(! LANG: आहारावर वजन कमी होणे आणि झोप येणे आहारावर वजन कमी होणे आणि झोप येणे आहारावर अस्वस्थ वाटणे काय करावे

मी शेड्यूलच्या आधी पूर्ण केले आता मी आहारावर बसत नाही, मी फक्त स्वत: ला मर्यादित करतो.

प्रथिनयुक्त आहारावर, माझे डोके दुखणे, तंद्री, उदासीनता. पहिला आठवडा.

मग ठीक आहे! नताच्का, डॉ. पियरे दुकन स्वतः वजन कमी करणाऱ्यांशी संभाव्य दुष्परिणामांबद्दल बोलतात: बद्धकोष्ठता, अशक्तपणा, डोकेदुखी, श्वासाची दुर्घंधी. डुकन डाएटला वर्षातील सर्वात वाईट आहार म्हणून निवडले गेले आहे!

विषय बंद

तर काय उत्तम योग्य पोषणआणि खेळ! तुम्हाला हवे असल्यास, माझ्याशी संपर्क साधा, मी स्वस्त पोषण आणि प्रशिक्षण योजना बनवतो! मद्यपान केल्यावर डोके फिरते आणि डोळ्यांत अंधार पडतो. मद्यपान - पाचव्या आठवड्यात, शक्ती नाही, ताप, डोकेदुखी, मी अंथरुणातून बाहेर पडू शकत नाही, माझ्या जबड्यात थरथर कापत आहे, परंतु आठवड्याच्या अखेरीस सर्वकाही निघून गेले होते, अलीकडे मी भान गमावले, माझ्या पालकांनी मला वेळीच मदत केली, हे मी लीटर अनुभवलेली सर्वात वाईट गोष्ट आहे, आणि 3 वेळा घट्ट खाल्ले आहे आणि तेच आहे.

आणखी पोस्ट दाखवा.

वजन कमी करताना आळशीपणा

धोका 1. मळमळ, अशक्तपणा, डोकेदुखी. कसे लावतात जास्त वजन, बाळंतपणानंतर वजन कमी करा, निवडा योग्य आहारआणि वजन कमी करणाऱ्यांशी गप्पा मारा.

मानसशास्त्रज्ञ, क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ ऑन्कोसायकोलॉजिस्ट. साइटच्या एका विशेषज्ञाने बीरोका प्लस व्हिटॅमिनचा सल्ला दिला, तीन दिवसांनंतर मला शक्ती वाढली, माझी कार्य क्षमता वाढली. अतिथीने जीवनसत्त्वे बेरोका प्लसचा सल्ला दिला, तीन दिवसांनंतर मला शक्ती वाढली, माझी कार्य क्षमता वाढली. लेखक, आपल्याकडे चुकीचा आहार आहे या वस्तुस्थितीमुळे अशक्तपणा.

विभाग: वजन कमी करण्यासाठी कोणती पोषण प्रणाली निवडावी याबद्दल सल्ला आवश्यक आहे, जर अशा वैद्यकीय तपासणीनंतर, आरोग्याच्या कोणत्या समस्या आहेत हे स्पष्ट होईल.

याचा कसा तरी सामना करणे शक्य आहे का?

त्यांच्या अनुषंगाने, योग्य पोषण स्थापित करा. जोखीम न घेता वजन कमी करा या लेखावर चर्चा करण्यासाठी हा विषय तयार करण्यात आला होता. जास्तीचे वजन कसे काढायचे, बाळंतपणानंतर वजन कमी कसे करायचे, योग्य आहार कसा निवडावा आणि हळू हळू वजन कमी करण्याशी गप्पा मारा.

वास्तविक, यामुळे वजन कमी होते. लक्षात ठेवा: जर तुमच्याकडे कॅलरीजची कमतरता नसेल - तर तुम्ही चरबी जाळल्याने वजन कमी करू शकणार नाही. तुम्‍हाला समजण्‍यासाठी, परंतु तुमच्‍या शरीरात उर्जेच्‍या कर्बोदकांची कमतरता असताना तुमच्‍या रक्‍तातील ग्लुकोजची पातळी घसरते आणि कमी होते आणि असा सौम्य हायपोग्लाइसेमिया सुरू होतो, त्यानंतर असे होते: सुस्ती, तंद्री, थकवा, थोडीशी ताकद, इ. विशेषत: अनेकदा हे प्रशिक्षणात प्रकट होऊ शकते, सर्व कारण शारीरिक. हे वस्तुमान नाही, ते अजूनही कोरडे आहे आणि कोरडे करणे नेहमीच कठीण असते.

माझे वजन ७३ किलो होते. मी या तत्त्वानुसार वजन कमी करतो: कॅलरी मोजणे.

आहार आणि अशक्तपणा

वजन कमी करण्याच्या अहवालासाठी मी दररोज वजन कमी करण्याच्या कोर्समध्ये kcal मोजले गेले. वजन कमी करण्यासाठी उपवास करणे चुकीचे आहे असे मला वाटते. मॉस्कोमध्ये उपचारात्मक उपासमारीचे क्लिनिक. अनुभवींसाठी दोन प्रश्न.

कोणते धोके तुमची वाट पाहत आहेत? तेच कटूचे दोषी आहेत दुष्परिणामकोणत्याही एक्सप्रेस आहार सोबत. अनियंत्रित स्व-वजन कमी झाल्यामुळे, हिमोग्लोबिन अनेकदा कमी होते आणि इलेक्ट्रोलाइट्सचे संतुलन बदलते. भुकेची भावना कशी निर्माण होते ते पाहूया.

कोवलकोव्ह पद्धतीनुसार पतीने वजन कमी केले. कोवाल्कोव्हचा दावा आहे की प्रथम ऊर्जा स्नायूंमधून खर्च केली जाते, परंतु केवळ मानसिक समस्या. जर आरोग्याच्या समस्या नसतील तर निसर्गाने जे दिले आहे ते बदलणे योग्य आहे का?

आहार घेत असताना आरोग्य खराब होते.

बहीण शाब्दिक अर्थाने निराश आहे, एकही आहार एखाद्या व्यक्तीस मदत करत नाही, बहुधा, परिपूर्णता अनुवांशिकरित्या घातली जाते आणि त्याच्याशी काहीही संबंध नाही. प्रभावी आहार. मी चुकीचे वजन कमी करत आहे का?

अतिरीक्त वजनापासून मुक्त कसे व्हावे, बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी करावे, निवडा ती आहारावर बसली, अगदी आहार नाही, परंतु संतुलित आहार - तिने ब्रेड, साखर आणि सर्व प्रकारच्या मिठाई, फॅटी तळलेले पदार्थ वगळले. ताण आणि वजन कमी.. फॅशन आणि सौंदर्य. एवढ्या वजन कमी झाल्यानंतर, मला आहाराची विशेष आवड नसतानाही आणि भरपूर मिठाई, कामाच्या ठिकाणी केकसह वाढदिवस, बुफेमध्ये काहीतरी घेऊन चहा घेणे, असे असूनही माझे वजन 3 वर्षे वाढले नाही. माझे रक्त मीठ-मुक्त आहाराने देखील दबाव कमी होतो.

आहार घेत असताना अशक्तपणा

परंतु हे कोणत्याही प्रकारे जाणवत नाही, फक्त टोनोमीटरने. इतर चर्चा पहा: जोखीम न घेता वजन कमी करा. अस्वस्थ वाटण्याचे कारण म्हणजे अनियंत्रित स्वत:चे वजन कमी होणे, हिमोग्लोबिन अनेकदा कमी होते, संतुलन बदलते. आरोग्याबाबत समस्या असल्यास ड्रॉपर्सचा कोर्स घ्या आणि मग तुम्ही जपानी महिलेवर बसाल. वजन कमी करण्यासाठी अतिरिक्त जीवनसत्त्वे. मुलींनो, मी आधीच 5 दिवस आहार घेत आहे, हे सोपे आहे, कदाचित उपवास आणि अंतर्गत घड्याळे संयमासाठी सकारात्मकरित्या सेट केल्या आहेत.

थीमॅटिक कॉन्फरन्स, ब्लॉग साइटवर कार्य करतात, बालवाडी आणि शाळांचे रेटिंग राखले जातात, दररोज लेख प्रकाशित केले जातात आणि स्पर्धा आयोजित केल्या जातात.

तुम्हाला पेजवर त्रुटी, खराबी, अयोग्यता आढळल्यास, कृपया आम्हाला कळवा. वापरकर्ता मेनू साइटवर लॉग इन करा.

जेव्हा मी आहारावर जातो तेव्हा मला अशक्तपणा आणि झोप येते. हे ठीक आहे?

आहारावर झोप खराब आहे. पुढील 650 शब्द वाचा आणि तुम्हाला का समजेल.

अनेक खेळाडू म्हणतात की स्नायू गमावल्याशिवाय वजन कमी करता येत नाही, पण... केवळ अयशस्वी खेळाडूच असे म्हणतात. महिलांसाठी कोरडे करण्यावरील तिच्या लेखातील एका फिटनेस मॉडेलने लिहिले आहे की आपण चरबी जाळणे सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला प्राप्त करणे आवश्यक आहे स्नायू वस्तुमान. तथापि ... काही स्त्रियांना नंतर चरबी जाळण्यासाठी स्नायूंचा समूह मिळवायचा असतो. चरबी जाळून, स्नायूंसह शरीराचा आकार समायोजित करणे शक्य आहे का?

शास्त्रज्ञ देखील सराव खेळाडू असहमत. बर्‍याच वैज्ञानिक लेखांमध्ये असे लिहिले आहे की स्टिरॉइड्स एकाच वेळी स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवतात आणि चरबी कमी करतात. जर तुम्ही एकाच वेळी स्टिरॉइड्सवर स्नायू मिळवू शकता आणि चरबी जाळू शकता, तर तुम्ही त्यांच्याशिवाय ते का करू शकत नाही?

उलट प्रकरणे आहेत. बॉडीबिल्डर्स, जेव्हा ते स्टिरॉइड्स घेणे थांबवतात तेव्हा केवळ स्नायू गमावत नाहीत तर चरबी देखील वाढतात. अगदी तारुण्यातही श्वार्झनेगरने केले स्टिरॉइड्स घेण्यापासून विश्रांती घ्या.

छायाचित्रअर्नीवरसमुद्रकिनाराकळकळीनेदाखवते, कसेयेथेतोटास्नायूसहहाडेअंतर्गतत्वचाजाणेचरबी.

ज्यांनी चरबी जाळण्याचा आणि स्नायू वाचवण्याचा प्रयत्न केला आहे त्यांना माहित आहे की मुख्य समस्या म्हणजे उपासमारीची भावना, जी दिवसा व्यायाम करण्यात व्यत्यय आणते, कारण यामुळे तंद्री येते आणि रात्री झोप येण्यापासून बरे होण्यास प्रतिबंध होतो. त्यासोबत कसे जगायचे?

आहारादरम्यान झोपेबद्दल बरेच काही सांगितले आणि लिहिले जाते. तंद्री हे या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले जाते की आहारावर शरीर: आपत्कालीन मोडमध्ये जाते, ऊर्जा वाचवते, हळू होते आणि झोपी जाते, परंतु ... पूर्णपणे नाही. विशेष प्रकारच्या आहारावर तंद्री. ती झोपेसारखी दिसते. आहार दरम्यान शरीर का नाही: आणि काम करू इच्छित नाही, आणि झोप येऊ शकत नाही?

या प्रश्नाचे उत्तर समजून घेण्यापूर्वी, भूक हे सत्याचे माप आहे यावर विश्वास ठेवण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही आता पोटभर आणि कॉफी प्यायला असाल तर तुमच्यावर विश्वास ठेवणे कठीण होईल, परंतु जर तुम्ही मूर्ख असाल तर मी चालू ठेवेन ...

खरं तर, जीवनात बहुतेक लोक मूर्खपणात गुंतलेले असतात. तथापि, जेव्हा शरीर उपासमारीच्या स्थितीत जाते, तेव्हा मूर्खपणावर ऊर्जा वाया घालवणे धोकादायक असते, म्हणून तंद्री येते, अगदी मनोरंजक वाटणाऱ्या त्या “गोष्टी” मध्येही. हे एकीकडे...

दुसरीकडे, खोल, जंगली, प्राणी प्रवृत्ती सक्रिय होतात. जीवनासाठी आवश्यक, जगण्यासाठी आवश्यक असलेले काहीतरी ऐकण्याच्या आशेने मेंदू गाढ झोपू शकत नाही. आहार घेतल्यास, मेंदू महत्वाच्या आणि महत्वाच्या गोष्टींमध्ये फरक करण्याची क्षमता जागृत करतो. म्हणूनच माझ्या क्लायंटच्या लक्षात आले की मला भेटल्यानंतर, केवळ खेळातच नाही तर व्यवसायातही गोष्टी चढाओढ झाल्या. मात्र...

मी माझ्या लेखांमध्ये टिपिकल आणि अॅटिपिकल स्ट्रेसमधील फरकाबद्दल आधीच लिहिले आहे. अधिक तंतोतंत सांगायचे तर, मी तणावावरील प्रतिक्रियांबद्दल लिहिले: वैशिष्ट्यपूर्ण आणि असामान्य. बर्‍याच लोकांसाठी, तणाव खाणे सामान्य आहे, परंतु ... तणावाची असामान्य प्रतिक्रिया काय आहे हे समजून घेण्यासाठी, परिस्थितीची कल्पना करा: तुम्ही जंगलातून चालत आहात आणि एक अस्वल तुम्हाला भेटत आहे. तुमच्या कृती काय आहेत? साहजिकच, "अरे, अस्वल! मला शांत होण्यासाठी काहीतरी खाण्याची गरज आहे" हे वाक्य एक असामान्य प्रतिक्रिया आहे. कामावर झोपणे सामान्य आहे का?

जर एखाद्या व्यक्तीने पगारासाठी काम केले आणि ते निकालावर अवलंबून नसेल तर ते काम बिनमहत्त्वाचे बनते, पगार कसाही मिळेल, त्यामुळे तंद्री स्वाभाविकपणे उद्भवते. ही एक सामान्य प्रतिक्रिया आहे, परंतु ...

जर पगार तुकडा असेल, विक्री, व्यवहार, उलाढाल किंवा नफा यातून कमिशन असेल तर हे महत्त्वाचे आहे. आहारावर, शिकारीची प्रवृत्ती चालू होते, चैतन्य दिसून येते आणि एखाद्या व्यक्तीचे व्यवहार चढते. ही देखील एक सामान्य प्रतिक्रिया आहे ...

असे लोक आहेत जे आहारावर झोपण्याचा दावा करतात. हे खरं आहे. असे लोक आहेत जे आहारात आनंदी आणि हलके वाटतात. हे देखील खरे आहे. फरक फक्त जीवनशैली आणि मोबदल्याच्या पद्धतींमध्ये आहे. म्हणून...

वर्षानुवर्षे, मला असे आढळून आले आहे की मी एका पगारावर जगणाऱ्या लोकांना मदत करू शकत नाही. या लोकांना कामावर खाणे आणि झोपणे यावर ताण देण्याची सवय असते. त्यांच्या आयुष्याच्या प्रदीर्घ वर्षांमध्ये, त्यांनी आळशीपणा आणि खादाडपणाचा एक स्थिर प्रतिक्षेप तयार केला आहे; कोणत्याही तणावासाठी एक असामान्य प्रतिक्रिया विकसित केली. मी असे म्हणत नाही की जाड लोक विकृत असतात - फक्त त्यांचा जीवनाकडे विशेष दृष्टीकोन असतो.

आज ते लठ्ठपणा ही हार्मोनल समस्या आहे या वस्तुस्थितीबद्दल खूप बोलतात आणि लिहितात, पण ... मला वाटते की वजन आणि हार्मोन्ससह - सर्व समस्यांची सुरुवात डोक्यात आहे. आहार आणि व्यायाम आकृती दुरुस्त करण्यास मदत करतील, जर तणाव जप्त होत नसेल आणि तुम्हाला कामावर झोप येत नसेल. यासाठी काय आवश्यक आहे? मेंदूचे योग्य कार्य.

आळशीपणा, मूर्खपणा आणि भ्याडपणा वजन कमी करण्यात हस्तक्षेप करतात. मी मानसशास्त्रज्ञांवर विश्वास ठेवत नाही, परंतु माझा स्वतःवर विश्वास आहे. आणि, तू, माझ्यावर विश्वास ठेवा! शक्ती, बुद्धिमत्ता आणि धैर्य मिळवा - माझ्यासाठी किंवा.

उद्या एक फॉर्म हवा आहे - आज सबमिट करा!

लेव्ह गोंचारोव्ह - 1998 पासून मॉस्कोमध्ये फिटनेस ट्रेनर

Shutterstock.com

“कोणताही आहार हा एक चाचणी असतो, अगदी निरोगी व्यक्तीसाठीही ताण असतो,” म्हणतात ज्युलिया चुरनोसोवा, आहारतज्ञ, "स्लाव्हिक क्लिनिक" वजन कमी केंद्राचे एंडोक्रिनोलॉजिस्ट. - काहीवेळा, विशेषतः सुरुवातीला, शरीर आहारातील बदलांवर नकारात्मक प्रतिक्रिया देऊ शकते आणि व्यक्तीला अस्वस्थ, सौम्य अस्वस्थता वाटते. या प्रकरणात अस्वस्थ वाटणे जवळजवळ नेहमीच सूचित करते की आहार चुकीच्या पद्धतीने तयार केला गेला होता आणि त्यास समायोजित करणे आवश्यक आहे.

थंड हात पाय

तत्सम प्रतिक्रिया आहारातील कॅलरी सामग्री कमी करण्याचा परिणाम आहे. अपरिहार्य जर आहाराचे ध्येय वजन कमी करणे (आणि म्हणा, वजन वाढू नये, स्नायू वस्तुमान). "कमी कॅलरीज मिळवणे (वाचा: "इंधन"), शरीर आर्थिकदृष्ट्या ते अधिक खर्च करू लागते," स्पष्ट करते नताल्या ग्रिगोरीवा, आहारतज्ञ. "ऊर्जेची हानी कमी करण्यासाठी, हात आणि पायांमधील रक्तवाहिन्या संकुचित होतात." उष्णता स्वायत्त मज्जासंस्थेचे पुनर्वितरण नियंत्रित करते. आणि बहुतेक स्त्रियांमध्ये प्रकटीकरण असतात वनस्पतिजन्य डायस्टोनिया, थंड हात आणि पाय - आहारात बदल करण्यासाठी शरीराची वारंवार प्रतिक्रिया.

काय करायचं? आपण वनस्पतिवत् होणारी बाह्यवृद्धी क्रिया करून स्थिती दुरुस्त करू शकता मज्जासंस्थासाधारणपणे नताल्या ग्रिगोरीवा म्हणतात, “आरामदायक औषधे आणि अॅडाप्टोजेन्स चांगली मदत करतात, उदाहरणार्थ, रेडिओला गुलाब, जिनसेंग, चिकोरीचे टिंचर. - झोप सामान्य करण्यासाठी, तुम्ही रात्री लिंबू मलम आणि कॅमोमाइलचा चहा पिऊ शकता. मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप देखील उपयुक्त आहेत - ते रक्तवाहिन्या विस्तारतात, तसेच कॉन्ट्रास्ट शॉवर देखील करतात.

डोकेदुखी, सहज थकवा

नवीन आहाराकडे जाण्याच्या पहिल्या आठवड्यात बर्याच स्त्रियांना अशीच अस्वस्थता येऊ शकते. "पोषण समायोजित करताना, बहुतेकदा तुम्हाला तुमच्या मेनूमधील कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी करावे लागते," युलिया चुरनोसोवा स्पष्ट करतात. "परिणामी, रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते आणि स्त्रीला डोकेदुखी आणि ऊर्जा कमी होते." शरीराला स्वतःच्या चरबीचा साठा जाळून अतिरिक्त ऊर्जा मिळू शकते. परंतु तो लगेचच त्यासाठी जाणार नाही: प्रथम येणाऱ्या अन्नामुळे रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वाढवणे शक्य आहे की नाही हे प्रथम तो "अंदाज" करेल. आणि फक्त एक आठवड्यानंतर त्यांच्या स्वतःच्या चरबीचा सक्रिय वापर सुरू होईल.

काय करायचं? आहाराच्या एका आठवड्यानंतर तुम्हाला डोकेदुखी होत राहिल्यास, आहाराचे विश्लेषण करा. “तुमच्या बेसल मेटाबॉलिझमची कॅलरीजमध्ये गणना करा आणि अन्नाच्या रोजच्या कॅलरीजची गणना करा,” नतालिया ग्रिगोरीवा सल्ला देते. - कॅलरीची तूट 500 kcal पेक्षा जास्त नसावी. जर अंतर मोठे असेल तर तुम्हाला अस्वस्थ वाटेल, जर ते सुमारे 1000 kcal असेल तर वजन कमी केल्यानंतर तुमचे वजन त्वरीत वाढेल. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, आहार समायोजित करणे आवश्यक आहे.

मंद पचन

जर तुमची उपासमार होत नसेल आणि तुमचा आहार संतुलित असेल तर निरोगी व्यक्तीला अशी प्रतिक्रिया येऊ नये. बद्धकोष्ठता सूचित करते की एकतर आपण खूप कमी खात आहात आणि आतड्यांमध्ये प्रक्रिया करण्यासाठी काहीच नाही. किंवा तुम्ही खूप कमी फायबर वापरत आहात, ज्यामुळे पेरिस्टॅलिसिस सुधारते.

काय करायचं? आहारात भाज्यांचे प्रमाण वाढवा: दररोज 400-500 ग्रॅम पर्यंत. "आणि जास्त पाणी प्या," युलिया चुरनोसोवा पुढे सांगते. यामुळे अन्न आतड्यांमधून जाणे सोपे होईल. हर्बल टी तयार करा. पुदीना आणि कॅमोमाइलचा चहा फुगवणे कमी करेल आणि पाचक एंजाइमचे उत्पादन वाढवेल. न्याहारीची खात्री करा: हे आतड्यांना सकाळी कामाच्या योग्य लयमध्ये ट्यून करण्यास अनुमती देईल.

हृदय लय विकार

निरोगी व्यक्तीमध्ये हृदयाची विफलता ही आहारातील फॅटी ऍसिडच्या कमतरतेवर शरीराची प्रतिक्रिया आहे. "मायोकार्डियल स्नायूंना आवश्यक असलेली सुमारे 70% ऊर्जा विनामूल्य दीर्घ-साखळीद्वारे प्रदान केली जाते फॅटी ऍसिड- नताल्या ग्रिगोरीवा स्पष्ट करते. - ही यंत्रणा उत्क्रांतीच्या प्रक्रियेत विकसित झाली आहे जेणेकरून मायोकार्डियमचे कार्य रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीवर अवलंबून नाही. म्हणूनच तुमचे वजन कमी होत असले तरीही तुमच्या मेनूमधून चरबी पूर्णपणे वगळू नयेत!

काय करायचं? तुमच्या आहारात संतृप्त (मांस, पोल्ट्री, दुग्धजन्य पदार्थ) आणि असंतृप्त (असंतृप्त) स्त्रोतांचा नियमितपणे समावेश करा. वनस्पती तेले, नट, बिया, avocados, फॅटी मासे) चरबी. पहिल्यामध्ये तुमच्या मेनूमधील सर्व चरबीपैकी 1/3, दुसरा, अनुक्रमे 2/3 असावा. माशांमध्ये आढळणारे असंतृप्त चरबी हृदयासाठी विशेषतः फायदेशीर असतात.

त्वचा आणि केस खराब होणे

जर शरीराने आहारावर अशाच प्रकारे प्रतिक्रिया दिली तर याचा अर्थ असा होतो की ते चरबी आणि अमीनो ऍसिड, जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांच्या बाबतीत संतुलित नाही.

काय करायचं? “कोणत्याही परिस्थितीत आहारातून चरबी पूर्णपणे वगळू नका आणि विविध प्रकारचे प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाऊ नका,” युलिया चुरनोसोवा म्हणतात, “दुग्धजन्य पदार्थ, विविध प्रकारचेमांस, बीन्स. या सर्व उत्पादनांमध्ये असलेल्या प्रथिनांमध्ये भिन्न अमीनो आम्ल रचना असते, म्हणून तुम्ही तुमच्या मेनूमध्ये जितके अधिक वैविध्य आणाल तितके अधिक भिन्न अमीनो आम्ल तुम्हाला मिळतील. व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स घेणे देखील चांगले आहे: या पर्यायावर तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करा. आपण अन्नाच्या मदतीने सूक्ष्म पोषक तत्वांची कमतरता भरून काढू शकता. "जर तुमच्याकडे खनिज क्षारांची कमतरता असल्याचे डॉक्टरांनी ठरवले असेल, तर तुम्ही मुळांच्या पिकांसह ते भरून काढू शकता: जमिनीवर जे उगवते त्यापेक्षा जमिनीत जे वाढते ते या पदार्थांमध्ये समृद्ध असते," नतालिया ग्रिगोरीवा जोडते.

वारंवार मूत्रविसर्जन

कदाचित हीच परिस्थिती असेल जेव्हा आनंद करणे योग्य आहे. "जेव्हा शरीरात चरबी, ऊर्जा, कार्बन डाय ऑक्साईड आणि पाणी यांसह कोणतेही पदार्थ तुटतात," नताल्या ग्रिगोरीवा म्हणतात. "तर तुमची "समस्या" अशी आहे की चरबी जाळण्याची प्रक्रिया जोरात सुरू आहे."

काय करायचं? शरीराला चरबी जळणारी उत्पादने काढून टाकण्यास मदत करा आणि पिण्याचे पथ्य स्थापित करा. यामध्ये कोणत्याही आहाराचा समावेश होतो. "बहुतेक प्रकरणांमध्ये, लोक पुरेसे पाणी वापरत नाहीत," युलिया चुरनोसोवा म्हणतात. “शिवाय, बहुतेक आहारांसह, आहारातील प्रथिनांचे प्रमाण वाढते, ज्याच्या सामान्य पचनासाठी भरपूर द्रव आवश्यक असतो. म्हणजेच रोजचे पाणी पिण्याचे प्रमाण वाढले पाहिजे.

भूक

जेव्हा अन्न रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य ठेवते तेव्हा आपल्याला पोट भरल्यासारखे वाटते. जेव्हा रक्तातील साखर कमी होते तेव्हा भूक लागते. जर हे खाल्ल्यानंतर लगेचच घडले तर याचा अर्थ असा की शरीराला अन्नासह अपुरा ऊर्जा पुरवठा झाला. दुसरी समस्या: जे लोक दीर्घकाळ खादाडपणा करतात ते पोट ताणतात. मेंदूला तृप्ततेचे संकेत पाठवणारे रिसेप्टर्स पोटाच्या वरच्या भागात स्थित असतात, म्हणून जेव्हा भाग कमी केला जातो तेव्हा तृप्ततेची भावना "अनिच्छेने" दिसून येते.

काय करायचं? सर्व प्रथम, पुन्हा, आपल्या शरीराला दररोज पुरेशा कॅलरीज मिळतात की नाही याची गणना करा (वर पहा). नंतर कर्बोदकांमधे आहार संतुलित करा: आपल्याला दररोज सुमारे 400 ग्रॅम असे अन्न मिळावे. पोटाच्या प्रमाणाबद्दल, ते दोन आठवड्यांत कमी होईल. या काळात अस्वस्थता कमी करण्यासाठी, हळूहळू अन्नाचे प्रमाण कमी करा. मुळा, काकडी, सलगम, हिरव्या भाज्या यासारख्या गोड न केलेल्या भाज्या अधिक खा. जेवणाच्या 10-15 मिनिटे आधी तुम्ही एक ग्लास पाणी पिऊ शकता. हळूहळू खा, अन्न नीट चावून खा.

आणि भूक मानसिक असू शकते हे विसरू नका. सतत काहीतरी चघळण्याच्या सवयीपासून मुक्त होणे कठीण आहे. जर तुम्हाला समजले की हा संपूर्ण मुद्दा आहे, तर स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करा. साफसफाई, योगासने, चित्र काढण्याची काळजी घ्या... त्यामुळे तुम्ही तुमच्या हाताला काहीतरी व्यापून टाकाल आणि तेच तुमच्या तोंडात अन्न आणणारे आहेत.

जेवण वगळणे ही वजन कमी करण्याचे सर्वोत्तम धोरण नाही, विशेषत: जेव्हा नाश्त्याचा प्रश्न येतो. न्याहारी तुमची चयापचय क्रिया जागृत करते, तुम्हाला दिवसभर अधिक कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करते. दिवसाचे भरपूर "पहिले जेवण" देखील तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटण्यास मदत करते, त्यामुळे 100% नंतर तुम्ही जेवाल...

वर्कआउट करण्यापूर्वी तुम्ही जेवू शकता की नाही या प्रश्नाचे उत्तर तुम्हाला वर्कआउटमधून काय मिळवायचे आहे यावर अवलंबून आहे. जर तुमचे शरीर पातळ असेल ज्यावर तुम्हाला भारी स्नायू तयार करायचे असतील तर तुम्ही प्रशिक्षणापूर्वी खाऊ शकता. तुम्ही पौष्टिक कॉकटेल पिऊ शकता किंवा खाऊ शकता ...

डिटॉक्स वॉटर: दररोज 3 पाककृती! त्या रात्री जर तुमची झोप कमी किंवा कमी झाली असेल, तर डिटॉक्स वॉटर तुमची शक्ती पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल. डिटॉक्स पाणी ऊर्जा जोडेल आणि शरीराला अतिरिक्त विषारी पदार्थांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल. लेडी चेरी तुम्हाला 3 डिटॉक्स वॉटर रेसिपी ऑफर करते ज्यांची शिफारस केली जाते ...

शास्त्रज्ञांनी शोधून काढले आहे की काहीतरी गोड खाण्याची इच्छा कशी पराभूत करावी. उच्च-कॅलरी खाद्यपदार्थांची लालसा सहन करण्यासाठी, तुम्हाला स्वतःसाठी एक लहान धावण्याची व्यवस्था करणे आवश्यक आहे. आकृतीसाठी हानिकारक असल्याच्या त्रासदायक विचारांपासून मुक्त होण्यासाठी ट्रेडमिलवर किंवा समुद्राजवळ फक्त 10 मिनिटे पुरेसे आहेत ...

जे आता आहार घेत आहेत त्यांच्यासाठी ऑयस्टर मशरूमसह सूप हा एक आदर्श पर्याय आहे. ऑयस्टर मशरूम 100 ग्रॅम मध्ये. फक्त 30 कॅलरीज असतात. याव्यतिरिक्त, ऑयस्टर मशरूम सूप फक्त 25 मिनिटांत शिजवण्यासाठी जलद आहे. वन मशरूमची चव अद्वितीय आहे, म्हणून विसरू नका ...

ऑलिव तेल- तेल, ज्याबद्दल आम्हाला अलीकडे काहीही माहित नव्हते. ऑलिव्ह ऑइल फक्त 10 वर्षांपूर्वी बहुतेक लोकांसाठी लोकप्रिय आणि परवडणारे बनले. पूर्वी, ते फक्त सॅलडसाठी घेतले जात होते, कारण आयातदारांकडून त्याची किंमत कृत्रिमरित्या जास्त होती. आता…

आले आणि लिंबूसह स्वादिष्ट, हलके आणि निरोगी चिकन सूप. ज्यांना इच्छा आहे त्यांच्यासाठी एक नवीन सूप निरोगी खाणे. जर तुम्ही मायक्रोवेव्हमध्ये सूप गरम करणार असाल तर प्लेटमध्ये 4-5 तुकडे आले आणि 1 लिंबाचा तुकडा घाला. तुम्ही असाल तर…

परिचित पदार्थांची कॅलरी सामग्री कमी करणे हे सर्वात जास्त आहे प्रभावी मार्गविरुद्ध लढा जास्त वजन. जेव्हा पटकन चावण्याचा विचार येतो तेव्हा आपल्यापैकी बरेच जण सँडविच बनवतात. सँडविच अनेकदा त्यांच्यासोबत कामावर, रस्त्यावर आणि निसर्गाकडे नेले जातात, जर ते जात नसतील तर ...

जेव्हा आपण आहार घेतो, तेव्हा आपल्याला आपल्यातून उर्जा वाढत असल्याचे जाणवते, आपल्याला विजयी अंतिम फेरी गाठण्याचा निर्धार जाणवतो, आपण सहज, गतिमान वजन कमी करण्याची अपेक्षा करतो. परंतु वजन कमी करण्याची प्रक्रिया वेगळी आहे: आरोग्याची स्थिती बिघडते, डोकेदुखी दिसून येते, चैतन्य गमावले जाते. तो विजय आहे अतिरिक्त पाउंड"साइड इफेक्ट्स" शिवाय अशक्य आहे का?

वजन कमी करणे हे एक कठीण काम आहे ज्यासाठी शरीराला सर्व शक्ती एकाग्र करणे आवश्यक आहे. आणि जेव्हा आपण आपले सर्वोत्कृष्ट 100 टक्के देतो आणि आपले शरीर काही कारणास्तव निषेध करते तेव्हा खूप निराशा येते. आगामी कसरतीच्या नुसत्या विचारानेच डोके फिरत आहे, पाय शिसेने भरलेले आहेत, धावण्याच्या शर्यतीत भाग घेण्याची इच्छा नाही आणि हात पूर्णपणे खाली केले आहेत. मोठ्याने घंटा वाजवताना, मनात विचार येतो: "थकलेल्या आणि रागावलेल्या पातळ स्त्रीपेक्षा आनंदी, चांगल्या स्वभावाची जाड स्त्री असणे चांगले आहे." जर हे सर्व आपल्याबद्दल असेल तर कारवाई करण्याची वेळ आली आहे!

आहार घेत असताना आपल्या आरोग्यावर परिणाम करणारा मुख्य घटक म्हणजे आपली मानसिक वृत्ती. "ज्याला तुम्ही जहाज म्हणाल, ते जहाज जाईल" ही प्रसिद्ध म्हण आठवते? हे फक्त प्रकरण आहे. प्रत्येक सेकंदाचे वजन कमी करणाऱ्या स्त्रीसाठी तिची नेहमीची जीवनशैली बदलणे, स्वतःला अन्न मर्यादित करणे आणि झुकणे अवघड आहे. शारीरिक व्यायाम. स्वत: ला लक्षात न घेता, ती शरीराचे ऐकते, चिंताजनक लक्षणे शोधते, ज्याच्या बहाण्याने वजन कमी करण्याची कल्पना सोडली जाऊ शकते. "मी प्रामाणिकपणे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला, पण माझी तब्येत अयशस्वी झाली." परिणामी, पातळ कंबर आणि मादक नितंबांची स्वप्ने पार्श्वभूमीत कोमेजली जातात आणि आपण पुन्हा किलोग्रॅम वाचवू शकता.

संभाव्य बिघाड टाळण्यासाठी, चैतन्य कमी होण्यास काय कारणीभूत आहे हे शोधण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही अनुभवत असलेली लक्षणे वस्तुनिष्ठ किंवा काल्पनिक आहेत? जर आहार संतुलित असेल आणि शारीरिक हालचाल मध्यम असेल तर त्यांना प्राधान्य नसावे. वजन कमी करण्याच्या केवळ अत्यंत पद्धती, तसेच आहारातील घटकांवर ऍलर्जीमुळे हानी होऊ शकते.

वजन कमी करण्याच्या सर्व टप्प्यांवर सभ्य पातळीवर प्रेरणा राखण्यासाठी, आपण अंतिम फेरीत पोहोचल्यावर आपण काय व्हाल, आपल्या प्रियजनांना आपला अभिमान कसा वाटेल आणि आपले मित्र आपली प्रशंसा करतील याची कल्पना करा. घृणास्पद ग्राम गमावणे, प्रत्येक पाऊल पुढे आणि प्रत्येक यशासाठी स्वतःची प्रशंसा करा. आणि तुम्ही यशस्वी व्हाल!

वजन कमी करण्याच्या कल्याणावर इतर कोणते घटक परिणाम करू शकतात ते पाहू या.

खूप कमी कॅलरी घेणे

एक कर्णमधुर छिन्नी आकृतीसह त्वरीत एक सुंदर अप्सरा बनण्याच्या प्रयत्नात, बर्याच स्त्रिया प्रमाणाच्या भावनेबद्दल विसरतात. ते परत कापले नेहमीचा आहारकमीतकमी, जेव्हा वापरल्या जाणार्‍या ऊर्जेचे प्रमाण इनकमिंगपेक्षा लक्षणीयरीत्या जास्त असते. या प्रकरणात अशक्तपणा तुम्हाला पछाडतो हे काही आश्चर्य आहे का?

लक्षात ठेवा, खाल्लेल्या गॅस्ट्रोनॉमिक डिशच्या एकूण कॅलरी सामग्रीने शरीराच्या गरजा लक्षात घेतल्या पाहिजेत (मूलभूत चयापचय पातळी राखण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरींची संख्या सूत्रानुसार मोजली जाते) आणि शारीरिक क्रियाकलाप. त्याच वेळी, ऊर्जेचा वापर 200 किलोकॅलरी पेक्षा जास्त नसावा.

संबंधित शारीरिक क्रियाकलाप, जर वजन कमी करण्याच्या संपूर्ण कालावधीत तुम्ही थकलेले आणि आळशी नसाल आणि तुम्ही सतत भुकेने झगडत असाल तर भाराचा पुनर्विचार केला पाहिजे.

शरीराची नशा

शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकणाऱ्या आहाराबद्दल आपण सर्वांनी ऐकले आहे. असे दिसते की प्रत्येक संतुलित आहार समान प्रभावासह असावा, परंतु हे केवळ अंशतः सत्य आहे. गोष्ट अशी आहे की विष आणि विषारी पदार्थ आपल्या शरीरातून बाहेर पडण्यापूर्वी ते रक्त आणि लिम्फमध्ये प्रवेश करतात - ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे. आपण जितके जास्त चरबी गमावू तितके शरीराच्या द्रव ऊतकांमध्ये विषाचे प्रमाण जास्त असेल. अवयव या हल्ल्याचा सामना करू शकत नाहीत हानिकारक पदार्थ, आणि परिणामी, तुम्हाला नशेचे सर्व "आकर्षण" जाणवेल - तंद्री, स्नायू दुखणे, चिडचिड, डोकेदुखी.

हे असह्य नशीब टाळण्यासाठी, भरपूर स्वच्छ पाणी प्या आणि फायबरयुक्त पदार्थ खा. ताजी फळे, तृणधान्ये). हे आपल्याला शक्य तितक्या लवकर विषारी पदार्थांना निरोप देण्यास अनुमती देईल, याचा अर्थ निरोगी, फुलणारा देखावा परत मिळवणे. हे उपाय मदत करत नसल्यास, पोषणतज्ञांशी संपर्क साधा, तो विशेष सहाय्य लिहून देऊ शकतो.

रक्तातील ग्लुकोजमध्ये घट

अनेक आहारातील आहार ज्यांचे वजन कमी होत आहे त्यांना दर चार तासांनी अल्प प्रमाणात खाण्यास प्रोत्साहन दिले जाते. हा कालावधी या वस्तुस्थितीमुळे आहे की शरीरातील इन्सुलिनच्या पातळीत वाढ होण्याच्या शिखरांमध्ये किती वेळ जातो. जर तुम्ही अनियमितपणे खाल्ले आणि शरीराला इन्सुलिनच्या प्रतिसादात कर्बोदके मिळत नाहीत, तर रक्तातील साखरेचा वापर करण्यास भाग पाडले जाते. त्यानुसार, ग्लुकोजची पातळी झपाट्याने कमी होते, ज्यामुळे उच्च थकवा आणि अशक्तपणाची भावना येते.

प्रत्येक जेवणाच्या वेळी कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे लक्ष केंद्रित करून भरती चांगली करा. अशी कार्बोहायड्रेट्स मसूर, बीन्स, मटार, बीन्समध्ये आढळतात. तपकिरी तांदूळ, पार्सनिप्स, भाज्या आणि फळे. त्यांना तुमच्या जेवणाचा आधार बनवून तुम्ही तुमच्या बॅटरी रिचार्ज कराल आणि शरीराला उपयुक्त पोषक तत्वांनी संतृप्त कराल.

सडपातळ आणि निरोगी व्हा! यशस्वी वजन कमी!