी मात करणे किंवा त्यांचे उच्चाटन सूचित करतो. वर्धित पातळीग्लुकोज आणि इतर पोषक तत्वांचा अॅनाबॉलिक प्रतिक्रियांवर फायदेशीर प्रभाव पडतो, ज्याचा उद्देश होमिओस्टॅसिस आणि सेल पुनरुत्पादन पुनर्संचयित करणे आहे.
- शरीराच्या सर्व ऊर्जा संसाधनांच्या समाप्तीच्या क्षणी आणि मज्जासंस्था यापुढे शारीरिक कार्ये राखण्यास सक्षम नाही. याव्यतिरिक्त, शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती गंभीरपणे खराब होते.
वाया जाणारा टप्पा दीर्घकाळ राहिल्यास, यामुळे दीर्घकालीन पॅथॉलॉजिकल बदल होतात जे अनेकदा अपरिवर्तनीय असतात आणि गंभीर मानसिक आणि जैविक विकारांचा धोका वाढवतात - पाचक व्रणपोट, मधुमेह, क्रॉनिक हार्ट फेल्युअर, फोबियास, सामान्यीकृत चिंता, नैराश्य. क्वचित प्रसंगी, स्किझोफ्रेनिक सिंड्रोमची घटना लक्षात घेतली जाते.
जीवनाच्या उच्च गती आणि वेळेची सतत कमतरता असताना, एखाद्या व्यक्तीला मानसिक अस्वस्थता येते. दीर्घकाळापर्यंत चिंताग्रस्त परिस्थितीच्या प्रभावाखाली, शरीर स्वतंत्रपणे त्याच्या परिणामांचा सामना करणे थांबवते आणि आरोग्यास हानी पोहोचते. असे एक विज्ञान (सायकोसोमॅटिक्स) देखील आहे जे आत्मा आणि शरीर यांच्यातील संबंध सूचित करते. परंतु तणावामुळे काय होते हे सर्वांनाच समजू शकत नाही.
मज्जातंतूंच्या तणावामुळे आरोग्याला गंभीर धक्का बसतो
तणावाचा शरीरावर कसा परिणाम होतो
तणावाचे परिणाम चिंताग्रस्त अवस्थेची ताकद आणि कालावधी यावर अवलंबून असतात. ही स्थिती जितकी मजबूत आणि दीर्घकाळ पुढे जाईल तितकी शरीराला अधिक हानी होईल.
तणाव आणि त्याचे परिणाम गंभीर आजारांना कारणीभूत ठरू शकतात: अल्कोहोलचे संभाव्य व्यसन, सायकोसोमॅटिक ड्रग्सचा वापर.
मेंदूच्या क्रियाकलापांना त्रास होतो:
- अल्पकालीन स्मरणशक्तीचे काम तुटलेले आहे. मुळात, एखादी व्यक्ती दररोज वापरत असलेला डेटा विसरला जातो.
- एखाद्या विशिष्ट घटनेवर किंवा कृतीवर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता गमावली जाते. विशेष एकाग्रता आवश्यक असलेले काम अशक्य होते.
- मायोपिया. एखादी व्यक्ती निर्णय घेऊ शकत नाही, कारण अल्पकालीन स्मृती वर्तमान परिस्थितीचे वस्तुनिष्ठपणे मूल्यांकन करण्याच्या क्षमतेसाठी जबाबदार असते, ज्याची क्रिया या परिस्थितीत कमी केली जाते.
भावनिक स्थिती: वारंवार लहरीपणा, चिडचिड, चिडचिडेपणा, आक्रमकता शक्य आहे.व्यक्ती स्वतःच्या जीवनात होणारे कोणतेही बदल नाकारते.
ताण मानवी शरीराच्या सामान्य स्थितीवर परिणाम करतो:
- विविध वेदना;
- खुर्चीचे उल्लंघन;
- वारंवार मूत्रविसर्जन;
- पोटातील खराबी: मळमळ, उलट्या, ढेकर येणे, छातीत जळजळ;
- लैंगिक इच्छा नसणे;
- संसर्गाशी लढण्यास शरीराची असमर्थता: तीव्र श्वसन रोग, श्वसन प्रणाली ग्रस्त;
- मासिक पाळीत व्यत्यय: विलंब, रक्तस्त्राव वाढणे, वेदना.
तणावाचे परिणाम एखाद्या व्यक्तीच्या सर्व अंतर्गत अवयवांच्या कामावर दिसून येतात. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीमध्ये समस्या आहेत: रक्तदाब मध्ये बदल, हृदय गती वाढणे, एरिथमिया, चेतना नष्ट होणे, हृदयविकाराचा झटका.
सवयी बदलत आहेत
- भूक न लागणे;
- तंद्री, झोपेची कमतरता, निद्रानाश दिसून येतो;
- एक व्यक्ती अलगाव, लोकांच्या संपर्कात येण्याची इच्छा नसणे द्वारे दर्शविले जाते;
- कुटुंबात आणि कामावर कर्तव्ये पूर्ण करण्यात अपयश, अस्वच्छ देखावा;
- व्यसनांचे व्यसन: दारू, तंबाखू, औषधे;
- वाईट सवयी दिसणे: खाजवणे, नखे चावणे.
कामावर तणावाचे परिणाम
अनेक क्षेत्रे व्यावसायिक क्रियाकलापउच्च ताण प्रतिकार आवश्यक आहे. परंतु प्रत्येकाकडे ही गुणवत्ता नसते. अनेकांना कामाच्या वातावरणात वारंवार तणावाचा सामना करावा लागतो, त्याचे गंभीर परिणाम होतात. एखादी व्यक्ती चिंताग्रस्त तणावात असते, उत्तेजना आणि चिंतेची भावना असते. हे सर्व केवळ व्यावसायिक कर्तव्यांच्या कामगिरीच्या गुणवत्तेतच नव्हे तर शरीराच्या सामान्य स्थितीत देखील दिसून येते:
- स्वत: ची शंका आणि स्वत: ची शंका;
- व्यवसायातील समाधानाची भावना नाहीशी होते;
- कामातून अनुपस्थिती शक्य आहे;
- कमी श्रमिक क्रियाकलाप.
शास्त्रज्ञांनी हे तथ्य उघड केले आहे की व्यावसायिक तणाव अशा आजारांच्या विकासास उत्तेजन देतो: स्ट्रोक, स्नायू दुखणे, रक्तदाब बदलणे, हृदयाच्या समस्या, कमकुवत प्रतिकारशक्ती.
अशा तणावाचे नकारात्मक परिणाम अनेकदा भावनिक आणि शारीरिक थकवा, प्रियजनांविरुद्ध हिंसा, नैराश्य आणि आत्महत्या देखील करतात.
भावनिक बर्नआउटचे टप्पे
गर्भधारणेदरम्यान तणावाचे परिणाम
तणावामुळे कमी झाले संरक्षणात्मक शक्तीजीव वारंवार चिंताग्रस्त परिस्थितीच्या संपर्कात येण्यामुळे शरीर विविध संक्रमणांपासून असुरक्षित बनते. अशा रोगांचा स्त्रीच्या सामान्य आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे गर्भाला धोका निर्माण होतो.
शरीरातील हार्मोनल बदलांमुळे, गर्भवती माता बाह्य उत्तेजनांसाठी अत्यंत संवेदनशील असतात.भावी आई आणि तिच्या गर्भाच्या शरीरासाठी तणाव किती धोकादायक आहे याची येथे काही उदाहरणे आहेत:
- तीव्र औदासिन्य परिस्थिती;
- मुदतपूर्व प्रसूतीची सुरुवात;
- गर्भपात होण्याचा धोका;
- न जन्मलेल्या मुलाला जुनाट आजार होण्याचा धोका असतो;
- जन्मानंतर बाळाच्या मानसिक आणि शारीरिक विकासातील विचलन;
- गर्भाचे वजन कमी होणे.
इतरांशी संबंधांवर तणावाचा प्रभाव
तणावाच्या परिणामांमुळे शरीराची मानसिक-भावनिक पुनर्रचना होते आणि इतरांशी संबंध व्यत्यय आणण्याचे मुख्य घटक बनतात. जुनी नाती जपण्यात अनिच्छा आहे. या कारणास्तव, अनेकदा संवादाचे वर्तुळ लक्षणीयरीत्या संकुचित केले जाते.
एखादी व्यक्ती अधिक विवादास्पद बनते, अवास्तव राग आणि नकारात्मक भावना त्याच्यात अंतर्भूत असतात, ज्यामुळे समाजाशी परस्परसंवादावर नकारात्मक परिणाम होतो.
याचा परिणाम म्हणजे सामाजिक वर्तुळाचा महत्त्वपूर्ण भाग गमावणे आणि तणावानंतरच्या प्रतिक्रियांचे बळकटीकरण.
कौटुंबिक संबंधांवर तणावाचा प्रभाव
मानसिक-भावनिक तणावाचे परिणाम नातेवाईकांमधील संवादावर अत्यंत नकारात्मक परिणाम करतात. कोणता जोडीदार तणावग्रस्त होता हे महत्त्वाचे नाही, संपूर्ण कुटुंबाला काही अडचणी येत आहेत. याचा तुमच्या वैयक्तिक जीवनातील खालील पैलूंवर परिणाम होऊ शकतो:
- संप्रेषण - विनाकारण आक्रमकता, चिडचिडेपणा, चिडचिड, संघर्षांची लालसा;
- जिव्हाळ्याचे जीवन - वैवाहिक जबाबदाऱ्या पूर्ण करण्याची इच्छा नाही;
- भौतिक बाजू - कामावर समस्या असू शकतात, त्याच्या नुकसानापर्यंत.
कौटुंबिक चैतन्य
अत्यंत क्लेशकारक तणावाचे परिणाम
आघातजन्य तणावामुळे नैराश्य येते, विविध फोबिया आणि न्यूरोसेस होतात, ज्यामुळे चिंताग्रस्त विकार होतात. या टप्प्यावर, एखाद्या व्यक्तीला बाहेरील हस्तक्षेपाची आवश्यकता असते. वेळेत सहाय्य प्रदान करण्यात अयशस्वी झाल्यास गंभीर गुंतागुंत निर्माण होते ज्यामुळे त्याचे संतुलन बिघडू शकते.
अशा तणावाचा परिणाम म्हणून, सामान्य मानसिक स्थिती अस्थिर आहे. स्मरणशक्तीतील अंतर बर्याचदा दिसून येते - तणावग्रस्त व्यक्ती अवचेतनपणे अनुभवलेल्या धक्क्याची आठवण करून देणारी घटना पार करते. उदासीनता, वैर आणि असंवेदनशीलता आहे. बदलाची इच्छा कमी होणे. भावनांचा नीरसपणा आणि समाजातून काढून टाकणे आहे.
एक व्यक्ती पूर्णपणे जगणे थांबवते. जर त्याला वेळीच मदत केली नाही तर तो पूर्णपणे वेगळा माणूस बनतो. अनुपस्थित मानसिकता, अत्यधिक संशय, चिडचिड आणि अगदी शत्रुत्व देखील दिसू शकते.
हे सिद्ध झाले आहे की तणाव शरीराच्या सामान्य स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करतो. यामुळे नैराश्य, फोबिया आणि इतर मानसिक आजार होतात. शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की तणाव हे देखील कर्करोगाचे एक कारण आहे.
चिंताग्रस्त अनुभवांचे परिणाम मोठ्या प्रमाणात नकारात्मक बदल घडवून आणतात. शरीरावरील तणावाचा प्रभाव कसा कमी करायचा याचा विचार करणे योग्य आहे आणि ते आपल्या जीवनात अजिबात येऊ न देणे चांगले आहे. त्यांच्या परिणामांना सामोरे जाण्यापेक्षा नकारात्मक भावना टाळणे खूप सोपे आहे.
थोड्या चिंताग्रस्त उत्तेजनाचा एखाद्या व्यक्तीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. परंतु तीव्र ताण विनाशाची यंत्रणा चालना देतो, ज्यामध्ये शरीराच्या सर्व प्रणालींचा त्रास होतो, प्रतिकारशक्ती कमी होते आणि भावनिक पार्श्वभूमी कमी होते.
एखाद्या व्यक्तीवर सर्वात मजबूत प्रभावापासून, शरीराच्या संरक्षणात्मक क्षमता वाढतात. त्यांच्या समावेशामुळेच तणावपूर्ण स्थिती निर्माण होते. मानसशास्त्रात, तणावाचे एक विशेष प्रमाण असते, ज्यामध्ये मानक आघातजन्य परिस्थिती असते. प्रथम स्थानावर नातेवाईक आणि मित्रांचा मृत्यू आहे. शेवटच्या ठिकाणी - कामावर पदोन्नती, लग्न. सकारात्मक भावना देखील तुम्हाला चिंता करू शकतात.
चिंताग्रस्त ताण कारणे
कारणे समजून घेतल्याने तणावाचा सामना कसा करावा हे त्वरीत शोधणे शक्य होते. मजबूत मानसिक ताण नातेवाईकांशी विभक्त झाल्यामुळे उद्भवतो, उदाहरणार्थ, मृत्यूचा परिणाम म्हणून. या परिस्थितीचा जलद, तीव्र परिणाम होतो मज्जासंस्थाव्यक्ती
तणावपूर्ण परिस्थितीची कारणे आहेत: बाह्य, अंतर्गत.
कोणताही अनुभव शरीरावर ताण आणू शकतो. बाह्य कारणांमध्ये नेहमीच्या वातावरणात बदल, विमानाने उड्डाण करणे, नेहमीच्या कामाचे ठिकाण सोडून दुसर्‍या देशात कायमस्वरूपी निवासस्थानी जाणे यांचा समावेश होतो.
तणाव ही संभाव्य धोक्याची शरीराची प्रतिक्रिया आहे. एड्रेनालाईन आणि कोर्टिसोल सतर्कता वाढवतात, हृदय गती वाढवतात आणि स्नायूंना रक्त प्रवाह वाढवतात. आदर्श जगात, शरीर धोक्यात प्रतिक्रिया देते आणि नंतर शांत स्थितीत परत येते. पण जेव्हा तणाव तीव्र होतो, तेव्हा आहेत गंभीर समस्याआरोग्यासह.
झोपेचा त्रास होतो
शिकागो आणि पिट्सबर्गच्या अग्रगण्य वैद्यकीय विद्यापीठांमधील मानसोपचारतज्ज्ञांनी वेगवेगळ्या तीव्रतेच्या तणावाच्या स्थितीत मध्यमवयीन महिलांच्या मागे नऊ वर्षे घालवली. सह महिला उच्चस्तरीयतणावामुळे मधूनमधून उथळ झोपेची तक्रार होते आणि बहुतेक प्रकरणांमध्ये निद्रानाश होतो. यूएस नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ: दीर्घकाळ झोपेच्या समस्या हृदयाच्या कार्यावर, स्मरणशक्तीवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात, मधुमेह विकसित करू शकतात आणि वजन वाढण्यास योगदान देतात.
सतत खायची इच्छा होते
तणावाच्या स्थितीत, अन्न हे आरामदायी समजले जाते. तृप्ति संप्रेरक लेप्टिन आणि भूक संप्रेरक घ्रेलिनचे उत्पादन विस्कळीत होते, म्हणून बहुतेक वेळा जास्त खाणे होते. दुष्परिणाम. बोस्टनच्या आघाडीच्या पोषणतज्ञांच्या मते, चिंताग्रस्त ताणआणि खराब झोप अन्न निवडी पूर्वनिर्धारित करते: कमी प्रथिने, जास्त चरबी, भाज्या आणि फळांचा अभाव, संध्याकाळी आणि रात्री वारंवार उच्च-कॅलरी स्नॅक्स. हे सर्व अपरिहार्यपणे वजन वाढवते.
त्वचेच्या समस्या निर्माण होतात
तणावामुळे त्वचेवरही परिणाम होऊ शकतो. कॅलिफोर्निया विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांनी भावनिक आरोग्य आणि त्वचेची स्थिती यांच्यातील संबंध आयोजित केले आणि उघड केले. तणावामुळे मुरुम, सोरायसिस, एक्झामा होऊ शकतो किंवा या रोगांची लक्षणे अधिक स्पष्ट होऊ शकतात. डिसऑर्डरची तीव्रता जितकी तीव्र असेल तितक्या तीव्रतेने त्वचा रोगाचे स्वरूप व्यक्त केले जाते आणि या आधारावर मानसिक समस्या: कमी झालेला आत्मसन्मान, नैराश्य किंवा सोशल फोबिया. ऑक्सफर्ड युनिव्हर्सिटी हॉस्पिटलमधील डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की तणाव देखील बरे होण्याची प्रक्रिया लक्षणीयरीत्या कमी करतो.
हृदयविकार होतो
तणावपूर्ण परिस्थितीमुळे, एड्रेनालाईनची पातळी वाढते. परिणामी, रक्तदाब वाढतो, हृदय गती वाढते. व्यक्ती अनुभवू शकते तीक्ष्ण वेदनाछातीत, श्वास घेण्यास त्रास होणे - या लक्षणांना तुटलेली हृदय सिंड्रोम म्हणतात. हे हृदयविकाराच्या झटक्यासारखे आहे, परंतु कमी जीवघेणे आहे. आतापर्यंत, शास्त्रज्ञांना यांच्यात थेट संबंध सापडलेला नाही तीव्र ताणआणि हृदयविकाराची घटना. तथापि, अग्रगण्य अमेरिकन धूम्रपान आणि मद्यपान थांबविण्याची शिफारस करतात. या सवयी चिंतेचा सामना करण्यास मदत करत नाहीत, परंतु केवळ धोका वाढवतात संभाव्य गुंतागुंत. डॉक्टरांच्या बाजूने निवड करण्याचा सल्ला देतात योग्य पोषणआणि नियमित व्यायाम आणि योग.
सर्दी होण्याचा धोका वाढतो
तुमच्या लक्षात आले असेल की आयुष्यातील चिंताग्रस्त कालावधी अनेकदा सर्दीसह असतो. येथील विद्यापीठातील तज्ञ वैद्यकीय केंद्रमेरीलँड ही घटना अशी आहे: कोर्टिसोलचे नियमित प्रमाण कमकुवत होते रोगप्रतिकार प्रणाली, ज्यामुळे शरीराला विषाणूंशी लढणे कठीण होते. पिट्सबर्गमधील कार्नेगी मेलॉन युनिव्हर्सिटीमध्ये, निरोगी लोक दिसले ज्यांनी वेगवेगळ्या स्तरावरील तणावाची तक्रार केली, rhinoviruses ची लागण झाली. स्वयंसेवक, ज्यांची चिंताग्रस्त स्थिती अधिक गंभीर होती, ते कमी प्रमाणात तणाव असलेल्या लोकांच्या तुलनेत प्रत्यक्षात आजारी पडले.
नैराश्य येते
हार्वर्ड मेडिकल स्कूलने एक अहवाल प्रकाशित केला ज्याने असा निष्कर्ष काढला की तणाव हिप्पोकॅम्पसमधील नवीन चेतापेशींच्या वाढीस प्रतिबंध करतो. अभ्यासानुसार, नैराश्याचा धोका असलेल्या लोकांमध्ये मेंदूचा हा भाग 9-13% लहान असतो. याचा थेट परिणाम नैराश्याच्या स्थितीवर होतो. युनायटेड स्टेट्समधील नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थचा असा विश्वास आहे की नैराश्य यामुळे होते भिन्न कारणेतथापि, तणाव हा जोखीम घटकांपैकी एक आहे.
पचनाच्या समस्या दिसून येतात
बर्याच लोकांना एखाद्या महत्वाच्या घटनेपूर्वी मळमळ होण्याची भावना परिचित आहे - तणाव गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या अवयवांच्या कार्यावर परिणाम करतो आणि स्वतःला वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट करतो. मेरीलँड मेडिकल सेंटर विद्यापीठातील विशेषज्ञ