एका आठवड्यासाठी कंटेनरमध्ये योग्य पोषण. योग्य पोषण वितरण. प्रीपॅकेज केलेले जेवण ऑर्डर करण्याचे फायदे

वजन कमी करण्यासाठी डाएट फूडच्या वितरणासह सेवांनी अलीकडेच लोकप्रियता मिळवली आहे. कल्पना सोपी, स्पष्ट आणि सोयीस्कर आहे: आपल्याला स्वयंपाक करणे, कॅलरी मोजणे, आपण जे खातो त्याचे फायदे आणि हानी याबद्दल विचार करण्याची आवश्यकता नाही. तुम्हाला भांडीही धुवायची नाहीत! आपल्यासाठी सर्व काही आधीच मोजले गेले आहे, तयार आणि वितरित केले आहे

रोज सकाळी ठरलेल्या वेळी, नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी 6-7 जेवणाचे डबे घेऊन एक कुरिअर येतो. ते मायक्रोवेव्हमध्ये त्वरीत पुन्हा गरम केले जाऊ शकतात आणि कार्य करण्यासाठी आपल्यासोबत नेणे सोपे आहे. अशा सेवांचा मुख्य फायदा म्हणजे आहार संतुलित आहारावर आधारित असतो. मोनो-डाएटच्या विपरीत, ते केवळ सुरक्षितच नाहीत तर आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर आहेत. 1000 किलोकॅलरी प्रोग्राम्सचा परिणाम दर आठवड्याला सरासरी उणे 2-3 किलो आहे, एका महिन्यासाठी 1200-1300 किलोकॅलरी आहारावर ते सहजपणे 5-6 किलोपर्यंत जाते. आम्ही अशा आहारांसह सर्वात लोकप्रिय पाच सेवा निवडल्या आणि त्यांच्यातील फरक समजून घेण्याचा प्रयत्न केला.

या सेवेचा मेनू इटालियन शेफ फॅब्रिझियो फातुची यांनी विकसित केला होता आणि ब्रिटीश पोषणतज्ञ स्यू बेक यांनी कॅलरी मोजण्यासाठी त्यांना मदत केली. वजन कमी करण्यासाठी, दोन प्रोग्राम्स ऑफर केले जातात - 1000 kcal आणि 1200 kcal, प्राप्त परिणाम स्थिर करण्यासाठी - 1500 kcal साठी "शिल्लक". फिटनेस उत्साही लोकांसाठी आहार आहेत - 1800 kcal (महिलांसाठी) आणि 2400 kcal (पुरुषांसाठी) - आणि वैद्यकीय पूर्वाग्रह असलेले विशेष कार्यक्रम. उदाहरणार्थ, सतत चिंताग्रस्त असलेल्यांसाठी "अँटीस्ट्रेस"; "टेबल क्रमांक 1: गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग" ज्यांना गॅस्ट्र्रिटिस आणि कोलायटिसचा इतिहास आहे त्यांच्यासाठी, "टेबल क्रमांक 5: यकृत आणि पित्तविषयक मार्ग, स्वादुपिंडाचे रोग" - स्वादुपिंडाचा दाह, पित्ताशयाचा दाह आणि इतर असलेल्या लोकांसाठी.

वैशिष्ठ्य:आहारात केवळ कॅलरीच नव्हे तर प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स, ट्रेस घटक आणि जीवनसत्त्वे देखील मोजली जातात, जे अतिशय सोयीस्कर आहे:तुम्ही जे खात आहात त्याचे सर्व फायदे तुम्हाला लगेच कळतात. दिवसातील 4 जेवणांसोबत, एक मेनू जोडलेला आहे, जो त्या विशिष्ट दिवशी सेवन केलेल्या जीवनसत्त्वे A, C, D, झिंक, कॅल्शियम आणि लोह, फायबर, साखर आणि मीठ यांचे प्रमाण दर्शवितो. वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमातील आहार भिन्न आहे: रात्रीच्या जेवणासाठी ते सी ब्रीम, हॅलिबट, सॅल्मन आणि न्याहारीसाठी फिलेट शिजवतात.- ताजे किंवा फार्म डेअरी उत्पादने. पिझ्झा, पास्ता आणि तिरामिसू प्रेमी, स्वतःची खुशामत करू नका, हे पदार्थ वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमात नसतील! आणि, अर्थातच, पीठ कमीतकमी कमी केले जाते: ब्रेड नाही आणि पेस्ट्रीमध्ये ते देतात, उदाहरणार्थ, ओटचे जाडे भरडे पीठ पॅनकेक्स किंवा गोड न केलेले स्ट्रडेल. 1000 कॅलरी गहन वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम पाच दिवस किंवा संपूर्ण आठवड्यासाठी ऑर्डर केला जाऊ शकतो. भविष्यात, 1200 किलोकॅलरी प्रोग्रामसह ते बदलण्याची शिफारस केली जाते, ते 5, 7, 10, 14, 15 आणि 21 दिवसांसाठी उपलब्ध आहे.

1200 kcal प्रोग्राममधील मेनू:
न्याहारी:सॅल्मन आणि मोझारेला सह ऑम्लेट
दुपारचे जेवण:फार्म केफिर आणि फळ स्ट्रडेल
रात्रीचे जेवण:भाज्या क्रीम सूप आणि भाजलेले गोमांस
रात्रीचे जेवण:हिरव्या सोयाबीनचे सह भाजलेले सॅल्मन

2006 मध्ये घरपोच वितरणासह आहार सेवा विकसित करणाऱ्या पहिल्या कंपन्यांपैकी एक. त्याचे संस्थापक रेस्टोरेटर आर्काडी नोविकोव्ह आणि वैद्यकीय शास्त्राचे डॉक्टर, पोषणतज्ञ इरिना पोचितेवा आहेत. वर्गीकरणामध्ये हायपोकोलेस्टेरॉलसह एक डझनहून अधिक विविध पोषण कार्यक्रम समाविष्ट आहेत - जास्त वजन असलेल्या आणि गंभीर चयापचय समस्या असलेल्या लोकांसाठी - चार प्रकारचे डिटॉक्स, क्रीडा पोषण आणि बरेच काही. केवळ नियमित वजन कमी करण्यासाठी कार्यक्रम - 7 प्रकार! सर्वात कठीण आणि सर्वात तीव्र 850 kcal आहे: तुमचे वजन त्वरीत कमी होते, परंतु तुम्ही त्यावर जास्त वेळ बसणार नाही. अधिक आरामदायक वजन कमी करण्यासाठी - 1300 किलोकॅलरी, 850 किलोकॅलरी नंतर प्राप्त झालेले परिणाम एकत्रित करण्याची देखील शिफारस केली जाते. इच्छित असल्यास, मांस आणि पोल्ट्री किंवा ग्लूटेन असलेले पदार्थ आपल्या आहारातून वगळले जाऊ शकतात. जस्ट फॉर यू कलेक्शनमध्ये पियरे डुकन आहाराच्या चाहत्यांसाठी आहार देखील समाविष्ट आहे. नवीनतम घडामोडींमधून - प्रो ट्रेनर कडून 1500 किलोकॅलरी - एक पोषण प्रणाली जी एकत्र करण्याची शिफारस केली जाते शारीरिक क्रियाकलाप.

वैशिष्ठ्य:वजन कमी करण्याचा क्लासिक पर्याय 1300 kcal आहे, परंतु जर तुम्ही खेळ खेळलात, धावत असाल किंवा फिटनेस रूममध्ये गेलात, तर कॅलरीजची इष्टतम संख्या अजूनही 1500 आहे. हे विशेषतः पुरुषांसाठी खरे आहे जे, शारीरिक वैशिष्ट्यांमुळे, पेक्षा जास्त ऊर्जा खर्च करतात. महिला अशा आहारातून, आपले वजन त्वरित कमी होत नाही, परंतु हळूहळू, म्हणूनच ते 3-4 आठवड्यांच्या कोर्समध्ये घेण्याची शिफारस केली जाते. परंतु परिणाम जास्त काळ टिकतात आणि तुमचे वजन चरबीमुळे कमी होते, पाणी कमी झाल्यामुळे आणि कमी झाल्यामुळे नाही स्नायू वस्तुमान. वैयक्तिक प्रशिक्षण स्टुडिओ प्रो ट्रेनरच्या फिटनेस संचालकांसह मेनू विकसित केला गेला, केवळ डिशेसची एकूण कॅलरी सामग्रीच नाही तर दिवसभरातील कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबीचे योग्य वितरण देखील लक्षात घेऊन. दैनिक सेटमध्ये - 7-8 विविध पदार्थ. भाज्या, हिरव्या भाज्या, फळे, तृणधान्ये, दुग्धजन्य पदार्थ, मांस, पोल्ट्री, मासे - या आहारात जवळजवळ सर्व काही शक्य आहे! दररोज, संपूर्ण धान्य ब्रेडचे दोन स्लाइस, ग्रीन टीची निवड आणि मिनरल वॉटरची बाटली पूरक म्हणून समाविष्ट केली जाते.

प्रोग्राममधील मेनू 1500 kcal:
न्याहारी:सोया दुधात वाळलेल्या जर्दाळू आणि भोपळ्यासह भाताची लापशी, बदामाच्या दुधात चिया बिया असलेले व्हॅनिला पुडिंग, पालकाचा हिरवा रस आणि ताजी काकडी आणि लिंबू असलेले सफरचंद
दुपारचे जेवण:ताजी बेरी
रात्रीचे जेवण:ताजे कोबी सूप, पोर्सिनी मशरूमसह मसूर, गाजर आणि औषधी वनस्पती
दुपारचा नाश्ता:हलकी नारळ क्रीम सह भोपळा पॅटीज
रात्रीचे जेवण:ऑस्ट्रेलियन बीफ स्ट्रोगानॉफ टोमॅटो कॉन्केससह, गोजी बेरी ड्रेसिंगसह आशियाई सॅलड आणि ताजे धणे

शेफमार्केटने ऑफर केलेली सेवा दुकन आहाराच्या चाहत्यांसाठी गॅस्ट्रोनॉमिक कन्स्ट्रक्टर आहे. पोषणतज्ञ पियरे दुकन यांना परिचयाची गरज नाही: त्यांनी अलिकडच्या वर्षांत सर्वात लोकप्रिय आहारांपैकी एक तयार केला, ज्यामधून जवळजवळ प्रत्येकजण वजन कमी करतो. त्याच्या तत्त्वाच्या केंद्रस्थानी "प्रथिने" दिवस आणि मिश्रित दिवसांचा बदल आहे, जेव्हा आपण अनुमत कार्बोहायड्रेट्स वापरू शकता. "शेफमार्केट" मध्ये ते या आहाराच्या प्रत्येक टप्प्यासाठी आहार तयार करतात.

वैशिष्ठ्य:इतर डाएट फूड सर्व्हिसेसच्या विपरीत, शेफमार्केट उत्पादने पुरवते, तयार जेवण नाही. दर 3-4 दिवसांनी ते तुमच्यासाठी एक मोठा बॉक्स आणतात ज्यामध्ये घटक विशिष्ट पदार्थांसाठी सेटमध्ये वर्गीकृत केले जातात. या सेटमध्ये अगदी लहान तपशीलापर्यंत सर्व काही आहे, एक चिमूटभर पांढरी मिरची आणि इतर मसाल्यापासून लिंबाचा तुकडा आणि तमालपत्रापर्यंत. योग्य प्रमाणांबद्दल विचार करण्याची अजिबात गरज नाही. उत्पादनांसह, एक मेनू जोडलेला आहे, ज्यामध्ये दैनंदिन आहाराची यादी आहे आणि पाककृतींसह सोयीस्कर पोस्टकार्ड आहेत. स्वयंपाक प्रक्रियेचे वर्णन इतके तपशीलवार आणि स्पष्टपणे चित्रांसह केले आहे की या सर्वांमधून काहीतरी खाण्यायोग्य कसे बनवायचे हा प्रश्नच उद्भवत नाही. आणि हे, तसे, एक स्पष्ट प्लस आहे. जे लोक "आपण" वर स्टोव्हसह असायचे त्यांच्यासाठी हे आहे परवडणारा मार्गस्वयंपाक कसा करायचा ते शिका, आणि दुसरीकडे, रोजच्या स्वयंपाकासाठी ठराविक वेळ आणि मेहनत आवश्यक आहे. बहुतेक पदार्थ ताज्या गोमांस टेंडरलॉइन, सॅल्मन, पोल्ट्री, भरपूर दुग्धजन्य पदार्थांवर आधारित असतात, परंतु शेती उत्पादनांवर नव्हे तर सामान्य स्टोअरच्या पदार्थांवर आधारित असतात. काही सॅलड्स आहेत, परंतु भाज्यांचे विविध पदार्थ आहेत. आणि स्नॅक म्हणून (दुसऱ्या नाश्त्याऐवजी), क्रॅब स्टिक्स किंवा अगदी घरगुती कुकीज, जे पिठापासून नव्हे तर साखरेचा पर्याय जोडून परवानगी असलेल्या ओट ब्रानपासून तयार केले जाते.

"अल्टरनेटिंग लाइट" प्रोग्राममधील मेनू:
न्याहारी:दूध सह muesli "कारमेल".
अल्पोपहार:गोजी बेरी दही
रात्रीचे जेवण:टर्कीसह pho आहार सूप, चिकन अंड्यासह शिराताकी स्पॅगेटी
रात्रीचे जेवण:मसालेदार सॉससह ओट ब्रान बिस्किट वर आहार बर्गर

मेसन डेलोस रेस्टॉरंट्सच्या अग्रगण्य शेफ आणि सौंदर्य दूतावास सेंटर फॉर कॉस्मेटोलॉजी अँड एस्थेटिक्सच्या पोषणतज्ञांनी विकसित केलेली पूर्णपणे नवीन सेवा. आहाराच्या हृदयावर - तत्त्व संतुलित पोषणकॅलरीजच्या विशिष्ट पातळीसह.

निवडण्यासाठी चार कार्यक्रम आहेत - दोन महिलांसाठी आणि दोन पुरुषांसाठी. 2D वुमन हा दररोज 1000 कॅलरीजचा आहार आहे - किंवा 3D वुमन म्हणजे 1200 कॅलरीज. पुरुषांच्या आहारामध्ये अधिक प्रथिने आणि जटिल कर्बोदके असतात: 2D मनुष्य 1800 कॅलरीज आहे, 3D म्हणजे 2200 कॅलरीज. शरीरातील विष आणि विषारी पदार्थ सक्रियपणे काढून टाकण्यासाठी आम्ही लवकरच साप्ताहिक डिटॉक्स आहार सुरू करण्याची योजना आखत आहोत.

वैशिष्ठ्य:डेलोस डिलिव्हरी डाएटच्या रोजच्या सेटमध्ये नाश्ता, दुसरा नाश्ता, दुपारचे जेवण, दुपारचा चहा आणि रात्रीचे जेवण असते. वेळ नियोजित नाही, पोषणतज्ञ वैयक्तिक जैविक घड्याळांना चिकटून राहण्याचा सल्ला देतात. जेवण दरम्यानचे अंतर पाळणे महत्वाचे आहे, शक्यतो 2-3 तासांपेक्षा जास्त नाही. आणि, अर्थातच, आपण रात्री जेवू शकत नाही, रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या किमान 3 तास आधी असावे. सेटमध्ये छान जोड्यांपैकी - बायोएनर्जी पाण्याची बाटली, ज्यामध्ये शरीरासाठी आवश्यक असलेले सर्व खनिजे, तसेच हिरव्या, फळे आणि हर्बल टीची निवड आहे.

सर्वसाधारणपणे, या सेवेच्या अगदी लहान तपशिलांमध्येही एखाद्याला शैली आणि लक्झरीबद्दल आदरयुक्त वृत्ती वाटू शकते. ब्लॅक नॅपकिन्स, मिष्टान्न सामान्य बॉक्समध्ये नाही, परंतु पातळ पाय असलेल्या प्लास्टिकच्या भांड्यांमध्ये आणि सेटमध्ये समाविष्ट केलेले डिस्पोजेबल चाकू आणि काटे देखील येथे महाग दिसतात. परंतु या सेवेचे मुख्य आणि निर्णायक फायदे म्हणजे ताज्या उत्पादनांची निर्दोष निवड आणि रेस्टॉरंट सर्व्हिंग डिश जे मनोरंजक गॅस्ट्रोनॉमिक संयोजनांसह आनंददायकपणे आनंदित करतात. जर तुम्ही खवय्ये असाल जो "आहार" या शब्दावर निराश झाला असेल, तर डेलोस डिलिव्हरी डाएट तुमच्या आवडीनुसार असेल.

3D वुमन प्रोग्राममधील दिवसासाठी मेनू:
न्याहारी:गोजी बेरीसह गाजर प्युरी
दुपारचे जेवण:ताजे अननस
रात्रीचे जेवण:दही सॉस सह खसखस मध्ये ससा सह हिरव्या borscht आणि कोशिंबीर
दुपारचा नाश्ता:बाल्कन सॅलडसह भाजलेले एग्प्लान्ट
रात्रीचे जेवण:चेरीसह बीटरूट प्युरी आणि स्पेल केलेले वाफवलेले वासराचे कटलेट

सेवेचे निर्माते टीव्ही प्रस्तुतकर्ता मारिया क्रावत्सोवा, शेफ कॉन्स्टँटिन इव्हलेव्ह आणि पोषणतज्ञ एकटेरिना बेलोवा आहेत. डी-लाइट सिलेक्शनमध्ये सात भिन्न प्रोग्राम आणि एक वैयक्तिक प्रोग्राम समाविष्ट आहे, जो विशिष्ट क्लायंटची प्राधान्ये आणि वैशिष्ट्ये विचारात घेऊन संकलित केला जातो. मानक पासून - सक्रिय वजन कमी करण्यासाठी 1200 kcal, 1500 kcal - पद्धतशीर वजन कमी करण्यासाठी, पुरुष आणि स्त्रियांसाठी योग्य; 2200 kcal - ऍथलीट्ससाठी आहार, 2800 kcal - ज्यांना वजन कमी करायचे नाही, पण योग्य खाणे आणि स्नायू तयार करायचे आहेत त्यांच्यासाठी. डी-लाइटमध्ये शाकाहारी लोकांसाठी व्हेगन lenten मेनू आणि ताजे मासे आणि सीफूड असलेले सीफूड आहार देखील आहे, ते वजन कमी करण्यासाठी देखील योग्य आहे (1400-1500 kcal). विषारी आणि विषारी पदार्थांपासून त्वरीत मुक्त होण्यासाठी, "डिटॉक्स" ची शिफारस केली जाते - हे 8 रस-आधारित पेये आहेत जे एका दिवसात अन्नाऐवजी सेवन केले पाहिजेत.

वैशिष्ठ्य:दिवसाचे पाच जेवण वेळेनुसार खंडित केले जातात, जे विशेषतः आळशी लोकांना शिस्त लावतात ज्यांना दैनंदिन दिनचर्या पाळणे कठीण जाते. प्रत्येक जेवणाच्या डब्याला ते कोणत्या वेळी खावे याची एक चिठ्ठी जोडलेली असते. उदाहरणार्थ, पहिला नाश्ता 8:00 ते 9:00 पर्यंत असतो, दुसरा 10:30 ते 11:30 पर्यंत असतो आणि रात्रीचे जेवण 19:30 ते 20:30 पर्यंत असते. मेनू विविधतेने आनंदित होतो: कंपनी अभिमानाने घोषित करते की प्रत्येक 21 दिवसांनी कोणत्याही डिशची पुनरावृत्ती होत नाही. आहारातील कॅलरीजची आवश्यक गणना करण्याव्यतिरिक्त, दुग्धजन्य पदार्थ, मांस, मासे आणि हिरव्या भाज्यांचे प्रमाण काटेकोरपणे पाळले जाते. जवळजवळ सर्व काही खाण्याची परवानगी आहे, परंतु कमी प्रमाणात. दैनिक सेटसाठी अतिरिक्त बोनस म्हणून - एक ब्रँडेड व्हिटॅमिन कॉकटेल. इतर अनेक फूड सर्व्हिसेसच्या विपरीत, ज्यामध्ये प्रोग्राम किमान एका आठवड्यासाठी डिझाइन केले जातात, डी-लाइट डिलिव्हरी एका दिवसासाठी चाचणी म्हणून ऑर्डर केली जाऊ शकते.

1200 kcal कार्यक्रमातील दिवसासाठी मेनू:
पहिला नाश्ता:पफड बकव्हीट, क्विनोआ, भोपळ्याच्या बिया आणि वाळलेल्या जर्दाळूसह राजगिरा पासून मसालेदार मुस्ली
दुपारचे जेवण:ताज्या बेरीसह दही
रात्रीचे जेवण:टोफूसह मिसो सूप, बटाटे आणि थाईमसह भाजलेले सॅल्मन
दुपारचा नाश्ता:भाजलेले फळ पुरी आणि पुदीना
रात्रीचे जेवण:अँकोव्ही आणि दही ड्रेसिंगसह रोमानो सॅलड, भाज्या अँटीपास्टोसह चिकन ब्रेस्ट

मॉस्कोमधील अन्न वितरण बाजार इतके पुढे गेले आहे की आता असंख्य सेवा कोणत्याही ग्राहकांच्या गरजा पूर्ण करू शकतात. शेतकरी बाजारातून किंवा सुपरमार्केटमधून उत्पादनांची डिलिव्हरी, घरगुती जेवण तयार करण्यासाठी तयार किट, मोबाइल अनुप्रयोगकोणत्याही रेस्टॉरंटमधून डिश प्राप्त करण्यासाठी - यामुळे आज कोणालाही आश्चर्य वाटणार नाही.

आता विक्रेत्यांनी ताब्यात घेतले आहे आहार अन्न. फळे आणि भाजीपाला स्मूदीच्या मदतीने सशर्त “निरोगी” डिटॉक्स कोर्सची फॅशन सुदैवाने निघून गेली आहे. रेस्टॉरंट फूडमध्ये अजूनही खूप जास्त साखर, कोलेस्ट्रॉल आणि कॅलरीज असतात. नवीनतम कल म्हणजे योग्य पोषण, जे तुम्हाला माहिती आहे, प्रत्येकासाठी वेगळे असावे. तयार आहाराचे वितरण विशेषतः क्लायंटच्या गरजांसाठी विकसित केले जाते: वजन कमी करण्यासाठी किंवा तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी, साखर किंवा चरबी कमी सामग्रीसह, ग्लूटेन किंवा इतर कोणत्याही ऍलर्जीशिवाय. काहींसाठी, खरेदीला न जाणे आणि स्टोव्हवर उभे न राहणे हे एक स्वप्न आहे, परंतु व्यावसायिक लोक ज्यांना योग्य खायचे आहे त्यांच्यासाठी ही एक अत्यावश्यक गरज आहे.

आम्ही अशाच पाच अन्न वितरण सेवा निवडल्या आहेत ज्या, आमच्या मते, तुमचे लक्ष देण्यास पात्र आहेत.

फक्त अन्न

सेवा तीन मित्रांनी तयार केली होती: यारोस्लाव काचानोव्ह, सेर्गेई कोरोलेव्ह आणि निकिता कास्तोव. दिशाची प्रतिनिधी निकिता स्वयंपाकघर पाहत आहे निरोगी खाणेरेस्टॉरंट व्यवसायात (मॉस्कोमधील गुडमन आणि फिश हाऊसमध्ये काम केले). त्याच्याबरोबर सर्व काही कठोर आहे: तो गोड, मसाले आणि लोणी वापरत नाही, मीठ घालत नाही (परंतु मीठ वेगळे ठेवतो) आणि तळत नाही, पाण्यावर दलिया शिजवतो आणि आहारात मेनू जोडतो, जिथे प्रत्येक डिश त्यानुसार सूचीबद्ध केली जाते. KBJU चे प्रमाण (कॅलरी, प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट). निर्विवाद फायद्यांमध्ये वक्तशीर वितरण (सकाळी 6 पासून सुरू होते), मेनूमध्ये सूपची उपस्थिती आणि सोयीस्कर पर्यावरणास अनुकूल बायोडिग्रेडेबल कंटेनरचा वापर यांचा समावेश होतो.

जस्ट फूडमध्ये, निरोगी खाण्याच्या दिवसाची किंमत 1090 रूबल आहे. (5-6 जेवण) हे बाजारातील सर्वात कमी किमतींपैकी एक आहे. वजा - कोणीही वचन देत नाही की ते चवदार असेल. खरे आहे, जर तुम्हाला बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि कॉटेज चीज आवडत नसेल तर, कोणत्याही परिस्थितीत योग्य पोषण ही शक्तीची चाचणी असेल.

फक्त तुझ्यासाठी

फक्त तुमच्यासाठी स्वतःला "हॉट क्युझिन" सेवा म्हणून स्थान देते, जी सर्वोत्तम युरोपियन शेफने विकसित केली आहे आणि केवळ निरोगीच नाही तर खरोखरच चवदार देखील आहे. 2006 मध्ये मॉस्कोमध्ये डॉ. इरिना पोचितेवा आणि रेस्टॉरेंटर अर्काडी नोविकोव्ह यांनी लक्झरी संतुलित पोषण प्रकल्प तयार केला होता आणि त्याचे वेगळेपण हे वैद्यकीय ज्ञानाच्या संयोजनात आहे. आधुनिक पद्धतीस्वयंपाक वजन कमी करणे, शरीर साफ करणे, नर्सिंग आणि गर्भवती महिलांसाठी, कमी कोलेस्टेरॉल आहार, आहारतज्ञांनी विकसित केलेला वैयक्तिक आहार आणि अगदी "खाजगी विमान पोषण" (खाजगी विमानांवर उड्डाण करण्यास प्राधान्य देणार्‍यांसाठी एक विशेष ऑफर) कार्यक्रम दिले जातात. वैविध्यपूर्ण आणि उत्कृष्ट मेनू, केवळ सेंद्रिय उत्पादने, प्रयोगशाळा नियंत्रण, विचारशील सेवा, वेळेवर वितरण, वैयक्तिक दृष्टीकोन - हे सर्व फक्त तुमच्यासाठी वचन दिले आहे. फायदे: हवाबंद कंटेनर जे ओव्हनमध्ये पुन्हा गरम केले जाऊ शकतात किंवा मायक्रोवेव्ह ओव्हन, आणि कॉम्बी स्टीमरमध्ये स्वयंपाक करणे. सर्वात उत्कृष्ठ, परंतु सर्वात महाग पर्याय (एक दिवसाच्या अन्नाची किंमत 6500 रूबल पासून).

सोपे जेवण

110 ते 80 किलो वजन कमी केल्यावर, 2012 मध्ये उद्योजक वदिम माल्किन यांनी, त्यांचे सल्लागार व्यवसाय भागीदार युरी समोखिन यांच्यासमवेत, होम डिलिव्हरीसह आरोग्यदायी अन्न सेवा सुरू केली. ज्यांना काही कारणास्तव पालन करणे आवश्यक आहे त्यांच्यासाठी इझी मील हे आरोग्यदायी जेवण आहे योग्य मोडपोषण कार्यक्रम ऑफर केले जातात: "वजन कमी करणे", "संतुलन", "अँटीस्ट्रेस", " क्रीडा पोषण"," उपवास आणि शाकाहार "," शालेय नाश्ता ", तसेच विशेष, म्हणजे, वैद्यकीय कारणांसाठी मेनू (जठरोगविषयक मार्ग, यकृत आणि स्वादुपिंड, लठ्ठपणा आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग किंवा अतिउत्साहीता मज्जासंस्था). सेवेचे संस्थापक ते स्मार्ट प्रीमियम म्हणून ठेवतात: जेव्हा प्रीमियम गुणवत्ता मुख्यतः प्रक्रियेच्या "स्मार्ट" संस्थेमुळे सुनिश्चित केली जाते, उच्च किंमतींवर नाही. ते उभे आहेत वैज्ञानिक दृष्टिकोनआणि सतत निरोगी खाण्याची सवय तयार करणे आणि अशा आहाराविरूद्ध.

काम करणार्‍या लोकांसाठी योग्य खाणे त्रासदायक असू शकते: आकडेवारीनुसार, अन्न खरेदी करणे आणि निरोगी अन्न शिजवण्यासाठी आठवड्यातून 9 तास लागतात - हा जवळजवळ संपूर्ण कामकाजाचा दिवस आहे. सेवेच्या फायद्यांमध्ये "रेस्टॉरंट" उत्पादने आणि स्वादिष्ट पदार्थांचा वापर समाविष्ट आहे, परंतु तोटे मोठ्या प्रमाणात प्लास्टिकचे कंटेनर आहेत. इझी मीलच्या एका दिवसाच्या जेवणाची किंमत 2600 रूबल आहे.

खा आणि ट्रेन करा

क्रीडा पूर्वाग्रहासह रेशन वितरणासाठी खा आणि ट्रेन हा एक किफायतशीर पर्याय आहे. क्रिस्टीना व्होरोब्येवा यांनी 2013 मध्ये ही सेवा तयार केली होती, सर्व रेशन्सची गणना फेडरल स्टेट बजेटरी सायंटिफिक इन्स्टिट्यूट रिसर्च इन्स्टिट्यूट ऑफ न्यूट्रिशनचे आहारतज्ञ व्लादिमीर सुदारेव यांनी केली आहे - त्यांच्या मते, ते "क्रीडा विषयात" आहेत आणि त्यांना काय माहित आहे आघाडी आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन कंपनी "वर्ल्ड ऑफ बॉक्सिंग", फाईट नाईट्स, क्लोकोव्ह अँड बाझाटीम यासारख्या व्यावसायिक क्रीडा संस्थांना सहकार्य करते, स्पर्धांसाठी खेळाडूंना "वजन बनवण्यास" मदत करते. साइटवर तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी, वजन राखण्यासाठी किंवा स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवण्यासाठी एक सेट निवडू शकता आणि तुम्हाला वैयक्तिक पॅरामीटर्सवर आधारित सर्व्हिंग आकार निवडण्यासाठी आमंत्रित केले आहे: XS, S, M, L, XL, XXL (तेथे वजन आहे आणि यासाठी कॅलरी कॅल्क्युलेटर).

सेवेचा फायदा म्हणजे किंमत आणि गुणवत्तेचे चांगले गुणोत्तर: एका दिवसाच्या जेवणाची किंमत 1000 रूबल पासून असेल, तर क्लासिक व्यतिरिक्त योग्य पोषणचिकन ब्रेस्ट, बकव्हीट आणि कॉटेज चीज, आहारात लाल मासे, सीफूड, गोमांस, फळे, भाज्या, विदेशी तृणधान्ये आणि घरगुती सॉस यांचा समावेश आहे (जरी नेहमीच नाही).

आमच्या नियमित लेखिका सुसाना अघाबाब्यान यांनी सहा लोकप्रिय सेवांची चाचणी केली आणि स्वतंत्र पोषणतज्ञ - डॉक्टर ऑफ मेडिकल सायन्सेस, प्राध्यापक, फेडरल स्टेट बजेटरी इन्स्टिट्यूशन "फेडरल रिसर्च सेंटर फॉर न्यूट्रिशन अँड बायोटेक्नॉलॉजी" चे प्रमुख संशोधक अल्ला पोगोझेवा - यांनी कॅलरी सामग्री आणि मॅक्रोन्युट्रिएंट सामग्रीचे मूल्यांकन केले. आहार

कामगिरी अन्न. सर्वात मनोरंजक आहार

परफॉर्मन्स फूडमध्ये 6 कार्यक्रम आहेत:

डिटॉक्स
वजन कमी करण्यासाठी;
खेळ;
शाकाहारी
दुबळा
वैयक्तिक

प्रत्येक प्रोग्राममध्ये अनेक कॅलरी पर्याय असतात. ऑर्डर तयार होण्यापूर्वी, प्रत्येक क्लायंटला, त्याच्या निवडीवर कितीही विश्वास असला तरीही, पोषणतज्ञांशी विनामूल्य बोलण्याची ऑफर दिली जाते. पॅरामीटर्स (वजन, उंची, क्रियाकलापांची डिग्री) आणि विनंतीवर आधारित, तज्ञ शिफारस करतात सर्वोत्तम कार्यक्रम. तथापि, शेवटचा शब्द अजूनही ग्राहकांसोबत असतो. मी बॉक्सिंग करतो आणि वजन कमी करण्याचे ध्येय मी ठरवत नाही, म्हणून मी 1500 kcal साठी एक स्पोर्ट्स निवडला.

साधक.खूप वैविध्यपूर्ण आहार. मेनूमध्ये मांस, अनेक प्रकारचे मासे (कॉड, हॅलिबट), सीफूड, भरपूर भाज्या समाविष्ट आहेत. असे दिसते की अन्न चांगल्या रेस्टॉरंटमधून आणले आहे: क्रेफिश टेल आणि कॉकटेल सॉससह सॅलड, भाज्या आणि चीजसह हलिबट लसग्ना, क्रीममध्ये बीफ फिलेट आणि दाणेदार मोहरी. अगदी आण्विक पाककृती देखील आहारात समाविष्ट केली आहे - माझ्या बाबतीत ते स्मोक्ड सॅल्मन मूस होते - या वर्षाची नवीनता.

उणे.ते इथे नाहीत.

दिवसासाठी नमुना मेनू

क्रीडा पोषण, 1500 kcal:

न्याहारी: लेमनग्रास आणि दालचिनीसह नाशपाती-सफरचंद पेय, क्रीमी नट पेस्टसह चीजकेक, गोजी बेरी आणि ब्लूबेरी जामसह स्किम मिल्कसह क्विनोआ दलिया;
स्नॅक: स्मोक्ड सॅल्मन मूससह वॅफल कोन;
दुपारचे जेवण: क्रेफिश टेल आणि कॉकटेल सॉससह कोशिंबीर, बटाटे आणि सेलेरीसह मशरूम सूप, क्रीममध्ये बीफ फिलेट आणि भाजीपाला रॅटाटौइलसह दाणेदार मोहरी;
दुपारचा नाश्ता: भाज्या आणि चीजसह हलिबुट लसग्ना, भाज्यांसह उदोन नूडल्स;
रात्रीचे जेवण: कोळंबी, भाज्या टार्टरे आणि लिंबू सह वाफवलेले कॉड फिलेट.

पोषणतज्ञांचे विश्लेषण

kcal: 1562;
प्रथिने: 83 ग्रॅम (एकूण कॅलरीजपैकी 21%);
चरबी: 56 ग्रॅम (एकूण कॅलरीजपैकी 32%);
कर्बोदकांमधे: 183 ग्रॅम (एकूण कॅलरीजपैकी 47%);
गुणोत्तर B:W:U - 1:0.7:2.2.

वितरण वेळ: संध्याकाळी 18 ते 24 किंवा सकाळी 6 ते 12 पर्यंत

किंमत: 1150 रूबल / दिवस पासून

1500 kcal साठी क्रीडा आहाराची किंमत: 1800 रूबल / दिवसापासून

तो कुठे काम करतो: मॉस्को

खा आणि ट्रेन. सर्वात आहार अन्न

खाणे आणि ट्रेन चार कार्यक्रम ऑफर करतात:

संतुलित पोषण (तुम्ही कॅलरी XS (1400 kcal), S (1700 kcal), M (2000 kcal), L (2300 kcal), Xl (2500 kcal) किंवा XXL (3000 kcal) निवडू शकता);
दुबळे (मासे, मांस, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ, कॅलरी सामग्री XS शिवाय);
कमी कार्बोहायड्रेट आहार (कॅलरी XS आणि S उपलब्ध आहेत);
शाकाहारी (पोल्ट्री आणि लाल मांसाशिवाय, XS आणि S कॅलरी आहार उपलब्ध).

कंपनीच्या तात्काळ योजनांमध्ये प्रीमियम रेशन आणि डिझायनरचा समावेश आहे जो तुम्हाला तुमचा स्वतःचा मेनू बनवण्याची परवानगी देईल, परंतु सध्या तुम्हाला तयार सेटमध्ये समाधानी राहावे लागेल. मी संतुलित आहार निवडला.

साधक.सेवेच्या शस्त्रागारात सुमारे 300 डिश आहेत, म्हणून 1 किंवा 2 आठवड्यांसाठी जेवण ऑर्डर करताना, आपल्याला संभाव्य पुनरावृत्तीबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही. प्रत्येक हंगामात मेनू पूर्णपणे अद्यतनित केला जातो. अन्न सकाळी किंवा संध्याकाळी वितरित केले जाते, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत, व्यवस्थापकाने आश्वासन दिल्याप्रमाणे, सर्वकाही डिलिव्हरीच्या दिवशी तयार केले जाते आणि ग्राहकांना अपवादात्मकपणे ताजे मिळते.

उणे.स्वयंपाक करण्याच्या मुख्य तत्त्वांपैकी एक म्हणजे तळताना तेल न वापरणे, तसेच साखर आणि मीठ न घालणे. जरी हे सर्वोत्तम हेतूने केले गेले असले तरी, बेखमीर पदार्थ खाणे खूप कठीण आहे - मला प्रत्येक गोष्टीत मीठ घालावे लागले.

दिवसासाठी नमुना मेनू

संतुलित आहार, 1700 kcal:

न्याहारी: दहीसह ग्रॅनोला, फेटा आणि टोमॅटोसह ऑम्लेट;
दुपारचे जेवण: पिनाकोलाडा स्मूदी;
दुपारचे जेवण क्रमांक 1: तपकिरी आणि काळ्या तांदळाच्या मिश्रणासह ब्लू चीज सॉससह भाज्यांसह वाफवलेले कॉड;
दुपारचे जेवण #2: हरिसा सॉससह ग्रील्ड चिकन टॅबूलेह;
रात्रीचे जेवण: अंडी कोशिंबीर.

पोषणतज्ञांचे विश्लेषण

सरासरी दैनिक कॅलरी आणि BJU सामग्री:

kcal: 1390;
प्रथिने: 97 ग्रॅम (एकूण कॅलरीजपैकी 27%);
चरबी: 51 ग्रॅम (एकूण कॅलरीजपैकी 33%);
कर्बोदकांमधे: 136 ग्रॅम (एकूण कॅलरीजपैकी 40%);
गुणोत्तर B:W:U - 1:0.5:1.4.

वितरण वेळ: संध्याकाळी 18 ते 23 किंवा सकाळी 9 ते 11

किंमत: 1000 रूबल / दिवस पासून

संतुलित आहार एसची किंमत: 1100 रूबल / दिवस

किमान ऑर्डर कालावधी: 1 दिवस

तो कुठे काम करतो: मॉस्को

फक्त अन्न. अन्न सर्वात पुरेशी रक्कम

जस्ट फूड प्रोग्राम हे अन्नाच्या प्रकारांवर आधारित नसून वेगवेगळ्या कॅलरी सामग्रीवर आधारित आहेत:

1200 किलोकॅलरी;
1500 किलोकॅलरी;
2000 kcal;
2500 kcal.

साधक.सर्व अन्न खूप चवदार आहे, परंतु मांस विशेषतः चांगले आहे (सेवेचे शेफ, किरिल क्लिमोव्ह, गुडमन मीट रेस्टॉरंटमध्ये अनेक वर्षे काम केले). तर, सर्वात लहरी उत्पादनांपैकी एक, टर्की, स्वयंपाकींनी जास्त कोरडे न करता आणि ते खरोखर कोमल आणि रसदार बनवले. माझे आणखी एक आवडते गोड पेपरिका चिकन होते मसूर आणि टोमॅटो.

उणे.ज्यांना मांस आवडत नाही त्यांच्यासाठी तसेच विशेष आहाराचे पालन करणार्‍या प्रत्येकासाठी ही सेवा योग्य नाही: अन्नाच्या प्रकारांसाठी कोणतेही विशेष कार्यक्रम नाहीत.

दिवसासाठी नमुना मेनू

रेशन 1500 kcal:

न्याहारी: बेरी सॉससह आळशी ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि कॉटेज चीज पॅनकेक्स;
दुपारचे जेवण क्रमांक 1: सफरचंद आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सह coleslaw आणि गोमांस सह रोल;
दुपारचे जेवण क्रमांक 2: गोड पेपरिकामध्ये चिकन आणि टोमॅटोसह मसूर;
दुपारचा नाश्ता: सफरचंदाने भाजलेले टर्की;
रात्रीचे जेवण: भाजलेले नाशपाती सह कॉटेज चीज.

पोषणतज्ञांचे विश्लेषण

सरासरी दैनिक कॅलरी आणि BJU सामग्री:

kcal: 1530;
प्रथिने: 120 ग्रॅम (एकूण कॅलरीजपैकी 31%);
चरबी: 58 ग्रॅम (एकूण कॅलरीजपैकी 34%);
कर्बोदकांमधे: 132 ग्रॅम (एकूण कॅलरीजपैकी 35%);
गुणोत्तर B:W:U - 1:0.48:1.1.

वितरण वेळ: सकाळी 6 ते 12 (तासाचे अंतर निवडले आहे)

किंमत: 1640 रूबल / दिवस पासून

1500 kcal च्या आहाराची किंमत: 1120 रूबल / दिवसापासून

किमान ऑर्डर कालावधी: 1 दिवस

मोफत आहारतज्ञ सल्ला: नाही

तो कुठे काम करतो: मॉस्को

अन्न वाढवा. सर्वात समाधानकारक आहार

सुरुवातीला, ऍथलीट्सच्या गरजा आणि गरजा पूर्ण करण्यासाठी ग्रो फूड तयार केले गेले होते, म्हणून निवडण्यासाठी फक्त दोनच कार्यक्रम होते: “सुकविण्यासाठी” आणि “मास गेनसाठी”. आता यादी लक्षणीय विस्तारली आहे. आता सेवेमध्ये 5 शिधा आहेत:

शक्ती (ऍथलीट्ससाठी संतुलित पोषण);
दररोज (दररोज निरोगी अन्न);
सुपरफिट (साठी जलद वजन कमी होणेआणि आकारात ठेवणे)
फिट (वजन कमी करण्यासाठी आणि तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी);
समतोल (प्रत्येक दिवसासाठी संतुलित पोषण).

शेवटचे तीन सर्वात लोकप्रिय आहेत. मी शिल्लक निवडली.

साधक: सोयीस्कर प्रणालीसूचना: मेनू इतर सेवांप्रमाणे कागदावर जारी केला जात नाही, परंतु एसएमएस संदेशात पाठविला जातो, याव्यतिरिक्त, व्हीकॉन्टाक्टे आणि टेलिग्रामवरील चॅटमध्ये, आपण आपल्या आहाराबद्दल आपले सर्व प्रश्न विचारू शकता. इतर सेवांप्रमाणे, ग्रो फूड त्याचे पुरवठादार लपवत नाही आणि सहजपणे सूची प्रदान करते. त्यात मिराटोर्ग, रोमॅक्सफूड, अपोका, इंटिग्रीटा आणि प्रोडग्रीन यांचा समावेश आहे. मेनू संकलित करताना, पोषणतज्ञ नट आणि मध यांसारख्या अत्यंत ऍलर्जीक पदार्थांचा वापर करत नाहीत.

उणे:तरीही, विशिष्ट घटकांना ऍलर्जी असल्यास, मेनू समायोजित करणे कार्य करणार नाही - सेवा, दुर्दैवाने, वैयक्तिक दृष्टिकोनाचा अभिमान बाळगू शकत नाही. अन्न स्वतः कॅन्टीनमध्ये तयार केलेल्या पदार्थांसारखेच आहे, म्हणून मेनूवरील लसग्ना, पोच केलेले अंडी आणि इतर "आनंद" यांच्याकडून जास्त अपेक्षा करू नका. याव्यतिरिक्त, आहारात खूप जास्त मांस आणि फारच कमी भाज्या आणि फळे असतात.

दिवसासाठी नमुना मेनू

शिधा शिल्लक,2000 kcal:

रिसेप्शन क्रमांक 1: ब्रँडेड मफिन, औषधी वनस्पतींसह पोच केलेले अंडे;
रिसेप्शन क्रमांक 2: औषधी वनस्पती आणि लसूण, चीज सॉस, टर्की कटलेटसह तांदूळ;
रिसेप्शन क्रमांक 3: गोमांस आणि चिकनसह लसग्ना;
रिसेप्शन क्रमांक 4: चॉकलेट-नारळ चीजकेक्स;
रिसेप्शन #5: पीच केळी स्मूदी

पोषणतज्ञांचे विश्लेषण

kcal: 2030;
प्रथिने: 96 ग्रॅम (एकूण कॅलरीजपैकी 19%);
चरबी: 82 ग्रॅम (एकूण कॅलरीजपैकी 36%);
कर्बोदकांमधे: 228 ग्रॅम (एकूण कॅलरीजपैकी 45%);
गुणोत्तर B:W:U - 1:0.85:2.4.

वितरण वेळ: संध्याकाळी 20 ते 23 किंवा सकाळी 7 ते 12

किंमत: 720 रूबल / दिवस पासून

शिल्लक मेनू किंमत: 885 रूबल/दिवस पासून

किमान ऑर्डर कालावधी: 5 दिवस

मोफत आहारतज्ञ सल्ला: नाही

ते कुठे कार्य करते: मॉस्को आणि सेंट पीटर्सबर्ग

EasyMeal. कार्यक्रमांचा सर्वात विचारशील संच

इझी मीलच्या निर्मात्यांनी अक्षरशः प्रत्येकासाठी मेनू प्रदान केला आहे:

"बॅलन्स" (निरोगी आवृत्तीमध्ये नेहमीचे पदार्थ);
"शाकाहार";
"वजन कमी होणे";
"निरोगी पोषण आणि तणाव नियंत्रण" (तणाव पातळी नियंत्रित करण्यासाठी आणि मज्जासंस्थेचे कार्य सामान्य करण्यासाठी);
"क्रीडा पोषण";
"गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग असलेल्या लोकांसाठी हलका मेनू" (आहार सारणी क्रमांक 1, क्रमांक 2 आणि क्रमांक 5 च्या आधारावर विकसित केले आहे, तसेच गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, गॅस्ट्र्रिटिस आणि पित्ताशयाचा दाह असलेल्या लोकांसाठी यूके विभागाच्या शिफारशी. आरोग्य (NHS));
"अर्धा सर्वसामान्य प्रमाण" (एका जेवणाशिवाय मेनू).

फक्त लंच ऑर्डर करण्याचा पर्याय देखील आहे. मी बॅलन्स निवडला.

साधक.सर्व प्रोग्राम्स समायोजित केले जाऊ शकतात आणि कोणतीही उत्पादने वगळली जाऊ शकतात. एक पोषणतज्ञ तुम्हाला वैयक्तिक आहार तयार करण्यात मदत करेल - त्याचा सल्ला पूर्णपणे विनामूल्य आहे. पण मानक मेनू अतिशय सुसंवादी आहे. आयुष्यात, मी अंदाजे त्याच प्रकारे खातो: दुपारच्या जेवणासाठी सूप आणि सॅलड आणि संध्याकाळी - भाज्या साइड डिशसह मांस किंवा मासे.

पूर्ण आहाराची ऑर्डर देण्यापूर्वी, तुम्ही इझी मील कॅफेमध्ये डिशेस वापरून पाहू शकता - ते तुमच्या घरी पोहोचवलेल्या सर्व गोष्टी शिजवतात.

उणे.कॉटेज चीज क्रीम आणि फ्रूट बॉल्सपासून ते ओटमील स्मूदीपर्यंत मिष्टान्न पूर्णपणे चविष्ट असतात. ही काही सेवांपैकी एक आहे जी एक गोड पर्याय ऑफर करते, परंतु आमच्या इच्छेनुसार थीम हाताळत नाही.

दिवसासाठी नमुना मेनू

रेशन "शिल्लक", 1500 kcal:

न्याहारी: केळीसह दही मलई;
दुसरा नाश्ता: फळांचे गोळे आणि ओटमील स्मूदी;
दुपारचे जेवण: कोळंबीसह सीझर सॅलड, मीटबॉलसह मिनेस्ट्रोन सूप;
दुपारचा नाश्ता: वाफवलेल्या चिकन फिलेटसह सँडविच रॅप;
रात्रीचे जेवण: ब्रोकोली आणि फुलकोबीसह वाफवलेले सॅल्मन.

पोषणतज्ञांचे विश्लेषण

साप्ताहिक आहारातील सरासरी दैनिक कॅलरी सामग्री आणि बीजेयू सामग्री:

kcal: 1540;
प्रथिने: 104 ग्रॅम (एकूण कॅलरीजपैकी 27%);
चरबी: 44 ग्रॅम (एकूण कॅलरीजपैकी 26%);
कर्बोदकांमधे: 182 ग्रॅम (एकूण कॅलरीजपैकी 47%);
गुणोत्तर B:W:U - 1:0.4:1.7.

वितरण वेळ: संध्याकाळी 23:00 पर्यंत, सकाळी 12:00 पर्यंत

किंमत: 1500 rubles / दिवस पासून

"बॅलन्स" आहाराची किंमत: 1880 रूबल / दिवसापासून

किमान ऑर्डर कालावधी: 1 दिवस

मोफत आहारतज्ञ सल्ला: होय

तो कुठे काम करतो: मॉस्को

सामान्य अन्न. सर्वात स्वादिष्ट अन्न

जनरल फूड ही आणखी एक सेवा आहे ज्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात कार्यक्रम आहेत. सात पर्याय:

शाकाहारी;
"शिल्लक";
"मास" (स्नायू वस्तुमानाच्या योग्य सेटसाठी);
"मास एक्सएल";
सायबर-फूड (ई-खेळाडूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी मेनू, रशियन ईस्पोर्ट्स फेडरेशनच्या तज्ञांच्या सहभागाने विकसित);
"स्लिमिंग";
"डिझाइनर" (आपल्याला वैयक्तिक गरजा आणि चव प्राधान्यांवर आधारित आपला स्वतःचा मेनू तयार करण्याची परवानगी देतो).

साधक.अतिशय चवदार आणि पौष्टिक अन्न, उत्तम प्रकारे पोषण करते. सेवा वैयक्तिक दृष्टिकोनावर अवलंबून असते: इच्छित असल्यास, कोणतीही उत्पादने तयार रेशनमधून वगळली जाऊ शकतात. प्रति जेवण अंदाजे 15 जेवण विविध पर्यायडिशेस, आणि आपल्याला काही शंका असल्यास, आपण पोषणतज्ञांशी सुरक्षितपणे संपर्क साधू शकता जो आपल्याला योग्य निवड करण्यात मदत करेल.

तयारीची वेळ क्लायंटला वितरणाच्या वेळेच्या शक्य तितक्या जवळ आहे - यासाठी, उत्पादन चोवीस तास कार्य करते. शक्य तितक्या काळ ताजे ठेवण्यासाठी सर्व अन्न व्हॅक्यूम पॅक केलेले असते.

किंमत आणि गुणवत्तेचे इष्टतम गुणोत्तर.

उणे.ते इथे नाहीत.

दिवसासाठी नमुना मेनू

रेशन "शिल्लक",1400 kcal:

नाश्ता क्रमांक 1: चिकन ब्रेस्ट, टोमॅटो आणि क्रीमी मोहरी सॉससह स्क्रॅम्बल्ड अंडी;
नाश्ता क्रमांक 2: कॉटेज चीज आणि स्ट्रॉबेरी मूस;
दुपारचे जेवण: तांदूळ नूडल्स, भाज्या आणि सह टर्की कोशिंबीर मलईदार मशरूम सॉस, भाजलेले बटाटे आणि लिंगोनबेरी सॉससह वेनिसन कबाब;
रात्रीचे जेवण: ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट मिक्स्ड राइस आणि बीन्स.

पोषणतज्ञांचे विश्लेषण

साप्ताहिक आहारातील सरासरी दैनिक कॅलरी सामग्री आणि बीजेयू सामग्री:

kcal: 1319;
प्रथिने: 77 ग्रॅम (एकूण कॅलरीजपैकी 23%);
चरबी: 55 ग्रॅम (एकूण कॅलरीजपैकी 37%);
कर्बोदकांमधे: 132 ग्रॅम (एकूण कॅलरीजपैकी 40%);
गुणोत्तर B:W:U - 1:0.7:1.7.

वितरण वेळ: संध्याकाळी 18 ते 24, सकाळी 8 ते 14

किंमत: 550 रूबल / दिवस पासून

"बॅलन्स" आहाराची किंमत: 1010 रूबल / दिवसापासून

किमान ऑर्डर कालावधी: 2 दिवस

मोफत आहारतज्ञ सल्ला: होय

तो कुठे काम करतो: मॉस्को

पोषणतज्ञांचा निष्कर्ष

जर आहारातील प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदके यांचे प्रमाण 1:1:4 असेल तर आहार संतुलित मानला जाऊ शकतो. एकूण कॅलरीजपैकी 12% प्रथिने, 30% पेक्षा जास्त चरबी नसावी आणि कर्बोदकांमधे 58% वाटा असावा.

गणना दर्शविते की कोणताही आहार संतुलित नाही. इझी मील वगळता सर्व आहारातील कॅलरीजमधील चरबीचे प्रमाण ३०% पेक्षा जास्त आहे. आणि सर्वत्र कॅलरींच्या बाबतीत प्रथिनांचे प्रमाण शिफारस केलेल्या नियमांपेक्षा जवळजवळ 2 पट जास्त आहे.

असे आहार (ग्रो फूड, बॅलन्स, 2000 कॅलरीज वगळता) वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी ठरू शकतात, परंतु तुम्ही त्यावर दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त वेळ बसू नये. हे ज्ञात आहे की प्रथिने आणि चरबीयुक्त आहाराचा दीर्घकालीन वापर (यात अॅटकिन्स, डुकन, क्रेमलिन इत्यादींचा समावेश आहे) धोका वाढवतो. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, यकृत, मूत्रपिंड, संधिरोग, लिपिड चयापचय उल्लंघन, रक्त गोठणे वाढ योगदान. अशा आहारांच्या मुक्कामाच्या शेवटी, आपल्याला खरोखर निरोगी आहाराकडे परत जाणे आवश्यक आहे - त्यात कार्बोहायड्रेट सामग्री वाढवून आहार संतुलित करा. कमी कॅलरी भाज्याआणि फळ."

ओल्या लिखाचेवा

सौंदर्य असे आहे रत्न: ते जितके सोपे तितके अधिक मौल्यवान :)

सामग्री

सामान्य वजन राखणे, जे शरीर, वय, शरीराच्या स्थितीशी संबंधित आहे, महत्वाचे आणि आवश्यक आहे. हे बाह्य आकर्षणासाठी इतके महत्त्वाचे नाही, परंतु शरीराची कार्यक्षमता राखण्यासाठी, आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि दीर्घायुष्यासाठी महत्वाचे आहे. वजन कमी करण्याच्या आरोग्यदायी मार्गांबद्दल बरीच माहिती आहे. आरोग्यास हानी न करता सकारात्मक परिणाम प्राप्त करण्यासाठी आणि राखण्यासाठी, वजन कमी करण्याच्या पर्यायांचे विश्लेषण करण्यास शिका आणि योग्य निवडा.

Reduxin ® Forte च्या प्रकाशनाने चयापचय नियंत्रणाची नवीन पातळी प्राप्त झाली आहे. सिबुट्रामाइन आणि मेटफॉर्मिनचे अद्वितीय संयोजन आपल्याला वजन कमी करण्याची प्रभावीता वाढविण्यास अनुमती देते, कारण. औषध उपासमारीची भावना कमी करते, चरबी आणि कर्बोदकांमधे तोडते, चयापचय वाढवते.

Reduxin® Forte घेत असताना, वजन कमी करणारे शरीर पुन्हा तयार केले जाते: योग्य पोषणाच्या नवीन सवयी तयार होतात. म्हणूनच वजन कमी करण्यात गुंतलेल्या रूग्णांसाठी तज्ञांनी दिलेल्या कोर्सच्या कालावधीचे पालन करणे खूप महत्वाचे आहे.

वजन कमी करण्यासाठी आहार

वजन कमी करण्याच्या उत्पादनांची कितीही जाहिरात केली जात असली तरी, तुम्ही त्यांच्या चमत्कारिक शक्तीवर अवलंबून राहू नये. चमत्कार हे स्वतःच्या कृतीतून घडले पाहिजेत. वजन कमी करण्याचा आधार अचल आहे - योग्य पोषण आणि शारीरिक क्रियाकलाप. हे सर्व घरी आयोजित केले जाऊ शकते आणि सामोरे जाऊ शकते अतिरिक्त पाउंडस्वतःहून.

वजन कमी करण्याचा मार्ग लांब आणि कठीण आहे, प्रत्येकाचे स्वतःचे आहे, म्हणून ते वैयक्तिक आहे. वजन कमी करण्याच्या बाबतीत, कोणतेही परिपूर्ण पर्याय नाहीत. वजन कमी करण्याचे मुख्य कार्य म्हणजे योग्य मानसिक वृत्ती असणे, ध्येय स्पष्टपणे पाहणे आणि अडचणींना बळी न पडणे, सहनशक्ती आणि चांगला मूड ठेवणे. प्रत्येकासाठी वजन कमी करण्याची योग्यरित्या आयोजित प्रक्रिया एक रोमांचक शिक्षण, स्वयं-विकास, स्वयं-शिक्षण बनू शकते.

आहार तयार करण्यासाठी, एक विशिष्ट ध्येय महत्वाचे आहे - आपल्याला किती किलोग्रॅम गमावण्याची आवश्यकता आहे आणि आपल्याला कोणत्या पॅरामीटर्सवर येण्याची आवश्यकता आहे. शरीराचे वजन हे एकमात्र सूचक नाही ज्यावर नियंत्रण ठेवण्याची गरज आहे. छाती, कंबर आणि नितंब यांचे प्रमाण कमी महत्त्वाचे नाही. सर्व आवश्यक मोजमाप घेणे आणि त्यांचे निराकरण करणे आवश्यक आहे, नियमितपणे केले असल्यास आपण फोटो घेऊ शकता व्यायामऍडिपोज टिश्यू निघून जातात, आणि स्नायू वाढू लागतात, म्हणून एका विशिष्ट टप्प्यावर, वस्तुमान वाढू शकते किंवा अपरिवर्तित राहू शकते. खंड कमी करणे हा अधिक सूचक आणि लक्षणीय परिणाम आहे.

पोषणतज्ञ सर्व नवशिक्यांना सल्ला देतात निरोगी वजन कमी होणे, फूड डायरी ठेवा आणि सर्व जेवणाचे नियोजन करा. योग्य पोषण करण्यासाठी संक्रमण, विचार करा सर्वसाधारण नियम. आवश्यक:

जेवणाची संख्या आणि भाग आकार निश्चित करा.
आहार तयार करा आणि त्याचे काटेकोरपणे पालन करा.
आपल्या आहारात पुरेसे प्रथिने सोडा. स्नायूंचे आरोग्य राखण्यासाठी हे महत्त्वाचे आहे. ते मुख्य चरबी बर्नर आहेत, आपण स्नायूंच्या वस्तुमानाचे नुकसान होऊ देऊ शकत नाही. प्रथिने अन्न निरोगी त्वचेच्या देखभालीसाठी योगदान देते, ज्याने वजन कमी करताना दृढता आणि लवचिकता राखली पाहिजे.
(सुमारे 2 लिटर स्वच्छ पाणी) आयोजित करा.
वजन कमी करण्याच्या वेळेसाठी आहारातून, गोड पेस्ट्री आणि इतर कोणतेही जंक फूड स्पष्टपणे वगळा.
आहारातील, योग्य अन्न निवडा - चवदार, जेणेकरून तुम्हाला त्याचा आनंद घेता येईल. शरीराला किती महत्वाची उर्जा आणि फायदे मिळतील हे समजून घेतल्यास पौष्टिक अन्न खाणे ही एक चांगली सवय, जीवनशैली बनवेल.
वजन आणि मोजमाप वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमाची प्रभावीता नियंत्रित करण्यात मदत करेल. ही प्रक्रिया आठवड्यातून एकदा केली पाहिजे. तुम्हाला जास्त काळजी करण्याची आणि काळजी करण्याची गरज नाही. अगदी लहान विजयावरही आनंद करणे चांगले आहे, चिकाटी आणि दृढनिश्चयासाठी स्वत: ची प्रशंसा करणे.

काही पदार्थ आणि डिशेस थोड्या काळासाठी वेगळे करणे आणि भविष्यात त्यांचा वापर कमी करणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यात व्यत्यय आणणारे पदार्थ:

मीठ, साखर;
पांढरा ब्रेड, muesli;
सफेद तांदूळ;
मिठाई;
अंडयातील बलक, मार्जरीन, केचप, सॉस;
सॉसेज, कॅन केलेला अन्न, कोणतीही अर्ध-तयार उत्पादने;
हार्ड चीज (चरबी);
गोड डेअरी उत्पादने;
मांस मटनाचा रस्सा;
जलद अन्न;
कार्बोनेटेड पेये;
पॅकेज केलेले फळांचे रस;
दारू

योग्य पोषण

एखादी व्यक्ती प्राप्त करू शकते पोषकफक्त अन्न पासून. शरीराची महत्त्वपूर्ण क्रिया आणि व्यवहार्यता टिकवून ठेवण्यासाठी ते आवश्यक आहेत, ज्यामधून ते ऊर्जा घेते, त्यांच्यासह पुनर्प्राप्त होते. योग्य खाणे कसे सुरू करावे? आपल्याला आहाराचे नियोजन आणि विश्लेषण, वेळापत्रकानुसार जेवणाचे वेळापत्रक आणि डायरी ठेवणे आवश्यक आहे. डायरीमध्ये कोणत्या माहितीचे विश्लेषण करावे:

सर्व जेवणाची वेळ आणि जेवणाचा "मेनू" लिहा (जरी तो चहाबरोबर क्रॅकर असेल). किती वेळा आणि कोणत्या प्रकारचे अन्न खाल्ले गेले हे ठरवणे इतके सोपे आहे.
खाल्लेले प्रमाण निश्चित करा (डिशचे अंदाजे वजन किंवा "गुडीज" चे तुकडे).
खाण्याचे कारण. मुख्य जेवण, मधल्या स्नॅक्ससह सर्व काही अगदी स्पष्ट आहे. इतर वेळा काय?
दररोज खाल्लेल्या पदार्थांच्या कॅलरी सामग्रीची गणना करा. ऑनलाइन साइट्सवर आपण कॅलरी काउंटर शोधू शकता. त्यांच्यासह, दैनिक मेनूमधील कॅलरी सामग्री नियंत्रित करणे सोपे आहे.

अनेक दिवसांच्या आहाराचे विश्लेषण यादी निश्चित करण्यात मदत करेल उपयुक्त उत्पादने. योग्य पोषणासाठी संक्रमण हळूहळू असावे. स्टूसह तळलेले किंवा ओव्हनमध्ये भाजलेले, गोड - फळांसह, पांढऱ्या पिठापासून बनविलेले ब्रेड - कोंडा किंवा संपूर्ण धान्यांसह बदला. वजन कमी करण्यासाठी पोषण भूकेची तीव्र भावना होऊ देत नाही. हे शरीरासाठी ताण आहे, ते साठवण्यास सुरवात करेल, आणि देणार नाही. रात्री झोपण्याची वेळ नंतर असल्यास केफिरचा ग्लास नुकसान करणार नाही. आणि गोड दात कधी कधी एक चमचा मध, गडद चॉकलेटचा तुकडा असू शकतो. सकारात्मक दृष्टीकोन अधिक महत्वाचा आहे.

योग्य (किंवा तर्कशुद्ध) पोषणामध्ये फक्त तीन मुख्य कार्ये समाविष्ट असतात. ते विचारात घेतले पाहिजे आणि अंमलात आणले पाहिजे:

दैनिक कॅलरी सामग्री उर्जेच्या वापराशी संबंधित असावी.
प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे, शोध काढूण घटक आणि जीवनसत्त्वे शरीराच्या दैनंदिन गरजा पूर्ण करण्यासाठी पोषण वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित असावे.
त्याचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे. हे पचन सुधारते, खाल्लेले अन्न आत्मसात करते, चयापचय सुधारते.

घरी वजन कमी करण्यासाठी आहार

वजन सुधारण्याच्या पद्धतींमध्ये आहारांचा सर्वात श्रीमंत शस्त्रागार आहे. त्यापैकी कोणीही 100% निकालाची हमी देत नाही. कोणताही आहार हा एक निर्बंध आहे, तर्कसंगत पोषण, तणावाच्या नियमांचे उल्लंघन आहे. कोणताही जीव वैयक्तिक असतो, तणावपूर्ण परिस्थितीवर त्याची प्रतिक्रिया सांगणे कठीण आहे. प्रत्येक आहारात साधक, बाधक, contraindication असतात. द्रुत स्लिमिंग आकृतीसाठी अनेक लोकप्रिय आहारांचे विश्लेषण:

. आहाराचा आधार प्रथिने आहे आणि चरबी आणि कर्बोदकांमधे कमी केले जातात. सर्वात कार्यक्षम एक. प्रथिने पचवून वजन त्वरीत कमी करण्यास अनुमती देते, शरीर कॅलरी बर्न करते. वेदनादायक भूक नाही. भरपूर contraindications आहेत. अन्नामध्ये मोठ्या प्रमाणात प्रथिने पोट, यकृत आणि मूत्रपिंडांवर अतिरिक्त ओझे असतात, कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढते, रक्तदाबाची समस्या आणि सांधे रोग संभवतात.
. अन्नातील कॅलरी सामग्री शक्य तितकी कमी केली जाते. आहार तीन दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही. वजन लवकर कमी होते. मेनू सुचवतो काटेकोर पालननिवडलेला आहार, अतिरिक्त प्रमाणात द्रव वापरण्याची शिफारस केलेली नाही, हे आणखी भडकवते तीव्र भावनाभूक चरबीच्या विघटनापेक्षा द्रव कमी झाल्यामुळे वजन कमी होते. दर महिन्याला 1 वेळा जास्त नसलेल्या अत्यंत आहाराची व्यवस्था करा.
. केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नव्हे तर शरीर स्वच्छ करण्यासाठी देखील एक मनोरंजक तंत्र. 30 दिवसांपर्यंत, एखादी व्यक्ती फक्त द्रव जेवण घेते. पहिल्या 10 दिवसांसाठी, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट स्वच्छ केले जाते, पुढील 10 - रक्ताभिसरण, श्वसन आणि मूत्र प्रणाली. शेवटचे 10 दिवस संपूर्ण शरीरातील पेशींना विषारी आणि विषारी पदार्थांपासून स्वच्छ करण्यात मदत करतात. वजन कमी - 15 किलो पर्यंत. घन अन्न दीर्घकाळ न मिळाल्यास पचनाच्या समस्या उद्भवू शकतात.
. अंमलबजावणी करणे सोपे आहे, मोठ्या बजेट खर्चाची आवश्यकता नाही. आपल्याला परवानगी असलेल्या उत्पादनांपैकी एक निवडण्याची आवश्यकता आहे, जे आपण कोणत्याही प्रमाणात खाऊ शकता. त्यानंतर वजन कमी होईल. कोणताही मोनो-आहार चयापचय विकारांना कारणीभूत ठरतो, कारण मानवी शरीर विविध प्रकारचे अन्न पचवण्यासाठी अनुकूल आहे. त्याच्या दीर्घकाळापर्यंत वापरासह, पाचक ग्रंथींचा एक भाग शोषून जातो, ज्यामुळे अन्न शोषणाचे उल्लंघन होते. दुष्परिणामजर आहार लहान असेल आणि एखाद्या विशिष्ट जीवासाठी योग्य उत्पादन निवडले असेल तर ते कमीतकमी असेल.

स्लिमिंग फूड सेट

योग्यरित्या आयोजित केलेल्या पोषणाने, शरीराला सर्व आवश्यक सेंद्रिय पदार्थ (किंवा पोषक) प्राप्त होतात. त्यांचे संतुलन राखणे, रक्कम आणि कॅलरी सामग्रीची गणना करणे महत्वाचे आहे. वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहारामध्ये हे समाविष्ट असावे:

गिलहरी.हे मूळ साहित्य आहेत. ते चयापचय प्रक्रियांचे नियमन करतात, त्यांच्यापासून शरीर तयार केले जाते. दुबळे मांस, मासे, अंडी, कॉटेज चीज आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ हे प्रथिनयुक्त पदार्थ आहेत.
चरबी.त्यांची संख्या कमी केली पाहिजे, परंतु पूर्णपणे काढून टाकू नये. ते पेशी तयार करण्यासाठी महत्वाचे आहेत, हे अनेक संप्रेरकांच्या निर्मितीसाठी आधार आहे. ओमेगा ३, ६, ९ हे हेल्दी फॅट्स आहेत. समुद्रातील मासे, सीफूड, ऑलिव्ह ऑइलमध्ये त्यापैकी बरेच आहेत.
कर्बोदके.ऊर्जा स्रोत. वजन कमी करण्यासाठी, साधे कार्बोहायड्रेट (मिठाई, पांढरे पेस्ट्री, बटाटे) जटिल पदार्थांनी (तृणधान्ये, गडद पिठापासून बनविलेले पदार्थ) बदलले पाहिजेत.

आपल्या आहारात ताज्या भाज्या आणि फळांचा समावेश करणे महत्वाचे आहे. मसाले आणि पेय वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहेत. नैसर्गिक चरबी बर्नरची यादी:

भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती;
सर्व प्रकारच्या कोबी;
द्राक्षे, अननस, सफरचंद;
अंजीर
काजू;
दालचिनी;
आले;
हिरवा चहा;
लाल वाइन.

वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण मेनू

रीसेट करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग जास्त वजन- योग्य पोषण (पीपी). हे संपूर्ण कुटुंबासाठी एक चवदार, वैविध्यपूर्ण, स्वस्त, परवडणारे, संतुलित मेनू देते जे शरीराचे वजन कमी करण्यास आणि आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यास मदत करते. बहुतेक लोकांसाठी ज्यांनी संघर्ष केला आहे जास्त वजन, PP च्या तत्त्वांचे पालन करणे, हे जीवनाचा एक मार्ग बनले आहे. सर्वसाधारण नियम:

स्वयंपाक करण्याच्या पद्धती: उकळणे, वाफवणे, बेकिंग, स्टूइंग;
ताज्या भाज्या आणि फळे दैनंदिन आहारात किमान 20% असणे आवश्यक आहे;
गोड फळे दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत, आंबट फळे दुसऱ्या भागात खावीत;
आहारातून चरबी वगळणे अशक्य आहे, परंतु ते निरोगी असले पाहिजेत (असंतृप्त फॅटी ऍसिडच्या गटातून), त्यात सॅल्मन, ट्राउट, नट, बिया, जवस तेल, ऑलिव्ह, एवोकॅडो असतात;
"मंद" कर्बोदकांमधे खा;
कार्बोहायड्रेट नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणासाठी योग्य आहेत;
ताज्या भाज्यांसह मेनूमध्ये बटाटे आणि पास्ता (डुरम गव्हापासून) समाविष्ट करा, आणि स्वतंत्र पदार्थ म्हणून मांसाबरोबर नाही;
आहारातील प्रथिने दररोज उपस्थित असावीत (डिनर मेनूमध्ये, त्यांची उपस्थिती अनिवार्य आहे);
आपल्या जेवणाची सुरुवात सॅलडने करा ताज्या भाज्या(जर ते मेनूमध्ये प्रदान केले असेल तर);
अन्न लहान भागांमध्ये लहान प्लेट्समध्ये ठेवा (प्लेटमध्ये असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचे वजन करणे चांगले आहे);
एकूण वजनमुख्य जेवणाचे भाग - 350-400 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही;
आपल्याला हळूहळू खाण्याची आवश्यकता आहे (संपृक्तता केंद्र 20 मिनिटांनंतर कार्य करते), अन्नावर लक्ष केंद्रित करा, चांगले चर्वण करा;
जेवण दरम्यानचा ब्रेक 3 तासांपेक्षा जास्त नसावा, म्हणून मुख्य जेवण दरम्यान निरोगी स्नॅक्स असावेत, आदर्श पर्याय म्हणजे नाश्ता, नाश्ता, दुपारचे जेवण, नाश्ता, रात्रीचे जेवण;
आपण मुख्य जेवण वगळू शकत नाही;
तुम्ही उठल्यानंतर 30 मिनिटे नाश्ता करू शकता, 13.00 ते 15.00 दरम्यान दुपारच्या जेवणाची योजना करणे चांगले आहे, रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या 2-3 तासांपूर्वी नाही;
रात्रीचे जेवण आणि नाश्ता दरम्यानचा ब्रेक कमीतकमी 12 तासांचा असावा, म्हणून संध्याकाळी खाणे अस्वीकार्य आहे (कारण रात्रीच्या झोपेच्या वेळी चयापचय मंदावतो);
एकाच वेळी अन्न खाल्ल्याने त्याचे पचन आणि शोषण सुधारते.

कसे तयार करावे

आपण योग्य पोषण मेनू संकलित करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्याला शरीराची ऊर्जा खर्च निश्चित करणे आवश्यक आहे. दैनंदिन आहारातील एकूण कॅलरी सामग्री यावर अवलंबून असते. मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप असलेल्या व्यक्तीसाठी 2000 kacal आवश्यक आहे. सह लोकांमध्ये गतिहीन रीतीनेजीवन उर्जेची आवश्यकता - 1500 kcal. आहारशास्त्राचे नियम विचारात घेऊन आहार संकलित केला जातो:

दिवसातील 5 जेवणांसह, दररोजच्या 30% कॅलरी नाश्त्यासाठी, 5% पहिल्या स्नॅकसाठी, 40% दुपारच्या जेवणासाठी असाव्यात; 5% - दुसऱ्या स्नॅकसाठी; 20% - रात्रीच्या जेवणासाठी.
BJU 1:4:1 च्या प्रमाणात सादर केले जावे.
आवश्यक रक्कमसेंद्रिय पदार्थ शरीराच्या वजनावर अवलंबून असतात. 1 किलो वजनासाठी तुम्हाला 1.5-2 ग्रॅम प्रथिने, 0.5 ग्रॅम चरबी, कर्बोदकांमधे - महिलांसाठी 2.5 ग्रॅम, पुरुषांसाठी 3 ग्रॅम आवश्यक आहे.
सर्व जेवणांमध्ये पोषक तत्वांचा समावेश असावा, परंतु ते पाचन तंत्राची क्रिया लक्षात घेऊन वितरित केले पाहिजेत:
- सकाळी शरीराला ऊर्जा, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांची गरज असते. नाश्त्यासाठी, तृणधान्ये, हलके प्रथिनयुक्त पदार्थ (उदाहरणार्थ, कॉटेज चीज), आणि फळे योग्य आहेत.
- दुपारच्या जेवणापर्यंत, पाचक अवयव मोठ्या प्रमाणात अन्नावर प्रक्रिया करण्यासाठी तयार असतात. मेनूमध्ये समाविष्ट आहे भाज्या कोशिंबीर, तृणधान्ये, सूप, borscht एक साइड डिश सह मांस dishes.
- दिवसाच्या शेवटी, पचन मंद होते. रात्रीच्या जेवणासाठी, मासे, शिजवलेल्या भाज्या, लैक्टिक ऍसिड उत्पादने योग्य आहेत.
संपूर्ण धान्य ब्रेडवर आधारित फळे, नट, सँडविच हे स्नॅकिंगसाठी सर्वोत्तम पर्याय आहेत.
कॅलरी सामग्री, डिशचे पौष्टिक मूल्य इंटरनेटवर सहजपणे आढळू शकणार्‍या विशेष सारण्यांच्या आधारे मोजले जाते.

एका आठवड्यासाठी नमुना आहार

5 सोयीस्कर रेडीमेड पर्यायांपैकी तपशीलवार मेनूवजन कमी करण्यासाठी एका आठवड्यासाठी प्रथम अभ्यास करा. पीपीवर स्विच करणे निश्चितपणे देईल सकारात्मक परिणाम. एका आठवड्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषणाचा शेड्यूल केलेला मेनू असा दिसू शकतो (हा पर्याय आधार म्हणून वापरला जाऊ शकतो आणि पुढील सल्ल्यानुसार समायोजित केला जाऊ शकतो):

आठवड्याचा दिवस

जेवणाची वेळ

डिश/उत्पादन

कॅलरी सामग्री (100 ग्रॅममध्ये)

पौष्टिक मूल्य (प्रति 100 ग्रॅम)

कर्बोदके

सोमवार

तांदूळ लापशी

गहू टोस्ट

उकडलेले अंडे

पोलॅक बेक केले

फुलकोबी कोशिंबीर

हिरवा चहा

उकडलेले चिकन स्तन

भाजीपाला स्टू

चीनी कोबी कोशिंबीर

मांस मटनाचा रस्सा

2 हिरवी सफरचंद

उकडलेले टर्की फिलेट

गवती चहा

मध सह ओटचे जाडे भरडे पीठ

लिंबू सह चहा

अक्रोड

हिरवा चहा

टोमॅटो आणि cucumbers च्या कोशिंबीर

हिरवा चहा

नैसर्गिक दही

उकडलेले हॅक

हिरव्या पानांचे कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड

टोमॅटो आणि cucumbers च्या कोशिंबीर

डुकराचे मांस भाजलेले

हार्ड चीज

उकडलेले अंडे

द्राक्ष

गवती चहा

शाकाहारी वाटाणा सूप

राई ब्रेड टोस्ट

हार्ड चीज

कॉटेज चीज कॅसरोलमनुका सह

आंबट मलई 15%

भाजलेले पोलॉक

हिरव्या पानांचे कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड

उकडलेले अंडी

लिंबू सह चहा

2 संत्री

उकडलेला बटाटा

चिकन स्तनभाजलेले

भाजलेले सफरचंद

रविवार

उकडलेले गोमांस

भाज्या परतून घ्या

उकडलेले squids

टोमॅटोचा रस

टोमॅटो

आठवड्यासाठी आहार मेनू

आहाराचे स्वयं-संकलन हा सर्वात योग्य निर्णय आहे. मेनू इच्छित परिणाम, आर्थिक क्षमता, जीवनशैली आणि इतर घटकांवर अवलंबून असतो. एका आठवड्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषणाचे मागील उदाहरण मेनू नियोजनाचे तत्त्व समजून घेण्यास मदत करते, पौष्टिक मूल्य आणि निरोगी पदार्थांच्या कॅलरी सामग्रीची ओळख करून देते. ऑनलाइन कॅलरी काउंटर गणना करण्यात मदत करतील. वैयक्तिक उत्पादनांच्या कॅलरी सामग्रीवरील डेटा भिन्न असला तरी, वजन आणि मोजमाप संकलित केलेल्या उत्पादनांची प्रभावीता आणि अचूकता दर्शवेल. आहार मेनू.

च्या साठी फायदेशीर वजन कमी करणेआहारात, सर्व पोषक घटकांचे सेवन सुनिश्चित करताना लहान कॅलरी तूट (100-200) निर्माण करणे महत्वाचे आहे, ज्याचे प्रमाण शरीराच्या वजनावर अवलंबून असते. पाककृतींसह साप्ताहिक आहार मेनू इंटरनेटवर आढळू शकतो आणि त्याच वेळी आपली स्वयंपाकाची कौशल्ये सुधारू शकतात. थोडा वेळ घ्या आणि काही टिप्स वापरून प्रत्येक दिवसासाठी वैयक्तिक वजन कमी करण्याचा मेनू तयार करा.

साधा आहार

एका आठवड्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी एक स्वस्त आणि सोपा मेनू वजन सुधारण्यास मदत करेल. असा दैनंदिन आहार त्यांच्यासाठी सोयीस्कर आहे ज्यांना जटिल जेवण शिजवण्यासाठी वेळ नाही. वजन कमी करण्यासाठी 5 रेडीमेड मेनू पर्यायांपैकी हा दुसरा पर्याय आहे. दैनंदिन कॅलरीज 1300-1500 पर्यंत मर्यादित ठेवण्यावर भर दिला जातो. या आहार पर्यायामध्ये, पौष्टिक मूल्य संतुलित आहे:

आठवड्याचा दिवस	जेवणाची वेळ	डिश / उत्पादन (वस्तुमान, खंड)	कॅलरीज (kcal मध्ये)
आठवड्याचा दिवस	जेवणाची वेळ	डिश / उत्पादन (वस्तुमान, खंड)	कॅलरीज (kcal मध्ये)
सोमवार	नाश्ता	एक कप कॉफी	0
		प्रक्रिया केलेले चीज(अर्धा पॅक)


		तळलेले डुकराचे मांस (2 पातळ काप)
		संपूर्ण धान्य ब्रेड (2 काप)

		भाजीचे सूप (लहान वाटी)
		उकडलेले बटाटे (2 तुकडे)


	कुरकुरीत ब्रेड (2 तुकडे)
		संपूर्ण धान्य ब्रेड (1 स्लाइस)
		चिकन हॅम (2 काप)
		फुलकोबी सूप
		फिश मीटबॉल (4 तुकडे)
contraindications आहेत. सूचना वाचणे किंवा एखाद्या विशेषज्ञशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे. लक्ष द्या!लेखात दिलेली माहिती केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. लेखातील सामग्री स्वयं-उपचारांसाठी कॉल करत नाही. एखाद्या विशिष्ट रुग्णाच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर आधारित, केवळ एक पात्र डॉक्टरच निदान करू शकतो आणि उपचारांसाठी शिफारसी देऊ शकतो. तुम्हाला मजकूरात त्रुटी आढळली का? ते निवडा, Ctrl + Enter दाबा आणि आम्ही त्याचे निराकरण करू! चर्चा करा वजन कमी करण्यासाठी आणि आहारासाठी आठवड्यासाठी 5 रेडीमेड मेनू पर्याय