(!LANG: 50 वर्षांनंतर वजन कसे कमी करावे. आहारातून बाहेर पडा

50 पेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांमध्ये वजन कमी करण्याचे महत्त्व मूल्यांकन करणे कठीण आहे: ते थेट जीवन आणि आरोग्याची गुणवत्ता सुधारते. या वयात, प्रत्येकजण जास्त वजनविकसित होण्याची शक्यता वाढते मधुमेह, ऑन्कोलॉजिकल आणि कार्डिओ रक्तवहिन्यासंबंधी रोग!

अर्थात, ते अजिबात सोपे नाही, कठीणही नाही. शेवटी, हा कालावधी स्त्रियांसाठी खूप कठीण आहे - रजोनिवृत्ती सुरू होते! आम्ही तुमच्या भावना चांगल्या प्रकारे समजतो, म्हणूनच आम्ही हा लेख त्यांच्यासाठी सहाय्यक लिहिला आहे जे त्यांचे वजन, आयुष्य आणि आरोग्य बदलण्यास तयार आहेत!

50 नंतर वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला तुमचे आवडते अन्न पूर्णपणे सोडून देण्याची आणि क्रॉस धावण्याची गरज नाही! विश्वास बसत नाही? लेख वाचा!

वजन कमी कसे करावे

तुमचे शरीर कसे बदलत आहे

बरं, लेडी रजोनिवृत्तीला भेटा. याचा अर्थ तुमच्या शरीरात पुनरुत्पादक कार्य थांबते: व्यवहार्य अंडी संपतात, मासिक पाळी थांबते (ही प्रक्रिया रजोनिवृत्तीच्या अनेक वर्षे आधी सुरू होते), इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन अत्यंत कमी पातळीवर जातात.

आणि हार्मोन्समध्ये ही उडी आहे ज्यामुळे सर्वात महत्वाचे बदल होतात:

वजन वाढणे,

शरीरातील चरबीचे पुनर्वितरण.

तारुण्यात, जेव्हा इस्ट्रोजेन (स्त्री लैंगिक संप्रेरक) जास्त असते, तेव्हा स्त्रीची चरबी पोटात आणि अंतर्गत अवयवांभोवती नसते (या चरबीला व्हिसरल फॅट म्हणतात). टेस्टोस्टेरॉनच्या प्रभावामुळे पुरुषांमध्ये हे अधिक सामान्य आहे. परंतु जेव्हा हार्मोन्सची पातळी बदलते तेव्हा चरबी जमा होण्याचे ठिकाण देखील बदलते: पोट आणि अंतर्गत चरबी वाढतात.

चरबीचे विघटन वाईट आहे- पुढील ऑक्सिडेशनसाठी पेशींमधून चरबीचे रक्तप्रवाहात एकत्रीकरण पूर्वीसारखे वेगवान नाही. परंतु प्रशिक्षणापूर्वी घेतलेल्या कॅफिनद्वारे याची सहज भरपाई केली जाऊ शकते.

सर्वसाधारणपणे, सर्व समस्यांसाठी इस्ट्रोजेनला दोष दिला जातो, जरी तो बर्याच चांगल्या गोष्टी करतो. वर नमूद केल्याप्रमाणे, ते शरीरातील चरबीच्या वितरणावर तसेच स्नायू आणि हाडांची खनिज घनता राखण्यावर परिणाम करते.

रजोनिवृत्तीच्या वेळी इस्ट्रोजेनची पातळी कमी झाल्यामुळे, स्त्रिया खूप वेगाने स्नायू आणि हाडांचे वस्तुमान दोन्ही गमावू लागतात. विशेषतः, आणि म्हणूनच ते पुरुषांपेक्षा अधिक वेळा ऑस्टियोपेनिया आणि ऑस्टियोपोरोसिसने ग्रस्त असतात.

सर्वात महत्वाचा मुद्दा:वजन वाढणे अपरिहार्य नाही. सर्व प्रथम, चयापचय कमी होणे फारच लहान आहे - दर वर्षी 14 कॅलरीजचा एक थेंब निश्चितपणे काळजी करण्यासारखे नाही, ते फक्त दिवसातून दोन सफरचंद चावणे आहे. दहा वर्षांत मिळणाऱ्या 140 कॅलरीदेखील दिवसाच्या 20 मिनिटांच्या मध्यम क्रियाकलापाने सहजपणे भरल्या जातात.

खूप मोठी समस्या दैनंदिन क्रियाकलाप कमीजीवनशैली आणि सवयींचा परिणाम. म्हणून, शारीरिक क्रियाकलाप आणि कॅलरी नियंत्रण नेहमीप्रमाणेच प्रत्येक गोष्टीच्या केंद्रस्थानी असते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रिया जोपर्यंत या अटी पूर्ण केल्या जातात तोपर्यंत त्यांचे वजन यशस्वीरित्या कमी होते.

याव्यतिरिक्त, रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रियांसाठी स्नायू आणि हाडांची घनता राखण्यासाठी ताकद प्रशिक्षण महत्वाचे आहे. अभ्यास दर्शविते की रिप्लेसमेंट थेरपीशिवाय स्त्रिया केवळ हाडांचे नुकसान थांबवू शकत नाहीत तर त्यात सुधारणा देखील करू शकतात, जे पूर्वी अशक्य मानले जात होते.

तथापि, काही संशोधकांचा असा विश्वास आहे की इतर सर्व घटक लक्षात घेऊन, वृद्ध लोकांसाठी खेळ खेळणे, आणि विशेषतः एरोबिक व्यायाम: धीमे धावणे, चालणे, शक्ती प्रशिक्षणापेक्षा श्रेयस्कर आहे.

नुकत्याच झालेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रिया ज्यांनी आठवड्यातून 3 वेळा व्यायाम केला, त्यांनी प्रत्येकी 8 पुनरावृत्तीच्या दोन सेटमध्ये 8 मूलभूत मूलभूत व्यायाम केले ज्याची तीव्रता 70-80% इतकी होती, त्यांचे वजन 6 वर्षांपर्यंत वाढले नाही, स्त्रियांच्या विपरीत. शक्ती प्रशिक्षणाशिवाय!

50 ही फक्त एक संख्या आहे. आणि तू मनाने तरुण आहेस! तुमचे शरीर तुम्हाला अन्यथा सांगत आहे का? वैज्ञानिक दृष्टिकोनातून, वयाच्या 30 व्या वर्षी पोहोचल्यानंतर, महिला दरवर्षी 1% गमावतात. स्नायू वस्तुमान. याचे कारण म्हणजे चयापचय प्रक्रिया मंदावणे. अशाप्रकारे, साध्या गणनेद्वारे, आपल्याला समजते की वयाच्या 50 व्या वर्षी, शरीरातील चयापचय खूपच मंद होईल, हार्मोन्सची पातळी देखील पूर्वीसारखी राहणार नाही. या सर्व नैसर्गिक प्रक्रियेचा परिणाम म्हणून, अतिरीक्त वजन, स्नायू क्षीण होणे, लहान वयात न पाळलेल्या रोगांचा संपूर्ण संच दिसणे यासारखे परिणाम अपरिहार्य आहेत. याचा अर्थ असा नाही की तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता चांगली होणार नाही! याचा अर्थ असा की तुम्हाला येथे आणि आत्ताच स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे आणि 50 वर्षांनंतर त्वरीत वजन कसे कमी करायचे ते शिकणे आवश्यक आहे. या सामग्रीमध्ये आरोग्य न गमावता आणि सौंदर्य टिकवून ठेवल्याशिवाय 50 नंतर वजन कसे कमी करावे याबद्दल 15 चरण वाचा!

चेतावणी! जर तुम्हाला असे वाटत असेल की वजन कमी करण्यासह स्वतःला चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी, तुम्हाला चमत्काराची गरज आहे किंवा एखादी अनोखी घटना उघडेल, जी उत्तीर्ण झाल्यानंतर तुम्ही ताबडतोब सडपातळ व्हाल, बरे वाटू शकाल, तर तुम्ही माझ्या हृदयात 50 वर्षापासून दूर आहात. ! अभिनंदन! परंतु तरीही, सल्ल्याकडे लक्ष द्या, जे सरावाने कारण बनले आहे की 50 वर्षांनंतर, स्त्रिया वय, समस्या आणि अनुभवाची पर्वा न करता सुंदर, आत्मविश्वासू आणि आश्चर्यकारक दिसतात!

50 नंतर वजन कसे कमी करावे: वापरलेल्या कॅलरी मोजणे

जवळजवळ प्रत्येक व्यक्ती ज्याला त्यांच्या देखाव्याची काळजी असते ती लवकर किंवा नंतर वापरलेल्या कॅलरींची संख्या मोजण्यासाठी येते. हे खूपच सोपे आहे आणि तुम्हाला निर्णय घेण्याची आवश्यकता नाही. जटिल सूत्रेकिंवा प्रबलित शारीरिक क्रियाकलाप 50 वर्षांनंतर वजन कमी करा.

प्रारंभ करण्यासाठी, 3-दिवसांची डायरी ठेवा ज्यामध्ये आपण जे काही खाता ते लिहा. नंतर हळूहळू तेथे अधिक माहिती जोडा. प्रथम - शनिवार व रविवार आणि त्यांच्यासाठी उपभोगलेली उत्पादने. जेव्हा तुमच्याकडे 3, 5 किंवा अधिक दिवसांचा डेटा असतो, तेव्हा इंटरनेटवर मोफत ऑनलाइन सेवा वापरा ज्या तुम्हाला किती कॅलरी वापरतात, तसेच प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये किती कॅलरी होत्या याची गणना करण्यात मदत करतील. मोजणीसाठी फोनवर अनुप्रयोग वापरणे देखील सोयीचे आहे.

50 नंतरच्या महिलेचे वजन त्वरीत कमी करण्यासाठी आणि आपण पुरेसे खात आहात किंवा कॅलरीजसह क्रमवारी लावत आहात हे शोधण्यासाठी, दुसरी ऑनलाइन सेवा किंवा अनुप्रयोग वापरा. तुम्हाला साधे प्रश्न (वजन, उंची, वय) विचारून, 50 वर्षांनंतर वजन कमी करण्यासाठी आरोग्य आणि ताकद कमी न होण्यासाठी तुम्ही वापरल्या जाणाऱ्या रोजच्या आणि भाग दिलेल्या कॅलरीजची गणना हा प्रोग्राम आपोआप करेल.

वास्तविक वापरलेल्या कॅलरी आपल्यासाठी सामान्य असलेल्या मूल्यापेक्षा वरच्या दिशेने विचलित झाल्यास, आपण आपल्या आहारातून सर्वात जास्त-कॅलरीयुक्त पदार्थ स्वतंत्रपणे हटवू शकता किंवा याबद्दल तज्ञाचा सल्ला घेऊ शकता.

कॅलरीची कमतरता - 50 वर्षांनंतर वजन कसे कमी करावे

उपभोगलेल्या कॅलरीजची कमतरता ही संचयित चरबीपासून मुक्त होण्याची गुरुकिल्ली आहे. तूट कशी निर्माण करायची? उदाहरणार्थ, तुम्ही अन्नासोबत दररोज 2800 कॅलरीज वापरता, तर तुमच्या शरीराला सर्व प्रणालींमध्ये संतुलन राखण्यासाठी फक्त 2200 कॅलरीज आवश्यक असतात.
50 नंतर वजन कमी करण्यासाठी, एका महिलेने कॅलरीजची संख्या कमी करण्यासाठी हळूहळू (शरीरासाठी तणाव निर्माण न करता हे सहजतेने करणे फार महत्वाचे आहे) आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, पहिल्या दिवशी तुम्ही 2800 कॅलरीज खाणार नाही, तर 2600, दोन दिवसांनंतर 2600 कॅलरीजऐवजी तुम्ही फक्त 2400 कॅलरीज वापराल आणि नंतर, शेवटी, 2200. जर डॉक्टरांच्या शिफारशींनी तुम्हाला हे करण्याची परवानगी दिली तर तुम्ही हे करू शकता. शरीरात जमा झालेली चरबी "बर्न" करा, शिफारस केलेल्या पेक्षा आणखी 200-400 कॅलरींनी वापर दर कमी करा, परंतु अधिक नाही. हे शरीराला नियंत्रित तणाव अनुभवण्यास अनुमती देईल, ज्या दरम्यान संचित अधिशेष वापरला जाईल.

या व्यायामातील यशाची गुरुकिल्ली म्हणजे सर्व आकुंचन हळूहळू केले जाते. खाल्लेल्या कॅलरींच्या संख्येत अचानक वाढ झाल्यास चयापचय बिघाड होऊ शकतो. हळूहळू तुमच्या कॅलरीजचे सेवन कमी केल्याने एक नवीन सवय निर्माण होईल जी तुम्हाला तुमच्या जुन्या फॅट-उत्पादक वापराच्या पातळीवर परत येण्यापासून प्रतिबंधित करेल.

चला सहमत होऊ या की आम्ही एका चांगल्या आहार योजनेला संबोधू जे डिझाइन केलेले आहे आणि तुमच्यासाठी परिणामकारक परिणाम देते. तुम्हाला विचित्र, लोकप्रिय किंवा विचित्र आहाराचे अनुसरण करण्याची गरज नाही ज्याबद्दल टीव्हीवर बोलले जाते किंवा इंटरनेटवर लिहिले जाते आणि इतर स्त्रियांसाठी प्रभावी म्हणून नोंदवले जाते. 50 नंतर वजन कमी करण्यासाठी विचार करणे आणि स्वतःची काळजी घेणे तुमच्यासाठी महत्त्वाचे आहे, त्यामुळे तुमच्या आरोग्यासाठी फक्त वैयक्तिक दृष्टीकोन, वजन कमी करणे तुम्हाला 50 नंतर वजन लवकर कमी करण्यात मदत करू शकते.

50 नंतर वजन कमी करण्यासाठी महिलांसाठी सामान्य पौष्टिक शिफारसींमध्ये ब्रोकोली, कोबी, बोक चॉय, लेट्युस, गाजर, बीट्स, लीक, सेलेरी, रताळे, मिरपूड हिरव्या भाज्या, मसाले, कमी ग्लायसेमिक फळे यांचा समावेश असू शकतो. हिरवा चहा, अक्खे दाणे.

उपचारात्मक पोषण विशेषज्ञ चेतावणी देतात की अन्न सेवन दर 3-4 तासांनी 5-6 डोसमध्ये केले पाहिजे. हा दृष्टीकोन आपल्याला शरीराद्वारे हार्मोन्स, एन्झाईम्सचे उत्पादन संतुलित करण्यास आणि सर्व प्रणालींचे कार्य सामान्य करण्यास अनुमती देतो.

जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला विशेष आहाराची आवश्यकता आहे, कारण सामान्य शिफारसी वजन कमी करण्याचा आणि 50 वर्षांनंतर वजन कमी करण्याचा द्रुत इच्छित परिणाम देत नाहीत, तर पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या. तुमची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये, रोग आणि गरजा लक्षात घेऊन तुमच्यासाठी पोषण योजना विकसित केली आहे याची खात्री करण्यासाठी हे आहे.

आपल्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी प्रोटीनची आवश्यकता असते. एंजाइम उत्पादन, स्नायू तयार करणे आणि देखभाल, केसांची वाढ, नखे, लाळ काढणे - तुमच्या शरीरातील अनेक गोष्टी प्रथिनांवर अवलंबून असतात! 50 व्या वर्षी, आपल्याला स्नायूंचे नुकसान कमी करणे आवश्यक आहे, म्हणून आपल्याला आपल्या आहारात अधिक प्रथिने समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. हे स्नायू तयार करण्यात मदत करेल, तुम्हाला शक्ती देईल आणि 50 वर्षांनंतर वजन लवकर कमी करण्यात मदत करेल.

किमान आवश्यक प्रमाणात प्रथिने मिळविण्यासाठी कोणते पदार्थ खावेत? मशरूम, टोफू, चिकन ब्रेस्ट, मासे, मसूर, बीन्स, सोया, नट, बिया आणि क्रूसिफेरस भाज्या खा. या सर्व पदार्थांमुळे तुमच्या आहारातील प्रथिनांचे प्रमाण वाढेल, जे केवळ स्नायूंच्या वस्तुमान राखण्यासाठीच नव्हे तर संपूर्ण आरोग्यासाठी देखील योगदान देईल.

जेवण वगळू नका

जेवण वगळल्याने तुम्हाला भूक लागते. हे केवळ तुम्हाला अशक्त, सुस्त आणि उदास बनवणार नाही, तर ते तुम्हाला पुढच्या जेवणात जेवायला हवे त्यापेक्षा जास्त खाण्यास देखील कारणीभूत ठरू शकते. खरेतर, वेळापत्रकाबाहेर खाणे किंवा जेवण वगळणे यामुळे तुमच्या शरीराला तणाव, हलगर्जीपणा असे वाटू शकते आणि चरबी जमा करण्यासाठी पुन्हा काम करणे सुरू होऊ शकते आणि ते खर्च न करणे.

50 नंतर स्त्रीचे वजन कसे कमी करावे - योग करा

अरे, हे पाऊल तुला किती निरागस वाटते, नाही का? परंतु तुमचे वय 5 असो किंवा 50, तुमचे वजनच नाही तर तुमचे संपूर्ण शरीर व्यवस्थित ठेवण्यासाठी तुम्हाला नेहमीच मध्यम शारीरिक हालचालींची आवश्यकता असते. तुम्ही लहान असताना, तुमची चयापचय जलद ठेवण्यासाठी तुमच्याकडे पुरेशी ऊर्जा असते जेणेकरून तुम्ही कितीही सेवन केले तरी कॅलरी शोषल्या जातील. परंतु तुम्ही ५० वर्षांचे असाल तेव्हा तुमचे शरीर थोडे धीमे होते, तुमची एन्झाइम्स तुम्ही जे देत आहात त्याप्रमाणे सक्रिय नसतात.

योग वर्ग सुरू करताना तुम्ही पाळलेली मुख्य अट म्हणजे अत्यंत सावधगिरी बाळगणे. आदर्शपणे, एखाद्या व्यावसायिक प्रशिक्षकासह किंवा अशा प्रशिक्षकाच्या नेतृत्वाखालील गटामध्ये काम करण्याची संधी घ्या. व्यायामशाळेत जाण्याची संधी नसल्यास, आपण घरी योगाचा सराव करू शकता व्यावहारिक व्हिडिओव्यवस्थापन.

50 वर्षांनंतर वजनाविरूद्धच्या लढ्यात योगाचे मुख्य फायदे म्हणजे चरबी जाळणे, रक्त परिसंचरण सुधारणे, लवचिकता वाढवणे आणि सामान्य चयापचय मध्ये व्यत्यय आणणारे विषारी पदार्थ शरीरातून बाहेर काढणे.

रोज सकाळी किंवा संध्याकाळी फिरायला जा

योग आणि संतुलित आहार, वापरलेल्या कॅलरींच्या संख्येचा मागोवा घेणे - हे सर्व काही आठवड्यांत परिणाम दर्शविणे सुरू होईल. परंतु जर एखादी स्त्री आधीच 50 वर्षांपेक्षा जास्त असेल तर वजन कमी करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी इतर कोणते मार्ग चांगले आहेत? जेव्हा आपण आदर्श आकृती आणि त्याचे जतन करण्याच्या प्रवासाच्या सुरूवातीस असाल तेव्हा याचा विचार करा.

तुमच्या कपाटातून तुमचे स्नीकर्स किंवा टी-शर्ट काढा, सकाळी किंवा संध्याकाळी फिरायला जा, दररोज 20-30 मिनिटे शांत, मोजलेल्या पायरीने चाला. अतिशय मंद गतीने सुरुवात करा, कारण तुम्ही शरीराला ओव्हरलोड करू नये, त्यासाठी तणावपूर्ण परिस्थिती निर्माण करा. मग, जेव्हा चालणे तुमच्यासाठी सवयीचे होईल, तेव्हा तुम्ही चालण्याचा वेग वाढवू शकता.

स्वतःला लहान ब्रेक्स नाकारू नका, जर तुम्हाला त्यांची गरज असेल तर चालताना थांबा. तुम्ही शर्यतीत चालण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता, तथापि, याची खात्री करण्यासाठी, वजन कमी करण्याची आणि वजन कमी करण्याची ही पद्धत एखाद्या महिलेसाठी सांधे आणि हृदयाला धक्का देणार नाही तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

ताकद प्रशिक्षण आणि कार्डिओ सुरू करा

कृपया ही शिफारस अत्यंत काळजीपूर्वक घ्या. जर तुमच्याकडे पॉवर लोडसाठी वैद्यकीय विरोधाभास असतील तर कोणत्याही परिस्थितीत त्याचा अवलंब करू नका. जर तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला सडपातळ होण्यासाठी आणि तरुण दिसण्यासाठी प्रयत्न करण्याची परवानगी दिली, तर तुमचे जिममध्ये स्वागत आहे.

येथे, किमान प्रथमच, वैयक्तिक प्रशिक्षकाच्या सेवा वापरणे चांगले आहे जो आपल्यासाठी एक प्रशिक्षण कार्यक्रम निवडू शकतो जो आपल्यासाठी समस्या बनणार नाही, आपल्यातून जास्त शक्ती पिळून काढणार नाही.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि कार्डिओ तुम्हाला शरीरातील चयापचय प्रक्रिया वेगवान करण्यास, रक्ताभिसरणाला नवीन चालना देण्यास आणि गती वाढविण्यास अनुमती देतात. त्याच वेळी, आपले स्नायू गमावणे थांबवतात, त्याउलट, ते मजबूत होतात आणि शरीराला टोन्ड आणि बारीक दिसण्यासाठी आवश्यक असलेला टोन प्राप्त करतात.

ते जास्त करू नका, तुम्ही ते स्वतःसाठी आणि तुमच्या शरीरासाठी करत आहात, आणि स्पर्धांमध्ये किंवा ऑलिम्पिकमध्ये सहभागी होण्यासाठी नाही!

आपल्या हार्मोन्सची पातळी नियमितपणे तपासा

अशा प्रक्रिया, ज्या एक सवय बनल्या आहेत आणि विशिष्ट नियमिततेने केल्या जातात, तुमच्या आरोग्य स्थितीतील बदलांचा मागोवा घेण्यासाठी एक माहितीपूर्ण आधार बनू शकतात.

विशेषतः, जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी जास्तीत जास्त प्रयत्न केले आहेत आणि ते खूपच कमी झाले आहे (दर महिन्याला 1 किलो पर्यंत) किंवा तेच राहिले आहे, तर बहुधा तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी असंतुलन दिसून येईल. काही किंवा इतर हार्मोन्स जे सामान्य चयापचय व्यत्यय आणतात, शरीराच्या चरबी जमा करण्याच्या प्रवृत्तीवर परिणाम करतात, परंतु ते जाळत नाहीत.

आपल्याला कसे वाटते आणि वागणे यात हार्मोन्सची भूमिका महत्त्वाची असते. जर तुम्ही अचानक भारदस्त पातळीवाढ संप्रेरक किंवा तणाव संप्रेरक, नंतर या लढाई करणे आवश्यक आहे. हे बदलण्यासाठी तुम्हाला सिद्ध मार्गांची आवश्यकता आहे, ज्यावर वैद्यकीय कर्मचारी तुम्हाला सल्ला देऊ शकतात.

तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या

वस्तुस्थिती अशी आहे की तुमचे शरीर कसे कार्य करते याची तुमच्या डॉक्टरांना कल्पना आहे. त्याने त्याला वेगवेगळ्या अवस्थेत पाहिले - आजारी, निरोगी, उदासीन किंवा आनंदी. तुमच्या वजनावर कोणते घटक प्रभाव टाकू शकतात आणि कोणत्या पद्धती तुम्हाला ते कमी करण्यास मदत करतील हे हे डॉक्टरच दर्शवतात.

या व्यतिरिक्त, जर तुम्ही तुमच्या आजाराच्या उपचारासाठी लिहून दिलेली कोणतीही औषधे घेत असाल, तर या औषधातील काही घटक वजन कमी करण्याच्या आणि वजन कमी करण्याच्या सामान्य प्रक्रियेत व्यत्यय आणू शकतात. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत व्यत्यय येणार नाही अशा औषधांमध्ये बदल करण्याच्या पर्यायावर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करू शकता. बदलणे शक्य नसल्यास, देखावा फायद्यासाठी उपचार नाकारू नका. आधी आरोग्य, मग सौंदर्य!

तणाव व्यवस्थापित करा

तणाव तुमच्यावर नियंत्रण ठेवू देऊ नका. आपल्या काळात प्रत्येकाला याचा सामना करावा लागतो. त्याचे मुख्य शस्त्र नकारात्मक आहे, विषारी प्रभावआपले शरीर डीएनए स्तरावर. हे तणावाच्या संपर्कात आहे ज्यामुळे तुमचे केस निस्तेज दिसतात, तुमची त्वचा फिकट दिसू लागते. तुम्ही अस्वस्थ होतात आणि यामुळे जास्त खाणे किंवा धूम्रपान यासारख्या वाईट सवयी लागू शकतात.

आराम. पण हे पूर्ण करण्यापेक्षा बोलणे सोपे आहे, नाही का? महिलांना सरावाची गरज आहे. उदाहरणार्थ, प्रत्येक वेळी 1 ते 100 पर्यंत मोजण्याचा प्रयत्न करा जेव्हा तुम्हाला नकारात्मक भावना येतात आणि तुम्ही स्वतःवरचे नियंत्रण गमावू लागता. तुम्ही सूचीतील फरकाचा सराव देखील करू शकता. म्हणजेच, तुमच्यावर परिणाम करणारे सर्व ताणतणाव तुम्ही लिहून ठेवता. शारीरिक समस्या कमी त्रासदायक बनते आणि तुमचे मन “सर्व गमावले आहे” या दृष्टीने नव्हे, तर एखाद्या वास्तविक समस्येमुळे तणाव निर्माण झाल्यास तर्कशुद्ध समाधानाच्या दृष्टीने विचार करू लागते.

प्रवास करणे, मित्रांसोबत भेटणे आणि फिरणे, एखादा छंद जोपासणे, उदाहरणार्थ, साल्सा का सुरू करू नये, तणावाचा सामना करण्यासाठी आणखी काही प्रभावी माध्यमे आहेत का? काढा, वाचा, वाद्य वाजवा, मनोरंजक कार्यक्रमांना उपस्थित रहा आणि तणावाने स्वत: ला एकट्याने लॉक करू नका - तो अतिरिक्त पाउंड्सच्या विरूद्ध लढ्यात स्त्रीचा सहाय्यक नाही.

गट वर्कआउट्समध्ये सहभागी व्हा

तुमच्या शरीराला आणि तुमच्या वजनाला फायदेशीर ठरणाऱ्या अधिक सकारात्मक भावना मिळविण्यासाठी, ग्रुप वर्कआउट्सला जाणे सुरू करा. त्यांचा मुख्य फायदा असा आहे की त्यांच्यावर तुम्ही केवळ शारीरिक काळजी घेत नाही तर तुमची मानसिक स्थिती देखील सामान्य केली जाते. तुम्ही अशा लोकांशी संवाद साधण्यास सुरुवात करता जे तुमच्यासारखीच ध्येये वर्गात घेतात - त्यांना सडपातळ आणि निरोगी व्हायचे आहे. नवीन लोकांशी संवाद, मित्र तुमच्यासाठी एक प्रेरणा बनतील, ज्यामुळे तुम्हाला एकमेकांच्या समस्या समजून घेता येतील, चिंतेच्या मुद्द्यांवर चर्चा करता येईल आणि त्यांना कसे सामोरे जावे याबद्दल काही उपयुक्त माहिती देखील मिळेल. जास्त वजनतणावाचा सामना कसा करावा.

ग्रुप क्लासेसला उपस्थित राहण्यामुळे कमीत कमी वेळेत अपेक्षित परिणाम न मिळता तुम्ही अनुभवू शकणार्‍या नकारात्मक भावनांची पातळी देखील लक्षणीयरीत्या कमी करते. दररोज तुम्हाला असे लोक दिसतील जे तुमच्यासारखेच स्वतःसाठी सर्वोत्तम प्रयत्न करतात.

मित्रांसोबत प्रशिक्षण घेणे अनेकदा चांगले असते! तुम्ही एकमेकांना प्रेरित कराल, एकमेकांच्या समस्या समजून घ्याल आणि तुमच्या सिस्टमला तणाव कमी करण्यास मदत करतील अशा समस्यांवर चर्चा कराल. परंतु अशा लोकांपासून दूर राहण्याचे सुनिश्चित करा जे एखाद्या स्त्रीला नकारात्मक विचार देतात किंवा आपल्या मुख्य अजेंडापासून आपले लक्ष विचलित करतात.

सहमत आहे, तुम्ही श्वास कसा घेता याबद्दल तुम्ही क्वचितच विचार करता. तुमचा श्वासोच्छवासाचा वेग आणि खोली तुम्ही नियंत्रित करत नाही, तुमचे फुफ्फुस किती ऑक्सिजन शोषून घेतात याची तुम्हाला जाणीव नसते. अर्थात, हे सर्व जाणून घेण्यासाठी आणि तिच्या फायद्यासाठी वापरण्यासाठी स्त्रीला प्राध्यापक किंवा वैज्ञानिक असण्याची गरज नाही.

50 वर्षांनंतर स्त्रीचे वजन त्वरीत कमी होण्यासाठी, स्त्रीने जाणीवपूर्वक श्वास घेणे, विविध श्वासोच्छवासाचे व्यायाम केले पाहिजेत. ते शरीरातील पेशी सक्रिय करून, त्यांना ऑक्सिजनने भरून, परिपूर्ण जीवनासाठी अधिक संधी निर्माण करून मदत करतात. म्हणून, उदाहरणार्थ, मेंदूला पुरेसा ऑक्सिजन पुरवठा 50 वर्षांनंतर स्त्रीचे वजन कमी करण्यास मदत करेल. आणि कामाच्या दरम्यान केलेला श्वासोच्छवासाचा सराव टेबल न सोडता आराम करण्याचा एक चांगला मार्ग बनतो.

श्वास नियंत्रण सोपे, आवश्यक आणि उपयुक्त आहे. हे करून पाहा आणि तुम्हाला समजेल की तुमच्या शरीराचे साठे आणि क्षमता किती महान आहेत.

प्रेरणा घ्या

हा सल्ला 50 नंतर वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही काय करता याच्या शारीरिक पैलूंबद्दल नाही, तर तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी अधिक आहे. प्रेरणा प्रेरणा सह गोंधळून जाऊ नये. हे समजून घेणे फार महत्वाचे आहे की प्रेरणा ही एक स्त्री म्हणून 50 वर्षांनंतर वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेची जाणीवपूर्वक इच्छा आहे, परिणामासाठी नाही. जर तुम्ही पटकन वजन कमी करण्याच्या कल्पनेने प्रेरित असाल, तर तुम्ही तिच्या फायद्यासाठी जे काही करता ते स्त्रीचा आनंद आणि चांगुलपणा बनते.

स्वतःबद्दल आणि तुमच्या सभोवतालच्या जगाप्रती एक प्रेरणादायी वृत्ती तुम्हाला दररोज अनुभवत असलेला ताणतणाव कमी करण्याची संधी असेल आणि तुम्हाला आम्ही करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा व्यापक दृष्टीकोन घेण्यास अनुमती देईल. आपले जीवन असाधारण बनवा, चांगले वाटण्याचा प्रयत्न करा आणि स्त्रीला ते आवडेल. आणि निश्चितपणे तुमचे शरीर त्याचे कौतुक करेल आणि "धन्यवाद" म्हणेल!

50 वर्षांनंतर प्रेम!

आणखी एक सामान्य सल्ला, तुम्हाला वाटेल. तथापि, ही दुसरी प्रथा आहे जी पूर्णपणे आहे सकारात्मक बाजूज्यांना 50 वर्षांनंतर वजन कमी करायचे आहे आणि खरा सल्ला मिळवायचा आहे त्यांच्यामध्ये स्वतःला सिद्ध केले आहे. आपल्या जगात प्रेम हीच खरी प्रेरक शक्ती आहे. इतरांबद्दल, स्वतःसाठी प्रेम, फुलांच्या बागेप्रमाणे स्वतःची काळजी घेण्याचे कारण बनते. प्रेमाच्या नावाखाली आपल्या ध्येयासाठी झटण्याचा आनंद स्वतःला नाकारू नका.

मानसशास्त्रज्ञ आणि डॉक्टरांनी नमूद केल्याप्रमाणे प्रेम हे सर्व नकारात्मकतेसाठी एक उत्कृष्ट उपाय आहे जे आपल्याला वजन वाढवते. उदाहरणार्थ, हे सिद्ध झाले आहे की प्रेमाची भावना संज्ञानात्मक क्षमतांचा विस्तार करते आणि ऊर्जा, एड्रेनालाईन देखील देते.

तर असा सामान्य सल्ला देखील अतिरिक्त वजनाचा सामना करण्यासाठी निधीच्या तिजोरीत जाईल!

परिणाम - 50 वर्षांनंतर स्त्रीचे वजन कसे कमी करावे

त्यामुळे तुम्हाला 50 वर्षांनंतर आदर्श वजनाच्या 15 पायऱ्या मिळाल्या. अनावश्यक आणि अनावश्यक गोष्टींपासून मुक्त व्हा, स्वतःवर प्रेम करा, असे साधन वापरा जे तुम्हाला तुमचे जीवन गुणात्मकरित्या सुधारण्याची परवानगी देतात. तुमचे वय ५० पेक्षा जास्त असल्यास आणि तुम्हाला आवडेल एक चांगले जीवन, वरील बहुतेक टिपांचे अनुसरण करा जेणेकरून तुमचे देखावातुमचे खरे वय कधीही दिले नाही. हे स्वतःसाठी वापरून पहा आणि काही आठवड्यांत तुम्ही अद्वितीय व्हाल, तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या यशाने आनंद होईल!

50 वर्षांनंतर स्त्रीचे वजन कसे कमी करावे या प्रश्नांमध्ये पोषणतज्ञांचा सल्ला कधीही अनावश्यक होणार नाही. वजन कमी करण्याची समस्या अनेकांना चिंतित करते, कारण जास्त वजन रोग, सामान्य कमजोरी आणि कॉम्प्लेक्सच्या विकासास उत्तेजन देते. आम्ही तुम्हाला जास्त वजन विरुद्ध लढा सुरू करण्यात मदत करू!

वयाची शारीरिक वैशिष्ट्ये

सर्वसाधारणपणे, कमकुवत लिंगासाठी ही ओळ खूपच क्लिष्ट आहे. "पन्नास कोपेक्स" कडे जाणे किंवा पुढे जाणे, स्त्रिया सहसा याबद्दल तीव्रपणे चिंतित होऊ लागतात, नैराश्यात पडतात. एकीकडे, 50 वर एक स्त्री अजूनही खूप आकर्षक वाटते.

परंतु केस आणि त्वचा यापुढे सारखे राहिले नाहीत आणि शरीर "तरंगते", जवळजवळ हवेतून जास्त मिळवते, प्लॅस्टिकिटी आणि लवचिकता गमावते. असे दिसते की जीवनाची पद्धत आणि पोषण समान आहे, परंतु चला ... रोलर्स, पट दिसू लागले आणि वजन वाढते, कधीकधी महिन्याला दोन किलोग्रॅमने देखील ... काय करावे?!

परिणाम साध्य करण्यासाठी आणि स्वत: ला हानी पोहोचवू नये म्हणून 50 वाजता वजन कसे कमी करावे? हे दिसते तितके सोपे नाही. शेवटी, हार्मोनल (वय-संबंधित) बदल तुम्हाला यापुढे वजन कमी करू देत नाहीत, कोणत्याही अडचणीशिवाय वजन कमी करू देत नाहीत.

25 आणि 50 वर वजन कमी होणे या दोन भिन्न गोष्टी आहेत. सुंदर वयात चयापचय प्रक्रिया मंद होतात, शरीर कधीकधी स्पष्टपणे "कठोर" आहार आणि त्यांचा उच्च दर स्वीकारत नाही. तर, 50 नंतरचा आहार मागीलपेक्षा वेगळा असावा.

अर्थात, पोषणतज्ञ-एंडोक्रिनोलॉजिस्टकडे वळणे चांगले आहे जे व्यावसायिकपणे वय आणि शरीराची सर्व वैशिष्ट्ये विचारात घेतील. परंतु हे शक्य नसल्यास, आपण डॉक्टरांच्या सामान्य शिफारसींचे अनुसरण करू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे त्वरित वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने अत्यंत आहार वापरणे थांबवणे.

1. प्रथम, ते कोणत्याही वयात अस्वस्थ आहे.
2. दुसरे म्हणजे, एक नियम म्हणून, ते फक्त कार्य करत नाही.

स्त्रियांनी हे स्पष्टपणे समजून घेतले पाहिजे की 50 नंतर वजन कमी करणे ही द्रुत प्रक्रिया नाही आणि पोषणतज्ञांच्या शिफारसींचे पालन करताना सावधगिरी, चिकाटी आणि सावधगिरीची आवश्यकता आहे.

50 नंतर पोषणाचे मूलभूत नियम

सर्व प्रथम, स्त्रीने तिच्या आहाराकडे लक्ष दिले पाहिजे. पोषण सत्यापित आणि संतुलित केले पाहिजे जेणेकरुन शरीराला आवश्यक असलेले प्रमाण प्राप्त होईल. पोषक.

• आपण मेनूमधून मांस पूर्णपणे वगळू शकत नाही. प्रथिने शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे आणि त्याची भाजीपाला आवृत्ती प्राण्यांची पूर्णपणे जागा घेणार नाही. मेनूवरील मांस आठवड्यातून किमान 3-4 वेळा उपस्थित असले पाहिजे, परंतु भाग लहान आहेत - 70-100 ग्रॅम.
• मेनूमधील चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या उपस्थितीवरही हेच लागू होते. शरीरातील प्रत्येक गोष्ट एकमेकांशी जोडलेली असते आणि पोषक घटकांचा कोणताही भाग वगळल्याने त्याच्या कामात असंतुलन होते.
• झोपेच्या 4 तास आधी शरीराला अन्नाने "लोड" करू नका. न पचलेल्या अन्नाचे अवशेष आतड्यांमध्ये स्थिर राहतात, ज्यामुळे चरबीचे साठे तयार होतात, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता आणि अगदी नशा देखील होते. जर तुम्हाला पूर्णपणे असह्य होत असेल आणि झोप येत नसेल, तर तुम्ही एक ग्लास लो-फॅट आणि गोड न केलेले केफिर किंवा दही पिऊ शकता, साखर नसलेल्या चहाला देखील परवानगी आहे.

50 नंतर महिलांचे वजन कमी होण्यामध्ये आहारातून उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ वगळणे समाविष्ट आहे. केक, गोड मफिन आणि पांढरा ब्रेड, डंपलिंग्ज, पॅनकेक्स, डंपलिंग्ज, पाई सोडून द्या. आपल्याला सर्व तळलेले, फॅटी आणि स्मोक्ड, कॅन केलेला अन्न आणि सॉसेज देखील वगळण्याची आवश्यकता आहे.

होय, हे एक परिचित अन्न आहे जे आपल्यापैकी अनेकांना लहानपणापासून आवडते, परंतु असे अन्न कधीही कोणासाठीही फायदेशीर ठरले नाही आणि त्याहूनही अधिक म्हणजे सुंदर वयात.

परंतु जर तुम्हाला, उदाहरणार्थ, केक आवडत असतील आणि या वस्तूंना ताबडतोब नकार देणे तुमच्यासाठी अवघड असेल तर तुम्ही नियमाचे पालन केले पाहिजे. 12 दिवसांपर्यंत फक्त मिठाई आहेत, प्रत्येक तुकडा काळजीपूर्वक चघळणे. हे आपल्याला त्यांचा आनंद घेण्यास अनुमती देईल आणि थोड्या प्रमाणात स्वादिष्ट मिळवू शकेल.

पोषणतज्ञ इरिना शिलिना कडून सल्ला
निरोगी खाणेकठोर आहार प्रतिबंध, कुपोषण आणि दीर्घकाळ उपवास यांच्याशी विसंगत. असामान्य पातळपणासाठी प्रयत्न करण्याची गरज नाही, स्वतःला आनंद देणारे अन्नापासून वंचित ठेवा. च्याकडे लक्ष देणे नवीनतम तंत्रवजन कमी करण्यासाठी.

पोषण हे सामान्यतः अंशात्मक असते: लहान भाग, परंतु दिवसातून 4-6 वेळा.

वजन कमी करण्यासाठी, साखरेशिवाय चहा पिण्याचा प्रयत्न करा - माझ्यावर विश्वास ठेवा, तुम्हाला ते आवडेल. जर तुम्हाला औद्योगिक रसांची सवय असेल आणि ताज्या रसांच्या बाजूने ते पूर्णपणे सोडू इच्छित नसाल तर खरेदी केलेला रस पाण्याने पातळ करा. साखरेचा वापर निम्मा होईल.

पाणी! जर तेथे कोणतेही वैद्यकीय प्रतिबंध नाहीत, उदाहरणार्थ, मूत्रपिंड किंवा मूत्राशयाच्या आजारांमध्ये, आपल्याला दररोज किमान दोन लिटर शुद्ध पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. पाण्याशिवाय वजन कमी करण्याचा कोणताही मार्ग नाही, कारण तीच चयापचय प्रक्रिया "सुरू करते" आणि विशेषत: सुंदर वयात. आणि त्वचेसाठी पाणी किती महत्त्वाचे आहे, हे सांगण्याची गरज नाही.

कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही उपाशी राहू नये! शरीर आणि मानस दोघेही अशा आघात सहन करू शकत नाहीत आणि फटक्यासाठी प्रत्युत्तर देऊ शकत नाहीत.

सडपातळ आकृतीसाठी शारीरिक क्रियाकलाप

नियमित व्यायामाने अनेक महिलांना वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू करण्यास आणि अखेरीस वजन कमी करण्यास मदत होईल. 50 नंतर प्रशिक्षण ही एक चांगली कल्पना आहे. परंतु व्यायामामध्ये जास्त वाहून जाऊ नका, आपण सिम्युलेटरवर, विशेषत: पॉवरवर भार झपाट्याने वाढवू शकत नाही आणि "स्वतःला मारू" शकत नाही.

आपल्याला हळूहळू प्रारंभ करणे आवश्यक आहे, कारण स्नायू यापुढे इतके लवचिक नाहीत आणि हाडे अधिक नाजूक आहेत. तज्ञ प्रकाश जिम्नॅस्टिक्स, फिटनेस आणि चालण्याची शिफारस करतात. आणि दररोज व्यायाम, शक्यतो बाल्कनीमध्ये किंवा ताजी हवेत उद्यानात.

व्यायामाच्या मानक संचामध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

1. स्ट्रेचिंग. हे आवश्यक आहे, जमिनीवर बसून, आपले पाय पुढे ताणून, आपल्या सॉक्सपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. सुरुवातीला हे कठीण होईल, परंतु दररोज तुमच्याकडे अभिमान बाळगण्याची अधिकाधिक कारणे असतील.
2. डोके झुकते. फक्त सरळ उभे रहा, आपले हात आपल्या बेल्टवर ठेवा आणि हळूवारपणे आपले डोके वेगवेगळ्या दिशेने वाकवा (5 पुनरावृत्तीसह प्रारंभ करा).
3. सुपिन स्थितीत लेग कर्ल. पाय बदलण्याचा प्रयत्न करा, त्यांना छातीपर्यंत पोहोचवा.
4. पाय वर करतो. स्थायी स्थितीत, आपल्याला प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, लेग लिफ्ट्स वैकल्पिकरित्या बनवा, त्यांना विरुद्ध हातांपर्यंत पोहोचवा.
5. पोकळी. ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम.

सावधगिरी आणि सामान्य ज्ञानासह एकत्रितपणे नियमितता आणि चिकाटी ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे. तथापि, जर अविश्वसनीय प्रयत्नांच्या किंमतीवर काही महत्वाच्या कार्यक्रमासाठी दोन किलोग्रॅम गमावणे शक्य असेल, परंतु त्या बदल्यात आरोग्य आणि मानसिक समस्या भरपूर असतील, हे कोणासाठीही चांगले होणार नाही.

प्रथम एंडोक्रिनोलॉजिस्ट किंवा पोषणतज्ञांशी सल्लामसलत करणे चांगले आहे आणि त्यानंतरच "रोलर्स" आणि "फोल्ड" दूर करण्यासाठी सक्रिय पावले सुरू करा.

या सर्व शिफारसींचे पालन करणे "वजन कसे कमी करावे आणि शरीराला हानी पोहोचवू नये" या प्रश्नाचे उत्तर मानले जाऊ शकते. स्वतःची काळजी घेणे महत्वाचे आहे आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन आणि सामान्य ज्ञानावर अवलंबून रहा. मग 50 आणि 60 व्या वर्षी तुम्ही स्लिम, मोबाईल आणि हलके राहू शकता. जवळजवळ मी लहान असताना सारखे.

अतिरीक्त वजन केवळ कुरूपच नाही तर हाडांसाठी अतिरिक्त जडपणा आणि शरीराच्या सर्व प्रणालींवर अतिरिक्त भार आहे. वजन कमी करण्यासाठी, तज्ञांचा सल्ला आणि आपल्या शरीराचे ऐकणे महत्वाचे आहे. आपल्या मोहक वयातील आरोग्य आणि सौंदर्य दोन्ही लक्षात ठेवा - आणि सर्व अडथळे दूर होतील!

प्रत्येक स्त्रीसाठी, 50 वर्षे हे केवळ वर्धापन दिनाचे वय नाही, तर जीवनातील एक महत्त्वाचा टप्पा देखील आहे, जो शरीरविज्ञानातील काही बदलांचे संकेत देते, कल्याण, सामान्य स्थितीजीव मंद चयापचय आणि संप्रेरक उत्पादनात घट झाल्यामुळे शरीराचे वजन अनैच्छिकपणे वाढू लागते.

वाढत्या व्हॉल्यूमच्या दिशेने वॉर्डरोबच्या वार्षिक बदलाशी संबंधित त्रास टाळण्यासाठी, अनुभवी पोषणतज्ञांच्या शिफारशींकडे लक्ष देणे आणि आपल्या आहारावर थोडा पुनर्विचार करणे तसेच सिद्ध विश्रांती तंत्र आणि शारीरिक क्रियाकलापांवर लक्ष देणे योग्य आहे.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की 40 वर्षांच्या वयापर्यंत पोहोचलेल्या सर्व महिलांसाठी कठोर एक्सप्रेस आहार स्पष्टपणे प्रतिबंधित आहेत - कॅलरी सामग्री आणि आहारातील सामग्रीचे तीव्र निर्बंध नेहमीच विद्यमान किलोग्रॅमचे जलद नुकसान करण्याच्या उद्देशाने असतात.

या प्रकरणात, द्वेषयुक्त चरबीच्या थरापासून मुक्त झाल्यानंतर, महिलेला त्वचेची निळसर पडणारी त्वचा आणि सर्वात अयोग्य ठिकाणी (पोट, मान / दुहेरी हनुवटी, आतील बाजूस) अशा अनेक नवीन समस्या उद्भवण्याचा धोका असतो. पुढचे हात इ.).

50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी वजन कमी करण्यासाठी संतुलित आहारामध्ये सर्व महत्वाच्या संयुगांचा समावेश असावा. अशा नाजूक परिस्थितीत, वजन कमी करण्यास मदत करणाऱ्या काही पद्धतींपेक्षा तर्कसंगत पोषण तत्त्वांचे पालन करणे अधिक आहे.

• सर्वप्रथम, आम्ही जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म आणि मॅक्रो घटक, आहारातील फायबर, पेक्टिन संयुगे, आवश्यक अमीनो ऍसिडस्, अँटिऑक्सिडंट्स, फायटोस्ट्रोजेन्स, प्रोबायोटिक्स याबद्दल बोलत आहोत.

संस्थेच्या पलीकडे आहार अन्न, 50 नंतर, आपण शारीरिक क्रियाकलाप वाढवण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, विशेषत: जर तुमची बैठी नोकरी आणि बैठी जीवनशैली असेल.

• पायलेट्स, बॉडी फ्लेक्स, योग, नृत्य, पोहणे, चालणे घ्या. हे खेळ रजोनिवृत्तीच्या काळात असलेल्या महिलांसाठी आदर्श आहेत.
• नियमित मैदानी चालणे, प्राण्यांसह सक्रिय खेळ, निसर्गातील वाढीबद्दल विसरू नका.

सातत्याने वजन कमी करण्यासाठी आणि तर्कसंगत पोषण तत्त्वांचे पालन करण्यासाठी, तुमचा मूड चांगला असणे आवश्यक आहे. चांगला मूड. भावनिक पार्श्वभूमी स्थिर करण्यासाठी आणि ब्ल्यूजचा त्रास टाळण्यासाठी, तुमच्यासाठी उपलब्ध असलेल्या सर्व विश्रांती पद्धती वापरा: स्टीम रूमला भेट देणे, चालणे, ध्यान करणे, शास्त्रीय संगीत ऐकणे, मित्रांसोबत गप्पा मारणे, सांस्कृतिक कार्यक्रम इ.

पन्नास वर्षे वय - हार्मोनल बदलांची वेळ मादी शरीर. कोणासाठी आधी, कोणासाठी नंतर, रजोनिवृत्ती उद्भवते - बाळंतपणाच्या कार्यांचे क्षीण होणे, लैंगिक हार्मोन्सचे उत्पादन थांबवणे, शारीरिक (चयापचय) प्रक्रियांची तीव्रता कमी होणे. या प्रक्रियांमध्ये अनेकदा गरम चमक, भावनिक पार्श्वभूमीची अस्थिरता, अनियंत्रित वजन वाढणे सोबत असते.

या परिस्थितीत काय करू नये ते म्हणजे घाबरणे. सुरुवातीच्या काळातील सर्व आकर्षण लक्षात घेऊन तुम्हाला तुमच्या शरीराला नवीन स्तरावर जाण्यास मदत करणे आवश्यक आहे - तुम्ही स्वतःला समर्पित करू शकता अशा मोकळ्या वेळेचा देखावा.

प्रत्येक स्त्रीने तिच्या आहाराचे पुनर्मूल्यांकन केले पाहिजे, जंक फूड सोडले पाहिजे आणि निरोगी पदार्थांसह मेनू समृद्ध केला पाहिजे.

पोषणतज्ञांच्या मते, जर तुम्ही तुमच्या खाण्याच्या सवयी बदलल्या नाहीत, तर वार्षिक वजन (2 ते 4 किलो पर्यंत) वाढण्याची हमी दिली जाते.

परंतु चांगल्या प्रकारे डिझाइन केलेल्या मेनूच्या मदतीने, आपण केवळ गरम चमक दरम्यान अस्वस्थता कमी करू शकत नाही, परंतु आपले शरीर सामान्य ठेवू शकता (विशिष्ट उपचारात्मक आणि प्रतिबंधात्मक पोषण देखील आपल्याला वजन कमी करण्यास अनुमती देते).

रजोनिवृत्तीसाठी मेनू संकलित करण्याची मूलभूत तत्त्वे:

• साखर, पीठ उत्पादने, प्राणी उत्पत्तीची चरबी नाकारल्यामुळे आहारातील कॅलरी सामग्री कमी करणे;
• फायटोएस्ट्रोजेनच्या उत्पादनांच्या स्त्रोतांसह आहार समृद्ध करणे - आहारात सोया आणि शेंगा उत्पादने, ताजी फळे आणि औषधी वनस्पतींचा समावेश करून स्त्री लैंगिक हार्मोन्ससारखे पदार्थ (दररोज 20-30 मिली सोयाबीन तेल वापरणे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे);
• पिण्याचे पथ्य (दररोज किमान 2.5 लिटर वितळलेले/स्प्रिंग/नॉन-कार्बोनेटेड/विहिरीचे पाणी);
• आहारात प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे समतोल राखणे (42-50 वर्षांनंतर पूर्णपणे प्रथिने किंवा कार्बोहायड्रेट आहार प्रतिबंधित आहेत, कारण आहारात चरबी नसल्यामुळे शरीरात चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे वंचित होतात).

वजन कमी करण्याच्या या दृष्टिकोनासह, परिणाम प्राप्त करणे शरीरासाठी बरेच सोपे आणि सुरक्षित आहे. त्वरीत वजन कमी करण्याचा पाठलाग करू नका, जेणेकरून स्वतःला हानी पोहोचवू नये आणि नाजूक संतुलन बिघडू नये.

50 पेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी आहार: 7 दिवसांसाठी मेनू, वैशिष्ट्ये

वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या महिलांसाठी एका आठवड्यासाठी नमुना मेनू (हे लक्षात घ्यावे की मुख्य जेवणाच्या दरम्यानच्या अंतरावर, आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ असलेले स्नॅक्स असावेत. ताजे फळ, तसेच मध, नट आणि सुकामेवा, परंतु 50 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही):

1 दिवस

• न्याहारी: ½ ग्रेपफ्रूट, एक ग्लास हिबिस्कस चहा (साखर नाही).
• दुपारचे जेवण: उकडलेले फुलकोबीकिंवा ब्रोकोली, सर्व्हिंग कोंबडीची छातीलिंबाचा रस, कोंडा ब्रेड, मेट चहासह फॉइलमध्ये भाजलेले.
• रात्रीचे जेवण: भाज्यांनी शिजवलेले मासे, शतावरी सॅलड, एक ग्लास कमी चरबीयुक्त आंबलेले दूध.

2 दिवस

• न्याहारी: 1 सफरचंद, चिकोरी पेय.
• दुपारचे जेवण: सीव्हीड सॅलड, वाफवलेले पालक, उकडलेले वासराचे मांस, हिरवा चहा.
• रात्रीचे जेवण: बेक्ड पोलॉक किंवा हॅक, टोमॅटो आणि काकडीची कोशिंबीर, हिरव्या भाज्या, कमी चरबीयुक्त बायो-केफिरचा ग्लास.

३ दिवस

• न्याहारी: कोंडा ब्रेड आणि सोया किंवा रेनेट चीजचा तुकडा, ग्रीन टी.
• दुपारचे जेवण: वाफवलेले मशरूम, सॅलडसह टर्कीचे स्तन पांढरा कोबीआणि हिरव्या भाज्या, उकडलेले गाजर किंवा बीट्स, साखरेशिवाय सुकामेवा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
• रात्रीचे जेवण: बेरीसह कॉटेज चीज, ग्रील्ड कॉड.

दिवस 4 1ला, 5 - 2रा, 6 - 3रा पुनरावृत्ती करतो.

7 दिवस अनलोडिंग

• नाश्ता: भाग उकडलेले buckwheat+ प्रोबायोटिक्ससह केफिरचा ग्लास.
• दुपारचे जेवण: बकव्हीट + नैसर्गिक दही.
• रात्रीचे जेवण: बकव्हीट + केफिर.
• झोपायला जाण्यापूर्वी: एक ग्लास केफिर.

सर्व सॅलड्स सोयाबीन तेलाने सीझन करा, मीठ अन्न थेट प्लेटमध्ये ठेवा आणि केव्हा नाही स्वयंपाक. जर तुम्हाला आहारादरम्यान अस्वस्थता वाटत असेल तर तुम्ही गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट, एंडोक्राइनोलॉजिस्ट, पोषणतज्ञ, थेरपिस्ट आणि हृदयरोगतज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

चांगले आरोग्य आणि मानसिक आराम राखण्यासाठी, 50 पेक्षा जास्त वयाच्या महिलांनी दररोज त्यांच्या आहारात ट्रिप्टोफॅन समृद्ध असलेले अन्न समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, जे शरीरात सेरोटोनिनमध्ये रूपांतरित होते, आनंदाचे संप्रेरक: मासे आणि कॅविअर, पोल्ट्री, कॉटेज चीज, बियाणे, काजू, चीज, सोया, हलवा.

पोषणतज्ञांनी लक्षात घ्या की एक केळी आणि 10-20 ग्रॅम डार्क चॉकलेट त्वरित मूड आणि जगाची धारणा चांगल्यासाठी बदलते.

अनेक खाद्य उत्पादने चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करतात आणि चयापचय गतिमान करतात, ज्याचा थेट परिणाम वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर होतो: द्राक्ष, आले रूट, पॅराग्वेयन मेट चहा, टर्की फिलेट, सोया दूध, टोफू, लसूण, दालचिनी, समुद्र काळे, वाळलेल्या marjoram. निरोगी अन्नाने तुमचा आहार समृद्ध करा आणि परिणाम लवकरच तुम्हाला आनंद देईल.

विरोधाभास

दोन कारणांसाठी कोणतेही कठोर आहार वापरण्यास नकार द्या:

1. त्वचेखालील ऍडिपोज टिश्यूमध्ये जमा झालेले विषारी पदार्थ, तीक्ष्ण रीलिझसह, थेट रक्तप्रवाहात प्रवेश करतात आणि मंद चयापचय आपल्याला तारुण्याइतकेच प्रभावीपणे साफसफाईचा सामना करण्यास परवानगी देत ​​​​नाही.
2. जलद चरबी जाळल्याने उत्सर्जन प्रणाली आणि यकृताचे बिघडलेले कार्य होऊ शकते.

तर्कशुद्ध पोषणाच्या मूलभूत गोष्टींचे पालन करण्यासाठी कोणतेही विरोधाभास नाहीत. शरीराची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये विचारात घ्या आणि मेनूमध्ये तुम्हाला अॅलर्जी असू शकते अशा पदार्थांचा समावेश करू नका आणि 50 वर्षांनंतर वजन कमी होईल. मनोरंजक खेळ, सर्व अवयव आणि प्रणालींचे कायाकल्प आणि उपचार.

निरोगी राहा!

Shutterstock.com

“सर्वप्रथम, वयाच्या स्त्रीला जास्तीचे वजन पूर्णपणे काढून टाकण्यासाठी कोणत्याही खर्चात प्रयत्न करण्याची गरज नाही,” म्हणते. एलेना तिखोमिरोवा, SM-क्लिनिकमधील आहारतज्ञ. - आणि मुद्दा एवढाच नाही की रॉचसारखी वाळलेली वृद्ध स्त्री सौंदर्यदृष्ट्या आनंददायक दिसत नाही. जास्त पातळपणा वय वाढवू शकतो. शेवटी, ऍडिपोज टिश्यू समर्थन करते, त्वचेला आतून घट्ट करते, सुरकुत्या कमी करते. हे थोड्या प्रमाणात इस्ट्रोजेन देखील स्राव करते, जे रजोनिवृत्तीमध्ये असलेल्या स्त्रीसाठी महत्त्वपूर्ण आहे. आणि शेवटी, हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की कमी (2-3 किलो) जास्त चरबी असलेल्या लोकांची प्रतिकारशक्ती चांगली असते.

जर खूप जास्त वजन असेल तर, नक्कीच, तुम्हाला त्यातून मुक्त होणे आवश्यक आहे. सर्व प्रथम, निरोगी राहण्यासाठी.

50 पेक्षा जास्त महिलांचे वजन कसे कमी करावे

* तुमच्या आरोग्यावर लक्ष ठेवा. जर तुम्हाला माहित असेल की आणखी दोन किंवा तीन अतिरिक्त पाउंड काढून टाकणे चांगले आहे, परंतु तुम्ही तुमच्या सध्याच्या वजनात आधीच आरामात आहात, वजन कमी झाल्यास, तुमची सहनशक्ती कमी होते, चिडचिड होऊ लागते, डोकेदुखीचा त्रास होतो, जखमा बऱ्या होऊ लागतात. वाईट, नंतर ही प्रक्रिया थांबवणे आवश्यक आहे. आणि वजन कमी ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

* हळूहळू वजन कमी करा. “लहान वयात, दर आठवड्याला 1 किलो वजन कमी करण्याची परवानगी आहे,” म्हणतात एकटेरिना बेलोवा, पोषणतज्ञ, सेंटर फॉर पर्सनल डायटेटिक्स "पॅलेट ऑफ न्यूट्रिशन" चे मुख्य चिकित्सक. - 50 वर्षांनंतर - त्याच कालावधीसाठी 0.5 किलो पर्यंत. अधिक सह जलद वजन कमी होणेज्या त्वचेला आधीच झिजण्याची शक्यता आहे आणि लवचिकता नसलेली त्वचा सुरकुत्या पडेल.”

या वयात शरीराला एकवेळ वजन कमी करण्यासाठी परिस्थितीशी जुळवून घेणे कठीण होईल. आणि आपण - मानसिकदृष्ट्या स्वत: ला एक नवीन म्हणून स्वीकारा. विशेषत: जर तुम्ही काही काळापासून भरलेले असाल.

* स्पष्ट आहार टाळा. ते सर्व असंतुलित आहेत आणि एक किंवा दुसर्या प्रमाणात, शरीराला जीवनसत्त्वे आणि खनिजे, पोषक तत्वांपासून वंचित ठेवतात. 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या व्यक्तीमध्ये, त्यांची गरज यापुढे तरुण वाढणाऱ्या जीवांइतकी जास्त नाही. पण त्यांची उणीवही तो अधिकच सहन करतो.

एक्स्प्रेस डाएटमध्ये, वजन अनेकदा पाण्यामुळे निघून जाते, जे नंतर अगदी सहजतेने परत येते, किंवा कमीतकमी अंशतः, स्नायूंच्या वस्तुमानामुळे, जे नैसर्गिकरित्या वयानुसार कमी होते: ते पुनर्संचयित करणे कठीण होईल.

* उपवासाच्या दिवसांमध्ये काळजी घ्या. 50 पेक्षा जास्त वयाच्या महिलांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी, सर्व पोषणतज्ञ त्यांना मान्यता देत नाहीत. एलेना टिखोमिरोवा सल्ला देते, “तुम्ही तरीही हा मार्ग स्वतःसाठी निवडला असेल तर आठवड्यातून एकदा जास्त वेळ घालवू नका. - आणि कठोर नाही, भुकेलेला अनलोडिंग नाही निवडा. वयातील शेवटचे लोक मानसिकदृष्ट्या सहन करत नाहीत. आणि, प्रामाणिकपणे, केफिरवर दिवसभर बसल्यानंतर, आपण रात्री सहजपणे जास्त खाऊ शकता. किंवा दुसर्‍या दिवशी उच्च-कॅलरी जेवणाने आपल्या उपोषणाची भरपाई करा. बरेच चांगले एक समाधानकारक अनलोडिंग असेल. उदाहरणार्थ, मासे आणि भाज्यांवर (500 प्रति 800 ग्रॅम).

* तुमच्या आहाराचे पुनरावलोकन करा आणि संतुलित करा. हळू, शांत वजन कमी करण्यासाठी, जे आपल्याला आवश्यक आहे, आमच्या मेनूमध्ये बरेचदा साधे बदल पुरेसे असतात. साखर, मिठाई, फॅटी मांस (कोकरू, डुकराचे मांस, फॅटी पोल्ट्री आणि गोमांस), फॅटी डेअरी उत्पादने (दूध, केफिर, दही - 1.5% पेक्षा जास्त, कॉटेज चीज - 5% पेक्षा जास्त, आंबट मलई - 15% पेक्षा जास्त) सोडून द्या. . काहीही तळू नका. कार्बोहायड्रेट्स - फक्त कॉम्प्लेक्स (उकडलेले बटाटे, डुरम गव्हाचा पास्ता अल डेंटेसाठी शिजवलेले, गडद तृणधान्ये) - मध्यम प्रमाणात आणि सकाळी खा. अशा "आहार" च्या सात दिवसांनंतर, स्वतःचे वजन करा: तुमचे वजन कमी होईल.

* फिटनेस कनेक्ट करा. त्याशिवाय, या वयात, वजन कमी करणे कठीण होईल. "इस्ट्रोजेन संप्रेरकांची पातळी आधीच कमी आहे, जे इतर गोष्टींबरोबरच, स्नायूंच्या पेशींना ग्लुकोज पुरेशा प्रमाणात दिले जाते याची खात्री करण्यासाठी जबाबदार आहेत," एलेना टिखोमिरोवा म्हणतात. - जेव्हा एस्ट्रोजेन कमी होते तेव्हा ही यंत्रणा विस्कळीत होते आणि दावा न केलेली साखर कंबरेवर चरबीच्या स्वरूपात जमा होते. तथापि, प्रशिक्षण ते पुनर्संचयित करू शकते."

* डॉक्टरांना भेट द्या. जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, परंतु काहीही काम करत नसेल, तर चांगल्या पोषणतज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. जसजसे आपण वयोमान होतो तसतसे आपल्यापैकी बरेच जण विविध रोगांनी अतिवृद्ध होतात, ज्यापैकी काही आपल्याला वजन कमी करण्यापासून प्रतिबंधित करतात.

“शिवाय, हे कनेक्शन नेहमीच स्पष्ट नसते,” एलेना टिखोमिरोवा म्हणतात. - समजा तुम्हाला तीव्र जठराची सूज जास्त खाण्यास भाग पाडले जाऊ शकते अतिआम्लता: श्लेष्मल झिल्लीच्या मध्यम जळजळीमुळे अस्वस्थता येते, जे अन्नाच्या पुढील भागापासून मुक्त होण्यास मदत करते.

वयाच्या पन्नाशीनंतर वजन वाढेल कुपोषणसहज परंतु, जसे आपण पाहू शकता, त्यापासून मुक्त होणे इतके अवघड नाही!