(!LANG: धूम्रपानाची लालसा कशी थांबवायची. निकोटीनच्या लालसेवर मात करण्याचे वेगवेगळे मार्ग. शारीरिक व्यसनाचा सामना करण्याचे मार्ग

बहुतेक धूम्रपान करणाऱ्यांसाठी, सिगारेटची लालसा जबरदस्त असू शकते. पण व्यसनाच्या आहारी जाऊन आरोग्य धोक्यात आणू नका. जर तुम्हाला अचानक धुम्रपान करण्याचा मोह असह्य वाटत असेल तर किमान पाच ते दहा मिनिटे स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करा. इच्छा कमी होऊ शकते. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही स्वतःवर नियंत्रण मिळवता तेव्हा तुम्ही चांगल्यासाठी धूम्रपान सोडण्याच्या एक पाऊल पुढे असता. वाईट सवय सोडवण्यास मदत करण्यासाठी येथे दहा मार्ग आहेत!

निकोटीन बदलण्याचा प्रयत्न करा

तुम्ही निकोटीन कसे बदलू शकता याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारा. निकोटीन औषधे, पॅचेस आणि लोझेंजेस आणि निकोटीन-मुक्त गोळ्या आहेत ज्या तुम्हाला धूम्रपान सोडण्यास तितक्याच प्रभावीपणे मदत करू शकतात. सर्वसमावेशक उपाय तुम्हाला धूम्रपान करण्याच्या तीव्र इच्छेवर मात करण्यास मदत करतील. त्यांचा वापर पूर्णपणे सुरक्षित आहे आणि तुमची परिस्थिती मोठ्या प्रमाणात कमी करेल. फार पूर्वी नाही, इलेक्ट्रॉनिक सिगारेट्सकडे खूप लक्ष वेधले गेले - त्यांना पारंपारिक धूम्रपानाचा पर्याय मानला जात असे. खरं तर, याक्षणी धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न करणार्‍यांसाठी ई-सिगारेटच्या प्रभावीतेची पुष्टी करणारे कोणतेही अभ्यास नाहीत, तसेच त्यांच्या वापराच्या सुरक्षिततेवर डेटा आहे.

ट्रिगर टाळा

धूम्रपान करण्याची इच्छा विशेषत: नेहमीच्या परिस्थितींमध्ये तीव्र असू शकते ज्यामध्ये तुम्ही आधी सिगारेट पिण्यासाठी पोहोचला आहात, जसे की पार्टीमध्ये किंवा बारमध्ये, तणावाच्या वेळी किंवा कॉफीच्या कपच्या वेळी. तुमच्या वाईट सवयीला कशामुळे चालना मिळते ते ओळखा आणि धोकादायक परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करा किंवा तंबाखूशिवाय त्यातून मार्ग काढा. स्वतःला पुन्हा धुम्रपान सुरू करू देऊ नका. उदाहरणार्थ, फोनवर बोलत असताना तुम्हाला धूम्रपानाचा आनंद वाटत असल्यास, आपले हात पेनने घ्या आणि आपले लक्ष विचलित करण्यासाठी काढा.

विलंबाची व्यवस्था करा

आपण सवय सोडू शकत नाही असे आपल्याला आढळल्यास, आपले लक्ष विचलित करणारे दुसरे काहीतरी करत असताना आणखी दहा मिनिटे थांबण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही धूम्रपान करू शकत नाही अशा सार्वजनिक ठिकाणी जा. ही सोपी युक्ती तुम्हाला तंबाखूच्या लालसेवर मात करण्यात मदत करू शकते.

काहीतरी चावणे

सिगारेटच्या लालसेचा सामना करण्यासाठी तोंडाला काहीतरी व्यापून ठेवा, जसे की शुगर-फ्री गम चघळणे किंवा लॉलीपॉप खाणे, निबलिंग करणे कच्चे गाजर, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, काजू, सूर्यफूल बिया. ते काहीतरी भूक आणि कुरकुरीत असावे.

"फक्त एक" सिगारेटसाठी सेटल होऊ नका

लालसेपासून मुक्त होण्यासाठी तुम्हाला फक्त एक सिगारेट ओढण्याचा मोह होऊ शकतो. स्वतःला फसवू नका. तुम्ही असे थांबू शकत नाही. बर्‍याचदा, पहिल्या सिगारेटनंतर, दुसरी लगेच येते आणि त्यामुळे तुमचे व्यसन परत येते.

खेळासाठी जा

शारीरिक हालचालींमुळे तुमचे मन तंबाखूच्या तृष्णेपासून दूर राहण्यास आणि लालसेची तीव्रता कमी करण्यात मदत होऊ शकते. अगदी लहान कसरत गंभीरपणे मदत करू शकते. कधीकधी फक्त चालणे पुरेसे असते. तुम्ही ऑफिसमध्ये असाल तर स्क्वॅट्स करून पहा किंवा पायऱ्या चढा.

आराम करायला शिका

तणावाचा सामना करण्याचा धूम्रपान हा एक मार्ग असू शकतो. व्यसनातून सावरणे स्वतःच तणावपूर्ण आहे. खोल श्वास घेणे, योगासने, व्हिज्युअलायझेशन किंवा मसाज यासारख्या विश्रांतीच्या तंत्रांनी तुमचा तणाव कमी करा.

मजबुतीकरणासाठी विचारा

ते तुम्हाला मदत करू द्या जवळची व्यक्तीकिंवा मित्र. कठीण क्षणी, कंपनीमध्ये विचलित होणे सोपे आहे. आजूबाजूला कोणी नसल्यास, तुम्ही हेल्पलाइन शोधू शकता आणि मानसशास्त्रज्ञांशी बोलू शकता, हे देखील मदत करते.

ऑनलाइन समर्थन पहा

ज्यांनी धूम्रपान सोडण्याचा निर्णय घेतला आहे त्यांच्यासाठी एक मंच शोधा, ब्लॉग वाचा, प्रेरणादायी कोट्स शोधा. तुमच्या अडचणी समजून घेणाऱ्या व्यक्तीशी संपर्क साधणे असू शकते चांगल्या प्रकारेकठीण प्रसंगांना सामोरे जा.

स्वतःला फायद्यांची आठवण करून द्या

तुम्ही धूम्रपान थांबवल्यास, तुम्हाला बरे वाटेल, निरोगी व्हाल, तुमच्या प्रियजनांना निष्क्रिय धूम्रपानापासून वाचवा आणि पैशांची बचत करा. हे सर्व फायदे आहेत ज्यांची तुम्ही सतत आठवण करून दिली पाहिजे.

सिगारेट सोडणे जवळजवळ नेहमीच निकोटीन काढण्याशी संबंधित अस्वस्थता आणते. धूम्रपानाचा अनुभव जितका जास्त तितका मानसिक आणि शारीरिक आकर्षणाचा सामना करणे अधिक कठीण आहे. तुम्ही धूम्रपान सोडणे सोपे करू शकता वेगळा मार्गपरंतु ते सर्व प्रभावी नाहीत.

प्रेरणा, सिगारेट बंद करण्यास मदत करत असताना, निकोटीन काढण्याच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करत नाही. पण तुम्हाला व्यसनापासून कायमची सुटका करायची आहे की नाही आणि का करायची हे तुम्ही स्वतःच स्पष्टपणे ठरवले पाहिजे. सिगारेट नाकारताना, एक पफ देखील अस्वीकार्य आहे, अन्यथा वाईट सवय पुन्हा जीवनाचा अर्थ बनेल.
काही लोकांसाठी, निकोटीन पॅच सिगारेट सोडणे सोपे करण्यास मदत करते. हे महाग आहे, यामुळे होऊ शकते दुष्परिणाम. जर तुम्हाला बँड-एडने पैसे काढण्याची लक्षणे दूर करण्याचा प्रयत्न करायचा असेल, तर सावध रहा की पैसे वाया जाऊ शकतात.
निकोटीन-मुक्त हर्बल सिगारेट निकोटीन काढण्याच्या वेळी लक्ष विचलित करण्यासाठी देखील कार्य करू शकतात, परंतु ते कोरडे तोंड, डोकेदुखी, ऍलर्जीक प्रतिक्रिया आणि इतर अनेक अप्रिय लक्षणांना कारणीभूत ठरतात. अर्थात, काहींसाठी ते धूम्रपान सोडणे सोपे करण्यास मदत करतात, परंतु दीर्घ इतिहास असलेल्या लोकांसाठी ते कुचकामी आहेत. हे लक्षात घ्यावे की शरीरावर त्यांचा प्रभाव पूर्णपणे समजलेला नाही.
निकोटीन द्रवाने भरलेल्या इलेक्ट्रॉनिक सिगारेटमुळे नियमित सिगारेट सोडणे सोपे होते, परंतु लक्षात ठेवा की शरीराला होणारी हानी अजूनही आहे. निकोटीन-मुक्त ई-लिक्विड्स देखील फुफ्फुस आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या निर्माण करू शकतात. सहसा, इलेक्ट्रॉनिक सिगारेट ओढण्यामुळे देखील व्यसन होते आणि हे आधीच एका वाईट सवयीतून दुसर्‍या सवयीत बदल आहे.
नट, चिप्स, मिठाई आणि इतर उत्पादने जे कुठेही आणि केव्हाही खाऊ शकतात, मानसिक पातळीवर धूम्रपान करण्याची इच्छा काही प्रमाणात कमी करतात. आपण आधीच जास्त वजन ग्रस्त असल्यास, हा पर्याय आपल्यासाठी अस्वीकार्य आहे. शेवटचा उपाय म्हणून, आपण वापरू शकता ताज्या भाज्याआणि फळे.
सर्वात प्रभावी, निकोटीन काढण्याचे प्रकटीकरण कमी करण्यात मदत करणे, औषध उपचार आहे. औषधे धुम्रपानासाठी जबाबदार असलेल्या मेंदूच्या केंद्राला दडपून टाकतात, त्यामुळे तुम्हाला लालसा जाणवत नाही. गोळ्यांच्या योग्य सेवनाने मानसिक अवलंबित्व जाणवत नाही. धूम्रपान करण्याची शारीरिक लालसा सौम्य होते, म्हणून ती पराभूत करणे कठीण नाही.
तुम्ही स्वतः सिगारेट सोडू शकत नसल्यास, डॉक्टरांना भेटा. एक अनुभवी नारकोलॉजिस्ट औषधांच्या प्रशासनाबद्दल मौल्यवान शिफारसी देईल. लक्षात ठेवा की इतर सर्व पद्धती कमी प्रभावी आहेत आणि ते दीर्घ इतिहास असलेल्या धूम्रपान करणार्‍यांना मदत करत नाहीत. व्यसनापासून कायमचे मुक्त होण्यासाठी तुम्हाला संपूर्ण कोर्ससाठी औषधे घेणे आवश्यक आहे.

लोक शहाणपण म्हणते: "धूम्रपान आरोग्यासाठी हानिकारक आहे." सिगारेट ओढणाऱ्या प्रत्येकाला हे माहीत आहे. परंतु, अल्कोहोलच्या बाबतीत, "आरोग्यासाठी हानिकारक" ची शक्यता भयंकर वाटत नाही: प्रत्येकाच्या मनात अशी आशा आहे की त्याला त्रास होणार नाही, निकोटीनचे व्यसन त्याला मागे टाकणार नाही, परंतु कोणीतरी. आणि तरुण लोक अविचारीपणे तंबाखूच्या विषाने शरीराला विष देऊन स्वतःचा नाश करू लागतात. परंतु कालांतराने, काही धूम्रपान करणारे अजूनही "काय सोडले पाहिजे" किंवा दररोज कमीत कमी सिगारेटचा धूर श्वास घेतात याबद्दल विचार करू लागतात. त्यांना अर्थातच, धूम्रपानाची लालसा कशी कमी करायची, सिगारेट सोडणे सोपे कसे करावे या समस्येबद्दल चिंता आहे.

तंबाखूचे व्यसन असलेल्या या वर्गाला सुज्ञ सल्ले, वैयक्तिक उदाहरण आणि मन वळवण्याचे समर्थन केले पाहिजे. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे धूम्रपान पूर्णपणे सोडण्याचा निर्णय घेणे आणि निकोटीन व्यसनाच्या विरोधात निर्णायक लढा सुरू करण्याच्या दिवसाचा विलंब न करता, विलंब न करता आपल्या उद्दिष्टाकडे जाण्याचा निर्णय घेणे. येथे मानसिक वृत्ती खूप महत्वाची आहे. आत्म्यात धुम्रपान करण्याची इच्छा कशामुळे जागृत होते, ही इच्छा कोणत्या परिस्थितीत सर्वात स्पष्टपणे प्रकट होते याचा विचार केला पाहिजे. अर्थात, बहुतेक धूम्रपान करणारे बहुतेकदा सिगारेट घेतात, कुटुंबातील तणावपूर्ण परिस्थिती, अपयश, कामातील त्रास यामुळे तणाव दूर करण्याचा प्रयत्न करतात. म्हणजे, कोणत्याही कारणास्तव, गंभीर आणि कमी गंभीर दोन्ही. अस्वस्थता एखाद्या व्यक्तीला अस्वस्थ करते, तो लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता गमावतो, त्याचे आत्म-नियंत्रण गमावतो.

अस्वस्थतेवर मात कशी करावी?

लोकांना नेहमी पुढे पाहण्याची, त्यांच्या भविष्याबद्दल, जीवनातील उद्देशाबद्दल विचार करण्याची आवश्यकता असते, हे त्यांना उदयोन्मुख, अनेकदा क्षुल्लक समस्यांपासून विचलित करेल. कडक बॉसने फोन केल्यावर सिगारेट पकडण्याची गरज नाही. तुम्हाला फक्त आराम करणे, खोलवर श्वास घेणे आणि नंतर श्वास घेणे आवश्यक आहे - हा अतिशय सोपा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम मदत करेल:

• अस्वस्थता दूर करा.
• तुमच्या हृदयाचे ठोके व्यवस्थित करा.
• स्वतःला एकत्र खेचा.
• सभ्य पहा.

ज्या व्यक्तीने आत्म-नियंत्रण विकसित केले आहे त्याला आपल्या हातात काहीतरी घेण्याची इच्छा वाटत नाही. बहुतेकदा हे "काहीतरी" सिगारेट असते. ती, असे दिसते की, एखाद्या व्यक्तीला जेव्हा धोका जाणवतो, अस्वस्थता वाटते, इतर लोकांच्या नजरेत दयनीय दिसण्याची भीती वाटते तेव्हा ती शांत करते. परंतु खरं तर, धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीमध्ये हळूहळू शारीरिक अवलंबित्व आणि तंबाखूची मानसिक सवय विकसित होते, ज्यामुळे तात्पुरते चिंताग्रस्त तणाव दूर होतो, नैराश्य, चिंता दूर होते आणि शेवटी, रोजची गरज, एक विधी बनते. शांतता, आनंद आणि तंबाखूच्या धुराचे इनहेलेशन यांच्यात डोक्यात एक मजबूत संबंध तयार होतो. परंतु तरीही, हे व्यसन घटक इतर, अधिक उपयुक्त कनेक्शनच्या परिणामी देखील उद्भवू शकतात, उदाहरणार्थ, विश्रांती, आनंद, ध्यान, खेळ, मासेमारी, विणकाम आणि विश्रांती तंत्रांद्वारे एखाद्या व्यक्तीला एक चांगला मूड आणता येतो. आपल्याला फक्त याची जाणीव असणे आवश्यक आहे की आपण स्वत: आराम करू शकता, तणाव दूर करू शकता, नैराश्य टाळू शकता आणि सहायक विषारी औषधांशिवाय: अल्कोहोल आणि धूम्रपान, वैद्यकीय हस्तक्षेपाशिवाय.

धूम्रपान सोडणे उत्तम आहे!

थकवा, चिंताग्रस्त ताण, अल्कोहोल आणि तंबाखू केवळ थोड्या काळासाठी खराब मूड काढून टाकतात, खरं तर ते एक विकृती करतात: ते शरीराला कमकुवत करतात, विषारी पदार्थांसह विष देतात आणि भविष्यात तेच उदासीनता वाढवतात.

तर, सिगारेटची मदत ही भ्रामक आहे. आणि, धूम्रपानापासून मुक्त झाल्यानंतर, एखादी व्यक्ती काहीही गमावत नाही, परंतु त्या बदल्यात त्याला निकोटीनपासून स्वातंत्र्य, एक निरोगी रंग, एक आनंदी मनःस्थिती, मजबूत वर्ण आणि तग धरण्याची क्षमता इतरांबद्दल आदर मिळेल.

सिगारेटची जागा काय घेऊ शकते?

सिगारेटला अनेक पर्याय आहेत. दुसरी सिगारेट न ओढण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेणे. पाणी प्रक्रिया सिगारेटबद्दलच्या विचारांपासून पूर्णपणे विचलित होते, ते कडक होण्याचे, तणाव कमी करण्यासाठी आणि मूड सुधारण्याचे एक उत्कृष्ट साधन आहे. अगदी परवडणारे आणि असे पर्याय म्हणजे क्षुल्लक गोष्टींबद्दल घाबरून जाऊ नये आणि धूम्रपान करण्याच्या इच्छेवर मात करण्यासाठी आपल्या खिशात किंवा पर्समध्ये लाइटर आणि सिगारेटचे पॅक असल्याचे लक्षात ठेवू नये:

• चिंतनशील संगीत ऐकणे, ज्यामध्ये आपण सहजपणे विरघळू शकता, समस्या आणि चिंता विसरू शकता.
• ध्यान.
• खेळ.
• निरोगी अन्न.
• हवेत फिरतो.
• चालताना चिंतनशील व्यायाम.
• संगणकावर अनेक तास बसून राहण्यास नकार.
• श्वासोच्छवासाचे व्यायाम.
• घाई, आवेग, चिंताग्रस्तपणाची कारणे दूर करा.
• सकाळी एक कप कॉफी नाकारणे, त्यानंतर सिगारेटवर पफ.
• विश्रांती तंत्र वापरणे.
• योगासनाने आराम मिळेल.

धूम्रपान सोडण्याचा निर्णय घेतल्यास स्वयं-विकास योजना देखील खूप महत्वाची आहे. हे तुम्हाला स्वतःला व्यवस्थित करण्यात आणि ध्येय साध्य करण्यात सातत्य ठेवण्यास मदत करेल. स्वतःला सुधारणे आणि दुरुस्त करणे, ज्याने सिगारेट सोडण्याचा निर्णय घेतला त्याने चिकाटी आणि संयम दाखवला तर तो नक्कीच लढाई जिंकेल. हे कठीण होणार नाही, जरी मेंदू सुरुवातीला सर्व काही उदास रंगात रंगवेल: आपण सिगारेटच्या रूपात दररोज समर्थन कसे नाकारू शकता! परंतु हे इतके अवघड नाही, आपण काहीही गमावणार नाही, परंतु निकोटीन व्यसनाशी संबंधित अनेक धोकादायक रोगांची शक्यता कमी होईल.

सिगारेट - इच्छाशक्तीच्या अभावाचे प्रतीक

कोणत्याही वाईट सवयीप्रमाणे, धूम्रपान करणे बंद केले जाऊ शकते आणि केले पाहिजे. आपण सर्दी सहन करत असताना धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीला एकाच वेळी जाणवणारी अस्वस्थता दूर केली जाऊ शकते, डोकेदुखी, निद्रानाश, भूक. पण नंतर, दोन आठवड्यांनंतर, कल्पक मेंदू अजूनही समेट करेल, आणि धूम्रपानाबद्दलच्या विचारांना त्रास होणार नाही, आपण यापुढे विषारी धूर श्वास घेत नाही, आपल्याला यापुढे सिगारेटची गरज भासणार नाही, हे समजून घेण्याचा आनंद होईल. तुमच्या व्यसनावर मात करू शकलो. सर्वसाधारणपणे, धूम्रपान करणे प्रतिष्ठित आहे की नाही याचा विचार करणे आणि योग्य निष्कर्ष काढणे योग्य आहे.

हातात असलेली सिगारेट इच्छाशक्तीचा अभाव, असंतुलन, स्वतःबद्दल आणि इतरांबद्दल दुर्लक्ष करण्याचे प्रतीक आहे. जर एखाद्या व्यक्तीने अस्वस्थता आणि नकारात्मकता स्वतःमध्ये येऊ दिली आणि नंतर तंबाखू आणि अल्कोहोलमध्ये त्यांच्यापासून सहज आराम मिळविण्याचा प्रयत्न केला, तर त्याचे शरीर तणावपूर्ण परिस्थितींचा प्रतिकार करण्याची क्षमता गमावते. मज्जासंस्थाह्यांनी नष्ट केले अंमली पदार्थ. धूम्रपान करणारा यापुढे स्वतःहून शांत होऊ शकत नाही, त्याला त्वरित उपाय आवश्यक आहे - एक सिगारेट: जर तो धूम्रपान करत नसेल तर चिंतेची पातळी वाढते.

तंबाखूची लालसा कशी कमी करावी?

तंबाखूचे व्यसन सोडण्याचा किंवा किमान सिगारेट ओढण्याचे प्रमाण कमी करण्याचा निर्णय घेणाऱ्या लोकांसाठी ही माहिती अतिशय महत्त्वाची आहे. हे काही प्रमाणात नैतिकदृष्ट्या मदत करेल, एखाद्या व्यक्तीच्या बाजूने निवड करण्यास भाग पाडेल आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन

सध्या धुम्रपान केल्याने तुम्हाला काय मिळते आणि वाईट सवयीपासून मुक्त होऊन तुम्हाला काय मिळेल हे समजून घेण्यासाठी तुमच्या नकाराला योग्यरित्या प्रेरित करणे फार महत्वाचे आहे. सिगारेटमधील "भेटवस्तू" खालीलप्रमाणे आहेत:

• धूम्रपान सुरू केल्यानंतर एक वर्षानंतर खोकला.
• 50 व्या वर्षी घातक ट्यूमर.
• खराब झालेले दात.
• तोंडातून घृणास्पद वास.
• ३० वाजता व्रण.
• पिवळी बोटे.
• निष्क्रिय धूम्रपान करणाऱ्यांच्या विषारी धुरामुळे विषबाधा.
• 40 वर नपुंसकत्व.
• 60-65 व्या वर्षी मृत्यू.

धूम्रपानाचे हे परिणाम तुम्हाला तुमच्या भविष्याचा विचार करायला लावतील. वरील सर्व गोष्टी धूम्रपान सोडण्याच्या मानसिक बाजूशी संबंधित आहेत.

धूम्रपान सोडण्यास काय मदत करेल?

परंतु ज्यांनी त्यांच्या खोलवर रुजलेल्या व्यसनावर मात करण्याचा निर्णय घेतला आहे त्यांच्यासाठी असंख्य "सहाय्यक" आहेत:

• उपचारांच्या वैद्यकीय पद्धती.
• लोक उपाय.
• जवळचे मित्र आणि कुटुंबीयांकडून समर्थन.

सिगारेटची लालसा दाबण्यास सुरुवात करा चांगला मूड. आणि ध्येय साध्य करण्याच्या पद्धती खालीलप्रमाणे निवडल्या जाऊ शकतात:

• संमोहन.
• कोडिंग.
• एक्यूपंक्चर.
• प्रेरक थेरपीची पद्धत.
• होमिओपॅथी.
• निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी.
• योग्य पोषण.

सर्वात सोप्या पद्धती मदत करतील:

• सोडाच्या द्रावणाने तोंड स्वच्छ धुवा.
• अपार्टमेंटमधून धूम्रपानाची आठवण करून देणारी प्रत्येक गोष्ट काढून टाकणे.
• जेथे धूम्रपान करण्यास परवानगी नाही अशा ठिकाणी भेट देणे.
• गरम आंघोळ उपयुक्त आहे.
• भरपूर पेय.
• विविध प्रकारच्या भाज्या आणि फळे खाणे.
• जीवनसत्त्वे घेणे.
• नकार अल्कोहोलयुक्त पेये, मजबूत कॉफी, मैदा, मिठाई.
• मध्यम व्यायाम.
• स्वतःला प्रचारात्मक भेटवस्तू खरेदी करणे.

धूम्रपान करण्याची इच्छा भडकवणाऱ्या घटकांवर मात करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. ते सोडले पाहिजे, विशेषत: पहिल्या दोन आठवड्यांत, अल्कोहोलयुक्त पेये वापरण्यापासून. त्यांना नॉन-अल्कोहोल, चिप्सवर स्नॅक किंवा विविध प्रकारचे नटांसह बदला. सर्वात वाईट म्हणजे, मॅच, टूथपिक किंवा पेंढा वर कुरतडणे. ज्या कंपन्या सक्रियपणे "धूम्रपान" करतात आणि इतरांना धूम्रपान करण्यास प्रोत्साहित करतात ते टाळणे महत्वाचे आहे. सिगारेट सोडण्याच्या आपल्या निर्णयाबद्दल मित्र आणि कुटूंबियांना जाहीर करणे आवश्यक आहे, त्यांचा पाठिंबा शोधणे आवश्यक आहे. खाल्ल्यानंतर धूम्रपान करू नये. कोणतेही फळ, कँडी, बियांवर कुरतडणे खाणे अधिक उपयुक्त आहे.

पहिल्या 10-15 दिवस कोणत्याही प्रकारे थांबणे आवश्यक आहे, अगदी याजकाकडून मदत घेण्याचा निर्णय घेणे देखील आवश्यक आहे, कारण हे ज्ञात आहे की निकोटीनच्या लालसेच्या प्रक्रियेवर मात करण्यासाठी विशेष प्रार्थना आहेत. आपण विश्वास ठेवला पाहिजे की पैसे काढण्याची लक्षणे दररोज कमी होतील आणि आराम नक्कीच मिळेल.

पेपर सिगारेटसाठी आधुनिक पर्याय

सध्या, निकोटीन व्यसनाशी लढण्यास मदत करू शकणारे साधनांचे एक मोठे शस्त्रागार आहे. तुम्ही याद्वारे धूम्रपान सोडणे सोपे करू शकता:

• मलम.
• फवारण्या.
• इनहेलर.
• चघळण्याची गोळी.
• पेस्टिल्स.
• ई-सिगारेट.

यावर आधारित सिगारेटच्या मदतीने आपण धूम्रपान करण्याची इच्छा काढून टाकू शकता औषधी वनस्पती. त्यांच्या मदतीने, धूम्रपान करणारे तंबाखूवरील अवलंबित्व कमी करतील, ज्यामुळे धूम्रपान करणाऱ्यांना होणार्‍या गंभीर आजारांचा धोका कमी होईल.

सिगारेट सोडल्याच्या पहिल्याच वेळी दुःखापासून मुक्त होण्यासाठी आणि धूम्रपान करण्याची इच्छा कमी करण्यासाठी एक लोकप्रिय पद्धत म्हणजे गोळ्या घेणे. आज 10 औषधांपैकी शीर्ष बल्गेरियन टॅबेक्स आहे. हे विथड्रॉवल सिंड्रोम काढून टाकण्यास मदत करते - सिगारेट ओढण्याच्या संख्येत घट झाल्यामुळे एक प्रकारचा पैसे काढणे.

जास्त वजन असलेल्या समस्या सोडवण्यायोग्य आहेत

तंबाखूचे सेवन कमी केल्याने वजन वाढू शकते. या प्रकरणात, मेनूमध्ये सुधारणा करणे आवश्यक आहे, आपला नेहमीचा भाग किंचित कमी करा, स्नॅक्ससह जेवण एकत्र करू नका. उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ सोडणे महत्वाचे आहे. भूक कमी करण्यासाठी, पाणी प्या किंवा काही फळ खा, जसे की सफरचंद.

एखाद्या वाईट सवयीच्या व्यसनावर मात करणे - धूम्रपान करणे - कठीण आहे, परंतु तरीही ते शक्य आहे. माजी धूम्रपान करणाऱ्यांच्या असंख्य पुनरावलोकनांद्वारे याचा पुरावा आहे. त्यांच्या मते, त्यांना अनुभव आहे, तंबाखूची तळमळ दडपण्यात व्यवस्थापित केली आहे, एक उत्कृष्ट राज्य आहे. परंतु तरीही, काही लोक व्यसनावर मात करू शकत नाहीत आणि वारंवार विष घेतात. कदाचित त्यांच्या आजूबाजूला कोणीही नसेल जो त्यांना पाठिंबा देईल, निकोटीनची लालसा कमी करण्यास मदत करेल किंवा घरातील वातावरण त्यांना पुन्हा धूम्रपान करण्यास प्रोत्साहित करेल. किंवा, कदाचित, एक अतिशय महत्वाची स्थिती गहाळ होती: सिगारेट सोडण्याची सर्वात मजबूत प्रेरणा. परिणामी, एखादी व्यक्ती व्यसनाला नकारात्मक उत्तर देऊ शकत नाही.

निरोगी जीवनशैली हा आपल्या काळातील लोकप्रिय ट्रेंड आहे. योग्य पोषण, अल्कोहोल आणि तंबाखू सोडणे, शरीराची काळजी हे या मार्गातील मुख्य टप्पे आहेत. आज अनेक दीर्घकालीन धूम्रपान करणारे तंबाखूच्या व्यसनावर मात करण्याचा प्रयत्न करत आहेत. हे सोपे नाही, परंतु धूम्रपानाची लालसा कमी करण्यासाठी सिद्ध पद्धती आहेत.

तंबाखू सोडणे कठीण आहे, परंतु दारू किंवा ड्रग्सच्या व्यसनापेक्षा या व्यसनावर मात करणे खूप सोपे आहे.

निकोटीनचा दीर्घकाळ वापर व्यसनाधीन आहे, शरीराला नेहमीच्या विषबाधाचे प्रमाण मानले जाते, म्हणून तंबाखूशिवाय पहिल्या दिवसांत माघार घेण्याची लक्षणे दिसून येतात. शारीरिक व्यतिरिक्त, एक मानसिक अवलंबित्व देखील आहे. सर्वात कठीण पहिल्या दिवसांतून जाणे महत्वाचे आहे. त्यांची संख्या वैयक्तिक आहे, धूम्रपानाचा कालावधी आणि व्यक्तीच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून.

प्रेरणा अत्यंत महत्वाची आहे. निकोटीनच्या व्यसनापासून मुक्त होण्याची इच्छा जाणीवपूर्वक असावी आणि ती व्यक्ती स्वतःहून आली पाहिजे. बाहेरच्या दबावाखाली ते अपयशी ठरले आहे. कुटुंब, मित्र, नातेवाईक मदत करू शकतात, परंतु तुम्हाला धूम्रपान बंद करण्यास भाग पाडू शकत नाही.

प्रेरणा भिन्न असू शकते:

• जुनाट आजारांपासून बरे व्हा;
• कल्याण, जीवनाची गुणवत्ता सुधारणे;
• निरोगी मुलाला जन्म देण्याची इच्छा;
• आर्थिक प्रेरणा आणि इतर.

काय मदत करू शकते:

• देखावा बदल (समुद्राचा प्रवास, पर्वत, ग्रामीण भागात);
• प्रियजनांचे समर्थन (प्रशंसा);
• व्यवस्थित दैनंदिन दिनचर्या (जास्तीत जास्त रोजगार).

जेव्हा तुम्ही धूम्रपान सोडता तेव्हा शरीरात काय होते हे जाणून घेणे देखील प्रेरणादायक आहे:

• कार्बन मोनोऑक्साइडची सामग्री झपाट्याने कमी होते;
• स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता कमी करते;
• फुफ्फुसे, श्वासनलिका आणि हृदय स्वच्छ केले जातात;
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टची स्थिती आणि कार्य सुधारते;
• कर्करोगाचा धोका कमी होतो;
• धूम्रपान करणाऱ्याचा खोकला नाहीसा होतो;
• चयापचय सक्रिय होते, त्वचा, केस, दृष्टी सुधारते.

सवयीशी लढण्याचे मार्ग

निकोटीन व्यसनाचा सामना करण्यास मदत करण्याचे अनेक मार्ग आहेत:

1. मानसशास्त्रीय. बर्याचदा, या प्रकरणात, मजबूत प्रेरणा आणि विविध घटक तंबाखूशिवाय पहिल्या आठवड्यात जगण्यास मदत करतात. हे अभूतपूर्व इच्छाशक्ती, मानसिक परिणाम (उदाहरणार्थ, निकोटीन सोडण्याची लेखी वचनबद्धता), प्रार्थना, गंभीर आजारामुळे जबरदस्तीने पैसे काढणे, खर्च कमी करण्याची आणि आपली आर्थिक स्थिती सुधारण्याची वाजवी इच्छा असू शकते.
2. अन्न. नियमितपणे तोंडात सिगारेट घेण्याची सवय अन्न उत्पादनांवर मात करण्यास मदत करते - च्युइंगम, मिठाई, नट. संख्या आहेत उपयुक्त उत्पादनेपोषण जे खरोखर उपयुक्त आहे.
3. वैद्यकीय. विविध फार्माकोलॉजिकल एजंट्स तयार केले जातात जे विथड्रॉवल सिंड्रोम, तसेच आहारातील पूरक, विशेष पॅचेस कमी करतात.
4. घरगुती उपायांचा वापर. लोक औषधहर्बल डेकोक्शन्स, चहा आणि इतर पद्धतींसाठी अनेक पाककृती आहेत ज्या निकोटीन काढण्यापासून आराम देतात.
5. वैकल्पिक औषधांच्या पद्धती. अॅक्युपंक्चर आणि अॅक्युपंक्चर बरेच लोकप्रिय मानले जातात. ही पद्धत प्रत्येकासाठी योग्य नाही, थेरपिस्टचा सल्ला घ्या याची खात्री करा.
6. ई-सिगारेट. त्यामध्ये निकोटीन नसतात, ते शरीरासाठी एक प्रकारचे स्नॅग म्हणून काम करतात.

बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की जेव्हा तुम्ही धूम्रपान सोडता तेव्हा तुम्हाला फायदा झालाच पाहिजे जास्त वजन. जर काजू, बियाणे, मिठाईऐवजी, आपण निकोटीनविरूद्धच्या लढ्यात मदत करणारी योग्य उत्पादने वापरली तर असे होणार नाही.

आपल्या आहारात काय समाविष्ट करावे:

1. आले. समाविष्ट आहे मोठ्या संख्येनेजीवनसत्त्वे, सूक्ष्म आणि मॅक्रो घटक, वजन कमी करण्यास मदत करतात. आल्याचा स्वादिष्ट चहा. कोणत्याही परिस्थितीत, शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी या कालावधीत द्रवपदार्थाचे सेवन वाढविण्याची शिफारस केली जाते.
2. कडू चॉकलेट. हे एक नैसर्गिक एन्टीडिप्रेसेंट आहे, कोकोची उच्च सामग्री आपल्याला ते भरपूर खाण्याची परवानगी देत ​​​​नाही, त्याला एक आनंददायी चव, कमी कॅलरी आहे.
3. लिंबू. व्हिटॅमिन सीचा स्रोत, आंबट चवतंबाखूच्या व्यसनाविरूद्धच्या लढ्यात चांगली मदत करते, विषारी गुणधर्म आहेत. लिंबू सह चहा या काळात अपरिहार्य आहे.
4. सेलरी देठ. यात शून्य कॅलरी सामग्री आहे, आक्रमक चव आहे, निकोटीनची लालसा विलक्षणपणे परावृत्त करते.
5. काळ्या मनुका. कमी कॅलरी सामग्रीसह व्हिटॅमिन सीची उच्च सामग्री.
6. अजमोदा (ओवा). तुम्ही फक्त त्याची पाने चावू शकता. धुम्रपान करण्याची इच्छा कमी करण्यासाठी उत्तम. व्हिटॅमिन सी, ए, बी उच्च सामग्री.
7. ब्रोकोली. मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स, जीवनसत्त्वे यांची उच्च सामग्री. अँटिऑक्सिडेंट आणि विरोधी दाहक क्रिया.
8. कोंडा च्या व्यतिरिक्त सह भाजीपाला (गाजर, भोपळा, बीट) juices. मॅग्नेशियमची उच्च सांद्रता असलेले संपूर्ण जेवण, एक नैसर्गिक अँटीडिप्रेसेंट.

औषधे

जेव्हा एखादी व्यक्ती पहिली सिगारेट वापरते तेव्हा त्याला फक्त नकारात्मक भावना येतात - मळमळ, तोंडात एक अप्रिय चव.

तथापि, मेंदूतील रिसेप्टर्सवर कार्य करून निकोटीन व्यसनाधीन आहे, ज्यामुळे डोपामाइन सोडले जाते. म्हणून, कालांतराने, धूम्रपान करण्याच्या प्रक्रियेमुळे आनंद होतो.

तंबाखूच्या व्यसनापासून मुक्त होण्यासाठी डिझाइन केलेले औषधेतीन प्रकार:

• निकोटीन युक्त;
• निकोटीन मुक्त;
• लक्षणात्मक

निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी सक्रिय रिसेप्टर्सची संख्या कमी करून शरीरात प्रवेश करणाऱ्या निकोटीनचे प्रमाण हळूहळू कमी करते. काहींसाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगतंबाखू अचानक बंद करणे अवांछित आहे. या प्रकरणात या औषधांचा वापर पूर्णपणे न्याय्य आहे. धूम्रपान केलेल्या सिगारेटची संख्या कमी करून समान प्रभाव प्राप्त केला जातो.

दोन ते तीन महिन्यांच्या कालावधीसाठी नियुक्ती. ही औषधे पॅच, च्युएबल प्लेट्स, सबलिंग्युअल टॅब्लेटच्या स्वरूपात उपलब्ध आहेत. ते अचानक धूम्रपान सोडण्यास मदत करतात, परंतु योग्य डोस अत्यंत महत्वाचे आहे.

निकोटीन-मुक्त थेरपी मेंदूतील रिसेप्टर्स अवरोधित करणाऱ्या औषधांच्या वापरावर आधारित आहे. तंबाखूचा धूर आनंद देणे थांबवतो, एखादी व्यक्ती व्यसनाने सहजपणे खंडित होते.
ही गोळ्यांच्या स्वरूपात औषधे आहेत: सायटीसिन (एक महिना घेण्याचा कोर्स), व्हॅरेनेक्लिन (तीन महिन्यांसाठी घेतलेला). ते हळूहळू तंबाखूचे व्यसन सोडण्यास मदत करतात, परंतु त्यांच्यात contraindication आहेत.

लक्षणात्मक, बहुतेकदा शामक औषधे रुग्णाची मानसिक स्थिती लक्षात घेऊन वैद्यकीय व्यावसायिकाद्वारे लिहून दिली जातात. ते तंबाखूची लालसा कमी करत नाहीत, परंतु केवळ संबंधित सिंड्रोमचा सामना करण्यास मदत करतात - डोकेदुखी, चिडचिड, खराब झोप.

निकोटीन व्यसनाच्या विरूद्ध लढ्यात सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे माघार घेण्याचा तिसरा दिवस. जर एखादी व्यक्ती कमीतकमी सहा महिने टिकली असेल तर धूम्रपान सोडण्याचा यशस्वी प्रयत्न होईल.

जर, तंबाखूच्या व्यसनावर मात करण्याचा प्रयत्न करताना, शारीरिक किंवा मानसिक स्थिती लक्षणीयरीत्या बिघडली तर, एखाद्या नार्कोलॉजिस्टशी संपर्क साधणे आवश्यक आहे जो योग्य उपचार निवडेल.

इतर पद्धती

पारंपारिक औषध अनेक पाककृती देते ज्या तंबाखूची लालसा कमी करतात.
त्यांच्या कृतीचा उद्देश वर्षानुवर्षे जमा झालेल्या विषारी पदार्थांचे शरीर शुद्ध करणे, चिडचिड, डोकेदुखीपासून मुक्त करणे आहे. सहसा infusions, decoctions स्वरूपात वापरले जाते.

मार्शमॅलो रूट (चार भाग), कोल्टस्फूट (चार भाग), ओरेगॅनो (दोन भाग) यांचा संग्रह व्यापक आहे. मिश्रण (उकळत्या पाण्यात अर्धा लिटर प्रति तीन चमचे) थर्मॉसमध्ये ओतले जाते, दिवसातून तीन वेळा घेतले जाते. कधीकधी मध जोडले जाते, जे पेय एक आनंददायी चव देते.

एक प्रभावी उपाय देखील unpeeled ओट्स एक decoction मानले जाते. जेव्हा तुम्हाला धुम्रपान करायचे असेल किंवा तोंड स्वच्छ धुवायचे असेल तेव्हा ते प्यालेले असते.

बर्याच समान पाककृती आहेत, परंतु हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की ते नेहमीच प्रभावी आणि उपयुक्त नसतात, तेथे contraindication आहेत. घरगुती उपाय वापरण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.

तसेच काही ज्ञात आहेत मनोवैज्ञानिक युक्त्याधूम्रपान करण्यास प्रतिकूल. उदाहरणार्थ, व्हॅलिडॉलच्या खाली असलेल्या रिकाम्या कुपीमध्ये तंबाखूच्या धुरामुळे खूप अप्रिय वास येतो, कुपीच्या भिंतींवर पिवळे डाग पडतात.

कधीकधी, सिगारेट सोडण्यासाठी, एखादी व्यक्ती हुक्का पिण्यास सुरुवात करते, असा विश्वास आहे की अशा प्रकारे तो तंबाखूच्या व्यसनापासून मुक्त होतो. हे मूलभूतपणे चुकीचे मत आहे, फक्त धूम्रपान करण्याचा एक मार्ग दुसर्‍याने बदलणे.

संमोहनाचा अवलंब करणे किंवा धूम्रपानापासून कोड करण्याचा प्रयत्न करणे ही चूक आहे. हे केवळ यावर जोर देते की एखादी व्यक्ती या सवयीला अलविदा म्हणण्यास तयार नाही.

तुमचे नारकोलॉजिस्ट चेतावणी देतात: ट्रिगर टाळा

काही परिस्थिती, गोष्टी, लोक ज्या क्षणी तुम्ही व्यसनाच्या विरोधात लढा सुरू करण्याचा निर्णय घेता, यामुळे धूम्रपान करण्याची अनियंत्रित इच्छा होऊ शकते.

या ट्रिगर्सपासून मुक्त व्हा:

• सिगारेट किंवा स्मोकिंग पाईप्स, लायटर, अॅशट्रे, सिगारेट केस फेकून द्या;
• मेनूमधून कॅफिन असलेली उत्पादने वगळा;
• धूम्रपान करणाऱ्यांशी संपर्क कमी करा;
• लोक धूम्रपान करतात अशा ठिकाणी न जाण्याचा प्रयत्न करा;
• आळस होऊ देऊ नका.

त्याऐवजी, आपण हे केले पाहिजे:

• आयोजित करणे योग्य पोषणआणि दैनंदिन दिनचर्या
• भरपूर द्रव प्या: हर्बल टी, रस, दुग्धजन्य पदार्थ;
• आवश्यक असल्यास नातेवाईक, मित्र किंवा डॉक्टरांची मदत घ्या;
• तुमचा दिवस पूर्णपणे मनोरंजक आणि उपयुक्त गोष्टींनी व्यापून टाका;
• तुम्ही सिगारेटशिवाय जाणाऱ्या प्रत्येक दिवसासाठी स्वतःला बक्षीस द्या.

निकोटीनचे व्यसन आरोग्यासाठी हानिकारक आहे हे तथ्य प्रत्येक व्यक्तीला माहीत आहे. परंतु जे लोक धूम्रपान करतात ते त्यांच्या कल्याणाचा विचार करत नाहीत, आतापर्यंत ते ठीक आहेत. नियमानुसार, ज्यांना आरोग्य समस्या आहेत ते दीर्घकालीन धूम्रपानापासून मुक्त होण्याचा निर्णय घेतात. परंतु स्वतःवर मात करणे सोपे नाही, धूम्रपान करण्याची इच्छा इतक्या सहजपणे नाहीशी होत नाही. आज तुम्ही शिकाल तुम्हाला नेहमी धूम्रपान करायचे असल्यास काय करावे?

अस्वास्थ्यकर लालसा कोठून येते?

अनेक धूम्रपान करणारे तरुण वयातच व्यसनाधीन होतात. भावनिकता, प्रौढांसारखे बनण्याची इच्छा, प्रौढ वर्तनाचे अनुकरण, नैराश्यपूर्ण अवस्था तरुण माणूसएक अस्वस्थ सवय. ही सवय गंभीर निकोटीन व्यसनात बदलते. जर एखाद्या व्यक्तीने धूम्रपान सोडले तर, विथड्रॉवल सिंड्रोमच्या स्वरूपात समस्या उद्भवतात, ज्याचे दीर्घकाळ धूम्रपान केल्याने तीव्र प्रकटीकरण होते.

बहुतेक तरुण धूम्रपान करतात भिन्न कारणे:

• मित्र धूम्रपान करणारे आहेत.
• समवयस्कांचा वाईट प्रभाव.
• तरुणांचा कल ‘कूल’ होण्याकडे असतो.
• किशोरवयीन मुले प्रौढांचे अनुकरण करतात.
• टीव्हीवर, चित्रपटांमध्ये वाईट उदाहरणे.
• सिगारेटची सहज उपलब्धता.
• किशोरवयीन बंदी असलेल्या गोष्टींचा आनंद घेत आहे.
• आई आणि वडील धूम्रपान करतात.
• सर्वत्र ते म्हणतात: "धूम्रपान हानिकारक आहे, धूम्रपान करू नका!".
• तंबाखूच्या जाहिरातींचा प्रभाव.
• तरुण माणूस तणावमुक्त होतो.
• धूम्रपानामुळे तात्पुरता आनंद होतो.
• एक किशोरवयीन धूम्रपान करतो कारण ते धोकादायक आहे.

मानसशास्त्रज्ञ काही परिस्थितींवर प्रकाश टाकतात ज्यामुळे धूम्रपान करण्याची इच्छा पुन्हा निर्माण होते. ते भूतकाळात धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीच्या मानसशास्त्राशी संबंधित आहेत.

मूलभूतपणे, भूतकाळातील धूम्रपान करणारे स्वत: ला संपवू लागतात, त्यांचा असा विश्वास आहे की त्यांना तातडीने सिगारेट ओढण्याची गरज आहे. त्यांच्यासाठी, व्यसन हा एक प्रकारचा सोहळा आहे जो शरीर आणि चेतनेसाठी अपरिहार्य बनला आहे. हा विधी आहे:

• तंबाखूचा धूर इनहेलेशन करण्यासाठी;
• आरामदायक स्थिती;
• विश्रांतीची अपेक्षा;
• नीरस हालचाली वरचे अंग;
• सिगारेट पेटवण्याची क्रिया;
• ओठांना सिगारेट स्पर्श करणे;
• परिणामी आरामशीर स्थिती, थोडी चक्कर येणे.

अशा कृती माजी धूम्रपान करणाऱ्याच्या अवचेतन मध्ये साठवल्या जातात, म्हणून सिगारेटबद्दल विचार न करणे त्याच्यासाठी कठीण आहे. परंतु अशा पद्धती आहेत ज्या वेड इच्छेवर मात करण्यास, ती कमी करण्यास आणि एखाद्या व्यक्तीला हानिकारक व्यसनापासून विचलित करण्यात मदत करतात.

आम्ही समस्या सोडवतो

धूम्रपानाच्या लालसेवर मात कशी करावी? आपण धूम्रपान सोडू इच्छित असल्यास, नंतर मानसशास्त्रज्ञ धूम्रपान समारंभ समान प्रक्रियेत बदलण्याची शिफारस करतात. उदाहरणार्थ, काही काजू खा, शोषक कँडी वर शोषून घ्या.

हे मजेदार वाटू शकते, परंतु ते आहे चांगली पद्धतधूम्रपान पासून विश्रांती घ्या

जेव्हा तुम्हाला खरोखर धूम्रपान करायचे असेल तेव्हा काय करावे? ते लॉलीपॉप घेतात आणि तोंडात घालतात. मग आपल्याला समान समारंभ नियंत्रित करण्याची आवश्यकता आहे: हात तोंडी पोकळीकडे जातो, नंतर उलट दिशेने फिरतो. शेंगदाणे चघळणे, कँडी शोषल्याने स्वाद रिसेप्टर्सला उत्तेजन मिळते, जे सिगारेटच्या धुराच्या इनहेलेशनद्वारे बदलले जाते.

चिंताग्रस्त परिस्थिती दूर करा

धूम्रपान करताना, व्यसनी शांत होतो, अशा प्रकारे सिगारेटच्या धुराचा प्रभाव स्वतः प्रकट होतो. निकोटीन संयुगे रक्तवहिन्यासंबंधीच्या ऊतींना संकुचित करतात, याचा अल्पकालीन हायपोक्सिक प्रभाव असतो, एखादी व्यक्ती काही काळ आरामशीर स्थितीत असते.

धुम्रपान अजिबात करू नये, धुम्रपान केल्याने तात्पुरते दूर होणारी चिंता वाढू नये म्हणून काय करावे लागेल? व्यसनापासून एखाद्या व्यक्तीचे लक्ष विचलित करण्यासाठी, चहा आणि डेकोक्शन वापरले जातात जे चिंता कमी करतात आणि दूर करतात. मदरवॉर्ट हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे कार्य पुनर्संचयित करेल, वनस्पती चिंता कमी करण्यास आणि दूर करण्यात मदत करेल. 200 मिली पेक्षा जास्त उकळत्या पाण्यात दोन चमचे कच्च्या मालामध्ये ओतले जात नाही, नंतर थंड आणि फिल्टर केले जाते. दिवसातून 20 मिली 3 वेळा घ्या.

मिंटमध्ये मेन्थॉल घटक असतो ज्याचा हृदयाच्या पडद्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो, ते चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करते. 150 मिली उकळत्या पाण्यात 15 ग्रॅम कोरडी पुदिन्याची पाने घाला. 15 ते 20 मिनिटांपर्यंत आग्रह धरणे आवश्यक आहे. सकाळी आणि संध्याकाळी जेवणानंतर 200 ग्रॅम घ्या. सेंट जॉन्स वॉर्टच्या वापराचा केंद्रीय मज्जासंस्थेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, ते नैराश्यावर मात करण्यास उत्तम प्रकारे मदत करते. ठेचलेला कच्चा माल, एक चमचे पेक्षा जास्त नाही, 300 मिली पाण्यात वाफवलेला असतो, जो गरम असावा. मग ते फिल्टर करतात. जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून 2 ते 3 वेळा घ्या.

जर एखादी व्यक्ती चिडचिड करत असेल, झोपेची कमतरता असेल, थकल्यासारखे वाटत असेल, डोकेदुखी असेल तर व्हॅलेरियनचा वापर केला जातो. एका चमचेपेक्षा जास्त नसलेल्या मूळ भागामध्ये पाण्याने भरलेले असते, ज्याचे प्रमाण 200 मिली पेक्षा जास्त नसते आणि उकडलेले असते. अर्धा तास कमी गॅसवर उकळवा, 2 किंवा 2.5 तास आग्रह करा. नंतर गाळून थंड करा. दिवसातून 25 मिली 3 वेळा घ्या.

हॉप चिडचिड थांबवते, मज्जातंतुवेदना काढून टाकते, विषारी संयुगेचे रक्त शुद्ध करते. 2 किंवा 3 चमचे हॉप शंकू घ्या, थर्मॉसमध्ये ठेवा आणि उकळत्या पाण्यात ½ लिटरपेक्षा जास्त घाला. 6 तास आग्रह करा, फिल्टर करा आणि थंड करा. डिकोक्शन जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून 2 ते 3 वेळा उबदार घेतले जाते, 200 मिली पेक्षा जास्त नाही.

औषधाचा शामक प्रभाव आहे

धूम्रपानापासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला श्वासोच्छवासाचे व्यायाम वापरण्याची आवश्यकता आहे. तुम्हाला धुम्रपान करायचे असल्यास, धूम्रपान करताना श्वासोच्छवास कसा होतो हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. एखाद्या व्यक्तीला खुर्चीवर आरामात बसणे आवश्यक आहे. तो डोळे बंद करतो आणि आराम करतो. प्रत्येक इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाची अचूक पुनरावृत्ती करताना धूम्रपान करण्याचा समारंभ मानसिकरित्या पार पाडण्याचा प्रयत्न करतो.

सिगारेटची बदली

जर पूर्वीचे धूम्रपान करणारे मित्र धूम्रपान करत असतील आणि गोपनीयता उपलब्ध नसेल, तर मैत्री संपवण्याची गरज नाही, सिगारेटऐवजी, च्युइंगम मदत करेल. तुम्ही तुमच्या हातात जपमाळ किंवा मणी घेऊ शकता. कंपनी धुम्रपान करत असताना, माजी धूम्रपान करणार्‍याने जपमाळावर बोट करताना च्युइंगम चा आनंद घेतला. यामुळे स्मोक ब्रेक्सची लालसा दूर होईल, चिंताग्रस्त अवस्था अदृश्य होईल. आपल्याला फक्त या क्रिया आणि संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता आहे.

जर अपायकारक इच्छेवर अंकुश ठेवणे कठीण असेल तर आपल्याला एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. तुम्ही निळे आकाश, हिरवे गवत पाहू शकता, पाळीव प्राण्यांसोबत खेळू शकता, पक्ष्यांचे गाणे ऐकू शकता. योग्य संगीत तुम्हाला आराम करण्यास मदत करेल. हे पूर्णपणे विसरले पाहिजे की जगात सिगारेट आहेत, मेंदूला धूम्रपानाशी संबंधित माहिती वेगळ्या प्रकारे समजणे चांगले होईल.

दीर्घ श्वासोच्छवासामुळे समस्या सोडविण्यात मदत होईल. धूम्रपान करताना, एखादी व्यक्ती श्वास घेते आणि विशिष्ट मार्गाने श्वास सोडते, ड्रॅग करते. अशा पफ आराम देतात, शांत करतात. निकोटीन व्यसनाची लालसा दूर करण्यासाठी, 10 ते 15 वेळा हळूहळू आणि खोलवर श्वास घ्या. एखाद्या वस्तूवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, नंतर दीर्घ श्वासोच्छवासासह दृश्य प्रतिमा संबद्ध करा.

ठराविक कालावधीनंतर, आपण विचार करत असलेल्या वस्तूची उपस्थिती धुम्रपान करण्याच्या इच्छेपासून विचलित होईल. कोणतीही वस्तू अशा वस्तू म्हणून काम करू शकते: एक फूल, चित्र, स्मरणिका किंवा काहीतरी. जर तुम्हाला एखाद्या व्यसनाच्या प्रभावाला बळी पडायचे असेल आणि मागील पद्धती मदत करत नसतील तर शारीरिक शिक्षण मदत करेल. तुम्ही धावू शकता, बाईक चालवू शकता, बॉक्सिंग करू शकता, दोरीवर उडी मारू शकता, मजल्यावरून वर जाऊ शकता. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला श्वासोच्छवासाचा त्रास होतो तेव्हा धूम्रपान करण्याची इच्छा नाहीशी होते.

अवचेतनातून धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीची प्रतिमा आणि धुम्रपान केल्याने आनंद देणार्‍या आठवणी काढून टाकणे आवश्यक आहे.

संयम आणि काम

त्यांच्या अनुभवाच्या आधारावर, बर्याच वर्षांपासून धूम्रपान करणार्या माजी धूम्रपानकर्त्यांनी लक्षात घेतले आहे की जर तुम्ही 10 ते 15 मिनिटे प्रतीक्षा केली तर धूम्रपान करण्याची इच्छा नाहीशी होईल. परंतु अशी अपेक्षा वेदनादायक आहे, विशेषत: जर तुमच्या मागे अनेक वर्षे धुम्रपान असेल. कठीण काळात, लॉलीपॉप किंवा क्रॅकर मदत करेल, भाज्या आणि फळे देखील मदत करतील. तुम्ही फक्त काहीतरी उपयुक्त (अपार्टमेंट स्वच्छ करा, भांडी धुवा, बातम्या, पुस्तके वाचा), कोणतेही घरकाम किंवा सामान्य विश्रांती देखील करू शकता.

एक डायरी सुरू करा

डायरी ठेवल्याने तुम्हाला वेड लागणाऱ्या सवयीवर मात करता येते. एखादी व्यक्ती निकोटीनच्या व्यसनातून बाहेर पडण्याच्या त्यांच्या अनुभवाबद्दल माहिती लिहू शकते. तुम्ही या विषयावर तुमचा स्वतःचा ब्लॉग देखील सुरू करू शकता. या व्यसनातून बाहेर पडू इच्छिणाऱ्या इतर लोकांसाठी ही माहिती उपयुक्त ठरेल.

जर एखाद्या व्यक्तीने त्याच्या आरोग्याची काळजी घेतली तर तो आयुष्यात कधीही धूम्रपान करणार नाही, कारण भविष्यात अशा व्यसनामुळे कोणत्या समस्या उद्भवतील हे त्याला समजते. आयुष्यात असे अनेक आनंददायी क्षण आहेत ज्यांची धूम्रपानाशी तुलना होऊ शकत नाही. म्हणूनच, लहानपणापासूनच आरोग्याची काळजी घेणे चांगले आहे, नंतर भविष्यात आरोग्यामध्ये कोणतीही समस्या येणार नाही.