उपवास दिवस विरुद्ध लढ्यात उत्कृष्ट सहाय्यक आहेत जास्त वजनआणि आपल्या शरीराचे आरोग्य सुधारा. अनलोडिंग दिवसांचा परिणाम कधीकधी सर्वात जास्त पेक्षा अधिक मूर्त असतो प्रभावी आहारवजन कमी करण्यासाठी. उपवासाचे दिवस कोणते आहेत, ते योग्यरित्या कसे चालवायचे आणि उपवासाच्या दिवसांसाठी कोणते पर्याय आहेत?
लोडिंग दिवस म्हणजे काय?
उपवासाचा दिवस शरीराला विश्रांतीची गरज असलेल्या "मदत" आहे. उपवासाचा दिवस आहारातील उष्मांक सामग्री 1000 कॅलरीजपर्यंत मर्यादित ठेवण्याची आणि फक्त हलके, कमी-कॅलरी पदार्थ खाण्याची तरतूद करतो ज्यांना ते पचवण्यासाठी शरीराच्या अतिरिक्त प्रयत्नांची आवश्यकता नसते. त्याच वेळी, शरीरात नैसर्गिक पद्धतीने आत्म-शुध्दीकरणाची प्रक्रिया सुरू होते, ज्यामध्ये जमा झालेले विष काढून टाकणे शेवटी शक्य झाले आहे. उपवासाच्या दिवसांचे फायदे अमूल्य आहेत, या दिवसांमध्ये शरीर पूर्णपणे शुद्ध होते आणि एखाद्या व्यक्तीला संपूर्ण शरीरात आनंद आणि हलकेपणा जाणवतो. नियतकालिक उपवास दिवस केवळ शरीराच्या सामान्य कार्यामध्येच योगदान देत नाहीत तर एक सडपातळ आकृती तयार करण्यासाठी देखील योगदान देतात.
स्वतंत्र पोषण, तसेच त्याच्या तत्त्वांचे पालन, वजन कमी करण्याची एक सामान्य पद्धत आहे. स्वतंत्र पोषणाचे सार म्हणजे सर्व अन्न उत्पादनांचे दोन मोठ्या गटांमध्ये विभाजन करणे - भाजीपाला मूळ, ज्यामध्ये भरपूर स्टार्च आणि प्राणी उत्पत्ती, प्रथिने समृद्ध असतात. प्राणी आणि भाजीपाला उत्पत्तीची उत्पादने एकमेकांपासून स्वतंत्रपणे वापरताना, ते पोटात अन्न पचवण्याची प्रक्रिया सुलभ करण्यास मदत करते. या तत्त्वानुसार शरीराला मिळालेले अन्न जलद आणि सहज प्रक्रिया होते, तर शरीर राखीव ठेवत नाही. ही पद्धत निरोगी खाणेजगभरात मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते. उपवासाचे दिवस हे निरोगी आहाराचा भाग आहेत.
वजन कमी करण्यासाठी उपवास दिवसाची व्यवस्था कशी करावी?
उपवास दिवसाची व्यवस्था करणे खूप सोपे आहे, मुख्य गोष्ट म्हणजे इच्छा आणि संयम. आगाऊ तयार करणे आवश्यक आहे आवश्यक रक्कमउपवास दिवसासाठी आवश्यक उत्पादन. विविध उपवास दिवसांबद्दल धन्यवाद, आपण प्रभावीपणे वजन कमी करू शकता, यासाठी आपल्याला दर आठवड्यात एक दिवस अनलोड करणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यासाठी, तुम्ही एक उपवास आठवडा करू शकता, ज्यामध्ये तुमच्याकडे विशिष्ट उत्पादनावर आधारित रोजचा उपवास दिवस असतो.
जेणेकरून उपवासाच्या दिवसांमध्ये कोणतेही बिघाड होणार नाही, सुट्टीनंतर ते करणे चांगले आहे, याव्यतिरिक्त, काही अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास मदत होईल. उपवासाच्या दिवसाचा मेनू बनवणारे एक किंवा दुसर्या प्रकारचे उत्पादन निवडण्यासाठी तुम्ही मोकळे आहात, हे सर्व तुमच्या आवडी आणि आवडींवर अवलंबून आहे. अनलोडिंग दिवस शरीराची स्थिती सुधारेल, स्नायूंना टोन करेल आणि काही किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.
उपवासाचे दिवस कसे घालवायचे?
उपवास दिवसांची शिफारस केलेली संख्या आठवड्यातून दोनपेक्षा जास्त नसावी. उपवासाच्या दिवशी, निर्धारित दैनिक रेशन समान भागांमध्ये विभागले जाते आणि दिवसभर सेवन केले जाते. या तत्त्वानुसार अन्न खाल्ल्याने चयापचय प्रक्रिया वेगवान होण्यास मदत होते, ज्यामुळे वजन कमी होते. कोणत्याही उपवासाच्या दिवसात, 2-2.5 लिटर द्रव पिणे आवश्यक आहे, त्या दिवसांशिवाय जेथे हे प्रतिबंधित आहे.
उपवासाच्या दिवसांसाठी बरेच पर्याय आहेत, जेणेकरून आपण स्वत: साठी एक प्रभावी आणि त्याच वेळी निरोगी आणि चवदार आहार निवडू शकता. उपवासाच्या दिवसापूर्वीचे शेवटचे जेवण, तसेच उपवासाच्या दिवसानंतरच्या पहिल्या दिवशी, ओव्हरलोड होऊ नये, म्हणजेच आपण भविष्यासाठी उपवासाच्या दिवसापूर्वी खाऊ नये आणि उपवासाच्या दिवसानंतर खाऊ नये. म्हणून, आजकाल आदर्श मेनू पर्याय पाण्यावर ओटचे जाडे भरडे पीठ, दूध दलिया किंवा भाज्या सूप असेल.
हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की झोपेचा अभाव, तसेच अस्वस्थ झोप हे तुमच्या आकृतीचे शत्रू आहेत, कारण दीर्घकाळ झोपेची कमतरता झोपेच्या दरम्यान तयार होणारे हार्मोन मेलाटोनिनच्या उत्पादनात व्यत्यय आणते, परिणामी तीव्र भूक लागते. त्याच्या अभावाचा परिणाम म्हणून. म्हणून, चांगली झोप ही तुमची शाश्वत सोबती असावी. आपण व्हॅलेरियन किंवा मदरवॉर्टच्या टिंचरच्या थेंबांच्या व्यतिरिक्त संध्याकाळी आंघोळ करू शकता आणि झोपण्यापूर्वी मधासह ओरेगॅनोवर आधारित हर्बल चहा पिऊ शकता.
उपवासाचा दिवस सर्वात प्रभावी होण्यासाठी, त्याचा काळजीपूर्वक विचार केला पाहिजे. कर्बोदकांमधे उपवासाचा दिवस निवडण्याच्या बाबतीत, प्रथिने आणि चरबीचे सेवन मर्यादित करणे आवश्यक आहे. तुम्ही खात असलेल्या अन्नामध्ये कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स, वनस्पती फायबर, जीवनसत्त्वे, खनिज क्षार यांचा समावेश असावा. त्याच वेळी, कार्बोहायड्रेट उपवास दिवस उत्पादने असल्याने मोठ्या संख्येनेद्रव, नंतर अशा दिवसांमध्ये आपण अतिरिक्तपणे वापरू नये.
उपवासाचे दिवस एकत्र केले जाऊ शकतात, परंतु रचनामध्ये समान उत्पादने निवडणे आवश्यक आहे: सफरचंद-केफिर, केफिर-दही, तांदूळ-सफरचंद आणि इतर उपवास दिवस. आपण भाज्यांसह फळे, बेरीसह भाज्या, केफिर आणि कॉटेज चीज, मासे आणि मांस, फळे आणि केफिर, तांदूळ आणि फळे इत्यादी एकत्र करू शकता.
जर तुम्ही सलग दोन अनलोडिंग दिवस घालवले तर प्रथम तुम्ही मांस उपवासाचा दिवस घालवला पाहिजे आणि नंतर भाजीपाला. या पर्यायासह, आपण 2-2.5 किलोग्रॅम गमावू शकता! उपवासाच्या दिवशी, शारीरिक आणि मानसिक ताण वाढणे आवश्यक आहे.
अनलोडिंग दिवस गटांमध्ये विभागलेले आहेत:
कार्बोहायड्रेट गट - हे तांदूळ, टरबूज, काकडी, सफरचंद, बकव्हीट उपवासाचे दिवस आहेत;
प्रथिने गट केफिर, दही, दही-केफिर, मांस, मासे अनलोडिंग दिवस आहेत;
चरबी गट मलईदार, आंबट मलई, डेअरी उपवास दिवस आहे.
फळ आणि भाजीपाला उपवास दिवस.
फळ आणि भाजीपाला उपवासाच्या दिवसात, आपल्याला दोन किलोग्रॅम वेगवेगळ्या भाज्या आणि फळे खाण्याची आवश्यकता आहे. आपण ताजे पिळून काढलेले फळ आणि भाज्यांचे रस देखील पिऊ शकता, तसेच हिरव्या भाज्या, ताजे आणि सॅलडच्या स्वरूपात दोन्ही खाऊ शकता, फक्त अशा सॅलडसाठी ड्रेसिंग म्हणून, आपण केफिर, दही, लिंबाचा रस, तसेच अपरिष्कृत भाज्या वापरू शकता. थोड्या प्रमाणात तेल.
केफिर अनलोडिंग दिवस.
केफिर अनलोडिंग दिवसात फक्त केफिर, दही केलेले दूध किंवा बायोकेफिर वापरणे समाविष्ट असते. केफिरचे दैनिक प्रमाण दोन लिटर आहे.
buckwheat वर अनलोडिंग दिवस.
बकव्हीट हे बर्‍यापैकी समाधानकारक उत्पादन असल्याने, आपण एका जेवणात जास्त प्रमाणात बकव्हीट दलिया खाऊ नये. मीठ आणि मसाले न घालता 700-800 ग्रॅम बकव्हीट उकळणे आवश्यक आहे, अनेक डोसमध्ये विभागलेले आहे. या दिवशी तुम्ही साखरेशिवाय चहा किंवा रोझशिप मटनाचा रस्सा, तसेच गॅसशिवाय पाणी पिऊ शकता.
भातावर उतराईचे दिवस.
तांदूळ उपवासाच्या दिवशी, आपण कोणत्याही प्रकारचे तांदूळ वापरू शकता: लांब-धान्य, गोल-धान्य, तपकिरी, बासमती, काळा, मिश्रित. हे करण्यासाठी, 350 ग्रॅम तांदूळ मीठाशिवाय उकडलेले आहे, तीन भागांमध्ये विभागले आहे. न्याहारीसाठी, तांदूळ चिमूटभर दालचिनीने तयार केले जाते; दुपारच्या आणि रात्रीच्या जेवणासाठी, आपण बारीक चिरलेली उकडलेले गाजर घालू शकता किंवा भोपळी मिरची. आपण वन्य गुलाब एक decoction पिऊ शकता.
पाण्यावर किंवा हिरव्या चहावर अनलोडिंग दिवस.
उपवास दिवसासाठी हा सर्वात प्रभावी पर्याय आहे, परंतु खूप कठीण देखील आहे. या दिवशी, आपण नियमितपणे पाणी किंवा चहा पिणे आवश्यक आहे, द्रव प्यालेले एकूण प्रमाण किमान 2 लिटर असावे.
गाजर उतरवण्याचा दिवस.
एक खवणी 400-450 ग्रॅम वर घासणे आवश्यक आहे कच्चे गाजर, त्यात लिंबाचा रस आणि 1 टेस्पून दोन थेंब घाला. मध अशी गाजराची कोशिंबीर सकाळ, दुपार आणि संध्याकाळी जरूर खावी. या प्रकरणात, आपण एकूण किमान तीन लिटर साखर नसलेला रोझशिप मटनाचा रस्सा किंवा चहा पिऊ शकता. अशा तीन अनलोडिंग दिवसांसाठी, एकाच वेळी चालते, आपण 3.5 किलोग्रॅम गमावू शकता. फक्त पुढील दोन दिवसांत, वरील रेसिपीनुसार तयार केलेल्या गाजरांमध्ये कोणतेही फळ जोडले जाते: द्राक्ष, किवी, डाळिंब, संत्रा, सफरचंद किंवा वेगळे खाल्लेले. रात्रीचे जेवण एका द्राक्षाने बदलले पाहिजे. जास्त द्रव प्या (साखर नसलेले पाणी किंवा चहा).
सफरचंद अनलोडिंग दिवस.
सफरचंद उपवासाच्या दिवशी दिवसभरात 1.5 किलो सफरचंद, 4-5 ग्लास ताजे पिळून वापरणे समाविष्ट असते सफरचंद रससाखरविरहित
कॉटेज चीज वर अनलोडिंग दिवस.
कॉटेज चीजवर उतरवण्याच्या दिवशी दिवसभरात 60 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त आंबट मलईसह 600 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज वापरणे समाविष्ट असते. हे करण्यासाठी, दैनिक दर सहा सर्विंग्समध्ये विभागला जातो आणि पाच डोसमध्ये खाल्ले जाते. याव्यतिरिक्त, साखरेशिवाय दुधासह 2 कप चहा, 2 कप रोझशिप मटनाचा रस्सा दिला जातो.
मासे उतरवण्याचा दिवस.
600 ग्रॅम कोणतेही दुबळा मासामीठ न घालता पाणी किंवा वाफेने शिजवा. 4-6 जेवणांमध्ये विभागून घ्या. यामध्ये तुम्ही स्थिर पाणी, हर्बल डेकोक्शन किंवा साखर नसलेला चहा घालू शकता.
काकडी उतरवण्याचा दिवस.
अशा उपवासाच्या दिवशी, 1.5 किलोचा वापर प्रदान केला जातो ताजी काकडी, हिरव्या भाज्या, हिरवा चहाकिंवा ताजे रस. दैनिक दर 4-5 जेवणांमध्ये विभागले पाहिजे.
गर्भवती महिलांसाठी अनलोडिंग दिवस.
उपवास घेण्यापूर्वी गर्भवती महिलांनी डॉक्टरांशी बोलणी करावीत. सकारात्मक उत्तराच्या बाबतीत, प्रथिने उपवासाचे दिवस सहसा घालवले जातात: केफिर, कॉटेज चीज, मांस, मासे वर.
दूध सह चहा वर अनलोडिंग दिवस.
या उपवासाच्या दिवशी दिवसभरात दुधासोबत ग्रीन टी पिणे समाविष्ट असते. याव्यतिरिक्त, आपण दुधावर उपवासाचे दिवस घालवू शकता, जिथे दिवसभरात सुमारे दोन लिटर दूध पिण्याची योजना आहे. दुधात फॅटचे प्रमाण १.५% असल्यास उत्तम.
रस उपवास दिवस.
या उपवासाच्या दिवशी साखरेशिवाय ताजे पिळलेले रस वापरणे समाविष्ट आहे, दिवसभरात दोन लिटरपेक्षा जास्त नाही. आपण नॉन-कार्बोनेटेड देखील पिऊ शकता शुद्ध पाणी, परंतु मूत्रपिंडात कोणतीही समस्या नसल्यासच.
सूप उतरवण्याचा दिवस.
1.5-2 लिटर भाज्या सूप शिजविणे आवश्यक आहे, ज्याचा आधार कोबी असावा. कोबीचे एक लहान डोके, सेलरीचा एक घड, एक गाजर, एक काकडी, दोन हिरव्या मिरच्या, चवीनुसार टोमॅटो, 6 मध्यम कांदे चिरून घ्या आणि ओता. थंड पाणी. उकळी आणा आणि उच्च आचेवर 10 मिनिटे शिजवा, नंतर हळूहळू भाज्या कोमल होईपर्यंत शिजवा. चवीसाठी तुम्ही करी सॉस घालू शकता. हे सूप दिवसातून 4-5 वेळा खावे. याव्यतिरिक्त, आपण साखर जोडल्याशिवाय चहा पिऊ शकता.
डेअरी अनलोडिंग दिवस.
हा दिवस तुम्हाला 2 किंवा 3 सर्व्हिंगमधून निवडण्याची परवानगी देतो: 50 फॅट-फ्री कॉटेज चीज, 30 ग्रॅम लो-फॅट हार्ड चीज, एक कप केफिर 0.5% फॅट, एक कप कमी फॅट दही, एक कप दूध 0.5% फॅट .
टरबूज अनलोडिंग दिवस.
पाच डोस मध्ये टरबूज लगदा 500 ग्रॅम दिवसा दरम्यान वापर गृहीत धरते.
शेवटी, मी सर्व महिलांनी आठवड्यातून एकदा तरी उपवासाचा दिवस असावा अशी माझी इच्छा आहे. तुम्हाला त्यांच्या वापराचा प्रभाव पहिल्यांदाच जाणवेल आणि उपवासाच्या दिवसांचा नियमित वापर केल्याने तुमची आकृती सडपातळ होईल आणि ज्यांना जास्त वजन असण्याची समस्या नाही त्यांच्यासाठी उपवासाचे दिवस मूड आणि आरोग्य सुधारतील.
एक किंवा दोन दिवस अन्नाशिवाय किंवा कमीतकमी कॅलरीजसह प्रभावी पद्धतस्वत: ला आकारात ठेवा.
हा आहार आणणार नाही मोठा फायदाअशा परिस्थितीत जेव्हा आपल्याला 5-7 किलोपेक्षा जास्त वजन कमी करण्याची आवश्यकता असते, जर असे कार्य असेल तर त्यावर बसणे चांगले. जे उपवासाच्या दिवशी वजन कमी करण्याचे स्वप्न पाहतात त्यांच्यासाठी साप्ताहिक निर्बंध अधिक योग्य नाहीत, परंतु ज्यांना तंदुरुस्त ठेवायचे आहे आणि वजन वाढू नये असे वाटते त्यांच्यासाठी. जास्त वजन. परिणाम मिळविण्यासाठी आणि आपल्या स्वत: च्या आरोग्याची थट्टा न करण्यासाठी, आपण निवडणे आवश्यक आहे योग्य उत्पादनेआहार दिवसासाठी.
हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की उपवासाचे दिवस चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करतात. अल्प उपवास केल्याने यूरिक ऍसिडचे संचय होते, रक्तातील हिमोग्लोबिन कमी होते आणि पाचन तंत्रात व्यत्यय येतो.
- कोणत्याही परिस्थितीत आपण उपवासाच्या दिवसाच्या आदल्या दिवशी संध्याकाळी जेवू नये, उद्या सर्व काही पचले जाईल आणि जाळले जाईल या वस्तुस्थितीसह स्वतःचे सांत्वन करा. याउलट, संध्याकाळी तुम्ही रात्रीचे जेवण 17-18 तासांनंतर काही हलके कमी-कॅलरी डिशसह करावे.
- अनलोडिंगच्या दिवशी दैनंदिन आहाराची एकूण कॅलरी सामग्री 1000 kcal पेक्षा जास्त नसावी. उपवास दिवसाचा संपूर्ण दैनिक मेनू 5-6 जेवणांमध्ये विभागला गेला पाहिजे, 18 तासांसाठी शेवटच्या जेवणाचे नियोजन केले पाहिजे.
- अन्नाबद्दलच्या विचारांपासून आपले लक्ष विचलित करण्यासाठी, आपल्याला काही प्रकारचे विचार करणे आवश्यक आहे मनोरंजक क्रियाकलाप. तुम्ही सुईकाम करू शकता, वाचू शकता किंवा संध्याकाळ काहीतरी नवीन शिकण्यात घालवू शकता. तथापि, गंभीर अभ्यासाची योजना न करणे चांगले आहे - यामुळे अपरिहार्यपणे उपासमारीची भावना निर्माण होईल.
- पाणी जरूर प्या. किमान रक्कमपाणी - 2.5 लिटर. जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठी, ते वाढविले जाऊ शकते. लघवीचे प्रमाण वाढवणारे औषध न घेणे चांगले आहे - ते मूत्रपिंडांवर अतिरिक्त भार निर्माण करतील.
- उपवासाच्या दिवशी मीठ आणि मसाले contraindicated आहेत - अन्न ताजे आणि पातळ असावे.
उपवासाचा दिवस कसा घालवायचा? शक्य असल्यास, नंतर जागे व्हा आणि लवकर झोपा. या कारणास्तव, उपवासाचे दिवस आठवड्याच्या शेवटी घालवले जातात. या दिवशी सक्रिय जीवनशैली जगणे आणि शारीरिक शिक्षणात व्यस्त राहणे अत्यंत अवांछित आहे.
प्रथिने उपवास दिवस
प्रथिने उपवास दिवस अतिशय सहजपणे हस्तांतरित केले जातात. प्रथिनेयुक्त पदार्थ दीर्घकाळ पचतात आणि शरीराला पूर्णपणे संतृप्त करतात या वस्तुस्थितीमुळे, उपासमारीची भावना अजिबात जाणवत नाही. या मिनी अनलोडिंगसाठी आदर्श उत्पादन आहे कोंबडीची छाती, त्याच तत्त्वानुसार शिजवलेले - कातडे, मीठ आणि मसाल्याशिवाय. शिजवलेले फिलेट ताबडतोब 6 समान भागांमध्ये विभागणे आणि दिवसभरात सेवन करणे चांगले.
केफिर अनलोडिंग दिवस
या उत्पादनाच्या प्रभावीतेमध्ये, बहुधा, वजन कमी करण्यास उत्सुक असलेल्या प्रत्येक मुलीने आधीच याची खात्री केली आहे. केफिर दिवसासाठी, आपल्याला दीड लिटर आंबलेल्या दुधाचे उत्पादन खरेदी करावे लागेल आणि ते सहा डोसमध्ये प्यावे, प्रत्येकी एक ग्लास.
अनेकांना अन्नाशिवाय एक दिवस जाणे कठीण जाते. हे चघळण्याच्या हालचालींमुळे संपृक्ततेचा अतिरिक्त प्रभाव निर्माण होतो आणि द्रव अन्न नेहमीच्या चघळण्याची परवानगी देत नाही. या प्रकरणात, केफिरचा काही भाग कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजसह बदलण्याची शिफारस केली जाते.
सफरचंद दिवस
हे लगेच लक्षात घेतले पाहिजे की सफरचंदांवर उपवास करणे प्रत्येकासाठी सोपे नाही. काही महिलांना जास्त भूक लागते. जर तुम्हाला स्वर्गीय फळे खाल्ल्यानंतर क्रूर भूक वाटत असेल तर दुसरे उत्पादन निवडणे चांगले.
सफरचंद उतरवण्याच्या दिवसासाठी, आपल्याला दीड किलोग्राम आंबट सफरचंद आवश्यक असतील, ज्याला सहा समान भागांमध्ये विभागले जावे आणि संपूर्ण कालावधीसाठी खावे लागेल.
तांदूळ उतरवण्याचा दिवस
उपवासाचा दिवस भातावर घालवण्यासाठी, तुम्हाला मीठ आणि तेल न घालता एक ग्लास अनपॉलिश केलेले धान्य शिजवावे लागेल. आपण पूर्णपणे शिजवलेले होईपर्यंत नाही शिजविणे आवश्यक आहे, परंतु धान्य अजूनही थोडे कठीण राहतील तेव्हा राज्य होईपर्यंत.
या प्रकरणात, जटिल कर्बोदकांमधे साध्यामध्ये रूपांतरित होण्यास वेळ लागणार नाही आणि खाण्यापासून संपृक्तता जास्त काळ टिकेल.
Buckwheat एक दिवस आहार
ज्यांना आतडे स्वच्छ करायचे आहेत, तसेच त्वचा आणि केसांची स्थिती सुधारण्यासाठी बकव्हीट उपवास दिवस आदर्श आहे. एक दिवसाच्या अनलोडिंगसाठी, एक ग्लास धान्य पुरेसे आहे. लापशी देखील मीठ, तेल आणि साखरेशिवाय उकडली जाते आणि कोणत्याही चव वाढविण्याशिवाय वापरली जाते.
भाजीपाला लहान आहार
वजन कमी करणाऱ्या स्त्रियांमध्ये, भाजीपाला उपवासाचा दिवस खूप लोकप्रिय आहे. आधार म्हणून, लोकप्रियपणे "ब्रश" म्हणून ओळखले जाणारे सॅलड घेणे चांगले. त्यात ताजी कोबी, गाजर, बीट्स, हिरव्या सफरचंदांचा समावेश आहे. जर कार्य केवळ आतडे स्वच्छ करणेच नाही तर वजन कमी करणे देखील असेल तर आपल्याला लिंबाच्या रसाने सॅलड तयार करणे आवश्यक आहे.
लठ्ठ नसलेल्या मुली तागाचे किंवा ताटात भरू शकतात ऑलिव तेल. आपण क्षुधावर्धक मीठ करू शकत नाही, परंतु औषधी वनस्पती आणि पाइन नट्ससह मसाला वापरण्यास परवानगी आहे.
प्रत्येकाने कदाचित "अनलोडिंग डे" हा शब्द ऐकला असेल. परंतु बर्याचजणांचा असा विश्वास आहे की हे त्यांच्यासाठी लागू होते जे त्यांच्या आकृतीकडे खूप लक्ष देतात आणि आहार घेतात. खरं तर, शरीर अनलोड करणे केवळ वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेतच दिले जाणे आवश्यक नाही. जरी आकृती अनुकूल असेल आणि पोषण प्रतिबंधित करण्याची आवश्यकता नसली तरीही, उपवासाचा दिवस शरीराला आराम करण्यास आणि स्वतःला शुद्ध करण्यास मदत करेल.
हे काय आहे
मनात येणारा पहिला सहवास म्हणजे भूक. तथापि, या दिवशी, स्वतःला उपाशी राहण्याची गरज नाही. उपवास दिवसामध्ये कॅलरी सेवन 1000 kcal पर्यंत मर्यादित करणे समाविष्ट आहे. तुम्ही निवडलेल्या पदार्थांवर अवलंबून, तुम्हाला अजिबात भूक लागणार नाही. आपण फक्त आपल्याला पाहिजे ते खाऊ शकत नाही. आणि भाग लहान असतील. अनलोडिंग दरम्यान, शरीर बरे आणि शुद्ध होते. बरं, वजन कमी करणे हा एक चांगला बोनस असेल, मुख्य म्हणजे वजन कमी करण्यासाठी उपवासाचा दिवस कसा व्यवस्थित करावा हे जाणून घेणे.
फायदा
कोणालाच शंका नाही की आहारातील निर्बंधांमुळे मोठ्या प्रमाणात फायदे आहेत:
एका दिवसाच्या "उपोषण" नंतर, एखाद्याला असामान्य हलकेपणा आणि शक्ती वाढते. बर्याचदा यामुळे पुढील गोष्टी घडतात - एखादी व्यक्ती तो काय खातो यावर लक्ष ठेवू लागतो आणि योग्य पोषणासाठी अंशतः किंवा पूर्णपणे स्विच करतो.
विरोधाभास
सर्व असूनही सकारात्मक बाजूहे शरीरासाठी अजूनही तणावपूर्ण आहे. म्हणून, त्याच्या अंमलबजावणीसाठी निर्बंध आहेत. आदर्शपणे, अनलोड करण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. खालील प्रकरणांमध्ये आपण सावधगिरी बाळगली पाहिजे:
- गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टसह समस्या;
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग;
- गर्भधारणा
वरील समस्या अस्तित्वात असल्यास, अप्रिय परिणाम टाळण्यासाठी आपण अत्यंत सावधगिरी बाळगली पाहिजे.
उत्पादने
या दिवशीचे अन्न कमी-कॅलरी असले पाहिजे, म्हणून नैसर्गिक उत्पत्तीचे प्राथमिक, निरोगी अन्न आहे. खालील स्पष्टपणे वगळलेले आहेत:
अन्न शक्य तितके सोपे असावे. उकडलेले किंवा वाफवलेले, जे चवीनुसार आहे.
उत्पादनांच्या प्रकारानुसार उपवास दिवसांचे तीन गट आहेत:
- प्रथिने: मासे, दुबळे मांस, कॉटेज चीज, केफिर, शेंगा;
- कार्बोहायड्रेट: फळे आणि भाज्या, तृणधान्ये;
- चरबी: प्रामुख्याने दुग्धजन्य पदार्थ.
या दिवशी, तुम्ही मोनो-आहाराचे पालन करू शकता किंवा दोन किंवा अधिक उत्पादनांमधून दिवसभरासाठी संपूर्ण आहार तयार करू शकता. म्हणून, अनलोडिंग खूप चवदार असू शकते!
हे महत्वाचे आहे की वापरलेल्या पाण्याचे प्रमाण पुरेसे आहे, किमान 1.5-2 लिटर.
पर्याय
त्यापैकी बरेच आहेत, म्हणून प्रत्येकजण चव प्राधान्यांच्या आधारावर किंवा त्यांच्या कल्याणावर लक्ष केंद्रित करून सर्वात योग्य निवडण्यास सक्षम असेल: शरीराला काय अनुकूल आहे.
परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण योग्यरित्या तयार करणे आवश्यक आहे.
या नियमांचे पालन केल्याने तुम्हाला असा कठीण दिवस आरामात सहन करण्यास आणि उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करण्यात मदत होईल.
अनलोडिंगचे लक्ष्य वजन कमी करणे असल्यास, तज्ञ भाज्या आणि फळे खाण्याची शिफारस करतात. एका दिवसासाठी अन्न पूर्णपणे नाकारणे देखील खूप प्रभावी आहे. यावेळी, आपण पाणी किंवा ग्रीन टी प्यावे.
आपण दूध सह ग्रीन टी वर दिवस घालवू शकता. हे खालीलप्रमाणे तयार केले आहे: 1 टेस्पून. l चहाची पाने 0.5 लिटर उकळत्या पाण्यात घाला आणि थंड होईपर्यंत आग्रह करा. नंतर 1.5% दूध एक लिटर घाला. हे पेय केवळ तहानच नाही तर भूक देखील शांत करते.
तथापि, त्याचे एक अतिशय गंभीर वजा आहे - ते मूत्रपिंडांवर नकारात्मक परिणाम करते.
गर्भधारणा मृत्यूदंड नाही
या स्थितीतील महिला स्वतःसाठी अनलोडिंग आणि रीबूट करण्याचे दिवस देखील व्यवस्था करू शकतात. प्रत्येकाला माहित आहे की या काळात आतडे आणि मूत्रपिंडांवर मोठा भार असतो. प्रथम गर्भाने जोरदारपणे पिळले आहे, म्हणूनच गर्भवती मातांना बद्धकोष्ठतेचा त्रास होतो. आणि मूत्रपिंड दोन काम करतात. म्हणून, कॉटेज चीज, केफिर आणि फळ आणि भाजीपाला दिवस गर्भवती महिलांसाठी एक चांगला पर्याय असेल.
तथापि, एक आहे परंतु: आपल्या स्त्रीरोगतज्ञाशी सल्लामसलत करणे फार महत्वाचे आहे. जर त्याने पुढे जाण्याची परवानगी दिली तर तुम्ही सुरक्षितपणे पुढे जाऊ शकता.
सुधारणेसाठी तंत्र सामान्य स्थितीजीव कोणीतरी कठोर आहारावर बसतो, कोणी जिम आणि फिटनेस सेंटरला भेट देण्यास प्राधान्य देतो, तर कोणी उपाशी राहतो. परंतु एक चांगला उपाय आहे जो आपल्याला आपल्या शरीरात हलकीपणा शोधण्यात आणि कमीत कमी वेळेत द्वेषयुक्त किलोग्रामपासून मुक्त होण्यास मदत करेल - एक उपवास दिवस.
बर्याच स्त्रिया पुनर्प्राप्तीच्या या स्वरूपावर अविश्वासू आहेत आणि व्यर्थ आहेत. बर्याच चुकीच्या माहितीने गोरा लिंगाच्या डोक्यात अक्षरशः भरून टाकले आणि आरडी हा पूर्ण उपोषण आहे असा एक विशिष्ट स्टिरियोटाइप तयार केला. आम्ही सर्व मिथक दूर करण्याचा प्रयत्न करू आणि आपल्याला सर्वात लोकप्रिय आणि प्रभावी पर्यायांबद्दल सांगू.
आरडी म्हणजे काय? आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा आपल्या शरीरासाठी ही एक प्रकारची विश्रांती आहे. या वेळी आहार कॅलरी आणि खाल्लेल्या पदार्थांच्या संख्येनुसार मर्यादित आहे. आज, अनलोडिंग पर्यायांची अविश्वसनीय संख्या आहे. आपण असेही म्हणू शकता की प्रत्येकाचा स्वतःचा योग्य मोनो-आहार आहे, जो कमीत कमी वेळेत उत्कृष्ट परिणाम देतो.
आपण दररोज जे अन्न खातो त्याचा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कामावर सकारात्मक परिणाम होत नाही. उलटपक्षी, बहुतेक उत्पादने इतकी हानीकारक असतात की ते शरीराला हळूहळू हानिकारक पदार्थ, विषारी आणि विषारी पदार्थांनी चिकटवतात. आणि उपवासाचे दिवस फक्त अशा नकारात्मक प्रभावाशी झुंजत आहेत, जणू सिस्टम रीस्टार्ट करणे, त्याचे कार्य सुलभ करणे आणि वेगवान करणे.
"विश्रांती" चे नियमित दिवस मानवी शरीरासाठी फार महत्वाचे आहेत, केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नव्हे तर सामान्य पुनर्प्राप्तीसाठी, विशिष्ट आजारांविरूद्ध लढा. हे व्यर्थ नाही की पात्र तज्ञ, व्यापक अनुभव असलेले डॉक्टर सहसा आरडीला सल्ला देतात:
- संधिरोग.
- मधुमेह.
- एथेरोस्क्लेरोसिस.
- लठ्ठपणा.
उपवासाच्या दिवसांना प्राधान्य का द्यावे? पुढील आहारानंतर नेहमीच्या आहाराकडे परत येत आहे रोजचे जीवन, अशा श्रमाने फेकलेले किलोग्रॅम लवकरच परत येतील आणि एकटेच नाही तर मजबुतीकरणासह. सहमत आहे, तुम्हाला अपेक्षित असलेला निकाल नाही?
शरीराला हानी न पोहोचवता वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे आरडी. आठवड्यातून सलग दोन अनलोडिंग दिवसांची व्यवस्था करणे पुरेसे आहे, कारण द्वेष केलेले किलोग्रॅम स्वतःच निघून जातील आणि तुम्हाला कोणतीही अस्वस्थता जाणवणार नाही. या तंत्राचे फायदे प्रचंड आहेत. लक्षात घेण्यासारखे अनेक फायद्यांपैकी:
- अंतर्गत अवयव प्रणालीच्या कामावर फायदेशीर प्रभाव. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, उत्सर्जन आणि अगदी श्वसन प्रणालीवर विशेष प्रभाव पडतो. परिणामी, एखादी व्यक्ती केवळ वजन कमी करत नाही, तर श्वास लागणे, सतत फुगणे आणि छातीत जळजळ यापासून देखील मुक्त होते.
- वादळी सुट्ट्या आणि शनिवार व रविवार नंतर उत्कृष्ट अनलोडिंग. आदल्या दिवशी खाल्लेल्या कॅलरीज शरीरातील चरबीत जाऊ नयेत? आरडी हा सर्वोत्तम पर्याय आहे.
- मानसिक स्थिरता. अशा अल्पकालीन अनलोडिंगची व्यवस्था करणे कंटाळवाणे, नीरस आहारांवर आठवडे बसण्यापेक्षा खूप सोपे आहे. त्याच वेळी, इच्छाशक्ती प्रशिक्षित केली जाते आणि हळूहळू वजन कमी करण्यासाठी एक स्पष्ट मूड आहे, कारण आरडी नंतर, आपण यशस्वीरित्या योग्य पोषणावर स्विच करू शकता.
- शरीराला किमान हानी. आठवड्यातून एकदा उपवासाचा दिवस अंतर्गत अवयव प्रणालीच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करणार नाही, त्याच आहाराच्या विपरीत, ज्यामुळे अनेकदा विविध अप्रिय रोग होतात.
- खुप आनंद. कोणतेही contraindication नसल्यास, शेकडो पद्धतींमधून केवळ सर्वात प्रभावीच नव्हे तर एक चवदार पर्याय देखील निवडण्याची संधी आहे. त्याच्या तत्त्वांचे पालन केल्याने तुम्हाला अविश्वसनीय आनंद मिळेल.
अनलोडिंगवर एक किंवा दोन दिवस घालवण्याचा निर्णय घेताना, उत्कृष्ट परिणाम मिळविण्यासाठी आणि स्वतःला हानी पोहोचवू नये म्हणून काही मुद्द्यांचा विचार करणे आवश्यक आहे:
- नियतकालिकता - खूप वेळा नाही. लक्ष देणे हा सर्वात महत्वाचा मुद्दा आहे. विशेष लक्ष. आठवड्यातून दोनदा तुम्ही तुमचे शरीर अनलोड करू शकत नाही. तीन अनलोडिंग आधीच खूप आणि शक्य आहे नकारात्मक परिणाम. वाहून जाऊ नका, आणि परिणाम हमी आहे.
- आरडी प्रकाराची सक्षम निवड. तुम्ही तुमच्या आवडत्‍या मुख्य पर्यायासह तुम्ही तुमच्‍यासाठी पर्याय निवडल्‍यास तुमचे शरीर उतरवणे खूप सोपे होईल. तसेच, पोषणतज्ञ आठवड्याचा एक विशिष्ट दिवस ठरवण्याची आणि त्यास चिकटून राहण्याची शिफारस करतात. सोमवारी "अनलोड" करणे आदर्श आहे, कारण आठवड्याच्या शेवटी शरीर सर्वात जास्त "चुंबलेले" असते.
- प्राथमिक तयारी. आपण करण्यापूर्वी, आरडी आयोजित करा, आदल्या दिवशी आपला आहार हलका करा. चरबीमुक्त दही प्या, सफरचंद खा, जड अन्न सोडा.
- जास्त काम करू नका. प्रभावी अनलोडिंग दिवस आणि शारीरिक व्यायामसंकल्पना विसंगत आहेत. या कालावधीत, व्यक्तीने शक्य तितके आरामशीर असावे. कॅलरीजच्या तीव्र कमतरतेमुळे आधीच जाणवलेला ताण वाढवू नका.
- चिकाटी ठेवा. तुमची योजना सोडू नका. जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर एक ग्लास पाणी लहान घोटात प्या. तुझा तोडा. वारंवार खा, पण थोडे थोडे.
- टॅक्सीवेमधून सहज बाहेर पडा. तुम्ही स्वतःला शुद्ध केल्यानंतर, तुम्हाला ताबडतोब स्वादिष्ट, उच्च-कॅलरी अन्नाने तृप्त होण्याची गरज नाही. आपल्याला अनलोडिंगमधून योग्यरित्या बाहेर पडण्याची देखील आवश्यकता आहे. आदर्शपणे, सहा-कोर्स आहारासह पुढे जा. मेनूमध्ये दुबळे मांस, डेअरी आणि आंबट-दुग्ध उत्पादने प्रविष्ट करा.
- contraindications बद्दल विसरू नका. कोणतेही contraindication, रोग असल्यास, आम्ही आगाऊ तज्ञांशी सल्लामसलत करतो.
ज्यांनी आधीच उपवासाच्या दिवशी बसण्याचा प्रयत्न केला आहे त्यांनी स्वतःसाठी सर्वात योग्य पर्याय निवडण्यात व्यवस्थापित केले. जर तुम्ही फक्त साफसफाईची योजना आखत असाल, तर तुम्ही आरडी म्हणजे काय हे शोधून काढले पाहिजे. आजपर्यंत, सर्व विद्यमान पद्धती घटकांनुसार वर्गीकृत केल्या आहेत:
- प्रथिने. अशा आरडी त्यांच्यासाठी योग्य आहेत जे सक्रियपणे खेळांमध्ये गुंतलेले आहेत किंवा शारीरिकरित्या काम करतात. प्रथिने महान आहे बांधकाम साहित्य. ते तयार होण्यास मदत होते स्नायू वस्तुमानआणि जलद चरबी जाळणे. परंतु हे विसरू नका की प्रथिनेयुक्त पदार्थ पचणे कठीण आहे, म्हणून मूत्रपिंड किंवा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या अवयवांच्या आजारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांनी हे तंत्र सोडले पाहिजे.
- कार्बोहायड्रेट. अशा अनलोडिंग दरम्यान, आम्ही जटिल कर्बोदकांमधे असलेले पदार्थ खातो: भाज्या, तृणधान्ये, फळे, तृणधान्ये. रचनामध्ये उपयुक्त फायबर असते, जे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट पूर्णपणे स्वच्छ करते, चयापचय सुरू करते.
- चरबी. या प्रजातीमध्ये आंबट मलईवर आरडी समाविष्ट आहे. ते सरासरी दोन ते तीन दिवस टिकतात आणि शरीराला अविश्वसनीय फायदे आणतात. चरबी व्यतिरिक्त, दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये लेसिथिन आणि कॅल्शियम असते. जर एखाद्या व्यक्तीस यकृत आणि स्वादुपिंडाची समस्या असेल तर ही पद्धत सोडली पाहिजे.
- एकत्रित. अशा दिवसांमध्ये, एक एकत्रित मेनू संकलित केला जातो, उदाहरणार्थ, सफरचंद आणि तांदूळ, कॉटेज चीज आणि दही. आपण एकत्रित करू शकता, केवळ "संबंधित" उत्पादने एकत्र करू शकता जे रासायनिक रचनामध्ये समान आहेत.
आज डझनभर अनलोडिंग दिवस सादर केले जातात वेगळे प्रकारआणि रचना. निवडण्यासाठी खरोखर भरपूर आहे. आपल्याकडे कोणतेही विरोधाभास नसल्यास, आपण सर्वोत्तम पर्याय शोधत आहात, नंतर आम्ही विविध उत्पादनांवर अनलोड करण्याच्या पद्धतींची संपूर्ण यादी ऑफर करतो:
- फळ.
- केफिर.
- सफरचंद.
- प्रथिने.
- काकडी.
- तांदूळ.
- डेअरी/आंबट दूध.
- केफिर सह buckwheat वर.
- गाजर, बीट्स आणि अंडी वर.
- चॉकलेट.
- रस.
चला सर्वात लोकप्रिय आणि प्रभावी गोष्टींचा जवळून विचार करूया.
केफिर आश्चर्यकारक आहे उपयुक्त उत्पादनवर्षभर प्रत्येकासाठी प्रवेशयोग्य. या कारणास्तव त्यावरील आरडी विशेषतः लोकप्रिय आहेत. त्यावर वजन कमी केल्याने अनेक फायदे आहेत:
- किमान कॅलरी सामग्रीसह, केफिर शरीराद्वारे उत्तम प्रकारे समजले जाते. जेव्हा ते वापरले जाते तेव्हा पोटात जडपणा नसतो, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कामाची समस्या पूर्णपणे सोडवली जाते. आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा पुनर्संचयित करण्यासाठी, तज्ञ प्रतिजैविकांसह केफिर पिण्याची शिफारस करतात.
- याचा थोडा रेचक प्रभाव आहे, लक्षणीय चयापचय गती वाढवते आणि जलद चरबी जाळण्यास मदत करते.
- तणावात मदत करण्यासाठी उत्तम.
- रचनामध्ये उपस्थित असलेले फायदेशीर पदार्थ शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास सुलभ, प्रभावीपणे प्रदान करतात.
या आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनावर अनलोड करण्यासाठी, आपण अगोदर एक लिटर पेय तयार करणे आवश्यक आहे. तरीही ते चरबीमुक्त असण्याची गरज नाही. या प्रकरणात, केबीजेयू प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी कोणतीही भूमिका बजावत नाही.
आम्ही आमच्या "केफिर" दिवसाची योग्य प्रकारे योजना करतो. आम्ही तासाभराने जेवणाचे नियोजन करतो. दररोज मानक प्रमाण सहा चष्मा आहे. आम्ही उठल्यानंतर अर्धा तास सुरू करतो. मग आम्ही केफिरचा पुढील भाग 3-4 तासांत पितो. वेळापत्रक वैयक्तिकरित्या संकलित केले जाते.
सफरचंद हे आणखी एक अन्न आहे ज्याचे आरोग्यदायी फायदे आहेत. फळ शरीराद्वारे उत्तम प्रकारे समजले जाते आणि शोषले जाते, ऍलर्जी व्यावहारिकरित्या वगळली जाते - अनलोडिंगसाठी एक चांगला पर्याय का नाही? या आरडीच्या सर्व फायद्यांपैकी:
- वैविध्यपूर्ण रचना - सर्व आवश्यक प्रमाणात उपयुक्त पदार्थ प्रदान करते.
- गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे योग्य कार्य सुनिश्चित करणे, विष आणि विषारी पदार्थांचे चांगले काढणे.
- ज्यांना उच्च रक्तदाबाचा त्रास आहे त्यांच्यासाठी शक्यता.
- उत्कृष्ट लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव, स्थिर द्रव काढून टाकला जातो.
- थोडा आरामदायी प्रभाव.
क्लासिक सफरचंद अनलोडिंगमध्ये 1.5 - 2 किलोग्राम ताजे फळे वापरणे समाविष्ट आहे. तसेच साखरेशिवाय दोन लिटर द्रव पिण्याची खात्री करा. आम्ही तयार सफरचंद 5-6 जेवणांमध्ये विभाजित करतो आणि पूर्व-गणना केलेल्या अंतराने खातो.
काकडी ही नकारात्मक कॅलरी सामग्री आणि कमी प्रमाणात कार्बोहायड्रेट असलेल्या भाज्या आहेत. ते 95% पाणी असूनही, उत्पादनात अनेक उपयुक्त पदार्थ, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आहेत. काकडी आरडीचे अनेक फायदे आहेत:
- चयापचय च्या प्रवेग.
- आम्ल-बेस शिल्लक पुनर्संचयित.
- सुलभ पोर्टेबिलिटी - काकडीवर "बसणे" खूप सोपे आणि आरामदायक आहे.
- पचन क्रिया सक्रिय करणे.
- शरीराचे प्रभावी आत्म-शुध्दीकरण.
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवरील भार कमी करणे.
काकडीवर उतरवण्याच्या क्लासिक आवृत्तीमध्ये 1.5-2 किलोग्राम भाज्या फळाची साल असलेल्या, समान रीतीने 6-8 डोसमध्ये विभागल्या जातात. या दिवशी मीठ पूर्णपणे निषिद्ध आहे. आम्ही फक्त खनिज पाणी पितो.
रस उपवास दिवस - अतिशय असामान्य, पण प्रभावी मार्गवजन कमी. इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, ताजे रस वापरणे महत्वाचे आहे, आणि भरपूर असलेले पॅकेज केलेले रस नाही हानिकारक पदार्थ, शर्करा आणि रंग. आपण समजता की अशा उत्पादनांना उपयुक्त म्हटले जाऊ शकत नाही.
दर दोन तासांनी 300 मिली कोणताही इच्छित ताजा रस पिणे हा मानक कार्यक्रम आहे. हे फळ आणि भाज्यांच्या विविध घटकांपासून तयार केले जाऊ शकते. वजन कमी करण्यासाठी सर्वात उपयुक्त:
- टोमॅटो.
- काकडी.
- सफरचंद.
- द्राक्ष.
- सफरचंद.
- सेलेरी.
याशिवाय, फक्त ज्यूस पिऊन कंटाळा आला तर स्वच्छ पाणी पिऊ शकता.
आहार आणि भयानक उपासमार सोडून द्या. वेळोवेळी उपवास दिवस करा, अविश्वसनीय प्रभावाची प्रशंसा करा. अशा प्रकारे, आपण पोटातील अप्रिय जडपणाबद्दल कायमचे विसराल, सडपातळ, निरोगी आणि अधिक सुंदर व्हाल. नकारात्मक प्रभाव नाही, फक्त एक चांगला मूड आणि चांगला परिणाम.
वर्गमित्र
उपवासाचे दिवस प्रवेगक वेळेत आकारात येण्याचा सोपा मार्ग आहे. हे उपवासाचे दिवस कसे घालवायचे याचे अनेक पर्याय आहेत: तीव्र उपवासापासून हलक्या प्रतिबंधापर्यंत. HELLO.RU 5 साधे नियम सांगतो: उपवासाच्या दिवसासाठी योग्य उत्पादन कसे निवडायचे, "अनलोडिंग" मध्ये कसे प्रवेश करावे आणि बाहेर कसे जायचे आणि बरेच काही.
उपवासाचे दिवस का आवश्यक आहेत?
उपवासाचा दिवस म्हणजे एक दिवसभराचा, जास्तीत जास्त दोनचा तथाकथित मोनो-डाएट. या काळात वजन कमी करणे शक्य होणार नाही, परंतु शरीराला हलकेपणा देणे, शरीराला टोनमध्ये आणणे, चरबी जाळण्याची प्रक्रिया सुरू करणे आणि त्याच वेळी इच्छाशक्ती प्रशिक्षित करणे शक्य होईल. उपवासाचे दिवस आहार घेत असलेल्या आणि तथाकथित "पठार" चा सामना करणार्‍यांना देखील मदत करतात: जेव्हा आहार पाळला जातो तेव्हा वजन कमी होते आणि नंतर अचानक स्थिर होते, खाली जाण्याची इच्छा नसते. या प्रकरणात, उपवासाचा दिवस तणाव आणि पुढील वजन कमी करण्यासाठी उत्प्रेरक म्हणून काम करू शकतो.
मोनोप्रॉडक्ट
उपवासाच्या दिवसांचे मुख्य तत्व म्हणजे दिवसभर समान प्रकारचे कमी-कॅलरी पदार्थ खाणे आणि शक्य तितक्या वेळा ते करणे. शरीराला अनावश्यक ताण पडू नये म्हणून पोषणतज्ञ रोजच्या आहारासाठी तुम्हाला वैयक्तिकरित्या आवडणारे पदार्थ निवडण्याची शिफारस करतात. बर्याचदा, उपवासाचे दिवस केफिरवर चरबी सामग्री किंवा हिरव्या सफरचंदांच्या कमी टक्केवारीसह घालवले जातात. या उत्पादनांचा वापर आपल्याला एका दिवसात अक्षरशः वजन कमी करण्यास अनुमती देतो.
उपवास दिवसासाठी दुसरा पर्याय म्हणजे मंद कर्बोदकांमधे समृद्ध अन्न. उदाहरणार्थ, विविध धान्यांवर. बर्याचदा, या प्रकरणात, निवड बकव्हीटवर पडते, ज्यामध्ये भरपूर लोह, प्रथिने आणि इतर उपयुक्त पदार्थ असतात.
वजन कमी करण्यासाठी "द्रव" उपवास दिवस खूप प्रभावी आहे, जेव्हा आपण फक्त कंपोटे, डेकोक्शन आणि ताजे पिळून काढलेले रस खातात. उदाहरणार्थ, ते हिरव्या रस असू शकतात - काकडी, सफरचंद, चुना आणि हिरव्या भाज्या, संत्र्याचा रस, टोमॅटो, पुदीनासह अननस आणि इतरांच्या मिश्रणातून.
"प्रोटीन" उपवास दिवसांचा एक प्रकार देखील आहे, जेव्हा दिवसा फक्त पातळ मांस किंवा मासे खाल्ले जातात. ही सर्व उत्पादने मसाल्याशिवाय वाफवलेली किंवा उकडलेली असावीत.
अनलोडिंगसाठी एक दिवस निवडत आहे
अनलोडिंगसाठी योग्य दिवस निवडणे फार महत्वाचे आहे. पोषणतज्ञ सोमवारी स्वत: ला अन्न मर्यादित ठेवण्याचा सल्ला देतात - आठवड्याच्या शेवटी, कामकाजाच्या आठवड्याच्या सुरूवातीस. तथापि, जर तुमचे काम कठोर शारीरिक श्रमाशी संबंधित असेल, तर शनिवार किंवा रविवारी उपवासाचा दिवस घालवण्याची शिफारस केली जाते, जेव्हा तुम्हाला अशा प्रयोगाच्या नकारात्मक परिणामांबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही. असे मानले जाते की उपवासाचा दिवस आरामशीर अवस्थेत गेला पाहिजे, इतका सक्रिय शारीरिक व्यायामत्याच वेळी, हे contraindicated आहे, तसेच या दिवशी आणि उपवास दिवसाच्या आदल्या दिवशी अल्कोहोलचा वापर. परंतु सॉनाला भेट देण्याची शिफारस केली जाते: शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी वाफ चांगली आहे आणि तुमचा अतिरिक्त सहाय्यक बनू शकते.
गुळगुळीत प्रवेश आणि गुळगुळीत निर्गमन
उपवासाचा दिवस आदल्या रात्री असावा. रात्रीचे जेवण खूप हलके असावे - भाज्या किंवा शाकाहारी सूप. "X" दिवशी सकाळी एक चमचे प्या वनस्पती तेल, आणि चहाऐवजी - एक कोलेरेटिक संग्रह, जेणेकरून अन्न प्रतिबंधामुळे पित्त स्थिर होऊ नये, ज्यामुळे आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
उपवासाच्या दिवसातून बाहेर पडणे देखील भरपूर जेवणाशी संबंधित असू नये. तळलेले पदार्थ सोडून देणे आणि भाज्यांच्या बाजूने निवड करणे फायदेशीर आहे - हे अनलोडिंगचा सकारात्मक परिणाम एकत्रित करण्यात मदत करेल.
अनलोडिंगच्या आदल्या दिवशी, शाकाहारी सूपवर "बसणे" उपयुक्त आहे
रात्रीच्या जेवणाऐवजी झोपा
आठवड्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा उपवासाचे दिवस घालवण्याची शिफारस केली जाते. आपण हे नियमितपणे करत असल्यास, त्याच दिवशी निवडण्याचा प्रयत्न करा: यामुळे शरीराला स्वतःला प्रतिबंधांची सवय होईल. मासिक पाळी, गर्भधारणेदरम्यान, स्तनपान करताना उपवासाचे दिवस आयोजित केले जाऊ शकत नाहीत. येथे अनलोडिंग करण्यास सक्त मनाई आहे मधुमेह, यकृत आणि मूत्रपिंडांचे पॅथॉलॉजी तसेच जुनाट आजारांमध्ये. आपण अद्याप कोणत्याही मोनो-उत्पादनावर दिवस घालवण्याचे ठरविल्यास, विश्रांतीसाठी पुरेसा वेळ घ्या - उपवास दिवसाच्या किमान 10 तास आधी आणि नंतर तेवढीच रक्कम. रात्रीच्या जेवणाऐवजी स्वप्न मिळविण्याची संधी असल्यास, याचा फायदा घ्या. एक लांब झोप भूक सतत भावना आराम आणि शरीर मजबूत होईल. फ्रेंच म्हण लक्षात ठेवा: "जो झोपतो, जेवण करतो".
फूड एसपीएने HELLO.RU साठी हा लेख खास तयार केला होता.