विषयावरील शारीरिक संस्कृतीवर पद्धतशीर कार्य: "मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या विकारांना प्रतिबंध आणि सुधारण्यासाठी शारीरिक व्यायाम." मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या विकारांच्या दुरुस्तीसाठी खेळ आणि व्यायाम. शारीरिक व्यायाम विषयावरील कार्ड फाइल

ओल्गा बेलोशेकिना
मस्कुलोस्केलेटल विकार असलेल्या मुलांसाठी व्यायामाचा एक संच लोकोमोटिव्ह उपकरणे

I. डोक्याच्या मागच्या बाजूला, पाठीला, नितंबांना, वासरे, टाचांना स्पर्श करणारी मुख्य भिंत.

1. सुरुवातीची स्थिती: मुख्य स्थिती, 1-2 हात बाजूंनी वर, 3-4 सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत आले

सुरुवातीची स्थिती: मूलभूत स्थिती, 1-2 पायाची बोटे वर, हात पुढे, तळवे खाली, 3-4 सुरुवातीच्या स्थितीत

2. प्रारंभिक स्थिती: मुख्य भूमिका, बोटे वेगळे. भिंतीवरून वर न पाहता खाली बसा, सह sh-sh-sh च्या आवाजाने, प्रारंभिक स्थितीत इनहेल करा

3. I. P. 1-2 उजवा पाय वर करा, गुडघ्याला वाकवा, 3-4 सुरुवातीच्या स्थितीत

II. वेगळे प्रकारसोबत चालणे हॉल:

मोजे वर (हात वर करा)

टाचांवर (डोक्याच्या मागे हात)

पायाच्या बाहेरील बाजूस (बाजूला हात)

उच्च गुडघा लिफ्ट (हेरॉन)

III. व्यायामजिम्नॅस्टिक मॅट्सवर.

सुरुवातीची स्थिती: पोटावर झोपणे.

1. स्विंग. आरंभिक स्थिती: हात पुढे करा, 1-2-3-4-तुमचे डोके सरळ हात आणि पाय वर करा, स्वतःला स्नायूंनी पंप करा, 5-6 सुरुवातीची स्थिती 4-6 वेळा

2. गिळणे. सुरुवातीची स्थिती, बाजूंना हात. 1-2-3-4 सरळ पाय आणि हात बाजूला करा, 5-6 प्रारंभिक स्थिती 4-6 वेळा

3. पंख. सुरुवातीची स्थिती, शरीराच्या बाजूने हात. 1-2 डोके आणि खांदे वाढवा, पंखांमध्ये हात, 3-4 प्रारंभिक स्थिती 4-6 वेळा.

4. ओटीपोटात श्वास घेणे. 1-2 इनहेल, पोटात काढा, 3-4 श्वास बाहेर टाका, पोट फुगवा. 4 वेळा

सुरुवातीची स्थिती: उभे.

सुरुवातीची स्थिती: टाच आणि पायाची बोटे एकत्र, आपले हात आपल्या डोक्यावर वर करा, 1-2 आपले हात मागे घ्या, 3-4 प्रारंभिक स्थिती

पायांची सुरुवातीची स्थिती खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर आहे, हात पंख आहेत. उजवीकडे आणि डावीकडे वाकून, कोपराने मांडीला स्पर्श करा.

सुरुवातीची स्थिती: पाठीवर झोपणे

1. क्षैतिज कात्री. सुरुवातीची स्थिती, शरीराच्या बाजूने हात. पाय 30 अंश वाढवा, पायांच्या आडव्या हालचाली, 6-8 गणांसाठी प्रारंभिक स्थिती

2. अनुलंब कात्री. आरंभिक स्थिती: शरीराच्या बाजूने हात. पाय 30 अंश वाढवा, पायाच्या उभ्या हालचाली 6-8 मोजणीसाठी सुरुवातीची स्थिती

3. सायकल. आरंभिक स्थिती: शरीराच्या बाजूने हात. वैकल्पिक वळण आणि वजनात पायांचा विस्तार. 6 खात्यांसाठी.

4. श्वास बदलणे. 1-2, श्वास घेणे, छाती फुगवणे, 3-4 श्वास सोडणे, पोट फुगवणे. 4 वेळा

सुरुवातीची स्थिती: गुडघा-कार्पल

1. प्रेमळ मांजरी 1-2

रागावलेली किटी 3-4 4-6 वेळा

2. शेल्फ स्टार्टिंग पोझिशन 1-2 पायाच्या बोटांवर उभे राहून, धड सरळ केले, 3-4 सुरुवातीची स्थिती 4-6 वेळा

सुरुवातीची स्थिती: बसणे.

1. सुरुवातीची स्थिती: गुडघ्यांकडे वाकलेले पाय, पाय समांतर, टाच एकत्र आणि वैकल्पिकरित्या उचलणे. 8 वेळा

2. सेमाफोर. सुरुवातीची स्थिती, पाय सरळ. आपले हात बाजूंना वाढवा, आवाजाने हळू हळू खाली करा "एस-एस-एस" 4 वेळा

संबंधित प्रकाशने:

मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या विकारांसह ज्येष्ठ प्रीस्कूल वयाच्या मुलांचा सायको-आणि सेन्सरीमोटर विकासमुलांच्या गहन शारीरिक विकासाचा सर्वात महत्वाचा कालावधी, वैयक्तिक अवयव आणि प्रणालींचा विकास हा प्रीस्कूल वय आहे. अग्रगण्य प्रणाली.

क्रियाकलाप प्रक्रियेत मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या विकारांसह प्रीस्कूलरच्या उत्कृष्ट मोटर कौशल्यांचा विकासबालपण हा माणसाच्या आयुष्यातील एक अनोखा काळ असतो. याच वेळी मनोवैज्ञानिक आरोग्याचा पाया तयार होतो, व्यक्तिमत्त्वाची निर्मिती होते.

"तुझी तब्येत ठीक आहे ना? धन्यवाद चार्जर! मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचे उल्लंघन असलेल्या मुलांसाठी जीसीडी धड्याचा गोषवारातंत्रज्ञान: आरोग्य बचत. शैक्षणिक क्षेत्रांचे एकत्रीकरण: "कॉग्निशन". काय उपयुक्त आहे आणि काय हानिकारक आहे याबद्दल ज्ञान तयार करणे.

मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या विकार असलेल्या मुलांसाठी वैयक्तिक शैक्षणिक मार्ग. भाग 3भाग 2 भाग 4 3.4.1 हालचालींचे संघटन सेरेब्रल पाल्सी असलेल्या मुलामध्ये मोटर कौशल्ये आणि सायकोमोटर कौशल्यांमध्ये विशिष्ट कमतरता असतात.

मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या विकार असलेल्या मुलांसाठी वैयक्तिक शैक्षणिक मार्ग. भाग ४भाग 2 भाग 3 श्रम क्रियाकलाप अपंग मुलांमध्ये कामगार कौशल्ये विकसित करणे, कामाच्या प्राथमिक संस्कृतीवर प्रभुत्व मिळवणे खूप महत्वाचे आहे. अवलंबून.

मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या विकार असलेल्या मुलांसाठी वैयक्तिक शैक्षणिक मार्ग. भाग 2भाग 3 भाग 4 2. विषय-विकसनशील वातावरणाची वैशिष्ट्ये. प्रभावी स्थितीसर्वसमावेशक शैक्षणिक प्रक्रियेची अंमलबजावणी.

सीबीडी असलेल्या मुलांसाठी आणि तीव्र भाषण विकार असलेल्या मुलांसाठी श्वसन आणि ध्वनी जिम्नॅस्टिक्सचे एक कॉम्प्लेक्स (5-7 वर्षे वयोगटातील)उद्देशः मुलांमध्ये योग्य श्वास घेण्याची सवय विकसित करणे. कार्ये: सामान्य विकासात्मक व्यायामांमध्ये व्यायाम; श्वासोच्छवासाची मात्रा वाढवा, सामान्य करा.

विशेष आर्टिक्युलर जिम्नॅस्टिक्स ते सामान्य करण्यात मदत करेल, तसेच लवचिकता वाढवेल आणि मुद्रा सुधारेल.

आमचे तज्ञ अलेक्झांड्रा रोमनेन्कोवा, पोहण्याच्या खेळातील मास्टर, आर्टिक्युलर जिम्नॅस्टिक प्रशिक्षक आहेत.

टीम "हॉजपॉज"

आर्टिक्युलर जिम्नॅस्टिक्सने विविध क्रीडा क्षेत्रे आणि पद्धतींमधून व्यायाम आत्मसात केला आहे.

कसरत आदर्शपणे 50 मिनिटे चालली पाहिजे, परंतु जर सुरुवातीला ते कठीण असेल तर तुम्ही स्वत: ला अर्ध्या तासापर्यंत मर्यादित करू शकता. धड्यादरम्यान, सर्व स्नायू आणि सांधे तयार केले जातात - ग्रीवाच्या कशेरुकापासून पायांपर्यंत.

सर्व व्यायाम संथ गतीने होतात: गुळगुळीत रोटेशन, पुनरावृत्तीसह वळण-विस्तार. जर सांध्याची हालचाल पूर्णपणे गमावली असेल तर त्यांना हाताने मालिश केले जाते.

तुमच्या स्वतःच्या स्नायूंच्या प्रयत्नांच्या मदतीने शरीराच्या विशिष्ट भागात तणाव निर्माण करण्यासाठी व्यायामाचाही या कार्यक्रमात समावेश आहे. तुम्ही फक्त तुमचा हात वाकवू शकता किंवा तुम्ही तुमचे स्नायू घट्ट करू शकता आणि प्रतिकारावर मात करून वाकू शकता. यामुळे अस्थिबंधन, खांदा आणि कोपर सांधे प्रशिक्षित केले जातात.

संपूर्ण शरीरासाठी फायदे

जिम्नॅस्टिक केवळ संयुक्त गतिशीलता विकसित करत नाही तर रक्त परिसंचरण देखील वाढवते, चयापचय प्रक्रिया जलद होते, ज्याचा संपूर्ण जीवाच्या स्थितीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

धड्यांवर सकारात्मक परिणाम होतो मज्जासंस्था. जिम्नॅस्टिकमध्ये मानेपासून तळहातापर्यंत चालणाऱ्या मध्यवर्ती मज्जातंतूला ताणण्याच्या उद्देशाने व्यायामाचा समावेश होतो. मानेच्या स्नायूंना तणावपूर्ण मानले जाते आणि जेव्हा एखादी व्यक्ती सतत उदासीन असते किंवा चिडचिड करत असते तेव्हा त्यांना पकडले जाते.

एखाद्याला फक्त हे स्नायू सरळ करावे लागतात - जसे की ती व्यक्ती स्वतः आराम करते, शांत होते.

प्रत्येकजण करू शकतो

आर्टिक्युलर जिम्नॅस्टिक्ससह ओव्हरट्रेन करणे अशक्य आहे, कारण ही एक अतिशय मऊ प्रणाली आहे. परंतु पहिल्या वर्कआउटनंतर थोडा थकवा जाणवेल, कारण सांधे गुंतलेले असतात जे सामान्य जीवनात वापरले जात नाहीत.

मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या रोगांसह, अनेक प्रकारचे क्रियाकलाप उपलब्ध नाहीत, म्हणून आर्टिक्युलर जिम्नॅस्टिक्स महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकतात. निरोगी लोकांना नियमित व्यायामाची आवश्यकता असते - आणि या प्रकरणात संयुक्त जिम्नॅस्टिक मुख्य वर्कआउट्समध्ये एक जोड म्हणून कार्य करते: एरोबिक्स, आकार देणे, पिलेट्स. फिटनेस मुख्य स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करते, आणि संयुक्त जिम्नॅस्टिक्स - लहान आणि निष्क्रिय.

शरीराला सुस्थितीत ठेवण्यासाठी आठवड्यातून दोन किंवा तीन सत्रे पुरेसे असतात. जर एखादी गोष्ट तुम्हाला त्रास देत असेल, उदाहरणार्थ, पाय किंवा हात वाकताना आणि झुकताना एक वैशिष्ट्यपूर्ण क्लिक, आपण ते अधिक वेळा करावे - 5-6 वेळा. प्रथम, अर्थातच, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि आजारांचे कारण समजून घ्यावे.

आर्टिक्युलर जिम्नॅस्टिक्ससाठी विरोधाभास कमीतकमी आहेत: तीक्ष्ण वेदनाकिंवा गर्भधारणा. पण बाळंतपणानंतर लगेचच स्त्री मानसिकदृष्ट्या तयार होते शारीरिक क्रियाकलापतुम्ही वर्ग सुरू करू शकता.

चला व्यायामाकडे जाऊया!

खांद्याचे सांधे

1. आम्ही सरळ हात फिरवतो, शरीराच्या बाजूने मुक्तपणे खाली, आमच्या समोरच्या पुढच्या विमानात.

ब्रशमध्ये जडपणा आणि सूज येण्याची भावना दिसून येईल, रक्ताच्या गर्दीमुळे ते लाल होईल. हळूहळू रोटेशनचा वेग वाढवा.

खांद्याचे सांधे वैकल्पिकरित्या प्रशिक्षित केले जातात. प्रत्येक हात आधी घड्याळाच्या दिशेने आणि नंतर घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरवा.

2. पाठ सरळ आहे. आम्ही खांदे एकमेकांकडे खेचतो, ताणतो, नंतर थोडा आराम करतो आणि पुन्हा नवीन प्रयत्नाने आम्ही अतिरिक्त ताण देतो.

आम्ही 8-10 वेळा पुनरावृत्ती करतो.

3. खांदे वर खेचणे, तणाव सोडणे आणि पुन्हा ताणणे. प्रत्येक वेळी विश्रांतीसह वैकल्पिक ताण वाढवा, खांदे शक्य तितक्या कमी करा. श्वासोच्छवासावर ताण मजबूत करा आणि इनहेलवर आराम करा.

लॅप

1. पाय खांद्याच्या रुंदीपेक्षा किंचित रुंद, पाय एकमेकांना समांतर (मोजे किंचित आतील बाजूस वळलेले), गुडघ्यांवर तळवे. मागे सरळ आहे, आम्ही पुढे पाहतो, आम्ही आमचे डोके कमी करत नाही.

आम्ही गुडघ्यांसह गोलाकार हालचाली करतो: प्रथम 8-10 वेळा आतील बाजूस, नंतर बाह्य (हात फिरण्यास मदत करतात). प्रत्येक हालचालीच्या शेवटी, गुडघे पूर्णपणे वाढवले जातात.

2. पाय एकत्र, गुडघ्यांवर तळवे. मागे सरळ आहे, आम्ही पुढे पाहतो, आम्ही आमचे डोके कमी करत नाही. आम्ही आमच्या गुडघ्यांसह वर्तुळांचे वर्णन एका दिशेने करतो, प्रत्येक हालचालीच्या शेवटी त्यांना झुकवून देतो. आम्ही व्यायाम त्याच प्रकारे उलट दिशेने करतो.

3. पाय एकत्र, पाय सरळ, परत सरळ. हातांच्या स्प्रिंग हालचालींसह, आम्ही गुडघ्यांवर दाबतो, त्यांना आणखी चांगल्या प्रकारे सरळ करण्याचा प्रयत्न करतो.

आम्ही 8-10 अशा हालचाली करतो. चला पुढे पाहूया.

मानेच्या मणक्याचे

1. शरीर सरळ आहे, हनुवटी छातीपर्यंत खाली केली आहे. हनुवटी छातीवर खाली सरकवा. आम्ही वैकल्पिक तणाव आणि प्रकाश विश्रांती.

प्रत्येक नवीन तणावासह, आम्ही थोडे प्रयत्न जोडून, पुढे जाण्याचा प्रयत्न करतो.

आम्ही 8-10 अशा हालचाली करतो.

2. शरीर सरळ आहे, डोके किंचित मागे झुकलेले आहे (परंतु मागे फेकलेले नाही). आम्ही हनुवटी वर ताणतो.

मग आम्ही एका सेकंदासाठी हालचाल थांबवतो, थोडासा ताण सोडतो आणि पुन्हा आपली हनुवटी वर ताणतो.

आम्ही 8-10 अशा हालचाली करतो.

3. व्यायामादरम्यान पाठ सरळ आहे, खांदे पूर्णपणे गतिहीन आहेत.

आम्ही आमचे डोके उजवीकडे झुकवतो (वळू न) आणि आमच्या कानाने खांद्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करतो. मग आम्ही आमचे डोके डाव्या खांद्यावर टेकवतो.

4. डोक्याच्या गोलाकार हालचाली. डोके हळू आणि मुक्तपणे फिरते, मानेच्या स्नायूंना जास्त मेहनत करण्याची आवश्यकता नाही.

8-10 वेळा - एका दिशेने आणि नंतर दुसर्या दिशेने.

कोपर सांधे

सरळ उभे राहा, खांदे जमिनीला समांतर, कोपराकडे वाकलेले हात, हात मुक्तपणे लटकलेले, हात मऊ मुठीत ठेवा.

आम्ही बनवतो रोटेशनल हालचालीकोपरच्या सांध्याभोवती हात, प्रथम 8-10 वेळा एका दिशेने, नंतर दुसर्या दिशेने.

तुमचे खांदे हलणार नाहीत याची खात्री करा.

आता 8-10 वर्तुळाकार हालचाली करा, समकालिकपणे तुमच्या दिशेने फिरवा आणि नंतर तुमच्यापासून दूर जा.

पाय

सरळ उभे रहा, आपला पाय गुडघ्यात वाकवा, मांडी मजल्याच्या समांतर ठेवा, हाताने मांडीचे निराकरण करा, खालचा पाय आरामशीर आहे.

आम्ही खालच्या पायाच्या घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने 8-10 वेळा फिरवतो.

निरोगी राहा!

मोठ्या मुलांसाठी प्रीस्कूल वयमस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीच्या बिघडलेल्या कार्यासह आणि सेरेब्रल पाल्सी असलेल्या मुलांसाठी व्यायामाचा एक संच.

या कार्ड फाइलमध्ये गेम व्यायाम समाविष्ट आहेत जे सामग्रीमध्ये सोपे आहेत, विविध स्नायूंच्या गटांसाठी मुलांना सुप्रसिद्ध आहेत, सुधारात्मक जिम्नॅस्टिक्स, सायको-जिम्नॅस्टिक्स, नेत्र जिम्नॅस्टिक्स आणि फिंगर जिम्नॅस्टिक्सचे घटक आहेत. वरिष्ठ प्रीस्कूल वयाच्या मुलांसाठी गेमिंग मनोरंजक व्यायामाचा कालावधी 10 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही.

मुलांसोबत काम करताना शिक्षक किंवा पालकांनी आरोग्य व्यायाम कार्ड फाईल वापरण्याचा मुख्य उद्देश स्नायू आणि दृश्य थकवा टाळण्यासाठी तसेच स्मरणशक्ती, विचार, कल्पनाशक्ती, धारणा, विश्लेषण, संश्लेषण, डोळा-मोटर समन्वय, बोटांची मोटर विकसित करणे हा आहे. कौशल्ये, किनेस्थेटिक संवेदना. प्रीस्कूलच्या शिक्षकांना मदत करण्यासाठी कार्ड फाइल "इम्प्रूव्हिंग एक्सरसाइज" संकलित केली गेली शैक्षणिक संस्थाआणि पालक समुदाय.

डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक्स

लक्ष्य: जाहिरात मोटर क्रियाकलाप; oculomotor समन्वय; आर्टिक्युलेटरी मोटीलिटी, एअर जेट ताकदीचा विकास.

"सनी बनी"

माझा सनी ससा,

आपल्या तळहातावर उडी मार.

माझा सनी ससा,

लहानपणी लहान.

नाकावर, खांद्यावर उडी मारा.

अरे, किती गरम झाले!

कपाळावर उडी मारा, आणि पुन्हा

चला खांद्यावर उडी मारू.

म्हणून आम्ही डोळे मिटले

आणि सूर्य खेळत आहे

उबदार किरणांसह गाल

हळुवारपणे गरम होते.

मुले त्यांचे हात पसरतात.

दुसऱ्या हाताची तर्जनी तळहातावर ठेवा.

ते त्यांच्या डोळ्यांनी बोटाची हालचाल शोधतात, ज्याला ते हळू हळू प्रथम नाकाला स्पर्श करतात, पुन्हा पुढे सरकतात, नंतर एका खांद्याला, कपाळाला आणि दुसर्‍या खांद्याला सलग स्पर्श करतात, प्रत्येक वेळी बोट त्यांच्या समोर हलवतात.

डोके नेहमी स्थिर स्थितीत असते.

आपल्या तळव्याने डोळे बंद करा.

प्रत्येकजण आजारी व्यक्तीला भेट देतो

सर्व रुग्णांवर उपचार केले जातात:

क्लाउडबेरी कोण आहे

ब्लूबेरी कोण आहे

कोण स्ट्रॉबेरी वाळलेल्या.

ते त्यांची नजर वर आणि खाली, उजवीकडे आणि डावीकडे वळवतात.

नाक डावीकडे आणि उजवीकडे दिसते,

नाक वर आणि खाली दिसते.

धूर्त नाकाने काय पाहिले?

बरं, आम्ही कुठे गेलो?

आपले डोळे उजवीकडे आणि डावीकडे वेगाने हलवा.

तुमची नजर पटकन वर आणि खाली हलवा.

हळूवारपणे आपल्या पापण्यांवर आपली तर्जनी बोटे चालवा.

"बनी"

प्रत्येक मुल त्याच्या हातात ससा किंवा कोणतीही वस्तू घेतो

बनीने उजवीकडे उडी मारली,

सगळ्यांना एक ससा दिसला.

बनीने डावीकडे उडी मारली

सर्वांनी एका नजरेने पाहिले.

बनी - उजवीकडे, बनी - डावीकडे.

अरे, किती धाडसी बनी आहे!

मुले त्यांच्या डोळ्यांनी बनीच्या हालचालींचे अनुसरण करतात, डोके स्थिर स्थितीत राहते.

"फ्लाय"

माशी जोरात वाजली

ती हत्तीवर कुरघोडी करू लागली.

उडता, माशी उडाली

आणि हत्तीच्या नाकावर बसला.

माशी पुन्हा उडाली

आणि ती तिच्या कानावर बसली.

वर उडा आणि खाली उडा.

बरं, हत्ती, सावध!

आमच्या हत्तीने डोळे बंद केले -

फिजेट उडून गेले आहे!

ते त्यांचा हात पुढे करतात आणि त्यांच्या तर्जनीसह हवेतील वर्तुळाचे वर्णन करतात, त्यांच्या डोळ्यांनी हालचाली ट्रेस करतात.

बोटाने नाकाच्या टोकाला स्पर्श करा, बोटाच्या टोकावर लक्ष केंद्रित करा.

ते कानाला स्पर्श करतात, डोके न वळवता डोळ्यांच्या आत बोटांच्या हालचालीचा मागोवा घेतात. ते हळू हळू दुसऱ्या कानाला स्पर्श करतात, त्यांच्या डोळ्यांनी हालचालींचा मागोवा घेतात.

बोटाच्या टोकावर टक लावून उजवीकडे, डावीकडे, वर, खाली टक लावून हलवा.

उघड्या डोळ्यांसमोर तळवे घट्ट दाबा जेणेकरून प्रकाश त्यांच्यातून आत जाणार नाही.

उजवीकडे दिसते - कोणीही नाही

डावीकडे पाहतो - कोणीही नाही.

एक-दोन, एक-दोन

डोके फिरत आहे.

डोळे मिटले होते

डोळे विसावले.

आम्ही डोळे कसे उघडू

चला वर पाहू, होय, होय, होय.

आपले डोळे खाली करा

त्यांना पुन्हा उठवा.

आपल्या बोटांनी आपले डोळे स्ट्रोक करा

विश्रांती घेण्याची वेळ आली आहे.

ते उजवीकडे आणि डावीकडे तीव्रपणे दिसतात.

डोळ्यांची गोलाकार फिरवा.

ते डोळे बंद करतात.

ते तीव्रपणे वर आणि खाली पाहतात.

तर्जनी बोटांनी हळुवारपणे पापण्या दाबा.

आणि आफ्रिकेत आणि आफ्रिकेत,

काळ्या लिंपोपोवर

आफ्रिकेत बसून रडत आहे

दुःखी हिप्पो.

तो आफ्रिकेत आहे, तो आफ्रिकेत आहे

ताडाच्या झाडाखाली बसलो

आणि आफ्रिकेतून समुद्रावर

विश्रांतीशिवाय दिसते:

तो बोटीत फिरत नाही का?

डॉ. आयबोलित?

पण बघ, काही पक्षी

जवळ आणि जवळ हवा rushes माध्यमातून.

पक्ष्यावर, पहा, आयबोलिट बसला आहे

आणि तो आपली टोपी हलवतो आणि मोठ्याने ओरडतो:

प्रिय आफ्रिका दीर्घायुष्य!

ते तुर्कीमध्ये बसतात, हळूहळू, कवितेच्या लयीत, विद्यार्थ्यांना डावीकडून उजवीकडे हलवा.

ते वर खाली पाहतात.

ते बोटांनी “ट्यूब” मध्ये दुमडून “स्पायग्लास” मध्ये प्रथम उजव्या डोळ्यांकडे, नंतर डावीकडे पाहतात.

"अक्षरे"

अक्षरांचा खूप त्रास.

ते असेच लोक आहेत...

आम्ही अक्षरे शोधू

डोळे बळकट करूया.

मी येथे पाहतो: अक्षर बी

हातात एक गिलहरी धरतो.

ते वर खाली पाहतात.

ते त्यांची नजर उजवीकडे आणि डावीकडे वळवतात.

सुधारात्मक व्यायामाचे कॉम्प्लेक्स

लक्ष्य: वाढीव शारीरिक क्रियाकलाप प्रोत्साहन; पायाच्या कमानी मजबूत करणे; मोटर-मोटर समन्वयाचा विकास

आपण क्वचितच ऐकू शकता की शरद ऋतू येत आहे,

फांद्यांवरील फळे पिकतात.

जंगल गोड बेरींनी भरलेले आहे.

आणि शरद ऋतूतील पाऊस स्वर्गातून पडतो.

खूप दिवसांपासून बाग आम्हाला बोलावत आहे...

आपण फेरीला जाऊ.

येथे पुढे रस्ता आहे.

आपल्याला बाजूला जावे लागेल.

आपले पाय उंच करणे

आम्हाला चालायला मजा येते.

घाईघाईत तलावाकडे पावले,

ते आम्हाला उडी मारायला सांगतात.

मातीच्या वाटेने

आम्ही "साप" जाऊ

मग सामान्य चालणे.

आपण सर्व दिशांनी जात आहोत.

आम्ही लवकरच एक बाग शोधू.

त्यांनी बाग पाहिली आणि धावले.

आपण बागेत काय पाहतो?

लाल सफरचंद

फांद्या वर उंच

मुलांनो, आम्ही ते मिळवू.

ते आले पहा -

लाल, मोठा.

झाडाखाली सफरचंद शोधा

आणि आम्ही ते एकत्र ठेवू.

मुले सफरचंदाचे झाड हलवतील -

सफरचंद स्विंग सुरू होईल.

आम्ही सफरचंद झाड हलवले

सफरचंद पडले.

चला शाखांच्या खाली पाहू:

मुलांनो, काही सफरचंद आहेत का?

एका फांदीवरून एक सफरचंद पडले

आणि उडी मारली, उडी मारली.

आम्ही भरपूर सफरचंद उचलले

आणि थोडे थकले.

आम्ही बराच वेळ बागेत फिरलो,

ताजी हवा श्वास घेतली

बाजूंना हात, खांद्यावर -

आम्हाला थकवा लागत नाही.

हात वर, खाली, पुढे

भाडेवाढ संपवण्याची वेळ आली आहे.

ते मोजे वर चालतात.

ते बाजूने चालतात.

उंच गुडघे टेकून चाला.

दोन्ही पायांवर उड्या मारत पुढे जात आहे.

"साप" चाला

ते सामान्य गतीने चालतात.

ते विखुरले जातात.

संगीताच्या टेम्पोवर अवलंबून ते प्रवेग आणि घसरणीसह वर्तुळात धावतात.

ते त्यांचे चेहरे वर्तुळात बदलून थांबतात.

I.p. - मुख्य स्टँड. 1 - हात पुढे, वर, बोटांवर वर.

2 - sp वर परत. 6-8 वेळा पुन्हा करा.

I.p. - सरळ पाय, हात खाली, समोर ठेवून बसा. 1 - आपले हात बाजूला, मागे पसरवा. 2 - sp वर परत. 6-8 वेळा पुन्हा करा.

I.p. - खाली बसा, पाय वेगळे करा, हात खाली करा. 1 - बाजूंना हात - मागे. 2- हात पुढे - खाली. 5-6 वेळा पुन्हा करा.

I.p. - आपल्या पाठीवर झोपून, आपल्या हातांनी गुडघ्यात वाकलेले पाय पकडा.

1 - 4 - पुढे - मागे डोलत. 5-6 वेळा पुन्हा करा.

I.p. - गुडघे आणि हात वर आधार.

1 - कोपराच्या सांध्यावर आपले हात वाकवा, धड वाकवा, पुढे सरकवा

2 - sp वर परत. 3-4 वेळा पुन्हा करा.

नेत्याने दाखवल्याप्रमाणे उडी मारणे.

ते सर्व दिशांनी शांतपणे चालतात, त्यांचे हात बाजूला, वर, खाली, खांद्यापर्यंत वाढवतात.

"कोलोबोक"

ध्येय: वेस्टिब्युलर उपकरणाच्या कार्यामध्ये सुधारणा, बळकटीकरणमणक्याचे, वरच्या आणि खालच्या अंगांचे स्नायू आकुंचन.

काय विचित्र अंबाडा

खिडकीत दिसले?

थोडं झोपा

समजले आणि अलगद पडले.

I.p.: आपल्या पाठीवर झोपा आणि नंतर आपल्या हातांनी गुडघे मिठीत बसाएकही नाही आपले डोके आपल्या गुडघ्यावर ठेवा. आपले गुडघे आपल्या खांद्यावर दाबा आणि आपले पाय पहा.

येथे तुम्ही आहात आणि koloboks!

एक दोन तीन चार पाच -

सर्व काही पुन्हा वेगळे झाले.

आपले पाय पसरवा आणि आपल्या पाठीवर झोपा.

"कात्री"

ध्येय: खालच्या अंगांचे स्नायू मजबूत करणेपायाच्या कमानीच्या निर्मितीमध्ये.

चला कल्पना करूया की आपले पाय कात्री आहेत. I.p.:आपल्या पोटावर झोपून, वैकल्पिकरित्या सरळ पाय वर करा -मार्ग खाली "कात्री" चांगले कापण्यासाठी, पाय असणे आवश्यक आहेसरळ आपल्या पाठीवर झोपा, विश्रांती घ्या. 3 वेळा पुन्हा करा. (दुसरा पर्याय: i.p. - तुमच्या पाठीवर झोपणे

"कायाकिंग"

ध्येय: मणक्याचे स्नायू कॉर्सेट मजबूत करणे,पाय आणि हातांचे मस्क्यूकोस्केलेटल उपकरण.

I.p.: जमिनीवर बसून, गुडघ्यांकडे पाय किंचित वाकवा, तुम्हीपुढे खेचा आपल्या पाठीवर झोपा आणि हळू हळू बसण्याचा प्रयत्न कराहातांच्या मदतीशिवाय आणि पुन्हा झोपा. चल जाऊया! 5 वेळा पुन्हा करा.

"सुरवंट"

ध्येय: योग्य पवित्रा तयार करणे, कोअरचा विकासहातांच्या मोठ्या स्नायूंच्या गटांमध्ये हालचालींची गतिशीलता आणिपाय

I.p.: सर्व चौकारांवर जा, आपले गुडघे आपल्या हाताकडे खेचा,मजल्यावरून पाय न काढता. आणि नंतर दोन्ही हात पुन्हा व्यवस्थित करातात्पुरते पुढे, शक्य तितके. अशा प्रकारे सुरवंट अन्नाच्या शोधात फिरतो. आणि आता तुम्ही सर्व सुरवंट आहात. रेंगाळले!

"द फ्रॉग्स" ("द फ्रॉग्स")

ध्येय: योग्य पवित्रा तयार करणे, स्नायू मजबूत करणेनिर्मितीमध्ये गुंतलेले खालचे हातपाय आणि स्नायूपायाची कमान.

इथे वाटेत बेडूक आहेत

ते पाय पसरून उडी मारतात.

क्वा-क्वा-क्वा!

ते पाय पसरून उडी मारतात!

आयपी.: सर्व चौकारांवर जा, आपल्या बोटांनी खाली बसाजमिनीवर बसा. गुडघे वेगळे, गुडघ्यांमध्ये हात. अंतर्गतवर उडी मार आणि sp वर परत. (दुसरा पर्याय: पदोन्नतीसहपुढे जात आहे).

झाडांमध्ये, दलदलीत,
बेडकांचे स्वतःचे घर आहे.
इथे वाटेत बेडूक आहेत
ते पाय पसरून उडी मारतात.
क्वा-क्वा-क्वा, क्वा-क्वा-क्वा, .

ते पाय न सोडता उडी मारतात.

"बर्फावर पेंग्विन"

ध्येय: योग्य पवित्रा तयार करणे, मणक्याचे स्नायू कॉर्सेट मजबूत करणे, हालचालींच्या समन्वयाचा विकासखालच्या बाजूच्या मोठ्या स्नायूंच्या गटांमध्ये zhenii.

पांढरे आणि काळे पेंग्विन
बर्फाच्या ढिगाऱ्यांवर दूरवर दृश्यमान.
ते एकत्र कसे चालतात?
तुला दाखवतो.
पसरलेले तळवे
आणि त्यांनी थोडी उडी मारली.
आणि अचानक त्यांना एक वॉलरस दिसला,

हात किंचित वर केले

आणि चटकन बर्फाच्या ढिगाऱ्यावर गेला.

पायांच्या दरम्यान लहान चौकोनी तुकडे किंवा पिशव्या असतातवाळू मुले भाषणाच्या साथीखाली हालचाली करतात.

"जायंट्स आणि ग्नोम्स"

ध्येय: वरच्या आणि खालच्या अंगांचे स्नायू मजबूत करणे,योग्य मुद्रा तयार करणे, समन्वय सुधारणेहालचाली

हॉलमध्ये फिरत होतो. "राक्षस" - बोटांवर चालणे, हात वर करणे. "Gnomes" - अर्ध-स्क्वॅटमध्ये जा, बेल्टवर हात ठेवा. पाठ सरळ आहे!

"प्रत्येकजण खेळ करतो"

ध्येय: हालचालींच्या समन्वयाची निर्मिती, मणक्याचे स्नायू कॉर्सेट मजबूत करणे.

उडी मारणारा बेडूक:

क्वा-क्वा-क्वा!

पोहणे बदक:

क्वॅक-क्वॅक-क्वॅक!

आजूबाजूचे सर्वजण प्रयत्न करत आहेत

ते खेळ करतात.

छोटी गिलहरी:

हॉप-हॉप-हॉप!

शाखा ते शाखा:

उडी-उडी, उडी-उडी!

आजूबाजूचे सर्वजण प्रयत्न करत आहेत

खेळ खेळणे!

आपले हात कोपरांवर वाकवा, बाजूंना वाकवा.

मुठीत आपली बोटे पिळून काढा.

पोहण्याचे अनुकरण करा.

सरळ बोटे पिळून काढा.

हातांची स्थिती बदला.

उडी मारत आहे.

जागोजागी उडी मारणे, पुढे मागे.

एक हात वर, दुसरा खाली.

हातांची स्थिती बदला.

"हेजहॉगसह हेजहॉग"

ध्येय: योग्य स्थितीचे कौशल्य तयार करणे, ट्रंक, वरच्या आणि खालच्या बाजूचे स्नायू मजबूत करणे.

एक प्रचंड झुरणे अंतर्गत

कुरणात, जंगलात,

पानांचा ढीग जिथे तो असतो

हेज हॉगसह हेजहॉग धावते.

आपण आजूबाजूला एक नजर टाकू

चला एका स्टंपवर बसूया

आणि मग आम्ही सगळे एकत्र बसतो

आणि आम्ही तुम्हाला सर्व सुया दाखवू.

दाखवले, दाखवले

आणि सगळे घराकडे धावले.

सॉक चालू आहे.

आवाज काढा (frr-frr-frr)

अर्ध-स्क्वॅटमध्ये बोटांवर धावणे, हात नितंबांवर विसावलेले आहेत, पाठ गोलाकार आहे.

मान वर करून खाली बसा.

हातांवर जोर देऊन खाली बसा, डोके खाली करा, तुमची पाठ गोलाकार आहे - “आम्ही सुया दाखवतो”.

सॉक चालू आहे.

"विमान - विमान"

ध्येय: शरीराच्या स्नायूंना बळकट करणे, वेस्टिब्युलर उपकरणाच्या कार्यांवर सौम्य प्रभाव, योग्य पवित्रा कौशल्याची निर्मिती.

विमान म्हणजे विमान.

उड्डाणासाठी निघते.

झू, झू, झू,

मी उभा राहून विश्रांती घेईन.

मी डावीकडे उड्डाण करेन

झू, झू, झू,

मी उभा राहून विश्रांती घेईन.

आपले हात बाजूंना पसरवा, तळवे वर करा.

उजवीकडे वळा आणि आवाज करा (zh0.

सरळ उभे रहा, आपले हात खाली करा, विराम द्या.

आपले डोके वाढवा - इनहेल करा. डावीकडे वळा आणि आवाज (g) पर्यंत श्वास सोडा.

सरळ उभे रहा आणि आपले हात खाली करा - विराम द्या.

"माऊस आणि अस्वल"

उद्दिष्टे: वरच्या आणि खालच्या बाजूच्या स्नायूंना बळकट करणे, योग्य पवित्रा तयार करणे, हालचालींचे समन्वय सुधारणे.

अस्वलाचे मोठे घर आहे.

उंदीर खूप लहान आहे.

उंदीर चालतो

मिश्काच्या भेटीवर,

तो तिच्यापर्यंत पोहोचणार नाही.

सरळ करा, आपल्या बोटांवर उभे रहा, आपले हात वर करा, ताणून घ्या, आपले हात पहा - इनहेल करा.

खाली बसा, आपल्या हातांनी आपले गुडघे पकडा, आपले डोके खाली करा - ध्वनी (श) च्या उच्चारासह श्वास सोडा.

"किट्टी"

ध्येय: मणक्याचे स्नायू कॉर्सेट मजबूत करणे.

I.p.: गुडघे आणि हातांना आधार देऊन सर्व चौकारांवर जा. “मांजर रागावली आहे” - पाठ गोल आहे, डोके शक्य तितके खाली करा. “किटी दयाळू, प्रेमळ” - आपली पाठ वाकवा, डोके वर करा.

"स्प्रूस, ख्रिसमस ट्री, ख्रिसमस ट्री"

ध्येय: शिक्षण आणि योग्य पवित्रा तयार करणे, ट्रंक आणि हातपायांचे अस्थिबंधन-स्नायू यंत्र मजबूत करणे, प्रशिक्षण लक्ष देणे.

जंगलात उंच उडीद आहेत. सरळ उभे राहा, या बारीक लाकूड झाडांप्रमाणे, स्वतःला वर खेचा, सरळ करा. (डोके, धड, पाय - सरळ, आपले हात पसरवा, "फांद्या", किंचित बाजूंना, तळवे पुढे.) चला पुढे जंगलात जाऊया, पाहूया उंच ऐटबाजांना बहिणी आहेत का? तर बहिणींनी खाल्ले - ख्रिसमस ट्री.

ते लहान आहेत, परंतु अगदी बारीक आहेत. (योग्य पवित्रा घ्या, परंतु अर्ध-स्क्वॅटमध्ये.) चला, आणखी ख्रिसमस ट्री बहिणी शोधूया. येथे ते खूप लहान आहेत. परंतु ते दूरस्थ देखील आहेत: सुंदर आणि सडपातळ देखील. (खाली स्क्वॅट करा, डोके आणि पाठ सरळ करा, तळवे बाजूंनी थोडेसे वेगळे करा.)

"मार्टिन"

उद्दिष्टे: हालचालींचे समन्वय तयार करणे, मणक्याचे स्नायू कॉर्सेट आणि खालच्या बाजूच्या स्नायूंना बळकट करणे.

आय.पी. - OS: सरळ उभे राहा, उजवा (डावा) पाय मागे वर करा, हात बाजूला करा, धड किंचित पुढे वाकवा, डोके वर करा. 1 - 2 s धरून ठेवा, नंतर I.P वर परत या. डाव्या पायाने तीच पुनरावृत्ती करा.

"बाजूने चाला"

उद्दिष्टे: शिक्षण आणि योग्य आसन कौशल्याची निर्मिती, हालचालींच्या समन्वयाचा विकास, मणक्याचे स्नायू कॉर्सेट आणि पायांचे स्नायू उपकरणे मजबूत करणे.

I.p. - ओएस: योग्य पवित्रा घ्या, तुमच्या डोक्यावर वाळूची पिशवी. जोडलेल्या पायरीसह (डावीकडे, उजवीकडे) कडेकडेने चालणे.

"कोपरा"

उद्दीष्टे: वेस्टिब्युलर उपकरणाचे कार्य सुधारणे, मणक्याचे स्नायू कॉर्सेट मजबूत करणे, वरच्या आणि खालच्या बाजूचे स्नायू.

I.p.: तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमचे बंद पाय ताणून घ्या. एकाच वेळी आपले पाय आणि डोके वाढवा आणि 1 - 2 सेकंद धरून ठेवा, मागचा भाग कार्पेटवर दाबला जाईल.

(दुसरा पर्याय: मागचा भाग मजल्यावरून येतो आणि डोक्यासह वर येतो).

"बसलेला फुटबॉल"

I.p.: जमिनीवर बसणे, पाय गुडघ्यांकडे वाकलेले आणि पोटावर दाबले. पाय पुढे करून, बॉल समोर बसलेल्या मुलाकडे फेकून द्या. तो त्याच्या हातांनी तो पकडतो आणि नंतर त्याच्या पायाने त्याच्या जोडीदाराकडे बॉल जोरात मारतो. (पर्याय: फेकलेला बॉल तुमच्या पायाने पकडा, एका किंवा दुसर्‍या पायाने तो रोल करा, बॉलने पिन खाली करा, जे खेळाडूंमध्ये समान अंतरावर आहेत). खेळानंतर, फॅसिलिटेटर मुलांना त्यांच्या पाठीवर झोपण्यास, हात वर करण्यास आणि ताणण्यासाठी आमंत्रित करतो. मग आपले पोट चालू करा आणि पुन्हा ताणून घ्या (डोके वर करा आणि पुढे पहा).

"कासव"

उद्दीष्टे: योग्य पवित्रा तयार करणे, मणक्याचे स्नायू कॉर्सेट मजबूत करणे, वरच्या आणि खालच्या बाजूच्या मोठ्या स्नायूंच्या गटांमध्ये हालचालींच्या समन्वयाचा विकास.

I.p.: आपल्या गुडघे आणि हातांना आधार देऊन सर्व चौकारांवर जा. उजवा हात, डावा पाय, नंतर डावा हात, उजवा पाय हलवताना पुढे जा. मागे सरळ आहे, डोके वाढवा.

"गुस"

ध्येय: मणक्याचे स्नायू कॉर्सेट आणि खालच्या बाजूच्या स्नायूंना बळकट करणे.

I.p. - ओ.एस.: उभे राहा, नंतर खाली बसून, "हंस स्टेप" सह चालत जा, गुडघ्यांवर हात ठेवा. तुमची पाठ सरळ ठेवा.

साहित्य:

1. एम.यू. कार्तुशिना "वर्ग सुधारणे", एम: "क्रिएटिव्ह सेंटर", 2004.

2. ई.एन. डंपलिंग "5 - 7 वर्षांच्या मुलांसह शारीरिक आणि मनोरंजक क्रियाकलाप", एम: "क्रिएटिव्ह सेंटर", 2002

हाताच्या मोटर कौशल्यांच्या विकासासाठी खेळ आणि व्यायाम

"माझे हात धुत आहे" - मुले आळीपाळीने उजव्या आणि डाव्या हाताचे हात गोलाकार हालचालीत झाकतात.

"हातमोजे घाला" - नखेपासून प्रत्येक बोटाच्या पायापर्यंत काढा उजवा हातडाव्या हाताच्या (आणि उलट) सर्व बोटांनी एकत्र जमले अंगठा.

"आम्ही मिटन काढतो" - आम्ही हाताच्या तळाशी हालचाल सुरू करतो (आम्ही उजवा आणि डावा हात वैकल्पिकरित्या झाकतो) आणि बोटांच्या टोकापर्यंत पोहोचतो.

"एक शिंग असलेली बकरी येत आहे" - मधली आणि तर्जनी वगळता सर्व बोटे मुठीत चिकटलेली आहेत. या प्रकरणात, पसरलेला हात वैकल्पिकरित्या उजवीकडे आणि डावीकडे वळविला जातो.

"ससा त्याचे कान हलवत आहे" - निर्देशांक आणि मधली बोटे वरच्या दिशेने निर्देशित केली जातात, ती वैकल्पिकरित्या वाकलेली आणि न वाकलेली असतात (बाकी सर्व वेळ मुठीत चिकटलेली असतात).

"हॅलो बोट!" - या कार्यात, आपल्याला अनुक्रमणिका, मधली, अनामिका आणि करंगळीसह अंगठ्याला वैकल्पिकरित्या स्पर्श करणे आवश्यक आहे. जेव्हा मुले सर्व बोटांची नावे लक्षात ठेवू शकतात, तेव्हा आपण स्पर्शांचा क्रम बदलून कार्ये जटिल आणि ठोस करू शकता.

"आकाशात सूर्य काढा" - तर्जनी बोटाने उजवे आणि डावे दोन्ही हात वापरून वर्तुळ काढा. भविष्यात, आपण एकाच वेळी दोन्ही हातांनी हा व्यायाम करू शकता.

"बॉल्स" - हलके आणि सुरक्षित, ते फॉइल किंवा पेपरमधून गुंडाळले जाऊ शकतात.

"मराकस". लहान वस्तू लहान प्लास्टिकच्या बाटल्यांमध्ये घाला: मणी, खडे, नाणी, बिया. मुलासह, आपण फक्त बाटल्या भरू शकता आणि त्यांना फिरवू शकता किंवा आपण कार्य गुंतागुंती करू शकता: फिलर एका ढिगाऱ्यात मिसळा आणि प्रत्येक प्रकार “तुमच्या स्वतःच्या भांड्यात” ठेवा. त्या प्रत्येकाचा स्वतःचा "आवाज" असेल, त्याव्यतिरिक्त, आराम करताना पारदर्शक भिंतींमधून सामग्री पाहणे मनोरंजक आहे!

"शुर्शरिकी". आता आम्ही लहान वस्तूंनी किंचित फुगवलेले गोळे भरतो, एक रिकामा ठेवला जातो. आम्हाला वाटते आणि अंदाज: "आत काय आहे?"

बोटांची मालिश

आपण खालील सामग्रीसह मालिश करू शकता:

दात घासण्याचा ब्रश,

मसाज कंघी,

पेन्सिल, फील्ट-टिप पेन,

विविध गोळे, गोळे,

अक्रोड.

बॉलसह व्यायाम

संपूर्ण ब्रशने बॉल पकडणे आणि सोडणे शिका;

घड्याळाच्या दिशेने रोल करा;

एका हाताने किंवा दुसर्याने धरून ठेवा आणि स्क्रूइंग हालचाली करा, क्लिक करा, पिंचिंग करा;

कॉम्प्रेस आणि डिकंप्रेस;

फेकणे आणि पकडणे.

धान्य खेळ

उत्कृष्ट मोटर कौशल्ये, संवेदी धारणा, रंग निश्चित करणे, आकार, विचार विकसित करण्यासाठी योगदान द्या.

मटार किंवा बीन्ससह तळवे मसाज,

अन्नधान्य एका कंटेनरमधून दुसऱ्या कंटेनरमध्ये स्थानांतरित करणे (जार, वाट्या, कप, बॉक्स),

- "जादूची पिशवी" - स्पर्शाने अंदाज लावणे (विविध तृणधान्ये),

- बीन्स आणि मटारचा "ड्राय पूल",

संदर्भ बिंदूंवर भौमितिक किंवा फुलांचे दागिने घालणे,

लोक आणि प्राणी, संख्या, अक्षरे यांचे आकडे घालणे

पाणी आणि वाळूचे खेळ

पाण्याचे खेळ ते चांगले आहेत कारण ते थोडेसे हालचाल करण्यास परवानगी देतात - पाण्यावर एक थप्पड - पाणी स्वतः आणि त्यात ठेवलेली वस्तू दोन्ही हालचाल करू शकतात. वेगवेगळ्या घनतेच्या वस्तूंसह खेळणे चांगले आहे: काही तरंगतील, तर काही "डूबतील". जे एकीकडे आवाज काढतील, ते लक्ष वेधून घेतील, दुसरीकडे, संवेदनांच्या आकलनास हातभार लावतील.

वाळूचे खेळ स्पर्श संवेदनशीलता आणि हाताची मोटर कौशल्ये विकसित आणि सुधारित करा, त्यांच्या गतिशीलतेसह मुलाचे लक्ष वेधून घ्या. ढवळणे आणि ओतणे, वाळूने वस्तू भरणे, पाण्यात मिसळणे आणि अगदी चाळणीतून चाळणे - या साध्या हाताळणी शांत होतील आणि कोणत्याही वयात सकारात्मक भावना आणतील. उत्कृष्ट मोटर कौशल्ये, स्पर्श संवेदनांच्या विकासास प्रोत्साहन द्या.

- एक खेळणी, वस्तू "बुडवणे",

"खजिना" शोधा,

वाळूवर विविध प्रतिमा (रेखाचित्र),

विंदुकाने काम करणे (विंदुकाने पाणी सक्शन),

रंगाचे पाणी (पाण्याचे प्रयोग),

वाळू हस्तकला.

यादृच्छिकपणे खेळण्याला हातातून पाण्यात सोडा (सूचनांनुसार: "दे");

बाहेर काढा - खेळणी स्वतः किंवा प्रौढ व्यक्तीच्या मदतीने ठेवा;

पाण्यावर कार, बॉल, बोट चालवा;

दोन बोटांनी पाण्यातून लहान वस्तू गोळा करा, वस्तूंचे वजन, आकार आणि आकार बदला

रबर बँड आणि रिबन, वायरसह खेळ

उत्तम मोटर कौशल्ये, बोटांची निपुणता, लक्ष, चिकाटी, संयम विकसित करण्यासाठी योगदान द्या; रंग, आकाराच्या भावनेचा विकास.

दुमडलेल्या फिती,

एका काठीवर गुंडाळा

वेगवेगळ्या बोटांनी टेबलवरून डिंक घ्या,

रबर बँड वेगवेगळ्या बोटांनी ताणून घ्या

पपेट थेरपी, फिंगर थिएटर

उत्कृष्ट मोटर कौशल्ये, सर्जनशीलता, निपुणता, अंतराळातील अभिमुखता, भाषणासह हालचाली एकत्र करणे, सर्जनशीलतेच्या विकासास प्रोत्साहन देते.

ड्रायव्हिंग बाहुली,

बाहुलीला ड्रेसिंग वेगवेगळे हात,

हालचाली आणि भाषणाचे अनुकरण.

क्लोथस्पिन खेळ

हे उत्कृष्ट मोटर कौशल्यांच्या विकासास प्रोत्साहन देते, निपुणता विकसित करते, एखाद्याच्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता, संवेदी अनुभव विकसित करते.

एका हातातून दुसऱ्या हाताकडे हस्तांतरित करा

टोपलीतून कपड्यांचे पिन काढा

कपड्याच्या कातड्याने, आळीपाळीने नखे फालॅंजेस “चाव”,

- “कोरडे रुमाल” (ताऱ्यावर रुमाल लटकवलेले),

- "अॅडिटिव्ह्ज" आम्ही वस्तूंसाठी गहाळ तपशील निवडतो (उदाहरणार्थ, हेजहॉगसाठी - सुया, सूर्यासाठी - किरणांसाठी, घरासाठी - छप्पर इ.),

कपड्यांच्या, कापडांच्या रंगानुसार कपड्यांची पिन निवडा.

रिंगांसह काम करणे

टेबलावर एक लाकडी रॉड आहे आणि त्याच आकाराच्या अनेक रिंग आहेत. मुलाला या रिंग वैकल्पिकरित्या रॉडवर ठेवण्यासाठी आमंत्रित केले आहे. पूर्वी, एक प्रौढ स्पष्ट करतो आणि या क्रिया कशा करायच्या ते दर्शवितो.

चौकोनी तुकडे सह काम

मुलाच्या समोर समान आकाराचे अनेक चौकोनी तुकडे ठेवलेले असतात. समजावून सांगितल्यानंतर आणि दाखवल्यानंतर, लहान मुलाने स्वतंत्रपणे चौकोनी तुकडे एकमेकांच्या वर ठेवले पाहिजे जेणेकरून बुर्ज, नंतर घर इ.

लाकडी खेळण्यांसह काम करणे

फोल्डिंग लाकडी घरटी बाहुल्या, पिरॅमिड्स, बॉक्स टेबलवर ठेवलेले आहेत. एक प्रौढ, मुलासह, या वस्तूंचे काळजीपूर्वक परीक्षण करतो. मग मुलाला खेळणी कशी उघडते, ते कसे वेगळे केले जाऊ शकते, एकत्र केले जाऊ शकते आणि बंद केले जाऊ शकते हे दाखवले जाते. स्पष्टीकरण आणि प्रात्यक्षिकानंतर, प्रौढ मुलाला स्वतःच क्रिया करण्यास आमंत्रित करतो.

चेंडू सह

टेबलवर एक रिकामा बॉक्स ठेवला आहे, त्याच्या दोन्ही बाजूला अनेक गोळे ठेवले आहेत. एक प्रौढ एक बॉल घेतो, ज्यासह स्थित आहे उजवी बाजूमुलाकडून, आणि तो बॉक्समध्ये फेकतो, आणि नंतर मुलाला तसे करण्यास आमंत्रित करतो.

या प्रकरणात, हे निर्धारित करणे आवश्यक आहे की मुलाकडे एक किंवा दुसर्या हाताची मालकी किती आहे, तो बॉल कसा पकडतो.

मुलांना खालील कार्ये द्या:

स्प्रे गनच्या नाशपातीवर तीन बोटांनी दाबणे सोपे आहे, तर हवेचा प्रवाह कापसाच्या लोकरवर निर्देशित केला जातो जेणेकरून ते टेबलवर सहजतेने फिरते.

तुमची तर्जनी आणि मधली बोटे यांच्यामध्ये पातळ रबर बँड पसरवा. या रबर बँडला दुसऱ्या हाताच्या इंडेक्स आणि मधल्या बोटांनी (गिटारच्या ताराप्रमाणे) बोट लावा.

आम्ही आमची बोटे मुठीत पिळून काढतो, नंतर प्रत्येक बोट मुठीत एकत्र करून वैकल्पिकरित्या वाकतो आणि वाकतो. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा.

हात मुठीत धरून, आम्ही डावीकडे आणि उजवीकडे गोलाकार हालचाली करू. दोन्ही दिशांनी 10 वेळा मंडळे पुन्हा करा.

आम्ही सरळ बोटे पसरवतो आणि करंगळीपासून सुरुवात करून आम्ही आमची बोटे एका मुठीत वाकवतो. मग, मोठ्यापासून सुरुवात करून, आम्ही त्यांना त्यांच्या मूळ स्थितीत परत करतो.

अंगठ्यापासून सुरुवात करून उजव्या हाताची (डाव्या हाताची) बोटे वैकल्पिकरित्या वाकवा.

उजव्या (डाव्या) हाताची बोटे मुठीत वाकवून एक एक करून सरळ करा, करंगळीपासून सुरुवात करा आणि अंगठ्यापासून सुरुवात करा.

मोठ्या वस्तू घ्या, वजन, साहित्य, संपूर्ण ब्रशसह खेळण्यांचा आकार भिन्न;

एकाच वेळी दोन्ही हातांनी वस्तू घ्या (त्या वस्तूंचा पोत, आवाज, वजन बदलतात).

रुमाल खेळ

टेबलावर उलगडलेला रुमाल आहे. मुल आपला हात रुमालाच्या मध्यभागी ठेवतो, तळहात खाली करतो, सर्व बोटांनी वेगळे करतो. शिक्षकांच्या शब्दांनुसार, "तुमची बोटे एकत्र ओढा" आणि तुमच्या तळहातावर रुमाल घ्या. मुल आपली बोटे हलवतो, त्याच्या बोटांमध्ये रुमाल पकडतो. हेच दुसऱ्या हाताने केले जाते.

- "साप"

कोपरावर वाकलेले हात टेबलावर आहेत. शिक्षकांच्या शब्दांनुसार, "साप वेगाने रेंगाळत आहे, मुलांना खेळायला बोलावतो" - मुले करंगळी आणि अनामिका यांच्यामध्ये रुमाल पाठवतात, अंगठी आणि मधल्या बोटांच्या दरम्यान रुमाल ठेवतात, नंतर तो त्याच्या दरम्यान ताणतात. मध्य आणि तर्जनी बोटांनी. निर्देशांक आणि अंगठा यांच्यातील ताण संपतो, "साप" उजवीकडून डावीकडे आणि मागे रेंगाळतो, अंगठा आणि तर्जनी इत्यादी दरम्यान त्याचा मार्ग सुरू करतो. "साप" च्या हालचालीची दिशा हातावर अवलंबून असेल, ज्याचे मोटर कार्य सर्वात संरक्षित आहे.

- "गठ्ठा"

रुमाल टेबलावर उलगडला. हाताचा तळवा रुमालाच्या कोपऱ्यावर ठेवला जातो. शिक्षकांच्या शब्दांना “आणि-आणि-आणि... चुरमुरे, चुरमुरे, चुरमुरे आमचे हात शांत होत नाहीत” - मुल रुमाल चुरगळू लागतो जेणेकरून ते सर्व त्याच्या मुठीत असेल.

सेरेब्रल पाल्सी असलेल्या मुलांमध्ये चेहर्यावरील हावभावांच्या विकासासाठी कार्ये:

एखाद्या प्रौढ व्यक्तीने बाळाला हे दाखवून दिले पाहिजे की पिल्लू कसे शिंकतो, पक्षी ऐकतो, मांजर उंदराचा कसा मागोवा घेतो. मग आपण मुलाला जे पाहिले ते पुन्हा सांगण्यास सांगावे;

आश्चर्यचकित डोळे प्रदर्शित करा, पुनरावृत्ती करण्यास सांगा;

आनंदाच्या आणि आनंदाच्या क्षणाचे वर्णन करा, मांजरीचे पिल्लू प्रेमाने कसे आनंदित होते आणि पिल्लू मधुर ट्रीटमध्ये कसे आनंदित होते ते दर्शवा;

वेदनांच्या भावनांचे वर्णन करा, ओटीपोटात वेदना दर्शवा, रडणे, थंडी वाजणे;

तिरस्काराचा क्षण दर्शवा: बाळाला कल्पना द्या की तो कडू औषध पीत आहे किंवा लिंबू खात आहे;

रागावलेल्या व्यक्तीला दाखवून राग काय आहे ते स्पष्ट करा;

भीतीची भावना, घर किंवा प्रियजन गमावणे;

त्यांच्या कृतीबद्दल लाज आणि अपराधीपणाची भावना विकसित करा, क्षमा मागायला शिकवा.

सेरेब्रल पाल्सी असलेल्या मुलांसाठी व्यायामाचा एक संच

हालचाल कौशल्ये विकसित करणारे क्रियाकलाप:

मुल स्क्वॅट्स करतो, प्रौढ त्याच प्रकारे त्याच्यासमोर उभा राहतो, मुलाचे हात त्याच्या खांद्यावर ठेवतो आणि त्याला कंबरेवर धरून बाळाला त्याच्या गुडघ्यावर ठेवण्याचा प्रयत्न करतो;

मूल गुडघ्यावर आहे, प्रौढ त्याला बगलेने आधार देतो आणि त्याला वेगवेगळ्या दिशेने वाकवतो. हे तंत्र मुलाला उजवीकडे, नंतर डाव्या पायावर भार वितरीत करण्यास शिकण्यास अनुमती देते;

एक प्रौढ उभ्या मुलाच्या मागे उभा राहतो, त्याचे बगल धरतो, आणि त्याच्या गुडघ्यांसह मुलाच्या पोप्लिटियल पोकळ्यांना हळूवारपणे ढकलतो, त्याला खाली बसण्यास भाग पाडतो;

मुल खुर्चीवर बसतो, प्रौढ त्याच्या समोर उभा राहतो, त्याचे पाय फिक्स करतो, पाय जमिनीवर दाबतो. प्रौढ मुलाचे हात घेतो आणि त्यांना पुढे आणि वर खेचतो, ज्यामुळे बाळ उभे राहते;

मुलाला धरून ठेवा, त्याला प्रत्येक पायावर वैकल्पिकरित्या उभे राहण्यास सांगा, संतुलन राखण्याचा प्रयत्न करा;

मुलाला हाताने सुरक्षित करणे, वेगवेगळ्या दिशेने ढकलणे आणि हालचाली खेचणे, मुलाला एक पाऊल उचलण्यास भाग पाडणे.

संयुक्त कार्यांच्या सामान्यीकरणासाठी वर्ग:

मूल त्याच्या पाठीवर झोपले आहे, एक पाय वाढवला आहे आणि दुसरा हळूहळू गुडघा पोटात आणला पाहिजे आणि नंतर त्याच्या मूळ स्थितीत परत आला पाहिजे;

मूल त्याच्या बाजूला झोपते, प्रौढ व्यक्तीच्या मदतीने, हळूहळू मांडी एका बाजूला किंवा दुसरीकडे हलवते. गुडघा एकाच वेळी वाकलेला आहे;

मुल त्याच्या पाठीवर झोपते, वैकल्पिकरित्या पाय वर करते आणि खाली करते, गुडघ्यात वाकते;

मूल पोटावर झोपते, छातीखाली एक उशी ठेवली जाते. एक प्रौढ मुलाला वरच्या अंगांनी उचलतो, न झुकता वरचा भागधड

पोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम:

मूल खुर्चीवर बसते, प्रौढ मुलाला पुढे झुकण्यास मदत करते. बाळाला स्वतःच्या मूळ स्थितीत परत येणे आवश्यक आहे, किंवा प्रौढ व्यक्तीच्या थोड्या मदतीसह;

मूल त्याच्या पाठीवर, शरीराच्या बाजूने हात ठेवून झोपते. हँडल न वापरता, बाळाच्या पोटावर आणि पुन्हा त्याच्या पाठीवर फिरवण्याचा प्रयत्न उत्तेजित करणे आवश्यक आहे;

मुलाला पोटाच्या स्नायूंना ताण देण्यास शिकवण्यासाठी, व्यायाम दीर्घ श्वास आणि श्वासोच्छवासासह एकत्र केला जाऊ शकतो;

मूल जमिनीवर बसते, पाय वाढवले जातात. गुडघ्यांकडे पाय न वाकवता, बाळाला त्याच्या बोटांनी त्याच्या बोटांपर्यंत पोहोचण्यास मदत करा;

मूल त्याच्या पाठीवर झोपते, प्रौढ मुलाला सरळ पाय वर करण्यास आणि वर आणण्यास मदत करते, बोटांनी डोक्याच्या वरच्या मजल्याला स्पर्श करते.

हातांच्या स्नायूंची हायपरटोनिसिटी दूर करण्यासाठी वर्ग:

मुलाच्या ब्रशने वेगवेगळ्या दिशेने सक्रिय हालचाली करा, अधूनमधून हात हलवा आणि स्नायूंना आराम द्या;

हायपरटोनिसिटीची स्थिती संपेपर्यंत मुलाचा हात किंवा पुढचा हात घट्ट धरून ठेवा, नंतर आराम करण्यासाठी अंग हलवा किंवा हलवा.

पायांच्या स्नायूंचे व्यायाम:

मूल त्याच्या पाठीवर झोपते, हात शरीराच्या बाजूने, पाय पोटाकडे नेतात. एक प्रौढ व्यक्ती नडगी धारण करतो आणि आळीपाळीने हिप जॉइंटमध्ये पाय पळवून नेतो, पायाच्या गोलाकार रोटेशनसह बाजूंना अपहरण एकत्र करतो;

एक प्रौढ मुलाकडे वळण आणि विस्तार हालचाली करतो हिप संयुक्त, त्यानंतर मुल स्वतःचा पाय धरण्याचा प्रयत्न करतो.

मानेच्या स्नायू आणि शरीराच्या स्नायू कॉर्सेट राखण्यासाठी व्यायाम:

मूल त्याच्या पाठीवर झोपते, आणि प्रौढ, काखेने धड उचलतो, त्याला बाजूने हलवतो, उजवीकडे आणि डावीकडे वळतो, मुलाला प्रतिकार करू देत नाही. त्याच प्रकारे, ते आपले डोके हलवतात, ते हवेत धरतात;

मूल त्याच्या बाजूला झोपते आणि प्रौढ त्याला त्याच्या पोटावर किंवा त्याच्या पाठीवर ठोठावण्याचा प्रयत्न करतो. या प्रकरणात, बाळाने ढकलणे, प्रतिकार न करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे;

मुल खुर्चीवर बसते, हात आणि डोके आरामशीर आहेत. प्रौढ आपले डोके वेगवेगळ्या दिशेने वळवतो, मागे मागे झुकतो आणि मुल शक्य तितक्या मानेच्या स्नायूंना आराम करण्याचा प्रयत्न करतो.

श्वास स्थिर करण्यासाठी व्यायाम:

मुलाला खोल श्वासोच्छ्वासाचे अनुकरण करण्यास सांगा, एक जळणारी मेणबत्ती फुंकवा, आपल्या हाताच्या तळव्यातून एक पंख उडवा. बाळासह फुगे फुगवणे किंवा साबणाचे फुगे उडवून खेळणे उपयुक्त आहे;

जर मुलाला गाणे शिकवले तर उत्कृष्ट परिणामाची अपेक्षा केली जाऊ शकते. हार्मोनिका, बासरी वाजवताना असाच प्रभाव दिसून येतो, सुरुवातीसाठी, आपण नियमित शिट्टी वापरू शकता.

आमचे तज्ञ - जलतरणातील मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स, आर्टिक्युलर जिम्नॅस्टिक प्रशिक्षक अलेक्झांड्रा रोमनेन्कोवा.

टीम "हॉजपॉज"

संपूर्ण शरीरासाठी फायदे

क्लासेसचा मज्जासंस्थेवर देखील सकारात्मक प्रभाव पडतो. जिम्नॅस्टिकमध्ये मानेपासून तळहातापर्यंत चालणाऱ्या मध्यवर्ती मज्जातंतूला ताणण्याच्या उद्देशाने व्यायामाचा समावेश होतो. मानेच्या स्नायूंना तणावपूर्ण मानले जाते आणि जेव्हा एखादी व्यक्ती सतत उदासीन असते किंवा चिडचिड करत असते तेव्हा त्यांना पकडले जाते.

प्रत्येकजण करू शकतो

आर्टिक्युलर जिम्नॅस्टिक्ससाठी विरोधाभास कमीतकमी आहेत: तीव्र वेदना किंवा गर्भधारणा. परंतु बाळाच्या जन्मानंतर लगेच, स्त्री शारीरिक हालचालींसाठी मानसिकदृष्ट्या तयार होताच, वर्ग सुरू होऊ शकतात.

चला व्यायामाकडे जाऊया!

छायाचित्र: AiF/ एडवर्ड कुद्र्यवित्स्की

खांद्याचे सांधे

आम्ही 8-10 वेळा पुनरावृत्ती करतो.

छायाचित्र: AiF/ एडवर्ड कुद्र्यवित्स्की

लॅप

आम्ही 8-10 अशा हालचाली करतो. चला पुढे पाहूया.

छायाचित्र: AiF/ एडवर्ड कुद्र्यवित्स्की

मानेच्या मणक्याचे

आम्ही 8-10 अशा हालचाली करतो.

3. व्यायामादरम्यान पाठ सरळ आहे, खांदे पूर्णपणे गतिहीन आहेत.

8-10 वेळा - एका दिशेने आणि नंतर दुसर्या दिशेने.

छायाचित्र: AiF/ एडवर्ड कुद्र्यवित्स्की

पाय

आम्ही प्रत्येक पायाने खालच्या पायाच्या घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने 8-10 वेळा फिरवतो.

मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली एखाद्या व्यक्तीच्या संपूर्ण आयुष्यात सतत तणावाच्या अधीन असते आणि कालांतराने ती नष्ट होते. सांधे आणि हाडांमध्ये नकारात्मक बदल होतात, शरीराचे स्नायू, कूर्चा आणि अस्थिबंधन शोषतात आणि कमकुवत होतात. बदलांची मुख्य कारणे म्हणजे वृद्धत्व, शरीराचे जास्त वजन, यांत्रिक नुकसान, लांब मुक्काममानवी शरीरासाठी अस्वस्थ असलेल्या स्थितीत. मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचे आरोग्य राखण्यासाठी, आपल्याला आपल्या आहारावर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे, पुरेसे खनिजे आणि जीवनसत्त्वे खाणे आवश्यक आहे आणि नियमितपणे शारीरिक उपचार व्यायाम देखील करणे आवश्यक आहे.

शारीरिक व्यायामप्रशिक्षण हालचाली आहेत ज्या एका विशिष्ट पातळीच्या लोडसह केल्या जातात. ते सक्रिय असू शकतात - नंतर व्यायाम डायनॅमिक म्हणून वर्गीकृत केला जातो. जर तत्व सेवन मोठ्या संख्येनेऊर्जा, आणि हालचालींचे मोठेपणा अनुपस्थित किंवा तुलनेने लहान आहे, नंतर त्याला स्थिर म्हणतात. अशा प्रकारचे व्यायाम रक्तदाब वाढवून दर्शविले जातात, म्हणून, वृद्धापकाळात, या प्रकारचे भार contraindicated आहे.

मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम मजबूत करण्यासाठी, डायनॅमिक व्यायाम वापरले जातात ज्याचा संपूर्ण शरीरावर आणि विशेषत: हृदय, श्वसन अवयव आणि रक्ताभिसरण प्रणालीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

डायनॅमिक व्यायामाचे फायदे:

ते मानसिक-भावनिक पार्श्वभूमी स्थिर करतात, तणावाच्या प्रभावापासून मुक्त होतात, रक्त पुरवठा वाढवून मेंदूचे कार्य सुधारतात.
शरीराचे अतिरिक्त वजन वाढण्यास प्रतिबंध करा.
ते हृदयाच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करतात: नियमित डायनॅमिक व्यायाम हृदयाला योग्य परिस्थितीत अडचण न येता गती वाढवण्यास मदत करतात आणि लय त्वरीत समान करतात. हृदयाच्या स्पष्ट कार्याबद्दल धन्यवाद, संपूर्ण रक्ताभिसरण प्रणालीचे कार्य सामान्य केले जाते.
ते श्वासोच्छ्वास गहन करतात, शरीराला ऑक्सिजनसह संतृप्त करण्यास आणि कार्बन डायऑक्साइड काढून टाकण्यास मदत करतात.
हालचालींच्या सीमांचा विस्तार करून सांधे, अस्थिबंधन आणि स्नायू विकसित करा. मोठेपणा मोठा होतो, स्नायूंची ताकद वाढते आणि स्नायूंच्या ऊती शोषाची प्रक्रिया थांबते.
हाडे मजबूत करा, ऑस्टियोपोरोसिसच्या प्रतिबंधासाठी उपाय म्हणून कार्य करा.

मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली मजबूत करण्यासाठी शारीरिक व्यायाम फायदेशीर होण्यासाठी काही नियमांनुसार केले पाहिजेत, हानिकारक नाही:

शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांसह बहुमुखी व्हा;
दिवसाच्या विशिष्ट वेळापत्रकानुसार नियमित आणि चालते;
क्लेशकारक नसावे: ते उडी मारणे, तीक्ष्ण आणि हातांचे रुंद स्विंग वगळतात.

भार हळूहळू वाढला पाहिजे, कारण शरीराला त्याची सवय होते. वर्गांपूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे, जे निर्धारित करण्यात मदत करेल प्रथम स्तरभार सर्वोत्तम पर्यायः व्यायाम थेरपी प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली प्रथम वर्कआउट्स आयोजित करणे.

एक वृद्ध व्यक्ती उपचारात्मक व्यायामाच्या निवडीमध्ये मर्यादित आहे, परंतु, इच्छित असल्यास, तो स्वत: साठी स्वीकार्य पर्याय निवडण्यास सक्षम असेल. रोजच्या शारीरिक हालचालींसाठी, तुम्ही चालणे, स्विमिंग पूल, जॉगिंग, नॉर्डिक चालणे निवडू शकता. घरी, ते जिम्नॅस्टिक घटक करतात ज्यात आरामशीरपणे मंद क्रिया समाविष्ट असतात. ते प्रोग्रामच्या झुकावातून वगळतात, प्रवण स्थितीत खालच्या बाजूस वाढवतात आणि वैरिकास नसांच्या उपस्थितीत, आपल्याला स्क्वॅट्स आणि वजन उचलणे सोडून द्यावे लागेल.

दैनंदिन दिनचर्या खालील मुद्दे विचारात घेते:

सकाळची कसरत. झोपेतून उठल्यानंतर लगेच व्यायाम सुरू होतो. 5 मिनिटांच्या आत, हातपाय हळू हळू घुटणे आणि फिरवा, त्यांना कार्पल, घोटा, कोपर आणि गुडघा सांधे. मग ते बसण्याची स्थिती घेतात आणि खांद्यावर मालीश करतात आणि ग्रीवा: डोके, हाताने वळणे करा. ते उठल्यानंतर आणि जागोजागी आणखी 5 मिनिटे चालतात, त्यांचे गुडघे उंच करतात; किंवा खोली ओलांडून, भिंतीपासून भिंतीपर्यंत, खोल श्वास आणि जोरदार उच्छवास.
दररोज चालणे. या आयटममध्ये किराणा दुकानात जाण्याचा समावेश नाही. हातात कोणतीही वस्तू नसावी. हालचालींमध्ये व्यत्यय न आणता, आपल्याला 30 मिनिटांपासून एका तासापर्यंत चालणे आवश्यक आहे. चालण्यासाठी, उद्यान किंवा विरळ लोकवस्तीचा रस्ता निवडणे चांगले आहे, कारण बाह्य क्रियाकलाप हे मज्जासंस्थेच्या विकारांचे उत्कृष्ट प्रतिबंध आहेत.
व्यायाम. हे घरी किंवा विशेष केंद्रात होऊ शकते. रुग्णाच्या वयाची वैशिष्ट्ये विचारात घेऊन भार आणि धड्याची योजना एखाद्या विशेषज्ञाने संकलित केली पाहिजे. आठवड्यातून किमान 3 वेळा 40-45 मिनिटांसाठी वर्ग आयोजित केले पाहिजेत.
संध्याकाळी जिम्नॅस्टिक. यात चालणे आणि खोल श्वास घेणे (सकाळच्या कसरतच्या तिसऱ्या टप्प्याप्रमाणे) यांचा समावेश होतो. हवामान परवानगी देत असल्यास, आपण खिडकी उघडली पाहिजे आणि ताजी हवेत श्वास घ्यावा.

ऑस्टिओमॅलेशिया किंवा ऑस्टिओपोरोसिसची शक्यता कमी करण्यासाठी व्यायामाव्यतिरिक्त मल्टीविटामिन सप्लिमेंट्स घेणे आवश्यक आहे.

सांगाडा आणि स्नायू बळकट करण्याच्या प्रयत्नात, आपण हे विसरू नये शारीरिक क्रियावृद्ध व्यक्तीसाठी विचारात घेणे महत्वाचे आहे अशा अनेक विरोधाभास आहेत. ज्या रोगांमध्ये सक्रिय भार अस्वीकार्य आहेत ते समाविष्ट आहेत:

हृदयाचे मोठे नुकसान;
दमा;
काही प्रकारचे हृदय दोष;
अतालता;
सतत धमनी उच्च रक्तदाब;
श्वसन प्रणालीमध्ये पॅथॉलॉजिकल बदल;
मधुमेह(भरपाई न केलेले);
अल्सर;
तीव्र टप्प्यात मूत्रपिंडाचा रोग;
संसर्गजन्य प्रक्रिया.

व्यायाम करताना चक्कर येत असल्यास, वेदनाडोके, हातपाय किंवा छातीत, हालचालींचा बिघडलेला समन्वय, उच्च हृदय गती, मळमळ आणि जास्त उत्तेजना, नंतर क्रियाकलाप थांबवावा आणि पुन्हा तज्ञाचा सल्ला घ्यावा.

मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या रोगांचे प्रतिबंध लहान वयातच सुरू झाले पाहिजे: गतिहीन कामाची भरपाई सक्रिय चालणे आणि छंदांनी करणे आवश्यक आहे; आहारात, शक्य असल्यास, आपल्याला हानिकारक उत्पादनांचा वापर मर्यादित करणे आवश्यक आहे. आपले वजन पाहणे महत्वाचे आहे; हाडे आणि सांधे नुकसान टाळा; मणक्याला आधार देणारे स्नायू मजबूत करा. वृद्ध लोकांना, जड वस्तू वाहून नेताना, शरीराच्या दोन्ही बाजूंनी वजन वितरित करणे आवश्यक आहे, ते अर्ध्या वाकलेल्या पायांवरून उचलणे आवश्यक आहे, झुकाव न करता. दिवसा, आपल्याला कठोर पृष्ठभागावर अनेक वेळा झोपावे लागेल आणि मणक्याला विश्रांती देऊन पूर्णपणे आराम करावा लागेल.