14 दिवसांसाठी जपानी आहार रशियामध्ये आश्चर्यकारकपणे लोकप्रिय आहे: ते स्वस्त आहे, फक्त दोन आठवडे टिकते आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे हमी दिलेला परिणाम देते, जो बराच काळ टिकतो. परंतु एक सुंदर गीशा बनण्यासाठी, आपल्याला खरोखर सामुराई सहनशक्ती दाखवण्याची आवश्यकता आहे!
वजन कमी करण्यासाठी जपानी आहार केवळ त्याच्या नावानेच आपल्याला मोहित करतो! जपानी व्यंगचित्रे आणि चित्रपटांच्या लोकप्रियतेमुळे, आमच्या मते, जपानी स्त्री सुसंवाद आणि कृपेसाठी बिनशर्त समानार्थी शब्द आहे ...
14 दिवसांसाठी जपानी आहार: मुख्य बद्दल थोडक्यात
कालावधी: 14 दिवस;
वैशिष्ठ्य:कमी-कॅलरी, कठोर, प्राथमिक मानसिक वृत्ती आवश्यक आहे;
किंमत:कमी (संपूर्ण कालावधीसाठी 2 हजार रूबलपेक्षा जास्त नाही);
निकाल जपानी आहार: उणे 5-8 किलो;
अतिरिक्त प्रभाव:निकालाचे दीर्घकालीन संरक्षण (आहारातून योग्य बाहेर पडण्याच्या अधीन);
जपानी आहार योग्य नाहीगर्भवती, स्तनपान करणा-या, जठराची सूज आणि अल्सर, तसेच यकृत आणि मूत्रपिंडाचे आजार असलेले लोक, ह्रदयाचे विकार. आहार सुरू करण्यापूर्वी, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा!
14 दिवसांसाठी जपानी आहार: मूळ किंवा अनुमान?
मला प्रश्न पडतो की जपानी आहारात अजिबात जपानी आहेत का? हे बाहेर वळते - जास्त नाही. जर जपानी आहार या शब्दांवर तुम्ही तांदूळ, सोया मिठाई आणि विचित्र शेलफिशची कल्पना करत असाल तर एक आश्चर्य तुमची वाट पाहत आहे: फक्त हिरवा चहा, समुद्री मासे आणि उकडलेले अंडी तुम्हाला या पोषण योजनेतील उगवत्या सूर्याच्या भूमीच्या अन्नाची आठवण करून देतात.
तेथे कोणतेही एक्सोटिक्स नसतील - जपानी आहारावर 14 दिवसांसाठी परवानगी असलेली सर्व उत्पादने चांगली आहेत आणि युरोपियन लोकांना फार पूर्वीपासून परिचित आहेत. हे एक निश्चित प्लस आहे, कारण अचानक ऍलर्जीचा धोका कमी केला जातो, आणि आवश्यक साहित्यजेवणासाठी कोणत्याही, अगदी लहान आणि सर्वात सामान्य किराणा दुकानात खरेदी केले जाऊ शकते.
वजन कमी करण्यासाठी या आहाराला जपानी का म्हणतात हे निश्चितपणे माहित नाही. काही स्त्रोतांनुसार, टोकियोच्या एका विशिष्ट क्लिनिकमध्ये याचा शोध लावला गेला होता, इतरांच्या मते, हे नाव साधेपणा आणि स्पष्ट आहार योजनेद्वारे प्रेरित होते, ज्याचे अनुसरण करून अपेक्षित प्रेरणादायी परिणाम मिळतात (अगदी जपानी पद्धतीने, नाही का? त्यानुसार कार्य करा. नियमांनुसार, सर्वोत्तम प्रयत्न करा आणि तुम्हाला बक्षीस मिळेल).
याव्यतिरिक्त, 14 दिवसांसाठी जपानी आहार, ज्याने जगभरात लोकप्रियता मिळविली आहे, अनुमत पदार्थांची रचना आणि कॅलरी सामग्री दोन्हीमध्ये मध्यम आहे आणि यामुळे ते पारंपारिक सुदूर पूर्वेकडील आहाराशी देखील संबंधित आहे. जपानी पोषणतज्ञ नाओमी मोरियामा यांना खात्री आहे की त्यांच्या देशबांधवांचे तारुण्य आणि दीर्घायुष्य त्यांना त्यांच्या दैनंदिन मेनूमध्ये तुलनेने कमी प्रमाणात कार्बोहायड्रेट आणि लहान भाग आकारात ठेवू देते.
मोरियामाच्या मते, जपानी लोक इतर कोणत्याही देशातील रहिवाशांच्या तुलनेत सरासरी 25% कमी कॅलरी वापरतात. जपानमध्ये, उदाहरणार्थ, बटाटा चिप्स, चॉकलेट, कन्फेक्शनरी खाण्याची प्रथा नाही आणि जपानी लोक साधारणपणे विसाव्या शतकाच्या सुरूवातीस युरोपियन लोकांकडून लोणीबद्दल शिकले आणि तरीही ते संशयाने वागतात. म्हणजेच आरोग्यदायी पदार्थांची संयमाने निवड करणे - राष्ट्रीय वैशिष्ट्यजपानची संस्कृती. आणि पॅसिफिक राज्यातील सामान्य रहिवाशांच्या नेहमीच्या आहाराशी औपचारिक फरक असूनही, 14 दिवसांसाठी जपानी आहार या आवश्यकतेचे पूर्णपणे पालन करतो.
"सामुराई" जपानी आहाराचे नियम
तथापि, रशियाच्या रहिवाशांसाठी, संयम, अरेरे, असामान्य आहे आणि वापरलेल्या कॅलरींची संख्या कमी करणे ही एक वास्तविक शोकांतिका असू शकते. शिवाय, वजन कमी करण्यासाठी जपानी आहारामध्ये खरोखर गंभीर निर्बंध समाविष्ट आहेत.
जपानी आहारातील मुख्य तृप्त करणारा पदार्थ म्हणजे कोंबडीची अंडी, चिकन, गोमांस, मासे आणि दुग्धजन्य पदार्थांपासून मिळणारे प्रथिने. कर्बोदकांमधे फटाके आणि काही परवानगी असलेल्या भाज्या, चरबी ऑलिव्ह ऑइलमध्ये असतात, ज्याचा वापर स्वयंपाक आणि सॅलड ड्रेसिंगसाठी तसेच मांस आणि मासेमध्ये करण्याची परवानगी आहे.
भाज्या आणि फळांमध्ये फायबर मुबलक प्रमाणात आढळते, ज्याचे प्रमाण आहाराच्या काही दिवसांवर देखील नियंत्रित केले जात नाही, त्यामुळे पोट बहुधा आपले कार्य चांगले करेल. कॉफी आणि ग्रीन टी तुम्हाला केवळ उत्साही ठेवत नाही, तर त्यात निरोगी अँटिऑक्सिडंट्स देखील असतात (म्हणूनच उच्च-गुणवत्तेचा चहा आणि कॉफी निवडणे महत्वाचे आहे, नेहमी नैसर्गिक, फ्लेवरिंग आणि अॅडिटीव्हशिवाय).
आपण पाहू शकता की, जपानी आहारातील सर्व मुख्य पोषक घटक उपस्थित आहेत, जरी रचना आणि प्रमाणात गंभीर मर्यादा आहेत. त्यामुळे आहाराला संतुलित म्हणता येणार नाही आणि दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ त्याचे पालन करणे आरोग्यासाठी धोकादायक आहे. परंतु या 14 दिवसांतही, मेनूवरील कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी झाल्यामुळे तुमचे शरीर आनंदाशिवाय प्रतिसाद देऊ शकते: या प्रकरणात, तुम्हाला शरीरात वेदना, अशक्तपणा, डोकेदुखी. अशी लक्षणे आढळल्यास, आहारातून बाहेर पडा आणि डॉक्टरांना भेटण्याची खात्री करा!
जपानी आहारावर पिण्याचे पथ्य विशेषतः महत्वाचे आहे. खोलीच्या तपमानावर भरपूर शुद्ध नॉन-कार्बोनेटेड पाणी प्या जेणेकरुन केवळ पोट भरलेले नाही, तर प्रक्रिया केलेले प्राणी प्रथिने नष्ट होण्यास देखील मदत होईल.
14 दिवस जपानी आहाराच्या यशाची मुख्य अट म्हणजे तिच्या योजनेचे कठोर पालन. आपण दिवस गोंधळात टाकू शकत नाही आणि इच्छेनुसार, काही उत्पादने इतरांसह पुनर्स्थित करू शकत नाही, अगदी तत्सम. कदाचित फक्त सकाळची कॉफी अपवाद असू शकते - साखरेशिवाय हिरव्या चहाच्या कपाने कोणत्याही परिणामाशिवाय ते बदलले जाऊ शकते. आहाराच्या संपूर्ण कालावधीसाठी मीठ नाकारण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु जर ही मनाई तुमच्या चवीच्या कळ्यांसाठी गंभीर असेल तर अन्नामध्ये कमीत कमी मीठ घाला.
दररोज थोड्या प्रमाणात जेवण (5-6 आरोग्यदायी ऐवजी फक्त तीन) आणि कोणतेही स्नॅक्स देखील जपानी आहारात कठीण होऊ शकत नाहीत, यासाठी तयार रहा. रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या किमान दोन तास आधी घ्या आणि रिकाम्या पोटी एक ग्लास पाण्याने सकाळची सुरुवात करा - हे चयापचयसाठी चांगले आहे आणि न्याहारीची अनुपस्थिती तुम्हाला अधिक चांगल्या प्रकारे सहन करण्यास अनुमती देते.
14 दिवसांसाठी जपानी आहार कठोर असल्याने, "बराहकाच्या खाडीतून" त्यात प्रवेश करणे अत्यंत अवांछित आहे. आपण "जपानी" वर वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यास, प्राथमिक कार्य करण्यास खूप आळशी होऊ नका: केवळ मानसिकदृष्ट्या स्वत: ला सेट करू नका, तर आहार सुरू होण्याच्या काही दिवस आधी, हार मानून आपले शरीर देखील तयार करा. मिठाई आणि फास्ट फूड आणि नेहमीच्या भागाचा आकार कमी करणे. आहाराच्या शेवटी, मनाच्या दृढतेचे बक्षीस तराजूवर एक सुखद उणे असेल - 14 दिवसांत, जपानी आहार कमीतकमी पाच अतिरिक्त किलोपासून मुक्त होण्याचे वचन देतो.
14 दिवस जपानी आहार खरेदी सूची
- प्रथम श्रेणी कॉफी बीन्स किंवा ग्राउंड - 1 पॅक
- तुमच्या आवडत्या विविधतेचा ग्रीन टी (अॅडिटीव्ह आणि फ्लेवर्सशिवाय) - 1 पॅक
- ताजे चिकन अंडी - 2 डझन
- समुद्री फिश फिलेट - 2 किलो
- दुबळे गोमांस, लगदा - 1 किलो
- चिकन फिलेट - 1 किलो
- एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल - 500 मि.ली
- पांढरा कोबी - 2 मध्यम आकाराचे काटे
- ताजे गाजर - 2-3 किलो
- झुचीनी, एग्प्लान्ट - एकूण 1 किलो
- फळे (केळी आणि द्राक्षे वगळता) - एकूण 1 किलो
- टोमॅटोचा रस - 1 लि
- केफिर - 1 एल (ताजे खरेदी करा, भविष्यातील वापरासाठी स्टॉक करू नका!)
- निवडलेले लिंबू - 2 पीसी
जपानी आहार: हार्डी साठी मेनू
रचनेच्या बाबतीत, 14 दिवसांच्या जपानी आहाराची तुलना अनेकदा तथाकथित "" - अमेरिकन डॉक्टर ओसामा हॅम्डी यांनी मधुमेहाच्या लठ्ठपणाच्या उपचारांसाठी शोधून काढलेल्या पोषण योजनेशी केली जाते. हमदिया आहाराप्रमाणेच, जपानी आहार प्रथिने वाढवताना कार्बोहायड्रेटचे सेवन तीव्रपणे कमी करण्याच्या परिणामाचा फायदा घेतो.
परिणामी, शरीरातील चयापचय प्रक्रियांचे रसायनशास्त्र पुन्हा तयार केले जाते, जमा झालेली चरबी लवकर जळते आणि मजबूत स्नायू नवीन तयार होण्यापासून रोखतात. तथापि, रासायनिक आहार आणि जपानी आहारामध्ये दोन मूलभूत फरक आहेत: रासायनिक आहारावर, भाग आकार मर्यादित नाहीत, याचा अर्थ असा आहे की आपण वजन कमी करण्यासाठी मेनू एकत्र करू शकता. व्यायामशक्तीशिवाय पडण्याच्या भीतीशिवाय; परंतु जपानी आहाराचा मेनू खूप नीरस आहे आणि हमदी आहाराच्या विपरीत, केवळ दोन आठवड्यांसाठी डिझाइन केलेला आहे. तथापि, अनेकांसाठी, जपानी आहाराचा तुलनेने कमी कालावधी हा एक प्लस आहे. 14 दिवसांचा यातना - आणि तुम्ही दोन आकाराच्या लहान ड्रेसमध्ये दाखवू शकता!
14 दिवसांसाठी जपानी आहार: पूर्ण मेनू
लक्षात ठेवा की 2 आठवड्यांसाठी जपानी आहार, ज्याचा मेनू खूप कठोर आहे, शेड्यूल आणि आहारात कोणतेही बदल करण्याची परवानगी देत नाही. आपण परिणाम प्राप्त करू इच्छित असल्यास, आपण काटेकोरपणे आहार वेळापत्रक अनुसरण करणे आवश्यक आहे.
पहिला दिवस
- न्याहारी: साखर आणि दुधाशिवाय कॉफी.
- दुपारचे जेवण: २ उकडलेले अंडी, भाजी तेल आणि टोमॅटो रस एक पेला सह उकडलेले कोबी.
- रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम उकडलेले किंवा तळलेला मासा.
दुसरा दिवस
- न्याहारी: राई ब्रेडचा तुकडा आणि साखरशिवाय कॉफी.
- दुपारचे जेवण: उकडलेले कोबी आणि वनस्पती तेल 200 ग्रॅम उकडलेले किंवा तळलेले मासे.
- रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम उकडलेले गोमांस आणि एक ग्लास दही.
तिसरा दिवस
- न्याहारी: टोस्टरमध्ये वाळलेल्या राई ब्रेडचा तुकडा, किंवा ऍडिटीव्हशिवाय बेखमीर बिस्किट, साखर नसलेली कॉफी.
- दुपारचे जेवण: zucchini किंवा एग्प्लान्ट भाज्या तेलात तळलेले, कोणत्याही प्रमाणात.
- रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम अनसाल्ट केलेले उकडलेले गोमांस, कच्ची कोबीवनस्पती तेल आणि 2 उकडलेले अंडी मध्ये.
चौथा दिवस
- रात्रीचे जेवण: कोणतेही फळ 200 ग्रॅम.
पाचवा दिवस
- न्याहारी: एका लिंबाच्या रसासह एक लहान ताजे गाजर.
- दुपारचे जेवण: उकडलेले मासे आणि टोमॅटोचा एक ग्लास रस.
- रात्रीचे जेवण: कोणतेही फळ 200 ग्रॅम.
सहावा दिवस
- न्याहारी: साखर नसलेली कॉफी.
- दुपारचे जेवण: भाज्या तेलात ताजी कोबी आणि गाजर सॅलडसह अनसाल्ट केलेले उकडलेले चिकन (500 ग्रॅम).
- रात्रीचे जेवण: लहान ताजे गाजर आणि 2 उकडलेले अंडी.
सातवा दिवस
- न्याहारी: ग्रीन टी.
- दुपारचे जेवण: 200 ग्रॅम अनसाल्ट केलेले उकडलेले गोमांस.
- रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम फळ किंवा 200 ग्रॅम उकडलेले किंवा तळलेले मासे किंवा 2 अंडी भाज्या तेलात ताजे गाजर किंवा उकडलेले गोमांस आणि 1 ग्लास केफिर.
आठवा दिवस
- न्याहारी: साखर नसलेली कॉफी.
- दुपारचे जेवण: 500 ग्रॅम मीठशिवाय उकडलेले चिकन आणि भाज्या तेलात गाजर आणि कोबी कोशिंबीर.
- रात्रीचे जेवण: भाज्या तेलासह ताजे लहान गाजर आणि 2 उकडलेले अंडी.
नववा दिवस
- न्याहारी: लिंबाच्या रसासह मध्यम गाजर.
- दुपारचे जेवण: 200 ग्रॅम उकडलेले किंवा तळलेले मासे आणि टोमॅटोचा एक ग्लास रस.
- रात्रीचे जेवण: कोणतेही फळ 200 ग्रॅम.
दहावा दिवस
त्याचे नाव असूनही, त्याचा पारंपारिक जपानी पाककृतीशी काहीही संबंध नाही आणि त्यात वापरला जाणारा फूड सेट अगदी आधुनिक आणि आपल्या प्रत्येकासाठी परिचित आहे.
जपानी आहाराचा शोध कोणी, कुठे आणि केव्हा लावला याबद्दल कोणतीही निश्चित माहिती नाही आणि सर्व माहिती अफवांच्या पातळीपासून ते अनिश्चित विधानांपर्यंत बदलते की याक्स क्लिनिकमधील काही जपानी तज्ञ त्याचे शोधक आहेत. हे खरे आहे की नाही हे आता सांगणे कठीण आहे, आणि खरोखर काही फरक पडत नाही. असंख्य पुनरावलोकनांनुसार, जपानी आहार खूप प्रभावी आहे आणि त्वरीत काही अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास मदत करतो आणि आहारासाठी ही कदाचित सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे.
जपानी आहाराकडून काय अपेक्षा करावी?
आपण जपानी आहाराने सांगितलेल्या सर्व गोष्टींचे अनुसरण केल्यास, दोन आठवड्यांत शरीराचे वजन 7-8 किलोग्रॅमने कमी करण्याची संधी आहे. ते खूप किंवा थोडे असले तरीही, प्रत्येकाने स्वत: साठी निर्णय घेतला पाहिजे, परंतु जर लठ्ठपणाची समस्या आपल्यासाठी वास्तविक असेल तर कितीही किलोग्रॅमपासून मुक्त होणे हे एक मोठे प्लस आहे.
काय तयारी करावी?
जपानी आहाराचा कालावधी 13 दिवस आहे. आहारातील कॅलरी सामग्री ऐवजी दुर्मिळ आहे, म्हणून जर तुम्हाला स्वतःला काहीही नाकारण्याची सवय असेल तर आहाराचे नियम पाळणे तुमच्यासाठी खूप कठीण जाईल.
आणि मूलभूत पोषक तत्वांच्या बाबतीत त्याचे संतुलन तर्कसंगत म्हणता येणार नाही, परंतु जपानी आहाराचे मुख्य कार्य हे दिले आहे. जलद वजन कमी होणे, आणि तो काटेकोरपणे मर्यादित कालावधी टिकतो, नंतर शिल्लकची इच्छा आणि योग्य पथ्येआहार संपल्यानंतर वजन राखण्याच्या कालावधीसाठी सोडले जाऊ शकते.
न्याहारी पूर्णपणे अनुपस्थित आहे आणि त्याच्या जागी एक कप काळा किंवा साखर-मुक्त चहा घेतला जातो, ज्यामध्ये जपानी आहार आणि चॉकलेट आहारामध्ये काही समानता आहे, परंतु येथेच सर्व समानता संपतात.
जपानी आहाराचे मूलभूत नियम
आहार कठोर आहे, म्हणून प्रस्तावित मेनूला शिफारस म्हणून मानले जाऊ नये, परंतु आहाराचा मुख्य आणि अथक नियम म्हणून. निर्धारित उत्पादने, तसेच त्यांचे प्रमाण बदलणे अशक्य आहे. जपानी आहार उत्पादनांची रचना विशेषतः चयापचय बदलण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी निवडली जाते, म्हणून आहारामध्ये स्वतःचे समायोजन केल्याने त्याच्या प्रभावीतेवर विपरित परिणाम होऊ शकतो.
जपानी आहारात मीठ, साखर, अल्कोहोल, मैदा आणि मिठाईच्या वापरावर कडक निषिद्ध आहे. आहार दरम्यान ही उत्पादने आपल्या टेबलवर नसावीत.
टेबल सॉल्टच्या अनुपस्थितीमुळे शरीरातील पाणी-मीठ चयापचय प्रक्रियेवर परिणाम होईल आणि त्यातून पाणी काढून टाकण्याचे प्रमाण वाढेल, म्हणून आर्द्रतेच्या नुकसानाची भरपाई करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला दररोज किमान दीड लिटर द्रव पिणे आवश्यक आहे, म्हणजे, सामान्य उकडलेले पाणी किंवा मिनरल टेबल वॉटर.
सहज पचण्याजोगे "जलद" कर्बोदकांमधे संपूर्ण निर्बंध हा आहारातील एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे, त्यामुळे तुम्हाला रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्याची आणि उपासमारीची भावना कमी करण्याची सवय लावावी लागेल, परंतु मध्यम गैरसोय होण्याऐवजी, तुमचे आरोग्य आणि आरोग्याचा परिणाम होईल. आकर्षक देखावा.
जपानी आहारादरम्यान अल्कोहोल बंद करणे हे आश्चर्यकारक असण्याची शक्यता नाही, परंतु तसे असल्यास, आम्ही लक्षात घेतो की स्पष्ट हानीकारकता आणि चयापचय अधिक चांगले न बदलण्याची क्षमता व्यतिरिक्त, अल्कोहोल भूक उत्तेजित करते, याचा अर्थ कठोर नियमांचे पालन करणे. आहार कठीण होईल.
जपानी आहार मेनू
पहिला दिवस
नाश्त्यासाठीआम्ही स्वतःला काळ्या कपाशिवाय काहीही परवानगी देत नाही साखर मुक्त कॉफी. अनेकांना सकाळचा नाश्ता करण्याची सवय नसते, त्यामुळे त्यांना हा आहार नियम पाळणे कठीण जाणार नाही. कॉफी नैसर्गिकरित्या तयार करा, एकतर तुर्कमध्ये किंवा कॉफी मशीनमध्ये. सबलिमेटेड इन्स्टंट समकक्ष विपरीत, नैसर्गिक कॉफीमध्ये उपयुक्त आहेत जे हानिकारक पर्यावरणीय घटकांच्या संपर्कात येण्यापासून आपले संरक्षण करतात.
दुपारच्या जेवणाच्या वेळीस्वत: ला उकळवा दोन कोंबडीची अंडी, कूक ऑलिव्ह तेल सह कोबीआणि ते सर्व प्या टोमॅटोचा रस एक ग्लास. भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) तयार करण्यासाठी, आपण ताजे कोबी वापरू शकता किंवा आपण ते थोडे उकळू शकता. तुम्ही भरपूर ताजे कोबी कोशिंबीर खाण्यास सक्षम असणार नाही, परंतु उकडलेली कोबी पोटात जळजळ करणार नाही आणि म्हणून तुम्ही त्यात कितीही प्रभुत्व मिळवाल.
कोबी कोशिंबीर आपल्या आकृतीसाठी पूर्णपणे निरुपद्रवी आहे आणि जपानी आहाराच्या नियमांचा विरोध करत नाही, म्हणून आपण जेव्हा पाहिजे तेव्हा आणि आपल्याला पाहिजे तितके ते खाऊ शकता.
रात्रीच्या जेवणासाठीआपल्याला 200 - 250 ग्रॅम मासे शिजवावे लागतील. हे एका जोडप्यासाठी करणे किंवा फक्त उकळणे चांगले आहे. नक्कीच, आपण तळू शकता, परंतु फक्त भाज्या तेलाच्या थोड्या प्रमाणात, मीठ आणि मसाल्याशिवाय.
दुसरा दिवस
न्याहारी:
रात्रीचे जेवण:उकडलेले, वाफवलेले किंवा तळलेले मासे, मसाला आणि मीठ न घालता. भाज्या तेलासह भाजी कोशिंबीर (कोबी किंवा नाही), परंतु मीठशिवाय.
रात्रीचे जेवण:मसाले आणि मीठ शिवाय उकडलेले गोमांस 100 ग्रॅम, एक ग्लास दही.
तिसरा दिवस
न्याहारी:साखर आणि क्रॅकरशिवाय ब्लॅक कॉफी.
रात्रीचे जेवण:
रात्रीचे जेवण:
चौथा दिवस
न्याहारी:
रात्रीचे जेवण:एक एक कच्चे अंडे,
रात्रीचे जेवण:फळ.
पाचवा दिवस
न्याहारी:
रात्रीचे जेवण:मसाले आणि मसाल्याशिवाय उकडलेले किंवा तळलेले मासे, टोमॅटोचा रस एक ग्लास.
रात्रीचे जेवण:आणि अधिक फळ.
सहावा दिवस
न्याहारी:फक्त काळी आणि गोड कॉफी नाही.
रात्रीचे जेवण:
रात्रीचे जेवण:
सातवा दिवस
न्याहारी:साखर नसलेला चहा.
रात्रीचे जेवण:मीठ, फळाशिवाय 200 ग्रॅम उकडलेले गोमांस.
रात्रीचे जेवण:तिसरा दिवस सोडून इतर कोणत्याही आदल्या दिवशीचा डिनर मेनू निवडा.
आठवा दिवस
न्याहारी:फक्त काळी आणि गोड कॉफी नाही.
रात्रीचे जेवण:अर्धा मध्यम उकडलेले चिकन, मीठ न शिजवलेले आणि कातडे, कच्चे गाजर किंवा ताजे कोबी कोशिंबीर, मीठ न.
रात्रीचे जेवण:दोन उकडलेले अंडी, भाज्या तेलाने किसलेले गाजर, मीठ आणि साखर नसलेले.
नववा दिवस
न्याहारी:लिंबाच्या रसासह एक कच्चे गाजर.
रात्रीचे जेवण: 200 - 300 ग्रॅम मासे, वाफवलेले, उकडलेले किंवा भाज्या तेलात मीठ आणि मसाल्याशिवाय तळलेले, टोमॅटोचा एक ग्लास रस.
रात्रीचे जेवण:फळ.
दिवस दहा
न्याहारी:फक्त काळी आणि गोड कॉफी नाही.
रात्रीचे जेवण:एक कच्चे अंडे, तीन मोठे उकडलेले गाजर तेलासह आणि मीठ नसलेले, एक तुकडा (15 ग्रॅम) अनसाल्ट केलेले हार्ड चीज.
रात्रीचे जेवण:फळ.
अकरावा दिवस
न्याहारी:साखरेशिवाय एक कप ब्लॅक कॉफी आणि एक क्रॅकर.
रात्रीचे जेवण:तेलात पीठ आणि मीठ न घालता तळलेले मोठे झुचीनी.
रात्रीचे जेवण:दोन उकडलेले अंडी, 200 ग्रॅम उकडलेले गोमांस, ऑलिव्ह ऑइलसह ताजे कोबी कोशिंबीर, मसाला आणि मीठ शिवाय.
दिवस बारा
न्याहारी:साखरेशिवाय एक कप ब्लॅक कॉफी आणि एक क्रॅकर.
रात्रीचे जेवण:उकडलेले किंवा तळलेले मासे, मीठ आणि मसाल्याशिवाय, भाज्या कोशिंबीर किंवा भाज्या तेलासह कोबी कोशिंबीर, मीठशिवाय.
रात्रीचे जेवण:मसाले आणि मीठ शिवाय उकडलेले गोमांस 100 ग्रॅम, केफिरचा एक ग्लास.
तेरावा दिवस
न्याहारी:साखरेशिवाय एक कप ब्लॅक कॉफी.
रात्रीचे जेवण:दोन उकडलेली अंडी, भाजी तेलासह उकडलेले कोबी कोशिंबीर आणि मीठ नाही, टोमॅटोचा एक ग्लास रस.
रात्रीचे जेवण: 200-250 ग्रॅम उकडलेले किंवा तळलेले मासे मसाला आणि मीठ न घालता.
अलेक्सी कोवलकोव्ह
पोषणतज्ञ, "नियमांनुसार आणि त्याशिवाय अन्न", "कुटुंब आकार" या कार्यक्रमांचे होस्ट
कोणताही मानक आहार निवडताना, एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीद्वारे अतिरिक्त पाउंड मिळविण्यात योगदान देणारे सर्व घटक विचारात घेणे अशक्य आहे. आणि अशी अनेक कारणे असू शकतात. आणि जरी एखादी व्यक्ती वजन कमी करण्यासाठी आणि द्रुत परिणाम साध्य करण्यासाठी कोणत्याही तात्पुरत्या त्याग करण्यास सहमत असेल, तरीही तो सहसा आपली जीवनशैली आणि सवयी कायमचा बदलण्यास तयार नसतो. योग्य पोषण निवडण्यासाठी प्रयत्न करण्यापेक्षा उपाशी राहणे त्याच्यासाठी सोपे आहे. आपण सर्व भिन्न आहोत आणि प्रत्येकासाठी जास्त वजन असण्याची कारणे भिन्न आहेत. बाह्य अभिव्यक्तींशी लढा देणे आवश्यक नाही, परंतु आपले वजन वाढविणारे कारण शोधणे आणि दूर करणे आवश्यक आहे. म्हणून, प्रत्येक रुग्णासाठी, आहार नव्हे तर संपूर्ण वैयक्तिक उपचार कार्यक्रम संकलित केला पाहिजे. आणि तुमच्याकडे किती अतिरिक्त पाउंड आहेत हे महत्त्वाचे नाही - दहा किंवा शंभर. आपल्यापैकी प्रत्येकाचे स्वतःचे कठीण जीवन आहे आणि म्हणूनच प्रत्येकाला वैयक्तिक दृष्टिकोन आवश्यक आहे!
पहिला दिवस
जपानमध्ये न्याहारी करण्याची प्रथा नाही, म्हणून आहाराचा अर्थ नाही हार्दिक नाश्ता. आपण एक कप नैसर्गिक काळी कॉफी पिऊ शकता, साखरशिवाय (साखर निषिद्ध आहे) राईच्या तुकड्यासह किंवा कोंडा असलेल्या काळ्या ब्रेडसह. दुपारच्या जेवणासाठी, आपण कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, कोबी आणि काकडी सह दोन उकडलेले अंडी खाऊ शकता. रात्रीच्या जेवणानंतर, आपण एक ग्लास भाज्या रस पिऊ शकता, उदाहरणार्थ, टोमॅटो, गाजर. रात्रीच्या जेवणासाठी, तुम्हाला आवडणारी कोणतीही मासे शिजवा (250 ग्रॅम), ते उकडलेले किंवा थोड्या प्रमाणात तेलात तळलेले असू शकते. झोपण्यापूर्वी, एक ग्लास केफिर प्या.
दुसरा दिवस
नाश्त्यासाठी, सर्व 13 दिवसांप्रमाणे, काळी कॉफी आणि राई क्रॅकर्स. दुपारच्या जेवणासाठी, मासे किंवा कोणतेही सीफूड शिजवा. माशांसाठी, कोणत्याही ताज्या भाज्यांचे कोशिंबीर बनवा: टोमॅटो, काकडी, मुळा, मिरपूड, विविध हिरव्या भाज्या. रात्रीच्या जेवणासाठी, भाजीपाला सॅलडसह उकडलेले गोमांस. झोपायला जाण्यापूर्वी - केफिर किंवा दही.
तिसरा दिवस
नाश्त्यासाठी - एक कप ब्लॅक ब्रूड कॉफी आणि एक क्रॅकर. दुपारच्या जेवणासाठी - 1 मोठी झुचीनी, तुकडे किंवा रिंग्जमध्ये वनस्पती तेलात तळलेले. तळलेले zucchiniआपण औषधी वनस्पती सह शिंपडा शकता. रात्रीच्या जेवणासाठी, 2 अंडी उकळवा. अंड्यांसाठी ऑलिव्ह ऑइलसह ताजे कोलेस्लॉ बनवा. आपण झोपण्यापूर्वी खाऊ शकता उकडलेले तांदूळआणि केफिर सह प्या.
चौथा दिवस
न्याहारी - एक कप ब्लॅक ब्रूड कॉफी किंवा ग्रीन टी. दुपारच्या जेवणासाठी - 1 कच्चे अंडे, 3 मोठे शिजवलेले गाजरवनस्पती तेलासह, 20 ग्रॅम अनसाल्ट केलेले हार्ड चीज (आपण गाजर आणि चीज कापून आणि तेलाने ओतून सॅलड बनवू शकता). रात्रीच्या जेवणासाठी - केळी आणि द्राक्षे वगळता कोणतेही फळ आणि मध्यम प्रमाणात.
पाचवा दिवस
नाश्त्यासाठी - काळी कॉफी आणि लिंबाचा रस घालून कच्चे गाजर. दुपारच्या जेवणासाठी - तळलेले किंवा उकडलेले मासे किंवा सीफूड एक ग्लास ताजे पिळून टोमॅटोचा रस आणि भाज्या कोशिंबीर; रात्रीचे जेवण - केळी आणि द्राक्षे आणि दही वगळता कोणतेही फळ. रात्रीच्या जेवणासाठी, तुम्ही फ्रूट सॅलड बनवू शकता आणि नैसर्गिक दह्याने ते घालू शकता.
सहावा दिवस
नाश्त्यासाठी - एक कप काळी कॉफी, 20 ग्रॅम हार्ड चीज. दुपारच्या जेवणासाठी - अर्धा लहान उकडलेले पातळ त्वचाविरहित चिकन, गाजर किंवा कोबी कोशिंबीर. रात्रीच्या जेवणासाठी - 200 ग्रॅम कच्चे गाजर, वनस्पती तेलाने ओतले, दोन अंड्यांचे स्टीम ऑम्लेट. झोपायला जाण्यापूर्वी, केफिरचा ग्लास.
सातवा दिवस
न्याहारीसाठी - साखरेशिवाय हिरवा चहा किंवा हर्बल चहा, तसेच फटाके; दुपारच्या जेवणासाठी - 200 ग्रॅम उकडलेले गोमांस आणि थोड्या प्रमाणात फळ. रात्रीच्या जेवणासाठी - तिसऱ्या दिवशी रात्रीच्या जेवणाशिवाय वरील कोणताही पर्याय. केफिर झोपण्यापूर्वी.
आठवा दिवस
ब्रेकफास्ट म्हणजे एक कप ब्लॅक कॉफी. दुपारच्या जेवणासाठी, अर्धा लहान उकडलेले पातळ त्वचाविरहित चिकन, गाजर किंवा कोबी कोशिंबीर. रात्रीच्या जेवणासाठी - 200 ग्रॅम कच्चे गाजर, वनस्पती तेलाने ओतले, तसेच 2 कडक उकडलेले अंडी.
नववा दिवस
न्याहारीसाठी - लिंबाचा रस सह seasoned कच्चे गाजर. दुपारच्या जेवणासाठी, उकडलेले किंवा तळलेले कोणतेही मासे 300 ग्रॅम. उकडलेले तांदूळ, तपकिरी चांगले. ताजे पिळून टोमॅटोचा रस एक ग्लास. रात्रीच्या जेवणासाठी - मध्यम प्रमाणात केळी आणि द्राक्षे वगळता कोणतेही फळ.
दहावा दिवस
नाश्त्यासाठी - एक कप ब्लॅक ब्रूड कॉफी आणि राई क्रॅकर्स. दुपारच्या जेवणासाठी, एक अंडे, ऑलिव्ह तेलाने शिजवलेले 3 मोठे गाजर, 20 ग्रॅम कठोर अनसाल्ट केलेले चीज. दिवस 10 रात्रीच्या जेवणाशिवाय, परंतु झोपण्यापूर्वी तुम्ही नैसर्गिक दही पिऊ शकता.
अकरावा दिवस
नाश्त्यासाठी - एक कप ब्लॅक ब्रूड कॉफी आणि एक क्रॅकर. दुपारच्या जेवणासाठी, स्लाइस किंवा वर्तुळात भाज्या तेलात तळलेले एक मोठे झुचीनी आणि भाज्या कोशिंबीर. रात्रीच्या जेवणासाठी - 2 कडक उकडलेले अंडी, 200 ग्रॅम उकडलेले गोमांस, ऑलिव्ह ऑइलसह ताजे कोबी कोशिंबीर.
बारावा दिवस
नाश्त्यासाठी - एक कप ब्लॅक ब्रूड कॉफी आणि एक क्रॅकर. दुपारच्या जेवणासाठी - उकडलेले किंवा तळलेले मासे, भाज्या कोशिंबीर, उकडलेले तांदूळ. रात्रीच्या जेवणासाठी - 100 ग्रॅम उकडलेले गोमांस आणि सॅलड. झोपण्यापूर्वी 1 ग्लास केफिर.
तेरावा दिवस
नाश्त्यासाठी - एक कप ब्लॅक ब्रूड कॉफी आणि हार्ड चीज. दुपारच्या जेवणासाठी - 2 कडक उकडलेले अंडी, ऑलिव्ह ऑइलसह उकडलेले कोबी कोशिंबीर, ताजे पिळलेल्या टोमॅटोचा रस एक ग्लास. रात्रीच्या जेवणासाठी - सॅलडसह उकडलेले किंवा तळलेले मासे 250-300 ग्रॅम. झोपण्यापूर्वी, दही किंवा केफिर.
परिणाम एकत्रित करण्यासाठी, आपल्याला जपानी आहारातून सहजतेने आणि योग्यरित्या "बाहेर पडणे" आवश्यक आहे. मिठाईशिवाय 13 दिवस हा काहींसाठी एक क्रूर परीक्षा आहे, आणि तरीही मिठाई आणि मीठ खाऊ नका. निकाल खराब करणे लाजिरवाणे होईल, कारण तुम्ही संपूर्ण 13 दिवस जगलात कठोर आहारस्वतःला आणि इतरांना संतुष्ट करण्यासाठी, सुंदर आणि आकर्षक होण्यासाठी.
अमेरिकेच्या विपरीत, जपानी बेटांवर, रहिवाशांची एक अत्यंत लहान टक्केवारी ग्रस्त आहे जास्त वजन, जरी तांत्रिक, घरगुती आणि सामान्य पातळीजपान त्यांच्या फास्ट फूड (हॅम्बर्गर, हॉट डॉग, चीजबर्गर इ.) मध्ये अमेरिकेच्या उच्च विकसित देशांपेक्षा कोणत्याही प्रकारे कनिष्ठ नाही. या परिस्थितीचे मुख्य कारण म्हणजे कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांचे सेवन (प्रामुख्याने कर्बोदकांमधे आणि चरबीवरील निर्बंध). त्याच्या आधारावर, एक अत्यंत प्रभावी, परंतु रशियासाठी विशिष्ट, जपानी आहार संकलित केला गेला आहे.
जपानी आहार हा सर्वात प्रभावी आहे, तो आपल्याला दोन आठवड्यांत 7-8 किलो वजन कमी करण्यास अनुमती देतो. जपानी आहार दर 2-3 वर्षांनी एकापेक्षा जास्त वेळा न वापरणे चांगले आहे, ते दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ लागू करा आणि नंतर ते चिकटवा. संतुलित पोषणअन्यथा परिणाम निचरा खाली जातील.
जपानी आहार जपानी क्लिनिक "याएक्स" च्या तज्ञांनी विकसित केला होता. आहार कालावधी 13 किंवा 14 दिवस आहे. आहाराचे निर्माते वचन देतात की या काळात चयापचयची संपूर्ण पुनर्रचना होईल आणि जपानी आहाराचा चिरस्थायी प्रभाव आणखी प्रयत्न न करता किमान 2-3 वर्षे टिकेल.
जरी जपानी आहार जपानी तज्ञांनी विकसित केला असला तरी, त्याचा पारंपारिक जपानी पाककृतीशी काहीही संबंध नाही (हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की जपानी जास्त कॉफी पीत नाहीत, ते अधिक भात आणि सीफूड खातात).
जपानी आहारादरम्यान, साखर, मीठ, मैदा आणि मिठाई उत्पादने आणि अल्कोहोलयुक्त पेये खाऊ नयेत. जेवण दरम्यान, आपण खनिज किंवा उकडलेले पाणी (अमर्यादित प्रमाणात) पिऊ शकता.
वचन दिलेला परिणाम साध्य करण्यासाठी, जपानी आहाराचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजे, सर्व शिफारसींचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजे आणि मेनू क्रम बदलू नये.
इतर आहाराप्रमाणे, जपानी आहार वेगवान नाही - परंतु तो अधिक संतुलित आहे आणि आहारानंतर, शरीरावर वजन कमी करण्याचा प्रभाव लक्षणीय वाढतो - अनेक वर्षांपर्यंत - अशा प्रकरणांमध्ये ज्याचे कारण विस्कळीत चयापचय होते.
जपानी आहाराचे प्रकार
जपानी आहाराचे तीन प्रकार आहेत:
- 7 दिवसांसाठी जपानी आहारतिचा एक लक्षणीय तोटा आहे, tk. एका आठवड्याच्या आत, शरीरातून अतिरिक्त द्रव काढून टाकण्याचे केवळ परिणाम प्राप्त होतात.
- 13 दिवसांसाठी जपानी आहार- सर्वात लोकप्रिय आणि वारंवार वापरला जाणारा आहार. या कारणास्तव आम्ही येथे या पर्यायाचा प्रामुख्याने विचार करू.
- 14 दिवसांसाठी जपानी आहार, मागील 13-दिवसांच्या आहारापेक्षा भिन्न, फक्त एक दिवस. कोणतेही मूलभूत फरक नाहीत. हे सामान्यत: वजन कमी करणाऱ्यांच्या विनंतीनुसार किंवा आरोग्यासाठी वापरले जाते.
वास्तविक जपानी आहार काय आहे
नेटवर्कच्या विशालतेमध्ये जपानी आहाराभोवती इतके विवाद का आहेत ते लगेच सांगूया. गोष्ट अशी आहे की जपानी आहार नावाच्या बहुसंख्य लेखांचा थेट जपानी आहाराशी काहीही संबंध नाही. याचा शोध लावला गेला होता की कोणाला माहित नाही आणि कोणाला माहित नाही आणि जपानी लोकांना जाहिरातीसाठी बोलावले गेले - बरोबर, कारण जपानमधील रहिवाशांचा मेनू जगातील सर्वात आरोग्यदायी आणि सर्वात उपयुक्त मानला जातो. अशा प्रकारे, एक नाव आहे आणि त्याखाली काय आहे हे माहित नाही. यामुळे, जे लोक कथित जपानी आहाराचा प्रयत्न करतात ते त्वरीत त्याबद्दल भ्रमनिरास करतात आणि त्यावर टीका करू लागतात, हे माहित नसते की त्यांनी वास्तविक जपानी आहार कधीच केला नाही. चला तर मग ही चूक दुरुस्त करून खरा जपानी आहार काय आहे ते जाणून घेऊया.
तर, वास्तविक जपानी आहारामध्ये असे पदार्थ असतात जे आपल्याला प्रभावीपणे वजन कमी करण्यास अनुमती देतात आणि त्याच वेळी उपासमारीची भावना निर्माण करत नाहीत. हे मासे, भाज्या, तांदूळ, फळे, शेंगा आणि अर्थातच ग्रीन टी आहेत. जपानी लोकांचे पारंपारिक अन्न, अर्थातच, अधिक वैविध्यपूर्ण आहे, परंतु आता आम्ही सर्वसाधारणपणे मेनूबद्दल बोलत नाही, परंतु वजन कमी करण्यासाठी थेट जपानी आहाराबद्दल बोलत आहोत.
एक महत्त्वाचा मुद्दा - जपानी आहार उत्पादनांच्या उष्णतेच्या उपचारांसाठी गंभीर आहे, त्यांना ताजे वापरण्याची शिफारस करतो. अशा प्रकारे, मध्ये आहार मेनूजास्तीत जास्त उपयुक्त आणि पोषक. अर्थात, आपल्याला मासे किंवा कच्च्या बीन्स खाणे परवडत नाही, परंतु बाकी सर्व काही अगदी वास्तविक आहे.
आहारासाठी स्वतःला तयार करा
13 दिवसात तुम्ही किती सुंदर, सडपातळ आणि हलके व्हाल आणि आदल्या दिवशी हलके जेवण करा.
उदाहरणार्थ, स्वतःला जंगली किंवा तपकिरी तांदळाचा एक छोटासा भाग (150 ग्रॅम) उकळवा आणि सुमारे 100-150 ग्रॅम प्रकाशाचा भाग तयार करा. भाज्या कोशिंबीरमुळा, काकडी आणि चीनी कोबी किंवा काकडी, टोमॅटो आणि गोड मिरची पासून. व्हिनेगर एक थेंब, एक ड्रॉप सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) हंगाम ऑलिव तेलआणि मीठाशिवाय करण्याचा प्रयत्न करा.
चायनीज चॉपस्टिक्ससारखे तंत्र उत्तम काम करते. चायनीज चॉपस्टिक्स आगाऊ खरेदी करा आणि त्यांच्यासोबत खाण्याचा प्रयत्न करा. अशी क्षुल्लक गोष्ट, परंतु आधीच आपल्या मनावर फायदेशीर प्रभाव पडू लागते आणि आपण आगामी आहाराच्या महत्त्वाने प्रभावित आहात. कदाचित, आधीच आपल्या हातात चॉपस्टिक्स घेतल्यावर, आपल्याला हलक्या पक्ष्यासारखे वाटेल.
दिवसा जपानी आहार योजना
- काळी कॉफी
- एक कच्चे अंडे
- सफरचंद
- काळी कॉफी
- एक मोठी अजमोदा (ओवा) किंवा अजमोदा (ओवा) रूट, तेलात तळलेले
- सफरचंद
- फळ
| दिवस 11 | दिवस 12 | |
न्याहारी:
|
न्याहारी:
रात्रीचे जेवण:
|
जपानी आहारातून कसे बाहेर पडायचे
जपानी आहाराचे पालन करताना, तुमचे पोट आकारात लक्षणीय घट करेल आणि कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ पचवण्यासाठी स्वतःची पुनर्रचना करेल. जपानी लोकांच्या शेवटी समान पथ्ये पाळली पाहिजेत: लहान जेवण खाऊर्जा, परंतु कमी-कॅलरी अन्न निवडणे.
योग्य तृणधान्ये (विशेषतः ओटचे जाडे भरडे पीठ, बकव्हीट, तांदूळ) - त्यांना पर्यायी, वेगवेगळ्या प्रकारे वापरा. मांस देखील पातळ आणि वाफवलेले किंवा तेल न वापरता निवडले पाहिजे. खात राहा ताज्या भाज्याआणि फळे, परंतु आहारात गोड फळे आणण्याची घाई करू नका. मुस्ली किंवा केफिर स्नॅकसाठी योग्य आहेत.
मिठाई आणि पीठ उत्पादने नाहीतआता आपल्या आहारात नसावे: स्वत: ला ब्रेडवर मर्यादित करा. परंतु हळूहळू नवीन जुनी उत्पादने जोडा, त्यांना कमीत कमी प्रमाणात सादर करा. मीठ आणि साखर अक्षरशः मिलीग्राममध्ये प्रवेश करतात.
सर्वसाधारणपणे, जपानी आहारानंतरचा मेनू आपण आहार दरम्यान वापरलेल्या आहाराच्या शक्य तितक्या जवळ असावा. आणि लक्षात ठेवा: आपण जपानी स्त्रीला जितका जास्त वेळ सोडाल तितका अधिक स्थिर परिणाम होईल. अन्यथा, गमावलेले किलोग्रॅम नक्कीच परत येतील आणि वाढीसह हे देखील शक्य आहे.
असे मानले जाते की आहारातून बाहेर पडणे हे आहारापेक्षा कमी दिवस टिकू नये. सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये, तुम्ही जोडून समान मेनूवर टिकून राहू शकता नवीन उत्पादनजेवणाच्या वेळी.
भरपूर स्वच्छ पाणी पिण्यास विसरू नका: हा नियम आयुष्यभर तुमचा मुख्य नियम बनला पाहिजे.
मला तुमचे अभिनंदन करायचे आहे: 13 दिवसांचे कठोर "जपानी" संपले!
परंतु आम्ही ताबडतोब गोड खाण्याची शिफारस करत नाही, अन्यथा गमावलेले किलोग्रॅम पटकन तुमच्याकडे परत येतील. आहार संपल्यानंतरच्या दिवसाच्या मेनूमध्ये तेच पदार्थ असू द्या जे तुम्ही जवळजवळ दोन आठवडे खात आहात. तुमच्या आहारात हळूहळू साखर आणि मिठाईचा समावेश करा, अक्षरशः चमच्याने. आणि कोणास ठाऊक, कदाचित आता मिठाई तुम्हाला इतकी आकर्षक वाटणार नाही?!
जपानी आहाराचे फायदे आणि परिणाम
जपानी आहार वापरण्याच्या दोन आठवड्यांत, आपण जबरदस्त परिणाम प्राप्त करू शकता - वजन 8 किलोग्रॅमने कमी करा. तुमच्या शरीरात अतिरिक्त पाउंड असतील तर.
जर जास्त वजन नसेल आणि तरीही, आपण आहाराच्या विषयाबद्दल चिंतित असाल तर आपण एनोरेक्सिया आणि त्याचे परिणाम यावरील विभाग वाचला पाहिजे किंवा आहारावरील आमचे विनोदी पृष्ठ पहा. आपल्याला खरोखर वजन कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास, जपानी आहार फक्त आहारांच्या श्रेणीशी संबंधित आहे जो आपल्याला कमी वेळेत परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देतो.
जपानी आहाराचा फायदा असा आहे की त्याचा प्रभाव बराच काळ वाढू शकतो. 2 ते 3 वर्षे कालावधी. त्याच वेळी, या कालावधीत, आपल्याला जपानी आहार पुन्हा लागू करण्याची आवश्यकता नाही. हे जपानी आहाराबद्दल धन्यवाद या वस्तुस्थितीमुळे आहे चयापचय नियंत्रित आहे, शरीराच्या कामाची पुनर्रचना.
जपानी आहारासह, शरीर डिटॉक्सिफिकेशन, कारण त्यात अल्कोहोल, साखर, मीठ आणि पीठ उत्पादनांचा वापर वगळला आहे.
आहार, त्याची कडकपणा असूनही, शरीराद्वारे, एक नियम म्हणून, उपासमारीची भावना न घेता आणि महत्वाची ऊर्जा कमी न करता सहजपणे सहन केली जाते.
जपानी आहाराचे तोटे
अनेक आहार जलद परिणामांची हमी देतात. तथापि, त्यांचा प्रभाव नेहमीच दीर्घकालीन नसतो. आणि जर तुम्ही दोन आठवडे सहन केले आणि नंतर मागील आहाराकडे परत गेलात तर गमावलेले वजन खूप लवकर बरे होईल. या परिस्थितींच्या संदर्भात, आरोग्यासाठी जलद, परंतु धोकादायक प्रभावाचा पाठपुरावा न करणे, परंतु आपल्या वैयक्तिक शारीरिक आणि मानसिक वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन आपल्या शरीरासाठी अधिक संतुलित आणि योग्य आहार निवडणे अधिक वाजवी दिसते.
दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ जपानी आहार वापरण्याची शिफारस केलेली नाही: चयापचय विस्कळीत होऊ शकतो. काळ्या कॉफीचे अनिवार्य जवळजवळ दररोज सेवन हे संकेतांना झपाट्याने मर्यादित करते सुरक्षित वापरजपानी आहार. तसेच, जपानी आहार खराब आरोग्य असलेल्या लोकांनी आणि अल्सर असलेल्या रुग्णांनी वापरू नये.
जपानी आहारादरम्यान, एखाद्या व्यक्तीला कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबी कमी प्रमाणात मिळतात. त्याच्याकडे मोठ्या प्रमाणात ट्रेस घटकांचा अभाव आहे. हे पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, लोह, जीवनसत्त्वे सी आणि ई, फॉलिक आम्लआणि इतर. आहार जवळजवळ दोन आठवडे टिकतो. यावेळी, शरीरावर जोरदार आघात केला जातो. म्हणून, जपानी आहार दरम्यान, आपण निश्चितपणे मल्टीविटामिन घेणे आवश्यक आहे.
जर तुम्ही या दिवसातील सर्व अन्न अभाव सहन करत असाल तर तुम्ही स्वतःचे अभिनंदन करू शकता आणि स्वतःला संतुष्ट करू शकता, परंतु पोट न भरणे चांगले आहे. प्रामाणिकपणे तराजूवर उभे रहा आणि आरशात आपले प्रतिबिंब पाहून मनापासून हसा. आणि त्या क्षणी, हानीकारक आणि उच्च-कॅलरी खाण्यापासून मिळणारा काल्पनिक आनंद आपण आरशात आणि वजनावर पाहता त्याबद्दल देवाणघेवाण करण्यासारखे आहे की नाही याबद्दल विचार करण्याची आणि गंभीरपणे विचार करण्याची हीच वेळ आहे.
नेहमी सुंदर आणि आकर्षक व्हा!
आरोग्यास हानी न होता आठवड्यातून 3-5 किलो जास्त वजनापासून त्वरित मुक्त होणे आवश्यक आहे का? जपानी आहार या कार्याचा सामना करण्यास मदत करेल. हे खूप कठीण आहे, त्याला अनेक मर्यादा आहेत आणि मजबूत प्रेरणाशिवाय ते सहन करणे कठीण आहे, परंतु ज्यांनी स्वतःसाठी याचा अनुभव घेण्याचे धाडस केले त्यांना त्यांच्या निर्णयाबद्दल पश्चात्ताप होणार नाही. सरासरी, अशा आहारावर, आपण 7 दिवसात 3-5 किलो आणि 14 दिवसात 8-10 किलो वजन कमी करू शकता.
आहार वैशिष्ट्ये
जेव्हा लोक "जपानी आहार" हे नाव पहिल्यांदा ऐकतात, तेव्हा लोक तांदूळ, करी आणि विविध सुशी रोलच्या काही भागांची कल्पना करतात. परंतु, या आहारामध्ये जपानी खाद्यसंस्कृतीतून, केवळ भागांमध्ये संयम आणि मीठ नसणे. हे जपानमधील शास्त्रज्ञांनी देखील विकसित केले आहे.
विरोधाभास
आहाराचे फायदे
"जपानी" वर वजन कमी करणे आता खूप फॅशनेबल आहे. त्याचे सर्व फायदे विचारात घ्या, जे ते लोकांना खूप आकर्षित करते. मुख्य सकारात्मक मुद्द्यांपैकी खालील गोष्टी आहेत:
- उच्च कार्यक्षमता;
- शरीरातील विषारी पदार्थ, मीठ, विषारी पदार्थ, पाणी साफ करणे;
- स्वयंपाक सुलभता;
- बजेट बचत, कारण वापरलेली सर्व उत्पादने परवडणारी आहेत;
- मेनूमध्ये विदेशी उत्पादनांची कमतरता;
- सुधारणा देखावाअंतर्गत साफसफाईमुळे;
- चरबी आणि कर्बोदकांमधे किमान प्रमाणात सेवन;
- आहारापूर्वीची तयारी आणि सामान्य पौष्टिकतेकडे हळूहळू परत येणे शरीरासाठी कमीतकमी तणावासह वजन कमी करण्यास मदत करेल;
- आहारातून सहज बाहेर पडल्यास नवीन वजन वाढण्याची कमी शक्यता.
आहार बाधक
मीठ-मुक्त, कमी कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आहार अप्रिय परिणामांशिवाय पास होऊ शकत नाही. जपानी आहाराचे तोटे असू शकतात:
- तयारीशिवाय हे सहन करणे कठीण आहे,
- 1200 kcal - 800 kcal च्या सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा कमी कॅलरीजचे दैनिक सेवन,
- रोगांची तीव्रता
- जीवनसत्त्वे आणि इतर उपयुक्त घटकांची कमतरता,
- दिवसातून तीन जेवण, विशेषतः नाश्ता आणि रात्रीचे जेवण,
- सकाळची रिकामी कॉफी पूर्ण नाश्त्याची जागा घेणार नाही,
- नीरस मेनू,
- भुकेची भावना पाण्याने मिटली पाहिजे,
- 7-14 दिवसांपेक्षा जास्त वजन कमी झाल्यास आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते,
- वाढलेला थकवा, चिडचिड, मूड बदलणे, कार्यक्षमता आणि मूड कमी होणे, डोकेदुखी,
- तुमच्या आवडत्या खाद्यपदार्थ आणि पेयांवर तीव्र परतावा केल्याने गमावलेले पाउंड परत येतील आणि नवीन दिसून येतील.
मीठ - सर्वात वाईट शत्रूशरीरासाठी. जपानी आहार आहारात या घटकाचा वापर वगळतो. अगदी सोया सॉस, जो मीठ एकाग्रता आहे, निषिद्ध आहे, दोन चमचे मिठाचा दैनिक भत्ता बनवतात. मिठाचा नकार अंतर्गत अवयव, रक्तवाहिन्यांच्या कामावर अनुकूल परिणाम करेल आणि डोळ्यांखाली सूज आणि सकाळच्या "पिशव्या"पासून मुक्त होण्यास मदत करेल. वजन कमी करण्याच्या पहिल्या आठवड्यात लक्षणीय वजन कमी होणे प्रामुख्याने मीठ नाकारल्यामुळे होईल.
जपानी आहारावर वजन कमी करताना, पहिल्या आठवड्याच्या शेवटी परिणाम आश्चर्यकारक असू शकतात आणि पुढील आठवड्यात वजन कमी करण्यात अधिक सामान्य परिणाम दिसून येतील. ते कशाशी जोडले जाऊ शकते? आपण मीठ मर्यादित केल्यास किंवा नकार दिल्यास, आहारादरम्यान प्रथम वजन कमी होणे म्हणजे पाणी सोडणे जे मीठ शरीरात टिकून राहते. चरबी जाळणे अधिक हळूहळू होते, कारण शरीराला अन्नातून कॅलरीजची "आशा" असते, परंतु ते तसे नसते. म्हणून, त्याला स्वतःच्या चरबीचा साठा नष्ट करावा लागतो.
जपानी आहाराचे सार आणि नियम
आपण वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीचा प्रयत्न करण्याचा दृढपणे निर्णय घेतल्यास, प्रथम त्याचे सार आणि मूलभूत नियम वाचा.
आहाराचे सार
आहाराचे सार शरीरातील कार्बोहायड्रेट्स आणि मीठाचे सेवन मर्यादित करणे आहे, ज्यामुळे वजन वाढते. या आहारासह, आपण 7, 13 किंवा 14 दिवसांत 3-8 किलो जास्त वजन कमी करू शकता. हे असंतुलित आहे, म्हणून, आहाराचे पालन करताना, आपल्याला याव्यतिरिक्त मल्टीविटामिन घेणे आवश्यक आहे. लोकांना बर्याचदा त्यावर बसण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण आहारातील निर्बंधांचा गैरवापर केल्याने आरोग्य समस्या उद्भवतील.
योग्य जपानी आहार 13 दिवसांसाठी डिझाइन केला आहे. पूर्वेकडील देशांतील रहिवासी या संख्येला भाग्यवान मानतात, त्याउलट, युरोपमध्ये, याला गूढ आणि दुर्दैवी मानले जाते. म्हणून, जपानी आहार 14 दिवस आणि 7 दिवसांसाठी, जेव्हा आपल्याला दर आठवड्याला काही किलोग्रॅम कमी करण्याची आवश्यकता असते, ते जगभरात लोकप्रिय मानले जाते.
प्रत्येक दिवसासाठी योग्य जपानी आहाराचा मेनू खालीलप्रमाणे आहे .
- न्याहारी - भाजीपाला (मीठ, मसाले, सॉस, तेल न घालता), हिरवा चहा;
- दुपारचे जेवण - मिसो सूप किंवा दुसरी सोया डिश, सोया चीज - टोफू, तांदूळ नूडल्स, एक न गोड केलेले फळ आणि ग्रीन टी;
- रात्रीचे जेवण - समुद्री मासे किंवा सीफूड, वाफवलेल्या किंवा शिजवलेल्या भाज्या, हिरवा चहा.
जपानी आहाराचे एक विशेष वैशिष्ट्य म्हणजे प्रत्येक गोष्टीत त्याची मर्यादा आहे: लहान भाग, दिवसातून तीन जेवण, चरबी आणि कर्बोदकांमधे कमी प्रमाणात सेवन, मसाले, अगदी रोजच्या कॅलरीचे सेवन 800 किलो कॅलरी पेक्षा जास्त नसावे.
एका जेवणात, आपल्याला 200 ग्रॅम अन्न खाण्याची आवश्यकता आहे. योग्य "जपानी" मधील बंदी अंतर्गत दूध, मांस आणि ऑफल, ब्रेड, मिठाई, सॉस आणि तेल, अर्ध-तयार उत्पादने आणि स्मोक्ड मीट आहेत. आपण यापैकी काही उत्पादनांचा वापर केल्यास, वजन कमी करण्याचा परिणाम खूप प्रभावी होणार नाही - दरमहा 3 किलो पर्यंत.
आहाराचे नियम
जपानी आहाराचे मूलभूत नियम 7, 13 किंवा 14 दिवसांत वजन कमी करण्याच्या प्रणालीसाठी समान आहेत.
- आपल्याला आहाराच्या प्रवेशासाठी आगाऊ तयारी करणे आवश्यक आहे. एका आठवड्यासाठी, पीठ, गोड, खारट, कॅन केलेला, फॅटी पदार्थांचे प्रमाण कमी करणे सुरू करा.
- मीठ, साखर, इतर मसाले घालण्यास मनाई आहे.
- पोट भरण्यासाठी तुम्हाला अन्न काळजीपूर्वक आणि हळूहळू चघळण्याची गरज आहे.
- तुम्हाला वजन कमी करण्याच्या योजना आणि मेनूला चिकटून राहण्याची आवश्यकता आहे.
- मेनूची पुनर्रचना करा वेगवेगळे दिवसनिषिद्ध
- सकाळी रिकाम्या पोटी, तुम्हाला एक ग्लास कोमट पाणी पिण्याची गरज आहे, तुम्ही लिंबू पिऊ शकता.
- कॉफीला ग्रीन टीने बदलण्याची परवानगी आहे.
- दररोज आपल्याला 2 लिटर नॉन-कार्बोनेटेड पाणी पिण्याची गरज आहे.
- अन्न बदलण्यास आणि जपानी आहाराच्या मेनूमध्ये नसलेले इतर घटक जोडण्यास मनाई आहे.
- आहारातून हळूहळू बाहेर पडा.
- दर दोन किंवा तीन वर्षांनी अशा प्रकारे वजन कमी करण्यास मनाई आहे.
जपानी आहार व्यर्थ नाही फार कठीण मानले जाते. कमीतकमी एका नियमाचे उल्लंघन केल्याने आपल्याला ते पुन्हा सुरू करावे लागेल आणि त्याचे परिणाम क्षुल्लक असतील.
जेणेकरून एक आठवडा किंवा दोन आठवड्यांनंतर आहार अन्नगमावलेले किलोग्रॅम परत आले नाहीत, आपल्याला हळूहळू सामान्य पोषणाकडे परत जाणे आवश्यक आहे. कधीकधी जपानी आहारातून बाहेर पडणे अनेक आठवडे ताणले जाते. हे केले जाते जेणेकरून आहार पूर्ण झाल्यानंतर, वजन पुन्हा वाढू नये. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन आहारातील मीठ, कर्बोदके आणि चरबीचे प्रमाण कमी करावे लागेल.
तयारीचा टप्पा आणि निर्गमन
जपानी आहारासाठी तयारीचा टप्पा सुमारे एक आठवडा टिकतो. या काळात वजन कमी करण्यासाठी मीठ, गोड, मैदा, स्मोक्ड, लोणचे, बटाटे यांचा वापर कमी करावा. आहार सुरू होण्याच्या काही दिवस आधी केफिरवर कोणताही उपवास करण्याचा सल्ला दिला जातो.
नेहमीच्या पद्धतीने खाणे, अन्नाचे लहान भाग पुरेसे मिळणे फार कठीण आहे. खाण्यासाठी, तज्ञांनी बराच वेळ आणि पूर्णपणे अन्न चघळण्याची शिफारस केली आहे. जेवणावर जास्त वेळ घालवल्यास शरीराला अन्नाचे अधिक फायदे मिळतात.
तळलेले, पिष्टमय, गोड, स्मोक्ड पदार्थ आणि गोड पदार्थांकडे अचानक परतणे अल्कोहोलयुक्त पेयेआरोग्याच्या गुंतागुंतांनी भरलेला आणि शरीरासाठी एक प्रचंड ताण आहे.
आहारानंतरचा पहिला आठवडा योग्य पोषणाच्या तत्त्वावर आधारित असावा. आहारातून सहज बाहेर पडणारा अंदाजे एक-दिवसीय मेनू असे दिसते:
- न्याहारी - पाणचट लापशी आणि मध सह चहा किंवा साखर सह कॉफी;
- स्नॅक - अनेक सुकामेवा किंवा एक फळ किंवा एक ग्लास रस;
- दुपारचे जेवण - लापशी किंवा वाफवलेल्या भाज्या, चहा किंवा कॉफीच्या साइड डिशसह उकडलेले मांस;
- दुपारचा नाश्ता - गोड न केलेले फळ किंवा कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास;
- रात्रीचे जेवण - डुरम वर्मीसेली किंवा उकडलेल्या भाज्या, गोड चहा;
- झोपायला जाण्यापूर्वी, आपण मध सह एक ग्लास कोमट दूध किंवा कोमट पाणी घेऊ शकता.
मासे किंवा प्राण्यांचे मांस, भाज्यांच्या साइड डिशसह असलेले पदार्थ खूप लोकप्रिय आहेत आणि बरेच लोक ते दररोज खातात. पेस्ट्री, मिठाई आणि मिठाईच्या स्वरूपात मसाले, विशेषतः मीठ आणि विविध मिठाई सोडणे लोकांसाठी मानसिकदृष्ट्या कठीण आहे. एक किंवा दोन आठवडे मिठाई विसरण्यास भाग पाडणे ही एक समस्या आहे. कदाचित आपण तात्पुरते स्विच करून आपले शरीर "स्वच्छ" केले पाहिजे योग्य पोषणमीठाशिवाय?
- नैसर्गिक कॉफी किंवा ग्रीन टी;
- गडद ब्रेडचा क्रॅकर;
- कोबी आणि गाजर, कच्चे आणि उकडलेले. हे संपूर्णपणे, तुकडे करून किंवा चिरून किंवा किसून घेतले जाऊ शकते;
- समुद्री मासे, गोमांस, कोंबडीचे मांस, उकडलेले किंवा वाफवलेले;
- केफिर, 1% किंवा चरबी मुक्त;
- अंडी, कच्चे किंवा उकडलेले. (उकडलेले शिजवावे);
- टोमॅटोचा रस घरगुती किंवा लगदासह खरेदी करण्याचा सल्ला दिला जातो. सामान्य पॅकेज केलेल्या रसमध्ये मीठ असते, जे प्रतिबंधित आहे;
- वनस्पती तेल - ऑलिव्ह किंवा अपरिष्कृत सूर्यफूल;
- zucchini, एग्प्लान्ट, पार्सनिप रूट लोणी मध्ये तळलेले;
- हार्ड लो-फॅट चीज;
- लिंबू, ज्याचा रस चव सुधारण्यासाठी डिशमध्ये जोडला जाऊ शकतो;
- गोड नसलेली फळे, बहुतेकदा सफरचंद, नाशपाती, लिंबूवर्गीय फळे.
या सूचीमध्ये समाविष्ट नसलेली उत्पादने आणि मसाले प्रतिबंधित मानले जातात. द्राक्षे, केळी या फळांवरही बंदी घालण्यात आली आहे. पेयांमधून, लिंबूपाणी, रस, सोडा, कोणत्याही ताकदीचे अल्कोहोल प्रतिबंधित आहे. विविध सॉस, मसाले, marinades वर एक स्पष्ट निषिद्ध.
7 दिवसांसाठी मेनू
7 दिवसांसाठी जपानी आहार खूप कठोर आहे. त्यात उत्तीर्ण झालेल्यांनी निकालावर समाधान व्यक्त केले. आठवड्यातून 7 दिवस जपानी आहाराच्या मेनूचे पालन केल्याने, आपण 3-5 किलो जास्त वजन कमी करू शकता. हे शरीरातून द्रव काढून टाकणे असेल, जे बर्याचदा आत रेंगाळते.
आम्ही सुचवितो की आपण टेबलमधील जपानी आहारावर साप्ताहिक पोषण तत्त्वासह स्वत: ला परिचित करा.
| दिवस/जेवण | नाश्ता | रात्रीचे जेवण | रात्रीचे जेवण |
| सोमवार | कॉफी | 2 उकडलेले अंडी टोमॅटोचा रस एक ग्लास लोणी सह कोबी चिरलेला | 200 ग्रॅम मासे |
| मंगळवार | कॉफी डार्क ब्रेड क्रॅकर | लोणीसह 200 ग्रॅम फिश कोबी | 100 ग्रॅम गोमांस एक ग्लास दही |
| बुधवार | कॉफी | 1 कच्चे अंडे लोणीसह 3 मोठ्या उकडलेल्या गाजरांचे कोशिंबीर | 2 सफरचंद |
| गुरुवार | कॉफी | झुचीनी किंवा पार्सनिप रूट, 1-2 सफरचंद | 100 जीआर गोमांस कोबी कोशिंबीर 2 अंडी |
| शुक्रवार | लिंबाच्या रसासह 1 उकडलेले किंवा कच्चे गाजर | 0.5 किलो मासे टोमॅटोचा रस एक ग्लास | 2 सफरचंद |
| शनिवार | कॉफी | 0.5 किलो चिकन ब्रेस्ट सॅलड कोबी + गाजर किंवा एका घटकातून | लोणी सह 2 अंडी गाजर |
| रविवार | कॉफी | 100 ग्रॅम गोमांस सफरचंद किंवा नाशपाती | सफरचंद वगळता मागील दिवसांची कोणतीही विविधता |
14 दिवसांसाठी मेनू
ज्यांनी अशा आहाराच्या पहिल्या आठवड्यात प्रभुत्व मिळवले ते दुसर्या आठवड्यासाठी वजन कमी करू शकतात. दोन आठवड्यांच्या आहारासह वजन कमी होते सरासरी 8 किलो. 14 दिवसांसाठी जपानी आहाराचा मेनू सात दिवसांच्या आहाराच्या आहारापेक्षा फारसा वेगळा नाही. एका पर्यायामध्ये, पहिल्या आठवड्याचा मेनू दुसऱ्या आठवड्यात पुनरावृत्ती केला जातो. एक अधिक वैविध्यपूर्ण अन्न पर्याय आहे, ज्याचा मेनू 14 दिवसांसाठी जपानी आहाराच्या टेबलमध्ये सादर केला जातो.
| दिवस/जेवण | नाश्ता | रात्रीचे जेवण | रात्रीचे जेवण |
| 1 ते 7 दिवसांपर्यंत, आपल्याला 7 दिवस जपानी आहार मेनूचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे | |||
| आठवा | कॉफी | 0.5 किलो चिकन फिलेट गाजर आणि बटरसह कोबी कोशिंबीर | लोणीसह 2 अंडी मध्यम गाजर |
| नववा | कॉफी | 200 ग्रॅम मासे टोमॅटोचा रस एक ग्लास | 200 ग्रॅम फळ |
| दहावा भाग | कॉफी | 1 अंडे चीज सलाडचा छोटा तुकडा 3 मध्यम बटर केलेले गाजर | 200 ग्रॅम फळ |
| अकरावी | कॉफी डार्क ब्रेड क्रॅकर | मध्यम एग्प्लान्ट किंवा zucchini | 1 अंडे 200 ग्रॅम गोमांस लोणीसह कोबी |
| बारावा | कॉफी डार्क ब्रेड क्रॅकर | 200 ग्रॅम मासे कोबी-गाजर किंवा लोणीसह कोबी कोशिंबीर | 100 ग्रॅम गोमांस एक ग्लास दही |
| तेरावा | कॉफी | 2 अंडी टोमॅटो रस एक पेला लोणी सह उकडलेले कोबी | 200 ग्रॅम मासे |
| चौदावा | कॉफी | लोणीसह 200 ग्रॅम फिश कोबी | 100 ग्रॅम गोमांस एक ग्लास दही |