(!LANG:तेलकट त्वचेला उत्तेजन देणारे अन्न. समस्या आणि तेलकट त्वचेसाठी आहार आणि पोषण. समस्या असलेल्या त्वचेसाठी योग्य पोषण. आहारातून काय वगळावे

तेलकट त्वचेसाठी इष्टतम आहार म्हणजे प्रथिनेयुक्त पदार्थ, कमीत कमी साखर आणि मीठ, तसेच हिरव्या भाज्या, ताजी फळेआणि भाज्या.

जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटक

व्हिटॅमिन बी 2 ची थोडीशी कमतरता देखील सेबम स्राव वाढवू शकते. तुमच्या आहारात ब्रुअरचे यीस्ट, गव्हाचे जंतू, बीन्स, नट, रॉयल जेली घाला. आणि बकव्हीट, संपूर्ण तांदूळ आणि काळे बीन्स आवश्यक प्रमाणात लोह पुन्हा भरण्यास मदत करतील, जे त्वचेच्या हायड्रोलिपिडिक आवरणातील चरबीचे संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी देखील आवश्यक आहे.

कमी चरबीयुक्त अन्न

तुमच्या आहारातील चरबीचे प्रमाण कमी करा. सर्व प्रथम, डुकराचे मांस, तळलेले (विशेषत: तळलेले) आणि तेलाने भरपूर प्रमाणात तयार केलेले मांस सोडून देणे योग्य आहे. प्राणी चरबी किंवा शिजवलेल्या वनस्पती तेलांपासून जास्तीत जास्त नकार द्या.

मूलतः - लोणी सह शिजवू नका. जर थोडे तेल आवश्यक असेल, उदाहरणार्थ ड्रेसिंग सॅलडसाठी, ऑलिव्ह ऑइल वापरा. आणि अर्थातच - अंडयातील बलक विसरू.

तुमचा आहार बदला: संपूर्ण दुधाच्या दह्याऐवजी कमी चरबीयुक्त दही, ग्रील्ड चिकनऐवजी भाजलेले मासे, सीझन सॅलड्स वनस्पती तेलअंडयातील बलक ऐवजी. आणि "जंक फूड" सोडण्याची खात्री करा: नियमानुसार, असे अन्न अत्यंत अस्वास्थ्यकर चरबीसह तयार केले जाते आणि संपूर्ण शरीरासाठी खूप हानिकारक आहे.

कच्चे अन्न

हे स्वतःसाठी एक नियम बनवा: जर भाज्या आणि फळे कच्च्या खाल्ल्या जाऊ शकतात, तर ते टाळा स्वयंपाकासंबंधी उपचार- ते कच्चे खा. आपण तेल आणि मीठाने भाज्या भरू शकत नसल्यास - ते करू नका. पालक, काळे, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, अरुगुला, सेलेरी आणि लीक हे आहारासाठी एक उत्तम आधार आहेत जे तेलकट त्वचा सामान्य करण्यास मदत करू शकतात आणि तरीही चवीला चवदार बनवू शकतात.

अँटिऑक्सिडंट्स समृद्ध अन्न

अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध पदार्थ आहाराने तेलकट त्वचा लवकर ठीक करण्यात मदत करू शकतात. सर्व प्रथम, त्यात समाविष्ट आहे:

• गाजर, जर्दाळू आणि इतर संत्रा भाज्या आणि फळे;
• पालक, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि इतर हिरव्या पालेभाज्या;
• टोमॅटो;
• ब्लूबेरी;
• सोयाबीनचे, वाटाणे, मसूर;
• काजू

द्राक्ष

हे लिंबूवर्गीय त्याच्या खरोखर विलक्षण गुणधर्मांमुळे स्वतंत्रपणे विचारात घेण्यास पात्र आहे. द्राक्षाचे काही तुकडे - आणि कमीत कमी वेळेत आपल्याला आवश्यक प्रमाणात कॅलरी, द्रव आणि शोध काढूण घटक मिळतात आणि व्हिटॅमिन सीची उच्च सामग्री आपल्या शरीरातील अतिरिक्त चरबी काढून टाकण्यास मदत करेल. त्याच्या सालीचा पिवळा किंवा नारिंगी रंग हा सालामध्ये अँटिऑक्सिडंट्सच्या उपस्थितीचा पुरावा आहे जे पेशींच्या वृद्धत्वाची प्रक्रिया रोखतात आणि पुनर्जन्म सक्रिय करतात.

पेय

गोड पदार्थ, फ्लेवर्स आणि कृत्रिम पदार्थ, तसेच अल्कोहोल असलेले पेय टाळा. जर तुम्हाला खरोखर "सुट्टी हवी असेल" तर दर्जेदार ड्राय वाइन निवडा. शुद्ध पिण्याचे पाणीआणि ग्रीन टी, अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध - हे पेय आहेत जे त्वचेच्या सौंदर्य आणि आरोग्यासाठी योगदान देतात.

आणि लक्षात ठेवा: आपण कोणत्याही विशिष्ट चमत्कारिक उत्पादनांवर लक्ष केंद्रित करू नये जे तेलकट त्वचेची स्थिती सामान्य करू शकतात. त्याऐवजी तत्त्वांवर लक्ष केंद्रित करा निरोगी खाणेसाधारणपणे आणि तुमचे बक्षीस उत्कृष्ट आरोग्य, उत्कृष्ट प्रतिकारशक्ती - आणि सुंदर त्वचा असेल.

सुदैवाने, आपण करू शकतो सर्वात प्रभावी उपचार म्हणजे आहार.

अनेकदा पुरळ कारण मध्ये lies कुपोषण. जर तुम्हाला सतत त्वचेची समस्या येत असेल तर त्यांना कोणते घटक भडकावू शकतात याचा विचार करा. पुरळ दिसण्यासाठी योगदान देणारे पदार्थ आहेत. त्यांना आपल्या आहारातून काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा. आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा संतुलित करणारे अन्न खाल्ल्याने, आपण आश्चर्यकारक परिणाम प्राप्त करू शकतो. तुम्हाला मुरुमांची समस्या आहे का? कमी चरबीयुक्त आंबट-दुधाचा अपवाद वगळता दुग्धजन्य पदार्थ सोडून द्या.

त्वचेच्या समस्या निर्माण करणाऱ्या खाद्यपदार्थांची यादी येथे आहे:

डेअरी उत्पादनांमधून मुरुम अनेकदा दिसतात. फॅटी चीज, दूध, आइस्क्रीम. उत्पादनांचा हा गट अधिक सक्रिय कार्यास उत्तेजन देतो सेबेशियस ग्रंथी, आणि हे देखील पुरळ देखावा provokes. आपल्यापैकी बर्‍याच जणांमध्ये केसीन सारख्या खाद्यपदार्थांबद्दल उच्च संवेदनशीलता असते, एक बंद दूध प्रथिने ज्यामुळे मुरुम आणि एक्जिमा होतो. त्वचेच्या समस्यांसाठी फक्त तुमचे संप्रेरकच जबाबदार नाहीत तर... गायींनाही. मध्ये हार्मोन्सची उपस्थिती गायीचे दूधतुमची प्रणाली उत्तेजित करा आणि चरबीचे उत्पादन वाढवा. दुधात असे अनेक हार्मोन्स असतात जे वासरांची वाढ होण्यास मदत करतातच पण चेहऱ्यावरील मुरुम वाढण्यासही हातभार लावतात. दूध न पिणार्‍यांपेक्षा दूध पिणार्‍यांना पुरळ होण्याची शक्यता 44% जास्त असते. शक्य तितक्या एका महिन्यासाठी आपल्या आहारातून दुग्धजन्य पदार्थ काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा आणि त्वचेवर पुरळ लवकर कसे कमी होतील हे तुम्हाला दिसेल.

गोड आणि पीठ. ही उत्पादने सामान्यतः आमच्या त्वचेसाठी contraindicated आहेत. साखर, चॉकलेट, कँडी, केक, कुकीज, चिप्स आणि आइस्क्रीममुळे मुरुमे होतात. अतिरिक्त साखर कोलेजन आणि इलास्टिन तंतू नष्ट करते. होय, सुपर क्रीमपेक्षा गोड दातांचे वय जलद तुमच्या त्वचेच्या लढाईत या प्रक्रियेला तोंड देऊ शकते. कर्बोदके कमी खा. पांढऱ्या ब्रेड, पास्ता, बिस्किटे आणि कँडीमध्ये आढळणारे साधे कार्बोहायड्रेट स्वच्छ त्वचेचे शत्रू आहेत. तपकिरी तांदूळ आणि संपूर्ण धान्यांवर स्विच करणे चांगले आहे.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की संपूर्ण धान्यांवर स्विच केल्याने मुरुमांपासून मुक्त होण्यास मदत होते. आधीच दहा आठवड्यांत, ब्लॅकहेड्स आणि व्हाइटहेड्सची संख्या 28% कमी झाली आहे, आणि पुरळ - 71% ने.

कॉफी आणि चॉकलेट. कॉफीमुळे कॉर्टिसॉल या हार्मोनचे उत्पादन वाढते, जे तणावासाठी जबाबदार असते. आणि तो मुरुमांच्या मुख्य कारणांपैकी एक आहे. तसे, रिकाम्या पोटी कॉफी सर्वात धोकादायक आहे, म्हणून तुमची सकाळ एक कप मजबूत कॉफीने नव्हे तर एका ग्लास पाण्यात लिंबू आणि पूर्ण नाश्ता घेऊन सुरू करण्याचा प्रयत्न करा. आम्ही तुम्हाला कॉफीच्या जागी काय घेऊ शकता ते शोधण्याचा सल्ला देतो.

तळलेले अन्न. आपल्या आहारात विशेषतः अस्वीकार्य आहे, विशेषतः जर आपल्याला त्वचेवर जळजळ होण्याची प्रवृत्ती असेल.

फास्ट फूड. एक स्वादिष्ट हॉट डॉग किंवा हॅम्बर्गरमध्ये भरपूर चरबी आणि मीठ असते आणि हे त्वचेवर मुरुम आणि पुरळांच्या स्वरूपात लगेच दिसून येते.

मुरुमांसाठी आहार:

नऊ प्रकारचे अन्न आणि तुमची त्वचा नेहमी स्वच्छ आणि परिपूर्ण असेल. आणि ज्यांना मुरुमांची समस्या आहे त्यांना सूजलेल्या भागात लक्षणीय सुधारणा आणि घट दिसून येईल.

1. फॅटी मासे

मांसामध्ये ओमेगा-6 फॅटी अॅसिड असते ज्यामुळे चेहऱ्यावर जळजळ होते. ब्रेकआउट्स कमी करण्यासाठी, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध असलेल्या पदार्थांसह मांस बदला. ते त्वचेच्या पेशी घट्ट करतात आणि त्यांना निरोगी चमक देतात. आपण ते सॅल्मन, ट्यूना, मार्सेल, हेरिंग, मॅकरेल आणि सार्डिन सारख्या तेलकट माशांमध्ये शोधू शकता.

सार्डिन, मॅकरेल, सॅल्मनमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असतात जे त्वचेवर जळजळ दाबतात. हे "चांगले" चरबी पेशी पडदा निरोगी ठेवतात. आठवड्यातून अनेक वेळा आपल्या आहारात मासे - उत्कृष्ट परिणाम देते.

2. एंजाइम असलेली उत्पादने

किमची, सॉकरक्रॉट आणि दही आतड्यातील मायक्रोफ्लोरा संतुलित ठेवतात आणि निरोगी आतडे, जसे आपल्याला माहित आहे, संपूर्ण शरीराचे आरोग्य सुनिश्चित करते. या संदर्भात, आठवड्यातून किमान 2-3 वेळा एंजाइम असलेले पदार्थ खाण्याची शिफारस केली जाते आणि जर तुम्ही प्रतिजैविक घेत असाल तर दररोज.

3. पौष्टिक यीस्ट

त्वचेतील ओलावा टिकवून ठेवण्यासाठी, लालसरपणा कमी करण्यासाठी आणि त्वचा निरोगी ठेवण्यासाठी व्हिटॅमिन बी शरीराला आवश्यक आहे. दुर्दैवाने, केवळ आहाराने हे साध्य करणे कठीण आहे. तथापि, पौष्टिक यीस्टसारख्या उत्पादनामध्ये आवश्यक जीवनसत्व बी कॉम्प्लेक्स असते. दररोजच्या वापराचे प्रमाण सुमारे अर्धा चमचे असते.

4. लसूण

याव्यतिरिक्त, आपल्याला कांदे आणि लसूण खाण्याची आवश्यकता आहे, ते सल्फरमध्ये समृद्ध आहेत, जे छिद्र साफ करते आणि त्वचा गुळगुळीत करते. लसणातील बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ आणि प्रतिजैविक गुणधर्म (अ‍ॅलिसिनच्या उच्च पातळीमुळे) त्वचेच्या डागांवर प्रभावी उपचार करतात. लसणामध्ये वृद्धत्वविरोधी आणि अँटीऑक्सिडंट गुणधर्म देखील असतात, जळजळ कमी करते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते.

5. हिरव्या भाज्या

अजमोदा (ओवा), तुळस, वॉटरक्रेसमध्ये व्हिटॅमिन ए असते, जे आपल्या त्वचेसाठी अत्यंत आवश्यक आणि महत्त्वाचे जीवनसत्व असते. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड हिरव्या भाज्यांमध्ये हे जीवनसत्व इतके आहे की आपल्या रोजच्या आहारात हिरव्या भाज्यांचा समावेश करणे पुरेसे आहे.

6. नट

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, अँटिऑक्सिडंट्स आणि सेलेनियमची उच्च सामग्री नट आपल्या त्वचेचा "सर्वोत्तम मित्र" बनवते. ओटचे जाडे भरडे पीठ, सॅलड्स, स्ट्राइ-फ्राय भाज्यांमध्ये मूठभर काजू घाला (तळणे - कापलेल्या भाज्या आणि नूडल्स, मांस आणि सीफूड एका वॉकमध्ये तळलेले आहेत. या हाय-स्पीड उष्णता उपचाराने, अन्न ताजेपणा, सुगंध टिकवून ठेवते. आणि त्यातील बरेच काही उपयुक्त गुणधर्म) त्वचेच्या स्वच्छतेसाठी आणि आरोग्यासाठी वनस्पतिजन्य चरबीमध्ये असलेले दाहक-विरोधी घटक देखील आवश्यक आहेत.

त्यामुळे avocados वर स्टॉक करा ऑलिव तेलकोल्ड प्रेस केलेले, नट आणि बिया - आणि लवकरच तुम्ही अगदी समसमान त्वचेचा टोन वाढवू शकाल.

तज्ञ नटांना शाश्वत तरुणांचे उत्पादन म्हणतात कारण त्यात व्हिटॅमिन ई आणि कोएन्झाइम Q10 असते, जे त्वचेच्या पेशींच्या पुनरुत्पादन आणि पोषण प्रक्रियेस गती देतात. Coenzyme Q10, जरी शरीरात स्वतंत्रपणे तयार केले गेले असले तरी, 30 वर्षांनंतर हळूहळू जमीन गमावत आहे. आणि व्हिटॅमिन ई एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जो त्वचेच्या पेशींना विषारी आणि सूर्यापासून नष्ट होण्यापासून वाचवतो. हे खरे आहे की, नटांमध्ये कॅलरीज खूप जास्त असतात आणि आपण त्यांच्याबरोबर जास्त वाहून जाऊ नये. आपण काजू सह सावध असणे आवश्यक आहे. चेहऱ्याच्या त्वचेसाठी, 50 ग्रॅम बदाम, काजू, हेझलनट किंवा अक्रोड आठवड्यातून तीन वेळा पुरेसे आहे.

7. हिरवा चहा

पॉलीफेनॉल आणि कॅटेचिन असतात - शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट जे सेल आरोग्यास समर्थन देतात. दिवसातून २-३ कप ग्रीन टी तुमच्या त्वचेला चांगला आहार देतो. तुम्ही फुगलेल्या भागांवर (मुरुमांचा प्रतिबंध) किंवा थकलेल्या डोळ्यांवर ग्रीन टी लावू शकता.

8. जस्त

सेबेशियस ग्रंथींच्या कार्यासाठी एक महत्त्वाचा घटक, जस्त चरबीचा वाढलेला स्राव नियंत्रित करतो. मुरुमांपासून ग्रस्त लोकांसाठी झिंकची कमी सामग्री वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. जस्त असलेले पदार्थ: भोपळ्याच्या बिया, पोल्ट्री, मासे, दुबळे लाल मांस. दररोज खा!

मुरुमांच्या उपचारात झिंकचा फायदेशीर प्रभाव पडतो, कारण ते टेस्टोस्टेरॉनच्या चयापचयात गुंतलेले आहे, जे तेलकट पदार्थाच्या संश्लेषणावर परिणाम करते - रोगाचे मुख्य कारण. ट्रेस घटक नवीन पेशींच्या संश्लेषणात आणि मृत पेशींच्या एक्सफोलिएशनच्या प्रक्रियेत देखील मदत करते, ज्यामुळे त्वचेला एक सुंदर रंग येतो.

9. आले

बर्याच लोकांना अदरक एक अद्भुत मसाला म्हणून माहित आहे जे सॅलड्स आणि डिशला उत्तम प्रकारे पूरक आहे, परंतु प्रत्येकाला माहित नाही की आले देखील एक उत्कृष्ट दाहक-विरोधी एजंट आहे. दाहक प्रक्रियेच्या परिणामी, सोरायसिस किंवा मुरुमांसारखे रोग दिसतात, ज्यामुळे त्वचेची लालसरपणा आणि सूज येते. आले शरीराला या अत्यंत अप्रिय घटनेचा सामना करण्यास मदत करेल आणि त्वचेला त्याच्या कुरूप बाह्य अभिव्यक्तीपासून मुक्त करेल. हे लक्षात घेण्याजोगे आहे की हे उत्पादन ताजे किंवा लोणच्या दोन्ही स्थितीत आणि कोशिंबीर किंवा मुख्य कोर्समध्ये मसाले जोडलेले म्हणून तितकेच उपयुक्त आहे.

आम्हाला आशा आहे की लेख आपल्यासाठी मनोरंजक आणि उपयुक्त होता. आमच्या सल्ल्याचे अनुसरण करा, आणि त्वचा तुम्हाला कृतज्ञतेने आणि निरोगी स्वरूपाने उत्तर देईल.

स्वच्छ त्वचा / समस्या त्वचा / तेलकट त्वचा / समस्या आणि तेलकट त्वचेसाठी आहार आणि पोषण

तेलकट आणि समस्या असलेल्या त्वचेसाठी आहार, पुरळ, मुरुम, मुरुमांसाठी योग्य पोषण- मुली आणि मुले अनेकदा विचारतात असे प्रश्न.

आहारातील निर्बंध, निवड योग्य उत्पादने, शासनाचे पालन - हे सर्व आतून "बरे" करते, चयापचय प्रक्रिया सुधारते, हार्मोनल पातळी.

पुरळ कारणे

कोणत्याही त्वचेवर पुरळ येण्याची कारणे वेगवेगळी असतात. केस हार्मोनल पार्श्वभूमीच्या अस्थिरतेमध्ये असू शकते, काही अंतर्गत अवयवांचे रोग आणि शरीरातील इतर विकार. तथापि, बहुतेकदा पुरळ हे संकेत देते की आहारात काही त्रुटी आहेत ज्या दूर करणे आवश्यक आहे.

म्हणून, उदाहरणार्थ, पोषणतज्ञांना बर्याच काळापासून हे आढळून आले आहे की जास्त साखरेमुळे इंसुलिनचे गहन उत्पादन होते, ज्यामुळे इन्सुलिनच्या पातळीत वाढ होते. पुरुष हार्मोन्सएंड्रोजन परिणामी, सेबमचे उत्पादन वाढते, ज्यामुळे छिद्र बंद होतात. मुरुमांची ही पहिली पायरी आहे.

याव्यतिरिक्त, तज्ञांनी बर्याच काळापासून त्वचेची स्थिती आणि आतड्यांची स्थिती यांच्यातील संबंध स्थापित केला आहे. आहार आधुनिक माणूसआदर्शापासून दूर आहे, आणि म्हणूनच बहुतेकदा ते पचनमार्गात अडथळा आणते. परिणामी, शरीरात स्लॅग आणि विषारी पदार्थ जमा होतात आणि चयापचय प्रक्रिया मंदावतात. आतडे त्याचे त्वरित कार्य पूर्ण करणे थांबवते, ते शोषले जाणारे विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास सामोरे जाऊ शकत नाही आणि शरीराला आतून नष्ट करण्यास सुरवात करते. त्वचा शुद्धीकरण कार्याशी जोडलेली आहे, छिद्रांद्वारे विष "डंपिंग" करते. परिणामी, चिडचिड, पुरळ, कुख्यात "ब्लॅक स्पॉट्स" आणि पुरळ आहे.

म्हणूनच, आतडे स्वच्छ करणे आणि पाचन तंत्राचे सामान्यीकरण हे त्वचेच्या समस्यांपासून मुक्त होण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे.

नमुना मेनू

खरं तर, अन्न तेलकट त्वचाचेहरा आणि पुरळ खूप वैविध्यपूर्ण, चवदार आणि अतिशय निरोगी असू शकतात. दैनंदिन मेनूसाठी बरेच पर्याय आहेत, परंतु प्रत्येक व्यक्ती स्वतःचा आहार बनवू शकतो.

उदाहरणार्थ, एका दिवसाचा मेनू असा दिसू शकतो:

• न्याहारीसाठी, आपण उकडलेले ताजे अंडे, तसेच फळे किंवा जंगली बेरीसह फॅट-फ्री कॉटेज चीज बनवू शकता, थोड्या प्रमाणात दही किंवा केफिरसह अनुभवी. सकाळी कॉफी सफरचंद किंवा द्राक्ष साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ सह बदलले जाऊ शकते.
• दुपारच्या जेवणासाठी, आपण 100 ग्रॅम उकडलेले खाऊ शकता कोंबडीची छातीउकडलेल्या भाज्या (150 ग्रॅम) च्या साइड डिशसह आणि एक ग्लास चिकन मटनाचा रस्सा प्या. चहाऐवजी, एक ग्लास ताजे टोमॅटोचा रस किंवा सफरचंद योग्य आहे.
• रात्रीच्या जेवणासाठी, पाण्यात उकडलेले बकव्हीट दलियाचा एक भाग खाण्याची शिफारस केली जाते (आपल्याला त्यात साखर आणि लोणी घालण्याची आवश्यकता नाही), तसेच हलकी भाजी कोशिंबीर.

एक विशेष देखील आहे जपानी आहार, जे मुरुम, ब्लॅकहेड्स आणि अतिरिक्त तेलकट त्वचेपासून त्वरीत मुक्त होण्यास मदत करते, तसेच शरीराला अनेक हानिकारक घटकांपासून स्वच्छ करते. असा आहार 7 ते 10 दिवस पाळण्याची शिफारस केली जाते, त्यानंतर आपण इतर आहारावर स्विच करू शकता. उपयुक्त उत्पादने. या प्रकरणात, न्याहारीमध्ये एक कप उच्च-गुणवत्तेचा नैसर्गिक ग्रीन टी आणि संपूर्ण ब्रेडचा एक छोटा तुकडा असतो. दुपारच्या जेवणासाठी, आपण उकडलेल्या चिकन किंवा माशाच्या तुकड्यासह ताजे कोबी सॅलड खाऊ शकता. रात्रीच्या जेवणासाठी, ताज्या भाज्या खाण्याची आणि एक ग्लास केफिर पिण्याची शिफारस केली जाते.

पुरळ आहार मूलभूत

मुरुम आणि मुरुमांच्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहाराचे वैशिष्ठ्य हे आहे की तज्ञ केवळ सामान्य शिफारसी देऊ शकतात. प्रत्येक जीव वैयक्तिक आहे आणि म्हणूनच सर्व वैशिष्ट्ये, जीवनशैली आणि विशिष्ट उत्पादनांची संभाव्य असहिष्णुता लक्षात घेऊन हळूहळू आहार तयार करणे आवश्यक आहे. आहारात जलद आणि अचानक बदल केल्यास आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो

वर नमूद केल्याप्रमाणे निरोगी त्वचेच्या लढाईतील पहिली पायरी म्हणजे आतड्यांचे सामान्यीकरण. डिस्बैक्टीरियोसिसपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्या आहारात विद्रव्य आहारातील फायबर आणि पेक्टिन समाविष्ट केले पाहिजे, जे फायदेशीर मायक्रोफ्लोराच्या पुनरुत्पादनासाठी अनुकूल वातावरण तयार करण्यात मदत करतात.

नैसर्गिक आहारातील फायबर बकव्हीट आणि मोत्याचे बार्ली, संपूर्ण धान्याच्या पिठापासून बनवलेले पास्ता, तपकिरी तांदूळ, गव्हाचा कोंडा, ब्रोकोली आणि ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बडीशेप, पालक इ.

अन्नावर प्रक्रिया कशी केली जाते हे महत्त्वाचे आहे. ज्यांना त्वचेची समस्या आहे त्यांच्यासाठी, पोषणतज्ञ आहारात तळलेले पदार्थ कमी करण्याची शिफारस करतात. दुहेरी बॉयलर किंवा स्लो कुकर वापरा - ते केवळ कमीत कमी चरबीसह शिजवण्यास मदत करतील, परंतु उत्पादनांमध्ये जास्तीत जास्त जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील जतन करतील.

समस्याग्रस्त त्वचेसाठी, आहारात झिंकयुक्त पदार्थांची दैनिक उपस्थिती शिफारसीय आहे. याबद्दल आहे गव्हाचा कोंडा, यकृत, जनावराचे मांस आणि सीफूड. झिंक एक सूक्ष्म घटक आहे ज्याचा सेबेशियस ग्रंथींच्या कार्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो, त्यांचे कार्य सामान्य करते.

त्वचेच्या स्थितीसाठी जीवनसत्त्वे देखील जबाबदार असतात. अशा प्रकारे, व्हिटॅमिन ए, त्याच्या उत्कृष्ट दाहक-विरोधी गुणधर्मांमुळे, जखमेच्या उपचारांना प्रोत्साहन देते, लालसरपणा आणि सोलणे काढून टाकते, त्वचेचा पोत समतोल करते. या पदार्थाचे सर्वाधिक प्रमाण फिश ऑइल, गाजर, कॉर्न, जर्दाळू आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळते.

ब जीवनसत्त्वे देखील आहारात असावीत. ते एपिडर्मल पेशींचे नूतनीकरण, चयापचय प्रक्रिया उत्तेजित करतात आणि पेशींच्या पुनरुत्पादनासाठी जबाबदार असतात. ही जीवनसत्त्वे तुम्हाला चीज, कोबी, गव्हाचे दाणे, बकव्हीट, यकृत आणि किडनीमध्ये मिळू शकतात.

व्हिटॅमिन ईला एका कारणास्तव "युवकांचे जीवनसत्व" म्हटले जाते. हे पेशींच्या पुनरुत्पादनाच्या प्रक्रियेस प्रभावीपणे उत्तेजित करते, उचलण्याचा प्रभाव असतो, शरीरात पाणी-लिपिड संतुलन राखते, कोरडी त्वचा, सोलणे, वयाच्या डागांच्या समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करते. हे चमत्कारिक जीवनसत्व सूर्यफूल, कापूस बियाणे आणि सोयाबीन तेल, अंकुरलेले गहू, हिरवे वाटाणे, उकडलेले अंडी, अजमोदा (ओवा)

शेवटी, त्वचेच्या कोणत्याही समस्यांसाठी, आहारात मासे उपस्थित असणे आवश्यक आहे. हे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध आहे, ज्याची भूमिका त्वचेच्या स्थितीत जास्त मोजणे कठीण आहे. या पदार्थांमध्ये शक्तिशाली विरोधी दाहक गुणधर्म आहेत, अगदी जुनाट प्रक्रिया थांबवतात. ते उपचार प्रक्रियेस गती देतात, त्वचेच्या लवचिकतेसाठी जबाबदार असतात, ते टोन करतात.

समस्याग्रस्त चेहर्यावरील त्वचेसाठी योग्य पोषण: तुम्हाला काय सोडावे लागेल?

जर तुम्हाला समस्याग्रस्त चेहऱ्याच्या त्वचेच्या पोषणाबद्दल काळजी वाटत असेल, तर तुम्हाला त्यांच्या खरेदी सूचीमधून खूप आवडते "हानी" पार करावी लागेल.

"निषिद्ध यादी" मध्ये आहेत:

1. चरबीयुक्त मांस, कोंबडी. तेलकट त्वचा आणि मुरुमांपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला डुकराचे मांस, कोकरू आणि बदक सोडावे लागेल. पोषणतज्ञ आणि त्वचाशास्त्रज्ञ या उत्पादनांना चिकन ब्रेस्टसह बदलण्याची शिफारस करतात.
2. कृत्रिम चरबी. यात अंडयातील बलक, भाजीपाला आणि सूर्यफूल तेल, तसेच मार्जरीन असलेली उत्पादने समाविष्ट आहेत. ते कोलेस्टेरॉलच्या ठेवींना उत्तेजन देतात, आपली त्वचा अधिक तेलकट बनवतात, अतिरिक्त पाउंड जमा करण्यास हातभार लावतात.
3. तळलेले पदार्थ. तात्पुरते तळण्याचे पॅन सोडावे लागेल आणि सूर्यफूल तेल. फॅटी सॉसेज, आवडते कटलेट, स्वादिष्ट कबाबआणि लोणीसह अंडी देखील सेबेशियस ग्रंथींचे कार्य भडकावतात.
4. "स्मोक्ड मीटचे दुकान करा". समस्याग्रस्त चेहऱ्याच्या त्वचेसाठी कोणताही आहार तुम्हाला कार्बोनेड्स, बालिक्स, कच्चा स्मोक्ड किंवा कोरडे बरे केलेले सॉसेज सोडून देईल. आम्हाला मसालेदार प्रकारच्या चीजसह शेल्फमधून पुढे जावे लागेल, रेफ्रिजरेटरमध्ये घरगुती लोणचे सोडावे लागेल. प्रौढ आणि मुलांमध्ये मुरुम आणि मुरुमांसाठीचा आहार जवळजवळ नेहमीच खारट आणि मसालेदार पदार्थांना कठोरपणे नकार देतो.
5. आवडते मसाले आणि चव वाढवणारे. केचप, काळी आणि लाल मिरची आणि इतर मसाले देखील तुमच्या "निषिद्ध यादी" मध्ये असले पाहिजेत.
6. पीठ आणि बेकरी. केक, पेस्ट्री, पांढरा ब्रेड, कुकीज, स्टोअरमधील केक - हानिकारक ट्रेस घटकांचे "स्टोअरहाऊस". ते आकृती खराब करतात, आपल्या त्वचेच्या स्थितीवर परिणाम करतात, तीक्ष्ण पुरळ उठवतात “निळ्या बाहेर”. कोणताही पोषणतज्ञ आणि त्वचाविज्ञानी मुरुम आणि मुरुमांसह भाज्या आणि फळांच्या बाजूने अशा प्रिय बन्सचा त्याग करण्याचा सल्ला देईल.
7. साखर आणि साखर असलेली उत्पादने. योग्य पोषणसमस्याग्रस्त त्वचेसह, आपल्या आहारातून पांढरे चॉकलेट, शुद्ध साखर, मिठाई, दूध चॉकलेट वगळा - सर्वसाधारणपणे, सर्व औद्योगिक कन्फेक्शनरी उत्पादने. त्यांच्यामध्ये काहीही उपयुक्त नाही.
8. फास्ट फूड. "फास्ट फूड" हा आणखी एक पदार्थ आहे. आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही अशा आस्थापना, हॅम्बर्गर, फ्रेंच फ्राईज, चिकन नगेट्स आणि इतर "धोके" येथे जाणे टाळा. संपूर्ण मॅकडोनाल्ड किंवा केएफसी मेनू तुम्हाला निषिद्ध आहे.
9. अल्कोहोलयुक्त पेय, मजबूत काळा चहा. दुर्दैवाने, कॅफिन असलेले सर्व पदार्थ "बंदी यादी" मध्ये येतात. वस्तुस्थिती अशी आहे की ते कॉर्टिसोलचे सक्रिय उत्पादन, तणाव संप्रेरक उत्तेजित करतात. हे सेबेशियस ग्रंथींचे कार्य सक्रिय करते, चेहऱ्याच्या पृष्ठभागावर तसेच मानेवर, पाठीवर गंभीर मुरुम दिसण्यास योगदान देते.

एक स्वतंत्र आयटम आहे सोडा. हे केवळ कोका-कोलाच नाही तर साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले इतर पेय देखील आहे.

आता तुम्हाला समजले आहे की तेलकट त्वचेसाठी आहार कठोर असावा आणि सर्व पोषण नियंत्रणात घ्यावे लागेल.

पण तुम्ही काय खाऊ शकता? जीवनशैली आणि पोषण योग्यरित्या कसे तयार करावे? कोणत्या पदार्थांचा आहारात नक्की समावेश करता येईल? पुढे ते शोधण्याचा प्रयत्न करूया.

1. ताज्या भाज्या आणि फळे. ते फायबरमध्ये समृद्ध आहेत, जे आतड्याच्या कार्याच्या सामान्यीकरणासाठी जबाबदार आहे. पोषणतज्ञ महिन्यातून किमान एकदा भाजी किंवा फळांचे दिवस उपवास करण्याची शिफारस करतात.
2. आठवड्यातून किमान तीन वेळा दलिया खाणे आवश्यक आहे. बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ, तपकिरी तांदूळ वर आपली निवड थांबवा.
3. ब्रेड मर्यादित प्रमाणात परवानगी आहे. राई, खडबडीत पीसणे निवडणे चांगले आहे.
4. दुग्धजन्य पदार्थ देखील मेनूमध्ये असले पाहिजेत. खूप फॅटी कॉटेज चीज नाही निवडा, केफिर बद्दल विसरू नका.
5. दुबळे मांस - गोमांस, टर्की, त्वचाविरहित चिकन. आठवड्यातून किमान दोनदा आहारात मांस असले पाहिजे. ते वाफवून घ्या किंवा ग्रिल करा.
6. ऑलिव्ह ऑइल हा पोषक तत्वांच्या संपूर्ण यादीचा नैसर्गिक निरोगी स्रोत आहे. भाज्या सॅलड्समध्ये घाला.
7. शुद्ध पाणी, वायूशिवाय खनिज पाणी. योग्य पिण्याचे पथ्य (दररोज किमान आठ ग्लास) पेशींच्या पुनरुत्पादनास आणि शरीराच्या संपूर्ण कायाकल्पास प्रोत्साहन देते.
8. ग्रीन टी हा दाहक-विरोधी कृतीचा स्रोत आहे रासायनिक घटककॅटेचिन त्यात साखर न घालणे चांगले.
9. नट हे सेलेनियम आणि ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचे भांडार आहेत. अर्थात, तुम्ही रासायनिक चवीशिवाय नट त्यांच्या "नैसर्गिक" स्वरूपात निवडले पाहिजेत.

कोणता आहार निवडायचा: जपानी, "साप्ताहिक", पेगानो? चला ते बाहेर काढूया!

7 दिवसांसाठी आहार. 1 आठवड्यात समस्याग्रस्त त्वचेपासून मुक्त व्हा

येथे तुम्हाला पूर्ण स्वातंत्र्य आहे: तुम्ही वाफवलेले मासे, भाज्या, कोंबडीचे स्तन (पांढरे मांस), फळे आणि बेरी कसे एकत्र कराल ते निवडू शकता.

दिवसासाठी नमुना मेनू असे दिसते:

• नाश्ता: 1 उकडलेले अंडे + कॉटेज चीज + बेरी (ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लॅकबेरी). कॉफीऐवजी, आम्ही द्राक्षे किंवा सफरचंद पासून साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ बनवतो;
• रात्रीचे जेवण: चिकन मटनाचा रस्सा + 150 ग्रॅम भाज्या + 100 ग्रॅम उकडलेले चिकन ब्रेस्ट. आम्ही एका ग्लास टोमॅटोच्या रसाने चहा बदलतो;
• रात्रीचे जेवण: buckwheat दलियापाण्यावर (तेल आणि साखर न घालता!) + भाज्या कोशिंबीर.

चेहर्याच्या तेलकट त्वचेसाठी आहार 7 दिवस साजरा केला जातो. दुपारच्या जेवणासाठी, आपण मासे, चिकन, फार फॅटी वासराचे नाही वैकल्पिक करू शकता.

रात्रीच्या जेवणासाठी घेण्यासारखे आहेशेंगा, कॉर्न, तांदूळ, तृणधान्ये. वेळोवेळी नाश्ताओटचे जाडे भरडे पीठ सह पूरक जाऊ शकते.

जर एका आठवड्याच्या आहारानंतर, ब्लॅकहेड्स आणि मुरुम कमी लक्षात येण्यासारखे झाले असतील तर तुम्ही पुढे चालू ठेवू शकता.

मुख्य गोष्ट म्हणजे सैल न पडणे, मॅकडोनाल्ड्समध्ये आहार सुरू केल्यापासून 7 दिवसांनंतर धावणे नाही, वैश्विक प्रमाणात मिठाई खाऊ नका.

आम्ही पेगानो पद्धत वापरून मुरुमांशी लढतो. कसे आणि का?

पेगानो - अमेरिकन तज्ञ आणि पोषणतज्ञ, जे त्वचा रोग आणि सोरायसिसचा सामना करण्यासाठी आहार घेऊन आले. हा आहार समस्या त्वचेसाठी देखील योग्य आहे.

अमेरिकन 2 टप्पे ऑफर करतो:

1. आम्ही फक्त 3 दिवस फळे खातो + आम्ही दररोज एनीमा करतो.
2. दुसऱ्या टप्प्यावर, आम्ही खालील तत्त्वावर आधारित मेनू तयार करतो: 70% भाज्या आणि 30% मांस किंवा मासे.

असे काही डॉक्टरांचे मत आहे केवळ काळ्या ठिपक्यांचा सामना करण्यासाठीच नव्हे तर असा आहार पाळला पाहिजे, पुरळ, ब्लॅकहेड्स आणि इतर त्वचेच्या समस्या.

"जपानी" आहार - हिम-पांढर्या "पोर्सिलेन" त्वचेचे रहस्य

असे ते म्हणतात ही पद्धत आणि आहार जपानी मुलींच्या सौंदर्याची गुरुकिल्ली आहे(ते त्यांच्या "पोर्सिलेन स्किन" साठी जगभरात ओळखले जातात). कदाचित ही पद्धत तुम्हाला ब्लॅकहेड्स, मुरुम, मुरुमांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.

तेलकट त्वचेसाठी जपानी आहार असे दिसते:

• सकाळी: हिरव्या चहाचा एक कप + संपूर्ण ब्रेडचा तुकडा;
• रात्रीचे जेवण: coleslaw + मासे किंवा चिकन;
• रात्रीचे जेवण: एक ग्लास केफिर + भाज्या.

आहार कालावधी - 1 आठवड्यापासून. प्रभाव असल्यास, सुरू ठेवा, इतर पदार्थ जोडा, आहार अधिक वैविध्यपूर्ण करा. परंतु मांस, मैदा, मिठाई किंवा फास्ट फूडवर लगेच "तुटणे" नका!

"बकव्हीट वर आठवडा": दररोज लापशी सह

समस्या असलेल्या त्वचेसाठी योग्य पोषण 7-14 दिवसांसाठी शिफारस केली जाते. या सर्व वेळी, buckwheat आहार उपस्थित पाहिजे.

पौगंडावस्थेतील आणि प्रौढांमधील मुरुमांसाठी अंदाजे आहार मेनू यासारखे दिसू शकतो:

• नाश्ता: बकव्हीट लापशी (पाण्यावर, परंतु साखर आणि तेलशिवाय!) + संपूर्ण ब्रेडचा तुकडा + चीजचा तुकडा + ग्रीन टी;
• रात्रीचे जेवण: भाज्या सूप + 100 ग्रॅम. लिंबू ड्रेसिंगसह मांस + भाजीपाला कोशिंबीर;
• रात्रीचे जेवण: बकव्हीट + उकडलेले मासे.

इच्छित असल्यास, आपण करू शकता भाजी किंवा फळांचा रस दुपारचा नाश्ता. आम्ही ते स्टोअरमध्ये विकत घेत नाही, परंतु आम्ही ते स्वतः करतो (यासाठी आम्ही ताज्या भाज्या किंवा फळे वापरतो).

"कार्यक्षमता + गती": 5 दिवसांसाठी आहार

या आहाराचे वैशिष्ट्य म्हणजे वेग. फक्त 5-7 दिवसात तुम्हाला परिणाम मिळेल. मुरुम, ब्लॅकहेड्स, पिंपल्स, व्हाइटहेड्स आणि रेडहेड्ससाठी आहार आदर्श असल्याचे सिद्ध झाले आहे.

क्रियांचा क्रम असा दिसतो:

1. आहार सुरू होण्याच्या 1 दिवस आधी 2-3 एनीमा करा + सक्रियपणे रेचक प्या. शरीर स्वच्छ करण्यासाठी हे आवश्यक आहे.
2. नास्त्याच्या अगोदरमीठ सामग्रीसह पाणी प्या (प्रति 0.5 लीटर 1 चमचे घाला, ढवळणे).
3. 25 मिनिटांनंतरखारट पाणी 1 ग्लास केफिर प्या.
4. त्यानंतर, आम्ही "परवानगी असलेली उत्पादने" वापरतो: बकव्हीट दलिया, यकृत, उकडलेले मासे, भाज्या, अंबाडीच्या बिया, जर्दाळू, काकडी, गाजर, पालक, काजू, कोंडा, गोमांस आणि इतर.

परिणामी शरीराची संपूर्ण साफसफाई होते., गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, ऊती आणि पेशी. तुमची त्वचा स्पष्ट होईल, स्पष्ट लालसरपणा, जळजळ नाहीशी होईल, लाल आणि पांढरे पुरळ अदृश्य होतील.

जे शेवटपर्यंत वाचतात त्यांच्यासाठी बोनस. 4 स्वादिष्ट पाककृती

1. गोमांस भाज्या सह चोंदलेले. तुमचे सौंदर्य पुनर्संचयित करण्यासाठी हे एक अँटी-एक्ने आणि मुरुम उत्पादन आहे. आणि चव - ठीक आहे, आपण फक्त आपल्या बोटांनी चाटतो! भाजीपाला भरून गोमांस तयार करण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक आहे: मांसाचे तुकडे करा, नंतर त्यांना कोट करा सोया सॉसआणि पालकाच्या पानावर घाला. प्रत्येक तुकड्याच्या मध्यभागी ठेवा भोपळी मिरची, गाजर, कांदे आणि zucchini. आपल्या आवडत्या औषधी वनस्पती चवीनुसार जोडा (अजमोदा (ओवा विशेषतः उपयुक्त होईल!) आणि फॉइलमध्ये पूर्णपणे शिजेपर्यंत बेक करावे.
2. स्टीम फिश (स्टीम फिश). मासे घ्या, लहान तुकडे करा, मीठ + किसलेले गाजर घाला. दुहेरी बॉयलरमध्ये 30 मिनिटे डिश पाठवा. हिरव्या भाज्या आणि गार्निश सह सर्व्ह करावे.
3. सौंदर्य कोशिंबीर. ग्रीष्मकालीन कोशिंबीर आपल्या शरीरात जीवनसत्त्वे आणि उपयुक्त सूक्ष्म घटकांसह भरण्यास मदत करते. डिशचा भाग म्हणून कांदे + टोमॅटो + काकडी. सर्व काही लहान तुकडे केले जाते, लिंबाचा रस सह seasoned. हार्दिक आणि स्वादिष्ट! रात्रीचे जेवण, नाश्ता, दुपारचे जेवण किंवा "ऑफिस स्नॅक" साठी एक उत्तम पर्याय.
4. भाज्या सह चिकन फिलेट. आम्ही चिकन फिलेट (पांढरे मांस) घेतो, ते पाण्याखाली धुवा. लहान तुकडे करा. नंतर वांगी, गाजर, टोमॅटो आणि मिरपूड कापून घ्या. आम्ही एक पॅन घेतो, तेथे प्रथम भाज्या ठेवतो, नंतर एक थर चिकन फिलेट, एग्प्लान्ट सह झाकून, carrots आणि peppers एक लहान रक्कम सह शिंपडा. आम्ही मंद आग लावतो, सर्वकाही सुमारे 30 मिनिटे उकळते.

समस्याग्रस्त चेहर्यावरील त्वचेसाठी आहार म्हणजे नेहमी बेखमीर जेवण, नाश्ता किंवा रात्रीचे जेवण नाही! ताज्या पदार्थांची निवड पुन्हा एकदा हे सिद्ध करते.

योग्य पोषण(समस्याग्रस्त त्वचेसाठी, आकृतीच्या समस्यांसाठी, जास्त वजन, वाढलेली पातळीकोलेस्ट्रॉल आणि इतर समस्या) - कल्याणाची हमी.

लेखातील शीर्ष 3 तथ्ये!

1. मुरुम, मुरुम आणि मुरुमांसाठीतुम्हाला गोड, पीठ आणि बेकरी उत्पादनांसह, तळलेले आणि फास्ट फूडसह काळजी घेणे आवश्यक आहे.
2. विशिष्ट वीज पुरवठा सेट करणे इष्ट आहे, बराच वेळ चिकटून रहा. आपण उत्पादनांची संख्या आणि मोड मोठ्या प्रमाणात बदलू शकत नाही.
3. पुरळ आणि पुरळ साठी शिफारस केली आहेभाज्या, फळे, चिकन मांस, मासे, बकव्हीट आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ, खुशामत करणारे आणि बाग बेरी.

उत्पादनांची "काळी यादी".

त्वचेची कोणतीही समस्या उद्भवल्यास आपल्या आहारात असलेले काही पदार्थ टाळले पाहिजेत. जर तुम्ही त्यांचा पूर्णपणे त्याग करू शकत नसाल, तर खालील सर्व गोष्टींचा किमान वापर कमी करा.

तर, "काळी यादी":

1. कोणतेही स्मोक्ड मांस, अगदी घरगुती, फास्ट फूड, अर्ध-तयार उत्पादने.
2. मसाला. मसालेदारांसह लाड करण्याचे चाहते डिशमध्ये लसूण घालू शकतात - त्याचा दाहक-विरोधी प्रभाव असतो आणि रक्त शुद्ध करण्यात मदत होते. सॅलडची चव अदरक रूट प्रकट करण्यास मदत करेल, ज्यामध्ये समान गुणधर्म आहेत.
3. चरबीयुक्त मांस आणि मासे - ते दुबळे मांसाने बदलले पाहिजेत.
4. मजबूत काळा चहा, कॉफी.
5. मिठाई, पांढरा ब्रेड.
6. मिठाई: साखर, मिठाई, चॉकलेट. खूप गोड फळे देखील बंदी आहेत: केळी, अंजीर, द्राक्षे. जे लोक त्यांचे आवडते "मिठाई" पूर्णपणे सोडू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी, पोषणतज्ञ मधाने साखर बदलण्याची शिफारस करतात.
7. आयोडीन जास्त असलेले अन्न: समुद्री शैवाल, आयोडीनयुक्त मीठ.

असे मानले जाते की आहारातील या पदार्थाचा जास्त प्रमाणात मुरुम दिसण्यास भडकावू शकतो.

तेलकट त्वचेसाठी कोणते पदार्थ चांगले आहेत?

पहिल्या दृष्टीक्षेपात, असे दिसते की तेलकट त्वचेसाठी आहार खूप कठोर आहे आणि जवळजवळ प्रत्येक गोष्टीत निर्बंध आवश्यक आहेत, परंतु प्रत्यक्षात हे पूर्णपणे सत्य नाही. आपल्याला फक्त आपल्या आहारावर पुनर्विचार करण्याची आवश्यकता आहे, तेलकट त्वचेसाठी हानिकारक पदार्थांच्या जागी आरोग्यदायी पदार्थांचा वापर करा. आणि या प्रकारच्या एपिडर्मिससह, त्यापैकी इतके कमी नाहीत.

तेलकट समस्या त्वचेसाठी उपयुक्त उत्पादने मानली जाऊ शकतात:

• दुबळे मांस जसे की दुबळे तरुण वासराचे मांस, कोंबडी आणि त्वचाविरहित टर्की. या उत्पादनांमध्ये चरबी नसते, म्हणून त्यांचा सेबेशियस ग्रंथींवर उत्तेजक प्रभाव पडत नाही. त्याच वेळी, या प्रकारच्या मांसामध्ये अनेक महत्त्वपूर्ण जीवनसत्त्वे असतात.
• दुबळे मासे. आपण नदी आणि समुद्री मासे दोन्ही वापरू शकता, परंतु अर्ध-तयार उत्पादने आणि कॅन केलेला अन्न नाही. मासे ताजे असणे आवश्यक आहे आणि ते दुहेरी बॉयलर किंवा ओव्हनमध्ये शिजवलेले असणे आवश्यक आहे.
• आले. या उत्पादनाचा वापर, विशेषत: नियमितपणे, शरीरातील विषारी आणि विषारी पदार्थांपासून शुद्ध होण्यास मदत करते, ज्यामुळे केवळ त्वचेची स्थिती सुधारत नाही तर सामान्य स्थिती देखील वाढते. संरक्षणात्मक शक्तीजीव याव्यतिरिक्त, आले रक्त चांगले साफ करते, काढून टाकते हानिकारक पदार्थआणि उपयुक्त घटकांसह संतृप्त.
• लसूण. ही भाजी त्याच्या उच्चारित बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ गुणधर्मांसाठी ओळखली जाते आणि बहुतेक वेळा रोगजनक सूक्ष्मजीव नष्ट करण्यासाठी वापरली जाते. सर्दीआणि फ्लू. त्वचेच्या स्थितीवर देखील त्याचा फायदेशीर प्रभाव पडतो. तुम्हाला लसूण वापरण्याची गरज नाही शुद्ध स्वरूप, ते त्यांच्या तयारी दरम्यान dishes जोडले जाऊ शकते.
• लिंबू, परंतु येथे शरीराची वैशिष्ट्ये विचारात घेणे आवश्यक आहे. आता अनेकांना लिंबूवर्गीय फळांची ऍलर्जी आहे. लिंबाचा रस शरीरातील सर्व चयापचय प्रक्रिया सामान्य करतो, सुधारतो रोगप्रतिकार प्रणाली, लाल आणि पांढर्या रंगांसह त्वचेला ब्लॅकहेड्सपासून पूर्णपणे स्वच्छ करते. परंतु जर एखाद्या व्यक्तीला लिंबूवर्गीय फळांची ऍलर्जी असेल तर या फळाचे सेवन करू नये.
• अजमोदा (ओवा) हिरव्या भाज्या. ताज्या औषधी वनस्पती अमर्याद प्रमाणात वापरल्या जाऊ शकतात, ते विविध पदार्थांमध्ये जोडून आणि त्यातून डेकोक्शन तयार करतात. बरेच पोषणतज्ञ दररोज अजमोदा (ओवा) चा डेकोक्शन पिण्याची शिफारस करतात, कॉफी, चहा आणि इतर पेये त्याऐवजी, विशेषत: सकाळी, कारण हा उपाय उत्तम प्रकारे उत्साही होतो, परंतु शरीराला हानी पोहोचवत नाही.
• कोबी. याबद्दल आहे वेगळे प्रकारही भाजी, जी केवळ ताजीच नाही तर शिजवलेले, बेक केलेले आणि सॉकरक्रॉट देखील वापरली जाऊ शकते. आपण सॅलड्स, प्रथम आणि द्वितीय अभ्यासक्रमांमध्ये कोबी जोडू शकता.
• ताजी फळे आणि भाज्या. या उत्पादनांमध्ये शरीरासाठी आवश्यक असलेले फायबर आणि भरपूर मौल्यवान वनस्पती तंतू असतात, ज्याचा वापर शरीराला स्वच्छ करण्यास आणि सुधारण्यास मदत करतो.
• दुग्धजन्य पदार्थ आणि नैसर्गिक योगर्ट. या उत्पादनांचा वापर वैयक्तिक आहे, म्हणून संभाव्य ऍलर्जींबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. तेलकट त्वचेसाठी, फॅट-फ्री कॉटेज चीज, ताजे केफिर, दही केलेले दूध आणि नैसर्गिक थेट योगर्ट वापरण्याची शिफारस केली जाते.
• ओटचे जाडे भरडे पीठ. हे उत्पादन फक्त सकाळीच खावे, लापशीमध्ये ताजी फळे आणि बेरी घाला. दिवसातून तीन वेळा एक ओटचे जाडे भरडे पीठ खाणे अशक्य आहे, कारण यामुळे त्वचेची स्थिती बिघडेल आणि रोगजनक घटकांची संख्या वाढेल.
• शेंगा आणि बटाटे, उकडलेले किंवा वाफवलेले. अशी उत्पादने दुबळ्या मांसासाठी साइड डिश म्हणून वापरली जाऊ शकतात.
• गहू, प्रामुख्याने गहू आणि बकव्हीट. या तृणधान्यांमधून तृणधान्यांचा नियमित वापर केल्याने आपल्याला चयापचय प्रक्रिया आणि सेबेशियस ग्रंथींचे कार्य सामान्य करणे तसेच जमा झालेल्या विषारी आणि विषारी विषारी पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करणे शक्य होते.

हे देखील लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की दररोज स्वच्छ पाणी प्यावे. शरीरातील पाण्याची अपुरी मात्रा नकारात्मक परिणाम करते सामान्य स्थितीत्वचा आणि विविध समस्या ठरतो. दररोज किमान 2.5 लिटर द्रव पिण्याची शिफारस केली जाते.

त्वचा लाल आणि फ्लॅकी झाल्यास उत्पादने

जर त्वचा लाल झाली आणि बहुतेकदा फ्लेक्स झाले, तर ते सुरक्षितपणे समस्याग्रस्त त्वचेसाठी देखील दिले जाऊ शकते आणि त्याचे पोषण योग्य असले पाहिजे: सर्व काही खारट, मसालेदार आणि मसालेदार, मिठाई आणि अल्कोहोल वगळा - काहीवेळा समस्या त्वचा पूर्णपणे होण्यासाठी हे आधीच पुरेसे आहे. सामान्य असे परिणाम आहेत जेव्हा आहारातील मिठाईचे प्रमाण कमी झाल्यामुळे त्वचेच्या स्थितीवर जवळजवळ त्वरित परिणाम होतो: पुरळांची संख्या 2 पट कमी झाली.

असे म्हटले जाऊ शकत नाही की समस्या असलेल्या त्वचेसाठी बरेच विशेष आहार विकसित केले गेले आहेत - वजन कमी करण्यासाठी बरेच आहार आहेत, परंतु ते त्वचेची स्थिती सुधारण्यासाठी देखील वापरले जाऊ शकतात - जे शरीर स्वच्छ करण्याच्या उद्देशाने आहेत.

मुरुमांशी लढण्यासाठी कोणते पदार्थ मदत करतात?

पाणी तुमच्या त्वचेच्या आरोग्याचा स्त्रोत आहे

कोणत्याही आहारासह, पिण्याचे पथ्य पाळणे अत्यंत महत्वाचे आहे. पाणी हा पृथ्वीवरील जीवनाचा सर्वात महत्वाचा स्त्रोत आहे आणि आपल्यापैकी प्रत्येकाचे आरोग्य आहे. शरीरावर विषारी पदार्थांचे हानिकारक प्रभाव कमी करण्यासाठी पदार्थांच्या चयापचयात पाण्याचा थेट सहभाग असतो. पाणी शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास गती देते. जे, यामधून, मुरुमांशी लढण्यास मदत करते. शुद्ध पाणीविषारी पदार्थांचे विल्हेवाट लावते, त्वचेला बरे होण्यास मदत करते सेल्युलर पातळी. पाणी शोषण्यास देखील मदत करते पोषकअन्नातून प्राप्त होते आणि परिणामी, त्वचेची गुणवत्ता आणि त्याचे हायड्रेशन सुधारते.

जीवनसत्त्वे सी, ए, बी आणि ई - मुरुमांविरूद्धच्या लढ्यात मदतनीस

त्वचेची पुनर्जन्म करण्याची आणि रोगप्रतिकारक शक्तीचे कार्य सुधारण्याची क्षमता वाढविण्यासाठी, आहार विविध जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांनी समृद्ध असणे आवश्यक आहे.

रक्तातील कोलेजनची पातळी वाढवण्यासाठी, जे त्वचेची लवचिकता आणि तिची पुनरुत्पादन करण्याच्या क्षमतेसाठी जबाबदार आहे, आहारात व्हिटॅमिन सी जास्त असलेले पदार्थ असले पाहिजेत. जसे की बेदाणा, भोपळी मिरची, ब्रोकोली, फुलकोबी, sauerkraut. बर्‍याचदा, मुरुमांच्या रूग्णांमध्ये जीवनसत्त्वे ए आणि ईची कमतरता असते, जे त्वचेची लवचिकता आणि आरोग्यासाठी देखील जबाबदार असतात. काजू, गाजर, पालक, भोपळा, हिरव्या आणि केशरी रंगाच्या भाज्या आणि फळे यांसारख्या जीवनसत्त्वांचे प्रमाण अधिक असलेले पदार्थ देखील पुरळ आहारात समाविष्ट केले पाहिजेत.

व्हिटॅमिन सी, ए आणि ई देखील शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहेत. आणि अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की काही मुरुमांच्या रूग्णांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्सची पातळी कमी असते, म्हणून त्यांच्यात मुरुमांना कारणीभूत असलेल्या मुक्त रॅडिकल्सचा नाश करण्याची क्षमता कमी होते.

त्वचेच्या चांगल्या स्थितीसाठी, व्हिटॅमिन बी खूप महत्वाचे आहे, जे कोबी, बकव्हीट, शेंगा आणि यकृतामध्ये आढळते.

अँटिऑक्सिडंट्स - विश्वसनीय त्वचा संरक्षण

अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्मांसह फ्लेव्होनॉइड्सची भूमिका शोधण्यासाठी वैज्ञानिक प्रयोग सुरूच आहेत. उदाहरणार्थ, शास्त्रज्ञांना आढळले आहे की एपिगालोकेटचिन-3-गॅलेट, ग्रीन टीमध्ये आढळणारे अँटिऑक्सिडेंट, सेबमचे उत्पादन कमी करण्यास मदत करते. प्राच्य औषधांमध्ये वापरल्या जाणार्‍या फ्लॉवर इम्पॅटियन्स बाल्सामिना (इम्पॅटिएन्स बाल्सम, किंवा बाल्सम गार्डन), ज्यामध्ये फ्लेव्होनॉइड्स कॅम्पेरोन आणि क्वेर्सेटिन असतात, ज्याचा प्रोपिओनिबॅक्टेरियम मुरुमांविरूद्ध जीवाणूनाशक प्रभाव असतो. लाल द्राक्षे, नट, तुती, ऐटबाज आणि निलगिरी यांच्या त्वचेत आढळणारे सुप्रसिद्ध फायटोअलेक्झिन रेझवेराट्रोल हे समान गुणधर्म दाखवतात.

मुरुमांसाठी, तुमच्या आहारात सेलेनियम आणि झिंकयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.

शरीरातील झिंक आणि सेलेनियमचे प्रमाण महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे ट्रेस घटक सेल झिल्लीच्या संरचनेत गुंतलेले आहेत, त्यांचा उपचार हा प्रभाव आहे. त्वचेच्या योग्य विकासासाठी आणि कार्यासाठी झिंक हा एक आवश्यक घटक आहे, त्याचा प्रोपिओनिबॅक्टेरियम मुरुमांविरूद्ध बॅक्टेरियोस्टॅटिक प्रभाव असतो. मुरुम असलेल्या रूग्णांमध्ये, जस्त सामग्रीमध्ये घट नोंदवली गेली. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की गंभीर मुरुमे असलेल्या रुग्णांनी झिंकचा वापर केल्याने त्यांच्या त्वचेची स्थिती सुधारली. शेंगा, सीफूड, भोपळ्याच्या बिया, शेंगदाणे यामध्ये मोठ्या प्रमाणात झिंक असते. सेलेनियमची जास्तीत जास्त मात्रा ब्राझील नट्समध्ये केंद्रित आहे.

ओमेगा ऍसिडस् निरोगी त्वचेसाठी आवश्यक असतात

तसेच, मुरुमांच्या उपचारांसाठी आहारात माशांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. प्राधान्य देणे चांगले आहे सागरी प्रजातीओमेगा ऍसिड समृध्द मासे.

अंबाडीच्या बियांमध्ये आढळणारे ओमेगा ऍसिड देखील महत्त्वाचे असल्याचे सिद्ध झाले आहे. पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 मुरुमांच्या निर्मितीमध्ये दाहक प्रतिसादावर प्रभाव टाकू शकतात. फॅटी अन्नठराविक विकसित देशांमध्ये त्यात प्रामुख्याने ओमेगा-6 फॅटी ऍसिड असतात आणि अविकसित देशांमध्ये मासे, खेळ, भाज्या यामध्ये मोठ्या प्रमाणात ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड आढळतात. तज्ञांनी शिफारस केलेल्या अन्नामध्ये ओमेगा -6 आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण 2:1 आहे.

होय, याक्षणी खूप कमी अभ्यास आहेत ज्यांनी ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडचे सेवन आणि मुरुमांचा विकास यांच्यातील संबंध स्थापित केला आहे. 1961 मध्ये आयोजित केलेल्या महामारीशास्त्रीय अभ्यासात, मोठ्या प्रमाणात माशांचे सेवन (ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्चा स्त्रोत) आणि मुरुमांचे स्वरूप कमी होणे यांच्यात एक संबंध स्थापित केला गेला. अधिक अलीकडील काम (2008) दाखवून दिले की ओमेगा -3 च्या पूरकतेमुळे मुरुमांची तीव्रता आणि दाहक घटक कमी होतात, तसेच रुग्णाचे परिणाम सुधारतात.

कच्च्या भाज्या फायबरचा सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत

फायबर मुरुमांच्या आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. फायबर शरीरातील विष आणि इतर हानिकारक पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते. जास्त फायबर असलेले पदार्थ सर्वांनाच माहीत आहेत - या कच्च्या भाज्या, फळे, नट, फ्लेक्स बिया, बकव्हीट आहेत.

मुरुमांच्या उपचारांसाठी क्विनोआ हे "गोल्डन ग्रेन" आहे

स्वतंत्रपणे, मी तुम्हाला फायबरने समृद्ध असलेल्या अतिशय मनोरंजक, अद्वितीय उत्पादनाबद्दल सांगू इच्छितो, परंतु अद्याप फारसे ज्ञात नाही - हे क्विनोआ धान्य आहेत. क्विनोआला त्याच्या अद्वितीय गुणधर्मांमुळे "सोनेरी धान्य" देखील म्हटले जाते, परंतु त्याला अन्नधान्य म्हणणे कठीण आहे, क्विनोआचे सर्वात जवळचे नातेवाईक पालक आणि बीट आहेत. क्विनोआची पाने आणि कोवळी कोंब भाजी म्हणून खातात. क्विनोआ ग्लूटेन-मुक्त आहे, जे मुरुमांच्या उपचारांमध्ये देखील खूप महत्वाचे आहे. क्विनोआच्या रचनेत मोठ्या प्रमाणात अद्वितीय उपयुक्त वनस्पती प्रथिने समाविष्ट आहेत आणि प्रथिनांची अमीनो ऍसिड रचना अतिशय संतुलित आहे. लाइसिन, जो क्विनोआचा देखील एक भाग आहे, ऊतींच्या उपचारांना गती देण्यास मदत करते, ज्यामुळे त्वचेच्या दुरुस्तीच्या प्रक्रियेस गती मिळते, जी मुरुम आणि त्वचेच्या इतर विविध जखमांच्या उपचारांमध्ये खूप मौल्यवान आहे. फॉस्फरस सामग्रीच्या बाबतीत, क्विनोआ अनेक प्रकारच्या माशांशी तुलना करता येते.

याव्यतिरिक्त, उत्पादनामध्ये फायटिक ऍसिड समृद्ध आहे, जे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते आणि म्हणून सेबमचे उत्पादन कमी करते. क्विनोआ आणि विविध खनिजांमध्ये बरेच: मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, लोह, कॅल्शियम, जस्त आणि जीवनसत्त्वे बी आणि ई, जे त्वचेच्या पेशींना संतृप्त करतात आणि पोषण देतात, ज्यामुळे त्वचा आणि केसांची गुणवत्ता सुधारते.

तुम्ही क्विनोआ तृणधान्ये, तसेच सूप आणि सॅलडमध्ये खाऊ शकता. त्याच्या रचनाबद्दल धन्यवाद, क्विनोआ हे सर्व प्रथम, एक शक्तिशाली सामान्य टॉनिक आहे जे आपल्या सक्रिय जीवनात ऊर्जा, सामर्थ्य आणि आरोग्य देते. आतील आरोग्य ही बाह्य सौंदर्याची गुरुकिल्ली!

मुरुमांच्या उपचारादरम्यान, परिणामांची गती वाढवण्यासाठी, आणि योग्य पोषणाचे पालन केले पाहिजे कायमचा आधारनिरोगी, तेजस्वी, स्वच्छ त्वचा राखण्यासाठी.

त्वचेला पाणी आवडते

अर्थात, तेलकट त्वचेला डिटॉक्सिफायिंग आणि मॉइश्चरायझिंग करण्यात पाणी अमूल्य काम करते. दररोज सुमारे 1.5 लिटर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. ते सामान्य, कार्बोनेटेड, स्वच्छ पाणी नसावे. जर तुम्ही साधे पाणी पिऊ शकत नसाल तर त्यात लिंबाचे तुकडे किंवा पुदिन्याची पाने टाकू शकता. अपूर्णतेसाठी प्रवण असलेल्या तेलकट त्वचेच्या बाबतीत, दिवसातून दोनदा व्हायलेट तिरंगा ओतणे वापरण्याची शिफारस केली जाते, जे त्याच्या साफ करण्याच्या गुणधर्मांसाठी ओळखले जाते.

अर्थात, त्वचेच्या जटिल समस्यांसह, आहारातील बदल, योग्यरित्या निवडलेल्या सौंदर्यप्रसाधने किंवा नियमित फेशियलसह, त्वचारोगतज्ज्ञांना भेट देणे आवश्यक आहे. चेहरा हे आमचे कॉलिंग कार्ड आहे. प्रत्येक व्यक्तीचा, विशेषत: स्त्रीचा आत्मविश्वास, ते स्वतःच्या त्वचेमध्ये कसे दिसतात आणि आरामदायक वाटतात यावर अवलंबून असतात.

पुरळ कशामुळे होऊ शकते?

प्रथम, पुरळ म्हणजे काय याबद्दल बोलूया. मुरुम (पुरळ) हा त्वचेचा दाहक रोग आहे जो सेबेशियस ग्रंथी आणि त्यांच्या उत्सर्जित नलिकांमध्ये केसांच्या कूपांच्या सहभागासह बदलांमुळे होतो.

पुरळ दिसण्याची अनेक भिन्न कारणे आहेत आणि ती सर्व मानवी शरीरात असतात, कारण त्वचेची स्थिती थेट अंतर्गत अवयवांच्या आरोग्यावर आणि कार्यक्षमतेवर अवलंबून असते.

मुरुमांच्या कारणांमध्ये हार्मोनल असंतुलन, आणि चिंताग्रस्त ताण, आणि रोगप्रतिकारक प्रणाली विकार, आणि काही स्त्रीरोगविषयक रोग, आणि कोणतेही प्राप्त करणे औषधेआणि आहारातील पूरक आहार, कुपोषण आणि परिणामी, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग!

म्हणून, मुरुमांवर उपचार करण्यापूर्वी, संपूर्ण जीवाचे सर्वसमावेशक निदान करणे फार महत्वाचे आहे!

सुरकुत्या पडल्यास पोषण

चेहऱ्यावर लवकर सुरकुत्या दिसू लागल्या आणि ओरखडे आणि ओरखडे बरे होत नसतील तर हे व्हिटॅमिन सी आणि लोहाच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते. तुमच्या आहारात लिंबूवर्गीय फळे, ताजी बेरी आणि औषधी वनस्पती, गुलाबाची कूल्हे, गोड मिरची यांचा समावेश करा, पांढरा कोबी, बटाटे - त्यांच्या कातड्यात भाजलेले किंवा वाफवलेले, आणि कमीतकमी उष्णता उपचाराने ते सर्व ताजे खाण्याचा प्रयत्न करा. लाल मांस, यकृत, कोकरू, ससा, सीफूड, अंडी, नट आणि हिरव्या भाज्या, शेंगा, बकव्हीट, पर्सिमन्स, डाळिंब, सफरचंद आणि इतर फळे आणि बेरीपासून लोह मिळवता येते.

गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग हे मुरुमांचे एक सामान्य कारण आहेत

बर्याचदा, पुरळ गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या रोगांना उत्तेजन देते. हे बर्याच काळापासून स्थापित केले गेले आहे की त्वचेची गुणवत्ता थेट मानवी पोषणाच्या गुणवत्तेवर अवलंबून असते. आणि जर आहार कर्बोदकांमधे भरलेला असेल आणि त्यात काही अमीनो ऍसिड आणि चरबी असतील तर सेबेशियस ग्रंथींचा स्राव वाढतो.

तसेच, अयोग्य पोषण सह, यकृत वर एक मोठा भार आहे. यकृताला शरीरातील डिटॉक्सिफिकेशनची सर्व कार्ये पार पाडणे कठीण होते आणि त्वचेला काही प्रयत्न करावे लागतात, कारण त्वचा देखील एक उत्सर्जन अवयव आहे! अशा प्रकारे, पचनसंस्थेचे रोग अनेकदा चेहऱ्यावर दिसतात. बर्‍याचदा, मुरुमांच्या रूग्णांमध्ये जठराची सूज, आतड्यांसंबंधी डिस्बैक्टीरियोसिस आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या इतर रोगांचे निदान केले जाते.

वाईट सवयी आणि योग्य झोप नाकारणे

वाईट सवयी - धूम्रपान आणि अल्कोहोल - देखील सोडल्या पाहिजेत, आणि तुम्हाला वेळेवर झोपायला जाणे आवश्यक आहे, आणि स्वतःसाठी आवश्यक गोष्टींचा विचार करू नका आणि मध्यरात्री टीव्ही शो पाहू नका - झोपेची कमतरता देखील शक्ती आणि आरोग्य जोडत नाही. त्वचा आपली त्वचा खराब करणे कठीण नाही, परंतु गमावलेले सौंदर्य आणि ताजेपणा परत मिळविण्यासाठी, बरेच प्रयत्न करावे लागतील, म्हणून आपले जीवन गुंतागुंत न करणे चांगले.

जर सौंदर्य तुम्हाला प्रिय असेल, तर समस्याग्रस्त त्वचेसाठी सामान्य आहाराची व्यवस्था करणे इतके अवघड नाही.

टॅग्ज: समस्या त्वचेसाठी पोषण

तेलकट त्वचेसाठी सौंदर्यप्रसाधने - काय निवडायचे?

सौंदर्यप्रसाधनांबद्दल बोलणे, सर्वप्रथम, आपण काळजीसाठी सौंदर्यप्रसाधनांचा विचार केला पाहिजे. तेलकट त्वचेच्या मालकांसाठी, योग्य स्वच्छता हा सर्वात महत्वाचा मुद्दा आहे.

वॉशिंग आणि क्लिंजिंगसाठी, तुम्हाला माफक प्रमाणात सौम्य उत्पादन निवडावे लागेल जे तुमच्या त्वचेला आणखी त्रास देणार नाही. मोठ्या प्रमाणात सॅलिसिक ऍसिड असलेली उत्पादने खरोखरच आपल्याला मदत करतील असा विश्वास करणे व्यर्थ आहे. आपण फक्त त्वचा कोरडी कराल, ज्यामुळे आणखी वाईट परिणाम होतील. आवश्यक रक्कमरचना मध्ये सॅलिसिक ऍसिड - 2%. कृपया लक्षात घ्या की तुम्ही निवडलेल्या उत्पादनाच्या रचनेत ग्लिसरीनचा समावेश आहे.

तुम्ही सनस्क्रीन वापरणे थांबवू शकत नाही. तेलकट त्वचेसाठी, जेल-आधारित सौंदर्यप्रसाधने आदर्श आहेत. आणि त्वचेला मॅट फिनिश देण्यासाठी, लेबलवर "अल्कोहोल 40" असे उत्पादन निवडा. अल्कोहोल सामग्रीमुळे, ते दिवसभर सेबमचे उत्पादन नियंत्रित करेल.

तुम्ही झोपत असताना तुमच्या छिद्रांना ब्रेक देण्यासाठी नाईट क्रीम वापरणे पूर्णपणे टाळा.

आणि, अर्थातच, सजावटीच्या सौंदर्यप्रसाधने देखील थेट आपल्या त्वचेच्या प्रकारासाठी निवडल्या पाहिजेत. चांगला मिनरल मेकअप तुमचा असणे आवश्यक आहे. ते जास्तीचे तेल शोषून घेईल आणि चेहऱ्यावर एक संरक्षक फिल्म सोडेल.

जड मेकअप टाळण्याचा प्रयत्न करा - जाड फाउंडेशन, पावडर, ब्लश. प्रत्येक गोष्ट संयत आणि कमीतकमी असावी, कारण तुमच्या त्वचेच्या आरोग्यासाठी नैसर्गिक मेकअप- सर्वोत्तम पर्याय.

आम्ही चेहरा स्वच्छ करतो

तेलकट त्वचेला क्लिंजिंग मदत करेल.

जेव्हा तुम्ही सकाळी आणि संध्याकाळी तुमचा चेहरा धुता तेव्हा चेहऱ्याच्या खोल स्वच्छतेसाठी जेल आणि विशेष ब्रश बद्दल विसरू नका. त्वचेवर जळजळ असल्यास, धुतल्यानंतर, टॉवेलने हलके पुसून टाका आणि कमी अल्कोहोल असलेल्या शौचालयाच्या पाण्याने थोडेसे उपचार करा. याचा जंतुनाशक प्रभाव असेल. तुमच्या कॉस्मेटिक बॅगमध्ये झिंक ऑक्साईड किंवा सॅलिसिलिक अॅसिड असलेले लोशन असल्यास ते उत्तम आहे. या साधनामध्ये बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ गुणधर्म आहे, अतिरिक्त सेबम काढून टाकते आणि अरुंद छिद्रांना मदत करते.

exfoliating peels

आठवड्यातून 3 वेळा वापरला जाऊ शकत नाही. ते छिद्रे अडकणे टाळण्यास आणि त्वचेच्या पृष्ठभागावरील मृत त्वचेचे कण काढून टाकण्यास मदत करतात. चिडवणे अर्कावर आधारित पीलिंग जेल उत्कृष्ट दाहक-विरोधी एजंट मानले जातात आणि मुरुमांपासून बचाव करण्यासाठी चांगले असतात. प्रक्रियेनंतर, त्वचेवर हायड्रोजेल लावा - एक हलका इमल्शन ज्यामध्ये दाहक-विरोधी प्रभाव असतो.

कधीतरी चेहरा लाड करा स्टीम बाथ

तेलकट त्वचेसाठी हा एक उत्तम उपाय आहे. तुमचा चेहरा स्वच्छ करा आणि तुमच्या पापण्यांना आय क्रीम लावा. एका लहान वाडग्यात मूठभर ऋषी किंवा कॅमोमाइल फुले ठेवा आणि त्यावर 2 लिटर उकळत्या पाण्यात घाला. आपले डोके पाण्याच्या वर खाली करा आणि स्वतःला टॉवेलने झाकून टाका. आपल्या त्वचेला सुमारे 10 मिनिटे "श्वास" घेऊ द्या. लिंबाच्या रसाच्या थेंबाने थंड पाण्याने आपला चेहरा स्वच्छ धुवा आणि टिश्यूने हळूवारपणे कोरडे करा. ही प्रक्रिया छिद्रे अरुंद करण्यास, त्वचेला ताजेतवाने करण्यास आणि गुळगुळीत करण्यास मदत करेल.

ज्यांना असे वाटते की सुंदर आणि निरोगी त्वचा त्वचेच्या काळजीचा परिणाम आहे आणि सर्व प्रकारच्या प्रक्रिया चुकीच्या आहेत. त्वचा नेहमी ताजी, सुंदर आणि निरोगी राहण्यासाठी, योग्य खाणे खूप महत्वाचे आहे. चेहरा आणि मुरुमांच्या तेलकट त्वचेसाठी पोषण विशेष असले पाहिजे आणि कोणते, आम्ही पुढे सांगू.

तेलकट आणि समस्या असलेल्या त्वचेसाठी काय खाऊ नये

अशी अनेक उत्पादने आहेत ज्यामुळे चेहऱ्याच्या त्वचेवर सतत घाम येतो. यामध्ये समाविष्ट आहे: विविध मसाले, सॉसेज, विशेषत: चरबी, फॅटी मांस, लोणी. मसालेदार पदार्थ, तसेच तळलेले आणि जास्त प्रमाणात खारट पदार्थांमुळे सेबेशियस ग्रंथींची तीव्र जळजळ होते आणि परिणामी, चेहऱ्याची त्वचा चरबी आणि घामाच्या लेपने सतत "चमकते" असते.
तसेच, समस्याप्रधान आणि तेलकट त्वचेच्या लोकांसाठी अवांछित उत्पादनांमध्ये पिठाचे पदार्थ, चॉकलेट (काहीही असो), कॉफी आणि मिठाई यांचा समावेश होतो.

मी कोणत्या उत्पादनांकडे लक्ष दिले पाहिजे

तेलकट त्वचेसह कसे खावे, इतरांपेक्षा जास्त वेळा कोणते पदार्थ खावेत? सर्व प्रकारच्या भाज्या, त्यावर आधारित सॅलड्स, उकडलेले मासे, दुग्धजन्य पदार्थ आणि बकव्हीट पोषणाचा आधार बनला पाहिजे. आपण आंबट मलई वापरू नये, आपण स्वतःच का समजता. फळे, काळी ब्रेड या सर्वांचाही आहारात समावेश करावा.

तज्ञ काय करू शकतात आणि त्यांच्याशी संपर्क साधणे योग्य आहे का?

अर्थात, केवळ पोषण, अगदी सर्वात योग्य, तेलकट त्वचेची समस्या सोडवू शकत नाही. होय, चेहऱ्यावरील समस्या असलेल्या त्वचेसाठी योग्य पोषण हे मुख्यत्वे स्त्रीच्या आहारावर अवलंबून असते, परंतु काही वेळा डॉक्टरांकडून तपासणी करणे आवश्यक असते. हे तज्ञ काय आहेत? तपासणी गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट, त्वचाशास्त्रज्ञ, ऍलर्जिस्ट आणि कॉस्मेटोलॉजिस्टद्वारे केली पाहिजे. बर्‍याचदा, त्वचेचे आजार कोणत्याही त्वचेच्या किंवा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगाचा परिणाम असतात. आणि, एक नियम म्हणून, एक आळशी जुनाट रोग. विचित्रपणे पुरेसे आहे, परंतु यकृत, पोट आणि पित्ताशयाचे रोग देखील त्वचेवर दिसतात, ते तेलकट होते.

चाचण्या आणि तज्ञांशी सल्लामसलत केल्यानंतरच तुम्ही तुमचा स्वतःचा, वैयक्तिक मेनू तयार केला पाहिजे. सर्व लोक भिन्न आहेत आणि जरी एकच समस्या आहे - चेहऱ्यावर तेलकट त्वचा, हे विविध कारणांमुळे होऊ शकते.

जीवनसत्त्वांचे महत्त्व

घामाच्या ग्रंथींमधून चरबीचा स्राव कमी करण्यासाठी तेलकट त्वचेसह काय खावे? शरीराचा एकंदर टोन आणि प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी, व्हिटॅमिन सी हे अत्यंत महत्वाचे आहे. हे फक्त लक्षात घेतले पाहिजे की त्यात असलेले पदार्थ कच्चे खावेत. स्वयंपाक करणे, तळणे आणि कोरडे करणे फायदेशीर नाही, कारण उष्मा उपचारादरम्यान व्हिटॅमिन सी पूर्णपणे विघटित होते आणि अशा उत्पादनांचे सेवन करणे निरुपयोगी आहे. व्हिटॅमिन सी, हे प्रामुख्याने संत्री, कोबी, सफरचंद, जर्दाळू, पर्सिमन्स, पीच, काळ्या मनुकाइ. व्हिटॅमिन सी मांस, दूध आणि इतर प्राण्यांच्या अन्नामध्ये नसते.
व्हिटॅमिन ई त्वचेसाठी अत्यंत महत्वाचे आहे, ते त्वचेच्या चरबीचे प्रमाण आणि त्यातील आर्द्रता यासाठी जबाबदार आहे. तसेच, व्हिटॅमिन ई लहान कट, चट्टे बरे करण्यास मदत करते, रक्त गोठण्यास प्रोत्साहन देते.

व्हिटॅमिन ई मोठ्या प्रमाणात वितरीत केले जाते विविध तेलेभाजीपाला मूळ, यकृत, अंड्यातील पिवळ बलक. गहू, दूध, विविध बिया आणि शेंगदाणे, पालेभाज्या, पालेभाज्यांमध्येही हे जीवनसत्व बऱ्यापैकी असते, जे तेलकट त्वचेसाठी अत्यंत महत्त्वाचे असते.
जीवनसत्त्वे B2 आणि B6 निरोगी त्वचा आणि ताजेपणा वाढवतात. व्हिटॅमिन बी 2 आणि बी 6 ची पुरेशी पातळी राखण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या आहारात बीन्स, बीन्स, मसूर, टोमॅटो, अंडी, गोमांस, वाळलेल्या जर्दाळू आणि इतर सुका मेवा समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

मित्रांनो, आम्ही आमचा आत्मा साइटवर ठेवतो. त्याबद्दल धन्यवाद
हे सौंदर्य शोधण्यासाठी. प्रेरणा आणि गूजबंप्सबद्दल धन्यवाद.
येथे आमच्यात सामील व्हा फेसबुकआणि च्या संपर्कात आहे

आमची त्वचा निरोगी आणि सुंदर ठेवण्यासाठी, आम्ही सौंदर्यप्रसाधनांच्या डझनभर बाटल्या खरेदी करतो - आम्ही त्यांच्यावर किती पैसे खर्च करतो याची कल्पना करणे देखील भयानक आहे. परंतु 2005 मध्ये, अमेरिकन त्वचाशास्त्रज्ञांना असे आढळून आले की आपण सुरकुत्या, पुरळ, हायपरपिग्मेंटेशन आणि अगदी कोरड्या त्वचेपासून स्वस्त आणि चवदारपणे मुक्त होऊ शकता. तुम्हाला तुमच्या आहारात फक्त काही पदार्थांचा समावेश करावा लागेल.

संकेतस्थळवर सल्ला शेअर करतो संतुलित आहार"कॉस्मेटिक त्वचाविज्ञान" या पुस्तकातून. तत्त्वे आणि सराव ”, ज्यामुळे तुम्हाला यापुढे पाया लागणार नाही.

वय स्पॉट्स सह

कारणे:

हायपरपिग्मेंटेशन सूचित करू शकते जीवनसत्त्वे अभावविशेषतः B12. प्राण्यांच्या उत्पादनांमध्ये हे जीवनसत्व भरपूर प्रमाणात असते. तथापि, मांसाशिवाय देखील, आपण अत्यधिक रंगद्रव्यापासून मुक्त होऊ शकता - आपल्याला फक्त विशिष्ट आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे.

काय करायचं:

• Hyperpigmentation वचन लावतात जीवनसत्त्वे सी आणि ई आणि अँटिऑक्सिडंट्स,जसे की इलॅजिक ऍसिड आणि द्राक्ष बियाणे अर्क. मोठ्या प्रमाणात, हे उपयुक्त घटक आढळतात लिंबूवर्गीय फळे, स्ट्रॉबेरी, किवी, डाळिंब आणि टोमॅटो.
• जर तुम्ही जास्त वेळ सूर्यप्रकाशात राहिल्यास रंगद्रव्य अधिक लक्षणीय होते. अल्ट्राव्हायोलेट किरणांपासून त्वचेचे संरक्षण करण्यासाठी, भरपूर प्रमाणात असलेले पदार्थ खाणे आवश्यक आहे अँटिऑक्सिडंट्स: बेरी, द्राक्षे, अननस, प्लम्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स आणि कॉलर्ड्स, मिरची मिरची, पालक आणि सामान्य बकव्हीट.

तेलकट त्वचेसाठी

कारण:

आणि पुन्हा, उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ जबाबदार आहेत - तेलकट त्वचेच्या मालकांमध्ये मुरुमांच्या समस्या बहुतेकदा उद्भवतात हे काही कारण नाही. सेबेशियस ग्रंथींच्या वाढीव क्रियाकलापांमुळे, छिद्रे अडकतात, त्यामध्ये बॅक्टेरिया वाढू लागतात आणि दाहक प्रक्रिया विकसित होते.

काय करायचं:

• तुम्ही डाएटच्या मदतीने मुरुमांपासून देखील मुक्त होऊ शकता. मुख्य गोष्ट अशी आहे की आहारात शक्य तितक्या समृद्ध पदार्थांचा समावेश असावा. पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्,ज्यामुळे जळजळ कमी होते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपल्याला शक्य तितक्या वेळा खाणे आवश्यक आहे. फळे, भाज्या, अक्रोड, अंबाडीच्या बिया आणि जवस तेल, समुद्री शैवाल, सीफूड आणि मासे.

कोरड्या त्वचेसाठी

कारणे:

त्वचेची जास्त कोरडेपणा एकाच वेळी सूचित करते जास्त व्हिटॅमिन ई आणि कोलेस्टेरॉलची कमतरता. शेवटचे कारण शाकाहारी लोकांसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे, कारण आपल्याला कोलेस्टेरॉलचा सर्वात मोठा वाटा मांस आणि माशांमधून मिळतो.

काय करायचं:

• आहारातील एकाग्रता वाढवणे आवश्यक आहे मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्. तेलांशिवाय सेवन केल्यावर ते उत्तम प्रकारे शोषले जातात आणि अन्न additives, आणि संपूर्ण पदार्थ: बीन्स, सीव्हीड, अंडी, सोयाबीन, एवोकॅडो, शेंगदाणे आणि इतर काजू.
• जर तुम्ही शाकाहारी नसाल तर नियमित खाण्याचा प्रयत्न करा मांस आणि मासे.विशेषतः उपयुक्त ठरेल अल्बेकोर ट्यूना, लेक ट्राउट, मॅकेरल आणि सॅल्मन.

सुरकुत्या

कारणे:

आहारातील अल्कोहोलच्या उपस्थितीमुळे सुरकुत्या तीव्रतेवर परिणाम होतो, कारण यामुळे निर्जलीकरण होते. साखर हे त्वचेच्या अकाली वृद्धत्वाचे कारण देखील असू शकते, कारण त्यात असलेल्या ग्लुकोजमुळे त्वचा कमी लवचिक होते.

कारण:

डोळ्यांखालील काळी वर्तुळे झोपेची कमतरता दर्शवतात असे समजणे चुकीचे आहे. ते गंभीर आजाराचे लक्षण असू शकतात - ऍलर्जी किंवा विशिष्ट पदार्थांना असहिष्णुता,ज्यामुळे डोळ्यांभोवतीचा भाग जळजळ आणि गडद होतो.

काय करायचं:

• चाचण्यांची वाट पाहत असताना अन्न असहिष्णुतेसाठी चाचणी घ्या आपल्या आहारातून संभाव्य धोकादायक पदार्थ काढून टाका- उदाहरणार्थ लैक्टोज असलेले. यामध्ये दुग्धजन्य पदार्थ, बेकरी उत्पादने, चिप्स, इन्स्टंट कॉफी, सूप जलद अन्नआणि कृत्रिम स्वीटनर्स.
• जर ही ऍलर्जी नसेल, तर काळी वर्तुळे तुम्हाला डिहायड्रेशनचा इशारा देत असतील. तर पोट भरून प्या पाणीआणि जास्त कॉफी पिऊ नका.
• हेम लोह असलेले पदार्थ आणि आहारात हिमोग्लोबिन वाढवणे देखील फायदेशीर आहे - त्याची कमतरता डोळ्यांखालील वर्तुळांवर देखील परिणाम करू शकते. त्यामुळे अधिक खाण्याचा प्रयत्न करा लाल मांस, ट्यूना, अंड्यातील पिवळ बलक आणि बकव्हीट दलिया.