>

अरेरे, डायल करा जास्त वजन, आणि त्यांच्यासह खंड, त्यांना फेकून देण्यापेक्षा नेहमीच सोपे असते. परंतु जर तुम्ही शेवटी या कठीण लढाईत उतरण्याचा निर्णय घेतला असेल, तर धीर धरा आणि प्रियजनांकडून पाठिंबा द्या. आणि Shtuchka.ru साइट आपल्याबरोबर या कठीण प्रक्रियेची गती कशी वाढवायची याबद्दल काही रहस्ये सामायिक करेल.

असे बरेचदा घडते की जेव्हा आपण वजन कमी करतो तेव्हा आपल्याला पाहिजे ते कमी होत नाही. चेहऱ्याचे वजन कमी होत आहे, छाती कमी होत आहे आणि तिरस्कारयुक्त पोट आणि नितंब जागेवर राहतात. कारण काय आहे, ते टाळणे शक्य आहे का आणि नितंबांचे वजन कसे कमी करावेचला आज ते शोधण्याचा प्रयत्न करूया.

मानवी शरीरविज्ञान

दुर्दैवाने, मानवी स्वभाव असा आहे की शरीराच्या एका भागावर वजन कमी करण्याची प्रक्रिया थांबवणे आणि त्याच वेळी ते दुसर्या भागावर वाढवणे अशक्य आहे. आपण वजन कमी केल्यास, आपण सर्वत्र वजन कमी करतो. काहींना ते जमते तर काहींना नाही. विशेषत: लूटमध्ये वजन कसे कमी करायचे आणि त्याच वेळी कमी-अधिक प्रमाणात इतर सर्व फॉर्म त्यांच्या मूळ जागी ठेवावेत याबद्दल आपल्याला स्वारस्य असल्यास काय करावे?

एक निर्गमन आहे. निवडावे लागेल योग्य आहार आणि योग्य व्यायामजे इच्छित ठिकाणांच्या स्लिमिंगमध्ये योगदान देईल.

आहारासह लूट वजन कसे कमी करावे

स्लिमिंग नितंबांसाठी आहार म्हणजे फॅटी आणि कार्बोहायड्रेट पदार्थ काढून टाकून कॅलरी कमी करणे. कोणतीही स्पष्ट योजना आणि फ्रेमवर्क नाही. हा आहार योग्य पोषण आणि कमी-कॅलरी खाद्यपदार्थांच्या संक्रमणाच्या तत्त्वांवर आधारित आहे. त्याच वेळी, आपल्याला दिवसातून कमीतकमी पाच वेळा आणि लहान भागांमध्ये खाण्याची आवश्यकता आहे.
गाढव आणि पायांचे वजन कमी करण्यासाठी, आपण किमान दोन आठवडे आहाराचे पालन केले पाहिजे, जरी आपण असा आहार सवयीप्रमाणे घेतल्यास, वजन कमी करण्याचा प्रश्न आपल्यासाठी कायमचा सोडवला जाईल.
आहाराच्या कालावधीसाठी, साइट आपल्याला फॅटी, तळलेले, गोड आणि पिष्टमय पदार्थ सोडून देण्याचा सल्ला देते. पासून परवानगी उत्पादनेआपण खाऊ शकता:

1. दुबळे मांस, तसेच कोंबडीचे मांस;
2. कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने;
3. भाज्या आणि फळे;
4. मासे आणि सीफूड;
5. कोंडा सह काळा ब्रेड.

आणि नक्कीच, आपण कधीही विसरू नये पाणी. हे आपल्या शरीरासाठी खूप आवश्यक आहे आणि वजन कमी करण्यास देखील मदत करते. 1.5-2 लिटर पाण्याचा वापर आपल्यासाठी आदर्श बनला पाहिजे.

खेळांच्या मदतीने वजन कमी कसे करावे

हे कोणासाठीही गुपित नाही की हा एक खेळ आहे जो एखाद्या व्यक्तीपासून वास्तविक हरक्यूलिसला आंधळा करू शकतो. कठोर परिश्रम, वेळ आणि संयम या यशाच्या गुरुकिल्ल्या आहेत.

खेळाचा सराव घरी आणि स्पोर्ट्स क्लबमध्ये केला जाऊ शकतो. सर्वांसाठी समान नियम अनिवार्य सराव आहे.

जर तुम्ही घरी व्यायाम करालखालील व्यायाम आपल्याला पोप आणि पायांचे वजन कमी करण्यास मदत करतील:

• squats (तीस वेळा तीन संच);
• पाय स्विंग (आपल्या पोटावर झोपा आणि वैकल्पिकरित्या आपल्या पायांसह स्विंग करा, तीस वेळा तीन सेट);
• गुडघे टेकणे पाय स्विंग्स (व्यायामाचे तत्त्व मागील प्रमाणेच आहे, फक्त या व्यायामामध्ये सुरुवातीची स्थिती, गुडघे टेकणे, पुनरावृत्ती 3 ते 30);
• सुपिन स्थितीत जमिनीवरून नितंब उचलणे (तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुमचे हात शरीराच्या बाजूने ठेवा, तुमचे पाय गुडघ्यापर्यंत वाकवा, नंतर तीक्ष्ण हालचालींनी तुमचे गाढव जमिनीवरून उचला आणि 10 सेकंदांसाठी ते शीर्षस्थानी ठेवा, 3 x 25-30 वेळा पुनरावृत्ती करा).

जर तुम्ही स्पोर्ट्स क्लबमध्ये असाल:

• बारबेलसह बॅले स्क्वॅट (पाय खांद्याच्या रुंदीपेक्षा जास्त रुंद करा, मोजे वेगवेगळ्या दिशेने फिरवा, बार आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा, आपल्या खांद्यावर ठेवा आणि हळू हळू स्क्वॅट करा, 30-50 वेळा 3 सेट);
• डेडलिफ्ट (तुमचे गुडघे वाकवून खाली बसा. वरून सरळ पकड घेऊन, बारबेल घ्या, तुमचे हात खांद्या-रुंदीचे असले पाहिजेत. मांडीच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करून, उठणे सुरू करा, जमिनीवरून बारबेल पूर्ण होईपर्यंत उचला. वाढवलेले. उभ्या स्थितीत, एक सेकंद रेंगाळणे, आणि नंतर बारबेल परत जमिनीवर ठेवा. 15 वेळा 4 संच करा).
• plie उडी - आणखी एक योग्य मार्गपोपवर वजन कसे कमी करावे (पाय खांद्याच्या रुंदीपेक्षा जास्त रुंद, मोजे वेगवेगळ्या दिशेने वळले, या स्थितीतून थोडासा स्क्वॅट करा आणि त्यातून शक्य तितक्या उंच उडी घ्या. उडी दरम्यान, आपल्या पायांसह अनेक सक्रिय हालचाली करा हवेत आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत उतरा आणि लगेच पुढील स्क्वॅट-जंप सुरू करा. 15-20 वेळा पुनरावृत्ती करा).
• ट्रेडमिलकिंवा ऑर्बिट्रेक.

असे अनेक तज्ञांचे मत आहे वजन कमी करण्यासाठी याजकांना ट्रेडमिल वापरणे अधिक प्रभावी आहे, कारण हे सिम्युलेटर, लंबवर्तुळाकार ट्रेनरच्या विपरीत, याजकांच्या स्नायूंना 20% मजबूत बनवते. परंतु जर तुम्हाला पायांच्या सांध्याच्या आजारांनी ग्रासले असेल तर तुमच्यासाठी ऑर्बिट्रेकवर थांबणे चांगले आहे.

कार्डिओ लोड

या प्रकारचे प्रशिक्षण केवळ नितंबांच्या स्नायूंसाठीच नाही तर संपूर्ण शरीरासाठी देखील चांगले आहे. विशेषतः, तुम्हाला प्रश्नात स्वारस्य असल्यास, कार्डिओ लोड्सची निवड करा. आणि हे दोन्ही दैनंदिन घरगुती व्यायाम असू शकतात: वेगाने चालणे, धावणे, सायकल चालवणे, पायऱ्या चढणे, रोलरब्लेडिंग आणि व्यायामशाळेत व्यायाम: समान व्यायाम बाइक किंवा ट्रेडमिल.

पण विरुद्ध लढ्यात काहीही करा जास्त वजन, आणि वजन कमी कसे करायचे याची कोणती पद्धत असली तरीही, आपण नेहमी वजन कमी करण्याचे साधे शरीरविज्ञान लक्षात ठेवले पाहिजे: जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्ही वापरता त्यापेक्षा जास्त कॅलरी खर्च कराव्या लागतील.. आणि म्हणूनच, अधिक हलवा आणि कमी खा.

Lediksyu - खास Shtuchka.ru साइटसाठी

प्रत्येक स्त्रीला एक सुंदर आणि सडपातळ आकृतीचे स्वप्न असते. कोणीतरी कंबरेपासून अतिरिक्त सेंटीमीटर काढण्याचा प्रयत्न करतो, तर कोणीतरी मोठ्या नितंबांमुळे लाजतो. उन्हाळ्याच्या आगमनाने, बहुतेक स्त्रिया कठोर आहार घेतात आणि बट एरियामध्ये व्हॉल्यूम कमी करू इच्छितात, कारण चरबीचा साठा आणि देखावा जमा होण्यासाठी हे सर्वात जास्त प्रवण क्षेत्रांपैकी एक आहे.

पोप आणि पाय वजन कमी करण्यासाठी काय करावे: सामान्य शिफारसी

एकत्रित करून सर्वात मोठी कार्यक्षमता प्राप्त केली जाऊ शकते योग्य पोषणप्रभावी सह. नितंबांचे प्रमाण आणि गंभीर प्रेरणा कमी करण्यासाठी आदर्श स्वरूपाच्या संघर्षाशी मसाजला जोडणे देखील महत्त्वाचे आहे, जे तुम्हाला हार मानू देणार नाही आणि उद्यासाठी वजन कमी करण्यास पुढे ढकलणार नाही.

• आम्ही एरोबिक प्रशिक्षणाला प्राधान्य देतो आणि ते सामर्थ्य प्रशिक्षणासह एकत्र करतो.
• आम्ही वापरतो मोठ्या संख्येनेभाज्या आणि फळे.
• आपण दिवसातून किमान 2 लिटर पाणी पितो.

पातळ शरीराच्या मालकांनी, यामधून:

• अॅनाबोलिझम वाढवा - आहार पूर्णपणे सुधारा आणि रचनामध्ये उच्च प्रथिने सामग्री असलेले पदार्थ निवडा.
• तीव्र ताकद प्रशिक्षणाचे प्रमाण वाढवा.
• आम्ही एस्ट्रोजेन घेतो, जे नितंबांमध्ये जमा चरबी उत्तेजित करेल.

ट्रेडमिलवर अधिक वेळा सराव करणे, लंबवर्तुळाकार, सायकल चालविण्याचा सल्ला दिला जातो. कूल्हे सडपातळ आणि कडक बनवण्याच्या प्रयत्नात, स्विंग आणि लुंग्ज करणे खूप उपयुक्त आहे.

होम वर्कआउट्स

आम्ही तुमच्यासाठी याजक आणि पायांची मात्रा कमी करण्यासाठी काही प्रभावी व्यायाम निवडले आहेत. महागड्या उपकरणांशिवाय ते घरी करणे सोयीचे आहे.

नितंबांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम

जास्तीत जास्त परिणामकारकतेसाठी, नितंबांची मात्रा कमी करण्यात मदत करण्यासाठी गहन व्यायाम केले पाहिजेत. प्रशिक्षण नियमितपणे चालू ठेवणे खूप महत्वाचे आहे.

भिंतीजवळ

तंत्र:

• आम्ही भिंतीवर बसतो आणि त्याविरूद्ध आमची पाठ दाबतो.
• आम्ही सरळ उभे आहोत, पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे करतो. वजन दोन्ही पायांवर समान रीतीने वितरीत केले पाहिजे.
• इनहेलिंग, हळूहळू स्क्वॅट करा. ते भिंतीवरून खाली सरकल्यासारखे वाटले पाहिजे.
• गुडघे वाकलेल्या स्थितीत पोहोचताच, आपण परिणामी स्थिती कित्येक सेकंद धरून ठेवावी.
• श्वास सोडा आणि उलट स्थितीत जा.
• आम्ही 10 वेळा अनेक पध्दतीने व्यायाम करतो.

वेगवेगळ्या स्तरांवर स्क्वॅट्स

पाय खांद्यापेक्षा रुंद, पाय बाजूंना वळले, एक पाय थोड्या उंचीवर (उदाहरणार्थ, स्टेप प्लॅटफॉर्मवर). व्यायाम 4 पैकी प्रत्येक पध्दतीमध्ये 10-12 वेळा पुनरावृत्ती होते (एका पायावर 2, दुसऱ्यावर 2).

फुफ्फुसे

इच्छित असल्यास, आपण डंबेल किंवा पाण्याच्या बाटलीच्या स्वरूपात वेटिंग एजंट घेऊ शकता.

• आम्ही आमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवतो.
• आम्ही वळणे घेतो. प्रथम उजव्या पायावर, नंतर डावीकडे.
• पाय आपल्या समोर वाढवलेला आहे.
• पाठ सरळ ठेवली जाते.
• खोड खाली जाते. या प्रकरणात, एक पाय गुडघ्यात वाकलेला आहे, आणि दुसरा गुडघ्याने मजल्याला स्पर्श करतो.
• आम्ही ही स्थिती सुमारे 5 सेकंद धरून ठेवतो आणि पाय बदलतो.
• प्रत्येक पायावर 12 फुफ्फुसे करणे आवश्यक आहे.

पायऱ्या चढणे

खूप लवकर वजन कमी करा लूट आणि नितंब पायऱ्या वर चालणे मदत करेल. एका चरणात 2-3 पायऱ्यांमधून पुढे जाणे अधिक कार्यक्षम असेल. आरोह अवरोहासह पर्यायी. दररोज 10-15 मिनिटे व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते.

एका नोटवर!एक सिम्युलेटर जो पायऱ्यांवर पायऱ्यांचे अनुकरण करतो त्याला स्टेपर म्हणतात. हे खूप स्वस्त आहे आणि जास्त जागा घेत नाही.

पायांची मात्रा कमी करणे

साठी साधे व्यायाम प्रभावी वजन कमी करणेपाय मध्ये आणि स्नायू मजबूत.

एक चेंडू सह

आम्ही खुर्चीच्या काठावर बसतो, आमच्या गुडघ्यांमध्ये व्हॉलीबॉल किंवा लहान फिटबॉल धरतो. स्नायूंना ताण देऊन, आम्ही ते 10-12 वेळा पिळून काढतो. आम्ही आमचे पाय आराम करतो. आम्ही अशा प्रकारे 5 दृष्टिकोन करतो.

दुसरा पर्याय आपल्या पाठीवर पडून केला जातो. आम्ही घोट्याच्या दरम्यान फिटबॉल पकडतो. आपले पाय 15 वेळा वर करा. आम्ही 4 दृष्टिकोन करतो.

पाय रोटेशन

तुमचा उजवा पाय जमिनीवर लंब उभा करा. आम्ही घड्याळाच्या दिशेने 15 गोलाकार हालचाल करतो आणि त्याच्या विरूद्ध समान संख्या. आम्ही डाव्या पायासाठी व्यायाम पुन्हा करतो.

गालिचा वर

जिम्नॅस्टिक रगवर बसून, आपला पाय पुढे पसरवा. आम्ही पायाचे बोट आमच्याकडे खेचतो आणि मजल्यापासून टाच फाडतो. आम्ही मजल्याच्या टाचांना स्पर्श न करता 20 लिफ्ट करतो. आम्ही दुसऱ्या पायासाठी व्यायाम पुन्हा करतो.

सर्व चौकारांवर माही

आम्ही गुडघे टेकतो आणि हातांवर लक्ष केंद्रित करतो, सरळ पाय वाढवतो जेणेकरून ते मजल्याच्या समांतर असेल. उचलताना आपण नितंबांच्या स्नायूंना ताण देतो. 20 पुनरावृत्ती आणि 4 सेट करा.

एका महिन्यात आपल्या बटचे वजन जलद कसे कमी करावे

30 दिवसांत नितंबांची मात्रा कमी करणे शक्य आहे. यासाठी चिकाटी आणि निकालात स्वारस्य आवश्यक आहे - मग सर्वकाही निश्चितपणे कार्य करेल!

काय आणि कसे खावे

वजन कमी करताना निरीक्षण करणे आणि प्राप्त परिणाम राखणे अत्यंत महत्वाचे आहे, ज्यामध्ये वगळणे आवश्यक आहे:

• चरबीयुक्त अन्न;
• स्मोक्ड मांस;
• पीठ उत्पादने;
• मिठाई

त्याऐवजी, आहाराचा आधार असावा:

• तृणधान्ये;
• भाज्या;
• ससाचे मांस आणि चिकन फिलेट;
• फळे आणि बेरी;
• मसालेदार पदार्थ;
• कमी चरबीयुक्त डेअरी आणि आंबट-दुग्ध उत्पादने;
• खनिज पाणी आणि हिरवा चहा.

मौल्यवान सल्ला!ग्रीन टी आणि रोझशिप मटनाचा रस्सा आवडतो. सकाळी रिकाम्या पोटी, एक ग्लास कोमट पाण्यात लिंबू, आले आणि कोरफडाचा रस वापरणे उपयुक्त आहे.

मिठाईच्या जागी थोड्या प्रमाणात वाळलेल्या फळे - वाळलेल्या जर्दाळू, प्रून, वाळलेल्या अंजीर. अधिक स्वच्छ पाणी प्या - दररोज किमान 1.5 लिटर.

दररोज कार्डिओ

पद्धतशीर धावणे, पोहणे, एरोबिक्स किंवा लंबवर्तुळाकार व्यायाम नितंब आणि पायांचे वजन कमी करण्यासाठी खूप मदत करतील. तथापि, ते भरपूर कॅलरी बर्न करतात, शरीरातील चरबीच्या विघटनास हातभार लावतात.

सर्वात प्रभावी:

• उडी दोरी व्यायाम;
• सायकलिंग किंवा व्यायाम बाइक;
• मध्यांतर किंवा मध्यम तीव्रता चालू;
• जलद चालणे;
• पायऱ्या चढणे (किंवा स्टेपर).

सुपरसेट

वजन कमी करण्याच्या प्रशिक्षणामध्ये, एक अपरिहार्य दृष्टीकोन आहे ज्यामध्ये समान किंवा भिन्न स्नायू गटांसाठी दोन व्यायाम विश्रांतीशिवाय केले जातात. या तंत्राला सुपरसेट म्हणतात आणि चरबी बर्निंग अधिक प्रभावी करते.

नितंब स्लिम करण्यासाठी:

1. ग्लूट ब्रिज - तुमच्या पाठीवर पडलेले, उजव्या कोनात वाकलेले गुडघे, पायरीच्या प्लॅटफॉर्मवर पाय किंवा फिटबॉल. श्रोणि आणि खालचे शरीर वाढवा, शीर्षस्थानी 3-5 सेकंदांसाठी गोठवा. पाय, खांदे आणि खांदा ब्लेड वर आधार.
2. डंबेल किंवा ऑलिम्पिक बारसह स्क्वॅट्स - 15 वेळा.

4 सेटसाठी सुपरसेटची पुनरावृत्ती करा.

पाय आणि याजकांचे वजन कमी करण्यासाठी:

1. सिम्युलेटरमध्ये पाय वाकणे - 12-15 वेळा.
2. उच्च समर्थनावर पाऊल टाकणे - 20 पुनरावृत्ती.

या जोडीचा व्यायाम 3-4 वेळा करा.

नितंब आणि मांड्यांना नियमित मसाज करा

घासण्याच्या हालचालींसह, मांड्या आणि नितंबांची पृष्ठभाग उबदार करा. नंतर गुडघ्यापासून वरच्या दिशेने (लिम्फ प्रवाहाच्या दिशेने) हलवून त्वचेला मालीश करा. पॅटिंग आणि टॅपिंग हालचालींवर जा.

प्रभाव वाढविण्यासाठी, मसाज विरोधी सेल्युलाईट क्रीम वापरा आणि आपण रोलर मसाजर किंवा विशेष ब्रश वापरून प्रक्रिया सुलभ करू शकता.

गाढव कसे पंप करावे आणि पायांचे वजन कसे कमी करावे

जर नितंबांचे प्रमाण बळकट करणे आणि किंचित वाढवणे आणि त्याच वेळी पाय पातळ करणे हे लक्ष्य असेल तर या स्नायूंच्या गटांसाठी व्यायाम वेगळ्या पद्धतीने केले पाहिजेत. याजकांसाठी, वजनाचे थोडे मोठे वजन निवडा, 1-2 मिनिटांच्या सेटमध्ये ब्रेक घ्या.

पाय स्लिम करण्यासाठी सुपरसेट उपयुक्त आहेत. तसेच मांड्या आणि वासरांसाठी, हलक्या वजनासह उच्च पुनरावृत्ती करा आणि सेट दरम्यान लहान विश्रांती घ्या (40 सेकंदांपेक्षा जास्त नाही). कार्डिओ विसरू नका.

सल्ला!जर सुरुवातीला तुमच्याकडे खूप मोठे असेल जास्त वजन, नंतर पहिल्या दोन महिन्यांत, ताकदीच्या व्यायामाशिवाय अचूक चरबी बर्न करा.

धावणे, पोहणे, कार्डिओचे इतर प्रकार करा आणि आहार योजना विकसित करा. जेव्हा शरीर हलके होईल आणि काही प्रमाणात जमा झालेली चरबी निघून जाईल, तेव्हा तुमच्या वर्कआउटमध्ये हलक्या वजनासह पॉवर लोड जोडा.

उपयुक्त व्हिडिओ

पाय पंप न करता नितंबांसाठी प्रशिक्षण.

निष्कर्ष

याजक आणि सडपातळ पायांचे आदर्श रूप प्राप्त करणेच नव्हे तर परिणाम राखणे देखील अवघड आहे. इच्छित ध्येय गाठल्यानंतर, निषिद्ध पदार्थ आहारात दिसू देऊ नका आणि प्रशिक्षण थांबवू नका. तणावासाठी नित्याचा, स्नायू लवकरच त्यांचा टोन गमावतील आणि आकृती त्वरीत चरबीच्या ठेवींनी झाकली जाईल. म्हणून, परिणाम प्राप्त केल्यानंतर, आपण योग्य खाणे आणि व्यायाम करणे सुरू ठेवावे.

आत्मविश्वास अनुभवण्यासाठी आणि एक सुंदर आकृती मिळविण्यासाठी, आपण सतत आपल्या देखाव्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. ज्यांच्याकडे अतिरिक्त पाउंड आणि अतिरिक्त शरीरातील चरबी नाही त्यांच्यासाठी चांगले! तथापि, बहुतेक मुली त्यांच्या आकृतीवर समाधानी नाहीत, म्हणजे जाड पाय आणि नितंब. कमी कालावधीत बेडूक आणि नितंबांचे वजन कसे कमी करावे? निकालात ट्यून करणे महत्वाचे आहे आणि नंतर सर्वकाही कार्य करेल. ब्युटी सलूनमध्ये महागड्या प्रक्रियेचा अवलंब न करता आणि जिममध्ये न जाता घरी बेडूकांचे वजन कसे कमी करावे याबद्दल काही शिफारसी आहेत, ज्या आम्ही आता आपल्याशी सामायिक करू.

मूलभूतपणे, सर्व मुलींसाठी, पाय सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्र आहेत. अरेरे, प्रत्येकजण नैसर्गिकरित्या लांब आणि सडपातळ नसतो. नियमानुसार, स्त्रीमध्ये वजन वाढण्यापासून, पोट, पाय आणि नितंब हे सर्व प्रथम चरबीयुक्त होतात. कधीकधी आपल्याला सुधारणेचा अवलंब करावा लागतो, कारण प्रत्येकाला सुंदर दिसायचे आहे आणि विरुद्ध लिंगाचे लक्ष वेधून घ्यायचे आहे!

बेडूकांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी, घरी करत, तुम्हाला खूप प्रयत्न करावे लागतील.

जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल, तर तुमच्या आरोग्याला अनावधानाने हानी पोहोचू नये म्हणून तुम्ही प्रथम तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

वजन का वाढते? वजन वाढण्याची अनेक कारणे आहेत. कुपोषण आणि तणावापासून सुरू होऊन, शरीरातील आनुवंशिकता आणि हार्मोनल विकारांवर समाप्त होते.

सर्व प्रथम, घुबड आहार आणि संपूर्ण प्रणालीचे पुनरावलोकन केले पाहिजे. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही विशिष्ट आहाराशिवाय करू शकत नाही, विशेषतः जर तुम्हाला कमीत कमी वेळेत सडपातळ व्हायचे असेल तर या टिप्स ऐका:

• मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थ सोडून द्या;
• तुमचा चयापचय सुधारण्यासाठी तुमचे रोजचे पाणी प्या;
• एक प्रथिने सर्वसामान्य प्रमाण खा, जलद कर्बोदकांमधे वगळा;
• विशिष्ट स्नायूंच्या गटांवर अतिरिक्त भार देखील त्वरीत खंड कमी करण्यास मदत करेल.

हे स्पष्ट आहे की एका दिवसात जीवनशैली आणि आहार बदलणे अवास्तव आहे. तुम्हाला थोडा संयम, इच्छाशक्ती आणि आत्मविश्वासाने निकालासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

बेडूक आणि नितंबांवर चरबी का जमा होते

ज्या ठिकाणी शरीराला प्रजननासाठी उर्जेचा साठा करणे आवश्यक आहे अशा ठिकाणी स्त्रियांमध्ये चरबी जमा होईल याची निसर्गाने खात्री केली.

तथापि, प्रत्येक स्त्रीला सहन करणे, जन्म देणे आणि मुलाला खायला देणे बंधनकारक आहे, म्हणूनच नितंब, मांड्या आणि खालच्या ओटीपोटावर चरबी जमा होते.

या समस्या भागात अतिरिक्त सेंटीमीटर काढून टाकणे विशेषतः बर्याच मुलींसाठी कठीण आहे.

म्हणूनच, बर्याच स्त्रिया बेडूकांमध्ये त्वरीत वजन कसे कमी करायचे आणि नितंबांचा आकार जास्त अडचणीशिवाय कसा कमी करायचा या प्रश्नाबद्दल चिंतित आहेत. आमचा व्यायामाचा संच तुम्हाला मदत करेल!

पाय आणि पोप मध्ये वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम

दररोज तुम्ही त्याबद्दल विचार न करता फिरता, उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही कामावर जाता. यावेळी, पायांच्या स्नायूंना नक्कीच भार मिळेल. बट सुद्धा लक्ष देत नाही.

परंतु जादा चरबीपासून पूर्णपणे मुक्त होण्यासाठी, हे पुरेसे नाही, अतिरिक्त गहन व्यायाम आवश्यक आहेत. काही व्यायाम आहेत जे बेडूक काढून टाकण्यास आणि गांड कमी करण्यास मदत करतील. ते घरी सहजपणे केले जाऊ शकतात.

मुख्य गोष्ट म्हणजे प्रशिक्षणाची नियमितता.

वॉल स्क्वॅट व्यायाम

स्क्वॅट्स काढण्यासाठी चांगले आहेत वरचा भागनितंब हा व्यायाम करण्यासाठी, तुम्हाला फक्त भिंतीवर बसणे आवश्यक आहे, तुमची पाठ तिच्या विरुद्ध दाबा, सरळ उभे राहा, तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. वजन दोन्ही पायांवर समान रीतीने वितरीत केले जाते.

इनहेल करा, नंतर हळू हळू खाली बसा जसे की भिंतीवरून खाली सरकत आहे. जेव्हा तुमचे गुडघे वाकलेल्या स्थितीत असतात, तेव्हा ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करा, नंतर श्वास सोडा आणि परत वर जा. व्यायाम 2 सेटमध्ये 12 वेळा करण्याची शिफारस केली जाते.

वेगवेगळ्या स्तरांवर स्क्वॅट्ससह व्यायाम करा

हा व्यायाम मांडीच्या आतील भागांसाठी खूप प्रभावी आहे. एक पाय एका पायरीवर किंवा लहान प्लॅटफॉर्मवर ठेवणे आवश्यक आहे, तर आपल्याला आपले गुडघे वेगवेगळ्या दिशेने वळवण्याची आवश्यकता आहे. या स्थितीत स्क्वॅट्स हळूहळू आणि मोजमाप केले जातात. व्यायाम 12 वेळा पुनरावृत्ती केला जातो, नंतर पाय बदलतो आणि तीच गोष्ट आणखी 12 वेळा केली जाते.

लंग व्यायाम

फुफ्फुसे मांडीच्या पुढच्या भागाच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करतात. व्यायामाची प्रभावीता वाढविण्यासाठी, आपण वजनासाठी डंबेल घेऊ शकता किंवा उदाहरणार्थ, पाण्याच्या बाटल्या घेऊ शकता.

पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे आहेत. फुफ्फुसे वैकल्पिकरित्या केली जातात, प्रथम उजवीकडे, नंतर डाव्या पायाने. पाय आपल्या समोर फेकले जाते, पाठ सरळ ठेवली जाते, शरीर खाली जाते, एक पाय गुडघ्यावर वाकलेला असतो, दुसरा गुडघ्याने मजल्याला स्पर्श केला पाहिजे.

या स्थितीत, आपण थोडा वेळ धरून राहणे आवश्यक आहे, नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि दुसर्या पायाने समान चरणांची पुनरावृत्ती करा. धडा प्रत्येक पायावर 12 वेळा केला जातो.

जिना चढण्याचा व्यायाम

पायऱ्या चढून चालल्याने पोप आणि पायांचे वजन कमी होण्यास मदत होईल, तसेच त्यांना चांगल्या स्थितीत ठेवता येईल. एका पायरीवर एकाच वेळी दोन पायऱ्या चढणे सर्वात प्रभावी ठरेल. दिवसातून दहा मिनिटे चढणे आणि खाली उतरणे असा व्यायाम करावा.

पायऱ्या चढल्याने बळ मिळेल सामान्य स्थितीशरीर, हे एक चांगला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी भार देते, रक्ताभिसरण प्रणाली सक्रिय कार्यात प्रवेश करते.

असा कार्डिओ लोड, जंपिंग दोरीसारखा, थोड्या वेळात अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यास मदत करतो.

लेग फिरवण्याचा व्यायाम

पायांची गोलाकार फिरणे वरच्या आणि आतील मांड्यांवर कार्य करते. आपल्या पाठीवर झोपणे आवश्यक आहे, आपले हात याजकांजवळ ठेवा, आपले पाय पसरवा.

आतील मांड्या काम करण्यासाठी, तुमचा डावा पाय जमिनीवर लंब उचला. व्यायाम 12 वेळा घड्याळाच्या दिशेने गोलाकार गतीने केला पाहिजे, त्यानंतर 12 वेळा घड्याळाच्या उलट दिशेने. मग खालचा अंग खाली हलविला पाहिजे आणि उजव्या पायापासून सुरुवात करून पुनरावृत्ती केली पाहिजे.

योग्य पोषण ही सुंदर आकृतीची गुरुकिल्ली आहे

जर तुम्हाला स्लिम फिगर हवी असेल तर तुम्हाला फक्त योग्य खाणे आवश्यक आहे. पोषणतज्ञांनी अनेक आहार विकसित केले आहेत जे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात. म्हणून, नितंब आणि नितंब हे स्वतःमध्ये अधिक चरबी मिळवतात कुपोषणशरीरातील चरबीच्या निर्मितीमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते.

एका आठवड्यात बेडूकांचे वजन कसे कमी करावे? कठोर आहाराचे पालन करणे आणि व्यायामाव्यतिरिक्त हे पुरेसे आहे शारीरिक क्रियाकलाप.

सर्व नियमांचे पालन केल्याने अवांछित ठिकाणी दोन सेंटीमीटरपासून मुक्त होण्यास मदत होईल.

सडपातळ पाय आणि याजकांसाठी आहार काय आहे? आपल्या आहारातून फॅटी आणि तळलेले पदार्थ तसेच मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थ आणि अल्कोहोल आणि कार्बोनेटेड पेये वगळणे आवश्यक आहे. आपल्याला प्रथिने समृद्ध अन्न आणि भरपूर भाज्या आणि फळे खाण्याची आवश्यकता आहे.

तुम्हाला काहीतरी मनोरंजक हवे आहे का?

उत्पादनांची सादर केलेली यादी लक्षात ठेवण्यासारखी आहे आणि जर तुम्हाला एक सुंदर आकृती हवी असेल तर निषिद्ध पदार्थ खाऊ नका.

पोपवर ठेवी टाळण्यासाठी उत्पादनांची यादीः

• पास्ता, रोल आणि कुकीजसह पीठ उत्पादने;
• चॉकलेट, कँडीज, मिठाई, केक आणि आइस्क्रीम;
• क्रॅकर्स आणि चिप्स;
• स्मोक्ड मांस, मासे आणि सॉसेज;
• अल्कोहोलयुक्त पेये (सशक्त आणि कमी अल्कोहोल दोन्ही), ऊर्जा पेय;
• तळलेले मांस, मासे, बटाटे आणि अंडी;
• कार्बोनेटेड पेय, कॉफी, कोको, मजबूत चहा.

महत्वाचे बारकावे

वरील सर्व उत्पादनांमध्ये कॅलरी जास्त आहेत, म्हणूनच ते टाकून द्यावे. परंतु, कृपया लक्षात घ्या, ही बंदी फक्त तळलेले, खारट किंवा स्मोक्ड स्वरूपात मासे आणि मांसावर लागू होते.

वाफवलेले मासे आणि उकडलेले मांस, उलटपक्षी, खूप निरोगी आहेत. तथापि, फॅटी जाती वगळण्यासाठी या उत्पादनांची चरबी सामग्री विचारात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.

आम्ही फक्त उकडलेले अंडी खातो आणि आठवड्यातून 5 तुकड्यांपेक्षा जास्त नाही. आहारात भाज्या नेहमी उपस्थित असाव्यात - हे शरीराला आवश्यक असलेले फायबर आहे आणि बद्धकोष्ठतेचा उत्कृष्ट प्रतिबंध आहे.

फळे उर्जेचा स्त्रोत आहेत, परंतु ती सर्व आहारातील नाहीत. केळी, द्राक्षे आणि चेरी वगळल्या पाहिजेत. गोड आणि आंबट फळांना प्राधान्य द्या.

पोषण नॉन-कॅलरी आणि त्याच वेळी संतुलित असावे. प्रत्येक व्यक्तीचे दररोजचे स्वतःचे कॅलरी असते (परंतु 1200 किलोकॅलरी पेक्षा कमी नसते). पाण्याबद्दल विसरू नका. दररोज त्याचा वापर किमान 2 लिटर असावा.

जर तुम्हाला चरबीच्या बेडकांपासून मुक्ती मिळवायची असेल आणि तुमचे गाढव कमी करायचे असेल तर तुमच्या आहारात खालील पदार्थ असायला हवेत:

• ओटचे जाडे भरडे पीठ. सकाळच्या नाश्त्यात ओटचे जाडे भरडे पीठ खाण्याची सवय लावणे आवश्यक आहे. हे फायबर आणि मौल्यवान जीवनसत्त्वे समृध्द आहे. दररोज ओटचे जाडे भरडे पीठ खाल्ल्याने तुमचे वजन इतर कोणत्याही तृणधान्यांपेक्षा जास्त वेगाने कमी होईल. ओटचे जाडे भरडे पीठ स्वतःच खूप समाधानकारक आहे, ते हळूहळू पचले जाते आणि रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करू शकते. नितंब लक्षणीय दराने कमी होतील. स्वत: साठी पहा!
• फळे (विशेषतः सफरचंद). फळे दिवसाच्या मध्यभागी खावीत, परंतु रात्री कोणत्याही परिस्थितीत खात नाहीत. सफरचंद फायबरमध्ये समृद्ध असतात, ते विविध ठिकाणी चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करतात, ते उपासमारीची भावना विझवू शकतात. जेवणाच्या पंधरा मिनिटांपूर्वी तुम्ही सफरचंद खाऊ शकता आणि यापुढे दुपारच्या जेवणात जास्त कॅलरी खाण्याची काळजी करू नका.
• अंडी. कोंबडीची अंडी उकडलेल्या स्वरूपात नाश्त्यासाठी एका वेळी एक खाणे आवश्यक आहे. सँडविचसाठी हा एक चांगला पर्याय आहे! परंतु कच्चे अंडी वगळणे इष्ट आहे.
• कॉटेज चीज. हे रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा दिवसाच्या कोणत्याही वेळी खाल्ले जाऊ शकते. शिवाय, चरबी-मुक्त कॉटेज चीज सामान्यत: अमर्यादित प्रमाणात वापरली जाऊ शकते! हे उत्पादन कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी मध्ये समृद्ध आहे, जे स्नायूंना आकारात ठेवण्यास मदत करते, जे जलद वजन कमी करण्यासाठी विशेषतः महत्वाचे आहे.

अत्यावश्यक उत्पादनांची यादी लहान आणि अगदी सोपी आहे. सर्व शिफारसींचे पालन केल्याने, आपण निश्चितपणे त्रासदायक चरबीच्या माश्या आणि नितंबांवर अतिरिक्त सेंटीमीटरपासून मुक्त होण्यास यशस्वी व्हाल!

वजन कमी करणे कार्डिओ

गाढव आणि नितंब कमी करण्यासाठी, पायांच्या भारासाठी डिझाइन केलेले विशेष कार्डिओ मशीन देखील आहेत. यात समाविष्ट:

• व्यायामाची सायकल. हे बहुतेक स्नायू गटांवर भार देते, विशेषत: मांड्या, नितंब आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करते. आणि जर आपण अद्याप भार वाढविण्यासाठी अतिरिक्त वेटिंग एजंट्स लागू केले तर वजन कमी करणे खूप जलद होते. आपण व्यायाम बाइकवर बराच वेळ आणि आपल्याला पाहिजे तितक्या वेळा व्यायाम करू शकता!
• स्टेपर. हे सिम्युलेटर मांड्यांमधील चरबीचे साठे काढून टाकण्यास मदत करते. त्याचे ऑपरेशनचे तत्त्व पायऱ्यांवरील पायऱ्यांसारखे आहे, परंतु येथे आपल्याला वर आणि खाली जाण्याची गरज नाही. बेडूक त्वरीत लवचिक आणि सुंदर होतील, कारण अशा व्यायामामुळे कमी वेळेत वजन कमी होण्यास मदत होते.
• लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक. हे पोटावरील चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते. सिम्युलेटर ट्रेडमिलपेक्षा सोपे आहे आणि येथे सांधे दुखापत केल्याने तुम्हाला धोका नाही.

घरी, प्रत्येकजण त्यांच्या आकृतीची काळजी घेऊ शकतो, मुख्य गोष्ट म्हणजे चिकाटी आणि इच्छा. मग तुम्ही नक्कीच यशस्वी व्हाल आणि अतिरिक्त चरबी निघून जाईल. सिम्युलेटर वापरण्यासाठी, व्यायामशाळेत जाणे आवश्यक नाही, आपण ते घरी वापरू शकता.

आपल्यासाठी सर्वात योग्य ते ठरवा आणि आपल्यासाठी सोयीस्कर पद्धतीने ऑर्डर करा. माझ्यावर विश्वास ठेवा, त्यावर खर्च केलेला पैसा तुम्हाला युनिट निष्क्रिय राहू देणार नाही. आपण सिम्युलेटरकडे पाहणे बंद करताच, आपण कशासाठी प्रयत्न करीत आहात हे आपल्याला लगेच लक्षात येईल आणि व्यायाम सुरू करा. आपल्याला दिवसातून फक्त काही विनामूल्य मिनिटे वाटप करण्याची आवश्यकता आहे, नंतर इच्छित पूर्ण होईल!

बेडूकांमध्ये एका दिवसात वजन कमी करणे शक्य आहे का?

आपण आपल्या आवडत्यामध्ये बसू शकत नसल्यास काय करावे ट्रेंडी जीन्स, आणि उद्या ते परिधान करणे आवश्यक आहे? 1 दिवसात बेडूकांचे वजन कसे कमी करावे? अगदी शक्य आहे का?

एका दिवसात वजन कमी करणे खरे आहे या आशेने स्वतःला सांत्वन देऊ नका. नक्कीच, जर तुम्ही दिवसभर काहीही खाल्ले नाही, परंतु फक्त पाणी आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्या, व्यायाम करण्यासाठी प्रत्येक प्रयत्न करत असताना, दिवसभर ते करत असाल, तर काही किलोग्रॅम कमी करणे शक्य होईल. अर्थातच, सामान्य आरोग्याच्या हानीसाठी.

आपण वेगाने वजन कमी करू शकत नाही. आपल्या स्थितीचे निरीक्षण करणे आणि अचानक तणावाच्या अधीन न होणे महत्वाचे आहे, कारण प्रत्येक शरीर अशा तणावाचा सामना करण्यास सक्षम नाही.

वजन कमी करण्याचा दृष्टीकोन सखोल असावा आणि आपण एका आठवड्यापेक्षा कमी वेळात वजन कमी करण्याची अपेक्षा करू नये. वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने केलेल्या आपल्या प्रयत्नांच्या प्रभावीतेसाठी, तज्ञांची मदत घेणे चांगले. एक अनुभवी पोषणतज्ञ तुम्हाला लिहून देईल योग्य आहार, आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण प्रशिक्षक विशेषत: ज्या स्नायूंच्या गटांना आपण घट्ट करू इच्छिता त्यांच्यासाठी विशेष व्यायामाचा एक कार्यक्रम लिहून देईल.

घरच्या घरी नितंब आणि नितंबांचे वजन पटकन कमी करणे शक्य आहे तरच काटेकोर पालनप्रशिक्षण कार्यक्रम. यात मूलभूत बट आणि पाय व्यायाम (स्क्वॅट्स, जंप, लेग स्विंग) आणि एरोबिक व्यायाम (धावणे, पोहणे, सायकलिंग, स्कीइंग, स्केटिंग) यांचा समावेश असावा. वजन कमी करण्याच्या दरावर एक चांगला प्रभाव आहार आणि आहार आहे. मेनूमध्ये, आपल्याला कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी करणे आणि जेवणाची वारंवारता वाढवणे आवश्यक आहे.

स्टार स्लिमिंग स्टोरीज!

इरिना पेगोवाने वजन कमी करण्याच्या रेसिपीने सर्वांना धक्का दिला:"मी 27 किलो वजन फेकले आणि वजन कमी करत राहिलो, मी फक्त रात्रीसाठी तयार केले ..." अधिक वाचा >>

घरी कूल्हे आणि नितंबांसाठी व्यायाम

लूट आणि पाय मोठ्या आणि लहान स्नायूंच्या मोठ्या संख्येने तयार होतात. या कारणास्तव, एक प्रभावी वर्कआउट जो आपल्याला समस्या असलेल्या भागातील जादा चरबीपासून अल्पावधीत मुक्त होण्यास अनुमती देईल त्यात मोठ्या संख्येने विविध व्यायामांचा समावेश असावा.

सर्वात प्रभावी आहेत:

सराव	अंमलबजावणी अल्गोरिदम	प्रतिमा
स्क्वॅट्स	शक्य तितक्या लवकर ग्लूटल स्नायू पंप करणे आणि मांड्यांवर चरबी काढून टाकणे आपल्या स्वतःच्या वजनाने स्क्वॅट्स करण्यास मदत करेल. व्यायामाच्या प्रभावीतेसाठी एक महत्त्वाची अट म्हणजे उच्च तीव्रता: पुनरावृत्तीची संख्या कमीतकमी 30 असावी, दृष्टीकोन - किमान 4, मालिकेतील विराम - 1 मिनिटापेक्षा जास्त नाही. तंत्र: आपले पाय एकमेकांपासून 30 सेंटीमीटर अंतरावर ठेवा आणि पोटाचे स्नायू घट्ट करा. आपले हात पुढे पसरवा. इनहेलिंग करताना, स्क्वॅट करा. श्वास सोडताना, शरीर वाढवा. शरीराला अगदी तळाशी कमी करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून खालचा पाय आणि गुडघा यांच्यातील कोन 75 अंशांपेक्षा जास्त नसेल.
परत लाथ मारतो	ते नितंबांवर काम करण्यासाठी अत्यंत प्रभावी आहेत: ते केवळ पोपवर चरबीचा साठा पटकन जळत नाहीत तर त्याचा सुंदर, गोलाकार आकार देखील तयार करतात. व्यायाम याप्रमाणे होतो: आपण आपल्या शेजारी एक खुर्ची ठेवली पाहिजे आणि त्यावर झुकले पाहिजे. उजवा हात. तुमचा डावा पाय वर करा आणि शक्य तितक्या उंचावर फिरवा. चळवळ 12-15 वेळा पुन्हा करा. उजव्या पायाने स्विंग करा. दृष्टिकोनांची संख्या 3-4 आहे. सेट दरम्यान विश्रांती 60 सेकंदांपेक्षा जास्त नसावी
बाजूंना पाय स्विंग करा	ते ग्लूटल स्नायूंच्या जंक्शनवर आणि मागील बाजूस एक सुंदर पोकळी तयार करतात, आपल्याला बाजूंच्या कान काढण्याची परवानगी देतात. तंत्र: जिम्नॅस्टिक चटईवर उभे रहा. कंबरेवर हात ठेवा. तुमची पाठ सरळ करा आणि तुमचे ओटीपोटाचे स्नायू घट्ट करा. स्विंगिंग हालचालीसह, आपला उजवा पाय जास्तीत जास्त उंचीवर बाजूला घ्या. 15-20 पुनरावृत्ती करा. डाव्या पायाने स्विंग करा. प्रत्येक पायासाठी 5 सेट करा. सेट दरम्यान पुनर्प्राप्ती विराम 1-1.5 मिनिटे
बाहेर उडी मारणे	संपूर्ण खालच्या शरीरावर सामर्थ्याने लोड करा: वासराचे स्नायू, क्वाड्रिसेप्स, बायसेप्स, नितंब, पाठ, एब्स. त्या प्रत्येकामध्ये 13-15 जंपच्या 4 सेटमध्ये उडी मारली जाते. अंमलबजावणी अल्गोरिदम: मऊ तळव्यांसह आरामदायक शूज घाला आणि सपाट पृष्ठभागावर उभे रहा. आपले पाय बाजूंना पसरवा, आपले पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. तुमच्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला असलेल्या लॉकमध्ये तुमची बोटे जोडून घ्या. आपले शरीर अर्ध-स्क्वॅट स्थितीत खाली करा. पटकन वर उडी मार. आवश्यक तितक्या वेळा उडी मारण्याची पुनरावृत्ती करा
ग्लूट ब्रिज	व्यायाम निर्माण करतो छान आकार gluteal स्नायू, गाढव लवचिक आणि गोल करते. हे खालीलप्रमाणे केले जाते: तुम्हाला जिमच्या चटईवर झोपावे लागेल. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीमध्ये पसरवा आणि गुडघ्यांमध्ये वाकवा. मजल्यापासून नितंब फाडून टाका, पायांवर झुकून - अर्धा पूल तयार झाला पाहिजे. काही सेकंद या स्थितीत रहा. जमिनीवर उतरा. पुनरावृत्तीची संख्या - 15-25 (क्रीडा प्रशिक्षणाच्या पातळीवर अवलंबून), दृष्टिकोन - 3-4. पायांच्या खाली, ग्लूटल स्नायूंवर भार वाढविण्यासाठी आपण काही प्रकारचे उंची ठेवू शकता
dumbbells सह lunges	डंबेलसह फुफ्फुसे मांडीचा एक सुंदर क्वाड्रिसेप्स स्नायू पंप करण्यास आणि याजकांकडून अतिरिक्त चरबी काढून टाकण्यास मदत करतील. व्यायामामुळे एब्स आणि बॅक देखील प्रभावीपणे प्रशिक्षित होते. अंमलबजावणी अल्गोरिदम असे दिसते: 2 भारी डंबेल घ्या. त्यांना शरीराच्या बाजूने ठेवा. मागचा पाय गुडघ्यात वाकवून एका पायाने एक पाऊल (लुंज) घ्या. प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. दुसऱ्या पायाने लंग. प्रत्येक पायासाठी 20 वेळा हालचाली पुन्हा करा. मालिकेची संख्या 3 आहे. त्यांच्या दरम्यान विश्रांती 2 मिनिटे असावी
hyperextension	नितंब बाहेर काम करण्यासाठी एक प्रभावी व्यायाम. गुडघा आणि खालच्या पाठीच्या दुखापती असलेल्या पुरुष आणि स्त्रियांसाठी आदर्श, कारण ते सांध्यातील लोड अंतर्गत गतिशीलता काढून टाकते. तंत्र: जिम मॅटवर पोटावर झोपा. आपले तळवे एकमेकांच्या वर ठेवा आणि आपले हात आपल्या समोर पसरवा. आपले पाय एकत्र आणा. हळुवारपणे आपले पाय आणि शरीराचा वरचा भाग मजल्यावरून वर उचला. 2-3 सेकंद या स्थितीत रहा. परत या. 10 लिफ्ट करा, नंतर 2 मिनिटे विश्रांती घ्या आणि व्यायाम पुन्हा करा
नितंबांवर चालणे	ग्लूटील स्नायूंना काम करण्यासाठी व्यायाम पुजारी बसलेल्या स्थितीतून केला जातो. पाय एकत्र आणले आहेत, परत सरळ आहे. या स्थितीत, भार सर्व स्नायू गटांना योग्यरित्या वितरित केला जाईल. व्यायामाचे सार म्हणजे ग्लूटल स्नायूंच्या मदतीने शरीराला पृष्ठभागावर हलवणे - हे आवश्यक आहे, जसे की, याजकांच्या वेगवेगळ्या भागांवर वैकल्पिकरित्या उठणे, त्यांना पुढे हलवणे.
स्थिर व्यायाम "स्टूल"	हा व्यायाम वृद्ध पुरुष आणि स्त्रिया तसेच मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीच्या दुखापती आणि कार्यात्मक रोग असलेल्या लोकांसाठी आदर्श आहे, कारण तेथे नाही. डायनॅमिक लोडहिप जोडांवर. हे असे केले जाते: 50 सेंटीमीटर अंतरावर आपल्या पाठीशी भिंतीवर उभे राहणे आवश्यक आहे. पाठीचा कणा आणि पाठीमागे उजवा कोन तयार होईपर्यंत भिंतीवर टेकून हळूवारपणे खाली बसा. ही स्थिती 1 मिनिटासाठी धरून ठेवा. 1.5 मिनिटे विश्रांती घ्या आणि पुन्हा व्यायाम करा
डंबेलसह डेडलिफ्ट	थ्रस्ट करताना जास्तीत जास्त भार मांडीच्या खालच्या पाठीवर आणि मागच्या बाजूला पडतो. वेगवान वेगाने 12-14 पुनरावृत्तीच्या 5 संचांमध्ये व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते - मालिका दरम्यान विश्रांती - 1 मिनिटापेक्षा जास्त नाही. अंमलबजावणी अल्गोरिदम: तुमच्या हातात लक्षणीय वजनाचे 2 डंबेल घ्या आणि ते तुमच्या समोर खाली सरळ हातावर ठेवा. श्वास घेताना, शरीराला पुढे वाकवा. तुम्ही श्वास सोडत असताना ते परत उचला. 12-15 पुनरावृत्ती करा. दृष्टिकोनांची संख्या 5 आहे. व्यायामाच्या सुरक्षित कामगिरीसाठी, संपूर्ण हालचालींमध्ये पाठ सरळ राहणे आवश्यक आहे.

स्त्रिया आणि पुरुषांसाठी ज्यांना गुंतण्यासाठी वेळ नाही व्यायामशाळाकिंवा घरी, तुम्ही ऑफिसमध्ये नितंब आणि मांड्या प्रशिक्षित करू शकता. हे करण्यासाठी, आपल्याला खुर्चीवर बसणे आवश्यक आहे, आपल्या नडगी आणा आणि त्यांना सीटवर दाबा आणि नितंबांमध्ये स्नायूंच्या ताणासह 20-30 धड वाढवा. आपण हा व्यायाम आठवड्यातून 3 वेळा 3 पद्धतींमध्ये करू शकता: सोमवार, बुधवार, शुक्रवार.

पाय सुकणे - सर्वोत्तम व्यायामघरी आणि व्यायामशाळेत, आहार

कार्डिओ

एरोबिक व्यायामाशिवाय एका महिन्यात एक सुंदर आकृती प्राप्त करणे अत्यंत कठीण होईल. त्यांचा फायदा या वस्तुस्थितीत आहे की अंमलबजावणी दरम्यान मोठ्या प्रमाणात उर्जा वापरली जाते, शरीर अवयव आणि प्रणालींचे कार्य सक्रिय करते, चयापचय दर वाढवते आणि चरबी बर्न करते.

पॉवर लोड व्यतिरिक्त घरातील वर्गांमध्ये हे समाविष्ट असावे:

सराव	अंमलबजावणी पद्धत
धावा	सर्वात ऊर्जा-केंद्रित व्यायामांपैकी एक कमी वेगाने केला जातो. सर्वोत्तम वेळआणि ठिकाण - संध्याकाळी रस्त्यावर, झोपेच्या 3 तास आधी. कालावधी - 15-20 मिनिटे. हिवाळ्यात, तुम्ही जिममध्ये किंवा फिटनेस क्लबमध्ये ट्रेडमिलवर धावू शकता
सायकलवर एक राइड	हे दोन आवृत्त्यांमध्ये केले जाते: व्यायाम बाइकवर किंवा सायकलवर. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, कार्डिओ प्रशिक्षणाचा कालावधी किमान 30 मिनिटे असावा. सामर्थ्य प्रशिक्षणाच्या पूर्वसंध्येला रात्रीच्या जेवणानंतर 2-3 तासांचा आदर्श वेळ आहे
पोहणे	दर आठवड्याला फक्त 2 वर्ग चयापचय दरात लक्षणीय वाढ करू शकतात आणि संपूर्ण शरीरात चरबी जाळण्याची प्रक्रिया सक्रिय करू शकतात. एक कसरत वेळ 30 मिनिटे आहे. कामाच्या आधी सकाळी पोहणे चांगले. ऊर्जेच्या खर्चात वाढ करण्याव्यतिरिक्त, व्यायाम कामाच्या कठीण दिवसापूर्वी उत्साही होण्यास मदत करेल.
उडी मारण्यासाठीची दोरी	ज्यांना नितंबांचे वजन कमी करायचे आहे, परंतु कार्डिओसाठी बाहेर जाऊ शकत नाही त्यांच्यासाठी एक उत्कृष्ट व्यायाम. जंप मालिकेत केले जातात - त्या प्रत्येकामध्ये 50-70 पुनरावृत्तीची 3 मालिका. सेट दरम्यान विश्रांती सुमारे 2 मिनिटे असावी
नॉर्डिक चालणे	अलिकडच्या वर्षांत वाढत्या लोकप्रिय झाले आहे की एक व्यायाम आहे कार्यक्षम मार्गानेत्वरीत पाय आणि पोप मध्ये चरबी काढून टाका. एक महत्त्वाची अट - नॉर्डिक चालण्याचा कालावधी किमान 50 मिनिटे असणे आवश्यक आहे

मुख्य शक्ती प्रशिक्षणापूर्वी आपण एरोबिक व्यायाम करू शकता. ते उबदार होण्याचा आणि शरीराला जास्त भारांसाठी तयार करण्याचा एक प्रभावी मार्ग असेल. दुसरा पर्याय - स्ट्रेंथ ट्रेनिंगपासून विश्रांतीच्या दिवशी कार्डिओ वर्कआउट्स केले जातात. आपण दोन्ही पद्धती वापरून पहा आणि स्वत: साठी सर्वोत्तम थांबवा.

प्रशिक्षण कार्यक्रम

तुम्ही ठराविक व्यायाम पद्धतीचे पालन केल्यास तुम्ही मांडी आणि नितंबांचे वजन अधिक वेगाने कमी करू शकता. घरामध्ये सर्वात लोकप्रिय सात दिवसांचे विभाजन आहे, ज्यामध्ये सर्व व्यायाम 3-4 वर्कआउट्ससाठी निर्धारित केले जातात.

हा प्रशिक्षण कार्यक्रम यासारखा दिसतो:

1. 1. सोमवार: स्क्वॅट्स आणि पाय बाजूंना वळतात.
2. 2. मंगळवार: सुट्टीचा दिवस.
3. 3. बुधवार: डंबेल डेडलिफ्ट आणि ग्लूट ब्रिज.
4. 4. गुरुवार: सुट्टीचा दिवस.
5. 5. शुक्रवार: डंबेलसह जंप-अप आणि लुंज.
6. 6. शनिवार आणि रविवार सुट्टीचे दिवस आहेत.

सोमवारी मंडळ नव्याने सुरू होते. व्यायाम आपापसात बदलले जाऊ शकतात, वरच्या शरीरावर पॉवर लोड जोडा: पुश-अप, पुल-अप, वळणे.

2. मिठाच्या सेवनाचे प्रमाण कमी करणे: दररोज 3-4 ग्रॅम सोडियम क्लोराईडची जास्तीत जास्त मात्रा आहे जी व्यक्ती अतिरिक्त पाउंड कमी करू इच्छित आहे.

3. तुम्ही पिण्याचे पाण्याचे प्रमाण वाढवणे: तुम्ही दररोज किमान 1.5 लिटर द्रव (ज्यूस, गोड कार्बोनेटेड पेये, सूप) सेवन केले पाहिजे.

फक्त एका आठवड्यात 5-7 किलो वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला खालील पदार्थ खाणे आवश्यक आहे:

• शेंगा: सोयाबीनचे, मटार, सोयाबीनचे.
• नट: हेझलनट्स, शेंगदाणे, बदाम, अक्रोड.
• भाजीपाला तेले: ऑलिव्ह, सूर्यफूल, जवस, रेपसीड.
• सीफूड: मासे, कोळंबी मासा, स्क्विड, शिंपले.
• कच्च्या भाज्या: काकडी, टोमॅटो, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, कोबी.

एखाद्या व्यक्तीने त्याचे वजन, उंची, वय, व्यवसाय या आधारावर स्वतःसाठी सर्व्हिंग व्हॉल्यूम सेट केले पाहिजे. कॅलरीजची इष्टतम संख्या निवडण्यासाठी, प्रत्येक जेवण वेगळ्या नोटबुकमध्ये रेकॉर्ड करणे आवश्यक आहे. वर्ग आणि आहार सुरू झाल्यानंतर 10 दिवसांनंतर, वजन नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. या कालावधीत शरीराचे वजन 5 किलोपेक्षा कमी झाल्यास, अन्नाचे प्रमाण 5-10 टक्क्यांनी कमी केले पाहिजे. जर वजन कमी होणे खूप जलद आहे - त्याच प्रमाणात वाढवा.

अन्न उत्पादनांच्या वापराच्या पद्धतीचा चयापचय दर आणि त्वचेखालील चरबी जाळण्यावर विशेष प्रभाव पडतो. तथाकथित फ्रॅक्शनल पोषण नितंब आणि नितंबांचे वजन त्वरीत कमी करण्यास मदत करेल, जेव्हा संपूर्ण दैनंदिन अन्न 7-8 भेटींमध्ये खाल्ले जाते. उपासमारीची भावना असताना शरीराला अशा स्थितीत न आणता, दर 3 तासांनी लहान भागांमध्ये खाणे आवश्यक आहे.

आणि काही रहस्ये...

आमच्या वाचकांपैकी एक अलिना आर. ची कथा:

माझ्या वजनाने मला विशेषतः त्रास दिला. मी खूप वाढलो, गर्भधारणेनंतर माझे वजन 3 सुमो पैलवानांसारखे होते, म्हणजे 165 उंचीसह 92 किलो. मला वाटले की बाळंतपणानंतर माझे पोट खाली येईल, पण नाही, उलट माझे वजन वाढू लागले. हार्मोनल बदल आणि लठ्ठपणाचा सामना कसा करावा? परंतु कोणतीही गोष्ट एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या आकृतीइतकी विकृत किंवा टवटवीत करत नाही. माझ्या 20 च्या दशकात, मी प्रथम ते शिकलो जाड मुली"स्त्री" म्हणतात आणि "हे आकार शिवलेले नाहीत." त्यानंतर वयाच्या 29 व्या वर्षी पतीपासून घटस्फोट आणि नैराश्य...

पण वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता? लेझर लिपोसक्शन शस्त्रक्रिया? शिकले - 5 हजार डॉलर्सपेक्षा कमी नाही. हार्डवेअर प्रक्रिया - एलपीजी मसाज, पोकळ्या निर्माण होणे, आरएफ लिफ्टिंग, मायोस्टिम्युलेशन? थोडे अधिक परवडणारे - सल्लागार पोषण तज्ञासह कोर्सची किंमत 80 हजार रूबल आहे. आपण अर्थातच ट्रेडमिलवर वेडेपणापर्यंत धावण्याचा प्रयत्न करू शकता.

आणि या सगळ्यासाठी वेळ कधी शोधायचा? होय, ते अजूनही खूप महाग आहे. विशेषतः आता. म्हणून मी माझ्यासाठी वेगळा मार्ग निवडला ...

पोपमध्ये वजन कसे कमी करायचे हे आपल्याला माहित नसल्यास, हे लक्षात ठेवा की हे केवळ स्थानिक मार्गाने कार्य करणार नाही. वजन कमी करण्याचा निर्णय संपूर्ण शरीरात बदल करेल.

आहार पूर्णपणे बदलणे, घरी किंवा फिटनेस क्लबमध्ये शारीरिक हालचाली करणे आवश्यक आहे.

केवळ एकात्मिक दृष्टीकोनातूनच अपेक्षित परिणाम मिळू शकतो.

मुलीचे गाढव कसे पंप करावे (व्हिडिओ सूचना)

अन्न

तथापि, फक्त याजकांसाठी डिझाइन केलेले आहार आहेत. खालील आहार तुम्हाला नितंबातील वजन कमी करण्यास मदत करेल. हे एका महिन्यासाठी मोजले जाते.

पहिल्या आठवड्यासाठी आहार

न्याहारीसाठी, आम्ही चहा किंवा हिरव्या कॉफीसह सँडविच किंवा दुधासह बेगल निवडतो.

दुपारच्या जेवणासाठी - हिरव्या भाज्यांसह बटाटे किंवा तिखट मूळ असलेले एक रोपटे सॉससह मासे, लिंबाचा रस सह कोशिंबीर.

हे पदार्थ बदलले जाऊ शकतात:

• मटार सह सूप
• गोमांसाचा तुकडा
• आणि फळ कोशिंबीर.

नितंबातील वजन त्वरीत कमी करण्यासाठी, दुपारच्या स्नॅकसाठी आम्ही टोमॅटोच्या रसासह फटाके किंवा फळांच्या रसासह एक लहान बिस्किट खातो.

रात्रीच्या जेवणासाठी, आपण दुधासह हलव्याचे काही तुकडे किंवा ब्रेडच्या स्लाइससह केफिर घेऊ शकता.

दुसऱ्या आठवड्यासाठी

नितंबांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी, दुस-या आठवड्यात न्याहारीसाठी, दुधाच्या व्यतिरिक्त मध आणि चहासह ब्रेडचा तुकडा खाण्याची शिफारस केली जाते.

लंचमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• कटलेट आणि गाजर कोशिंबीर
• किंवा उकडलेले अंडे आणि कोशिंबीर सह लाल borscht.

केफिरसह फटाके किंवा फळांसह बिस्किट असलेले दुपारचे स्नॅक नितंबांचे वजन कमी करण्यास मदत करेल.

रात्रीच्या जेवणासाठी, केफिरसह चीजचा तुकडा किंवा फळांसह बेगलला परवानगी आहे.

तिसऱ्या आठवड्यासाठी

नितंबांमध्ये त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी तिसऱ्या आठवड्याच्या आहारास अनुमती मिळेल.

न्याहारीसाठी, आपण मध किंवा दुधासह कॉफी आणि ब्रेड बनवू शकता आणि त्यात एक चमचा चिया बिया किंवा अंबाडी (ते शरीराला बराच काळ भरलेले राहण्यास मदत करतील) आणि फटाके जोडू शकता.

दुपारच्या जेवणासाठी, आम्ही मटनाचा रस्सा आणि भाजलेले सफरचंद किंवा स्टेक आणि रस सह पालक खातो.

दुपारच्या स्नॅकसाठी, फटाके असलेली कॉफी किंवा गाजराच्या रसासह एक लहान बिस्किट योग्य आहेत.

रात्रीच्या जेवणासाठी, आम्ही स्वतःला काळ्या ब्रेडचे दोन स्लाइस पेटने किंवा केफिरसह एक बॅगल घालू देतो.

चौथा आठवडा

नितंबांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला चौथ्या आठवड्यात आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे.

आम्ही चहासह क्रॅकर्स किंवा लोणी आणि दुधासह पसरलेल्या काळ्या ब्रेडचा तुकडा घेऊन नाश्ता करतो. शरीराच्या संपृक्ततेचा प्रभाव वाढविण्यासाठी, आपण गार्सिनिया कंबोगियाचा अर्क जोडू शकता, जे नैसर्गिकरित्या भूक कमी करते.

आम्ही दुपारच्या जेवणासाठी थोडे खातो कुस्करलेले बटाटेआणि भाज्यांसह चिकनचा एक छोटासा भाग.

ते टोमॅटो, एक सफरचंद, काही बटाटे मध्ये शिजवलेले बीन्स सह बदलले जाऊ शकते.

नितंबांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी दुपारच्या स्नॅकमध्ये क्रॅकर्ससह कॉफी किंवा केफिरसह बॅगेल असणे आवश्यक आहे.

आम्ही लिव्हरसह सँडविच किंवा केफिरसह बेगलसह मुळा घेऊन दिवस संपतो.

पुनरावलोकने

पुनरावलोकनांचा आधार घेत, ज्यांनी नितंबांमध्ये वजन कसे कमी करावे या समस्येचे निराकरण केले ते या पद्धतीवर समाधानी होते. हा आहार तुम्हाला जांघांमध्ये वजन कमी करण्यास खरोखरच अनुमती देतो आणि मेनू कठोर नाही आणि त्यात काही प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्स देखील असतात, जे इतर आहार टाळण्याचा प्रयत्न करतात.

खेळ आणि फिटनेस

परंतु याजकांमध्ये त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी, एक आहार पुरेसे नाही. नियमितपणे केले पाहिजे शारीरिक व्यायामशरीराच्या या विशिष्ट भागामध्ये सुधारणा करण्याच्या उद्देशाने.

कॉम्प्लेक्सचे अनेक प्रकार आहेत समस्या सोडवणेनितंबांमध्ये वजन कसे कमी करावे. व्यायाम हवेशीर भागात, आरामदायी कपड्यांमध्ये करावा.

शरीराच्या समस्याग्रस्त भागाला अँटी-सेल्युलाईट क्रीम आणि रॅपिंगने वंगण घालून आपण नितंबांवर थर्मल इफेक्ट बनवू शकता. चित्रपट चिकटविणे. येथे सर्वात प्रभावी अँटी-सेल्युलाईट क्रीमची पुनरावलोकने वाचा.

जेव्हा सर्व तयारी केली जाते, तेव्हा तुम्ही व्यायाम सुरू करू शकता.

व्हिडिओ व्यायाम

एकटेरिना उस्मानोवा कडून सुपर-नितंब (व्हिडिओ)

लवचिक नितंबांचे रहस्य:

"नट" सारखी लूट:

Laysan Utyasheva पासून कॉम्प्लेक्स

प्रसिद्ध जिम्नॅस्ट लेसन उत्त्याशेवाचे खालील कॉम्प्लेक्स नितंबांमध्ये वजन कमी करण्यास मदत करेल.

व्यायाम १

• आपण कल्पना करतो की आपण खुर्चीवर बसतो, शक्य तितक्या खोलवर बुडत असतो आणि आपल्या पायाच्या बोटांवर उठतो.
• मग आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येऊ.
• व्यायाम 15 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.

व्यायाम २

त्याला "पिस्तूल" म्हणतात.

• एक पाय 45 अंशांच्या उंचीवर उचलला पाहिजे आणि स्क्वॅट्स सुरू करा.
• आपल्याला 20 वेळा पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे.
• व्यायामाच्या शेवटी, आपला पाय वाढवा
• तिचा गुडघा वाकवा
• एक उतार करा
• आणि स्नायू ताणून पाय नाकाकडे ओढा.

व्यायाम 3

हे आपल्या बाजूला पडलेले केले पाहिजे.

• नितंबांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी, एक पाय प्रथम 10 वेळा पटकन उचला आणि नंतर पाच वेळा मंद गतीने.
• दुसऱ्या बाजूला उलटा आणि दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा.

व्यायाम 4

आपण ते जवळजवळ "किटी" प्रमाणेच बनवू शकता. यासाठी:

• पोटावर झोपा
• आणि श्रोणि वाकवा जेणेकरून ते जमिनीवर पडेल.
• त्याच वेळी, आपल्याला आपल्या हातावर उभे राहण्याची आवश्यकता आहे.
• नंतर श्रोणि पुन्हा वर वाकवा जेणेकरून शरीर अर्धवर्तुळ बनवेल.

व्यायाम 5

नितंबांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी. संगीतासाठी व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते.

• प्रथम, एक पाय उचलून गुडघ्यात वाकवा. तो हिप एक उच्च वाढवण्याची सह तथाकथित पाऊल बाहेर वळते.
• मग पुन्हा आम्ही पाय जमिनीवर ठेवतो, परंतु आम्ही त्यावर वजन हस्तांतरित करू शकत नाही आणि आम्ही पुन्हा पाय उचलतो.
• दुस-या प्रकरणात, शरीराचे वजन पायाकडे जाते.
• आम्ही दुसर्या पायाने असेच करतो.

व्यायाम 6

नितंबांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी कॉम्प्लेक्स पूर्ण करा:

• तुम्हाला तुमचे पाय पुढे वळवावे लागतील
• आणि बाजूंना.

लेसन उत्याशेवाचे व्यायाम खूप प्रभावी आहेत, परंतु खालील शिफारसी आणि इशारे विचारात घेतल्या पाहिजेत.

1. प्रथम वॉर्म अप न करता नितंबांचे वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम सुरू करू नका. कमीतकमी डझनभर उडी मारणे आवश्यक आहे.
2. तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असल्यास, सांध्यांमध्ये वेदना होत असल्यास, आत्तासाठी वर्ग पुढे ढकला आणि तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. कदाचित जुनाट आजारांनी स्वतःला जाणवले असेल.
3. दिवसभरात शक्य तितके पाणी प्या जेणेकरून घामाद्वारे विषारी पदार्थ शरीरातून बाहेर पडतात.

नितंबांमध्ये वजन कसे कमी करावे हे आपल्याला माहित नसल्यास, या व्हिडिओ ट्यूटोरियलची मदत घ्या, जे याजकांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी विशेष व्यायाम प्रदान करते.

आम्ही प्रति तास 750 केके बर्न करतो

हठयोग

जर तुम्ही वजन कमी कसे करायचे हे ठरवले नसेल तर हठ योग तंत्र तुम्हाला मदत करेल. ते तथाकथित आसनांचे वर्णन करतात जे आपल्याला नितंबांमध्ये त्वरीत वजन कमी करण्यास अनुमती देतात. ज्यांना वैद्यकीय कारणांमुळे सक्रियपणे हालचाल करण्यास मनाई आहे त्यांच्यासाठी हठ योग देखील चांगला आहे, परंतु या व्यक्तीला वजन कमी करायचे आहे आणि सक्रिय शारीरिक व्यायाम करायचा आहे. नितंबातील चरबी लवकर कमी करण्यासाठी आम्ही काही आसने देतो.

"क्रिकेट"

या आसनाला क्रिकेट म्हणतात.

त्याच्या अंमलबजावणीसाठी आपल्याला आवश्यक आहेः

1. सरळ जमिनीवर बसा
2. पाठीमागे जमिनीवर हात ठेवा
3. आणि आपले पाय पुढे पसरवा.
4. मग आम्ही पाय शरीराकडे खेचतो आणि गुडघ्यात वाकतो.
5. हवेचा श्वास घेताना, आम्ही आमचे गुडघे शक्य तितक्या हळूहळू वेगवेगळ्या दिशेने पसरवतो,
6. आणि श्वास सोडत, आम्ही आमचे पाय मागे ठेवले.

"त्रिकोण"

"त्रिकोण" नावाचे दुसरे आसन. ते अंमलात आणण्यासाठी:

1. आम्ही सरळ उभे आहोत, पाय 1-1.2 मीटर रुंद आहेत.
2. आम्ही पाय वळवतो जेणेकरून एक 90 अंश फिरवला जाईल आणि दुसरा 45.
3. हवेचा श्वास घेताना, आम्ही आपले हात ताणतो आणि वर करतो.
4. श्वास सोडताना, आम्ही स्वतःला कमी करतो आणि उजव्या हाताने उजव्या पायाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करतो.
5. हवा श्वास घेत, डावा हात वर करा.
6. श्वास सोडताना, आपले डोके आपल्या डाव्या हाताकडे वळवा आणि त्याकडे पाहण्याचा प्रयत्न करा.
7. पुन्हा हवा इनहेल करून, आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येतो.