झोपेनंतर ताकद नसते. झोपल्यानंतर थकवा. खराब आहार किंवा कठोर आहार

प्रत्येकाला थकवा, सुस्ती आणि काही चिडचिडेपणाची भावना माहित आहे, जी कधीकधी झोपेनंतर होते. याचे कारण काय आहे आणि याचे काही स्पष्टीकरण आहे का? नक्कीच होय.

झोपेनंतर थकवा येण्याची कारणेमानवी शरीरविज्ञान मध्ये एक स्पष्ट पाया आहे. या प्रदेशातील मनोरंजक तथ्ये आम्ही प्रेमींना सांगू.

मेंदूमध्ये जास्त प्रमाणात एडेनोसिन

तुम्हाला नक्कीच माहित आहे की रात्रीचे 8 तास आम्ही आरईएम आणि नॉन-आरईएम झोपेच्या 4-5 चक्रांमधून जातो. स्लो-वेव्ह झोपेचा कालावधी 1.2-1.5 तास असतो आणि आरईएम झोप - 15-30 मिनिटे. आरईएम स्लीपची व्याख्या करणे अगदी सोपे आहे: या टप्प्यात, मानवी नेत्रगोल सक्रियपणे पापण्यांखाली फिरत असतात. तसे, आपण स्वप्ने पाहतो हे लहान चक्रात आहे.

झोपेनंतर थकवा येण्याचे पहिले कारण मेंदूमध्ये एडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट (एटीपी) जमा होणे मानले जाऊ शकते. एटीपी झोपेचा "प्रारंभकर्ता" आहे, म्हणजेच, तो मेंदूच्या क्रियाकलापांना दडपतो आणि "स्विच ऑफ" करण्याची गरज उत्तेजित करतो. म्हणून, जेव्हा त्यात बरेच काही असते आणि आपण या क्षणी उठतो तेव्हा थकवा हमी देतो.

सह झोपणे

एक मनोरंजक वस्तुस्थिती अशी आहे की सह झोपणेपुरुष आणि स्त्रियांना वेगळ्या प्रकारे प्रभावित करते. उदाहरणार्थ, पुरुष जोडीदारासोबत झोपण्यास चांगला प्रतिसाद देतात. परंतु स्त्रिया जेव्हा स्वतः झोपतात तेव्हा त्यांना चांगली झोप येते असे मानले जाते.

जरी झोपेपूर्वी सेक्स केले गेले असले तरी, अवचेतन स्तरावरील स्त्रीला जोडीदारासोबत झोप ही एक आनंददायी गरज समजते, परिणामी तिला जागृत झाल्यानंतर बरे वाटते.

जर तुम्ही उल्लू असाल तर

पारंपारिकपणे, लोक घुबड (जे उशीरा झोपतात आणि उशिरा उठतात) आणि लार्क (जे लवकर झोपतात आणि लवकर उठतात) मध्ये विभागले जातात. म्हणून हे लक्षात आले आहे की उशीरा झोपायला जाणे, लवकर किंवा नंतर, प्रबोधनाच्या एकूण गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम करते.

शिवाय, जर तुम्ही रात्री बराच वेळ जागे राहिल्यास, याचा सामान्यतः स्मरणशक्ती आणि बुद्धिमत्तेवर नकारात्मक परिणाम होतो आणि ते अल्झायमर रोग (सेनाईल डिमेंशिया) चे घटक बनू शकतात.

साखरेचा अभाव

झोपेनंतर थकवा येण्याचे शेवटचे कारण शरीरातील साखरेची कमतरता असू शकते. असे दिसून आले की झोपायच्या आधी साखरेचे सेवन केल्याने न्यूरॉन्सची क्रिया वाढते जी चांगली झोप घेण्यास हातभार लावते. तसे, म्हणूनच हार्दिक दुपारच्या जेवणानंतर आम्हाला क्षैतिज स्थिती घ्यायची आहे.

हा परिच्छेद वाचल्यानंतर त्याचा योग्य अर्थ लावा. याचा अर्थ असा नाही की रात्री एक चमचा शुद्ध साखर खाणे आवश्यक आहे.

सर्वसाधारणपणे, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की निरोगी व्यक्तीसाठी झोपेचे प्रमाण 6-8 तास आहे. खूप कमी झोप तितकीच वाईट आहे. प्रत्येक गोष्टीत आपल्याला माप माहित असणे आवश्यक आहे. रात्री अंथरुणावर पडून, कमीतकमी दोन तास "गंभीर" काहीही न खाण्याचा सल्ला दिला जातो.

लक्षात ठेवा की झोपेची कमतरता जागृत झाल्यानंतर केवळ थकवा किंवा चिडचिड होऊ शकत नाही, परंतु विविध रोगांच्या विकासास उत्तेजन देऊ शकते.

दीर्घकाळ झोपेच्या कमतरतेबद्दल बोलणे, आपण हे लक्षात घेतले पाहिजे की हे नैराश्यपूर्ण अवस्था आणि सामान्य नैराश्याचे कारण असू शकते, जे शेवटी शारीरिक रोगांना कारणीभूत ठरते.

शेवटी, आम्ही अत्यंत सादर करतो मनोरंजक तथ्यएखाद्या व्यक्तीच्या स्वप्नाबद्दल. वस्तुस्थिती अशी आहे की आपण विलक्षण जटिल पद्धतीने व्यवस्था केली आहे. म्हणून हे बर्‍याच वेळा सिद्ध झाले आहे की एखादी व्यक्ती "मेंदूला फसवण्यास" सक्षम असते, त्याला खात्री पटवून देते की आपण पुरेशी झोप घेतली आहे.

ही मानसिक वृत्ती केवळ एक "क्रॅच" नाही तर एक काम करण्याचे तंत्र आहे. हे करून पहा, परिणाम आपल्याला आश्चर्यचकित करतील, जरी येथे आपण मेंदूच्या "विश्वासाचा" गैरवापर करू नये. प्राचीनांनी म्हटल्याप्रमाणे: "लहान प्रमाणात सर्व काही औषध आहे आणि मोठ्या प्रमाणात ते विष आहे."

साइट तुम्हाला उत्कृष्ट आरोग्यासाठी शुभेच्छा!

आपल्याला आवडत असल्यास - कोणत्याही साइटची सदस्यता घ्या सामाजिक नेटवर्क. हे आमच्यासाठी नेहमीच मनोरंजक असते!

18 ते 65 पेक्षा जास्त वयोगटातील सर्व प्रौढांपैकी 34 ते 45 टक्के लोक अनवधानाने आणि वारंवार दिवसा झोप घेतात. आणि जरी पहिल्या दृष्टीक्षेपात ही एक अतिशय क्षुल्लक समस्या वाटत असली तरी, जेव्हा लोक होकार देऊ लागतात, म्हणा, वाहन चालवताना, अशा गोष्टी खूप धोकादायक बनतात.

तुम्हाला नेहमी आळशी आणि दिवसभर थकवा येण्याची काही संभाव्य कारणे खाली दिली आहेत आणि ते टाळण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता यावरील टिपा.

1. तुम्ही अराजकता आणि अव्यवस्था यांनी वेढलेले आहात.

गोंधळलेले कार्यक्षेत्र किंवा राहण्याचे वातावरण तुमची मानसिक ऊर्जा काढून टाकू शकते आणि तुमचा थकवा वाढवू शकते. मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की हे एकाग्रतेच्या अक्षमतेमुळे होते.

गोंधळ टाळण्यासाठी, फक्त आवश्यक वस्तू ठेवा. तुम्ही एखाद्या प्रकल्पावर काम करत असल्यास, तुमच्या डेस्कवर फक्त लेखन आणि स्टेशनरी ठेवण्याचा प्रयत्न करा जे तुम्हाला तुमच्या कामात मदत करू शकतील.

2. तुमच्या शरीराला पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळत नाही.

जेव्हा लोक सूर्यप्रकाशाच्या किंवा चमकदार सकाळच्या प्रकाशाच्या संपर्कात येतात तेव्हा मेलाटोनिनचे उत्पादन लवकर होते आणि ते अधिक सहजपणे झोपतात.

आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन डी भरण्याव्यतिरिक्त, सूर्यप्रकाशहे तुमचे शरीर आणि मेंदू नियमित तालबद्ध शेड्यूलवर देखील सेट करू शकते.

3. तुम्ही न्याहारी चुकीच्या पद्धतीने करत आहात.

तुम्ही हे आधीच अनेकदा ऐकले असेल: नाश्ता हे दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे. न्याहारी वगळण्याचे किंवा असंतुलित नाश्ता करण्याचे परिणाम भयानक असू शकतात.

तुम्ही जेवण वगळल्यास, तुमचा चयापचय सुरू करण्यासाठी आणि दिवसभर तुमची ऊर्जा पातळी वाढवण्यासाठी तुमच्याकडे पुरेशा कॅलरीज नसतील.

तथापि, एक मोठा असंतुलित नाश्ता देखील तुम्हाला थकवा जाणवू शकतो.

आपल्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करण्यासाठी उच्चस्तरीय, दररोज न्याहारीसाठी संपूर्ण धान्य, थोड्या प्रमाणात प्रथिने आणि फळे आणि भाज्या खा.

4. तुम्हाला अनेकदा निर्जलीकरण केले जाते

तुम्हाला कदाचित हे कळणार नाही, परंतु निर्जलीकरणामुळे तुम्हाला अनेकदा थकवा जाणवू शकतो कारण निर्जलित अवयव विषारी पदार्थ बाहेर काढत नाहीत.

आपले शरीर 60% पाणी आहे, त्यामुळे हायड्रेटेड केल्याशिवाय परिपूर्ण वाटण्याचा कोणताही मार्ग नाही.

पुढच्या वेळी थकल्यासारखे वाटेल तेव्हा एक ग्लास थंड पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.

5. तुम्ही नकारात्मकतेने वेढलेले आहात.

आहार आणि जीवनशैलीच्या बाहेरील घटक पाहू.

जर तुम्ही स्वतःला अशा लोकांसोबत घेरले जे नेहमी तक्रार करतात आणि कुजबुजतात, तर तुम्ही लवकरच मानसिकदृष्ट्या खचून जाल.

इतर लोकांच्या समस्या तुमच्या भावनांवर आणि तुमच्या शरीरावर परिणाम करू शकतात. मानसशास्त्रज्ञ अशा लोकांशी संबंध तोडण्याची शिफारस करतात जे तक्रार करण्यात आपला वेळ वाया घालवतात आणि शांतता आणि सकारात्मकतेच्या भावना नष्ट करतात.

त्याऐवजी, तुम्हाला चांगले वाटणाऱ्या लोकांशी हँग आउट करण्याचा प्रयत्न करा—किंवा फक्त निरोगी, सकारात्मक संवादासाठी वेळ काढा.

6. तुम्ही खूप जोडलेले आहात

आठ तासांच्या झोपेनंतरही अनेकांना खूप सुस्ती वाटते. अर्थात, पुरेशी झोप घेणे खूप महत्त्वाचे आहे, परंतु दर्जेदार झोप घेणेही तितकेच महत्त्वाचे आहे.

बरेच लोक झोपायच्या आधी वेगवेगळ्या स्क्रीनकडे खूप वेळ पाहण्याची चूक करतात - ते टीव्ही पाहतात, त्यांचा फोन ब्राउझ करतात किंवा टॅब्लेटवर गेम खेळतात - आणि परिणामी, ते मिळत नाही आवश्यक रक्कमजलद झोप.

जेव्हा झोपायला जाण्याची वेळ येते तेव्हा ते काढून टाकणे चांगले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणेलांब. जर तुम्हाला झोप येण्यास त्रास होत असेल तर एक चांगले पुस्तक वाचा.

7. तुम्ही खूप झोपता.

जास्त झोपेमुळे दिवसा सुस्ती येते. जास्त झोपेमुळे तुमच्या अंतर्गत जैविक लयांची चुकीची माहिती मिळते आणि शरीराच्या दैनंदिन चक्राचे नियमन करणारा मेंदूचा भाग गोंधळात टाकतो.

म्हणूनच, आठवड्याच्या शेवटी, खूप झोपू नका, कारण यामुळे आगामी आठवड्याचे वेळापत्रक विस्कळीत होऊ शकते.

8. तुमचे शरीर पुरेसे मिळत नाही शारीरिक क्रियाकलाप

बैठी जीवनशैली मानवी शरीरासाठी अत्यंत धोकादायक आहे. तासनतास एका ठराविक स्थितीत बसल्याने तुमच्या शरीरावर परिणाम होऊ शकतो.

तुम्हाला तुमच्या मान, पाठ आणि डोक्यात वेदना आणि कडकपणा जाणवू शकतो आणि तुम्हाला आळशी वाटू शकते.

तुमच्या क्षमतेनुसार सक्रिय जीवनशैली राखणे महत्त्वाचे आहे जेणेकरून तुम्ही तुमच्या संप्रेरक पातळीचे संतुलन राखू शकता आणि थकवा, वजन वाढणे आणि मूड बदलणे टाळू शकता.

काही आठवडे दररोज फक्त 20 मिनिटे हलका व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही दिवसभर कामावर असाल, तर दर तासाला पाच मिनिटांचा ब्रेक घ्या आणि कामानंतर नियमित बाह्य क्रियाकलापांची योजना करा.

9. तुम्हाला अन्न असहिष्णुता असू शकते

आपल्या शरीराला योग्य आकार देण्यात आहार महत्त्वाची भूमिका बजावतो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की तीन मुख्य अन्न गट आहेत ज्यामुळे काही लोकांमध्ये सुस्ती येऊ शकते: दुग्धजन्य पदार्थ, ग्लूटेन आणि नाईटशेड फळे आणि भाज्या.

बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, अन्नाची संवेदनशीलता आणि असहिष्णुता कमजोर करणारी थकवा आणि थकवा आणू शकते. हे शोधण्यासाठी डॉक्टर किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घेणे चांगले योग्य आहारआपल्या जीवनशैलीसाठी!

10. तुम्हाला वैद्यकीय समस्या आहेत

वैद्यकीय संकेतांची संपूर्ण यादी आहे जी सुस्तीमध्ये योगदान देऊ शकते.

काही जुनाट आजार, जसे की ऍलर्जी आणि गवत ताप, तीव्र थकवा आणू शकतात. इतर, जसे की अशक्तपणा आणि मधुमेह, शरीरातील लोह पातळी बदलू शकतात आणि रक्तातील साखरेची पातळी प्रभावित करू शकतात, तसेच साइड इफेक्ट म्हणून थकवा निर्माण करू शकतात.

रजोनिवृत्ती, नैराश्य आणि चिंता यामुळे झोपेच्या समस्या आणि अनैसर्गिक आळशीपणा देखील होऊ शकतो.

बरेचदा असे दिसते की दुपारची लांब डुलकी थकवा दूर करेल आणि शक्ती आणि जोम देईल. आणि जेव्हा तुम्हाला रविवारी दुपारी झोपण्याची बहुप्रतीक्षित संधी मिळते, तेव्हा या सिएस्टा नंतर तुम्हाला पूर्वीसारखे थकल्यासारखे वाटते. हे का होत आहे?

विज्ञान सर्वकाही स्पष्ट करते
स्लीप टू लिव्ह संस्थेचे संचालक, रॉबर्ट ऑक्समन यांच्या मते, झोपेच्या घटनेसाठी दोन मुख्य घटक जबाबदार आहेत: झोपेचा होमिओस्टॅटिक घटक आणि सर्कॅडियन लय. होमिओस्टॅटिक घटक हा आहे: तुम्ही जितके जास्त वेळ जागे राहाल तितकी जास्त रसायने तुमच्या मेंदूमध्ये जमा होतात. ते तुम्हाला "सांगतात" की झोपण्याची वेळ आली आहे.
सर्कॅडियन रिदम हे तुमचे अंतर्गत जैविक घड्याळ आहे. या घड्याळानुसार, शरीर दिवसाच्या एका विशिष्ट वेळी (सामान्यतः सकाळी) जागे असते आणि झोपल्यासारखे वाटते (संध्याकाळी). जेव्हा या 2 घटकांपैकी कोणतेही उल्लंघन होते तेव्हा व्यक्तीला झोप येते.
शास्त्रज्ञांना असेही आढळले आहे की दिवसा झोपेचा कालावधी तुम्हाला जागे झाल्यानंतर कसे वाटते यावर थेट परिणाम होतो.
नासाच्या अभ्यासानुसार, एखाद्या व्यक्तीची मानसिक कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी दिवसाची झोप 10 ते 26 मिनिटांपर्यंत असली पाहिजे. अभ्यासात असेही दिसून आले आहे की 26-मिनिटांच्या झोपेने लक्ष देण्याची क्षमता 54% ने सुधारली आहे.
जर तुम्ही दिवसभरात 30 मिनिटांपेक्षा जास्त झोपलात, तर तुम्ही सहजतेने REM टप्प्यात (जलद डोळ्यांच्या हालचालीचा टप्पा) जाल. मग तुम्ही ९० मिनिटे झोपण्याची शक्यता जास्त असते, जे संपूर्ण झोपेचे चक्र असते. दुर्दैवाने, अशी विश्रांती सर्कॅडियन लय कमी करू शकते आणि नेहमीच्या दैनंदिन दिनचर्या खंडित करू शकते, चांगल्यापेक्षा अधिक नुकसान करू शकते.

दिवसाची झोप रात्रीच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करते
जर अलीकडे तुम्हाला सतत थकवा आणि विचलित वाटत असेल, तर तुम्ही सहसा सक्रिय आणि लक्ष देत असाल, तर उच्च संभाव्यतेसह आम्ही असे म्हणू शकतो की त्याचे कारण तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेमध्ये आहे. सुधारण्यासाठी सामान्य स्थितीतुमचे आरोग्य, तुम्ही रात्री आणि दिवसा कसे झोपता याचे विश्लेषण करणे आवश्यक आहे. फक्त स्वतःला काही प्रश्न विचारा - यामुळे तुमच्या झोपेच्या आणि विश्रांतीच्या गुणवत्तेवर नक्की काय नकारात्मक परिणाम होत आहे हे निर्धारित करण्यात मदत होईल.

तुम्ही अनेकदा झोपल्यानंतर उठता का?
तुम्ही झोपेपर्यंत तुमचा फोन, लॅपटॉप वापरता का?
तुम्हाला सकाळी शारीरिक अस्वस्थता येते का?

हे असे घटक आहेत जे तुमच्या तीव्र थकवामध्ये योगदान देऊ शकतात आणि तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी कोणताही बदल ओळखणे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही रात्रीच्या झोपेची उणीव दिवसा झोपेने भरून काढली तर हे तुमच्या दिवसाच्या थकव्याचे कारण असू शकते.
जर तुम्हाला काळजी वाटत असेल की तुम्हाला रात्रीच्या विश्रांतीसाठी आवश्यक तास पूर्णतः मिळू शकणार नाहीत, तर निरोगी झोपेसाठी वस्तूंच्या विशेष स्टोअरशी संपर्क साधणे चांगले. सक्षम तज्ञ तुम्हाला तुमच्यासाठी स्वतंत्रपणे झोपण्याची जागा निवडण्यात मदत करतील, जे तुम्हाला रात्री चांगली झोपू देईल आणि दिवसा झोपू शकणार नाही.

सकाळी अशक्तपणाची भावना, जेव्हा अंथरुणातून उठणे कठीण असते, नाश्ता करण्यासाठी पुरेसे सामर्थ्य नसते, हालचाली प्रतिबंधित होतात आणि दिवसभरातील घडामोडी आणि घटना उदासीनतेने समजल्या जातात - ही लक्षणे बहुतेकदा कारणीभूत असतात. जास्त काम तथापि, सकाळच्या आजाराची कारणे साध्या थकवापेक्षा खोल असू शकतात, जी शारीरिक किंवा चिंताग्रस्त थकवा किंवा अंतर्निहित आजार दर्शवितात. सकाळी अशक्तपणा, जो चांगल्या विश्रांतीनंतर जात नाही, डॉक्टरांच्या मदतीची आवश्यकता असते.

मॉर्निंग सिकनेसचे एक सामान्य कारण म्हणजे अस्थेनिया.

सकाळची अशक्तपणा सामान्यतः खूप जास्त मेहनत आणि चिंताग्रस्त थकवा यावर आधारित असते. शारीरिक कारणेअशा कमकुवतपणा शरीराद्वारे ऊर्जेचा अतिप्रमाणात खर्च होतो. पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे किंवा चयापचय प्रक्रियेतील खराबीमुळे शारीरिक किंवा भावनिक, बौद्धिक उद्दिष्टांवर खर्च केलेली उर्जा पुरेशी भरली नाही, तर एखाद्या व्यक्तीला सकाळी अशक्तपणा येतो.

थकवा येण्यामुळे अशक्तपणा येऊ शकतो, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीने कठोर परिश्रम केले, किंवा सलग अनेक रात्री पुरेशी झोप घेतली नाही किंवा वेळ क्षेत्र आणि हवामानातील बदलांसह लांब उड्डाणाचा सामना केला. परंतु जर सकाळच्या वेळी अशक्तपणा, औदासीन्य आणि शक्तीची कमतरता या भावना हळूहळू जमा होतात आणि चांगली विश्रांती घेतल्यानंतरही काही महिने दूर होत नाहीत, तर सकाळी अशक्तपणाची कारणे अस्थेनियाच्या विकासाद्वारे स्पष्ट केली जाऊ शकतात.

अस्थेनिक सिंड्रोम हे औषधांमध्ये सर्वात सामान्य आहे, कारण ते संक्रमण (एआरवीआय, इन्फ्लूएंझा) आणि सोमॅटिक अंतर्गत रोग (जठराची सूज, ऍरिथमिया, धमनी उच्च रक्तदाब) सोबत असू शकते. हे सिंड्रोम बहुतेकदा बाळाचा जन्म, ऑपरेशन्स किंवा गंभीर दुखापतींनंतर शरीराच्या शक्तींच्या थकवाचे लक्षण म्हणून प्रकट होते. अस्थेनियाचे लक्षण म्हणून सकाळी अशक्तपणा एखाद्या रोगाच्या विकासाची सुरूवात दर्शवू शकतो किंवा गंभीर आजारानंतर पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेसह असू शकतो.

अस्थेनियाच्या विकासास त्याच्या सकाळच्या कमकुवतपणा, भावनांसह ढकलणे सतत थकवा, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण आल्यास आणि निर्णय घेण्यास मंद होणे, खालील घटक हे करू शकतात:

संसर्गजन्य रोग;
कोणताही जुनाट आजार;
मानसिक विकार;
तीव्र ताण;
अत्यधिक मानसिक आणि शारीरिक ताण;
अयोग्य आणि अनियमित पोषण.

अस्थेनिया असे गृहित धरले जाऊ शकते जेव्हा सकाळी उठणे केवळ अशक्तपणासह नाही तर "जड" डोके, भूक नसणे, सामान्य अशक्तपणा आणि झोप अजिबात नाही अशी भावना देखील असते. दिवसा, या प्रकरणात, कामावर लक्ष केंद्रित करणे अत्यंत कठीण आहे. अस्थेनियाची अतिरिक्त चिन्हे म्हणजे थंडी, डोकेदुखी आणि दिवसा तंद्री, दाब कमी होणे, टाकीकार्डिया.

अस्थेनिक सिंड्रोमशी संबंधित सकाळच्या अशक्तपणासाठी सामान्य शिफारसी म्हणजे कामाच्या आणि विश्रांतीच्या पद्धतीत बदल, नियमित जेवणावर भर, चांगल्या विश्रांतीसह दृश्यांमध्ये अल्पकालीन बदल - सुट्टी, पर्यटन सहल - खूप मदत करते.

सकाळी अशक्तपणा आणि तीव्र थकवा

सकाळी अशक्तपणाची कारणे क्रॉनिक थकवा सिंड्रोमद्वारे स्पष्ट केली जाऊ शकतात. केसांच्या असह्य प्रमाणामुळे हा सिंड्रोम नेहमीच्या ओव्हरवर्कपेक्षा वेगळा असतो. खूप थकल्यासारखे वाटत असताना - एखादी व्यक्ती सहसा सांगू शकते की ते कधी दिसले आणि कशाच्या संबंधात. तीव्र थकवा सिंड्रोमसह, हे सर्व केव्हा सुरू झाले आणि त्याची कारणे काय होती हे निश्चित करणे अशक्य आहे.

क्रोनिक थकवा सिंड्रोम अलीकडेच च्या प्रभावाशी संबंधित आहे व्हायरल इन्फेक्शन्स. असे मानले जाते की काही विषाणू शरीरात सक्रिय झाल्यानंतर, रोगप्रतिकारक पेशींना सतत उत्तेजन देण्यास सक्षम असतात (ज्यामुळे स्नायू दुखणे, थंडी वाजणे आणि कधीकधी ताप येतो). ते विष म्हणून काम करतात लिंबिक प्रणाली- मेंदूचा तो भाग जो तणाव, बौद्धिक ओव्हरवर्क आणि भावनिक ओव्हरस्ट्रेन यांच्या प्रतिक्रियांसाठी जबाबदार असतो, झोपेचे नमुने आणि कार्यप्रदर्शन नियंत्रित करतो. अशा संक्रामक एजंट्समध्ये सायटोमेगॅलव्हायरस, एपस्टाईन-बॅर व्हायरस, नागीण संसर्ग इ.

बहुतेकदा, कोणताही संसर्गजन्य रोग क्रॉनिक थकवा सिंड्रोमचे मूळ कारण बनतो. रोगाचा तीव्र टप्पा ओलांडल्यानंतर, एखाद्या व्यक्तीला हे लक्षात येते की त्याला सतत सकाळी तीव्र अशक्तपणा येतो. आणि अधूनमधून तीव्र डोकेदुखीमुळे त्रासलेला, तो कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय त्वरीत थकतो आणि बर्‍याचदा नैराश्याच्या अवस्थेत पडतो. अशी लक्षणे संसर्गानंतर सहा महिन्यांनंतरही कायम राहू शकतात आणि क्रॉनिक थकवा सिंड्रोम दर्शवतात. इतर लक्षणे जी तुमच्या डॉक्टरांना निदान करण्यात मदत करतील:

दीर्घ विश्रांतीनंतरही थकवा कमी होत नाही;
अधूनमधून स्नायू आणि सांधे वेदना होतात;
जास्त शारीरिक हालचाली न केल्यावर, थकवा एका दिवसापेक्षा जास्त काळ जात नाही;
स्मृती खराब झाली, लक्ष केंद्रित करणे कठीण झाले;
अनेकदा उदासीनता असते, झोपेचा त्रास होतो;
मान आणि बगलेत किंचित वाढलेले लिम्फ नोड्स.

क्रॉनिक फॅटीग सिंड्रोमच्या उपचारातील पहिली पायरी, ज्याशिवाय सकाळी अशक्तपणापासून मुक्त होणे शक्य होणार नाही, दररोजच्या कामांची संख्या सुमारे एक चतुर्थांश कमी करणे आवश्यक आहे. मानसिक तणाव आवश्यक असलेल्या प्रकरणांची श्रेणी कमी करणे विशेषतः महत्वाचे आहे.

अविटामिनोसिस आणि सकाळी कमकुवतपणाची इतर कारणे

सकाळच्या कमकुवतपणाचे सहसा एक साधे स्पष्टीकरण असते - शरीरात जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता असते. शारीरिकदृष्ट्या, स्नायूंचा टोन अशक्तपणाच्या भावनांसाठी जबाबदार असतो. ते अपुरे राहिल्यास रक्ताभिसरण बिघडते, पचनक्रिया बिघडते आणि अनेक आजार बळावतात. एखादी व्यक्ती सतत कमजोरी, अशक्तपणा आणि थकवा येण्याची तक्रार करते. स्नायूंचा टोन समाधानकारक होण्यासाठी, प्रथिने, फॅटी ऍसिडस् आणि अनेक पोषक घटक आवश्यक आहेत जे आकुंचन, विश्रांती, पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेत गुंतलेले असतात. स्नायू तंतू. या पदार्थांमध्ये, सर्व प्रथम, बी जीवनसत्त्वे (विशेषत: बी 1, बी 3 आणि बी 12), जीवनसत्त्वे सी, ई आणि डी, तसेच कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम समाविष्ट आहेत.

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पुरेशा प्रमाणात घेतल्याच्या पार्श्वभूमीवर, सकाळी अधूनमधून अशक्तपणा दिसण्याची कारणे या महत्त्वाच्या घटकांची खराब पचनक्षमता असू शकतात. आहारात भरपूर फॅटी, खारट पदार्थ, परिष्कृत पदार्थ, उच्च-कॅलरी मिठाई असल्यास असे होते.

सकाळी अशक्तपणा सह लोकांमध्ये अंतर्निहित आहे मधुमेह. या स्थितीची कारणे अशी आहेत की रात्रीच्या वेळी रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वैयक्तिकरित्या स्वीकार्य पातळीपेक्षा कमी होते आणि ती पुनर्संचयित करण्यासाठी त्वरित उपाययोजना करणे आवश्यक आहे. जर सकाळच्या अशक्तपणासह डोकेदुखी आणि चक्कर येणे, हात थरथरणे आणि हालचालींचा समन्वय बिघडत असेल तर हायपोग्लाइसेमिक कोमा टाळण्यासाठी रक्तातील साखरेची पातळी पुनर्संचयित करण्यासाठी त्वरित उपाय योजले पाहिजेत.

पायांमध्ये सकाळी अशक्तपणा, विशेषत: सौम्य मळमळ आणि पाय सूज सह संयोजनात, अत्यंत सावध असले पाहिजे आणि हृदयरोगतज्ज्ञांना भेट देण्याचे कारण बनले पाहिजे. ही लक्षणे हृदयविकाराच्या झटक्याची पहिली चिन्हे असू शकतात. जर हृदयात किंचित वेदना, चक्कर येणे, हात आणि पाय सुन्न झाल्याची भावना सकाळच्या अशक्तपणामध्ये सामील झाली, तर तातडीने रुग्णवाहिका बोलवावी.

सकाळी अशक्तपणाची कारणे उदासीनता आहेत, काही घेणे औषधे, कठोर प्रथिने-मुक्त आहार, रात्रीची झोप विस्कळीत. अशक्तपणाची स्थिती एक महिना किंवा त्याहून अधिक काळ टिकून राहिल्यास, डॉक्टरांच्या मदतीशिवाय हे करणे शक्य नाही. या स्थितीचे कारण रोगामध्ये असू शकते आणि उपचार आवश्यक आहे.

झोप, पोषण आणि विश्रांती हे सकाळच्या आजारात मदत करणारे महत्त्वाचे घटक आहेत

जर सकाळी अशक्तपणा का दिसून येतो आणि आरोग्यामध्ये कोणते विचलन होते हे डॉक्टरांनी शोधून काढले तर उपचारांमुळे हळूहळू स्थिती आराम होईल आणि अशक्तपणा नाहीसा होईल. सकाळच्या कमकुवतपणाच्या कारणांवर अवलंबून जीवनशैली सुधारणे पुनर्प्राप्तीस वेगवान करण्यात मदत करेल.

जेव्हा क्रॉनिक फॅटीग सिंड्रोमचा प्रश्न येतो, तेव्हा तुम्हाला तुमच्या शारीरिक आणि भावनिक क्षमतांचे वास्तववादी मूल्यमापन करण्याची गरज असते. तणाव कमी कसा करायचा आणि प्रभावीपणे आराम कसा करायचा हे तुम्हाला शिकण्याची गरज आहे. दैनंदिन दिनचर्या पाळणे आवश्यक आहे, झोप आणि चालण्यासाठी पुरेसा वेळ सोडणे, नियमित जेवण.

वाजवी शारीरिक क्रियाकलाप जोडण्याचे सुनिश्चित करा आणि शक्य तितक्या सकारात्मक भावना मिळविण्याचा प्रयत्न करा. पौष्टिकतेमध्ये, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृध्द अन्नांवर भर दिला पाहिजे, अधिक पाणी प्या. सकाळच्या कमकुवतपणासह, अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करणे इष्ट आहे, शक्य तितके "जलद" कर्बोदकांमधे नकार देणे. डॉक्टरांशी करार करून, आपण शामक प्रभावासह हर्बल तयारी घेऊ शकता ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते - उदाहरणार्थ, इचिनेसिया, मदरवॉर्ट.

जेव्हा सकाळी अशक्तपणा अस्थेनिक सिंड्रोममुळे होतो तेव्हा आहारात समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते अधिक उत्पादनेट्रायप्टोफॅन (चीज, केळी) आणि व्हिटॅमिन सी (लिंबूवर्गीय फळे, गुलाबाची कूल्हे, किवी) समृद्ध. स्थिती सुधारण्यासाठी जिनसेंग, शिसॅन्ड्रा चिनेन्सिस, एल्युथेरोकोकस, तसेच न्यूरोप्रोटेक्टर्स (उदाहरणार्थ, जिन्कगो बिलोबा) च्या हर्बल तयारीची शिफारस केली जाऊ शकते.

सकाळच्या अशक्तपणामुळे त्रास होऊ लागला याची पर्वा न करता, आपण कामाच्या ठिकाणी शांत वातावरण आणि घरी मानसिकदृष्ट्या आरामदायी विश्रांती सुनिश्चित करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, कामाची पद्धत आणि विश्रांती, झोप आणि पोषण समायोजित करणे आवश्यक आहे. हे स्पष्टपणे समजून घेणे आवश्यक आहे की सकाळच्या कमकुवतपणाचे लक्षण शरीरावर जास्त, असह्य भार दर्शवते, ज्यामुळे आजारपण होते. गुणवत्ता स्थापित करणे खूप महत्वाचे आहे रात्री विश्रांतीआणि स्वप्न. झोपण्यापूर्वी तुम्हाला लहान शांत चालण्याची व्यवस्था करावी लागेल, रात्री कोमट दूध किंवा चहा प्यावा, तुमचे आवडते पुस्तक पहा.

तुम्हाला संपूर्ण अंधारात झोपी जाणे आवश्यक आहे - टिव्ही किंवा फोनच्या पडद्यावर चकचकीत न करता. सकाळच्या वेळी कमकुवतपणाविरूद्धच्या लढ्यात गुणवत्ता विश्रांती हा सर्वात महत्वाचा घटक आहे.

सकाळची अशक्तपणा, थकवा आणि ऊर्जेच्या कमतरतेचे कारण म्हणून क्रॉनिक फॅटीग सिंड्रोमबद्दल अधिक माहितीसाठी, खालील व्हिडिओ पहा.

सकाळी अस्वस्थ वाटणे. अशक्तपणा आणि थकवा जाणवणे, विशेषतः, बी व्हिटॅमिनची कमतरता कारणीभूत ठरते. उदाहरणार्थ, केवळ सायनोकोबालामीन (व्हिटॅमिन बी 12) च्या कमतरतेमुळे, पेशींमध्ये ऑक्सिजनची संपूर्ण वाहतूक विस्कळीत होते. आणि शरीरातही कमतरता असेल तर फॉलिक आम्ल(व्हिटॅमिन बी 9), नंतर अशक्तपणा विकसित होण्याचा धोका असतो, ज्यामुळे ऊती आणि महत्त्वपूर्ण घटकांना ऑक्सिजनचा पुरवठा कमी होतो. दुसऱ्या शब्दांत, बेरीबेरीच्या परिस्थितीत, शरीर अर्ध्या ताकदीने कार्य करते.

बेरीबेरीसह, चयापचय मंद होते, शरीर आर्थिकदृष्ट्या कार्य करण्यासाठी पुन्हा तयार केले जाते. त्याच वेळी, ऊर्जा प्रामुख्याने अंतर्गत प्रक्रियांवर खर्च केली जाते, ती यापुढे बाह्य प्रक्रियांसाठी पुरेशी नाही.

नैराश्य, चिंता

नैराश्य शरीरात सेरोटोनिनचे उत्पादन रोखते. या मेंदूतील न्यूरोट्रांसमीटरला आनंद संप्रेरक म्हणतात. मेंदूच्या पेशींमध्ये त्याच्या कमतरतेच्या पार्श्वभूमीवर (किंवा पेशींद्वारे त्याच्या धारणाचे उल्लंघन करण्याच्या परिस्थितीत), संपूर्ण जीव ग्रस्त आहे. आणि या प्रकरणात, रात्रीच्या झोपेनंतर थकवा हा मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या उदासीन अवस्थेचा परिणाम आहे: शरीराच्या सर्व भागांना जे सिग्नल मिळतात ते आळशी आणि कमकुवत असतात.

तीव्र चिंता देखील झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकते. चिंताग्रस्त विचार, भीती, गोंधळ डोळे मिचकावू देत नाहीत, डोकेदुखी निर्माण करतात आणि शेवटी, विश्रांती आणि मेंदू आणि सर्व अवयव आणि प्रणालींना विश्रांती देत नाही तर तणाव निर्माण करतात. येथून - सकाळचा थकवा. अशा परिस्थितीत, लोक त्यांच्या भावनांचे वर्णन “माझ्यावर विटा वाहून नेत असल्यासारखे” किंवा “ जणू ते कोळशाची गाडी उतरवत आहेत” अशा वाक्यांनी करतात.

अस्वस्थ झोपेची परिस्थिती

भरलेली खोली, एक दिवा नसलेला दिवा, एक अस्वस्थ पलंग, शांततेचा अभाव - हे आणि इतर अनेक नकारात्मक घटक निरोगी झोपेची खात्री देऊ शकत नाहीत. एखाद्या व्यक्तीला पुरेशी झोप मिळत नाही, त्याच्या शरीराला योग्य विश्रांती मिळत नाही, परिणामी - चिडचिड, अशक्तपणा, खराब मूड, डोकेदुखी.

रात्रीच्या झोपेच्या वेळी शरीराला ताजी हवा, शांतता, आरामदायी पलंग आणि अंधाराची गरज असते. केवळ अंधारातच मेलाटोनिनचे उत्पादन होते - पाइनल ग्रंथीचा मुख्य संप्रेरक, सर्कॅडियन लय नियामक.

झोपेचा अभाव

झोपेचा अभाव अगदी सहजपणे थकवा आणि अगदी उदासीनता देखील देऊ शकतो. आणि येथे सर्वकाही अगदी समजण्यासारखे आहे - शरीराने आराम केला नाही, कामाच्या दिवसानंतर (अभ्यास, प्रशिक्षण, प्रवास इ.) बरे झाले नाही. तथापि, जास्त झोपेमुळे देखील थकवा, सांधे दुखणे, डोकेदुखी, सुस्ती, तंद्री. झोपेची वेळ प्रत्येकासाठी वेगळी असते, शरीराला पूर्णपणे बरे होण्यासाठी किती तास आवश्यक आहेत हे स्वतःसाठी सेट करणे महत्वाचे आहे आणि त्याच वेळी झोपण्याचा प्रयत्न करा.

थकवा झोप सिंड्रोम

जागृत होण्याच्या वेळी एखाद्या व्यक्तीचे कल्याण, शास्त्रज्ञांच्या मते, जागृत होण्याच्या वेळी तो झोपेच्या कोणत्या टप्प्यात होता यावर थेट अवलंबून असतो. तथाकथित "आरईएम" झोपेदरम्यान जागृत झाल्यास, एखाद्या व्यक्तीला कितीही तास किंवा मिनिटे झोपले तरीही त्याला विश्रांती आणि ऊर्जा भरलेली वाटते. परंतु जर तीच "जलद" झोप घोरणे, सर्दी दरम्यान नाकाने भरलेल्या श्वासोच्छवासामुळे व्यत्यय आणत असेल, ड्रग्सचे परिणाम, अस्वस्थ विचार, श्वसनक्रिया बंद पडणे (एप्निया), तर एखाद्या व्यक्तीला स्टेजमध्ये जागे होण्याचा धोका असतो. "मंद" झोपेची, म्हणजे झोप, ज्यामध्ये नाडी मंदावलेली असते, श्वासोच्छ्वास मंद असतो आणि अगदी, मेंदू आणि शरीर पूर्ण विश्रांतीच्या अवस्थेत असतात. आणि मग जागृत व्यक्ती थकल्यासारखे आणि सुस्त वाटेल. कधी कधी पूर्वीपेक्षा जास्त थकवा येतो

तुमच्यासोबत असे कधी घडले आहे का? सकाळी उठल्यावर, तुम्हाला आधीच थकल्यासारखे वाटते, तुम्हाला असे वाटते की तुमची चैतन्यशक्ती शून्य आहे आणि तुम्हाला अंथरुणातून उठून नवीन दिवस भेटायचा नाही. नक्कीच चांगले पुरेशी झोप घ्या- फक्त आवश्यक आहे, परंतु नेहमीच नाही सकाळी थकवायाशी जोडलेले आहे.

जर तुम्हाला माहित असेल की तुम्ही पुरेसे तास झोपले आहात, तर थकल्यासारखे जागे होणे सामान्य नाही. आपण हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. तज्ञांच्या मते, नियमित सकाळी थकवाहे काही रोगांचे लक्षण आहे, म्हणून आपल्या डॉक्टरांना त्याबद्दल माहिती देणे चांगले.या घटनेची कारणे काय असू शकतात हे आम्ही तुम्हाला सांगू.

सकाळी थकवा: लक्षणे

अंथरुणातून बाहेर पडण्याचा प्रयत्न करताना संभाव्य चक्कर येणे
कोरड्या तोंडाची भावना
स्नायू दुखणे
उदर पोकळी मध्ये अस्वस्थता
सकाळी कमी रक्तदाब (हायपोटेन्शन)
कोरडे डोळे
महान थकवा, जो संपूर्ण सकाळच्या दरम्यान वाढतो.

सकाळी थकवा येण्याची संभाव्य कारणे

सकाळचा नियमित थकवा हा एक आजार नसून आपल्या शरीरात काहीतरी गडबड होत असल्याचा संकेत आहे. आम्ही शक्ती गोळा करू शकत नाही आणि चालू घडामोडींचा सामना करण्यासाठी आमची ऊर्जा पुरेशी नाही. आपल्या सर्वांना माहित आहे की झोपेची कमतरता हे अशा आजारांचे सर्वात सामान्य कारण आहे, परंतु या प्रकरणात आम्ही इतर पैलूंवर लक्ष केंद्रित करू ज्याचा आपल्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. लक्षात ठेवा की आम्ही खाली सूचित करणारी संभाव्य कारणे केवळ तेव्हाच वैध आहेत जेव्हा तुमचा सकाळचा थकवा सतत असतो, म्हणजेच तो सलग अनेक आठवडे टिकतो.

1. हृदयाच्या समस्या

जागृत झाल्यानंतरचे पहिले तास सर्वात धोकादायक असल्याचे डॉक्टरांनी नमूद केले आहे.

बहुतेकदा ते रक्तदाब कमी झाल्यामुळे तथाकथित बेहोशीबद्दल बोलतात, जे सेरेब्रल रक्ताभिसरणाच्या अपुरेपणामुळे उद्भवते. हे तुम्हाला माहित असले पाहिजे. जर असा थकवा दिवसेंदिवस पुनरावृत्ती होत असेल आणि तुम्हाला ब्रेकडाउन आणि चक्कर येत असेल तर डॉक्टरांना भेट देऊ नका.

2. हार्मोनल समस्या: हायपोथायरॉईडीझम

हायपोथायरॉईडीझम म्हणजे थायरॉईड संप्रेरकांची कमतरता, ज्यामुळे आपल्या शरीराचे अयोग्य कार्य होते. संप्रेरकांच्या या कमतरतेमुळे चयापचय मंद होतो आणि उत्पादकता कमी होते. आम्हाला थकल्यासारखे आणि सुस्त वाटते आणि एक नियम म्हणून, सकाळी अशक्तपणाची भावना अधिक स्पष्ट होते.

3. भावनिक समस्या

तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की आपण आपला दिवस ज्या स्थितीत सुरू करतो ते आपल्या शारीरिक आणि भावनिक आरोग्याचे प्रतिबिंब असते. हा तो क्षण आहे जेव्हा आपल्यासमोर संपूर्ण कामाचा दिवस असतो, जेव्हा आपल्याला मुलांची काळजी घ्यावी लागते आणि इतर कर्तव्ये पार पाडावी लागतात ... जर या क्षणी आपण सर्वोत्तम भावनिक स्थितीत नसलो तर आपले कार्य करणे कठीण होईल. दिवस चांगला जातो.

उदासीनता सहसा स्नायू दुखणे, अत्यंत थकवा, उदासीनता आणि उदासीनतेसह असते. अर्थात, या प्रकरणात सर्वात कठीण क्षणांपैकी एक सकाळी येतो.

4. अयोग्य पोषण, कमकुवत आहार

आहारात खूप काळजी घ्यावी लागेल. कधीकधी "स्वत:ला घट्ट पकडीत ठेवण्याचा" प्रयत्न शरीरातील पोषक तत्वांचे असंतुलन करतो.. एक गंभीर चयापचय विकार बेहोशी आणि सोडियम आणि पोटॅशियमचे इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन उत्तेजित करू शकते, ज्यामुळे हृदयासह कार्य करण्यात समस्या येतात: एरिथमिया आणि अगदी थांबणे. ते ध्यानात घ्या.

सकाळी थकवा कसा सोडवायचा?

प्रथम, जर तुम्हाला दोन आठवडे किंवा त्याहून अधिक दिवस सकाळी थकल्यासारखे वाटत असेल, तुमच्या डॉक्टरांशी भेटीची वेळ निश्चित करा.हा वरीलपैकी एक रोग असू शकतो: हृदय समस्या, अतालता, हायपोथायरॉईडीझम ...
आपल्या भावनिक आरोग्याची काळजी घ्या.जर तुम्हाला उठण्यास संकोच वाटत असेल आणि संपूर्ण दिवस अंथरुणावर पडून घालवायचा असेल तर स्वतःला का विचारा. आपल्या स्वतःच्या समस्यांपासून लपवू नका, आपल्या कुटुंब आणि मित्रांकडून नैतिक समर्थन शोधणे चांगले आहे. येणाऱ्या प्रत्येक दिवसातून तुम्हाला प्रेरणा मिळो. थकवाविरूद्धच्या लढ्यात शांतता आणि आनंद ही मुख्य शस्त्रे आहेत.
आहारात काळजी घ्या.तुमच्याकडे पुरेशी पोषक तत्वे आहेत याची खात्री करा जेणेकरून ते वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित आहार असेल.
नाश्ता कधीही विसरू नका.हा दिवसातील सर्वात महत्त्वाचा क्षण आहे, जो तुम्हाला थकवा दूर करण्यासाठी ऊर्जा प्रदान करेल. तुमच्या नाश्त्यामध्ये फळ आणि फायबरचा समावेश करा. सोडून द्या गाईचे दूधभाजीपाल्याच्या बाजूने. आहारातील फायबर खा, जसे की ओट्स. फळाची साल, स्ट्रॉबेरी किंवा ब्लूबेरी आणि नट्स असलेले सफरचंद देखील आपल्याला ऊर्जा देतात आणि आपला उत्साह वाढवतात.
संध्याकाळी आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट तयार करा,घाई न करता सकाळी नाश्ता करणे.
आठवड्यातून किमान तीन वेळा न्याहारीसाठी जिनसेंग, आले किंवा खसखस ओतणे प्या.ते चैतन्य आणि उर्जेचे समर्थन करतात, शारीरिक आरोग्य मजबूत करतात.
शेड्यूलला चिकटून राहा, ठराविक वेळी खा, दिवसातून आठ तास विश्रांती घ्या, स्वत:साठी वेळ काढा, दररोज किमान अर्धा तास फिरा, सूर्याचा आनंद घ्या... आणि, जसे आम्ही तुम्हाला आधी सांगितल्याप्रमाणे, तुमच्या शरीरात काही असेल तर चूक झाली, डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

तुम्हाला दररोज थकवा का वाटतो याची 8 कारणे, मी तुम्हाला थकवा कसा घालवायचा आणि उत्साही कसे वाटेल ते सांगेन.

1. जेव्हा तुम्ही थकलेले असता तेव्हा तुम्ही व्यायाम वगळता.
आपल्या शरीराला बरे वाटण्यासाठी, आपल्याला ते खूप जास्त लोड करावे लागेल. काही अभ्यासांच्या निकालांनुसार, असे लक्षात आले की जे लोक आठवड्यातून अनेक वेळा 20 मिनिटे हलके व्यायाम करतात. व्यायामखूप बरे वाटले. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली अधिक लवचिक आणि लवचिक बनते. जर तुम्ही सकाळी व्यायाम करत नसाल तर मी तुम्हाला दिवसातून किमान 20 मिनिटे जॉगिंगला जाण्याचा सल्ला देतो.

2. तुम्ही दररोज खूप कमी पाणी प्या.
शरीराच्या किंचित निर्जलीकरणामुळे रक्ताचे प्रमाण कमी होते आणि ते घट्ट होते. हे हृदयावर भार टाकते आणि ते कमी कार्यक्षम बनवते.

3. तुम्ही खूप कमी लोह वापरत आहात.
शरीरात लोहाची अपुरी मात्रा सुस्त, अशक्त आणि चिडचिड वाटण्यास कारणीभूत असते. खा अधिक लोहअसलेले पदार्थ: सफरचंद, विविध हिरव्या भाज्या, अंडी, सोयाबीनचे, आणि व्हिटॅमिन सी असलेल्या पदार्थांसह त्यांचा वापर करण्याचा सल्ला दिला जातो, या व्हिटॅमिनसह लोह उत्तम प्रकारे शोषले जाते.

4. तुम्ही परफेक्शनिस्ट आहात.
मध्यरात्रीच्या सुमारास तुमच्या आवडत्या पलंगावर झोपणे आणि तुमचा मेल तपासणे ज्यांना आवडते त्यांच्यापैकी तुम्ही आहात का? की तुमच्या सुट्टीवर कागदपत्रांच्या वर्गीकरणात टिंकर घालायचे? ही गोष्ट टाका. आपल्या जगात परिपूर्ण होण्याची इच्छा अशक्य आहे!

5. तुम्ही माशीतून हत्ती बनवता.
तुम्‍हाला बाईक चालवण्‍याची भीती वाटते कारण तुम्‍हाला अपघात होणार आहे असे वाटते. तुमच्या बॉसच्या दुसर्‍या कॉलबद्दल काळजी वाटते. तुम्ही नेहमी तुमच्या डोक्यात सर्वात वाईट परिस्थिती चालवत आहात. ध्यान किंवा खेळ यासारखे काहीतरी करण्यास प्रारंभ करा.

6. तुम्ही सकाळी खात नाही.
एखाद्या व्यक्तीसाठी नाश्ता कारसाठी गॅसोलीनसारखा आहे हे स्पष्ट करण्यात अर्थ आहे का? नाश्त्यासाठी तृणधान्ये, प्रथिने आणि नैसर्गिक चरबी खाण्याची आठवण करून देण्यासारखे आहे का? तू मूर्ख नाहीस)

7. तुम्ही अस्वास्थ्यकर अन्न खाता आणि कॉफीशिवाय जगू शकत नाही.
मोठ्या प्रमाणात साखर आणि कार्बोहायड्रेट्स असलेले अन्न रक्तातील साखरेच्या वाढीवर परिणाम करतात. आणि या सततच्या उडींमुळे थकवा जाणवतो. म्हणून मी म्हटल्याप्रमाणे हा निर्देशक सामान्य ठेवणे आणि योग्य अन्न खाणे चांगले आहे.

8. तुम्हाला वीकेंडला झोपायला आवडते.
हे कदाचित बहुतेक लोकांना आवडते, परंतु ते आपल्याला न्याय देत नाही. शनिवार ते रविवार इंटरनेटवर किंवा एखाद्या प्रकारच्या क्लबमध्ये बसणे आणि नंतर दुपारचे जेवण होईपर्यंत झोपणे ही वाईट कल्पना आहे. तुमचे झोपेचे वेळापत्रक सामान्य करण्याचा प्रयत्न करा आणि वीकेंडला 9 वाजता उठून जेवणाच्या वेळी अर्धा तास झोप घेणे चांगले आहे, या अर्ध्या तासात तुम्हाला थकवा जाणवेल कारण तुम्ही आत जाणार नाही. गाढ झोप.

हा दिवसाचा मध्य आहे आणि तुम्हाला अजूनही अशा कारसारखे वाटते की जी पहिल्या गियरमधून जाऊ शकत नाही. झोपेचा अभाव आहे की आणखी काही ज्यामुळे तुम्हाला पिळलेल्या लिंबासारखे वाटते? तुमच्याकडे यापैकी काही थकवा निर्माण करणारे घटक आहेत का ते तपासा आणि तुमचे आयुष्य थोडे वाढवा.

तुम्हाला तुमच्या जीवनशैलीत बदल करण्याची गरज आहे का?
सर्वप्रथम, स्वतःला विचारा: तुम्ही तुमच्या शरीरावर योग्य उपचार करत आहात का?
आरोग्याचे तीन खांब लक्षात ठेवा: झोप, योग्य पोषणआणि शारीरिक क्रियाकलाप?
जर तुम्हाला पुरेसे मिळत नसेल शुभ रात्री, तुमच्यासाठी चांगले खाणे कठीण आहे आणि यामुळे शारीरिक क्रियाकलाप तुमच्यासाठी कठीण आहे. आणि आपण या गोष्टी वेगळ्या क्रमाने वळवल्यास हे सर्व खरे आहे. हे सर्व एकमेकांशी जोडलेले आहे.
म्हणून, स्वत: ला चेतना नष्ट न करण्याचा प्रयत्न करा. प्रौढांना ७-९ तासांची झोप लागते. संतुलित आहार घ्या, फळे, भाज्या, पातळ प्रथिने खा आणि नियमित व्यायाम करा.
जर तुम्ही या सर्व अटींची पूर्तता करत असाल आणि तरीही तुमच्या दैनंदिन कामाच्या दबावाचा सामना करत असाल, तर तुमच्या थकव्याची संभाव्य वैद्यकीय कारणे तपासण्याची वेळ आली आहे.

अशक्तपणा
अॅनिमिया हा एक विकार आहे ज्यामुळे तुमच्या रक्ताला तुमच्या शरीरातील अवयवांना ऑक्सिजन पोहोचवणे कठीण होते. अशक्तपणाच्या सामान्य प्रकाराला लोहाची कमतरता ऍनिमिया म्हणतात.
लोह एक वॅगन म्हणून कार्य करते जे ऑक्सिजनचे वाहतूक करते, जे तुमच्या रक्तामध्ये असते. कमी लोह सामग्री असलेल्या लोकांकडे ट्रेनमध्ये पुरेसे वॅगन नसतात: त्यांना थकवा जाणवतो; जेव्हा ते उठतात तेव्हा त्यांना चक्कर येते, ढगाळ वाटते आणि हृदयाचे ठोके जलद होतात.
तुमचे डॉक्टर साध्या रक्त चाचणीद्वारे अॅनिमियाची चाचणी घेऊ शकतात.

मधुमेह

डायबिटीजमुळे लोकांना इतका थकवा का येतो हे डॉक्टरांना माहीत नाही. एक संभाव्य स्पष्टीकरण असे आहे की रक्तातील साखरेच्या पातळीतील वारंवार चढउतार संतुलित करण्यासाठी तुमचे शरीर खूप ऊर्जा वापरत आहे.
डॉक्टरांना निश्चितपणे काय माहित आहे की थकवा हे मधुमेहाच्या सर्वात सामान्य लक्षणांपैकी एक आहे. तहान लागणे आणि वारंवार लघवी करण्याची इच्छा होणे यासारख्या इतर लक्षणांसह.

थायरॉईड बिघडलेले कार्य
थायरॉईड ही एक लहान, फुलपाखराच्या आकाराची ग्रंथी आहे जी तुमच्या गळ्यात असते. ते एक संप्रेरक तयार करते जे तुम्हाला तुमची उर्जा कशी वापरते हे नियंत्रित करण्यास अनुमती देते. जेव्हा तुमचा थायरॉईड निकामी होतो, तेव्हा तुम्ही देखील निकामी होतात.
अकार्यक्षम थायरॉईड असलेल्या लोकांना थकवा जाणवतो: त्यांच्या पेशी नीट काम करत नाहीत, ते सुस्त असतात आणि त्यांचे प्रतिक्षेप कमकुवत असतात.
तुमचा थकवा कशामुळे येत आहे याची खात्री करण्यासाठी, तुमचे डॉक्टर थायरॉईड संप्रेरकासाठी रक्त तपासणीची शिफारस करू शकतात.

हृदयरोग
अत्यंत थकवा हे कंजेस्टिव्ह हार्ट फेल्युअरचे एक सामान्य लक्षण आहे, जे तुमचे हृदय हवे तसे रक्त पंप करत नाही तेव्हा उद्भवते. जर तुम्हाला हा विकार असेल तर व्यायाम करताना तुमचा थकवा वाढतो. तुम्हाला कदाचित तुमच्या हात आणि पायांमध्ये सूज तसेच श्वास घेण्यास त्रास होत असेल.

स्लीप एपनिया

हा विकार तुम्हाला झोपताना पुरेसा ऑक्सिजन मिळण्यापासून रोखतो, याचा अर्थ तुम्हाला रात्री पुरेशी विश्रांती मिळत नाही.
तुमचा मेंदू लक्षात घेतो की तुमचे शरीर कार्बन डायऑक्साइडपासून मुक्त होत नाही आणि त्वरीत चिंताग्रस्त अवस्थेत जागे होते. तुम्हाला ते कळतही नाही आणि तुम्हाला दिवसा खूप झोप का येते याची कारणे समजणे खूप कठीण होते.
तुम्ही गाढ झोपेत जात नाही, जी झोप तुम्हाला बरे वाटते.
कंटीन्युटी पॉझिटिव्ह एअरवे प्रेशर (CPAP) मशीन नावाचे उपकरण तुम्हाला तुमची वायुमार्ग उघडी ठेवण्यास आणि रात्री गाढ झोपायला मदत करू शकते.

रजोनिवृत्ती
जर तुम्ही रजोनिवृत्तीच्या काळात असलेली स्त्री असाल तर तुम्हाला ते मिळणे कठीण होऊ शकते. या काळात, तुमचे हार्मोनल संतुलन अनेकदा बदलते आणि तुम्हाला रात्री घाम येणे आणि गरम चमक येऊ शकते. हे सर्व तुम्हाला रात्री जागृत ठेवू शकते आणि दिवसा त्रास सहन करण्यास भाग पाडेल.

नैराश्य
नैराश्य तुमच्या मेंदूला उत्तम प्रकारे कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेली रसायने हरवते. यातील एक पदार्थ सेरोटोनिन आहे, जो तुमच्या शरीराच्या अंतर्गत घड्याळाचे नियमन करण्यास मदत करतो.
नैराश्यामुळे तुमची उर्जा पातळी कमी होऊ शकते आणि तुम्हाला दिवसभर थकवा जाणवू शकतो. याव्यतिरिक्त, तुम्हाला झोप लागणे कठीण होऊ शकते किंवा तुम्ही सकाळी अपेक्षेपेक्षा लवकर उठू शकता.
तुम्हाला नैराश्य आहे असे वाटत असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. टॉक थेरपी आणि औषध तुम्हाला मदत करू शकतात.