तुम्हाला माहिती आहे का की चिंता ही सर्वात सामान्य मानसिक समस्या आहे? महिलांना चिंता होण्याची शक्यता साठ टक्के जास्त असते. तुम्हाला या विकाराची माहिती नसली तरीही, तुम्हाला कदाचित तणाव काय आहे हे माहित असेल. सर्व लोक वेळोवेळी काळजी करतात. सतत तणावाचा सामना कसा करावा हे शिकणे उपयुक्त ठरेल. 
चिंता म्हणजे काय?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, चिंता ही एखाद्या धोकादायक किंवा अपरिचित परिस्थितीवर शरीराची प्रतिक्रिया असते. नोकरीची मुलाखत, आगामी परीक्षा किंवा हलवा यासारख्या महत्त्वाच्या कार्यक्रमांपूर्वी ती येऊ शकते. बर्याचदा, ही स्थिती वेगवेगळ्या लोकांमध्ये वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट होते. बर्याच बाबतीत, कोणतीही बाह्य लक्षणे दिसत नाहीत. सर्वात चिंताग्रस्त लोक सहसा बाहेरून शांत असतात आणि स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम असतात. परिणामी, त्यांना किती काळजी वाटते हे त्यांना कळत नाही. दैनंदिन चिंता विविध लक्षणांद्वारे प्रकट होऊ शकते: आंदोलन, आराम करण्यास असमर्थता, निराशा, वेगवान हृदय गती, घाम येणे, जलद श्वास घेणे, निद्रानाश, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण. याव्यतिरिक्त, चिंता सहसा घाबरणे आणि भीतीच्या भावनांसह असते ज्याचे व्यवस्थापन करणे कठीण असते. चिंताग्रस्त विकार तुमच्या आयुष्यावर परिणाम करू शकतात: घर सोडण्यासाठी तुम्हाला स्वतःशी लढावे लागेल. आपण अशा वर्णनात स्वत: ला ओळखल्यास, आपण या परिस्थितीचे निराकरण करण्याच्या मार्गांशी परिचित व्हावे. 
स्वतःला तुमच्या भावनांची कबुली द्या
हे विचित्र वाटेल, परंतु एखाद्याची चिंता अधिक आहे हे मान्य करणे प्रभावी पद्धतजे घडत आहे त्याकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा परिस्थितीचे निराकरण करा. चिंताग्रस्त लोक त्यांच्या भावनांचा सामना करण्याचा प्रयत्न करतात, ज्यामुळे त्यांना फक्त वाईट वाटते. स्वतःला तुमची भीती अनुभवू द्या आणि ते अदृश्य होईल. ते तुम्हाला सक्षम करेल. आपण नेहमी आपल्या भावना लपविल्यास, आपण केवळ समस्या वाढवता. चिंता ही तुमची चूक नाही, तुम्हाला त्याची लाज वाटू नये. 
पुरेशी झोप घ्या
झोपेच्या समस्या आणि चिंता यांच्यातील दुवा निःसंदिग्धपणे ओळखणे कठीण आहे. चिंता झोपेत व्यत्यय आणू शकते, परंतु निद्रानाश देखील चिंता निर्माण करू शकते. संशोधकांना असे आढळून आले आहे की झोपेच्या कमतरतेमुळे मेंदूतील काही भाग जागृत होतात ज्यामुळे चिंता निर्माण होते. रात्रीची चांगली झोप संपूर्ण आरोग्य सुधारते आणि तणावाशी लढण्यास मदत करते. स्वतःला झोपण्यासाठी सेट करण्यासाठी संध्याकाळी स्वतःसाठी एक शांत दिनचर्या तयार करा. दररोज सात ते नऊ तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. 
आपल्या शरीराचे पोषण करा
निरोगी आहारामुळे चिंता दूर होणार नाही, परंतु यामुळे तुम्हाला बरे वाटेल आणि तुमचा उत्साह वाढेल. संपूर्ण धान्य, भाज्या आणि फळे समृध्द आहार हा एक उत्तम उपाय आहे. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स अधिक हळूहळू पचतात, याचा अर्थ ते रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत करतात. तुम्ही जेवता ते देखील महत्त्वाचे आहे. जेवण वगळू नका, कारण रक्तातील साखर कमी झाल्याने चिंता वाढू शकते. तुम्हाला मॅग्नेशियम, झिंक, समृद्ध पदार्थांचा फायदा होईल. चरबीयुक्त आम्लओमेगा -3 आणि बी जीवनसत्त्वे. 
हलविणे सुरू करा
काही अभ्यासांनुसार, नियमित शारीरिक हालचाली ही चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यासाठी औषधाइतकेच प्रभावीपणे कार्य करू शकतात. एरोबिक व्यायामामुळे शरीरातील तणाव कमी होतो आणि संरक्षणात्मक पदार्थांची पातळी वाढते. शारीरिक क्रियाकलाप लोकांना मोठ्या प्रमाणात मदत करू शकतात मानसिक समस्या. याव्यतिरिक्त, खेळ मेंदूला तणावाशी लढण्यास, थकवा कमी करण्यास, लक्ष केंद्रित करण्यास आणि झोप सुधारण्यास मदत करतात. पाच मिनिटांच्या व्यायामानंतर तुम्हाला सकारात्मक परिणाम दिसून येईल. जर तुम्हाला काळजी वाटत असेल, तर स्वत:ला कसरत करून पहा. 
दारू सोडून द्या
अनेकदा चिंताग्रस्त लोक मदतीसाठी दारूकडे वळतात. हे खरोखर चिंता विसरण्यास मदत करू शकते, परंतु नंतर अशांततेचे कारण काढून टाकले नाही तर मद्यपान सारख्या समस्या उद्भवतात. स्वयं-उपचारांची ही पद्धत कार्य करत नाही. तात्पुरत्या उपायांनी सर्व काही ठीक करण्याचा हा प्रयत्न आहे, दीर्घकाळात परिस्थिती आणखी बिघडू शकते. लोक सहसा लाजिरवाणे असल्याने मानसशास्त्रज्ञाची मदत घेत नाहीत. त्याऐवजी, ते अल्कोहोल आणि ड्रग्स वापरतात. मद्यपान केल्यानंतर काही तासांनी उदासीनतेची भावना वाढते. आपण दररोज प्यायल्यास, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. 
निसर्गाच्या सान्निध्यात जा
शहरात राहणारे लोक एकवीस टक्के अधिक चिंताग्रस्त असतात आणि एकोणतीस टक्के लोकांना मूड डिसऑर्डर होण्याची शक्यता असते. हे दिसून येते की मेंदूचे क्षेत्र जे भावनांचे नियमन करतात ते विशेषतः शहरी रहिवाशांमध्ये सक्रिय असतात. निसर्गात वेळ घालवल्याने तणाव कमी होतो, राग आणि भीती दूर होते, मूड सुधारतो आणि वेदना कमी होतात. आपल्याला उद्यानात जाण्याची देखील आवश्यकता नाही - फक्त खिडकीतून निसर्ग पहा. जर तुम्हाला चिंता वाटत असेल, तर फेरफटका मारा. 
माइंडफुलनेसचा सराव करा
जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त असता तेव्हा तुमचे विचार स्वीकारणे सोपे असते. वर्तमानाचे भान ठेवण्याचा प्रयत्न करा. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की हे अंतर्गत अनुभवांवरून लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते जग. 
चिंता एखाद्या व्यक्तीच्या शिकण्याच्या किंवा विविध कार्ये करण्याच्या क्षमतेमध्ये व्यत्यय आणू शकते. ध्यान करणे खूप सोपे आहे: तुम्हाला एक शांत जागा शोधावी लागेल, तुमचे डोळे बंद करा आणि तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. 
हे सर्व एका डायरीत लिहा
आपण फक्त कागदावर भावना व्यक्त करू शकता. विचारांना काही रचना देऊन आणि त्यांचे संघटन करून समस्या सोडवण्यास मदत होते. परिणामी, तुम्ही चांगले झोपू शकाल, बरे वाटू शकाल आणि अधिक परिपूर्ण जीवन जगू शकाल. सकारात्मक परिणाम पाहण्यासाठी तुम्हाला डायरीमध्ये जास्त वेळ घालवण्याची गरज नाही. दिवसातील पंधरा मिनिटांपासून सुरुवात करा, व्याकरण किंवा विरामचिन्हांची काळजी करू नका. फक्त आपल्या भावना पहा. डायरी नंतर फेकून किंवा जाळली जाऊ शकते किंवा तुम्ही ती जतन करू शकता. 
मोठ्याने हसा
असे दिसून आले की हसणे हा एक वास्तविक उपचार असू शकतो. हसल्याने तणाव कमी होतो, शरीरातील ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढते, रक्तदाब कमी होतो आणि एंडोर्फिनचे उत्पादन उत्तेजित होते. फक्त एक मजेदार व्हिडिओ पहा किंवा प्रौढांपेक्षा जास्त हसणाऱ्या मुलांसोबत वेळ घालवा. 
खोल श्वास घ्या
तुमचा श्वास तुमच्या स्थितीवर खूप परिणाम करतो. श्वासोच्छवासाचा वेग शरीराला समजू देतो की काहीतरी चुकीचे आहे. आपण काळजीत असल्यास, आपण जलद श्वास घेतो आणि शरीर एक चिंताजनक परिस्थितीसाठी तयार होते. श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवा, श्वास घेताना डायाफ्राम वापरा. हे तुम्हाला अधिक स्पष्टपणे विचार करण्यास आणि कमी चिंताग्रस्त होण्यास मदत करेल. खोल श्वास घेतल्याने शरीर एंडोर्फिनने भरते, हृदयाचे ठोके कमी होते आणि रक्तदाब कमी होतो. तुमचा हात तुमच्या पोटावर ठेवण्याचा प्रयत्न करा, तुमच्या बेली बटणाच्या अगदी वर. यानंतर, हळूहळू श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून पोट हळूहळू वाढेल. जर तुम्ही सर्व काही व्यवस्थित केले, तर तुम्ही श्वास घेताना तुमचे खांदे किंवा छाती हलणार नाहीत. काही खोल श्वास घ्या आणि तुम्ही स्वतःला शांत वाटू शकता. हे एक साधे तंत्र आहे जे बर्याच लोकांना मदत करते. 
मदतीसाठी विचार
स्वतःची काळजी कशी घ्यावी यावरील सोप्या सूचना म्हणून या टिप्सचा विचार करा. तुमच्यावर मोठी जबाबदारी असताना तुम्ही स्वतःला विसरू शकता. जर तुम्हाला त्रासदायक विचारांना बळी पडायचे नसेल तर याची परवानगी दिली जाऊ नये. जर तुमची चिंता तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम करत असेल किंवा तुम्हाला त्रास देत असेल, तर कदाचित हा विकार खूप गंभीर असेल आणि वरील सर्व टिप्स तुम्हाला त्यावर मात करण्यास मदत करणार नाहीत. या प्रकरणात, आपल्याला व्यावसायिकांच्या हस्तक्षेपाची आवश्यकता असेल. आपण फक्त चिंता सहन करू शकत नसल्यास, संकट मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधा.
जास्त चिंता एक गंभीर अडथळा असू शकते रोजचे जीवन. अशा भावनांवर नियंत्रण ठेवणे कठीण आहे; अस्वस्थ करणारे विचार मनात येताच भीती, भीती आणि नकारात्मक परिस्थिती डोक्यात सतत डोकावू लागतात. परिणामी, झोपेचा त्रास होतो, आरोग्य बिघडते आणि जीवनशैली इच्छेपासून दूर जाते. एका शब्दात, चिंता अर्धांगवायू आहे आणि किरकोळ विचार आणि शंका अधिक गंभीर भीतीमध्ये वाढू शकतात.
चिंता कशी व्यवस्थापित करावी हे शिकणे हे सोपे काम नाही, परंतु जर तुम्ही कृती करण्यास तयार असाल, तर हे मार्गदर्शक तुम्हाला तुमच्या चिंतापासून मुक्त होण्यासाठी आणि तुमच्या जीवनावर नियंत्रण मिळविण्यात मदत करण्यासाठी तुम्हाला दररोजच्या टिप्स देईल.
चिंता आणि तणावापासून मुक्त होण्यासाठी, कोणत्याही शामक गोळ्या घेणे आवश्यक नाही. मानसशास्त्रातून, आपण नकारात्मक भावना दूर करण्यासाठी अधिक नैसर्गिक आणि निरोगी मार्ग शिकू शकता जे वास्तविक औषध म्हणून कार्य करू शकतात.
चिंतेवर मात करणे म्हणजे केवळ सकारात्मक विचार करणे नव्हे, तर ती मनाला शांत, दूरगामी भीतीपासून मुक्त करण्यासाठी प्रशिक्षित करण्याची प्रक्रिया आहे.
चिंता करणे थांबवणे खूप कठीण आहे कारण बहुतेक वेळा ही विचार करण्याची पद्धत स्वयंचलित बनलेली असते. जर तुमची एखादी गोष्ट करायची आणि ती दीर्घकाळ करायची असेल तर ती प्रत्यक्षात स्वसंरक्षणाची यंत्रणा बनते. नकळत, तुम्ही लक्षात घ्यायला शिकलात नकारात्मक बाजूआणि परिस्थितीतील समस्या सकारात्मक समस्यांपेक्षा वेगवान आहेत. नवीन कोनातून पाहण्याची क्षमता, अभिनयाची नेहमीची पद्धत बदलणे, नवीन तंत्रांवर प्रभुत्व मिळवणे आपल्याला आपल्या भावनांवर अंकुश ठेवण्यास मदत करेल.
पायरी 1: परिस्थिती वेगळ्या कोनातून पहा
तुमची श्रद्धा फक्त तुमच्या डोक्यात असते. हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे कारण मनात जे काही चालले आहे त्यातील बहुतांश वास्तव नसते. तुमची भीती आणि शंका अस्तित्वात आहेत कारण तुम्ही त्यांना अस्तित्वात आणले आहे - याचा अर्थ असा नाही की ते वस्तुनिष्ठपणे आहेत. जर तुम्ही तुमच्या मनाला विचारांची अतार्किक बाजू पाहण्यासाठी प्रशिक्षित केले तर तुम्ही त्यास वेगळ्या नकारात्मक प्रकाशात समस्या पाहण्यास प्रवृत्त कराल. विचारांपासून सुरुवात करून चिंता दूर केली जाते - तुम्ही समस्या कशी पाहता, तुमच्या आवडीपासून - त्यामुळे आता सर्वात जास्त सर्वोत्तम वेळबदलणे सुरू करा. 
एक प्रश्न विचारा: समस्येचे निराकरण करणे शक्य आहे का?
चिंता करणे आणि समस्या सोडवणे यात फरक आहे. जेव्हा आपण काळजी करतो, तेव्हा आपला विश्वास असतो की आपण भावनांचा अनुभव घेऊन आणि त्यापासून दूर राहून समस्या सोडवत आहोत. प्रत्यक्षात, हे समाधान प्रदान करत नाही, परंतु केवळ विचारांमध्ये समस्या वाढवते. काळजी करण्याऐवजी, मुद्दाम उपाय शोधण्याचा प्रयत्न करा. उत्तर शोधून, तुम्ही सुरुवातीच्या उत्साहावर मात करू शकता.
दृश्य कोन बदला
चिंतेचा सामना करणे हे तुमच्या दृष्टिकोनावर अवलंबून असते. अनुभव आम्हाला फक्त समस्या गुंतागुंतीची आणि अगदी तयार करण्याची परवानगी देतात नवीन समस्यापहिल्या व्यतिरिक्त. म्हणूनच, ज्या समस्या सोडवल्या जाऊ शकतात आणि ज्या सोडवल्या जाऊ शकत नाहीत त्यामध्ये फरक करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. यामुळे चिंतेची पातळी कमी होईल. आणि बर्याच समस्या आपल्याला सुरुवातीला वाटल्यापेक्षा खूप सोप्या पद्धतीने सोडवल्या जातात. विधायक उपाय शोधण्यासाठी जाणीवपूर्वक तुमचा दृष्टिकोन बदला, वेगळ्या दृष्टिकोनाकडे जा, वेगळ्या कोनातून समस्येकडे पहा.
अनुभवाला आव्हान द्या
जेव्हा आपण आपले विचार खरी वस्तुस्थिती मानतो तेव्हाच आपल्याला चिंतेचा त्रास होऊ लागतो. या विचारांना आव्हान द्या आणि तुमचे मन त्यांना देऊ नका आणि तुम्ही त्यांच्यावर नियंत्रण मिळवू शकता. एक अतिशय उपयुक्त सवय म्हणजे तुमच्या अनुभवांचा अभ्यास करणे, तुम्हाला त्रास देणाऱ्या गोष्टींबद्दल स्वतःला प्रश्न विचारणे. आम्ही सहसा गोष्टी त्यांच्या मार्गावर जाऊ देतो आणि आमच्या चिंतेचा सामना करणे टाळतो. स्वतःला काही प्रश्न विचारा, जसे की "मला ज्याची भीती वाटते ते घडण्याची शक्यता काय आहे?" तुमच्या अनुभवांची पुष्टी काय करते किंवा नाही? समस्येचा सामना करण्याचा आणखी सकारात्मक मार्ग आहे का? तुमच्या विचारांना आव्हान द्या आणि तुमच्या मनाला वेगळ्या दृष्टिकोनातून विचार करण्यास भाग पाडा.
पायरी 2: चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी जीवनशैलीत बदल
चिंता आणि चिंता कमी करण्यासाठी आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात अनेक गोष्टी करू शकतो. निर्मिती आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन आपल्याला नकारात्मक अनुभवांवर प्रभावीपणे मात करण्यास अनुमती देते. आपण मनाने जे अनुभवतो त्याचा भौतिक शरीरावरही परिणाम होतो आणि ते शारीरिक आजाराचे कारणही असू शकते. 
नियमित व्यायाम
जेव्हा तुम्ही खूप काळजी आणि काळजी करता, सर्वोत्तम मार्गचिंतेवर मात करणे आहे शारीरिक प्रशिक्षण. असे आहे प्रभावी मार्गते एक पुरेसे असू शकते. एंडोर्फिनचे प्रकाशन आणि रक्त आणि ऑक्सिजनचे अभिसरण नैसर्गिकरित्या मन स्वच्छ करते आणि मन शांत करते. तणावामुळे निर्माण होणाऱ्या तणावापासून मुक्त होण्याचा हा मार्ग तुम्हाला उपयोगी पडेल चांगली सेवा. सखोल हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम केल्यानंतर, सकारात्मक परिणाम सलग अनेक तास जाणवेल आणि मनात निर्माण होणारे नकारात्मक विचार आणि कल्पना लक्षणीयरीत्या कमी होतील.
घरी आराम
आपले स्वतःचे सुरक्षित आश्रयस्थान तयार करणे खूप महत्वाचे आहे, जिथे आपण अप्रिय विचार टाळून उत्तम प्रकारे आराम करू शकता. जर तुम्हाला सहज चिंता वाटत असेल, तर गरम आंघोळ किंवा शॉवर, सुखदायक संगीत किंवा पुस्तक यासारख्या गोष्टी आवश्यक आहेत. मन शांत करण्यासाठी तुमची आवडती क्रिया करत शांत बसणे पुरेसे आहे. आपण अनेकदा या गोष्टी विसरून जातो साध्या गोष्टीकिंवा अनुभवांची वावटळ चालू ठेवून आम्ही चिंता घरी आणतो. जर तुम्ही हे दुष्ट वर्तुळ तोडण्याचा प्रयत्न केला आणि अर्धा तास ते एक तास माघार घेतला तर मन आणि शरीर दोघांनाही याचा खूप फायदा होईल.
निरोगी खाणे
अशी उत्पादने आहेत जी चिंता व्यवस्थापित करण्यात मदत करतात. तुम्ही अल्कोहोल, कॅफीन आणि साखर टाळत असल्याची खात्री करा, कारण ते तुम्हाला चिंताग्रस्त बनवू शकतात आणि चिंतेचा कालावधी वाढवू शकतात. क्रॅनबेरी, ब्लूबेरी, ब्लूबेरी यांसारखे अँटीऑक्सिडंट समृद्ध पदार्थ तुमचा मूड सुधारण्यास मदत करतात. मॅग्नेशियम समृद्ध पदार्थ खाणे उपयुक्त आहे, कारण या घटकाच्या कमतरतेमुळे चिडचिड वाढते. आहारात तेलकट मासे, काजू, बिया, हिरव्या पालेभाज्या यांचा समावेश असावा. ओलॉन्ग टी सारख्या कॅफीन-मुक्त चहा GABA ने भरलेले असतात, एक अमीनो ऍसिड ज्याचा वर फायदेशीर प्रभाव पडतो. मज्जासंस्थाआणि निरोगी झोपेला प्रोत्साहन देते. शरीराला निरोगी अन्न आणि शरीर आणि मनाचे पोषण करणारे निरोगी पूरक पदार्थ मिळतात याची खात्री करणे खूप महत्वाचे आहे, कारण यामुळे चिडचिडेपणा अधिक प्रभावीपणे हाताळण्यास मदत होते.
पायरी 3: चिंतेवर मात करण्यासाठी माइंडफुलनेस तंत्र
मन हे चिंता, चिंता आणि तणाव यांचे मुख्य जनरेटर असल्याने, आपले प्रयत्न त्याकडे निर्देशित करणे आणि ते शांत करण्याचा प्रयत्न करणे अर्थपूर्ण आहे. चिंता हे नेहमीच एक लक्षण असते की आपण वर्तमान क्षणात जगत नाही, आपण एकतर भूतकाळाबद्दल किंवा भविष्याबद्दल चिंतित आहोत. वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करणे अत्यंत महत्वाचे आहे - येथे आणि आता - हे आपल्याला दृश्याचा योग्य कोन निवडण्यास अनुमती देईल. शांत मन हे शांत विचारांच्या बरोबरीचे असते, त्यामुळे मनाने काम करण्यासाठी अनेक तंत्रे आत्मसात करणे महत्त्वाचे आहे. ही तंत्रे मनाला विचार करण्याची एक वेगळी पद्धत शिकवण्यास उत्तम प्रकारे मदत करतात आणि त्याद्वारे, आपल्याला जगाची दृष्टी पुन्हा कॉन्फिगर करण्याची परवानगी देतात: अंतर्गत आणि बाह्य दोन्ही.
ध्यान पद्धती
खूप आधुनिक संशोधनएक शामक म्हणून ध्यानाच्या परिणामकारकतेची पुष्टी करा ज्यामुळे तणाव निर्माण करणारी चिंता दूर होते. नियमित ध्यानाचा सराव शरीर आणि मन दोन्हीवर चांगला परिणाम करतो, रक्तदाब कमी करतो, प्रतिकारशक्ती सुधारतो, मूड सुधारतो आणि नैराश्याशी लढतो. अशा प्रकारे, ध्यान केल्याने बरेच फायदे होतात, जरी ही एक साधी क्रिया आहे जी दररोज केली पाहिजे. हे मनाला प्रशिक्षित करते, लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता सुधारते आणि जेव्हा तणाव येतो तेव्हा हे एक अतिशय आवश्यक कौशल्य बनते, कारण कठीण परिस्थितीत समस्या स्पष्टपणे पाहणे आणि योग्यरित्या लक्ष केंद्रित करणे शक्य होते.
श्वास घेण्याची तंत्रे
श्वासोच्छवासाची तंत्रे तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत. जेव्हा एखादी व्यक्ती चिंताग्रस्त असते तेव्हा श्वासोच्छ्वास अनियमित आणि उथळ होतो, ज्यामुळे रक्तातील ऑक्सिजन आणि कार्बन डायऑक्साइडचे असंतुलन होते. जर तुम्ही खोलवर आणि मोजमापाने श्वास घेतला तर मेंदूला अधिक ऑक्सिजन मिळतो, यामुळे तुम्हाला आराम, शांतता आणि गोष्टी अधिक स्पष्टपणे पाहता येतात. जर तुमच्या लक्षात येण्याची वेळ आली की तुम्ही चिंतेवर मात करू लागला आहात, थांबा आणि दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर सहजतेने श्वास सोडा - शांतता पुनर्संचयित करण्यासाठी काही वेळा पुरेसे आहे.
योगासने आणि मन लावून चालणे
आणखी दोन मन-शांत करण्याच्या पद्धती म्हणजे योग आणि मनापासून चालणे. योग शरीर आणि मनाला लाभ देण्यासाठी ध्यान आणि स्ट्रेचिंग पोझ एकत्र करतो. ही सराव जागरूकता निर्माण करण्यास मदत करते, विश्रांतीस प्रोत्साहन देते, विचार शांत करते. लक्षपूर्वक चालणे ही एक चांगली सवय असू शकते, ज्यामध्ये चालणे आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, हालचाल आणि वातावरणावर लक्ष केंद्रित केले जाते. ही पद्धत मनाला वर्तमान क्षणी परत आणण्यासाठी, भूतकाळाबद्दल किंवा भविष्याबद्दलच्या काळजीवर मात करण्यासाठी प्रभावी आहे.
पायरी 4: चिंतेवर मात करण्यासाठी अतिरिक्त तंत्रे
कधीकधी आपल्याला अशा तंत्रांची आवश्यकता असते ज्याद्वारे आपण वाढणारी चिंता त्वरीत थांबवू शकता. जर तुम्हाला दडपल्यासारखे वाटत असेल तर ते एक सुलभ साधन आहेत.
तुम्हाला काय त्रास होतो याची पुनरावृत्ती
हे एक प्रति-उत्पादक मार्ग वाटू शकते, परंतु मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की चिंता कशामुळे होते याची दीर्घकाळ पुनरावृत्ती केल्याने विचार करणे कंटाळवाणे आणि रसहीन होते. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला परिस्थितीची सवय होते तेव्हा त्याला त्यात अधिक आरामदायक वाटू लागते. कोणत्याही कारणास्तव चिंताग्रस्त स्थितीत, नंतर काहीही पुढे ढकलू नका, सतत समस्येचा विचार करणे सुरू करा. शेवटी मन कंटाळले जाईल आणि विषय कंटाळवाणा होईल आणि विचार हळूहळू सोडू लागतील.
काळजीसाठी वेळ
सत्याचा सामना करण्यासाठी, आपण हे मान्य केले पाहिजे की आपण चिंता अनुभवण्याच्या शक्यतेपासून कधीही मुक्त होऊ शकत नाही. हे वैशिष्ट्य एखाद्या व्यक्तीमध्ये दृढपणे रुजलेले आहे आणि ते वैशिष्ट्यपूर्ण आहे - काही प्रमाणात - अगदी प्रत्येकाचे. समस्या अशी आहे की आपल्यापैकी प्रत्येकाची सतत काळजी करण्याची कारणे शोधण्याची प्रवृत्ती असते. ते इकडे तिकडे अनपेक्षितपणे उद्भवतात आणि मन सतत त्याबद्दल चिंता करत असते. मन अशा चिंतेला बळी पडते, आणि शरीर जास्त काम करते, ज्यामुळे अतिरिक्त अनुभवांचा ताण वाढतो. तुम्हाला काय त्रास होत आहे याचा विचार करण्यासाठी विशेष वेळ काढण्याचा प्रयत्न करा - शक्यतो दिवसाच्या शेवटी. मनात येणारी प्रत्येक गोष्ट लिहा आणि ती यादी काही काळ बाजूला ठेवा म्हणजे तुम्ही नंतर त्यावर परत येऊ शकता. या पद्धतीचे सौंदर्य असे आहे की दिवसाच्या अखेरीस, तुम्हाला असे दिसून येईल की तुम्ही लिहून ठेवलेल्या काही समस्या शोधल्याशिवाय निघून गेल्या आहेत. जर काही समस्या राहिल्या तर, तुम्ही यासाठी खास वाटप केलेल्या वेळी त्यांचा विचार करा.
वेळेसह युद्धविराम
चिंतेची समस्या वेळेच्या आकलनाशी देखील संबंधित आहे: ती आपल्या भावनांवर धावू शकते किंवा ड्रॅग करू शकते. काही समस्यांवर त्वरित निर्णय घेणे आवश्यक आहे आणि कधीकधी असे दिसते की आपल्याला अनंतकाळ प्रतीक्षा करावी लागेल आणि एखादी घटना घडेल की नाही याबद्दल आश्चर्यचकित व्हावे लागेल. वेळेत शांतता प्रस्थापित करण्याचा प्रयत्न करा आणि समजून घ्या की अनेक भीती कधीच साकार होणार नाहीत आणि शोध न घेता अदृश्य होऊ शकतात. लक्षात ठेवा की किती वेळा असे घडले की समस्या सहजपणे सोडवली गेली आणि समस्या थांबली आणि आपत्कालीन परिस्थिती तातडीची नव्हती. जरा थांबा आणि कल्पना करा: पुढच्या तासासाठी तुम्हाला काळजी करणार्‍या एखाद्या गोष्टीची काळजी करण्यास तुम्ही तयार आहात का? आणि दिवसा? महिने? वर्षाच्या? आणि तुम्हाला दिसेल की तुम्ही समस्येला जास्त महत्त्व देता, ज्याची ती पात्रता नाही.
यूएस नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थच्या मते, चिंताग्रस्त विकारांचे अनेक प्रकार आहेत. सर्वात सामान्यांपैकी एक म्हणजे सामान्य चिंता विकार. त्याला सतत अत्यधिक चिंता, तणाव आणि भीती द्वारे दर्शविले जाते, ज्यावर अवलंबून नाही बाह्य घटकआणि "नर्व्हस पोट", श्वास लागणे आणि धडधडणे यासारख्या शारीरिक अभिव्यक्तीसह असू शकतात.
अंजन चॅटर्जी/Flickr.comचिंता विकार हा तणावापेक्षा वेगळा असतो. - बाह्य दबाव किंवा धोक्यासाठी शरीराची ही एक विशिष्ट प्रतिक्रिया आहे. हे ठीक आहे. दुसरीकडे, चिंता ही एक असामान्य प्रतिक्रिया असते जेव्हा सामाजिक संवाद, बिले भरणे किंवा कामावर जाणे यासारख्या सामान्य गोष्टींमुळे भीती निर्माण होते.
चिंताग्रस्त हल्ल्यादरम्यान, लढा-किंवा-उड्डाण प्रतिसादासाठी जबाबदार मेंदूचे क्षेत्र सक्रिय केले जातात आणि आपण ते इच्छेनुसार थांबवू शकत नाही. ही अवस्था तुम्हाला अगदी साध्या मुद्द्यांवरही निर्णय घेण्यापासून रोखते आणि अनेक समस्या निर्माण करते.
पण चिंता विकार आहे की नाही हे कसे ठरवायचे किंवा एखाद्या व्यक्तीला इतर मानसिक आजार होण्याची शक्यता आहे, उदाहरणार्थ?
चिंता एकट्याने येत नाही आणि ती ओळखणे कठीण आहे
चिंतेची गोष्ट अनेकदा चुकीची असते. उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती तिथे येते जिथे तो कोणालाही ओळखत नाही, त्याच्याशी संवाद साधण्याचा अनुभव कमी असतो आणि त्याहूनही अधिक गोंगाट करणाऱ्या कंपनीत. त्याला लाज वाटू लागते, आणि चिंतेने त्याला इतके पकडले की तो यापुढे एक शब्दही उच्चारू शकत नाही, एखाद्याला ओळखणे आणि स्वतः संभाषण सुरू करण्याचा उल्लेख नाही.
पक्ष सोडल्यानंतर, जे त्याच्यासाठी वास्तविक यातनामध्ये बदलले, त्याला वाटेल की आपण नैराश्यामुळे माघार घेतल्याची कृती करत आहे. परंतु जर हे सर्व लोक त्याच्याबद्दल उदासीन नसतील आणि तो आनंदाने त्यांच्याशी बोलला असेल, हसला असेल आणि नाचला असेल, परंतु तो फक्त यामुळेच करू शकत नाही, तर त्याला उदासीनता नाही.
शेवटी, त्याला मजा करण्याची आणि संवाद साधण्याची इच्छा होती, परंतु सामाजिक चिंता त्यास परवानगी देत नाही. तिच्यामुळेच तो संपूर्ण पार्टी खोलीच्या कोपऱ्यात काचेच्या मागे लपून बसला होता.
अर्थात, एक दुसऱ्याचा परिणाम असू शकतो. उदाहरणार्थ, जर एखादी व्यक्ती नैराश्यात बुडली आणि यामुळे सर्व सामाजिक संबंध तुटले. जेव्हा उदासीन अवस्था त्याला सोडून जातात, तेव्हा तो लोकांशी संवाद कसा साधायचा हे विसरेल. जेव्हा ते पुन्हा सुरू केले जातात तेव्हा सामाजिक संवादांची दीर्घ अनुपस्थिती चिंता निर्माण करू शकते.
होय, तुम्हाला हल्ले पुन्हा होऊ द्यायचे नाहीत, परंतु त्यासाठी तुम्ही स्वतःचा द्वेष करू नये. तुमच्या वातावरणातील लोक या विकाराबद्दल सहानुभूती दाखवतील आणि तुम्हाला बरे होण्यासाठी मोकळी जागा उपलब्ध करून देतील अशी आशा करणे बाकी आहे.
समस्या (नेहमी नाही) इतर लोक आहेत.
कधीकधी आपल्याला असे वाटते की इतर लोक चिंताग्रस्त समस्येचे निराकरण करू शकतात. उदाहरणार्थ, एखाद्या चांगल्या मित्रासह, आपण गोंगाटाच्या उत्सवात सुरक्षितपणे जाऊ शकता: मैत्रीपूर्ण समर्थन आपल्याला चिंताग्रस्त हल्ला टाळण्यास मदत करेल.
दुर्दैवाने, हे नेहमीच नसते. शिवाय, चिंतेचा झटका सुरू झाल्यावर तुमचा मित्र कदाचित तुम्हाला साथ देणार नाही, परंतु तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या उपकरणांवर सोडेल किंवा तुम्हाला शांत आणि शांत ठिकाणी पाठवेल आणि प्रत्येकाशी संवाद साधणे आणि मजा करणे सुरू ठेवेल.
अशा परिस्थितीत, तुम्हाला वाटेल की तुमचा विश्वासघात केला गेला आहे आणि सोडून दिले गेले आहे, तुम्हाला मदत केली गेली नाही. खरं तर, तुमच्या पॅनीक हल्ल्यांसाठी तुमचा मित्र दोषी नाही (विशेषत: जर त्याला त्याबद्दल माहिती नसेल), आणि जर तुम्ही त्याच्यावर विश्वासघात केल्याचा आरोप केला तर ते फक्त तुमचा नाश करेल.
एखाद्याला दोष देणे आपल्या कृतीची जबाबदारी घेण्यापेक्षा नेहमीच सोपे असते. आणि जेव्हा तुम्हाला चिंताग्रस्त झटका येतो तेव्हा ते खूप कठीण असते, म्हणून तुम्ही तुमच्या भावनांची जबाबदारी इतर लोकांवर टाकता.
होय, कधीकधी लोक तुम्हाला धक्का देऊ शकतात. उदाहरणार्थ, आपण किंवा एखादा मित्र, ज्याच्याशी संप्रेषणातून निराशा आनंदापेक्षा जास्त असते. सतत तणावाच्या अशा स्त्रोतांपासून मुक्त होणे शक्य आणि आवश्यक आहे, परंतु जेव्हा चिंता तुम्हाला सोडते त्या क्षणी हे करणे चांगले आहे.
स्वतःला मदत करण्यासाठी शक्य तितक्या वेळा विचार करा. तुम्ही तुमच्या आरोग्यासाठी आणि शांततेत जितकी जास्त गुंतवणूक कराल, पुढच्या वेळी चिंताग्रस्त हल्ल्याचा सामना करणे तुमच्यासाठी सोपे होईल.
तुम्ही चिंता आणि चिंतेचा सामना कसा कराल?
बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हे सामान्यतः स्वीकारले जाते की चिंता आणि चिंता ही विशिष्ट धमक्या, अनपेक्षित परिस्थिती आणि इतर चिडचिडांच्या उपस्थितीत मानक प्रतिक्रिया आहेत. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही एक पूर्णपणे नैसर्गिक प्रक्रिया आहे जी एखाद्या व्यक्तीला काय घडत आहे याचे शांतपणे मूल्यांकन करण्यास आणि त्याचे जीवन, आरोग्य इत्यादी वाचविण्यास अनुमती देते. तथापि, मध्ये आधुनिक समाज, जेथे नैसर्गिक धोके दुर्मिळ आहेत, काही तत्त्वे लक्षणीय बदलली आहेत.
व्यावहारिक मानसशास्त्र अनेक पद्धती प्रदान करते जे नैसर्गिक प्रतिक्रियांच्या पातळीवर सोडून चिंताची भावना कमी किंवा पूर्णपणे काढून टाकण्याची हमी देतात.
श्वास
तणाव कमी करण्याचा हा सर्वात सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे. हे तुम्हाला वाढती दहशत थांबवण्यास आणि तणाव कमी करण्यास देखील अनुमती देते. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम योगामध्ये सक्रियपणे वापरले जातात, ज्यामुळे आपण शरीराला शांत आणि शांततेसाठी ट्यून करू शकता.
तणाव आणि चिंता दूर करण्यासाठी, वातावरणाने परवानगी दिल्यास, शक्यतो बसलेल्या स्थितीत, आपल्या स्नायूंना आराम देण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या तोंडातून दीर्घ श्वास घ्या, आपल्या फुफ्फुसातील हवा धरा आणि नाकातून श्वास सोडा. खोल श्वास घेणे आणि कमीतकमी 3-5 सेकंद हवा धरून ठेवणे खूप महत्वाचे आहे, परंतु अधिक नाही, अन्यथा आपण ते फक्त खराब करू शकता. 5 ते 8 श्वासांसाठी पुनरावृत्ती करा आणि बहुधा चिंताची भावना जवळजवळ त्वरित निघून जाईल.
परिणामांची तयारी करा
अनेकदा अनिश्चित शक्यतांमुळे चिंता निर्माण होते. वाहतुकीला उशीर झाला आहे, ज्यामुळे तुम्हाला एखाद्या महत्त्वाच्या मीटिंगसाठी उशीर होऊ शकतो, कामावर टाळेबंदी आहेत ज्यामुळे तुमच्यावर परिणाम होऊ शकतो आणि बरेच काही. बरीच कारणे असू शकतात, परंतु सार नेहमीच सारखाच असतो - ते तुम्हाला "पंप अप" करतात, तुम्हाला भावना आणि भीती अनुभवण्यास भाग पाडतात.
त्याचे निराकरण कसे करावे? तुमची वाट पाहत असलेल्या परिणामांसाठी तयार राहण्याचा प्रयत्न करा. जरी ते घडले नाही आणि आपण विचार केल्याप्रमाणे गोष्टी घडत नसल्या तरीही, ही इच्छा आपल्याला एक विशिष्ट आत्मविश्वास मिळविण्यास, घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीशी जुळवून घेण्यास आणि अनिश्चिततेची भीती टाळण्यास अनुमती देईल. परिणामी, चिंतेची भावना यापुढे वाढणार नाही आणि तुम्हाला अस्वस्थता आणेल.
भीती आणि दांभिकतेने खाली
मानसशास्त्रज्ञ लक्षात घेतात की अनेकदा सतत तणाव आणि चिंतेचे कारण म्हणजे सामान्य संशयास्पदता. जरी हे व्यक्तिमत्त्वावरच अधिक लागू होते, तरीही सर्वकाही संधीवर सोडणे अशक्य आहे. भीतीची वाढती भावना टाळण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याचे स्वरूप काय आहे ते समजून घ्या. या समस्येचे निराकरण करा आणि आपण सर्वात कठीण परिस्थितीतही शांतता शोधण्यास सक्षम असाल.
अर्थात, आम्ही त्या प्रकरणांबद्दल अधिक बोलत आहोत जिथे भीती खरोखर अनावश्यक आहे आणि बाह्य धोक्यांची ही नैसर्गिक प्रतिक्रिया नाही.
गोष्टी वाईट करू नका
चिंता किती वेळा येते? ते हळूहळू वाढते, लहान सुरू होते. त्याग करणे आणि चिंतेच्या विकासाचे कारण शोधणे पुरेसे आहे, त्यानंतर लगेचच इतर कारणे शोधणे सुरू होईल. परिणामी, तुम्ही स्वतःला राज्यात आणाल तीव्र ताणकारण ते वेळेत थांबू शकले नाहीत.
जरी हे सोपे नाही, परंतु तरीही कोणत्याही नकारात्मकतेच्या विकासास प्रतिबंध करण्यासाठी अतिशयोक्ती न करण्याचा प्रयत्न करा. जरी काही प्रकारची घटना घडली असली तरीही, आधीच कठीण परिस्थिती वाढवण्यापेक्षा मार्ग आणि उपाय शोधण्यावर लक्ष केंद्रित करणे चांगले.
तणाव कमी करणे
येथे सर्व काही सोपे आहे, कमी तणाव - कमी नकारात्मक विचार, एक निरोगी मानस, याचा अर्थ अलार्मचे कोणतेही कारण नाही. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा तुम्हाला चांगले वाटत असेल तेव्हा तुम्हाला असे काहीही वाटणार नाही, म्हणून तुम्ही त्यावर काम करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. ही पद्धत आश्चर्यकारकपणे प्रभावी आहे, कारण ती आपल्याला योग्य करण्याऐवजी प्रतिबंधित करण्यास अनुमती देते.
कमी चिंताग्रस्त होण्याचा प्रयत्न करा, काही क्षुल्लक गोष्टींबद्दल काळजी करा, चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि वाईट गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करू नका. तसेच, पुरेशी झोप घ्या आणि तुमचा आहार सामान्य करा. हे अल्कोहोल आणि सिगारेट सारख्या वाईट सवयी टाळण्यास देखील लागू होते. सिगारेटमुळे तणाव कमी होतो, असे मानणे चूक आहे आणि हे स्व-संमोहनापेक्षा दुसरे काही नाही.
खेळ
आपण कदाचित अशा लोकांना भेटले आहे जे बर्याच काळापासून खेळात गुंतलेले आहेत आणि असे दिसते की त्यांना काहीही त्रास देऊ शकत नाही. अंशतः, हे असे आहे कारण व्यायामाचा ताण, विशेषतः जर ते नियमित असेल तर, मानस आराम करते. शिवाय, ते उत्तम प्रकारे शिस्त लावते आणि शरीराला तणावाचा चांगल्या प्रकारे सामना करण्यास "शिकवते".
म्हणून, जर तुम्हाला भावनिक सुटका हवी असेल तर शारीरिक हालचालींपेक्षा काहीही चांगले नाही. हे जिममध्ये कसरत, पूलची सहल किंवा उद्यानात किंवा स्टेडियममध्ये नियमित धावणे असू शकते.
तुम्हाला कशामुळे आनंद होतो ते शोधा
चित्र काढताना घाबरून जाणारा कलाकार तुम्ही कधी पाहिला आहे का? तुमचे आवडते संगीत वाजवणाऱ्या संगीतकाराचे काय? बहुतेक प्रकरणांमध्ये, उत्तर सोपे असेल - महत्प्रयासाने. म्हणूनच, आपल्या आवडत्या मनोरंजन आणि छंदापेक्षा चिंता आणि चिंतापासून मुक्त होण्यासाठी अधिक योग्य मार्गाचा विचार करणे क्वचितच शक्य आहे.
स्वतःला अशा गोष्टीत व्यक्त करायला शिका ज्यामुळे तुम्हाला आनंद, सकारात्मक भावना आणि अभिमानाची भावना मिळेल. सर्जनशीलतेपासून ते बॅज किंवा फ्रीज मॅग्नेट गोळा करण्यापर्यंत ही कोणतीही क्रिया असू शकते. व्यवसाय स्वतःच कोणतीही भूमिका बजावत नाही, फक्त त्यातून भावनिक परतावा महत्वाचा आहे.
"अस्तित्वाचे संपूर्ण रहस्य भीतीपासून मुक्त होण्यात आहे.
तुमचे काय होईल याची भीती बाळगू नका, तुमचे भविष्य बदलणार नाही
पण वर्तमान शांत होईल.
सिद्धार्थ गौतम (बुद्ध)
तुम्हाला स्वतःची, तुमच्या आयुष्याची, तुमच्या जवळच्या लोकांची काळजी आहे का? हे किती प्रमाणात आहेत काळजी न्याय्य आहे?
जेव्हा तुम्ही एखाद्या गंभीर विषयाबद्दल काळजीत असता आणि वेळेत स्वतःला एकत्र आणण्यास सक्षम असाल, तेव्हा तुमच्या मनःस्थितीला काहीही धोका देत नाही.
पण अनुभव कायमस्वरूपी असतील तर अस्वस्थ विचारतुमच्या डोक्यात कुंकुळ्यांच्या थव्यासारखे गुंजन, ते तुम्हाला "पंगू" करते, शांतता वंचित करते.
या अवस्थेत, आपण स्वीकारण्यासाठी आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही योग्य निर्णय. आणि वाढती खळबळ कशी थांबवायची हे कळत नाही.
या क्षणी असे वाटते की तुमच्या पायाखालची पृथ्वी सरकत आहे. तुम्हाला असहाय्य वाटते, तुम्ही वाईट गोष्टींचा विचार करू नका. पण त्याचा काही उपयोग होत नाही.
मला खात्री आहे की कोणत्याही समस्येसह हाताळू शकतो. त्याच्या निराकरणासाठी नेहमीच एक संसाधन असते.
आणि जर तुम्ही सध्या गोंधळ आणि चिंता अनुभवत असाल तर ही सामग्री उपयोगी पडेल.
चिंतेमागे काय आहे आणि ते कसे दूर करावे ते शोधूया.
चिंता का उद्भवते
समस्येची जाणीवतिच्या समाधानाचा अर्धा भाग आहे. सिग्मंड फ्रॉईड याबद्दल बोलले.
चिंता आणि अस्वस्थ विचार कोठून येतात? त्यांच्या घटनेचे स्वरूप जाणून घेतल्यास, त्यांच्याशी सामना करणे आपल्यासाठी सोपे होईल.
व्याख्या करूया चिंतेची कारणे कोणती?
1. असंतुलित रूट चक्र
मूळ चक्रभौतिक जगात सुरक्षिततेसाठी जबाबदार.
जर तुमची भीती, चिंता, स्वतःची आणि तुमच्या प्रियजनांची काळजी यावर मात केली असेल तर तुमचे पहिले ऊर्जा केंद्र व्यवस्थित नाही.
मूलाधार देखील आहे कौटुंबिक संवाद केंद्र. बहुतेक कौटुंबिक आणि आदिवासी कार्यक्रम वारसाहक्काने आपल्याकडे दिले जातात.
आणि म्हणूनच चिंतेचे दुसरे कारण.
2. कौटुंबिक किंवा सामान्य कार्यक्रम
जर तुमचे कुटुंब कोणत्याही कारणास्तव काळजीत आणि चिंताग्रस्त असेल तर तुम्ही कदाचित नकळतहे वर्तन स्वीकारले. तुम्हाला काळजी वाटणे स्वाभाविक आहे.
हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे आणि पुढील अशा "हल्ल्या" च्या काही मिनिटांत स्वतःला विचारा: "या माझ्या भावना आहेत का?"
खर्च करा स्पष्ट सीमांकनतुमचे स्वतःचे विचार आणि तुम्हाला कुटुंबात ऐकण्याची सवय आहे. कदाचित आपण सवयी बाहेर प्रतिक्रिया?
3. मागील अनुभवाची पुनरावृत्ती होण्याची भीती
तुमच्या आयुष्यात (किंवा तुमच्या मित्र/नातेवाईकांच्या आयुष्यात) भूतकाळात काही घडले असेल दुःखद घटना, मन वेळोवेळी त्रासदायक "स्मरणपत्रे" टाकेल.
तो सतत काहीतरी घाबरत असतो, चिंतेने आठवण करून देतो, जर तुम्ही तिथे गेलात किंवा असे केले तर काहीतरी भयंकर होईल.
हे त्याचे एक कार्य आहे - आपले संरक्षण करण्यासाठी.
कोणालाही झालेल्या सर्व त्रासांवर तुम्ही प्रयत्न करत राहिल्यास, तुम्हाला विलक्षणपणाची खात्री आहे.
4. "चांगले" होण्याची इच्छा
प्रियजनांच्या चिंतेचे एक कारण म्हणजे गरज चांगले असेल".
नियमानुसार, हे स्त्रियांना लागू होते. आम्हाला लहानपणापासून "चांगल्या मुली" व्हायला शिकवले गेले.
चांगल्या आईला तिच्या मुलांची काळजी असते, चांगल्या बायकोला तिच्या पतीची काळजी असते, चांगल्या मुलीला तिच्या वृद्ध आईवडिलांची काळजी असते.
अवचेतन च्या खोल मध्ये बसून मन वळवणेजर तुम्ही काळजी दाखवली नाही, त्यांच्या समस्यांबद्दल भावनांनी प्रतिक्रिया दिली नाही, तर मग तुम्ही आई, पत्नी, मुलगी कसली?
तुमची चिंता प्रियजनांना आवश्यक आहे का याचा विचार करा.
जर तुम्ही त्यांच्यावर प्रेम केले तर कदाचित ते अधिक चांगले होईल प्रेम दाखवाइतर काही मार्गाने? उदाहरणार्थ, शिका विश्वासत्यांना
लेखातून चांगले असण्याची गरज कशी दूर करावी ते शिका.
5. जुन्या भावना बाहेर येतात
2012 नंतर, ग्रहाच्या 3र्‍या मितीपासून 5व्या परिमाणात संक्रमणाचा कालावधी सुरू झाला.
पृथ्वी जड शक्तींपासून मुक्त झाली आहे, आपण प्रतिसादाच्या जुन्या पद्धतींपासून मुक्त झालो आहोत.
जर तुम्हाला तुमच्या चिंतेचे कारण दीर्घकाळ सापडले असेल आणि ते काढून टाकले असेल आणि पॅनीक हल्ले चालूच राहिले तर हे जुने बाहेर येत आहेत. अप्रकाशित भावना.
3. आनंददायी वर लक्ष केंद्रित करा
“तुम्ही कधीही चिंतेच्या क्षणी दुसऱ्या भाषेत विचार करण्याचा प्रयत्न केला आहे का? हेन्रीने मला कापले.
- मला माफ करा, काय?
"हे तुम्हाला स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यास अनुमती देते, विचारांना विखुरू देत नाही."
डोना टार्ट "द सिक्रेट हिस्ट्री"
त्रासदायक विचारांपासून आपले मन विचलित करण्यास शिका. भावनांना तुमच्या मनाचा ताबा घेऊ देऊ नका.
पहिला त्रासदायक विचार चमकताच, फोकस हलवाकाहीतरी आनंददायी, काहीतरी जे तुम्हाला आनंदी करते.
कशात तरी व्यस्त व्हा. जेव्हा तुम्ही निष्क्रिय असता तेव्हा तुम्हाला चिंता होण्याची जास्त शक्यता असते.
कोणतेही निवडा सक्रिय व्यवसाय, जे तुमचे लक्ष पूर्णपणे वेधून घेईल:
- तुमच्या मुलासोबत लपाछपी खेळा.
- घराभोवती एक धाव घ्या.
स्वतःला विचलित होऊ द्या आणि काळजी करू नका की आपण काही काळासाठी काळजी करणे थांबवाल.
4. चिंता बाहेर श्वास
शारीरिक संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करा आणि तुमच्या शरीरात चिंता कुठे आहे ते ओळखा.
खोलवर श्वास घ्याया क्षेत्राद्वारे.
- आपण श्वास घेताना, शरीराचा हा भाग सुसंवादाने कसा भरलेला आहे याची कल्पना करा उपचार ऊर्जा.
- श्वास सोडताना - त्रासदायक विचार शरीराला आभा बाहेर सोडतात आणि प्रकाशात रूपांतरित करा.
5. तुमचे विचार पहा
“…तुमचे विचार लिहायला सुरुवात करा—जे काही तुमच्या डोक्यात येते. त्यांना बदलू नका कारण तुम्हाला हा कागदाचा तुकडा कोणालाही दाखवण्याची गरज नाही! त्यांना फक्त 10 मिनिटे लिहून ठेवा, जर तुम्ही त्यांना पाहिले तर हे तुमचे विचार आहेत, तुम्हाला वाटेल की हे मानसिक आजारी व्यक्तीचे काम आहे ... "
ओशो "द ऑरेंज बुक"
जेव्हा त्रासदायक विचार उद्भवतात तेव्हा त्यांचा पाठलाग करू नका, परंतु त्यांच्याकडे लक्ष द्या. विरोध करू नका, यामुळे चिंता वाढेल.
आकाशात तरंगणारे ढग म्हणून त्यांची कल्पना करा. फक्त न्याय न करता निरीक्षण करा.
आतून सुरक्षिततेच्या भावनेने कसे भरायचे ते शिका.
6. चिंताग्रस्त विचारांना सकारात्मक पुष्ट्यांसह बदला
तुम्ही तुमचे स्वतःचे वास्तव निर्माण करता. आपण काय करू विचार करणे निवडा, मग ते होईल.
चिंताग्रस्त विचारांना सकारात्मक विचारांमध्ये पुन्हा लिहा. आणि वाईट विचार येताच ते बदला.
तुम्हाला ही म्हण माहित आहे - "आयुष्य हे झेब्रासारखे आहे, नंतर पांढरे पट्टे आहे, नंतर काळ्यासारखे आहे."?
किंवा हे - "जो खूप हसतो तो खूप रडतो."?
त्यामुळे संकटांच्या मालिकेनंतर यश निश्चितच मिळते असा विश्वास आहे. नंतर त्यांच्यासाठी पैसे देण्यापेक्षा फायदे सोडून देणे चांगले.
सकारात्मक आणि प्रेरणादायी होण्यासाठी या वृत्ती पुन्हा लिहा. आणि मग तुमचे जीवन कसे बदलेल ते पहा.
- आयुष्य हे इंद्रधनुष्यासारखे आहे. रोज नवनवीन छटा दाखवून माझे स्वागत करते.
- जो खूप हसतो तो आनंदी असतो.
7. आपल्या चिंतेतून प्रियजनांसाठी लाभांची प्रशंसा करा
आपल्या मुलांना, प्रियजनांना चिंता प्रत्यक्षात कशी मदत करू शकते याचा विचार करा? मार्ग नाही.
आपण ऊर्जा खर्च कराजे त्यांचे संसाधन पुनर्संचयित करण्यासाठी किंवा त्यांची खरोखर काळजी घेण्यासाठी वापरले जाऊ शकते.
चांगली बातमी अशी आहे की केवळ काळजीने त्यांचे भाग्य बदलणार नाही.
तुमची भीती बहुधा खरी होणार नाही. कारण तुमचे नातेवाईक त्यांची कामे घेऊन इथे आले होते.
पण त्यांच्या मार्गात अडथळे निर्माण करणे आणि विचलित करणार्‍या विचारांची मनस्थिती बिघडवणे हे सत्तेच्या आत आहे. तुम्हाला ते हवे आहे का?
याव्यतिरिक्त, आपण स्वत: ला थकवतो, यामुळे आपल्याला वाईट वाटते, जे पुढे जाते विविध रोग: उच्च रक्तदाब, हृदयविकार, पोटात व्रण.
जर तुम्ही तुमच्या मुलांवर, पतीवर, पालकांवर मनापासून प्रेम करत असाल, अनुभव पुनर्स्थित करात्यांच्या गोड आठवणी.
आणि कठीण क्षणी, त्यांना तुमचा प्रेम आणि काळजीचा संदेश जाणवेल.
स्वतःलाही तेच लागू होते. उदात्ततेमध्ये स्वतःला लक्षात ठेवा सर्जनशील स्थिती, या भावना सह imbued, आणि तो उत्साह बदलेल.
8. "मी जिथे आहे तिथे शक्तीचे स्थान आहे"
05/19/2016 रोजी लर्निंग सेंटर की ऑफ मास्टरीच्या क्लायंटसाठी सोबतच्या वेबिनारमध्ये, अलेना स्टारोवोइटोव्हाने सुरक्षित वाटण्यासाठी एक असामान्य पद्धत ऑफर केली आणि आपल्या प्रियजनांचे रक्षण करा.
जेव्हा आपण स्वत: ला चिंतेसाठी उघड करता, तेव्हा आपण स्वतःला आतून नष्ट करा. तुम्हाला मदतीची इच्छा आहे, परंतु तुम्ही स्वतःला त्यापासून वंचित ठेवता.
अशा क्षणी, आत्म्याशी संपर्क तुटतो. आणि त्यात तुमचे आहे खरी ताकद. त्याबद्दल विसरू नका.
तुम्ही चिंतेचा सामना कसा करता? आम्हाला वाचून आनंद होईल!
वरील पद्धतींमुळे तुमच्या डोक्यात आधीच आलेल्या त्रासदायक विचारांपासून मुक्त होण्यास मदत होईल.
जर तुम्हाला भीती आणि काळजी कायमची विसरायची असेल तर प्रकाशाचे शरीर.