स्नायूंच्या वाढीसाठी क्रीडा पोषण. स्नायूंच्या वाढीसाठी क्रीडा पोषण: काय निवडावे आणि कसे घ्यावे. एंजाइम आणि जीवनसत्त्वे

• प्रत्येक व्यक्तीचे शरीर अद्वितीय आहे, म्हणून ते पूरक पदार्थांवर भिन्न प्रतिक्रिया देते.
• ऍथलीट्स क्रिएटिनला प्राधान्य देतात, ते आपल्याला प्रशिक्षणाची उच्च गती राखण्यास आणि स्नायूंना अधिक मजबूत करण्यास अनुमती देते.
• द्वारा समर्थित योग्य पोषणआणि वर्कआउट्स, सप्लिमेंट्स तुम्हाला पुढील स्तरावर जलद पोहोचण्यात मदत करतील.

तर, वेगवान स्नायूंच्या वाढीसाठी पाच सर्वात महत्वाचे पूरक

तुम्ही बॉडीबिल्डिंग स्टोअरमधून चालत असाल, तर तुम्हाला स्नायूंच्या चांगल्या वाढीसाठी आणि कठोर कसरत केल्यानंतर तुमच्या शरीराच्या पुनर्प्राप्तीसाठी विशेषतः डिझाइन केलेले भरपूर सप्लिमेंट्स दिसतील. बहुतांश भागांसाठी, सर्व पूरक त्यांच्या स्वत: च्या मार्गाने चांगले आहेत, परंतु ते सर्व प्रत्येक व्यक्तीसाठी योग्य नाहीत. प्रत्येक व्यक्तीचे शरीर अद्वितीय आहे, म्हणून ते पूरक पदार्थांवर भिन्न प्रतिक्रिया देते. हे सर्व असूनही, अनेक सप्लिमेंट्स आहेत जे तुम्हाला सर्वोत्तम परिणाम साध्य करण्यात मदत करतात आणि संपूर्ण बोर्डावर तुमच्या पैशासाठी सर्वात मोठा दणका मिळवतात. पुढे, पिट्सपोर्ट तुम्हाला अशा पूरक पदार्थांबद्दल सांगेल जे तुम्हाला स्नायू तयार करण्यात उत्तम मदत करतील.

1. क्रिएटिन

क्रिएटिन हा पूर्णपणे नैसर्गिक, नैसर्गिक पदार्थ आहे जो आपल्या स्नायूंच्या पेशींमध्ये आढळतो. प्रामुख्याने कंकाल स्नायूंच्या ऊतींच्या आसपास, जिथे शरीरातील सर्व क्रिएटिनपैकी 95% स्थित असतात. उर्वरित पाच टक्के संपूर्ण शरीरात समान रीतीने वितरीत केले जातात.

हे नैसर्गिक मेटाबोलाइट क्रीडा आहारातील पोषणासाठी क्रिएटिन मोनोहायड्रेट म्हणून पुनरुत्पादित केले जाते. शरीरात, सेल्युलर ऊर्जा उत्पादन आणि मॉड्यूलेशनसाठी ते आवश्यक आहे.

क्रिएटिन वापरण्याचे फायदे:

• वाढीच्या सुरुवातीस उत्तेजन स्नायू वस्तुमान
• स्नायू पेशींचे प्रमाण वाढवणे
• वर्कआउट्स नंतर जलद पुनर्प्राप्ती
• जलद ग्लायकोजेन संश्लेषण
• उच्च तीव्रता स्नायू काम

क्रीडापटूंना स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि बॉडीबिल्डिंग या दोन्हीमध्ये क्रिएटिन वापरण्याचा आनंद मिळतो कारण यामुळे त्यांना त्यांच्या वर्कआउट्सचा वेग कायम ठेवता येतो आणि स्नायू अधिक चांगले बनवता येतात. त्याच वेळी, क्रिएटिन घेणे थांबवणे नेहमीच सोपे असते, कारण ते नेहमीच शरीरात असते. नियमानुसार, क्रिएटिनची पातळी सामान्य होण्यासाठी शरीराला 3-4 आठवडे लागतील.

2.Beta-Alanine

बीटा-अलानाईन हे नैसर्गिकरित्या उद्भवणारे, अत्यावश्यक नसलेले अमिनो आम्ल आहे जे आपल्या शरीरात प्रथिनेयुक्त पदार्थ जसे की चिकनमधून येते. प्रशिक्षण कार्यक्षमतेत वाढ कार्नोसिनच्या इंट्रामस्क्यूलर पातळी वाढविण्याच्या क्षमतेमुळे होते. बीटा-अलानाईन एक पूरक म्हणून घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या कार्नोसिनची पातळी फक्त 4 आठवड्यांत 60% ने वाढवता येईल.

तीव्र प्रशिक्षणादरम्यान हे खूप महत्वाचे आहे, जेव्हा आपले शरीर मोठ्या प्रमाणात हायड्रोजन तयार करते, ज्यामुळे पीएच कमी होतो, म्हणजेच शरीरात अधिक लैक्टिक ऍसिड असते. या आंबटपणामुळे अत्यंत थकवा येऊ शकतो, स्नायूंच्या कार्यक्षमतेत बिघाड होऊ शकतो आणि मज्जातंतूंच्या आवेगही कमी होऊ शकतात.

बीटा-अलानाइन सप्लिमेंट्ससह भारदस्त कार्नोसिन पातळी राखून, आपण हायड्रोजन आणि त्यानंतरच्या आंबटपणाच्या उत्पादनास विलंब करण्यास सक्षम असाल, जे आपल्याला जलद थकवा किंवा स्नायू निकामी टाळण्यास अनुमती देईल.

बीटा-अलानिन वापरताना अतिरिक्त सकारात्मक मुद्दे:

• वाढलेली सहनशक्ती
• शक्ती वाढली
• कमी थकवा
• सुधारित शरीर रचना
• बीटा अॅलानाईन क्रिएटिन बरोबर चांगले काम करते
• तीव्रता किंवा कालावधी विचारात न घेता, वाढलेली कार्यक्षमता.

3. व्हे प्रोटीन.

हे फार पूर्वीपासून ज्ञात सत्य आहे की बॉडीबिल्डर्स त्यांची कार्यक्षमता वाढवू शकतात आणि व्हे प्रोटीन शेकचे सेवन करून शक्तिशाली स्नायू तयार करू शकतात. हे प्रथिने आपल्या शरीराला भरपूर प्रथिने, तसेच कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि इतर खनिजे आवश्यक प्रमाणात प्रदान करतात जे पेय स्वरूपात सहजपणे शोषले जातात.

हे प्रथिने मिश्रण सामान्यतः चांगल्या पुनर्प्राप्तीसाठी वर्कआउटच्या आधी आणि नंतर दोन्ही वापरले जातात. तुम्‍हाला स्‍नायू तयार करण्‍याच्‍या आहाराला चिकटून असल्‍यास किंवा अतिरीक्त चरबी जाळायची असल्‍यास, व्‍हे प्रोटीनचा दररोज वापर केल्‍याने या प्रक्रियांना गती मिळू शकते. पुढे, पिट्सपोर्ट तुम्हाला या पुरवणीच्या मुख्य फायद्यांबद्दल सांगेल.

• सहज शोषण.अनेक ऍथलीट्स जलद-शोषक पोषक तत्वांसाठी पोस्ट-वर्कआउट व्हे शेक वापरून वेळ वाचवू शकतात, कारण या सप्लिमेंट्समध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची श्रेणी असते जी दैनंदिन आहारात उपलब्ध नसते, ज्यामुळे व्यस्त व्यावसायिक लोकांसाठी हा एक उत्तम पर्याय बनतो.
• लैक्टोजच्या पचनामध्ये कोणतीही समस्या नाही.लैक्टोज असहिष्णुता असलेल्या लोकांना दररोजच्या शेकचा वापर करताना वारंवार वाट पाहत असलेल्या अस्वस्थतेची जाणीव असते. दह्यातील प्रथिनांचे मिश्रण हे सहसा अंडी आणि सोया प्रथिने तसेच कॅल्शियम कॅसिनेट यांचे मिश्रण असते. तुम्ही स्वतःच या रचनेद्वारे लक्षात घेतल्याप्रमाणे, दुधानंतर कोणताही नकारात्मक प्रभाव दिसून येत नाही.
• वाढलेली स्नायू पुनर्प्राप्ती.तीव्र वजन उचलणे किंवा इतर क्रीडा क्रियाकलाप संपल्यानंतर, आपल्या शरीराला पुनर्प्राप्त करणे आवश्यक आहे आणि त्यासाठी विशेष पोषण आवश्यक आहे. स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी प्रोटीन हा सर्वात महत्वाचा बिल्डिंग ब्लॉक आहे. प्रथिनांचे मिश्रण आणि इतर अनेक पूरक पदार्थांमध्ये प्रथिने हा मुख्य घटक आहे. आपण प्रशिक्षणानंतर लगेचच ते वापरल्यास, नंतर आपले शरीर जलद पुनर्प्राप्तीची प्रक्रिया सुरू करेल.
• नैसर्गिक भूक शमन करणारे.उच्च प्रथिनयुक्त आहार घेतल्याने भूक सहज भागू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला भूक न लागता कमी-कॅलरी आहार घेता येतो. व्हे प्रोटीन सप्लिमेंट्स आणि शेक जेवणाच्या बदल्यात किंवा जेवण दरम्यान स्नॅक म्हणून वापरले जाऊ शकतात.
• अमिनो आम्ल.आपल्या शरीराला योग्य रीतीने कार्य करण्यासाठी दर्जेदार प्रथिने आणि अमीनो ऍसिडची आवश्यकता असते. व्हे प्रोटीन सप्लिमेंट्स अक्षरशः अमीनो ऍसिडने भरलेले असतात जे प्रोटीन संश्लेषण सक्षम करतात.
• सुधारित चयापचय.स्टोव्हसाठी इंधन म्हणून ऍथलीट्ससाठी मोठ्या प्रमाणात प्रथिने आवश्यक आहेत. दिवसभर सेवन केल्यावर ते ऊर्जा आणि इंधनाचा एक उत्तम स्रोत म्हणून काम करते ज्याला आपण चयापचय म्हणतो. सुधारित चयापचय सह, आपण अधिक कॅलरी बर्न कराल आणि आपली भूक भागवाल.

शिफारस केलेला भाग: 30-40 ग्रॅम मट्ठा प्रोटीन वापरा. वर्कआऊटच्या आधी किंवा नंतर उत्तम, आणि जेव्हा जवळपास इतर कोणतेही अन्न मिळत नाही आवश्यक रक्कमगिलहरी तथापि, हे शेक व्यायामासाठी आदर्श पूरक असले तरी, इतर वेळी, नेहमी संपूर्ण पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा.

4. शाखायुक्त अमीनो ऍसिड.

सामर्थ्य आणि बॉडीबिल्डर्स या दोहोंद्वारे वापरले जाणारे आणखी एक आवश्यक परिशिष्ट म्हणजे ब्रंच्ड-चेन अमीनो ऍसिड. 21 अत्यावश्यक आम्लांपैकी, तीन शाखा आहेत: ल्युसीन, आयसोल्यूसीन आणि व्हॅलिन. हे अमीनो ऍसिड प्रथिनांचे मुख्य बिल्डिंग ब्लॉक्स आहेत आणि आपल्या शरीरातील सर्व कंकाल स्नायूंपैकी 30% बनतात. आपले शरीर स्नायूंच्या दुरुस्तीसाठी त्यांचा वापर करते. मट्ठा प्रथिने प्रमाणेच, ते निर्देशित करतात पोषकथेट स्नायूंमध्ये, त्यांना चांगले पुनर्प्राप्त करण्यास अनुमती देते. तुमचे शरीर व्यायामादरम्यान BCAAs वापरते, त्यामुळे पूरक आहार तुम्हाला गमावलेली पोषक द्रव्ये भरून काढण्यास मदत करू शकते. हे परिशिष्ट थकवा पासून स्नायू वेदना कमी करते आणि चयापचय पुनर्प्राप्ती गतिमान करते.

BCAAs खरोखर मदत करतात याचा एक चांगला पुरावा म्हणजे सतत इंधन भरून स्नायूंच्या सहनशक्तीत वाढ. हे मॅरेथॉन धावपटू, जलतरणपटू किंवा अगदी बॅकपॅकर्ससारख्या लांब पल्ल्याच्या ऍथलीट्ससाठी स्वारस्यपूर्ण असू शकते.

5. ग्लूटामाइन

तीव्र व्यायामादरम्यान स्नायूंच्या ऊतींचे बिघाड दूर करण्याच्या क्षमतेसाठी ग्लूटामाइनची प्रशंसा केली जाते, जे सहनशक्ती आणि सामर्थ्य थ्रेशोल्ड वाढविण्यात मदत करू शकते. तुम्हाला आढळेल की तुम्ही जास्त वजन उचलू शकता, जास्त वेळ आणि जास्त वेळा. तुमचे शरीर स्नायूंच्या वाढीसह शक्ती मर्यादांवर मात करण्यासाठी भरपाई देते. ग्लूटामाइन, एक पूरक म्हणून, इतर अनेक फायदे देखील आहेत:

• स्नायूंच्या ऊतींचे जतन केल्याने तुमच्या शरीराला अतिरिक्त चरबी जाळता येते, कारण तुमचे स्नायू जितके मजबूत तितके तुमचे चयापचय अधिक कार्यक्षम असेल. जेव्हा तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करता, तेव्हा तुमचे शरीर काही प्रमाणात स्नायू बर्न करू शकते, त्यामुळे ही प्रक्रिया कमी करणे महत्त्वाचे आहे.
• ग्लूटामाइनने स्वतःला दर्शविले आहे सकारात्मक बाजूते घेतलेल्या अनेक लोकांमध्ये रोगप्रतिकारक शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी. तीव्र प्रशिक्षणादरम्यान, ग्लूटामाइन आपल्याला लोडचा काही भाग वितरित करण्यास आणि चालू करण्यास अनुमती देते रोगप्रतिकार प्रणाली, अशा प्रकारे ते केवळ स्नायू पुनर्संचयित करत नाही तर रोगप्रतिकारक प्रणालीमध्ये समाकलित देखील होते, ज्यामुळे संपूर्ण शरीर जलद पुनर्प्राप्त होऊ शकते.
• ग्लूटामाइन शरीरातील वाढ संप्रेरक पातळी वाढवण्याच्या क्षमतेसाठी देखील ओळखले जाते. जे विशेषत: स्नायूंच्या वाढीवर लक्ष केंद्रित करतात त्यांच्यासाठी हे आश्चर्यकारकपणे महत्वाचे आहे. अभ्यास दर्शविते की 2 ग्रॅम ग्लूटामाइन सप्लिमेंटेशन आधीच संप्रेरक पातळी वाढवते.
• स्नायूंच्या ऊतींना नायट्रोजनची आवश्यकता असते. ग्लूटामाइन सप्लिमेंट्स (एल-ग्लुटामाइन) मध्ये सुमारे 20% नायट्रोजन असते, ज्यामुळे ते स्नायूंसाठी नायट्रोजनचे सर्वोत्तम स्त्रोत बनतात.
• इतर बिल्डर्स आणि क्रिएटिन आणि व्हे प्रोटीन सारख्या बिल्डिंग ब्लॉक्ससह, तुम्हाला लक्षणीय वाढ दिसेल आणि तुमच्या ध्येयाकडे त्वरीत वाटचाल होईल.

जितक्या लवकर किंवा नंतर सक्रियपणे खेळांमध्ये सहभागी होतात ते स्वतःला प्रश्न विचारतात: स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्यासाठी कोणते क्रीडा पूरक निवडायचे? प्रशिक्षणाच्या प्रभावीतेच्या खर्चावर आरोग्य आणि कल्याणाचा त्याग करू नये म्हणून प्रथम कोणत्या गोष्टीकडे लक्ष द्यावे. या लेखात, आम्ही स्नायूंच्या वाढीसाठी क्रीडा पोषण श्रेणीतील टॉप 5 पूरक आहार पाहू.

हे सर्व लाभार्थीपासून सुरू होते

जेव्हा आपण वजन वाढवण्यासाठी स्पोर्ट्स सप्लिमेंट्सबद्दल बोलतो तेव्हा प्रथम क्रमांकाची गोष्ट अर्थातच प्रोटीन असते. शरीरातील प्रथिने अमीनो ऍसिडमध्ये मोडतात, जे स्नायू तंतूंसाठी मुख्य "इमारत सामग्री" आहेत. येथे तुम्ही त्याचे कोणतेही प्रकार वापरू शकता, दोन्ही “वेगवान” मठ्ठा आणि स्लो केसीन किंवा अगदी एकत्रित प्रोटीन मिश्रणे:

• पुनर्प्राप्ती वेगवान करण्यासाठी प्रशिक्षणानंतर लगेच मठ्ठा मठ्ठा प्या;
• कॅसिन (त्याचा सर्वात लोकप्रिय प्रकार मायसेलर आहे, तो एक अप्रिय आफ्टरटेस्टपासून रहित आहे) रात्री पिण्याची शिफारस केली जाते - तथापि, स्वप्नात, पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया थांबत नाहीत, परंतु उलट देखील;
• होणारी एकत्रित वेगळे प्रकारप्रथिने, आहारातील प्रथिनांचे प्रमाण वाढवण्यासाठी तुम्ही जेवण दरम्यान आणि प्रशिक्षण नसलेल्या दिवसांमध्ये पिऊ शकता.

तथापि, सक्रिय स्नायूंच्या वाढीसाठी केवळ प्रथिनेच नव्हे तर सर्वसाधारणपणे जास्त कॅलरी आवश्यक असतात. जर तुम्ही वर्कआउटनंतर शुद्ध प्रथिने प्यायली तर, बहुतेक वेळा, खर्च केलेली शक्ती आणि अंतर्गत ऊर्जा साठा - ग्लायकोजेन पुनर्संचयित करण्यासाठी खर्च केला जाईल. म्हणून, आपल्याला प्रथिनेमध्ये कार्बोहायड्रेट्स जोडण्याची आवश्यकता आहे.

गेनर हे उच्च-कॅलरी प्रथिने-कार्बोहायड्रेट कॉकटेल आहे जे विशेषतः मोठ्या प्रमाणात वाढणाऱ्या ऍथलीट्ससाठी डिझाइन केलेले आहे. त्याच्या मदतीने, एक अधिशेष सहजपणे तयार केला जातो - म्हणजेच जास्त प्रमाणात - कॅलरीज, आणि स्नायू तंतू पुनर्संचयित आणि बळकट करण्यासाठी ताबडतोब फायबरमधून प्रथिने पाठविली जातात. आपण असे म्हणू शकतो की फायनर हे केवळ वजन वाढवण्याच्या उद्देशाने जोडलेले आहे. जर तुमच्याकडे एक्टोमॉर्फिक फिजिक असेल तर ते विशेषतः आवश्यक आहे - पातळ, थोड्या प्रमाणात ऍडिपोज टिश्यूसह. अशा लोकांना क्रीडा पोषण न वापरता क्वचितच वजन वाढते.

दुसरीकडे, जर तुमचे वजन जास्त असेल तर, वाढवणारा सावधगिरीने वापरला पाहिजे. धीमे कार्बोहायड्रेट मिळवणाऱ्याला प्राधान्य दिले पाहिजे, उदाहरणार्थ, आयसोमल्टुलोज - अशा कॉकटेलमुळे रक्तातील इन्सुलिनमध्ये तीक्ष्ण वाढ होत नाही आणि तृप्ततेची दीर्घ भावना मिळते.

आम्ही स्नायूंसाठी "विटा" निवडतो

स्नायूंच्या ऊतींच्या वाढीसाठी पुढील आवश्यक स्पोर्ट्स सप्लिमेंट म्हणजे अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड BCAA. हे L-Leucine, L-Isoleucine आणि L-Valine चे मिश्रण आहे.

• स्नायू प्रथिने संश्लेषणातील ल्युसीन अॅनाबॉलिक प्रक्रिया सक्रिय करते. तीव्र शारीरिक श्रम करताना स्नायू तंतूंचा नाश होण्यापासून संरक्षण करते. इंसुलिन संश्लेषण वाढवते आणि ग्लायकोजेन ब्रेकडाउन कमी करते, समर्थन करते पाणी शिल्लकजीव मध्ये.
• Isoleucine स्नायूंना ऑक्सिजन, अतिरिक्त पोषण, त्यांची वाढ उत्तेजित करते. रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करते. खराब झालेले स्नायू तंतू सक्रियपणे पुनर्संचयित करते, एकूण सहनशक्ती वाढवते. तीव्र शारीरिक श्रम करताना Isoleucine विशेषतः प्रभावी आहे.
• व्हॅलिन शारीरिक श्रमानंतर शरीर पुनर्संचयित करते. स्नायूंना ऊर्जा प्रदान करते, व्यायामाच्या कालावधीसाठी सहनशक्ती आणि एकाग्रता वाढवते. अमीनो ऍसिड नायट्रोजन संतुलन राखते आणि सेरोटोनिन पातळी नियंत्रित करते.

होय, हे अमीनो ऍसिड मट्ठासह कोणत्याही प्रथिनांमध्ये आढळतात. तथापि, ते मध्ये आहे शुद्ध स्वरूपआणि 2:1:1 चे गुणोत्तर, हे क्रीडा पूरक स्नायूंच्या वाढीस सक्रियपणे प्रोत्साहन देतात.

मास गेनसाठी प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स

क्लासिक प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स थेट स्नायूंच्या वाढीवर परिणाम करत नाही, परंतु मुख्यतः ताकद निर्देशकांवर. असे पदार्थ तग धरण्याची क्षमता वाढवतात आणि ऊर्जा देतात, कारण त्यात बहुधा उत्तेजक पदार्थ असतात - कॅफीन, टॉरिन, ग्वाराना. एकीकडे, हे उपयुक्त आहे, कारण ते आपल्याला शरीराच्या सर्व प्रयत्नांना एकत्रित करण्यास अनुमती देते.

परंतु दुसरीकडे, ते सर्व हृदय आणि रक्तवाहिन्या लोड करतात, जे खूप हानिकारक आहे आणि कधीकधी धोकादायक देखील आहे. याव्यतिरिक्त, त्यांच्यामध्ये व्यसन विकसित होते आणि नियमित वापरासह डोस वाढवणे आवश्यक आहे. हे सौम्यपणे सांगायचे तर आरोग्यासाठी चांगले नाही.

दरम्यान, नवीन पिढीच्या प्री-वर्कआउट्स बहुतेकदा अमीनो ऍसिडचे कॉम्प्लेक्स असतात आणि ऍथलीट्ससाठी पूरक असतात, ज्यामध्ये स्नायूंची वाढ वाढते. त्यापैकी सर्वात वारंवार:

• आर्जिनिन स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या वाढीस उत्तेजन देते - टेस्टोस्टेरॉन आणि ग्रोथ हार्मोनच्या उत्पादनास गती देते. यामुळे, ते त्वचेखालील चरबीची पातळी कमी करते, स्नायूंना आराम देते आणि पंपिंगला उत्तेजित करते. खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते, नायट्रिक ऑक्साईडची पातळी वाढवते, म्हणजेच आर्जिनिन संवहनी टोन सुधारते. हे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.
• बीटा-अलानाइन स्नायूंच्या आकुंचनाची तीव्रता वाढवते, ज्यामुळे तुम्हाला प्रशिक्षणादरम्यान हालचालींची अधिक तीव्रता प्राप्त होऊ शकते. थकवा कमी करते, "स्नायू निकामी" च्या प्रारंभास विलंब करते. रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करते, ग्लायकोजेनचे विघटन रोखते. कमी रक्तदाब आणि हायपोग्लाइसेमिया असलेल्या ऍथलीट्ससाठी अॅलानाइन सहनशक्ती वाढवण्यासाठी सूचित केले जाते.
• क्रिएटिन स्नायूंना उर्जा पुरवण्यासाठी आणि प्रशिक्षणादरम्यान शक्ती वाढवण्यासाठी जबाबदार आहे. आम्ही त्याबद्दल खाली अधिक तपशीलवार बोलू - किंवा.
• ग्लूटामाइन इतर अमीनो ऍसिडच्या संश्लेषणास प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे प्रशिक्षणानंतर स्नायू पुनर्प्राप्ती आणि नवीन स्नायू तंतूंच्या निर्मितीमध्ये भाग घेते. याचा थोडासा उत्तेजक प्रभाव आहे, प्रभावी वर्कआउट्ससाठी चैतन्य आणि उर्जा देते. रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करते.

समजा प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्समध्ये एमिनो पॉवर 3.8 ग्रॅम आहे. BCAA, 3.8 gr. आर्जिनिन, 3.8 ग्रॅम बीटा-अलानाईन आणि 1.8 ग्रॅम क्रिएटिन प्रति सर्व्हिंग. हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सुरक्षित मार्गाने तुमची शक्ती आणि सहनशक्ती वाढवते, प्रशिक्षणापूर्वी तुम्हाला ऊर्जा देते आणि नंतर शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने पुनर्प्राप्त करण्याची परवानगी देते. स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्यासाठी याला क्रीडा पूरक म्हटले जाऊ शकते.

क्रिएटिन मोनोहायड्रेट: वस्तुमान वाढीसाठी त्याचा उपयोग काय आहे

हा व्हिटॅमिनसारखा पदार्थ आहे जो अनुक्रमे मांस - आणि स्नायूंमध्ये आढळतो. शरीर स्वतःच ते तयार करते, परंतु कधीकधी ताकद प्रशिक्षणासाठी योग्य स्तर प्रदान करण्यासाठी पुरेसे नसते. तथापि, त्यात स्नायूंमध्ये जमा होण्याची क्षमता आहे, म्हणून ते इच्छित पातळी राखण्यासाठी मासिक कोर्समध्ये ते पितात.

सर्वप्रथम, क्रिएटिन स्नायूंना उर्जा प्रदान करते - संश्लेषण गतिमान करते आणि एडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट किंवा एटीपीचा वापर कमी करते. शारीरिक श्रम करताना एटीपी हे मुख्य इंट्रासेल्युलर "इंधन" आहे. हे स्नायू तंतूंना पोषक तत्वांचा पुरवठा वाढवते, रक्त परिसंचरण आणि पेशींमधील मज्जातंतू कनेक्शन वाढवते. अॅनाबॉलिक प्रक्रियांना उत्तेजित करून, क्रिएटिन स्नायूंना परिश्रमानंतर जलद पुनर्प्राप्त करण्यास आणि अधिक नक्षीदार दिसू देते. याव्यतिरिक्त, ते स्नायूंमध्ये पाण्याचे इष्टतम अभिसरण करण्यास प्रोत्साहन देते आणि यामुळे स्नायूंना आराम मिळतो.

सर्वसाधारणपणे, क्रिएटिन थकवा कमी करते, आपल्याला कठोर प्रशिक्षण देते, जे मोठ्या प्रमाणात वाढीच्या काळात महत्वाचे असते आणि क्रिएटिन मोनोहायड्रेट स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी सर्वात लोकप्रिय पूरकांपैकी एक बनवते.

बालपण ओमेगा -3 परिचित

ओमेगा -3 असंतृप्त फॅटी ऍसिड हे फिश ऑइलसाठी खरोखर मूल्यवान आहे. परंतु आता ओंगळ तेलकट द्रव गिळण्याची गरज नाही - आधुनिक तंत्रज्ञानामुळे अप्रिय चवशिवाय, तटस्थ सुगंधाने कॅप्सूलमध्ये ओमेगा -3 घालणे शक्य झाले आहे.

ओमेगा -3 लक्षणीय रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. स्नायू वस्तुमान मिळवताना, हे विशेषतः खरे आहे - सर्व केल्यानंतर, आमचा अर्थ, इतर गोष्टींबरोबरच, पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया. ढोबळमानाने बोलायचे झाले तर त्यात असलेली प्रथिने आणि अमिनो आम्ल हे आपल्या शरीरासाठी ‘विटा’ आहेत, तर फॅटी ऍसिड हे ‘सिमेंट’ आहेत.

याव्यतिरिक्त, ओमेगा -3 हृदय आणि रक्तवाहिन्यांवरील भार कमी करते, एकूणच सहनशक्ती आणि तणावाचा प्रतिकार वाढवते. असंतृप्त नसणे चरबीयुक्त आम्लगंभीर चयापचय विकार होऊ शकतात.

ओमेगा-३ इतर पदार्थांसोबत घेणे आवश्यक आहे, अन्यथा ते खराबपणे शोषले जात नाहीत आणि आतड्यांसंबंधी त्रास होऊ शकतो.

आधुनिक क्रीडा पोषण क्रीडा आणि आपल्या शरीराच्या "निर्मिती" मध्ये यश मिळविण्यासाठी विविध संधी प्रदान करते. वर लिहिलेल्या सर्व गोष्टींचा सारांश देऊन, आम्ही खालील योजनांनुसार मास सप्लीमेंट्स घेण्याचा सल्ला देऊ:

• गेनर - प्रशिक्षणानंतर लगेच;
• क्रिएटिन - सकाळी आणि एक महिन्याच्या प्रशिक्षणानंतर, नंतर ब्रेक घ्या;
• अमीनो ऍसिड बीसीएए - प्रशिक्षणापूर्वी किंवा दरम्यान;
• प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स - सामर्थ्य प्रशिक्षणापूर्वी;
• ओमेगा -3 - नाश्ता सोबत.

स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्यासाठी क्रीडा पूरक प्रथम स्थानावर योग्य आहार आणि तीव्र प्रशिक्षणाने प्रभाव देतात. याव्यतिरिक्त, आपल्याला दिवसाच्या सामान्य शासनाचे निरीक्षण करणे, झोपेच्या कमतरतेशी लढा देणे आणि विश्रांतीसाठी पुरेसा वेळ देणे आवश्यक आहे.

जे याबद्दल गंभीर आहेत त्यांच्यासाठी, आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की क्रीडा पोषणाशिवाय, पुरुषांमध्ये तसेच स्त्रियांमध्ये स्नायूंचा समूह मिळवणे अधिक कठीण आहे.

पुरेशी ऊर्जा, पोषक तत्वे मिळविण्यासाठी, आपल्याला भरपूर आणि वारंवार खाण्याची आवश्यकता आहे. दुर्दैवाने, आधुनिक पदार्थांमध्ये पोषक तत्वांची गुणवत्ता आणि रचना खूपच कमी आहे. यासाठी, स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन उत्पादकांनी स्नायूंची भरती करताना शरीराच्या गरजा लक्षात घेऊन विशेष पूरक आहार विकसित केला आहे.

वाढीसाठी प्रथिने

स्नायू हे प्रथिनांचे बनलेले असतात हे लक्षात घेता, अधिक अन्न खाल्ल्याने तुम्हाला स्नायूंची वस्तुमान अधिक जलद मिळू शकेल यात आश्चर्य नाही.

बरेच अनुभवी वापरकर्ते दररोज 4 ग्रॅम प्रथिने वापरतात, तर मूत्रपिंडाची स्थिती बिघडत नाही.

स्नायूंच्या वाढीसाठी, तुम्हाला प्राणी प्रथिने असलेले अन्न खावे लागेल:

• अंडी
• लाल मांस;
• पांढरे मांस आणि मासे;
• दुग्ध उत्पादने.

पुरुष आणि स्त्रियांसाठी स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्यासाठी सर्वोत्तम क्रीडा पोषण

प्रथिने पावडर

बर्याच लोकांना दररोज इतके उच्च-प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाणे खूप कठीण वाटते. आणि काहीवेळा लगेच खाणे अशक्य असते, किंवा दिवसा वेळच नसतो, मग स्नायूंना वाढण्यासाठी आवश्यक पोषक तत्वांचा पुरवठा करण्यासाठी प्रोटीन शेक हा एक चांगला पर्याय आहे.
- स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्यासाठी सर्वात लोकप्रिय परिशिष्ट, कारण ते पटकन पचले जाते आणि स्नायूंमध्ये शोषले जाते. इतर प्रकारचे प्रथिने, जसे की , जे धीमे-पचणारे प्रथिने आहे, झोपायच्या आधी उत्तम प्रकारे सेवन केले जाते कारण अमीनो ऍसिडस् स्नायूंना रात्रभर वितरीत केले जातात.

पातळ पुरुषांसाठी स्नायू द्रव्यमान मिळविण्यासाठी क्रीडा पोषण

क्रिएटिन

एक नैसर्गिक सेंद्रिय संयुग आहे एटीपीचा स्रोत, शरीराद्वारे वापरल्या जाणार्‍या ऊर्जेचा मुख्य प्रकार. हे काही खाद्यपदार्थांमध्ये आढळते, जसे की लाल मांस, आणि स्नायूंमध्ये साठवले जाते.

आहारात क्रिएटिन पूरक करणे सुरक्षित आहे आणि स्नायूंची कार्यक्षमता सुधारते, विशेषत: शक्ती, पेशींसाठी इंधन म्हणून काम करून अॅनारोबिक सहनशक्ती देखील वाढवते, कारण स्नायू पेशी ग्लुकोज वापरण्यापूर्वी उर्जेसाठी क्रिएटिन वापरतात.

क्रिएटिन वापरल्याच्या पहिल्या काही आठवड्यांत शरीरातील अतिरिक्त पाणी टिकवून ठेवू शकते.

ते नेहमी पाणी किंवा ज्यूससोबत घ्या.क्रिएटिन "लोडिंग" सुरू करणे आवश्यक आहे, याचा अर्थ थोड्या काळासाठी उच्च डोस घेणे आणि नंतर अनिश्चित काळासाठी कमी देखभाल डोस कमी करणे.

शाखायुक्त साखळी अमीनो ऍसिड (BCAAs)

- प्रथिनांचे मुख्य बिल्डिंग ब्लॉक्स, स्नायूंच्या ऊतींचा नाश रोखतात आणि स्नायू प्रथिने संश्लेषण उत्तेजित करतात. 500 पेक्षा जास्त अमीनो ऍसिडस् ज्ञात आहेत, परंतु नवीन स्नायूंच्या ऊतींच्या निर्मितीमध्ये फक्त काही महत्त्वाची भूमिका बजावतात आणि म्हणूनच आहारासाठी मुख्य पोषक मानले जातात. यापैकी बहुतेक इतर संयुगांमधून शरीराद्वारे संश्लेषित केले जाऊ शकतात, परंतु काही अमीनो ऍसिड आहेत जे ऍथलीट्सने अन्न किंवा पूरक आहारातून सेवन केले पाहिजेत. ऍथलीट आणि बॉडीबिल्डर्स BCAAs वापरतात:

• प्रथिने संश्लेषण वाढ;
• स्नायूंच्या हायपरट्रॉफीमध्ये वाढ;
• शारीरिक क्रियाकलाप सुधारणे;
• स्नायू सहनशक्ती वाढवा;
• ऊर्जा वाढ.

मुलींसाठी वजन वाढवणारे पूरक

कॅफीन

कॅफीनचे उत्तेजक परिणाम तुम्हाला सकाळी अंथरुणातून उठण्यास आणि कामावर जागे राहण्यास मदत करतात. कॅफिन एड्रेनालाईन आणि डोपामाइन संप्रेरकांच्या प्रकाशनास देखील उत्तेजित करू शकते. पण स्नायू वस्तुमान मिळविण्यासाठी मुख्य फायदात्यामुळे स्नायूंची शक्ती लक्षणीयरीत्या वाढते. जर ऍथलीट कॉफी पीत नसेल तर कॅफिनचा डोस घ्या, प्रशिक्षणापूर्वी 30 मिनिटे 400-600 मिलीग्राम असलेले.
कॅफिनची संवेदनशीलता परत मिळवण्यासाठी तुम्हाला किमान एक महिन्यासाठी कॅफीन वापरणे थांबवावे लागेल.

मुलींना अतिरिक्त अमीनो ऍसिड आणि मट्ठा प्रथिने देखील घेण्याची परवानगी आहे.

पुरुषांसाठी स्नायू द्रव्य मिळविण्यासाठी क्रीडा पोषण घेण्याची योजना

1. सकाळ:जेवणापूर्वी रिकाम्या पोटी BCAAs (निर्मात्याच्या सूचनांनुसार) घ्या.
2. प्रशिक्षणापूर्वी:क्रिएटिन सर्वात प्रभावी फॉर्म क्रिएटिन मोनोहायड्रेट आहे आणि परिणाम वाढविण्यासाठी 5 ग्रॅमचा दैनिक डोस पुरेसा आहे. व्यायाम करण्यापूर्वी 30 मिनिटे घ्या. अधिक स्नायू वस्तुमान असलेले लोक 5 ग्रॅमच्या दोन दैनिक डोसमध्ये 10 ग्रॅम पर्यंत विभागले जाऊ शकते.
3. प्रशिक्षणानंतर: BCAA - दुसरा भाग.
4. मठ्ठा प्रथिने. प्रशिक्षणानंतर 30-40 ग्रॅम मठ्ठा प्रथिने पाण्यात मिसळा, शरीराला पुनर्संचयित करण्यासाठी व्यायामानंतर लगेच पेय घ्या, स्नायूंमध्ये अमीनो अॅसिड मिळवा.
5. झोपायच्या आधी:केसिन प्रथिने किंवा कॉम्प्लेक्सची सेवा (अनेक प्रकारच्या जलद आणि हळू प्रथिने समाविष्टीत).

निष्कर्ष

स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यासाठी, वाढीसाठी केवळ क्रीडा पूरक आहार घेणे आवश्यक नाही तर या प्रक्रियेसाठी सर्वसमावेशक दृष्टिकोन देखील घेणे आवश्यक आहे. प्रथम, व्यायामाचे पुरेसे, योग्यरित्या निवडलेले संच आवश्यक आहेत. दुसरे, तुम्हाला वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित आहार योजना आवश्यक आहे जी पुनर्प्राप्ती आणि वाढीसाठी योग्य प्रमाणात प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स प्रदान करते. तिसरे म्हणजे, प्रत्येक रात्री शरीराला आठ तास खोल, उच्च-गुणवत्तेचे प्रदान करणे आवश्यक आहे, त्यानंतर स्नायू जलद आणि चांगले वाढतात.

मोठ्या प्रमाणात वाढीसाठी क्रीडा पोषण बद्दल व्हिडिओ

प्रत्येक ऍथलीट शरीरातील कमीतकमी चरबीसह एक सुंदर आणि शक्तिशाली स्नायू शरीर मिळविण्याचा प्रयत्न करतो. असा परिणाम साध्य करण्यासाठी एक सुनियोजित प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि पुनर्प्राप्ती कालावधी अनुमती देते, संतुलित आहार, उद्दिष्टानुसार निवडलेली उत्पादने. स्नायू तयार करण्याचे आणखी एक तंत्र ज्याचा उपयोग बहुतेक खेळाडू करतात ते म्हणजे विविध क्रीडा पूरकांचा वापर.

अनेक क्रीडा औषधे आहेत, परंतु सर्वात सुरक्षित आहेत:

मिळवणारा

हे कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने यांचे मिश्रण आहे, अनेक पोषक तत्वांनी भरलेले आहे, स्नायूंच्या ऊतींच्या पेशींची वाढ सक्रिय करते. हे विशेषतः एक्टोमॉर्फ्ससाठी उपयुक्त आहे ज्यांना त्यांच्या उच्च चयापचय दरामुळे वस्तुमान वाढण्यास त्रास होतो. हे परिशिष्ट कॅलरीजमध्ये खूप जास्त आहे आणि ज्यांना स्पीड डायलिंगचा धोका आहे त्यांच्यासाठी योग्य नाही. जास्त वजनम्हणजे एंडोमॉर्फ्स. अशा खेळाडूंनी इतर पूरक आहार घेणे चांगले आहे.

प्रथिने

प्रथिनांचा समावेश होतो बांधकाम साहीत्यस्नायूंच्या ऊतींसाठी, जे हे औषध स्नायूंच्या वाढीसाठी सर्वोत्तम बनवते. हे सप्लिमेंट अमीनो अ‍ॅसिड किंवा क्रिएटिन सोबत वापरलेले वेगवेगळे शरीर असलेले लोक घेऊ शकतात.

अमिनो आम्ल

हे असे पदार्थ आहेत जे शरीराची वाढ आणि पुनर्प्राप्ती, ऍन्टीबॉडीज आणि हार्मोन्सचे संश्लेषण योग्यरित्या राखण्यासाठी आवश्यक प्रथिने तयार करतात. अमीनो ऍसिडचे कॉम्प्लेक्स म्हणजे अपचय, पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया, मानसिक क्रियाकलापांचे नियमन करण्यासाठी तयारी. बॉडीबिल्डिंगमध्ये, अमीनो ऍसिड आयसोल्यूसीन, व्हॅलिन, ल्यूसीन असलेल्या पूरक स्वरूपात घेतले जातात. कॉम्प्लेक्समध्ये स्नायूंच्या ऊतींमध्ये उपस्थित असलेल्या एकूण अमीनो ऍसिडच्या 35 टक्के असतात, ज्याचा अॅनाबॉलिक आणि पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेवर थेट परिणाम होतो.

क्रिएटिन

हे निरुपद्रवी स्पोर्ट्स सप्लिमेंट स्नायूंच्या वस्तुमान, अॅनारोबिक सहनशक्ती, सामर्थ्य कार्यक्षमता वाढवते. औषध मानवी जीवनासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, जे चरबी, कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने यांच्या कार्याशी तुलना करता येते. मध्ये क्रिएटिन उपस्थित आहे स्नायू तंतू, ऊर्जा एक्सचेंजमध्ये थेट सहभागी आहे.

अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड

AC () सर्वात जास्त मानले जातात प्रभावी औषधेउच्च स्नायूंच्या वाढीसाठी. ते टेस्टोस्टेरॉनच्या कृतीच्या यंत्रणेची नक्कल करतात - मुख्य लैंगिक पुरुष संप्रेरक. स्टिरॉइड्सचा वापर केवळ व्यावसायिक बॉडीबिल्डर्सद्वारे केला जातो. हे या वर्गातील औषधांचे दुष्परिणाम आहेत या वस्तुस्थितीमुळे आहे.

स्टिरॉइड्स घेण्याचा अॅनाबॉलिक प्रभाव खालील निर्देशकांमध्ये प्रकट होतो:

• दरमहा 10 किलोग्रॅम पर्यंत स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ;
• सहनशक्ती आणि सामर्थ्य निर्देशक वाढवा;
• हाडांच्या ऊतींचे बळकटीकरण;
• शरीरातील चरबी कमी करणे.

स्टिरॉइड्स घेतल्याने खालील दुष्परिणाम होऊ शकतात:

• masculinization;
• प्रोस्टेट हायपरट्रॉफी;
• virilization;
• टेस्टिक्युलर ऍट्रोफी;
• केस गळणे.

निष्कर्ष

स्नायूंच्या वाढीसाठी औषधाची निवड थेट अंतिम ध्येयावर अवलंबून असते. स्पर्धांमध्ये भाग घेण्याची योजना नसलेल्या चाहत्यांनी स्वतःला बीसीएए कॉम्प्लेक्स, पूरक आहार घेण्यापर्यंत मर्यादित ठेवावे, किंवा. बॉडीबिल्डर्स जे व्यावसायिक स्तरावर बॉडीबिल्डिंगमध्ये गुंतू इच्छितात त्यांनी अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्सकडे लक्ष दिले पाहिजे. मुख्य म्हणजे तज्ञांनी शिफारस केलेल्या एसीच्या डोस आणि पथ्ये पाळणे. याव्यतिरिक्त, आपल्याला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की 25 वर्षापूर्वी स्टिरॉइड्स घेण्याची शिफारस केलेली नाही. हे पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही लागू होते.

व्हिडिओ पुनरावलोकन

मोठ्या प्रमाणात वाढीसाठी व्यायामानंतरचे पोषण सर्वोत्तम वजन वाढवणारा कॉम्प्लेक्स प्रथिने - स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी एक उत्तम उत्पादन?

तुमच्या वर्कआउटमधून तुम्हाला जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यात मदत करण्यासाठी पुरुष आणि स्त्रियांसाठी सर्वात लोकप्रिय पूरक पदार्थांवर एक द्रुत दृष्टीक्षेप.

तुम्ही सक्रियपणे व्यस्त आहात शारीरिक क्रियाकलाप? मग तुम्हाला चांगले माहीत आहे की शेवटचे काही व्यायाम प्रत्येक वर्कआउटसाठी विशेषतः महत्वाचे आहेत. प्रश्न असा आहे की शेवटच्या दोन किंवा तीन व्यायामादरम्यान आपल्यापैकी बहुतेकांना सर्वात अयोग्य क्षणी जो थकवा येतो त्याला कसे सामोरे जावे. उत्तर अगदी सोपे आहे. आपल्याला पौष्टिक पूरक आहार घेणे आवश्यक आहे.

साध्या जेवणाच्या योजनेसह आणि पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी सर्वोत्कृष्ट पूरक आहारांसह आपले वर्कआउट कसे सोपे करावे ते शिका. जलद मार्गाने तुमची ताकद आणि स्नायूंचे प्रमाण कसे वाढवायचे ते शिका.

पूरक आहारांचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी योग्य पोषण योजना आवश्यक आहे. खाली आहे नमुना कार्यक्रमपोषण

तुम्ही आवश्यकतेनुसार योजना बदलू शकता आणि तुम्हाला आवश्यक असलेले योग्य घटक जोडू शकता.

• 06:00 तुम्हाला मट्ठा प्रोटीन शेक घेणे आवश्यक आहे, जे त्वरीत पचले जाते आणि पोषक आणि अमीनो ऍसिडस् स्नायूंच्या पेशींमध्ये त्वरीत प्रवेश करण्यास अनुमती देते.
• 06:30 नाश्ता(चीज, कांदा आणि टोमॅटो ऑम्लेट, दुधाचा ग्लास, एक चमचा पीनट बटर).
• 07:15 दूध, केळी आणि पीनट बटरसह व्हे प्रोटीन शेक.

कल्पनातुमच्या आवडत्या स्मूदी किंवा ओटमीलमध्ये थोडी प्रोटीन पावडर घाला. हे योग्य चयापचय वाढवते, स्नायूंना ऊर्जा देते आणि तुम्हाला तुमच्या वर्कआउट्सचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यास मदत करते.

• निवडण्यासाठी लंच.तुम्ही खाऊ शकता कोंबडीची छातीबीन्स आणि तांदूळ किंवा चीजबर्गर सह. भाज्या घालायला विसरू नका. एक ग्लास रस किंवा दूध प्या.
• कसरत करण्यापूर्वी नाश्ता. 14:30.ताज्या फळांसह प्रोटीन शेक घ्या.
• प्रशिक्षण. 15:30.खूप पाणी प्या.
• प्रशिक्षणानंतर. 16:30.व्यायामानंतर प्रोटीन शेक प्या. त्यात 50 ग्रॅम प्रथिने असणे आवश्यक आहे, जे प्रशिक्षणादरम्यान ग्लायकोजेनचे नुकसान भरून काढेल.
• रात्रीचे जेवण.हे संपूर्ण दिवसाचे सर्वात दाट जेवण आहे, ज्यामध्ये भरपूर कार्बोहायड्रेट्स आणि भाज्या असणे आवश्यक आहे.
• रात्रीच्या जेवणानंतर 30 मिनिटे.तुमच्या शरीरात प्रथिने भरण्यासाठी झोपायच्या आधी केसिन प्रोटीन शेक प्या.

सर्वोत्तम क्रीडा पोषण

प्रश्न: सर्वोत्तम परिशिष्ट काय आहे? कोणतेही जादूचे परिशिष्ट नाही, कारण सर्व लोक भिन्न आहेत. याचा अर्थ असा की जर एखाद्या पुरवणीने एखाद्याला मदत केली तर ते आपल्याला मदत करेल हे निश्चित नाही. प्रभावी पूरक मोठ्या प्रमाणात आहेत. त्यापैकी काही थकवा कमी करण्यास मदत करतात, इतर स्नायू तयार करण्यास मदत करतात.

अतिरिक्त पोषक स्नायू पुनर्प्राप्ती मदत करू शकतात.

एक मार्ग किंवा दुसरा, प्रत्येकासाठी पूरक आहार अनिवार्य आहेत. खाली त्यापैकी सर्वोत्तम आहेत:

• अमीनो ऍसिड BCAAचयापचय आणि उर्जा पातळीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
• क्रिएटिनहोय, आपल्याला अन्नातून क्रिएटिन मिळते. तथापि, शरीरातील क्रिएटिनची पातळी इष्टतम पातळीवर असू शकत नाही. क्रिएटिनचा वाढलेला डोस स्नायूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देतो.
• प्रथिनेस्नायूंच्या वस्तुमान आणि सामर्थ्याच्या वाढीस प्रोत्साहन देते, शारीरिक श्रमानंतर प्रशिक्षण आणि पुनर्प्राप्तीची गुणवत्ता सुधारते.

तीन सर्वोत्तम स्नायू निर्माण पूरक.

आधी सांगितल्याप्रमाणे, बॉडीबिल्डर्सचा पूरक आहारांबद्दल भिन्न दृष्टिकोन असतो. काही लोक त्यांना आवडतात, आणि ते त्यांना आनंदाने स्वीकारतात, इतर, त्याउलट, त्यांना हानिकारक आणि धोकादायक मानतात. असे असूनही, अशी अनेक उत्पादने आहेत जी सर्वात महत्वाचे फायदे देतात. चला तीन सप्लिमेंट्स हायलाइट करू जे तुम्हाला काही वेळात स्नायू तयार करण्यात मदत करतील.

1. क्रिएटिन

किंमत:सुमारे $25.99

मी कुठे खरेदी करू शकतो:कोणतेही क्रीडा पोषण स्टोअर

शक्ती, तग धरण्याची क्षमता आणि तग धरण्याची क्षमता वाढवू पाहणाऱ्या प्रत्येकासाठी हे उत्तम उत्पादन आहे. हे सप्लिमेंट तुमच्या शरीराला आवश्यक फॉस्फेट्स प्रदान करेल जेणेकरुन तुम्हाला जास्त थकवा न येता तुमच्या वर्कआउटचा शेवटचा व्यायाम पूर्ण करण्यात मदत होईल.

महत्वाचे

"एकाग्रतेसह" असे पूरक पदार्थ खरेदी करू नका. अशा उत्पादनाच्या एका चमचेमध्ये तीन ते सहा ग्रॅम पावडर असते. हे उत्पादकांसाठी फायदेशीर आहे, परंतु क्रीडापटूंसाठी नाही आणि केवळ हानिकारकच नाही तर आरोग्यासाठी धोकादायक देखील असू शकते.

2. प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स

किंमत: 20 सर्व्हिंगसाठी $23.97

मी कुठे खरेदी करू शकतो:कोणतेही क्रीडा पोषण स्टोअर

आपण प्रत्येक कसरतमध्ये जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त करू इच्छित असल्यास, आपल्याला हे आवश्यक आहे. परिशिष्ट सहनशक्ती, शक्ती, स्नायू वस्तुमान आणि एकूणच फिटनेस वाढवते.

3.

किंमत: 1.4 किलोसाठी $42.97

कुठे खरेदी करावे: क्रीडा पोषण स्टोअर

हे सप्लिमेंट अमीनो अॅसिडमध्ये भरपूर असते आणि ते लवकर पचते. त्यात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील भरपूर असतात जी रोजच्या अन्नात मिळत नाहीत.

सुंदर, टोन्ड बॉडी कोणाला नको असते? तथापि, केवळ इच्छा असणे पुरेसे नाही. सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला विशिष्ट आहाराचे पालन करणे आणि आवश्यक व्यायाम करणे आवश्यक आहे. दोन्ही करण्यासाठी, पौष्टिक पूरक आहार घ्या. या सर्वोत्तम मार्गकमी वेळात सुंदर व्हा.

यावर आधारित: http://getloss.com/fitness/tips/get-ripped/best-supplements.html

क्रीडा पोषण हा प्रभावी प्रशिक्षणाचा एक महत्त्वाचा घटक आहे. स्पर्धात्मक क्रॉसफिट ऍथलीटच्या दृष्टिकोनातून क्रीडा पोषण बद्दल व्हिडिओ पहा. स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स करताना कोणते सप्लिमेंट्स घ्यावेत आणि एवढेच नाही.

क्रीडा पूरक: व्हिडिओ