(!LANG: घरच्या घरी वजन कमी करणे. वजन कमी करण्याचे सर्वात स्वस्त मार्ग. वजन कमी करण्याच्या आधुनिक पद्धती

दिसते तितके सोपे नाही, कारण प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली जिममध्ये प्रशिक्षण घेणे आपल्या स्वतःच्या प्रदेशावरील स्वतंत्र प्रशिक्षणापेक्षा बरेच प्रभावी आहे. परंतु जर मोठी इच्छा असेल तर परिणाम साध्य करणे शक्य आहे. या लेखाचा उद्देश घरी वजन कमी करण्याचे सर्वात प्रभावी मार्ग आहेत. सर्व प्रस्तावित पद्धती स्वतंत्रपणे आणि एकाच वेळी वापरल्या जाऊ शकतात - ते एकमेकांना अजिबात व्यत्यय आणत नाहीत.

आपल्याला कशापासून मुक्त होण्याची आवश्यकता आहे?

वजन कमी करण्याचे सर्वात प्रभावी मार्ग कोणते आहेत हे जाणून घेण्यापूर्वी, आपल्याला चरबी कमी करण्याच्या प्रक्रियेसाठी शरीर तयार करणे आवश्यक आहे आणि येथे आपण विशिष्ट नियमांशिवाय करू शकत नाही.

1. दारू नाही. अल्कोहोलयुक्त पेये आणि सर्व यीस्ट-आधारित उत्पादनांच्या एकाच वेळी सेवनाने वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अशक्य आहे, ज्यात kvass आणि नॉन-अल्कोहोलिक बिअरचा समावेश आहे.
2. सोयीचे पदार्थ आणि फास्ट फूड वगळा. उच्च-कॅलरी, कमी-प्रथिनेयुक्त पदार्थ परिणाम साध्य करणार नाहीत.
3. सामान्य झोप, जे दिवसाचे किमान 6-8 तास असावे.
4. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत आहारात साखर आणि कार्बोनेटेड पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ - कोला, गोड चहा आणि कॉफी, चॉकलेट आणि इतर गोड पदार्थांचा समावेश नसावा.

यादीमध्ये निर्दिष्ट केलेल्या अटींची पूर्तता, फक्त काही दिवसांत, शरीराला पुन्हा तयार करण्यास भाग पाडेल. आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन वजन लक्षणीयरीत्या कमी होण्यास सुरवात होईल, परंतु काही क्षणी ते थांबेल, नवीन मोडमध्ये काम समायोजित केले जाईल. वजन कमी करणे सुरू ठेवण्यासाठी, अधिक कठोर उपाय आवश्यक आहेत.

अन्न नियंत्रण

आहार नाही! आपल्या शरीराचा नाश करण्याची, त्याच्याशी फ्लर्टिंग करण्याची, त्याची क्षमता शोधण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही. कुपोषणाची जाणीव करून, पहिल्या संधीवर, तो इतका साठा मिळवेल की तो वजन कमी करण्याऐवजी वाढेल. वजन कमी करण्यासाठी एक सूक्ष्म दृष्टीकोन आवश्यक आहे जो आपल्याला कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांसह शरीराचा पुरवठा करण्यास अनुमती देतो ज्यामध्ये चरबी कमी आणि प्रथिने जास्त असतात. बहुतेक लोकांमध्ये असा बदल अज्ञानपणे होतो आणि वजन हळूहळू पण निश्चितपणे कमी होऊ लागते.

तुम्ही फायबर आणि कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सने समृद्ध असलेले पदार्थ खाताना Orlix® घेतल्यास, ब्लोटिंग आणि पोट फुगल्याशिवाय तुम्ही योग्य पोषणाच्या तत्त्वांचे पालन करू शकता. त्याचा सक्रिय घटक नैसर्गिक एंजाइम अल्फा-गॅलेक्टोसिडेस आहे, जो जटिल कर्बोदकांमधे सहजपणे पचण्याजोगे मोनोसॅकराइड्समध्ये मोडतो. अशा प्रकारे, आतड्यांमध्ये मोठ्या प्रमाणात विषारी वायू तयार होण्यापासून अन्न सडण्यापासून रोखले जाते आणि त्याचे पूर्ण आत्मसात करणे देखील सुनिश्चित केले जाते. उत्पादनाचा आवश्यक डोस अन्नाच्या प्रमाणानुसार बदलतो, ज्यामुळे पूर्ण जेवण आणि हलका नाश्ता दोन्हीसह पचन नियंत्रित करणे सोपे होते.

बहुतेक प्रभावी पद्धतघरी वजन कमी करणे म्हणजे कॅलरी कशी मोजायची हे शिकणे. बरेच पर्याय आहेत: एक डायरी ठेवा, कॅलरी टेबल प्रिंट करा आणि मार्क्स खाली ठेवा किंवा तुम्ही तुमच्या फोनवर फिटनेस प्रोग्राम स्थापित करू शकता जे सर्वकाही स्वतःच करेल. कोणत्याही परिस्थितीत, योग्य गणनेसाठी, इनपुट डेटा आवश्यक आहे, जो तुम्हाला अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेणे आवश्यक आहे.

थोडे गणित

वजन कमी करण्याचे सर्वात प्रभावी मार्ग अगदी सोप्या आणि प्रगत गणिताचे ज्ञान आवश्यक नसलेल्या गणनेपासून सुरू होतात. आपल्याला फक्त आपले अचूक वजन माहित असणे आवश्यक आहे आणि गणना करताना त्यास सूत्रांमध्ये बदलणे आवश्यक आहे.

1. शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी, पुरुषाला प्रति किलोग्रॅम वजन 30 किलोकॅलरी वापरणे आवश्यक आहे, आणि स्त्री - 25.
2. कर्बोदकांमधे आणि प्रथिनांची पुरुषांची गरज अनुक्रमे 4 आणि 3 ग्रॅम प्रति किलोग्राम शरीराच्या वजनाची आहे. महिलांमध्ये किंचित कमी आहे - 3 आणि 2 ग्रॅम प्रति किलो.
3. जटिल पदार्थांची कॅलरी सामग्री अगदी सोपी आहे: एक ग्रॅम प्रथिनेमध्ये 4 किलोकॅलरी, 1 ग्रॅम कर्बोदकांमधे - 4 किलो कॅलरी, आणि एक ग्रॅम चरबी - 9 किलो कॅलरी असते.

• शरीराच्या कार्यासाठी, 25 x 80 \u003d 2000 kcal वापरणे आवश्यक आहे;
• प्रथिने 2 x 80 = 160 ग्रॅम (किंवा 160 x 4 = 640 kcal) पुरवली पाहिजेत;
• कर्बोदकांमधे - 3 x 80 = 240 ग्रॅम (किंवा 240 x 4 = 960 kcal);
• एकूण वापरातून प्रथिने आणि कर्बोदके वजा करून चरबीची गणना गणितीय पद्धतीने केली जाते: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (किंवा 400 / 9 = 44 ग्रॅम).

तुमच्या कॅलरीचे प्रमाण दररोज २-३% पेक्षा कमी करून, काही महिन्यांतच उत्कृष्ट परिणाम मिळू शकतात.

प्रथिने हलतात

वजन कमी करण्याचा सर्वात जलद आणि प्रभावी मार्ग हर्बालाइफ, लिओविट, अमिनो अॅक्टिव्ह, रूज आणि इतर अनेक तितक्याच सुप्रसिद्ध कंपन्यांनी ऑफर केला आहे. जगभरात आयोजित केलेल्या अभ्यासांनी त्यांच्या उत्पादनांची प्रभावीता सिद्ध केली आहे. लोकप्रतिनिधींच्या कामात किंवा स्वतःच्या पदार्थांमध्ये फसवणूक झालेली नाही आणि कधीच नव्हती. असंख्य पुनरावलोकनांनुसार, प्रोटीन शेकसह वजन कमी करणे खूप कठीण, महाग, परंतु प्रभावी आहे.

परिणाम साध्य करण्यासाठी, वापरासाठी निर्देशांमध्ये निर्दिष्ट केलेल्या सर्व आवश्यकतांचे पालन करणे आवश्यक आहे. प्रथिनांसह वजन कमी करताना हा सर्वात महत्वाचा घटक आहे. अर्धवट जेवणाचा पटकन कंटाळा येतो आणि कमी उष्मांक असलेले पदार्थ तुम्हाला स्नॅक बनवतात. फार कमी लोक विजयी अंतापर्यंत पोहोचतात. असंख्य पुनरावलोकनांनुसार, सफरचंद उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाण्याची प्रेरणा रोखण्यास सक्षम आहेत. ते किलोग्रॅममध्ये खाऊ नयेत, कारण त्यात भरपूर साखर असते, परंतु ते तुमची भूक बराच काळ मफल करू शकतात.

निरोगी अन्न आणि जिवंत पाणी

घरी वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग कोणता आहे हे शोधून, बरेच लोक जीवनाचा स्त्रोत - पाणी विसरतात. तुम्हाला माहिती आहेच, जीवन देणारा ओलावा चयापचय नियंत्रित करते आणि ते जितके जलद असेल तितके अधिक कार्यक्षमतेने चरबी जाळली जाते. फक्त दररोज सुमारे 3-4 लिटर पाणी पिणे (80-100 किलो वजनासाठी) शरीराला चरबी जाळण्यास भाग पाडते. आम्ही जिवंत पाण्याबद्दल बोलत आहोत, जे विहिरीतून काढले जाते किंवा शुद्ध केलेल्या नळातून पाणी. चहा, कॉफी, रस, उकडलेले पाणी चयापचय सुरू करणार नाही.

चव नसलेल्या पाण्याच्या वापराचा पटकन कंटाळा येईल हे स्पष्ट आहे. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, आपण ते देऊ शकता चव गुण- ताजे पिळून काढलेला लिंबाचा रस, आले किंवा पुदिन्याची पाने या कार्यास उत्तम प्रकारे सामोरे जातील. नेहमी लक्षात ठेवण्याची एकमेव चेतावणी: अन्नासह पाणी पिऊ नका. खाण्यापूर्वी आणि नंतर 30 मिनिटे पाण्याला स्पर्श न करण्याचा सल्ला दिला जातो.

अधिकृत ऑफर

आहाराशिवाय वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग फिटनेस हूपच्या निर्मात्यांनी ऑफर केला आहे. सुरुवातीला स्पाइक असलेले मोठे हुप खरेदीदारांमध्ये हशा पिकले. तथापि, काही वर्षांनंतर, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत त्याच्या प्रभावीतेबद्दल मीडियामध्ये अनेक सकारात्मक पुनरावलोकने दिसू लागली.

शरीरातील चरबीपासून मुक्त होऊ इच्छिणारे बरेच लोक सोपे उपाय शोधत आहेत जे फक्त अस्तित्त्वात नाहीत. सुरुवातीच्या टप्प्यावर (पहिल्या आठवड्यात) हुला हूपसह काम करणे खूप वेदनादायक आहे - कंबरेवर वेगाने फिरणारे अणकुचीदार हूप कपड्यांमधून देखील त्वचेला इजा करतात. परिणामी, अनेक नवशिक्या, कंबर आणि ओटीपोटावर जखम पाहून, स्वत: साठी काहीतरी सोपे शोधण्याच्या आशेने हुपने प्रशिक्षण देण्यास नकार देतात. खरं तर, तुम्ही हे करू नये. आपल्याला फक्त वेदना सहन करणे आवश्यक आहे, जे एका आठवड्यात विसरले जाईल, कारण शरीराला कसे जुळवून घ्यावे हे माहित आहे. वेदना, आणि स्केलवरील निर्देशक झपाट्याने खाली जातील - जखमांसाठी वेळ नसेल.

वास्तविक प्रश्न

आणि जर कंबरेवरून चरबी काढणे सोपे असेल तर पाय सोडायला खूप वेळ लागतो. परिणाम साध्य करण्यासाठी, एक गतिशीलता पुरेसे नाही, अधिक मूलगामी उपाय आवश्यक आहेत. आपल्या पायांचे वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे स्क्वॅट्स. सुरुवातीला असा व्यायाम करणे अनेकांसाठी खूप अवघड असते, त्यामुळे फिटनेस प्रशिक्षक तुमच्या दैनंदिन व्यायामामध्ये पायऱ्या चढण्याचा समावेश करण्याची शिफारस करतात. वर्गांच्या पहिल्या महिन्यात, न थांबता 100 पायऱ्या चढण्याची शिफारस केली जाते.

रक्तवाहिन्यांमधून रक्त विखुरल्यानंतर, एक महिन्याच्या पायऱ्यांवर फिरल्यानंतर, आपण स्क्वॅट्स सुरू करू शकता. हे करण्यासाठी, आपल्याला एक मजबूत आधार (उदाहरणार्थ, एक दरवाजा) आणि एक खुर्ची आवश्यक आहे. स्क्वॅटिंगच्या प्रक्रियेत, एक महत्त्वाचा मुद्दा असा आहे की आपल्याला खुर्चीवर बसण्याची आवश्यकता नाही - ते फक्त आपल्याला पडण्यापासून प्रतिबंधित करते. व्यायाम फक्त श्रोणि मागे मागे घेणे आणि गुडघे 90 अंशांपर्यंत वाकणे (मागचा भाग सपाट असताना) खाली येतो. आपल्या खाली एक खुर्ची वाटत आहे, आपण त्वरीत सरळ करणे आवश्यक आहे.

स्थिर व्यायाम

स्थिर फळी व्यायाम हा वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. त्याच्याबद्दल पुनरावलोकने केवळ सकारात्मक आहेत. फळी करणे खूपच सोपे आहे. तुम्हाला जमिनीवर तोंड करून झोपावे लागेल. आपले पाय संरेखित करा, त्यांना एकत्र ठेवा आणि आपल्या पायाची बोटे जमिनीवर ठेवा. आपल्या कोपर शरीरावर दाबा, आपले हात जमिनीवर ठेवा आणि शरीर वर उचला. तुमची पाठ आणि पाय संरेखित करून, शक्य तितक्या वेळ स्थिर रहा. असंख्य पुनरावलोकनांचा आधार घेत, फळीतील पहिले मिनिट अनंतकाळसारखे दिसते.

जसजसे तुमचे वजन कमी होईल, तसतसे हा व्यायाम अधिक सोपा होईल, म्हणून "बार" मध्ये काही मिनिटे उभे राहण्यास शिकल्यानंतर, आपण भार वाढवू शकता: शरीर उंचावर उचलणे, आपल्याला आपले तळवे जमिनीवर आराम करणे आवश्यक आहे.

मदत करण्यासाठी stretching

बरेच प्रशिक्षक, वजन कमी करण्याचे सर्वात प्रभावी मार्ग वापरून, त्यांच्या व्यायामामध्ये स्नायू ताणणे समाविष्ट करतात. सुरुवातीला, मिशन अशक्य वाटते, परंतु ही छाप फसवी आहे. खरं तर, कोणत्याही वयाच्या आणि कोणत्याही बिल्डच्या मानवी शरीरामुळे सुतळीसह आवश्यक स्नायू त्वरीत ताणणे शक्य होते. स्वाभाविकच, यासाठी दररोज प्रशिक्षण आवश्यक आहे.

तुम्हाला शिकण्याची गरज असलेला मूलभूत व्यायाम म्हणजे जमिनीला हात लावून वाकणे. अचानक हालचालींची गरज नाही. पोझमध्ये आल्यानंतर, काही मिनिटे आराम करणे पुरेसे आहे: स्नायू स्वतःच शक्य तितके ताणतील. मजल्याला स्पर्श करणे शिकल्यानंतर, आपण अधिक जटिल व्यायामाकडे जाऊ शकता - एक फुलपाखरू, आपल्या छातीसह आपल्या गुडघ्यांना स्पर्श करणे आणि इतर जिम्नॅस्टिक तंत्रे ज्यासह आपण भविष्यात परिचित होऊ शकता.

शेवटी

वरील सर्व पद्धती नवशिक्यांसाठी प्रभावी आहेत ज्यांना घरी वजन कमी करायचे आहे. सर्व पद्धतींचा एकाच वेळी वापर प्रशिक्षणाच्या पहिल्या महिन्यांत चांगला परिणाम देईल, परंतु भविष्यात प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी हे पुरेसे नाही. कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याला जॉगिंगला जावे लागेल किंवा जिमला भेट द्यावी लागेल. नवशिक्या जे आठवड्यात वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग शोधत आहेत त्यांना रसायनांचा वापर करूनही उपाय सापडण्याची शक्यता नाही. हे शक्य असल्यास, कोणीही मार्ग शोधणार नाही. परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला खूप इच्छा आणि कठोर परिश्रम आवश्यक आहेत - आपल्या वजन समस्यांचे निराकरण करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.

वजन कमी करण्यासाठी एक-दिवसीय उपवास हा असाच मार्ग आहे की, नियमित वापराने, आपल्याला त्वरीत वजन कमी करण्याची आणि भविष्यात वजन राखण्याची परवानगी मिळते!

घरी त्वरीत आणि हानी न करता वजन कसे कमी करावे ते वाचा. पण प्रथम मी एक आरक्षण करेन की घरी जलद वजन कमी करणे म्हणजे दर आठवड्याला 5, जास्तीत जास्त 7 किलो वजन कमी करणे, यापुढे नाही. जलद आणि घरी वजन कसे कमी करावे?

घरी जलद वजन कमी करण्याचे नियम. नितंब आणि ओटीपोटात जास्त वजन कमी करण्यासाठी, संतुलित आहार आणि योग्य पथ्ये पुरेसे नाहीत. म्हणून, जर आपण घरी वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला तर हा लेख आपल्यासाठी आहे.

तुम्ही विश्वास ठेवू शकता की तुम्ही एकमेव नाही. आता पुढे काय होईल याचा विचार न करता अनेकांना पटकन वजन कमी करायचे असते.

घरी जलद वजन कसे कमी करावे - उपयुक्त टिप्स

बर्याच लोकांना घरी त्वरीत वजन कसे कमी करावे याबद्दल स्वारस्य आहे, परंतु दुर्दैवाने, बहुतेक लोकांसाठी, जादा वजनाची समस्या खूप संबंधित आहे - एखाद्याला स्वतःच्या देखाव्याचा त्रास होतो, जो एखाद्यासाठी आदर्श नाही. जास्त वजनआरोग्य आणि सामान्य कल्याण बिघडते.

जर आपण घरी खूप लवकर वजन कमी करण्याचे स्वप्न पाहत असाल तर श्रेणीतील बरेच मार्ग आहेत: थकवणारा आणि हानिकारक आहार न घेता घरी वजन कसे कमी करावे!

जाहिरात: व्यावसायिक जिमच्या तज्ज्ञांसाठी, आम्ही 50% पर्यंत सूट देऊन वार्षिक फिटनेस कार्ड ऑफर करतो. जाहिरात मर्यादित आहे. क्लब व्यवस्थापकांकडून अधिक जाणून घ्या.

त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी अनेक पद्धतींपैकी फक्त एक वापरून इच्छित आकार मिळविणे अशक्य आहे, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करणे शक्य आहे, नियम म्हणून, केवळ एकात्मिक दृष्टिकोनाच्या मदतीने, पाच मूलभूत नियमांचे पालन करून.

घरी वजन कमी कसे करावे, आणि खूप लवकर? मूलभूत नियम जाणून घ्या:

घरी झपाट्याने वजन कमी करा. नियम १

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत तुमचे भविष्यातील सर्व परिणाम 3-4 पटीने वाढू शकतात आणि हे केवळ आरोग्य फायद्यांसह केले जाऊ शकते. जर आपण विचार करत असाल की घरी शक्य तितक्या लवकर आणि आरोग्यास हानी न करता वजन कसे कमी करावे, तर आपल्याला फक्त वजन कमी करण्याचे सर्वात शक्तिशाली साधन जोडण्याची आवश्यकता आहे - प्रेरणा.

तुम्हाला आत्ता लवकर वजन कमी करणे आवश्यक आहे! उद्या कधीच येत नाही आणि पुढच्या सोमवारीही येणार नाही. जर तुम्ही हा लेख वाचत असाल, तर तुम्ही पहिले पाऊल टाकले आहे, सातत्याने पुढे जात राहा, आणि तुम्हाला त्याचा परिणाम नक्कीच दिसेल.

वजन कमी करताना शरीरातील विषारी पदार्थ स्वच्छ करणे

वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही कार्यक्रमातील एक आवश्यक पाऊल, पोषणतज्ञ एन्टरोजेल एन्टरोसॉर्बेंटसह साफ करण्याचा विचार करतात. हे शरीरातील चरबीच्या विघटनादरम्यान शरीरात भरपूर प्रमाणात प्रवेश करणारे विष आणि विषारी पदार्थ सक्रियपणे शोषून घेते. जेव्हा तीव्रतेने विभाजित होते शरीरातील चरबी, विषारी द्रव्ये रक्तप्रवाहात प्रवेश करतात, ज्यामुळे जुनाट आजार वाढतात, मळमळ आणि तोंडात अप्रिय चव, जठराची सूज आणि स्टूलचे विकार, मुरुम आणि त्यावर डाग दिसणारी निस्तेज त्वचा. लोक चुकून असा विश्वास करतात की या घटना अन्नातील कॅलरी सामग्रीमध्ये घट झाल्यामुळे संबंधित आहेत, परंतु खरं तर ही समस्या तंतोतंत विषामध्ये आहे! हे देखील महत्वाचे आहे की एन्टरोजेल पोट चांगले भरते, ज्यामुळे तृप्तिची भावना निर्माण होते आणि त्याच वेळी अतिरिक्त जठरासंबंधी रस आणि एंजाइम शोषून घेतात. म्हणून पोटाच्या भिंतींवर त्यांचा त्रासदायक प्रभाव तटस्थ केला जातो, म्हणजेच वजन कमी होणे जठराची सूज संपत नाही.

घरी वजन कसे कमी करावे. नियम 2

योग्य पोषण.घरी ही प्रक्रिया करत असताना त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला पोषण प्रणालीकडे दृष्टीकोन बदलण्याची आवश्यकता आहे आणि नंतर आरोग्यासाठी नेहमीच चांगले नसलेल्या अन्न निर्बंधांसह स्वत: ला छळ न करता, आपण आनंदाने वजन कमी कराल. अनेक पौष्टिक तत्त्वे आहेत, ज्यांचे पालन करणे केवळ वजन लवकर कमी करणेच नव्हे तर आयुष्यभर आपले इष्टतम वजन राखणे देखील कठीण नाही.

पटकन वजन कमी करण्यासाठी चार प्रकारचे पदार्थ खाणे बंद करा: साखर, मैदा, बटाटे, सफेद तांदूळ. तांदूळ हे आहारातील उत्पादन आहे यावर विश्वास ठेवू नका. फक्त वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त तपकिरी तांदूळ, आणि पांढरा, ज्यापासून सुशी बनविली जाते, ती आपल्या आकृतीवरील प्रभावाच्या रोलपेक्षा कोणत्याही प्रकारे भिन्न नसते.

कदाचित तुम्हाला त्याबद्दल अजून माहिती नसेल, पण जलद वजन कमी करण्याची मुख्य अट म्हणजे पोषण.

1. कमी बाजूने आपला आहार बदला चरबीयुक्त पदार्थ. कमी चरबीयुक्त अशा अनेक उत्पादनांमधून निवडा, तळण्याऐवजी स्टीविंग किंवा फॉइलमध्ये बेकिंग वापरा, दुहेरी बॉयलरमध्ये अन्न शिजवा.

२. साखरयुक्त पदार्थ कमी खा. उदाहरणार्थ, आम्ही गोड रस पाण्याने पातळ करण्याची शिफारस करतो, गोड कार्बोनेटेड पाणी पिऊ नका - कोका-कोलाच्या एका लिटरमध्ये 450 किलो कॅलरी असते, जे चांगल्या रात्रीच्या जेवणाच्या कॅलरी सामग्रीच्या बरोबरीचे असू शकते.

3. अधिक वेळा खा, तथाकथित अंशात्मक पोषणाचा सराव करा. अन्न खाताना, आपले शरीर शरीराच्या सध्याच्या गरजांवर त्याचा काही भाग खर्च करते आणि त्याचा काही भाग राखीव तयार करण्यासाठी वापरला जातो - जेवण दरम्यानचे अंतर जितके जास्त असेल तितके जास्त अन्न "राखीव" मध्ये साठवले जाते. याव्यतिरिक्त, बायोरिदम्सनुसार, शरीर दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत बहुतेक ऊर्जा खर्च करते, दुसऱ्या सहामाहीत ते जमा होते, म्हणून आम्ही सकाळपेक्षा जास्त वेळा दुपारच्या जेवणानंतर खाण्याची शिफारस करतो.

4. बहु-घटक अन्नाच्या तत्त्वाचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा, तथाकथित रेस्टॉरंटचा आहाराकडे दृष्टीकोन. जर टेबलवर विविध प्रकारचे अन्न असेल तर आपले लक्ष अनैच्छिकपणे नवीन अभिरुचींनी व्यापले जाईल, आपण अधिक हळूहळू खा, आपले अन्न अधिक चांगले चावून घ्याल.

5. मिठाई सोडू नका, कारण पदार्थ आत्म्यासाठी जीवनसत्त्वे आहेत. गोड पदार्थांसाठी काही नियम आहेत, ज्याचे पालन करून तुम्ही तुमच्या शरीराला हानी पोहोचवू शकत नाही - जेव्हा तुम्ही पोट भरलेले असाल तेव्हाच मिठाई खा, अन्नाची नव्हे तर आनंदाची गरज भागवा; चव चाखण्यासाठी हळूहळू खा; कोणत्याही परिस्थितीत मिठाईसाठी स्वत: ला निंदा करू नका - तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की तुम्ही गुडी खाऊ शकता; सर्वात स्वादिष्ट खाण्याचा प्रयत्न करा, "कमी अधिक चांगले" या तत्त्वावर कार्य करा.

6. जेवणापूर्वीचे तत्त्व. मुख्य जेवणाच्या अर्धा तास आधी, उदाहरणार्थ, काळ्या ब्रेडच्या तुकड्यासह एक ग्लास दूध प्या - आपल्या शरीराला आवश्यक पोषणाचा भाग मिळेल आणि जेवण दरम्यान आपल्याला खाण्यासाठी खूप कमी प्रमाणात आवश्यक असेल.

7. दारू सोडून द्या. हे केवळ उच्च-कॅलरी उत्पादन नाही, जेव्हा आपण ते वापरतो तेव्हा आपण खाल्लेल्या अन्नाच्या प्रमाणावरील नियंत्रण गमावतो, आपण आपली भूक नियंत्रित करणे थांबवतो.

8. वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही कार्यक्रमातील एक आवश्यक पाऊल पोषणतज्ञ आधुनिक सॉर्बेंट एन्टरोजेलने साफ करण्याचा विचार करतात. शरीरातील चरबीच्या विघटनाच्या वेळी ते केवळ हानिकारक विष आणि विषारी पदार्थ सक्रियपणे शोषून घेते जे रक्तामध्ये भरपूर प्रमाणात प्रवेश करतात. या विषांमुळेच मळमळ, तोंडात एक अप्रिय चव, मल विकार, त्वचेचा निस्तेजपणा, मुरुम आणि त्यावर डाग दिसणे, आहाराचे वैशिष्ट्य आहे. हे सॉर्बेंट पोट चांगले भरते, ज्यामुळे तृप्तिची भावना निर्माण होते, अतिरिक्त जठरासंबंधी रस आणि एंजाइम शोषून घेतात, पोटाच्या भिंतींवर त्यांचा त्रासदायक प्रभाव तटस्थ करते. इतर sorbents विपरीत लांब अभ्यासक्रम करून त्याचे स्वागत मान्य करूया.

घरी झपाट्याने वजन कमी करा. नियम 3

शारीरिक व्यायाम.आपण आपल्या आवडीनुसार आहार घेऊ शकता, परंतु शारीरिक हालचालींशिवाय, कोणत्याही, अगदी कठोर आहाराचा अतिरिक्त वजनावर केवळ तात्पुरता प्रभाव पडतो आणि शरीर लवकरच अशा अडचणीने गमावलेले किलोग्राम पुनर्संचयित करते. क्रीडा क्रियाकलाप शरीरात चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करतात, ज्यामुळे चरबी तुटली जाते आणि शरीरातून खूप वेगाने उत्सर्जित होते.

त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही स्वतःसाठी सर्वात इष्टतम शारीरिक क्रियाकलाप निवडू शकता - धावणे, चालणे, पोहणे, सायकल चालवणे, फिटनेस - आणि व्यायाम करण्यासाठी, महागड्या जिमसाठी साइन अप करणे आवश्यक नाही, तुम्ही पटकन करू शकता. प्रदीर्घ प्रसिद्ध आणि अतिशय स्वस्त क्रीडा उपकरणांच्या मदतीने घरी वजन कमी करा - जंप दोरी आणि हुला हूप्स.

1. उडी मारण्यासाठीची दोरी- शरीराला उत्तम आकारात ठेवण्यासाठी एक अद्भुत साधन, कारण पंधरा मिनिटांत तुम्ही 200 kcal बर्न करू शकता, तुम्ही ते घरी वापरू शकता. उर्जेच्या वापराच्या बाबतीत, दोरीवर उडी मारणे हे धावण्यापेक्षा श्रेष्ठ आहे, जे शहरी परिस्थितीत कोठे करावे हे नेहमीच नसते. हे जास्त जागा घेत नाही आणि आपण ते घरी कोणत्याही विनामूल्य मिनिटात घरी करू शकता. प्रभावी वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, जंप दोरी, हृदयरोग तज्ञांच्या मते, एक उत्कृष्ट कार्डिओ सिम्युलेटर आहे. ते वापरण्यास सोयीस्कर होण्यासाठी, दोरी खरेदी करताना, त्याच्या आकाराच्या आपल्या उंचीच्या पत्रव्यवहाराकडे लक्ष द्या. 152 सेमी उंचीसाठी, 210 सेमी लांबीची दोरी योग्य आहे, 152 ते 167 सेमी पर्यंत 250 सेमी लांबीची दोरी आवश्यक आहे, 167 ते 183 सेमी - 280 सेमी आणि 183 सेमी - 310 सेमी. सर्वात सोप्या उडीसह प्रारंभ करा, खाली उडी मारण्याचा प्रयत्न करा, शरीराला एका विशिष्ट स्थितीत निश्चित करा, नंतर समस्या असलेल्या भागात काम केले जाईल.

2. हुला हुप किंवा हुपघरी देखील वापरले जाऊ शकते. त्यासह, आपण 15 मिनिटांत 200 ते 250 किलोकॅलरी बर्न करू शकता आणि ते नेहमी आपल्या बोटांच्या टोकावर देखील असू शकते, आपल्याला फक्त घरी एक प्रशस्त जागा निवडण्याची आवश्यकता आहे. याचा प्रभाव प्रामुख्याने कंबर, ओटीपोट आणि नितंबांच्या समस्या क्षेत्रावर होतो, त्वचेची स्थिती सुधारते, सेल्युलाईट कमी होते.

जर तुम्ही दिवसातून किमान 15 मिनिटे हुप फिरवत असाल तर पोटाचे स्नायू खूप लवकर मजबूत होतील आणि तुम्हाला तुमची कंबर त्वरीत दिसेल.

घरबसल्या लवकर वजन कमी करण्यात मदत करा शारीरिक व्यायाम. बॉडीफ्लेक्स नावाचे वजन पटकन कमी करण्यासाठी प्रभावी, परंतु वेळखाऊ जिम्नॅस्टिक कोर्सकडे लक्ष द्या. हा सकाळचा व्यायाम म्हणून उत्तम आहे, परंतु विशेषतः निवडलेल्या व्यायाम आणि श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांमुळे शरीरावर त्याचा प्रभावशाली प्रभाव पडतो. बॉडीफ्लेक्स व्यतिरिक्त, तुम्ही इतर प्रकारच्या जिम्नॅस्टिक्सच्या मदतीने घरी पटकन वजन कमी करू शकता - इंटरनेटवर शेपिंग, कॅलेनेटिक्स, योगाचे धडे डाउनलोड करा, तुम्ही व्यावसायिक प्रशिक्षकांच्या मार्गदर्शनाखाली क्रीडा धड्यांसह डिस्क्स देखील खरेदी करू शकता आणि घरी सराव करू शकता. , नवीन परिपूर्ण शरीराकडे स्टेप बाय स्टेप जात आहे.

घरी वजन कसे कमी करावे. नियम 4

घरच्या घरी वजन कमी करण्यास मदत होते. वजन कमी करण्याच्या प्रणालीचे मुख्य घटक म्हणून आहार बदलणे आणि शारीरिक क्रियाकलाप वाढवणे, अतिरिक्त प्रक्रियांबद्दल विसरू नका जे आपल्याला घरी त्वरीत वजन कमी करण्यास मदत करतील. त्यापैकी काही येथे आहे:

1. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत महत्त्वाची भूमिका व्हिटॅमिन डीच्या पुरेशा प्रमाणात सेवनाने खेळली जाते. हे जीवनसत्व, कॅल्शियम चयापचयातील सहभागाव्यतिरिक्त, प्रथिने संश्लेषणाच्या प्रक्रियेत (स्नायूंसह) थेट सामील आहे. या प्रक्रियांना ऊर्जेची आवश्यकता असते, ज्यासाठी शरीराला उपलब्ध चरबीचा साठा तोडावा लागतो. म्हणून, आहार आणि खेळाव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन डी घेणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, अल्ट्रा-डी च्युएबल गोळ्यांच्या स्वरूपात. त्यामध्ये 25 mcg (1,000 IU) cholecalciferol (व्हिटॅमिन D3) असते, अल्ट्रा-डी च्युएबल टॅब्लेट फॉर्ममुळे धन्यवाद, तुम्ही ते कोणत्याही सोयीस्कर वेळी, मद्यपान न करता घेऊ शकता.
2. सौना आणि रशियन बाथ.सौनामध्ये मूलतः वजन कमी करण्याचा एक मार्ग म्हणजे शरीराला मध किंवा मीठ चोळणे, स्टीम रूममध्ये असताना, भरपूर घाम येणे सुरू होते, जे स्टीम रूममधून बाहेर पडल्यानंतर चालूच राहते. स्वतःला चादर किंवा बाथरोबमध्ये थोडावेळ लपेटून ही प्रक्रिया शक्य तितकी वाढवा. या प्रक्रियेसाठी एक contraindication म्हणजे त्वचेवर पुरळ, ओरखडे आणि त्वचेच्या इतर उल्लंघनांची उपस्थिती.
3. क्रीम्सशरीराच्या आकारासाठी वापरले जाते. थर्मोएक्टिव्ह क्रीम विशेषतः चांगले आहे, जे शरीरात चयापचय उत्तेजित करते, रक्त परिसंचरण आणि लसीका ड्रेनेज सुधारते थर्मल इफेक्टमुळे जेव्हा ते समस्याग्रस्त भागात लागू होते.
4. हाय-टेक फॅब्रिक्सचे बनलेले विशेष कपडे- शॉर्ट्स, ट्राउझर्स, बेल्ट. दरम्यान त्यांना परिधान शारीरिक क्रिया, तुम्ही त्वचेखालील चरबीचा थर गरम करून व्यायामाचा प्रभाव वाढवता.
5. मसाज- एक उत्कृष्ट मदत, शरीरावर आरामदायी प्रभाव पडतो, सुधारतो देखावात्वचा आणि चयापचय वाढवा. सर्व प्रकारचे मालिश करणारे जे आता विक्रीवर आहेत ते व्यावसायिक मसाज थेरपिस्टची यशस्वीरित्या जागा घेतील आणि तुम्हाला घरच्या घरी त्वरीत वजन कमी करण्यात मदत करतील.
6. पाणी मालिश.मसाज शॉवरहेड खरेदी करून, आपण पाण्याच्या उपचारांसह आपल्या शरीराची मालिश देखील करू शकता.
7. पाणी प्रक्रिया पासूनविरुद्ध लढ्यात उत्कृष्ट मदत जास्त वजनविविध प्रकारचे बाथ देखील आहेत - सोडा, समुद्र, सुगंधी तेलांसह, हर्बल. विविध आंघोळीसाठी सामान्य शिफारसी खालीलप्रमाणे आहेत - ते सलग दोन दिवस निजायची वेळ आधी घेणे आवश्यक आहे, नंतर दोन दिवस ब्रेक घ्या.
8. गुंडाळतो- एकपेशीय वनस्पती, चिखल, तेल, मध, चिकणमाती. वजन कमी करण्यासाठी वापरली जाणारी ही सर्वात प्रभावी अतिरिक्त प्रक्रिया आहे - कंबर आणि कूल्हे कमी करण्यासाठी तीन ते चार सत्रे पुरेसे आहेत. ते घरी देखील केले जाऊ शकतात, मसाज आणि समुद्री मीठाने प्री-बाथ एकत्र केले जाऊ शकतात - तर वजन कमी करण्याची प्रक्रिया खूप वेगवान होईल!

सेल्युलाईटसाठी आधुनिक उपाय

सेल्युलाईट रॅप्ससाठी आणखी एक प्रभावी आणि स्वस्त उपाय जे घरी वापरले जाऊ शकते ते वार्मिंग मलहम आहेत. उदाहरणार्थ, गोरा लिंगाने अलीकडेच कप्सिकम मलम शोधला आहे, ज्याचा वेदनाशामक प्रभावाव्यतिरिक्त, एक आनंददायी "साइड" प्रभाव देखील आहे - ते द्वेषयुक्त संत्र्याच्या सालीचे प्रकटीकरण कमी करते. मलमचा अँटी-सेल्युलाईट प्रभाव त्याच्या रचना बनवलेल्या काही घटकांच्या गुणधर्मांमुळे प्राप्त होतो: म्हणजे, नॉनिव्हामाइड, कापूर आणि टर्पेन्टाइन, जे ऊतींना उत्तम प्रकारे उबदार करतात, रक्त परिसंचरण सुधारतात आणि म्हणूनच समस्या असलेल्या भागात चयापचय प्रक्रिया करतात. . याव्यतिरिक्त, मलम जळजळ दूर करते, जे, एक नियम म्हणून, या रोगामुळे प्रभावित झालेल्या ऊतींमध्ये असते. खरे आहे, मध्ये मलम लावा शुद्ध स्वरूपशिफारस केलेली नाही कारण यामुळे जळजळ होऊ शकते. ते नियमित बेबी क्रीममध्ये मिसळणे आणि प्रक्रियेपूर्वी त्वचेच्या लहान भागावर तपासणे चांगले आहे.

घरी जलद वजन कसे कमी करावे. नियम 5

मानसिक मनःस्थिती. जलद वजन कमी होणेघरी, तुम्हाला व्यायाम किंवा आहाराच्या निवडीपासून सुरुवात करण्याची गरज नाही. सर्वांत महत्त्वाचे म्हणजे मानसिक वृत्ती. तुम्हाला हे स्पष्टपणे जाणवले पाहिजे की तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे आणि तुमचे स्वरूप व्यवस्थित ठेवायचे आहे. हे समजून घेऊन आणि स्वीकारूनच तुम्ही स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकता.

1. पहिली आणि सर्वात अप्रिय गोष्ट म्हणजे तुम्ही आजारी आहात आणि दीर्घकाळ आजारी आहात हे मान्य करणे, विशेषत: तुमचे वजन इच्छेपेक्षा जास्त असल्यास. आपल्या रोगाचा सामना करण्यासाठी, आपण आपली जीवनशैली बदलली पाहिजे आणि त्यास नेहमी चिकटून राहावे, अन्यथा रोग पुन्हा परत येईल.
2. वजन कमी करण्याचा निर्णय फक्त तुमची निवड आहे आणि कोणीही तुम्हाला आहारावर जाण्यासाठी, खेळ खेळण्यासाठी आणि इतर नियमांचे पालन करण्यास भाग पाडण्यास सक्षम नाही.
3. समविचारी लोकांशी संवाद साधा, समान समस्या असलेल्या लोकांसह सामायिक करा - एक समर्थन गट मिळवा.
4. वजन कमी करण्याची डायरी ठेवा - तुमच्यासोबत घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीचे वर्णन करा, हे रेकॉर्ड तुम्हाला शिस्त लावतील आणि चुका टाळण्यास मदत करतील.
5. ब्रेकडाउनबद्दल शांत राहण्यास शिका - ते जवळजवळ नेहमीच घडतात. स्वतःला शिक्षा करू नका, परंतु क्षमा करा आणि आपल्या निर्णयानुसार कार्य करणे सुरू ठेवा.
6. वजन कमी करण्यासाठी प्रेरणा शोधा. ही स्वतःबद्दल अभिमानाची भावना असू शकते, आणखी जाड किंवा आजारी होण्याची भीती, प्रेम, अगदी आपल्या मैत्रिणींबद्दल ईर्ष्या असू शकते ज्यांनी आकार मिळवला.
7. स्वतःला दृष्यदृष्ट्या उत्तेजित करा - तुमच्या बदललेल्या शरीराचा फोटो घ्या आणि त्याचे अधिक वेळा परीक्षण करा, यासाठी स्वतःला बक्षीस द्या प्रगती केली- स्वतःला भेट द्या, थिएटरमध्ये जा, तुमचा आवडता चॉकलेट बार खरेदी करा.
8. फ्लोअर स्केल खरेदी करण्याचे सुनिश्चित करा जेणेकरून तुमचे परिणाम स्पष्ट परिमाणात्मक निर्देशकांद्वारे पुष्टी होतील.
9. एक छोटी पण अतिशय प्रभावी युक्ती घ्या - मोठ्या डिशेस लहान प्लेट्ससह बदला आणि तुमचे भाग खूपच लहान होतील.

प्रत्येकाला माहित आहे किंवा कमीतकमी ऐकले आहे की त्वरीत वजन कमी करणे आणि सर्वसाधारणपणे वजन कमी करणे फारसे उपयुक्त आणि कुचकामी नाही: शरीराला अशा मूलगामी पुनर्रचनाची सवय होण्यास वेळ नाही.

तुम्ही जसे आहात तसे स्वतःवर प्रेम करा. फक्त तुम्ही चांगले झाले याचा अर्थ तुम्ही वाईट आहात असे नाही. परिस्थिती दुरुस्त करण्याचे हे एक कारण आहे - यापुढे नाही. आरशाच्या नावांमध्ये आपल्या प्रतिबिंबांना कॉल करण्याची आवश्यकता नाही - हे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस मदत करणार नाही, उलट उलटपक्षी.

ज्या व्यक्तीला त्वरीत वजन कमी करायचे आहे त्याला 100 संधी मिळतील, ज्याला नको आहे - 100 कारणे. तुमचे वजन लवकर कमी का होत नाही याचे कारण तुम्ही शोधता तेव्हा हे लक्षात ठेवा.

घरी जलद वजन कसे कमी करावे. नियम 6. यकृताचे संरक्षण करणे

चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेमुळे यकृताच्या पेशींवर ताण पडतो, याव्यतिरिक्त, काही आहार यकृताला हानी पोहोचवू शकतात, विशेषत: जास्त कठोर, महत्त्वपूर्ण निर्बंधांसह. म्हणून, जोडण्याची शिफारस केली जाते आहार अन्न hepatoprotectors घेणे. उदाहरणार्थ, लीगलॉन, दुधाच्या काटेरी फुले व झुबकेदार पानांचे एक सदाहरीत झुडुप अर्क आधारित मूळ तयारी अॅनालॉग्समध्ये सर्वाधिक जैवउपलब्धता आणि सक्रिय घटक सिलीमारिनची उच्च सामग्री, जी पडदा मजबूत करते, यकृत पेशींचे कार्य उत्तेजित करते आणि त्यात विषारी पदार्थांच्या प्रवेशास प्रतिबंध करते. संरक्षणात्मक प्रभावाव्यतिरिक्त, उपाय जळजळ दूर करते आणि यकृत पेशींचे पुनरुत्पादन उत्तेजित करते.

उपासमारीची भावना लढा. बर्‍याचदा, आहारातून "अपयश" होण्याचे कारण म्हणजे उपासमारीच्या वेड भावनांवर मात करण्यास असमर्थता जी अन्नाच्या उष्मांक प्रतिबंध आणि खाण्याच्या सवयींमध्ये बदल झाल्यामुळे उद्भवते. भूक कमी करण्यासाठी आणि ब्रेकडाउन टाळण्यासाठी, डॉक्टर सेफामदार औषधाची शिफारस करतात, जे मेंदूतील भूक केंद्रावर थेट कार्य करते आणि भूक कमी करते. त्यात सिब्युट्रामाइन नसते आणि ते हळूवारपणे कार्य करते दुष्परिणाम, बंद केल्याने भूक वाढू शकत नाही आणि "गमावलेले" किलोग्रॅम परत येऊ शकत नाही.

सामाजिक नेटवर्कवर जतन करा:

कमकुवत आहार आणि आरोग्यास हानी न पोहोचवता त्वरीत वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे नैसर्गिकरित्या अतिरिक्त वजनाशी लढा देणे. कठोर आहार कदाचित काही काळासाठी कार्य करेल, परंतु पुढील काही वर्षांसाठी या समस्येवर कधीही उपाय होणार नाही. खरं तर, ते तुमची चयापचय कमी करू शकतात आणि सामान्य पेशींच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणू शकतात. अशा प्रकारे, आपण आपल्या जीवनशैलीची पुनर्रचना केली पाहिजे जेणेकरून आपण घरी सहजतेने वजन कमी करू शकता. या लेखात, आम्ही आहार न घेता वजन कमी करण्यासाठी आणि तुमचे पोट स्लिम करण्याचे 30 मार्ग सूचीबद्ध केले आहेत जे तुम्हाला खरोखर निरोगी मार्गाने चरबीपासून मुक्त होण्यास आणि वर्षभर उत्कृष्ट आकारात राहण्यास मदत करतील.

बर्‍याच लोकांद्वारे आणि वैयक्तिकरित्या माझ्याद्वारे चाचणी केली गेली आहे, स्लिम आकृती मिळविण्याचे मुख्य साधन आहे योग्य पोषण. आणि येथे आम्ही एका चमत्कारी उत्पादनाबद्दल बोलत नाही जे पोटाची चरबी किंवा गुप्त परिशिष्ट बर्न करते. संतुलित आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे, प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि अगदी चरबीचे सेवन करणे, आहारात फायबरचा समावेश करणे, भरपूर भाज्या खाणे आवश्यक आहे आणि बकव्हीट, केफिर किंवा पाणी यासारख्या कोणत्याही मोनो आहारापेक्षा खूप जास्त परिणाम देईल. लाभ आणि आनंदाचा भार न थकवता आपल्या स्वप्नांचे मुख्य भाग मिळविण्यासाठी खालील शिफारसींचे अनुसरण करा.

1. एक वास्तववादी ध्येय सेट करा

वजन कमी करण्याची पहिली पायरी म्हणजे तुम्हाला वजन कमी करणे आवश्यक आहे हे जाणून घेणे. तुम्ही हे आधीच केले आहे. आता तुम्ही वास्तववादी ध्येये निश्चित केली पाहिजेत. समजा तुम्हाला 10 किलो वजन कमी करायचे आहे आणि तुमचे ध्येय आहे, उदाहरणार्थ: "मला 4 आठवड्यात 2 किलो वजन कमी करायचे आहे." जर तुम्हाला 1 आठवड्यात 10 किलो वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्ही ते प्रथम स्थानावर करू शकणार नाही; दुसरे म्हणजे, वजन कमी करण्यास असमर्थता तुम्हाला स्वतःवर संशय आणू शकते, ज्यामुळे शेवटी demotivation होईल. तुमचे सर्वात मोठे ध्येय लहानांमध्ये विभाजित करा. आपले अंतिम इच्छित वजन गाठण्यासाठी सौम्य पावले उचला.

2. तुमची तीन दिवसांची जेवण योजना लिहा

हे एक आहे चांगले मार्गशिका आणि तुम्ही कुठे चुकत आहात ते पहा. तुम्ही खूप जास्त "जंक फूड" घेत आहात का? तुम्ही पाणी पीत नाही का? तुम्ही खूप कमी खात आहात? या सर्व प्रश्नांची उत्तरे आणि बरेच काही तुमच्या 3-दिवसांच्या आहार रेकॉर्डमध्ये सापडेल. फक्त तुमच्या रोजच्या खाण्याच्या सवयी प्रतिबिंबित करा - तुम्ही कधी खाता, काय खाता आणि किती. वीकेंडला तुम्ही काय खाता ते तपासा, तुम्ही काय नाश्ता करता ते लिहा, इ.

3. तुमच्या रोजच्या कॅलरीजचे प्रमाण शोधा

येथे तुम्हाला माहीत आहे की तुम्ही खूप जास्त किंवा खूप कमी खातात. मग आपण आदर्शपणे किती कॅलरी वापरल्या पाहिजेत हे समजून घेणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, तुम्ही कोणत्याही फिटनेस वेबसाइट/अ‍ॅप्सवर नोंदणी करू शकता जिथे तुम्हाला तुमचे वय, वजन, उंची, अॅक्टिव्हिटी लेव्हल इ. तुम्ही किती कॅलरी वापरत आहात हे शोधून काढावे लागेल. समजा तुमचा तीन दिवसांचा आहार दर्शवितो की तुम्ही दररोज 3,000 कॅलरीज वापरत आहात, तर तुमच्या कॅलरीजची योग्य संख्या प्रतिदिन फक्त 2,200 असावी - याचा अर्थ तुम्ही दररोज 800 अधिक कॅलरी वापरत आहात. आता आपण त्यांना हळूहळू कमी करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. 200 कॅलरी कमी करून सुरुवात करा आणि नंतर 2000-2200 कॅलरीज पर्यंत काम करा. तथापि, आपण व्यायाम सुरू केल्यास, आपल्याला अधिक कॅलरीजची आवश्यकता असू शकते. तुमची अ‍ॅक्टिव्हिटी लेव्हल वाढवताना तुमच्या कॅलरीचे प्रमाण काय असावे हे जाणून घेण्यासाठी फिटनेस ट्रेनर किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या.

4. साखर परत कापून घ्या

आपण साखरेचे सर्वाधिक सेवन करतो विविध रूपे: परिष्कृत साखर, केक, कुकीज, मफिन्स, बिस्किटे, कँडीज, मफिन्स, सोडा, इ. जर तुम्ही मुद्दा 2 मधील सामग्रीचा काळजीपूर्वक अभ्यास केला तर तुम्हाला नक्की समजेल की तुम्ही किती साखरयुक्त पदार्थ खातात. कठोर कमकुवत आहार न पाळता तुम्ही वजन कसे कमी करू शकता? म्हणून, सर्व प्रथम, साखरेचे प्रमाण कमी करा. पण ते हळूहळू आणि हळूहळू करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही साखरेसोबत चहा किंवा कॉफी प्यायल्यास, तुम्ही त्यात साखरेचे प्रमाण कमी करून सुरुवात करावी. आणि मग, शेवटी, साखर पूर्णपणे सोडून द्या. आणि तरच ते प्रभावी होईल. जर तुम्हाला कुकीज आवडत असतील तर ब्राऊन शुगरने बनवलेल्या कुकीज वापरून पहा ओटचे पीठ. हळूहळू, तुम्हाला गोड खाण्याची इच्छा होणार नाही, आणि तुम्ही जड आहार आणि व्यायामाशिवाय वजन कमी करू शकाल!

5. तुमच्या स्वयंपाकघराला थोडे अपग्रेड करण्याची गरज आहे

जेव्हा तुम्ही तुमचे स्वयंपाकघर अपग्रेड करता तेव्हाच तुमचे शरीर सुधारू शकते. कारण "मनाच्या दृष्टीबाहेर" ही अभिव्यक्ती खरोखर कार्य करते आणि तुम्हाला लगेच कळेल की आहार न घेता काही पाउंड किंवा अगदी दहा पाउंड कमी करणे किती सोपे आहे. स्वयंपाकघरातील सर्व अस्वस्थ पदार्थ काढून टाका आणि ते तुमच्या कृश मित्रांना द्या किंवा फक्त कचराकुंडीत फेकून द्या. होय, तुम्हाला खरोखर वजन कमी करायचे असल्यास आधीच काही कठोर पावले उचला! तुम्ही तुमचे पैसे कचर्‍यात फेकत आहात असे तुम्हाला वाटेल, परंतु त्याच ठिकाणी तुमचे आरोग्य फेकण्यापेक्षा ते चांगले आहे! बाजारात जा आणि भाज्या, फळे, उच्च फायबर असलेले पदार्थ, औषधी वनस्पती, मसाले, नट, फ्लेक्ससीड इत्यादी खरेदी करा जे वजन कमी करण्यास मदत करतील.

6. घरी बनवलेले अन्न खा

"मी स्वयंपाक करण्यात खूप व्यस्त आहे." काहीवेळा आपण थकलो असल्यामुळे काहीही न करणे सोपे असते. बरोबर? बरं, नक्कीच, तुमच्यापैकी काही खरोखर व्यस्त आणि नेहमी जाता जाता. परंतु तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की तुम्ही एक मोहक लंच किंवा डिनर न बनवता घरी शिजवू शकता. हे सोपे आणि जलद असू शकते. सॅलड किंवा स्टू बद्दल काय? तपकिरी तांदूळ, ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट आणि भाज्यांचे काय? तळलेल्या भाज्यांसोबत उकडलेल्या मसूराचे काय? मी जोरदार शिफारस करतो की तुम्ही घरी स्वयंपाक करा कारण रेस्टॉरंटच्या जेवणात सॉस, फ्लेवरिंग्ज इत्यादींच्या स्वरूपात "अदृश्य" कॅलरीज असतात. तसेच, जर तुम्ही दररोज बाहेर खाल्ले तर ते बाहेर जाण्याचा आनंद नष्ट करते. जर तुमच्याकडे आठवड्यात काही तयार करण्यासाठी वेळ नसेल तर वीकेंडला चिरलेल्या भाज्या, घरगुती सॉस किंवा सॅलड ड्रेसिंग हवाबंद डब्यात किंवा झिपलॉक बॅगमध्ये साठवून ठेवा. योग्य कसे खावे, प्रत्येकजण वैयक्तिकरित्या स्वत: साठी निर्णय घेतो, परंतु लक्षात ठेवा की संतुलित आहार आपल्याला आहार आणि व्यायामाशिवाय वजन कमी करण्यास मदत करेल आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपण नेहमी चांगल्या स्थितीत राहू शकता.

7. तुमची रोजची पाणी मर्यादा प्या

तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की 95% वेळा आपल्याला भूक लागते, प्रत्यक्षात तहान लागते. म्हणून, पाणी पिण्याऐवजी, आम्ही कुकीज पकडतो. आदर्शपणे, तुम्ही ३-४ लिटर पाणी प्यावे (किंवा तुम्ही नियमित व्यायाम करत असाल तर जास्त). पण आपण सगळेच हा मुद्दा वगळतो. अपुरे पाणी पिण्यामुळे चयापचय मंदावतो, विषाचे प्रमाण वाढते, पीएचमध्ये असंतुलन होते आणि पेशींच्या सामान्य कार्यामध्ये व्यत्यय येतो. म्हणून, पुरेसे पाणी पिऊन स्वतःवर जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा. तुम्ही तुमच्या पाण्यात काकडी किंवा पुदिना टाकून त्याची चव चांगली आणू शकता आणि व्यायाम न करताही तुम्हाला चांगले दिसावे. आळशी वजन कसे कमी करावे हे समजण्यास देखील मदत करेल.

8. भाज्या खा

भाजी माझ्यासाठी गणितासारखी आहे - मी जितका टाळतो तितका तो मला त्रास देतो! मला नेमके गणित माहित नाही, पण वजन कमी करण्यासाठी भाज्या १००% प्रभावी आहेत. मी असे म्हणू शकतो कारण मी योग्य प्रमाणात भाज्या खाणे सुरू करेपर्यंत वजन कमी करण्याचा व्यर्थ प्रयत्न केला. पालक, कोबी, लेट्युस, मुळा, सेलेरी, गाजर, बीट खा. फुलकोबी, ब्रोकोली, कांदा, वांगी, टोमॅटो आणि मसाले. हे आपल्या शरीरात जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि आहारातील फायबरसह लोड करण्यात मदत करेल. भाज्यांमध्ये कॅलरी कमी आणि फायबर जास्त असते. त्यामुळे, ते तुम्हाला अधिक काळ भरभरून राहण्यास मदत करू शकतात. नैसर्गिकरित्या वजन कमी करण्यासाठी दररोज 3-5 भाज्या खाणे योग्य आहे.

9. फळ खा

फळांमध्ये भरपूर फायबर, जीवनसत्त्वे, खनिजे, फळ साखरआणि इतर फायटोन्यूट्रिएंट्स जे विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास, पचन सुधारण्यास, वजन कमी करण्यास, भूक कमी करण्यास आणि त्वचा आणि केसांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात. तुमच्या फ्रीजमध्ये विविध फळांचा साठा करा आणि दिवसातून किमान 3 वेगवेगळी फळे खा.

10. तळलेल्या पदार्थांना नाही म्हणा

हे विचित्र आहे की हानिकारक आणि धोकादायक गोष्टी आपल्याला सर्वात जास्त आकर्षित करतात. तळलेले पदार्थ शून्य असतात पौष्टिक मूल्य, उच्च कोलेस्ट्रॉल, आणि ते शरीरासाठी विषारी आहेत. तळलेले पदार्थ जसे की तळलेले चिकन, चिप्स, फ्रेंच फ्राईज इत्यादी बहुतेकदा वापरलेल्या तेलात तळलेले असतात, जे खरे सांगायचे तर तुमच्या शरीरासाठी विष आहे. हे पदार्थ हृदयविकाराचा झटका, जळजळ, बद्धकोष्ठता इत्यादींचा धोका वाढवतात, म्हणून सावधगिरी बाळगा आणि जशी तुमच्या शरीराची काळजी घेते तशी काळजी घ्या.

11. प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा

आणखी एक आरोग्य किलर म्हणजे प्रक्रिया केलेले अन्न. ती समाविष्ट मोठ्या संख्येनेसोडियम, प्रिझर्वेटिव्ह्ज, ऍडिटीव्ह इ., जे शेवटी आपल्या शरीरासाठी हानिकारक असतात. नैसर्गिकरीत्या वजन कसे कमी करावे - सॉसेज, ब्रेड, बिअर सारखे रेडी टू इट स्नॅक्स, रेडी टू इट मील, न्याहारी कडधान्ये इत्यादी खाणे टाळा.

12. नाश्ता कधीही वगळू नका

तुमचा मेंदू शरीराच्या सर्व कार्यांवर नियंत्रण ठेवतो आणि जर तुम्ही तुमच्या पेशींना जैविक अभिक्रिया करण्यासाठी, ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी अन्न पुरवले नाही, तर तुमचा मेंदू योग्य प्रकारे कार्य करणार नाही. यामुळे आळस, मंद चयापचय, वजन वाढणे, संज्ञानात्मक अडचणी इ. होऊ शकतात. त्यामुळे तुमचा नाश्ता कधीही वगळू नका. कमीत कमी 2 तास पोटभर राहण्यासाठी दलिया, अंडी, फळे, दूध इत्यादी खा. तुम्हाला अधिक उत्साही वाटेल आणि अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करण्यात सक्षम व्हाल.

13. तुमच्या सर्व जेवणात प्रथिने घाला

प्रथिने हे "नेहमी सर्वोत्तम" मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सपैकी एक आहे. हार्मोन्स, एन्झाइम्स, केस, नखे, स्नायू इत्यादी सर्व प्रथिनांपासून बनतात. त्यामुळे तुमच्या सर्व जेवणात प्रोटीनचा समावेश करा. प्रथिनांचे सर्वोत्तम स्त्रोत म्हणजे मासे, अंडी, कोंबडीची छाती, टर्की, नट, बिया, मशरूम, सोया, मसूर, शेंगा, दूध, चीज आणि टोफू. सर्जनशील व्हा आणि हे घटक तुमच्या न्याहारी, दुपारच्या जेवणात आणि रात्रीच्या जेवणात जोडा. तुमचे वेळापत्रक खूप व्यस्त असल्यास तुम्ही प्रोटीन शेक देखील पिऊ शकता.

14. संध्याकाळी 7 नंतर कार्ब मोड नाही

रात्र ही अशी वेळ असते जेव्हा तुम्ही सक्रिय नसता. त्यामुळे 19:00 नंतर कार्बोहायड्रेट खाणे टाळा. जर तुम्ही संध्याकाळी ७ नंतर रात्रीचे जेवण केले असेल तर भूक भागवण्यासाठी तळलेल्या भाज्या, सूप, स्ट्यू इ. डिनरसाठी तुम्ही फ्रूट दहीही निवडू शकता. कमी ग्लायसेमिक पदार्थ खाण्याची खात्री करा.

15. तुमच्या मेनूमध्ये फायबर जोडा

आहारातील फायबर, किंवा आहारातील फायबर, चरबी जमा होण्यापासून प्रतिबंधित करते, तुम्हाला जास्त काळ भरलेले ठेवते आणि तुमचे कोलन स्वच्छ करण्यात मदत करते. हे, यामधून, पचन सुधारते आणि सक्रिय चयापचय सुनिश्चित करते. त्यामुळे ओट्स, कातडी असलेल्या भाज्या, लगदा असलेली फळे, तपकिरी तांदूळ, लाल तांदूळ इत्यादी उच्च फायबरयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करा.

16. ग्रीन टी प्या

कोणत्याही स्त्रीला आहार आणि प्रशिक्षणाशिवाय वजन कमी करायचे आहे, आणि प्रयत्न न करताही, नंतर प्या हिरवा चहा. त्यात अँटिऑक्सिडंट असतात जे हानिकारक ऑक्सिजन मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकण्यास मदत करतात. फ्री ऑक्सिजन रॅडिकल्स सेल डीएनए बदलून आणि शरीराच्या सामान्य कार्यामध्ये हस्तक्षेप करून तुमच्या शरीराला संभाव्य धोका देतात. यामुळे तणावाची पातळी वाढते ज्यामुळे जळजळ होते. यामुळे जळजळ झाल्यामुळे वजन वाढते. म्हणून, एक नवीन सवय लावा - दिवसातून किमान तीन वेळा साखर नसलेला ग्रीन टी प्या.

17. साखरयुक्त पेय टाळा

पॅक केलेले फळ आणि भाज्यांचे रस, ऊर्जावान पेयेइत्यादींमध्ये मोठ्या प्रमाणात साखर, कृत्रिम फ्लेवर्स आणि रंग असतात जे तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असतात. उच्चस्तरीयरक्तातील साखरेमुळे इन्सुलिनचा प्रतिकार, वजन वाढणे आणि मधुमेह होऊ शकतो. म्हणून, ताजे पिळून काढलेले फळ किंवा भाज्यांचे रस पिणे चांगले.

18. अल्कोहोलचा वापर मर्यादित करा

संवाद खूप महत्वाचा आहे. पण जेव्हा तुम्हाला वजन कमी करायचे असते आणि मित्रांसोबत हँग आउट करायचे असते किंवा ऑफिस पार्टीला जायचे असते तेव्हा हे थोडे अवघड असते. या प्रकरणात, प्रमाण चिकटवा - एक ग्लास वाइन, हळू हळू प्या आणि बोला भिन्न लोक, आणि प्रथिने समृध्द अन्न वर नाश्ता. निर्जलीकरण टाळण्यासाठी पाणी पिण्याची खात्री करा.

19. हळूहळू खा

आहार न घेता घरी वजन कसे कमी करावे? अगदी साधे! हळूहळू खाल्ल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. जेव्हा तुम्ही हळूहळू खातात, तेव्हा तुमची हवा कमी प्रमाणात घेण्याची प्रवृत्ती असते, जे तुम्ही जलद खाल्ले तेव्हा असेच होते. याव्यतिरिक्त, हळूहळू खाणे तुम्हाला जास्त खाण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि दीर्घ काळासाठी पोट भरल्यासारखे वाटण्यास मदत करते.

20. लहान प्लेट्सवर अन्न सर्व्ह करा.

नेहमी लहान ताटातून खा. हे तुमच्या मेंदूला एक व्हिज्युअल संकेत देईल की तुमच्या प्लेटमध्ये भरपूर अन्न आहे. आणि जेव्हा तुम्ही खाणे पूर्ण कराल तेव्हा तुम्हाला किंवा त्याऐवजी तुमच्या मेंदूला समजेल की तुम्ही खूप खाल्ले आहे आणि इतर कशाचीही गरज नाही. होय, सवय होण्यासाठी काही दिवस लागतात, परंतु ते कार्य करते. हे करून पहा.

21. रात्रीच्या जेवणानंतर 3 तासांनी झोपायला जा

रात्रीच्या जेवणानंतर, 2-3 तास थांबा आणि नंतर झोपी जा. हे तुम्हाला उशीरा स्नॅक्स घेण्यापासून प्रतिबंधित करेल. जेव्हा तुम्ही रात्रीच्या जेवणाच्या 3 तासांनंतर काहीतरी खाता तेव्हा तुमचे शरीर सक्रिय स्वरूपात अतिरिक्त ऊर्जा वापरण्यास सक्षम नसते. अशा प्रकारे, ते चरबी म्हणून साठवले जाईल. याव्यतिरिक्त, रात्री उशिरा स्नॅकिंग झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकते आणि शरीरातील उच्च-गुणवत्तेची चरबी जाळण्यासाठी झोप आवश्यक आहे.

22. आरशासमोर खा

"माझा प्रकाश आरसा आहे, मला सांगा: जगातील सर्वात गोड कोण आहे?" आणि आरसा किती प्रामाणिक आहे हे तुम्हाला माहीत आहे! त्यामुळे जास्त खाऊ नये म्हणून आरशासमोर बसून खा. जेव्हा तुम्ही स्वतःला आरशात पहाल तेव्हा तुम्ही कमी खाण्यास प्रवृत्त व्हाल. आणि आहाराशिवाय वजन कसे कमी करावे आणि पोट स्वच्छ कसे करावे आणि बरेच काही आपल्याला लगेच समजेल.

23. स्नॅक्स हेल्दी असावेत.

ज्याप्रमाणे तुम्ही नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाचा मागोवा घेत आहात, त्याचप्रमाणे तुम्ही काय नाश्ता करता ते देखील पहावे. जर तुम्ही प्रक्रिया केलेले पदार्थ नाश्ता म्हणून खाल्ले तर, काहीही झाले तरी तुमचे वजन कमी होणार नाही. म्हणून, आपल्याला निरोगी स्नॅक्स निवडण्याची आवश्यकता आहे. तुमचे स्वयंपाकघर आणि फ्रीज फळे, हुमस, गाजर, काकडी, कॉर्न इत्यादींनी भरून टाका. तुम्ही स्नॅक म्हणून ताजे पिळून काढलेला रस देखील घेऊ शकता.

24. कार्डिओ आणि ताकद प्रशिक्षण आवश्यक आहे.

आहाराशिवाय वजन कमी करणे शक्य आहे का? तुम्ही हे करू शकता, परंतु नंतर तुम्ही उर्जा खर्च करण्यासाठी आणि तुमच्या शरीरात नकारात्मक उर्जा संतुलन निर्माण करण्यासाठी नियमितपणे व्यायाम केला पाहिजे (परंतु हे लक्षात ठेवा की पोषणाशिवाय फिटनेससह वजन कमी होणे जेव्हा तुम्ही तुमचा कॅलरी खर्च पूर्ण कराल तेव्हा नक्की संपेल). चालणे सारख्या कमी तीव्रतेच्या कार्डिओसह प्रारंभ करा. एकदा तुम्हाला तुमच्या क्षमतेवर पुरेसा विश्वास निर्माण झाला की, तुम्ही आठवड्यातून 3-5 वेळा कार्डिओ आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करण्यासाठी जिममध्ये जाऊ शकता. तणाव कमी करण्यासाठी आणि तुमचा मेंदू सक्रिय ठेवण्यासाठी तुम्ही धावणे, उडी मारणे, पोहणे, नृत्य करणे आणि बरेच काही करू शकता.

25. हलवा

तुमच्याकडे बैठी नोकरी आहे का? चारचाकी वाहनाने आरामात प्रवास करताय? आपल्या आवडत्या पलंगावर शनिवार व रविवार घालवायचे? बरं, मग तुम्हाला तुमची पायरी चढली पाहिजे दैनंदिन जीवन. प्रयत्न न करता वजन कसे कमी करावे? मार्ग नाही! दर तासाला उठून फिरा, वीकेंडला तुमच्या आवडत्या शोचा आनंद घ्या, पण तुम्ही सकाळी जिमला जाऊन "कमाई" केल्यावरच.

26. सक्रिय शनिवार व रविवार योजना करा

सक्रिय वीकेंडची योजना करून तुमची वजन कमी करण्याची प्रक्रिया मजेदार बनवा. हायकिंगला जा, बाईक चालवा, कार्यशाळेत जा, इ. आणि अतिरिक्त पाउंड तुमच्या डोळ्यासमोर वितळू लागतील.

27. धूम्रपान सोडा

धूम्रपानामुळे तुमच्या शरीरात तणाव निर्माण होऊन वजन कमी होण्यास अडथळा निर्माण होतो. तणाव, यामधून, जळजळ होऊ शकतो आणि शेवटी जळजळ-प्रेरित वजन वाढू शकते. त्यामुळे स्वत:ला आणि तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांना सुरक्षित ठेवण्यासाठी आजच धूम्रपान सोडा.

28. सहाय्यक लोकांसह स्वत: ला वेढून घ्या.

वजन कमी करण्याच्या बाबतीत सामाजिक समर्थन खूप महत्वाची भूमिका बजावते. हे महत्त्वाचे का आहे हे तुमचे मित्र आणि कुटुंबीय समजले आणि तुम्हाला पाठिंबा दिला तर तुमचे वजन लवकर कमी होईल. त्यामुळे त्यांचा पाठिंबा तुमच्यासाठी किती महत्त्वाचा आहे हे त्यांना समजावून द्या.

29. चांगली झोप

झोपेच्या कमतरतेमुळे तुम्हाला थकवा आणि विक्षिप्तपणा तर येतोच, पण वजनही वाढते. कमी झोप म्हणजे जास्त ताण आणि शरीरात फ्री ऑक्सिजन रॅडिकल्स. आणि यामुळे पोटाची चरबी होते, ज्यापासून मुक्त होणे फार कठीण आहे. ७-८ तासांची झोप घ्या जेणेकरून तुम्ही लवकर उठू शकाल, व्यायाम करू शकाल, नाश्ता करू शकाल आणि तुमच्या सक्रिय दिवसात जाण्यास आश्चर्यकारक वाटेल!

30. तणाव टाळा

जीवन स्वतः नेहमीच व्यस्त असते आणि म्हणूनच तुम्ही आराम करण्यास आणि स्वतःसोबत वेळ घालवण्यास पात्र आहात. चिंता आणि तणाव तुम्हाला फक्त त्रास देऊ शकतात. तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील प्रत्येक गोष्ट नियंत्रित करू शकत नाही. म्हणून, आराम करा आणि आपल्या आवडत्या ठिकाणी सहलीची योजना करा. किंवा पेंट करा, पोहणे, नवीन मित्र बनवणे, पुस्तके वाचा, भाषा शिकणे इ.

तर, आहार न घेता जलद आणि सहज वजन कमी करण्याचे हे 30 सर्वोत्तम मार्ग आहेत. तुमची जीवनशैली बदला आणि तुमचे वजन जादूने कमी होईल. वजन करून, स्वतःसाठी एक ध्येय सेट करून आणि तुमच्या स्वयंपाकघराची पुनर्रचना करून आजच सुरुवात करा. शुभेच्छा!

मी दिवसातून एक जेवण आणि फक्त रात्रीच्या जेवणासाठी फळ खाल्ल्यास माझे वजन का कमी होऊ शकत नाही?

तुमचे वजन कमी न होण्याचे कारण कदाचित हेच असेल. आपण दिवसातून 5-6 वेळा खावे. तुमच्या जेवणात प्रथिने, भाज्या, निरोगी चरबी आणि फायबर घाला, नियमित नाश्ता करा आणि नियमित व्यायाम करा. केवळ या प्रकरणात आपण अतिरिक्त पाउंड काढण्यास सक्षम असाल.

कोणते व्यायाम शरीराचे वजन कमी करण्यास मदत करतात?

चरबी जाळण्यासाठी आणि तयार करण्यासाठी तुम्ही कोणतेही कार्डिओ किंवा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करू शकता. स्नायू वस्तुमान. पण तंत्र नेहमी लक्षात ठेवा.

आहार आणि व्यायाम न करता वजन कमी कसे करावे आणि पोटाची चरबी कशी कमी करावी?

अतिरीक्त तणावापासून मुक्त होण्यास सुरुवात करा. व्यायाम करा, जलद कर्बोदके आणि साखरयुक्त पदार्थ टाळा. एका तासापेक्षा जास्त वेळ एका जागी बसू नका. तुम्ही योगा देखील करून पाहू शकता.

एक किशोरवयीन आहार आणि व्यायाम न करता सहजपणे वजन कसे कमी करू शकते?

जलद वजन कमी तेव्हाच होऊ शकते जेव्हा तुम्ही तुमची चयापचय वाढवता. आणि त्यासाठी तुम्हाला चांगले खाणे आणि नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे. या लेखात नमूद केलेल्या 30 टिपांचे अनुसरण करा. एकदा तुमची चयापचय क्रिया सामान्य झाली किंवा वेग वाढला की तुम्ही सहजतेने वजन कमी करू शकाल.

जेव्हा एखादी व्यक्ती वजन कमी करण्याच्या गरजेबद्दल विचार करू लागते, तेव्हा उपासमार होण्यापर्यंत पोषणामध्ये स्वतःवर गंभीर निर्बंधांबद्दल विचार लगेच दिसून येतात. हे स्वतःमध्ये गुंतण्याची कोणतीही इच्छा पूर्णपणे परावृत्त करते, परंतु आपण इतर मार्गाने जाऊ शकता. जर आपण काही नियमांचे पालन केले तर मेनूमधून आपले आवडते पदार्थ वगळल्याशिवाय आहाराशिवाय वजन कमी केले जाऊ शकते, जे खाली लिहिले जाईल.

घरी वजन कमी कसे सुरू करावे

कोणत्याही परिस्थितीत, सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे ते सुरू करणे आणि ते शेवटपर्यंत आणणे. योग्य वजन कमी करणेघरातून काहीतरी बदलण्याच्या ठाम निर्णयाने सुरुवात करावी. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्या आहारतज्ञ किंवा प्रशिक्षकाकडून तुमचे परीक्षण केले जाणार नाही. तुमच्याकडे मजबूत प्रेरणा असणे आवश्यक आहे: तुमचा आवडता पोशाख घाला, समुद्रकिनाऱ्यावरील प्रत्येकाला प्रभावित करा सुंदर रूपे, मॉडेल बनणे इ. अंतिम ध्येयाचे व्हिज्युअलायझेशन खूप मदत करते, उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमचा फोटो भिंतीवर टांगू शकता, जिथे तुम्ही उत्कृष्ट आकारात आहात किंवा तुमच्यासाठी संदर्भ शरीर असलेले कोणतेही चित्र.

वजन कमी करण्याची इच्छा प्रबळ होताच, कृतीची एक विशिष्ट योजना तयार करा. त्यात दुर्बल आहार नसतील आणि तेच. आवश्यक क्रियाघरी करता येते. आकृतीवरील कामाची मुख्य क्षेत्रे खालीलप्रमाणे आहेत:

1. अन्नातील कॅलरी सामग्री कमी करणे. हा आहार नाही, परंतु शरीरात प्रवेश करणार्या ऊर्जेची गणना आणि नियमन आहे जी व्यक्ती दररोज खर्च करते. आपल्याला आपले आवडते पदार्थ सोडावे लागणार नाहीत, परंतु भाग लहान असतील.
2. वाढलेली शारीरिक क्रियाकलाप. वजन कमी करण्यासाठी, शरीराला अन्नापेक्षा जास्त ऊर्जा खर्च करणे आवश्यक आहे.
3. दिवसाचा दिनक्रम बदलणे. तुम्ही तुमची जीवनशैली बदलली पाहिजे, तुमच्या चयापचय (चयापचय) कमी करणाऱ्या आणि लठ्ठपणाला उत्तेजन देणाऱ्या वाईट सवयी सोडून द्याव्यात. कामाच्या आणि विश्रांतीच्या नियमांचे पालन केल्याने तणावपूर्ण परिस्थिती टाळण्यास मदत होईल ज्यामुळे आरोग्याच्या सामान्य स्थितीवर विपरित परिणाम होतो.
4. कॉस्मेटिक प्रक्रिया पार पाडणे. केवळ वजन कमी करणे पुरेसे नाही, आपल्याला शरीर चांगले दिसणे आवश्यक आहे. खेळांव्यतिरिक्त, घरी करता येण्याजोग्या कॉस्मेटिक प्रक्रिया देखील यामध्ये मदत करतील: बॉडी रॅप्स, मसाज, अॅडिटीव्हसह आंघोळ.

शरीरातील पाण्याचे संतुलन राखणे

शरीराला पुरेसे पाणी आवश्यक आहे, दररोज 1.5-2 लिटर पिणे आवश्यक आहे. रस, चहा, कॉफी आणि सूपमध्ये आढळणारे द्रव मोजले जात नाहीत. सकाळी द्रव शिल्लक पुन्हा भरणे महत्वाचे आहे, कारण त्याचा काही भाग रात्री सोडतो: श्वास, सकाळी लघवी, घाम. एका ग्लास स्वच्छ पाण्याने सकाळी सुरू करण्याची शिफारस केली जाते (हे पोट उत्तेजित करेल आणि कामासाठी तयार करेल). दुसरा भाग जेवण करण्यापूर्वी प्यावे.

पाण्याचा आतड्यांवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, ते स्वच्छ होते, अन्न नंतर चांगले शोषले जाते, पोषक तत्वांची प्रक्रिया जलद होते. हे चयापचय सक्रिय करते आणि वजन कमी करणे सोपे होते. जर तुम्ही दिवसभर कामावर असाल किंवा व्यवसायासाठी बाहेर असाल तर तुमच्यासोबत पाण्याची बाटली घ्या. जेवण दरम्यान लहान sips मध्ये द्रव प्या. पुरेशा पाण्याने, शरीर चरबीचे विभाजन करण्याची प्रक्रिया सुरू करण्यास सक्षम असेल.

योग्य आहार

घरी, आपण आहार न घेता वजन कमी करू शकता, परंतु आपल्याला पोषणाचे काही पैलू समायोजित करण्याची आवश्यकता आहे. उदाहरणार्थ, जलद कार्बोहायड्रेट्स असलेल्या पदार्थांचे प्रमाण कमी करण्यासाठी:

• सफेद तांदूळ;
• बेकरी उत्पादने;
• मिठाई;
• बटाटे;
• झटपट तृणधान्ये;
• रस;
• सोडा;
• कोरडा नाश्ता;
• प्रीमियम पास्ता.

तुमच्या मेनूवर अशी उत्पादने जितकी कमी असतील तितके वजन कमी होण्याचे प्रमाण जास्त असेल. जलद कर्बोदकांसोबत, भरपूर साखर शरीरात प्रवेश करते. यकृताद्वारे त्याच्या अतिरिक्त चरबीवर प्रक्रिया केली जाते. मेंदूला ग्लुकोजची आवश्यकता असते, परंतु जटिल (हळू) कर्बोदकांमधे ते मिळवणे चांगले. त्यांच्या विभाजनाची प्रक्रिया हळूहळू होते आणि साखर लहान भागांमध्ये शरीरात प्रवेश करते. असे अन्न शरीराला संपूर्ण दिवस समान भागांमध्ये ऊर्जा प्रदान करेल.

तांदूळ बहुतेक वेळा आहाराच्या मेनूमध्ये आढळतो, परंतु ते तपकिरी, अनपॉलिश केलेले किंवा काळे प्रकार असल्याचा क्वचितच उल्लेख केला जातो. पांढरा, साखरेच्या प्रमाणात, कँडीशी तुलना करता येतो, म्हणून आहारातून ते वगळणे चांगले. संतुलित आहाराने शरीराला प्राप्त होते आवश्यक रक्कमउपयुक्त पोषक, जीवनसत्त्वे, जे संपूर्ण दिवसासाठी पुरेसे आहेत, त्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला भूक लागत नाही.

खेळ

जर तुम्हाला डाएटिंग न करता वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही नक्कीच शारीरिक हालचाली वाढवाव्यात. उत्तम फिट GYM च्याआणि फिटनेस. जर तुमच्या कामात शहराभोवती फिरणे समाविष्ट असेल, तर जास्त चालण्याचा प्रयत्न करा आणि कमी सायकल चालवण्याचा प्रयत्न करा. इष्टतम लोड इंडिकेटर दररोज 10,000 पावले असेल (आपण आपल्या फोनवर एक pedometer स्थापित करू शकता किंवा एक विशेष डिव्हाइस खरेदी करू शकता).

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली प्रशिक्षित करण्यासाठी, चयापचय गती वाढवा, कार्डिओ प्रशिक्षण वापरले जाते. शरीर ऑक्सिजनने संतृप्त होते, शरीराला पोषक तत्वांचा पुरवठा वाढतो. स्नायू तंतूआणि अवयव ऊती. हे उच्च तीव्रतेचे सामर्थ्य प्रशिक्षण, धावणे, फुटबॉल, बास्केटबॉल, नृत्य यावर देखील लागू होते. तुमचे मुख्य कार्य कॅलरीज बर्न करणे आहे.

आहाराशिवाय वजन कसे कमी करावे - नियम आणि तत्त्वे

जर तुम्ही स्वतःला अन्नामध्ये कठोरपणे प्रतिबंधित करू इच्छित नसाल, तर काही तत्त्वे पाळा ज्यामुळे तुमचे वजन लवकर आणि प्रभावीपणे घरी कमी होईल. ज्याला अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त व्हायचे आहे त्यांनी 4 मूलभूत नियमांचे पालन केले पाहिजे:

1. जास्त प्रयत्न केल्याशिवाय वजन कमी होईल अशी अपेक्षा करू नका. आपण ट्यून इन केले पाहिजे आणि विश्वास ठेवा की आपण सकारात्मक परिणाम प्राप्त करू शकता. झटपट परिणामांची अपेक्षा करू नका, प्रत्येक गोष्टीला वेळ लागतो. हार मानू नका आणि कारवाई करा.
2. वजन कमी करण्याची सुरुवात उद्यापर्यंत थांबवू नका. आत्ताच तुमच्या शरीरावर काम सुरू करा. उदाहरणार्थ, आज मिठाई अजिबात खाऊ नका, फिरायला जा आणि ताजी हवेत किमान एक तास घालवा. तुमचा वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम अनिश्चित काळासाठी पुढे ढकलून, तुम्ही तो कधीही सुरू न करण्याचा धोका पत्करावा.
3. उपाशी राहू नका. अन्नाचा तीव्र नकार शरीराला तणावपूर्ण स्थितीत नेतो, हार्मोन कॉर्टिसॉल सोडला जातो. चयापचय मंदावतो, ज्यामुळे वजन वाढते.
4. दैनंदिन दिनचर्या पाळा. आपल्याला त्याच वेळी खाण्याची आवश्यकता आहे, शेवटचे जेवण निजायची वेळ 4 तासांपूर्वी नसावे. कृत्रिम घटकांसह उत्पादनांना नकार द्या, दिवसातून 4-5 वेळा अंशतः खा.

उपासमार होण्याचा धोका किंवा कॅलरी कमी होण्याचा धोका काय आहे

प्रथम आहार न घेता वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणे फायदेशीर आहे, कारण नेहमीच्या प्रमाणात अन्न खाण्यास अचानक नकार दिल्याने शरीराला त्रास होऊ शकतो. तणावपूर्ण स्थितीरोगांच्या विकासास उत्तेजन द्या. उपवास करताना आणि कमी-कॅलरी आहाराचे पालन केल्यावर, खालील दुष्परिणाम दिसून येतात:

• खराब होत आहे सामान्य स्थिती(अशक्तपणा, डोकेदुखी, वाढलेली चिडचिड, निद्रानाश);
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे उल्लंघन (मळमळ, बद्धकोष्ठता, पित्ताशयामध्ये दगडांची निर्मिती);
• व्हिटॅमिनच्या कमतरतेचा विकास;
• चयापचय कमी करणे;
• आहार थांबवल्यानंतर किंवा उपवास सोडल्यानंतर तीव्र वजन वाढणे.

वजन कमी करण्यासाठी संतुलित आहार

आहार टिकवून ठेवण्याची इच्छा नसल्यास, आपला आहार अनुकूल करा जेणेकरून शरीराला पूर्ण जीवनासाठी आवश्यक घटक प्राप्त होतील आणि त्याच वेळी "राखीव" बाजूला ठेवण्यास सुरवात होणार नाही. संतुलित आहारकॅलरीजची इष्टतम संख्या, अन्न सेवनाच्या नियमांचे पालन, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि शोध काढूण घटक समाविष्ट आहेत. घरी वजन कमी करण्यासाठी, खालील तत्त्वांचे मार्गदर्शन करा:

1. दररोज वापरल्या जाणार्‍या कॅलरींची संख्या आपण दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये (स्वच्छता, भांडी धुणे), काम आणि खेळांमध्ये खर्च करता त्यापेक्षा कमी असावी. उदाहरणार्थ, दररोज मेनूची कॅलरी सामग्री 1500 किलोकॅलरी आहे आणि शरीर प्रदान करण्याची किंमत 1700 किलोकॅलरी आहे. या प्रकरणात, वजन कमी होईल.
2. दैनंदिन आहार 5-6 लहान भागांमध्ये विभाजित करा, 2-3 तासांच्या अंतराने खा.
3. मुख्य जेवण करण्यापूर्वी आपल्याला एक ग्लास पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे.
4. जेवण दरम्यान आपण द्रव पिऊ शकत नाही.
5. जेवण वगळण्यास मनाई आहे.

आहाराची वैशिष्ट्ये

संतुलित आहाराला आहार म्हणणे कठीण आहे, कारण आम्ही अन्नाच्या प्रमाणात विशिष्ट निर्बंधांबद्दल बोलत नाही, परंतु मेनू स्वतः समायोजित करण्याबद्दल बोलत आहोत. तुम्हाला उपाशी राहण्याची गरज नाही, परंतु अन्न खाण्यासाठी तुम्हाला खालील तत्त्वांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• आहारातून जलद कर्बोदकांमधे काढून टाका, ते फक्त थोड्या काळासाठी संपृक्तता देतात आणि भूक आणखी जागृत करतात.
• सकाळी, आपण जटिल (हळू) कार्बोहायड्रेट खाऊ शकता.
• हंगामात, अधिक ताजी फळे, भाज्या खाण्याची खात्री करा, फक्त बटाटे नकार द्या, कारण. हे उच्च कार्ब उत्पादन आहे.
• सकाळी आपण 1 टेस्पून खाणे आवश्यक आहे. l रिकाम्या पोटी अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल, आपण फ्लेक्ससीड वापरू शकता.
• 16.00 नंतर फक्त प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा, जे तृप्तिची भावना देतात.
• आठवड्यातून एकदा, आपण उपवास दिवसाची व्यवस्था करू शकता.

आहारात कोणत्या पदार्थांचा समावेश करावा

संतुलित आहार हा एक कठोर आहार नाही ज्यामध्ये वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला स्वतःला कठोरपणे अन्न मर्यादित करावे लागेल. परवानगी दिलेल्या उत्पादनांची श्रेणी विस्तृत आहे. आहार संकलित करताना, खालील नियमांद्वारे मार्गदर्शन करा:

1. जास्त खा ताज्या भाज्या. मेनूमध्ये हिरव्या मिरच्या, सेलेरी, कोबी समाविष्ट करा.
2. योग्य फळे खा. केळी वाहून जाऊ नका, त्यात स्टार्च असते. स्नॅकसाठी अधिक संत्री, लिंबू, एवोकॅडो, सफरचंद खा.
3. उकडलेल्या उत्पादनांना प्राधान्य द्या, मांस भाजलेले आणि शिजवलेले जाऊ शकते.
4. जास्त फायबर खा. हे एक शोषक आहे जे आतड्यांमधून विषारी पदार्थ घेते. वजन कमी करण्यासाठी, हे महत्वाचे आहे की फायबर तृप्ततेची भावना देते आणि आतड्यांसंबंधी हालचाल सक्रिय करते.
5. आहारात मासे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे (आठवड्यातून किमान 1-2 वेळा). स्मोक्ड उत्पादने प्रतिबंधित आहेत. इच्छित असल्यास, आपण मासे तेल कॅप्सूल घेऊ शकता. त्यात महत्त्वपूर्ण जीवनसत्त्वे (ए, डी, ई) आणि असंतृप्त फॅटी ऍसिड असतात जे वजन कमी करण्यास, त्वचा आणि केसांचे स्वरूप सुधारण्यास मदत करतात.
6. तुम्ही औद्योगिक मिठाई खाऊ शकत नाही, म्हणून मध, सुकामेवा आणि मिठाईसाठी फळे खा. मार्मलेड, मार्शमॅलो, जेली कमी प्रमाणात परवानगी आहे. त्यात पेक्टिन असते, जे कार्बोहायड्रेट्सचे शोषण कमी करते आणि आतड्यांचे कार्य सामान्य करते.
7. संध्याकाळी भुकेची भावना कमी करण्यासाठी, 1% केफिरचा ग्लास प्या किंवा कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज खा. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला गती देण्यासाठी, आपण प्रत्येकी 1 टीस्पून, चाकूच्या टोकावर अन्नामध्ये लाल मिरची घालू शकता. आले, दालचिनी.
8. स्वयंपाक करताना, त्याऐवजी प्राणी चरबी वापरा वनस्पती तेले(ऑलिव्ह, रेपसीड).

प्रतिबंधित उत्पादनांची यादी

वजन कमी करण्यासाठी पोषण समायोजित करताना, आपण आहारातून वजन कमी करणे कठीण करणारे पदार्थ काढून टाकले पाहिजेत. खालील पदार्थ टाळा:

• खारट, मॅरीनेट केलेले पदार्थ, स्मोक्ड मीट. या खाद्यपदार्थांमध्ये जास्त मीठ सामग्री शरीरात द्रव टिकवून ठेवण्यास कारणीभूत ठरेल आणि मसालेदार चव भूक वाढवेल.
• फॅटी आणि तळलेले पदार्थ, सोयीचे पदार्थ, फास्ट फूड. अतिरीक्त चरबी आहारातील कॅलरी सामग्री नाटकीयरित्या वाढवते आणि पाचन तंत्रास कठीण करते.
• प्रीमियम पीठ, पेस्ट्री, औद्योगिक उत्पादनातील मिठाईपासून बेकरी उत्पादने. हे असे पदार्थ आहेत ज्यात जलद कर्बोदके असतात. त्यांच्या वापरामुळे अन्नातील एकूण कॅलरी सामग्री तसेच रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत तीव्र वाढ होईल.
• साखर, कार्बोनेटेड पेयांसह चहा आणि कॉफी. त्यांचा वापर भूक उत्तेजित करतो आणि कार्बोहायड्रेट चयापचय व्यत्यय आणतो.
• त्यावर आधारित अंडयातील बलक, लोणी, मलई, स्वयंपाक सॉस.

वजन कमी करण्यासाठी कॉफी

काही पेये वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला गती देण्यास मदत करतात. कॉफी हा त्यापैकीच एक. हे पेय कॅलरीजमध्ये कमी आहे आणि भूक कमी करते, म्हणून आपल्याला आहार घेण्याची आवश्यकता नाही. कॅफीनचा शरीरावर शक्तिवर्धक प्रभाव असतो, चैतन्य मिळते, शक्ती मिळते, रक्त परिसंचरण सुधारते, चयापचय प्रक्रिया गतिमान होते. हे सर्व या वस्तुस्थितीकडे नेत आहे की चरबीचा साठा जलद जळतो.

नैसर्गिक कॉफी बीन्स वापरणे, ते पीसणे आणि तयार करणे चांगले आहे. पेय तयार करताना चरबी जाळणे वेगवान करण्यासाठी, लाल मिरची वापरण्याची शिफारस केली जाते. पेय तयार केल्यानंतर, दालचिनी आणि व्हॅनिलासह कॉफीमध्ये मसाला घाला. एका वेळी 300 मिली पेक्षा जास्त पिऊ नका मजबूत पेय, एक प्रमाणा बाहेर अशा नकारात्मक परिस्थिती होऊ शकते:

• कॅल्शियमचे नुकसान;
• चिंताग्रस्त उत्तेजना वाढली;
• निद्रानाश विकास;
• हृदय आणि रक्तवाहिन्यांवर वाढलेला ताण;
• छातीत जळजळ

प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी फॅट बर्निंग टी

आणखी एक पेय जे तुम्हाला घरी वजन कमी करण्यास मदत करेल ते म्हणजे चहा. या हेल्थ ड्रिंकचा मानवी शरीराच्या अनेक प्रणालींवर सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि केवळ जास्त वजनाचा सामना करण्यास मदत होते. एक चांगला पर्याय अदरक च्या व्यतिरिक्त सह चहा असेल. मसाला उपासमारीची भावना दाबण्यास मदत करते, जे बेकिंग, गोड आणि पिष्टमय पदार्थ सोडण्याची प्रक्रिया सुलभ करेल. आले समाविष्ट आहे अत्यावश्यक तेल, जे चयापचय प्रक्रियांना टोन आणि उत्तेजित करते, म्हणून सकाळी कॉफीऐवजी आल्याचा चहा प्यायला जाऊ शकतो. पेय खालीलप्रमाणे तयार केले आहे:

1. मुळाचे तुकडे करा.
2. ते उकळत्या पाण्याने भरा.
3. चहा पिऊ द्या.
4. चीजक्लोथमधून गाळा.

दिवसभर जेवण करण्यापूर्वी एक तास आधी पेय प्या. जर, शिजवल्यानंतर, पाण्याच्या आंघोळीत तयार आले गडद केले आणि त्यात लिंबाचा रस आणि मध मिसळले तर आपण उपायाचा प्रभाव वाढवू शकता. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही ग्रीन टी देखील पिऊ शकता, ज्यामध्ये अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर असतात. हे झोपेच्या कमतरतेनंतर शरीराला टोन करते, त्वचेची स्थिती सुधारते. लिपोलिसिस (चरबीचे विघटन) प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी, आपण साखर न घालता किमान 2-3 ग्लास हिरव्या पेयाचे सेवन केले पाहिजे. चहाच्या पिशव्या नव्हे तर सैल चहा घेण्याची शिफारस केली जाते.

व्यायाम आहाराशिवाय वजन कमी करणे

अन्न निर्बंधांवर मात करण्यासाठी, आपण आपल्या दैनिक कॅलरी बर्न वाढवणे आवश्यक आहे. जर शरीरात पुरेशी उर्जा नसेल तरच शरीर चरबी जाळण्यास सुरवात करेल, जी अन्न प्रक्रिया करून मिळते. उदाहरणार्थ, एका व्यक्तीचा दररोज सरासरी ऊर्जा वापर 1200 kcal आहे. जे लोक मानसिक कामात गुंतलेले आहेत ते 1500 ते 1800 kcal, मॅन्युअल कामगार - 2500 kcal पर्यंत खर्च करतात.

आपण कॅलरी खर्च वाढवताच, शरीर साठ्यांमधून ऊर्जा काढण्यास सुरवात करेल. अन्न कॅलरी क्रमांक शोधणे सोपे आहे, फक्त तुमचा मेनू तपासा आणि तुम्ही दररोज किती कॅलरी वापरत आहात याची गणना करा. पुढे, आपल्याला ऊर्जा खर्च वाढविण्यासाठी व्यायामाचे योग्य प्रकार निवडण्याची आवश्यकता आहे. घरी वजन कमी करण्यात मदत होईल:

1. कार्डिओ प्रशिक्षण. या व्यायामादरम्यान, रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि हृदयावर अतिरिक्त भार तयार केला जातो, ज्यामुळे रक्त परिसंचरण वेगवान होतो. यामुळे शरीर पोषक तत्त्वे अधिक सक्रियपणे वापरते आणि चरबी बर्न करते.
2. शक्ती प्रशिक्षण. स्नायू कॉर्सेट मजबूत करण्यासाठी आवश्यक. जर एखाद्या व्यक्तीने शारीरिक हालचालींशिवाय वजन कमी केले तर त्वचा निस्तेज होते, शरीर सैल होते. सर्व स्नायू गटांना प्रशिक्षण देऊन आणि त्यांचा टोन वाढवूनच तुम्ही एक सुंदर, सडपातळ आकृती मिळवू शकता.

प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम

घरी वजन कमी करण्यासाठी आणि तुमची आकृती स्लिम करण्यासाठी, तुम्हाला ताकद प्रशिक्षणासह वैकल्पिक कार्डिओ करणे आवश्यक आहे. प्रथम चरबी जाळण्याची प्रक्रिया सुरू करण्यास मदत करेल, दुसरा - स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, त्वचेची स्थिती सुधारण्यासाठी. आपण घरी खालील व्यायाम करून आहाराशिवाय वजन कमी करू शकता:

1. चालणे - दिवसातून किमान 40 मिनिटे, वेग वेगवान आहे. आपण ते घरी किंवा रस्त्यावर करू शकता.
2. हंस चालणे पायांना प्रशिक्षण देण्यासाठी एक व्यायाम आहे. तुम्हाला खाली बसून पाय सरळ न करता पुढे जाण्याची गरज आहे. वासराचे स्नायू, मांड्या, नितंब यांना प्रशिक्षण देण्यासाठी हा एक कठीण व्यायाम आहे. आपल्याला दररोज 15-20 चरणांचे 2-3 संच करावे लागतील.
3. दोरी उड्या मारणे. या स्वस्त क्रीडा उपकरणांना वापरण्यासाठी जास्त जागा लागत नाही. दररोज किमान 5-10 मिनिटे उडींचे 2-3 संच करा.
4. "कात्री" व्यायाम करा - प्रेस मजबूत करण्यासाठी प्रभावी. जमिनीवर झोपा, आपले हात शरीरावर तळवे जमिनीवर ठेवा. दोन्ही पाय एकाच वेळी जमिनीपासून 15-20 सेंटीमीटरच्या अंतरावर वाढवा आणि त्यांना ओलांडण्यास सुरुवात करा आणि मध्यम वेगाने पसरवा. 15-20 स्विंग्सचे 2-3 संच करणे आवश्यक आहे.
5. "बर्ली" - आहार न घेता घरी वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. सरळ उभे राहा, पाय खांदे-रुंदी वेगळे ठेवा. खाली स्क्वॅट करा, तुमचे हात जमिनीवर लावा आणि तुमचे पाय परत पुश-अप स्थितीत उडी मारा. पुश अप करा, तुमचे गुडघे तुमच्या छातीपर्यंत खेचा आणि ओव्हरहेड पॉपिंग जंप करा. यापैकी 5 पुनरावृत्ती करा आणि 2-3 संच पूर्ण करा.

सक्रिय खेळ

ऊर्जा खर्च वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे कार्डिओ प्रशिक्षण - हा एक प्रकारचा शारीरिक क्रियाकलाप आहे ज्यामध्ये हृदय गती वाढते आणि नंतर 20 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक काळ त्याच पातळीवर ठेवली जाते. अशा हेतूंसाठी, योग्य:

जिम्नॅस्टिक;

फुटबॉल बास्केटबॉल;

घराबाहेर किंवा जिममध्ये जॉगिंग करणे;

पोहणे;

व्यायाम बाइक किंवा सायकलिंग.

कॉस्मेटिक प्रक्रिया

वजन कमी करण्याची प्रक्रिया असमान आहे, शरीराचे काही भाग इतरांपेक्षा वेगाने वजन कमी करतात. कॉस्मेटिक प्रक्रियेच्या मदतीने, काही भागात चयापचय प्रक्रिया वेगवान करणे शक्य आहे, उदाहरणार्थ, कूल्हे किंवा उदर आणि सुरकुत्या काढून टाकणे. आपण खालील साधने आणि पद्धती वापरू शकता:

• विशेष क्रीम. अशी उत्पादने आहेत जी शरीराच्या आकारासाठी डिझाइन केलेली आहेत. महिलांच्या मते, थर्मोएक्टिव्ह क्रीम वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे. हे चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करण्यास मदत करते, लिम्फॅटिक ड्रेनेज आणि रक्त परिसंचरण सुधारते.
• सौना आणि रशियन बाथ. शरीरातील विषारी पदार्थ स्वच्छ करण्यासाठी ही फिजिओथेरपीटिक प्रक्रिया आहे. त्याची प्रभावीता मीठ, मध वापर वाढेल. शरीरावर ओरखडे, त्वचेवर पुरळ उठल्यास अशा ठिकाणी जाण्याची शिफारस केलेली नाही.
• विशेष साहित्यापासून बनवलेले कपडे. हे थर्मल अंडरवेअर आहे जे कामगिरी दरम्यान परिधान केले जाते व्यायाम. हे प्रशिक्षणाची प्रभावीता वाढवते, घाम वाढवते, ज्यामुळे चरबीचे विघटन सक्रिय होते.
• मसाज. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला गती देण्यासाठी एक सिद्ध आणि सिद्ध पद्धत. चयापचय सक्रिय करण्याव्यतिरिक्त, मसाज भावनिक तणाव दूर करण्यास, स्नायूंना आराम करण्यास, त्वचेचे स्वरूप सुधारण्यास (सेल्युलाईट काढून टाकणे), मूड सुधारण्यास मदत करते.

व्हिडिओ

शुभ दिवस, प्रिय साइट अभ्यागत! आज आपण वजन कमी करण्याच्या विषयावर विचार करू आणि वजन कसे कमी करावे आणि आरोग्यास हानी न पोहोचवता काय महत्वाचे आहे ते स्वतः शोधू.

या लेखात, मी तुमच्याबरोबर सामायिक करेन गुप्त मार्गांनीवजन कमी करणे, तसेच आहाराशिवाय प्रभावी वजन कमी करण्याच्या वास्तविक पद्धती. या लेखात वर्णन केलेल्या टिपांचे अनुसरण करून, आपण आपले स्वरूप सुधारू शकाल आणि याबद्दल धन्यवाद, आपल्याला नक्कीच उच्च आत्मा मिळेल.

लेखातून आपण शिकाल:

• आहाराशिवाय वजन कसे कमी करावे?
• एका महिन्यात 5 किलो वजन कसे कमी करावे?
• वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला दररोज किती कॅलरीज आवश्यक आहेत?
• वजन कमी करण्यासाठी स्वत: ला कसे सक्ती करावी.

मागे बसा आणि वजन कमी करण्याबद्दल आवश्यक ज्ञान जाणून घ्या आणि लक्षात ठेवा की एखाद्या व्यक्तीचा देखावा द्वारे न्याय केला जातो आणि म्हणूनच तुम्ही नेहमी 5+ दिसण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

बरं, लेखाकडे जाऊया.

1. घरी वजन कसे कमी करावे - जीवनाचा अर्थ म्हणून वजन कमी करणे

प्रभावी वजन कमी करण्यामध्ये अनेक मुद्द्यांचा समावेश होतो जेव्हा एका आठवड्यात त्वरीत 5 किलो वजन कमी करण्याचे ध्येय असते आणि नंतर ते ठेवा नवीन वजन, आरोग्यास हानी पोहोचवू नये, आणि कदाचित, ते सुधारण्यासाठी.

असे बरेच उच्च-कार्यक्षमता एक्सप्रेस आहार आहेत जे आपल्याला 30 दिवस, 10 किंवा आठवड्यातून वजन कमी करण्यास अनुमती देतात. परंतु हा लेख कायमस्वरूपी प्रभावासह हळूहळू, पद्धतशीर वजन कमी करण्यासाठी समर्पित आहे. फक्त काही दिवसात वजन कमी करणे शक्य आहे का? होय नक्कीच. ते अतिरिक्त पाउंड किती लवकर परत मिळवायचे हा एकच प्रश्न आहे.

च्या साठी निरोगी वजन कमी होणेप्रथम आपल्याला त्यात योग्यरित्या मानसिकरित्या ट्यून करणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा होईल की शरीर खरोखरच त्याच्या "कष्ट, खाल्लेल्या आणि उबवलेल्या कॅलरी" सह भाग घेण्यास तयार आहे आणि प्रतिकार करणार नाही, ज्यामुळे किलोग्रॅम हळूहळू, परंतु वितळतील. अशा प्रशिक्षणामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• चांगला मूड(आपल्याला सर्व काही शक्तीने करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु शेवटी काय परिणामाची प्रतीक्षा आहे आणि कशासाठी प्रयत्न करावे हे स्पष्टपणे पाहण्यासाठी);
• टोन (आपल्याला सक्रिय असणे आवश्यक आहे, आणि वजन कमी करण्याच्या मार्गात फिटनेस प्रोग्रामचा समावेश असला तरीही, तो पूर्ण केल्यानंतर, पुढील कसरत होईपर्यंत आपल्याला पलंगावर पडण्याची आवश्यकता नाही);
• झोप (गुणवत्तेच्या झोपेच्या 8 तासांच्या आत शरीर पुनर्प्राप्त करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे);
• मनोरंजन (उज्ज्वल घटना आणि भावनांनी आपले जीवन संतृप्त करा आणि नंतर वजन कसे कमी करावे याबद्दल सतत विचार करण्याची वेळ मिळणार नाही);
• तणावविरोधी (कठीण चढाई सुरू करू नका परिपूर्ण शरीरजीवनाच्या कठीण काळात, हे वरील सर्व गोष्टींपासून वंचित करेल).

वजन कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग एकात्मिक दृष्टीकोन आहे. कोडेचा किमान एक भाग नसल्यामुळे चित्र अपूर्ण होते. सर्व तत्त्वे पाळली पाहिजेत:

2. आहाराशिवाय एका महिन्यात वजन कसे कमी करावे - अण्णा सोलोगुबची वास्तविक वजन कमी करण्याची कथा + गुप्त आहार

आहाराशिवाय वजन कसे कमी करावे?याचा अर्थ काय यावर अवलंबून आहे. जर फास्ट फूड खाण्याची आणि गुडीज खाण्याची योजना असेल तर तुम्ही प्रयत्नही करू नये. गहन प्रशिक्षणासहही, असे पोषण आपल्याला वजन कमी करण्याची परवानगी देणार नाही. परंतु जर आपण असा जड शब्द "आहार" बदलला, जो सर्व नैतिक शक्ती काढून घेतो, तर वजन कमी कसे करावे ही समस्या कमी वेदनादायक होते.

पोषणाचा दृष्टिकोन बदलणे अधिक प्रभावी होईल. हे तुम्हाला केवळ त्वरीत आणि प्रभावीपणे वजन कमी करण्यास अनुमती देणार नाही तर तुम्हाला बर्‍याच चांगल्या सवयी देखील देईल, ज्या केवळ 21 दिवसांत तयार होतात. वजन कमी करण्यासाठी, आम्ही अनेक नियमांचे पालन करण्यास मदत करू:

1. अत्यंत आहारातील कपातीशिवाय पोषण सुधारणा: अन्न गुणवत्ता निरीक्षण, शरीरात प्रवेश करणार्या सूक्ष्म घटकांनुसार संतुलित पोषण; मोठ्या भागांसह वाहून जाऊ नका. चांगली पद्धत: नियमांचा हळूहळू परिचय, आणि ते होकारार्थी फॉर्ममध्ये असल्यास ते अधिक चांगले आहे. उदाहरणार्थ, "मिठाईवर बंदी" नाही तर "नैसर्गिक मिठाईसह मिठाई बदलणे." एका आठवड्यानंतर, आपण "दिवसातून 5 ताजी फळे / भाज्या खा" जोडू शकता. अशी प्रणाली आहारांचे पालन न करता वजन कसे कमी करावे हे स्पष्टपणे दर्शवेल - प्रक्रिया नैसर्गिकरित्या सुरू होईल.
2. विषारी द्रव्यांचे शरीर साफ करणे. मोनो-डाएट्सच्या मदतीने डिटॉक्स दिवस बदलण्यासाठी, एंटरोसॉर्बेंट तयारी विष काढून टाकण्यासाठी येतात.
3. आणि, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपण वजन कसे कमी करू शकता, अर्थातच, खर्च केलेल्या ऊर्जेपेक्षा कमी अन्न वापरा. गणित काढणे अवघड नाही. बर्‍याच इंटरनेट संसाधने डिशची कॅलरी सामग्री आणि दैनिक भत्ता मोजण्याची ऑफर देतात.

अण्णा सोलोगुब वजन कमी करण्याचा इतिहास

माझी वजन कमी करण्याची पद्धत संकलित करण्यापूर्वी, मी खूप सल्ल्याचा प्रयत्न केला आणि वजन कमी करण्यासाठी विविध उत्पादने आणि तयारी खरेदी केल्या, जे शेवटी अगदीच अस्वास्थ्यकर ठरले.

खूप पैसा आणि वेळ खर्च केल्यानंतर, मला जाणवले की या सर्वांचा मला अपेक्षित परिणाम झाला नाही! आणि सर्व प्रकारच्या धन्यवाद कठोर आहारमला जाणवले की मला माझा दृष्टिकोन बदलण्याची गरज आहे. मी वजन कमी करण्यावरील काही लेखांचा अभ्यास केला, सशुल्क अभ्यासक्रम खरेदी केले, विनामूल्य वाचले आणि शेवटी मी आहाराशिवाय माझी स्वतःची पद्धत विकसित करण्याचा प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेतला, कारण कधीकधी गोड खाणे खूप छान असते.

माझ्यावरील तंत्राचा अभ्यास केल्यावर, पहिल्या आठवड्यात माझे सर्व नातेवाईक आणि मित्रांनी माझ्या देखाव्यातील सकारात्मक बदलांकडे लक्ष वेधले! त्यांचे वजन कमी करण्याचे ज्ञान त्यांच्या मित्रांसोबत शेअर केल्यानंतर त्यांनी वजन कमी करण्याचा निर्णयही घेतला. आणि... अरे, चमत्कार! ते यशस्वी झाले!). माझ्याबद्दल मी असे म्हणू शकतो की माझ्या कार्यपद्धतीबद्दल धन्यवाद 3 आठवड्यात वेदनारहितपणे 19 किलो वजन कमी केले. आणि, अर्थातच, मी माझ्या मित्रांना आणि नातेवाईकांना याची शिफारस करतो ज्यांना समस्यांशिवाय वजन कमी करायचे आहे!

माझ्या आहाराचे बोधवाक्य होते:

जर तुम्हाला खायचे असेल तर - एक सफरचंद खा! जर तुम्हाला सफरचंद नको असेल तर तुम्हाला भूक नाही!

मी तुम्हाला माझ्या गुप्त आहाराबद्दल थोडक्यात सांगतो. तिला धन्यवाद, प्रश्न "एका महिन्यात 5 किलो वजन कमी कसे करावे?" मागे घेतले जाईल, कारण तुमची इच्छाशक्ती आणि इच्छेनुसार तुम्हाला 10 किलो किंवा त्याहून अधिक वजन कमी करण्याची संधी मिळेल.

गुप्त आहार:

1. पूर्णपणे सोडून द्या: तळलेले, स्मोक्ड मीट, चॉकलेट, अर्थातच, अल्कोहोल, पीठ उत्पादने, ब्रेडसह.माफक प्रमाणात राई ब्रेड खाण्याची परवानगी आहे.
2. साखर सोडून द्या. शेवटी, ते ऊर्जा वाया घालवण्याच्या प्रक्रियेस मंद करते आणि आपल्या शरीरावर, विशेषतः बाजूंवर जमा होते. साखर मधाने बदलली जाऊ शकते. आणि वाळलेल्या फळांसह चहासाठी मिठाई बदला.
3. सेवन कराअधिक दुग्ध उत्पादनेजसे की केफिर.
4. जास्त फायबर खा, त्याची सामग्री भाज्या, कोंडा आणि फळांमध्ये जास्त असते.
5. जास्त खा भाज्या, एकच भाजी वगळता - हा बटाटा आहे, कारण तो खूप उच्च-कॅलरी उत्पादन आहे! भाज्यांमध्ये, गाजर किंवा बीट यांसारख्या बटाट्यांपेक्षा तुम्हाला जास्त आवडत असलेल्या पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा. जर आपण बटाटे पूर्णपणे सोडू शकत नसाल तर त्याचा वापर लक्षणीयरीत्या कमी करा.
6. जास्त खा प्रथिने. हे मांस, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ आहेत. मी फळ किंवा केफिरसह कॉटेज चीजसह संध्याकाळी डिनरची देखील शिफारस करतो.
7. जास्त खा सफरचंद! ते तुमच्या शरीरातील चयापचय प्रक्रिया नक्कीच सुधारतात.
8. पेय स्वरूपात, मी शिफारस करतो आले सह ग्रीन टी पिणे, आणि तुम्ही देखील जोडू शकता दालचिनी. तुम्हाला माहिती आहेच, दालचिनी शरीरातील सकारात्मक चयापचय प्रक्रियेवर देखील परिणाम करते. आणि आले चरबीचे विघटन आणि जलद वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.
9. वर जोर द्या निरोगी झोपआणि लवकर झोपायला जा. शक्यतो 22:00 - 23:00 - झोपण्याची सर्वोत्तम वेळ आणि रात्री तुम्हाला नक्कीच खायला आवडणार नाही.

महत्त्वाचा मुद्दा!

रात्री जेवू नका. झोपेच्या 3 तास आधी फळांचा नाश्ता घ्या किंवा केफिर प्या.

1. जर तुमच्याकडे व्यायामासाठी वेळ नसेल तर करा चालण्यावर भर, आठवड्यातून अनेक वेळा, वाहतुकीने प्रवास करण्यास नकार द्या आणि घरी चालत जा.

प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी मी येथे मुख्य मुद्दे हायलाइट करू इच्छितो.

लक्षात ठेवा!

तीव्र वजन कमी केल्याने भविष्यात काहीही होणार नाही. गंभीरपणे आणि दीर्घकाळ वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यानंतर, आपण आपल्या आहारात काय खाता याकडे लक्ष द्या.

वजन कमी करण्यासाठी स्वत: ला सक्ती कशी करावी? एक स्वादिष्ट मेनू बनवा आणि त्यात विविधतेने भरा जे आपल्याला जास्त खाण्याची परवानगी देते आणि आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते. सुरुवातीला, वजन कमी करण्यासाठी कसे खावे यावर चर्चा करणे योग्य आहे:

• अन्नवारंवार रिसेप्शन लहान भागांमध्ये;
• खाद्यपदार्थ- न्याहारी, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण दरम्यान योग्य स्नॅक्स तुम्हाला जास्त खाण्यापासून वाचवेल;
• सौम्य स्वयंपाक पद्धती: वाफवलेले, शिजवलेले, उकडलेले, भाजलेले किंवा ग्रील्ड;
• दररोज दीड ते दोन लिटर पाणी;
• मेनूवर विविधता: दररोज एखाद्या व्यक्तीने सर्व अन्न गटांचे सेवन केले पाहिजे: तृणधान्ये - वजन कमी करण्यासाठी एक प्रभावी घटक, दूध, ताजी फळे, भाज्या, हिरव्या भाज्या; मासे केवळ प्रथिनेच नाही तर ओमेगा -3 ऍसिडस्, चरबीचा स्रोत देखील आहे (प्राण्यांना भाजीपालाऐवजी बदलणे इष्ट आहे), "हानीकारक" मिठाईच्या जागी काजू, सुकामेवा, मध इ.;
• मिठाचे सेवन कमी कराजेणेकरून शरीरात द्रव टिकू नये.

तक्ता 1.

असा आहार खरोखर वजन कमी करण्यास, शरीर सुधारण्यास आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करेल.

4. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही दररोज किती कॅलरीज खाव्यात

बरेच पुरुष आणि स्त्रिया, विशेषत: उन्हाळ्याच्या पूर्वसंध्येला, आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी दररोज किती कॅलरी आवश्यक आहेत आणि वजन कमी करण्यासाठी स्वत: ला कसे भाग पाडावे याबद्दल काळजी वाटते. साध्या गणनेमुळे असा निष्कर्ष निघतो की मुख्य गोष्ट म्हणजे अन्नाबरोबर दररोज जास्त कॅलरी खर्च करणे.

पुरेसे होते आहार 300 kcal कमी करा. हा एक चॉकलेट बार किंवा बन आहे, जो अतिरिक्त पाउंड्सच्या मालकाला आवडतो. आहारातील अशी जवळजवळ अकल्पनीय कपात आपल्याला दर आठवड्यात 1 किलो पर्यंत कमी करण्यास अनुमती देईल.

हे समीकरणाचे निराकरण सूचित करते: एका महिन्यात अशा शासनाचा परिणाम उणे 3-4 किलो असेल.

5. वजन कमी करण्यासाठी स्वत: ला सक्ती कशी करावी - चरण-दर-चरण सूचना + योग्य प्रेरणेची उदाहरणे

प्रेरणेचा अभाव तुम्हाला उद्दिष्टाच्या जवळ जाण्याची परवानगी देत ​​​​नाही आणि वजन कसे कमी करावे, जर तुमची वैयक्तिक इच्छा अद्याप ध्येय बनली नसेल, परंतु कोणत्याही विशिष्ट, इच्छाशिवाय अस्पष्ट राहते. ध्येय साध्य करता येण्याजोगे आणि स्पष्ट मुदत असावी.वस्तुनिष्ठपणे मापन करण्यायोग्य देखील असू द्या जेणेकरून या उद्दिष्टाच्या संबंधात तुमचे स्थान समजणे शक्य होईल.

उदाहरणार्थ, जर एखादी व्यक्ती एका महिन्यात वजन कसे कमी करायचे याचा विचार करत असेल तर स्पष्ट कृती योजना तयार करणे चांगले आहे (फक्त तर्क "मला वजन कमी करायचे आहे" हे अमूर्त आणि अस्पष्ट वाटते, परंतु "दररोज 20 पुशअप्स आणि 30 स्क्वॅट्स"- आधीच अगदी विशिष्ट), आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी किती आवश्यक आहे ते निर्धारित करा आणि अंतिम मुदत सेट करा. मग ते फक्त कार्य सोडवणे, यशापर्यंत पोहोचणे बाकी आहे.

एका महिन्यात तुम्ही किती वजन कमी करू शकता हे मुख्यत्वे वजन कमी करण्याच्या प्रेरणेवर अवलंबून असते. तर इथे योग्य प्रेरणा उदाहरणे आपल्याला पाहिजे ते साध्य करण्यात मदत करण्यासाठी:

• कपड्यांवर भर . सर्वात जटिल, तो सर्वात प्रभावी आहे. प्रत्येकाला चांगले दिसायचे आहे आणि यामध्ये कपडे एक चांगले सहाय्यक आहेत. जेव्हा कपड्यांमध्ये "फिटिंग" करण्यात कोणतीही समस्या नसते तेव्हा हे खूप छान आहे.
• पोषणावर भर . पौष्टिकतेवर अनेक सिद्धांत मांडले गेले आहेत आणि विकसित केले गेले आहेत, आपल्याला आवडते ते निवडणे बाकी आहे.
• पर्यावरणावर भर . अविश्वसनीय वजन कमी करण्याच्या कथा एक चांगले उदाहरण असू शकतात किंवा परिणाम लगेच दिसत नसताना ते आपल्या शरीरात व्यस्त राहण्याची इच्छा पूर्णपणे परावृत्त करू शकतात.
• जीवनशैलीवर लक्ष केंद्रित करा . अगदी सुरुवातीपासूनच, सतत बदलांवर लक्ष केंद्रित करणे फायदेशीर आहे: वाईट स्टिरियोटाइपपासून मुक्त होणे आणि नवीन, उपयुक्त नमुने आणि सवयींचा परिचय करून देणे. शेवटी, यास फक्त 3 आठवडे लागतात.
• विचारावर भर . एकूणच परिस्थितीबद्दलच्या आपल्या वृत्तीचा पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे. सर्व विचार फक्त वजन कसे कमी करावे याबद्दल का आहेत हे समजून घ्या , आणि सर्वसाधारणपणे, हे वजन कमी करणे किती आवश्यक आहे. कदाचित सिम्युलेटर आणि चव नसलेल्या तुटपुंज्या अन्नावर जड आणि दीर्घ "स्व-छळ" होण्याची भीती आहे जी हस्तक्षेप करते. खरं तर, असे होऊ शकते की आपल्याला दोन किलो वजन कमी करावे लागेल.
• आरोग्यावर भर . टोन राखणे, स्नायू आणि अस्थिबंधन बळकट करणे, शक्ती आणि सहनशक्तीचे प्रशिक्षण - हे तारुण्य, सौंदर्य आणि आरोग्य टिकवून ठेवण्याची गुरुकिल्ली नाही का?!
• प्रोत्साहनावर भर . जबरदस्ती न करता वजन कमी करण्यासाठी स्वत: ला कसे भाग पाडायचे? एक प्रोत्साहन निवडा: ड्रेसमध्ये फिट व्हा, निरोगी व्हा, तिच्या पतीची प्रशंसा करणारी नजर परत करा - काहीही असो. प्रत्येक वेळी आतील राक्षस तुम्हाला चुकीच्या मार्गावर नेण्याचा प्रयत्न करते तेव्हा मानसिकरित्या या उत्तेजनाकडे परत या आणि 20 पर्यंत मोजा.

6. वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम

जादा वजन लावतात पूर्णपणे चालते वेगळा मार्गआणि, नियमानुसार, ते आर्थिक उपलब्धता आणि वैयक्तिक प्राधान्यांवर अवलंबून असतात. भेट देऊ शकतात GYM च्याकिंवा जलतरण तलावकुठे स्वतंत्रपणे किंवा प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली सराव करायचा.

तुम्ही नावनोंदणी करू शकता नृत्य विभाग, कॅपोइराइ. पण कधी भिन्न कारणेहे सर्व बसत नाही, वजन कमी करण्यासाठी काय करावे याचा विचार करणे आवश्यक आहे. कदाचित सर्वात उत्पादक धावणेआणि फिटबॉल व्यायाम(इंटरनेट रेडीमेड कॉम्प्लेक्सने भरलेले आहे).

चांगले परिणाम देते हुप टॉर्शन. आणि आपण वजन वापरून किंवा फक्त आपल्या स्वतःच्या वजनाने क्लासिक व्यायाम करू शकता. ते पुश अप, उठाबशा, पुल-अप, आणि देखील twists. वर्ग पूर्ण करा stretching.

7. वजन कमी करण्याच्या 5 वास्तविक पद्धती + ताऱ्यांचे वजन कमी करण्याचे रहस्य

तारे योग्य मार्गाने वजन कसे कमी करायचे ते सांगतात:

जलद वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला काही बनवावे लागेल सकारात्मक बदलतुमच्या आयुष्यात:

• गंभीरपणे उत्पादनांची मर्यादित निवडपोषण;
• भरपूर पाणी पिण्यासाठी;
• गहन सक्षम करा दररोज शारीरिक क्रियाकलाप(फक्त अर्ध्या तासात आपण सुमारे 300 kcal चालवू शकता);
• स्नॅक्स बद्दलमुख्य जेवण दरम्यान विसरू नको(फळे, धान्य बार योग्य आहेत);
• आणि किमान 8 तास झोपा(असे सिद्ध झाले आहे की 8 तासांपेक्षा कमी झोपेने 2 किलोपर्यंत वाढ होते).

दररोज या सोप्या प्रक्रिया केल्याने, आपण केवळ वजन कमी करणार नाही तर आपले शरीर आणि शरीर देखील सुधारेल!

निष्कर्ष

येथे आम्ही तुमच्यासोबत आहोत आणि प्रश्न सोडवला: "वजन कसे कमी करावे." प्रिय मित्रांनो, लक्षात ठेवा की शरीर हे निसर्गाने दिलेले आहे आणि ते तुमच्या आत्म्याचे मंदिर आहे. म्हणून, त्याची काळजी घ्या आणि ते अपवित्र करू नका, नेहमी आकारात आणि उच्च आत्म्यांमध्ये रहा!

आणि शेवटी, मी चर्चा करणारा एक छोटा व्हिडिओ पाहण्यासाठी प्रदान करू इच्छितो वजन कमी करण्यासाठी 5 नियम :